आसीन जीवन शैली। एक गतिहीन जीवन शैली क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए

नमस्कार दोस्तों!

कार्यालय में मेरे दिनों के बाद से, मैंने महसूस किया है कि एक बैठे-बैठे काम करना दिमाग को सुन्न कर देने वाला कैसे हो सकता है। और यहां तक ​​कि गोवा में समुद्र के किनारे कभी-कभी लैपटॉप लेकर गले मिलने का अंजाम भुगतना पड़ता है. , क्या सच में...

सामान्य तौर पर, क्या आपने "हैलो" शब्द के शब्दार्थ के बारे में सोचा है? संक्षेप में, यहाँ कुछ भी जटिल नहीं है। ऐसा अभिवादन करने के बाद, हम स्वास्थ्य की कामना करते हैं। हालाँकि, शायद ही कोई इस परिचित शब्द में ऐसा अर्थ डालता है। मैं, कम से कम आज, इसे इसके मूल अर्थ में उपयोग करता हूं।

और सभी क्योंकि इस लेख में मैं स्वास्थ्य के बारे में बात करना चाहता हूँ। सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में, और विशेष रूप से "कंप्यूटर के सामने सेनानियों" के स्वास्थ्य के बारे में। और लोगों की विशेषता क्या है, या फ्रीलांसिंग? यह सही है: वे मॉनिटर के सामने बैठकर काफी समय बिताते हैं। और, मुझे लगता है, अगर मैं यह मानता हूं कि एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों की विशेषता है, तो मुझसे गलती नहीं होगी।

मुझे लगता है कि कई लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उनमें शारीरिक गतिविधि की कमी है। खासतौर पर तब जब जीवन लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने जैसा हो। लेकिन, साथ ही, वे किसी तरह चीजों के सामान्य क्रम को बदलने की जल्दी में नहीं हैं। और व्यर्थ ...

यह गणना करने का प्रयास करें कि आप बैठने की स्थिति में वास्तव में कितना समय बिताते हैं (काम करना, खाना, पढ़ना, टीवी देखना या मॉनिटर करना)। या, अगर इस तरह गिनना मुश्किल है, तो विपरीत से शुरू करें और गणना करें कि आप कितना समय चलते हैं। एक दिन, एक सप्ताह। उसी समय, अपार्टमेंट की सफाई, खाना पकाने और अन्य घरेलू कर्तव्यों के लिए अपने कार्यों को ध्यान में न रखें। तथ्य यह है कि इस तरह की गतिविधि को सफल नहीं माना जाता है: शरीर, एक नियम के रूप में, गलत स्थिति में है, कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन और सुन्न रहती हैं।

हाफ मैराथन दौड़ने के बाद

मैं यहां प्रति दिन कितना और कैसे चलना है, इसके मानदंडों का वर्णन नहीं करूंगा। मुझे लगता है कि यह काफी व्यक्तिगत है और तैयारी पर निर्भर करता है। मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि आंदोलन की कमी कैसे और क्या प्रभावित करती है, यह खतरनाक क्यों है और यह किन बीमारियों को भड़का सकती है।

हाइपोडायनामिया और इसके परिणाम

सामान्य तौर पर, यह सब सामान्य बेवकूफी से शुरू होता है।

रक्त परिसंचरण, अर्थात्। रक्त के साथ सभी अंगों और ऊतकों की धुलाई पूरे जीव के सामान्य कामकाज की कुंजी है, क्योंकि अंगों को उनके क्रम (अनुक्रम) और उनकी तीव्रता से धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में रक्त निस्पंदन का अपना क्रम, पोषक तत्वों, हार्मोन और अन्य पदार्थों के साथ रक्त संवर्धन शामिल है। इस प्रणाली की एक छोटी सी विफलता प्रत्येक अंग के चयापचय संबंधी विकारों की ओर ले जाती है।

1. चयापचय

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को धीमा कर देती है। यहां मैं रक्त परिसंचरण के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहूंगा, ताकि इस प्रक्रिया का महत्व स्पष्ट हो।

रक्त परिसंचरण, अर्थात्। सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे जीव के सामान्य कामकाज की कुंजी है। प्रत्येक अंग को उसके अपने क्रम में और अपनी विशिष्ट तीव्रता से धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं: रक्त निस्पंदन, पोषक तत्वों, हार्मोन और अन्य पदार्थों के साथ रक्त संवर्धन। इस प्रणाली की एक छोटी सी विफलता प्रत्येक अंग के चयापचय संबंधी विकारों की ओर ले जाती है।

रक्त की धीमी आपूर्ति के परिणामस्वरूप (आराम पर, लगभग 40% रक्त प्रसारित नहीं होता है), कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। अपर्याप्त लसीका प्रवाह ठहराव की ओर जाता है, शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त नहीं होता है और, परिणामस्वरूप, विषाक्तता।

मुझे याद है कि कैसे, जब मैं एक सट्टेबाज के कार्यालय में काम कर रहा था, जिससे मैं पवित्र रूप से नफरत करता था, एक ठीक क्षण में मैं अग्नाशयशोथ और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल घावों से बीमार पड़ गया। फिर सब कुछ जमा हुआ: एक गतिहीन जीवन शैली, और तंत्रिका तनाव, और पेशेवर गतिविधियों से पूर्ण निराशा।

2. स्नायु स्वर

गतिहीन जीवन शैली के दौरान मांसपेशियों में क्या परिवर्तन होते हैं, इसकी कल्पना करने के लिए, कल्पना करें कि एक कामकाजी मांसपेशी 3000 केशिकाओं को सक्रिय करती है जो इसके माध्यम से रक्त पास करती हैं, जबकि निष्क्रियता की स्थिति में - केवल 25-50 केशिकाएं प्रति 1 मिमी 2।

आंदोलन के बिना, मांसपेशियां अपना स्वर और शोष खो देती हैं। स्वर जितना कम होगा, हड्डियों और जोड़ों पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा।

3. हृदय प्रणाली

पिछले दो बिंदु सीधे हृदय से संबंधित हैं: यह एक मांसपेशी और रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन दोनों है। शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति को धीमा कर देता है, श्वसन अंगों में गैस का आदान-प्रदान कम हो जाता है, कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति कम हो जाती है और सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

दिल का स्वर कम हो जाता है, और थोड़े से प्रयास से भी सांस की तकलीफ दिखाई देती है। और चूँकि रक्त प्रवाह कमजोर होता है, रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है और उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं।

यह सब विभिन्न हृदय रोगों की ओर जाता है:

• इस्केमिक रोग,
• दिल की धड़कन रुकना,
• वैरिकाज - वेंस,
• दिल का दौरा, आदि

4. रीढ़

सभी नींवों का आधार हमारी रीढ़ है। इसकी संरचना, वक्र प्रकृति द्वारा आकार दिया गया था ताकि एक व्यक्ति बहुत आगे बढ़ सके। बैठने की स्थिति में रीढ़ पर भार 40% बढ़ जाता है! हां, और शरीर की स्थिति सबसे अधिक तिरछी है: झुके हुए कंधे, सिर आगे की ओर झुका हुआ।

"सर्वश्रेष्ठ" वर्षों में, मेरा वजन लगभग 100 किलो था

एक हाथ सिर को ऊपर उठाता है, पैर पार हो जाते हैं - नतीजतन, कशेरुक भारी वजन उठाने के बराबर भार के अधीन होते हैं।

और परिणामस्वरूप - रीढ़ की सभी प्रकार की बीमारियाँ:

• स्कोलियोसिस - रीढ़ की पार्श्व वक्रता,
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि और हड्डी के ऊतक डिस्ट्रोफिक विकारों से गुजरते हैं,
• ऑस्टियोपोरोसिस - हड्डी के ऊतकों में एक चयापचय विकार,
• कशेरुक डिस्क का विस्थापन,
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

वैसे, मैं हर्नियेटेड डिस्क कमाने में भी कामयाब रहा। और, भगवान का शुक्र है, मुझे कमोबेश पर्याप्त डॉक्टर मिल गए, जिन्होंने ऑपरेशन के साथ मेरा इलाज नहीं किया। मैंने अभी और सक्रिय रूप से चलना शुरू किया, और चलना जारी रखा।

5. गर्दन

पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर विशेष रूप से जोर पड़ता है। और गर्दन की थोड़ी गतिशीलता के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। जिससे सिरदर्द, अनिद्रा, खराब एकाग्रता होती है। ऐसा एक अप्रिय तथ्य भी है: बैठे समय के दौरान, तरल पदार्थ पैरों में बना रहता है, जो गर्दन में चला जाता है जब कोई व्यक्ति क्षैतिज स्थिति लेता है।

और इससे सांस लेने में तकलीफ हो सकती है, और इसे रोकने से अचानक मौत भी हो सकती है।

6. प्रकाश

गतिहीन जीवन शैली से फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है। और अधिग्रहीत हृदय रोग और अधिक वजन के परिणामस्वरूप, तरल पदार्थ फेफड़ों में जमा हो सकता है या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता विकसित कर सकता है।

7. पेट और पाचन अंग

संचार प्रणाली की खराबी के परिणामस्वरूप, आंतों की दीवारों की रक्त वाहिकाएं, जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, बंद हो जाती हैं। और शरीर में ईंधन जलाने के लिए जिम्मेदार तंत्र (विशेष रूप से ग्लूकोज और लिपिड) भटक जाता है। नतीजतन, हमें परेशानी का पूरा गुच्छा मिलता है:

1. खट्टी डकार,
2. मोटापा,
3. कब्ज़,
4. बवासीर।

8. श्रोणि अंग

जननांग प्रणाली के अंगों में लसीका का ठहराव जैसे रोगों की ओर जाता है

1. नेफ्रैटिस,
2. प्रोस्टेटाइटिस,
3. बवासीर, आदि

मुझे लगता है कि इस तरह के विश्लेषण के बाद, इस बारे में कोई सवाल नहीं होगा कि क्या हानिकारक है और एक गतिहीन जीवन शैली क्या होती है।

आपके शरीर के प्रति जिम्मेदारी

"यह सब मेरे बारे में नहीं है। मुझे अच्छा लगता है, कहीं भी कुछ भी दर्द नहीं होता है, मैं अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं हूं, ”लगभग हर कोई जो अभी तक सामना नहीं किया है (या जो खुद को स्वीकार नहीं करता है कि उसने सामना किया है) एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम कहते हैं।

यहां आपको एक बात समझने की जरूरत है: हमारे शरीर में एक निश्चित मात्रा में स्वास्थ्य होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सोवियत और सोवियत के बाद के बचपन ने मेरी पीढ़ी को कई छापों के अलावा आने वाले कई वर्षों के लिए स्वास्थ्य का ऐसा प्रभार दिया। सड़क पर खेलना और दौड़ना, जीवित लोगों के साथ ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करना, बच्चा इस क्षमता को अपने शरीर में रखता है।

इसके अलावा, विभिन्न खेल वर्गों, बच्चों के शिविरों, रिश्तेदारों के साथ गांव में छुट्टियों ने प्रतिरक्षा और सुरक्षा के मार्जिन के गठन में महत्वपूर्ण योगदान दिया है। युवावस्था में, प्लास्टिसिन की तरह, जीवन का तरीका हमारे शरीर को बिखेरता है, न केवल हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, बल्कि सामान्य रूप से चयापचय भी बनाता है।

लेकिन, अगर वर्षों बीतने के बाद, किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने शरीर के लिए जिम्मेदारी का एहसास नहीं होता है, लेकिन "वातावरण खराब है, भोजन पर्याप्त स्वस्थ नहीं है, काम में बहुत समय लगता है" जैसे बहाने हैं। खेलों के लिए समय और पैसा नहीं है ”, तो बीमारियाँ लंबे समय तक प्रतीक्षा नहीं करेंगी।

सामान्य तौर पर, किसी के स्वास्थ्य के प्रति ऐसी गैरजिम्मेदारी 30 साल के मील के पत्थर की दहलीज पर पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगती है। मैं एक बार मजबूत और सुन्दर लोगों के पिलपिला शरीरों पर स्पष्ट डरावनी दृष्टि से देखता हूं और समझता हूं कि इस तरह की जीवनशैली, तनाव से जुड़ी हुई है, केवल स्थिति को बढ़ाएगी।

शरीर हमारा मुख्य साधन है

कल्पना कीजिए कि शरीर हमारी कार है, एक कार है। हम उसके लिए उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन और स्नेहक खरीद सकते हैं, नियमित तकनीकी निरीक्षण कर सकते हैं, मरम्मत कर सकते हैं या कहीं कुछ बदल सकते हैं। और हमारा लोहे का घोड़ा ईमानदारी से हमारी सेवा करेगा। लेकिन अगर आप इसका ख्याल नहीं रखते हैं, तो थोड़ी देर के बाद हमारी कार बस हिलती नहीं है।

और अगर "कार" का मालिक दूर से काम करता है या एक फ्रीलांसर है, तो जोखिम का स्तर कई गुना बढ़ जाता है। एक फ्रीलांसर के लिए वह काम करना स्वाभाविक है जो उसे पसंद है। और इसका मतलब यह है कि वह इसे उत्साहपूर्वक करता है, और लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठ सकता है, यहां तक ​​​​कि असहज स्थिति में भी। परिणाम एक कठोर और सुन्न शरीर है। और नियमित दोहराव के साथ, ऊपर वर्णित समस्याएं शुरू होती हैं।

क्या आप "सोफे पर आलू" बनना चाहते हैं?

कार्यालय के काम के परिणाम

एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी से विभिन्न रोग हो सकते हैं। और काम पर और घर पर तनाव, अगर यह शारीरिक उतराई के रूप में "छप" करने का अवसर नहीं है, तो इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में कमी आएगी। एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के परिणामों का पता लगाएं और बेहतर के लिए तत्काल परिवर्तन करें!

मैं एक सोफा फ्रिज हूँ - प्रेम त्रिकोण

एक गतिहीन जीवन शैली हमारी दुनिया की आज की वास्तविकता है।यह शब्द अनियमित या न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए एक बुरी आदत है।

हम हर दिन वातानुकूलित कार्यालयों में डेस्क पर कड़ी मेहनत करते हैं, हर दिन व्यायाम नहीं करते हैं, और फिर वातानुकूलित वाहन में घर जाने के लिए अपने शरीर को कार में फेंक देते हैं, जहाँ हम ठंडक के नीचे सोफे के नरम तकिये पर आराम कर सकते हैं। एयर कंडीशनर की और टीवी की झिलमिलाती रोशनी के नीचे।

पढ़ना, टीवी देखना, कंप्यूटर पर बैठना और ऐसी कोई भी गतिविधि जिसमें आप शायद ही शारीरिक बल का प्रयोग करते हों - यह सब एक निष्क्रिय जीवन शैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तत्काल नौकरी छोड़ने की जरूरत है, किताबें न पढ़ें। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ रहने का व्यापक अर्थ में मतलब है कि आपके शरीर और मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और यह सब विभिन्न प्रकार की बीमारियों का कारण बनता है।

यही कारण है कि खेलकूद और तंदुरूस्ती से बचाव के उपाय हमारे जीवन में इतने महत्वपूर्ण हैं।

गतिहीन जीवन हमें कैसे प्रभावित करेगा

डॉक्टरों का कहना है कि वर्षों से हम जीवन शक्ति खो रहे हैं। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले 20-35 वर्षीय लोग भी अधिक बार बीमार पड़ते हैं, और वर्षों में स्थिति बिगड़ जाती है। क्या आप अमेरिका में ऐसे मलबे के नाम जानते हैं? "आलू सोफे पर"! तुम उसे नहीं बनना चाहते, है ना?

शारीरिक गतिविधि हमारे जीवन शक्ति का संचायक है, जितना अधिक हम आगे बढ़ते हैं, उतना ही हम भविष्य के लिए ताकत जमा करते हैं। इष्टतम ऑक्सीजन की आपूर्ति, स्वस्थ रक्त परिसंचरण, पोषक तत्वों का कुशल अवशोषण और शरीर की सही सेलुलर प्रक्रियाएं - सब कुछ घड़ी की कल की तरह काम करेगा।

जब आप कठिन व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीना आता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। और धूप में ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि का शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है, यह कई बीमारियों की रोकथाम है!

एक गतिहीन जीवन शैली के कारण और परिणाम

आलस्य को आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली का मुख्य कारण माना जाता है।खेलकूद या कोई सक्रिय गतिविधि न करने के अनंत कारण होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि कमजोर शारीरिक गतिविधि अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य का कारण बनेगी!

सबसे बुनियादी परिणाम जो लोग सामना कर सकते हैं यदि वे भार पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं तो मोटापा, हृदय रोग, मांसपेशी एट्रोफी और कई अन्य बीमारियां होती हैं।

मोटापा, अधिक वजन

मोटापा के रूप में परिभाषित किया गया है कुपोषण और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के परिणामस्वरूप मानव शरीर में अतिरिक्त चर्बी. यह आमतौर पर तब होता है जब उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा शरीर की आवश्यकता से काफी अधिक होती है। और फिर मोटापा आता है। कभी-कभी मोटापे का कारण आनुवांशिकी या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह "गतिहीन" जीवन शैली का परिणाम होता है।

हृदय रोग विकसित होने का खतरा

शरीर बिना किसी रुकावट के काम करे, इसके लिए दिल हमारे खून को पंप करता है। और अगर कोई शारीरिक गतिविधि न हो तो रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। रक्त धीरे-धीरे बहने लगता है और वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।

इसलिए, हृदय रोग का विकास हमेशा एक जीवन शैली से जुड़ा होता है जब वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं। हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आपको कम उम्र से ही अपने दिल की देखभाल करने की आवश्यकता है।

बहुत सारी बीमारियाँ - एक गतिहीन जीवन शैली का साथी

ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, कैंसर, अनिद्रा, अल्जाइमर। आप लंबे समय तक सूचीबद्ध कर सकते हैं। ये सभी अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम हो सकते हैं।

अपनी स्की पर जाओ!

अपनी दिनचर्या में कुछ सक्रिय गतिविधियों को शामिल करना, जैसे चलना, दौड़ना, या शायद बिस्तर से पहले टहलना, आप खुद पर गर्व कर सकते हैं। अपनी "गतिहीन" जीवन शैली को एक सक्रिय जीवन स्थिति में बदलकर, आप एक लंबा और उत्पादक जीवन जियेंगे!

मेरा एक दोस्त रईस है, जिसके पास वास्तव में एक बैटरी है जो उसके जीवन के अंत तक चलेगी! यह व्यक्ति कभी स्थिर नहीं रहता, यह वास्तव में हमारे समय का ऊर्जावान है। किसे पड़ी है -

जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चयापचय तेजी से गिरता है। इसलिए, कई परेशानियाँ: एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक, फेफड़ों के रोगों का समय से पहले विकास ... शारीरिक निष्क्रियता के साथ, मोटापा होता है, और हड्डियों से कैल्शियम खो जाता है। उदाहरण के लिए, तीन सप्ताह की मजबूर गतिहीनता के परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति में खनिज पदार्थों की हानि उसके जीवन के एक वर्ष में उतनी ही होती है। शारीरिक निष्क्रियता कंकाल की मांसपेशियों के माइक्रोपम्पिंग फ़ंक्शन में कमी की ओर ले जाती है, और हृदय अपने विश्वसनीय सहायकों को खो देता है, जिससे मानव शरीर और हृदय रोगों में विभिन्न संचार संबंधी विकार होते हैं।

आराम से, लगभग 40% रक्त शरीर के माध्यम से प्रसारित नहीं होता है, यह "डिपो" में होता है। नतीजतन, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन के साथ खराब आपूर्ति की जाती है - जीवन का यह अमृत। और इसके विपरीत, आंदोलन के दौरान, "डिपो" से रक्त सक्रिय रूप से वाहिकाओं में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है और मानव शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आराम की मांसपेशियों में, केवल 25-50 केशिकाएं कार्य करती हैं (ऊतक के 1 मिमी 2 में)। एक कामकाजी मांसपेशी में, 3000 तक केशिकाएं सक्रिय रूप से स्वयं के माध्यम से रक्त प्रवाहित करती हैं। एल्वियोली के साथ फेफड़ों में भी यही पैटर्न देखा जाता है।

मांसपेशियों की निष्क्रियता से सभी अंगों में बिगड़ा हुआ रक्त संचार होता है, लेकिन हृदय और मस्तिष्क दूसरों की तुलना में अधिक बार पीड़ित होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि जिन रोगियों को लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे सबसे पहले दिल में शूल और सिरदर्द की शिकायत करने लगते हैं। पहले, जब म्योकार्डिअल रोधगलन वाले रोगियों को लंबे समय तक हिलने-डुलने की अनुमति नहीं थी, तो उनमें मृत्यु दर बहुत अधिक थी। इसके विपरीत, जब उन्होंने शुरुआती मोटर आहार का अभ्यास करना शुरू किया, तो वसूली का प्रतिशत नाटकीय रूप से बढ़ गया।

एक गतिहीन जीवन शैली भी मानव शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है: मांसपेशियों का शोष, जीवन शक्ति तेजी से घट जाती है, यह प्रदर्शन सेट करती है, जल्दी झुर्रियां दिखाई देती हैं, स्मृति बिगड़ती है, उदास विचार परेशान करते हैं ... इसलिए, सक्रिय जीवन शैली के बिना दीर्घायु असंभव है।

लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने से, इसके विपरीत, सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं में वृद्धि होती है। तो, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है, उनका लुमेन बड़ा हो जाता है। सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाले जहाजों पर लागू होता है। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल वैसोस्पाज्म के विकास को रोकते हैं और इस तरह एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों को रोकते हैं।

शरीर में रक्त के ठहराव को रोकने के लिए, इसे अंगों और आंतरिक अंगों के बीच "बल" देना आवश्यक है। इसके लिए क्या करने की जरूरत है? अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर करें। उदाहरण के लिए, गतिहीन काम के दौरान, अधिक बार उठें (एक घंटे में कई बार), झुकाव, स्क्वैट्स आदि करें, गहरी सांस लें और काम के बाद घर के रास्ते का कम से कम हिस्सा चलें। घर पर, अपने पैरों को ऊपर उठाकर दस मिनट तक लेटना उपयोगी होता है।

यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, केशिकाएं उतनी ही कम कार्यशील रहती हैं। हालांकि, वे लगातार काम करने वाली मांसपेशियों में बने रहते हैं। कामकाजी मांसपेशियों में, आंतरिक अंगों की तुलना में रक्त वाहिकाओं की उम्र बहुत धीमी होती है। उदाहरण के लिए, नसों के वाल्वों में दोष के परिणामस्वरूप रक्त के खराब बहिर्वाह के कारण पैरों की वाहिकाएं सबसे तेजी से बढ़ती हैं। इससे रक्त का ठहराव, नसों का फैलाव और रक्त के थक्कों, ट्रॉफिक अल्सर के गठन के साथ ऊतकों की पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी होती है। इसलिए, पैरों की मांसपेशियों को जीवन भर एक व्यवहार्य भार देने की आवश्यकता होती है, इसे वैकल्पिक रूप से तर्कसंगत आराम की अवधि के साथ।

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम नहीं करता है, 40-50 वर्ष की आयु तक, रक्त की गति काफ़ी धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की शक्ति और श्वास की गहराई कम हो जाती है, और रक्त का थक्का बढ़ जाता है। नतीजतन, ऐसे लोगों में एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

साथ ही, बुजुर्ग लोग जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, पेंशनभोगी जो कड़ी मेहनत कर सकते हैं, वे स्वास्थ्य में तेज गिरावट का अनुभव नहीं करते हैं।

दुर्भाग्य से, कई वृद्ध लोग अत्यधिक पुनर्बीमा वाले होते हैं, एक बार फिर से बाहर जाने से डरते हैं, अपनी गतिविधियों को सीमित करते हैं, यहां तक ​​कि एक व्यवहार्य भार से भी बचते हैं। नतीजतन, उनका रक्त परिसंचरण तेजी से बिगड़ता है, फेफड़ों का श्वसन भ्रमण कम हो जाता है, एल्वियोली का सूनापन बढ़ जाता है, न्यूमोस्क्लेरोसिस तेजी से बढ़ता है और फुफ्फुसीय हृदय विफलता शुरू हो जाती है।

आधुनिक मनुष्य की गतिहीन जीवन शैली प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और अचानक मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक बन गई है।

कई पशु प्रयोग उसी की गवाही देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, तंग पिंजरों से छोड़े गए पक्षी, हवा में उठकर, दिल की गड़बड़ी से मर गए। यहां तक ​​कि बंदी नस्ल की बुलबुलें भी रिहा होने के बाद तेज ट्रिलियों से मर गईं। यह एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के साथ हो सकता है।

जीवन भर सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले उचित श्वास का ध्यान रखना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि फुफ्फुसीय धमनी, इसकी आंतरिक झिल्ली, पर्याप्त ऑक्सीजन साँस लेने के साथ, कुछ हार्मोनों के कार्यों को सक्रिय करती है। यह, विशेष रूप से, ऑक्सीजन, ऑक्सीजन फोम, साथ ही कई फूलों की सुगंध के उपचार का आधार है।

उथले श्वास के परिणामस्वरूप मानव शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ, तथाकथित मुक्त कणों के साथ अंडर-ऑक्सीडाइज्ड उत्पादों के गठन के साथ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। वे स्वयं रक्त वाहिकाओं के लंबे समय तक ऐंठन पैदा करने में सक्षम हैं, जो अक्सर शरीर के विभिन्न हिस्सों में रहस्यमय दर्द का कारण होता है।

सांस लेने में कोई भी कमजोरी, चाहे वह अनुचित सांस लेने या थोड़ी शारीरिक गतिविधि के कारण हो, शरीर के ऊतकों की ऑक्सीजन खपत को कम कर देता है। नतीजतन, रक्त में प्रोटीन-वसा परिसरों - लिपोप्रोटीन - की मात्रा बढ़ जाती है, जो केशिकाओं में एथेरोस्क्लेरोटिक जमा के मुख्य स्रोत हैं। इस कारण से, शरीर में ऑक्सीजन की कमी अपेक्षाकृत कम उम्र में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज कर देती है। आयु।

यह देखा गया है कि जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शारीरिक श्रम से बचते हैं, उनके सर्दी से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। क्या बात क्या बात? यह पता चला है कि उन्होंने फेफड़ों की कार्यक्षमता कम कर दी है।

फेफड़े, जैसा कि आप जानते हैं, हवा से भरे सबसे छोटे बुलबुले से मिलकर बनता है - एल्वियोली, जिसकी दीवारें बहुत पतले नेटवर्क के रूप में रक्त केशिकाओं से सघन रूप से लटकी होती हैं। जब आप श्वास लेते हैं, वायु से भरी एल्वियोली, केशिका नेटवर्क का विस्तार और खिंचाव करती है। यह उन्हें रक्त से बेहतर भरने के लिए स्थितियां बनाता है। इसलिए, सांस जितनी गहरी होगी, एल्वियोली और फेफड़े दोनों को रक्त की आपूर्ति उतनी ही पूरी होगी।

एक शारीरिक रूप से विकसित व्यक्ति में, सभी एल्वियोली का कुल क्षेत्रफल 100 मीटर 2 तक पहुंच सकता है। और अगर उन सभी को सांस लेने की क्रिया में शामिल किया जाता है, तो विशेष कोशिकाएं - मैक्रोफेज - रक्त केशिकाओं से स्वतंत्र रूप से एल्वियोली के लुमेन में गुजरती हैं। यह वे हैं जो वायुकोशीय ऊतक को साँस की हवा में निहित हानिकारक और विषाक्त अशुद्धियों से बचाते हैं, रोगाणुओं और विषाणुओं को बेअसर करते हैं और उनके द्वारा छोड़े गए विषाक्त पदार्थों - विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं।

हालांकि, इन कोशिकाओं का जीवन कम है: वे जल्दी से साँस की धूल, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से मर जाते हैं। और धूल, गैसों, तंबाकू के धुएं और अन्य जहरीले दहन उत्पादों, विशेष रूप से वाहन निकास गैसों के साथ एक व्यक्ति द्वारा प्रदूषित हवा को जितना अधिक प्रदूषित किया जाता है, उतनी ही तेजी से हमारी रक्षा करने वाले मैक्रोफेज मर जाते हैं। मृत वायुकोशीय मैक्रोफेज को फेफड़ों के अच्छे वेंटिलेशन से ही शरीर से हटाया जा सकता है।

और अगर एक गतिहीन जीवन शैली के साथ एक व्यक्ति सतही रूप से सांस लेता है, तो एल्वियोली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सांस लेने की क्रिया में भाग नहीं लेता है। उनमें, रक्त की गति तेजी से कमजोर हो जाती है, और फेफड़ों के इन गैर-श्वास भागों में लगभग कोई सुरक्षात्मक कोशिकाएं नहीं होती हैं। शिक्षित रक्षाहीन। ज़ोन और वह स्थान है जहाँ वायरस या सूक्ष्म जीव, जो बाधाओं का सामना नहीं करते हैं, फेफड़े के ऊतकों को नुकसान पहुँचाते हैं और बीमारी का कारण बनते हैं।

इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि साँस की हवा स्वच्छ हो, ऑक्सीजन से संतृप्त हो। नाक के माध्यम से श्वास लेना बेहतर होता है, जहां इसे रोगाणुओं और धूल से साफ किया जाता है, गर्म और सिक्त किया जाता है, और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना भी किया जा सकता है।

यह मत भूलो कि सांस जितनी गहरी होती है, गैस विनिमय में शामिल एल्वियोली का बड़ा क्षेत्र, उतनी ही अधिक सुरक्षात्मक कोशिकाएं - मैक्रोफेज - उनमें मिल जाती हैं। जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उन्हें ताजी हवा में नियमित रूप से गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है।

श्वसन प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियों में, डॉक्टर की सलाह पर, एल्वियोली की झुर्रियों को रोकने और उनकी मृत्यु को रोकने के लिए आपको साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। उसी समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि फेफड़े के ऊतक पुनर्जनन में सक्षम हैं, और खोए हुए एल्वियोली को बहाल किया जा सकता है। यह डायाफ्राम की भागीदारी के साथ, नाक के माध्यम से गहरी साँस लेने में मदद करता है, जिसे मोटे लोगों द्वारा नहीं भूलना चाहिए जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

एक व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है, इसकी लय और गहराई को बदल सकता है। सांस लेने की प्रक्रिया में, फेफड़े के ऊतक और श्वसन केंद्र दोनों से निकलने वाले तंत्रिका आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्वर को प्रभावित करते हैं। यह ज्ञात है कि साँस लेने की प्रक्रिया सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं के उत्तेजना का कारण बनती है, और साँस छोड़ना - निषेध। यदि उनकी अवधि समान है, तो ये प्रभाव स्वतः ही निष्प्रभावी हो जाते हैं।

ताक़त देने के लिए, तेज़ साँस छोड़ने के साथ गहरी साँस लेना चाहिए, जो दक्षता में वृद्धि में भी योगदान देगा। वैसे, यह सिद्धांत लकड़ी काटने के उदाहरण पर स्पष्ट रूप से देखा जाता है: एक कुल्हाड़ी झूलना - एक गहरी साँस, एक लॉग मारना - एक छोटी, ऊर्जावान साँस छोड़ना। यह एक व्यक्ति को बिना आराम के काफी लंबे समय तक समान कार्य करने की अनुमति देता है।

लेकिन एक छोटी साँस लेना और एक विस्तारित साँस छोड़ना, इसके विपरीत, मांसपेशियों को आराम देते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। ऐसी श्वास का उपयोग जाग्रत अवस्था से विश्राम, विश्राम और सुषुप्ति की अवस्था में जाने के लिए किया जाता है।

इंट्राथोरेसिक दबाव में वृद्धि से एल्वियोली के खुलने में भी सुविधा होती है। यह फुलाकर प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक रबर का खिलौना या एक बॉल ब्लैडर। आप इसे प्रयास के साथ भी कर सकते हैं, होठों को आगे की ओर खींचकर और एक ट्यूब में मोड़कर, "एफ" या "फू" अक्षरों का उच्चारण करें।

एक अच्छा साँस लेने का व्यायाम भी हंसमुख, दिलेर हँसी है, जो एक ही समय में कई आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

एक शब्द में, एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को बेअसर करने के लिए जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, आपको नियमित रूप से, बहुत पुरानी उम्र तक, ताजी हवा में व्यायाम करने, साँस लेने के व्यायाम, सख्त करने, तर्कसंगत रूप से खाने की आवश्यकता है। और शारीरिक शिक्षा और खेलकूद के ठोस लाभ लाने के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 6 घंटे अभ्यास करना चाहिए।

लेकिन इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, एक डॉक्टर को देखना और उसके साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें, अपने शरीर पर आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करें, आत्म-अवलोकन की एक डायरी रखें। और हमेशा और हर चीज में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करें, अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें।

एल एन प्रिडोरोगिन, डॉक्टर।

नई सदी की बीमारी - हाइपोडायनामिया, यानी शारीरिक गतिविधि का प्रतिबंध, "उदारता से संपन्न" लोगों को नई और नई बीमारियां देता है, उनके स्वास्थ्य को खराब करता है और एक अच्छे मूड को बनाए रखने के सभी प्रयासों को शून्य कर देता है। एक गतिहीन जीवन शैली धीरे-धीरे और हानिकारक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, पुरानी बीमारियां पैदा होती हैं, जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता है यदि आप जीवन के अभ्यस्त चार्टर को नहीं बदलते हैं। इस तरह के वैश्विक परिवर्तन पर निर्णय लेने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि गतिहीन जीवन शैली के लिए क्या खतरा है। विचार करें कि शारीरिक गतिविधि सीमित होने पर शरीर का क्या होता है।

आसीन जीवन शैली: शरीर कैसे घटता है

मूड खराब क्यों होता है?

आवश्यक गतिविधि की कमी हमारे शरीर को शारीरिक और तंदुरुस्ती और मनोवैज्ञानिक आराम दोनों के रूप में नुकसान पहुँचाती है। जंगल, पार्क के माध्यम से एक प्रारंभिक सैर, शहर से बाहर प्रकृति की ओर जाने से आपको एक अच्छा मूड और मन की ताजगी मिलेगी। कार्य दिवस के दौरान, भरे हुए कमरे में होने के कारण, शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है, मस्तिष्क इस मोड में सक्रिय रूप से काम नहीं कर सकता है। एक कामकाजी दिन के बाद, खुश होने के लिए टहलने जाना सुनिश्चित करें और अपने दिमाग को उन सूचनाओं के प्रवाह से मुक्त करें जो पूरे दिन मस्तिष्क को अधिभारित करती हैं।

कमजोर हड्डियाँ? आओ सैर पर चलते हैं!

कई ब्रांडों की मार्केटिंग योजनाएँ इस धारणा का उपयोग करती हैं कि कैल्शियम हड्डी के ऊतकों के लिए अच्छा है। वास्तव में, सब कुछ ठीक विपरीत है। यह मिथक हार्वर्ड के वैज्ञानिकों को खदेड़ दिया, जिसने हड्डियों को मजबूत करने के लिए बड़ी मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने की आवश्यकता को खारिज कर दिया। हड्डी के ऊतकों को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए स्वस्थ जोड़ों और हड्डियों के लिए रोजाना टहलना या टहलना महत्वपूर्ण है, और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोक सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण खराब नींद

ताजी हवा में चलने की कमी और प्राथमिक शारीरिक व्यायाम हर दिन एक स्वस्थ और अच्छी नींद को खतरे में डालते हैं, कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं और बीमारियों के विकास को भड़काते हैं। और खराब नींद के साथ-साथ शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा, अवसाद और चिंता पैदा होगी और पुरानी बीमारियां बिगड़ने लगेंगी। इसलिए, बहुत से लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और बहुत कम चलते हैं, इस सवाल का सक्रिय रूप से अध्ययन कर रहे हैं कि गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम कैसे किया जाए। साथ ही, खराब नींद दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं को भड़काती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, गति की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, और नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं में बदल जाती है।

मानसिक सतर्कता में कमी

एक गतिहीन जीवन शैली मानसिक कार्य की उत्पादकता को काफी कम कर देती है, यह एक प्रयोग के दौरान सिद्ध हुआ है, जिसके परिणाम तुलनात्मक न्यूरोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित हुए थे। इन आंकड़ों के अनुसार, मोटर गतिविधि के अभाव में मस्तिष्क के एक हिस्से में, तंत्रिका कनेक्शन विकृत हो जाते हैं। इसके अलावा, एक ही विभाग अनुकंपी तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार है (वाहिकासंकीर्णन के माध्यम से रक्तचाप को नियंत्रित करता है)। इसलिए, मस्तिष्क विकारों के अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोगों का एक निश्चित तरीका है।

कार्यालय के लिए जिम्नास्टिक आपके शरीर को टोन करेगा और उत्पादकता बढ़ाएगा:

मस्तिष्क की नमनीयता को बनाए रखते हुए आवश्यक शारीरिक गतिविधि समय से पहले मृत्यु से बचा सकती है और जीवन को लम्बा खींच सकती है। 30 मिनट स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या वॉकिंग न्यूनतम है जो हर किसी के जीवन में मौजूद होना चाहिए।

मानवता जितनी मजबूत होगी, शारीरिक श्रम की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। बौद्धिक कार्यों में लगे अधिकांश आधुनिक लोग लगातार कंप्यूटर पर लगे रहते हैं, और जब वे घर आते हैं, तो वे टीवी पर या फिर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। सब कुछ तार्किक लगता है, एक आरामदायक जीवन प्रदान किया जाता है, लेकिन गतिहीनता स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों डालती है? कम से कम लोग असीमित ऊर्जा का दावा कर सकते हैं, कोई सिरदर्द नहीं, कोई पीठ दर्द नहीं।

वास्तव में, मानव शरीर स्थिर और यहां तक ​​कि लंबे भार के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि वे मौजूद नहीं हैं, और शरीर लगातार बैठने की स्थिति में है, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, शोष, रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, और वजन केवल बढ़ता है। यह कैलोरी खर्च करने में असमर्थता के लिए जीवित जीव की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

कैसे निर्धारित करें कि आप जोखिम में हैं?

यह केवल यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है कि निकट भविष्य में आपको गतिहीन जीवन शैली की समस्या होगी या नहीं। यदि ये कथन आपके लिए सत्य हैं, तो आप जोखिम में हैं:

• कार्यस्थल पर, लगभग 6-7 घंटे बैठने की स्थिति में बिताएं;
• बहुत कम ही ब्रेक लेते हैं;
• व्यावहारिक रूप से पैदल न चलें;
• आप अपने स्वयं के वाहन या सुविधाजनक सार्वजनिक परिवहन में काम और घर जाते हैं;
• सीढ़ियाँ न चढ़ें, विशेष रूप से लिफ्ट द्वारा आगे बढ़ें;
• क्या आप निष्क्रिय मनोरंजन पसंद करते हैं: सिनेमा जाना, टीवी देखना आदि;
• अतिरिक्त गतिविधियाँ या शौक भी बैठने से संबंधित हैं;
• आप कोई खेल नहीं करते हैं।

और जांच करने का सबसे आसान तरीका एक दिन के लिए खुद का निरीक्षण करना है, और यदि आप 7 या अधिक घंटे बैठे रहते हैं, तो आप स्वचालित रूप से जोखिम समूह में आ जाते हैं।

नकारात्मक परिणाम

इससे सभी प्रकार की बीमारियों का विकास हो सकता है। और यह पहले से मौजूद पैथोलॉजी के साथ स्थिति को बढ़ा सकता है, इसके विकास में तेजी ला सकता है।

इसके अलावा, बड़े शहरों की अधिकांश आबादी "गलत" खाद्य पदार्थ खाती है, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देती है। और यह खतरनाक विकृति के विकास में एक और महत्वपूर्ण उत्तेजक कारक है। और यह सब सड़क और कार्यालय दोनों जगह गंदी हवा की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग

गतिहीन जीवन शैली का सबसे आम परिणाम रीढ़ की समस्याएं हैं। ये पीठ के निचले हिस्से, ग्रीवा क्षेत्र, स्कोलियोसिस और वक्रता में दर्द हैं। समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है, मोटर फ़ंक्शन की सीमा होती है, निचले और ऊपरी छोरों में दर्द होता है। मोच, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी अक्सर दिखाई देते हैं।

यह समस्या हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और मात्रा कम हो जाती है, लिगामेंटस तंत्र की स्थिति बिगड़ जाती है।

निश्चित रूप से, जोड़ों में परिवर्तन होते हैं, उनमें सूजन हो जाती है, क्योंकि वे उन्हें सौंपे गए कार्य को नहीं करते हैं। आज तक, जोड़ों की समस्या बुढ़ापे में नहीं होती, बल्कि युवा लोगों में भी दिखाई देती है।

रक्त वाहिकाओं और हृदय के साथ समस्याएं

एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है? यह हृदय प्रणाली के विकृति के विकास का कारण बन सकता है। हृदय की मांसपेशी इतनी कमजोर हो जाती है कि एक ही ट्राम के लिए एक छोटी सी दौड़ भी हृदय को अपनी सीमा पर काम करने का कारण बनती है।

बार-बार दिल की धड़कन होती है, टैचीकार्डिया विकसित होता है, जो अतालता का कारण बन सकता है। और यह सब मायोकार्डियल रोधगलन के साथ समाप्त हो सकता है।

लगातार बैठे रहने से दबाव बढ़ जाता है, और लगातार बढ़े हुए दबाव से स्ट्रोक होने का बहुत बड़ा खतरा होता है।

अधिक वज़न

एक और समस्या जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती है वह है मोटापा। अतिरिक्त शरीर में वसा स्वाभाविक रूप से शरीर के लिए एक "फ्रीलायडर" है। वसा शरीर से ऑक्सीजन, भोजन से पोषक तत्व, बदले में कुछ दिए बिना लेता है।

गतिहीन जीवन शैली का एक और परिणाम पेट है। विशेष रूप से, पुरुषों में पेट दिखाई देता है, लेकिन इस क्षेत्र की चर्बी को हटाना काफी मुश्किल होता है। पुरुषों में, वसा शरीर के अंदर, मुख्य रूप से आंतों के आसपास होती है, इसलिए ऐसे पेट से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। नतीजतन, दिल की समस्याएं, सांस की तकलीफ होती है।

मनोवैज्ञानिक परिवर्तन और सिरदर्द

एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है? मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के बिना सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है। और यह अनिवार्य रूप से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति की ओर जाता है, लोग लगातार नैतिक और शारीरिक थकान महसूस करते हैं, उनका मूड खराब होता है। कुछ लोगों के मन में आत्मघाती विचार भी आते हैं, तृप्ति का भाव नहीं रहता। आखिरकार, किसी भी सामाजिक गतिविधि की कोई बात नहीं हो सकती है यदि कोई व्यक्ति उदास अवस्था में है और केवल अपनी वर्तमान रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में सक्षम है।

अक्सर, एक आधुनिक व्यक्ति को तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं, विशेष रूप से क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जो अनिद्रा के साथ होता है।

और, ज़ाहिर है, अगर शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तो सिरदर्द के बिना कहाँ? आखिरकार, रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा मस्तिष्क में प्रवेश करती है, इसलिए माइग्रेन, खराब मूड। अगर सिर में दर्द होता है तो अच्छा मूड होगा।

वैरिकाज़ नसों और बवासीर

इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति बहुत कम चलता है, उसके पास छोटे श्रोणि में शिरापरक रक्त का ठहराव होता है। और यह बवासीर के विकास का सीधा रास्ता है।

वैरिकाज़ नसें आधुनिक मनुष्य का एक और संकट हैं। यदि पहले यह माना जाता था कि यह रोग मानवता की आधी महिला की अधिक विशेषता है, तो अब यह अक्सर पुरुषों में पाई जाती है। रक्त के थक्कों का निर्माण, जो किसी भी समय फेफड़ों, हृदय की मांसपेशियों या मस्तिष्क तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं को रोक सकता है।

वैरिकाज़ नसों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है अगर किसी व्यक्ति के पास इस बीमारी के लिए अनुवांशिक प्रवृत्ति होती है। बैठने की मुद्रा विशेष रूप से हानिकारक होती है जब पैर एक दूसरे के ऊपर रखे जाते हैं, तो रक्त वाहिकाएं अतिरिक्त रूप से दब जाती हैं।

यौन क्षेत्र

पुरुषों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस के विकास का एक बड़ा जोखिम हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि श्रोणि क्षेत्र में स्थिर प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम है।

श्वांस - प्रणाली की समस्यायें

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि गतिहीन जीवन शैली के परिणाम बार-बार होने वाले जुकाम हैं। और सब कुछ इस तथ्य से जुड़ा है कि यदि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तो फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमता भी कम हो जाती है। श्वसन क्रिया की प्रक्रिया में, "मैक्रोफेज" नामक विशेष कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं जो एल्वियोली को कीटाणुओं से बचाती हैं। इनका जीवन चक्र छोटा होता है। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा चलता है और लंबे समय तक प्रदूषित कमरे में रहता है तो उनकी संख्या तेजी से कम हो जाती है। इसलिए निष्कर्ष यह है कि एक गतिहीन जीवन शैली के अलावा, कार्यालय की प्रदूषित हवा श्वसन प्रणाली के लिए एक बड़ा जोखिम उठाती है। आखिरकार, साँस की धूल से मैक्रोफेज जल्दी से मर जाते हैं। गंदी कार्यालय की हवा के अलावा, धूम्रपान, वाहनों से निकलने वाली निकास गैसों के लगातार साँस लेने से जोखिम बढ़ता है।

एक व्यक्ति जो बहुत कम चलता है, सतही रूप से सांस लेता है, अर्थात फेफड़ों के सभी एल्वियोली इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं। नतीजतन, मृत माइक्रोफेज खराब तरीके से उत्सर्जित होते हैं और रक्त प्रवाह कमजोर हो जाता है। इस प्रकार एल्वियोली के असुरक्षित क्षेत्र दिखाई देते हैं, जिसमें रोगाणु और वायरस बिना किसी समस्या के प्रवेश करते हैं। इसलिए जुकाम और फेफड़ों के रोग।

और क्या समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं?

महिलाओं में गतिहीन जीवन शैली के परिणाम छोटे श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाएं हैं, और ये गर्भाशय, उपांग और अन्य अंगों की समस्याएं हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में समस्याएं हो सकती हैं, मधुमेह के विकास और संयोजी ऊतकों के हाइपरट्रॉफी का एक बड़ा जोखिम हो सकता है।

नवीनतम अध्ययन, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञों द्वारा किए गए थे, ने साबित कर दिया कि एक गतिहीन जीवन शैली का सीधा संबंध स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र के पतले होने से है।

क्या करें?

अपनी जीवनशैली को बदलने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका। हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें? आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जो गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव को कम करेंगे।

कार्य दिवस के दौरान, स्थानांतरित करने के हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। आपको खिंचाव करने के लिए याद दिलाने के लिए हर 30 मिनट में अलार्म सेट करें।

दोपहर के भोजन के लिए, सबसे दूर के खानपान प्रतिष्ठान पर जाएं। यदि संभव हो, तो ब्रेक के दौरान सक्रिय खेलों में भाग लें या कर्मचारियों के साथ वार्म-अप करें।

अपने आप को फिटनेस या स्विमिंग पूल में जाने से मना न करें। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेल गतिविधियों के लिए समय देना सबसे अच्छा है। अगर ऑफिस में लिफ्ट है, तो उसे मना कर दें, नीचे जाएं और सीढ़ियां चढ़ें। कम से कम कुछ स्टॉप के लिए पैदल चलें और काम पर जाएं। घर पहुंचकर तुरंत कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें। अगर आपके बच्चे हैं, तो उन्हें घुमाने ले जाइए या अपने कुत्ते को घुमाने ले जाइए।

योग पीठ की समस्याओं में मदद कर सकता है। कक्षाओं के लिए साइन अप करें और उन्हें याद मत करो।

आलसी मत बनो, सुबह कम से कम 10 मिनट जिमनास्टिक व्यायाम करें। सप्ताहांत में भी सक्रिय रहें। प्रकृति की यात्रा विश्राम और बैडमिंटन या गेंद खेलने का एक शानदार अवसर है।

यदि नसों के साथ समस्याएं हैं, तो संपीड़न मोज़ा रोगनिरोधी के रूप में कार्य कर सकता है। यह स्वस्थ लोगों और शुरुआती चरण में वैरिकाज़ नसों वाले लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है।

उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के मार्ग का लगातार पालन करें। बड़े होने के प्रत्येक वर्ष के साथ, वसा की परत से छुटकारा पाना कठिन और कठिन होता जाएगा। हालांकि आप सिर्फ जिम की मदद से ही नहीं, बल्कि हेल्दी और जोशीले सेक्स से भी मोटापे से लड़ सकते हैं।

आहार

अतिरिक्त वजन कम करने और छुटकारा पाने के लिए, समय पर खाने की सलाह दी जाती है। चिप्स और चॉकलेट पर नाश्ता करने की जरूरत नहीं है। अच्छे भोजन के साथ नाश्ता हर 2-3 घंटे में करना चाहिए। भाग छोटा होना चाहिए। अपने घर से लिए गए दोपहर के भोजन को देखें - डरो मत, इसे दो में विभाजित करें, बल्कि तीन भोजन।

किसी भी उत्पाद से मना करें जो अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़का सकता है। इस तरह के उत्पादों में शामिल हैं: स्मोक्ड मीट, खाल के साथ तली हुई पोल्ट्री, मिठाई और पेस्ट्री, फैटी खट्टा क्रीम, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और केले। उपयोगी उत्पादों में शामिल हैं: सब्जियां, ताजी और उबली हुई, फल, कुरकुरे अनाज, सूखे मेवे, खट्टा-दूध उत्पाद।