Hogyan lehet enyhíteni a fájó hátfájást. A fájdalom szindróma okai és kísérő tünetei
Ma a következőkről fogunk beszélni:
Általános információk az ágyéki gerincről
A gerinc három részből áll: nyaki, mellkasi és ágyéki.
Az ágyéki gerinc sokkal nagyobb igénybevételnek van kitéve életünk során, mint a másik két részleg. Ezért az embereknek gyakrabban vannak problémái vele.
Egyetértek azzal, hogy sokan panaszkodnak a "fájó derékra", de kevesen beszélnek például "fájdalmas mellkasról" :)
Az a helyzet, hogy az ágyéki gerinc fiziológiás, természetes helyzetében való megtámasztása érdekében nemcsak a hátizmok kerülnek a munkába, hanem a prés, az oldalsó hasizmok, a farizmok és a combizmok is.
Ezért annak érdekében, hogy az ágyékat helyreállítsa, és erősebbé és egészségesebbé tegye, több izmot kell bevonnia a munkájába, mint a mellkas és. Ehhez számos különböző fizikai gyakorlat létezik.
Mielőtt azonban rátérne a testmozgással történő gyógyulásra, először meg kell találnia, hogy mi az akut, és mit kell tenni a fájdalom megszüntetése érdekében.
Az emberekben és a hivatalos orvoslásban számos szinonimát találunk, amelyeket akut hátfájásnak neveznek:
Súlyosbodás
Radiculitis
idegsérülés ill
"Punch" a hát alsó részén
Mi okozza a hátfájást
Képzelje el, hogy a gerinc egy többszintes épület, ahol a padló a csigolyák, a padló és az alatta lévő mennyezet a csigolyaközi lemezek, a külső falak a gerincet körülvevő izmok, az ablakok pedig a csigolyák közötti nyílások. ahol az idegrostok kilépnek.
Ha minden jól működik ebben a struktúrában, nincsenek meghibásodások és jogsértések. Szóval nincs hátfájás.
De képzeld el a következőket. Ha a hátizmok gyengék, akkor óriási és állandó terhelés nehezedik a gerincre. Mi történik akkor? Az ilyen megnövekedett nyomástól az intervertebralis porckorongok szenvednek először!
Elkezdenek "letelepedni", megrepedni és elvesztik fő funkciójukat és feladatukat - a csigolyák párnázását és védelmét az ütésektől. Emiatt a gerinc terhelése még jobban megnő.
Mivel a csigolyaközi lemezek „összetörtek”, elkezdenek túllépni a gerincoszlopon, és kiemelkedéseket képeznek - a lemezek kiemelkedéseit.
Hadd vonjak egy világos analógiát. Csigolyaközi porckorongok - olyan, mint a vastag folyadék golyói, két könyv között helyezkednek el. Amikor folyamatosan nyomják őket, kilapulnak és túlmutatnak ezeken a könyveken - ez a lemezek kiemelkedése.
Továbbá, ha a terhelés továbbra is a lemezekre hat, akkor azok annyira lelapulnak, hogy a leggyengébb helyeken - a kiemelkedésekben - elkezdenek áttörni. Emiatt a tartalmuk kikerül. Így keletkeznek a gerinc sérvei.
Hogyan kapcsolódik a fájdalomhoz és melyik szakaszban jelentkezik
Emlékszel, fentebb mondtam, hogy a csigolyák között lyukak vannak, ahonnan az ideggyökerek származnak? Tehát - amikor a lemezek "letelepednek", akkor ezek a lyukak is szűkülnek. Ezenkívül ezekbe a lyukakba kiemelkedések vagy sérvek kerülhetnek.
Fájdalom akkor jelentkezik, ha az ideggyökér vagy az ideg megsérül vagy irritálódik. Ennek oka lehet az intervertebralis foramen szűkülete, ebbe a lyukba kerülő kitüremkedés vagy sérv. Ez a fájdalom első oka.
Ezenkívül az izmok a gerinc körül is találhatók. Ők is tapasztalnak bizonyos változásokat. Megerőltetik magukat, hogy valahogyan normális helyzetben maradjanak, de ez nem mindig sikerül.
Az eredmény krónikus izomfeszültség. A feszes, rugalmatlan izmok pedig összenyomhatják az idegeket, és megakadályozhatják, hogy az idegimpulzus áthaladjon rajtuk.
Tehát a fájdalom második oka a görcs, a gerincet körülvevő izmok túlterhelése és egyensúlyhiánya. A túlterhelt izmok negatívan befolyásolják az izomrostokon keresztül az alsó végtagok felé vezető idegeket.
Hogyan nyilvánul meg az ágyéki osteochondrosis súlyosbodása?
Az ágyéki osteochondrosis (más néven isiász vagy lumbágó) súlyosbodásának tipikus képe így néz ki:
- Éles, erős fájdalom az ágyéki régióban. Lehet lokális, vagy a becsípett ideg mentén kismedencei régióba, lágyékba, combba, fenékbe sugározhat (sugározhat) A fájdalom felerősödhet bármilyen mozdulattal, álló vagy ülő helyzetben
- Korlátozott mozgás hátul a teljes hiányig súlyos fájdalom miatt
- A gerincet körülvevő izmok görcsei, amelyek reflexszerűen blokkolnak minden mozgást ezen a szakaszon
Az ágyéki osteochondrosis megnyilvánulásaiban sokféle változat létezik, mivel az ágyéki gerinc biztosítja a lábak munkáját a medencétől a lábujjak hegyéig.
Ha a fájdalom nem éles és lövöldöző, hanem mérsékeltebb, tompább és CSAK forduláskor vagy oldalra hajláskor jelentkezik/erősödik, akkor nincs sértés. Az ilyen jellegzetes fájdalmak inkább az izomzat egyensúlyhiányáról, krónikus túlfeszítésükről, ficamokról beszélnek.
Szóval hogyan lehet megszabadulni a derékfájástól?
A következő napokban elküldött további leckék során foglalkozunk ezzel a témával, kidolgozunk egy tervet a fájdalom megszüntetésére, és fokozatosan helyreállítjuk az ágyéki régiót.
De ennek a leckének a keretein belül ki kell találnunk, mit tegyünk egy tipikus exacerbációval, és hogyan lehet gyorsan enyhíteni az akut fájdalmat, hogy tovább kapcsolódjunk az ágyéki gerinc helyreállításához.
Hogyan lehet enyhíteni az akut derékfájást
Az ágyéki gerinc osteochondrosisának súlyosbodása esetén, ellentétben például a nyaki gerincvel, anatómiai okokból NEM végezhetők gyakorlatok.
Ha például a nyaki régiónál használhatunk izometrikus gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére, akkor az ilyen gyakorlatok nem működnek az ágyéki régióban.
Ezért súlyosbodás esetén a következő tervet kell követnie:
1) Kíméletes üzemmód
Az első dolog, hogy legalább egy-két napig tartsa be az ágynyugalmat. Álló vagy ülő helyzetben az ágyéki régió terhelése jelentősen megnő. Ettől a jogsértéstől még jobban érezhető lesz.
Hanyatt fekvő helyzetben az ágyéki régió teljes tehermentesítése történik. A csigolyák nem gyakorolnak nyomást egymásra, a csigolyaközi nyílások visszaállítják méretüket, csökken az idegsérülés, az izmok a lehető legjobban ellazulnak.
Akut fájdalom esetén az ideg és a környező szövetek duzzanata, izomgörcs és gyulladás jelentkezik. Ezek a jelek tovább provokálják az állapot súlyosbodását. Hanyattfekvésben a sérelem csökken, ami azt jelenti, hogy csökken a gyulladás, a duzzanat és az izomgörcs.
2) Megfelelő stílus
Egy másik fontos feltétel a megfelelő ágynemű. Annak érdekében, hogy az összes izom és a környező szövetek a lehető legjobban ellazuljanak, a gerinc összes ívét fiziológiás helyzetben kell tartani.
Amúgy az ágy legyen kemény, hogy ne legyen felesleges görbület a gerincben, és minél jobban el tudja lazítani az izmait.
3) Fájdalomcsillapítás
Az akut fájdalomban szenvedők egy része az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők) csoportjába tartozó gyógyszereket szed, amelyeket a gyógyszertárak, tévék, újságok aktívan hirdetnek. Ez logikus, de néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani.
Ezeket a gyógyszereket szigorú indikációk szerint és legfeljebb két napig kell bevenni.
Az ilyen gyógyszereknek hatalmas listája van a mellékhatásoknak, a bőrtől az idegrendszerig. Kedvezőtlenül befolyásolják szerveink összes rendszerét, túlterhelik a májat, hatnak a gyomor és a belek nyálkahártyájára stb. Erről egy adott gyógyszerre vonatkozó utasításokban olvashat.
Igen, ha a fájdalom erős, akkor is szükséges érzéstelenítés. De azt tanácsolom, hogy ne szedjen tablettákat, hanem jobb, ha fájdalomcsillapítót ad intramuszkuláris injekcióban. Így a gyógyszer gyorsabban ér célba.
Ezenkívül a tabletták egyszerűen nem szívódnak fel a belekben számos ok miatt (diszbakteriózis, felszívódási zavar, bélfal károsodása stb.).
Az ilyen injekciók alapszabálya nem több, mint naponta kétszer, és lehetőleg csak egy nap.
Ha van lehetőség neurológus meglátogatására, akkor feltétlenül tegye meg. Novokain blokádot tud rád helyezni, ami sokkal hatékonyabb, mint az NSAID-ok.
A blokád inkább helyi és célzott. Nincsenek ilyen mellékhatásai. Ez a módszer sokkal jobb, biztonságosabb és gyorsabb lesz, mint más gyógyszerek.
4) Helyi érzéstelenítés, ha a fájdalom krónikus
Ha a fájdalma nem túl erős, inkább tompa, mérsékelt és tolerálható, akkor teljesen megoldható helyi érzéstelenítéssel - bármilyen melegítő vagy érzéstelenítő kenőcs az ágyéki régióban + Kuznetsov applikátor.
Feküdjön hanyatt, és feküdjön le legalább 20-30 percig, hogy enyhítse a görcsöt és csökkentse a fájdalmat.
5) Az idegrendszer támogatása
Mivel az idegrostok akut hátfájásban szenvednek, mindenképpen vitamintámogatásra van szükségük. Ebben az időszakban B-vitaminok (például neuromultivit) szedését javaslom.
De a legjobb a B-vitaminokat intramuszkulárisan (tiamin, milgamma) beadni. Az ok ugyanaz, mint a tablettáknál. Előfordulhat, hogy a vitaminok részben nem jutnak át a belekben. Ezenkívül bármely gyógyszer nemcsak a bélgáton, hanem a májban történő feldolgozáson is átjut.
Csak abban az esetben, ha tökéletesen működő bélrendszerrel és normális májjal rendelkezik, a gyógyszer vagy vitamin bejut a megfelelő szövetekbe és szervekbe. Mindezen lépések megkerüléséhez és a vitamintámogatás pontos megszerzéséhez jobb, ha a vitaminokat intramuszkulárisan helyezzük el.
6) Gyakorlás és gyengéd önhúzás
Tegyük fel, hogy már végrehajtotta a fenti tippeket. Most hanyatt fekszel, tettek fájdalomcsillapítót, vitamint.
Most, hogy ne hazudjunk csak úgy, végezzünk veled néhány gyakorlatot. De amint azt már többször mondtam, közvetlenül az ágyéki gerincre és a hátizmokra gyakorolt gyakorlatokat ebben a szakaszban még nem lehet végrehajtani.
De lehet és kell végezni általános könnyű gyakorlatokat a láb, a kéz, a kar izmait, valamint a légzőgyakorlatokat. Az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik az izmok ellazulását és javítják az összes szövet kapilláris vérellátását.
Ezenkívül jó megelőzése lesz a hipodinamia. Hazudsz, ne mozdulj, minden folyamat lelassul. Ettől kezdve a további helyreállítás tovább tart.
A gerinc gyengéd önhúzását is elvégezheti.
Példákat adok gyakorlatokra a videóban:
A gyakorlatok végrehajtásának fő feltétele a simaság, lágyság és a figyelem maximális koncentrációja a gyakorlatra és a saját érzéseire.
Itt van egy lépésről lépésre végrehajtandó terv, amelyet akut hátfájás, hátfájás vagy súlyosbodás esetén kell végrehajtania. Ez a terv csak az első napokra vonatkozik, amikor erős és éles fájdalmak vannak.
Mi legyen a következő
Amint a fájdalom enyhül, vagyis a folyamat szubakut időszakba megy át (általában ez az exacerbációt követő harmadik vagy negyedik napon történik), feltétlenül adja hozzá:
- Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerincre MÉG CSAK hanyatt fekve bemelegítéssel és akasztóval (a gyógytorna gyakorlatok összes szabálya szerint)
- Ortopéd fűző viselése, amikor fel kell kelnie és el kell mennie valahova (például sétálni a legközelebbi boltba)
Vagyis amikor beáll a szubakut időszak, aktívan végez terápiás gyakorlatokat fekve, és amikor sétál vagy ül, felveszi az ortopéd fűzőt.
Miért van szüksége testmozgásra a szubakut időszakban
Hogyan kezelik a legtöbb embert? Fájt a hátuk, pihentek, úgy tűnik, minden elmúlt, és továbbra is ugyanazt az életmódot folytatják, mint az exacerbáció előtt.
De gondolj erre. Ha az életmódod súlyosbodáshoz vezetett, az azt jelenti, hogy az valahogy rossz? Ha igaza volt, a súlyosbodás nem történt volna meg? Helyesen? :)
Ezt nagyon könnyű elkerülni! Már a szubakut időszakban el kell kezdenie a terápiás gyakorlatokat. És amikor elmúlik, csatlakoztasson összetettebb gyakorlatokat, és folytassa a gyakorlást.
És a szubakut időszakban nagyon fontos, hogy elkezdje a gerinc aktív helyreállítását, nevezetesen:
- Az összes izomcsoport egyensúlyának helyreállítása
- Izomlazítás és normál tónusuk helyreállítása
- Az ödéma eltávolítása és a gerinc összes szövetének helyreállítása
- Saját izomfűző kialakítása és a gerinc erős izomtartása
A szubakut időszaktól kezdve ez lesz a fő és fő munka az ágyék egészségének helyreállításában. Szisztematikusan kell felépíteni - az egyszerű gyakorlatoktól az összetettekig, a háton fekvő kiindulási helyzettől a lejtőn álló kiindulási helyzetig.
Az akut derékfájás nagyon gyakran meglep minket. Elvesztünk, ha a betegség súlyosbodása következik be, megpróbálunk tenni valamit.
A hátfájás eltávolítása szükséges és nem ajánlott. Bármilyen fájdalom kimeríti és kimeríti az idegrendszert.
Mit tegyünk ilyen esetekben, hogy enyhítsünk állapotán, hogyan távolítsuk el a kellemetlen tüneteket, milyen módszerekkel lehet ezt megtenni?
Hallottad a "lőni" szót? Az úgynevezett akut isiász, amely az ágyéki régióban és a hátban fordul elő. Nem véletlenül nevezték ezt a betegséget hátfájásnak. Valójában a fájdalom legtöbbször hirtelen jelentkezik.
Bizonyos esetekben súlyos fájdalom lép fel valamilyen mozgás, az ízületek és az izmok különféle károsodásai miatt. szalagok, korongok. A súlyhordozás, a munkahelyi rossz testtartás, a hajlongás olyan terheléshez vezet, amelyre nem vagyunk felkészülve. Ez különösen igaz azokra, akik órákat töltenek az interneten.
Ennek eredménye hátfájás.
A beteg ember nem tud meghajolni, olyan állapotban marad, amelyben kellemetlen tünet fogta el. A járás és az állás elviselhetetlen, a csípő és a fenék fájdalmas érzései is lehetnek.
Gerincünk összetett felépítésű, ezért minden esetben ki kell deríteni, mely szövetek sérülhetnek. Csak egy szakember tud pontos diagnózist felállítani.
Ebben a szakaszban már csak a fájdalmas helyet kell meghatároznunk, és enyhítenünk kell a fájdalmas érzéseket.
Az akut derékfájdalom munkahelyen, sokféle zsúfolt helyen elkaphat.
A házon kívül tartózkodik, és ez a pozíció segít enyhíteni a kényelmetlenséget - félig ülve, kissé széthúzott és kiegyenesített karokra támaszkodva. Nagyon óvatosan kell kelni, óvatosan haladunk. Ha van asszisztens, használd ki a részvételét, vagy vegyél a kezedbe egy botot vagy botot.
Ha otthon elkapta a hátfájás, próbáljon maximális kényelmet biztosítani a hát alsó részének. A legjobb testtartás az akut időszakban a két testtartás.
Az egyik az, hogy egy tekercs összehajtogatott takarót teszünk az oldalára. Ez a testtartás segít nem sokáig. A másik a hátán fekszik, a lábai térdre hajlítva, a lába alatt pedig egy takaró párna.
A fájdalomcsillapítók segíthetnek enyhíteni a súlyos hátfájást. Az akut időszakban nyugtató gyógyszerek, például anyafű, valerian segítenek.
A helyi eljárások segítenek.
A fájó helyre jódhálót lehet felhelyezni. A paprika tinktúrája, a kámforalkohol, a paprika gipsz, a gyógyszerészeti kenőcsök, amelyeket dörzsölni kell, enyhítik a fájdalmat.
Az érzéstelenítő kenőcsök helyi allergiás reakciót válthatnak ki, ilyen esetekben a gyógyszert alkohollal vagy vodkával távolítják el.
Megpróbálhat mustártapaszokat készíteni, teljesen más módon készülnek, és különböznek a gyógyszertárban kaphatóktól.
A mézet, a napraforgóolajat, a propolisz tinktúrát egyenlő arányban keverjük össze, egy kis lisztet adunk hozzá a sütemények elkészítéséhez. Papírlapokra kenjük fel a gyógyító keveréket (olyan méretben, mint egy mustárvakolat), rögzítsük a fájó helyre több órára. Fáslival rögzítjük, gyapjúsállal melegítjük.
Felveszünk 1/4 csésze furatsilina oldatot, hígítunk benne 1 teáskanál mézet, néhány másodpercre mustártapaszokat teszünk rá. 3-10 percig mustártapaszokat teszünk, attól függően, hogy ki mennyit bír el. Próbálja meg a mustártapaszokat úgy eltávolítani, hogy a mustár a bőrön maradjon. A fájó foltokat fóliával borítják, amelyet 8 órán át hagynak. Ezt az eljárást a legjobb lefekvés előtt elvégezni, majd reggel eltávolíthatja a műanyag fóliát.
Dörzsölésben és fájdalomcsillapításban a reteklé segít. A retek üregébe lyukat vágunk, mézet öntünk bele. A reteklé 4 óra alatt elkészül. Alkalmazza a fájdalom enyhítésére napi 1-2 alkalommal. Ezután az érintett területet melegen csomagolja be.
Az összegyűjtött pitypangvirágokat ledaráljuk, a tetejéig sötét üvegpalackba tesszük. Öntsünk vodkát, távolítsuk el, hogy 2 hétig infúzióban álljunk sötét helyen. Lefekvés előtt rendezzen egy terápiás masszázst, dörzsölje be a fájó helyeket infúziós hígtrágyával, tekerje be a hátát valami meleggel. Még több ülés is enyhítheti az állapotot és enyhítheti a fájdalmas szindrómát. A fájdalom enyhítésére a dörzsöléssel együtt ihat egy csésze pitypangteát, naponta háromszor.
A fájdalom enyhítésére ajánlott az első napokban ágynyugalom betartása. A betegség leggyakrabban néhány naptól 3 hétig tart. A betegség első napjaiban nem ajánlott forró fürdőt, melegítőpárnát venni. A beteg állapota súlyosbodhat.
Annak érdekében, hogy ne szenvedjen hátfájástól, emlékeznie kell:
A hátnak terhelés alatt egyenesnek kell maradnia. Próbálja meg minden mozdulatát a karjával és a lábával végezni, és ne a gerinc nyújtásával és hajlításával.
Súlyemeléskor guggolj le, ne hajolj. A hát egyenes, kerülje a hirtelen mozdulatokat, rándulásokat és fordulásokat. A súlyokat egyenletesen oszd el, ne hordd egy kézben.
Ne próbálj meg mindent egyszerre csinálni, lazíts többet!
Ha cipőt kell felvennie, mossa le a padlót az ágy alatt – ne hajoljon le! Álljon egy térdre, tartsa egyenesen a hátát.
Az üzletben, a tömegközlekedési megállókban a sorokban tartsa egyenesen a hátát, a lábát, amelyre támaszkodik, rendszeresen cserélje.
Amikor számítógépen dolgozik, gyakrabban álljon fel az acél mögül, melegítsen, ne hajoljon előre.
Ha a derékfájás csillapítása sokáig nem múlik, vagy gyakran ismétlődik, akkor ideje orvoshoz fordulni! A gyulladáscsökkentő gyógyszerek független és ellenőrizetlen bevitele nem biztonságos.
A magas kalciumtartalmú élelmiszerek használata, a masszázs, az úszás az exacerbációk során előnyös a gerinc számára.
Úgy gondolják, hogy az alsó hátfájás csak a gerinc betegségeivel, például osteochondrosissal fordulhat elő.
Valójában a fájdalom nem csak a gerinchez köthető, mintegy 25 betegség okozhat kellemetlen és fájdalmas érzéseket.
A hát alsó állapotát bármilyen testi rossz közérzet befolyásolja, ami azonnal megnyilvánul.
És azt tanácsolom, figyelj, szeress és vigyázz a hátadra!
Ortopéd fűzőt szeretne viselni, hogy megszabaduljon a hátfájástól? Valószínűleg nem.
Csakúgy, mint a gerincproblémákkal küzdő emberek közel 80%-a, Beverly Hayes is hátfájástól szenved. Egyeseknél a fájdalmat olyan megerőltető munka váltja ki, mint például a kert takarítása vagy a súlyemelés. Mások egyszerűen lehajolnak, hogy felvegyenek egy ceruzát, és a hátuk azonnal érezhető.
„Olyan érzés, mintha egy csavarhúzóval piszkálnák a hát alsó részét” – beszél Beverly Hayes, a 46 éves chicagói művész, a fájdalomról, amelyet egy fél amatőr maraton lefutása után szenvedett el. „Megfordította az életemet. Nem tudtam lehajolni vagy aludni – merev volt a hátam, és azt hittem, soha nem fogom érezni magam normálisan.”
Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól?
Mary Ann Wilmarth, a Fizikoterápiás Szövetség tagja és a Harvard Egyetem Fizikoterápiás Tanszékének elnöke azt mondja, hogy az embereknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk sérülésük vagy bármilyen hátfájás esetén. "A korai beavatkozás segít megelőzni a krónikus patológia kialakulását, és megszünteti a kezelés és a műtét szükségességét" - mondja.
Hayes azt mondja, az állandó tevékenység, az erősítő gyakorlat és a fizikoterápia kombinációja révén a tüneteinek intenzitása jelentősen csökkent az év során. Íme 12 módszer a hátfájás enyhítésére.
1. Korlátozza az ágynyugalmat
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a kisebb hátfájdalmakban szenvedők, akik sok időt töltenek ágyban, tovább éreznek fájdalmat, és nehezebben tudnak megbirkózni a napi tevékenységekkel, mint azok, akik aktívak maradnak.
"A betegek legfeljebb három napig maradhatnak ágyban" - mondja Mike Flippin, MD, ortopéd sebész, aki a San Diego Medical Center hát- és gerincproblémáira specializálódott. „Bátorítom pácienseimet, hogy a lehető leggyorsabban kezdjenek el mozogni.”
2. Folytassa az edzést
A fizikai aktivitás gyakran a legjobb gyógymód a hátfájásra. "Az egyszerű gyakorlatok, mint a séta, nagyon hasznosak lehetnek" - mondja Wilmarth. "Ezek alatt a test semleges, függőleges helyzetben van."
„De ne felejtsd el mértékkel mozogni” – emlékeztet Flippin. "Kerülje a megerőltető tevékenységeket, például a kertészkedést, és azokat a mozgásokat, amelyek először fájdalmat okoznak."
3. Tartsa meg a testtartását
Fájdalom jelentkezhet egy hosszú edzés után, de az azt okozó feszültség valószínűleg sok éven át halmozódott fel. Wilmarth szerint a legtöbb embernek rossz a testtartása, amikor napi tevékenységét végzi. Ezzel extra stresszt adnak a hátnak.
„A problémák az apró dolgokból fakadnak” – mondja. „50%-kal növelheti a gerincére nehezedő nyomást, ha rosszul támaszkodik a mosogatóra fogmosás közben. Ha megfelelő íveket ad a hátnak, megszűnik az ideggyökerekre nehezedő nyomás, és csökken a hátfájás.
4. Keressen fel egy szakembert
D. Scott Davis fizikoterapeuta, sportorvos, PhD, ortopéd fizikoterapeuta és a West Virginia Egyetem docense szerint a személyre szabott edzésterv kidolgozása fontos a krónikus hátfájás kezelésében.
„Nincs olyan varázstabletta, amelyet a derékfájás kezelésére bevehetnénk” – mondja Davis. – Egyes betegeknek meg kell erősíteni az izomzatot, bár általában az emberek nyújtják az izmokat és javítják az általános rugalmasságot. Keressen egy fizikoterapeutát, tornaterapeutát vagy csontkovácsot, aki a gerincre és általában a hátra szakosodott. Segítenek kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort.
5. Erősítse az izomkeretet
A legtöbb krónikus hátfájásban szenvedő ember számára előnyös az erős hasizmok.
„A mag számos izomcsoport együttes munkája” – mondja Frank B. White, Ph.D., a Western Missouri Állami Egyetem edzésélettanának professzora. - Ha a hasizmok gyengék, a többi izom is ugyanaz. A hasizmok erősítésével jelentősen csökkenthető a hát alsó részének terhelése.
6. A rugalmasság javítása
Az izmok túlzott feszültsége és feszessége hátfájást okozhat. „Az a célunk a rugalmasság fejlesztésével, hogy az egész testet az ujjbegyektől egészen a fejig azonos terhelést biztosítsuk” – mondja Davis. – Íme az egyik nagyszerű gyakorlat ehhez: üljön le az ágy szélére, nyújtsa ki az egyik lábát, a másikat engedje le a padlóra. Kezdje megfeszíteni a combizmokat úgy, hogy előrehajol, miközben a hátát egyenesen tartja.”
7. Hagyja abba a fűző viselését
A hátizmok kívülről való megtámasztásának képessége csábítónak tűnik, de Davis szerint a fűzőt óvatosan kell használni. „A fűzők hasznosak olyan megerőltető tevékenységekhez, mint a súlyemelés, de csak 15 percig használhatók” – mondja. "Ha egész nap fűzőt viselsz, azok az izmok, amelyeknek stabilitást kell biztosítaniuk, elgyengülnek, és többé nem tartják meg a gerincet."
8. Vigyen fel jeget és melegítsen
A fűtőpárnák és a hideg borogatások segíthetnek enyhíteni az állapotot. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a sérülést követő első 48 órában jeget használjon – különösen, ha duzzanat van –, majd térjen át a hőre. „De nehéz megmondani, hogy a jég vagy a hő működik-e jobban” – mondja Flippin. "Bátorítom a betegeket, hogy alkalmazzák azt, ami a leghatékonyabban enyhíti őket."
9. Aludj megfelelően
Az alvás nagyon fontos, de ugyanolyan fontos az a testhelyzet, amelyben alszol. "Ha rossz helyzetben vagy nem párnázott matracon alszik, hátfájáshoz vezethet" - mondja Wilmarth.
Íme néhány tipp:
- Ha hanyatt alszik, tegyen egy párnát a térde alá.
- Ha az oldaladon alszik, tegyen egy párnát a térdei közé, hogy a gerince semleges helyzetben legyen.
- A hason alvás természetellenes ívekhez vezet a nyakában és a fejében, ami extra megterhelést jelent a hátán.
10. Szokj le a dohányzásról
A dohányzás nemcsak a tüdőt károsítja, hanem a gerincet is negatívan befolyásolja.
"A nikotin a kis vérerek összehúzódását okozza, ami csökkenti a lágy szövetek vérellátását" - mondja Flippin. "Minden páciensemnek azt mondom, hogy hagyják abba a dohányzást, ez enyhítheti a hátfájást."
11. Próbáld ki a Pszichoterápiát
Alex Moroz, MD, a New York-i Egyetem Langon Medical Center rehabilitációs orvostudományi adjunktusa szerint a hátfájás gyakran társul olyan problémákkal, mint a depresszió és a szorongás. „Az érzelmi állapotod határozza meg, hogyan érzékeled a fájdalmat” – mondja Frost. "A pszichoterápia nagyon hasznos része lehet a rehabilitációnak."
12. Használjon relaxációs technikákat
A kutatások azt mutatják, hogy az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a mélylégzés, a tai chi, a jóga és még sok más, csodákra képesek.
"Ha mély ellazulást ér el, ez csökkenti a fájdalom észlelésének szintjét" - mondja Frost.
Az osteochondrosis a gerinc degeneratív betegsége, az egyik leggyakoribb emberi patológia. A betegségre a csigolyák porcos szövetének fokozatos pusztulása jellemző: a betegség előrehaladtával a szalagok, az izmok és a csontstruktúrák vesznek részt a pusztító folyamatokban.
A patológia legjellemzőbb jele a hátfájás más jellegű - éles, fájó, akut, időszakos és állandó. A gerinc degeneratív betegségeiben szenvedő összes beteg számára hasznos tudni, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat az osteochondrosisban és megszüntetni a gyulladást a betegség akut szakaszában.
Fájdalom a gerinc degeneratív betegségeiben
A fájdalom az osteochondrosis fő, de nem egyetlen tünete. Önmagában a porcszövet pusztulását nem kíséri fájdalom, különösen a betegség kezdeti szakaszában. A fájdalom akkor jelentkezik, amikor a kóros átalakulások az idegvégződéseket, az izmokat és az ínszalagokat érintik.
A fájdalmas folyamatok az intervertebralis lemezek rugalmasságának és mobilitásának elvesztéséhez vezetnek. Az osteochondrosis progresszív szakaszában repedések jelennek meg a porckorongokban, és a rostos gyűrű megváltoztatja anatómiai helyzetét. Ezek a folyamatok kiemelkedések és porckorongsérv előfordulásához vezetnek: ezek a betegség fő és legveszélyesebb szövődményei.
A csigolyaközi lemezek mellett idegvégződések, erek és maga a gerincvelő található. A deformálódott lemezek összenyomják az idegvégződéseket és megsértik azokat. Ez a folyamat a fájdalomtünetek, gyulladások, izom- és szalaggörcsök elsődleges oka. A hátfájás gyakran kisugárzik a test más részeire is, mivel a gerincvelő idegvégződései az összes testrendszerhez kapcsolódnak.
A fájdalom tünetei a gerinc különböző részeinek elváltozásaiban rendkívül változatosak. A betegség előrehaladott stádiumában a hátfájás mellett nyak-, fejfájás-, nyak-, váll-, gyomor- és bélfájdalmak is előfordulhatnak. Kellemetlen tünetek jelentkeznek a lábakban, a lábfejben, a farizmokban, a kismedencei szervekben (gyakran károsodott működéssel).
A tüneteket súlyosbítják:
- a fizikai aktivitás;
- fáradtság;
- Hosszan tartó tartózkodás egy helyzetben;
- feszültség;
- hypothermia;
- Fertőző folyamatok a szervezetben.
A gerincvelő és az erek súlyos összenyomásával a belső szervek súlyos patológiái lehetségesek. A kompresszió különösen veszélyes a nyaki és ágyéki régiókban. Az előrehaladott osteochondrosis kóros folyamatainak következménye gyakran olyan veszélyes betegségek, mint a stroke, az erekciós diszfunkció, a meddőség, az emésztőszervek és a húgyhólyag funkcióinak ellenőrzésének elvesztése.
A fájdalom szindróma okai és kísérő tünetei
A fájdalom fő okai az osteochondrosisban:
- Az idegvégződések összenyomása a porckorongok elmozdulása során;
- Izomgörcsök;
- Az erek összenyomása;
- Gyulladásos folyamatok a csigolyákat körülvevő lágy szövetekben.
A fájdalom leggyakoribb lokalizációja a hát ágyéki régiója. Ez a gerincoszlop legmozgékonyabb része: ez viseli a fő terhelést a fizikai aktivitás, a súlyemelés során. A szakrális zónában vannak a fő idegfonatok és a gerincvelő részei, amelyek a belső szerveket szabályozzák.
Gyakran előfordulnak komplikációk cauda equina szindróma- az ágyéki régió idegvégződéseinek gyulladása. Ezt a szindrómát súlyos fájdalom kíséri a hát alsó részén. Ezek részben a reflex izomfeszülésnek köszönhetők. A fájdalom csökkentése érdekében a szervezet megpróbálja korlátozni az izomtevékenységet, ami izomgörcsökhöz vezet. Az állandó feszültség hozzájárul a tejsav felhalmozódásához az izomszövetekben, ami szintén fokozza a fájdalom tüneteit.
A nyaki régióban gyakran diagnosztizálnak vertebralis artéria szindrómát. Az agy vérellátásának megsértése különböző lokalizációjú (parietális, occipitális, időbeli) fejfájást okoz. Mivel a fájdalom természetben van, a hagyományos fájdalomcsillapítók nem enyhítik az állapotot. Az artéria csigolya összenyomódásának egyéb jelei a cervicalgia, a reflexes fájdalom a nyakban és a karokban.
A fájdalomhoz kapcsolódó tünetek:
- Bizsergés a végtagokban:
- A test egyes részeinek zsibbadása, érzékenységcsökkenés;
- A mozgás amplitúdójának korlátozása;
- izomsorvadás;
- Folyamatos fáradtság érzése;
- Csökkentett teljesítmény.
Köhögés, hirtelen mozdulatok, tüsszögés, nevetés - mindezek a tényezők fokozzák a fájdalmat vagy provokálják azok előfordulását.
Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat az osteochondrosisban
Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat az osteochondrosisban? A legtöbb ember egyértelműen válaszol: drog. Ez egyrészt igaz: a fájdalomcsillapítók szerepet játszanak a fájdalomcsillapításban. De a gyógyszerek csak rövid távú hatást adnak. Az ilyen kezelés tisztán tüneti jellegű, és nem befolyásolja a betegség valódi okait.
A fájdalom folyamatos érzéstelenítőkkel való elfojtása alapvetően rossz taktika. A szakképzett orvosok csak a kezelés kezdeti szakaszában használnak gyógyszereket. A további terápia a betegség stádiumától, a beteg aktuális állapotától és egyéb kapcsolódó körülményektől függ.
A betegség akut stádiumának megszüntetése után szükségszerűen más kezelési módszereket kell alkalmazni - fizioterápia, professzionális masszázs, terápiás gyakorlatok, reflexológia, osteopathia, komplex gyógyfürdő. A vérkeringés és az anyagcsere serkentésével, az izomváz és a szalagok erősítésével megakadályozzuk a további degeneratív folyamatokat és megelőzzük az újabb fájdalmak kialakulását.
Nem gyógyszeres ellátás otthon
Otthon is, gyógyszerek hiányában is van mód, ha nem is teljesen megszüntetni a fájdalmat, de legalább enyhíteni a beteg állapotán. Vannak speciális testhelyzetek, amelyek csökkentik a fájdalmas megnyilvánulásokat, és motoros pihenést biztosítanak az érintett területnek.
A nyaki osteochondrosisban segít egy speciális ortopéd párnán való pihenés. Fontos a nyaki régió teljes immobilizálása, ezért a párnának kellően szilárdnak és merevnek kell lennie. Jobb a hátadon feküdni. Nagyon jó, ha van ortopéd gallérja. Az ilyen eszközök megvásárolhatók orvosi berendezések üzleteiben, vagy kézzel készíthetők vastag kartonból és puha szövetből.
A fájdalom ágyéki lokalizációjával számos lehetőség van a test helyes elhelyezésére a fájdalom enyhítésére:
- Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét és a csípőjét (a kényelem érdekében párnát tehet a térd alá);
- Az oldalán fekve hajlítsa be a lábát, és húzza fel az álláig (egy kis párnát kell tennie a feje alá, hogy igazítsa a gerinc tengelyét).
Nem gyulladásos fájdalom szindróma esetén megengedett az érintett terület enyhe felmelegedése. Használhat meleg melegítő betétet, csak a hátát takarhatja be gyapjúsállal vagy takaróval. A teljes pihenés ellazítja az izmokat és részben enyhíti a görcsöket.
Fájdalom és gyulladás enyhítésére szolgáló gyógyszerek
Az ideggyökerek gyulladásos folyamatai megkövetelik a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kötelező alkalmazását. Ez egy meglehetősen nagy gyógyszercsoport, amelyet különféle adagolási formák - kenőcsök, tabletták, injekciós oldatok - képviselnek. A legnépszerűbb gyógyszerek az Ibuprofen, a Diclofenac, a Voltaren kenőcsök, a Fastum és mások.
Helyi fájdalomcsillapítókat is használnak - Finalgon, Kapsikam: ezek a kenőcsök a fájdalomcsillapító hatás mellett felgyorsítják a véráramlást és az anyagcserét. Vannak összetett gyógyszerek (chondroprotectorok), amelyek részben helyreállítják a porcszövetet és lelassítják annak pusztulását.
Igyekeznek minél ritkábban periorális gyógyszereket felírni: minden gyógyszernek a jótékony hatások mellett mellékhatásai is vannak. A legnépszerűbb és legnépszerűbb tablettakészítmények a Diclofenac, Nimesulide, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.
Az ilyen alapokat gyakran 5-7 napig írják fel (1 tabletta naponta háromszor). Terápiás hatás hiányában radikálisabb kezelési módszerekre van szükség.
Klinikai terápia
A kórházakban a súlyos fájdalommal járó osteochondrosis előrehaladott eseteit gyógyszerinjekciókkal kezelik. Az ilyen terv leghatékonyabb módja a novokain blokád. Ez az érzéstelenítési módszer közel áll a helyi érzéstelenítéshez. Az injekció beadásakor a gyógyszer közvetlenül behatol az idegvégződésekbe, és blokkolja az agyba jutó fájdalomjeleket.
A blokád hatékony, de kizárólag tüneti kezelési módszer. Az injekció önmagában nem gyógyítja meg a betegséget, csak megállítja a megnyilvánulásait. Gyakran egy ilyen eljárást diagnosztikai célokra írnak fel - az orvosoknak meg kell találniuk, hogy melyik ideg gyulladt és fájdalmas tüneteket okoz.
A gyógyszeres blokádnak, mint terápiás módszernek, vannak bizonyos előnyei:
- Sebesség (a fájdalomcsillapító hatás néhány perc alatt jelentkezik);
- A gyógyszer minimális bejutása az általános keringésbe (az egész testet érintő mellékhatások csökkentése);
- Lehetőség a gyakori használatra (ha szükséges).
A fájdalomcsillapítókon kívül a gyógyító hatás fokozása érdekében időnként görcsoldó, dekongesztáns és az érintett terület trofizmusát (táplálkozását) és vérellátását serkentő anyagokat juttatnak a szervezetbe. A vitaminkészítmények intramuszkuláris beadása megengedett.
A blokádokban használt legfontosabb gyógyszerek: Lidokain, Novokain (anesztetikumok), Hidrokortizon (kortikoszteroid gyulladáscsökkentő), B-vitaminok, ATP (sejtek táplálására), Lidaza. A blokádok epidurálisak (közvetlenül a csigolyaszerkezetekbe készülnek), paravertebrálisak (injekciót helyeznek a környező szövetekbe).
A fájdalom szindróma kezelésére szolgáló egyéb klinikai terápia típusok: gyógyszeres elektroforézis vagy fonoforézis, magnetoterápia, hipotermia (hideg expozíció), paraffin, ozocerit alkalmazása, kinezio taping (terápiás tapaszok felhelyezése), reflexológia - akupunktúra.
Néhányunk számára azonban ez a kellemetlenség rendszeres problémává válik. És bár le tudod törölni az időnként jelentkező fájdalmat, vagy egyszerűen lenyelhetsz egy fájdalomcsillapítót, a krónikus fájdalom pokollá teheti az életet, mielőtt ráébrednél, hogy globálisan meg kell tenned a hátadat. Az alábbiakban egy sor kérdés található, amelyek segítenek eldönteni, hogy Ön is ezek közé az emberek közé tartozik-e, és szükség van-e további szisztematikus erőfeszítésekre, hogy jobban érezze magát.
Töltse ki a hátfájás kvízt
- Folyamatosan aggódik a hátfájás miatt?
- Hűsítő kenőcsökkel bekenni a hátat, melegítő betétet felkenni, rendszeresen hatalmas mennyiségű fájdalomcsillapítót szedni?
- Gyakran mondod családodnak és barátaidnak, hogy fáj a hátad?
- Már megdőlt a rekord?
- Aggódik, hogy a fájdalom kezelhetetlenné válik?
- Rendszeresen jársz edzőterembe, és néha megfeszíted a hátizmodat a fárasztó edzések során?
- Volt már munkahelyi sérülése, és most állandóan fáj a háta?
Ha ezek közül a kérdések közül bármelyikre igennel válaszolt, akkor tudja, milyen nyomasztó lehet a hátfájás. Amikor az ember szenvedést tapasztal, a jövő meglehetősen sivárnak tűnik. Amíg fel nem adod, és nem olvasod tovább ezt a cikket...
A jó hír az, hogy ha nem szenvedtél autóbalesetet vagy egyéb súlyos sérülést, ha nem voltál elhízva, akkor nem kell hátfájást elviselned!
A jó hír az, hogy ha nem szenvedtél autóbalesetet vagy más súlyos sérülést, ha nem vagy elhízott, és nincs más egészségügyi probléma, akkor abszolút nem kell elviselned az ilyen hátfájást. El kell mondanunk magunknak, hogy ideje véget vetni a betegségnek, és fényes gondolatokkal haladni előre!
Szerencsére sokféleképpen lehet megszabadulni a hátfájástól, beleértve. A módszerek nem igényelnek gyógyszertári vagy rendelői receptet. Emberek milliói vannak a világon, akik megtalálták a módot az állapot enyhítésére, és maguk is megbirkóztak vele. Íme 7 módszer, amellyel egyedül kezelheti a hátfájást.
1. Hogyan üljünk megfelelően hátfájás esetén
Először is, ha gyakran fáj a háta, meg kell tanulnia helyesen ülni! Gyakran az egész napot ülő helyzetben tölti. Vagy lehet, hogy a nap nagy részében talpon van, így esténként sokáig ül. Valójában a legtöbb ember rosszul ül. Ha a vállát a fejébe húzza, újra meg kell tanulnia helyesen ülni. Egyenesen kell ülnie, vállai kissé hátra. Ehhez mentálisan húzzon egyenes vonalat a csípőtől a vállakig, hogy azok azonos szinten legyenek.
2. Hogyan álljunk helyesen hátfájás esetén
Ha keményen dolgozunk az asztalnál, akkor keveset érünk. Az orvosok azt javasolják, hogy ha rendszeres hátfájása van, néha lehetőleg az asztal közelében állva dolgozzon. Ez segít a hátának ellazulni, miután hosszú ideig ül egy széken, ha nem tud szünetet tartani a munkában. Az ideális megoldás az, ha félóránként vagy legalább óránként felkel és sétál néhány percet, hogy a test mozgásban maradjon. Minél többet ül mozdulatlanul az asztalnál, annál erősebb lesz a hátfájása egy kicsit később.
3. Hogyan kell megfelelően aludni, ha a fájdalom zavar
Talán meg fog lepődni, hogy itt az ideje megtanulni, hogyan kell megfelelően aludni. De igaz. Létezik. Egy álomban valószínűleg több órán át fekszel egy helyzetben. Az elhúzódó izomfeszültség még álmos állapotban is kényelmetlenséghez vezet. De ebben az időben az ember nem tudja, hogy meg kell változtatnia a test helyzetét. Ez izommerevséghez és fájdalomhoz vezet reggel ébredés után. A jó hír az, hogy ez a helyzet javítható. Ha oldalt alvó, használjon párnát a lábai között. Használhat normál párnát, vagy vásárolhat egy speciális hátfájásra. Ha hason vagy háton alszik, helyezzen párnát a hát alsó vagy a hasa alá, hogy egyensúlyba hozza testsúlyát. Valószínűleg néhány éjszakát gyakorolnia kell, hogy megszokja. Jutalomként egy álomban az izmok ellazulnak.
4. Hogyan tartsuk meg a testtartást hátfájás esetén
5. Hogyan kell megfelelően felmelegíteni a hát alsó részét fájdalom esetén
Ha gyakori, egyszerű, olcsó és egyszerű módja van a hát alsó részének problémájának megoldására - hő. Vásárolhat elektromos fűtőbetétet vagy készíthet otthon rizslapátot. Mielőtt otthoni fűtőbetétet használna, tegye be néhány percre a mikrohullámú sütőbe. Ez azonnal enyhíti az ágyéki régió állapotát, de nem sokáig. A forró fürdő szintén segít enyhíteni a hátfájást. Ha a tünetek enyhék, vagy csak alkalmanként tapasztalja őket, ezek a módszerek meglehetősen hatékonyak. De ha állandó hátfájástól szenved, a hő egy kis ideig segíteni fog. Inkább próbálj ki valami mást később.
6. Hogyan segít az Epsom sós fürdő a fájdalom ellen?
A gyógysó, különösen az angol só hozzáadásával készült fürdők nagyszerű módjai lehetnek a deréktáji hátfájás enyhítésének. A forró fürdőben, só nélkül is, sokaknak remek gyógyír. A só hozzáadása pedig csodákra képes. Ez azért van, mert a sók ellazítják a feszes és feszült izmokat.
7. A legjobb gyakorlat a hátfájás ellen
A közelmúltban sokan hallottak a hátfájás enyhítésének ilyen módjáról, mint. Ez a gyakorlat hasonló a padlóról történő fekvőtámaszokhoz. Le kell feküdnie egy sima felületre, majd fel kell emelkednie a könyökére, hajlított karokra közvetlenül a válla alatt. Ezután meg kell húznia a fő izmokat, mintha letépné a testet a földről. Húzza meg a hasizmokat, és tartsa ezt a pozíciót legalább 1 percig. Csak a lábujjak és a kezek érintik a padlót. Ez a gyakorlat erősíti a központi izmokat és enyhíti a hátfájást. Ez egy bevált módszer, amelyet a tornaterapeuták használnak, hogy segítsenek ügyfeleiknek a hátfájás kezelésében.
A fent felsorolt hét módszer hatékony a hátfájás kezelésében. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, és nem érzi jobban magát, keresse fel orvosát. Ő tud majd továbbvezetni. Váltogass a munka és a pihenés között, és a hátad hálás lesz érte.
