घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं। सिर में बुरे, जुनूनी, नकारात्मक, बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - साइकोटेक्निक्स: "सार्वजनिक महत्व" या "डिस्टेंसिंग"

एक व्यक्ति एक ऐसी अवस्था विकसित कर सकता है जिसमें झूठे विचार, विचार चेतना पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। वे रोजाना हमला करते हैं, एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल जाते हैं। यह जीवन को बहुत जटिल करता है, लेकिन जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के तरीके हैं। मदद के बिना, समय के साथ, हालत केवल खराब हो जाएगी। रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं को दूर करने की ताकत खोजने के लिए, वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता जा रहा है। इसके बाद, अवसाद, बुरे विचार, इच्छाएं, और कभी-कभी विकार स्किज़ोफ्रेनिया तक बढ़ जाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्यों होता है?

जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) तब होता है जब मन कुछ करने के लिए आवेगों को दबाने में असमर्थ होता है। साथ ही, वे अन्य सभी विचारों को दबा देते हैं, हालाँकि वे इस समय अर्थहीन या निराधार हैं। इन आवेगों की दृढ़ता इतनी महान है कि वे डर पैदा करते हैं। जुनूनी-फ़ोबिक अभिव्यक्तियों का विकास, जुनूनी न्यूरोसिस अलग-अलग डिग्री के साथ जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होता है।

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर सिंड्रोम की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ हैं, लेकिन वे सभी इस प्रकृति के मुख्य लक्षणों को उबालते हैं:

• दोहराए जाने वाले कार्य, अनुष्ठान;
• अपने स्वयं के कार्यों की नियमित जाँच;
• चक्रीय विचार;
• हिंसा, धर्म, या जीवन के अंतरंग पक्ष के बारे में विचार करना;
• संख्याओं को गिनने की अदम्य इच्छा या उनसे डरना।

बच्चों में

ओसीडी बच्चों में भी होता है। एक नियम के रूप में, विकास के कारण मनोवैज्ञानिक आघात हैं। एक बच्चे में डर या सजा की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक न्यूरोसिस विकसित होता है, शिक्षकों या माता-पिता द्वारा उनके प्रति अनुचित रवैया ऐसी स्थिति को भड़का सकता है। कम उम्र में पिता या माता से अलग होने का गहरा प्रभाव पड़ता है। जुनूनी राज्य के लिए प्रेरणा दूसरे स्कूल में स्थानांतरण या चलती है। एक बच्चे में विकार पैदा करने वाले पारिवारिक संबंधों के क्षेत्र में कई कारकों का वर्णन किया गया है:

1. बच्चे के लिंग से असंतोष। इस मामले में, उसके लिए असामान्य गुण उस पर लगाए जाते हैं, इससे उच्च चिंता होती है।
2. देर से बच्चा। डॉक्टरों ने मां की उम्र और बच्चे में मनोविकृति विकसित होने के जोखिम के बीच संबंध पाया है। यदि गर्भावस्था के दौरान महिला की उम्र 36 वर्ष से अधिक है, तो बच्चे की चिंता का खतरा निश्चित रूप से बढ़ जाता है।
3. परिवार के भीतर संघर्ष। अक्सर झगड़ों से नकारात्मकता बच्चे को प्रभावित करती है, उसे अपराध बोध होता है। आंकड़ों के अनुसार, जिन परिवारों में एक आदमी सक्रिय रूप से पालन-पोषण में भाग लेता है, वहां बच्चों में न्यूरोसिस बहुत कम होता है।
4. अधूरा परिवार। बच्चे में व्यवहार पैटर्न का आधा अभाव है। एक स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति न्यूरोसिस के विकास को भड़काती है।

वयस्कों में

पुरानी पीढ़ी में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना जैविक और मनोवैज्ञानिक कारणों से प्रभावित होती है। डॉक्टरों के अनुसार, सबसे पहले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के चयापचय में गड़बड़ी के कारण दिखाई देते हैं। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह चिंता के स्तर को नियंत्रित करता है, तंत्रिका कोशिकाओं के रिसेप्टर्स के साथ संबंध रखता है। वे रहने की स्थिति और पारिस्थितिकी के प्रभाव को भी ध्यान में रखते हैं, लेकिन कनेक्शन अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

मनोवैज्ञानिक कारक जीवन की कुछ उथल-पुथल और तनावपूर्ण स्थितियों में प्रकट होते हैं। आप इसे न्यूरोसिस के कारण नहीं कह सकते - बल्कि, वे उन लोगों के लिए एक ट्रिगर बन जाते हैं जिनके पास जुनूनी विचार और भय विकसित करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है। किसी व्यक्ति के ऐसे वंशानुगत लक्षणों की पहले से पहचान करना असंभव है।

जुनूनी राज्य

कुछ निश्चित व्यक्तित्व उच्चारण वाले लोग या जो लोग मनोविकार से गुज़रे हैं, वे एक जुनूनी स्थिति के शिकार होते हैं। वे भावनाओं, छवियों, कार्यों के अनैच्छिक आक्रमण के अधीन हैं, वे मृत्यु के बारे में जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं। एक व्यक्ति ऐसी घटनाओं की आधारहीनता को समझता है, लेकिन स्वतंत्र रूप से ऐसी समस्याओं को दूर और हल नहीं कर सकता है।

ऐसी स्थिति के नैदानिक ​​​​संकेत काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि एक संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी विकार क्या बढ़ा और उत्पन्न हुआ। फिलहाल, दो मुख्य प्रकार के जुनूनी विचार हैं - बौद्धिक और भावनात्मक अभिव्यक्ति। वे मानव भय और आतंक भय को भड़काते हैं, जो कभी-कभी लोगों के जीवन और अभ्यस्त लय को पूरी तरह से तोड़ देते हैं।

बौद्धिक

बौद्धिक प्रकार की जुनूनी अवस्थाओं को आमतौर पर जुनून या जुनून कहा जाता है। इस प्रकार के विकार में, जुनून की निम्नलिखित सामान्य अभिव्यक्तियाँ प्रतिष्ठित हैं:

1. "मानसिक च्युइंग गम"। अनुचित विचार, किसी भी कारण से संदेह और कभी-कभी इसके बिना।
2. अतालता (बाध्यकारी गिनती)। एक व्यक्ति चारों ओर सब कुछ गिनता है: लोग, पक्षी, वस्तुएँ, कदम आदि।
3. दखल देने वाली शंकाएं। घटनाओं के कमजोर निर्धारण में प्रकट। व्यक्ति को यकीन नहीं हो रहा है कि उसने चूल्हा, लोहा बंद कर दिया।
4. घुसपैठ की पुनरावृत्ति। फ़ोन नंबर, नाम, दिनांक या शीर्षक लगातार दिमाग में दोहराए जाते हैं।
5. दखल देने वाली प्रस्तुतियाँ।
6. दखल देने वाली यादें। आमतौर पर अश्लील सामग्री।
7. घुसपैठ का डर। वे अक्सर कार्य या यौन जीवन के क्षेत्र में दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति को संदेह है कि वह कुछ करने में सक्षम है।
8. जुनूनी अवस्था के विपरीत। एक व्यक्ति के विचार ऐसे होते हैं जो विशिष्ट व्यवहार के अनुरूप नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, स्वभाव से एक अच्छी और बुरी लड़की में खूनी हत्या की छवियां होती हैं।

भावनात्मक

भावनात्मक जुनूनी राज्यों में विभिन्न फ़ोबिया (आशंका) शामिल हैं, जिनकी एक विशिष्ट दिशा होती है। उदाहरण के लिए, एक युवा माँ अनुचित चिंता का अनुभव करती है कि उसके बच्चे को नुकसान पहुँचाया जाएगा या मार दिया जाएगा। घरेलू फ़ोबिया को एक ही प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - 13 नंबर का डर, रूढ़िवादी चर्च, काली बिल्लियाँ, आदि। भय के कई प्रकार हैं जिन्हें विशेष नाम दिए गए हैं।

मानव फोबिया

1. ऑक्सीफोबिया। समस्या किसी भी नुकीली चीज के डर से प्रकट होती है। एक व्यक्ति चिंतित है कि वह दूसरों को या खुद को चोट पहुंचा सकता है।
2. एग्रोफोबिया। खुली जगह का जुनूनी डर, हमले चौराहों, चौड़ी सड़कों का कारण बनते हैं। इस तरह के न्यूरोसिस से पीड़ित लोग केवल किसी अन्य व्यक्ति के साथ सड़क पर दिखाई देते हैं।
3. क्लॉस्ट्रोफोबिया। एक जुनूनी समस्या छोटी, संलग्न जगहों का डर है।
4. एक्रोफोबिया। इस जुनूनी अवस्था के साथ, एक व्यक्ति शीर्ष पर होने से डरता है। चक्कर आता है और गिरने का डर रहता है।
5. एंथ्रोपोफोबिया। समस्या बड़ी भीड़ का डर है। व्यक्ति को बेहोश होने और भीड़ से कुचल जाने का डर रहता है।
6. मिसोफोबिया। रोगी को लगातार चिंता रहती है कि कहीं वह गंदा न हो जाए।
7. डिस्मोर्फोफोबिया। रोगी को ऐसा लगता है कि उसके आस-पास हर कोई शरीर के बदसूरत, गलत विकास पर ध्यान दे रहा है।
8. नोसोफोबिया। एक व्यक्ति को लगातार गंभीर बीमारी होने का डर सताता रहता है।
9. निक्टोफोबिया। अँधेरे से एक प्रकार का भय ।
10. मायथोफोबिया। व्यक्ति झूठ बोलने से डरता है, इसलिए वह लोगों से संवाद करने से कतराता है।
11. थानाटोफोबिया एक प्रकार का मृत्यु का भय है।
12. मोनोफोबिया। एक व्यक्ति अकेले होने से डरता है, जो कि लाचारी के विचार से जुड़ा है।
13. पैंटोफोबिया। सामान्य भय की उच्चतम डिग्री जैसे। रोगी को आसपास की हर चीज से डर लगता है।

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

डर के मनोविज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जुनूनी अवस्थाएँ अपने आप दूर नहीं जा सकतीं। इस तरह से जीना अत्यंत समस्याग्रस्त है, अपने दम पर लड़ना कठिन है। इस मामले में, करीबी लोगों को मदद करनी चाहिए और इसके लिए आपको यह जानने की जरूरत है कि जुनूनी विचारों और डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर मनोचिकित्सा पद्धतियों या स्वतंत्र कार्य द्वारा सहायता प्रदान की जा सकती है।

मनोचिकित्सीय अभ्यास

विकारों की एक स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रकृति के साथ, जुनूनी अवस्था के लक्षणों के आधार पर रोगी के साथ चिकित्सा करना आवश्यक है। प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से मनोवैज्ञानिक तकनीकों को लागू करें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार का उपचार व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। किसी व्यक्ति को ठीक करने के लिए, इस तरह के मनोवैज्ञानिक प्रकार की चिकित्सा का उपयोग करें:

1. तर्कसंगत मनोचिकित्सा। उपचार के दौरान, विशेषज्ञ विक्षिप्त स्थिति के "ट्रिगर बिंदु" को प्रकट करता है, संघर्ष के रोगजनक सार को प्रकट करता है। वह व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को सक्रिय करने की कोशिश करता है और व्यक्ति की नकारात्मक, अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं को ठीक करता है। थेरेपी को भावनात्मक-वाष्पशील प्रतिक्रिया की प्रणाली को सामान्य करना चाहिए।
2. समूह मनोचिकित्सा। पारस्परिक अंतःक्रिया में दोषों के अध्ययन के माध्यम से अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान होता है। व्यावहारिक कार्य इंट्रपर्सनल जुनून से निपटने के लिए अंतिम समस्या पर केंद्रित है।

जुनूनी राज्यों की डिग्री अलग हो सकती है, इसलिए बाद की उपस्थिति मनोरोग का सीधा रास्ता नहीं है। कभी-कभी लोगों को केवल यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि अवचेतन में उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। जुनूनी भय और चिंता को दूर करने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

ऐसे कई कारण हैं जो जुनूनी भय से उबरने की प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं। कुछ के लिए, यह अपने आप में और अपनी ताकत पर विश्वास की कमी के कारण होता है, दूसरों में दृढ़ता की कमी होती है, और दूसरों को उम्मीद होती है कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। प्रसिद्ध लोगों के कई उदाहरण हैं, जो सफलता के रास्ते पर अपने भय और भय को दूर करने में कामयाब रहे, आंतरिक समस्याओं का सामना किया। ऐसा करने के लिए, किसी व्यक्ति को रास्ते से जुनूनी भय को दूर करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक टोटके

1. नकारात्मक सोच से लड़ना। वे इस तकनीक को "चाकू स्विच" कहते हैं, क्योंकि सार यह है कि स्विच के रूप में अपने जुनूनी भय को यथासंभव स्पष्ट रूप से और विस्तार से प्रस्तुत करें और इसे सही समय पर बंद कर दें। मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना में सब कुछ कल्पना करें।
2. उचित श्वास। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "हिम्मत अंदर लो, डर बाहर निकालो।" थोड़ी देर के साथ समान रूप से साँस लेना और फिर साँस छोड़ना, डर के हमले के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य करता है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
3. एक अलार्म के लिए कार्रवाई प्रतिक्रिया। एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आंखों में भय देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना चाहिए। "ड्राइव" के कारण डर पर काबू पाना संभव होगा।
4. हम एक भूमिका निभाते हैं। रोगी को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि इस अवस्था का एक नाटकीय खेल के रूप में अभ्यास किया जाता है, तो किसी बिंदु पर मस्तिष्क इसका जवाब दे सकता है, और जुनूनी भय गायब हो जाएगा।

अरोमा थेरेपी

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के कारणों में से एक तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, भावनात्मक स्थिति को बहाल करने, आराम करने में सक्षम होना आवश्यक है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद के साथ मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अरोमाथेरेपी केवल तनाव दूर करने का एक तरीका है, लेकिन मूल समस्या का समाधान नहीं है।

वीडियो: घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें

कभी-कभी लोगों को जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार का हल्का रूप हो सकता है और वे इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं। हालत बिगड़ने पर मदद लेने में झिझकते हैं। नीचे दिया गया वीडियो चिंता और चिंता से छुटकारा पाने के तरीके दिखाता है। नोट्स आपको स्वयं समस्या पर काम करने और आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। उपयोग की जाने वाली विधियाँ भिन्न हैं, इसलिए आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।

जुनूनी विचारों के लिए प्रार्थना

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी कर्मकांडों से पीड़ित हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि अब क्या हासिल किया गया है...

डी. श्वार्ट्ज, फोर स्टेप्स प्रोग्राम

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं,आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस स्थिति के उपचार में अब महत्वपूर्ण प्रगति हुई है।

पिछले 20 वर्षों से, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

शब्द "संज्ञानात्मक" लैटिन रूट "जानना" से आता है। ज्ञान ओसीडी के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ज्ञान व्यवहार चिकित्सा तकनीकों को सिखाने में मदद करता है, जिसका एक रूप ओसीडी के लिए एक्सपोजर थेरेपी है।

पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी में, ओसीडी वाले लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है - एक पेशेवर के मार्गदर्शन में - उत्तेजना के निकट होने के लिए जो जुनूनी विचारों का कारण बनता है या उन्हें बढ़ाता है और सामान्य बाध्यकारी तरीके से उनका जवाब नहीं देता है, यानी। कर्मकांड करके।

उदाहरण के लिए, किसी "गंदे" को छूने से संक्रमित होने के जुनूनी डर वाले व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वह अपने हाथों में "गंदी" वस्तु रखें और फिर निर्दिष्ट समय के लिए अपने हाथ न धोएं, उदाहरण के लिए, 3 घंटे।

हमारे क्लिनिक में, हम थोड़ी संशोधित तकनीक का उपयोग करते हैं जो रोगी को स्वयं सीबीटी करने की अनुमति देती है।

हम उसे भी बुलाते हैंचार कदम. मूल सिद्धांत यह है कि यह जानना कि आपके जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह विशुद्ध रूप से जैविक प्रकृति के हैं, आपके लिए ओसीडी के साथ आने वाले भय से निपटना आसान बना देगा।

और बदले में, यह व्यवहार चिकित्सा को अधिक प्रभावी ढंग से संचालित करने में आपकी सहायता करेगा।

कार्यप्रणाली में शामिल चार चरण:

चरण 1. नाम परिवर्तन

चरण 2: घुसपैठ करने वाले विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

चरण 3 रीफोकस

कदम। 4 पुनर्मूल्यांकन

आपको रोजाना ये स्टेप्स फॉलो करने होंगे। उपचार की शुरुआत में पहले तीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आइए जानते हैं इन 4 चरणों के बारे में।

चरण 1. नाम परिवर्तन (लेबल को फिर से लेबल करना या फिर से चिपकाना)

करने के लिए पहला कदम है विचार की जुनूनी प्रकृति या कुछ करने के आग्रह की बाध्यकारी प्रकृति को पहचानना सीखें.

यह विशुद्ध रूप से औपचारिक रूप से करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह समझना आवश्यक है कि इस समय जो भावना आपको बहुत परेशान कर रही है वह जुनूनी प्रकृति की है और एक चिकित्सा विकार का लक्षण है।

जितना अधिक आप ओसीडी के पैटर्न के बारे में जानेंगे, आपके लिए इसे समझना उतना ही आसान होगा।

जबकि सामान्य चीजों की सरल, दिन-प्रतिदिन की समझ लगभग स्वचालित रूप से होती है और आमतौर पर काफी सतही होती है, गहरी समझ के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। एक जुनूनी या बाध्यकारी लक्षण के मस्तिष्क में सचेत पहचान और पंजीकरण की आवश्यकता है।

आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से बताना होगा कि यह विचार जुनूनी है, या कि यह आग्रह बाध्यकारी है।

आपको यह विकसित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है जिसे हम एक बाहरी व्यक्ति का रवैया कहते हैं, जो आपको पहचानने में मदद करेगा कि वास्तविक महत्व क्या है और ओसीडी का सिर्फ एक लक्षण क्या है।

चरण 1 का उद्देश्य उस विचार को लेबल करना है जो आपके मस्तिष्क पर जुनूनी के रूप में आक्रमण करता है और ऐसा आक्रामक रूप से करता है।जुनून और मजबूरी के लेबल का उपयोग करते हुए उन्हें बुलाना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, बोलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें "मुझे नहीं लगता या लगता है कि मेरे हाथ गंदे हैं। यह एक जुनून है कि वे गंदे हैं". या "नहीं, मुझे ऐसा नहीं लगता कि मुझे अपने हाथ धोने हैं, लेकिन यह अनुष्ठान करने के लिए एक अनिवार्य आग्रह है". आपको दखल देने वाले विचारों को ओसीडी के लक्षणों के रूप में पहचानना सीखना चाहिए।

चरण 1 के पीछे मुख्य विचार जुनूनी विचारों और बाध्यकारी आग्रहों को कॉल करना है कि वे वास्तव में क्या हैं।उनके साथ होने वाली चिंता की भावना एक झूठा अलार्म है जिसका वास्तविकता से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामस्वरूप, अब हम जानते हैं कि ये जुनून मस्तिष्क में जैविक असंतुलन के कारण होते हैं। उन्हें कॉल करना कि वे वास्तव में क्या हैं - जुनून और मजबूरियां - आप यह समझने लगेंगे कि उनका मतलब यह नहीं है कि वे क्या दिखना चाहते हैं। ये सिर्फ दिमाग से आने वाले झूठे संदेश हैं।

हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि, जुनून को जुनून कहने से वह आपसे पीछा नहीं छुड़ा पाएगी।

वास्तव में, आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है दखल देने वाले विचारों को दूर भगाने की कोशिश करना। यह काम नहीं करेगा क्योंकि उनकी जैविक जड़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।

आपका वास्तव में जिस पर नियंत्रण है, वह आपके कार्य हैं।रीलेबलिंग के माध्यम से, आप यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि वे कितने वास्तविक लग सकते हैं, जो वे आपको बता रहे हैं वह सच नहीं है। आपका लक्ष्य अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है, न कि जुनून को आपको नियंत्रित करने देना।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से मजबूरियों का प्रतिरोध, समय के साथ, मस्तिष्क की जैव रसायन में परिवर्तन की ओर जाता है, इसे एक सामान्य व्यक्ति की जैव रसायन के करीब लाता है, अर्थात। ओसीडी के बिना व्यक्ति।

लेकिन ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया जल्दी नहीं होती है, इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं, और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जल्दी से जुनून से छुटकारा पाने का प्रयास विफलता के लिए बर्बाद हो जाता है और निराशा, मनोबल और तनाव को जन्म देता है। वास्तव में, यह केवल जुनून को मजबूत बनाकर स्थिति को और खराब कर सकता है।

शायद व्यवहार चिकित्सा में समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वे विचार कितने भी मजबूत और भयावह क्यों न हों। आपका लक्ष्य दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना होना चाहिए, न कि स्वयं विचारों को नियंत्रित करना।

अगले दो चरण आपको ओसीडी के लक्षणों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के नए तरीके सीखने में मदद करेंगे।

चरण 2: डाउनग्रेड करें

इस कदम का सार एक वाक्यांश में व्यक्त किया जा सकता है "यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है" . यह हमारा युद्ध नारा है।

यह एक अनुस्मारक है कि जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह कोई मायने नहीं रखते हैं, कि वे नकली संदेश हैं जो मस्तिष्क के ठीक से काम नहीं कर रहे हिस्सों से भेजे गए हैं। आपकी व्यवहार थेरेपी आपको यह पता लगाने में मदद करेगी।

एक जुनूनी इच्छा, जैसे, उदाहरण के लिए, एक बार फिर से जाँच करने के लिए कि क्या दरवाजा बंद है, या एक जुनूनी विचार है कि हाथ किसी चीज़ से गंदे हो सकते हैं, इतना मजबूत क्यों हो सकता है?

यदि आप जानते हैं कि मजबूरी का कोई मतलब नहीं है, तो आप इसकी मांग क्यों मानते हैं?

यह समझना कि जुनूनी विचार इतने शक्तिशाली क्यों हैं और वे आपको क्यों परेशान करते हैं, यह आपकी इच्छाशक्ति और जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने की क्षमता को मजबूत करने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

चरण 2 का उद्देश्य जुनूनी इच्छा की तीव्रता को उसके वास्तविक कारण से सहसंबंधित करना है और यह समझना है कि आप जो चिंता और बेचैनी अनुभव करते हैं वह मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण है।

यह ओसीडी है, एक चिकित्सा विकार है। इसे पहचानना एक गहरी समझ की ओर पहला कदम है कि आपके विचार वैसे नहीं हैं जैसे वे प्रतीत होते हैं। उन्हें वास्तविक न समझना सीखें।

मस्तिष्क के अंदर गहरी एक संरचना होती है जिसे कहते हैं पूंछवाला नाभिक . आधुनिक वैज्ञानिक अवधारणाओं के अनुसार, ओसीडी वाले लोगों में कॉडेट न्यूक्लियस का काम बाधित होता है।

कॉडेट न्यूक्लियस मस्तिष्क के सामने के हिस्सों में उत्पन्न बहुत जटिल संदेशों के प्रसंस्करण या फ़िल्टरिंग केंद्र के रूप में कार्य करता है, जो जाहिर तौर पर हमारे आसपास की दुनिया को सोचने, योजना बनाने और समझने की प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस के बगल में एक और संरचना है, तथाकथित सीप .

ये दोनों संरचनाएं तथाकथित बनाती हैं स्ट्रिएटम , जिसका कार्य कुछ हद तक एक कार में स्वचालित संचरण के कार्य की याद दिलाता है।

स्ट्रिएटम मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों से संदेश प्राप्त करता है, जो आंदोलन, शारीरिक इंद्रियों, सोच और योजना को नियंत्रित करते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस और शेल सिंक्रोनाइज़ में काम करते हैं, जैसा कि ऑटोमैटिक ट्रांसमिशन करता है, एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में एक सहज संक्रमण प्रदान करता है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति कोई कार्रवाई करने का फैसला करता है, तो वैकल्पिक विकल्प और परस्पर विरोधी भावनाएं स्वचालित रूप से फ़िल्टर हो जाती हैं ताकि वांछित कार्रवाई जल्दी और कुशलता से की जा सके। यह एक कार में एक सहज लेकिन त्वरित गियर परिवर्तन की तरह है।

हर दिन हम व्यवहार को आसानी से और आसानी से बदलते हैं, आमतौर पर इसके बारे में सोचे बिना भी। और यह कॉडेट न्यूक्लियस और शेल के सटीक काम के कारण है। ओसीडी में, कॉडेट न्यूक्लियस में किसी दोष के कारण यह स्पष्ट कार्य बाधित हो जाता है।

इस खराबी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के सामने के हिस्से अति सक्रिय हो जाते हैं और उन्हें अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

यह आपकी कार के पहियों को कीचड़ में धकेलने जैसा है। आप जितना चाहें गैस पर दबा सकते हैं, पहिए बेतहाशा घूम सकते हैं, लेकिन कीचड़ से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त पकड़ नहीं है।

ओसीडी में, निचले ललाट प्रांतस्था में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो त्रुटियों को पहचानने का कार्य करता है, जो हमारे "गियरबॉक्स" में जाम का कारण बनता है। शायद यही कारण है कि ओसीडी वाले लोगों को लगातार यह महसूस होता है कि "कुछ गलत है।"

और आपको अपने "गियर" को जबरन बदलना पड़ता है, जबकि सामान्य लोगों के लिए यह अपने आप होता है।

इस तरह के "मैनुअल" स्विचिंग के लिए कभी-कभी जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि, कार के गियरबॉक्स के विपरीत, जो लोहे से बना है और खुद की मरम्मत नहीं कर सकता, ओसीडी वाला व्यक्ति व्यवहार थेरेपी के साथ आसानी से बदलाव करना सीख सकता है।

इसके अलावा, व्यवहार चिकित्सा आपके "गियरबॉक्स" के क्षतिग्रस्त हिस्सों की बहाली की ओर ले जाएगी। अब हम यह जानते हैं आप अपने मस्तिष्क की जैव रसायन को बदल सकते हैं.

तो, चरण 2 का सार यह समझना है कि मस्तिष्क की जैव रसायन के कारण जुनूनी विचारों की आक्रामकता और क्रूरता एक चिकित्सा प्रकृति की है।

और यही कारण हैघुसपैठ करने वाले विचार अपने आप दूर नहीं जाते हैं.

हालाँकि, व्यवहार चिकित्सा, जैसे कि चार चरण करके, आप इस जैव रसायन को बदल सकते हैं।

इस कड़ी मेहनत में महीनों नहीं तो हफ्तों लग जाते हैं।

साथ ही, जुनूनी विचारों को उत्पन्न करने में मस्तिष्क की भूमिका को समझने से आपको सबसे विनाशकारी और मनोबल गिराने वाली चीजों में से एक को करने से बचने में मदद मिलेगी जो ओसीडी वाले लोग लगभग हमेशा करते हैं, जो है - इन विचारों को "पीछा" करने का प्रयास करें.

आप उन्हें तुरंत भगाने के लिए कुछ नहीं कर सकते। लेकिन याद रखें: आपको उनकी आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।.

आपको उन्हें महत्वपूर्ण मानने की आवश्यकता नहीं है। उनकी मत सुनो। आप जानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। ओसीडी नामक चिकित्सा विकार के कारण मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न ये झूठे संकेत हैं। इसे याद रखें और घुसपैठ करने वाले विचारों के इशारे पर काम करने से बचें।

ओसीडी पर अंतिम जीत के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है इन विचारों पर ध्यान न दें और किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करें. यह "गियर शिफ्ट" करने का साधन है - व्यवहार को बदलें।

विचारों को खारिज करने की कोशिश करने से केवल तनाव पर तनाव बढ़ेगा, जो केवल आपके ओसीडी को मजबूत करेगा।

अनुष्ठान करने से बचें, यह महसूस करने की व्यर्थ कोशिश करें कि "सब कुछ क्रम में है।"

यह जानकर कि "सब कुछ ठीक है" की लालसा आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होती है, आप उस लालसा को अनदेखा करना और आगे बढ़ना सीख सकते हैं।

याद है: "यह मैं नहीं हूँ - यह मेरा ओसीडी है!"

जुनूनी विचारों के आदेश पर कार्य करने से इंकार करके, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग्स को बदल देंगे जिससे जुनून की गंभीरता कम हो जाएगी।

यदि आप जबरदस्ती कार्रवाई करते हैं, तो आपको राहत का अनुभव हो सकता है, लेकिन थोड़े समय के लिए, लेकिन लंबे समय में, आप केवल अपने ओसीडी को बढ़ाएंगे।

यह शायद सबसे महत्वपूर्ण सबक है जो ओसीडी पीड़ितों को सीखने की जरूरत है। यह आपको ओसीडी के बहकावे में आने से बचाने में मदद करेगा।

चरण 1 और 2 आमतौर पर एक साथ बेहतर ढंग से समझने के लिए किए जाते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है जब दखल देने वाले विचार बहुत दर्द का कारण बनते हैं।

चरण 3 रीफोकस

यह कदम वह है जहां असली काम शुरू होता है। शुरुआत में, आप इसे "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" के रूप में सोच सकते हैं। मानसिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण की तरह है।

चरण 3 में, आपका काम अटके हुए गियर को मैन्युअल रूप से शिफ्ट करना है।इच्छाशक्ति और ध्यान केंद्रित करने के साथ, आप वह करेंगे जो कॉडेट न्यूक्लियस सामान्य रूप से आसानी से और स्वचालित रूप से करता है जब यह आपको एक अलग व्यवहार पर जाने के लिए कहता है।

एक सर्जन की कल्पना करें जो सर्जरी से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोता है: उसे यह जानने के लिए अपने सामने घड़ी रखने की ज़रूरत नहीं है कि कब धोना खत्म करना है। जब वह "महसूस" करता है कि उसके हाथ पर्याप्त धोए गए हैं तो वह पूरी तरह से स्वचालित रूप से समाप्त हो जाता है।

लेकिन ओसीडी वाले लोगों में कार्य पूरा होने पर भी उपलब्धि की भावना नहीं हो सकती है। ऑटोपायलट टूट गया है। सौभाग्य से, चार चरण आमतौर पर इसे फिर से ठीक कर सकते हैं।

रीफोकस करते समय मुख्य विचार यह है कि अपने ध्यान को किसी और चीज के साथ मिलाएं, भले ही कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। आरंभ करने वालों के लिए, आप अनुष्ठानों को बदलने के लिए कुछ अन्य क्रियाएं चुन सकते हैं। कुछ सुखद और उपयोगी करना सबसे अच्छा है। अगर आपको शौक है तो यह बहुत अच्छा है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने जाने, कुछ व्यायाम करने, संगीत सुनने, पढ़ने, कंप्यूटर पर खेलने, टाई करने या गेंद को रिंग में छोड़ने का निर्णय ले सकते हैं।

जब कोई जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा आपके दिमाग पर आक्रमण करती है, तो सबसे पहले इसे एक जुनून या मजबूरी के रूप में लेबल करें, फिर इसे ओसीडी - एक चिकित्सा विकार की अभिव्यक्ति के रूप में मानें।

उसके बाद, अपना ध्यान किसी अन्य व्यवहार पर केंद्रित करें जिसे आपने अपने लिए चुना है।

किसी महत्वपूर्ण चीज के रूप में जुनून को स्वीकार न करके इस पुन: फोकस करना शुरू करें। अपने आप से कहें, “अभी जो मैं अनुभव कर रहा हूँ वह ओसीडी का लक्षण है। मुझे व्यापार में उतरने की जरूरत है।"

आपको अपना ध्यान ओसीडी के अलावा किसी और चीज़ पर केंद्रित करके इस नए प्रकार की बाध्यकारी प्रतिक्रिया के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

उपचार का लक्ष्य ओसीडी के लक्षणों पर प्रतिक्रिया करना बंद करना है और यह स्वीकार करना है कि ये अप्रिय भावनाएं आपको थोड़ी देर के लिए परेशान करती रहेंगी। उनके बगल में काम करना शुरू करें।

आप देखेंगे कि यद्यपि बाध्यकारी भावना अभी भी है, यह अब आपके व्यवहार को नियंत्रित नहीं करती है।

क्या करना है इसके बारे में अपने निर्णय खुद लें, ओसीडी को अपने लिए यह न करने दें।

इस अभ्यास के माध्यम से, आप निर्णय लेने की अपनी क्षमता को पुनः प्राप्त करेंगे। और आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक बदलाव अब परेड की कमान नहीं संभालेंगे।

15 मिनट का नियम

रीफोकस करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। यह कहना बेईमानी होगी कि जुनूनी सोच को नज़रअंदाज़ करते हुए इच्छित कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास और कुछ दर्द की भी आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन केवल ओसीडी का विरोध करना सीखकर ही आप अपने मस्तिष्क को बदल सकते हैं और समय के साथ दर्द को कम कर सकते हैं।

इसमें मदद करने के लिए, हमने "15 मिनट का नियम" विकसित किया है। इसका विचार इस प्रकार है।

अगर आपमें कुछ करने की प्रबल बाध्यता है, तो उसे तुरंत न करें। निर्णय लेने के लिए अपने आप को कुछ समय दें - अधिमानतः कम से कम 15 मिनट - जिसके बाद आप प्रश्न पर लौट सकते हैं और निर्णय ले सकते हैं कि आपको इसे करने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि जुनून बहुत मजबूत है, तो पहले अपने लिए कम से कम 5 मिनट का समय निर्धारित करें। लेकिन सिद्धांत हमेशा एक जैसा होना चाहिए: बिना समय की देरी के कभी भी बाध्यकारी कार्रवाई न करें।

याद रखें, यह विलंब केवल निष्क्रिय प्रतीक्षा नहीं है। यह चरण 1,2 और 3 को सक्रिय रूप से पूरा करने का समय है।

फिर आपको दूसरे व्यवहार पर स्विच करने की आवश्यकता है, कुछ अच्छा और/या रचनात्मक। जब निर्धारित विलंब समय समाप्त हो गया है, बाध्यकारी लालसा की तीव्रता का आकलन करें।

तीव्रता में थोड़ी सी कमी भी आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करने का साहस देगी। आप देखेंगे कि जितना अधिक आप प्रतीक्षा करते हैं, उतना ही जुनून बदल जाता है। आपका लक्ष्य 15 मिनट या उससे अधिक का होना चाहिए.

जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, उसी प्रयास से आप जुनूनी इच्छा की तीव्रता में अधिक से अधिक कमी प्राप्त करेंगे। धीरे-धीरे, आप विलंब समय को अधिक से अधिक बढ़ा सकेंगे।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं, बल्कि यह है कि आप क्या करते हैं।

किसी प्रकार की बुद्धिमान गतिविधि पर जुनून से ध्यान हटाने के लिए ध्यान केंद्रित करना बेहद जरूरी है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक जुनूनी विचार या भावना आपको छोड़ न दे। ऐसा मत सोचो कि वे अभी चले जाएंगे। और, हर तरह से, वह मत करो जो ओसीडी आपको करने के लिए कहता है।

इसके बजाय, अपनी पसंद का कुछ उपयोगी करें। आप देखेंगे कि जुनूनी इच्छा की उपस्थिति और आपके निर्णय के बीच का ठहराव जुनून की ताकत में कमी की ओर जाता है।

और, उतना ही महत्वपूर्ण, अगर जुनून जल्दी से कम नहीं होता है, जैसा कि कभी-कभी होता है, तो आप पाएंगे कि आपके मस्तिष्क से इस झूठे संदेश के जवाब में आपके कार्यों को नियंत्रित करने की शक्ति है।

ओसीडी मांगों के जवाब में फिर से ध्यान केंद्रित करने का अंतिम लक्ष्य, फिर कभी बाध्यकारी व्यवहार नहीं करना है। लेकिन किसी भी अनुष्ठान को करने से पहले रुकना तात्कालिक कार्य है।OCD द्वारा उत्पन्न भावनाओं को अपने व्यवहार पर हावी न होने देना सीखें।

कभी-कभी जुनूनी इच्छा बहुत मजबूत हो सकती है और आप अभी भी अनुष्ठान करते हैं। लेकिन यह खुद को सजा देने का कोई कारण नहीं है।

याद है:अगर आप फोर स्टेप प्रोग्राम पर काम करते हैं और आपका व्यवहार बदल जाता है, तो आपके विचार और भावनाएं भी बदल जाएंगी।

यदि आप समय की देरी के बाद भी विरोध नहीं कर सकते हैं और फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो चरण 1 पर वापस जाएं और स्वीकार करें कि इस बार ओसीडी अधिक मजबूत थी।

खुद को याद दिलाओ "मैंने अपने हाथ इसलिए नहीं धोए क्योंकि वे वास्तव में गंदे थे, बल्कि इसलिए कि ओसीडी को इसकी आवश्यकता थी। ROC ने यह राउंड जीत लिया, लेकिन अगली बार मैं और इंतज़ार करूँगा।"

इस प्रकार, बाध्यकारी कार्यों के प्रदर्शन में भी व्यवहार चिकित्सा का एक तत्व शामिल हो सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बाध्यकारी व्यवहार को बाध्यकारी व्यवहार कहकर, आप व्यवहार चिकित्सा को बढ़ावा दे रहे हैं, और यह वास्तव में वे क्या हैं, इसके लिए उन्हें बुलाए बिना अनुष्ठान करने से कहीं बेहतर है।

एक पत्रिका रखें

रीफोकस करने के आपके सफल प्रयासों का व्यवहार थेरेपी लॉग रखना बहुत मददगार है। फिर, जैसा कि आप इसे फिर से पढ़ते हैं, आप देखेंगे कि व्यवहार के किस पैटर्न ने आपको सबसे अच्छा रीफोकस करने में मदद की।

साथ ही, और उतना ही महत्वपूर्ण, आपकी सफलताओं की बढ़ती सूची आपको आत्मविश्वास देगी। जुनून से लड़ने की गर्मी में, नई सफल तरकीबों को याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है। जर्नल रखने से इसमें मदद मिलेगी।

केवल अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें। असफलताओं को लिखने की कोई आवश्यकता नहीं है। और आपको अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखना होगा।

चरण 4: पुनर्मूल्यांकन करें

पहले तीन चरणों का उद्देश्य- मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण ओसीडी के अपने ज्ञान को एक चिकित्सा विकार के रूप में उपयोग करने के लिए, यह देखने के लिए कि आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं वह बिल्कुल भी नहीं है, इन विचारों और इच्छाओं को अत्यंत महत्वपूर्ण मानने के लिए, नहीं बाध्यकारी अनुष्ठान करना, और रचनात्मक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना।

तीनों चरण एक साथ काम करते हैं, और उनका संचयी प्रभाव प्रत्येक के अलग-अलग प्रभाव से बहुत अधिक होता है। नतीजतन, आप उन विचारों और आग्रहों पर पुनर्विचार करना शुरू कर देंगे जो पहले अनिवार्य रूप से बाध्यकारी अनुष्ठानों के प्रदर्शन की ओर ले जाते थे। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप समय के साथ जुनूनी विचारों और इच्छाओं पर काफी कम ध्यान देने में सक्षम होंगे।

हमने 18वीं शताब्दी के दार्शनिक एडम स्मिथ द्वारा विकसित "आउटसाइड ऑब्जर्वर" की अवधारणा का उपयोग किया है ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आप फोर स्टेप प्रोग्राम से क्या हासिल करते हैं।

स्मिथ ने बाईस्टैंडर को ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जो हमेशा हमारे बगल में रहता है, जो हमारे सभी कार्यों, आसपास की परिस्थितियों को देखता है और जिसके लिए हमारी भावनाएं उपलब्ध हैं।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम स्वयं को एक उदासीन व्यक्ति के दृष्टिकोण से देख सकते हैं। बेशक, यह कभी-कभी बहुत कठिन होता है, विशेष रूप से कठिन परिस्थिति में और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है।

ओसीडी वाले लोगों को चेतना पर आक्रमण करने वाले जैविक आग्रहों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत से डरना नहीं चाहिए। अपने आप में "तमाशबीन" की भावना विकसित करने का प्रयास करें, जो आपको जुनूनी इच्छाओं के आगे न झुकने में मदद करेगा। आपको अपने ज्ञान का उपयोग करना चाहिए कि ये जुनून झूठे संकेत हैं जिनका कोई मतलब नहीं है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए"यह मैं नहीं हूं, यह मेरी ओसीडी है". यद्यपि आप रातों-रात कैसा महसूस करते हैं उसे नहीं बदल सकते, आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं।

अपने व्यवहार में परिवर्तन करके आप देखेंगे कि समय के साथ आपकी भावनाएँ भी बदलती हैं। प्रश्न को इस प्रकार रखें:"यहाँ कौन प्रभारी है - मैं या आरओसी?"

यहां तक ​​​​कि अगर एक ओसीडी मुकाबला आपको मजबूरियों में डाल देता है, तो ध्यान रखें कि यह सिर्फ ओसीडी था और अगली बार कसकर पकड़ें।

यदि आप लगातार 1-3 चरणों का पालन करते हैं, तो चौथा चरण आमतौर पर स्वचालित रूप से प्राप्त होता है,वे। आप खुद देखेंगे कि इस बार आपके साथ जो हुआ वह ओसीडी की एक और अभिव्यक्ति, एक चिकित्सा विकार से ज्यादा कुछ नहीं था, और इससे प्रेरित विचारों और इच्छाओं का कोई वास्तविक मूल्य नहीं है।

भविष्य में, आपके लिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लेना आसान होगा। जुनूनी विचारों के साथ, आपको पुनर्मूल्यांकन की प्रक्रिया को और अधिक सक्रिय रूप से करने की आवश्यकता है।

चरण 2 में दो और चरण जोड़ें - दो P - "अनुमान" और "स्वीकार करें" .

जब आप किसी हमले की शुरुआत महसूस करें, तो इसके लिए तैयार रहें, अपने आप को आश्चर्यचकित न होने दें।

"स्वीकार करें" - का अर्थ है कि किसी को व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए, "बुरे" विचारों के लिए खुद को कोसना चाहिए।

आप जानते हैं कि उनके क्या कारण हैं और आपको क्या करना चाहिए।

उन विचारों की सामग्री जो भी हो—चाहे वह यौन रूप से अनुचित विचार हों, या हिंसक विचार हों, या दर्जनों अन्य विविधताएं हों—आप जानते हैं कि यह दिन में सैकड़ों बार हो सकता है।

हर बार उनके सामने आने पर उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, भले ही यह एक नया, अप्रत्याशित विचार हो। उन्हें आप को बाहर न करने दें।

अपने जुनूनी विचारों की प्रकृति को जानकर, आप उन्हें जल्दी पहचान सकते हैं और चरण 1 से तुरंत शुरू कर सकते हैं।

याद है: आप जुनूनी विचार से छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन आपको उस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है।आपको उस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। एक अलग व्यवहार पर स्विच करें, और अप्राप्य छोड़ दिया गया विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

चरण 2 में, आप ओसीडी के कारण और मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण परेशान करने वाले दखल देने वाले विचार को समझना सीखते हैं।

अपने आप को प्रताड़ित न करें, कुछ आंतरिक उद्देश्यों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है।

बस स्वीकार करें कि जुनून आपके दिमाग में है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है, और यह उस भयानक तनाव को कम करने में मदद करेगा जो आमतौर पर दोहराए जाने वाले जुनून के कारण होता है।

हमेशा याद रखें: "यह मैं नहीं हूं, यह मेरा ओसीडी है। यह मैं नहीं हूं, यह सिर्फ मेरा दिमाग कैसे काम करता है।

उस विचार को दबाने में सक्षम नहीं होने के लिए अपने आप को मत मारो, मनुष्य स्वभाव से ऐसा नहीं कर सकता।

जुनूनी विचार को "चबाना" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।इस बात से भयभीत न हों कि आप बाध्यकारी आवेग के आगे घुटने टेक देंगे और कुछ भयानक कर बैठेंगे। आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।

इन सभी निर्णयों को ऐसे ही छोड़ दें "केवल बहुत बुरे लोग ही ऐसे भयानक विचार रख सकते हैं।"

यदि मुख्य समस्या जुनूनी विचार है, और अनुष्ठान नहीं है, तो "15 मिनट नियम" को एक मिनट, यहां तक ​​कि 15 सेकंड तक कम किया जा सकता है।

विचार पर मत रुको, भले ही वह वास्तव में आपके दिमाग में रहना चाहती हो। आप कर सकते हैं, आपको चाहिए - एक अलग विचार के लिए, एक अलग व्यवहार के लिए।

रीफोकस करना एक मार्शल आर्ट की तरह है। एक जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा बहुत शक्तिशाली है, लेकिन यह बेवकूफी भी है। यदि आप उनके रास्ते में खड़े होते हैं, उनकी सारी शक्ति लेकर उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, तो आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं।

आपको एक तरफ हटना चाहिए और एक अलग व्यवहार पर स्विच करना चाहिए, भले ही जुनून कुछ समय के लिए आपके साथ रहेगा।

एक शक्तिशाली दुश्मन के सामने खुद को शांत रखना सीखें। यह विज्ञान ओसीडी पर काबू पाने से परे है।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने से, आप अपने भीतर की दुनिया के लिए और अंततः अपने जीवन के लिए भी जिम्मेदारी लेते हैं।

निष्कर्ष

ओसीडी वाले लोगों के रूप में, हमें खुद को दखल देने वाले विचारों और भावनाओं को दिल पर नहीं लेने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हमें समझना चाहिए कि वे हमें धोखा दे रहे हैं।

धीरे-धीरे, लेकिन लगातार, हमें इन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए। अब हमारे पास अपने जुनून पर एक नया दृष्टिकोण है। हम जानते हैं कि मजबूत और अक्सर आवर्ती भावनाएँ भी क्षणिक होती हैं और यदि हम उनके दबाव पर कार्रवाई नहीं करते हैं तो वे फीकी पड़ जाएँगी।

और, ज़ाहिर है, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि ये भावनाएँ अविश्वसनीय रूप से उत्तेजित हो सकती हैं, पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं, जैसे ही वे उनके आगे झुक जाती हैं।

हमें जल्द से जल्द चेतना में जुनून की घुसपैठ को पहचानना सीखना चाहिए और तुरंत कार्य करना शुरू कर देना चाहिए। ओसीडी के हमलों का ठीक से जवाब देकर, हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे और स्वतंत्रता की भावना विकसित करेंगे। हम सचेत विकल्प बनाने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।

सही व्यवहार से हमारे मस्तिष्क की जैव रसायन में सही दिशा में बदलाव आएगा। अंततः यही रास्ता ओसीडी से मुक्ति की ओर ले जाता है।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और स्मरण रहे, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम सब मिलकर दुनिया को बदल देते हैं! © ईकोनेट

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 15 तरीके - इससे मुझे मदद मिली क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहां आप किसी व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा सके? उसने जो कुछ कहा या किया, उसके बारे में और इसने आपको कितना हैरान या नाराज किया? कभी-कभी जब कोई हमें, हमारे बच्चों, या प्रियजनों को चोट पहुँचाता है, हमारी पीठ पीछे गपशप करता है, या हमें अपने कार्यों से भ्रमित करता है, तो हम इसके बारे में घंटों, कभी-कभी हफ्तों तक सोचते रहते हैं।

आप बर्तन धोते हैं, कार चलाते हैं, अपने कुत्ते को टहलाते हैं, लेकिन आप यह नहीं भूल सकते कि आपके गाली देने वाले के शब्द कितने असत्य, क्रोधित या आत्मकेंद्रित थे। उसका चेहरा, उसकी बातें मेरे दिमाग में घूमती रहती हैं। पाँच घंटे, पाँच दिन, पाँच हफ्ते बाद भी, वह अभी भी आपके दिमाग में है - उसका चेहरा आपकी आँखों के सामने है, भले ही आपने इस बार उससे बात नहीं की हो।

ऐसी स्थितियों से बचना कैसे सीखें?

किसी व्यक्ति या किसी अप्रिय घटना के बारे में सोचना कैसे बंद करें - क्या अलग तरीके से किया जा सकता था या किया जाना चाहिए था - जब वही विचार आपके सिर में घूम रहे हों, बार-बार घूम रहे हों और खेल रहे हों?

शायद यह व्यक्ति के बारे में नहीं है। मुद्दा यह है कि आपको वह मिला या नहीं मिला जिसकी आपको जरूरत है, जो आपके पास नहीं है और जो आपके जीवन में गलत है। लेकिन अक्सर हम उन लोगों के बारे में विचारों से परेशान होते हैं, जो हमारी नजर में इस सब के लिए जिम्मेदार हैं।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 15 तरीके ये विचार हमारे जीवन में जहर घोलते हैं, क्योंकि ऐसे अनुभव व्यक्ति को भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह का नुकसान पहुंचा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जहरीले विचार हमारे दिमाग को बीमार और दुखी करते हैं। जब हमारे दिमाग में लगातार मनमुटाव, आक्रोश या नुकसान के विचार आते हैं, तो यह हानिकारक रसायनों और तनाव हार्मोन के समुद्र में मैरीनेट होने लगता है जो दुनिया की लगभग हर बीमारी के लिए उत्प्रेरक हैं। वैज्ञानिक तेजी से रिपोर्ट कर रहे हैं कि नकारात्मक विचार अवसाद, कैंसर और हृदय और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसी बीमारियों में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

इसके अलावा, यह सिर्फ सादा कष्टप्रद है। यह ऐसा है जैसे कि आपको एक घूमते हुए हिंडोला में खींचा जा रहा है, जिस पर एक दो बार घूमने में मज़ा आता है, लेकिन फिर आप बीमार महसूस करने लगते हैं और आपका सिर अचानक घूमने लगता है। आप उतरना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते।

हम जहरीली हर चीज से बचने की बहुत कोशिश करते हैं: हम जैविक उत्पाद खरीदते हैं, हम जंक फूड नहीं खाने की कोशिश करते हैं, हम रसायनों से छुटकारा पाते हैं। हम ताजे उत्पादों की तलाश करते हैं, जैविक सफाई एजेंटों और प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं। लेकिन इन सबके साथ हम अपने विचारों की शुद्धि पर बहुत कम ध्यान देते हैं। आप नकारात्मक भावनाओं और यादों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 15 तरीके। वह तरीका चुनें जो आपको सबसे प्रभावी लगे और कार्य करें:

1. चुप रहो और रुको।

यह आपको थोड़ा शांत होने, शांत होने और संघर्ष को हल करने के लिए सबसे उचित रणनीति चुनने का अवसर देगा। और कभी-कभी, समय के साथ, जो बात हमें परेशान करती है, वह अपने आप ही भूल जाती है।

2. प्रतीक्षा करें और देखें कि आगे क्या होता है।

संघर्ष की स्थितियों में, बहुत बार आप अपने लिए खड़े होना चाहते हैं और अपने अपराधी को एक उपयुक्त फटकार देना चाहते हैं। इसलिए हम इस बात की बहुत चिंता करते हैं कि ऐसे मामलों में क्या कहें या क्या करें।

3. खेल मत खेलो "दोष किसे देना है?"

अतीत में हुई घटनाओं को अलग करना और यह तय करने की कोशिश करना कि किसे दोष देना है (भले ही आप खुद को दोष दें) प्रतिकूल है। घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला के परिणामस्वरूप बुरी चीजें या गलतफहमियां अक्सर होती हैं। यह एक डोमिनोज़ प्रभाव की तरह है। अंतिम परिणाम में, केवल एक व्यक्ति को दोष देना असंभव है। पहले एक बात होती है, फिर दूसरी, फिर तीसरी। और इसलिए जो होता है वह होता है।

4. दूसरे व्यक्ति के मूड में न आएं।

5. सबसे बड़ी समस्या से शुरुआत करें।

ध्यान शिक्षक नॉर्मन फिशर कहते हैं कि चाहे हमारे साथ कुछ भी हो जाए, क्रोध हमेशा सबसे बड़ी समस्या है। यह भावनाओं का एक बादल बनाता है जिससे संतुलित और ठोस उत्तर देना कठिन हो जाता है। संघर्ष की स्थिति में सबसे बड़ी समस्या क्रोध की होती है। खुद पर काम करें - ध्यान करें, जिमनास्टिक करें, टहलने जाएं। जितना हो सके कम बात करें और खुद को शांत होने का समय दें। आप जो चाहें करें - लेकिन इससे पहले कि आप किसी के साथ व्यवहार करें, अपने आप से निपटें।

6. गुस्सा आपके दिमाग को खराब कर देता है।

यदि आप क्रोधित हैं तो स्पष्ट रूप से सोचना और किसी कठिन परिस्थिति को हल करने के लिए एक रचनात्मक और विचारशील दृष्टिकोण की तलाश करना असंभव है।

7. दूसरे व्यक्ति की हरकतों को समझने की कोशिश न करें।

अपने आप से पूछें: यदि कोई अन्य व्यक्ति यह समझने की कोशिश करता है कि आप क्या सोचते हैं या आप जो करते हैं वह क्यों करते हैं, तो उनका अनुमान सच्चाई के कितने करीब होगा? आपके अलावा कोई नहीं जानता कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। तो यह समझने की कोशिश क्यों करें कि आपका वार्ताकार क्या सोच रहा है? सबसे अधिक संभावना है, आप गलत होंगे, जिसका अर्थ है कि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं।

8. आपके विचार तथ्य नहीं हैं।

दूसरे शब्दों में, जो कुछ भी आप सोचते हैं उस पर विश्वास न करें। हमारा शरीर हमारी भावनाओं - भय, तनाव, चिंता या तनाव के बारे में गहराई से जानता है। हम भौतिक स्तर पर भावनाओं का अनुभव करते हैं और अक्सर अपनी भावनाओं को पुष्टि के रूप में लेते हैं कि हमारे विचार तथ्य हैं।

9. मैं व्यक्तिगत विकास के लिए इस स्थिति का उपयोग कैसे कर सकता हूँ?

ध्यान शिक्षक और मनोवैज्ञानिक तारा ब्रैच का तर्क है कि क्रोध पर ध्यान केंद्रित करना, किसी के शब्दों या कार्यों से नाराज होना, वार्ताकार का न्याय करना और जिस तरह से हमारे साथ व्यवहार किया गया था, उस पर गुस्सा करना, हम अपने दुखों के व्यक्तिगत भंडार की भरपाई करते हैं। स्थिति + हमारी प्रतिक्रिया = पीड़ा। अपनी भावनाओं से निपटना और यह पूछना कि हम इस या उस स्थिति से इतने प्रभावित क्यों हैं और ये भावनाएँ अपने बारे में क्या कहती हैं, अपने बारे में कुछ नया सीखने का एक शानदार मौका है। स्थिति + प्रतिबिंब + मानसिक उपस्थिति "यहाँ और अभी" = आंतरिक विकास। अपने आंतरिक विकास पर ध्यान दें।

10. दूसरों को कभी भ्रमित न होने दें। यहां तक ​​कि खुद को भी।

11. जो था, वह बीत चुका है।

अतीत को याद करते हुए, हम अक्सर यह समझने की कोशिश करते हैं कि झगड़े और उसके अप्रिय परिणाम को रोकने के लिए क्या अलग तरीके से किया जा सकता था। लेकिन कल जो हुआ वह अतीत में उतना ही है जितना कि एक हजार साल पहले या मायाओं के समय में हुआ था। तब जो हुआ उसे हम नहीं बदल सकते और जो एक सप्ताह पहले हुआ उसे हम नहीं बदल सकते।

12. क्षमा करना सीखो।

तुम्हारे अपने अच्छे के लिए। हम अपने साथ हुई सभी बुरी चीजों के बारे में अपने दुखों और विचारों के प्रति समर्पित हैं। हाँ यह था। हाँ, यह भयानक था। लेकिन क्या वास्तव में केवल यही एक चीज है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में आकार देती है? हम दूसरों को न केवल उनके लिए क्षमा करते हैं। हम अपनी व्यक्तिगत पीड़ा से खुद को मुक्त करने के लिए, अतीत को पकड़ना बंद करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए क्षमा करते हैं।

13. अपने आप को दूसरे स्थान पर ले जाएँ।

आत्म-जागरूकता शिक्षक और मनोवैज्ञानिक त्रिश मगियारी विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह तरीका हमारी चेतना को भड़काने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में बहुत प्रभावी है। व्यक्तिगत रूप से, यह छवि हमेशा मेरी मदद करती है: कल्पना कीजिए कि आप गहरे नीले समुद्र के तल पर हैं और देखें कि सब कुछ कैसे तैरता है। देखें कि आपके विचार कैसे बिखरते हैं।

14. अपराधी को दया से जवाब दें।

मरहम लगाने वाले वांडा लैसेटर-लुंडी ने आपको उन स्थितियों में क्या करने की सलाह दी है जहां आपके दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में विचार आपको पागल कर देते हैं: “कल्पना करें कि आप इस व्यक्ति की ओर सफेद रोशनी की एक सुंदर गेंद कैसे भेजते हैं। इसे इस बॉल के अंदर डालें। उसे किरणों से घेरें और उसके चारों ओर प्रकाश रखें जब तक कि आपका क्रोध वाष्पित न हो जाए।

15. डेढ़ मिनट का ब्रेक लें।

मन को मुक्त करने के लिए आपको अपने विचारों की रेलगाड़ी को तोड़ना होगा। न्यूरोसाइकायट्रिस्ट डैन सेगल कहते हैं कि "90 सेकंड में, भावना उठेगी और किनारे के पास एक लहर की तरह गिर जाएगी।" किसी भी राज्य से बाहर निकलने के लिए आपको सिर्फ 90 सेकंड चाहिए। अपने आप को 90 सेकंड दें - 15 बार श्वास लें और छोड़ें - उस व्यक्ति या स्थिति के बारे में न सोचें जो आपको परेशान करता है। यह दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करेगा—और इसके साथ, वह शक्ति जो आपके नकारात्मक विचारों का आप पर है।

अच्छा, क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं?

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए वे किसी विचार को स्वीकार करते समय बहुत कम चूजी होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से सब कुछ अच्छा पैदा होता है,

स्वीकृत झूठे विचारों से सभी बुराई का जन्म होता है।

विचार एक जहाज के पतवार की तरह है: एक छोटे पतवार से,

जहाज के पीछे घसीटते इस महत्वहीन बोर्ड से,

दिशा और, अधिकांश भाग के लिए, भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन।

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रिचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल के दौरान, लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन होती है। यह हमें स्थिति का आकलन करने, योजना बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, क्योंकि इन विचारों के कारण हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और समस्याओं को दूर करने के लिए भंडार खोजना मुश्किल होता है, ये विचार समाप्त हो जाते हैं, और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं।

यहाँ कुछ विचार हैं जो टूटने पर सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा। मुझे किसी की ज़रूरत नहीं है (मुझे ज़रूरत नहीं है)

वह सर्वश्रेष्ठ थे और मुझे ऐसा (ऐसा) दोबारा नहीं मिलेगा

मैं उसके बिना नहीं रह सकता/सकती

जो कुछ हुआ वह केवल मेरी गलती है

मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी I वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचा रहेगा

इस तरह जीने से तो बेहतर है ही नहीं। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिख रही है

मैं अब किसी पर भरोसा नहीं कर सकता

मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊंगी?

हर कोई अब मुझे जज कर रहा है।

· मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।

और इसी तरह के विचार। वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक सेकेंड के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें उन घटनाओं से कहीं अधिक पीड़ित करते हैं जिन्होंने संकट को जन्म दिया।

कई मानसिक बीमारियाँ हैं (जैविक मूल का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि), जिसमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद हैं। ऐसी बीमारियों के साथ, हम मदद की केवल एक संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। ऐसे में इलाज के लिए मनोचिकित्सक की सलाह लेना जरूरी है।

हालांकि, ज्यादातर लोग जो एक संकट के दौरान दखल देने वाले विचारों से पीड़ित होते हैं, उनमें मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे सफलतापूर्वक इन विचारों से छुटकारा पा सकेंगे और संकट से बाहर निकल सकेंगे।

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान की दृष्टि से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, शंकाओं, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति है, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिशयोक्तिपूर्ण, विस्तृत, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते। और हम एक चक्र में गिलहरी की तरह हलकों में दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे बनते जाते हैं। और तब उनकी हिंसा का आभास होता है। बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी अवस्थाएँ अवसादग्रस्तता की भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होती हैं।

इस समस्या को दूर करने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

दखल देने वाले विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से आते हैं?

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चला है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने अनुमान के आधार पर और बिना सबूत के जुनूनी विचारों के कारणों को समझाने की कोशिश की है। इस मुद्दे पर मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, यह स्पष्ट नहीं करता है कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। उन्होंने कम से कम कुछ ऐसी विधि खोजने की कोशिश की जो प्रभावी रूप से उनसे निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों के साथ। एकमात्र बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना रहता है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, फार्माकोथेरेपी जुनूनी विचारों से निपटने की एक विधि के रूप में अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर ही बनाता है। इसके बावजूद कई बार इस तरीके का सहारा लिया जाता है। हम शराब, ड्रग्स, पागल मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हां, बहुत कम समय के लिए आप इस तरह से जुनूनी विचारों को बंद कर सकते हैं, लेकिन फिर वे वैसे भी "चालू" हो जाएंगे, और बल के साथ। हम ऐसे तरीकों की अक्षमता की व्याख्या करने पर ध्यान नहीं देंगे। इसे हर कोई अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों के साथ प्रभावी संघर्ष के लिए व्यंजन प्रदान नहीं करता है क्योंकि यह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो दुश्मन से लड़ना काफी मुश्किल है अगर वह दिखाई नहीं दे रहा है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि वह कौन है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक पार कर लिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएं सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज का कारण या तो व्यक्ति के स्वयं के अचेतन और अतुलनीय अचेतन में, या डेन्ड्राइट, अक्षतंतु और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक संबंधों में, या कुंठित जरूरतों में मांगा जाता है। आत्म-साक्षात्कार आदि के लिए। पी। इसी समय, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, सवालों के जवाब और समस्या का सफल समाधान हजारों सालों से जाना जाता रहा है। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में जुनूनी विचारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका मौजूद है!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि हम जुनूनी विचारों पर लगभग कोई प्रभाव नहीं डालते हैं। यानी इन विचारों के पीछे एक स्वतंत्र इच्छा है, जो हमसे अलग है। "जुनूनी विचार" नाम ही पहले से ही सुझाव देता है कि वे बाहर से किसी के द्वारा "थोपे गए" हैं।

हम इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से अक्सर हैरान होते हैं। अर्थात्, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, वास्तविक बाहरी परिस्थितियों की पर्याप्त संख्या से तय नहीं है, या यहां तक ​​​​कि बेतुका और किसी भी सामान्य ज्ञान से रहित है, लेकिन फिर भी, हम विरोध नहीं कर सकते ये विचार। इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उत्पन्न होते हैं, तो हम खुद से सवाल पूछते हैं: "मैंने यह कैसे सोचा?", "यह विचार कहाँ से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। हमें इसका उत्तर नहीं मिल रहा है, लेकिन किसी कारण से हम अभी भी इसे अपना मानते हैं। वहीं, एक जुनूनी विचार का हम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति जुनून से पीछा करता है, उनके प्रति एक महत्वपूर्ण रवैया बनाए रखता है, उनकी सभी बेरुखी और उनके दिमाग में अलगाव को महसूस करता है। जब वह उन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से रोकने की कोशिश करता है, तो यह परिणाम नहीं लाता है। इसका मतलब यह है कि हम अपने से अलग एक स्वतंत्र दिमाग के साथ व्यवहार कर रहे हैं।

यह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिता कहते हैं कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपटता है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को आदिम रूप से नहीं माना, जो उनके स्वभाव के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें देखते थे। ये सींग और खुर वाले मज़ेदार बालों वाले नहीं हैं! उनके पास कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से काम कर सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनके रूप के बारे में बात करना बेमानी है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, यह बुरी आत्माएँ हैं, पवित्र पिताओं के अनुसार, जो इन विचारों का कारण हैं, जिन्हें हम अपने लिए लेते हैं। आदतों को तोड़ना कठिन है। और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के अभ्यस्त हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ उनका पक्ष लेने की जरूरत है। और इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये हमारे ऊपर एक शत्रुतापूर्ण बल द्वारा बाहर से लगाए गए हैं। किसी का ध्यान न जाने और पहचाने न जाने की कोशिश करते हुए दानव सामान्य विषाणुओं की तरह कार्य करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

संत इग्नाटियस (ब्रायंचिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में निम्नलिखित तरीके से लिखा है: “दुर्भावना की आत्माएं एक व्यक्ति के खिलाफ इतनी चालाकी से युद्ध करती हैं कि वे जो विचार और सपने आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते हैं, न कि उनसे एक दुष्ट आत्मा इसके लिए पराया है, अभिनय और एक साथ कोशिश कर रहा है।

हमारे विचारों के सच्चे स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों से है। "यदि आप तुरंत दिल के किसी भी आंदोलन से शर्मिंदगी, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं, बल्कि विपरीत दिशा से - बुरी आत्मा से है," क्रोनस्टाट के धर्मी जॉन ने कहा। क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में सताते हैं?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन नहीं कर पाते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी. के. नेव्यारोविच अपनी पुस्तक द थेरेपी ऑफ़ द सोल में इस बारे में लिखते हैं: “तपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से वर्णित आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर निरंतर आंतरिक कार्य की अनुपस्थिति भी प्रभावित करती है। अधिक या कम स्पष्टता के साथ, यह भी माना जा सकता है कि कुछ विचार, जो, वैसे, लगभग हमेशा विदेशी और यहां तक ​​​​कि ज़बरदस्ती, हिंसक के रूप में महसूस किए जाते हैं, वास्तव में मनुष्य के लिए प्रकृति से अलग होते हैं, राक्षसी होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षण के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को भेद करने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी, प्रार्थना और उपवास से पहले से ही शुद्ध एक उज्ज्वल आत्मा के साथ, अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापी अंधेरे से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और यह नहीं देखती हैं, क्योंकि अंधेरे में अंधेरा खराब रूप से प्रतिष्ठित होता है।

यह "बुराई से" विचार है जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक विक्षिप्त लत आदि) का समर्थन करता है। विचार जो हम अपने स्वयं के लिए गलती करते हैं, लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, अक्षमता, ईर्ष्या, जुनून, गर्व में लिप्त, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे जुनूनी रूप से हमें अपने विचारों के रूप में प्रच्छन्न रूप से पेश करते हैं, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे कर्म करने के लिए, खुद को सुधारने पर काम नहीं करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

यह ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति है जो इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि, उदाहरण के लिए, एक धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना अक्सर हमारे लिए कठिन होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने स्वयं के विचारों का विरोध करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, जो ऐसा न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। हालांकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठकर मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, कहीं भी हम जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए हमारे लिए उठना मुश्किल हो जाता है। एक रूसी कहावत के अनुसार: “यद्यपि गिरजाघर निकट है, चलने में फिसलन है; और मधुशाला दूर है, परन्तु मैं धीरे धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन उतने ही समय के लिए खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो कुछ उदाहरण हैं। वास्तव में, हमारे पूरे जीवन में अच्छाई और बुराई के बीच निरंतर चयन होता है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने के बाद, हर कोई इन "वायरसों" के प्रभाव को दैनिक आधार पर देख सकता है।

इस प्रकार आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को देखा। और इन विचारों पर काबू पाने की उनकी सलाह ने बेकार ढंग से काम किया! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों पर कैसे काबू पाया जाए?

कैसे, इस सही समझ के अनुसार, जुनूनी विचारों पर काबू पाने के लिए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन विषाणुओं के बिना अपने जीवन का निर्माण जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम इन जुनूनी विचारों को बाहर से स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ क्रियाएं करते हैं, तो यह हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जुनूनी विचारों पर जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने अभिनय नहीं किया, बल्कि हमने स्वयं किया।

मुझे एक उदाहरण के साथ समझाएं: यदि नेता अपने सहायक के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हो जाता है, और इस वजह से नेता ने एक गलत निर्णय लिया है, तो यह नेता है, उसका सहायक नहीं, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा। .

3. मांसपेशियों में छूट

जुनूनी विचारों से निपटने के सभी उपलब्ध साधन, यदि वे भय और चिंता के कारण होते हैं, तो मांसपेशियों में छूट है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से चिंता कम हो जाएगी और भय दूर हो जाएगा, और तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाएगी। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ। जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम से शुरू करें, फिर गर्दन, कंधों, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को उंगलियों और पैर की उंगलियों से खत्म करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपको शरीर की किसी भी मांसपेशी में जरा सा भी तनाव तो नहीं है। इसे महसूस करें। यदि आप किसी भी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे सकते हैं, तो पहले इस क्षेत्र को जितना हो सके तनाव दें और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। पूर्ण विश्राम की स्थिति में, आपको 15 से 30 मिनट तक रहने की आवश्यकता है। प्रकृति में एक आरामदायक जगह में खुद की कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, पीड़ित न हों और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि व्यायाम के दौरान बाहरी विचार आपके पास आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को दूर करने का प्रयास करें, अपना ध्यान प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करने पर लगाएं।

इस व्यायाम को दिन भर में कई बार करें। इससे आपको चिंता और भय को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

4. स्विच ध्यान!

इन जुनूनी संस्थाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में क्या मदद करता है, इस पर ध्यान देना बेहतर है। आप लोगों की मदद करने, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक गतिविधियों, गृहकार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों के निष्कासन के लिए उपयोगी शारीरिक कार्यों में संलग्न होना बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहरा कर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से सभी भली-भांति परिचित हैं। स्व-सम्मोहन कभी-कभी बहुत गंभीर मामलों में मदद कर सकता है। स्व-सम्मोहन दर्द को दूर कर सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को और जोर से एक संकट की स्थिति में पाया है, लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करता है, बल्कि स्थिति को भी खराब करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद से बयान करता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा।

मैं जीना नहीं चाहता।

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा, आदि।

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, रोग, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितना अधिक बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही नकारात्मक रूप से वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं को प्रभावित करते हैं। आपको इसे दोहराते रहने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से, आप न केवल अपनी मदद नहीं करते हैं, बल्कि खुद को संकट के दलदल में भी धकेल देते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को ठीक विपरीत में बदलें और इसे कई बार अधिक बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो 100 बार ध्यान से और स्पष्ट रूप से कहें कि जीवन आगे बढ़ता है और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर होता है। और आपको इसका असर बहुत जल्दी महसूस होगा। सकारात्मक वक्तव्य देते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूंगा", लेकिन "मैं अभी भी भविष्य में अपने प्रियजन के साथ रहूंगा"। बयान देने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस पर ध्यान दें। क्या यह महत्वपूर्ण है। जो प्राप्त करने योग्य नहीं है, उसके बारे में बयान न दें। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको खुद को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. आप जिस अवस्था में हैं, उसके छिपे हुए लाभों को खोजने का प्रयास करें! इन लाभों को छोड़ दें!

विरोधाभास जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जिस पर लगातार भारी, थकाऊ जुनूनी विचारों का हमला होता है, अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। बहुधा, एक व्यक्ति इन लाभों को अपने लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार कि उसे दुख के स्रोत से लाभ होता है, उसे निन्दा लगती है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "द्वितीयक लाभ" कहा जाता है। इस मामले में, द्वितीयक लाभ इस स्थिति में मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से पार्श्व लाभ है, जो समस्या को हल करने और आगे की भलाई से लाभ से अधिक है। एक व्यक्ति को अपने स्वयं के कष्टों से प्राप्त होने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. "वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) अधिक नहीं मिलेगा »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। किसी चीज़ के लिए प्रयास क्यों करें? रिश्ते में गलतियां क्यों ढूंढते हैं? वैसे भी कुछ नहीं होगा! भगवान की मदद क्यों लें? यह वैसे भी खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त कर सकते हैं। और अगर कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई आनंद नहीं होगा। वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व बचेगा।"

लाभ: स्थिति से बाहर निकलने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है (जीवन खत्म हो गया है), बहुत ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, काम करने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को सही ठहराती है। मित्रों और रिश्तेदारों से दूसरों की सुखद सहानुभूति और खुद पर ध्यान देने की संभावना है

3. “इस तरह जीने से अच्छा तो बिल्कुल भी नहीं है। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिखती।"

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी लगता है। लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते। इसलिए, इस विचार से समझौता करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी प्रयास न करें। पीड़ित की भूमिका को स्वीकार करते हुए बैठ जाओ और अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ भी हुआ वह केवल मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचें जिनके कारण ऐसा अंत हुआ। बस हार मान लीजिए, लेकिन इसके बारे में मत सोचिए, यह मत मानिए कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को इसी तरह से बदल दिया जाता है: "मैं हमेशा बदकिस्मत / बदकिस्मत रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। परिस्थितियों या घटनाओं के लिए अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और इसे हल करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए खुद को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है।

5. "मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता। मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।"

लाभ: सम्मान पाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्म-संतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, इस विचार से सहमत होते हुए कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को उपभोक्ता मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में हैं।

7. "हर कोई अब मुझे जज कर रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता। लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं, तो यह अपने लिए खेद महसूस करने का एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद लेने का। और फिर से अपने आप को बदले बिना निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलें

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं है, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं है, स्वयं को सही करने और बाहर निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। कर्मों के लिए मित्रों का चयन करना सीखने की आवश्यकता नहीं है, शब्दों से नहीं। संचार के माहौल को बेहतर में बदलने की कोई जरूरत नहीं है, जिसमें भरोसे के लिए जगह हो। क्योंकि यदि आप स्वयं को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए घेरा बंद हो जाता है, और कोई रास्ता नहीं बचता।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "मैं अब अकेला कैसे हो सकता हूं?"

किसी विशेष व्यक्ति और शिशु या, इसके विपरीत, अत्यधिक सुरक्षात्मक स्थिति जो हम रिश्तों में लेते हैं, पर हमारी अपनी निर्भरता का एहसास करना मुश्किल है। ये विचार तब उठते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति (मूर्ति) के अधीन हो गया था। (यह कुछ भी नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक मूर्ति को दर्शाने वाले सर्वनाम को बड़ा करते हैं: वह, वह, या यहाँ तक कि वह, वह।) इस स्थिति में यह फायदेमंद है कि वयस्क न बनें, अपने स्वयं के दृष्टिकोण को बदलें, अपरिपक्व रहें, नहीं अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना। एक अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, इस व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना किसी के महत्व और "सबकुछ जानना" को समझना फायदेमंद होता है क्योंकि यह किसी के लिए बेहतर है।

10. "मैं अपने माता-पिता को इस बारे में कैसे बताऊँगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी। वयस्क होना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते हैं! हाँ, और इस प्रकार मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को स्वीकार करना कठिन है कि एक रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। इंगित करना कठिन है।

इस बारे में सोचें कि इन विचारों से सहमत होकर आपको क्या "लाभ" मिल सकते हैं। उनमें कुछ भी सकारात्मक न देखें। विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। अधिक विशिष्ट बनें कि आपका क्या मतलब है। यदि आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करें, कोई कदम न उठाएं, अपने निर्णयों की जिम्मेदारी न लें, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं प्रदान करेंगे और आपके सभी कार्यों को सही ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए आपको उन पर और अधिक निर्भर होकर भुगतान करना होगा।

जब "लाभ" की तलाश की जाती है, तो "खुलासा" सब कुछ बहुत अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति उस तरह से बंद हो जाता है जैसा वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालाँकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया जाता है और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने के लिए और इस "लाभ" को मिटाने के साथ-साथ अपने स्वयं के सफल समाधान खोजने में सक्षम होंगे। दुर्दशा।

एक बार फिर मैं ध्यान देना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते। आप अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही उन्हें समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपनी रुचियों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आपको अपने कब्जे में लेने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। उन कार्यों के परिणामों और नुकसान का मूल्यांकन करें जो इन विचारों का अनुसरण कर सकते हैं। इस पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में प्रत्यक्ष असंगति देखते हैं जो आपकी चेतना आपको बताती है। निश्चित रूप से आप जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच बहुत सी विसंगतियां पाएंगे।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, कि वे आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते हैं, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय करेंगे। आप अपने आप को बेअसर नहीं कर सकते!

8. घुसपैठ करने वाले विचारों से बहस करके उन्हें हराने की कोशिश न करें!

दखल देने वाले विचारों की एक विशेषता है: जितना अधिक आप उनका विरोध करते हैं, उतना ही अधिक बल वे हमला करते हैं।

मनोविज्ञान में, "व्हाइट मंकी" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को सिद्ध करता है। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इस परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आप इसे कर सकते हैं।

समझें कि इस अवस्था को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का समान स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते। इस स्थिति की तुलना इस तरह की जा सकती है कि कैसे एक नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से चिपक जाता है। इसके अलावा, उस पर जितना अधिक ध्यान दिया जाता है, उसे आदेश देने के लिए कहा जाता है, उसे परेशान न करने के लिए कहा जाता है, जितना अधिक वह ऐसा करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस मामले में क्या करना सबसे अच्छा है? गुजरने पर ध्यान न दें। हमारे मामले में, इन विचारों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना, बस अपना ध्यान उनसे किसी और चीज़ (अधिक सुखद) पर स्विच करने के लिए आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान बदलते हैं और जुनूनों को अनदेखा करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उनकी उपस्थिति के तुरंत बाद उनकी उपेक्षा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

यहाँ पवित्र पिता इस बारे में क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के लिए सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। "लुभावने विचारों की भीड़ अधिक निर्मम हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी ज्यादा यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार दृढ़ इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और ईश्वर की ओर मुड़ने से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत आत्मा के वातावरण को छोड़ देंगे और छोड़ देंगे ”(सेंट थियोफन द रेक्लूस)। "एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाजा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत से बचते हैं, बल्कि वे दरवाजे को भी कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न करे ”(स्ट्रेस पैसियस सियावेटोगोरेट्स)।

9. घुसपैठ करने वाले विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार-

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, रक्त वाहिकाओं और अंगों के संवहनी सिवनी और प्रत्यारोपण पर अपने काम के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार विजेता, डॉ। एलेक्सिस कैरेल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे मरीज़ देखे हैं जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली। वे प्रार्थना के शांत प्रभाव के कारण ही बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम खुद को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति प्रदान करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और चंगा करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता के लिए आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। भगवान शैतान से अधिक मजबूत है, और मदद के लिए हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकालती है जो हमारे कानों में उनके झूठे नीरस गीत "गाते" हैं। हर कोई इसके बारे में और बहुत जल्दी आश्वस्त हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको साधु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के कठिन क्षण में

उदासी को दिल में करें:

एक अदभुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूं।

एक कृपा है

जीवितों के शब्दों के अनुरूप,

और समझ से बाहर सांस लेता है

उनमें पवित्र सौंदर्य।

आत्मा से, बोझ कैसे लुढ़केगा,

शक दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह इतना आसान, आसान है...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे कर्म की तरह, प्रार्थना को भी तर्क और प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करना चाहिए कि वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करता है। अर्थात्, प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत होने पर इसे अपने लिए एक कानून बना लें, यानी दुश्मन द्वारा किसी बुरे विचार या भावना के रूप में किया गया हमला, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट न होना, बल्कि इसके लिए प्रार्थना को विपरीत भावनाओं तक जोड़ना और आत्मा में विचार बनते हैं," सेंट थियोफन कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाना, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिसमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "ईश्वर की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और घबराहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहाँ मदद करेगी - "सब कुछ के लिए भगवान की जय!"।

यदि किसी व्यक्ति की याददाश्त पीड़ा दे रही है, तो आइए हम उसके लिए बस प्रार्थना करें: "हे प्रभु, उसे आशीष दे!" यह प्रार्थना आपकी मदद क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएँ किसी का भला नहीं चाहती हैं। इसलिए, यह देखते हुए कि उनके काम से अच्छाई आती है, वे आपको इस व्यक्ति की छवियों के साथ यातना देना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना ने बहुत मदद की, और उसने सचमुच अपने बगल में बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट महसूस की, जिसने उसे पहले दूर कर दिया था।

स्वाभाविक रूप से, एक ही समय में विभिन्न विचार हम पर हावी हो सकते हैं (विचार से तेज कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: “भगवान, इस आदमी पर दया करो! सब कुछ के लिए आपकी जय!"

जीत तक, विचारों का आक्रमण बंद होने तक, और आत्मा में शांति और आनंद का शासन होने तक, आपको लगातार प्रार्थना करने की आवश्यकता है। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, कबुलीजबाब है। यह स्वीकारोक्ति पर है, पापों के लिए खेदजनक पश्चाताप, कि हम जुनूनी विचारों सहित सभी गंदगी को धोते हैं।

ऐसा लगता है, लेकिन हमें क्या दोष देना है?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाना (और यह भगवान के खिलाफ बड़बड़ाने या उसके खिलाफ नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), किसी व्यक्ति के खिलाफ निराशा, नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्मा को जहर देते हैं।

जब हम अंगीकार करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत ही उपयोगी कार्य करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद को और भगवान को बताते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरी बात, हम दुष्ट को दुष्ट कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक फटकार पसंद नहीं है - वे धूर्तता से कार्य करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के प्रत्युत्तर में, जिस समय पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, परमेश्वर अपना कार्य करता है - वह हमें हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

हमारी आत्मा के संघर्ष में एक और शक्तिशाली उपकरण संस्कार है। मसीह के शरीर और लहू में भाग लेने के द्वारा, हम अपने भीतर बुराई से लड़ने के लिए अनुग्रह से भरी शक्ति प्राप्त करते हैं। “यह रक्त हमें दूर करता है और दुष्टात्माओं को दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दुष्टात्माएँ वहाँ से भाग जाती हैं जहाँ से वे प्रभु के लहू को देखते हैं, और स्वर्गदूत वहाँ झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाया गया, इस लहू ने सारे ब्रह्मांड को धो डाला। यह लहू हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा को इससे धोया जाता है, ”सेंट जॉन क्राइसोस्टॉम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त होता है, युद्ध में उन लोगों के लिए एक हथियार है, जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोर को मजबूत करता है, स्वस्थ को प्रसन्न करता है, बीमारियों को ठीक करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखता है, धन्यवाद यह हम अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं, मजदूरों और दुखों में हम अधिक धैर्यवान बन जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील" - सेंट ग्रेगरी द धर्मशास्त्री।

मैं इस उद्धार के तंत्र को नहीं मान सकता, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे रोगियों सहित दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा लिया।

सामान्य तौर पर, संस्कारों के बाद लाखों लोगों ने अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव है, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि कुछ लोगों को संस्कारों के बाद हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. खुद पर काबू पाएं!

जुनूनी विचारों को बढ़ने और बढ़ाने के लिए आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद सबसे पौष्टिक सब्सट्रेट हैं। इसीलिए लगातार सही चीज़ पर रहने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें, पर्याप्त नींद लें, इन अवस्थाओं को अपने आप में बनाए न रखें, इनमें लाभ न देखें।

मिखाइल खासमिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

यह पता चला है कि ऐसे कई तरीके हैं जो बुरे विचारों की उपस्थिति को रोकने में मदद करेंगे या यदि वे पहले ही आ चुके हैं तो उनसे निपटेंगे। इनमें से अधिकांश तरीकों की पेशकश अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेनिएल वेगनर ने की है, जिन्होंने अपने जीवन के दशकों को इस समस्या के लिए समर्पित किया है।

1. स्विच करें

सफेद बंदर के बारे में न सोचने की कोशिश न करें - काले बंदर के बारे में सोचें। और बेहतर - बैंगनी राजहंस के बारे में। अपने दिमाग को किसी अन्य विषय पर स्विच करने का प्रयास करें जिसके बारे में आप भी बहुत अधिक सोचना पसंद करते हैं, लेकिन साथ ही साथ सकारात्मक अर्थ भी हैं। अपने आप को कुछ "निरंतर" विचार प्राप्त करें जो अधिक से अधिक प्रश्न उठाते हैं और उनके उत्तर की आवश्यकता होती है - जिसका अर्थ है कि वे आपको विचारों की एक पूरी तरह से अलग धारा में खींचते हैं। क्या यह सच है कि ब्रैड पिट की सिलिकॉन मांसपेशियां हैं? मैंने इसके बारे में कहीं पढ़ा है। लेकिन यदि ऐसा है तो वह उनका उपयोग कैसे करता है? आखिरकार, सिलिकॉन वास्तविक मांसपेशियों की तरह सिकुड़ने में सक्षम नहीं है - या ऐसा करने का कोई तरीका है? और एक साजिश सिद्धांत भी है, जिसके अनुसार हमारी पृथ्वी वास्तव में चपटी है, और केवल दुष्ट वैज्ञानिकों का एक समूह हमें कई सदियों से समझा रहा है कि यह गोलाकार है। रुको, उपग्रह छवियों और अंतरिक्ष से रिकॉर्ड के बारे में क्या? और वे उन्हीं वैज्ञानिकों द्वारा मिथ्या ठहराए गए हैं। लेकिन डंडे का क्या? केवल एक ध्रुव है - उत्तर एक, यह पृथ्वी के केंद्र में है, जो एक डिस्क की तरह सपाट है, और डिस्क के किनारों पर ग्लेशियर हैं, जिन्हें वैज्ञानिक अंटार्कटिका कहते हैं। और इसी तरह - जल्द ही इस बकवास की खदबदाती धारा आपको बिल्कुल नई दिशा में ले जाएगी*।

* एस. हेस "गेट आउट ऑफ योर माइंड एंड इनटू योर लाइफ: द न्यू एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी"। न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, 2005।

2. तनाव से बचें

कुछ लोगों का मानना ​​​​है कि एक मजबूत छाप उन्हें जुनूनी विचारों से निपटने में मदद करेगी - उदाहरण के लिए, पड़ोसियों के साथ एक कांड या रात में सर्दियों के शहर में नग्न दौड़ना। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को हिलाते हैं, बिन बुलाए विचारों के "विदेशी आक्रमण" से पहले यह उतना ही कमजोर होता है। इसके विपरीत, शांत होने और आराम करने की कोशिश करें - आपके पास जितनी अधिक ताकत होगी और आपका मस्तिष्क उतना ही बेहतर होगा, आपके पास हमले को पीछे हटाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

* डी वेगनर "सेटिंग फ्री द बियर्स: एस्केप फ्रॉम थॉट सप्रेशन"। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 2011।

3. बुरे विचारों को दूर करें

एक जुनूनी विचार से सहमत - आप निश्चित रूप से इस पर ध्यान देंगे, लेकिन बाद में ही। अपने दैनिक कार्यक्रम में "दर्दनाक विचारों के लिए आधा घंटा" शामिल करें - लेकिन सोने से पहले नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, कार्य दिवस की ऊंचाई पर। अपने लंच ब्रेक के दौरान आपको क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में सोचने से आपका दिमाग जल्दी से अपनी समस्याओं से हट जाएगा और काम पर वापस आ जाएगा। जल्दी या बाद में, अवचेतन मन इस तथ्य के लिए अभ्यस्त हो जाएगा कि जुनूनी विचारों का अपना समय कड़ाई से परिभाषित सीमाओं के साथ होता है, और अन्य घंटों में आपको परेशान करना बंद कर देगा। अब आप सोच सकते हैं कि इस समय कष्टप्रद विचारों को कैसे दूर किया जाए * डी

4. जुनून पर ध्यान दें

एक बार एक मरीज महान चिकित्सक अबू अली इब्न सिना के पास आया, जिसने शिकायत की कि उसकी पलक फड़क रही है। इब्न सीना ने उन्हें एक अत्यंत संदिग्ध उपाय निर्धारित किया: हर घंटे जानबूझकर एक जिद्दी पलक के साथ झपकना शुरू करना। मरीज मुस्कुराया - लेकिन निर्धारित नियमों का सख्ती से पालन करने का वादा किया। कुछ दिनों बाद वह डॉक्टर को धन्यवाद देने आया। इब्न सिना द्वारा निर्धारित उपाय की तरह, यह विधि "इसके विपरीत" के सिद्धांत पर काम करती है: जब कोई जुनूनी विचार आपके पास आता है, तो अपने आप को इसे हर तरफ से सोचने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, इसे इस तरह से मोड़ें और खुद को बनाएं डर है कि यह आपसे फिसल जाएगा - और आपको जल्द ही लगेगा कि उसकी पकड़ कमजोर हो रही है और वह खुद आपसे बचकर खुश होगी*।

* डी वेगनर "सेटिंग फ्री द बियर्स: एस्केप फ्रॉम थॉट सप्रेशन"। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 2011।

5. बुरे विचार की अनिवार्यता को पहचानें

एक और तरीका, पिछले एक के समान कुछ हद तक, एक अविनाशी विचार के प्रकट होने के डर को उसके प्रति पूर्ण उदासीनता के साथ बदलना है। इसे कुछ बाहरी के रूप में सोचना सीखें: उदाहरण के लिए, यदि यह विचार है कि कोई प्रियजन आपको छोड़ देता है, तो इस विचार की आदत डालें कि इस विचार का उससे (या उसके) कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह अपने आप में मौजूद है: यहाँ अब मैं बिस्तर पर जाऊंगा, और मेरा पहला विचार फिर से मेरे पास आएगा। अपने आप को इस तथ्य से परिचित कराएं कि यह विचार विकसित नहीं होता है और आपको कुछ नया नहीं बताता है - यह बस आता है और चला जाता है, जैसे रात के बारह बजे या सर्दी आती है और जाती है। और बहुत जल्द आपको लगेगा कि वो सच में जा रही है*.

* एच. रस "द हैप्पीनेस ट्रैप: हाउ टू स्टॉप स्ट्रगलिंग एंड स्टार्ट लिविंग: ए गाइड टू एक्ट"। रैंडम हाउस, 2007।

6. ध्यान करें

ध्यान अपने विचारों को नियंत्रण में लाकर अपने मन को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। पूर्ण विचारहीनता की स्थिति को प्राप्त करने का प्रयास करते हुए इसका प्रतिदिन अभ्यास करें। यह आसान नहीं है, लेकिन यदि आप इसे करना सीख जाते हैं, तो आप इस अवस्था को इच्छानुसार प्रेरित करने में सक्षम होंगे, इसे उस दिन के समय में भी शामिल कर सकते हैं जब आप बुरे विचारों से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, या उस स्थिति में जब आप सबसे अधिक हो जाते हैं। उनके खिलाफ रक्षाहीन। यदि किसी बुरे विचार को आपके मस्तिष्क के संसाधनों को इसके लिए समर्पित करने की आपकी इच्छा के रूप में सकारात्मक सुदृढीकरण नहीं मिलता है, तो यह कमजोर होना शुरू हो जाता है - और जल्द ही दूर हो जाता है*।

* डी. ऑरमन "नकारात्मक सोच को रोकें: कैसे चिंता करना बंद करें, तनाव दूर करें, और फिर से एक खुश व्यक्ति बनें"। टीआरओ प्रोडक्शंस, 2003।

7. अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें

कैसे एक बुरा विचार गैस से अलग है? गैस, जैसा कि हम एक भौतिकी पाठ्यपुस्तक से जानते हैं, प्रदान की गई पूरी मात्रा पर कब्जा कर लेता है, और एक बुरा विचार अभी तक प्रदान नहीं किया गया है ... यह हमें इस पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है, यह भूलकर कि दुनिया में इतना अच्छा है कि यह बहुत अधिक है सोचने में सुखद। जुनूनी विचार विशेष रूप से ऐसे लोगों को पसंद आते हैं जिनके पास न तो कोई बड़ा आजीवन लक्ष्य होता है और न ही कोई दिलचस्प शौक। अपने आप को दुखी विचारों की स्थिति से बाहर निकालें, सफलता की राह के बारे में सोचते हुए, आपको संतुष्टि क्या मिलेगी। यदि आप प्रयास करते हैं, तो आप धीरे-धीरे खुद को सकारात्मक सपनों के आदी बना पाएंगे।

* डी वेगनर "सेटिंग फ्री द बियर्स: एस्केप फ्रॉम थॉट सप्रेशन"। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, 2011।