Megfelelő étrend reggelire. A megfelelő reggeli a megfelelő táplálkozás alapja

Inga Majakovszkaja

Olvasási idő: 10 perc

A A

Mit eszünk általában reggelire? Munkába és iskolába készülődve általában halom kolbászt és nyers szendvicset, rántottát kolbásszal, joghurtokat és egyéb ételeket fogyasztunk, hogy gyorsan megteljen a gyomrunk egy nehéz munkanap előtt. Természetesen ez helytelen. Bár a reggelinek kielégítőnek kell lennie, mindenekelőtt egészségesnek kell lennie. Az ilyen ételek csak átmenetileg elnyomják az éhséget. És egyáltalán nem nehéz egyszerre egészségesen, kielégítően és ízletesen étkezni, ha tudod, mit kell főzni.

A nap tökéletes kezdete

Mindenki tudja, hogy az egészséges reggeli az egészséges életmód kulcsa. Többek között a megfelelő reggeli is javítja a hangulatot. Sőt, nem csak egy hagyományos csésze erős kávéval, hanem zöld, frissen főzött teával is felvidíthatsz.

A táplálkozási szakemberek szerint a nap első felében a szervezetbe kerülő összes kalória estig elégetik, köszönhetően a fizikai aktivitásnak. Még ha ez igaz is, természetesen nem szabad túlzásba vinni a majonézes salátákat vagy a báránykebabot reggelire. A majonéz helyettesíthető, bárány - főtt marhahús. De reggel egy darab édesség nem árt.

Az egészséges reggeli szabályai:

• A hideg és meleg ételeket jobb elkerülni reggel. A meleg étel éppen megfelelő az alig felébredt gyomor normális működéséhez.
• A reggeli ételeknek tápanyagokat, különösen szénhidrátokat kell tartalmazniuk. Ezért tartják a zabpelyhet a legnépszerűbb reggelinek. Bár a tojásos rakott, omlett, müzli és gyümölcsös palacsinta nem lesz kevésbé hasznos.
• A reggelit, amely reggel beindítja a hormonrendszert, az ébredés utáni első órán belül kell elfogyasztani.
• A termék egészségesebb és táplálóbb lesz, ha cukor helyett mézet használ.

Nemzetiség szerint reggeli

Az otthon elkészített reggeli annál kielégítőbbé válik, minél északabbra található a lakó országa. Például, reggeli Törökországban- ez kávé, feta sajt, juhtúró olajbogyóval, zöldekkel és hagyományos nemzeti lepénykenyérekkel.

Franciaországban Előnyben részesítik a croissant-t, a kávét, a konfitúrát és a frissen facsart gyümölcsleveket.

angol Reggelente sűrű és zsíros ételeket szolgálnak fel - rántottát kolbásszal és sült szalonnával, sült babot.

norvég Szívesen kezdik a napot tepertős burgonyával és sült hallal.

Szóval milyen legyen ez az egészséges reggeli?

Milyen az egészséges reggeli?

A táplálkozási szakértők szerint egy ember reggelijének tartalmaznia kell (a napi értékből) a (hiányos) zsír egyötödét, a szénhidrátok kétharmadát és a fehérje egyharmadát.

A szénhidrátok közül a legegészségesebbek az emészthetetlenek – a teljes kiőrlésű kenyérben és zabpehelyben találhatók. Ezek a legfontosabb elemek a test számára. A gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek fogyasztása egyszerűen szükséges a gyomor-bél traktus normális működéséhez.

Ötletek egy egészséges és laktató reggelihez egész hétre

hétfő

kedd

A legtöbben reggelente sietve készülődnek a munkába vagy az iskolába, így vagy útközben falatoznak egy szendvicset és egy csésze teát, vagy egyáltalán nem reggeliznek. Néha a reggeli menü a tegnap esti vacsora maradékából áll, mikrohullámú sütőben melegítve, és van, aki rántottával és kolbásszal indul a nap. Az első és a második lehetőség sem használ. Természetesen a legtöbben megértik, hogy a teljes reggeli a jó egészség és a normál egész napos teljesítmény záloga, de mégsem akarnak reggel 10-15 percet ételkészítéssel és étkezéssel tölteni.

A reggelire ajánlott termékek és ételek listája meglehetősen bőséges, és ha nem szeretne reggelente a tűzhely mellett állni, akkor választhat belőle olyanokat, amelyek nem igényelnek hosszas előkészítést. Természetesen mindannyian gyerekkorunk óta tudjuk, hogy a megfelelő reggeli a zabkása, de gyakran nincs időnk megfőzni reggel. De sok más étel is teljes tápláló reggelit alkothat. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy jó reggelente gabonát, tejterméket és gyümölcsöt enni.

Gyors reggeli

Alma, narancs vagy bármilyen más frissen facsart gyümölcslé kiegészíti a gyors reggelit. Azonban nem szabad éhgyomorra bevenni.

A frissen facsart narancslé, amely nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a szervezet számára a leghasznosabb. Az európai országokban ebből a gyümölcsből készült gyümölcslé a reggeli szerves részét képezi. Nem számít, ha nincs kéznél narancs, ihatsz egy pohár bármilyen más gyümölcs- vagy zöldséglevet. Minden gyümölcs és zöldség is sok hasznos anyagot tartalmaz. De meg kell jegyezni, hogy a frissen facsart gyümölcslevek éhgyomorra történő fogyasztása nem ajánlott a bennük lévő nagy mennyiségű sav miatt, amely irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját.

A teljes kiőrlésű vagy rozskenyér szénhidrátokkal, rostokkal, B-vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb hasznos anyagokkal látja el szervezetünket. A müzli és a gabonapehely helyettesítheti a kenyeret, és ha reggelire tejjel, joghurttal vagy kefirrel fogyasztod, akkor az éhségérzet ebédig nem fog zavarni. De jobb kizárni a fehér kenyeret és a zsemlét a reggeli menüből, mivel ezeknek kevés a haszna, és a szervezetnek sok energiát kell költenie az emésztéshez.

Nagyon hasznos, ha friss gyümölcsöt (banán, alma, körte stb.) adunk a reggelihez, de sajnos télen és kora tavasszal kevés hasznot húznak, ezért aszalt gyümölccsel helyettesíthetjük. A szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított körte, füge és mazsola egész télen tökéletesen megőrzi a vitaminokat.

A reggelire elfogyasztott tej és fermentált tejtermékek is tökéletesen csillapítják az éhséget, és erőt adnak ebédig. Jobb, ha élő laktobacillusokkal és prebiotikumokkal dúsított joghurtokat válasszunk, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert vagy mesterséges színezéket. Sajt, amely nagy mennyiségben tartalmaz, és szintén változatossá teheti az egészséges reggelit.

A méz vitaminok és egyéb hasznos anyagok tárháza. Néhány kanál ebből az értékes termékből segít telíteni a testet hasznos mikroelemekkel, valamint növeli a stresszel és a patogén tényezőkkel szembeni ellenállást.

Sokan megszokták, hogy reggeli közben egy csésze teát vagy kávét isznak. A fekete teát jobb zöld vagy gyógyteával helyettesíteni, a kávét pedig jobb törökben főzni. De nem szabad visszaélni az erős kávéval, hogy felvidítsd magad (jobb kontrasztzuhanyozni vagy gyakorlatokat végezni).

Kiderült tehát, hogy nincs semmi baj azzal, ha elfogyasztunk egy szendvicset és egy csésze teát reggelire. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ez a szendvics akkor lesz előnyös a szervezet számára, ha sajtos rozskenyérből készül, nem pedig egy darab cipóból és kolbászból.

Gyermek reggeli

A növekvő gyermek szervezete rengeteg energiát igényel a nap folyamán, ezért fontos, hogy a gyermek már reggel kellő mennyiségű tápanyagot és vitamint kapjon. Minden szülőnek nagyon oda kell figyelnie gyermeke reggelijére. A gyermekmenünek tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételeket (tej, kefir, túró, tejföl), összetett szénhidrátokat (kása) és rostokat (gyümölcsök és zöldségek).

Gyermekek számára ideális reggeli a tejes zabkása, nagyon egészséges a zabpehely, a búzadara, a hajdina és a rizs. A zabkásához hozzáadhat friss vagy szárított gyümölcsöket, bogyókat. Reggelire kínálhat túrót, tejfölös sajttortát vagy zöldséges omlettet a gyerekeknek. A friss gyümölcs- vagy zöldséglevek, zselé vagy kakaó ideális italként.

Néha a szülőknek nincs idejük zabkását főzni vagy sajttortákat készíteni. Ebben az esetben főtt tojást, instant zabkását vagy tejes gabonapelyhet kínálhat gyermekének. Második reggeliként pedig adhatsz gyermekednek gyümölcsöt (alma, banán) és ivójoghurtot az iskolába.

Reggeli egy férfinak

A zöldséges és húsos rakott kitűnő reggeli egy férfi számára.

Köztudott, hogy a férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint a szebbik nem, különösen, ha a férfi fizikai munkát végez, ezért kiadós, tápláló reggelire van szükségük. Az étlapnak tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételeket (hús, tejtermékek), összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt.

A férfi reggeli gyors opciója a rántotta, amit célszerű kolbász nélkül elkészíteni. Az ideális megoldás egy omlett zöldségekkel és sajttal. Nagyon egészséges reggeli az erősebbik nem számára a zabpehely, amely a férfiak egészségéhez szükséges fehérjét, vitaminokat és mikroelemeket tartalmazza.

A fizikai munkát végző férfiaknak reggelire tészta vagy krumplis rakott darált hús, zöldségek és sajtok, sajttorta vagy tejfölös palacsinta kínálható.

Reggeli egy nőnek

A szép nem képviselői általában nagyon gondosan ügyelnek megjelenésükre, alakjukra és súlyukra. Ahhoz, hogy mindig jól nézz ki, gyönyörű arcbőröd és jó hangulatod legyen, egészséges reggelivel kell kezdened a napot.

A nők számára ideális reggeli a zabpehely is. Tejjel vagy vízzel is főzheted, bogyós gyümölcsök, friss vagy szárított gyümölcsök pedig még ízletesebbé, egészségesebbé teszik a megszokott zabpelyhet. A Hercules tartalmazza a nők egészségéhez szükséges összes tápanyagot, nem véletlenül hívják a zabpelyhet régóta „szépségkása”.

A 30 év feletti nőknek különös gondot kell fordítaniuk egészségükre. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy emlékezzen a gyöngy árpa zabkására, amely hatalmas mennyiségű vitamin, makro- és mikroelem forrása. Ez a gabonapehely kalciumot, jódot, foszfort, A-, D-, E- és B-vitamint, aminosavakat és sok más anyagot tartalmaz, amelyek lassítják az öregedési folyamatot és erősítik az immunrendszert. Például a lizin aminosav, amelyet nagy mennyiségben tartalmaz a gyöngy árpa, részt vesz a kollagén szintézisében, amely szükséges a bőr rugalmasságának és fiatalságának megőrzéséhez.

A gabonafélék mellett a nők reggelijének tartalmaznia kell tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsleveket. A kávét és a fekete teát jobb zöld teával helyettesíteni. Jótékony hatásait nem lehet túlbecsülni, mert a zöld tea segít megőrizni a bőr szépségét, fiatalságát, a jó emésztést, segít, és a rák megelőzésére is jó gyógyír.

A tudósok felismerték, hogy az olyan élelmiszerek, mint az avokádó, a kivi és a sajt jótékony hatással vannak a nők egészségére és szépségére. Ezért egy könnyű saláta avokádóval, egy szendvics rozskenyér sajttal és egy csésze zöld tea is egészséges reggelit készíthet a szép nem számára.

(3 értékelések, átlag: 2,67 5-ből)

Mindenki hallotta már nem egyszer, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A szervezet éppen felébredt, és elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy elegendő energiája legyen egy produktív naphoz. Miután reggel bemelegített, folytatnia kell az étkezést.

Azonban, Az egészséges reggeli minden tevékenységtípushoz másképp néz ki.. A megfelelő táplálkozás a fogyás és az ember általános jóléte szempontjából fontos szerepet játszik életciklusában.

Az egészséges reggeli minden nap megfelelő táplálkozást és egészséget biztosít

Például a szellemi tevékenységre nagy figyelmet fordító diákok és irodai dolgozók számára nagyon fontos a megfelelő mennyiségű glükózt tartalmazó étel. Ide tartozik a müzli, a sajttorta, a túró, a lekvár vagy a csokoládé.

Amikor a sportolókról van szó, más megközelítésre van szükségük a reggeli ételek kiválasztásánál. Egyél például csirkemellet és korpás kenyeret. Segítenek abban, hogy a munkanap előtt jóllakjon.

Például a szellemi tevékenységre nagy figyelmet fordító diákok és irodai dolgozók számára nagyon fontos a megfelelő mennyiségű glükózt tartalmazó étel.

Ne feledkezzünk meg az italok egészségességéről, hiszen megfelelő táplálkozás mellett a reggeli opciók közé tartoznak. Sokan szívesebben isznak kávét reggel. Van azonban egy fontos tényező, amelyet be kell tartani. Az italt kizárólag főzni kell, és nem instant, mert jobb az íze és kevésbé káros.

A tea kiválasztásakor a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zöld helyett inkább a feketére fordítsanak figyelmet. Nagyon sok vitamin van benne. Lehetőségként gyümölcsleveket is használnak, amelyeket frissen préselnek a jótékony vitaminok nagyobb száma és a színezékek hiánya miatt.

Jegyzet! Számos ételt ki kell zárni a reggeli étkezésből. Ide tartoznak az azonnali reggelik is, amelyek sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint amennyit a gyártó állít. A legtöbb egyszerűen elvész a főzés során. Kerülje a kolbászt is, mert csak néhány órára érzi jóllakottnak magát. A magas zsírtartalmú ételek nem tekinthetők egészségesnek reggelire.

Egészséges reggelik a hét minden napjára: reggeli lehetőségek - receptek

Nyilvánvalóan nehézségekbe ütközik az ember a felkészülés során, ha elkezdi figyelemmel kísérni állapotát és választ egészséges reggeli minden napra.

Ha minden napra egészséges reggelit készítünk, a megfelelő táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem feltölt energiával is.

Megfelelő táplálkozás ebben az esetben nem csak a fogyásban segít, hanem egész napra feltölti az energiát.

Reggelire a következőket készítheti:

10 gyors, egészséges és finom reggeli

A reggeli étkezés egyik fontos jellemzője, hogy milyen gyorsan lehet elkészíteni, és hogy ízletes lesz-e:

Lehetséges fogyni a megfelelő reggelivel?

Érdekes tény! Nagyon gyakran a lányok és az anyagcseréjüket javítani vágyók reggelit keresnek (megfelelő táplálkozással) a fogyás érdekében. A válasz erre a kérdésre meglehetősen egyszerű. Az egészséges táplálkozás minden lehetséges módon segíti a szervezetet, javul az anyagcsere, amelyben nem történik zsírfelhalmozódás.

Mivel a reggeli gyakran sok friss gyümölcsöt és fehérjét tartalmaz, ez pozitív hatással van a szervezetre, egy héten belül fogyás észlelhető, és az ember jobban érzi magát. Javul az alvás, több energiád és erőd lesz a napi feladataid elvégzéséhez.

Ezért a fogyás érdekében, tudnod kell, hogyan készíts egészséges reggelit minden napra. A megfelelő táplálkozás a legjobban kombinálható sporttevékenységekkel, így a plusz kilók gyorsabban mennek el.

Megfelelő táplálkozás a reggelihez a fogyáshoz (reggeli lehetőségek - receptek)

Mindenki, aki fogyni szeretne, nehéz pillanattal néz szembe – válassza ki az egészséges étkezési reggeli legjobb példáit. Például, Választhat zabkását, amelyet este készítenek el.

Ehhez szüksége van:

• 1 evőkanál. gabonafélék (hajdina, zabpehely vagy egyéb);
• 2 evőkanál. forralt víz;
• ízre és díszítésre vehetsz vanillint, túrót, gyümölcsöt, cukrot, mézet.

Este a gabonát széles nyakú termoszba öntjük, hogy kényelmesebb legyen enni. Reggel a zabkása meleg és omlós lesz.

Opcióként málnás zabpelyhet is főzhet. Vegyünk zabpelyhet, és főzzük meg tejben vagy vízben. Hozzáadhat vanillint, cukrot, szárított gyümölcsöt és málnát. A feketekávé nagyszerű kiegészítőnek tűnik.

A legegészségesebb reggelik a fogyáshoz (receptek fotókkal)

A helyes táplálkozás szerelmeseinek nagyon fontos a kiegyensúlyozott és egészséges reggeli a fogyás érdekében. A fényképekkel ellátott receptek segítenek meglátni, mi történhet a végén, és az ember könnyebben kiválaszthatja magának a megfelelő ételt.

Általában saláták formájában érkeznek:

• csak gyümölcs, különféle gyümölccsel és öntetekkel gyümölcslé, joghurt vagy kefir formájában;
• csak növényiek, amelyek zöldségekből állnak, öntetekkel napraforgó vagy olívaolaj, tejföl formájában;
• salátakeverékek – tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget is, adjon hozzá sajtot és gabonapelyhet.

A turmix mindig is nagyon egészséges reggeli választás volt.

A legegészségesebb reggelinek azokat tartják, amelyek tele vannak friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Például elkészíthet egy kefir-almás turmixot:

• apróra vágja az almát (turmixgéppel vagy reszelővel);
• keverje össze az apróra vágott almát alacsony zsírtartalmú kefirrel;
• lehetőségként adjunk hozzá egy kis fahéjat vagy kakukkfüvet;
• Az egész keveréket turmixgépben felverjük, így végül 2 teljes adagot kapunk reggelire.

Milyen legyen egy kiegyensúlyozott reggeli? Azok a termékek, amelyek egész nap energiával töltenek fel, segítenek megőrizni alakját és javítják a hangulatot.

Talán azok közé tartozol, akik reggel egy csésze kávéra/teára és egy szendvicsre korlátozódnak. Vagy általában, miután megmosakodtak és felöltöztek, úgy mennek dolgozni, mindenféle reggeli látszat nélkül. A reggeli előnyei azonban egyértelműen tagadhatatlanok. Aki elhanyagolja a reggelit, annak rosszabb az anyagcseréje, alacsonyabb a vércukorszintje, és ennek megfelelően a figyelme és a memóriája.

A kiegyensúlyozott reggeli energiát biztosít az egész napra. És ha fogyni készülsz, akkor egy megfelelő reggeli nem árt neked.

Hogyan reggelizz helyesen: változtasd meg szokásaidat a szépség és a jó hangulat érdekében!

Tehát mit kell tartalmaznia egy teljes reggelinek?

Tejtermék

Például egy pohár 1%-os tej tökéletes. Igaz, nem minden felnőtt képes normálisan megemészteni a tejet, ezért helyettesítheti joghurttal vagy alacsony kalóriatartalmú sajttal.

Reggelire kenyér és gabonapelyhek

Próbáljon mindig teljes kiőrlésű kenyeret választani, szélsőséges esetben korpával dúsított rendes kenyeret vásároljon. A gabonafélékben található összetett szénhidrátok energiával látják el Önt a munkanap nagy részében.

A pékáruk és édességek terén azonban nem szabad túlzásba esni. Igen, ezek a termékek szénhidrátokat is tartalmaznak, de ezek más szénhidrátok - „egyszerűek”, olyan gyorsan lebomlanak, hogy a szervezetnek nincs ideje felszívni őket, és bőr alatti zsírrá alakítja.

Zsírokban gazdag ételek

A kiegyensúlyozott reggeli energiát biztosít az egész napra. És ha fogyni akar, akkor egyszerűen csak megfelelő reggelire van szüksége!

Például vaj, kolbász, kolbász. Csak reggelire ajánlatos zsíros ételeket fogyasztani. Csak ebben az esetben a zsírok teljesen felszívódnak a szervezetben, és nem tárolódnak „tartalékban”.

Tojás reggelire

A rántotta vagy az omlett csodálatos reggelialap, amely fehérjével látja el szervezetét az új sejtek építéséhez. Azonban nem szabad visszaélni ezzel a termékkel - a napi étrendnek legfeljebb három tojást kell tartalmaznia.

Gyümölcs vagy gyümölcslé reggelire

Egy pohár gyümölcslé reggel segít felébredni, és megadja a szükséges reggeli energiát. A grapefruit-, narancs- és derítetlen almalevek megfelelőek a reggeli étrendhez.

Nincs kedved gyümölcslevet inni? Egyél gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt reggelire. A gyümölcsök önmagukban egészségesebbek, mint a gyümölcslevek, mert rostot tartalmaznak, ami teltségérzetet ad. Ráadásul a gyümölcsök normalizálják a zsíranyagcserét, serkentik a bélműködést és lassítják a szénhidrátok felszívódását. Az aszalt gyümölcsök nagyon jók a zabkása mellé – különösen, ha vashiány van a szervezetben.

Egyáltalán nincs kedve reggelizni? Reggel igyon meg egy pohár meleg forralt vizet. Ez „felébreszti” emésztőrendszerét, felkészíti gyomrát és beleit a gyümölcsöző munkára, és növeli az étvágyat!

A reggelit joggal nevezhetjük a nap legfontosabb étkezésének. A tápláló, kiegyensúlyozott reggeli étkezés nemcsak az anyagcserédet felpörgeti és energiát ad, hanem segít gyorsabban elérni az edzőtermi céljait is.

A megfelelő reggeli persze jót tesz a szervezetnek, ezt mindenki tudja, de kevesen tudják igazán, miből is kell állnia egy egészséges reggelinek, hogy egészségesen induljon a nap.

Ha arról is van homályos elképzelése, hogy milyen legyen egy reggeli étkezés az egészséges táplálkozás részeként.

Nem titok, hogy a kiegyensúlyozott és megfelelő reggeli egész napos további munkába indítja szervezetét, felgyorsítja az anyagcserét, energiát ad, és segít:

• Gyorsabban fogyjon azok, akik figyelik a súlyukat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem hagyják ki a megfelelő reggelit, nagyobb sikerrel járnak a fogyásban és a tartásban, mint azok, akik nem reggeliznek;
• tisztítsd meg az elméd. Azok, akik nagy mennyiséget fogyasztanak reggelire, tovább maradnak figyelmesek a nap folyamán, mint azok, akik túlzottan zsíros ételekkel kezdik a napot;
• védi a szív- és érrendszert. A tudósok bebizonyították, hogy akik a teljes kiőrlésű gabonát részesítik előnyben a feldolgozott gabonafélék helyett, azoknak kisebb a szívbetegségek kialakulásának kockázata;
• erősíti az immunrendszert. A megfelelő reggeli segít immunerősítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal kezdeni a napot.

Az egészséges reggelinek a négy élelmiszercsoportból legalább három ételt kell tartalmaznia. A reggeli étkezés tápanyagtartalma legyen a napi érték negyede vagy akár harmada.

Ha kiderül, hogy a reggeli az egyetlen étkezésed otthon, akkor annak megfelelő mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia.

A megfelelő reggeli tartalmaz

Tej és tejtermékek

Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Egy nagy pohár 1%-os tej vagy egy csésze alacsony kalóriatartalmú joghurt remekül működik. Reggelire alacsony kalóriatartalmú sajtot is választhat.

A friss gyümölcsök és bogyók segítenek a reggeli változatosabbá tételében.

Hús, hal, csirke és ezek helyettesítői

Ne hagyjon ki egy kis mennyiségű zsíros ételt reggelire. A tojás nem az egyetlen fehérjetermék, amelynek reggelente az asztalra kerülnie kell. Fontos, hogy figyeljen az elfogyasztott sárgája mennyiségére, mivel magas a koleszterintartalma. Jobb, ha egy sárgáját és több fehérjét adunk az omletthez és a rántottához.

Korlátozza a szalonna, kolbász és kolbász fogyasztását, a legjobb, ha teljesen mellőzi ezeket a telített zsírokban, sóban és nitritekben gazdag ételeket, és helyettesíti őket olaj hozzáadása nélkül főzött hús- vagy halladaggal.

Eszik valaha halat reggelire? Ha elegendő Omega 3 zsírsavat szeretnél bevinni, válassz lazacot vagy tonhalat. Adjunk hozzá egy vékony szelet sajtot és teljes kiőrlésű pita kenyeret egy adag halhoz, és kiváló egészséges reggelit kapunk.

Kenyér és gabonafélék

Mindig teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket válasszunk. Ha valamilyen okból nem tud teljes kiőrlésű termékeket vásárolni, válasszon rendes, korpával dúsított kenyeret.

Ha a muffinokat, zsemléket és egyéb pékárut is beiktatja étrendjébe, hatalmas mennyiségű zsírt és cukrot fogyasztasz el. Ez szinte minden pékárura és desszertre igaz. A zsírszükséglet kielégítése érdekében jobb, ha egy darab teljes kiőrlésű kenyeret vékonyan megkenünk vajjal.

Ne feledje, a megfelelő reggelinek energiaforrásnak kell lennie egy munkanaphoz. A nagy mennyiségű zsír és cukor rossz kezdete a napnak, mert ahelyett, hogy energikusnak érezné magát egy ilyen reggeli után, letargikusnak és energiahiánynak érzi magát.

Gyümölcsök és zöldségek

Próbálj meg egy adag gyümölcsöt beiktatni a reggelidbe. Ne feledje azt is, hogy a friss gyümölcsök sokkal egészségesebbek, mint a gyümölcslevek a bennük lévő rostok miatt. Aszalt gyümölcsök hozzáadhatók zabkásához vagy gabonafélékhez, ez különösen hasznos azoknak a nőknek, akik szeretnék növelni a vasbevitelt.

A megfelelő reggeli az edzési céloktól függően

A nap első és legfontosabb étkezése során be kell indítani az anyagcsere folyamatokat, és elegendő energiával kell ellátnia a szervezetet egy aktív naphoz. A megfelelő reggeli kiválasztása azonban nagyban függ attól, hogy mik az edzéscélok.

Izomgyarapodás

Ha az izomtömeg növelésére edz, a megfelelő reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie. Válasszon tojásfehérjéből vagy sárgája nélkül főtt tojásból készült omlettet. Ne kezdje a napot egy protein shake-el, jobb, ha napközben vagy edzés után igya meg.

Kombináljon egy magas fehérjetartalmú ételt összetett szénhidrátokkal, például zöldségekkel, hüvelyesekkel, több kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel és gabonafélékkel. Ne félj a zsíroktól reggeli közben. Lelkiismeret furdalás nélkül ehetsz muffint, croissant-t, fánkot vagy sütit.

Ez a termékkombináció anabolikus állapotba hozza a testet, serkenti az anyagcserét és növeli az izomtömeget.

Maraton és hosszú távú kardió

A maratoni futók általában keveset esznek reggel. A fizikai állóképesség növeléséhez azonban jelentős energiatartalékokra van szükség. Olyan ételeket válassz, amelyek lassan bocsátanak ki energiát.

A mentális keménységet is meg kell őriznie. A megfelelő reggelinek 1000-1500 kcal-t kell tartalmaznia, ezt úgy érheti el a legegyszerűbben, ha egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret iktat vajjal és tojással a reggeli étkezésébe.

A gabonafélék lassú energiaforrások. A zabkásához tegyünk édes gyümölcsöket, például banánt, egy kis mézet és egy csipet fahéjat, aminek gyulladáscsökkentő hatása van.

Egyél egy adag gyümölcsöt az extra energiaért.

Fogyás

Sokan azt hiszik, hogy a reggeli kihagyásával gyorsabban megszabadulhatsz a felesleges kilóktól, de valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha kevesebbet eszel, lelassul az anyagcseréd, ami megnehezíti a zsírégetést.

Végső soron ez az édességek túlfogyasztásához vezet, mivel a szervezet azonnali energiát keres. A fogyáshoz egészséges reggelit kell fogyasztania, például tejjel főtt zabkását, zöldséges omlettet.

Egyél friss, rostban gazdag gyümölcsöt. Fogyáskor próbálja meg a napi szénhidrátbevitel nagy részét beépíteni a reggeli étkezésébe. Kísérletezzen és keresse meg egyéni étrendjét.

Hízás

A hízáshoz egyszerűen több kalóriát kell bevinni, mint amennyit szervezetünk eléget, és ebben a folyamatban fontos szerepe van a megfelelő reggelinek. Mindenképpen együnk reggel zabkását vagy gabonapelyhet, de előnyben kell részesíteni a cukormentes ételeket.

Egyél teljes kiőrlésű kenyeret feta sajttal, krémsajttal, túróval vagy parmezán sajttal. A keményítőtartalmú zöldségek, például az édesburgonya, a bab és a lencse szintén segítik a súlygyarapodást.

Igyál egy pohár teljes tejet és egyél egy banánt. Reggelire igyunk gyümölcslevet, mert a folyékony kalóriák gyorsabban szívódnak fel, mint a szilárd kalóriák. Távolítsa el étrendjéből a hashajtókat, mivel nagy mennyiségű cukrot és tartósítószert tartalmaznak.

A napi és az egész napos edzés segít még nagyobb eredmények elérésében.

Ezenkívül emlékeznie kell azokra a termékekre, amelyeket a legjobbnak tartanak a fitnesz táplálkozáshoz. Saját menü kidolgozása nem is olyan nehéz, ha ismeri annak alapelveit.

Amikor listát készít azokról a termékekről, amelyeket meg kell vásárolnia az üzletben, ne feledkezzen meg a hasznos extrákról, például a diófélékről. Bizonyára gyermekkora óta ismeri a dió előnyeit. És meglepő módon a szüleink egy cseppet sem csaltak meg minket. Ezeknek a dióféléknek az előnyei szó szerint lemaradtak a listáról, és ha beveszed őket az étrendedbe, nagy szerepet fog játszani mind alakod, mind egészséged szempontjából.

Következtetés

Ha gyorsabban szeretné elérni az edzőtermi céljait, feltétlenül figyeljen arra, mit eszik reggel. A megfelelő és egészséges reggeli nem csak az edzés sikerének kulcsa, hanem a jó egészség és a jó hangulat garanciája is egész nap.