प्रेतवाधित लड़की। क्या सफल लोग संदिग्ध होते हैं? चिंता के खिलाफ लड़ाई में मनोचिकित्सा

कैसे संदेह को दूर करें: 18 स्टेप्स (तस्वीरों के साथ)

कैसे संदेह को दूर करें: 18 स्टेप्स (तस्वीरों के साथ) चरित्र लक्षण के रूप में संदेह इसके मालिक के लिए काफी दर्दनाक हो सकता है। संदेह केवल जीवन के दौरान बदतर हो सकता है, या इसके विपरीत, कम हो सकता है।

संदेहास्पदता विभिन्न कारणों से चिंतित भय की एक बढ़ी हुई प्रवृत्ति है। संदिग्ध लोग आमतौर पर विभिन्न प्रकार की चिंताओं से भरे होते हैं जो उन्हें जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं। सबसे मजबूत अनुभव प्रियजनों, स्वास्थ्य और पेशेवर सफलता के साथ संबंधों से संबंधित हैं।

संदेह की उत्पत्ति

संदेह आमतौर पर आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान के आधार पर उत्पन्न होता है। दर्दनाक संदेह हाइपरट्रॉफिड स्व-संरक्षण वृत्ति का एक प्रकार का प्रकटीकरण है। कई विशेषज्ञ ठीक ही मानते हैं कि संदेह के कारण उन नकारात्मक, और अक्सर दर्दनाक बचपन के छापों और अनुभवों में निहित होते हैं, जो बाद में विक्षिप्त परिसरों में विकसित होते हैं।
संदेह एक विषम अवधारणा है। यह एक स्वतंत्र चरित्र लक्षण हो सकता है, या यह एक विकार का हिस्सा हो सकता है, उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, हाइपोकॉन्ड्रिया, रुग्ण ईर्ष्या, उत्पीड़न का भ्रम।

संदेह एक आम समस्या है, एक तरह से या किसी अन्य में
क्योंकि यह हमारे ग्रह की एक तिहाई आबादी को प्रभावित करता है।

पाखंड से क्यों लड़ते हैं?

यहां तक ​​\u200b\u200bकि सामान्य, और पैथोलॉजिकल नहीं, संदेह का रूप उसके मालिक को बहुत असुविधा देता है। और अगर आपको विशेषज्ञों की मदद से उत्तरार्द्ध से लड़ने की ज़रूरत है: मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सक, तो आप स्वयं पूर्व को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं।
संदेह न केवल किसी व्यक्ति के जीवन की निगरानी करता है, बल्कि उसकी गतिविधि को भी पंगु बना देता है, उसे अपने रास्ते पर सफलता प्राप्त करने से रोकता है, एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तिगत जीवन का निर्माण करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी क्षमताओं, योग्यताओं और स्वास्थ्य के बारे में चिंता की निरंतर भावना से छुटकारा पा सकते हैं।

संदेह से लड़ना: सफलता के 18 कदम

चरण 1: सक्सेस स्किल का अभ्यास करें
अपने आप में सर्वश्रेष्ठ विकसित करने का प्रयास करें जिससे आपको अतीत में कठिनाइयों का सामना करने में मदद मिली।

चरण 2: अपनी ताकत की सराहना करें
अपने नकारात्मक (अक्सर काल्पनिक) गुणों पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको अपने आप में वह सकारात्मक चीज खोजने की कोशिश करने की जरूरत है जो आपको दूसरों से अलग करती है।

चरण 3: अपने बारे में बुरा मत बोलो
अपने बारे में बुरा बोलना अवांछनीय है। यदि आप लगातार, यहाँ तक कि मजाक में, छोटी-मोटी असफलताओं के साथ भी, कहते हैं: “मैं मुझसे क्या ले सकता हूँ? मैं एक डरपोक (इहा) और एक लुटेरा हूँ!", फिर जल्द ही, मजाक में नहीं, आप अनैच्छिक रूप से इस परिभाषा को पूरा करने का प्रयास करेंगे।

चरण 4: अपने दोस्तों पर विश्वास करें
अच्छे, भरोसेमंद दोस्तों के साथ अपने डर, शंकाओं और चिंताओं को साझा करने में संकोच न करें। जब कोई व्यक्ति किसी समस्या को "मौखिक" करता है (अर्थात इसे शब्दों में व्यक्त करता है), तो वह पहले से ही इसे आंशिक रूप से हल कर लेता है।

चरण 5: एक डायरी रखें
संदेह के कारण अपने अनुभवों को रिकॉर्ड करने के लिए आप एक डायरी या नोटबुक शुरू कर सकते हैं। आप जिस व्यक्ति में रुचि रखते हैं, उसके साथ संवाद नहीं कर सके? उस समय आपने जो महसूस किया उसे लिखने का प्रयास करें: भ्रम, दिल की धड़कन, शर्मिंदगी आदि। सबसे पहले, आप केवल नोट्स रखेंगे। लेकिन जल्द ही, किसी दी गई स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है, यह जानने के बाद आप ऐसी ही परिस्थितियों में खोए नहीं रहेंगे।

चरण 6: अपनी आदतें बदलें
अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें। हमेशा के लिए नहीं, बल्कि अस्थायी रूप से। छोटी चीज़ों में भी बदलने का प्रयास (उदाहरण के लिए, सुबह जूते पहनना सामान्य से दूसरे पैर पर शुरू करना), धीरे-धीरे आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में अधिक गंभीर, गहन परिवर्तन की संभावना के लिए स्थापित करेगा: आप महसूस करो, सोचो, अलग तरह से कार्य करो।

चरण 7: अपने आप को सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापित करें
अपने आप को स्थापित करने का प्रयास करें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। उदाहरण के लिए: "यह सारा दिन, जहाँ तक संभव हो, मैं एक हर्षित और हर्षित व्यक्ति रहूँगा! मैं दिन में कम से कम सात बार जरूर मुस्कुराऊंगा! (बिल्कुल सात बार, क्योंकि यह एक भाग्यशाली संख्या है!); "मैं किसी भी स्थिति में शांत, शांत, उचित, पर्याप्त प्रतिक्रिया दूंगा!"; "मैं इस दिन अपने कार्यों और गुणों के किसी भी निराशावादी, बहुत कम नकारात्मक आकलन की अनुमति नहीं दूंगा!"; "मैं केवल नकारात्मक दर्दनाक परिस्थितियों को अनदेखा कर दूंगा!"; "मैं निश्चित रूप से इस नए दिन को इस विश्वास के साथ जीने की कोशिश करूंगा कि मेरे जीवन में सफलता अपरिहार्य है! शायद, इसे हासिल करने के लिए आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है।

चरण 8: अपने अर्लोब की मालिश करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, शारीरिक प्रभाव का भी उपयोग किया जा सकता है: यदि आप किसी महत्वपूर्ण स्थिति में चिंता और घबराहट करते हैं, तो दो विशेष बिंदुओं को दबाने का प्रयास करें, जिनमें से एक कान के ऊपरी हिस्से में, कान के अंदर स्थित है, और दूसरा - लोब के बीच में। आप लोब पर ध्यान केंद्रित करते हुए कानों की पूरी सतह को भी रगड़ सकते हैं।

चरण 9: अपनी चिंताओं का मज़ाक उड़ाएँ
अपने डर पर हंसना सीखना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप एक चाल का उपयोग कर सकते हैं। कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, उदाहरण के लिए: "मैं शर्मिंदा हूं कि मैं अजनबियों से बात करते समय तुरंत शरमा जाता हूं"; "मुझे चिंता है कि मेरी नाक (मुंह, कान ...) ऐसा नहीं है," आदि इन नोटों को अपार्टमेंट के सबसे बड़े दर्पण के पास रखें या पिन करें। इन "कागजी स्वीकारोक्ति" को देखते हुए, हास्यपूर्ण मिनी-प्रदर्शनों को प्रस्तुत करने का प्रयास करें: अपने डर पर हंसें, आईने में अपने चेहरे बनाएं! जल्दी या बाद में, आपके अनुभवों की संतृप्ति कम हो जाएगी, और आप संदेह पर काबू पाना शुरू कर देंगे।

चरण 10: अपने डर को लिख लें
आप कागज के एक टुकड़े पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जिससे आप अपने संदेह के कारण डरते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरा दिल झुनझुना रहा है, लेकिन यह सिर्फ नसें हैं, यही मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया है!" इस रिकॉर्डिंग को देखते हुए (बेहतर होगा यदि आप इसे रंगीन महसूस-टिप पेन से बनाते हैं), आप धीरे-धीरे इस विचार के अभ्यस्त होने लगेंगे कि आपको "चिंता करने की कोई बात नहीं है।"

चरण 11: अरोमाथेरेपी से प्यार करें
संदेह से निपटने के लिए आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। अपने रुमाल पर रोज़मेरी या वैनिला एसेंशियल ऑइल की 1-2 बूँदें डालने की कोशिश करें। वे आत्मविश्वास देते हैं, शर्म और चिंता के सिंड्रोम से राहत देते हैं।

चरण 12: भय को दया से बदलें
यदि आप किसी प्रकार की बीमारी या संक्रमण से डरते हैं, तो आप सपने देख सकते हैं, इसे एक जुनूनी अतिथि, दुबले, कमजोर और भयभीत के रूप में कल्पना कर सकते हैं। यह डर को कम करने में मदद करेगा (ठीक है, वास्तव में, आप इस तरह की गैर-मौजूदगी से कैसे डर सकते हैं?) या इसे दूर भी भगा सकते हैं।

चरण 13: अपनी चिंता को ड्रा करें
अच्छी तरह से संदिग्धता ड्राइंग के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। आप अपने डर को चित्र, मजाकिया और हास्यास्पद के रूप में चित्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। वे उन पर हंसने के लिए अपार्टमेंट की दीवारों को सजा सकते हैं।

चरण 14: सुखद अंत के साथ आओ
जिस स्थिति से आप डरते हैं, उसे एक सफल परिणाम वाली घटना के रूप में मॉडलिंग करना भी संदिग्ध लोगों की मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप डॉक्टरों से डरते हैं। कल्पना कीजिए कि यह आप नहीं हैं, बल्कि आपके किसी दोस्त या रिश्तेदार को क्लिनिक आने की जरूरत है। उनकी चिंताओं और डर पर हंसें। और फिर एक शांत और सुरक्षित घटना के रूप में क्लिनिक में अपनी खुद की यात्रा को मॉडल करने का प्रयास करें।

चरण 15: डराना ... आपका डर
आमतौर पर संदिग्ध लोग अपने डर और चिंताओं को खुद से दूर कर देते हैं और इस तरह उन्हें अंदर ही अंदर धकेल देते हैं। विपरीत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक के कार्यालय में, किसी प्रकार के संक्रमण को पकड़ने की संभावना के रूप में इतना दांत दर्द नहीं होने के डर से, अपने आप से कहें: "कृपया, प्रिय डर, अंदर आओ, मुझ पर एक एहसान करो! तुम्हारे पास वहाँ क्या है? कुछ बेवकूफ संक्रमण? उसे यहाँ लाओ!" इस प्रकार, आप अपने आप को नहीं बल्कि अपने डर को पंगु बनाते हैं।

चरण 16: एक शौक खोजें
अपने लिए एक दिलचस्प गतिविधि या शौक खोजने की कोशिश करें। इस तरह का उज्ज्वल और हर्षित उत्साह आपको भविष्य के लिए कई तरह के भय से बचाएगा।

चरण 17: ऑटो-ट्रेनिंग लागू करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, आप प्रसिद्ध कवि मैक्सिमिलियन वोलोशिन द्वारा इस मनोचिकित्सा तकनीक के "आविष्कारक" जोहान शुल्ज़ से पहले भी प्रस्तावित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - आत्म-सम्मोहन की एक विशेष तकनीक को "सेवा में ले सकते हैं"। उनकी कविता "स्पेल" (1929 में वापस लिखी गई) को रंगीन फील-टिप पेन से फिर से लिखें और इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें, इसे रोज़ाना फिर से पढ़ें, अपने आप को इसमें लिखी गई हर चीज़ का सुझाव दें (या इससे भी बेहतर - इन पंक्तियों को दिल से सीखें) ):

आपके सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं:
अनंत काल का कोर्स दिल को गिनता है,
अविनाशी सुलगनेवाला फेफड़े, पेट!
मांस का संचार आत्मा में बदल जाता है
और अतिरिक्त स्लैग को हटा देता है।
आंतों, यकृत, ग्रंथियों और गुर्दे -
"सांद्रता और वेदियां
उच्च पदानुक्रम" संगीत में
अनुमति। कोई चिंता नहीं है
कॉल और दर्द: हाथ में चोट नहीं लगती,
स्वस्थ कान, मुंह नहीं सूखता, नसें
कठोर, विशिष्ट और संवेदनशील...
और यदि तुम काम में लगे रहो,
भौतिक आप बलों के आदर्श से अधिक होंगे,
आपका अवचेतन मन आपको तुरंत पकड़ लेगा!

अपनी आँखें बंद करके, आसानी से और आज़ादी से साँस लेते हुए, सबसे आरामदायक स्थिति में बैठकर इन सफेद छंदों को दोहराना सबसे अच्छा है।

चरण 18: तर्कसंगत रूप से सोचें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण कौशल तर्कसंगत सोच है। हर समय सिर्फ बुरे, परेशान करने वाले, रोमांचक या डरावने के बारे में ही सोचना असंभव है। यह विशेष रूप से करने योग्य नहीं है, अपने आप के साथ अकेले रहना, शाम को या सोने से पहले। हर कोई जानता है कि कैसे इस तरह के विचार और अनुभव मन की शांति पाने में बाधा डालते हैं, सामान्य नींद और आरामदायक नींद में योगदान करते हैं। और परेशान करने वाले सपनों से भरा एक बुरा सपना, संदिग्ध व्यक्ति को अनुभवों के रसातल में और भी अधिक डुबो देता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सपने देखना बेहतर है, कुछ सुखद के बारे में कल्पना करें, आनंदमय क्षणों को याद करें।

सकारात्मक रूप से

यदि आप इन चरणों में महारत हासिल कर सकते हैं और अपने स्वयं के चरणों को उनमें जोड़ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे एक नए तरीके से सोचना शुरू कर देंगे। और आप समझ पाएंगे कि आपने अपनी शंका के कारण जीवन में कितना कुछ खोया है।

यारोस्लाव कोलपकोव, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार:"संदेह एक जटिल मनोवैज्ञानिक घटना है। यह मुख्य रूप से चिंता जैसी अवधारणा से जुड़ा है। चिंता को किसी व्यक्ति की नई स्थितियों, जीवन परिस्थितियों, घटनाओं के एक या किसी अन्य अभिव्यक्ति के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए एक निश्चित संभावित तत्परता के रूप में समझा जाता है।

संदिग्ध लोगों में काफी उच्च स्तर की चिंता होती है। शारीरिक क्षेत्र में संदेह स्वयं को हाइपोकॉन्ड्रिया के रूप में प्रकट कर सकता है। एक व्यक्ति अपने शरीर के सभी संकेतों को बहुत संवेदनशील और ध्यान से "सुनता" है, उन्हें दर्दनाक अर्थ देता है, उन्हें खतरनाक स्वास्थ्य या यहां तक ​​​​कि जीवन के रूप में व्याख्या करता है, और अक्सर डॉक्टरों से मदद मांगता है। सामाजिक क्षेत्र में संदेह व्यामोह द्वारा प्रकट किया जा सकता है, अर्थात संचार में सावधान रहने की प्रवृत्ति, अन्य लोगों के शत्रुतापूर्ण रवैये की विकृत धारणा। संदेहास्पदता के खिलाफ एक तरह के "संरक्षण" का परिणाम पूर्णतावाद हो सकता है, यानी लगभग जुनूनी विश्वास है कि "मुझे केवल सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहिए, मुझे सर्वश्रेष्ठ होना चाहिए।" पैथोलॉजिकल रूप में, यह इस दृढ़ विश्वास से प्रकट होता है कि "कोई भी व्यक्तिगत परिणाम जो मैंने प्राप्त किया है वह पूर्ण नहीं है", जो कि और भी बेहतर हो सकता है। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त नहीं करने का डर एक व्यक्ति को शिथिलता की ओर ले जाता है - महत्वपूर्ण निर्णय लेने में लगातार देरी, महत्वपूर्ण चीजों को "कल के लिए" स्थगित करना। इस वजह से, एक व्यक्ति की चिंता केवल बढ़ सकती है, एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है: चिंता - संदेह - व्यामोह - पूर्णतावाद - शिथिलता - चिंता। यदि आप लेख में दी गई युक्तियों की सहायता से इस घेरे को नहीं तोड़ सकते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी मनोवैज्ञानिक की सलाह लें।"

विशेषज्ञ:यारोस्लाव कोलपकोव, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

सामग्री में शटरस्टॉक.कॉम के स्वामित्व वाली तस्वीरों का उपयोग किया गया है 41 532 4 हम में से प्रत्येक जीवन में क्या प्रयास करता है? आप इस प्रश्न के विभिन्न प्रकार के उत्तर प्राप्त कर सकते हैं: एक खुशहाल परिवार, एक चक्करदार करियर, समुद्र के नज़ारों वाला घर, आदि। कुछ ऐसा जो हमें खुश करेगा, है ना? और हमें इस सुख की स्थिति को प्राप्त करने से क्या रोकता है? खुशी के रास्ते में आने वाली बाधाओं में से एक हमारी शक्कीता है, या, सीधे शब्दों में कहें, निरंतर चिंता। हम क्यों शंकालु हो जाते हैं बढ़ी हुई शंकाहमारे जीवन को प्रभावित करता है और इस भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए जो हमें असुरक्षित बनाती है?

दुष्ट व्यक्ति हैएक व्यक्ति जो लगातार चिंतित रहता है कि उसके साथ कुछ बुरा होने वाला है। नकारात्मक, नकारात्मक और फिर से नकारात्मक: चारों ओर सब कुछ बुरा है, मैं कुछ नहीं कर सकता, चारों ओर हर कोई देशद्रोही है - बस ऐसे ही नकारात्मक विचारएक संदिग्ध व्यक्ति के सिर में लगातार घूम रहा है। नतीजतन, यह पूरी तरह से बेहूदगी की बात आती है, जब माथे पर उछलने वाली फुंसी को एक घातक बीमारी माना जाने लगता है।

प्रारंभ में, संदेह एक अभिन्न चरित्र विशेषता है जो उसके मालिक के जीवन को खराब करता है। ऐसे लोग स्पर्श और निरंतर चिंता के शिकार होते हैं, कुख्यात, आत्मविश्वासी नहीं होते हैं, और अपनी नकारात्मकता से वे न केवल खुद को बल्कि अपने प्रियजनों को भी पागल कर देते हैं।

अगरएक संदिग्ध व्यक्ति अपनी "बीमारी" से अपने दम पर नहीं लड़ता है या इसमें मदद नहीं करना चाहता है, तो परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं। और फिर संदेह एक वास्तविक बीमारी में विकसित होता है: "उपेक्षित मामलों" में न केवल व्यामोह और उत्पीड़न उन्माद विकसित होता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी कम होता है।

चिंता और चिंता: क्या अंतर है?

आप पूछना: "अगर मैं इस बारे में चिंतित हूं कि मेरी नई नौकरी में टीम के साथ मेरा रिश्ता कैसा रहेगा, या एक लंबी-योजनाबद्ध यात्रा कैसे होगी, यह भीसंदेह बढ़ गया और मेरे लिए डॉक्टर को देखने का समय आ गया है?बिल्कुल नहीं। चिंता की भावना हम में से प्रत्येक की विशेषता है, और निश्चित रूप से, हम सभी एक या दूसरे के बारे में चिंता कर सकते हैं। लेकिन हर चीज की अपनी सीमाएं होती हैं। जब आपकी अस्थायी उत्तेजना बिना किसी कारण के निरंतर चिंता में विकसित हो जाती है, तो यह आपकी स्थिति के बारे में सोचने का समय है।

निरंतर चिंता की भावना से व्यक्ति में संदेह पैदा होता है, अर्थात, मानव संदेहउनकी लगातार चिंतित स्थिति का परिणाम है।

निरंतर संदेह: यह कहाँ से आता है?

संदेह बढ़ने के केवल दो मुख्य कारण हैं:

• कम आत्म सम्मान, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका गठन किस कारण से किया गया था।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक अक्सर कहते हैं: कम आत्मसम्मान और संदेह उसी तरह से संयुक्त होते हैं जैसे कम प्रतिरक्षा और फ्लू। यदि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है, तो सर्दियों में एक मानक फ्लू महामारी के दौरान, आप बीमार पड़ना तय है। संदेह के साथ भी ऐसा ही है: यदि आपके पास है, तो संदेह आपके चरित्र की मुख्य विशेषताओं में से एक होगा।

• आस-पास की स्थिति का विश्लेषण करने में अनिच्छा- यदि किसी कारण से आप अपने आसपास के वातावरण का पर्याप्त आकलन नहीं कर पाते हैं, तो अत्यधिक संदेहसाथ या बिना आपका निरंतर साथी बन जाएगा।

इन मामलों में क्या करें? पहले में - खुद पर काम करना और विशेषज्ञों की सलाह का पालन करते हुए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना, दूसरे में - थोड़ी देर के लिए बोर हो जाना, यानी हर स्थिति का हर संभव दृष्टिकोण से विश्लेषण करना ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको कुछ भी खतरा नहीं है।

जोखिम समूह में बच्चे और किशोर, अकेले बुजुर्ग लोग, साथ ही वयस्क शामिल हैं जिनके पीछे अनसुलझे युवा समस्याओं का भार है। शंका बचपन में भी प्रकट हो सकती है और एक व्यक्ति के जीवन भर एक स्थिर घटना बनी रहती है, किशोरावस्था और वृद्धावस्था में बढ़ जाती है। अवलोकनों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के संदिग्ध होने की संभावना अधिक होती है।

हमारे जीवन में नकारात्मक विचारों और संदेह के परिणाम

चिंता हमें जीने से कैसे रोकती है? सबसे पहले, बुरे विचार हमारे सिर में निरंतर आधार पर "लिखे" जाते हैं, फिर वे नकारात्मक भावनाओं में बदल जाते हैं जो हमें जीवन के सभी क्षेत्रों में परेशान करते हैं, परिणामस्वरूप, हम स्वयं अपने विचारों और व्यवहार से परेशानियों, असफलताओं और समस्याओं को आकर्षित करते हैं।

विशेष रूप से अक्सर संदेह स्वास्थ्य, करियर और रिश्तों से संबंधित मामलों में प्रकट होता है। उदाहरण के लिए,रोग के प्रति संवेदनशीलता वास्तविक व्यामोह में विकसित हो सकता है, जब हम लगातार अपने आप में गंभीर बीमारियों के लक्षण खोजते हैं - और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें खोजें और खुद को प्रेरित करें कि हम अंतिम रूप से बीमार हैं।

संदेह न केवल हमारे लिए, बल्कि हमारे आसपास के लोगों के लिए भी जीवन खराब कर देता है। सहमत हूं कि आपके लिए एक ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना मुश्किल होगा जो सार्वभौमिक पैमाने की समस्याओं के लिए किसी भी छोटी सी बात को बढ़ाता है। ऐसा व्यक्ति मुसीबतों को आकर्षित करता है, अपने आप को पूर्ण रूप से हारा हुआ समझता है और अपने या दूसरों के लिए सकारात्मक मनोदशा नहीं जोड़ता है।

अक्सर शक्कीपन सिर्फ सेहत से जुड़ा होता है। अपने आप में सभी संभावित घातक बीमारियों की खोज का उदाहरण, जिसका हमने हवाला दिया, कोई मज़ाक नहीं है। कई लोगों के लिए, यह व्यवहार जीवन का एक तरीका है। चिकित्सा में, ऐसे व्यवहार वाले लोगों की एक परिभाषा होती है "हाइपोकॉन्ड्रिअक्स"।

एक संदिग्ध व्यक्ति, एक हाइपोकॉन्ड्रिअक की तरह, अपने डर की नकल नहीं करता है, वह ऑटोसजेशन के प्रभाव में है - वह अपने डर से "संक्रमित" है, जैसे वायरस।

लगातार संदेहधीरे-धीरे आपको अपने जाल में घसीटता है: आप अपने आस-पास की पूरी दुनिया को केवल एक नकारात्मक रोशनी में देखते हैं, आप जीते नहीं हैं, बल्कि अपने डर के दायरे में रहते हैं। इसके अलावा, संदेह मनोदैहिक समस्याओं में विकसित हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• सांस की बीमारियों;
• लगातार चिड़चिड़ापन;
• अवसाद;
• दीर्घ अवसाद।

एक संदिग्ध व्यक्ति नकारात्मक परिणाम के बारे में पहले से निश्चित होता है, इसलिए वह जीवन में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विशेष प्रयास भी नहीं करेगा। अगर सब कुछ खराब है तो परेशान क्यों हो?

इन सबके परिणामस्वरूप मानव जीवन की गुणवत्ता बिगड़ रही है:

• हम चैन से वंचित हैं, हम लगातार तनाव में हैं;
• हम जल्दबाज़ी में काम कर सकते हैं;
• हम जुनूनी विचारों की शक्ति के अधीन हैं;
• हमारा सामाजिक दायरा संकुचित होता जा रहा है, क्योंकि कुछ लोग संदेहास्पद के रूप में समाप्त हो जाते हैं, जबकि अन्य अपने आप ही गायब हो जाते हैं, न चाहते हुए भी उतना ही संदिग्ध हो जाते हैं;
• स्वास्थ्य बिगड़ता है: माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, तंत्रिका संबंधी विकार दिखाई देते हैं;
• जीवन से सकारात्मक और सकारात्मक भावनाएं गायब हो जाती हैं।

नकारात्मक विचारों और भय से छुटकारा पाएं एक संदिग्ध व्यक्ति स्वतंत्र रूप से कर सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपनी "संदिग्ध" स्थिति को स्वयं देख सकें। और यहां आपको स्थिति को अपने पाठ्यक्रम में नहीं आने देना चाहिए। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आपके जीवन में खुशियां लौट आएंगी!

आप अपने जीवन से संदेह को अपने दम पर दूर कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको चाहिए:

1. अपनी स्थिति को समझें और समझें कि आपको वास्तव में संदेह की समस्या है;
2. अपने जीवन का लगातार विश्लेषण करने के लिए तैयार रहें।

और अब, यदि आप तैयार हैं, तो चलिए ठोस उपायों पर आगे बढ़ते हैं। यहाँ आपको क्या करना है:

• हमेशा अपने आप में सकारात्मक गुण देखें, अपनी सफलताओं पर ध्यान दें, गलतियों पर नहीं, अपने सर्वोत्तम गुणों पर जोर दें।
• अपने आप को सकारात्मक के लिए तैयार करें: शुरुआत के लिए, बस सुबह अपने आप को आईने में देखकर मुस्कुराएं और कहें कि आप कितने अच्छे हैं। और भी - हर छोटी चीज में सकारात्मक पल खोजने की कोशिश करें।
• खुद पर हंसने की कोशिश करें: यह करना काफी मुश्किल है, लेकिन फिर भी आप कोशिश कर सकते हैं।

युक्ति # 1 : अपने डर को स्टिकी नोट्स पर लिखें और उन्हें दीवार पर चिपका दें जहाँ आप उन्हें हर समय देखेंगे। आपको जल्द ही उनकी आदत हो जाएगी और आपको एहसास होगा कि ऐसी चीजों से डरना वाकई मज़ेदार है। जैसे-जैसे आप इन स्टिकर के अभ्यस्त हो जाएंगे, आप कम चिंता करेंगे, और इसलिए, संदेह धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।

युक्ति #2 : एक चित्र में अपने डर को चित्रित करें, या इससे भी बेहतर - एक कॉमिक स्ट्रिप के रूप में। यह तकनीक आपको चिंता के बजाय अपने डर को मजाक के रूप में समझने में भी मदद करेगी।

• भय को भगाओ। डर को दूर भगाने की जरूरत है, विचारों को नहीं। भगाने की कोशिश कर रहा है घुसपैठ नकारात्मक विचार, आप केवल अपने आप पर उनका प्रभाव बढ़ाएंगे।

युक्ति #3 : मनोवैज्ञानिक आपके डर को बताने की सलाह देते हैं: “यहाँ आओ, तुम फिर से क्या लेकर आए हो? अब हम आपसे निपटेंगे!"

• तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें, सुखद के बारे में सोचें, बुरे के बारे में नहीं।

टिप # 4 : अपने आप को एक शौक खोजें। पसंदीदा गतिविधि 100% आपको नकारात्मक विचारों से बचने की अनुमति देती है।

17 चरणों में संदेह को कैसे दूर करें I

नीचे उन तकनीकों में से एक है जिससे आप स्वयं संदेह से निपट सकते हैं। इसमें लगातार 17 चरण होते हैं। तो, इसका सार क्या है?

	चरण क्रिया	अतिरिक्त उपाय
1	समस्या को स्वीकार करें	समस्या को समझने का प्रयास करें। अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। क्या आप हर जगह छिपे अर्थ की तलाश कर रहे हैं? क्या आपको हमेशा ऐसा लगता है कि हर कोई आपसे झूठ बोल रहा है? क्या आप लगातार देशद्रोह के प्रियजनों पर शक करते हैं और यह नहीं जानते कि मामूली अपमान को भी कैसे माफ किया जाए? आप ? क्या आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं? सवालों के जवाब दें और उनकी तुलना अपने करीबी लोगों की राय से करें - क्या वे आपका समर्थन करते हैं या नहीं?
2	संदेह की प्रकृति को समझें	बहुत से लोग संदेह को अवसाद, फोबिया, ड्रग साइड इफेक्ट, पैनिक अटैक, बाइपोलर डिसऑर्डर समझ लेते हैं। यदि आप इन कारणों में से किसी एक के लिए पहले से ही किसी विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त कर रहे हैं, तो उसे अतिसंवेदनशीलता के साथ समस्या के बारे में बताएं। आपको इसमें शर्म नहीं आनी चाहिए।
3	अपने मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें	अपने आप पर स्वतंत्र कार्य के बिना, आपको संदेह से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन बाहर की मदद अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब संदेह पहले से ही व्यामोह के चरण में विकसित हो चुका है। एहसास करें कि अगर आप उन्हें जाने देते हैं तो लोग आपकी मदद करने को तैयार हैं।
4	इस बारे में सोचें कि आप लोगों पर भरोसा क्यों नहीं करते	अपनी भावनाओं को लिखें। जब भी आपको लगता है कि आपको अपमानित किया गया है, अपमानित किया गया है, धोखा दिया गया है तो नोट्स बनाएं - कारणों को खोजने का प्रयास करें। तो आप शांत हो जाएंगे और समझेंगे कि आपकी भावनाओं का क्या कारण है।
5	लोगों के बारे में अलग तरह से सोचने की कोशिश करें	समझें कि अन्य लोग बिल्कुल उसी स्थिति में रहते हैं। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखकर उसकी आँखों से स्थिति को देखें। दूसरे लोगों की गलतियों के प्रति वफादार रहें और सांसारिक स्थितियों पर ध्यान न दें।
6	अतीत की गलतियों को वर्तमान और भविष्य में न लाएं।	अतीत को अब अपने जीवन को प्रभावित न करने दें। अनुभव, भले ही नकारात्मक हो, भविष्य में निर्णय लेते समय आपके लिए ज्ञान जोड़ना चाहिए, लेकिन किसी भी तरह से बोझ नहीं बनना चाहिए जो आपको नीचे की ओर खींचता है। नई संभावनाओं के लिए खुले रहें।
7	यह सोचना बंद कर दें कि हर कोई आपको नुकसान पहुंचाना चाहता है	संदेह से कैसे निपटें? खुद पर और फिर अपने आसपास के लोगों पर भरोसा करना सीखें। यदि आप अपने स्वयं के अविश्वास के कारण लोगों को दूर धकेलते हैं तो अकेलापन बढ़ जाता है - यह एक दुष्चक्र है जिसे तोड़ने की आवश्यकता है।
8	अपने गुस्से पर काबू करना सीखें	आप किसी से नाराज हो सकते हैं, लेकिन अपना गुस्सा हर किसी पर न निकालें।
9	शांत रहने और तार्किक रूप से सोचने की आदत विकसित करें	सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित होने का प्रयास करें, तर्क के दृष्टिकोण से स्थिति का मूल्यांकन करें। बेबुनियाद धारणाएं और आरोप न लगाएं।
10	अपने जीवन को वापस पटरी पर लाएं	पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें, सही भोजन करें - इससे शारीरिक और नैतिक थकावट से बचने में मदद मिलती है। ध्यान एक बड़ी मदद होगी।
11	दूसरों पर सब कुछ दोष देना बंद करो	स्थिति को पूरी तरह से समझने के बजाय किसी पर दोष मढ़ना अक्सर आसान होता है - ऐसा नहीं होना चाहिए। सभी आरोपों पर संदेह करना सीखें।
12	एक कार्य योजना बनाएं और कार्रवाई करें	यदि आप समस्या को हराना चाहते हैं, तो आपको उससे लड़ना होगा, अर्थात कार्य करना होगा! एक योजना बनाओ - और जाओ! दूसरों की मदद को स्वीकार करें, अपने आप को दोस्ती से वंचित न करें, अन्यथा आप फिर से अपनी शंका से खुद को अकेला पाएंगे।
13	अपना व्यवहार बदलें और खुद को बढ़ने दें	आत्म-सम्मान पर काम करें, मदद करें - मनोवैज्ञानिकों की किताबें और सलाह।
14	भोला बनना बंद करो	किसी पर आपका कुछ भी बकाया नहीं है, यह समझ लें कि सफलता और सम्मान अर्जित किया जाना चाहिए।
15	अपनी भावनाओं को सुनें, दूसरों की राय नहीं	अपने स्वयं के निर्णयों के आधार पर दूसरों के बारे में एक राय बनाना सीखें, न कि अजनबियों की राय के आधार पर।
16	आशावादी बने रहें	वह करें जो आपको पसंद है, सकारात्मक लोगों से संवाद करें जो आपको कुछ सिखा सकते हैं। सामने मौकों का फायदा उठाने की कोशिश करें।
17	अपनी समस्याओं के बारे में दूसरों से बात करें	अपनी समस्याओं के बारे में बात करें, कोई प्रियजन आपकी समस्या को बाहर से देखने में आपकी मदद करेगा।

एक डायरी के साथ चिंता से निपटना

का एक और तरीका अपने दम पर चिंता से कैसे छुटकारा पाएं, एक डायरी रख रहा है। विशेषज्ञ इस विधि को कहते हैं - "बोर का रास्ता।" बिल्कुल क्यों? क्योंकि डायरी में आपको सबसे छोटे विवरण के लिए बिल्कुल सब कुछ लिखना चाहिए: आपके अनुभव, भावनाएं, स्थिति को कैसे हल किया गया, और अपने व्यवहार का विश्लेषण भी करें। जब आप यह लिखना शुरू करते हैं कि आपने ऐसा व्यवहार क्यों किया, क्या यह इसके लायक था, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया, तो आप समझेंगे कि ज्यादातर मामलों में, आप व्यर्थ चिंतित थे, और आपका संदेह उचित नहीं था।

आप डायरी में इस तरह के विषयों पर बात कर सकते हैं: वे वास्तव में मुझे अपमानित करना चाहते थे, या मैंने सब कुछ ईजाद किया? क्या चिंता करना काफी जरूरी है? और इसी तरह। स्थिति की बात करें तो आप खुद समझ जाएंगे कि चिंता की कोई बात नहीं थी और आपका शक धीरे-धीरे कम होता जाएगा।

डायरी रखने से आप धीमे हो जाते हैं और जल्दी से नकारात्मक निष्कर्ष नहीं निकालते हैं। तो आप उन कदमों को ट्रैक करना सीखेंगे जो अक्सर हमारे सिर में स्वचालित रूप से किए जाते हैं।

मनोविज्ञान में चिंतित और संदिग्ध व्यक्तित्व प्रकार

चिंतित व्यक्तित्व- यह एक अलग प्रकार का व्यक्तित्व है जो मनोविज्ञान में मौजूद है। दर्द, भय, चिंता और अवसाद, उनकी उपस्थिति के कारणों की परवाह किए बिना, एक खतरनाक श्रृंखला का गठन करते हैं अत्यधिक चिंतित लोगहर किसी से अलग अनुभव करें। मुख्य विशेषता यह है कि संदिग्ध लोग इन अनुभवों को जीवन भर लगातार अनुभव करते हैं। उनकी चिंता हमेशा व्यर्थ होती है, लेकिन संदेह के कारण व्यक्ति स्वयं चिंता की इस वस्तु की तलाश में रहता है। इसके अलावा, अगर चिंता की वस्तु कभी नहीं मिलती है, तो चिंता को डर से बदल दिया जाता है।

चिंता की घटना के कई रूप हैं:

1. एक सामान्य मनोदशा के रूप में चिंता, या फ्री फ्लोटिंग अलार्म;
2. हाइपोकॉन्ड्रिआकल मूड- जब किसी बीमारी की उपस्थिति के संदेह में शारीरिक परेशानी की भावना विकसित होती है जिसके बारे में हमें पता नहीं होता है;
3. चिंताजनक आंदोलन- एक व्यक्ति के चुप रहने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है (उसे अभी और यहीं बोलने की जरूरत है) या शांत बैठो;
4. आतंकी हमले- कारणहीन चिंता, तनाव, समयबद्धता और मोटर कठोरता के साथ;
5. रैपटस- जब कोई व्यक्ति अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकता है, पर्यवेक्षण और उपचार की आवश्यकता होती है।

चिंतित-संदिग्ध व्यक्तित्व प्रकार की विशेषता है:

चिंतित लोगों का व्यवहार बचपन से देखा जा सकता है. बड़े होने के प्रत्येक चरण में, इस प्रकार के व्यक्तित्व के विभिन्न लक्षण प्रकट होते हैं:

• बचपन में, वे कायरता और कायरता दिखाते हैं: वे अंधेरे, परी-कथा नायकों, अजनबियों से डरते हैं। अक्सर माता-पिता को खोने, नई कंपनियों से बचने का डर रहता है।
• किशोरावस्था में, ऐसे लोग अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन सभी को बड़ी मात्रा में खोजते हैं। शक्कीपन और कम आत्म-सम्मान के कारण, उनके पास यौन क्रिया की शुरुआत में देरी होती है। यह सब भविष्य में परिवार का निर्माण करते समय स्थायी साझेदारी के निर्माण में योगदान नहीं देता है।
• एक पेशे के रूप में, इस प्रकार के लोग अपने माता-पिता द्वारा कही गई बातों को चुनते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ "कंपनी में" अध्ययन करने जाते हैं जिसे वे जानते हैं। वयस्कता में, वे अपने प्रियजनों के बारे में लगातार चिंतित रहते हैं, अपने बच्चों को ओवरप्रोटेक्ट करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

अगर आपके बगल में कोई ऐसा व्यक्ति है और आप उसकी मदद करना चाहते हैं तो क्या करें? उसके साथ संवाद करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, और वह समझ जाएगा अहंकारी होने से कैसे रोकें:

• अपने आप को एक विश्वसनीय व्यक्ति के रूप में स्थापित करें- अक्सर इसके लिए देर न करना, कॉल और पत्रों का जवाब देना, वादे निभाना ही काफी है;
• उसे दिखाएँ कि वर्तमान स्थिति इतनी भयानक नहीं है।- उदाहरण के लिए, हम ट्रेन के लिए लेट हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने रिश्तेदारों को चेतावनी देंगे कि हम लेट हो गए हैं, और हम अगली ट्रेन में चले जाएंगे;
• मजाक, लेकिन धीरे और कृपया- नाराज़ न हों और अत्यधिक चिंतित व्यक्ति का मज़ाक न उड़ाएँ;
• सुझाव दें कि वह एक विशेषज्ञ को देखें- हो सकता है आप पहली मुलाक़ात में भी उसका समर्थन करना चाहें।

क्या नहीं करना चाहिए?चिंतित और संदिग्ध प्रकार के व्यक्ति के साथ संचार करते समय, किसी को नहीं करना चाहिए:

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक हाइपोकॉन्ड्रिअक व्यक्ति नहीं हैं, और आपके वातावरण में कोई चिंताजनक हाइपोकॉन्ड्रिआक व्यक्तित्व नहीं हैं, तो भी हममें से प्रत्येक के पास नकारात्मक विचार हैं। और वे हमारे जीवन को भी खराब करते हैं: वे मूड खराब करते हैं, कुछ चिंता की भावना पैदा करते हैं, हमें चिंतित करते हैं। आपको नकारात्मक से छुटकारा पाना होगा। अगर हम खुश रहना चाहते हैं, तो हमें केवल सकारात्मक दृष्टिकोण की जरूरत है!

दिमाग से नकारात्मक विचार कैसे निकाले? इसमें आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:

1. काट देना : जैसे ही आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आता है, हम उसे काट कर फेंक देते हैं, और उसके स्थान पर कुछ और रख देते हैं। हम विश्लेषण नहीं करते हैं, इसके साथ बहस नहीं करते हैं, लेकिन इसे हमेशा के लिए काट देते हैं।
2. लेबल : इस तकनीक के अनुसार, एक नकारात्मक विचार को काटा नहीं जाना चाहिए, बल्कि एक निश्चित दूरी पर खुद से दूर जाकर पक्ष से देखा जाना चाहिए। आप एक लेबल चिपकाकर उसकी जगह को परिभाषित करते हैं, लेकिन उसे अपने कब्जे में लेने की अनुमति नहीं देते हैं।
3. अतिशयोक्ति : एक नकारात्मक विचार जो प्रकट हुआ है उसे बेतुकापन के बिंदु पर अतिशयोक्तिपूर्ण होना चाहिए, हास्यास्पद बना दिया जाना चाहिए।
4. आमना-सामना : आप एक नकारात्मक विचार को उसके विपरीत सकारात्मक में बदल देते हैं। आप एक ही समय में बुरे और अच्छे दोनों के बारे में नहीं सोच सकते हैं, इसलिए आप केवल नकारात्मक को सकारात्मक से बदल दें और बस - केवल अच्छे के बारे में सोचें।

इन तकनीकों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों से कैसे बचें I? विशेषज्ञ बारी-बारी से उन सभी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जैसे एक बॉक्सर रिंग में अपने शस्त्रागार में उपलब्ध तकनीकों का उपयोग करता है: पहले, हम पहली तकनीक को अंजाम देते हैं, अगर यह काम नहीं करती है, तो हम दूसरी तकनीक से नकारात्मक को मारते हैं, और इसी तरह लड़ाई में जीत तक।

नकारात्मक विचारों का कारण कभी एक चीज में नहीं होता।. वे काम पर किसी प्रकार की विफलता, और बुरी खबर, और खराब मौसम, और कुछ भी जो आपके लिए काफी महत्वपूर्ण हैं, के कारण हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि समय रहते नकारात्मकता से छुटकारा पा लिया जाए, क्योंकि विचार की नकारात्मक ऊर्जा अभी भी अमल में आती है। जब हम लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, तो हम समस्याओं को अपनी ओर आकर्षित करते हैं।

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को अपने जीवन के नियमों के रूप में लें:

• अपने जीवन में नकारात्मकता को हावी न होने दें;
• दूसरों के बारे में गपशप न करें;
• अपने स्वयं के मंत्र के साथ आओ, जिसे आप हर बार एक नकारात्मक विचार आने पर कहेंगे;
• हर दिन साँस लेने के व्यायाम करें - यह शांत और आराम करता है;
• हर दिन किसी चीज के लिए धन्यवाद दें;
• अपना पसंदीदा संगीत सुनें, प्रकृति में टहलें, दौड़ने जाएँ;
• अपनी इच्छाओं की कल्पना करो;
• अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें;
• सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ने का प्रयास करें;
• अपना भाषण देखें - अक्सर इसमें बहुत सारी नकारात्मकता केंद्रित होती है;
• नकारात्मक परिदृश्यों के बारे में सोचना बंद करें, किसी चीज़ के बारे में सकारात्मक तरीके से सपने देखें;
• अपनी पसंदीदा चीज़ खोजें - एक शौक, शौक, दान;
• अपने कार्यों के लिए हमेशा ज़िम्मेदार रहने की कोशिश करें, अपने कंधों पर वह न लें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते;
• दूसरे व्यक्ति की मनोदशा से प्रभावित न हों और स्वयं को भ्रमित न होने दें;
• अतीत को एक अनुभव के रूप में लें, न कि उस बोझ के रूप में जो आपको भविष्य में घसीटता है;
• क्षमा करना सीखें और दया से जवाब दें।

अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आप आसानी से सीख जाएंगेनकारात्मक विचारों से बचें, जिसका अर्थ है अपने जीवन से नकारात्मकता, चिंता और संदेह को दूर करना। केवल एक सकारात्मक व्यक्ति ही खुश रह सकता है!

संशय दूर करने के उपयोगी उपाय ! यह देखने और ध्यान देने योग्य है।

संदेह को किसी चीज के बारे में अत्यधिक चिंता के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह स्थिति एक व्यक्ति को परेशान करती है और न केवल उसके साथ, बल्कि उसके आसपास के लोगों के साथ भी हस्तक्षेप करती है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि संदेह को कैसे दूर किया जाए। कुछ नियमों का पालन करके, आप आसानी से स्थिति को ठीक कर सकते हैं और इस लेख में वर्णित सरल तरीकों का उपयोग करके संदेह से छुटकारा पा सकते हैं।

संदेह और निरंतर विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

संशय क्या है? यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें एक व्यक्ति अपने लिए समस्याओं का आविष्कार करता है, वह निरंतर भय से ग्रस्त रहता है कि अब कुछ भयानक हो सकता है और उसके आस-पास के सभी लोग उसे बुरा और दिवालिया मानते हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया और संदेह से कैसे छुटकारा पाएं, अगर चेतना नकारात्मक क्षणों को ठीक करती है जो वास्तविकता में कभी नहीं हो सकती हैं, लेकिन वे कल्पना में हैं, और वे जीवन में संभावित अवतार से भयभीत हैं? खतरे की अनुपस्थिति में, अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति इसके दृष्टिकोण को महसूस करता है।

मन में लगातार चिंताजनक विचार मौजूद रहते हैं, और व्यक्ति गैर-मौजूद समस्याओं से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है। व्यवहार में, यह गैर-मौजूद पवन चक्कियों के साथ एक विचित्र युद्ध है, जिसके दौरान मानव मानस एक पेंडुलम की तरह हिल जाता है, और यदि कोई उपाय नहीं किया जाता है, तो गंभीर मानसिक विकार या समस्याएं हो सकती हैं:

• अकेलापन, कम आत्मसम्मान, खुद को स्वीकार करने की इच्छा नहीं, अस्वीकृति;
• माता-पिता का नकारात्मक रवैया, माता-पिता के साथ समस्याएं, जिनकी शुरुआत अक्सर बचपन में होती है;
• असफलताओं का संकेत, असहनीय कार्यों की स्थापना और अत्यधिक मांगें;
• व्यक्ति की निंदा, अपमान, अपमान और दमन;
• अतीत में नकारात्मक अनुभव - विश्वासघात, विश्वास को कम करना, मनोवैज्ञानिक आघात।

यदि आप बढ़े हुए संदेह से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि जोखिम समूह में बच्चों और किशोरों के साथ-साथ वयस्क भी शामिल हैं जो समय पर बचपन में उत्पन्न हुई समस्याओं को हल नहीं कर सके। और, ज़ाहिर है, अकेले बूढ़े लोग, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा छोड़े गए।

संदेह को कैसे दूर करें

समस्या आने पर आपको अपने आप में पीछे हटने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन परिवार या दोस्तों के साथ समस्या पर चर्चा करना बेहतर होता है। अपराधी के साथ खुलकर बातचीत एक उत्कृष्ट परिणाम देगी, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है।

क्या आप संदेह से छुटकारा पाना चाहते हैं? तब आपको अपराधी को सही नहीं ठहराना चाहिए। याद रखें कि किसी को अपमान करने, अपमानित करने और बल प्रयोग करने का अधिकार नहीं है।

आपको तुरंत अपराध बोध से छुटकारा पाने की जरूरत है, जो कुछ हुआ उसके लिए सारा दोष खुद पर डालने की कोशिश न करें।

अपने आस-पास के लोगों पर भरोसा करना सीखें: रिश्तेदार, प्रियजन, दोस्त।

कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों और अपना ध्यान सुंदर और रोचक घटनाओं की ओर मोड़ें।

मौन में बैठकर उन घटनाओं का विश्लेषण करें जिनसे नकारात्मक भाव आए और उनसे पूरी तरह छुटकारा पाने का प्रयास करें।

अतीत की स्थितियों को दृढ़ता से याद रखना आवश्यक है जिसमें आत्म-संतुष्टि और स्वयं पर गर्व की भावना उत्पन्न हुई। और अनिश्चितता और संदेह के अन्य अग्रदूतों के उद्भव के दौरान - अवचेतन से शांति और आत्मविश्वास की भावनाओं को जल्दी से "प्राप्त करें"।

संदेह - इससे कैसे निपटें

संदेह लोगों को सामान्य जीवन जीने, लोगों के साथ संवाद करने और सिर्फ खुश रहने से रोकता है। ऐसे कई कारण हैं जो इस नकारात्मक चरित्र लक्षण को बना सकते हैं। ये सभी कारण व्यक्ति के अतीत से जुड़े होते हैं।

अक्सर, आत्म-संदेह से संदेह उत्पन्न होता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति पहले से ही संदिग्ध होता है। माता-पिता की अत्यधिक माँगों के कारण संदेह उत्पन्न होना कोई असामान्य बात नहीं है। इसका कारण किसी प्रियजन या किसी प्रियजन का विश्वासघात भी हो सकता है। उसके बाद, फिर से भरोसा करना सीखना बहुत मुश्किल और कभी-कभी असंभव होता है।

संदेह से छुटकारा पाने के लिए आपको विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। सिस्टम आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को विनियमित करने में मदद करेगा और पृष्ठभूमि में संदेह को वापस लेने में मदद करेगा।

सबसे पहले, आपको अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। हमें उन अच्छे गुणों की तलाश करनी चाहिए जो कठिनाइयों को दूर करने में मदद करते हैं। किसी भी हालत में आपको मजाक में अपने बारे में बुरी बातें भी नहीं कहनी चाहिए।

इस घटना में कि भय स्वास्थ्य से संबंधित है या खतरनाक, नकारात्मक स्थितियों की उपस्थिति है, उन्हें अपने प्रियजनों को ज़ोर से आवाज़ देना बेहतर है। इससे ज्यादातर परेशानियां हमेशा दूर हो जाती हैं, आत्मा पर आसानी हो जाती है और शांति आती है।

एक डायरी रखना उपयोगी होगा, जहाँ यह उन स्थितियों का वर्णन करने योग्य है जिनमें ऐसे क्षणों में संदेह और भावनाएँ प्रकट होती हैं। इस प्रकार, जब ऐसी ही स्थिति फिर से उत्पन्न होती है, तो आप पुरानी भावनाओं के प्रकटीकरण के लिए तैयार रहेंगे। यह संदेह से छुटकारा पाने, ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक भावनाओं से बचने में मदद करेगा।

सकारात्मक नजरिया बहुत मदद करता है। एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं कि आपको सबसे अधिक चिंता किस कारण से हो रही है, तो आपको हर दिन उसी सकारात्मक वाक्यांश को दोहराने की जरूरत है। समय के साथ, स्थापना एक आदत बन जाएगी और संदेह प्रकट होना बंद हो जाएगा।

एक साधारण व्यायाम बहुत मदद करता है। कागज के एक टुकड़े पर यह लिखने लायक है कि आपको क्या चिंता है, उदाहरण के लिए, टेढ़ी नाक। जिस जगह से आप लगातार गुजरते हैं, उस जगह पर एक कागज का टुकड़ा लटका दिया जाता है। शिलालेख को एक बार फिर से देखकर, आपको मज़ेदार स्थितियों के साथ आना चाहिए, एक भयावह विचार का मज़ाक उड़ाना चाहिए।

मेंहदी का तेल संदेह से निपटने में मदद कर सकता है। आप इसे एक रुमाल पर रख सकते हैं और हर बार जब आप एक कष्टप्रद स्थिति में घबरा जाते हैं तो इसे सूँघ सकते हैं।

सक्रिय जीवनशैली अपनाकर आप संदेह से निपट सकते हैं। तब नकारात्मक विचारों के लिए समय और ऊर्जा नहीं बचेगी।

शुभ दिन दोस्तों!व्याचेस्लाव से प्रश्न: मैं बेहद शंकालु व्यक्ति हूं और यह मुझे जीने और जीवन का आनंद लेने से रोकता है। यह हमेशा मुझे लगता है कि मुझे अपमानित किया जा रहा है, हालांकि बाद में संचार की प्रक्रिया में यह पता चला कि उस व्यक्ति का मतलब ऐसा कुछ भी नहीं था। यह संदेह मुझे पागल कर देता है, मैं बस रुक नहीं सकता और अपने आप को नीले रंग से बाहर कर सकता हूं। कृपया मुझे बताएं - मैं संदेह से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

शंका का संबंध किसी व्यक्ति के आंतरिक गुणों से अधिक उसकी अभिव्यक्तियों से होता है। अर्थात्, संदेह उसकी आंतरिक दुनिया के काम का परिणाम है, उसके विचार, जो व्यवहार, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं आदि में प्रकट होते हैं। और शंका के कई आंतरिक कारण हो सकते हैं।

अविश्वास क्या है?

कुछ प्रकार के संदेह, संबंधित कारणों और परिभाषाओं पर विचार करें।

इसी तरह मैं पाखंड को परिभाषित करूंगा। - यह वास्तविकता से अलग होना है और किसी की धारणा, प्रतिबिंब, स्वयं और अन्य लोगों के आकलन में भ्रम में पड़ना है, जो हमेशा नकारात्मक भावनाओं के संचय और स्वयं व्यक्ति के विनाश की प्रक्रिया की ओर जाता है।

यह अक्सर कहा जा सकता है शंका बराबर है. आखिरकार, यह गर्व ही है जो किसी व्यक्ति को कमजोर, घायल, स्पर्शी आदि बनाता है। वह। संदेहास्पदता एक अनिर्मित, कमजोर overestimated या का परिणाम है। जब, या तो किसी व्यक्ति की खुद के बारे में एक अयोग्य उच्च राय होती है, जैसा कि वे कहते हैं, "खुद के बारे में सोचता है ... कोई ऐसा व्यक्ति जो वह नहीं है", या वह खुद के बारे में बिल्कुल निश्चित नहीं है और उसे हर चीज में ऐसा लगता है कि हर कोई कोशिश कर रहा है उसे दबाना, अपमानित करना, ठेस पहुँचाना, उसे धोखा देना, टी.डी.

यदि आपके पास यह विशेष मामला है - आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है, मुझे आशा है कि यह स्पष्ट है।

यहाँ इंटरनेट पर संदिग्धता की परिभाषाओं में से एक है:

- हर चीज में खतरा, कुछ प्रतिकूल देखने की प्रवृत्ति; रुग्ण संदेह, अविश्वसनीयता। हालाँकि यह सबसे अच्छी परिभाषा नहीं है, फिर भी यहाँ से यह स्पष्ट है कि यह संदेह का एक अन्य स्रोत है।

जैसा कि वे कहते हैं, "भय की बड़ी आंखें होती हैं", अर्थात, एक व्यक्ति खुद को हवा देना शुरू कर देता है। और भी अधिक भय में डूबना, मेरे दिमाग में कुछ ऐसा आविष्कार करना जो दृष्टि में नहीं है।

और एक और मानवीय कमजोरी जो संदेह के विकास में योगदान करती है और एक व्यक्ति को पागल भी बना सकती है, वह क्षमता का पूर्ण अभाव है। जब कोई व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों की धारा को नकारात्मकता या आतंक में डुबोने में सक्षम नहीं होता है। ऐसा व्यक्ति अपने जुनूनी विचारों और भावनाओं का गुलाम होता है। प्रतिक्रियाएँ, क्योंकि वह स्वयं के नियंत्रण में नहीं है।

संदेह के उपरोक्त कारणों के साथ प्रभावी ढंग से कैसे काम करें, इसके लिए सर्वोत्तम व्यंजन हमारी वेबसाइट पर पहले से ही सभी विवरणों में प्रस्तुत किए गए हैं। इसलिए, लेख में लिंक शब्दों पर क्लिक करें और पढ़ें।

संदेह से कैसे छुटकारा पाएं?

1. अहंकार और आंतरिक तुच्छता से छुटकारा पाने और एक शक्तिशाली, पर्याप्त और अकल्पनीय आत्म-सम्मान बनाने के लिए आवश्यक है। मैं इन लेखों में इन मुद्दों पर काम करने की अनुशंसा करता हूं:

2. आपको हर उस चीज़ को पहचानने और दूर करने की ज़रूरत है जो आपको डराती है, विभिन्न प्रकार के फ़ोबिया के सभी कारण। ऐसा करने के लिए, अध्ययन करें:

3. खुद को मैनेज करना, अपने विचारों और भावनाओं को कंट्रोल करना सीखना भी बहुत जरूरी है। अपने विचारों की गति को नियंत्रित करने से आप संदेह करना बंद कर सकेंगे और अपने आप में पर्याप्तता बहाल कर सकेंगे।

जब एक दूसरे को जन्म देता है तो चिंता और संदेह की भावनाएँ अक्सर साथ-साथ चलती हैं।

चिंता कैसे चिंता पैदा करती है

संदेह, एक व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता के रूप में, बचपन में बनता है, आमतौर पर तथाकथित मां मुर्गियों के वार्डों में। नानी स्वयं स्वभाव से चिंतित और संदिग्ध हैं, अपने बच्चे की हर छींक और गोज़ को सुनें, उन बीमारियों की तलाश करें जहाँ वे मौजूद नहीं हैं।

संदिग्ध देखभाल करने वालों की देखरेख में एक बच्चा चिंता की भावना के साथ बढ़ता है, हर चीज से डरता है और बड़ा होकर खुद एक संदिग्ध व्यक्ति बन जाता है।

शक्कीपन – यहकिसी के स्वास्थ्य, भलाई, सामाजिक स्थिति, प्रेम और अन्य चीजों के लिए एक काल्पनिक खतरे का दर्दनाक अनुभव जो स्वयं के लिए महत्वपूर्ण हैं संदिग्धआदमी, उसके जीवन का विवरण।

ऑनलाइन एनसाइक्लोपीडिया विकी डिक्शनरी के अनुसार संदेह के पर्यायवाची शब्द हैं जैसे संदेह, अविश्वसनीयता, भय, कायरताऔर कायरता.

चरित्र की संपत्ति के रूप में चिंता और संदेह की भावना अक्सर एक चिंतित व्यक्ति के जीवन में अटूट रूप से जुड़ी होती है।

बढ़ी हुई चिंता की एक निरंतर स्थिति आमतौर पर संदिग्ध लोगों की विशेषता होती है। हालांकि, यह मत सोचो कि हर कोई जो चिंता का अनुभव करता है वह अनिवार्य रूप से संदिग्ध लोग हैं।

तो एक संदिग्ध व्यक्ति के जीवन में बस जाता है।

संदिग्ध लोग चिंता का अनुभव करते हैं जब:

• वे अपनी बदली हुई सांसों को सुनते हैं, क्या हुआ अगर यह किसी असाध्य रोग का लक्षण है?
• उनका कोई करीबी या करीबी बीमार हो जाता है।
• वे दुखद घटनाओं के सहभागी या गवाह बन जाते हैं: एक कार दुर्घटना, प्राकृतिक आपदाओं के परिणाम, सहकर्मियों या आसपास खड़े लोगों की मौत।
• उनके अपने कुछ रिश्तेदार, जिनको वे जानते हैं या यहां तक ​​कि अजनबी भी मर जाते हैं।
• वे मीडिया में नकारात्मक समाचार सुनते हैं, या इंटरनेट पोर्टल्स के पन्नों पर डरावनी कहानियाँ पढ़ते हैं।
• वे एक भयानक बीमारी के लक्षणों और संकेतों की तलाश करते हैं और उन्हें ढूंढते हैं।

संक्षेप में, बहुत सारे कारण हैं कि एक संदिग्ध व्यक्ति क्यों चिंता करना शुरू कर देता है। लंबे समय तक कुछ भी नहीं होने पर भी वह चिंता का अनुभव करने लगता है: क्या होगा अगर यह किसी दुखद घटना से पहले का विराम है?

सीने में बेचैनी महसूस होना

छाती में चिंता की भावना अक्सर एक संदिग्ध व्यक्ति को निचोड़, दबाव या गांठ के रूप में महसूस होती है।

इस लक्षण की उत्पत्ति को सरल रूप से समझाया गया है, जब घटनाओं को चिंतित और संदिग्ध व्यक्तियों द्वारा खतरनाक माना जाता है, तो डायाफ्राम ऊपर कूदता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और नीचे से ऊपर की ओर एक व्यक्ति के फेफड़ों पर दबाव पड़ता है।

अपनी छाती में चिंता की उत्तेजना से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जितना हो सके उतनी जोर से सांस छोड़ें, शायद खांसी के साथ।

यह आपके शरीर को सहज रूप से श्वास लेने देगा - आपको इस सांस को पकड़ने और अगले निकास को यथासंभव लंबे समय तक करने की आवश्यकता है। तब आपका चार्ट गिर जाएगा और आपकी छाती में दबाव महसूस नहीं होगा।

पेट और टांगों में बेचैनी महसूस होना

जब एक संदिग्ध व्यक्ति अपने विचारों के साथ चिंता को बढ़ाने की अनुमति देता है, तो उसके पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और उसके पैर "ऊन" की संपत्ति प्राप्त कर लेते हैं, फूल जाते हैं।

चिंता के हमले के दौरान आराम करने के सभी प्रयास विफल हो जाते हैं।

पेट और टांगों की बेचैनी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि मांसपेशियों को सीमा तक कस लें, अपनी सांस को 7 या 10 की गिनती तक रोकें, शरीर को थरथराते हुए लाएं और फिर तनाव को दूर करके शरीर को आराम दें।

चिंता और घबराहट के हमलों की वृद्धि और आवृत्ति के लिए अग्रणी तनाव को दूर करने के लिए इस प्रक्रिया को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराया जाना चाहिए।

चिंता और संदेह की भावना को सामान्य कैसे करें

चिंता की भावना को जन्म देने वाला संदेह एक चरित्र लक्षण है, एक निश्चित तरीके से सोचने की आदत है, न कि आपके शरीर की जन्मजात संपत्ति।

इसलिए, इस आदत को दूर करना संभव और आवश्यक है और सोच के बचपन के पैटर्न से प्रेरित है।

आपके संदेह को कम करने के कई तरीके हैं, मैं केवल मुख्य सूचीबद्ध करूंगा:

1. नकारात्मक सोच के सभी पैटर्न के माध्यम से काम करें और उन्हें स्थिति को पर्याप्त रूप से समझने की आदत से बदलें।
2. माता-पिता (माता-पिता) के आंकड़ों से बचपन में निर्धारित परिचयों को समझने के लिए।
3. खुद पर, लोगों पर और अपने आसपास की दुनिया पर भरोसा करने के लिए डर की जीवन स्थिति को बदलें।
4. मन और शरीर को तनावमुक्त रखने के तरीके के रूप में ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करें।

उपरोक्त अधिकांश प्रथाओं और विधियों में आप महारत हासिल कर सकते हैं और अपने दम पर कर सकते हैं।

हालांकि, एक मनोवैज्ञानिक के काम को स्व-चिकित्सा के साथ बदलने की कोशिश न करें, अन्यथा उत्पादक कार्य की उपस्थिति वर्षों तक चलेगी।

जबकि आप कुछ ही सत्रों में संदेह का सामना कर सकते हैं और चिंता के स्तर को सामान्य से कम कर सकते हैं।

चिंता और संदेह की भावनाओं को दूर करने के तरीके के रूप में ध्यान

हालाँकि केवल आलसी लोगों ने ही ध्यान के बारे में नहीं लिखा, लेकिन पश्चिमी प्रकार की सोच वाले सभी लोगों ने मानव मानस पर इस अभ्यास के उपचार गुणों को महसूस नहीं किया।

ध्यान- मानव मानस को गहन एकाग्रता की स्थिति में लाने के उद्देश्य से एक मानसिक क्रिया।

जबकि शंका चिंता की भावनाओं को जन्म देती है, जो मन को विचलित करती है, दैनिक अभ्यास के रूप में ध्यान आत्मा को शांत करता है, शरीर को आराम देता है और मन को एकाग्र करता है।

ध्यान आपके जीवन को सुव्यवस्थित करता है, गहरे अर्थों से भरता है।

डेली मेडिटेशन स्टैंडिंग माइंडफुलनेस

यहाँ खड़े होकर ध्यान करने का एक छोटा सा अभ्यास है जिसे आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान कर सकते हैं।

ध्यान की अवधि: 2 मिनट, ज्यादा नहीं, है ना?

हम हमेशा खड़े रहते हैं। कतारों में, सार्वजनिक परिवहन में, एक बार में ... लेकिन अधिक बार नहीं, हम ठीक से महसूस नहीं करते कि हम कैसे खड़े हैं।

1. सीधे खड़े हो जाएं।पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा अलग। अब शरीर के वजन को समान रूप से चार बिंदुओं के बीच वितरित किया जाना चाहिए: दाएं और बाएं पैर की उंगलियां और दाएं और बाएं पैर की एड़ी।

2. कल्पना कीजिएकि कोई आपको एक अदृश्य डोर से खींच रहा है जो आपके सिर से जुड़ी हुई है। ऐसे में ठुड्डी थोड़ी नीचे चली जाती है। अपने कंधों को नीचे करें और अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर धकेलें। अपनी श्रोणि को सीधा रखें, अपनी पीठ को कूबड़ न करें और अपने पेट को बाहर न निकालें।

3. अब प्रयोग करें:धीरे-धीरे और सावधानी से वजन को बाएं पैर पर... दाएं पैर पर... बाएं पैर के सामने की ओर, दाईं एड़ी की ओर, और इसी तरह स्थानांतरित करें।

4. फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और इस संक्षिप्त ध्यान को एक मुस्कान के साथ समाप्त करें।

इस लेख की टिप्पणियों में इस अभ्यास के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखें। B17 वेबसाइट पर मेरे हीलिंग मेडिटेशन वे ऑफ हेवन कोर्स को देखने के लिए लेख के नीचे "स्रोत" लिंक पर क्लिक करें।

लेख में दिए गए ध्यान का उपयोग अपनी दैनिक गतिविधियों में, दिन में कई बार, कम से कम 1-2 सप्ताह के लिए करें, और ध्यान दें कि आपकी चिंता कितनी कम हो गई है।

1 से 10 अंकों के पैमाने पर अपनी चिंता और संदेह की भावनाओं को रेट करें और इस लेख में टिप्पणियों में लिखें, उदाहरण के लिए:

• निलंबन - 7 अंक।
• चिंता की भावना - 4 अंक।