शरद ऋतु में हर दिन के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ। गिरावट में अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें ?! पौधों की उपचार शक्ति

ग्रेड 1 में स्वास्थ्य पाठ

"मैं और मेरा स्वास्थ्य"

लक्ष्य: बच्चों को उनके शरीर की विशेषताओं और इसे बचाने के तरीकों से परिचित कराना।

कार्य:

• छात्रों के व्यक्तिगत अनुभव को सक्रिय करें;
• उन्हें अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करें;
• स्वास्थ्य देखभाल के तरीकों के बारे में जानें।

पाठ प्रगति:

1. परिचयात्मक भाषण।

मनोवैज्ञानिक:

"घंटी बजी और रुक गई, पाठ शुरू हुआ। बैठ जाओ दोस्तों! मैं वास्तव में हमारे पाठ की शुरुआत अद्भुत शब्द "हैलो" से करना चाहता हूं। इसे ज़ोर से कहो और तुम यह अद्भुत शब्द हो (बच्चे कहते हैं)।

और यह इतना आश्चर्यजनक क्यों है? - आप पूछना। तथ्य यह है कि "हैलो" शब्द विशेष है। जब हम कहते हैं तो हम न केवल किसी का अभिवादन करते हैं बल्कि उनके अच्छे स्वास्थ्य की कामना भी करते हैं।

किसी के द्वारा बस और बुद्धिमानी से आविष्कार किया गया

एक बैठक में नमस्ते कहने के लिए: सुप्रभात!

सूरज और पक्षी, मुस्कुराते चेहरे

आपसे मिलने वाले सभी लोगों के अच्छे स्वास्थ्य की कामना!

हम अपने पाठ को स्वास्थ्य का पाठ कहेंगे (प्रवेश स्वास्थ्य पाठ बोर्ड पर खुलता है)।

और आप में से प्रत्येक के मुख्य शब्द आज और हमेशा रहें: "मैं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करता हूं, मैं अपनी मदद खुद करूंगा।"

आखिरकार, अच्छी तरह से बढ़ने और स्वस्थ रहने के लिए, आपको चाहने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि कोई भी आपकी देखभाल खुद से बेहतर नहीं करता है, और आपको खुद को अच्छी तरह से जानने की भी आवश्यकता है।

मनुष्य प्रकृति की अनुपम रचना है। इसकी व्यवस्था कैसे की जाती है? हमारा शरीर किससे बना है? ऐसा करने के लिए, हम आपके साथ खेलेंगे।

खेल "शरीर के अंग"

मनोवैज्ञानिक: "दोस्तों! अब मैं आपके साथ "बॉडी पार्ट्स" नामक एक खेल खेलूंगा: मैं शरीर के विभिन्न हिस्सों के नाम लूंगा; जिसके पास है - उसे तुरंत ले लो।

सावधान रहें: यह जांचने के लिए कि आपके शरीर का असली मालिक कौन है, मैं एक चीज़ का नाम लूंगा, लेकिन दूसरी बात पूरी तरह से। शुरू किया गया!"

मेरे कान हैं (मेरे कान पकड़ते हैं)।

मेरे हाथ हैं (हाथ लेता है)।

मेरी एक नाक है (कान लेता है)।

मेरे पास कोहनी है (घुटनों को लेता है)।

मेरे पास आंखें हैं (पैर की उंगलियों पर कूदता है)।

मेरे पास गाल हैं (एड़ी पर चलता है)।

मेरा पेट है (सिर लेता है)।

बैठ जाओ दोस्तों!

मनोवैज्ञानिक: “मनुष्य के पास एक अद्भुत जीव है। वह न केवल संरचना और उपस्थिति में, बल्कि अपनी क्षमताओं में भी अन्य सभी से अलग है। एक व्यक्ति बहुत कुछ कर सकता है, उदाहरण के लिए, बात करना, मकान बनाना, लिखना, पढ़ना (अतिरिक्त लोग)। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति दूसरे लोगों को सीखना और सिखाना जानता है। और यह सब आपके शरीर की क्षमताओं के कारण है। लेकिन मानव शरीर के दुश्मन और दोस्त होते हैं। मित्र उसका समर्थन करते हैं, उसे मजबूत करते हैं, उसकी रक्षा करते हैं और शत्रु, इसके विपरीत, उसे बूढ़ा, बीमार और कमजोर बनाते हैं।

अब मैं प्रत्येक डेस्क को वे अक्षर दूंगा जिनसे आपको एक शब्द बनाने की आवश्यकता है। इसी तरह हम अपने शरीर के दोस्तों और दुश्मनों को पहचानते हैं।

एल ओ वाई एम	वी के ए वी आई पी आई आर
एन सी ई एस एल ओ	एन ए जेड बी यू टी ए पी एस ए
टी के वाई एफ यू आर	एन ए जेड बी यू के ए एस सी एच टी वाई
एसएच आई ओ ओ वी	एन आई आर एस ए ई टी
आई एम आर जी ई	पी ए एल एम ए
डी के ए जेड आर ए जेड	यू आर ए आई जेड एल एफ के यू
ओ एस एन	ओ ओ ओ एम एल के
ए बी एन आई ई जेड ए के एल आई ए	एस ए एफ एम एस ए
के ए जी एल यू पी ओ आर	सी वाई आई एन जेड एन ओ
आई एन बी ए	क्यू ए सीएच एस ई आर एस ए

एक शब्द बनाने के बाद, लोग इसे बुलाते हैं और समझाते हैं कि यह दोस्त या दुश्मन क्यों हो सकता है। शब्द बोर्ड पर लिखे गए हैं।

मित्र शत्रु

जीव

______________ _________________

स्वस्थ बीमार

मनोवैज्ञानिक: "जब शरीर में अधिक मित्र होते हैं, तो यह स्वस्थ होता है, जब शत्रु अधिक होते हैं, तो यह बीमार होता है।

आप लोग अपने शरीर के दुश्मन हैं या दोस्त? (उत्तर)।

हमें बताएं कि आप अपने शरीर के साथ कैसे दोस्त हैं (3-4 उत्तर)।

अब ब्लैकबोर्ड को देखें और उत्तर दें, कृपया, क्या हमने अपने सभी दोस्तों का नाम लिया है या अभी भी रखा है। या हो सकता है कि आप अन्य दुश्मनों से परिचित हों? (बच्चों के उत्तर) हमारे शरीर के अनेक मित्र होते हैं। और मैं आपको उन्हें याद करने के लिए, या शायद उन्हें जानने के लिए आमंत्रित करता हूं। यदि आप निम्न कार्य पूरा करते हैं तो आप उन्हें पहचान लेंगे।

लेकिन अभी भी हमें अपने सभी दोस्तों की याद नहीं आई है। आप उनके बारे में अन्य पाठों और अन्य कक्षाओं में सीखेंगे।

अब, हमारे शरीर के सच्चे मित्र के रूप में, हमारा शारीरिक शिक्षा सत्र होगा। अभ्यासों को याद रखने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें घर पर कर सकें, अपने शरीर की मदद करें ”

• आंखें: दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे देखें। सिर नहीं मुड़ता।

• गर्दन: अपनी नाक की नोक से अपना नाम हवा में लिखें।
• कंधे: कंधों को ऊपर उठाना और कम करना।
• ट्रंक: दाईं ओर मुड़ता है - बाईं ओर।
• पैर: जगह में चलना।

मनोवैज्ञानिक: “एक स्वस्थ जीवन शैली का अनुपालन स्वच्छता के नियमों के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। और स्वच्छता के नियमों का पालन करने में, हमारे सहायक वे हो सकते हैं जिन्हें आप पहेलियों का अनुमान लगाकर सीखते हैं।

पहेलि

चिकना, सुगंधित

साफ धोता है! (साबुन)

हड्डी वापस,

पेट पर एक ब्रिसल्स होता है।

ताल पर कूद गया

सारी गंदगी हटा दी! (टूथब्रश)

दांतेदार, काटने वाला नहीं।

इसे क्या कहते हैं? (कंघा)

मैं अपने में पानी लेकर चलता हूं

हमें पानी चाहिए।

बिना किसी परेशानी के धो सकते हैं

अगर है ... (पानी की आपूर्ति)

वफ़ल, धारीदार,

चिकना, झबरा,

हमेशा हाथ में

यह क्या है? (तौलिया)

मनोवैज्ञानिक: "शब्द" स्वास्थ्य "ब्लैकबोर्ड पर लिखा है। आपको इस शब्द के प्रत्येक अक्षर के लिए अधिक से अधिक ऐसे शब्द चुनने होंगे जो खेल और स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित हों।

व्यायाम:

जेड - चार्जिंग, आदि।

डी - डॉक्टर, आदि।

ओ - आराम, आदि।

पी - मोड, आदि।

के बारे में - संचालन, आदि आसन

में - विटामिन आदि

ई - भोजन, आदि।

आइए खेल खेलते हैं "क्या अच्छा है और क्या बुरा है।"

उत्तर हां-नहीं:

मेज पर खाना है। क्या आपको अपने हाथ धोने की ज़रूरत है?

मैंने रात के खाने से पहले मिठाई खाई। क्या इसे ऐसे ही किया जाना चाहिए?

माँ हमेशा टेबल सेट करती है। क्या आप कभी-कभी उसकी मदद करते हैं?

एथलीटों के लिए पानी बहुत उपयोगी है। क्या आप सुबह अपना चेहरा धोते हैं?

गर्मी है, उसने गर्म स्वेटर पहन रखा है। क्या वह आपकी राय में कठोर है?

एक व्यक्ति क्यों खाता है?

आदमी को खाने की जरूरत है

उठना और बैठना

कूदने के लिए, कलाबाज़ी,

गाने गाओ, दोस्त बनाओ, हंसो,

बढ़ने और विकसित करने के लिए

और बीमार मत हो

आपको सही खाना चाहिए

बहुत कम उम्र से जानते हैं।

अपने पसंदीदा पकवान, पसंदीदा भोजन का नाम बताइए।

दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ उसके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

इन खाद्य पदार्थों को दो समूहों में विभाजित करें: स्वस्थ भोजन, अस्वास्थ्यकर भोजन। अपनी पसंद स्पष्ट करें (चित्र दिखाए गए हैं)।

Fizminutka

यदि मैं स्वस्थ भोजन का नाम लेता हूं, तो आप ताली बजाते हैं, यदि अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं, तो आप बैठ जाते हैं।

पाठ सारांश:

मनोवैज्ञानिक: “आज हमने बहुत कुछ सीखा और याद किया। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि एक ब्रेक के आह्वान के साथ, हम पाठ में पारित सब कुछ भूल जाते हैं। या हम खुद जानते हैं, लेकिन दूसरे लोग नहीं। इस मामले में कैसे आगे बढ़ें? (उत्तर)। हम सबसे ज्यादा याद करते हैं कि हमने अपने हाथों से क्या किया। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप एक दीवार अखबार प्रकाशित करें। वह आपको सबक याद दिलाएगी, और बाकी लोग अपने लिए कुछ दिलचस्प सीखेंगे। अब मैं तुम्हें अलग-अलग रंगों की 2 पत्तियाँ दूँगा। एक पीली चादर पर लिखिए अपने शरीर के मित्र, चीजें जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करती हैं। नीली चादर पर - शरीर के दुश्मन जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

बच्चों के नोटों के साथ पत्रक एकत्र किए जाते हैं और पूर्व-तैयार अखबार के लेआउट पर चिपकाए जाते हैं, जहां आप सूर्य (दोस्त) और बादल (दुश्मन) को चित्रित कर सकते हैं।

अखबार तैयार है और हमारा पाठ समाप्त हो रहा है। लेकिन मैं जानना चाहता हूं कि इस पाठ में आपने क्या सीखा जो आपके लिए उपयोगी है? आप अपने दोस्तों के बारे में क्या बता सकते हैं? (बच्चों के उत्तर)

मैं आप लोगों की कामना करता हूं

हमेशा स्वस्थ रहें

लेकिन परिणाम प्राप्त करें

कठिनाई के बिना संभव नहीं है।

कोशिश करें कि आलस्य न करें

हर बार खाने से पहले

टेबल पर बैठने से पहले

अपने हाथ पानी से धो लें।

और चार्ज करें

रोजाना सुबह।

और हां, स्वभाव

यह आपकी बहुत मदद करेगा।

ताजा हवा में सांस लो

जब संभव हो, हमेशा

जंगल में सैर के लिए जाओ

वह तुम्हें शक्ति देगा, मित्रों।

धन्यवाद, आपके साथ काम करना दिलचस्प था। अलविदा"।

अक्टूबर को परंपरागत रूप से निराशा और ऊब का समय माना जाता है। आइए रूढ़ियों को बदलें! सर्दी जुकाम से पहले खुद की देखभाल करने और अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए शरद ऋतु एक प्राकृतिक समय है। विश्वास नहीं होता?

पतझड़- जुकाम और अवसाद का समय नहीं। यह फसल और विटामिन की प्रचुरता का मौसम है, परिवर्तन का समय है, चमकीले रंग, गर्मी की छुट्टियों की गर्म यादें और भविष्य के लिए भव्य योजनाएँ!

आखिरकार, आपको स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ नहीं चाहिए: पोषण, आंदोलन और अच्छे मूड!

शरद ऋतु का आहार

सबसे अच्छा गिरावट आहार कोई आहार नहीं है! सितंबर से शुरू होकर, हमारी "आंतरिक आवाज" तेजी से कैलोरी की मांग कर रही है। और व्यर्थ नहीं! बादल भरे, ठंडे मौसम में, बढ़ती हुई भूख एक फुसफुसाहट नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक जरूरत है।

शरद ऋतु में, अपने आप को पशु भोजन से वंचित न करें! मांस, मछली, मुर्गीआसानी से पचने योग्य रूप में बड़ी मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड और अंत में आयरन और जिंक होता है। ये सभी "उपयोगिता" स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।

वे हमें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने, सबसे सर्द मौसम में सतर्क और सक्रिय महसूस करने में मदद करते हैं।

शरद ऋतु के आहार में पशु भोजन की कमी से एनीमिया विकसित होता है, कमजोरी, उनींदापन दिखाई देता है और शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मांस की अस्थायी अस्वीकृति शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। हालांकि, शाकाहार के लिए शरद ऋतु सबसे अच्छा समय नहीं है।

प्राकृतिक एंटीबायोटिक दवाओं के बारे में मत भूलना: बकवास, प्याजऔर लहसुन. सर्दी से लड़ने के लिए इन सब्जियों का इस्तेमाल लंबे समय से किया जाता है।

हॉर्सरैडिशखट्टे फलों की तुलना में 5 गुना अधिक विटामिन सी होता है। इस पौधे की जड़ें भारी मात्रा में शर्करा, खनिज लवण, आवश्यक तेल, फाइटोनसाइड्स से भरी होती हैं, जिनमें बी विटामिन, निकोटिनिक एसिड और लाइसोजाइम होते हैं।

हॉर्सरैडिशएक जीवाणुनाशक, विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, नियमित उपयोग के साथ हमें सर्दी से मज़बूती से बचाने में सक्षम है। इसका उपयोग ताकत और थकान के नुकसान के लिए किया जाता है।

हमारे पूर्वजों ने पकाया हॉर्सरैडिशखाने से ठीक पहले, बिना सिरका डाले। एक grater पर कटा हुआ, सहिजन को उबलते पानी के साथ डाला जाता है, ठंडा किया जाता है और खट्टा क्रीम, नमक और चीनी के साथ परोसा जाता है।

यह मसाला 1-2 दिनों से अधिक नहीं खाने के लिए उपयुक्त है, लेकिन इसके सभी उपयोगी गुणों और स्वाद को बरकरार रखता है।

परिशिष्ट सिरका नरक के लिएइसकी शेल्फ लाइफ को 2 महीने तक बढ़ाता है, लेकिन इसके कई उपयोगी गुणों को "मार" देता है।

प्याजआवश्यक तेलों, विटामिन सी और समूह बी, फ्लेवोनोइड्स, लोहा और खनिजों से भरपूर। प्याज के रस में एक उत्कृष्ट जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, इसमें पौधे के हार्मोन होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं।

जुकाम से बचाव के लिए, आपको एक दिन में एक मध्यम बल्ब का कच्चा आधा हिस्सा खाने की जरूरत है।

लहसुनइसमें उत्कृष्ट जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और इम्यूनोस्टिम्युलेटरी प्रभाव हैं।

प्राचीन काल से, लहसुन का उपयोग न केवल सर्दी, बल्कि प्लेग, हैजा और चेचक के इलाज के लिए भी किया जाता रहा है। अब हम जानते हैं कि लहसुन कैंसर रोधी प्रभाव डालता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और खून को पतला करता है।

इसलिए, गिरावट में इन मसालेदार मसालों की उपेक्षा न करें। यह वे थे जिन्होंने हमारे पूर्वजों को कठोर मौसम की स्थिति में बीमारियों से निपटने में मदद की थी।

उचित पोषण

शरद ऋतु में, स्टोर अलमारियां रंगीन फलों और सब्जियों से भरी होती हैं। हममें से कुछ अपने देश की फसल पर गर्व कर सकते हैं।

ज्यादा से ज्यादा सेवन करने की कोशिश करें पकी सब्जियाँ, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल।

टमाटर- वनस्पति फाइबर, विटामिन ए, सी, ई, समूह बी, खनिज, विशेष रूप से पोटेशियम होते हैं। टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, हृदय और गुर्दे के कामकाज पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

टमाटर का रस- फेस मास्क का एक उत्कृष्ट घटक। कायाकल्प प्रदान करता है और
टॉनिक क्रिया।

चुक़ंदर- इसमें फाइबर होता है जो आंत्र समारोह, फास्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम में सुधार करता है। वनस्पति लोहा, जस्ता और फोलिक एसिड के स्रोत के रूप में कार्य करता है। विटामिन सी, पीपी, ई और ग्रुप बी से भरपूर।

पत्ता गोभी- विटामिन सी, ए और ग्रुप बी, पोटेशियम, फास्फोरस और आयरन से भरपूर। यह स्त्रीत्व और सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है, शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाता है और आंत्र समारोह को अनुकूलित करता है।

फ्लू और सर्दी की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है खट्टी गोभीएक। इसमें विटामिन सी की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है।

शिमला मिर्च- आंखों के स्वास्थ्य, विटामिन ए, ई, सी, ग्रुप बी, मैंगनीज, आयोडीन, कॉपर, फ्लोरीन, जिंक, सिलिकॉन के लिए आवश्यक ल्यूटिन का एक समृद्ध स्रोत है। इसके अलावा, शरद ऋतु की फसल के फल गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी होते हैं।

कद्दू- इसमें बड़ी मात्रा में कैरोटीन और विटामिन डी, सी, ग्रुप बी, आसानी से पचने योग्य फाइबर, खनिज होते हैं। कद्दू दृष्टि, हड्डियों, यकृत, जननांग प्रणाली, आंतों के समुचित कार्य, हेमटोपोइजिस और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी है।

तरबूज -उत्कृष्ट हल्का मूत्रवर्धक, उपयोगी फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। गुर्दा की पथरी की उपस्थिति को रोकता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, आंत्र समारोह और वसा के चयापचय में सुधार करता है।

गुलाब का कूल्हा - विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत, जिसे हमें संयोजी ऊतक, लोहे के अवशोषण, कुछ हार्मोन और एंजाइमों के निर्माण, सुंदर त्वचा, मजबूत रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। जुकाम के पहले संकेत पर गुलाब का काढ़ा एक अच्छी मदद होगी।

अपने आप का इलाज कराओ मिठाइयाँ. प्रकाश और गर्मी की कमी की स्थिति में अच्छे मूड और बढ़ी हुई दक्षता के लिए मीठा बस आवश्यक है।

चॉकलेट, गर्म कोकोया हवा केकशक्ति और आत्मविश्वास जोड़ें।

मीठे दाँत के लिए एक अच्छी मदद होगी सेबओवन या माइक्रोवेव में बेक किया हुआ। इस तरह की मिठाई उच्च कैलोरी केक या मक्खन कुकीज़ को पूरी तरह से बदल देगी, और आपके शरीर को आहार फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भी समृद्ध करेगी।

प्रत्येक कार्य दिवस की शुरुआत तनाव से होती है: हम लगातार जल्दी में होते हैं और फिर भी देर हो जाती है। समय को धोखा देना चाहते हैं? 30 मिनट पहले उठें। आप वैसे भी आधे घंटे तक नहीं सोएंगे।

आप नाश्ते में 10 मिनट जोड़ सकते हैं - और अंत में, दलिया, सैंडविच या जूस का स्वाद महसूस करें, जिसे आपको आमतौर पर बिना सूंघे निगलना पड़ता है!

रिचार्ज करने के लिए 20 मिनट का समय लें। हंसमुख संगीत के कुछ सरल अभ्यास न केवल आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे, बल्कि आपको और आपके प्रियजनों को भी खुश कर देंगे।

एक उत्कृष्ट टॉनिक एक ठंडा स्नान है। अगर आप इस मौसम में गोलियों और सरसों के मलहम के बिना करना चाहते हैं, तो अभी से शुरू कर दें। अपने सुबह के स्नान के बाद, अपने आप को सामान्य से कुछ डिग्री अधिक ठंडे पानी से सराबोर करें।

कुछ दिनों के बाद पैरों, बाहों और चेहरे पर पानी डालना शुरू करें - नितंब और पेट, और फिर पूरे शरीर पर। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें, लेकिन इस तरह से कि यह आनंद लाए! आपको कभी भी बलपूर्वक सख्त करने में संलग्न नहीं होना चाहिए।

इस विधा को आपसे प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, एक कानून है: केवल पहले 20 दिन कठिन हैं। परीक्षण अवधि से बचे, और इसके बाद, सुबह व्यायाम और स्फूर्तिदायक फुहारें आपकी अच्छी आदत बन जाएंगी।

थकान से बाहर निकलना

प्रत्येक पतझड़ के दिन के साथ, सूरज और गर्मी कम और कम होती जाती है। फ्रीज न करने और "हाइबरनेशन" में गिरने के लिए आपको बस स्थानांतरित करने की आवश्यकता है!

अगर मौसम ठीक है, तो काम से एक स्टॉप टहलें। गिरावट में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोजाना टहलना एक शानदार तरीका है।

चिकित्सा में, इसे "टेरेंकुर" कहा जाता है और इसे एक अद्भुत उपचार और पुनर्स्थापना प्रक्रिया माना जाता है।

यदि आपके पास सक्रिय जीवनशैली के खिलाफ कुछ भी नहीं है, तो जिम के बारे में सोचने का समय आ गया है।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपको सर्दियों में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देगी, और इसलिए वसंत में आपको अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट पर कोशिश करते हुए केफिर पर बैठना और आहें भरनी नहीं पड़ेगी।

जल स्वास्थ्य में सुधार करता है

यदि संभव हो, तो पूल की सदस्यता खरीदें। तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशी समूह समान रूप से काम करते हैं, रीढ़ और जोड़ों पर भार कम होता है।

पानी का शरीर पर एक उत्कृष्ट हाइड्रोमसाज प्रभाव होता है, त्वचा लोचदार और चिकनी हो जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय प्रक्रिया तेज होती है।

इसके अलावा, पूल में जाने से शरीर पर टॉनिक और सख्त प्रभाव पड़ता है।

पतझड़- यह नहाने का समय है! शरद ऋतु की ठंडक और खराब मौसम के लिए एक गर्म भाप कमरा एक बड़ा विपरीत होगा। स्नान में, पसीने में सुधार होता है, शरीर को अतिरिक्त नमक, "स्लैग" और अन्य चयापचय उत्पादों से साफ किया जाता है।

गर्म हवा हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करती है, जोड़ों और आंतरिक अंगों को गर्म करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि स्नान को लंबे समय से जुकाम और अन्य बीमारियों के लिए सबसे अच्छा उपाय माना जाता रहा है।

और त्वचा पर प्रभाव के अनुसार, एक भी सैलून उठाने की तुलना स्नान से नहीं की जा सकती है। स्नान के नियमित दौरे के साथ, त्वचा चिकनी हो जाती है और 30-50% तक अधिक लोचदार हो जाती है, स्वस्थ रंग प्राप्त करती है। यदि स्नान प्रकृति में है, जलाशय के किनारे - यह एक विशेष आनंद है!

ब्लूज़ को हराएं

यह लंबे समय से ज्ञात है कि सूर्य के प्रकाश की कमी एक टूटने, उदासीनता, न्यूरोसिस और अवसाद का कारण बनती है। और एक खराब मूड हमें शरद ऋतु के संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। क्या करें?

प्रकाश डालें! अपनी खिड़कियां साफ करें, अपने पर्दे खोलें, अपने घर में अधिक शरद ऋतु की धूप आने दें। बिजली के बल्बों पर बचत न करें, खराब मौसम में घर को उज्ज्वल और आरामदायक रहने दें।

जितना हो सके ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताने की कोशिश करें। लंच ब्रेक आपका वैध आराम का समय है। यदि यह एक स्पष्ट दिन है, तो सैंडविच के साथ कंप्यूटर पर न बैठें, शरद ऋतु की गली में टहलना बेहतर है।

जुनून जोड़ें! अपने आप को "सप्ताहांत की छुट्टी" व्यवस्थित करें। निश्चित रूप से घर के पास ऐसे स्थान हैं जहां आप लंबे समय से जाना चाहते हैं। नई भावनाएं और छापें - स्वस्थ क्या हो सकता है?!

आप कैमरे से लैस होकर प्रकृति में जा सकते हैं। आखिरकार, शरद ऋतु उत्कृष्ट कृतियों के साथ उदार समय है।

दोस्तों के साथ बारबेक्यू और ताजी हवा में बच्चों के साथ सक्रिय खेल मौसमी ब्लूज़ का निशान नहीं छोड़ेंगे, और अपने प्रियजन के साथ एक रोमांटिक डिनर दिन का सामंजस्यपूर्ण अंत होगा!

कुछ प्रेरणा जोड़ें! संगीत चालू करें, क्योंकि "एक गीत के साथ" करने के लिए दैनिक होमवर्क भी अधिक मजेदार है।

ड्रीम अप: अपने केश विन्यास, उबाऊ जूते बदलें। अपने लिए एक चमकीला छाता खरीदें, जिसके माध्यम से बरसात का आकाश इतना उदास नहीं लगेगा।

पतझड़- मरम्मत करने के लिए, इंटीरियर में कुछ बदलने का समय आ गया है। फिर शरद ऋतु की बोरियत के लिए बस समय नहीं बचा है!

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ज्यादा से ज्यादा हंसने की कोशिश करें। यहां तक ​​​​कि प्राचीन संतों ने कहा कि एक फकीर के शहर में आगमन, जो लोगों को हंसाना जानता है, शहरवासियों के स्वास्थ्य के लिए दवाओं के साथ पूरे कारवां की तुलना में अधिक लाभ लाता है।

एक मुस्कान ही एकमात्र वक्र है जो स्वास्थ्य और सुंदरता का सबसे छोटा रास्ता बनाती है!

पढ़ना 4 मि. दृश्य 373 20.09.2016 को प्रकाशित

शरद ऋतु वर्ष का वह समय होता है जब यह पहले से ही खिड़की के बाहर ठंडा हो रहा होता है और सूरज की किरणें अक्सर हमारी खिड़कियों में नहीं दिखती हैं और हमारे अपार्टमेंट और घरों को रोशन करती हैं। यह अक्सर शरद ऋतु में होता है कि उदासी दिल में उतर जाती है और हम सबसे अच्छे मूड में नहीं होते हैं। शरद ऋतु वर्ष का ठीक वह समय है जब पुरुषों और महिलाओं दोनों को यह सोचना चाहिए कि अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए और सर्दियों के लिए शरीर को कैसे तैयार किया जाए।

चलिए काम से शुरू करते हैं। कभी-कभी, छुट्टी लेने और गर्मियों में अच्छा आराम करने के बाद, गिरावट में हम अक्सर काम पर थक जाते हैं, इसलिए हम चाहते हैं कि छुट्टी कभी खत्म न हो और थोड़ा सा आलस्य अभी भी मौजूद हो। अधिकारियों को योजनाओं और मानकों के कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है, किसी प्रकार की विधानसभा की कमी हमें कार्य दिवस के बाद काम पर रहने के लिए मजबूर करती है ताकि हम जो काम शुरू कर चुके हैं उसे पूरा कर सकें। कई बार ऐसा भावनात्मक तनाव अक्सर डिप्रेशन का रूप ले लेता है। इसलिए, गिरावट में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको कुछ युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

दैनिक दिनचर्या का पालन करें . बिस्तर पर जाएं ताकि आपको कम से कम 8 घंटे की नींद मिले।

कोशिश करें कि देर रात खत्म होने वाले अपने पसंदीदा शो के बहकावे में न आएं। सुबह उठकर आप देखेंगे कि आपका शरीर ऊर्जा से भरा हुआ है, क्योंकि आपने पर्याप्त नींद ली है।

छोटी-छोटी बातों से विचलित न हों . सामाजिक नेटवर्क, फोन पर लगातार कॉल और टेक्स्ट संदेश - यह सब काम से विचलित करता है और कीमती समय चुराता है।

एकत्र होना। पूरे कार्य दिवस के लिए कार्यों की योजना बनाएं और शेड्यूल से चिपके रहें, इससे आप कार्य दिवस की समाप्ति के बाद कार्यस्थल पर नहीं रुकेंगे।

अब बात करते हैं परिवार की। बादलों से भरी इन ठंड के दिनों में पूरे परिवार का स्वास्थ्य भी परिवार के सभी सदस्यों की मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए इन टिप्स को फॉलो करें:

अपने पति, पत्नी और बच्चों के साथ कसम या झगड़ा न करें . बिल्ली लियोपोल्ड के शब्द "चलो एक साथ रहते हैं!" इस स्थिति के लिए बहुत उपयुक्त। हम सभी जानते हैं कि लगभग सभी बीमारियां नसों से होती हैं, या यूं कहें कि तंत्रिका तनाव और अवसाद से होती हैं। पत्नियों और पतियों को एक दूसरे के साथ एक आम भाषा ढूंढनी चाहिए, संघर्ष स्थितियों को तुरंत हल करने का प्रयास करें। अपना अहंकार न दिखाएं, परिवार में शांति की भलाई के लिए देना बेहतर है। परिवार एक किला है, यह पर्यावरण से सुरक्षा है, और मूर्खतापूर्ण तर्कों और गालियों से नींव को कमजोर नहीं किया जाना चाहिए।

शरद ऋतु में बच्चे का स्वास्थ्य उसके प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। शरद ऋतु स्कूल वर्ष की शुरुआत है और हमेशा बच्चे के पास शैक्षिक प्रक्रिया में महारत हासिल करने का समय नहीं होता है। खराब ग्रेड के लिए उसे डांटे नहीं। बेहतर इस बारे में सोचें कि इस स्थिति से कैसे निकला जाए: कहीं मदद करें, कहीं मजाक करें, कहीं तारीफ करें।

अधिक सब्जियां और फल खाएं . शरद ऋतु एक अद्भुत समय है, शरद ऋतु में सभी सब्जियों और फलों में निहित पोषक तत्वों का भंडार आसानी से उपलब्ध होता है। ताज़ी सब्जियों का सलाद हमेशा डाइनिंग टेबल पर मौजूद होना चाहिए: टमाटर, खीरा, गोभी, बैंगन, तोरी; जड़ी बूटी, प्याज और लहसुन।

पूरे परिवार के साथ ताजी हवा में अधिक समय बिताने की कोशिश करें।

पार्क में टहलता है, जंगल में प्रकृति में जाता है, बस शहर के चारों ओर घूमता है: एक अच्छा और उपयोगी शगल।

और अंत में, दोस्तों पर ध्यान दें . सप्ताहांत में एक दोस्ताना कंपनी के साथ सिनेमा जाने का विचार कितना अच्छा है, मूड में सुधार करता है। एक साथ समय बिताएं: अपने परिवारों को गेंदबाजी गलियों, खेल आयोजनों, थिएटर प्रदर्शनों में ले जाएं। पोस्टर का पालन करें और मनोरंजन और सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने का प्रयास करें।

बेशक, किसी ने कैफे में दोस्ताना सभाओं को रद्द नहीं किया। जब एक स्वादिष्ट रात्रिभोज पर बातचीत होती है: जब यह आकर्षक होता है, और जब यह ईमानदार होता है। किसी भी मामले में, दोस्त दुख और दुख के क्षणों में हमेशा आपका साथ देंगे और इस तरह का भावनात्मक निर्वहन शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण और फायदेमंद होता है।

ये टिप्स सिर्फ पतझड़ में ही नहीं, बल्कि पूरे साल काम आएंगे। स्वस्थ और प्रसन्न रहें!

प्रतिरक्षा क्या है? शरीर विभिन्न रोगों सहित बाहरी खतरों से अपनी रक्षा करने में सक्षम है। जब संक्रमण अंदर हो जाता है, तो कोशिकाओं और ऊतकों की एक जटिल प्रणाली सक्रिय हो जाती है। सुरक्षात्मक कोशिकाएं दो दिशाओं में काम करती हैं:

• प्रो-भड़काऊ प्रणाली विदेशी कोशिका का सामना करती है और इसे हराने के लिए सूजन का कारण बनती है। इस मामले में, न केवल वायरस मर जाता है, बल्कि स्वस्थ कोशिकाओं का भी हिस्सा होता है, इसलिए इसे ठीक होने में समय लगता है। सेलुलर मेमोरी जैसी एक घटना है, अर्थात, यदि वही संक्रमण दूसरी बार शरीर में प्रवेश करता है, तो यह लड़ाई पर बहुत कम ऊर्जा खर्च करेगा;
• विरोधी भड़काऊ प्रणाली सूजन को रोकने में मदद करती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली को और नुकसान को रोकने के लिए हानिकारक कोशिकाएं पहले ही मर चुकी हैं।

इस तरह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली काम करती है। लेकिन अगर इसे कमजोर कर दिया जाए तो साधारण से साधारण वायरस भी खतरनाक बीमारी का कारण बन सकता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने के कारण

क्यों कमजोर हो जाती है शरीर की रक्षा प्रणाली? यह हमारी जीवनशैली के कारण है। कम प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कारण:

• बुरी आदतें। कहने की जरूरत नहीं है कि धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन न केवल शरीर की एक प्रणाली को, बल्कि पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है;
• अनुचित पोषण। खाद्य पदार्थों के बहिष्करण के साथ सख्त आहार आपको आवश्यक विटामिन और खनिजों से वंचित करता है;
• अपर्याप्त या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शरीर को ख़राब कर देती है;
• तनाव, न्यूरोसिस;
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।

लेकिन ऐसे भी कारण हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। लीवर, किडनी, आंतों की गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने के बाद इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए कीमोथेरेपी कठोर रूप से कार्य करती है, न केवल हानिकारक कोशिकाओं को मारती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुकसान पहुंचाती है।

ऑटोइम्यून रोग शरीर की रक्षा प्रणाली के खराब होने का एक और कारण हो सकता है। ये ऐसी बीमारियाँ हैं जिनमें प्रतिरक्षा विफल हो जाती है: कोशिकाएँ स्वस्थ ऊतकों पर हमला करना शुरू कर देती हैं, उन्हें हानिकारक विदेशी के लिए गलत समझती हैं।

बेशक, प्रणालीगत रोगों के लिए व्यक्तिगत उपचार की आवश्यकता होती है, और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के सरल तरीके यहां मदद नहीं करेंगे। और हम बात करेंगे कि जीवनशैली से कमजोर हुए इम्यून सिस्टम को कैसे मजबूत करें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे मजबूत करें

बीमारी को आपको आश्चर्यचकित न होने देने के लिए, आपको लगातार शरीर की सुरक्षा के बारे में सोचने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जटिल चिकित्सा करना आवश्यक है। आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है?

पोषण

आहार, ज़ाहिर है, उपयोगी हैं। लेकिन उन्हें दूर नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को लगातार उपयोगी पदार्थ प्राप्त करने चाहिए जो सभी प्रणालियों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। ताकि इम्युनिटी फेल न हो, विटामिन ए और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये हैं गाजर, वनस्पति तेल, टमाटर, गुलाब कूल्हों। शरीर की सामान्य मजबूती के लिए उपयोगी विटामिन सी खट्टे फल, सेब, करंट - काले और लाल, सफेद गोभी में पाया जाता है।

विटामिन के अलावा, सूक्ष्म तत्व सेलेनियम और जस्ता सुरक्षा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको मछली और अन्य समुद्री भोजन, मांस, यकृत, लहसुन, पागल खाने की जरूरत है। ट्रेस तत्व न केवल सामान्य सर्दी से बचाते हैं, बल्कि दाद या हेपेटाइटिस जैसे अधिक गंभीर संक्रमणों से भी लड़ते हैं।

सख्त

गलत धारणाओं के विपरीत, सख्त करना सिर्फ बर्फ के पानी से नहीं धोना है। अधिक सटीक रूप से, यह बर्फ के पानी से बिल्कुल भी नहीं है। आपको धीरे-धीरे गुस्सा करने की जरूरत है। यदि एक दिन आप अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालने का निर्णय लेते हैं, तो आप न केवल बीमार होने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि आपके पूरे शरीर को झटका लगता है।

सख्त होने की प्रक्रिया आपकी दिनचर्या से शुरू होती है। एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, सुबह व्यायाम करें। पार्क में टहलने का अवसर न चूकें - ताजी हवा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है।

लेकिन मूल रूप से, सख्त होना शरीर को तापमान में बदलाव के लिए जल्दी से अनुकूल बनाने का आदी बना रहा है। खुद के लिए न्यायाधीश: विभिन्न रोगों की महामारी सबसे अधिक बार शरद ऋतु या वसंत में शुरू होती है, जब जलवायु परिवर्तन विशेष रूप से मजबूत होता है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को इन समयों से बाहर निकालने में मदद करने के लिए, एक कंट्रास्ट शावर लें, लेकिन तापमान में अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाएं। ठंडे पानी की धारा के नीचे तुरंत चढ़ना जरूरी नहीं है, आप अपने हाथों से शुरू कर सकते हैं। पहले कलाइयों पर, फिर अग्रभुजाओं पर, फिर कंधों पर उँडेलें। फिर आप अपनी छाती, पीठ, उसके बाद - पैरों को पोंछ सकते हैं। इस प्रक्रिया को दिन में कुछ मिनट दें और वायरस से अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करें।

खेल

कई बीमारियों के लिए निवारक उपाय के रूप में एक सक्रिय जीवन शैली की सिफारिश की जाती है। यह सही है, क्योंकि खेलों का समग्र सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है? जब आप सक्रिय रूप से चलते हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है, सांस तेज हो जाती है, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो ऊतक कोशिकाओं को समृद्ध करती है। यह शरीर को कीटाणुओं और विषाणुओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।

यह याद रखने योग्य है कि गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सप्ताह में 2-3 बार वार्म-अप करें, ताजी हवा में टहलें।

तनाव

मजबूत तंत्रिका तनाव को शरीर द्वारा स्वास्थ्य या जीवन के लिए खतरे के स्रोत के रूप में पहचाना जाता है। इसलिए, तंत्रिका तंत्र अपने सभी संसाधनों को इसके उन्मूलन में फेंक देता है। नतीजतन, तनाव एक व्यक्ति से जीवन के लिए सभी बलों को छीन लेता है। वायरस के संपर्क से सुरक्षा की डिग्री सहित कम हो जाती है।

तनाव से निपटना हमेशा आसान नहीं होता है। तनाव से कैसे छुटकारा पाएं - पढ़ें।

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शरद ऋतु एक अत्यंत सुंदर समय है। लेकिन कम हवा के तापमान और कम दिन के उजाले के कारण, हम अधिक सोना चाहते हैं, हम गर्मी और आराम चाहते हैं - शरीर चिल्लाने लगता है: "मेरा ख्याल रखना!"। गिरावट में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको अपने आप को अधिक बार छोटे उपयोगी सुख देने की जरूरत है, और शरीर इसके लिए आभारी होगा।

बड़ा और आरामदायक दुपट्टा
मुलायम धागे से सुंदर रंगों में अपने लिए एक बड़ा गर्म दुपट्टा खरीदें या बुनें! जब बैटरी पर्याप्त गर्म नहीं होती है और आप अतिरिक्त गर्मी चाहते हैं, तो इस तरह की चीज बस अपूरणीय होती है। ऑफिस में दुपट्टा या स्टोल भी रख सकते हैं। हाथ में इस तरह की एक सहायक लंबे कार्य दिवसों को जीवित रखना आसान बनाती है और आपको घर के आराम की याद दिलाती है।

लंबी नींद
पतझड़ में लंबी नींद कोई विलासिता नहीं है। यह एक आवश्यकता है। यहां तक ​​कि हमारे पूर्वज भी इसकी चिकित्सा शक्ति में विश्वास करते थे। और आधुनिक वैज्ञानिकों ने इस सिद्धांत की पुष्टि की है: मेलाटोनिन हार्मोन, जो केवल नींद के दौरान उत्पन्न होता है, हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है। शरीर में मेलाटोनिन की कमी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और दिन के समय के साथ भ्रम की स्थिति शुरू हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और जितनी जरूरत हो उतनी ही सोना चाहिए। चीजें थोड़ी रुक सकती हैं।

हवा का झोंका
अपने सिर को तरोताजा और अपने विचारों को स्पष्ट रखने के लिए, आपके दिमाग को ऑक्सीजन की जरूरत होती है। इसलिए रोजाना बाहर घूमने की आदत डालें। यह आपके विचारों को अलमारियों पर रखने में मदद करेगा, और उत्तेजना को शांत करेगा, और आपकी नींद में सुधार होगा। यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको विशेष रूप से शाम को घर छोड़ने की अनुमति नहीं देता है, तो बस मेट्रो से पहले स्टेशन पर उतरें और इस दूरी को पैदल तय करें। यह दिन की हलचल से थोड़ा विचलित होने के लिए पर्याप्त है, साधारण चीजों में सुंदरता देखने के लिए जो हम जल्दी से सुबह भागते हैं, और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए।

शरीर की सुरक्षा
शरद ऋतु वह समय होता है जब बहुत से विषाणु शिकार पर निकलते हैं। यदि आपके साथ ऐसा उपद्रव हुआ है, तो शरीर को कम से कम नुकसान के साथ जीवित रहने में मदद करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप बायोफ्लेवोनॉइड्स के साथ शरीर का समर्थन करने की सामान्य योजना को पूरक कर सकते हैं - प्राकृतिक पदार्थ जो शरीर को विषाक्त पदार्थों और मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जो वायरस के प्रभाव में भी बनते हैं। उदाहरण के लिए, अंगूर के बीज और सफेद झिल्लियों में बायोफ्लेवोनॉइड नारिंगिन होता है, जो कमजोर प्रतिरक्षा की अवधि के दौरान भी अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। हमारे लिए इस उपयोगी पदार्थ के लिए धन्यवाद, बीज और इंटरलॉबुलर विभाजन में कड़वाहट होती है, और हम उन्हें नहीं खाते हैं। अब यह उपकरण सभी के लिए उपलब्ध हो सकता है। नैरिंगिन की एक उच्च सांद्रता में अंगूर के बीज का अर्क होता है - सिट्रोलक्स® बायोकॉमप्लेक्स का मुख्य सक्रिय घटक।

यह एक औषधीय उत्पाद नहीं है।