क्या होगा अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है। यदि आप थोड़ा पानी पीते हैं, तो शरीर इसके लिए विनाशकारी प्रक्रियाएँ शुरू कर सकता है।

मानव शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन बहाल करने के लिए, हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन कितना काफी है?

आम आंकड़े जो मुंह से मुंह तक भटकते हैं, शायद ही हर किसी के लिए सही हों: प्रति दिन 2.5 लीटर स्वच्छ पेयजल एक नाजुक लड़की के लिए काफी है। इसलिए, रूढ़िवादिता को त्यागें और इस तरह से पिएं जिससे आप सहज महसूस करें। सच है, दुर्भाग्य से, कई दैनिक न्यूनतम भी नहीं पीते हैं।

हमने आम मिथकों को दूर करने, अक्सर पूछे जाने वाले ज्वलंत प्रश्नों के उत्तर प्रदान करने और आपको हमेशा के लिए यह समझाने का निर्णय लिया कि पानी पीना चाहिए। और जितना ज्यादा उतना अच्छा!

मानव शरीर को पानी की आवश्यकता क्यों है?

उत्तर साधारण है। शरीर को जीने के लिए पानी की जरूरत होती है। एक वयस्क के शरीर में, औसतन लगभग 5 लीटर तरल पदार्थ प्रसारित होता है, और रक्त प्लाज्मा 92-95% पानी होता है। यह शरीर को अपने कार्य करने में मदद करता है: यह कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाता है, पानी-नमक संतुलन बनाए रखता है, हार्मोन को सामान्य करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी न हो तो रक्त गाढ़ा और चिपचिपा हो जाता है। हृदय के लिए इसे पंप करना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियां जल्दी खराब हो जाती हैं, जिससे हृदय प्रणाली से गंभीर विकृति हो सकती है।

अगर मैं पर्याप्त पानी नहीं पीता, तो क्या यह सिरदर्द का कारण हो सकता है?

हाँ शायद। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं 80% पानी हैं। यदि आप थोड़ा पीते हैं, तो पानी मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है, शरीर निर्जलीकरण से पीड़ित होने लगता है और सिरदर्द प्रकट होता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण की हल्की डिग्री के साथ भी ऐसा नकारात्मक प्रभाव संभव है।

वैसे तो पानी के साथ ऑक्सीजन और ग्लूकोज दिमाग में प्रवेश कर जाते हैं। वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपका मूड और सेहत भी सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आप रोजाना कितना पानी पीते हैं। इस मात्रा पर नज़र रखने और अधिक तरल पदार्थ पीने का एक और महत्वपूर्ण कारण यहां दिया गया है।

अगर मैं पर्याप्त पानी नहीं पीता तो मेरा क्या होगा?

अगर कोई व्यक्ति थोड़ा पानी पीता है तो उसके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, यह स्थिति बहुत खतरनाक हो जाती है और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

यदि निर्जलीकरण पुराना नहीं है, तो व्यक्ति लक्षणों से यह नहीं समझ सकता है कि मुद्दा यह है कि वह बहुत कम तरल पदार्थ का सेवन करता है। पानी की कमी सिर दर्द, भूख और ऊर्जा की कमी, उदासीनता और कमजोरी, पाचन तंत्र में गड़बड़ी और शरीर के नशा के रूप में प्रकट होती है।

आपको अपने दैनिक भत्ते से अधिक कब पीना चाहिए?

ऐसी स्थितियां हैं जिनमें सामान्य आवश्यकता से थोड़ा अधिक पानी पीना बेहतर होता है। यहाँ मुख्य परिस्थितियाँ हैं जो आपको हमेशा अपने साथ स्वच्छ पेयजल की एक बोतल ले जानी चाहिए: गर्म जलवायु में होना, सक्रिय खेल और व्यायाम, पाचन तंत्र की समस्याएँ, शरीर का नशा।

वैसे, बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे युवा जोड़े को भी अधिक पानी पीने की जरूरत होती है। यह कैसे संबंधित है? तथ्य यह है कि वीर्य द्रव का आधार ठीक पानी है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि शुक्राणु महिला के प्रजनन पथ को आसानी से पार कर सकता है और अंडे तक पहुंच सकता है।

मैं पानी पीना भूल जाता हूँ। खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

अनुशासन को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। पीने के बारे में याद रखने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप जहां भी जाएं हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें। वह हमेशा आपके दिमाग में रहेगी, जिसका मतलब है कि आप उसके बारे में भूल नहीं पाएंगे।

यह उस विशिष्ट समय को निर्धारित करने में भी मदद करेगा जब आप अगला गिलास पीएंगे। आदर्श रूप से भोजन से आधा घंटा पहले पानी पिएं।

आज इंटरनेट पर आप बड़ी संख्या में मोबाइल एप्लिकेशन पा सकते हैं जो अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करते हैं। एक और गिलास पानी का समय होने पर आपको याद दिलाने के लिए अलर्ट सेट करें। आप देखेंगे, बहुत जल्द आप खुद बिना किसी रिमाइंडर के पानी के लिए पहुंचेंगे!

जीवन के लिए। एक वयस्क के शरीर में औसतन लगभग 5 लीटर रक्त प्रवाहित होता है। रक्त प्लाज्मा 92-95% पानी है। पानी के लिए धन्यवाद, रक्त अपना कार्य कर सकता है:

• अंगों की कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाना;
• फेफड़ों से ऊतकों में ऑक्सीजन लाना और उन्हें कार्बन डाइऑक्साइड लौटाना;
• गुर्दे के माध्यम से आंतरिक अंगों से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना;
• होमियोस्टैसिस (आंतरिक वातावरण की स्थिरता और संतुलन) सुनिश्चित करें: तापमान, पानी-नमक संतुलन, हार्मोन और एंजाइम का काम बनाए रखें;
• शरीर की रक्षा करें: रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाएं और प्लाज्मा प्रोटीन प्रसारित होते हैं, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार होते हैं।

यदि शरीर में पर्याप्त जल की कमी हो तो रक्त का द्रव्यमान कम हो जाता है, उसकी श्यानता बढ़ जाती है। ऐसे खून को पंप करना दिल के लिए आसान नहीं होता। हृदय की मांसपेशियों का समय से पहले घिसाव होता है, जो पैथोलॉजी को मायोकार्डियल रोधगलन तक ले जाता है।

इसीलिए सक्रिय खेलों और उच्च भार के दौरान शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

क्या यह सच है कि पानी की कमी से सिरदर्द होता है?

सत्य। हल्के निर्जलीकरण से भी मस्तिष्क खराब काम करता है।

मस्तिष्क की कोशिकाएं 80 प्रतिशत से अधिक पानी हैं, और सभी रक्त का पांचवां हिस्सा इसे लगातार स्नान कर रहा है। इसके अलावा, मस्तिष्क मस्तिष्कमेरु द्रव में "स्नान" करता है, जो रीढ़ की हड्डी की नहर और कपाल में सभी जगहों को भरता है।

पानी के साथ, ऑक्सीजन और ग्लूकोज मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, जो तंत्रिका आवेगों की पीढ़ी के लिए आवश्यक होते हैं, अर्थात तंत्रिका गतिविधि के लिए। पानी मस्तिष्क से चयापचय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

इसलिए, यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो मस्तिष्क का निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) होता है। और उसके साथ:

• थकान और व्याकुलता में वृद्धि;
• स्मृति हानि;
• गणितीय गणनाओं की गति को धीमा करना;
• नकारात्मक भावनाएँ।

ऑटिज्म, पार्किंसंस और अल्जाइमर से पीड़ित लोगों में डिहाइड्रेशन पाया गया है। लेकिन स्कूली बच्चे जो स्कूल के दिनों में पानी पीते हैं, उनके शैक्षणिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

अगर मैं पर्याप्त पानी नहीं पीता तो क्या होता है?

बीमार महसूस करना। सिरदर्द के अलावा, पाचन और उत्सर्जन तंत्र से निर्जलीकरण के अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देंगे।

पानी के बिना पेट और आंतों का काम असंभव है। और इसके कई स्पष्टीकरण हैं। पानी भोजन के सामान्य पाचन और आंतों से पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है। शरीर में पानी की कमी होने पर पेट में तकलीफ और कब्ज की शिकायत होगी।

परिणाम के रूप में 1.5 लीटर मूत्र का उत्पादन करने के लिए गुर्दे प्रतिदिन 150-170 लीटर रक्त को फ़िल्टर करते हैं। इसका मतलब है कि विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों के सामान्य उन्मूलन के लिए आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है, लेकिन अधिमानतः अधिक।

द्रव की कमी से, गुर्दे की निस्पंदन क्षमता बिगड़ जाती है, वे स्वयं विषाक्त पदार्थों की अधिकता जमा कर सकते हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न गुर्दे की विकृति हो सकती है। किडनी पैथोलॉजी के लिए मुख्य चिकित्सा नुस्खों में से एक यह है कि उन्हें साफ करने और कार्य को बहाल करने के लिए खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है।

आपको सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता कब होती है?

जब आप बच्चा पैदा करना चाहते हैं। वीर्य द्रव का आधार जल है। उसके लिए धन्यवाद, शुक्राणु अंडे की तलाश में जाता है, गर्भधारण होने तक महिला के प्रजनन पथ के माध्यम से तैरता है।

नया जीव भी पूरे नौ महीने जलीय वातावरण में बिताता है। भ्रूण के आकार में वृद्धि के साथ एमनियोटिक द्रव की मात्रा जन्म के समय 1,000 मिलीलीटर तक पहुंच जाती है। पानी भ्रूण का समर्थन करता है, इसे संक्रमण से बचाता है, वृद्धि और विकास के लिए परिस्थितियां बनाता है।

प्रसव के दौरान, पानी गर्भाशय ग्रीवा के सामान्य उद्घाटन को सुनिश्चित करता है और जन्म नहर के माध्यम से बच्चे की सुरक्षित आवाजाही में योगदान देता है।

मैं हमेशा थोड़ा पीता हूँ। क्या यह मुझे किसी तरह प्रभावित करेगा?

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ेगी आप सबसे अधिक बदतर दिखेंगे।

एविसेना ने भी देखा कि बुढ़ापा सूखापन है। त्वचा को अपना सुरक्षात्मक कार्य करने के लिए, इसे टर्गर (लोच और दृढ़ता) बनाए रखना चाहिए। तब वह तेज धूप, मुरझाई हुई हवा या कम हवा के तापमान का सामना कर सकेगी।

स्वस्थ त्वचा 25% पानी है और निर्जलित होने पर झुर्रीदार हो जाती है। इसका मतलब है कि इसके स्फीति को बनाए रखने के लिए रोजाना पानी का सेवन आवश्यक है। बेहतर साफ, थोड़ा खनिज युक्त और बिना गैस के।

त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उसे प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी प्राप्त करना चाहिए।

पानी की कमी के और कौन से नकारात्मक परिणाम होते हैं?

जोड़ों को भी पानी की जरूरत होती है। यदि वे कठोर हैं, तो एक व्यक्ति स्वतंत्रता से वंचित है: वह अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ता है और मुश्किल से व्यवसाय का सामना कर सकता है। आंकड़ों के अनुसार, 30% आबादी को जोड़ों के रोग हैं।

जोड़ उपास्थि से ढके होते हैं। यह फिसलन लोचदार उपास्थि है जो हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता प्रदान करती है। पानी 80% उपास्थि बनाता है। इसके अलावा, प्रत्येक जोड़ के आसपास के आर्टिकुलर बैग में कार्टिलाजिनस सतहों को लुब्रिकेट करने के लिए एक आर्टिकुलर तरल पदार्थ होता है। पानी की कमी से, वे नष्ट हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति को गंभीर दर्द होता है।

अगर मैं नहीं पीना चाहता तो क्या होगा?

व्यापार करते समय हमें कभी-कभी यह ध्यान ही नहीं रहता कि हमें प्यास लगी है, और प्यास और भूख को भ्रमित करते हुए हम जलपान के लिए तभी पहुँच जाते हैं जब हमें बस पानी का एक घूंट लेने की आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण और इसके सभी अप्रिय परिणामों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि टेबल पर एक बोतल या कप साफ, थोड़ा खनिजयुक्त पानी रखें और हर बार जब आपकी आंखें पानी पर गिरें तो एक घूंट लें।

अगर आपको एहसास हो कि आपको प्यास लगी है तो समय रहते अपनी प्यास बुझा दें। और अगर नहीं तो एक घूंट साफ पानी ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई।

* 2016 में जेनिथइंटरनेशनल (दुनिया भर में खाद्य और पेय उद्योगों के विशेषज्ञ सलाहकार) द्वारा किए गए शोध के आधार पर।
** ईडन ईडन artesian पानी है।

प्रत्येक जीव को जल की आवश्यकता होती है, यह पृथ्वी पर जीवन का आधार है। पानी की मदद से ही हमारा शरीर अपने सभी कार्य करता है। और इसकी पर्याप्त मात्रा के साथ, मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इष्टतम गति से होती हैं।

पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, पाचन को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर के जल संतुलन को फिर से भरता है।

कॉफी, चाय, जूस और अन्य पेय पानी की जगह नहीं लेंगे। शरीर उन्हें भोजन के रूप में मानता है, वे विपरीत दिशा में जाते हैं और निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।

क्या संकेत हैं कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं?

उच्च रक्तचाप

हमारा खून 94% पानी है। जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो यह गाढ़ा हो जाता है और जहाजों के माध्यम से खराब हो जाता है। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है तो तुरंत एक गिलास अच्छा पानी पिएं। दिल के दौरे से मरने वाले 30% तक लोग अपना जीवन जारी रख सकते हैं यदि वे पहले मिनट में सिर्फ एक गिलास पानी पीते हैं।

चक्कर आना

हल्का चक्कर आना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है। सिर घूमना – पानी पियो ।

पेट में जलन

यदि आप समय-समय पर नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो यह पेट में बढ़ी हुई अम्लता का एक स्पष्ट संकेत है, और इसे कम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। खाना खाने के आधा घंटा पहले और दो घंटे बाद एक गिलास पानी पिएं, आपको सीने की जलन से छुटकारा मिल जाएगा।

सिरदर्द

सिरदर्द के कारणों में से एक अपर्याप्त पानी का सेवन है। यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो हर दिन ऑक्सीजन युक्त पानी और भोजन से पहले मैग्नीशियम युक्त मिनरल वाटर पीने की कोशिश करें।

शुष्क मुँह

अगर लंबे समय तक मुंह में लार न हो तो मुंह और गले को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है। मुंह का सूखना गंभीर निर्जलीकरण का सूचक है, इसका इलाज मीठे सोडा या बीयर से करने की कोशिश न करें।

पेशाब का रंग और मैलापन

मूत्र जितना अधिक गहरा और मैला होगा, आपके शरीर को पानी की उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी। इस मामले में, प्रति दिन खपत पानी की मात्रा में तत्काल वृद्धि करें जब तक कि मूत्र लगभग रंगहीन न हो जाए। और भविष्य में, कोशिश करें कि रंग गहरा न हो।

भूख

अगर कुछ खाने के बाद भी भूख नहीं लगती है, तो आपको पानी पीने की जरूरत है। शरीर में पानी की कमी के साथ भूख लगने के संकेत बहुत मिलते-जुलते हैं, उन्हें भ्रमित न करें। चिप्स पर स्नैकिंग के बजाय एक गिलास पानी पिएं। इसमें कोई के / मल और बहुत सारी ऊर्जा नहीं है।

पेशाब की आवृत्ति

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, प्रति दिन पेशाब की मात्रा अलग-अलग होती है। लेकिन हम कह सकते हैं कि यदि आपके शौचालय जाने की संख्या 2-3 से अधिक नहीं है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। यह किडनी के कार्य को प्रभावित करता है और गंभीर जटिलताओं की ओर ले जाता है।

शुष्क त्वचा

शुष्क चेहरे की त्वचा निर्जलीकरण का संकेत देती है। त्वचा की स्थिति सामान्य होने तक प्रतिदिन हर घंटे एक गिलास पानी पिएं। और भविष्य में जल संतुलन को उचित स्तर पर बनाए रखें। सिलिकॉन युक्त पानी त्वचा के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

मानव शरीर लगभग 60% पानी है। और पर्याप्त मात्रा में इस तरल पदार्थ के सेवन के बिना शरीर को नकारात्मक परिणामों का सामना करना पड़ेगा। न्यूट्रिशनिस्ट हेलेन बॉन्ड आपको बताएंगी कि कौन से हैं।

थकान

हल्का निर्जलीकरण भी आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और एकाग्रता काफी कम हो जाती है। अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए खूब पानी पिएं।

मानसिक प्रदर्शन में कमी

हमारा मस्तिष्क 75% द्रव है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि निर्जलीकरण मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति का मूड गिर जाता है और वह चिड़चिड़ा हो जाता है।

त्वचा लोच का नुकसान

त्वचा में पानी की सांद्रता 72% तक पहुँच जाती है। इसलिए, इसकी लोच बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल की आवश्यकता होती है। पानी की कमी से, त्वचा शुष्क हो जाती है और पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति कम प्रतिरोधी हो जाती है।

स्मृति हानि

शरीर का निर्जलीकरण केवल 2% अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है

अगर आप कम पानी पीते हैं, तो न सिर्फ यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि किडनी में पथरी होने का भी खतरा बढ़ जाता है।

कब्ज

शरीर के जलयोजन का पर्याप्त स्तर जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज में मदद करता है। यदि पानी अपर्याप्त मात्रा में दिया जाता है, तो कब्ज और सूजन की काफी संभावना होती है।

चिंता और तनाव में वृद्धि

यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण भी व्यक्ति में तनाव, तनाव और चिंता पैदा कर सकता है। ये स्थितियाँ जीवन की समग्र प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगी।

शुष्क मुँह

पानी लार का एक प्रमुख घटक है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शरीर के निर्जलीकरण से मौखिक गुहा में सूखापन दिखाई देता है। लार के स्राव का उल्लंघन समय के साथ दांतों की सड़न पैदा कर सकता है।

चक्कर आना

बहुत से लोग सोचते हैं कि यह कुपोषण से आता है। दरअसल, डिहाइड्रेशन से भी सिर चकरा रहा है।

कौन हमें सिर्फ इतना पानी पीने की सलाह नहीं देता है। यह पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और डॉक्टर, दोस्त और परिवार हो सकते हैं। लेकिन कई लोगों के मन में अभी भी यह सवाल है: "अगर पानी होगा तो क्या होगा?" आज हमारा लक्ष्य यह पता लगाना है कि पानी शरीर को क्या देता है, इसका कितना सेवन करना चाहिए और इसकी अधिकता या कमी इसकी स्थिति को कैसे प्रभावित करती है।

वजन कम करने का सपना देखने वाले लोग सबसे पहले ज्यादा पानी पीने का फैसला करते हैं। पानी की मदद से वे पेट में खालीपन को भरने की कोशिश करते हैं और भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं। लेकिन वास्तव में शरीर के लिए हवा की तरह ही पानी भी जरूरी है। अक्सर लोग कहते हैं कि वे ज्यादा नहीं पीते क्योंकि वे नहीं चाहते। दरअसल, हमें पानी पीने की आदत ही नहीं है। अधिक बार हम मीठे पेय, जूस, चाय या कॉफी का सेवन करते हैं। लेकिन, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, केवल पानी ही आपकी प्यास बुझा सकता है। जूस, दूध और अन्य तरल पदार्थ भोजन हैं, लेकिन कॉफी और चाय ज़हर हैं। और फिर भी, अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो क्या होगा? क्या इससे शरीर को लाभ होगा या, इसके विपरीत, इसके कार्य में विचलन होगा?

थोड़ा फिजियोलॉजी

जल पृथ्वी पर जीवन का आधार है। शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जल चयापचय से जुड़ी होती हैं, इसके अलावा, मानव शरीर में 80% पानी होता है। शरीर को घड़ी की तरह काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में साफ पानी की जरूरत होती है। कितना एक विवादास्पद प्रश्न है। शरीर का वजन जितना अधिक होगा, उसकी आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। 50 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन 1.5 लीटर पर्याप्त है, और अगर वजन 80 किलो के भीतर है, तो लगभग 2.5 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। संख्या इतनी बड़ी लगती है कि लोग आश्चर्य करने लगते हैं: "क्या मैं इतना तरल पी पाऊंगा, और अगर मैं बहुत सारा पानी पीता हूं, तो मेरा क्या होगा?" वास्तव में, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम पानी पीने के आदी नहीं हैं, बल्कि व्यर्थ हैं। लगातार निर्जलीकरण के कारण, त्वचा और बालों की समस्याएं शुरू हो जाती हैं, हृदय और आंतों की पुरानी बीमारियां बिगड़ जाती हैं और चयापचय प्रक्रिया बाधित हो जाती है। यहां तक ​​​​कि शरीर में तरल पदार्थ की कमी के साथ पसीने की गंध अलग, तेज और अधिक चुभने वाली हो जाती है, विषाक्त पदार्थों की अधिकता के कारण।

कुछ और बिंदु हैं जो तरल पदार्थ की हमारी आवश्यकता को प्रभावित करते हैं। यह परिवेश का तापमान है। यह बाहर जितना गर्म होता है, शरीर उतनी ही अधिक नमी खो देता है। दूसरा बिंदु शारीरिक गतिविधि है। तो, एक कार्यालय कार्यकर्ता को एक बिल्डर की तुलना में कम पानी की आवश्यकता होगी।

शरीर में द्रव की भूमिका

जल हमारे अस्तित्व का आधार है। यह शरीर में पदार्थों को घोलता है, कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसलिए, यदि आप खूब पानी पिएंगे तो ही आपका शरीर बेहतर होगा। किडनी का क्या होगा यह एक अलग मुद्दा है जो ज्यादातर लोगों को चिंतित करता है। हम उत्तर देते हैं: यदि आप इन अंगों के गंभीर रोगों से पीड़ित नहीं हैं, तो बड़ी मात्रा में स्वच्छ जल से ही लाभ होगा। अन्य सभी मामलों में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पानी की जरूरत बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं। यदि आप मसालेदार नमकीन खाद्य पदार्थों के प्रेमी हैं, परिरक्षकों से भरपूर सुविधाजनक खाद्य पदार्थ हैं, तो आपको वास्तव में बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता है। जितना अधिक जंक फूड आप खाते हैं, उतना ही अधिक संसाधन आपके शरीर को सभी विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालने के लिए खर्च करते हैं। अगर आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो स्वस्थ भोजन पर स्विच करें। शाकाहारियों को अपने पानी का सेवन प्रति दिन 1-1.5 लीटर तक कम करने की अनुमति है। वैसे, पानी की मात्रा सीधे आपके भोजन की प्रचुरता पर निर्भर करती है। यदि आप बहुत अधिक खाने के आदी हैं, तो आपको बहुत अधिक पीने की आवश्यकता है।

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन लगभग आधी बीमारियां इसलिए होती हैं क्योंकि शरीर में पर्याप्त मात्रा में सादा पानी नहीं होता है। ताकि आपके जोड़ों में दरार न पड़े, किडनी में पथरी जमा न हो, और त्वचा बहुत शुष्क न हो, आपको बस शरीर में तरल पदार्थ के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए इसे एक नियम बनाने की आवश्यकता है।

पानी की कमी कैसे होती है?

पानी का उपयोग सभी जीवन समर्थन प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है। यह सिर्फ पेशाब की बात नहीं है। सांस लेने और पसीने के साथ-साथ हम कीमती नमी भी छोड़ते हैं। एक दिन में, शरीर इस तरह लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ खो देता है, जिसकी उसे भरपाई करनी चाहिए। सूप, खाद और अन्य खाद्य पदार्थ, बेशक, एक तरल भाग होते हैं, लेकिन इसकी एक अलग संरचना होती है और यह सादे पानी की जगह नहीं लेगा। यदि आपके पास सीधे डॉक्टर के मतभेद हैं, तो बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है, अन्य मामलों में आपको कम से कम दैनिक द्रव हानि को रोकना चाहिए। निर्जलीकरण एक गंभीर स्थिति है जो इसके सुरक्षात्मक तंत्र के काम को कम करती है। विशेष रूप से अक्सर यह गंभीर उल्टी या दस्त, शरीर के तापमान में वृद्धि के समय होता है। ऐसे समय में पानी की खपत ज्यादा से ज्यादा होनी चाहिए।

शरीर में क्या होता है जब पर्याप्त पानी नहीं होता है

जल है तो हम हैं। यहां तक ​​​​कि सांस लेने की प्रक्रिया, जो स्वायत्त प्रतीत होती है, फेफड़ों को नम करने के लिए बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। केवल इसके लिए आपको प्रतिदिन लगभग 0.5 लीटर की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि साँस छोड़ने वाली हवा में नमी होती है, जो शारीरिक गतिविधि के आधार पर शरीर को 0.7 या 1 लीटर तक बढ़ा देती है। यदि द्रव का नवीनीकरण नहीं होता है, तो सांस लेने की प्रक्रिया कठिन होती है। इसमें उत्सर्जन प्रणाली (पसीना और मूत्र) की लागत जोड़ें, रक्त के तरल हिस्से की पुनःपूर्ति, और आप समझेंगे कि आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है।

इसका बहुत कम सेवन शरीर में क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के संचय में योगदान देता है, अतिरिक्त वसा का निर्माण, खराब मांसपेशियों की टोन और पाचन तंत्र में गिरावट का कारण बन सकता है। पानी की कमी बहुत बढ़ जाती है जिससे रक्तचाप में कमी और रक्त के थक्कों का निर्माण हो सकता है। यही कारण है कि बहुत सारा पानी पीने के सवाल का जवाब बहुत आसानी से दिया जा सकता है: शरीर को पूरी तरह से काम करने के लिए।

अलग से, हम पर्याप्त मात्रा में तरल के सेवन के साथ एक महिला की नाजुक सुंदरता के संबंध के बारे में कह सकते हैं। अब आप समझ गए होंगे कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता क्यों है। चिकनाई और त्वचा का अच्छा रंग, स्थिति और बालों का विकास इस पर निर्भर करता है। साफ पानी की कमी से झुर्रियां बहुत तेजी से बनती हैं, शुष्क त्वचा बढ़ती है और बालों का झड़ना बढ़ जाता है।

निर्जलीकरण की मध्यम डिग्री

बहुत से लोग ऐसी साधारण बातों के बारे में सोचते भी नहीं हैं। ढेर सारा पानी क्यों पिएं, क्योंकि आप सूप, एक सेब, जूस पी सकते हैं - और शरीर को वह सब कुछ मिल जाएगा जिसकी उसे जरूरत है। बहुमत ऐसा सोचता है। यह एक बड़ी भ्रांति है, क्योंकि स्वच्छ जल की जगह कोई और नहीं ले सकता। अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीता है तो डिहाइड्रेशन हो जाता है। और हम में से अधिकांश लगातार इसी अवस्था में हैं। देखने के लिए पहला लक्षण प्यास है। थोड़ा-थोड़ा पीने की आदत होने के कारण हम लंबे समय तक इस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, खासकर तब जब हम काम में बहुत व्यस्त हों। इस मामले में, शरीर अर्थव्यवस्था मोड चालू करता है। पसीना कम आता है और पेशाब कम आता है। आप पूरे दिन काम कर सकते हैं और आपको कभी भी बाथरूम नहीं जाना पड़ेगा। हालाँकि, शरीर आपातकालीन मोड में काम करता है। नमी के भंडार में कमी की भरपाई करने के लिए, शरीर कोशिकाओं से तरल पदार्थ निकालना शुरू कर देता है। तो पानी रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, रक्तचाप को उचित स्तर पर बनाए रखता है और लसीका की आपूर्ति की भरपाई करता है।

हल्के निर्जलीकरण का अगला लक्षण सिरदर्द हो सकता है, खासकर दिन के अंत में। इस प्रकार मस्तिष्क, जिसमें 90% पानी होता है, परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। जो लोग कहते हैं कि बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है, वे बहुत गलत हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ ठीक विपरीत है।

निर्जलीकरण की गंभीर डिग्री

अब हम आपको बताएंगे कि अगर आप उसी मोड में रहते हैं तो शरीर का क्या होता है। हम आशा करते हैं कि यह एक पर्याप्त मजबूत तर्क बन जाएगा जो समझाएगा कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता क्यों है। यदि आप हर दिन एक लीटर से कम पानी पीते हैं (सूप, कॉफी, चाय और स्प्रिट की गिनती नहीं), तो बाद में निर्जलीकरण गुर्दे, यकृत और हृदय की कार्यप्रणाली और स्थिति को बाधित कर सकता है। मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्जलीकरण की चरम डिग्री मतिभ्रम है जो एक व्यक्ति रेगिस्तान में देखता है, लेकिन शहरी परिस्थितियों में खुद को ऐसी स्थिति में लाना मुश्किल है।

शरीर में पानी की कमी से बचाव

ऐसा करने के लिए, एक सामान्य चिकित्सक के पास जाने के लिए पर्याप्त है जो पुष्टि करेगा कि आप बहुत सारा पानी पी सकते हैं। कई एडिमा से डरते हैं, लेकिन वास्तव में वे गंभीर बीमारी का संकेत हैं या शरीर द्वारा भविष्य में उपयोग के लिए तरल पदार्थ पर स्टॉक करने का प्रयास है। यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी का सेवन करते हैं (वयस्कों के लिए, यह आंकड़ा 8 गिलास से शुरू होता है, यदि आपको भारी, शारीरिक श्रम, बाहर गर्म मौसम में करने की आवश्यकता होती है), तो उत्सर्जन प्रणाली घड़ी की तरह काम करेगी। इसका मतलब है कि चयापचय सही ढंग से चलेगा, और समय में शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाएगा, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटा दिया जाएगा।

प्रश्न अभी भी प्रासंगिक क्यों है, क्या बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है? क्योंकि कई क्षेत्रों में इसकी गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, और आबादी के बीच गुर्दे की गंभीर बीमारी के प्रसार के कारण भी, जिसमें पानी-नमक आहार का संकेत मिलता है।

आप प्रति दिन कितना पानी पी सकते हैं

अधिकांश लोग स्थायी रूप से निर्जलीकरण की स्थिति में रहते हैं और इसका पता भी नहीं चलता। हालांकि, शरीर के लिए हानिकारक परिणामों को रोकना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, बस दिन में 8 से 10 गिलास पिएं। किडनी पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए, आपको इस राशि को पूरे दिन वितरित करने की आवश्यकता है और सोने से पहले पानी पर निर्भर न रहें। बेशक, यह एक सापेक्ष मानदंड है। यह जीवन शैली, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता, वर्ष के समय पर निर्भर करता है। लेकिन सामान्य तौर पर, इस सवाल का कि क्या बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है, इसका उत्तर असमान रूप से दिया जा सकता है: नहीं। जितना संभव हो उतना पानी पीने के लिए इसे एक गाइड के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। अधिक सटीक गणना के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं - प्रति किलोग्राम वजन के लिए प्रति दिन 30 मिली।

वजन घटाने के लिए पानी

लड़कियां और महिलाएं एक-दूसरे को यह नियम देती हैं: अगर आप ढेर सारा पानी पीते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। वास्तव में, पानी में स्वयं वसा जलने के गुण नहीं होते हैं, यह भस्म वसा के अवशोषण को रोकने में सक्षम नहीं होता है या जो पहले से ही शरीर में जमा हो चुका होता है उसे तोड़ देता है। लेकिन यह उन लोगों के लिए एक अच्छा सहायक है जो अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं।

शुरू करने के लिए, पानी पेट के लिए भराव के रूप में कार्य करता है, इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन यह आपको अपनी भूख को शांत करने और रात के खाने में कम खाने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से 15 मिनट पहले एक या दो गिलास पीने की सलाह देते हैं।

तरल के अन्य स्रोत

प्यास बुझाने के लिए कैफीन युक्त पेय (चाय और कॉफी) का सेवन नहीं करना चाहिए। सोडा, कॉफी, बीयर और मजबूत मादक पेय पदार्थों में निहित सोडा से निर्जलीकरण होता है। उनके उपयोग से शरीर में पानी के भंडार में कमी आती है। पानी के बजाय इनके नियमित उपयोग से नाराज़गी, पेट में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सिरदर्द और अवसाद देखा जाएगा। क्या आपको अभी भी संदेह है कि क्या बहुत सारा पानी पीना उपयोगी है? सामान्य चाय के बजाय इसकी निर्धारित मात्रा का उपयोग करने के लिए कुछ महीनों का प्रयास करें। और अपने शरीर को देखो।

उचित पोषण

यदि आप पर्याप्त ताजी सब्जियां और फल (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग) खाते हैं, तो आप प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं। ये ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर को सही रूप में बहुमूल्य नमी प्रदान करते हैं। जितना अधिक आपका आहार स्वस्थ से अलग होता है, उतना ही अधिक आटा, तला हुआ, फैटी, अर्ध-तैयार उत्पादों में, स्वच्छ पानी की अधिक आवश्यकता होती है। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि ढेर सारा पानी पीना आपके लिए अच्छा है। सभी प्रमुख विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ इसे दोहराते हैं।