बेसल चयापचय (बेसल चयापचय)। मानव शरीर में बुनियादी चयापचय - चयापचय के स्तर की गणना के लिए बुनियादी तरीके और सूत्र

अतिरिक्त वजन की समस्या आधुनिक दुनिया में बहुत से लोगों को चिंतित करती है। हर कोई सवाल पूछता है: "आहार और व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें?" उत्तर लंबे समय से ज्ञात है: यह व्यावहारिक रूप से असंभव है। अगर कोई व्यक्ति अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव नहीं करना चाहता है तो कुछ भी काम नहीं आएगा। लेकिन परहेज़ करने से आपके शरीर को किसी भी तरह से स्वस्थ रहने में मदद नहीं मिलेगी, और सभी खोए हुए किलोग्राम न केवल वापस आ जाएंगे, बल्कि इससे और भी अधिक वजन बढ़ जाएगा। रास्ता बहुत आसान है - उचित पोषण और

कैलोरी सामग्री

हमारे शरीर में प्रवेश करने वाला कोई भी भोजन इसके लिए ऊर्जा का स्रोत है। इसकी मात्रा आमतौर पर किलोजूल या किलोकैलोरी में मापी जाती है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक भोजन करता है, तो अतिरिक्त ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है और पूरे शरीर में समान रूप से उस समय तक जमा हो जाती है जब तक इसकी आवश्यकता होती है। यदि, इसके विपरीत, भुखमरी होती है, तो इन वसायुक्त ऊतकों का सामान्य मानव जीवन के लिए उपभोग किया जाता है। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति को भोजन की इतनी मात्रा का उपभोग करना चाहिए, जिससे ऊर्जा पूरे दिन खर्च की गई ऊर्जा के बराबर हो। ऐसे में न तो इसकी कमी होगी। इसलिए, कैलोरी मान की गणना करना इतना महत्वपूर्ण है। यदि आप इसकी कमी स्थापित करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव महसूस नहीं कर सकते।

आज तक, ऐसे सूत्र हैं जो बहुत सटीक रूप से दिखा सकते हैं कि किसी व्यक्ति को कितनी ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता है। कैलोरी मानदंड की गणना सरल संकेतकों के अनुसार की जाती है, जैसे कि वजन, ऊंचाई और उम्र। यहां भी यह शारीरिक गतिविधि के स्तर को जोड़ने लायक है। आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसकी गणना करने के लिए, आप हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला या हाल ही में, मिफ्लिन सेंट जेर फॉर्मूला जैसे समीकरणों का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य विनिमय की अवधारणा

बेसल चयापचय शरीर में ऊर्जा व्यय का स्तर है जो एक शांत अवस्था में एक व्यक्ति में निहित होता है। आखिरकार, भले ही आप हिलते-डुलते न हों, लेकिन, उदाहरण के लिए, बस सोएं, हमारे शरीर में कई प्रक्रियाएं लगातार चल रही हैं जिनके बारे में हम सोचते भी नहीं हैं। इनमें श्वसन, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का कामकाज, नई त्वचा कोशिकाओं का उत्पादन और प्रजनन, रक्त और उनका प्रतिस्थापन, नाखूनों और बालों का विकास, साथ ही लाखों अन्य रासायनिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक को जीवन भर ऊर्जा के निरंतर व्यय की आवश्यकता होती है। कैलोरी मान की गणना एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करेगी कि उसे पूर्ण अस्तित्व के लिए क्या चाहिए। कई कारक बेसल चयापचय को प्रभावित करते हैं। बच्चों में, उदाहरण के लिए, यह अधिक है, क्योंकि वे निरंतर वृद्धि में हैं। और बुजुर्ग कम हैं, क्योंकि वे धीमे हैं। लिंग और शारीरिक स्थिति भी इस सूचक को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला बच्चे को स्तनपान करा रही है, तो वह सामान्य जीवन की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करती है।

हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र के अनुसार बेसल चयापचय दर

आपके बेसल चयापचय दर की गणना करने में मदद करने के लिए दो सबसे आम समीकरणों में से एक हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला है। यह वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि वर्तमान में उपलब्ध वजन को बनाए रखने के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को दर्शाता है। यह सूत्र उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो व्यवस्थित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, क्योंकि उदाहरण के लिए, तगड़े लोगों की ज़रूरतें बहुत अलग होती हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अलग-अलग लिंगों के लिए कैलोरी की आवश्यकता अलग-अलग होती है, इसलिए उनके लिए सूत्र थोड़े अलग होते हैं।

महिलाओं के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला है: 655.1 + (9.6 × शरीर का वजन किलो में) + (1.85 × ऊंचाई सेमी में) - (4.68 × उम्र साल में)। इससे किसी भी गैर-सक्रिय महिला को यह जानने में मदद मिलेगी कि उसे अपने मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए कितना उपभोग करने की आवश्यकता है।

पुरुषों के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला इस तरह दिखता है: 66.47 + (13.75 × शरीर का वजन किलो में) + (5 × ऊंचाई सेमी में) - (6.74 × उम्र साल में)।

मिफ्लिन सेंट जोर फॉर्मूला के अनुसार बेसल चयापचय

दूसरा समीकरण जो आपको आपकी बेसल चयापचय दर की गणना करने में मदद करेगा, वह है मिफ्लिन सेंट जोर फॉर्मूला। यह अधिक विश्वसनीय माना जाता है, क्योंकि हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला 1919 में वापस लिया गया था, और तब से आम लोगों के जीवन की गति और लय बहुत बदल गई है। इससे यह तथ्य सामने आया कि उसकी लगभग 5% त्रुटि है। मिफ्लिन सेंट जिओर समीकरण में ऐसी कोई बात नहीं है, क्योंकि इसे 2005 में विकसित किया गया था और यह आधुनिक व्यक्ति पर अधिक केंद्रित है। इसे लिंग के आधार पर भी बांटा गया है।

पुरुषों के लिए: (10 × वजन किलो में) + (6.25 × ऊंचाई सेमी में) - (5 × उम्र साल में) + 5।

महिलाओं के लिए: (10 × शरीर का वजन किलो में) + (6.25 × ऊंचाई सेमी में) - (5 × उम्र साल में) - 161।

इस गुणांक की गणना के बाद, किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि की डिग्री निर्धारित करना भी आवश्यक है। एक निश्चित गतिविधि को 1.2 से 1.9 तक की संख्या द्वारा इंगित किया जाता है। इसलिए, बेसल चयापचय दर, जिसकी गणना पहले ही की जा चुकी है, को गतिविधि की डिग्री से गुणा किया जाता है। यह अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपके शरीर को कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है।

सूत्र के लाभ

यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है और खुद को एक निश्चित आकार में रखना चाहता है, तो हैरिस-बेनेडिक्ट या मिफ्लिन सेंट जोर फॉर्मूला उसके लिए एक अच्छा सहायक होगा। आखिरकार, जब आप अपने बेसल मेटाबॉलिज्म को जानते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि कितनी कैलोरी का सेवन करना है। यदि आप अपने वजन से खुश हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग न करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बस कैलोरी की दर में कमी पैदा करें, और आपका शरीर आंतरिक भंडार से इसकी भरपाई करना शुरू कर देगा।

इस प्रकार, आपके बेसल चयापचय को जानने से उन लोगों को बहुत मदद मिलेगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप एक या दोनों विकल्पों को चुनते हैं तो इसकी गणना करना आसान है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला पुराना और कम उपयोगी होगा। कैलकुलेटर, जिसके कई विकल्प हैं और वे उपलब्ध हैं, आपके लिए सभी जटिल गणनाएँ करेगा।

वजन घटाने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपनी खुद की भोजन योजना बनाने पर विचार करते समय, लोग कैलोरी गिनना शुरू कर देते हैं। पहले, हम पहले ही विचार कर चुके हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको लगभग 10% अतिरिक्त और वजन घटाने के लिए - कुल कैलोरी खपत का लगभग 10% घाटा चाहिए। अगर हम जॉगिंग और कड़ी मेहनत की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं, तो बुनियादी चयापचय की गणना कैसे करें? ऐसा करने के लिए, आपको न केवल सूत्र जानने की जरूरत है, बल्कि उन चीजों का सार भी जानने की जरूरत है जिन्हें हम समझने की कोशिश करेंगे।

सामान्य जानकारी

तो, बेसल मेटाबॉलिज्म उर्फ ​​​​बेसिक मेटाबॉलिज्म, वे सभी प्रक्रियाएं हैं जो हमारे शरीर में लगातार होती रहती हैं। उनमें ये भी शामिल हैं:

• शरीर का तापमान बनाए रखना।
• सामान्य मस्तिष्क कार्य।
• मांसपेशियों के ऊतकों का काम।
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य।
• हार्मोन का स्राव।
• ऊतक पुनर्जनन।
• पाचन एंजाइमों का स्राव।
• रक्त की आपूर्ति।
• सांस।
• शरीर के भीतर विभिन्न पदार्थों का परिवहन।

और यह पूरी सूची नहीं है कि जीवन की प्रक्रिया में हमारे शरीर में क्या होता है।

इन सभी पृष्ठभूमि प्रक्रियाओं की तुलना विंडोज टास्क मैनेजर में होने वाली घटनाओं से की जा सकती है। वहां भी, अगर आप देखें, तो लगभग 20-30 प्रक्रियाएं हैं जो कंप्यूटर के संचालन को नियंत्रित करती हैं। इन सभी प्रक्रियाओं के लिए, शरीर ऊर्जा जारी करता है, जिसे बेसल चयापचय में माना जाता है।

चरण और स्तर

यदि आप बेसल चयापचय की प्रक्रियाओं में थोड़ी गहराई से खुदाई करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे सभी विषम हैं। बेसल चयापचय के कुछ स्तर और चरण हैं। उनमें से प्रत्येक को ध्यान में रखते हुए, हम अपने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं और जैव रसायन को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप न केवल शरीर की बुनियादी जरूरतों की सही गणना कर सकते हैं, बल्कि उपचय-अपचय संतुलन को सही दिशा में स्थानांतरित करके उन्हें समायोजित भी कर सकते हैं।

और फिर भी - वजन घटाने के लिए आपको बेसल चयापचय की बुनियादी प्रक्रियाओं को जानने की आवश्यकता क्यों है? जब हम भोजन की कैलोरी सामग्री को एक निश्चित स्तर तक सीमित करते हैं, तो बेसल चयापचय की प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है। सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहता है। हालांकि, एक व्यक्ति पहले से ही इस तथ्य के कारण टूटने का अनुभव करता है कि भोजन से प्राप्त अवशिष्ट ऊर्जा उसके लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप बेसल चयापचय खपत प्रक्रियाओं के स्तर से नीचे कैलोरी सामग्री को सीमित करते हैं, तो यहां सब कुछ कुछ हद तक खराब हो जाएगा, क्योंकि पहले से ही 24 घंटों के बाद, शरीर पूरी स्थिति को भूख हड़ताल के रूप में अनुभव करेगा, और इसलिए शुरू होता है।

इस मामले में, निम्नलिखित प्रक्रियाएं व्यक्ति की प्रतीक्षा करती हैं।

1. चयापचय प्रक्रियाओं के मंदी को सीमित करना।
2. ऑफसेट।
3. शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के स्तर में परिवर्तन।

लेकिन यह मूल चयापचय के उल्लंघन का केवल पहला चरण होगा, जो अत्यधिक वजन घटाने या भुखमरी की कोशिश करते समय होगा। इस स्तर पर, बेसल चयापचय ऊर्जा को 3 या 4 दिनों तक संग्रहीत कर सकता है। फिर ऐसी प्रक्रियाएँ आएंगी जिनका स्वास्थ्य पर अपरिवर्तनीय प्रभाव पड़ेगा:

1. पेट के एसिड द्वारा अंगों की आंतरिक दीवारों का टूटना।
2. वसा ऊतक के लिए पूर्ण संक्रमण।
3. स्नायुबंधन और जोड़ों की संरचना को बदलकर संसाधनों का निरंतर अनुकूलन।
4. सामान्य चयापचय का उल्लंघन।

इसके बाद शरीर में उत्सर्जन प्रणाली का उल्लंघन होगा, जो बहुत अच्छी तरह खत्म नहीं होगा।

यदि आहार की कैलोरी सामग्री बेसल चयापचय के स्तर को बनाए रखने के लिए अपर्याप्त रहती है, तो सब कुछ मृत्यु में समाप्त हो जाएगा।

साथ ही, सामान्य मोड में, शरीर में मुख्य चयापचय प्रक्रियाएं क्या होती हैं? और शरीर के जीवन समर्थन को बनाए रखने के लिए उपयोग की जाने वाली न्यूनतम कैलोरी सामग्री को जानना क्यों महत्वपूर्ण है।

1. इस चरण से भोजन का पाचन शुरू करना सबसे आसान है, क्योंकि इसके रास्ते में आप मुख्य ऊर्जा स्तरों का अनुसरण कर सकते हैं जो मुख्य चयापचयों में अनुसरण करते हैं। बेसल चयापचय में गणना की गई ऊर्जा का लगभग 20% इस पर खर्च किया जाता है।
2. ऊतकों के माध्यम से रक्त में ग्लूकोज का परिवहन।
3. ट्रेस तत्वों का सबसे सरल अमीनो एसिड में टूटना।

यह सामान्य स्तर और चयापचय दर पर बेसल चयापचय का केवल पहला चरण है। अगला चरण विभिन्न ऊतकों में ऊर्जा का वितरण है। इसके अलावा, पहले से ही अपने स्वयं के भंडार की उपलब्धता और भोजन के सेवन की आवृत्ति के आधार पर, शरीर या तो अपने स्वयं के भंडार (ग्लाइकोजन के रूप में व्यक्त) का उपभोग करता है या भोजन से ग्लूकोज का सेवन करता है।

खैर, बेसल चयापचय पर विचार करते समय शरीर में होने वाली आखिरी प्रक्रिया अपशिष्ट ऊतकों को हटाने की प्रक्रिया है। इस बिंदु पर, मुख्य चयापचय अंत उत्पाद उत्सर्जित होते हैं।

मुख्य चयापचय उत्पाद हैं:

1. पाचन के दौरान बनने वाले द्वितीयक अपघटन उत्पाद।
2. द्वितीयक मूत्र द्रव का उपयोग जल-नमक संतुलन को सामान्य करने के लिए किया जाता है।
3. अपशिष्ट शरीर की कोशिकाएं।
4. अपशिष्ट उत्पाद (विषाक्त पदार्थ, आदि)

कैलोरी सेवन की कमी और उल्लंघन के साथ, शरीर इन अपशिष्ट ऊतकों से ऊर्जा निकालने की कोशिश करेगा, जिससे विषाक्तता हो जाएगी। इसलिए, सामान्य कैलोरी सामग्री को बनाए रखना न केवल बेसल चरण में सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं की गारंटी है, बल्कि शरीर को अपशिष्ट विषाक्त पदार्थों से जहर देने से भी रोकता है, जिससे बहुत गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं।

सार

बेसल चयापचय शरीर में भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना का आधार है। शरीर में सभी प्रक्रियाओं को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और प्रत्येक प्रक्रिया को अलग से नहीं गिनने के लिए, भारित औसत का उपयोग करने का निर्णय लिया गया, जो कि कुछ संशोधनों के साथ, शरीर में बुनियादी कैलोरी खपत की गणना करने के लिए उपयोग किया जाता है।

सबसे सरल रूप में, लोग बुनियादी जरूरतों के लिए लगभग 800 किलो कैलोरी घटाते हैं। हालांकि, इस मामले में, कई कारकों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, जो वजन घटाने को काफी धीमा कर सकते हैं। इसलिए, मूल चयापचय की गणना के लिए सूत्र आमतौर पर उपयोग किया जाता है:

किसी व्यक्ति का शुद्ध वजन * 2.35 + रूबनेर सतह नियम / 24 से प्राप्त संख्या। यह सब प्रति दिन जागने के घंटों की संख्या से गुणा किया जाना चाहिए।

एक अन्य सूत्र भी है।

वजन * 1.78 +300। बेसल चयापचय के लिए एक सरल सूत्र में इस तथ्य से जुड़ी छोटी-छोटी त्रुटियां हैं कि यहां शरीर में वसा की गणना का उपयोग किया जाता है। इसलिए, यह केवल औसत बिल्ड के लोगों के लिए उपयुक्त है।

महत्वपूर्ण: आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अधिकांश लोगों के लिए बेसल चयापचय की गणना मौलिक नहीं है। विशेष रूप से, यही कारण है कि बुनियादी मानवीय जरूरतों के लिए केवल 800 किलो कैलोरी आवंटित करने का सूत्र जड़ पकड़ गया है। केवल उन मामलों में बेसल चयापचय की गणना करना आवश्यक है जहां क्लासिक कैलोरी घाटा / अतिरिक्त सूत्र ठोस परिणाम नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जो कैलोरी सामग्री में बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील हैं।

रूबनेर का पृष्ठीय नियम

एक और दिलचस्प कारक जो दिन के दौरान बेसल चयापचय की दर और खपत को प्रभावित करता है, वह है रूबनेर का सतही नियम। इस नियम के अनुसार जिन लोगों की सतह अधिक होती है वे अधिक सतह खर्च करते हैं। इससे क्या होता है? इससे दो मुख्य निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

1. शरीर में बुनियादी चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए लंबे लोगों को दोगुनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।
2. मोटे लोग तेजी से वजन कम करते हैं क्योंकि वे अक्सर गलत तरीके से अपने स्वयं के बेसल ऊर्जा चयापचय के स्तर की गणना करते हैं, इसलिए वे अपेक्षा से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।
3. कम मात्रा वाले लोगों को वजन बढ़ाना बहुत आसान लगता है क्योंकि उनके दैनिक आहार में कम कैलोरी शामिल की जा सकती है।

यह काम किस प्रकार करता है?

बात यह है कि गर्मी के स्तर को बनाए रखने के लिए हमारा शरीर एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। जब हम बीमार होते हैं और तापमान बढ़ जाता है तो शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। जब हम थके होते हैं तो हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है। शरीर को 1.7 * 0.8 के अनुपात में लगभग 75 किलोग्राम वजन गर्म करने की आवश्यकता होती है। इसके आधार पर, हम शरीर की ताप क्षमता की गणना कर सकते हैं, जो लगभग 2000 जूल प्रति किलोग्राम शरीर प्रति घंटा है। या कैलोरी के संदर्भ में - यह 0.5 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम शरीर और लीटर मात्रा है। वे। औसत व्यक्ति प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी केवल अपने स्वयं के ताप पर खर्च करता है। लंबे और अधिक वजन वाले लोगों के लिए त्रुटि, वास्तव में उतनी बड़ी नहीं है जितनी लगती है - प्रति दिन केवल + - 100 किलो कैलोरी। हालांकि, अत्यधिक मोनो-डाइट का पालन करते समय, इस कारक को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

रूबनेर सतह की एक अन्य महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि बाहरी तापमान के आधार पर हीटिंग किया जाता है। इसलिए, सर्दियों में हमें गर्मियों की तुलना में प्रति दिन 200-300 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है, और यह केवल परिवेश के तापमान के कारण होता है।

चयापचय दर को प्रभावित करने वाले कारक

बुनियादी चयापचय को कई मुख्य कारकों द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो इसके पाठ्यक्रम को निर्धारित करते हैं। इन कारकों को जानने के बाद, आप बेसल चयापचय प्रक्रियाओं के पारित होने को ठीक करने के लिए विभिन्न तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, बल्कि प्रवेश द्वार पर चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करने और जटिल आहार से बाहर निकलने में भी मदद कर सकता है।

1. चयापचय दर।यह शुरू में बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए कैलोरी खपत की दर निर्धारित करता है। कृत्रिम रूप से चयापचय को धीमा या तेज करके, आप ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण उछाल प्राप्त कर सकते हैं, या आहार पर बचत कर सकते हैं।
2. चरणों की सामान्यता।आप किस प्रकार का भोजन करते हैं, आप कैसे सोते हैं, आदि के आधार पर, बेसल चयापचय के अलग-अलग स्तरों के पारित होने की सामान्यता निर्भर करती है।
3. जल-नमक संतुलन में परिवर्तन।बेसल चयापचय का कोर्स द्रव की मात्रा पर निर्भर करता है। यह सब अनुकूलन प्रक्रियाओं और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए तरल पदार्थ की खपत से जुड़ा है।

इसके अलावा, ऐसी वस्तुनिष्ठ प्रक्रियाएं हैं जो बेसल चयापचय को प्रभावित करती हैं, जिसे एक व्यक्ति नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।

1. हार्मोनल पृष्ठभूमि।
2. थायरॉयड ग्रंथि का प्रदर्शन।
3. हृदय दर।
4. रक्त में कोलेस्ट्रॉल का जमाव।

न केवल होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं की गति, बल्कि किसी व्यक्ति का समग्र स्वास्थ्य भी इस सब पर निर्भर करता है।

बेसल मेटाबॉलिज्म के आकार को बदलने वाले अतिरिक्त कारक

अलग-अलग विचार ऐसे कारक हैं जो मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, और इसलिए, एक दिशा या किसी अन्य में बेसल चयापचय के स्तर को बदल सकते हैं।

कारक	कारक का सार	बेसल चयापचय पर प्रभाव
कैफीन	कैफीन
निकोटीन	क्रमशः हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और गति को तेज करता है, शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।	परिमाण के कई क्रमों द्वारा बेसल चरण में कैलोरी की खपत बढ़ाता है।
शारीरिक व्यायाम	क्रमशः हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और गति को तेज करता है, शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।	परिमाण के कई क्रमों द्वारा बेसल चरण में कैलोरी की खपत बढ़ाता है।
कैलोरी का सेवन बढ़ाना	कैलोरी सेवन में वृद्धि के साथ, शरीर भोजन को पचाने पर अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, जिसके कारण यह पाचन एंजाइमों को संश्लेषित करता है - और परिणामस्वरूप, अधिक संसाधन खर्च करता है।	परिमाण के कई क्रमों द्वारा बेसल चरण में कैलोरी की खपत बढ़ाता है।
भोजन की संख्या बढ़ाना	भोजन की संख्या में वृद्धि के साथ, शरीर सभी मुख्य प्रक्रियाओं का अनुकूलन करता है, जिससे उनका त्वरण होता है, और इसलिए बेसल स्तर पर खपत में वृद्धि होती है।	परिमाण के कई क्रमों द्वारा बेसल चरण में कैलोरी की खपत बढ़ाता है।
नींद की कमी	नींद की कमी के साथ, शरीर, दक्षता में सामान्य कमी के साथ, संसाधनों का अनुकूलन करने की कोशिश करता है, जिसका अर्थ है कि हार्मोन के नॉरपेनेफ्रिन समूह का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है, जबकि चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है।	मामूली वृद्धि।
स्वस्थ 8 घंटे की नींद	2 4-घंटे के चक्रों के लिए, शरीर पूरी तरह से मुख्य शरीर प्रणालियों का पुनर्निर्माण करता है, जिसका अर्थ है कि यह दिन के दौरान मुख्य प्रक्रियाओं को बनाए रखने पर कम ऊर्जा खर्च करता है।	प्रभावित नहीं करता।
हाइपोडायनामिया	हाइपोडायनामिया के साथ, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हालांकि, एक ही समय में, बेसल चयापचय का स्तर स्थिर दर पर बना रहता है।	प्रभावित नहीं करता।
बिजली इंजीनियरों का स्वागत	क्रमशः हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और गति को तेज करता है, शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।	परिमाण के कई क्रमों द्वारा बेसल चरण में कैलोरी की खपत बढ़ाता है।
विभिन्न दवाएं लेना	दवा के प्रकार के आधार पर, दुष्प्रभाव विभिन्न तरीकों से चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं।	दवा के प्रकार पर निर्भर करता है।

नतीजा

स्वाभाविक रूप से, यदि आप अपने पोषण की ठीक से गणना करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि बेसल चयापचय क्या है और इसकी गणना कैसे करें। हालाँकि, वास्तव में, ये सभी सरल सूत्र और संकेत हमेशा सार को नहीं दर्शाते हैं। यदि आप गंभीरता से सब कुछ गिनने का इरादा रखते हैं और एक पेशेवर एथलीट हैं, तो इन फ़ार्मुलों के बजाय, केवल ऊर्जा व्यय तालिका में जोड़ना बेहतर है (जो कि विभिन्न गतिविधियों पर खर्च किया जाता है, साधारण चलने से लेकर आपके वर्कआउट तक), अलग-अलग प्रक्रियाएँ।

और यद्यपि संपादक यह नहीं मानते हैं कि सामान्य पोषण के लिए इस तरह की सटीक गणना आवश्यक है, बेसल चयापचय की मूल बातें समझने से आप गलतियों से बच सकते हैं और अत्यधिक लाभ या वजन घटाने के दौरान आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। नौसिखिए एथलीटों और महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके लिए बच्चे को जन्म देने की बात आने पर बेसल चयापचय का स्तर और गति निर्णायक होती है।

बुनियादी चयापचय। मूल्य आनुवंशिक (आंतरिक) और बाहरी कारकों के संयोजन से निर्धारित होता है।

1. आयु:उम्र के साथ, बेसल चयापचय धीमा हो जाता है। 20 साल की उम्र से, हर दस साल में यह आंकड़ा लगभग 2% कम हो जाता है।.
2. मानव लिंग:पुरुषों में मुख्य चयापचय की तीव्रता औसतन 1 किलो कैलोरी / किग्रा / घंटा है, यानी 1700 किलो कैलोरी प्रति दिन मुख्य चयापचय पर 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए खर्च की जाती है। महिलाओं के लिए यह मान 10% कम है। पुरुषों में मांसपेशियां अधिक होती हैं और शरीर में वसा कम होती है। इसका मतलब है कि उनके पास उच्च बेसल चयापचय दर है।
3. शरीर का द्रव्यमान:जितना अधिक वजन, उतना अधिक एसबीआई।
4. ऊंचाई से वजन अनुपात (शरीर की सतह क्षेत्र):कुल शरीर सतह क्षेत्र जितना अधिक होगा, बेसल चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी। एक गर्म रक्त वाले जीव की ऊर्जा लागत ( रूबनेर का पृष्ठीय नियम) शरीर के सतह क्षेत्र के आनुपातिक हैं (विभिन्न शरीर के आकार वाले गर्म रक्त वाले जीवों में, समान मात्रा में गर्मी सतह के 1 एम 2 से छितरी हुई है)।
5. शरीर - रचना:विभिन्न अंगों और ऊतकों में बेसल चयापचय की तीव्रता समान नहीं होती है। जैसे-जैसे आराम पर ऊर्जा व्यय घटता है, उन्हें इस क्रम में व्यवस्थित किया जा सकता है: आंतरिक अंग-मांसपेशियां-वसा ऊतक। स्नायु द्रव्यमान वसा द्रव्यमान की तुलना में अधिक सक्रिय होता है और इसके रखरखाव के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
6. आनुवंशिकी। खुराक। शरीर का तापमान। बाहर का तापमान। व्यायाम। हार्मोन। ……

अंगों और ऊतकों में ऊर्जा की अनुमानित खपत। बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) या बेसिक मेटाबॉलिज्म (बीओवी)।

• जिगर 27% बेसल चयापचय ऊर्जा का उपभोग करता है;
• ब्रेन - 19%;
• मांसपेशियां - 18%;
• किडनी - 10%;
• हृदय - 7%;
• अन्य अंग और ऊतक - 19%।

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला:

• पुरुषों के लिए: 66.5 + (13.75 X वजन किलो में) + (5.003 X ऊंचाई सेमी में) - (6.775 X उम्र)
• महिलाओं के लिए: 655.1 + (9.563 X वजन किलो में) + (1.85 X ऊंचाई सेमी में) - (4.676 X उम्र)

मफिन-जिओर फॉर्मूला:

• पुरुषों के लिए: 10 x वजन (किग्रा) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु + 5
• महिलाओं के लिए: 10 x वजन (किग्रा) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु - 161

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बेसल मेटाबॉलिज्म कैलकुलेटर ऑनलाइन

आयु:	वर्षों
फ़र्श:
वज़न:
वृद्धि:	सेंटीमीटर
ऊर्जा खपत स्तर:	बेसल (बेस) मेटाबोलिक दर न्यूनतम प्रयास (गतिहीन काम) सप्ताह में 3 बार कसरत सप्ताह में 5 बार कसरत (मध्यम काम) तीव्र कसरत सप्ताह में 5 बार दैनिक कसरत दैनिक गहन कसरत या दिन में 2 बार दैनिक कसरत, कठिन शारीरिक कार्य
गणना के विकल्प
परिणाम। शरीर के लिए आवश्यक:
वजन रखरखाव: स्लिमिंग:

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बेसल चयापचय दर वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की दर है

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परिणाम

बेसल चयापचय दर एक संकेतक है जो किसी व्यक्ति की दैनिक ऊर्जा आवश्यकता को निर्धारित करता है। इसे किलोकैलोरी में मापा जाता है। बेसल चयापचय कई कारकों पर निर्भर करता है जो मानव जीवन की विशेषताओं को निर्धारित करते हैं। यह एक पैरामीटर द्वारा विशेषता है जो शरीर की कैलोरी की आवश्यकता को प्रदर्शित करता है, जो इसके बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, इनमें श्वास, रक्त परिसंचरण, सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि शामिल है।

बुनियादी चयापचय शरीर की ऊर्जा की मांग को पूर्ण आराम की स्थिति में निर्धारित करता है। परिवेश का तापमान + 20 डिग्री सेल्सियस है। इस मान की गणना गर्मी की मात्रा के रूप में की जाती है जो प्रति दिन मानव शरीर के वजन की एक इकाई पर पड़ती है। बेसल चयापचय की गणना प्राकृतिक संकेतकों के प्रत्यक्ष माप का उपयोग करके की जाती है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली गर्मी की मात्रा एक विशेष श्वास कक्ष में दर्ज की जाती है।

साथ ही, इस मान की गणना विशिष्ट उपकरणों के उपयोग के बिना की जा सकती है। इसके लिए, एक विशेष श्वसन गुणांक को ध्यान में रखा जाता है। चयापचय दर का प्राप्त मूल्य काफी हद तक मांसपेशियों की मात्रा, शरीर में वसा की मात्रा, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज, उम्र, व्यक्ति के वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर से प्रभावित होता है। इस सूचक की गणना करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाता है।

बीएसएम को क्या प्रभावित करता है?

मानव शरीर की दो प्रकार की कैलोरी आवश्यकताएं हैं:

• पहला समूह किसी व्यक्ति के वजन, ऊंचाई से निर्धारित होता है;
• दूसरा - आयु वर्ग, लिंग और शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है।

यदि हम किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, बेसल मेटाबोलिज्म का स्तर बढ़ता जाता है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए तापीय ऊर्जा के लिए शरीर की महत्वपूर्ण आवश्यकता के कारण है। यह मान लिंग पर भी निर्भर करता है। पुरुषों में, महिलाओं की तुलना में चयापचय प्रक्रियाएं अधिक तीव्रता से होती हैं। यह बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण होता है, जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है।

साथ ही, युवा लड़कों, लड़कियों और वृद्ध लोगों में चयापचय के विभिन्न स्तर। यह पैटर्न इस तथ्य के कारण है कि उम्र के साथ, मांसपेशियों की मात्रा काफी कम हो जाती है। लगभग 30 वर्ष की आयु से, बीएमएस हर दशक में तीन प्रतिशत कम हो जाता है। आपको यह भी समझने की जरूरत है कि मोटापे के साथ, सामान्य वजन के साथ चयापचय प्रक्रियाएं उतनी तीव्रता से नहीं होती हैं। शरीर में बड़ी मात्रा में वसा ऊतक वाले लोगों में, चयापचय धीमी गति से होता है।

बीएसएम की गणना कैसे की जाती है?

बेसल चयापचय दर का मानदंड कई सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। मफिन-जिओर की गणना के अनुसार, कई संकेतकों को ध्यान में रखा जाता है - वजन, ऊंचाई, आयु, व्यक्ति का लिंग, शारीरिक गतिविधि का स्तर। यह सूत्र शरीर में वसा प्रतिशत को ध्यान में नहीं रखता। यह पदार्थ इस गति को काफी कम कर देता है। इस सुविधा को केच-मैकआर्डल सूत्र में ध्यान में रखा गया है।

• वयस्क पुरुषों में, प्रति घंटे लगभग 1 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का सेवन किया जाता है;
• 1 किलो वजन प्रति वयस्क महिलाओं की आवश्यकता 0.9 किलो कैलोरी / घंटा है;
• पुरुषों में प्रति 1 वर्ग। शरीर की सतह का मीटर प्रति दिन लगभग 915 किलो कैलोरी की खपत करता है;
• महिलाओं में, यह मान प्रति दिन 834 किलो कैलोरी तक पहुँच जाता है।

ऊपर प्रस्तुत मानदंड किसी पुरुष या महिला की कार्यात्मक विशेषताओं, उनकी शारीरिक गतिविधि के आधार पर बढ़ेंगे या घटेंगे। साथ ही, परिवेश के तापमान, गर्भावस्था से ऊर्जा की आवश्यकता प्रभावित होती है।

यह कैलकुलेटर किस लिए है?

यदि कोई व्यक्ति अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है, तो उसका चयापचय धीमा हो जाता है। जब भोजन के साथ आपूर्ति की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा गंभीर रूप से कम हो जाती है, तो बीएमआर कम से कम 10-40% कम हो जाता है। इसलिए, एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे सख्त आहार पर जाने की सख्त मनाही है। भोजन में सख्त प्रतिबंध विपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है। वजन कम करना किसी व्यक्ति के लिए अतिरिक्त पाउंड कम करना अधिक कठिन होता है और टूटने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इतने गंभीर प्रतिबंध के साथ मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।

इस ऑनलाइन कैलकुलेटर की मदद से बीसीएम की गणना करना बहुत आसान है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं। कैलोरी की खपत की दैनिक मात्रा कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना की तुलना में कम नहीं होनी चाहिए। यदि यह इस सूचक के लगभग बराबर है, तो व्यक्ति का वजन कम हो जाएगा। साथ ही, शारीरिक गतिविधि की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है।

बेसल चयापचय के बारे में एक कहानी। मैंने एक कैलकुलेटर बनाया, इसमें आप बेसल मेटाबॉलिज्म की दर और स्तर की गणना कर सकते हैं। आप अत्यधिक न्यूनतम कैलोरी सीखेंगे, इसके बाद थकावट और बहुत सी दिलचस्प चीजें। जाओ!

"आपके शरीर पर प्रयोगों से ज्यादा खतरनाक कुछ भी नहीं है," इवान त्सारेविच ने जंग लगी सुई से अपने दांत निकालते हुए कहा। - न तो अंडा, न बत्तख, न ही खरगोश मदद करेंगे। बूढ़े कोशी ने खुद को थका दिया। और वह कहता रहा: "मैं वैज्ञानिक रूप से खाता हूं, मैं कैलोरी गिनता हूं!" बेचारा! इसे गाड़ दो, लड़कों," उसने कब्र खोदने वालों को आदेश दिया...

हैलो मित्रों! बेसल चयापचय, यह क्या है, पहली बार में हर किसी के लिए स्पष्ट नहीं है। विषय, हालांकि, न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि अहंकारी है। और यह हमारे समय में परिपक्व हो गया है, जब आहार के लिए जुनून और कंकाल की स्थिति में वजन कम करने की इच्छा, विज्ञापनों के साथ उग आया, जिनमें से अधिकांश घातक हैं और अपूरणीय क्षति लाते हैं। लेकिन पहले चीजें पहले...

क्या चर्चा होगी

अपरिचित शब्द, कुछ लोगों के लिए समझ से बाहर, सरल रूप से अनुवादित होते हैं: बुनियादी विनिमय। यह क्या है - सभी को पता होना चाहिए।

मैं इसे जीवन के समीकरण के रूप में याद रखने का प्रस्ताव करता हूं: हमारे शरीर में किसी भी प्रक्रिया के लिए - श्वसन, कोशिका की मरम्मत, एंजाइम उत्पादन, अमीनो एसिड में प्रोटीन का टूटना, नए प्रोटीन में अमीनो एसिड यौगिक, लंबे पॉलीसेकेराइड अणुओं का ग्लूकोज में टूटना, की कार्यप्रणाली मस्तिष्क की कोशिकाएं, हृदय की मांसपेशियों का कार्य आदि। - हमें ऊर्जा की जरूरत है, वही किलोकलरीज जिनसे हम बहुत डरते हैं।

भोजन से मिलने वाली कुल कैलोरी का 70% इस बेसल मेटाबॉलिज्म में जाता है, और हम शारीरिक गतिविधि के लिए केवल तीस का उपयोग करते हैं।

गणना अनुमानित और सापेक्ष हैं

मूल विनिमय कारकों के एक समूह पर निर्भर करता है:

• आयु;
• वजन;
• लिंग;
• संविधान की विशेषताएं;
• सहवर्ती रोग;
• आनुवंशिक विशेषताएं;
• परिवेश का तापमान;
• मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का अनुपात;
• थायरॉयड ग्रंथि और आंतरिक स्राव के अन्य अंगों का काम;
• अन्य बाहरी और आंतरिक अंतर।

अपने बीएम स्तर का पता लगाने के लिए, यानी आपके शरीर को अपनी जरूरतों के लिए कितनी जरूरत है, आप विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। सबसे सटीक: अपने आप को एक मध्यम तापमान कक्ष में रखें और गिनें कि आप एक निश्चित समय में कितनी गर्मी छोड़ते हैं।

चूंकि ऐसा अनुभव हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, इसलिए विभिन्न वैज्ञानिकों और छद्म वैज्ञानिकों ने मुख्य एक्सचेंज की गणना करने के तरीके के लिए विशेष सूत्र विकसित किए हैं:

• वजन, ऊंचाई और उम्र से;
• वजन घटाकर शरीर में वसा;
• लिंग द्वारा - पुरुषों के लिए 1 किलो कैलोरी प्रति घंटा, महिलाओं के लिए 0.9;
• प्रति वर्ग मीटर शरीर की सतह (पुरुषों के लिए लगभग 915 और महिलाओं के लिए 854);
• साथ ही साथ मफिन जोर, केच-मैकआर्डल और अन्य स्मार्ट शोधकर्ताओं के फार्मूले पर आधारित कैलकुलेटर।

और यहाँ आप स्वयं हैं ऑनलाइन बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर:

बेसल मेटाबोलिक रेट कैलकुलेटर

किलोग्राम

सेमी

वर्षों

* आवश्यक फील्ड्स

और फिर भी हमें यह समझना चाहिए कि सभी सूत्र बहुत अनुमानित हैं, एक भी गणना सही तस्वीर नहीं देती है। परिणामों का ही उपयोग किया जा सकता है एक प्रारंभिक बिंदु निर्धारित करें. और साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए: कैलोरी खपत कैलकुलेटर केवल शरीर की आवश्यकता को दिखाता है, यह ध्यान में रखे बिना कि आप दैनिक गतिविधियों और शारीरिक गतिविधि पर कितना खर्च करते हैं।

उस महान रहस्य की कथा जिसे सभी जानते हैं

एक भयानक रहस्य प्रकट करें? आप जितना कम खाते हैं, वजन उतना ही कम होता है।

कृत्रिम पोषक तत्वों की कमी पैदा करके, आप अपनी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं। अगर हम मूर्ख हैं और खुद को भूखा रखना शुरू करते हैं, तो हमारे शरीर को हमारे सचेतन ज्ञान के बिना अपना बचाव करना होगा। वह मूर्ख नहीं है, और भूख को जमा करने के संकेत के रूप में देखता है।

यह एक कारण है कि शाकाहारी और उपवास करने वाले साधु मोटे हो जाते हैं। यदि कुपोषण और खराब पोषण लंबे समय तक जारी रहता है, तो महत्वपूर्ण अंगों को जोखिम होता है, जो कि मरने वाली कोशिकाओं को काम करने के लिए बहाल करना है।

फिर शरीर अपना NZ खर्च करना शुरू कर देता है। और जब वे समाप्त होते हैं, और वे स्वयं "खाते हैं"। जो अधिक महत्वपूर्ण है उसके पक्ष में परिधि से शुरू होता है। मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं, हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं, त्वचा पिलपिला हो जाती है। आंतरिक ओमेंटम, जो सभी के पास है, यहां तक ​​​​कि सबसे तंग भी, पूरी तरह से गायब हो जाता है।

अंत में, वह क्षण आता है जब मुख्य अंग अपरिवर्तनीय रूप से पीड़ित होते हैं: मस्तिष्क। इस चरण से अब वापस जाना संभव नहीं है, और आप कमोबेश जल्दी से कब्रिस्तान के लिए अपने रास्ते पर चलते रहते हैं।

निष्कर्ष: भुखमरी आहार केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनते हैं। और अपने आप को इस आशा से सांत्वना न दें कि "यह वे हैं जो वहां गलत तरीके से भूखे मर रहे हैं, या उनका आहार अपूर्ण है।"

अपने शरीर से उन कैलोरी को दूर करना जो उसे आत्म-उपचार के लिए चाहिए, आप अपने जीवन के वर्षों को पार करते हैं।

हमारे जीवन में "सापेक्षता का सिद्धांत"

तो, सूत्र अनुमानित हैं, आंकड़े सटीक नहीं हैं, टेबल सापेक्ष हैं। हमारे पास केवल विशुद्ध रूप से अनुभवजन्य डेटा है जिसे बिना परिवर्तन के अभ्यास में उपयोग नहीं किया जा सकता है। क्या करें? अपने स्तर को कैसे समझें? तार्किक रूप से कार्य करें।

सबसे अच्छा कोच एक पेशेवर एथलीट है। सबसे अच्छा सिद्धांतकार एक अभ्यास करने वाला डॉक्टर है।

वयस्कों के लिए दैनिक खपत के चिकित्सा मानदंड हैं:

• 1200 किलोकैलोरी - सबसे चरम न्यूनतम, इसके बाद थकावट (यह वह मूल्य है जिसे आपके बेसल चयापचय की गणना में शुरुआती बिंदु के रूप में लिया जाना चाहिए);
• 2000 किलो कैलोरी - एक अपाहिज रोगी के लिए;
• 2300-2500 से कम नहीं - एक छोटे से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के लिए;
• 3000 से - भारी शारीरिक परिश्रम के साथ।

मैंने तुम्हारे लिए बनाया है ऑनलाइन कैलोरी सेवन कैलकुलेटर:

कैलोरी सेवन कैलकुलेटर

किलोग्राम

सेमी

वर्षों

आसीन जीवन शैली

करीब 15 साल पहले एक ऐसा पब्लिसिटी स्टंट हुआ था, जिसे दिखाया गया है, जिसमें खाए गए कैलोरी बर्न को दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, एक लड़की स्क्रीन पर एक सेब प्रदर्शित करती है, और उसे कई मिनट तक गहनता से पेडल करने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि सिम्युलेटर की तस्वीर में "खाया" जा सके।

यहां बेसल मेटाबॉलिज्म पर ध्यान नहीं दिया गया है, लेकिन क्या विज्ञापन है! एक व्यक्ति को अपने सभी तंतुओं के साथ महसूस करना चाहिए कि वह कितना खाता है! यह सोचना डरावना है कि सेब के बजाय स्टेक होने पर आपको कितना पसीना बहाना पड़ेगा!

जीवन में सब कुछ अलग है। कैलोरी गिनना अक्सर आवश्यक होता है जब कोई व्यक्ति यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि वह इस तथ्य के बावजूद शक्तिहीन क्यों है कि उसे कोई स्पष्ट बीमारी नहीं है। यहाँ वह काम के बाद बस एक परत में गिर जाता है - और हिलने में सक्षम नहीं होता है। वह कैलोरी गिनना शुरू करता है - यह पता चला है कि वह उनमें से बहुत कम खपत करता है।

एक और उदाहरण: एक अपाहिज रोगी अच्छी तरह से ठीक नहीं होता है, परिकलित आहार के बावजूद - यह गणना करना आवश्यक है कि क्या उसे बहुत अधिक कैलोरी मिलती है। यह संभव है कि उसे अधिक ऊर्जा-गहन भोजन दिया जाए, क्योंकि शरीर में इतनी ऊर्जा नहीं है कि वह अपनी कोशिकाओं को पुनर्स्थापित कर सके।

अगर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, तो आपको सबसे पहले भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अनुपात का ध्यान रखना होगा। खाना पूरा होना चाहिए। अपने आप को ख़राब न करने के लिए, अपने आप को जोड़ना, चलना शुरू करना, व्यायाम उपकरणों के साथ साइटों पर जाना, सभी प्रकार के फास्ट फूड और चॉकलेट के साथ स्नैक्स छोड़ना, दिन में पाँच से छह बार छोटे हिस्से में खाना, बुरी आदतों से छुटकारा पाना बेहतर है . यह अधिक उपयोगी है, खासकर यदि आप अपना शेष जीवन इसी तरह जिएंगे।

मुख्य निष्कर्ष

उन लोगों के लिए जो डरे हुए हैं, समझ से बाहर हैं, कठिन या आलसी हैं - मेरे से संपर्क करें "एक्टिव वेट लॉस कोर्स" . जो कुछ भी कहा गया है वह लेखक ने अपनी त्वचा में और स्वास्थ्य लाभ के साथ अनुभव किया है। आप तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से वजन कम करेंगे!

आज के लिए इतना ही।
मेरी पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें।
और चला गया!