मासिक धर्म से एक हफ्ते पहले वजन बढ़ना। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना: कारण, मानदंड और विचलन, समीक्षा

जो महिलाएं अपने फिगर को देखती हैं, उन्होंने एक दिलचस्प विशेषता देखी: मासिक धर्म से पहले वजन अचानक 1.5-2 किलोग्राम बढ़ जाता है। इसमें कुछ भी अप्राकृतिक नहीं है।

मासिक धर्म चक्र की विशेषताएं

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का मुख्य कारण हार्मोनल बदलाव होते हैं। मासिक धर्म चक्र में 14-16 दिनों तक चलने वाले दो चरण होते हैं। चक्र के पहले चरण के दौरान, हार्मोन - एस्ट्रोजेन - का स्तर बढ़ जाता है। अपने अंतिम चरण में, कूप (ओव्यूलेशन) से एक परिपक्व अंडा जारी किया जाता है। यदि 2-3 दिनों में अंडे का निषेचन नहीं होता है, तो मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के अंत में मासिक धर्म शुरू हो जाएगा।ओव्यूलेशन के क्षण से, एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है, और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने के लिए जिम्मेदार है। यह इच्छित गर्भावस्था है जो एक महिला को ओव्यूलेशन के बाद तीव्रता से खाती है, भ्रूण के विकास के लिए उपयोगी ट्रेस तत्वों को जमा करती है।

मासिक धर्म की शुरुआत से दो सप्ताह और कुछ दिन पहले ऐसी भूख दूर हो सकती है। मिठाई की इच्छा में भोजन की प्राथमिकताएं एक चीज पर केंद्रित होती हैं: केक, पेस्ट्री, मिठाई, चॉकलेट और मफिन। किसी को मांस व्यंजन की आवश्यकता के साथ संयुक्त मिठाई की लालसा होती है। यहीं से वजन बढ़ना शुरू होता है।

महिला चक्र के दूसरे चरण में, सेरोटोनिन (अच्छे मूड का हार्मोन) के स्तर में गिरावट होती है, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और खराब स्वास्थ्य) की अभिव्यक्तियों के साथ मिलकर महिलाओं को चॉकलेट खाने की लालसा पैदा करती है। ऐसे में लड़कियां खुद को खुश करने की कोशिश कर रही हैं। यह विधि, ज़ाहिर है, काम करती है, क्योंकि डार्क चॉकलेट और मिठाइयाँ सेरोटोनिन को बढ़ाती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। नतीजतन, मिठाई की लत बनती है: एक महिला केक के साथ किसी भी दुःख या तनाव को जब्त करने की कोशिश करती है। इससे वजन बढ़ना चाहिए।

चक्र के दूसरे चरण में, गर्भाशय की आंतरिक परत बढ़ती है और ऊतकों में द्रव जमा हो जाता है। इसके अलावा, बस्ट और कमर बढ़े हुए हैं। आम तौर पर, वृद्धि नगण्य है (1 किलो तक)। ऐसा माना जाता है कि यह मासिक धर्म के दौरान एक महिला द्वारा खोई जाने वाली द्रव की मात्रा है। हालांकि यह आंकड़ा व्यक्तिगत है, ऐसा होता है कि मासिक धर्म के बाद 2-3 किलो वजन बिना किसी निशान के गायब हो जाता है।

दूसरे चरण के हार्मोन की क्रिया बड़ी आंत की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, और इससे कब्ज और गैस बनना बढ़ जाता है। मासिक धर्म से पहले बार-बार मल त्याग करने से भी पैमाना बढ़ सकता है।

अगर खाने की इच्छा अविश्वसनीय रूप से मजबूत हो तो क्या करें?

यदि आप देखते हैं कि आप बहुत अधिक खा रहे हैं, तो स्थिति पर नियंत्रण रखें:

1. अचार से परहेज करें और नमक का प्रयोग कम से कम करें, इससे सूजन बढ़ती है।
2. बेकन, सूअर का मांस, स्मोक्ड मीट, विभिन्न सॉसेज, मेयोनेज़, तले हुए आलू आदि के अस्तित्व के बारे में अस्थायी रूप से भूल जाते हैं।
3. मिठाइयों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। सब्जियों, फलों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। ड्यूरम गेहूं पास्ता, विभिन्न अनाजों से अनाज, साबुत रोटी और चोकर हमेशा उन लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। बन्स और केक के बजाय सेब, अंगूर, कीवी और खुबानी खाएं। वैसे, फाइबर कब्ज से छुटकारा दिलाएगा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट पाचन के लिए शरीर की ताकत को दूर कर देगा।
4. यदि आपका मूड पहले से कहीं ज्यादा खराब है और आप असहनीय रूप से मिठाई के लिए तरसते हैं, तो एक केला, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे या टमाटर का सलाद खाएं। ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए सूखे मेवे, लो-फैट दही और फ्रूट जेली का स्टॉक करें। वजन खाने से नहीं बल्कि उसकी मात्रा से बढ़ता है।
5. दिन के दौरान भूखे रहने की कोशिश न करें, अन्यथा आप शाम को या रात में ढीले पड़ जाएंगे और तुरंत भारी मात्रा में भोजन करेंगे। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। ऐसा करने के लिए, एक तश्तरी या एक छोटी प्लेट लें। यह थोड़ा फिट होगा, लेकिन ऐसा लगेगा कि आप खुद को सीमित नहीं करते।
6. कैल्शियम (किण्वित दूध उत्पाद, गेहूं की भूसी, मेवा, हलवा, मूंग, छोले और अन्य) और मैग्नीशियम (चावल की भूसी, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, तुलसी, धनिया, डार्क चॉकलेट, ब्राउन राइस, बीन्स, दही) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं , पनीर आदि)। मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों, दांतों, बालों और नाखूनों के लिए एक आवश्यक खनिज है। मैग्नीशियम मूड को सामान्य करता है और पीएमएस के दौरान चिड़चिड़ापन दूर करता है। वैसे तो कैल्शियम की कमी का एक लक्षण शुगर क्रेविंग भी है। कमी को पूरा करने के बाद यह आसान हो जाएगा।
7. मासिक धर्म के दौरान, एक महिला बहुत अधिक हीमोग्लोबिन खो देती है, इसलिए इसके संचय का ध्यान रखना आवश्यक है। रक्ताल्पता के लक्षण: सिर दर्द, चक्कर आना और कमजोरी - काफी हद तक पीएमएस के लक्षण दोहराते हैं। इस संबंध में, लीन रेड मीट, लिवर, टूना, सैल्मन, मसल्स, शंख, झींगा, अंडे, कोको, गहरे हरे रंग की सब्जियां, बीन्स, मटर, अजमोद, नट और बीज के आहार में शामिल करें। गेहूं के चोकर में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है।
8. यदि आप सक्रिय रूप से वजन कम कर रहे हैं, तो चक्र के पहले चरण में बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि करें ताकि दूसरे चरण में आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करके प्राप्त स्तर पर वजन बनाए रख सकें।
9. परेशान न होने के लिए, अपनी अवधि के बाद 7-10 दिनों के लिए वज़न जाँच स्थगित करें। स्केल रीडिंग सटीक होगी। मासिक धर्म से पहले वजन 100% बढ़ जाता है। यह समझना असंभव है कि कौन सा संचित जल है और कौन सा वसा जमा है।
10. उन शारीरिक गतिविधियों पर अधिक ध्यान दें जिनका आप आनंद लेते हैं: नृत्य करना, चलना या साइकिल चलाना। वे आनंद के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, और इसके अलावा कैलोरी जलाते हैं।

अगर कुछ मदद नहीं करता है तो क्या करें?

कुछ लोग कह सकते हैं कि सलाह देना आसान है लेकिन अमल करना मुश्किल। कुछ मामलों में यह है। ऐसा होता है कि पीएमएस के लक्षण बहुत मजबूत होते हैं और महिला स्वयं इसे नियंत्रित नहीं कर सकती है। हम यहां न केवल बेकाबू भूख (एक परिणाम - वजन बढ़ना), आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, आंसूपन, सूजन, सिर और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द, पाचन तंत्र के विकारों के बारे में बात कर रहे हैं। मासिक धर्म के बाद, एक महिला पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाती है: उसके साथ संवाद करना आसान होता है, और वह बहुत बेहतर महसूस करती है। इस मामले में कैसे हो?

यदि आप अपने आप को संभाल नहीं सकते हैं, तो किसी अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। पीएमएस का उपचार रोगसूचक है। डॉक्टर दवाओं को निर्धारित करता है जो पीएमएस के एक या दूसरे प्रकटीकरण से राहत देता है। वे दवाओं से शुरू करेंगे जो विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी की भरपाई करते हैं। बढ़ी हुई भूख और द्रव प्रतिधारण कैल्शियम कार्बोनेट के दैनिक सेवन को कम करता है। मैग्नीशियम ऑरोटेट सूजन और सूजन को कम करता है। बी विटामिन पीएमएस के मनो-भावनात्मक अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। विटामिन ई लेने से स्तन ग्रंथियों में दर्द कम हो जाता है।

तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियों का इलाज हल्के शामक, मूत्रवर्धक या मूत्रवर्धक हर्बल चाय के साथ गंभीर एडिमा के साथ किया जाता है। Veroshpiron चक्र के 16 वें से 25 वें दिन तक एक रासायनिक मूत्रवर्धक के रूप में निर्धारित किया जाता है। यह शरीर से कैल्शियम को बाहर नहीं निकालता है और चिड़चिड़ापन और मिजाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। साइड इफेक्ट्स में बढ़ी हुई उनींदापन, निम्न रक्तचाप और अनियमित अवधि शामिल हैं।

यदि पीएमएस की गंभीर मानसिक अभिव्यक्तियाँ प्रबल होती हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जाते हैं: प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट, सिप्रामिल। वे मासिक धर्म से पहले स्तन ग्रंथियों की सूजन और अतिवृद्धि को कम करते हैं।

पीएमएस के लिए एक अन्य उपचार विकल्प संयुक्त मौखिक गर्भ निरोधकों (उदाहरण के लिए, यरीना) ले रहा है। हार्मोनल दवाएं पीएमएस की कई गंभीर अभिव्यक्तियों से छुटकारा दिलाती हैं।

अक्सर, ड्रग थेरेपी पीएमएस के लक्षणों से हमेशा के लिए राहत नहीं देती है, लेकिन केवल कुछ समय के लिए।

किसी विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत विशेषताओं, सहनशीलता और शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी की जानी चाहिए।

स्व-दवा यहां एक विकल्प नहीं है, केवल एक योग्य चिकित्सक ही चिकित्सा की सभी बारीकियों को जान सकता है।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने की कई विशेषताएं हैं। यहां मुख्य बात परेशान नहीं होना और स्थिति को नियंत्रण में रखना है। मासिक धर्म चक्र और उसके शरीर की ख़ासियत को समझने के बाद, एक महिला मूड और सेहत में बदलाव का सही ढंग से जवाब दे पाएगी। समझ और बदलने की इच्छा पहले ही आधी हो चुकी है।

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कई महिलाएं, जिन्होंने अभी हाल ही में अतिरिक्त वसा पर एक क्रूर युद्ध की घोषणा की है, कभी-कभी एक स्तूप में आ जाती हैं - तराजू के तीर तेजी से कुछ विभाजनों को आगे बढ़ाते हैं, हालांकि इससे पहले कोई विशेष पोषण संबंधी विकार या प्रशिक्षण नहीं थे। मासिक धर्म के दौरान सख्त आहार या अन्य प्रभावी वजन घटाने की तकनीक पर भी वजन क्यों बढ़ता है, इस महत्वपूर्ण सवाल का जवाब महिला शरीर के शरीर विज्ञान में निहित है - मासिक धर्म से पहले शरीर का वजन हमेशा बढ़ता है। महिलाओं और लड़कियों के लिए ऐसी चिंताजनक घटना का कारण हार्मोनल स्तर में तेज उतार-चढ़ाव है।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है

प्रकृति की एक अनूठी रचना - एक अच्छी तरह से समन्वित तंत्र जिसे "महिला शरीर" कहा जाता है - को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि हर महीने, विशेष महिला हार्मोन के प्रभाव में, इसमें चक्रीय परिवर्तन होते हैं, जो खरीद के कार्य से जुड़े होते हैं। इसके अलावा, ये आवधिक रूपांतर बिल्कुल सभी प्रणालियों के संचालन को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म प्रवाह की उपस्थिति से कुछ दिन पहले इस तरह के परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं - यह ज्यादातर महिलाओं के लिए एक परिचित प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है।

पीएमएस के अप्रिय लक्षण न केवल शारीरिक और भावनात्मक परेशानी की उपस्थिति हैं - महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से पहले, कुछ अतिरिक्त पाउंड तुरंत प्राप्त होते हैं। मासिक धर्म के दौरान, वजन हमेशा बढ़ता है, चाहे आप किसी भी आहार का पालन करें और वजन कम करने के लिए कितनी सक्रियता से प्रशिक्षण लें। आप ओव्यूलेशन के दौरान एक या दो किलोग्राम वजन भी बढ़ा सकती हैं।

मासिक धर्म के दौरान कितना वजन बढ़ता है

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना शुरू में एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होता है। जन्म के बाद से, प्रत्येक महिला के शरीर में मासिक धर्म चक्र के पारित होने और इसके साथ होने वाली सभी बीमारियों के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम होता है। एक किलोग्राम या तीन के रूप में आप महिलाओं के दिनों में प्राप्त करेंगे - यह पूरी तरह से आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

हालांकि, केडी से पहले वजन बढ़ने का एकमात्र कारण आनुवंशिकी पर विचार करना गलत है - मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना सीधे मासिक धर्म की शुरुआत की पूर्व संध्या पर भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा के कारण होता है। इसलिए, मासिक धर्म की अवधि के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सामान्य आहार से विचलित न हों और लगातार अवशोषित भोजन की मात्रा की निगरानी करें ताकि बेहतर न हो।

आप अपनी अवधि से पहले वजन क्यों बढ़ाते हैं?

आम तौर पर, महिला शरीर के मुख्य सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन - के कुछ मूल्य होते हैं। मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, उनका स्तर नाटकीय रूप से बदल जाता है - प्रोजेस्टेरोन की मात्रा गंभीर रूप से कम संख्या में घटने लगती है, और एस्ट्रोजन - बढ़ने लगता है। यह प्रक्रिया मासिक धर्म से पहले अनियंत्रित वजन बढ़ने को भड़काती है: हार्मोन शरीर को तरल पदार्थ जमा करने के लिए मजबूर करते हैं, जो मासिक धर्म के रक्त के साथ इतना कम हो जाएगा। अतिरिक्त पानी से शरीर में सूजन आने लगती है, लेकिन केडी शुरू होने के कुछ दिनों बाद मासिक धर्म की सूजन गायब हो जाती है।

हालांकि, हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव और मासिक धर्म के दौरान तेजी से वजन बढ़ने से जुड़ी एक दूसरी समस्या है: हार्मोन के स्तर में इस तरह के उछाल से भूख पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी यह सिर्फ क्रूर हो जाता है - बेकाबू, जुनूनी, अदम्य। इस अवधि के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए सभी अतिरिक्त कैलोरी तुरंत शरीर में वसा में संसाधित हो जाती हैं।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?

चूंकि महिला शरीर मासिक धर्म के रक्तस्राव के दौरान काफी भार का अनुभव करता है, एक सख्त आहार, साथ ही सक्रिय पहनने का प्रशिक्षण, बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। वे मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया में न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि अक्सर हार्मोनल प्रणाली के लिए अप्रिय परिणामों से भरा होता है, जो इस दृष्टिकोण के साथ गंभीर विफलता दे सकता है। मासिक धर्म के दौरान वजन कम होने की संभावना नहीं है, इस अवधि के दौरान मुख्य बात बेहतर नहीं होना है। ऐसा करने के लिए, अपने आहार को सीमित करना और पोषण की निगरानी करना उचित है।

ऐसे दिन होते हैं जब सब कुछ हमारे खिलाफ लगता है! शारीरिक गतिविधि कठिन है, पैमाने की सुई विश्वासघाती है, आपकी पसंदीदा स्कर्ट, जिसे आपने कल ही पहना था, आज फिट नहीं है! क्या हो रहा है? रहस्य मासिक धर्म चक्र की ख़ासियत में निहित है, जिस पर एक महिला की भूख, चयापचय और शारीरिक सहनशक्ति निर्भर करती है।

चक्र का पहला चरण(मासिक धर्म)।

आहार और वजन घटाने।चक्र की शुरुआत में, किसी भी आहार को contraindicated है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरता है और बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन शुरू होता है - पदार्थ जो गर्भाशय के श्लेष्म को परेशान करते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत को भड़काते हैं। इसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है। लेकिन यह हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल है - अच्छे मूड का हार्मोन। आश्चर्य नहीं कि चक्र की शुरुआत में, कई महिलाएं उदास हो जाती हैं और मिठाई के माध्यम से अच्छी भावनाओं की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती हैं, जो कि आप जानते हैं, वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। केवल एक ही रास्ता है - हानिकारक कार्बोहाइड्रेट को उपयोगी के साथ बदलने के लिए: फल, सब्जियां, अनाज, शहद। लेकिन इस अवधि के दौरान मजबूत मांस शोरबा, चाय, कॉफी और चॉकलेट से बचना बेहतर है, क्योंकि ये सभी प्रोस्टाग्लैंडीन की क्रिया को बढ़ाते हैं। सच है, अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप चॉकलेट के कुछ स्लाइस खरीद सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

वजन करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। हार्मोन के प्रभाव में, शरीर से द्रव बहुत खराब तरीके से उत्सर्जित होता है, और इसलिए महिला अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रही है। लेकिन वसा के कारण नहीं, बल्कि पानी के कारण, जो सभी ऊतकों में जमा हो जाता है। निराश न हों, 5-7 दिनों के बाद, चयापचय फिर से सामान्य हो जाएगा, और अतिरिक्त पानी आपके शरीर को छोड़ देगा।

शारीरिक गतिविधि।चक्र के पहले दिनों में (मासिक धर्म के 1-7 दिन), शारीरिक गतिविधि कठिन होती है। दर्दनाक अवधि वाली महिलाएं आमतौर पर खेल तक नहीं होती हैं। हालांकि, विशेषज्ञ हर समय सोफे पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि क्षैतिज स्थिति में निष्क्रिय आराम गर्भाशय के स्वर को कम कर देता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। यदि आप बिस्तर से उठने की ताकत महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं। कम से कम आधे घंटे तक पार्क या शहर की सड़कों पर घूमने के बाद, आप श्रोणि अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे और गर्भाशय की ऐंठन से राहत पाएंगे।

गेटी इमेजेज/फोटोबैंक

मध्य चक्र (ओव्यूलेशन)।

आहार और वजन घटाने।इस अवधि के दौरान, प्रकृति ने गर्भावस्था की शुरुआत की योजना बनाई, और इसलिए महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। उनके प्रभाव में, चयापचय बढ़ता है, और इसलिए सभी आहार उत्कृष्ट परिणाम लाते हैं। हालांकि, डॉक्टर बहुत उत्साही होने की सलाह नहीं देते हैं। याद रखें, मासिक धर्म के दौरान बहुत सारा खून निकल जाता है, और इसलिए सख्त आहार में संक्रमण केवल लोहे की कमी को बढ़ा देगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों (बीफ, सेब, एक प्रकार का अनाज, अनार, वील, लीवर) को न भूलें, संतुलित आहार लें।

वज़न।वजन करने का आदर्श समय। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि एस्ट्रोजेन की दिशा में बदल जाती है। सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ मूत्र में निकल जाते हैं, और वजन सामान्य हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि।ओव्यूलेशन के दौरान, एक महिला अधिक लचीली हो जाती है। वह तनाव के लिए सक्रिय और प्रतिरोधी है। यही कारण है कि चक्र के 12 वें -14 वें दिन (प्लस दो दिन पहले और बाद में) कोई भी शारीरिक गतिविधि, जिसमें चरम भी शामिल है, आसान है।

चक्र का दूसरा चरण (अंडे का विनाश)

आहार और वजन घटाने।यदि ओव्यूलेशन के दौरान गर्भावस्था नहीं होती है, तो मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, एक अनिषेचित अंडे की मृत्यु शुरू हो जाती है। यही है, अगर चक्र के पहले चरण में स्त्री शरीर को सृजन (कूप की परिपक्वता) के लिए स्थापित किया गया था, तो दूसरे में - विनाश के लिए। इसीलिए चक्र के 15 से 20 दिनों की अवधि को शरीर की चर्बी को "नष्ट" करने के लिए आदर्श माना जाता है। बेझिझक अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें या आहार पर जाएं। हालांकि, मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, आप एक क्रूर भूख महसूस कर सकते हैं। यह ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो अंडाशय से कॉर्पस ल्यूटियम के बाहर निकलने को उत्तेजित करता है। इसके प्रभाव में है कि मूड और भूख बदल जाती है। इस अवधि के दौरान वजन कम करना विशेष रूप से दर्दनाक होगा, और आहार की प्रभावशीलता बहुत कम होने का वादा करती है। इसलिए आपको खुद को पीटने की जरूरत नहीं है। जटिल (साबुत अनाज, साबुत रोटी) और प्रोटीन (दुबला मांस, मछली) के पक्ष में सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और आटा उत्पाद) से बचना बेहतर है। यह आहार के बिना भी सद्भाव बनाए रखने में मदद करेगा।

वज़न।इस अवधि के दौरान, वजन अभी भी सामान्य है, और इसलिए आप तराजू पर सुरक्षित रूप से खड़े हो सकते हैं। लेकिन चक्र के अंत में, कई महिलाओं को स्तन ग्रंथियों में सूजन और दर्द, पसीना आने की शिकायत होने लगती है। अक्सर वजन में वृद्धि (1-1.5 किग्रा) होती है। यदि आप एडिमा से ग्रस्त हैं, तो पानी और नमक की मात्रा कम करने की कोशिश करें। मूत्रवर्धक चाय (सन्टी कलियाँ, हिबिस्कस, रास्पबेरी या लिंडेन) पिएं। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेब खा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि।हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर रहती है, महिला हंसमुख और सक्रिय होती है, शारीरिक गतिविधि धमाके के साथ बंद हो जाती है। लेकिन चक्र के अंत में, हार्मोन के प्रभाव में, शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। आपको खेल खेलने के लिए मजबूर करके खुद को नहीं तोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे दबाव बढ़ सकता है या सिरदर्द हो सकता है।

इरीना चेर्नाया

हम स्त्री रोग विशेषज्ञ नतालिया लेल्युख को सामग्री तैयार करने में उनकी मदद के लिए धन्यवाद देते हैं।

वास्तव में, वजन बढ़ने के रूप में मासिक धर्म का ऐसा अग्रदूत शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाओं के कारण होता है, इसकी तैयारी उन दिनों के लिए होती है जिन्हें "महत्वपूर्ण" कहा जाता है।

एक महिला का मासिक धर्म चक्र, हर महीने दोहराता है, उसके शरीर को भविष्य की गर्भावस्था के लिए तैयार करता है: हार्मोनल पृष्ठभूमि और चयापचय में परिवर्तन।

इस अवधि के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि कई कारकों के संयोजन के कारण होती है:

• ऊतकों में द्रव प्रतिधारण।

मासिक धर्म, विशेष रूप से भारी, मुख्य रूप से द्रव का नुकसान होता है। यदि चित्र मासिक रूप से दोहराया जाता है, तो तनावग्रस्त शरीर निर्जलीकरण के खतरे के रूप में रक्तस्राव को महसूस करना शुरू कर देता है, जो नमी को जमा करने का संकेत है। ऐसे में अक्सर महिलाओं को हाथ, पैर, चेहरे में सूजन की शिकायत रहती है। यह घटना मासिक धर्म के साथ-साथ चलती है, लेकिन अगर सूजन बढ़ जाती है या लंबे समय तक देखी जाती है, तो आप मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों को पी सकते हैं, और यदि कोई परिणाम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें;

• पाचन विकार।

महिलाओं में मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से बढ़ता है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है। प्रजनन अंग आंतों पर दबाव डालता है, जहां गैसें जमा होने लगती हैं। इसलिए पेट बढ़ने लगता है। इसके अलावा, कब्ज मासिक धर्म के करीब आने का एक लगातार संकेत है: आंतों में मल जमा हो जाता है, जो तराजू पर आकृति को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। एक बात अच्छी है - वजन केवल पहले महत्वपूर्ण दिन तक बढ़ता है, फिर पाचन संबंधी समस्याएं आमतौर पर जल्दी से गुजरती हैं;

• रेफ्रिजरेटर में चलाएँ।

यहां तक ​​​​कि एक हल्का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक असंतुलन पैदा करता है, जिसे महिलाएं हानिकारक कार्बोहाइड्रेट - बन्स, चॉकलेट पर हड़प लेती हैं। प्रोजेस्टेरोन बढ़ने से स्थिति बढ़ जाती है, भूख के हमले अधिक बार हो जाते हैं, टूटने लगते हैं जो कि लोलुपता पर सीमा होती है। बेशक, मासिक धर्म के दौरान वजन इस वजह से बढ़ जाता है और फिर यह कहीं नहीं जाएगा। आराम करना असंभव है, शरीर की आवश्यकता को सही ठहराते हुए: हर महीने अतिरिक्त पाउंड चिपक जाएंगे, जो शुरुआती मोटापे से खतरा है;

• रक्ताल्पता।

वह शहीदों की साथी हैं, लगातार कठोर असंतुलित आहार पर बैठती हैं जो हीमोग्लोबिन में कमी का कारण बनती हैं। मासिक धर्म के दौरान, रक्त के साथ रोजाना 30 मिलीग्राम आयरन खो जाता है, जो अंत में एक महिला के स्वास्थ्य को कमजोर करता है: भूख के साथ मतली, चक्कर आना। बढ़ती भूख को महसूस करते हुए, आपको इसे मछली, जिगर, अंडे से बुझाना चाहिए - ऐसे भोजन से वजन में उछाल नहीं आएगा;

प्रकृति के साथ बहस करना मुश्किल है, लेकिन इस जानकारी पर विचार करने लायक है, यह वजन बढ़ाने से बचने के लिए महत्वपूर्ण क्षणों में आपके खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

मनोवैज्ञानिक कारक

आप मासिक धर्म से पहले होने वाले वजन बढ़ने को केवल फिजियोलॉजी पर दोष नहीं दे सकते। प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, मनोवैज्ञानिक अवस्था की अस्थिरता द्वारा व्यक्त किया गया, 90% निष्पक्ष सेक्स की चिंता करता है। कुछ ही मिनटों में मूड नाटकीय रूप से बदल जाता है, सब कुछ कष्टप्रद होता है - ये लक्षण कई लोगों से परिचित हैं। और यदि आप अभी भी वजन कम करने के तरीके के बारे में लगातार सोचते हैं, तो इस तरह के अवांछित वजन को देखते हुए, आप अपने आप को गंभीर तनाव में ला सकते हैं। तो, मनोवैज्ञानिक कारण:

दर्द का अवचेतन भय. कुछ महिलाओं में, समय-समय पर दर्द इतनी ताकत तक पहुंच जाता है कि दुःस्वप्न के आसन्न पुनरावृत्ति के बारे में सोचा ही भयानक है। आत्म-नियंत्रण की कमी पर आरोपित, एक खराब मूड अपने आप को कुछ स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी के साथ व्यवहार करने की लालसा का कारण बनता है। अन्य लोग आग में ईंधन डालते हैं, महिला की स्थिति को देखते हुए, वे अक्सर उपहार के रूप में चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ पेश करते हैं - फिर वजन बढ़ना अपरिहार्य है;

सिक्के का एक उल्टा पक्ष भी है: वजन के साथ होने वाले परिवर्तनों की स्वाभाविकता के बारे में जानने के बाद, एक महिला जानबूझकर अधिक खाना शुरू कर देती है ताकि शरीर को मजबूर न किया जा सके। समस्या यह है कि इस तरह के विश्राम की अवधि अक्सर कुछ हफ़्ते तक चलती है, और फिर एक पूरी तरह से ईमानदार सवाल उठता है: "मैं वजन क्यों बढ़ा रहा हूँ?"।

बेशक, आप प्रियजनों के साथ बातचीत कर सकते हैं, उन्हें आटा और मिठाई न लाने के लिए कहें, न कि टूटने को भड़काने के लिए। लेकिन लंबे समय तक अधिक खाने से मुकाबला करना अधिक कठिन होता है: शायद मासिक धर्म खाने के विकारों का केवल एक बाहरी कारण है, जो समय के साथ बढ़ने और अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। यदि आवश्यक हो, तो समस्या को हल करने के लिए, किसी अच्छे मनोचिकित्सक से संपर्क करना बेहतर है।

मिठाई और वजन बढ़ना

मासिक धर्म के दौरान आप कितना भी वजन घटाना चाहें, काफी मुश्किल होता है। न केवल भूख बढ़ती है, बल्कि यह सबसे हानिकारक - सभी प्रकार की मिठाइयों, विशेष रूप से चॉकलेट को भी आकर्षित करता है। कई, अपनी निरक्षरता के कारण, इस तरह की लालसा को हीमोग्लोबिन में कमी के रूप में समझाते हैं और शरीर में एक-दो छोटी-छोटी चीजों की कमी की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। कुछ लोगों को याद है कि आयरन युक्त तैयारी के साथ हीमोग्लोबिन का समर्थन करना बेहतर है।

वास्तव में, हार्मोनल उतार-चढ़ाव सब कुछ के लिए जिम्मेदार हैं: मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, एक काफी विकसित प्रोजेस्टेरोन अचानक गिरना शुरू हो जाता है, लेकिन प्रोस्टाग्लैंडिंस का गहन उत्पादन होता है। इन पदार्थों का उद्देश्य गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली के छूटना सुनिश्चित करना है। महिला एस्ट्रोजेन हार्मोन की मात्रा जो खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई का समर्थन करती है, वह भी तेजी से घट रही है। इस तरह के कायापलट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मूड अनिवार्य रूप से बिगड़ता है। मिठाई के माध्यम से सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के प्रयास में, शरीर महिला को अगली कैंडी की ओर धकेलता है। यह बहुत आसान है, प्रलोभन के आगे झुकना, वजन बढ़ाने के बारे में भूलना, एक-दो किलोग्राम हासिल करना।

खुद को पूरी तरह से सीमित कर लेना सबसे अच्छा उपाय नहीं है। आप अधिक से अधिक मिठाइयों के लिए तरसेंगे। डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन जुनूनी इच्छा को मार देंगे। अन्यथा, तेज कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से बदला जाना चाहिए: अनाज, सब्जियां।

मासिक धर्म के दौरान आहार

अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए, कई महीनों के खेल प्रयासों और आहार के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में देरी होती है। हालांकि, डॉक्टर इस दौरान आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं। मैं इस प्रक्रिया को बाधित नहीं करना चाहता - मैं क्या कर सकता हूं, क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?

उत्तर सरल है: वजन कम करना और मासिक धर्म काफी संगत हैं, बस पोषण संतुलित होना चाहिए।

अपने आहार की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

• मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले आपको अपने फाइबर का सेवन बढ़ा देना चाहिए, इससे सूजन से राहत मिलेगी। स्रोत - फलियां, सब्जियां, सेब;
• खाने के एक घंटे बाद तक पानी न पिएं, ताकि पेट में खिंचाव न हो, इसे छोटे हिस्से में समायोजित करें;
• सही खाद्य पदार्थों से सेरोटोनिन बढ़ाएँ: केले, टमाटर, मक्का;
• खट्टा-दूध और आयरन युक्त उत्पादों को अलग करें: साथ में वे खराब अवशोषित होते हैं, जिससे ब्रेकडाउन होता है और आहार को बाधित करने की इच्छा होती है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना सहज होना चाहिए, आनंद लाना चाहिए, दुख नहीं। यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करना वजन बढ़ाने और लुप्त होने, पठार प्रभाव दोनों के लिए दर्दनाक है।

इसलिए, आपको अपने लिए एक सख्त नियम स्थापित करने की आवश्यकता है - मासिक धर्म के दौरान अपना वजन न करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि पूर्व संध्या पर या मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है, इसे कम करने के नियम समान हैं:

• अस्थायी रूप से मेनू से सभी फैटी, तला हुआ, नमकीन और मेयोनेज़ हटा दें। वनस्पति तेल की मात्रा कम करें। और शराब, डिब्बाबंद सब्जियां, पेस्ट्री के बारे में भूल जाओ। यह सब पानी को बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन बढ़ाता है;
• बहिष्कृत उत्पादों को अधिक उपयोगी के साथ बदलें: सब्जियां, अनाज की रोटी, मछली;
• तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें, खासकर शाम को। रात के खाने के बाद, चाय, कॉफी, सिर्फ मिनरल वाटर से एडिमा में बदलने का खतरा होता है;
• यह देखा गया है कि पोषक तत्वों की कमी के कारण भूख स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है। पीएमएस कैल्शियम और मैग्नीशियम के लक्षणों से काफी राहत मिलती है, इनसे युक्त दवाएं लेने से सूजन, छाती और पेट की सूजन कम हो जाती है। फार्मेसी श्रृंखला विशेष विटामिन और खनिज परिसरों की पेशकश करती है जो शरीर की सभी प्रणालियों के काम को सामान्य करने में मदद करती हैं, वजन कम करती हैं: उनमें से एक को पीने के लिए डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा न करें;
• यह मत भूलो कि चक्र के पहले भाग में वजन तेजी से घटता है, धीमा होता है या दूसरे में रुक जाता है। घटता हुआ प्रदर्शन आपके द्वारा शुरू किए गए काम को छोड़ने का कारण नहीं है, बस कार्य बदल रहा है: अब मुख्य लक्ष्य बेहतर होना नहीं है;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। असहनीय करतब करना जरूरी नहीं है, मैराथन दौड़ को बाद के लिए छोड़ना बेहतर है। लेकिन मासिक धर्म के दौरान जिम्नास्टिक, तैराकी, नृत्य से बहुत सुखद अनुभूति होगी, तनाव से राहत मिलेगी। मध्यम व्यायाम एड्रेनालाईन को बढ़ाता है, जो वसा के टूटने में शामिल होता है और भूख कम करता है। यदि आपका स्वास्थ्य हल्का व्यायाम भी करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप बस पार्क में टहल सकते हैं;
• अपने प्यारे आदमी के साथ आहार पर चर्चा करना उपयोगी होगा: उसे चॉकलेट के बदले सेब और सूखे मेवे दें। इस तरह का ध्यान कूल्हों पर जमा नहीं होगा;

स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के उद्देश्य से प्रयास निरंतर होने चाहिए, फिर मासिक धर्म एक महत्वपूर्ण अवधि नहीं रह जाएगा, उन्हें सहन करना बहुत आसान हो जाएगा।

हां, महीने की इस अवधि के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ना सामान्य बात है। वास्तव में, इसे सेट नहीं, बल्कि वजन में उतार-चढ़ाव कहना अधिक सही है। नया चक्र आने पर "लटकन" हट जाएगा। वजन में यह उतार-चढ़ाव चरणों के परिवर्तन से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, यही वजह है कि किलोग्राम अचानक कहीं से नहीं आते और कहीं नहीं जाते।

इन उतार-चढ़ाव का आयाम सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होता है। चिकित्सा साहित्य में इस समस्या पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया गया है। करीब डेढ़ किलो वजन बढ़ने का जिक्र है। लेकिन कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि मासिक धर्म से पहले उनका वजन बढ़ जाता है और उसके बाद तीन किलोग्राम वजन कम हो जाता है। यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

यदि आपने हमेशा की तरह सामान्य आहार और समान शारीरिक गतिविधि का पालन किया, और अचानक, तराजू पर खड़े होकर पाया कि वे आपकी अपेक्षा से अधिक दिखाते हैं, तो डरने में जल्दबाजी न करें। याद रखें कि आप कितनी जल्दी मासिक धर्म की शुरुआत का इंतजार कर रही हैं। यदि उनके पास कुछ दिन शेष हैं - सबसे अधिक संभावना है, यही कारण है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो इस अवधि के दौरान गहन रूप से उत्पन्न होता है, इन किलोग्रामों की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है।

वजन में मामूली वृद्धि, जो हार्मोनल गतिविधि से भी जुड़ी होती है, ओव्यूलेशन के समय के आसपास देखी जा सकती है।

वे अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं?

यह पानी है। साधारण पानी! मासिक धर्म से पहले इन सभी हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, वह आपके शरीर को छोड़ने से हिचकती है। इसके बारे में सबसे अनुचित बात यह है कि आप विशेष रूप से पीएमएस के दौरान जिन पदार्थों के लिए तरसते हैं: नमक, चीनी और कैफीन पानी को बनाए रखते हैं।

पीएमएस के दौरान, हम ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, और इसलिए हम अधिक कॉफी और कम व्यायाम चाहते हैं। चिड़चिड़ापन और बेचैनी हमें आराम देने के लिए कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए तरसती है, या तो नमकीन चिप्स या ब्राउनी का एक पूरा डिब्बा, भले ही हम जानते हैं कि यह बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है।

स्वयं के प्रति असंतोष जैसा मनोवैज्ञानिक क्षण भी होता है। पीएमएस के दौरान, हम खुद को आईने में देखते हैं और सोचते हैं: "भगवान, मैं कितना मोटा हूं।" स्त्री रोग विशेषज्ञों ने देखा है कि चक्र के अंत में कई महिलाओं के लिए यह आम है। इस समय, हम मानते हैं कि हमने वजन बढ़ाया है, भले ही हमने इसे वास्तव में नहीं बढ़ाया हो - केवल अपने प्रति अधिक आलोचनात्मक रवैये के कारण।

इस अवधि के दौरान वजन बढ़ने का एक अन्य संभावित कारण कब्ज है। प्रोजेस्टेरोन आंतों की गतिशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म से पहले मल त्याग करने में कठिनाई होती है। इससे पेट में सूजन और भारीपन महसूस होता है।

क्या करें?

यदि आपने अपने आप में इन सभी अप्रिय लक्षणों को पाया है, और आपका महिला कैलेंडर बताता है कि मासिक धर्म दहलीज पर है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। एक ही दिन में बहुत सी महिलाएं एक ही घटना से पीड़ित होती हैं। हर घंटे अपना वजन कम करना बंद करें और थोड़ा इंतजार करें: मासिक धर्म की प्रक्रिया में, सब कुछ सामान्य हो जाना चाहिए।

आप कितनी चीनी, नमक और कैफीन का सेवन करते हैं, इस पर बेहतर नियंत्रण मदद कर भी सकता है और नहीं भी। मानव शरीर एक जटिल उपकरण है। अन्य बातें समान रहने पर (अर्थात यदि आप इन दिनों रात के खाने में केक खाना शुरू नहीं करते हैं), पीएमएस के दौरान बढ़ा हुआ वजन अपने आप दूर हो जाएगा।

किसी भी मामले में अपने आप को पीने के पानी के उपयोगी आनंद से वंचित न करें! अगर आप कम पानी पीते हैं तो इससे शरीर में फ्लूइड रिटेंशन की समस्या दूर नहीं होगी।

यदि यह घटना आपको बहुत अधिक परेशान करती है, या यदि प्रत्येक माहवारी से पहले वजन बढ़ता है, लेकिन इसके अंत के साथ दूर नहीं होता है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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