उचित पोषण के साथ आहार में मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की जगह क्या ले सकता है? वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं और कितनी

किसी को आश्चर्य नहीं है कि वजन कम करते समय मिठाई स्वचालित रूप से निषिद्ध सूची में जुड़ जाती है। वे उच्च-कैलोरी हैं, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, रक्त में इंसुलिन में उछाल को उत्तेजित करते हैं, और आधे घंटे बाद वे फिर से भूख जगाते हैं। तो जो लोग अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करते हैं वे केवल चीज़केक और आइसक्रीम के टुकड़े का सपना देख सकते हैं जो आपके मुंह में पिघला देता है।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन कम करते समय सभी मिठाइयाँ वर्जित नहीं होती हैं। और हम केवल शहद और मिठास के बारे में ही बात नहीं कर रहे हैं। यह सूची और भी लंबी निकली।

यह संभव है या नहीं

आधुनिक आहार विज्ञान में, वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया का दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन पर जितना अधिक प्रतिबंध लगाया जाता है, शरीर उतना ही अधिक तनाव का अनुभव करता है और अधिक बार अंतिम परिणाम प्राप्त किए बिना ब्रेकडाउन होता है।

ठोकरों में से एक मिठाई थी। यदि पहले इसमें कोई संदेह नहीं था कि उच्च चीनी सामग्री और अत्यधिक कैलोरी सामग्री ने उन्हें किसी भी आहार के लिए मना कर दिया था, तो आज विशेषज्ञों की बढ़ती संख्या इस तथ्य के पक्ष में है कि उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ा जा सकता है, क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। पक्ष और विपक्ष दोनों में तर्क थे।

प्रति

वजन कम करते समय मिठाई खाई जा सकती है और खानी चाहिए, क्योंकि वे:

• मस्तिष्क को ग्लूकोज की आपूर्ति करें, जिसके बिना मानसिक गतिविधि सक्रिय और पूर्ण नहीं हो सकती;
• एक व्यक्ति के लिए चयापचय शुरू करने के लिए ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत हैं;
• एंटीटॉक्सिक गुण होते हैं, जो थोड़े समय में शरीर से हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं;
• खुशी के हार्मोन के स्तर में वृद्धि, उत्थान, तनाव से निपटने में मदद करना;
• आपको प्रति दिन अधिक कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है, क्योंकि मोटर गतिविधि बढ़ जाती है;
• भूख हड़ताल के जोखिम को कम करें।

यह पाया गया कि मिठाइयाँ महिलाओं की हार्मोनल पृष्ठभूमि के लिए अच्छी होती हैं (कोई आश्चर्य नहीं कि वे चीनी की अस्वीकृति को सहन करना बहुत कठिन हैं)।

के खिलाफ

निम्नलिखित कारणों से वजन कम करते समय कई वर्षों तक मिठाई पर प्रतिबंध लगा दिया गया था:

• एक उच्च कैलोरी सामग्री है;
• एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है;
• रक्त में इंसुलिन में तेज उछाल भड़काने;
• थोड़े समय के लिए संतृप्त, जल्द ही और भी अधिक भूख जगाना।

इसके अलावा, वे क्षय और मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं, त्वचा पर मुँहासे की उपस्थिति, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को कमजोर करते हैं। उनमें बहुत सारे रंग और स्वाद होते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को जटिल करते हैं और अक्सर खाद्य एलर्जी का कारण बनते हैं।

अलग से, यह उन लोगों के जीवन में चीनी की भूमिका के बारे में कहा जाना चाहिए जिनका काम मानसिक तनाव से जुड़ा है। यह माना जाता है कि वजन कम करने पर भी उनके लिए मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की पूरी अस्वीकृति अस्वीकार्य है। आपको इस आसन से सावधान रहना होगा। एक ओर, वास्तव में, बौद्धिक गतिविधि के लिए ग्लूकोज आवश्यक है। दूसरी ओर, मिठाइयों के निरंतर उपयोग के साथ, वे किए गए कार्य के लिए मस्तिष्क द्वारा एक पुरस्कार के रूप में माना जाने लगता है, जिसके बाद यह एक अच्छी तरह से आराम करने का फैसला करता है। इसलिए इस तरह के स्नैक्स के बाद यह आपकी नींद को खींच लेता है।

कई तर्क हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि उनमें से कौन अधिक वजनदार है। क्या यह अभी भी चुने हुए आहार के आहार में मिठाई को शामिल करने के लायक है, या पुराने ढंग से मना कर दें ताकि परिणामों को जोखिम में न डालें? पोषण विशेषज्ञों ने इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया है: उन्होंने अनुमत (उपयोगी) और निषिद्ध (हानिकारक) मिठाइयों की सूची तैयार की है।

सूचियों

अनुमत आहार मिठाई

इस सूची में स्वाद और रंगों की न्यूनतम मात्रा के साथ सबसे प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, जिनमें से कुछ अपने आला और स्वस्थ में सबसे कम कैलोरी हैं।

वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं:

• सूखे मेवे: किशमिश, सूखे खुबानी, खुबानी, खजूर, अंजीर, prunes;
• कैंडिड फल: अनानास, संतरे, कीनू, मीठे सिरप में उबले हुए सेब;
• मुरब्बा;
• मार्शमैलो;
• हलवा;
• जाम;
• मार्शमैलो;
• kozinaki.

इसके अलावा, अब हाइपरमार्केट और ऑनलाइन स्टोर में आप मिठाई से लेकर जाम और जाम तक आहार मिठाई की एक विस्तृत श्रृंखला पा सकते हैं। वे प्राकृतिक स्वीटनर - स्टीविया और पेक्टिन के आधार पर बनाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए उनके उपयोग और अनुशंसित खुराक के नियम पैकेजों पर इंगित किए गए हैं। वे अनुमत सूची में हैं।

वर्जित

इस सूची में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो उत्पादन प्रसंस्करण के कई चरणों से गुजरे हैं। इनमें बड़ी मात्रा में कार्सिनोजेन्स, फ्लेवर, डाई, स्टेबलाइजर्स और ट्रांस वसा होते हैं। उनके पास उच्च कैलोरी सामग्री है। वे विभिन्न शरीर प्रणालियों (मुख्य रूप से हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग) के काम को बाधित करते हैं।

वजन कम करने पर कौन सी मिठाई नहीं खानी चाहिए:

• मिल्क चॉकलेट;
• रोल, कपकेक;
• कैंडीज;
• कुकी;
• हलवा;
• फल भरने के साथ दही;
• केक, पेस्ट्री, डोनट्स;
• आइसक्रीम;
• बेक्ड मूसली;
• चीनी (यानी मीठी चाय और कॉफी की भी अनुमति नहीं है);
• कार्बोनेटेड और एनर्जी ड्रिंक, पैकेज्ड स्टोर जूस।

स्थानापन्न खिलाड़ी

ताकि जब आप मिठाई से इंकार करते हैं, तो मानसिक गतिविधि प्रभावित न हो और ब्रेकडाउन के जोखिम को कम करने के लिए, आप इसे वनस्पति फ्रुक्टोज युक्त प्राकृतिक उत्पादों से बदल सकते हैं। वे कैलोरी में कम और स्वस्थ हैं।

सूखे मेवे कैंडी का एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं

मिठाई और आटा कैसे बदलें:

• उच्च चीनी सामग्री वाले फल: अंगूर, ख़ुरमा;
• मीठे जामुन: स्ट्रॉबेरी, रसभरी, चेरी;
• मिठास: ज़ाइलिटोल, फ्रुक्टोज, सोर्बिटोल, सुक्रालोज़;
• गन्ना चीनी, एगेव या जेरूसलम आटिचोक सिरप;
• ताज़ा;
• सिरीअल बार;
• प्राकृतिक दही;
• अभी - अभी निचोड़ा गया।

सभी मीठे दाँतों की खुशी के लिए, वजन कम करते समय अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। जिन लोगों को अनुमति दी गई है उनकी सूची निश्चित रूप से बहुतों को प्रेरित और प्रसन्न करेगी। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि बड़ी मात्रा में सबसे उपयोगी और प्राकृतिक मिठास और यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह आंकड़ा और स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए निराश न होने के लिए पहले इन्हें डाइट में शामिल करने के नियम पढ़ लें।

कौन नहीं कर सकता?

कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि जिन लोगों को मोटापे का निदान किया गया है, उनके लिए डिग्री II से शुरू होने वाली मिठाई सख्त वर्जित है। उन्हें आहार में केवल उन लोगों के लिए शामिल किया जा सकता है जो अधिक वजन वाले और मोटे I डिग्री हैं। इसलिए, पहला कदम अपने बीएमआई की फिर से गणना करना है (आप सूत्र ले सकते हैं) और, बस मामले में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।

क्या मिठाइयों का सेवन आहार पर निर्भर करता है?

मिठाइयों की अनुमति इस बात पर निर्भर करेगी कि आप किस वजन घटाने की प्रणाली को चुनते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट (चावल, अनाज या चोकर, एक प्रकार का अनाज, फल) से भरपूर आहार पर हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करने से रोकेगा और शरीर को आवश्यक ऊर्जा जारी करना मुश्किल बना देगा। लेकिन प्रोटीन और कम कैलोरी वाली भूख हड़ताल आपको अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेने की अनुमति देगी।

खाने का सबसे अच्छा समय कब है?

वजन घटाने के लिए दी जाने वाली मिठाइयों को सुबह - नाश्ते के लिए और दोपहर के भोजन के दौरान खाने की सलाह दी जाती है। केवल इस मामले में वे शरीर के लिए ईंधन के रूप में काम करेंगे, इसे पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे। रात के खाने के बाद, उन्हें और विशेष रूप से रात में नहीं छूना बेहतर होता है: तब वे शायद ही संसाधित होते हैं और शरीर के समस्या वाले हिस्सों पर वसा डिपो के गठन के लिए जाते हैं।

आप कितना खा सकते हैं?

वजन घटाने के दौरान आप कितनी मात्रा में मिठाई खरीद सकते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• दैनिक कैलोरी सामग्री का आकार (हम इसकी गणना कैसे करते हैं);
• आपको कितने किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है;
• दिन के दौरान आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या।

1. आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1,200 किलो कैलोरी है। नाश्ते के लिए आपने 100 ग्राम हलवा खाया - यह 519 किलो कैलोरी है। लंच, लंच, दोपहर के नाश्ते और रात के खाने के लिए सिर्फ 681 किलो कैलोरी बची है। क्या आप उन्हें पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में सक्षम होंगे ताकि दिन के दौरान भूखे न रहें?
2. यदि लक्ष्य 20 किलो वजन कम करना है, तो आप मिठाई से केवल 1 चम्मच ही खा सकते हैं। शहद। लेकिन अगर आपको शरीर के आयतन को 4-5 किग्रा समायोजित करने की आवश्यकता है, तो आप मुरब्बा के साथ मार्शमॉलो का भी आनंद ले सकते हैं।
3. यदि वजन केवल आहार के कारण घटता है, तो मिठाइयों की मात्रा न्यूनतम तक सीमित होती है। अगर आप भी खेलकूद से जुड़े हैं तो थोड़ा और खर्च उठा सकते हैं।

किसके साथ?

बिना कुछ पीए मीठा खाना मुश्किल है। इसलिए, आमतौर पर इसका सेवन चाय के साथ किया जाता है। हालांकि, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं कि ऐसा नहीं किया जाना चाहिए - यह पेट के लिए हानिकारक है। इसलिए हो सके तो एक्सपर्ट की सलाह मानने की कोशिश करें।

कैलोरी तालिका

वजन घटाने के लिए आपको न केवल सबसे उपयोगी, बल्कि सबसे कम कैलोरी वाली मिठाई भी चुननी होगी। तुलना के लिए, उनमें से कुछ तालिका में दिखाए गए हैं:

इस तालिका के साथ काम करते समय, यह न भूलें कि आपको न केवल कम कैलोरी चुनने की जरूरत है, बल्कि सभी स्वस्थ मिठाइयों से ऊपर है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम पॉप्सिकल में - केवल 270 किलो कैलोरी, लेकिन साथ ही इसमें बहुत अधिक ताड़ का तेल होता है। और डार्क चॉकलेट में - 546 किलो कैलोरी जितना, लेकिन इसके आधार पर, जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इन दोनों कारकों पर विचार करें।

समीक्षा

अब आइए देखें कि आहार के दौरान आप चाय के लिए कौन सी मिठाइयाँ खरीद सकते हैं। अनुमत उत्पादों के पेशेवरों और विपक्षों से आपको सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद मिलेगी।

100% प्राकृतिक उत्पाद, जिसमें चीनी, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, फल एसिड, एस्टर, खनिज, अमीनो एसिड होते हैं। यह न केवल उपयोगी है, बल्कि उपचार गुण भी है। वजन घटाने का दैनिक मानदंड 1 टेस्पून से अधिक नहीं है। एल इसकी उच्च कैलोरी सामग्री को देखते हुए। साथ ही, यह उच्च गुणवत्ता और ताजा होना चाहिए।

• मुरब्बा

यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करता है, कीटनाशकों और रेडियोन्यूक्लाइड्स के शरीर को साफ करता है (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर इसकी क्रिया में सक्रिय चारकोल के समान), चयापचय को तेज करता है, यकृत के कामकाज को सामान्य करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। दैनिक कैलोरी सामग्री - 50 ग्राम से अधिक नहीं सबसे उपयोगी पेक्टिन मुरब्बा है और अगर-अगर के आधार पर बनाया गया है। सुनिश्चित करें कि इसमें कम से कम डाई और फ्लेवर शामिल हों। केवल वजन घटाने के दौरान ही नहीं, बल्कि सामान्य अवधि में भी चबाए जाने वाले और रंग-बिरंगे खाद्य पदार्थों से दूर रहें- यह पेट के लिए हानिकारक होता है।

• हलकी हवा

वजन कम करते समय, आप केवल प्राकृतिक सेब पर आधारित सब्जी मार्शमैलोज़ खा सकते हैं। यह खनिजों - फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम से समृद्ध है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पेट की कार्यक्षमता में सुधार करता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है, वसा को अवशोषित करता है। थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो हार्मोन के लिए जिम्मेदार है (वे वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं)। दैनिक मानदंड 50 ग्राम है।

• पेस्ट करें

यह विशेष रूप से पेक्टिन होना चाहिए, हानिकारक योजक के बिना। यह शक्ति देता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, पाचन में सुधार करता है, आंतों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, एनीमिया के लिए प्रभावी है, अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथियों और यकृत के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दैनिक दर - 100 ग्राम।

• हलवा

प्राच्य मिठास, जिसके लाभ सभी जानते हैं: उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, पाचन को सामान्य करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। गर्भवती महिलाओं और बच्चों द्वारा नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित। कुछ चिकित्सीय आहार में शामिल। हालाँकि, हलवे के कई नुकसान हैं जो वजन कम करने वाले सभी लोगों को ध्यान में रखने चाहिए।

हलवे के साथ, वजन कम करने के लिए मिठाई के रूप में, आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि यह काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।

पहला दोष उच्च कैलोरी सामग्री है। इसलिए, जो कुछ भी आप आहार के हिस्से के रूप में वहन कर सकते हैं वह एक टुकड़ा है जिसका वजन प्रति दिन 20-30 ग्राम से अधिक नहीं है।

• कोज़िनाकी

यह मिठाई उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो न केवल आहार पर हैं, बल्कि खेलों में भी सक्रिय रूप से शामिल हैं। कोजिनाकी पूरे दिन के लिए विस्फोटक ऊर्जा प्रदान करती है। वे शरीर को शारीरिक परिश्रम से उबरने में मदद करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। दैनिक दर - 100 ग्राम।

• कड़वी चॉकलेट

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन कम करने वाले सभी मीठे दांत दोपहर के भोजन के दौरान डार्क चॉकलेट का 1 टुकड़ा खाएं। मुख्य बात यह है कि इसमें हानिकारक योजक नहीं होते हैं - वफ़ल क्रम्ब्स, कुकीज़, सूखे मेवे, मेवे। इसका आधार कोकोआ की फलियाँ हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं: वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं और खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। और इसका मतलब है - कोई तनाव नहीं, खराब मूड, ब्रेकडाउन और बाध्यकारी ओवरईटिंग। मधुमेह मेलेटस में contraindicated है।

• सूखे मेवे

शहद और डार्क चॉकलेट के साथ, सूखे मेवे एक ऐसी मिठाई है जिसे पोषण विशेषज्ञ अपने रोगियों के आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, उनके आधार पर अलग-अलग आहार भी हैं। उनका बड़ा प्लस 100% स्वाभाविकता है। इसमें कई खनिज तत्व, पेक्टिन, बायोएक्टिव पदार्थ, फ्रुक्टोज, विटामिन होते हैं। लगभग सभी शरीर प्रणालियों पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, उनकी कमियां भी हैं: उच्च कैलोरी सामग्री, रेचक प्रभाव, पेट फूलना। दैनिक मानदंड प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं है।

व्यंजनों

और वजन कम करते समय आप अपने हाथों से आहार की मिठाई बना सकते हैं।

दही मूस

200 ग्राम वसा रहित पनीर में 60 ग्राम शहद मिलाएं, एक ब्लेंडर में फेंटें। एक घंटे के एक चौथाई के लिए 50 मिलीलीटर गर्म पानी में 15 ग्राम जिलेटिन पाउडर भिगोएँ, अच्छी तरह से गूंधें (गर्म किया जा सकता है), 25 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस डालें। एक ब्लेंडर में दही-शहद और जिलेटिन-नींबू द्रव्यमान मिलाएं। उनमें 2 कच्चे अंडे का सफेद भाग डालें और आखिरी बार फेंटें। सांचों में डालें, कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रखें। सर्व करने से पहले क्रीम और बेरीज से गार्निश करें।

दालचीनी और शहद के साथ पके हुए सेब

6 सेब, छिलके और कोर। उन्हें चर्मपत्र से ढके बेकिंग शीट पर रखें। 180 डिग्री सेल्सियस पर एक घंटे के एक चौथाई के लिए ओवन में सेंकना। इस समय, 150 ग्राम शहद और 20 ग्राम दालचीनी पाउडर मिलाएं। सेब निकालें, प्रत्येक के बीच में शहद-दालचीनी का मिश्रण डालें। एक और 15 मिनट के लिए बेक करने के लिए वापस भेजें।

चॉकलेट पुडिंग

नुस्खा डुकन आहार से उधार लिया गया है (इसके सिद्धांत, चरण, मेनू हमारे में वर्णित हैं)।

300 मिली 1.5% दूध, 10 ग्राम कोको पाउडर, 3 स्कूप स्टीविया, एक चुटकी नमक मिलाएं। एक छोटी सी आग पर सड़ने के लिए रखो। इस समय, 25 ग्राम कॉर्न स्टार्च के साथ 100 मिलीलीटर 1.5% दूध मिलाएं। मुख्य द्रव्यमान को उबालने के बाद, स्टार्च मिश्रण को लगातार सरगर्मी के साथ एक पतली धारा में डालें। स्वाद के लिए थोड़ा वैनिला एसेंस मिलाएं। एक उबाल लेकर आओ, गर्मी से हटा दें। उपयोग से पहले ठंडा करें।

अब आप जानते हैं कि वजन कम करने पर और किस मात्रा में मिठाइयों का सेवन किया जा सकता है और कौन सी कम से कम मात्रा में भी प्रतिबंधित है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई की योजना बनाते समय, याद रखें कि सभी निषेध वैज्ञानिक रूप से आधारित होने चाहिए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। अपने मस्तिष्क को उसके मुख्य भोजन - ग्लूकोज, और स्वयं के बिना - आनंद के एक छोटे से टुकड़े के बिना न छोड़ें जो आपको सबसे गंभीर आहार के अंत तक बाहर रखने की अनुमति देगा।

पाठ: इरीना सर्गेवा

डायट के साथ मिठाई... सभी को वह जादुई बहाना याद है कि अगर आप नहीं कर सकते, लेकिन आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। क्या वास्तव में आपके पसंदीदा मार्शमैलोज़ पर लौटने का कोई कारण है? बेशक है! मीठा शरीर के लिए बहुत जरूरी है - ऐसे उत्पाद हमें सोचने और सही समाधान खोजने में मदद करते हैं और हमें अवसाद से बचाते हैं। बात यह है कि आहार के दौरान मिठाइयाँ क्या हैं?

आहार के साथ मिठाई - मैं कब कर सकता हूँ?

आहार के लिए मिठाईपूरी तरह से केवल एक मामले में बाहर रखा गया है - यदि चिकित्सा कारणों से सख्त आहार निर्धारित किया गया है। तब आपको स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए क्षणिक सुखों को भूल जाना चाहिए। यदि हम स्वयं प्रतिबंधों को चुनते हैं, तो हम देख सकते हैं कि क्या स्वादिष्ट, मीठा, बचत करने वाला भोजन करना संभव है और साथ ही आहार में हस्तक्षेप न करें?

सुबह स्वादिष्ट खाना सबसे अच्छा है - फिर इस बात की संभावना कम है कि आप बेहतर हो जाएंगे। यदि आप दोपहर में मिठाई चाहते हैं तो यह बिल्कुल सामान्य है, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, आपके पास एक अच्छा आहार है, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है, तो मिठाई और रात के खाने के बाद आपको कोई नुकसान नहीं होगा। खाने के एक घंटे बाद ही स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना सबसे अच्छा है।

आहार के साथ मिठाई - आप क्या कर सकते हैं?

बेशक, आहार के दौरान मिठाई स्वस्थ होनी चाहिए (लेकिन इससे कम स्वादिष्ट और मीठी नहीं), हम मिठाई के लिए प्रचार नहीं करते हैं। किस तरह के व्यवहार की अनुमति है?

• पास्टिला और मार्शमॉलो। हैरान? परन्तु सफलता नहीं मिली! ये उपचार सबसे अधिक आहार वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। वे तीन मुख्य घटकों से बने होते हैं - सेब, चीनी और अंडे का सफेद भाग। इसके अलावा, उनमें पेक्टिन होता है! मार्शमॉलो और मार्शमॉलो में प्रोटीन थोड़ी मात्रा में होता है, लेकिन इसकी थोड़ी मात्रा भी मांसपेशियों के ऊतकों के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करती है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है और आंत्र समारोह को विनियमित करने में मदद करती है। ज़ेफायर बालों, नाखूनों, रक्त वाहिकाओं के लिए भी उपयोगी है।


• जेली। यह मिठाई जिलेटिन में सबसे अमीर है, और जिलेटिन मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रंध्र के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, यह त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है, बालों को चमक देता है, और नाखून - एक किला। इसके अलावा, जेली गुडी फलों के रस से समृद्ध होती हैं और कैलोरी में कम होती हैं। सेब की जेली में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं।


• आइसक्रीम। यह एकदम सही मिठाई है! यह मलाईदार नहीं है, लेकिन फल है तो बेहतर है - इसमें कम कैलोरी होती है। और इससे भी बेहतर अगर यह उच्च गुणवत्ता वाला शर्बत है - यह एक पूर्ण लाभ है। शर्बत एक मिठाई नहीं हो सकता है, लेकिन भोजन के लिए एक प्रस्तावना, एक क्षुधावर्धक जो अगले व्यंजन परोसने से पहले मुंह को ताज़ा करता है। हालांकि, मध्यम खुराक में मलाईदार आइसक्रीम भी बहुत उपयोगी है - यह शरीर को कैल्शियम की आपूर्ति करती है, मूड में सुधार करती है, शांत करती है और नींद को सामान्य करती है।


• मुरब्बा। मुरब्बा में फैट नहीं होता है, लेकिन पेक्टिन की मात्रा बहुत अधिक होती है, जिसके फायदे हम पहले से ही जानते हैं। कुछ मामलों में, मुरब्बा में पेक्टिन नहीं होता है, लेकिन इसमें अगर होता है, जो शैवाल से प्राप्त एक प्राकृतिक उत्पाद है। यह उपयोगी भी है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।


• मूसली बार। हम उन्हें फार्मेसियों में खरीदते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करने और पाचन में सुधार करते हुए एक उत्कृष्ट हार्दिक स्नैक का आनंद लेते हैं। इसके अलावा, उनमें ट्रेस तत्वों का एक पूरा गुच्छा होता है!


• काली "कड़वी" चॉकलेट। यह अवसाद से बचाता है, हाइपोटेंशन के दौरान रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है और शरीर के समग्र प्रदर्शन में सुधार करता है। यह याद रखना अच्छा है कि यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और यदि आप गतिहीन हैं, तो आप प्रतिदिन 30 ग्राम चॉकलेट खा सकते हैं (यह एक बार का एक चौथाई है)।


• बिलकुल प्रिये! इसके गुणों के अनुसार यह सर्दी-जुकाम की पहली दवा है। शहद में विटामिन बी2, पीपी, सी, बी6, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन एच, फोलिक एसिड, विटामिन के और ई, कैल्शियम, सोडियम, मैग्नीशियम, आयरन, आयोडीन सहित 70 उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, यह अनूठा उत्पाद चयापचय में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि इससे उबरना लगभग असंभव है। एक दिन में दो बड़े चम्मच शहद से ज्यादा नहीं खाना पर्याप्त है, जो आपके शरीर को ऊर्जा देगा, और आप एक अच्छे मूड में रहेंगे!


• सूखे मेवे। लेकिन उनके बारे में और।

मूल्यवान सूखे मेवे

सूखे मेवे न केवल शरीर को सूक्ष्म जीवाणुओं से संतृप्त करते हैं - उनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और सोडियम शामिल हैं - वे बड़ी मात्रा में फाइबर के कारण आंतों को साफ करने में मदद करते हैं। तो, ज़ाहिर है, हम "हाँ" वोट देते हैं! लेकिन कौन सा ड्राई फ्रूट चुनें?

एक शब्द में, आप डर नहीं सकते हैं और आहार पर जा सकते हैं - मिठाई खाई जा सकती है और खाई जानी चाहिए!

आज उपलब्ध विभिन्न प्रकार के लोकप्रिय और बहुत लोकप्रिय आहारों में से, हर कोई उसे चुनने के लिए स्वतंत्र है जो उसे सबसे अधिक सूट करता है (लेकिन आहार विशेषज्ञ के साथ कुछ परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा)। हालांकि, डाइट पर जाने वाले कई मीठे दांतों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं। उनके बिना करना उनके लिए बेहद मुश्किल है। लेकिन सवाल, वजन कम करते समय, रुचि का हो सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, गंभीरता से और लंबे समय तक। केवल प्रक्रिया पर पूरा ध्यान देते हुए, आपको निर्देशों का स्पष्ट रूप से पर्याप्त रूप से पालन करने का प्रयास करना चाहिए। तब प्रभाव आपको इंतजार नहीं करवाएगा, और अतिरिक्त पाउंड भाग जाएंगे।

वजन घटाने के लिए मिठाई। क्या इस्तेमाल किया जा सकता है और क्या नहीं?

जैसा कि आप जानते हैं, खाना पकाने की दुनिया में उपयोगी और तथाकथित हानिकारक मिठाइयाँ दोनों हैं। आइए आपके साथ इस कठिन मुद्दे को और विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं।

बेशक, कम कैलोरी वाले आहार के साथ आप केक, पेस्ट्री, मफिन जैसी मिठाइयाँ नहीं खा सकते हैं। उनके पास बड़ी मात्रा में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, एक नियम के रूप में, बड़ी मात्रा में चीनी, अन्य हानिकारक और अत्यधिक पौष्टिक पदार्थ होते हैं। लेकिन यहाँ, फिर से, यह सभी व्यंजनों के बारे में है। आखिरकार, आप बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, शहद पर आधारित एक मीठा फल केक। यह अब कम से कम हानिकारक नहीं होगा, हालांकि यह अभी भी कैलोरी में काफी अधिक है। हम थोड़ी देर बाद आहार के साथ उपलब्ध स्वादिष्ट मिठाइयाँ बनाने की विधि के बारे में बात करेंगे। और अब आइए उन उत्पादों के बारे में जानें जो सामान्य केक और केक के लिए काफी स्वादिष्ट और उचित विकल्प हैं। तो, वजन कम करते समय सबसे ज्यादा। शीर्ष "सात" - आपके ध्यान में।

शहद

मानव शरीर के लिए इस उत्पाद के अत्यधिक लाभों के बारे में काफी कुछ लेख लिखे गए हैं। इसका उपयोग न केवल आहार के साथ संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। इसलिए, उदाहरण के लिए, शहद-नींबू जलीय घोल पर एक विशेष आहार भी होता है, जब और कुछ नहीं खाया जाता है। प्रभाव अद्भुत है। लगभग एक सप्ताह में न केवल अतिरिक्त पाउंड कम हो जाते हैं, बल्कि पूरे शरीर का कायाकल्प हो जाता है, चयापचय में सुधार होता है, और आपको खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है। और सभी क्योंकि शहद में लगभग पूरी आवर्त सारणी, बहुत सारे विटामिन और एंजाइम होते हैं।

आहार विशेषज्ञ आहार के दौरान एक दिन में दो बड़े चम्मच उत्पाद खाने की सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह किसी भी तरह से आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन फिर भी, शहद के उपयोग में कुछ सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो वास्तव में प्रति दिन खाने वाली कैलोरी को गिनते हैं। आखिरकार, शहद की कैलोरी सामग्री चीनी के बराबर होती है! एक और ध्यान देने वाली बात यह है कि शहद ताजा होना चाहिए, उबला हुआ नहीं होना चाहिए और कृत्रिम रूप से नहीं बनाया जाना चाहिए। गर्मी उपचार और कारखाने के संरक्षण के दौरान, अधिकांश उपयोगी गुण गायब हो जाते हैं, केवल उच्च कैलोरी सामग्री बनी रहती है। और संरक्षित क्यों करें? हर कोई जानता है कि असली अच्छा शहद रेफ्रिजरेटर में नहीं, बल्कि सालों तक पेंट्री में रखा जा सकता है! यदि आप इसे अपने हाथों से लेते हैं तो आपको विश्वसनीय मधुमक्खी पालकों से भी उत्पाद लेना होगा। क्योंकि कई बेईमान निजी निर्माता शहद में चीनी का घोल मिलाते हैं या खुद मधुमक्खियों को चीनी खिलाते हैं, जिससे शहद की गुणवत्ता भी कम हो जाती है, जबकि निश्चित रूप से उत्पादकता बढ़ती है।

सूखे मेवे

बिना ज्यादा नुकसान के वजन कम करते समय और कौन सी मिठाइयों का इस्तेमाल किया जा सकता है? बेशक, डॉक्टर सूखे मेवे खाने की सलाह देते हैं। वे कुकीज़ और मिठाइयों के लिए उत्कृष्ट विकल्प के रूप में कार्य कर सकते हैं, जो सभी रैंकों और धारियों के मीठे दाँत से बहुत प्यारे हैं। इसके अलावा, ठीक से सुखाया और संसाधित किया जाता है, उन्हें उत्पाद की उपयोगिता से समझौता किए बिना काफी लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है।

परहेज़ करते समय भोजन के रूप में सबसे सस्ती के रूप में सबसे पहले क्या पेश किया जा सकता है? सूखे खुबानी, किशमिश, prunes, ज़ाहिर है, पहले स्थान पर। ये सूखे मेवे दिल और पाचन तंत्र दोनों के लिए अच्छे होते हैं। इनमें बड़ी मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं। डॉक्टर इन्हें कच्चा खाने की सलाह देते हैं। यदि आप कीटाणुओं से डरते हैं, तो आप उबलते पानी से भिगो सकते हैं, लेकिन उबालें नहीं! अंतिम उपाय के रूप में, कॉम्पोट तैयार करें, लेकिन फिर इन मिठाइयों से कई उपयोगी चीजें गायब हो जाएंगी। दूसरे सूखे सेब और नाशपाती, जामुन हैं। वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं, इसकी सूची को वे पर्याप्त रूप से पूरक भी कर सकते हैं। केवल अफ़सोस की बात यह है कि बहुत से लोग उन्हें हर तरह के खाद में खाना पसंद करते हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया कुछ हद तक उनके विटामिन मूल्य को कम कर देती है। इसलिए, अगर आपको भूख कम लगती है, तो सैंडविच या कुकी के बजाय कुछ सूखे मेवे खाएं। और यह अधिक उपयोगी होगा, और आप भूख की भावना को कम करेंगे और मिठाई के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करेंगे।

ताज़ा फल

उनमें से कई का स्वाद मिठाई की तरह होता है। इसलिए केक की जगह हम केला लेते हैं, छीलकर खाते हैं। मीठे नाशपाती और सेब, खुबानी और आड़ू, अनानास और संतरे - ये सभी उन मिठाइयों की सूची में शामिल हैं जिन्हें वजन कम करने की अनुमति है। हालांकि, किसी को उत्पादों की अनुकूलता और उनकी कैलोरी सामग्री (उन लोगों के लिए जो कैलोरी की गिनती करते हैं) के बारे में नहीं भूलना चाहिए। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यदि आप एक बार में दो किलो अंगूर या संतरे खाते हैं, तो मामूली अपच की गारंटी होती है, और यहां तक ​​​​कि डायथेसिस भी।

चॉकलेट

सूची में चॉकलेट को शामिल करना संभव है या नहीं, इसके बारे में पोषण विशेषज्ञों के बीच लगातार बहस चल रही है वजन कम करते समय, आप इसका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। बेशक, चॉकलेट रक्त वाहिकाओं और हृदय के लिए अच्छा है। प्राचीन भारतीयों ने चोकलेट का आविष्कार किया था, एक रस्मी पेय जो एक विशेष अवस्था में पेश करता है, इसमें चीनी की उपस्थिति को बिल्कुल भी नहीं माना। तो उत्पाद "सही" होना चाहिए, कोको में उच्च और चीनी में कम। अब विकल्प भी उपलब्ध हैं - पूरी तरह से चीनी के बिना।

यह भी याद रखना चाहिए कि चॉकलेट में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए दैनिक सेवन 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप तुरंत पूरी टाइल (100 ग्राम) खा लेते हैं, तो आप शरीर को एक महत्वपूर्ण झटका दे सकते हैं। आहार पर, अपने आप को प्रति दिन केवल 10-15 ग्राम उत्पाद तक सीमित रखना और भी बेहतर है।

हलकी हवा और pastille

केवल उन्हें भी ठीक से तैयार किया जाना चाहिए - रंगों और परिरक्षकों के बिना (परिचारिका के लिए उन्हें स्वयं बनाना बेहतर है। इसमें पेक्टिन होते हैं जो आंतों और शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाते हैं। और पेक्टिन की उपस्थिति के बिना, यह मिठास बेकार हो जाती है और है परहेज़ करते समय अनुशंसित नहीं।

मुरब्बा

अजीब तरह से, मुरब्बा भी सूची में शामिल है: "वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं"। इस मिठास में फलों से प्राप्त पेक्टिन भी होता है। हालांकि, इसे स्वयं बनाना बेहतर है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, उन रंगीन और मीठी कैंडीज जो एक स्टोर में एक बॉक्स में बेची जाती हैं, का असली मुरब्बा से कोई लेना-देना नहीं है। हमें खाए गए भोजन की मात्रा के बारे में नहीं भूलना चाहिए। प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक व्यवहार की अनुमति नहीं है।

कुछ जोड़

उपरोक्त सभी के बीच - परहेज़ करते समय केवल सबसे आम अनुमत उत्पाद। कुछ, उनकी स्वाद वरीयताओं के कारण, उदाहरण के लिए, अंकुरित अनाज, मीठा सोया दूध, नद्यपान जड़ और अन्य प्राकृतिक और कम स्वादिष्ट उत्पादों को मिठाई के विकल्प के रूप में शामिल कर सकते हैं। यह स्वाद के बारे में है। और हर कोई अपने लिए मीठा विकल्प चुनने के लिए स्वतंत्र है। हालांकि, चीनी के बिना विशेष रूप से निर्मित उत्पाद भी हैं।

वजन घटाने के लिए फ्रुक्टोज पर मिठाई

एक नियम के रूप में, मधुमेह रोगियों के लिए इन मिठाइयों के उत्पादन के लिए ग्लूकोज के बजाय फ्रुक्टोज का उपयोग किया जाता है। बेशक, ऐसा प्रतिस्थापन कैलोरी सामग्री और शरीर के लिए मिठाई की हानिकारकता दोनों को कम करता है (विशेष रूप से एक निश्चित बीमारी के साथ)। हालांकि, वजन घटाने के लिए, आपको इसे अक्सर गैर-मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयोग नहीं करना चाहिए, चीनी को फ्रुक्टोज के साथ बदलना चाहिए, क्योंकि यह घटक कैलोरी में भी बहुत अधिक है। और इसकी बढ़ी हुई खुराक के सेवन से वसा का निर्माण होता है (यही कारण है कि कुछ आहार बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज युक्त फल खाने की सलाह नहीं देते हैं)। जो कुछ के लिए अच्छा है वह दूसरों के लिए बुरा हो सकता है!

व्यंजनों

वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं, इस विषय को खाना पकाने की भागीदारी के बिना पूरी तरह से प्रकट नहीं किया जाएगा। तो, अंत में, जैसा कि वादा किया गया था, कुछ सरल-से-बनने वाली, लेकिन जटिल मिठाइयाँ जिनका सेवन डाइटिंग करते समय किया जा सकता है। मात्रा याद रखें! अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो भी एक बार में पूरा केक न खाएं। खपत दर आपके चुने हुए आहार की आवश्यकताओं के अनुसार है।

फलों का केक

सामग्री: आधा लीटर प्राकृतिक जैव-दही, दो चम्मच शहद, 50 ग्राम जिलेटिन, कुछ केले, कुछ कीवी (लेकिन आप सिद्धांत रूप में, किसी भी जामुन और फलों का उपयोग कर सकते हैं जो रेफ्रिजरेटर में हैं) , प्राकृतिक फलों का रस।

जिलेटिन को गर्म पानी में घोलें और थोड़ा ठंडा होने के लिए अलग रख दें। हम छिलके वाले फलों को काटते हैं (हम जामुन को पत्थरों से साफ करते हैं)। हम एक तैयार ग्लास या सिलिकॉन मोल्ड में खूबसूरती से फैलाते हैं, जो काफी गहरा है। जूस और जिलेटिन से हम जेली बनाते हैं। हम रेफ्रिजरेटर में सख्त होने तक प्रतीक्षा करते हैं, क्यूब्स में काटते हैं (आप विभिन्न रसों से अलग-अलग रंगों के क्यूब्स बना सकते हैं)। कटे हुए फलों को एक कटोरे में फलों के ऊपर रखें। हम दही और जिलेटिन से जेली भी बनाते हैं। इसे थोड़ा ठंडा होने दें और फलों के सफेद द्रव्यमान के टुकड़े और जूस जेली क्यूब्स से भरें। जमने के लिए फ्रिज में रख दें। यह एक उत्कृष्ट मिठास निकलता है, और यह आहार के साथ काफी स्वीकार्य है।

कुटिया

वजन घटाने के लिए इस तरह की सबसे उपयोगी मिठाइयाँ शायद हमारी परदादी से परिचित थीं। पकवान के पवित्र धार्मिक अर्थ के बावजूद, इसे केक के उत्कृष्ट विकल्प के रूप में रोज़ाना भोजन के लिए भी तैयार किया जा सकता है। और सब कुछ करना बहुत आसान है: गेहूं (या चावल - बैग के एक जोड़े) को उबाल लें, मुट्ठी भर उबले हुए किशमिश के साथ नट्स (आधा गिलास छिलके वाले अखरोट) और शहद (बड़े चम्मच की एक जोड़ी) डालें। अद्भुत मिठास!

हर दिन एक सख्त आहार का पालन करते हुए, आप वास्तव में अपने आप को कुछ स्वादिष्ट, संतोषजनक, उच्च कैलोरी और हानिकारक के साथ व्यवहार करना चाहते हैं। लेकिन क्या चुनना है: एक पतली आकृति या पसंदीदा बन्स, केक और अन्य मिठाई? सभी आधुनिक महिलाएं नहीं जानती हैं कि इन दो अवधारणाओं को एक आहार परिसर में आसानी से जोड़ा जा सकता है। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं और कितनी मात्रा में। नीचे दी गई जानकारी आपकी मदद करेगी।

वजन कम करने पर मीठे की जगह कैसे लें

वजन सुधार के दौरान उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मना किया जाता है, प्रतिबंध कार्बोहाइड्रेट मिठाई पर लागू होता है। ये कार्बनिक यौगिक शरीर से पूरी तरह से उत्सर्जित नहीं होते हैं, वे जमा हो जाते हैं और वसा की परतें बनाते हैं। लेकिन कम कार्बोहाइड्रेट वाली मिठाइयाँ हैं - यह एक वास्तविकता है, लेकिन ऐसी खाद्य सामग्री का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अनुचित मात्रा में, आहार की अच्छाइयाँ आकृति, पाचन की स्थिति और सामान्य भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

पूरी तरह से खाने और मोटा नहीं होने के लिए, आहार मेनू से चीनी के हिस्से को कम से कम किया जाना चाहिए, और मस्तिष्क और रक्त परिसंचरण के लिए मूल्यवान ग्लूकोज, शहद, फल, डार्क चॉकलेट और अन्य आहार मिठाई से लिया जाना चाहिए। यदि शरीर को फ्रुक्टोज नहीं मिलता है, तो "खुशी का हार्मोन" समान मात्रा में उत्पन्न नहीं होता है, और वजन कम करने वाली महिला उदास हो सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, संघनित दूध, केक और केक को कम कैलोरी और आहार वाले सूखे मेवों से बदलना बेहतर है। लेकिन वजन सुधार के लिए ऐसी मिठाइयों का राज क्या है? कम कैलोरी वाले आहार के लिए वे क्यों मूल्यवान हैं?

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, इन मिठाइयों में वसा जलने वाले पेक्टिन के साथ पतला कार्बोहाइड्रेट होता है। यह संयोजन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करता है, वसा के जमाव को रोकता है, चमड़े के नीचे की परत का निर्माण करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। आप केवल दिन के पहले भाग में आहार मिठाई का सेवन कर सकते हैं - 12 घंटे तक, जो पूरे दिन के लिए मूल्यवान ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत प्रदान करता है।

दोपहर के भोजन के बाद, दैनिक मेनू में मिठाई की उपस्थिति अत्यधिक अवांछनीय है, क्योंकि पाचन प्रक्रिया में काफी देरी हो रही है, समस्या वाले क्षेत्रों में ग्लूकोज जमा हो जाता है, और समय के साथ वसा की परत दिखाई देती है। इस तरह के आहार आहार के लिए, अतिरिक्त वजन को ठीक करने के प्रभाव की उम्मीद नहीं की जाती है, अतिरिक्त पाउंड अपने मूल स्थान पर रहते हैं, मिठाई वजन कम करने में हस्तक्षेप करती है। सुबह के घंटों में प्राप्त कैलोरी पूरे दिन बहुत तेजी से खर्च होती है, देरी न करें और पाचन अंगों को न भरें।

अपने आप को आहार पर मिठाई की अनुमति सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं दी जाती है, भले ही ये कम कैलोरी वाले भोजन हों। यदि वजन कम करने वाले व्यक्ति की शेष दिनों में भी इसी तरह की इच्छा होती है, तो अपने आप को डार्क चॉकलेट के एक छोटे से टुकड़े के पुनर्जीवन तक सीमित करना सबसे अच्छा है। लेकिन स्वादिष्ट और संतोषजनक कुछ खाने की अदम्य इच्छा को और क्या दबा सकता है?

एक आकृति के लिए सबसे कम कैलोरी और स्वस्थ मिठाइयों की समीक्षा

एक विशाल ग्लूकोज सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को आहार माना जाता है, वे शरीर के लिए कितने उपयोगी हैं? नीचे कम कैलोरी वाली मिठाइयों की सूची दी गई है, जिन्हें सुबह खाने की अनुमति है:

1. शहद। इस उत्पाद का समय-समय पर उपयोग अतिरिक्त पाउंड खोने, चयापचय को सक्रिय करने, पाचन को विनियमित करने, मस्तिष्क को ग्लूकोज की पहुंच प्रदान करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने, रक्त को बेहतर और शुद्ध करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है। कम कैलोरी वाली मिठास भूख को दबा देती है, जबकि प्राकृतिक संरचना में बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व होते हैं।
2. सूखे मेवे। ये आहार मिठाइयाँ मिठाइयों की जगह लेती हैं, पाचन और मायोकार्डियम के लिए अच्छी होती हैं, इनमें हल्का रेचक और टॉनिक प्रभाव होता है, और प्रचंड भूख को दबाती हैं। उन्हें ताजा खाने की सलाह दी जाती है, अन्यथा सूखे मेवों से खाद तैयार करने के बाद, गर्मी उपचार के दौरान कुछ उपयोगी गुण खो जाते हैं।
3. मुरब्बा। इसकी प्राकृतिक संरचना में, इस कम कैलोरी वाले उत्पाद में पेक्टिन होता है, इसलिए वजन कम करते समय इसका सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है। वसा पूरी तरह से अनुपस्थित है, लेकिन इस तरह की मिठाई की अनुमेय खुराक प्रति दिन 25 ग्राम है, अच्छाई के बड़े हिस्से केवल आंकड़े को नुकसान पहुंचाते हैं।
4. हलकी हवा और pastille। यह एक और आहार मीठा है जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। हम कम कैलोरी वाले घर के बने सामानों के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें पेक्टिन होते हैं जो समस्याग्रस्त आकृति की चमड़े के नीचे की परत में वसा को तोड़ते हैं। वजन घटाने के लिए मार्शमैलो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मूल्यवान विटामिन और खनिजों की कमी की भरपाई करता है, भूख की भावना को संतुष्ट करता है। प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक मिठाई खाने की अनुमति नहीं है, अन्यथा अधिक वजन सुधार की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
5. ब्लैक चॉकलेट। यह कम कैलोरी वाला उत्पाद हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा है, इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं। आकृति के समस्याग्रस्त क्षेत्रों को ठीक करते समय, इसे सीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति दी जाती है: अनुमेय दैनिक खुराक 30 ग्राम से अधिक नहीं है, लेकिन चीनी मुक्त मिठाई चुनना सबसे अच्छा है। आहार पर केवल उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट ही खाई जा सकती है, जिससे बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
6. मूसली बार। ऐसी कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ मिल्क चॉकलेट का विकल्प बन जाती हैं। उनकी तैयारी के लिए आप सूखे मेवे, अनाज, नट्स, प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकते हैं। कम कैलोरी वाली मूसली न केवल भूख को दबाती है, बल्कि मस्तिष्क को ग्लूकोज से भी पोषण देती है। उनकी उपयोगिता और आहार संबंधी गुणों पर संदेह किए बिना, घर की बनी मिठाइयों को पकाना सबसे अच्छा है।
7. कम कैलोरी वाली आइसक्रीम। प्राकृतिक अमीनो एसिड, सक्रिय अवयवों के रूप में, "" के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, इसलिए आहार से उदासी और चिड़चिड़ापन नहीं होता है। कैलोरी की एक छोटी संख्या आकृति की स्थिति को प्रभावित नहीं करती है, वसा की परतें नहीं होती हैं। दैनिक भाग सीमित नहीं हैं।

कैसे अपने हाथों से आहार मिठाई बनाने के लिए

वजन कम करते समय कम कैलोरी वाली कौन सी मिठाई खाई जा सकती है, इस सवाल का जवाब मिल गया है। यह केवल निम्नलिखित नियम को याद रखने के लिए बनी हुई है: भाग सीमित होना चाहिए, ऐसे व्यंजनों के केवल सुबह सेवन की अनुमति है। उनके लाभों को बनाए रखने के लिए, आप घर पर कुछ कम कैलोरी वाले व्यंजन बना सकते हैं। स्वादिष्ट खाने और मोटा न होने का यह एक सुरक्षित तरीका है, लेकिन वजन कम करने वाली महिला को रसोई में बहुत प्रयास और खाली समय बिताना होगा। कम कैलोरी वाले मीठे व्यंजन उपलब्ध हैं।

दलिया बिस्कुट

यदि चाय के लिए कम कैलोरी वाली मिठाई पकाने की इच्छा है, लेकिन एक सख्त आहार आटे को प्रतिबंधित करता है, तो आप निम्नलिखित नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं:

1. 300 ग्राम की मात्रा में जई के गुच्छे उबलते पानी डालें, पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार, ढक्कन के साथ कवर करें, पूरी तरह से ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
2. अलग से, मुट्ठी भर किशमिश, पहले से कटे हुए सूखे मेवे पर उबलता पानी डालें।
3. दलिया को भरने के साथ मिलाएं, मेवे, बीज, दालचीनी को इच्छानुसार डालें।
4. रचना को चिकना होने तक मिलाएं, समान आकार की गेंदें बनाएं।
5. बेकिंग शीट पर कच्ची कुकीज डालें, 180 डिग्री के तापमान पर 30 मिनट तक बेक करें।
6. लो कैलोरी बेक किया हुआ माल तैयार है!

बेरीज और फलों से जेली

उचित पोषण के साथ मीठा, अगर इसे ठीक से तैयार किया जाए, तो यह फिगर और सेहत के लिए अच्छा होता है। नीचे एक और कम कैलोरी वाला मीठा नुस्खा है:

1. एक छलनी के माध्यम से 500 ग्राम जमे हुए बेरीज को एक तौलिया पर सुखाएं।
2. ओखली में पीसें, 2 कप पानी डालें और मध्यम आँच पर 5-7 मिनट तक उबालें।
3. एक सजातीय द्रव्यमान बनने तक अलग से 20 ग्राम जिलेटिन को एक गिलास गर्म पानी में घोलें।
4. बेरी शोरबा को आग से निकालें, जिलेटिन मिश्रण जोड़ें, परिणामी रचना को अच्छी तरह मिलाएं।
5. फलों के तरल को सांचों में डालें, कमरे के तापमान पर ठंडा करें, रात भर फ्रिज में रखें।

दालचीनी और शहद के साथ पके हुए सेब

आहार पर मीठा न केवल स्वादिष्ट हो सकता है, बल्कि स्वस्थ, कम कैलोरी वाला भी हो सकता है। नीचे कई वजन कम करने वाली महिलाओं का पसंदीदा नुस्खा है जो समस्याग्रस्त आकृति को ठीक करते समय स्वादिष्ट से इंकार नहीं कर सकती थीं:

1. 6 बड़े सेब छीलें, उन्हें कोर से मुक्त करें, बेकिंग शीट पर रखें।
2. 15 मिनट के लिए ओवन में बेक करें और इस दौरान एक अलग कंटेनर में शहद और दालचीनी मिलाएं।
3. बेकिंग शीट को हटा दें, भरने को प्रत्येक सेब के कोर में डालें, 15 मिनट के लिए ओवन पर लौटें।

वीडियो: डाइट में आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं

कुछ कम कैलोरी वाले व्यंजनों के लिए चरण-दर-चरण व्यंजनों के साथ बड़ी संख्या में तस्वीरें हैं। वजन कम करने के दौरान आप कौन से आहार मिठाई खा सकते हैं, यह स्पष्ट रूप से देखने और समझने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें। इसे देखने के बाद, आप कम कैलोरी वाला मेनू चुन सकते हैं, जबकि सबसे सख्त आहार पर भी मिठाई का उपयोग संभव है। एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप स्वादिष्ट और संतोषजनक, बुद्धिमानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और फिर भी अपने आप को उपहारों की अनुमति दे सकते हैं। फिर आहार के दौरान मिठाई पर सख्त प्रतिबंध नहीं रहेगा।

वजन कम करते हुए आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं? यह सवाल अक्सर उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं।

आहार ... कभी-कभी इससे चिपकना कितना कठिन होता है! महिलाएं अधिक से अधिक पाउंड कम करने की कोशिश में दुर्बल भूख हड़ताल पर बैठती हैं। कभी-कभी वे यह भी नहीं सोचते कि वे अपने स्वास्थ्य को कैसे कम करते हैं। विभिन्न आहारों के दौरान, शरीर में बड़ी मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों की कमी होती है। और चौथे, पांचवें दिन भी मिठाइयों की भारी किल्लत हो जाती है।

कई लड़कियां टूट जाती हैं और अपने सामने दिखने वाली सभी मिठाइयों और अन्य उपहारों को झाड़ना शुरू कर देती हैं। और, ज़ाहिर है, पूरा आहार टूट गया है, आपको फिर से शुरू करना होगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको ऐसा आहार चुनने की आवश्यकता है जिसमें आपको सभी उपयोगी तत्व प्राप्त हों। यह मिठाइयों पर भी लागू होता है, जिनका कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। लेकिन इससे पहले कि आप आहार पर जाएं, पहले से यह पता लगाना बेहतर होगा कि वजन कम करते समय आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं।

वजन कम करते हुए आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ सबसे पहले दोपहर में मिठाई को बाहर करने की सलाह देते हैं। अगर सेवन किया है तो लंच से पहले ही। यदि मिठाई के बिना आपका जीवन असंभव है, तो कोशिश करें कि उच्च कैलोरी वाली मिठाई - केक, पाई, बन्स को मीठे भरने के साथ न खाएं। डाइटिंग करते समय एक और नियम: यदि आप अपने पसंदीदा, लेकिन हानिकारक उत्पाद से दूर नहीं हो सकते हैं, तो इसे रेफ्रिजरेटर के दूर कोने में छिपा दें। तो आंख पकड़ने की संभावना कम होगी।

कोशिश करें कि मीठा खाते समय छोटे बर्तनों का इस्तेमाल करें। अगर आप दुकान पर मिठाई लेने जाएं तो एक बार में जितना खा सकें उतना ही खरीदें। कुकीज, मिठाइयों को कभी भी चाय के साथ न धोएं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सिद्ध किया है कि चाय मिठाई खाने की इच्छा को बढ़ाती है, क्योंकि तृप्ति बहुत बाद में आती है। और चाय के बिना, शरीर तुरंत मिठास के सेवन पर प्रतिक्रिया करता है और संतृप्त होता है।

ब्लैक चॉकलेट

तो वजन कम करते हुए आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं? मीठे दाँत वाले बहुत से लोग चॉकलेट पसंद करते हैं। और कुछ के लिए, यहां तक ​​​​कि अपने पसंदीदा इलाज को छोड़ने का विचार भी असहनीय है। लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है। बस अलग-अलग तरह की मिठाइयों की जगह आपको डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल करना है। इसमें वस्तुतः कोई चीनी नहीं है। इसे छोटी मात्रा में सुबह, दोपहर और शाम को भी खाया जा सकता है।

उपयोगी वैकल्पिक

मीठे कार्बोनेटेड पेय का सेवन करना सख्त मना है। इसके बजाय, ताजा निचोड़ा हुआ जूस, कॉम्पोट्स पीने की कोशिश करें। अगर आपको एलर्जी नहीं है तो चीनी की जगह शहद मिला कर देखें।

साथ ही, कई वजन कम करने वालों को कम मात्रा में मार्शमॉलो का सेवन करने की अनुमति है, क्योंकि इसकी कैलोरी सामग्री अन्य मिठाइयों की तुलना में बहुत कम है।

मुरब्बा और सूखे मेवे

साथ ही वजन कम करने वाले लोगों के आहार में मुरब्बा सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। इसमें उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं जो त्वचा और बालों की स्थिति पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।

मुरब्बा के लिए धन्यवाद, बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट शरीर से बाहर निकल जाते हैं, और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है। लेकिन अगर आप वास्तव में एक पाई या केक चाहते हैं, तो आप खुद को थोड़ी सी मात्रा में ला सकते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि उत्पाद पहली ताजगी नहीं होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक एक्सपायर्ड उत्पाद खाना चाहिए। लेकिन बेकिंग के पहले दिन कम से कम नहीं। एक ताजा पाई में एक से अधिक कैलोरी होती है जो पहले से ही कुछ दिनों तक पड़ी रहती है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि किसी भी आहार के साथ आपको बड़ी संख्या में फल और सब्जियां खाने की जरूरत है।

यह विभिन्न सूखे मेवों और मेवों पर भी लागू होता है। इनमें फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम अधिक होता है। लेकिन अन्य उत्पादों की तरह, उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण उनका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है।

शाम को क्या खाना चाहिए?

वजन कम करते हुए आप शाम को कौन सी मिठाई खा सकते हैं? जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, दिन के इस समय किसी भी स्थिति में आपको मीठा नहीं खाना चाहिए। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस खाने की सलाह देते हैं।

शाम को थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे का सेवन किया जा सकता है, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले ही। बिस्तर पर जाने से पहले अंगूर का एक छोटा गुच्छा मिठाई के लिए आपकी प्यास बुझाएगा। यदि आप एक सेब या एक नारंगी खाते हैं, तो वे पूरी तरह से भूख की भावना का सामना करेंगे। आप थोड़ी सी मात्रा में पिसे हुए मेवे को शहद के साथ खा सकते हैं। साथ ही, एक चम्मच शहद के साथ दलिया की एक प्लेट उसी मिठाई को बदल देगी। लेकिन ऐसा व्यंजन ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक और कम कैलोरी वाला होगा। आप उसी शहद के साथ सेब को ओवन में बेक कर सकते हैं। यह एक स्वादिष्ट और सेहतमंद इलाज है। यह किसी भी समय इस्तेमाल किया जा सकता है, न केवल वयस्कों के लिए बल्कि बच्चों के लिए भी।

डुकन आहार पर अनुमत डेसर्ट

कई आहार मीठे प्रेमियों को उनके व्यवहार से वंचित नहीं करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, या कम से कम आहार में विकल्प पेश करते हैं। और डुकन आहार पर वजन कम करने पर आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं? कई अन्य खाद्य प्रणालियों की तरह, आपको बड़ी मात्रा में फल खाने की अनुमति है। यह सेब, विभिन्न खट्टे फल हो सकते हैं। अंगूर, आलूबुखारा और अन्य उच्च कैलोरी वाले फलों को जितना हो सके कम खाना चाहिए या पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए। शहद, मेवे या किशमिश के साथ दलिया की भी अनुमति है।

डुकन आहार के लिए, मिठाई के लिए एक विशेष नुस्खा विकसित किया गया है जिसका सेवन दिन में अधिकतम एक बार किया जा सकता है। उपचार तैयार करने के लिए, आपको 4 बड़े चम्मच ओट ब्रान, तीन बड़े चम्मच स्किम्ड मिल्क पाउडर, एक बड़ा चम्मच लिक्विड स्किम्ड मिल्क, दो चम्मच कोको पाउडर, दो कच्ची जर्दी और आठ स्वीटनर टैबलेट की आवश्यकता होगी।

सबसे पहले आपको यॉल्क्स, मिल्क पाउडर और कोको पाउडर मिलाने की जरूरत है। उसके बाद, आपको एक बड़ा चम्मच तरल दूध जोड़ने की जरूरत है। अब आधा ओट ब्रान डालें और सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ। अब आपको एक स्वीटनर जोड़ने की जरूरत है। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाने के बाद, परिणामी द्रव्यमान को रात भर के लिए रख दें। सुबह इसे निकाल लें और जमे हुए और ठंडे द्रव्यमान से समान आकार के गोले बना लें। फिर उन्हें बचे हुए ओट ब्रान में रोल करें। मिठाई खाने से पहले, उन्हें फ्रीजर में दस मिनट के लिए भेजा जाना चाहिए। सब कुछ, एक स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन तैयार है!

शहद और जैम

पीपी डाइट पर वजन कम करने पर आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं? उचित पोषण की अवधि के दौरान, लगभग सभी स्वस्थ मिठाइयों को आहार में शामिल किया जा सकता है। आइए उन सभी को क्रम में लें।

सबसे पहला और उपयोगी घटक जिसका सेवन किया जा सकता है वह है शहद। हालांकि यह काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है और किसी भी तरह से आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा। साथ ही, इसमें औषधीय गुण होते हैं। लेकिन आप इसे दिन में दो बड़े चम्मच से ज्यादा इस्तेमाल नहीं कर सकते। बच्चों को हर दिन शहद contraindicated है। क्‍योंकि इससे एलर्जी हो सकती है।

साथ ही उपलब्ध व्यंजनों में से एक जो फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, वह हर किसी का पसंदीदा जाम है। इसकी तैयारी के दौरान लंबे ताप उपचार के बावजूद, यह पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और फाइबर बरकरार रखता है। उत्तरार्द्ध पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा, विभिन्न खरीदी गई मिठाइयों की तुलना में जैम ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक है। जैम का उपयोग करने की कोशिश करें जिसे आपने खुद बनाया है, क्योंकि जो आप स्टोर में खरीदते हैं उसमें कई अलग-अलग स्टेबलाइजर्स और डाई हो सकते हैं। और ताकि जाम अपने लाभकारी पदार्थों को खो न दे, बस जामुन को चीनी के साथ पीस लें और ठंडा करें।

पीपी में अन्य मिठाइयाँ

बेशक, मुरब्बा भी उपयुक्त है, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसे गुड़ के आधार पर बनाया जाता है, जिसका पेट पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। मुरब्बा खाने की सलाह दी जाती है, जो सेब, करंट, प्लम, खुबानी से बनता है। आप प्रतिदिन 30 ग्राम मुरब्बा से अधिक नहीं खा सकते हैं।

साथ ही ब्लड प्रेशर को स्थिर करने वाली डार्क चॉकलेट का रोजाना सेवन किया जा सकता है, लेकिन 40 ग्राम से ज्यादा नहीं।

आइए सूखे मेवों पर लौटते हैं, जो मिठाइयों में सबसे उपयोगी होते हैं। इनमें भारी मात्रा में फाइबर होता है। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है। सूखे मेवे मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के लिए उपयुक्त होते हैं। वे हैमबर्गर से भी बदतर भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं। लेकिन साथ ही आपके शरीर को न्यूनतम कैलोरी प्राप्त होगी। लेकिन यह मत भूलो कि उन्हें बड़ी मात्रा में उपयोग करना भी अवांछनीय है, क्योंकि यह पेट को नुकसान पहुंचा सकता है। प्रून, सूखे खुबानी या अंजीर के केवल पांच जामुन प्रति दिन खाने के लिए पर्याप्त हैं।

आप उपरोक्त उत्पादों से एक बहुत ही स्वस्थ उपचार तैयार कर सकते हैं। अखरोट के कुछ बड़े चम्मच लेने के लिए पर्याप्त है, उनमें एक चम्मच किशमिश, सूखे खुबानी डालें और दो बड़े चम्मच शहद के साथ मिलाएं। परिणामी मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में संग्रहित किया जाना चाहिए।

वजन कम करते हुए आप कौन सी मिठाई खा सकते हैं? महिलाओं की समीक्षा

डाइटिंग करते समय, याद रखें कि आपने भूख हड़ताल से खुद को क्यों थकाना शुरू कर दिया। यदि आप उचित पोषण से चिपके रहते हैं और हानिकारक उत्पाद नहीं खाते हैं, तो आप सफल होंगे।

अनुमत मिठाइयों के उपयोग के साथ उचित पोषण प्रणाली की कोशिश करने वाली कई महिलाएं परिणाम से बहुत खुश थीं। वे अपनी प्यास बुझाने में सक्षम थे और बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ प्राप्त करते थे। कई लोगों ने नोटिस करना शुरू किया कि उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि वजन कम करने पर आप कौन-कौन से मिठाइयां खा सकते हैं, लेख को विस्तार से पढ़कर आप खुद उनकी सूची बना सकते हैं। हमें उम्मीद है कि हमारी सिफारिशें आपकी मदद करेंगी, और आप अपने पसंदीदा इलाज के लिए खुद का इलाज कर पाएंगे। हम आपके वजन घटाने के लिए शुभकामनाएं देते हैं!