Mi az alvászavar veszélye? Rossz alvási minta.

A cikk az alvászavarokról szól. Beszéljünk ennek az állapotnak az okairól és tüneteiről. Megtudhatja, hogyan hat az alvászavar az emberi egészségre, és hogyan javíthatja a közérzetet.

Mi kell az embernek ahhoz, hogy élhessen? Levegő, étel, víz, és persze alvás. Alvás közben testi-lelki erőnk helyreáll. Az alvásra szükségük van az embereknek, állatoknak, sőt a babáknak is az anyaméhben – ez segít helyreállítani a napközben elköltött energiát.

Ha az ember nem alszik eleget, önkéntelenül is fáradtnak érzi magát. Gyakran alvászavarok lépnek fel azoknál az embereknél, akik éjszaka dolgoznak vagy időzónát változtatnak.

A statisztikák azt mutatják, hogy minden negyedik felnőtt álmatlanságban vagy más alvászavarban szenved. Ez a rendellenesség nagyon gyakori a felnőtt lakosság körében. Fő jellemzői a következők:

• képtelenség normálisan koncentrálni;
• memóriazavar;
• a figyelem elvesztése;
• levertség.

Az alvási rend megsértése nemcsak az ember fizikai állapotát, hanem a mentális állapotát is befolyásolja - rontja a hangulatot. 1999-ben a Chicagói Egyetem Orvosi Központja számos tanulmányt végzett, amelyek kimutatták, hogy az álmatlanság és a krónikus alváshiány súlyosan befolyásolja a glükóz anyagcserét a szervezetben, és emiatt a korai cukorbetegségre jellemző tünetek jelentkezhetnek.

Ha az ember az alvászavar miatt elviselhetetlenül fáradtnak érzi magát, a szervezet védekező mechanizmusai nagyon rosszul működnek, az éberség elveszik, a reakciók lelassulnak, és ez balesetekhez vezethet.

Éppen ezért, ha az ember alvászavaroktól szenved, jobb, ha nem vezet, és nem dolgozik a termelésben, mert. növeli a baleset valószínűségét.

Az alvászavar okai

Ez az állapot a következő okok miatt fordul elő:

• Életmód;
• betegségek és egyéb alvászavarok: narkolepszia vagy parasomnia (ezek olyan rendellenességek, amelyeket alvás közbeni kóros jelenségek jellemeznek);
• gyógyszeres kezelés;
• légzésleállás alvás közben (apnoe).

Életmódunk gyakran vezet fáradtsághoz és a pihenés hiányához. Az éjszakai elalvás megkönnyítése érdekében este ne igyon koffeint tartalmazó italokat, és ne éljen vissza alkohollal.

Az alváshiány nagyon veszélyes a műszakban dolgozók számára: a cirkadián (éjjel-nappali) ritmus megzavarásához vezethet.

A gyógyszerek megzavarhatják a normál alvási szokásokat is, álmatlanságot, izgatottságot, nyugtalanságot és fáradtságot eredményezve. Az elalvás érdekében sokan altatókhoz folyamodnak. De valószínűleg már mindenki tudja, hogy egy idő után a szervezet hozzászokik az altatókhoz, akkor már nem tud segíteni az elalvásban.

Ezenkívül az altatók függőséget okozhatnak, és megzavarhatják a szervezet bioritmusát. A fáradtságot okozó betegségek (például asztma, poszttraumás stressz, depresszió és egyéb pszichés zavarok) szintén alvászavarokhoz vezethetnek.

Az alvászavar tünetei

Az alvászavar leggyakoribb tünetei a következők:

• levertség;
• fáradtság;
• gyors kifáradás;
• fásultság.

Ha az ember fáradtnak érzi magát, és gyorsan elfárad, akkor ez negatívan befolyásolhatja a hangulatát: stressz, ingerlékenység, kékség, pesszimizmus jelentkezik, és akár a depressziót is elérheti. Ahhoz, hogy a frontális kéreg normálisan működjön, egészséges, helyreállító alvásra van szüksége. Ez az agy frontális kérge, amely a különféle problémák megoldásáért, a beszédszabályozás képességéért és a memória erőforrások használatáért felelős.

Ezért nagyon fontos, hogy ezek a képességek ne gyengüljenek a pihenés hiánya miatt. Minden sofőr tudja, hogy jobb megállni az úton és aludni legalább egy kicsit, mint elaludni.

A zavart alvási minták tünetei felnőttek és gyermekek esetében eltérőek.

Felnőtteknél a tünetek a következők:

• állandó ásítás;
• képtelenség koncentrálni;
• elalvás tévézés közben;
• bizonytalanság járás közben.

A gyermekeknél kissé eltérő jelei vannak az alvászavarnak:

• álmosság napközben;
• ingerlékenység;
• dührohamok;
• szeszélyesség;
• túlzott aktivitás.

Ha alvászavar jelentkezik egy gyermekben, akkor általában reggel nagy nehézségek árán felébred, és felkel az ágyból, dührohamot dobva.

Az alvászavar következményei

Az alvászavarok következményei lehetnek a szellemi aktivitás csökkenése, valamint egyéb mentális zavarok. Ha a szervezet nem pihen kellő ideig, akkor az ember stresszre adott reakciói lelassulnak, abbahagyja a normális gondolkodást, a kritikus helyzetekre való reagálást, és veszélybe kerül az immunrendszer egészsége. Laboratóriumi patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy az állatok elpusztultak, ha több hétig nem kapták meg a szükséges pihenést.

Az alvászavar befolyásolja a testi egészséget.

A pihenés hiánya és a normális alvás képtelensége a következő következményekkel jár:

• Egyszerű motoros funkciók végrehajtásának nehézségei.
• Problémák vannak a látás fókuszálásával.
• Az étvágy nő, aminek következtében az ember súlygyarapodásba kezd.
• Növeli a szervezet különböző fertőzésekkel szembeni érzékenységét, tk. alvászavar esetén az egészség szempontjából fontos fehérje (citokin), valamint más fontos immunsejtek szintje csökken a vérben.
• Az észlelési és reprodukciós képességek romlanak.
• Az ember nem tud koncentrálni.
• A glükóz anyagcsere alacsony, ami az állóképesség és az izomerő hirtelen csökkenését eredményezi.
• Megjelennek a tanulási nehézségek és az új információk asszimilációja.
• Az immunrendszer rosszul kezd működni, mert. közvetlen kapcsolat van közte és a normál pihenés között.
• Elvész a normális munkavégzés képessége, ami gyakran munkahelyi és közúti balesetekhez vezet.

Az alvászavar befolyásolja a mentális aktivitást.

Az alvási szokások megzavarása esetén a szervezet igyekszik megelőzni ennek negatív következményeit. Így az agy a szokásosnál kétszer erősebben kezd el dolgozni, de ez nem teszi hatékonyabbá a munkát.

Az alvászavar a következő módokon befolyásolhatja a mentális tevékenységet:

• Beszédzavar lehet.
• Csökkenti a koncentrációt.
• Memória problémák vannak.
• A reakciók sebessége lelassul.
• Eredeti ötletek és új gondolatok nem jelennek meg.
• Elvész a döntéshozatal és a problémák megoldásának képessége.
• Hallucinációk jelenhetnek meg.

Az alvászavar befolyásolja az érzelmi egészséget.

Ez az állapot nagyon negatív hatással van az ember hangulatára, aminek következtében megjelennek:

• Ingerlékenység.
• Türelmetlen.
• Érzelmi összeomlások.
• A kegyetlenség megnyilvánulása (krónikus alváshiány esetén az ember egyszerűen nem tudja kontrollálni érzelmeit).
• A szorongás fokozódik.
• Megjelenik a stressz.
• A stressz és a szorongás álmatlansághoz vezet.

Gyakran az egyik tényező egy másodikat von maga után, és így csak egy ördögi kör, amelyből a modern orvoslás segíthet. De ha nem riasztanak időben, az súlyos rendellenességekhez és depresszióhoz vezethet.

A zavart alvási mintákkal rendelkező gyermekek figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvednek. Ez a szindróma összetéveszthető az álmatlansággal, mert. tüneteik hasonlóak: koncentrálási képtelenség, ingerlékenység, idegimpulzusok irányításának képtelensége. De ha az ADHD jelei élesen romlanak, akkor ez idegösszeomlást jelezhet, amelyet alvászavar okoz.

• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni..
• A nappali alvás negatívan befolyásolja az éjszakai elalvási képességet, és ébredés nélkül aludni reggelig.
• Lefekvés előtt ne mennyezeti lámpát, hanem asztali lámpát használjunk.
• Napközben sportoljon, vagy más olyan tevékenységet, amely elősegíti a jó, egészséges éjszakai alvást.
• Lefekvés előtt próbáljon meg egy meleg fürdőt vagy zuhanyozni.
• A normál alvást megzavarja, ha hideget, túlzott meleget, kényelmetlenséget, WC-re való vágyat érez.
• Este ne igyunk sok folyadékot, főleg koffeines italokat.
• Este be kell zárni az éjszakai függönyöket, hogy a házban olyan légkör alakuljon ki, amely ösztönzi az alvást.
• Lefekvés előtt pihentető, kellemes zenét hallgathat.

Valószínűleg nincs olyan ember a Földön, aki életében legalább egyszer ne találkozott volna a normál alvás megsértésével. Ez történhet érzelmi instabilitás, súlyos betegség és erős izgalom következtében is. De idővel elmúlik. Ha a normális alvás hosszú ideig semmilyen módon nem állt helyre, akkor jobb, ha nem haboz, és forduljon orvoshoz.

Gyermekeknél a különféle alvászavarok főként a következőkben nyilvánulnak meg: késői elalvás, korai ébredés, többszöri felébredés az éjszaka közepén azzal a kéréssel, hogy etessenek, igyanak, sőt játszanak is vele; a gyerek alvása nem elég nyugodt, álomban a gyerek sokat mozog, beszél, végtelen nehéz, rémálomokat lát. Nyilvánvaló, hogy ilyen esetekben a gyermek nem alszik eleget, nem pihen, és nem állítja helyre neuro-agyi energiáját; ellenkezőleg, reggel lomhán, félálomban, idegesen, szeszélyesen, legyengült táplálékigénnyel, csökkent szellemi emészthetőséggel és alacsony hatékonysággal kel fel. Az álmatlanság gyermekeknél rendkívül ritka.

A fizikai erő ésszerű felhasználása, lehetőleg a friss levegőn, majd a fiziológiás fáradtság a legbiztosabb eszköz a helytelen alvás szabályozására. Ennek a rendelkezésnek arra kell ösztönöznie a pedagógust, hogy gondoskodjon a gyermek megfelelő részvételéről a szabadtéri játékokban, a közös, úgynevezett természetes mozgásokban, amelyek életkori érdeklődésének megfelelőek.

A gyermek nappali alvása a közhiedelemmel ellentétben az éjszakai alvás jó szabályozójaként is szolgál. Célszerű minden olyan ingert kiiktatni, amely izgatja a gyermeket. Ha egy gyerek fél a sötétségtől és a magánytól, fokozatosan kell átnevelni, de nem erőszakosan vagy durván. Egy másik tanács, hogy egyáltalán ne beszéljünk a gyermek jelenlétében alvászavarairól, valamint rossz étvágy esetén.

Azokban az esetekben, amikor az anya, a nagymama vagy bárki más a környezetében elvesztette befolyását a gyermekre, és nem tudja megszervezni az alvását, jó lenne egy kívülállót hívni, akinek az lesz a feladata, hogy éjjel-nappal lefektesse a gyermeket. Ez az intézkedés elképesztően hatékony eredményeket ad.

Erősen elhanyagolt esetekben szuggesztióval és hipnózissal kombinált gyógyszeres kezelés szükséges.

Az alvászavarok előfordulása ebben a korszakban tudományos adatok szerint 15% - minden hatodik családban nem alszik jól a baba. A leggyakoribb az álmatlanság - elalvási nehézség és/vagy a gyermek éjszakai zavartalan alvása. Az orvosok az álmatlanságot elsődlegesre osztják fel, ahol az alvászavar a fő probléma, és önmagában alakul ki, és másodlagos - alvási problémákra, amelyek bármilyen más betegség jelenlétét tükrözik, gyakrabban neurológiai, mivel az idegrendszer az alvás funkcióját. Például egy házi bölcsődében a neurológiai gyakorlatban az első életévben élő gyermekeknél, amikor az idegrendszeri szabályozás megsértését (izomtónus változásai, fokozott ingerlékenység) észlelik, gyakran diagnosztizálják az „idegrendszer perinatális károsodását”. készült, illetve ezeknél a gyerekeknél az alvászavarok leggyakrabban éppen az idegrendszer patológiájához kapcsolódnak. Az amerikai gyermekorvosok gyakorlatában több tucatszor ritkábban állítanak fel ilyen diagnózist, és az ebben a korban előforduló alvászavarokat nem másodlagosnak tekintik az idegrendszer patológiája miatt, hanem elsődlegesnek, leggyakrabban a gyermek alvási rendjének helytelen kialakítására. A továbbiakban ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a leggyakoribb alvászavarokat, amelyek kifejezetten az elsődleges álmatlansághoz kapcsolódnak, és nem kapcsolódnak az idegrendszer patológiájához.

A csecsemők és kisgyermekek elsődleges alvászavarait tekintve a leggyakoribb formák a viselkedési álmatlanság és az alvászavarok.

Ahogy a név is sugallja, a viselkedési álmatlanság problémája a gyermek és a szülők viselkedésének helytelen megszervezésében rejlik az alvással kapcsolatos időszakban. Leggyakrabban ez az alvási asszociációk megsértésének köszönhető. Hogy néz ki a gyakorlatban? A gyermek gyakran felébred éjszaka, sír, és addig nem nyugszik meg, amíg fel nem veszik és megrázzák. Egy másik lehetőség az esti önálló elalvás képtelensége - a felnőttek kötelező jelenléte szükséges az elalvás időszakában, amely több órát is késhet. Az ilyen rendellenességek kialakulásának oka a helytelen alvási asszociációk kialakulása - olyan környezeti feltételek, amelyek között a gyermek jól érzi magát, megnyugszik és elalszik. Ha élete első hónapjaitól kezdve hozzászokik a karjaiban szunyókáláshoz, illetve a mozgási betegséghez, a jövőben a baba „megvédi” az alvás ilyen megszervezéséhez való jogát - elvégre nem tud másként. Ezért meg kell teremteni a feltételeket a "helyes" alvási asszociációk kialakulásához. Ezt segíti elő, hogy betartják ugyanazt a fektetési rituálét: fürdés, etetés, a felnőtt rövid ideig tartó tartózkodása a gyermekágynál és magára hagyása. Napjainkban a számos megfigyelőeszköz (babafigyelő, videokamerák) megjelenése miatt a szülők tudhatják, mi történik a gyerekszobában, és többé nem mennek oda. Az elalvás helytelen asszociációi a következők: elalvás felnőttek karjában, szülői ágyban, ringatózás közben, hajválogatás közben, etetés közben cumisüveggel a szájban, ujjal a szájban stb. rosszak? Mert éjszaka felébredve a baba felkiáltással követeli, hogy teremtsék meg azokat a feltételeket, amelyek között megtanították elaludni. Érdekes, hogy szigorúan véve az alvási asszociációk megsértése nem alvászavar egy gyermeknél, mivel időben történő megközelítéssel alvásának mennyisége és minősége nem romlik, azonban a szülők számára ez a viselkedés éjszakai alvássá válik. rémálom, amely akár 3 éves korig is eltarthat.

A helyes alvási asszociációk, amelyek segítik a gyermek elalvást, az úgynevezett „tárgyközvetítő”. Ez egy bizonyos dolog, ami a közelben van a gyermek ágyában alvás közben. Csecsemők számára ez lehet egy pelenka, amely megtartja az anya, a tej illatát, és az idősebb gyermekek számára - kedvenc játék. Ezek a tárgyak segítenek megérezni a kapcsolatot a szülőkkel, megnyugodni a baba éjszakai ébredései során.

Szakértőnk - az orvostudomány kandidátusa, Leonyid Szavcsenko pszichoterapeuta.

test sokkos állapotban

Az egész napot a munkahelyünkön töltjük, és a munkanap vége után természetesen nem sietünk haza: olyan jó egy meleg tavaszi estét a barátokkal tölteni. Ennek eredményeként gyakran már jóval éjfél után lefekszünk, és próbálunk nem arra gondolni, hogy holnap ismét korán kelünk. És így egész héten. De hétvégén teljesen kialszunk, és ebédig nem tudunk kikelni az ágyból. És úgy tűnik, minden visszatért a normális kerékvágásba. Az orvosok azonban figyelmeztetnek: így alakul ki az álmos bulimia (eltolt üzemmód). És rendkívül káros!

Az a tény, hogy a jövő alvása sajnos lehetetlen. A rezsim meghibásodása sokkos állapotba sodorja szervezetünket, majd elkezdi termelni a kortizolt, egy olyan hormont, amely segít a stresszre reagálni: szabályozza a vérnyomást, összehúzza az ereket, befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét és elnyomja a gyulladást.

Normál üzemmódban a kortizol szintje az emberben reggel emelkedik (6-ról 9-re), este pedig csökken (közelebb 21 óráig). Erős mentális vagy fizikai stressz, valamint stressz esetén azonban a hormon nem tervezett ütemben termelődik. Az ilyen túlfeszültségek fáradtságérzethez és izomgyengeséghez vezetnek.

Rezsim vállalkozások

Az egészség és a megjelenés egyaránt szenved az alváshiánytól. Mit kell tenni? Sürgősen módosítsa az üzemmódot, vagyis próbáljon korán lefeküdni. Ez nem könnyű feladat, de az eredmény minden kínt megér. Eleinte biztosan lesznek problémáid. Próbáljuk meg megoldani őket.

Nehézségi fok 1.

Megszokta, hogy későn ébredjen, és lehetetlen más menetrendet váltani, egyszerűen azért, mert a szervezet nem akar aludni.

Megoldás. Ha mondjuk hajnali háromkor fekszel le, akkor reggel nyolckor kelj fel. Az egész napot aktív tevékenységeknek szentelje (munka, vásárlás, séta a parkban stb.). Hidd el, sokkal könnyebb lesz másnap este tizenegy órakor lefeküdni!

2-es nehézségi fok.

Időnként megszegi a szabályokat, mert nem néz az órájára.

Megoldás. Az idő megszervezése eleinte nagyon nehéz. Hogy ne felejtse el, állítson be ébresztőt a mobiltelefonján, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy ideje lefeküdni.

3-as nehézségi fok.

A tél mögöttünk van, és most állandóan arra ébredsz éjszaka, hogy fülledt a szoba. És ettől még ha korán lefekszel, reggel akkor is túlterheltnek érzed magad.

Megoldás. A megfelelő alváshoz a hálószobában 18-20 fokosnak kell lennie, nem több és nem kevesebb. Ha nincs légkondi, szellőztesse ki a helyiséget, vagy tartsa nyitva az ablakokat egész éjjel.

A jobb ellazulás és elalvás érdekében lefekvés előtt vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt, gyújtsunk fel asztali lámpát, ne fejlámpát. Igyon bármilyen italt lefekvés előtt 2 órával.

Közeledik éjfél, és még mindig nem tudsz aludni? Ez azt jelenti, hogy egy nap alatt kevés energiát használtál fel. Sürgősen szervezd át az időbeosztásodat, mozogj többet, menj el kocogni vagy sétálni esténként a parkban, iratkozz fel egy sportklubba. Ne feledje, hogy minden fizikai tevékenység hozzájárul a jó éjszakai alváshoz.

Nincs alvás, nincs ébredés

A világon 82 fajta alvászavar létezik. A legnépszerűbb azonban az álmatlanság és az álmosság volt, van és marad. Próbáljuk meg kideríteni ezek okait és kezelési módjait.

Álmatlanság. Átlagosan a világ lakosságának 25-50%-a szenved ettől, és 95%-uk életében legalább egyszer találkozott már ezzel a katasztrófával.

Az idegrendszert kétféle neuron szabályozza. A noradrenalin felelős az ébredésért, a szerotonin pedig alkalmazkodik az alváshoz. Ha ez utóbbit valami megzavarja, például túlzott izgalom, rögeszmés gondolatok, fülledtség vagy hideg, akkor az elalvás folyamata észrevehetően nehezebb.

Álmosság. Előfordul, hogy néha még tizenkét óra alvás sem elég ahhoz, hogy eleget aludjunk. És napközben még mindig ásítasz, és csak arra gondolsz, hogyan szunyókálj újra. Mi a helyzet? És itt van mit. Alvás közben agyunk különböző állapotokba merül el. Például létezik az úgynevezett REM fázis (azaz alvás gyors szemmozgással), feltételesen ezt nevezhetjük REM alvásnak. Bár nem tart sokáig, éppen ebben az időben vagyunk a legmélyebb béke állapotában. Éppen ezekben a pillanatokban látogatnak meg bennünket az álmok. Ha ez vagy bármely más fázis nem elég számunkra egy álomban, vagy ha túl rövid, akkor az ember nem kapja meg a szükséges pihenést.

Hogy eljöjjön az álom

Az automatikus edzés, a meleg fürdők, a nyugtató teák és természetesen a gyógyszerek segítenek a megfelelő alvásban.

Altató. A gamma-amino-vajsav (GABA), amely a központi idegrendszerben található, részt vesz az agyi aktivitás elnyomásában. Bármely altatónak az a feladata, hogy fokozza a GABA hatását az idegsejtekre, vagy növelje mennyiségét az idegrendszerben.

Barbiturátok. Ugyanúgy hatnak, mint a többi altató, de görcsoldó és relaxáló hatásuk is van. Ennek eredményeként ezeknek a gyógyszereknek nagyon kifejezett mellékhatásai vannak. Hosszan tartó használatukkal a REM alvás fázisa lerövidül. Ráadásul az ilyen gyógyszerek már a második héten függőséget okoznak. Ezért ma a barbiturátokat gyakorlatilag nem használják altatóként.

benzodiazepinek. A XX. század 60-as éveiben megjelent az altatók új generációja - a benzodiazepinek. A GABA-ra is hatnak, de kevesebb mellékhatásuk van. Azonban függőséget okoznak, és hosszan tartó használat esetén szükségessé válik az adag növelése. Az erős ébredés és a nappali álmosság sokakat teljesen eltántorított a használatuktól.

Új generációs eszközök. Ezek szelektív gyógyszerek, az imidazoperidin és a ciklopirrolon származékai. Kétségtelen előnyeik között szerepel a mellékhatások minimális száma. De a legfigyelemreméltóbb az, hogy az ilyen gyógymódok nemcsak gyorsan okozhatnak ásítást, hanem létrehozzák az alvási fázisok természetes eloszlását is. Igaz, és ez nem csodaszer – hosszú távú használatukkal ugyanilyen veszélye van a függőség kialakulásának.

Antihisztaminok. Meglep, hogy ezek allergia elleni gyógyszerek? De kiderült, hogy a hisztamin az egyik legfontosabb receptor, amely felelős ébrenlétünkért. A hisztamin receptorokat blokkoló gyógyszerek megszüntetik az allergiás tüneteket. A jobb alvás pedig csak mellékhatásuk. Néhányukban azonban olyan erős, hogy közönséges altatónak számítanak.

Az allergiások azonban nyugodtan lélegezhetnek, ma már nekik találták ki a hipnotikus hatás nélküli antihisztaminokat.

Melatonin. A melatonin egy neurohormon. Éjszaka szervezetünk napi adagjának körülbelül 70%-át állítja elő.

A melatonin valamilyen módon szabályozza az alvás és az ébrenlét ritmusát, különösen befolyásolja a GABA mennyiségének növekedését az idegrendszerben.

Ennek alapján altatóként könnyűnek számít és kisebb alvászavarokra írják fel.

Pedig a rengeteg gyógyszer ellenére, ha az alvászavar nem múlik el idővel, akkor orvoshoz kell fordulni.

Hány óra alvásra van szüksége egy átlagos embernek, hogy valóban pihenjen? Az órák száma napi 6 és 8 között változik - ennek az időnek elégnek kell lennie ahhoz, hogy az ember tovább tudjon dolgozni anélkül, hogy károsítaná egészségét. De ha állandóan hiányzik az alvás, ez súlyos következményekkel jár, kezdve az enyhe neurózistól és a derékban lévő extra centiméterek kockázatától, és súlyosabb problémákkal - szívbetegségekkel és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával - kezdve.

Kellemetlen tünetek jelentkezhetnek az első éjszakai alváshiány után. Mi fenyegeti még a rossz alvást? A Huffington Post úgy döntött, hogy részletesebben megvizsgálja ezt.

Néhány zseniális embernek alig volt szüksége alvásra, és nem is szenvedtek nélküle. Például Leonardo da Vincinek csak napi 1,5-2 óra alvásra volt szüksége, Nikola Teslának 2-3 órát, Bonaparte Napóleon pedig összesen körülbelül 4 órás időközönként aludt. Önkényesen zseninek minősítheti magát, és elhiheti, hogy ha napi 4 órát alszik, sokkal többre lesz ideje, de előfordulhat, hogy a teste nem ért egyet veled, és több napos kínlódás után elkezdi szabotálni a munkáját , ha akarod, ha nem.

infografika

Mi történik a szervezettel egy nap alváshiány után

Kezdesz túl enni. Tehát, ha keveset vagy egyáltalán nem aludt legalább egy éjszakán át, akkor éhesebbnek érzi magát, mint egy normál alvás után. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány étvágyat vált ki, valamint a kalóriadúsabb, magas szénhidráttartalmú és nem egészen egészséges ételek kiválasztása.

A figyelem romlik. Az álmosság miatt romlik az éberség és a reakció, ami viszont balesetekhez vezethet az úton vagy munkahelyen (ha kézzel dolgozik, vagy orvos vagy sofőr, ami még rosszabb). Ha 6 órát vagy kevesebbet alszik, háromszor nagyobb valószínűséggel ér balesetet az úton.

A megjelenés romlik. A szem alatti zúzódás egy rossz álom után nem a legjobb dekoráció. Az alvás nemcsak az agynak, hanem a megjelenésnek is jót tesz. A SLEEP folyóiratban egy tavaly megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, kevésbé tűnnek vonzónak az emberek számára. A svédországi vizsgálatok pedig összefüggést mutattak ki a bőr gyors öregedése és a megfelelő alváshiány között.

Növekszik a megfázás kockázata. A jó alvás az immunrendszer egyik építőköve. A Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány szerint a napi 7 óránál kevesebb alvás megháromszorozza a megbetegedések kockázatát. Ezenkívül a Mayo Clinic szakértői elmagyarázzák, hogy alvás közben a szervezetben speciális fehérjék - citokinek - termelődnek. Némelyikük elősegíti az egészséges alvást, néhányat pedig növelni kell, hogy megvédje a szervezetet fertőzés vagy gyulladás esetén, vagy ha stresszes. Az alváshiány következtében ezeknek a védő citokineknek a termelődése csökken, és Ön hosszabb ideig beteg.

Fennáll a veszélye, hogy mikrokárosodást kap az agyban. Egy közelmúltban tizenöt férfival végzett kis tanulmány, amelyet ugyanabban a SLEEP folyóiratban tettek közzé, kimutatta, hogy az agy még egy éjszakai alvásmegvonás után is elveszíti szöveteinek egy részét. Ezt a vérben lévő két molekula szintjének mérésével lehet kimutatni, amelynek emelkedése általában az agy károsodását jelzi.

Természetesen ez csak egy kis tanulmány, amelyet tizenöt férfival végeztek – nem olyan nagy minta. De hogyan lehetsz biztos abban, hogy ez nem érint téged?

Érzelmesebb leszel.És nem a javából. A Harvard és a Berkeley Medical School 2007-es tanulmánya szerint, ha nem alszol eleget, az agy érzelmi területei több mint 60%-ban reaktívak lesznek, ami azt jelenti, hogy érzelmesebbé, ingerlékenyebbé és robbanékonyabbá válsz. A helyzet az, hogy elegendő alvás nélkül agyunk primitívebb tevékenységi formákra vált át, és nem képes normálisan kezelni az érzelmeket.

Memória- és koncentrációs problémákat tapasztalhat. A figyelmesség problémái hozzáadódnak a memória- és koncentrációs problémákhoz. Nehezére esik a feladatok elvégzésére koncentrálni, és romlik a memóriája, mivel az alvás részt vesz a memória konszolidációjában. Tehát, ha keveset alszol, egyre nehezebb lesz megjegyezni az új anyagokat (a helyzet figyelmen kívül hagyásától függően).

Mi történik a szervezeteddel, ha hosszú távon nem alszol eleget

Tegyük fel, hogy vizsgája vagy sürgős munkája van, és csak a minimumra kell csökkentenie az alvást ahhoz, hogy mindent elvégezzen. Ez rövid időn belül elfogadható, csak próbálj meg ne ülni a volán mögé, és előre figyelmeztess mindenkit, hogy nagyon fáradt vagy, és kicsit helytelenül, érzelmesen reagálhatsz. Egy sikeres vizsga vagy egy projekt befejezése után pihenni fog, eleget aludni fog, és újra formába lendül.

De ha a munkája miatt a szokásos 7-8 órás alvási idő 4-5-re csökken, akkor komolyan el kell gondolkodnia azon, hogy megváltoztassa akár a munka megközelítését, akár magát a munkát, mivel az állandó alváshiánynak súlyos következményei lehetnek. szerencsétlenebb, mint az egyszerű idegesség vagy a szem alatti zúzódás. Minél tovább tart egy ilyen egészségtelen rendszert, annál magasabb árat fog fizetni ezért a szervezete.

Növekszik a stroke kockázata. A SLEEP folyóiratban 2012-ben megjelent kutatás kimutatta, hogy az idős emberek alvásmegvonása (kevesebb, mint 6 óra alvás) négyszeresére növeli a stroke kockázatát.

Növekszik az elhízás kockázata. Egyszerűen a túlevés, amiatt, hogy egy-két napig nem alszol eleget, semmi ahhoz képest, ami történhet veled, ha az állandó alvásmegvonás a szokásos rutinná válik. Ahogy az előző részben is szó volt róla, az alváshiány fokozza az étvágyat, és természetesen állandó éjszakai nassoláshoz vezet. Mindez együtt plusz kilókká alakul.

Növeli bizonyos típusú rák kialakulásának esélyét. Természetesen nem csak azért jelenik meg, mert nem alszol eleget. De a rossz alvás kiválthatja a rákmegelőző elváltozások megjelenését. Tehát egy 1240 résztvevő körében végzett vizsgálat eredményeként (kolonoszkópiát végeztek) azoknál, akik napi 6 óránál kevesebbet aludtak, 50%-kal megnőtt a kolorektális adenoma kockázata, amely idővel rosszindulatú daganattá alakulhat át.

A cukorbetegség kialakulásának valószínűsége nő. A Centers for Disease Control and Prevention 2013-as tanulmánya szerint a túl kevés (és túl sok!) alvás számos krónikus betegség, köztük a cukorbetegség fokozott kockázatával jár együtt. Ennek oka az a tény, hogy az alváshiány egyrészt az elhízás kockázatához vezet, másrészt az inzulinérzékenység csökken.

Növekszik a szívbetegség kockázata. A Harvard Health Publications jelentése szerint a krónikus alváshiány magas vérnyomással, érelmeszesedéssel, szívelégtelenséggel és szívinfarktussal jár együtt. A Warwick Medical School-ban 2011-ben végzett kutatás megállapította, hogy ha kevesebb mint 6 órát alszik éjszaka, és az alvás zavart okoz, akkor "bónuszt" kap: 48%-kal nő a szívbetegség miatti halálozás valószínűsége és 15%-kal. agyvérzéstől. A hosszú ideig tartó késői vagy reggeli ébrenlét egy időzített bomba!

A spermiumok száma csökken. Ez a bekezdés azokra vonatkozik, akik még meg akarják ismerni az apaság boldogságát, de egyelőre halogatják, mivel örökséggyűjtéssel vannak elfoglalva. 2013-ban Dániában 953 fiatal férfi bevonásával végeztek vizsgálatot, amely során kiderült, hogy az alvászavarban szenvedő pasiknál ​​29%-kal alacsonyabb a spermium koncentrációja a spermában, mint azoknál, akik napi 7-8 órát alszanak. .

Növekszik a korai halálozás kockázata. A 1741, 10-14 év feletti férfit és nőt vizsgáló tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik kevesebb mint 6 órát aludtak egy nap, megnövelték az idő előtti halál esélyét.

Mindez a kutatás során szerzett adat volt. De mint tudjuk, vitatott világunkban a kutatási adatok teljesen ellentétesek lehetnek. Ma azt olvashatjuk, hogy az új varázstabletták minden betegségtől megmentenek minket, holnap pedig olyan cikk is megjelenhet, amelyről más tanulmányok teljesen ellentétes eredményeket mutattak.

Hiszel vagy nem hiszel a tartós alváshiány hosszú távú kilátásaiban, de nem tagadhatod, hogy ha nem alszol eleget, ingerlékeny leszel és figyelmetlenné válsz, nehezen emlékszel az információkra, és félsz ránézni is. a tükörben. Ezért kíméljük magunkat, és legalább rövid távon aludjunk legalább napi 6 órát magunkért, kedvesünkért.

Mikor aludtál utoljára jól? Ébresztőóra nélkül kelt fel, és 100%-ban ébernek és kipihentnek érezte magát? Ha ez minden reggel megtörténik veled – gratulálunk, Ön azon kevesek egyike, akinek sikerült betartania az alvási ütemtervet.

Miért a kevés közül? A helyzet az, hogy túl sok zavaró tényező van az életünkben, különösen az interneten. Munkából hazaérve enni akarok, sorozatot nézni, és sétálni a barátaimmal.

Általában nincs elég idő mindenre, ezért fel kell áldoznia a terveket, vagy a legértékesebb dolgot - az egészséges alvást. Már sejtette, hogy az emberiség 80%-a elutasítja a másodikat. De miért van ez és mihez vezethet?

Az egészséges alvás könnyű áldozat

Forrás: iStock

Az ember szereti magát becsapni. Ez különösen igaz akkor, ha a mostani és a közeli vagy távoli jövőbeni élvezetünket prioritásként kezeljük. Gondold át, mit választanál – most egy ingyenes fagylaltot, vagy egy kiló fagylaltot, de egy hónap múlva?

Ebben a helyzetben szinte mindenki kürtöt választ. Ennek pedig meglehetősen furcsa az oka - tudatunk azt hiszi, hogy most vagyunk és egy hónap múlva vagyunk - ezek különböző emberek. Ezért olyan nehéz megtakarítást teremtenünk - a jövőben egy másik embernek tekintjük magunkat, és azonnal, késedelem nélkül elköltjük a pénzt.

Így van ez az alvással is. Választás előtt állunk – nézzen meg még egy részt a sorozatból most, vagy érezze magát frissnek 8 óra múlva. Ismerős választás? Minden ember átesik valami hasonlón, szinte minden alkalommal nem az alvási szokások támogatása mellett dönt.

Hatások

Forrás: iStock

Az alvás ugyanolyan fontos számunkra, mint a víz, a levegő és az étel. Alvás közben a szervezet számos fontos hormont termel, megtörténik a szövetek regenerációja, és visszatér a fizikai erő. Az agy feldolgozza a napközben kapott információkat, megszabadul minden feleslegestől, és „mappákba rak minden fontosat”.

Amikor engedünk a vágyaknak, és megtagadjuk magunktól az egészséges alvást, eltérünk a testünk számára természetes rendszertől. Ma 6 órát aludtál, tegnap 7 órát, tegnapelőtt 4 órát. Az ilyen terjedés nagyon káros a szervezetre, egyszerűen nincs ideje alkalmazkodni, ezért sokkot tapasztal.

Képzeljük el, hogy egész héten 7 órát aludtál. Az Ön szervezete átvette ezt a módot, és erre az időre állítja be az összes helyreállítási folyamatát. Egyszer csak megjelent kedvenc tévéműsorod új évada, és elkezdtél 6 órát aludni. Vagy akár 5-öt is, amikor új epizódokat nézel a barátnőiddel.

A hormonok ereje

A test megdöbbent - azt várta, hogy 7 óra alatt végezzen el minden munkát, Ön pedig egy-két órával korábban megszakította az alvást! Cselekedetei stresszt okoznak, ami a stressz elleni küzdelemre hivatott kortizol felszabadulásához vezet.

Normális esetben ez a hormon reggelenként termelődik bennünk, hogy az ébredést minél jobban elsimítsuk. Neki köszönhetjük, hogy ezekben a pillanatokban olyan álmosak és lassúak vagyunk. Ha az alvási szokások nem sikerülnek, a szervezet több kortizolt bocsát ki. Ez a nap folyamán történik, és időnként fáradtnak és gyengének érezzük magunkat.

Főbb következmények

Az alvászavarnak kétféle következménye van – nyílt és rejtett. Már reggel látjuk a nyílt következményeket, túlterheltnek, álmosnak érezzük magunkat. A fejfájás mellett vörös szemeket, szem alatti zúzódásokat, a tükörben egyenetlen bőrtónust látunk.

De a fentiek mindegyike csak figyelmeztetés a szervezet számára, hogy valami nincs rendben. A legszörnyűbb következmények rejtve vannak előttünk, fokozatosan jelennek meg, aláásva az ember egészségét és jólétét.

A statisztikák szerint az alváshiányos emberek 90%-a krónikus betegségben szenved. Problémáik vannak a bőrrel, hajjal, emésztéssel, légzéssel. A mentális képességek, különösen a memóriával és a memorizálással kapcsolatosak szenvednek. A krónikus alváshiány halálhoz vezethet.

Hogyan kezdjünk el aludni a rezsim szerint?