Je li štetno jesti noću: bezopasna navika ili potpuna bolest. Zašto možete jesti noću

Sadržaj

Noćni napadi na hladnjak nisu neuobičajeni u našem svijetu. Uz svo razumijevanje da je to loše, nije svatko u stanju prevladati sebe i odbiti takva jela. Da biste se odučili od grickanja noću ili noću, morate imati predodžbu o razlozima koje takvo ponašanje može izazvati.

Razlozi

Uzroci sindroma noćnog jedenja mogu biti različiti:

• Noćni izleti do hladnjaka mogu biti posljedica činjenice da osoba jednostavno ne jede tijekom dana - preskače doručak, ručak ili večeru. Ako danju to i uspije, noću se samokontrola osjetno smanjuje i više se ne može nositi s neodoljivom željom da isprazni hladnjak. Takva prehrana postupno može prijeći u naviku, a noćni izjelica nađe se u začaranom krugu.
• Uzrok noćnog grickanja može biti činjenica da se osoba na taj način pokušava osloboditi stresa (problem stresne prehrane). Takav pacijent, nakon što je otvorio hladnjak, ne traži kobasicu ili nešto drugo, već se na taj način pokušava riješiti negativnih emocija koje su se nakupile tijekom dana.

• Noćni obroci mogu djelovati kao sredstvo za suzbijanje straha kod onih ljudi koji se boje mraka. Nakon gašenja svjetla takva osoba ne može zaspati zbog osjećaja nelagode i tjeskobe. U nekom trenutku nađe se u kuhinji i pronađe način da se riješi te nelagode. Nakon što je sigurno zagrizao i osjetio određenu sigurnost, takva osoba konačno može mirno zaspati.
• Ne treba zanemariti ozbiljniji uzrok noćnog prejedanja, a to je pojava stvarnih problema sa želucem, na primjer, gastritis. Ima smisla potražiti savjet liječnika, jer se često događa da pacijent niti ne zna za takvu bolest.

Šteta od noćnog jela

Noću se rad našeg tijela odvija nešto drugačije nego danju.

Bliže noći, funkcioniranje probavnog sustava donekle usporava. Ono što pojedete prije spavanja ostaje gotovo nepromijenjeno do jutra. Tijekom sna ta se masa počinje postupno razgrađivati, što rezultira stvaranjem toksina. Ujutro se polutrula hrana počinje prerađivati ​​i sve tvari nakupljene tijekom noći ulaze u krvotok.

Važno je zapamtiti da se teška mesna hrana, kao i brza hrana, probavljaju čak i dulje od biljne hrane, stvarajući dodatno opterećenje probavnog kanala.

Pun želudac noću počinje vršiti pritisak na obližnje unutarnje organe. Rezultat je smanjenje količine kisika i hranjivih tvari koje im se dovode, što zauzvrat može uzrokovati loš san.

Tijekom spavanja ljudsko tijelo je nepomično, što znači da se ugljikohidrati sadržani u hrani ne troše na izvođenje bilo kakvih radnji, već sigurno nadopunjuju rezerve masti. Kao rezultat obilne večere i noćnih napada na hladnjak, rizik od razvoja pretilosti značajno se povećava.

Konzumiranje hrane prije spavanja može negativno utjecati na proizvodnju hormona. Uslijed smanjenja proizvodnje melatonina dolazi do pogoršanja kvalitete sna, a promjena razine kortizola ubrzava proces starenja.

Noćna glad potiče obnovu i obnovu tijela.

Ako želite jesti noću, onda je dovoljno sjetiti se barem nekih od navedenih razloga. Možda takva perspektiva može nekoga zaustaviti.

Načini da pobijedite želju za grickalicama noću

Ljudi koji iz prve ruke znaju za ovaj gorući problem zabrinuti su zbog pitanja: što učiniti ako noću osjećate glad.

Noću tijelo treba odmor, mora spavati, a ne probaviti delicije pojedene prije spavanja. U slučaju da noćni odlasci u kuhinju nisu uzrokovani stresom, već se temelje na navici, potrebno je mobilizirati sve snage za normalizaciju metaboličkih procesa. Da biste to učinili, ima smisla slijediti određena pravila.

Povećanje količine konzumiranih proteina

Riba, puretina, svježi sir, sir, nemasno meso sadrže dosta triptofana koji se u tijelu pretvara u melatonin i serotonin. Hormon zadovoljstva može se dobiti iz korisni proizvodi, koji će pomoći u normalizaciji hormonalne ravnoteže i prevladavanju noćnog stresa izbjegavanjem noćnih odlazaka do hladnjaka.

Doručak je obavezan!

Ako nešto grickate prije spavanja ili navečer, tada obično ne želite doručkovati. Ipak, potrebno je jesti ujutro, čak i ako vam se ne da. Upravo je obilan doručak osnovno pravilo zdrave prehrane. Jutarnji obrok trebao bi sadržavati oko 30% dnevnog unosa kalorija. Ako za doručak popijete jednu kavu, a za ručak salatu. Ali noću će vas noge nositi do kuhinje. Kaša je najbolja vrsta doručka. Bogato vlaknima, ovo jelo poboljšava rad crijeva. Usput, ako naučite večerati barem 2-3 sata prije spavanja, ujutro ćete sigurno htjeti doručkovati.

Problem mnogih je što noću želite slatkiše i nije lako izaći na kraj s tom željom. U ovom slučaju, možete si priuštiti da nakon večere kušate lagani desert s niskim udjelom masti. To može biti milkshake sa smrznutim bobičastim voćem, sladoled od jogurta, sušeno voće, jabuka, nemasni svježi sir, žele, meringue.

Frakcijski obroci tijekom dana

Jesti manje, ali češće je rješenje za sve probleme s prehranom. Postupno će se tijelo odviknuti od noćne proždrljivosti i navike grickanja. Frakcijska prehrana nije dijeta ili bilo kakvo liječenje, to je samo zdrav režim. Ako češće jedete, jednostavno nećete imati vremena ogladnjeti. Konzumiranje 150-200 grama hrane svaka 2-3 sata pomoći će u izbjegavanju stanja apsolutne gladi. Tijelo će tijekom dana dobro raditi, a noću uopće neće htjeti dobiti drugu porciju hrane.

Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja.

• Morate pokušati smanjiti konzumaciju nezdrave hrane, zamijeniti je zdravom.
• Prije odlaska u krevet možete popiti čašu fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira. Bolje je uvijek imati zalihe ovog proizvoda u hladnjaku, jer kad ga ne nađete, poželjet ćete probati nešto drugo.
• Preporuča se piti puno vode tijekom dana. Noću je također bolje pored sebe držati voćne napitke, čaj ili vodu za slučaj da osjetite žeđ te izbjegavati odlazak u kuhinju.

• Stručnjaci preporučuju više hodanja na svježem zraku i vježbanje.
• Pranje zubi prije spavanja smanjuje noćni apetit.
• Važno je naučiti se ići u krevet na vrijeme. Ne biste trebali ostati do kasno zbog nekih "ugodnih" stvari, poput gledanja televizije, igranja računalnih igrica. Rezultat ovakvog ponašanja bit će problem nedostatka sna i pojava želje za grickanjem.
• Ima smisla potruditi se i stvoriti ugodnu atmosferu oko sebe.

Ako se prije spavanja pojavi neodoljiva želja da nešto pojedete, pokušajte prevariti mozak - popijte čašu vode. Ova tehnika će stvoriti osjećaj težine u želucu i lakše ćete zaspati.

Često želja za jelom nije uzrokovana osjećajem gladi, već nekim psihološkim razlozima. Važno je naučiti prepoznati stvarnu glad od umišljene i naviknuti se jesti samo kada to stvarno želite. Ponekad to nije tako lako, ali potrebno je raditi na svojim kvalitetama jake volje.

Imati ideju o tome kako ublažiti svoj apetit navečer pomoći će vam da izbjegnete problem prejedanja. Zapamtite, ako je život ispunjen pozitivnim emocijama iu njemu nema mjesta stresu, tada će navika jedenja noću nestati sama od sebe.

Mnogi ljudi, posebno oni koji su na raznim dijetama, zabrinuti su zašto žele jesti noću, a ujutro taj osjećaj možda neće biti tako jak. Razlozi za ovo stanje mogu biti mnogi, počevši od nedovoljnog unosa hrane tijekom prethodnog dana, završavajući ozbiljnim bolestima gastrointestinalnog trakta. Važno je razumjeti da pacijent neće moći samostalno odrediti razlog zašto želi jesti navečer i noću. S tim u vezi, ako ovaj problem potraje nekoliko dana, potrebno je potražiti liječničku pomoć i podvrgnuti se propisanim metodama pregleda.

Noćni izleti do hladnjaka nisu nimalo bezazlena stvar.

Mogući razlozi

Razlozi zašto stvarno želite jesti noću značajno se razlikuju kod pojedinih pacijenata. Međutim, postoje stanja i bolesti koje su najčešće popraćene takvim senzacijama.

• Najjednostavniji razlog je loša prehrana tijekom prethodnog dana. Ako osoba nije mogla dobro doručkovati, ručati ili večerati, onda to tijelo možda želi tijekom noći, što mnogi doživljavaju kao simptom bolesti. Slična je situacija zabilježena i kod trudnica, budući da je tijekom trudnoće potreba za hranjivim tvarima stalno na visokoj razini.
• Drugi najčešći razlog zašto želite jesti noću su kronične ili akutne stresne situacije koje se mogu pojaviti u osobnom i profesionalnom životu osobe.
• Psihologija je od neke važnosti jer neki ljudi imaju strah od mraka i pokušavaju ga prigušiti uz pomoć slatke ili druge hrane ugodnog okusa.
• Važno je razumjeti da razlog zašto želite slatkiše noću može biti povezan s organskim bolestima probavnog sustava, na primjer, gastritisom. U tom smislu, potrebno je konzultirati liječnika kada se pojave takvi simptomi.

Ako osoba želi jesti noću, onda ne biste trebali odmah paničariti zbog prisutnosti ozbiljnih bolesti. U većini slučajeva, uzroci ovog stanja povezani su s neishranjenošću ili stresom u životu.

Psihički stres jedan je od glavnih čimbenika povećanja apetita kod ljudi tijekom noćnog odmora.

Zašto ne biste trebali jesti noću?

Čak i ako stvarno želite jesti noću (osobito slatkiše, voće, kruh itd.), Bolje je ne činiti to iz više razloga. Hrana primljena noću slabo se probavlja, što je povezano sa smanjenjem aktivnosti gastrointestinalnog trakta. U pravilu, tijekom odmora, peristaltika tankog i debelog crijeva usporava, a gušterača i jetra praktički ne izlučuju svoje tajne u lumen crijeva. Bolus hrane može se dugo zadržati u lumenu organa, ometajući san, što se ujutro manifestira pospanošću i osjećajem slabosti.

Kada osoba ide u krevet i istovremeno, ustajući noću, konzumira ugljikohidrate i drugu hranu, to dovodi do povećanja razine inzulina, koja je već na prilično visokoj razini tijekom razdoblja noćnog odmora. Ovaj fiziološki fenomen povezan je s odgovorom na pitanje zašto noću želite slatkiše. Ovaj fenomen može dovesti do razvoja preddijabetičkog stanja koje može napredovati do dijabetes melitusa. Osim toga, konzumacija ugljikohidratne hrane tijekom razdoblja niske tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja rezervi masti u tijelu.

Povećana konzumacija ugljikohidrata dovodi do kršenja osjetljivosti tkiva na inzulin, što može dovesti do razvoja dijabetesa i drugih bolesti.

Želja za jelom noću je fiziološki fenomen, međutim, inače se osoba nikada ne budi zbog tog osjećaja, već ga osjeti tek u trenutku buđenja. Ako jedete cijelo vrijeme prije nego što zaspite ili noću, to može dovesti do gore opisanih problema.

Zdravstvena njega

"Noćni apetit" zahtijeva odgovarajuće preglede i preporuke stručnjaka

Kada se osoba pita zašto ne želi spavati noću, ali postoji stalni osjećaj gladi, treba se obratiti stručnjacima. Iskusni liječnici moći će identificirati glavne uzroke povećanog apetita noću i odabrati najbolje mjere liječenja. Najbolje je posjetiti sljedeće liječnike.

• Psihoterapeut koji je u stanju pružiti psihološku pomoć osobi u slučajevima kada su promjene u apetitu povezane s tjeskobom, strahom, stresnim situacijama i drugim unutarnjim čimbenicima.
• Nutricionist koji odlučuje o prilagodbama prehrane i pristupima prehrani. Ovaj stručnjak je indiciran u slučajevima kada osoba ima nedostatak hranjivih tvari, neredovite obroke itd.
• Ako postoje sumnje na organske uzroke takvih promjena, tj. moguće su bolesti probavnog sustava, endokrini itd., tada je potrebno posjetiti liječnika opće prakse koji će provesti inicijalni pregled i odabrati daljnju dijagnostičku taktiku.

Pravovremenost traženja medicinske pomoći omogućuje prepoznavanje mogućih uzroka razvoja takvog stanja i odabir metoda za ispravljanje osjećaja gladi noću za svaku osobu.

Osim traženja liječničke pomoći, pacijent treba slijediti ove smjernice kako bi lakše riješio problem.

• Potrebno je normalizirati svoj pristup prehrani: trebala bi biti redovita (najmanje 4 puta dnevno), a također sadržavati raznovrsnu zdravu hranu.
• Neposredno prije odlaska u krevet, pacijent može popiti čašu fermentiranog mliječnog proizvoda (kefir, fermentirano pečeno mlijeko itd.) Kako bi se smanjio mogući osjećaj gladi tijekom spavanja. U istu svrhu, osoba može popiti šalicu obične vode da napuni želudac.

Prije spavanja korisno je popiti čašu jogurta

• Neophodno je unositi dovoljno tekućine tijekom dana jer je žeđ često glavni razlog noćnog buđenja, a nakon njega slijedi osjećaj gladi.
• Normalizacija dnevne rutine s postavljanjem stalnog vremena za buđenje i zaspanje omogućuje vam da prilagodite tijelo ovom ritmu. Zašto je to potrebno učiniti? Reakcije u ponašanju, uključujući glad, ovise o aktivnosti mozga i razini hormona u krvi. Redoviti ciklus spavanja/budnosti poboljšava ove reakcije tijela, prilagođavajući ih ljudskom životu.

Pridržavanje ovih jednostavnih savjeta u većini će slučajeva brzo riješiti problem noćnog prejedanja. Međutim, važno je zapamtiti da uzrok ovog stanja može biti oštećenje unutarnjih organa, u kojem nijedan savjet neće dovesti do oporavka bez učinkovite terapije.

Glavni zadatak liječenja je prilagoditi prehranu i način života kako bi se osigurao zdrav san i spriječio razvoj organskih bolesti.

Pojačani osjećaj gladi noću javlja se kod mnogih ljudi. Najčešće je povezan s nedovoljnom količinom i kalorijskim unosom hrane prethodnog dana ili s psihičkim problemima, primjerice s kroničnim stresom u životu osobe. Borba protiv noćnog jedenja zahtijeva liječničku pomoć i prilagodbu načina života i prehrane.

Neki ljudi pate od stalne želje za jelom noću. Svi znaju da to nije baš korisno. Ali što učiniti?

Kad padne mrak i obični ljudi odu da se odmore od djela pravednika, ONI krenu u lov - koji otvoreno, a koji skriveno, probiju se do svojih lovišta, gdje ih čeka tihi plijen. Završivši s tim, ONI tonu u san, tko spokojan, a tko uplakan, no svatko od NJIH zna: proći će nekoliko sati ili nekoliko dana i lov će se opet ponoviti, piše women.itop.net.

Lov na hranu je u tijeku

Prema suhim statistikama među ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, gotovo polovica se redovito prejeda navečer, a neki čak i usred noći napadaju hladnjak. No, ljudi to rade na različite načine: netko svakih deset minuta ukrade komad kobasice, netko odjednom pojede lonac tjestenine. Činjenica je da uzroci noćne proždrljivosti mogu biti različiti, a načini rješavanja problema bit će različiti.

Ako ste predstavnik plemena Noćnih lovaca na hranu, prvo morate razumjeti: što vas točno tjera do hladnjaka, kako i koliko jedete navečer ili noću, što se događa nakon napada na kuhinju ? Da biste se lakše snašli, upoznajte se s nekoliko najčešćih slučajeva.

"Druga večera"

Dobar savjet da ne jedu “poslije šest” pomaže mnogim ljudima, jer navečer probavni sustav ne radi tako učinkovito kao ujutro i poslijepodne. Samo oni koji pribjegavaju ovoj metodi ne postupaju uvijek ispravno, jer, želeći što prije izgubiti težinu, ne samo da odbijaju večeru, već i vrlo loše doručkuju i ručaju. Ne čudi da se navečer, u organizmu koji je tijekom dana nedovoljno uhranjen, ipak javlja vučja glad. Pokušaj da se ta glad utaži salatom od kuhanog kupusa ili krastavaca gotovo je uvijek osuđen na neuspjeh.

Kao rezultat toga, poštujući sva pravila dijetalne prehrane tijekom dana, navečer se osoba raspada i organizira drugu večeru, obično uopće ne od dijetetskih proizvoda. Zatim dolazi grižnja savjesti i obećanje sebi da ću sutra prestati jesti navečer. U pravilu, samouvjeravanje ne djeluje i nakon dan-dva sve se ponavlja, tjerajući frustriranog i izmučenog Noćnog lovca da traži druge načine za mršavljenje.

perestrojka

U takvoj situaciji sve se rješava vrlo jednostavno: dovoljno je kompetentno izgraditi obroke tijekom dana, jer odsutnost večere podrazumijeva prilično pune doručke i ručkove. Na primjer, za doručak si osoba može lako priuštiti kašu ili kajganu, kolače sa sirom ili nekoliko sendviča - tako će si osigurati kalorije potrebne za radni dan. Naravno, za one koji prate svoju težinu, bolje je ne dodavati šećer u kašu, nije potrebno dodavati kobasice i sir u omlet, a za pravljenje sendviča najbolje je koristiti kruh od cjelovitih žitarica. Ali općenito, doručak može biti prilično obilan i zadovoljavajući.

Ne zaboravite ni na ručak. Ako postoji višak tjelesne težine, sasvim je moguće odbiti priloge, bogate juhe i guste salate. S druge strane, velika porcija salate od svježeg povrća i komad kuhanog ili pečenog mesa (riba, perad) neće nimalo škoditi. Konačno, kada se približi sat X, nakon kojeg se više ne isplati ništa jesti, vrijedi nešto prigristi. Možete pojesti 100 g nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta ili voćnu salatu. Kuhano ili kuhano na pari povrće bit će apsolutno bezopasno: mahune, tikvice, paprike, sve vrste kupusa. Ova jela nisu jako kalorična, ali pomažu u otklanjanju gladi.

Dakle, ako u dijeti u kojoj nije potrebna večera, pravilna prehrana igra vrlo važnu ulogu i olakšava izdržavanje večeri bez hrane.

hrana za stres

Još jedna vrlo česta situacija za noćne izlete u kuhinju. Prehrana stresom svojstvena je kako osobama koje su nedavno doživjele snažan emocionalni šok, tako i osobama koje su u stanju trajnog stresa, a kojih u današnjem ludom svijetu nije tako malo. U ovom slučaju hrana se koristi kao antidepresiv, odvraćanje pažnje od problema i neka vrsta jednostavne zabave.

Mehanizam jedenja stresa može djelovati u bilo koje doba dana, ali najčešće djeluje navečer, kada je ljudski živčani sustav najranjiviji. Usput, upravo jedenje pod stresom često uzrokuje pojavu prekomjerne tjelesne težine kod usamljenih ljudi, ljudi koji su izgubili voljene i onih koji imaju "crnu prugu" u životu.

Lako je razumjeti da izjedate stres: prvo, svaku emocionalno intenzivnu situaciju (čak i ako govorimo o pozitivnim emocijama!) želim "zgrabiti". Drugo, izbor obično pada na dobro definirane proizvode. Iako mnogi tvrde da im je svejedno što jedu, to nije sasvim točno.

Noćni izjedači stresa skloni su birati hranu izraženog okusa, npr u pozadini stresa smanjuje se osjetljivost okusnih pupoljaka jezika. Primjerice, osoba koja je izložena stresu radije će izabrati dimljenu kobasicu nego kuhanu piletinu. "Žrtve" ove skupine Noćnih lovaca na hranu često su slatkiši bogati glukozom, odnosno namirnice koje povećavaju proizvodnju serotonina (hormona radosti): sir, čokolada, bijeli kruh, banane. Takvi proizvodi imaju svojstva prirodnih antidepresiva, ali, nažalost, većinom su hiperkalorični, što ne može utjecati na lik.

Stresnicima je moguće pomoći, no ne uspijeva se uvijek osoba sama nositi s tim, u nekim slučajevima potrebna je pomoć psihologa.

Važno je pratiti prehranu: preporučljivo je napraviti 2-3 mala međuobroka dnevno uz glavne obroke.

Morate pokušati učiniti večer vremenom psihološkog odmora: meditacija, tečajevi joge, kupke s mirisnim uljima ili biljem, tretmani u toplicama vrlo dobro pomažu.

Možete pribjeći i intenzivnijim aktivnostima: aerobiku, plesu, plivanju – koje pridonose intenzivnom trošenju “hormona stresa”.

Možete samo prošetati ili se baviti omiljenim hobijem, najvažnije je da se sve to događa daleko od kuhinje.

Bolje je prestati gledati televiziju navečer, osobito kada su u pitanju akcijski filmovi, skandalozni talk showovi, sportski ili informativni programi. Već samo titranje TV ekrana snažno uzbuđuje živčani sustav, a o samom sadržaju takvih programa da i ne govorimo. Stoga, za one koji žele provesti mirnu večer kod kuće, bolje je odabrati komedije ili obrazovne programe, osim toga, melodična glazba ili audio knjiga mogu postati alternativa televiziji.

Još jedna tehnika za odvikavanje stresnog jela od noćnog jela je da mu se što teže oteža dolazak do kuhinje. Na primjer, stavite tešku dasku za glačanje preko kuhinjskih vrata s nekoliko stolica ispred nje i lavorom s vodom na njima. I nemojte ovaj savjet shvatiti kao šalu: zamislite samo kako je svaki put kad poželite iz hladnjaka izvući komadić nečeg slasnog, rastavite takvu barikadu?! Ali što ako se to dogodi noću i sve se mora raditi u mraku i tiho, da se ne probudi cijela kuća?

Uzgred, ovaj savjet je također pogodan za one koji jedu navečer "bez posla": u pravilu su usamljeni ili ljudi koji se osjećaju usamljeno, a koji se također mogu pripisati pasmini stresnih ljudi.

gladan želudac

Postoji još jedna sorta Noćnih lovaca, koje do hladnjaka ne tjeraju stres ili dijeta, već pravi puni osjećaj gladi. Riječ je o osobama koje boluju od kroničnog gastritisa ili peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika, a neki od njih niti ne znaju za svoju dijagnozu.

U pravilu, u takvoj situaciji, osobu navečer, češće bliže noći, počinje uznemiravati osjećaj gladi: od laganog osjećaja sisanja u dnu želuca do izraženih gladnih bolova u želucu. . Štoviše, izbor proizvoda također će biti poseban: često pacijenti s gastritisom instinktivno biraju proizvode koji smanjuju kiselost ili su neutralni za želudac: toplo mlijeko ili kefir, bijeli kruh, suhi kolačići, žitarice. Doslovno nekoliko gutljaja ili komadića pomaže želucu da se smiri i omogući osobi da zaspi. Ali taj je mir samo privid: s jedne strane, dotok hrane u želudac sprječava njegovu iritaciju želučanim sokom, s druge strane, rad probavnog sustava u neprikladnim vremenima ne doprinosi njegovom zdravlju. Stoga, ako spadate u ovu kategoriju noćnih izjelica, bolje je konzultirati se s gastroenterologom, jer će vas dobro odabran tretman spasiti ne samo od večernjih bolova, već i od noćnog prejedanja.

U području posebne pozornosti

Noćne napade na hladnjak čine i oni koji nisu zadovoljni malom količinom hrane - pa jedu puno odjednom. Ponekad je proces apsorpcije hrane loše kontroliran i osoba se budi pored prazne tave ili lonca, u kojem je nekoliko dana bila hrana pripremljena za cijelu obitelj: može se pojesti doslovno sve što mu dođe pod ruku. Orgijanje hranom često završi grižnjom savjesti i suzama, no kasnije se ponavlja u različitim intervalima. Takvi ljudi u pravilu pate od velikog viška tjelesne težine ili pretilosti.

Oni koji se mogu svrstati u ovu kategoriju Noćnih lovaca trebaju obratiti posebnu pozornost na svoje zdravstveno stanje. Uostalom, orgije s hranom nisu rezultat nedostatka volje ili neumjerenosti, već posljedica teških hormonalnih poremećaja. Obično govorimo o disregulaciji rada hipofize i hipotalamusa - endokrinih organa koji "komanduju" gotovo svim procesima koji se odvijaju uz sudjelovanje raznih hormona. Na primjer, njihov neuspjeh može biti popraćen naglim padom šećera u krvi, što dovodi do slabo kontrolirane gladi i epizoda prejedanja.

Da biste se nekako zaštitili od kvara hrane u ovom slučaju, upotrijebite nekoliko savjeta:

Neka niskokalorična hrana uvijek treba biti pri ruci. Nemasni jogurt, kineska salata, kupus ili kisele jabuke neka budu u prvom planu u hladnjaku kako bi bili prvi pri ruci.

Takvu hranu jedite polako, u malim komadićima, temeljito žvačući, što pomaže preživjeti hormonalni val, koji obično ne traje dugo.

Ne pokušavajte sami eksperimentirati s dijetama, jer govorimo o ozbiljnom problemu s kojim će vam pomoći samo stručnjak.

Što je prije moguće pregledajte endokrinologa - to je glavni savjet u ovom slučaju.

Izvor: e-news.com.ua

Hvatate li se stalno na tome da se noću nađete za hladnjakom? Nisi sam. Noćne užine mnogi zlorabe, pa čak i potpuno svjesni da od toga neće imati koristi. Da vidimo zašto nas tako očajnički vuče u kuhinju kad bismo već trebali biti u krevetu.

Razlog broj 1 - pothranjenost

Želite jesti noću jer niste jeli dovoljno tijekom dana ili ste možda čak preskočili obrok. I što je večer bliža, samokontrola je slabija. Ponekad može doći do toga da se probudite usred noći i odete u kuhinju kako biste tamo pojeli veliki komad kolača ili cijeli lonac juhe, odnosno temeljito se najeli. Nakon toga mirno odlazite na spavanje. Možda vam se sljedećeg jutra neće jesti doručak i to je razumljivo. Postupno, noćni zalogaji postaju navika, a vi ste u začaranom krugu, kada vam se ujutro ne jede, a navečer sve nadoknadite.

Razlog #2 - Stres

Oni koji su često na dijetama znaju da je hrana odličan način da se riješite stresa. Zato ga tako često "zakrči" stres, a rezultat je pretilost. Možda noću želite jesti ne zato što ste gladni, već zato što se želite riješiti negativnosti koje ste doživjeli tijekom dana. Unatoč tome što ste otišli do hladnjaka, kad ste se probudili usred noći, bili ste napeti. Usput, ako se ujutro ne sjećate da ste nešto prezalogajili, to ne čudi.

Razlog broj 3 - strahovi

Možete "zaglaviti" ne samo stres, već i strah. Jeste li znali da se mnogi odrasli svjesno ili podsvjesno nastavljaju bojati mraka? Legli ste u krevet, ugasili svjetlo, ali ste nekako zabrinuti. I sad ste već u kuhinji, našli hranu u hladnjaku, pojeli i smirili se. Tako će noćni međuobrok dati osjećaj sigurnosti, kako bi čovjek mogao mirno zaspati.

Noćna hrana je loša!

Noć je vrijeme za spavanje, a ne za jelo. Nije ni čudo što nutricionisti savjetuju večeru najkasnije 2 sata prije spavanja. Inače, organi gastrointestinalnog trakta ozbiljno opterećuju probavu hrane.

Ako je želja za zalogajem uporna, bolje je proći s nečim laganim, na primjer, salatom od povrća ili nečim mliječnim (kefir, mlijeko). Ili možete samo popiti topli čaj. I bez slatkog, škrobnog ili prženog!

Što kažu stručnjaci

Klinički psiholozi koji rade u prehrambenim centrima savjetuju prije svega da se uspostavi normalna prehrana tako da, nakon što je jeo tijekom dana, osoba ne želi jesti noću. Ne biste trebali ići na restriktivne dijete – zbog njih ljudi često počinju grickati noću. Kako se bliži večer, sve je teže kontrolirati se, a kao posljedica toga dolazi do odustajanja.

Također je vrijedno usvojiti psihološke preporuke. Pronađite način da se opustite tijekom dana. Učinite to tako da se stres ne može osloboditi hranom, već nekom ugodnom aktivnošću.

Dobro je ako je osoba svjesna postojanja problema – želje za jelom noću. To ga tjera na potrebu da pazi kada jede. Ima želju da razumije svoje potrebe i emocije. Radi na sebi, zbog čega nestaje napetost koja izaziva noćne zalogaje. Ne očekujte trenutne rezultate - loša navika noćnog jedenja s vremenom će nestati.

Danas objavljujem prvi dio priče o mom osobnom iskustvu suočavanja sa "sindromom noćne hrane", koju je napisala Yulia Lukina.

Julia mi je pisala i njezina mi se priča učinila ne samo zanimljivom, već i vrlo važnom. Ima tu svega - zapleta, intrige, raspleta: pročitat ćete kako se Yulia "razboljela", kako je sve nevino počelo, kako joj je postavljena dijagnoza, koje korake poduzima da se riješi sindroma noćnog jedenja. Danas objavljujem početak.

Tri sata noću. Skidam pokrivač, ruke mi se tresu, hladan znoj me oblijeva. Nema vremena, nema prilike za razmišljanje, procjenu situacije, ne. Moramo hitno bježati. Sada. Na razini instinkta dolazi do spoznaje da je to već pitanje života ili smrti. I, skočivši, trčim ... do hladnjaka. I nakon 30 minuta, s krivnjom se vraćam u krevet, pokušavajući ne probuditi ukućane i ne uhvatiti me sav moj sram. Da, imao sam 4 noći tjedno zadnje tri godine. I još tri noći, budeći se “na WC”, samo tromo, ali tvrdoglavo, gutam nešto na putu tamo, a ponekad i natrag.

Što je "sindrom noćnog jedenja"?

sindrom noćnog jedenja(Night Eating Syndrome, u daljnjem tekstu SNE) prvi je opisao američki liječnik Albert Stunkard 1953. godine. Manifestacija bolesti svodi se na činjenicu da se osoba naglo budi usred noći, doživljavajući opsesivnu želju za jelom. Najneugodnije je u tome što u pravilu prođe samo sat ili dva od trenutka kada zaspimo. Naravno, dalje u povijesti SNE bilo je varijacija na temu: netko se može probuditi za 10 minuta, a netko ujutro, neki se uopće ne sjećaju svog “puta srama” do hladnjaka i mogu samo procijenite da nešto nije u redu samo ujutro po hrpi omota na stolu (sramota nekako), ima onih koji jedu samo zabranjenu hranu, ima onih koji tek prije nego što zaspu (u doslovnom smislu - za 5 minuta).

Da su mi prije tri godine u travnju 2011. rekli da ću jesti noću, samo bih se nasmijao. Cijeli život sam večerao najkasnije u 19 sati. Tijekom dana sam jeo dobro, potpuno jeo dva ili tri puta. Nakon trudnoće htjela sam smršaviti. To je također sasvim razumljivo i normalno. Od dobivenih 7 kilograma, 3,5 je brzo i neprimjetno otišlo, a drugih 3,5 je preuzelo svoje pravo na moje tijelo. Morao sam ih svladati. Naoružan literaturom, odlučio sam povećati sportska opterećenja (moram reći da sam već dosta vremena posvetio teretani) i smanjiti kalorije, prvenstveno zbog masnoća, a zatim i zbog nekih ugljikohidrata. Plan je uspio - kilogrami su se smanjili.

Jedina nuspojava novog režima bila je, da tako kažem, jutarnja nesanica. Činjenica je da obično doručkujem oko 9 ujutro. I onda se počela buditi u 5:30, maksimalno 6. Bez obzira u koje vrijeme je išla spavati. A kad sam se probudio, sigurno sam htio jesti. Nakon što sam jeo, nisam si više mogao priuštiti da idem na spavanje. Ovako je tada počeo moj dan. Iskreno, nije bilo lako, jer sam cijelo vrijeme želio spavati. I nakon nekoliko mjeseci, iscrpljen nedostatkom sna, odlučio sam se vratiti u krevet odmah nakon doručka. Taj san je bio sladak i dubok. Ubrzo je ovaj obrazac ponašanja ušao u sustav. Smršavila sam, jela i spavala. O čemu brinuti?

Samo su se jutarnji poslovi prirodno prebacili na “poslijepodne”. Večer mi je postala dva sata duža i postupno se gubila u noći. I sad shvaćam da je to bila strateška pogreška, jer sam cijeli život bio sto posto ranoranilac. Iznevjerivši svoje biološke ritmove, dobio sam mnogo problema. Ali u toj sam fazi našao još jednu pozitivu u novom sustavu prehrane i spavanja. Iskreno govoreći, imao sam problema s nadimanjem. Jedući nešto drugo osim čiste proteinske hrane, često sam znao dobiti napuhan trbuh, koji je došao na svoje i ispuhao se tek tijekom noći. Ne bez zadovoljstva, primijetio sam da se to ne događa ako idete u krevet odmah nakon jela. Ovo je bila još jedna ključna greška. Umjesto da posložim raspored, počela sam uživati ​​u jutarnjim, a nakon par mjeseci iu noćnim izlascima.

Sindrom noćnog jedenja. Polako sam se počeo pretvarati u sociopata

Godinu dana kasnije, noćni apetit postao je brutalan. Nisam više bila u stanju pregovarati sama sa sobom niti razumjeti sebe. Polako sam se počeo pretvarati u sociopata. Nedostatak apetita ujutro, propušten doručak, pojačan apetit navečer, navečer i zhor, buđenje noću, prerano ustajanje ... iz vedra neba, dobila sam mržnju prema sebi i svojim postupcima, osjećaj potpune ekskluzivnost, međutim, sa snažnim predznakom minus. Otkazala sam već popodnevne sastanke, mogla sam izostati iz škole ili posla zbog krivnje, osjećaja težine u želucu. Sada uopće ne spavam. Štoviše, bojao sam se navečer otići u krevet i na sve moguće načine odgađao ovaj trenutak. Pogreška za pogreškom - vodio sam samu sebe u divljinu poremećaja prehrane.

Jednog jutra suprug me zatekao uplakanu nad trećom šalicom kave (koju, usput rečeno, nikad prije nisam popila). Navečer mi je rekao da je proveo istraživanje i "čestitao" što imam rijedak poremećaj koji se zove NES - sindrom noćnog jedenja, koji smo odmah preimenovali u manje prijetećeg Nessie (sada umjesto "jesi li opet jela u noć?” Odlučeno je pitati jesam li danas nahranio Nessie). Zajedno smo pronašli dvije knjige o sindromu noćnog jedenja, jednu za širu javnost i jednu za liječnike. Osim toga, otkrili smo nekoliko američkih foruma na internetu. Pokazalo se da ljudi poput mene nije tako malo. Da svatko ima svoju priču, ali mnogi su se na početku bolesti bavili sportom ili bili na dijetama, da antidepresivi nekima pomažu da se ne probude od noćne gladi, da treba prihvatiti svoj poremećaj i ne kriviti se za njega, ali polako počnite tražiti načine da se riješite SNE. Iako, pošteno govoreći, nisam pronašao niti jedan slučaj čudesnog lijeka za ovu pošast. Remisija - da. Ali kažu da ako ste jednom imali višak kilograma i smršavili, onda ste i vi samo u remisiji, koja može trajati cijeli život.

Nastavit će se: u drugom dijelu Julia će govoriti o svojoj borbi s ovim problemom.
Možda se u ovoj priči netko prepoznao. Čitala sam ovaj tekst sa bolom u srcu - imala sam dug period noćnog jedenja - pred spavanje sam padala u trans i u tom stanju sam mogla jesti divlje količine hrane dok me želudac ne bi zabolio. Kad sam ujutro našao tragove svoje noćne proždrljivosti, čak sam i zaplakao. Imao sam nuspojavu antidepresiva na ovaj način, ali je trebalo dugo da to shvatim ...
Grešan sam i po tome što sam u svojim starim postovima takvo ponašanje pripisivao razuzdanosti u ishrani (i inzistiram na tome da postoji, ali, naravno, ono o čemu Yulia piše je, čini mi se, psihički poremećaj).

Čini mi se da je ova tema vrlo važna i nadam se da ćete podijeliti svoje priče, ispričati kako ste se borili s ovim najtežim problemom, kako ga drugi doživljavaju - nije tajna da ponekad najbliži ljudi ismijavaju "noćne proždrljivce", dodajući im patnju.