1 स्वस्थ जीवन शैली। एक स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति का व्यवस्थित व्यवहार है जिसका उद्देश्य जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, कार्य क्षमता को बनाए रखना और बीमारियों को रोकना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं:

संतुलित आहार;

तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि और व्यावसायिक स्वास्थ्य;

घर, काम पर, सार्वजनिक स्थानों आदि में जीवन सुरक्षा के नियमों का अनुपालन;

उचित आराम का संगठन और संकट की रोकथाम, अधिक काम, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा और विश्राम के कौशल में महारत हासिल करना;

नशीली दवाओं के उपयोग, धूम्रपान, शराब या मध्यम शराब पीने से परहेज;

निवारक उपाय (समय पर चिकित्सा परीक्षा और चिकित्सा सहायता मांगना, टीकाकरण, सख्त करना, आदि)।

एक स्वस्थ जीवन शैली मुख्य रूप से स्वास्थ्य के मूल्य के बारे में जागरूकता पर आधारित है। इसलिए, उसे कम उम्र से ही बच्चों को पढ़ाने की जरूरत है, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की परंपरा और स्वस्थ आदतें।

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में मानव व्यवहार के व्यक्तिगत घटकों पर अधिक विस्तार से विचार करें। सबसे पहले, आइए तर्कसंगत पोषण पर ध्यान दें।

भोजन एक बहुघटक पर्यावरणीय कारक है। संतुलित आहार के सूत्र के अनुसार शरीर को भोजन के साथ कार्बनिक और अकार्बनिक प्रकृति के 50 से अधिक विभिन्न पदार्थों की आपूर्ति करनी चाहिए, जो शरीर के जीवन में भोजन को अपने विभिन्न कार्यों को करने में मदद करते हैं।

तर्कसंगत पोषण की समस्या के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखते हुए, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि भोजन के सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं:

ऊर्जा - शरीर को ऊर्जा प्रदान करना। भोजन का ऊर्जा कार्य मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें मुख्य रूप से बेकरी, पास्ता, अनाज, आलू, चीनी, फल और व्यंजन होते हैं;

प्लास्टिक का कार्य - शरीर को प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करना। मेटाबॉलिज्म दो परस्पर संबंधित प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होता है - आत्मसात (एनाबॉलिज्म) और डिसमिलेशन (अपचय)। आत्मसात प्रक्रियाएं तभी संभव हैं जब शरीर को प्लास्टिक पदार्थ, मुख्य रूप से प्रोटीन और कुछ हद तक वसा और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जाती है, इसलिए भोजन का प्लास्टिक कार्य मुख्य रूप से मांस, मछली, डेयरी उत्पादों और अंडों द्वारा प्रदान किया जाता है। प्लास्टिक फ़ंक्शन के कार्यान्वयन में, खनिज तत्व एक विशेष भूमिका निभाते हैं - वे हड्डी के ऊतकों के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाते हैं;

जैव नियामक। भोजन में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनसे एंजाइम और हार्मोन बनते हैं - शरीर के ऊतकों में चयापचय के जैविक नियामक। प्रोटीन, विटामिन और सूक्ष्म तत्व मुख्य रूप से एंजाइम और हार्मोन के निर्माण में शामिल होते हैं;

अनुकूली-नियामक (अनुकूली)। प्रत्येक पोषक तत्व शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की अनुकूली गतिविधि में एक विशिष्ट भूमिका निभाता है जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, आहार फाइबर (फाइबर, पेक्टिन, आदि), जो हाल ही में गिट्टी पदार्थ माने जाते थे, मल के निर्माण और आंत के मोटर फ़ंक्शन के नियमन में भाग लेते हैं, जो पाचन तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। ;

इम्यूनोरेगुलेटरी। हानिकारक कारकों (जैविक, रासायनिक और भौतिक) की कार्रवाई का विरोध करने की शरीर की क्षमता पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, विशेष रूप से इसकी प्रोटीन, विटामिन संरचना, आवश्यक (आवश्यक) फैटी एसिड की सामग्री, ट्रेस तत्वों (Fe, Zn, I, आदि) पर। .);

पुनर्वास। पोषण आपको बीमार लोगों के स्वास्थ्य को बहाल करने की अनुमति देता है: यह वसूली में तेजी लाने और पुनरुत्थान को रोकने में मदद करता है;

प्रेरक-संकेत - यह कार्य शरीर में स्वाद पदार्थों के वितरण से जुड़ा है, जो भोजन की प्रेरणा (भूख) को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही कुछ हद तक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखता है। ए.आई. तर्कसंगत और स्वस्थ पोषण। - एम .: फीनिक्स, 2015. - 192 पी।

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, भोजन के संकेतित कार्यों और शरीर पर इसके जैविक प्रभाव की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, अर्थात्:

एक विशिष्ट क्रिया जो अल्पपोषण और अतिपोषण सिंड्रोम की घटना और विकास को रोकती है, अर्थात। आहार संबंधी रोग;

गैर-विशिष्ट कार्रवाई जो गैर-संचारी रोगों के विकास और प्रगति को रोकती है;

सुरक्षात्मक क्रिया, जो बाहरी, सहित प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है। श्रम कारक;

औषधीय क्रिया जो होमियोस्टेसिस को पुनर्स्थापित करती है और रोग के कारण क्षतिग्रस्त शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि को पुनर्स्थापित करती है।

तर्कसंगत पोषण (लैटिन अनुपात से - "स्मार्ट") स्वस्थ लोगों का शारीरिक रूप से पूर्ण पोषण है, उनकी आयु, लिंग, कार्य की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए। तर्कसंगत पोषण स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध, कार्य के लिए उच्च शारीरिक और मानसिक क्षमता, साथ ही सक्रिय दीर्घायु।

तर्कसंगत पोषण की अवधारणा इस विचार पर आधारित है कि भोजन को उपरोक्त सभी कार्य करने चाहिए। इसलिए तर्कसंगत पोषण चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

पहला सिद्धांत शरीर की जरूरतों के लिए भोजन की ऊर्जा संरचना का पत्राचार है। आधुनिक जीवन में, लगभग कोई भी ऊर्जा लागतों के लेखांकन के सिद्धांत का पालन नहीं करता है: लोग कैलोरी के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखे बिना उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं (तालिका 2, मिखेन्को ए।, 2015)। अत्यधिक मात्रा में, एक नियम के रूप में, रोटी और बेकरी उत्पाद, कन्फेक्शनरी, चीनी, वसायुक्त चीज, मेयोनेज़, वसायुक्त मांस का सेवन किया जाता है। यह सब मोटापे की ओर ले जाता है, जो दुनिया में सबसे आम बीमारियों में से एक बन गया है (चित्र 2)। नतीजतन, लोग मोटापे के परिणाम के रूप में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम इत्यादि की बीमारियों का विकास करते हैं, जो प्रदर्शन को काफी कम करते हैं और अक्सर मृत्यु का कारण बनते हैं। ऊर्जा संतुलन काफी हद तक लोगों के पोषण की संस्कृति पर निर्भर करता है।

तालिका 2

कार्य गतिविधि के प्रकार के आधार पर कैलोरी में लोगों की आवश्यकता

तर्कसंगत पोषण का दूसरा सिद्धांत शरीर की वास्तविक जरूरतों के लिए भोजन की रासायनिक संरचना का पत्राचार है (तालिका 3. मिखेन्को ए।, 2015)। लगभग सत्तर महत्वपूर्ण पदार्थ प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को प्रतिदिन प्राप्त होने चाहिए, और ऐसा पत्राचार केवल विविध और संतुलित आहार के माध्यम से ही सुनिश्चित किया जा सकता है। बेशक, उनकी संख्या लिंग, आयु, रोजगार, जीवन शैली और किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भी भिन्न होती है।

चित्र 2

दुनिया में मोटापे के आँकड़े TASS समाचार एजेंसी की वेबसाइट से डेटा। इलेक्ट्रॉनिक संसाधन। एक्सेस मोड: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

तर्कसंगत पोषण का तीसरा सिद्धांत दैनिक उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है। उत्पादों का सेट जितना समृद्ध होता है, मानव शरीर को हर दिन आवश्यक सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना उतना ही आसान होता है।

टेबल तीन

आवश्यक पोषक तत्वों के लिए मानव शरीर की औसत आवश्यकता

तर्कसंगत पोषण का चौथा सिद्धांत खाने के एक निश्चित तरीके का पालन है। आहार एक नियमित, भिन्नात्मक आहार है, जिसमें प्रति दिन कम से कम 4 भोजन शामिल हैं। आहार किसी व्यक्ति की जीवन शैली और कार्य, प्रत्येक व्यक्ति की आयु और दैनिक गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए।

शरीर की ऊर्जा लागत के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करता है, लेकिन उनसे अधिक नहीं होता है;

प्लास्टिक पदार्थों के लिए शरीर की जरूरतें प्रदान करता है;

जीवन के लिए आवश्यक अन्य सभी पदार्थ शामिल हैं, मुख्य रूप से विटामिन, ट्रेस तत्व, आहार फाइबर, आदि;

मात्रा और खाद्य उत्पादों के सेट के संदर्भ में आहार किसी व्यक्ति के जठरांत्र संबंधी मार्ग की एंजाइमिक क्षमताओं से पूरी तरह मेल खाता है।

तर्कसंगत पोषण की उप-प्रजातियां निवारक, चिकित्सीय और आहार पोषण हैं।

पोषण की प्रकृति के आधार पर, लोगों की विभिन्न अवस्थाएँ प्रतिष्ठित होती हैं। सामान्य पोषण की स्थिति इंगित करती है कि एक व्यक्ति औसत मानदंडों के अनुसार भोजन करता है। चरम स्थितियों और घटनाओं के संभावित प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, विशेष मानदंडों के अनुसार पोषण के लिए इष्टतम पोषण की स्थिति विशिष्ट है। और पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन।

पोषण की स्थिति और, तदनुसार, पोषण की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए, पोषण की ऊर्जा और विटामिन की आपूर्ति की पर्याप्तता की डिग्री निर्धारित करना आवश्यक है।

पोषण की ऊर्जा पर्याप्तता का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड हैं:

शरीर का भार;

जन-विकास सूचक;

चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई।

पोषण की विटामिन पर्याप्तता का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड हैं:

केशिकाओं का प्रतिरोध (क्षति, चोट, आदि की कमी);

एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा जो मूत्र में उत्सर्जित होती है;

आंशिक विटामिन की कमी के लक्षण (मुख्य रूप से मसूड़ों की सूजन, भुरभुरापन और रक्तस्राव, कूपिक हाइपरकेराटोसिस या गोज़बंप्स, शुष्क त्वचा, तैलीय सेबोरहाइया, आदि)।

अर्थात्, प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों में मुख्य आवश्यक पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, फाइबर) होते हैं। भोजन अनाज उत्पादों, incl पर आधारित होना चाहिए। अपरिष्कृत अनाज, चोकर, साबुत आटे, सब्जियों, फलों और वनस्पति तेलों से। उन्हें हर दिन सेवन किया जाना चाहिए (उबला हुआ या उबला हुआ, तला हुआ नहीं)। आप उनमें कुछ मेवे, फलियां, लीन मीट और मछली, साथ ही डेयरी उत्पाद भी मिला सकते हैं। अंडे को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष से अधिक का हो। इसे आहार से बाहर करने या फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी, रिफाइंड उत्पादों (उदाहरण के लिए, छिलके वाले चावल, प्रीमियम आटे के उत्पाद), वसायुक्त मीट, विशेष रूप से लाल, कार्बोनेटेड और मादक पेय, कॉफी का कम से कम सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह वांछनीय है कि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बीच में "स्नैक्स" के साथ दिन के दौरान बाहर खड़ा हो। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले किया जाता है। भोजन में लंबे समय तक ब्रेक लेना, सुबह थोड़ा कम खाना (उदाहरण के लिए, नाश्ता छोड़ना) और शाम को अधिक भोजन करना बहुत हानिकारक होता है।

उचित पोषण के अलावा, लोगों को अपने मोटर शासन को भी ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए, खासकर अगर वे काम करने की स्थिति (कार्यालय का काम, आदि) से जुड़ी एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वसन सक्रिय होता है, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों में सुधार होता है, अर्थात। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह वांछनीय है कि बच्चे, युवा, कामकाजी उम्र के लोग हर दिन पैदल चलें या साइकिल की सवारी करें, ताजी हवा में टहलें, लिंग और आयु के मानकों के अनुसार शारीरिक शिक्षा करें (लेकिन दिन में 30 मिनट से कम नहीं)। पसंदीदा प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं: सुबह स्वच्छ जिम्नास्टिक, खुले में टहलना; चलता है; खेल खेल, साथ ही कुछ खेल (नौकायन, तैराकी, नदी और पूल में तैरना, स्कीइंग, वॉलीबॉल, टेबल टेनिस, बैडमिंटन, मछली पकड़ना, बिलियर्ड्स खेलना, आदि)। उन्हें सख्त प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जा सकता है। कोबायाकोवा यू.पी. . भौतिक संस्कृति। एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें। - एम .: फीनिक्स, 2014. - 252 पी।

सक्रिय मनोरंजन कौशल बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको तनाव, थकान को दूर करने, न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करने की अनुमति देता है। इसी समय, पारिवारिक खेल और बाहरी गतिविधियाँ विशेष रूप से मूल्यवान हैं। आज फिटनेस क्लास, जिम जाना, योग कॉम्प्लेक्स, डांस क्लास आदि लोकप्रिय हो रहे हैं। यह सब एक सकारात्मक प्रवृत्ति है।

लोगों के कार्यस्थलों को सैनिटरी और स्वच्छ मानकों के अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए, और प्रत्येक कर्मचारी को इन मानकों के अनुपालन की मांग करने का अधिकार है। काम के दौरान ब्रेक लेना, औद्योगिक जिम्नास्टिक, मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक थकान को दूर करने के लिए व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक कर्मचारी, विशेष रूप से यदि वह बौद्धिक कार्य में लगा हुआ है, एक प्रबंधकीय स्थिति में है और उसे संघर्ष समाधान और दूसरों के साथ उचित संचार सहित तनाव प्रबंधन कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। काम करने की अपनी क्षमता को बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की ज़रूरत है, जबकि बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना, बहुत देर नहीं करनी चाहिए। सोने से पहले आप टहल सकते हैं, आराम से स्नान कर सकते हैं। सप्ताहांत पर और छुट्टियों के दौरान पूरी तरह से आराम करना भी आवश्यक है, गतिविधि के प्रकार को बदलते हुए, स्थिति। निकिफोरोव जी.एस. आदि स्वस्थ व्यक्तित्व। मोनोग्राफ। - एम .: भाषण, 2013. - 400 पी।

इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति में, एक चरम स्थिति में व्यवहार कौशल को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। घर पर, काम पर, परिवहन में (सीट बेल्ट के प्राथमिक उपयोग से शुरू) सुरक्षा नियमों का पालन करना आवश्यक है, अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम हों।

सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली समाज की उच्च संस्कृति, उसके बौद्धिक विकास, नैतिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का उत्पाद है।

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1. स्वस्थ जीवन शैली मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के साधन के रूप में

एक स्वस्थ जीवन शैली लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जीवन जीने का एक तरीका है। एक स्वस्थ जीवन शैली को इसके द्वारा बढ़ावा दिया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

सख्त;

उचित पोषण।

धूम्रपान, शराब पीना और ड्रग्स जैसी बुरी आदतें स्वस्थ जीवन शैली में बाधा डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त काम और आराम का एक उचित रूप से रचित शासन है।

मानव श्रम विविध है। इसमें एक व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि दोनों शामिल हैं और एक ओर, जीवन की सामग्री और दूसरी ओर, व्यक्ति के मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक विकास में सुधार के चरणों का प्रतिनिधित्व करता है।

हालाँकि, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, ओवरवर्क से बचने के लिए, शरीर के कामकाज के सामान्य शारीरिक नियमों के आधार पर, विभिन्न प्रकार की गतिविधि और आराम के विकल्प के लिए प्रदान करना आवश्यक है।

दिन के दौरान, शरीर की स्थिति और इसका प्रदर्शन स्पष्ट लयबद्ध अवधि के अधीन होता है। शरीर के प्रदर्शन का उच्चतम स्तर सुबह (10 से 12 घंटे तक) नोट किया जाता है, और फिर थोड़ी कमी होती है। कार्य क्षमता में बार-बार वृद्धि 16 से 18 घंटे तक देखी जाती है। शाम को, शरीर के कार्य काफी कम हो जाते हैं, और नए दिन की शुरुआत का समय कम प्रदर्शन के साथ होता है।

कार्य क्षमता में परिवर्तन के कारण श्रम की उत्पादकता में भी परिवर्तन होता है। इसलिए, काम की योजना इस तरह से बनाई जानी चाहिए कि सबसे कठिन और जिम्मेदार काम उन घंटों पर पड़ता है जब कार्य क्षमता उच्च स्तर पर होती है।

व्यर्थ में समय और ऊर्जा बर्बाद न करने के लिए यह आवश्यक है कि किसी भी गतिविधि की योजना बनाई जाए। नियोजन आपको काम को समान रूप से वितरित करने, अनावश्यक अधिभार और थकान से बचने की अनुमति देगा।

काम के दौरान, कई ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जो शारीरिक व्यायाम से भरा होना चाहिए, या, खासकर यदि आप किताबों या कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, तो आँखों के लिए व्यायाम करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी के साथ नहीं है, कार्यस्थल को तैयार करना आवश्यक है:

कमरे को वेंटिलेट करें;

काम में बाधा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें;

प्रकाश समायोजित करें;

उत्पादक कार्य से ध्यान भटकाने वाली हर चीज को हटा दें।

इन स्थितियों का उल्लंघन थकान, थकान में योगदान देता है, जो एक क्रोनिक कोर्स प्राप्त कर सकता है और ओवरवर्क में बदल सकता है, जिसका सामना करना अधिक कठिन होता है। इसके लिए लंबे आराम की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी इलाज की भी।

कला, साहित्य, प्रौद्योगिकी, खेल की दुनिया में रुचि के आधार पर खाली समय व्यतीत किया जा सकता है।

एक ओर, यह गतिविधियों के बीच स्विच करना है, और दूसरी ओर, अपने क्षितिज का विस्तार करना, आत्म-सुधार के तरीकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि खाली समय में सक्रिय क्रियाओं का एक घटक हो। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 2-3 घंटे व्यायाम करना चाहिए।

जाग्रत और नींद का आवधिक प्रत्यावर्तन भी जैविक लय की अभिव्यक्तियों में से एक है। नींद आराम है। नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए और सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है।

नींद के दौरान होने वाले सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध की प्रक्रियाओं को सुबह उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो व्यायाम, नाश्ते और टहलने से प्रेरित होते हैं।

2. मानव स्वास्थ्य पर बुरी आदतों का प्रभाव

एक स्वस्थ जीवन शैली में उन कारकों का बहिष्करण या न्यूनीकरण शामिल है जो मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

कारक जो मानव स्वास्थ्य, उसके मानसिक और आध्यात्मिक विकास के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकते हैं, उनमें ऐसी बुरी आदतें शामिल हैं:

धूम्रपान,

मादक पेय पदार्थों का उपयोग,

जहरीले और मादक पदार्थों का उपयोग।

संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के मुताबिक दुनिया में हर साल धूम्रपान से 30 लाख लोगों की मौत होती है, यानी हर 13 सेकेंड में धूम्रपान से 1 व्यक्ति की मौत होती है। इसी समय, हानिकारक पदार्थ न केवल धूम्रपान करने वालों को प्रभावित करते हैं, बल्कि उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जो तंबाकू के धुएं में सांस लेने के लिए मजबूर होते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, लगभग 90-95% फेफड़े के कैंसर, 45-50% सभी कैंसर और 20-25% हृदय रोग धूम्रपान के कारण होते हैं। धूम्रपान करने वाले पुरुषों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना 22 गुना अधिक होती है। धूम्रपान होंठ, मौखिक गुहा और ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली के घातक नवोप्लाज्म का मुख्य कारण है।

धूम्रपान भी पुरानी जठरशोथ, पेट के पेप्टिक अल्सर और ग्रहणी के विकास में योगदान देता है। धूम्रपान करने वालों को इन बीमारियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है, उनका इलाज करना अधिक कठिन होता है।

शराब न्यूरोडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है - पदार्थ जो मस्तिष्क के केंद्रों की गतिविधि को कम करते हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर होती है और आंदोलनों का खराब समन्वय होता है, भ्रमित भाषण, फजी सोच, हानि ध्यान, तार्किक रूप से सोचने और सही निर्णय लेने की क्षमता, पागलपन तक।

आंकड़े बताते हैं कि डूबने वालों में से अधिकांश नशे की हालत में थे, हर पांचवां ट्रैफिक दुर्घटना शराब से जुड़ी होती है, शराब के नशे में झगड़ा हत्या का सबसे आम कारण है, और नशे में व्यक्ति को पहले स्थान पर लूटे जाने का जोखिम होता है।

रूस में, शराब के प्रभाव में व्यक्ति प्रतिबद्ध होते हैं:

81% मारता है

87% गंभीर शारीरिक चोट,

80% रेप

85% डकैतियां,

88% गुंडे कार्रवाई।

जल्दी या बाद में, लगातार शराब पीने वाला व्यक्ति हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत आदि के रोगों को विकसित करता है। इसके अलावा, पीने वाला व्यक्तित्व के विघटन और गिरावट (आंशिक या पूर्ण) का अनुभव करता है।

तंत्रिका तंत्र में दर्दनाक परिवर्तन, विभिन्न आंतरिक अंग, चयापचय संबंधी विकार और नशे में होने वाले व्यक्तित्व में गिरावट से तेजी से उम्र बढ़ने और उम्र बढ़ने लगती है। शराबियों की औसत जीवन प्रत्याशा सामान्य से 15-20 वर्ष कम होती है।

ड्रग्स एक ज़हर है जिसका सभी अंगों और ऊतकों पर और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। शराब के विपरीत, जब कोई व्यक्ति काम करना जारी रखता है, भले ही कम श्रम उत्पादकता के साथ, नशीली दवाओं की लत से काम करने की क्षमता का तेजी से नुकसान होता है और मृत्यु हो जाती है। नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष है।

बड़ी संख्या में पदार्थ (साधन) हैं जो किसी व्यक्ति को नशा कर सकते हैं। ये पदार्थ जो मानव तंत्रिका तंत्र और मानस को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं, साइकोएक्टिव या नशीले पदार्थ (ड्रग्स) कहलाते हैं।

मादक पदार्थों के उपयोग के परिणामस्वरूप, मादक पदार्थों की लत विकसित होती है - एक विशेष गंभीर बीमारी, जिसमें किसी व्यक्ति की लगातार निर्भरता, शरीर में दवा की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर उसकी शारीरिक और मानसिक भलाई होती है।

दवाओं के साथ-साथ बड़ी संख्या में दवाएं, साथ ही घरेलू और औद्योगिक रसायन हैं जो मस्तिष्क पर विषाक्त प्रभाव के कारण नशे की स्थिति पैदा कर सकते हैं।

ऐसे पदार्थों (साधनों) को विषैला पदार्थ कहा जाता है, और उन पर निर्भरता के कारण होने वाली रोग अवस्था को मादक द्रव्यों का सेवन कहा जाता है।

इसी समय, नशीली दवाओं और मादक द्रव्यों के सेवन के गठन को निम्नलिखित विशेषताओं के विकास की विशेषता है:

मानसिक निर्भरता;

शारीरिक लत;

सहनशीलता।

रोगियों की मृत्यु न केवल दवाओं के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों की जटिलताओं के कारण होती है, बल्कि नशीली दवाओं के ओवरडोज, दुर्घटनाओं और आत्महत्याओं के दौरान या "वापसी" के दौरान भी होती है।

इसके अलावा, गंदे सीरिंज का उपयोग करने पर रोगी संवहनी घनास्त्रता, एचआईवी संक्रमण, रक्त विषाक्तता से मर जाते हैं।

वर्तमान में, विधायी आधार को मजबूत किया जा रहा है और मादक पदार्थों के वितरण में योगदान करने वाले लोगों के लिए दंड को कड़ा किया जा रहा है (देखें परिशिष्ट संख्या 1)।

3. मानव स्वास्थ्य के लिए बुनियादी मानदंड

अन्य साधनों के साथ-साथ हमारे शरीर को ठीक करने, बीमारियों को रोकने, बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करने, हमारे जीवन को लंबा करने, पर्याप्त नींद और तर्कसंगत पोषण असाधारण महत्व के हैं।

नींद की गड़बड़ी और कुपोषण के साथ, जिमनास्टिक, एथलेटिक्स और सबसे सख्त स्वास्थ्य आहार ने जो कुछ भी स्वास्थ्य दिया है, वह कम से कम समय में शून्य हो सकता है।

नींद एक अचूक उपाय है जो थकान की सभी घटनाओं को समाप्त कर देता है और शरीर में जल्दी से ताकत बहाल कर देता है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है और केवल कुछ क्षेत्र जो निषेध से आच्छादित नहीं होते हैं, कार्य करना जारी रखते हैं और असाधारण सपनों को जन्म देते हैं।

गहरी नींद के साथ, रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, श्वास दुर्लभ हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों की टोन अक्सर कम हो जाती है और कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर आराम करता है।

स्वस्थ लोग तुरंत गहरी नींद में चले जाते हैं, जो सुबह तक अधिक सतही हो जाती है। वे ऊर्जावान और तरोताजा होकर उठते हैं। न्यूरोस्थेनिक्स और अधिक काम करने वाले लोगों की उथली नींद होती है।

कई वैज्ञानिकों के प्रयोगों में पाया गया कि जिन लोगों की नींद 3 घंटे के लिए टाल दी गई थी, उनकी याददाश्त 50% तक कमजोर हो गई थी। वही त्वरित बुद्धि और देखने की क्षमता के संबंध में दर्ज किया गया था।

नींद के पैटर्न का व्यवस्थित उल्लंघन उच्च रक्तचाप और पेट के अल्सर का कारण बन सकता है। रात की नींद का समय, बाकी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए पर्याप्त, अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग होता है।

20-50 वर्ष की आयु में, नींद कम से कम 8 घंटे, बुजुर्गों की - 6-7 घंटे और किशोरों की आयु 14-16 वर्ष - 9-11 घंटे होनी चाहिए।

सामान्य पोषण स्वास्थ्य संवर्धन, कार्य क्षमता में वृद्धि और सभी बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में योगदान करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

हम में से प्रत्येक के लिए, चाहे हम शारीरिक रूप से काम करते हों, खेल खेलते हों या मानसिक कार्य करते हों, भोजन उस ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी आवश्यकता हमारे शरीर के गतिमान होने और आराम करने दोनों समय होती है।

सक्रिय मांसपेशियों के संकुचन और नींद के दौरान ऊर्जा की खपत होती है। उसी समय, एक सपने में, सभी अंगों और ऊतकों को हृदय और रक्त की आपूर्ति का काम जारी रहता है, श्वसन तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम जारी रहता है। पशु शरीर में ऊर्जा का व्यय गर्मी के गठन से जुड़ा हुआ है, जिसके बिना हमारा जीव हमेशा अपनी कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक तापमान को बनाए नहीं रख सकता।

मनुष्य के लिए मुख्य पोषक तत्व हैं:

कार्बोहाइड्रेट,

खनिज लवण,

विटामिन,

हमारे शरीर को बनाने वाले ये सभी पदार्थ अपरिवर्तित नहीं रहते हैं। उनमें से कुछ परिवर्तन, विनाश, उन पदार्थों में क्षय से गुजरते हैं जो उनकी रासायनिक संरचना में सरल होते हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "ऑक्सीडाइज़", "बर्न आउट", जीव के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को जारी करते हुए।

इसी समय, बाहर से आने वाला भोजन शरीर को एक व्यक्ति के जीवन भर सामग्री प्रदान करता है जो ऊतकों और निरंतर कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक गर्मी को बनाए रखता है। प्रचुर मात्रा में भोजन, चीनी और स्टार्च से भरपूर, शारीरिक श्रम के अभाव में, मोटापे की ओर जाता है, मिठाई और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों के प्रेमियों की बड़ी नाराजगी।

भोजन में आयोडीन की कमी के साथ, थायरॉयड रोग विकसित होता है, सोडियम और क्लोरीन (टेबल सॉल्ट) की कमी से हृदय गतिविधि और पानी के चयापचय का उल्लंघन होता है, चक्कर आना और बेहोशी होती है। मैग्नीशियम कार्डियक गतिविधि से जुड़ी प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और पोटेशियम एसिड-बेस बैलेंस के ऊतकों में पानी की मात्रा से संबंधित होता है।

भोजन में अत्यधिक नमक सामग्री गाउट, धमनीकाठिन्य और उच्च रक्तचाप में योगदान करती है।

भोजन विविध और स्वादिष्ट रूप से तैयार होना चाहिए। इसे सख्ती से निर्धारित समय पर गर्म रूप में दिन में कम से कम तीन बार लेना चाहिए।

4. शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता

भौतिक संस्कृति और खेल युवाओं के दीर्घकालिक संरक्षण, स्वास्थ्य और मानव जीवन को लम्बा करने के लिए सबसे प्रभावी साधन हैं।

शारीरिक व्यायाम, विविध रूप में, व्यापक रूप से शरीर पर कार्य करने वाले, उपलब्ध हैं और किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य, आयु और लिंग विशेषताओं, शारीरिक व्यायाम, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय, मजबूत और प्रशिक्षित करने की स्थिति को ध्यान में रखते हुए चयनित, शारीरिक आनंद, मांसपेशियों की ताजगी, अतिरिक्त ऊर्जा और सामान्य प्रफुल्लता की अनूठी संवेदनाओं का स्रोत हैं।

इसी समय, यह साबित हो गया है कि कोई भी आंदोलन जो मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, चलना, साँस लेने के व्यायाम, बागवानी, विभिन्न प्रकार के खेल, दोनों में समान रूप से शरीर के सभी कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम के व्यक्ति।

खेल का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानव शरीर के सभी सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेलों के लिए जा रहे हैं, आप शारीरिक तनाव की ताकत को बदल सकते हैं, दूरियों को छोटा या लंबा कर सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को कम या बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. धीरे-धीरे और पहुंच। इसका मतलब यह है कि अभ्यासों को पहले सुलभ में चुना जाना चाहिए और जैसे ही आप उन्हें मास्टर करते हैं, आपको उन्हें धीरे-धीरे जटिल करने की आवश्यकता होती है। भार भी सुलभ होना चाहिए, और जैसे ही फिटनेस बढ़ती है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कक्षाएँ भावनात्मक होनी चाहिए।

3. कक्षाओं के दौरान जितना संभव हो ताजी हवा का उपयोग करना आवश्यक है।

4. व्यवस्थितता और कक्षाओं की नियमितता। शारीरिक व्यायाम के लिए ये बिल्कुल आवश्यक शर्तें हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर है कि व्यायाम शुरू ही न करें।

5. सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग

यह आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति शरीर को सख्त करने के असाधारण महत्व को समझे।

सूरज की रोशनी, परिवेश के तापमान और पानी की प्रक्रियाओं की मदद से प्रकृति के प्राकृतिक कारकों से कठोर होना शरीर को सर्दी से बचाता है (उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ के रोग), अक्सर गंभीर जटिलताओं के साथ।

हार्डनिंग सभी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण, विशेष घरेलू वातावरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे पूरे वर्ष किया जा सकता है। कठोर लोग सर्दियों में हल्के कपड़ों में, बिना कोट के, बर्फीले पानी में लंबे समय तक तैरने के लिए गंभीर ठंढों में चलने में सक्षम होते हैं।

किसी भी प्रकार की सख्तता अनिवार्य रूप से त्वचा की देखभाल से जुड़ी होती है, जो शरीर को विभिन्न नुकसानों से बचाने, बाहरी वातावरण के अनुकूल होने, चयापचय के अंतिम उत्पादों को बाहर निकालने और शरीर द्वारा खपत की गई गर्मी को नियंत्रित करने जैसे कार्य करती है। त्वचा, जो विभिन्न उत्तेजनाओं को मानती है, जिसमें मानव शरीर उजागर होता है, उसमें एम्बेडेड तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, बाहरी वातावरण और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ निरंतर और निकट संबंध में है।

सूर्य और वायु स्नान या जल प्रक्रियाओं से त्वचा द्वारा प्राप्त बाहरी परेशानियां, जटिल प्रतिबिंबों के माध्यम से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, और इसके माध्यम से - शरीर के कार्यों पर।

सूर्य की किरणों में तापीय, प्रकाश और रासायनिक गुणों के कारण हीलिंग गुण होते हैं।

धूप से सख्त होने से चयापचय बढ़ता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (गेंदों) की संख्या बढ़ जाती है, पसीने और विषाक्त चयापचय उत्पादों की रिहाई बढ़ जाती है।

मूड पर सूर्य के प्रकाश का प्रभाव, प्रदर्शन पर ध्यान दिया जाता है, जो तंत्रिका तंत्र पर सौर विकिरण के रोमांचक प्रभाव के कारण होता है।

सनबाथिंग को लापरवाह स्थिति में थोड़ा ऊंचा और यदि संभव हो तो संरक्षित सिर के साथ, काला चश्मा पहने हुए लिया जाना चाहिए। सनबाथिंग 5 से 10 मिनट से शुरू होती है, प्रतिदिन 5 मिनट जोड़ते हुए धीरे-धीरे एक घंटे तक एक्सपोजर बढ़ाना। शारीरिक रूप से मजबूत लोग इसे दो घंटे तक ला सकते हैं।

वायु स्नान के साथ सख्त करना पूरे वर्ष संभव है: गर्मियों में - कमरे के बाहर, और सर्दियों में - कमरे में। न्यूड में किए गए एयर बाथ के साथ मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक भी होना चाहिए।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, वायु स्नान में विभाजित हैं:

ठंड के लिए (6-14 डिग्री सेल्सियस),

कूल (14-20 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (20-22 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (22-30 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त हवा के तापमान - 20-22 डिग्री सेल्सियस पर शुरू होना चाहिए, पहले वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है।

दैनिक वायु स्नान का सेवन 10-20 मिनट बढ़ाकर धीरे-धीरे दो घंटे तक करें।

शरीर को कम तापमान के प्रति प्रतिरोधक बनाने के लिए ठंडे पानी से सख्त करना सबसे आम और सबसे प्रभावी तरीका है।

ठंडे पानी की प्रक्रिया, जब व्यवस्थित रूप से उपयोग की जाती है, तो मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के साथ-साथ इन्फ्लूएंजा और टॉन्सिलिटिस से भी बचाव होता है। शीत स्नान स्फूर्तिदायक, पुनरोद्धार, दक्षता में वृद्धि करता है।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, निम्न हैं:

ठंडे पानी के उपचार (20 डिग्री सेल्सियस से नीचे),

कूल (20-33 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (34-35 डिग्री सेल्सियस),

थर्मल (36-40 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)।

शरीर का सख्त होना हमारे रोजमर्रा के जीवन में मजबूती से प्रवेश करना चाहिए, क्योंकि सुबह व्यायाम ने इसमें प्रवेश किया।

1. माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में छात्रों के काम और आराम का संगठन

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा की प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया, इसके संगठन के रूप, तरीके और आवश्यकताएं काफी हद तक स्कूली लोगों से भिन्न होती हैं।

यह कई कठिनाइयों का कारण बनता है:

उपदेशात्मक,

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

पेशेवर।

शिक्षण संबंधी कठिनाइयाँ शिक्षण विधियों में बदलाव के साथ जुड़ी हुई हैं, हाई स्कूल की तुलना में कक्षाओं की एक बड़ी मात्रा के साथ, और अक्सर खराब स्कूल की तैयारी या अध्ययन में एक महत्वपूर्ण विराम के साथ।

छात्रों की जीवन शैली में बदलाव के कारण सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ होती हैं। बहुत से लोग अपना निवास स्थान बदलते हैं, जिसके कारण दृश्यों में परिवर्तन होता है और स्वतंत्र हाउसकीपिंग की आवश्यकता होती है।

छात्रों के लिए व्यावसायिक कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि प्रमुख विषय पहले वर्ष से शुरू नहीं होते हैं;

प्रारंभिक चरण में छात्रों के भविष्य को बनाने की प्रक्रिया के लिए सामान्य मानवीय और सामाजिक-आर्थिक विषयों, एक विदेशी भाषा, गणितीय और प्राकृतिक विज्ञान के अध्ययन की आवश्यकता होती है।

और केवल बाद में अधिक गहन विशेष (पेशेवर) प्रशिक्षण शुरू होता है।

मानसिक कार्य की संस्कृति की मूल बातें के छात्रों द्वारा ज्ञान स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है और न्यूनतम तंत्रिका लागत के साथ बौद्धिक कार्य की उच्च दक्षता सुनिश्चित करता है।

एक विशेष विज्ञान इन पहलुओं के लिए समर्पित है - मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता, जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से शैक्षिक गतिविधियों और काम के माहौल का अध्ययन करता है।

इसी समय, मानसिक श्रम में लगे व्यक्ति के इंतजार में पड़े नकारात्मक कारक न केवल श्रम की बारीकियों पर निर्भर करते हैं, बल्कि उन स्थितियों पर भी निर्भर करते हैं जिनमें यह किया जाता है।

छात्रों को अत्यधिक काम का अनुभव होता है, जिससे बचने के लिए सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन कार्य क्षमता में सुधार, कार्यों के सफल समापन और नई सामग्री को आत्मसात करने में योगदान देता है। मानसिक कार्य के दौरान थकान के तीन चरण होते हैं।

बहुत से लोग ज्यादा से ज्यादा लंबे समय तक स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता कि इसके लिए क्या किया जाए। वे बीच-बीच में दौड़ते हैं और हर्बल काढ़े लेते हैं, लेकिन वास्तव में, ताकत और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, लगातार आचरण करना आवश्यक है स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस). इसका बहुत महत्व है, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि जीवन को भी बढ़ाता है। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, आलसी होना बंद करें और अपने ऊपर ले लें।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नियमों का एक समूह है, जिसके कार्यान्वयन से शरीर की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है। इन नियमों का पालन करने से व्यक्ति में सभी प्रणालियां और अंग अच्छे से काम करने लगते हैं। यह शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

यह एक स्वस्थ जीवन शैली है जो हाल ही में उन लोगों के लिए प्रासंगिक हो गई है जो अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं। तकनीकी प्रगति की उम्र, हाइपोडायनामिया, घृणित पारिस्थितिकी आंतरिक अंगों के साथ समस्याओं का सुझाव देती है, विभिन्न, अक्सर पुरानी बीमारियां विकसित होती हैं। इसलिए, लोग जीवन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण में मोक्ष को देखते हैं। आधुनिक लोग जल्दी से जीने का प्रयास करते हैं, उनके पास इस बात पर ध्यान देने का समय नहीं है कि वे और उनका परिवार कैसे रहते हैं, मुख्य बात यह है कि हर चीज के लिए समय हो। वे खाते हैं, दवाओं के साथ इलाज किया जाता है जो तुरंत ठीक होने में मदद करते हैं, लेकिन केवल लक्षण को खत्म करते हैं, लेकिन बीमारी को ही नहीं। प्रेरित आराम करने के लिए एक मिनट का प्रतिनिधित्व नहीं करता है और फिर शरीर विफल हो जाता है।

यदि कोई व्यक्ति बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो उसके पास एक स्वस्थ शरीर और एक मजबूत चरित्र होता है। लेकिन इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आप इसकी सभी दिशाओं को कॉम्प्लेक्स में निष्पादित कर सकते हैं। यदि बचपन से ही माता-पिता बच्चे को यह सिखाते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है, तो आगे मुश्किल नहीं होगी। आप स्वयं इस जीवन नियम में जा सकते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

HOS में क्या शामिल है:

• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।
• सख्त प्रक्रिया को विभिन्न तरीकों से करना।

इस तथ्य के अलावा कि एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के उद्देश्य से नियमों का पालन करता है, स्वास्थ्य को नुकसान के जोखिम को खत्म करने के लिए उसे अपने पर्यावरण में सुरक्षा पैदा करनी चाहिए।

पहलू जो स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा को परिभाषित करते हैं:

• भौतिक। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना।
• भावनात्मक। भावनाओं को नियंत्रित करने और स्थितियों के लिए उचित प्रतिक्रिया करने की क्षमता।
• बौद्धिक। आवश्यक जानकारी खोजने और इसे सही ढंग से लागू करने की क्षमता।
• आध्यात्मिक। प्राथमिकताओं को निर्धारित करने और उनका सख्ती से पालन करने की क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली की सामाजिक परिभाषा से इंकार नहीं किया जा सकता है। विभिन्न शैक्षणिक संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा यहां प्रचार किया जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली में संतुलित पोषण

इसका मतलब केवल स्वस्थ भोजन खाना है। वे मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक उपयोगी और पौष्टिक पदार्थ ही ले जाते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं या वजन बढ़ने की संभावना है, उनके लिए कई सुझाव हैं।

इस प्रकार:

• भोजन में विविधता लाने की जरूरत है, आहार में पौधे और पशु उत्पादों को शामिल करना चाहिए।
• आहार की कैलोरी सामग्री निर्धारित बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। कैलोरी की गणना करने के लिए, शारीरिक गतिविधि, अतिरिक्त वजन, बीमारियों की उपस्थिति को ध्यान में रखा जाता है।
• आंशिक पोषण। दिन में कम से कम 5 बार, तीन मुख्य भोजन और दो अल्पाहार। आपको उसी समय खाना चाहिए। भुखमरी निषिद्ध है।
• खाना धीरे-धीरे चबाएं। इस तरह से खाने से, आप कभी भी अधिक नहीं खायेंगे, आपको समय पर तृप्ति का संकेत मिलेगा और पकवान के स्वाद का आनंद लेंगे। अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन पेट को खुशी देगा।
• हर दिन आपको सबसे पहले खाना चाहिए। सूप आमाशय रस के स्राव में योगदान करते हैं, तो बाकी भोजन बेहतर पच जाएगा।
• सब्जियों और फलों के साथ विटामिनकरण। यह सबसे अच्छा स्नैक विकल्प है। भूख शांत होगी और शरीर को आवश्यक विटामिन प्राप्त होंगे।
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पिएं। सूप, चाय और कॉफी पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। सादा पानी, बिना गैस के, स्वाद के लिए नींबू से फ्लेवर किया जा सकता है।
• अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करें। लो-फैट लेना बेहतर है, लेकिन फैट-फ्री नहीं। वे प्रोटीन प्रदान करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं।
• ताजा खाना ही खाएं। आलसी मत बनो और हर बार सब कुछ ताजा पकाओ, खड़े व्यंजन अपने सभी लाभ खो देते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है - एक उचित पोषण प्रणाली काफी सरल है, इसमें महारत हासिल करना और इसका पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। उत्पादों और खाना पकाने की तकनीकों की उपलब्धता जटिल नहीं होगी, बल्कि उचित पोषण के कार्य को सुगम बनाएगी।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

एक स्वस्थ जीवन शैली की समस्या बड़े शहरों के निवासियों के लिए विशेष रूप से तीव्र है जिनके पास शारीरिक निष्क्रियता है, जिनके भोजन में बड़ी मात्रा में संरक्षक, ताड़ का तेल होता है, और बहुत बार तनाव की अवधि होती है। लेकिन उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने, खेल खेलने, स्वच्छता के नियमों का पालन करने, बुरी आदतों को सख्त करने और छोड़ने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में सामंजस्यपूर्ण यौन संबंधों को शामिल करना आवश्यक है।

एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, और लेख में वर्णित सभी नियमों का बहुत सटीक रूप से पालन करता है, लेकिन पूर्ण अंतरंगता नहीं होने पर, शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों में सामंजस्य पर शायद ही भरोसा किया जा सकता है। यह विषय व्यर्थ नहीं है। तथ्य यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी सूचीबद्ध सिद्धांत, इसके अलावा, स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, और संबंध बनाने में संवाद करने की क्षमता शामिल होती है, और यह एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के पालन को पूरी तरह से अलग स्तर पर लाता है। और सिर्फ रिश्तों का सामंजस्य और संवाद करने की क्षमता, आकर्षक होने और दूसरों को आकर्षित करने की इच्छा को ही स्वस्थ जीवन शैली का आध्यात्मिक स्तर कहा जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक गतिविधि

आधुनिक लोग और न केवल युवा लोग टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर से बंधे हुए हैं और बहुत कम चलते हैं। मांसपेशियों की खराब गतिविधि भारी समस्याएं लाती है। WHO के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता 6% मामलों में घातक है। उसी चिकित्सा के अनुसार, किसी व्यक्ति की उम्र और स्थिति के अनुसार उसके लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से करने से भी शरीर को लाभ होता है:

• अवसाद और मनो-भावनात्मक विकारों को विकसित न होने दें।
• मधुमेह में स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
• कैंसर के विकास की संभावना को कम करें।
• हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना।
• सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करें।

यदि किसी व्यक्ति के पास खाली समय है, तो आप समूह कक्षाओं, फिटनेस, स्विमिंग पूल या नृत्य में भाग ले सकते हैं। समय के अभाव में आप मॉर्निंग एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं।

हर दिन सिर्फ 10-15 मिनट इस पर लगाएं और यह आपके शरीर की अच्छी स्थिति के लिए काफी होगा। दौड़ना अच्छा प्रभाव डालता है, सुबह या शाम टहलना आनंद लाएगा, आपको खुश करेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास में सख्त

हार्डनिंग बीमारियों के जोखिम को शून्य तक कम करने में मदद करता है। यह शरीर को बाहरी प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से निपटने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्विवाद लाभ है।

सख्त करने के कई तरीके हैं:

• वायु स्नान। स्वस्थ जीवन शैली के साथ कठोर होने का सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका। अधिक बार हवा में रहना आवश्यक है, जंगल में जाना, जंगल की हवा आदर्श रूप से बीमारियों के विकास को रोकती है।
• धूप सेंकना। गर्मियों में अधिक धूप पाने की कोशिश करें। साथ ही, सीधे धूप में रहने से बचें, ताकि जलन या हीट स्ट्रोक न हो।
• नंगे पैर चलना। पैर के तलवे में कई ऐसे बिंदु होते हैं जो अंगों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। संवेदनशील बिंदुओं की मालिश से शरीर में हीलिंग आएगी।
• रगड़ना। यह विधि बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। शरीर को एक विशेष मसाज मिट, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ा जाता है।
• डालना। उन्हें ठंडे पानी से किया जाता है, आप अपने आप को पूरी तरह से या सिर्फ अपने पैरों को पानी दे सकते हैं। अपनी त्वचा को तौलिए से अवश्य सुखाएं।
• ठंडा और गर्म स्नान। अलग-अलग तापमान के साथ वैकल्पिक पानी त्वचा को टोन देता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
• शीतकालीन तैराकी। यह वर्ष के किसी भी समय खुले पानी में, यहां तक ​​कि सर्दियों में भी तैरना है। लेकिन इस पद्धति के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित मुख्य लक्षण मौजूद होने पर शरीर को मजबूत करने के लिए तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है: जोड़ों, मांसपेशियों और सिरदर्द में दर्द, बार-बार सर्दी, थकान, अनिद्रा, त्वचा पर चकत्ते।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए बुरी आदतों का उन्मूलन

लगभग हर कोई इस नुकसान के बारे में जानता है कि मादक पेय निकोटीन, साथ ही साथ ड्रग्स, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप अच्छा स्वास्थ्य और एक अद्भुत मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि चाहते हैं, तो इन शौकों को अतीत में भेजना बेहतर होगा।

कृपया ध्यान दें: आपका जीवन और स्वास्थ्य आपके हाथों में है। आप भविष्य में खुद को कैसे देखना चाहते हैं यह केवल व्यक्ति पर निर्भर करता है।

इसलिए, बचपन से निर्धारित स्वस्थ जीवन शैली के सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। वयस्कता में, समाज की तरह न बनें और उनसे शराब पीने और धूम्रपान करने की आदत न लें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्ति के शरीर को सदैव स्वच्छ रखना चाहिए, तभी संक्रामक रोगों से बचा जा सकता है। नींद जीवनशैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - आपको दिन में कम से कम 8 घंटे आराम करने की आवश्यकता है, इससे शरीर में ऊर्जा और हल्कापन आएगा। आराम के घंटे 22:00 से 6:00 तक देना बेहतर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें आपस में जुड़े कई क्षण शामिल हैं जो एक साथ मिलकर एक व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है, जिसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियाँ पूरी तरह से अपना कार्य करती हैं। इस घटना को बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देने योग्य है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति बनाना है।

यदि इस अवधारणा को दर्शनशास्त्र की दृष्टि से देखें तो यह किसी व्यक्ति विशेष की जीवन पद्धति मात्र नहीं है। यह समाज की समस्या है। मनोविज्ञान के नजरिए से देखा जाए तो स्वस्थ जीवनशैली को प्रेरणा माना जाता है और चिकित्सकीय नजरिए से यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के विकास के लिए आवश्यक शर्तें

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि नामित घटना को निर्धारित करने के लिए किन पूर्वापेक्षाओं ने मदद की। पिछली शताब्दी के 70 के दशक में समाज के लिए विशेष रुचि होने लगी। यह इस तथ्य के कारण था कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास ने व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया है, जिससे प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि का मुद्दा तीव्र हो गया है।

फिलहाल डॉक्टरों ने अलार्म बजा दिया है। कामकाजी परिस्थितियों में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में), गुणवत्तापूर्ण भोजन प्राप्त करने के अवसरों का विस्तार और पर्याप्त खाली समय की उपलब्धता को देखते हुए, जीवन प्रत्याशा लगातार कम हो रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग अधिक निष्क्रिय और हानिकारक प्रभावों के प्रति अतिसंवेदनशील हो गए हैं। बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

पूर्वगामी के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल किसी व्यक्ति विशेष के लिए, बल्कि संपूर्ण समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। केवल वही जो अच्छा महसूस करते हैं सक्रिय हो सकते हैं और अपना काम अच्छी तरह से कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने से व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद मिलती है।

और इसके घटक

स्वस्थ जीवन शैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. शिक्षा और बचपन से (परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. एक सुरक्षित वातावरण बनाना जो शरीर के सर्वांगीण विकास को बढ़ावा देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति और उनके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण।
4. एक खाद्य संस्कृति का विकास करना जो संयम में स्वस्थ भोजन खाने को प्रोत्साहित करती है।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, जिसकी तीव्रता शरीर की उम्र और सामान्य स्थिति से मेल खाती है।
6. स्वच्छता के नियमों का ज्ञान और पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एचएलएस की एक बहुमुखी परिभाषा है। कई पहलुओं के संयोजन को देखते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसे आत्मविश्वास के साथ तैयार किया जा सकता है:

1. शारीरिक में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत करना शामिल है।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, पर्याप्त रूप से समस्याओं का जवाब।
3. बौद्धिक - आवश्यक जानकारी और उसके तर्कसंगत उपयोग की खोज करने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशा-निर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनती है

"स्वस्थ" की परिभाषा शारीरिक स्थिति और संतोषजनक कल्याण तक ही सीमित नहीं है। यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

तो, प्रचार सामाजिक पर किया जाता है, जो शैक्षणिक संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा किया जाता है। अवसंरचनात्मक स्तर का तात्पर्य जीवन स्थितियों, भौतिक और भौतिक क्षमताओं में परिवर्तन, निवारक उपायों के कार्यान्वयन के साथ-साथ पर्यावरणीय स्थिति पर नियंत्रण से है। और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति के अपने उद्देश्य, उसके जीवन मूल्य और जीवन का संगठन।

भौतिक तल में आत्म-सुधार की व्यक्ति की इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, आप शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से लक्षित क्रियाओं की पूरी श्रृंखला को सूचीबद्ध करके उत्तर दे सकते हैं। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत वर्कआउट से करें। शारीरिक गतिविधि आपको लसीका तंत्र को सक्रिय करने की अनुमति देती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप अधिक से अधिक पोषक तत्वों का सेवन कर सकें। सर्दियों और वसंत में, जब मौसमी फल और सब्जियां नहीं होती हैं, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स पीएं।
• सख्त अभ्यास करें, जो आपको सर्दी से बचाएगा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा। ठंडे पानी से धोना शुरू करें, धीरे-धीरे रगड़ने और डुबाने के लिए आगे बढ़ें।
• मांस, मछली, डेयरी और अनाज उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन का सेवन अवश्य करें। यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के गठन के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ रोजाना 5 कप गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थीनाइन से संतृप्त करता है, जो शरीर के सुरक्षात्मक अवरोधों को मजबूत करता है।
• अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करें। खुद को नकारात्मकता और तनाव से बचाएं। शांत संगीत सुनें, मजेदार फिल्में देखें, प्रकृति का आनंद लें।
• ध्यान के लिए समय बनाओ। यहां तक ​​कि अगर आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, तो बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप को अपने आप में डुबो दें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।
• बुरी आदतों का त्याग करें। धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। हालांकि, गुणवत्ता वाली शराब की एक मध्यम मात्रा, उदाहरण के लिए छुट्टी के लिए, आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• आगे के फलदायी कार्य के लिए शरीर की ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोने के लिए समर्पित होना चाहिए। और ज्यादा देर भी ना सोएं।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना। प्रत्येक भोजन से पहले और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ धोना अनिवार्य है।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जैसा कि आप पहले से ही देख सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली में कई तत्व होते हैं। इसकी बुनियादी अवधारणाएँ और परिभाषाएँ कई घटक हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली की जटिल संरचना बनाते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका दिन के सही शासन द्वारा निभाई जाती है। अगर एक स्पष्ट शेड्यूल हो तो शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों के प्रदर्शन पर कम संसाधन खर्च किए जाते हैं। यह तनाव को भी काफी हद तक कम करता है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसमें लापरवाही बरतने पर रुकावटें शुरू हो सकती हैं। पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है अच्छी नींद। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः दिन के अंधेरे और हल्के घंटों के साथ मेल खाना चाहिए।

प्रति दिन 8 घंटे से अधिक काम नहीं सौंपा जाना चाहिए। उसी समय, सक्रिय कार्य के साथ कम, लेकिन पूर्ण विश्राम की नियमित अवधि होनी चाहिए। यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों पर लागू होता है, बल्कि घर के कामों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण जैसे कार्य में पोषण निर्णायक भूमिका निभाता है। सही आहार का निर्धारण शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है जो इसके सुचारू संचालन को सुनिश्चित करेगा। स्वस्थ खाने में निम्नलिखित शामिल हैं:

• पशु वसा की मात्रा में कमी;
• वसायुक्त मांस से इनकार (पोल्ट्री को वरीयता दी जानी चाहिए);
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, मफिन) की अस्वीकृति;
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• ताजा खाद्य पदार्थ खाना जो कम से कम गर्मी उपचार (या इसके बिना बिल्कुल) से गुजरे हैं;
• खपत और खपत ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। फिर भी, कुछ समय बाद यह एक आदत बन जाएगी, और स्वस्थ जीवन शैली के नियम अपने आप लागू हो जाएंगे। आप उत्पादक रूप से काम करेंगे और युवा दिखेंगे।

मैं आपका ध्यान एक स्वस्थ जीवन शैली या अच्छी आदतों की मूल बातें प्रस्तुत करता हूं। जब हम "स्वस्थ जीवन शैली" की अभिव्यक्ति सुनते हैं, तो हम मानसिक रूप से पूरी तरह से अलग होने की कल्पना करते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि चीजें सही हैं। हमारा पूरा जीवन, हमारा अस्तित्व और खुशी मुख्य रूप से स्वास्थ्य पर निर्भर है। सामान्य लय से स्वस्थ लय में परिवर्तन कठिन और अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे चाहो और हर संभव प्रयास करो। आखिर स्वास्थ्य के लिए प्रयास न करने के लिए किसी व्यक्ति को अपना दुश्मन कितना होना चाहिए?

अवचेतन रूप से, हर कोई स्वस्थ और सुंदर रहना चाहता है। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य को केवल वे ही बचा सकते हैं जो सचेत रूप से, बुद्धिमानी से अपनी जीवन शैली को अपनाते हैं। जब हम युवा होते हैं तो हमारा शरीर कई हानिकारक बाहरी कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। इसका फायदा उठाते हुए, बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं, अपने हाथों में सिगरेट पकड़ना पसंद करते हैं और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं।

लेकिन साल जल्दी बीत जाते हैं। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर की सुरक्षा उतनी ही कमजोर होती जाती है। समय के साथ, एक बार अत्यधिक शराब और सिगरेट पीने से कई तरह की बीमारियाँ बाहर आ जाएँगी। कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना ही ऐसे मामलों से बचा सकता है।

1. बुरी आदतों से इंकार।

यह बिंदु सबसे पहले होना चाहिए। अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। सोचें कि एक बुरी आदत केवल एक लत ही नहीं है, बल्कि एक ज़हर भी है जो आपको अपने ऊपर ले लेता है। आप न केवल खुद को जहर देते हैं, बल्कि लोगों को, आपके आस-पास रहने वाले बच्चों को, या सड़क पर मिलने वाले आम लोगों को भी जहर देते हैं। आंकड़ों के अनुसार धूम्रपान से हर साल लगभग 50 लाख लोगों की मौत होती है! ये पागल नंबर हैं।

2. उचित, संतुलित, संगठित पोषण।

वाक्यांश याद रखें - "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" उचित पोषण के सिद्धांतों में रुचि लें, विशेषज्ञों से सलाह लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित फूड पिरामिड पर ध्यान दें। इसकी योजना बहुत सरल है - जितनी बार संभव हो आधार पर हर चीज का उपयोग करें, और जो शीर्ष पर अभिसरण करता है - कम बार या सावधानी से। भोजन से हमें जीवन को बनाए रखने के लिए शक्ति, ऊर्जा, विटामिन मिलते हैं। लेकिन इसकी अधिकता भी बुरे परिणामों से भरी होती है।

3. सक्रिय खेल।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना समय शाम से सुबह तक, थके हुए, हॉल में बिताने की जरूरत है। आपको केवल उन गतिविधियों को चुनना है जो आपको पसंद हैं और बहुत सारी भावनाएं और खुशी लाती हैं। तब यात्रा केवल एक आनंद होगी। जब से मैंने फिटनेस को अपनाया है, किसी भी समय मेरे दैनिक मूड को 5 प्लस के रूप में रेट किया जा सकता है! खेलों की उपेक्षा से मांसपेशियों का शोष, अंगों का विघटन और प्रतिरक्षा में कमी होती है।

4. शरीर का सामान्य वजन बनाए रखें।

उन लोगों के लिए कुछ भी जटिल नहीं है जो चरण 1, 2, 3 का पालन करते हैं। अतिरिक्त वजन के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है, इसके गंभीर परिणाम जो शरीर के कार्यों के उल्लंघन के बारे में बताते हैं। लेकिन अभी भी एक मनोवैज्ञानिक पक्ष है - अधिक वजन एक व्यक्ति को परेशान करता है, मूड को उदास करता है, अलगाव, परिसरों और सीमाओं की ओर जाता है। यह विशेष रूप से दुखद है अगर मोटापा बचपन में ही शुरू हो गया हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। केवल उचित और उचित आराम ही आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद करेगा। अपना दिन व्यवस्थित करें, लेकिन नींद के लिए आवश्यक 8 घंटे आवंटित करना न भूलें। जो अच्छा काम करता है, वह अच्छा आराम करता है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसकी कार्य क्षमता कम होती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम होती है। यह सब दिन की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन को भी प्रभावित करता है।

न केवल अपनी आदतों का सामना करना सीखें, बल्कि शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तर्कसंगत रूप से बाहरी कारकों (सूरज, हवा, पानी) का भी उपयोग करें।

7. मनोवैज्ञानिक संतुलन।

उथल-पुथल, तनाव, निराशा - यह सब हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करता है। नतीजतन, हम खराब सोते हैं, खराब खाते हैं, खेल नहीं खेलते हैं। दिन-ब-दिन, हम अभी भी समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। अपने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सीखना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि कितनी बार बाद में कोई परेशानी आपको मामूली सी लगती है? अपने आप को इस सोच के साथ समर्थन दें कि आप एक मजबूत आधुनिक व्यक्ति हैं। और अगर आपको मदद की जरूरत है, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें। फिर भी ।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

बचपन से, हम इसके आदी हैं: उठे - धोए, मेरे दाँत ब्रश किए; खाने से पहले, खेलने के बाद - अपने हाथ धोएं; बिस्तर पर जाने से पहले - स्नान करें और अपने दाँत ब्रश करें। इन सरल नियमों की कभी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। दिन भर में, हम बहुत सी ऐसी वस्तुओं को छूते हैं जिनमें कीटाणु भरे हो सकते हैं: पैसा, रेलिंग, लिफ्ट के बटन, दरवाज़े के हैंडल, टेलीफोन। गंदे हाथों से हम खाना खाते हैं, अपना चेहरा छूते हैं...

• अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें। एक शौक खोजें जो आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा। इस प्रकार, आप अपने दिन को काम के साथ पूरा करेंगे और खुद को एक नए व्यवसाय में खोजने में सक्षम होंगे।
• अपने लिए एक अधिकार परिभाषित करें और आगे बढ़ने में उसके साथ बने रहने का प्रयास करें।
• उपयोगी साहित्य पढ़ना शुरू करें। आप स्टीफन कोवे की उत्कृष्ट पुस्तक से शुरू कर सकते हैं, अपने कार्यों को योग्य लोगों के साथ समन्वयित कर सकते हैं।
• लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को भी लगातार प्रेरित करें।
• लोगों के साथ अधिक संवाद करें और सुंदर के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ना, सही भोजन करना, व्यायाम करना, दिनचर्या बनाए रखना और चुस्त-दुरुस्त रहना, ये सब पहुँच के भीतर और समझ में आता है। पारिस्थितिकी को हमारी स्वस्थ जीवनशैली की नींव में भी शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन आज हम पारिस्थितिक स्थिति को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह हमारी शक्ति के भीतर है कि हम इसे न बढ़ाएँ। हमने जो सुधार किया है वह सभी की शक्ति के भीतर है।

एक बार एक व्यक्ति ने मुझसे यह वाक्यांश कहा: "हमारी सभी समस्याएं सिर के कारण हैं।" इसलिए, इसे शिकायतों, समस्याओं, परेशानियों से न भरें। बेहतर है अपना सही रास्ता चुनें - एक स्वस्थ जीवन शैली और भावनात्मक संतुलन का रास्ता।

साभार, अन्ना स्टैट्सेंको