जब आप अपने आप से ज़ोर से बात करते हैं निदान। इसका क्या मतलब है जब कोई व्यक्ति खुद से बात करता है

अपने बारे में ज़ोर से सोचने का मतलब यह नहीं है कि आप पागल हैं। अजीब लग सकता है, इस तरह की बातचीत मूर्त लाभ ला सकती है। हम इस बारे में बात करेंगे कि कम से कम कभी-कभी जोर से अपने आप से तर्क करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि ज़ोर से बात करना सबसे चतुर लोगों के विशिष्ट लक्षणों में से एक है। इस विशेषता से कई प्रतिभाएँ प्रतिष्ठित थीं। इसकी पुष्टि न केवल ऐतिहासिक तथ्यों से होती है, बल्कि साहित्य, चित्रकला और यहां तक ​​​​कि वैज्ञानिक कार्यों में भी परिलक्षित होती है। यह ज्ञात है कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने अपने सिद्धांतों के बारे में सोचते समय जोर से तर्क दिया, इमैनुएल कांट ने कहा: "सोचने का मतलब है खुद से बात करना ... खुद को सुनना।"

यह घटना क्या है और किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता क्यों है? यह पता चला है कि लगभग सभी लोग खुद से ज़ोर से बात करते हैं। और ऐसा अक्सर होता है - कम से कम हर कुछ दिनों में एक बार। अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-मैडिसन के मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि ऐसी आदत विचलन नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अपने ऊपर छोड़ दो, दोनों को देखो।
स्टानिस्लाव जेरज़ी लेक

अगर आप खुद से अकेले बोर हो रहे हैं तो आप एक बुरे समाज में हैं।
जीन-पॉल सार्त्र

किसी व्यक्ति के साथ ज़ोर से बात करने के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है, और इसलिए एक व्यक्ति:

1. तेजी से आइटम ढूंढ सकते हैं

एक प्रयोग किया गया जिसमें प्रतिभागियों को खोई हुई वस्तुओं को खोजने के लिए कहा गया। शोधकर्ताओं के अनुसार ऐसी गतिविधि लोगों को खुद से बात करने के लिए उकसाती है। कार्य पूरा करते समय, एक समूह को चुप रहना था, और दूसरे समूह के प्रतिभागी बिना किसी प्रतिबंध के स्वयं के साथ तर्क कर सकते थे। परिणामस्वरूप, दूसरे समूह ने कार्य को अधिक सफलतापूर्वक पूरा किया, इसके प्रतिभागियों ने खोई हुई चीजों को तेजी से पाया। वैज्ञानिक इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि भाषण महत्वपूर्ण रूप से ध्यान बढ़ाता है, धारणा और विचार प्रक्रिया को गति देता है, जो मस्तिष्क को जल्दी से सही समाधान खोजने में मदद करता है।

वस्तु के नाम का उच्चारण करने और अपने पिछले कार्यों के बारे में बात करने से, हम न केवल स्मृति के कार्य को सक्रिय करते हैं, बल्कि बेहतर ध्यान केंद्रित भी करते हैं।

2. तेजी से सीखें और तेजी से सोचें

यह लंबे समय से देखा गया है कि एक गणितीय (उदाहरण के लिए) समस्या, जिसे छात्र स्वयं जोर से पढ़ता है, तेजी से हल हो जाती है। तथ्य यह है कि धारणा के दो चैनल शामिल हैं - श्रवण और दृश्य, साथ ही - जोर से पढ़ना "स्वयं को" पढ़ने की तुलना में कुछ धीमा है, और इस प्रकार मस्तिष्क समस्या की स्थिति को बेहतर ढंग से समझता है और समाधान तेजी से आता है। इसलिए, सीखने की प्रक्रिया में बच्चे अक्सर उच्चारण करते हैं और दोहराते हैं कि वे क्या करते हैं। इससे आने वाली समस्याओं को हल करने के भविष्य के तरीकों को याद रखना संभव हो जाता है।

शैक्षिक सामग्री को जोर से दोहराते समय, वही होता है - मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है और याद रखता है (धारणा के कई चैनलों के कारण), यह संरचित होता है, और आर्टिकुलेटरी मांसपेशियां विकसित होती हैं और नए शब्दों के उच्चारण के लिए अनुकूल होती हैं, जो सीखा के पुनरुत्पादन की सुविधा प्रदान करती हैं। पाठ में सामग्री। नतीजतन, स्मृति में सुधार होता है, भाषण और जटिल अवधारणाओं का मौखिक संचालन विकसित होता है।

3. विचारों को शांत, सफलतापूर्वक व्यवस्थित और संरचित करता है

भावनात्मक तनाव के क्षणों में (और कभी-कभी शांत अवस्था में), एक व्यक्ति के विचार बेतरतीब ढंग से उछलते और दौड़ते हैं, सिर में पूरी तरह से भ्रम होता है। जोर से बोलने से जो चिंता चिंता की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, विचारों के प्रवाह को धीमा कर देती है। यह आपको शांत करने और अपने विचारों को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। आखिरकार, एक शांत स्थिति में सब कुछ अलमारियों पर रखना आसान होता है, एक उचित, यद्यपि कभी-कभी कठिन, निर्णय लेने के लिए।

4. अपने गंतव्य तक तेज़ी से पहुँचें

हमारे जीवन में कम से कम एक बार, हम में से प्रत्येक ने खुद से कहा: "यही वह है, मैं सोमवार से एक नया जीवन शुरू कर रहा हूं - मैं आहार पर जा रहा हूं, मैं अंग्रेजी सीख रहा हूं, मैं जिम जा रहा हूं।" ” लेकिन जीवन में कम से कम एक बार, हममें से प्रत्येक ने कभी कुछ नहीं किया। लेकिन अगर हम अपने दोस्त के साथ सुबह दौड़ने को तैयार हो जाते हैं, तो समझौते से हटना पहले से ही मुश्किल है।

इच्छित लक्ष्यों के बारे में ज़ोर से बोलना, हम कुछ करना शुरू करने के लिए खुद से सहमत होते हैं, हम एक तरह का दायित्व लेते हैं, जिसका उल्लंघन करना पहले से ही कठिन है। मानस इसी तरह काम करता है।

साथ ही हर कदम पर खुद से चर्चा करके हम मस्तिष्क और मानस को तैयार करते हैं, जिससे आंतरिक प्रतिरोध दूर हो जाता है और हमारा काम आसान हो जाता है, सब कुछ कम जटिल, अधिक स्पष्ट और ठोस हो जाता है। हमें खुद से लड़ने में कम ऊर्जा लगती है, यानी लक्ष्य को हासिल करने के लिए और ऊर्जा बची है, इससे चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखना, अधिक मजबूती से और अधिक आत्मविश्वास से आगे बढ़ना संभव हो जाता है।

5. अकेलेपन से छुटकारा मिलता है

जब कोई व्यक्ति कमरे में अकेला होता है तो अक्सर विचार ज़ोर से बोले जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति अकेला है या अकेले रहने का आदी नहीं है, तो यह अकेलेपन से छुटकारा पाने के अचेतन तरीकों में से एक है।

6. आत्म-संदेह से छुटकारा मिलता है

जो घटनाएँ घटित हुई हैं, उन्हें ज़ोर से बोलते हुए, एक व्यक्ति शांत हो जाता है और विश्लेषण करना शुरू कर देता है। इस तरह के एकालाप भावनात्मक तनाव को दूर करने, क्रियाओं का समन्वय करने और विचारों को क्रम में रखने में मदद करते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे खुद को सुनने में मदद करते हैं, न कि दूसरों की नकारात्मक राय को स्वीकार करते हैं। और साथ ही, इस निष्कर्ष पर पहुँचें कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहले लगता था।

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आंतरिक भाषण का कारण

आंतरिक संवाद, जोर से बोले जाने वाले या नहीं, सामान्य हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि एक व्यक्ति औसतन लगभग 70% समय खुद से बात करता है। स्वयं के साथ ऐसा संचार कैसे उत्पन्न हुआ, हमारी आंतरिक आवाज़ कहाँ से आती है, इसके अलावा, जैसे कि यह है?

1. नकारात्मक आंतरिक संवाद। यदि माता-पिता का मानना ​​​​है कि बच्चे को "हाथी दस्ताने" में रखा जाना चाहिए, लगातार टिप्पणी करना, निषेध करना, डांटना और दंडित करना, तो आंतरिक आवाज आपको बताएगी कि आप अनाड़ी, आलसी, बदमाश या हारे हुए हैं। ऐसे बच्चे अक्सर निराशावादी, पहल की कमी, आत्म-संदेह, आक्रामक और यहाँ तक कि हारे हुए भी बड़े होते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, अक्सर एक बच्चे में ऐसी आंतरिक आवाज उन लोगों द्वारा बनाई जाती है जो वास्तविक जीवन में नकारात्मकता और निंदा करते हैं।

लेकिन एक अच्छी खबर भी है! यह इस तथ्य में निहित है कि आपकी आंतरिक आवाज को एक सकारात्मक रणनीति में वापस लाया जा सकता है। और अंत में स्वयं से प्रशंसा और समर्थन सुनें। खुद पर कैसे काम करें?

सबसे पहले, अपने भीतर की आवाज को समय पर बंद करना सीखें, खासकर जब आप न केवल खुद को डांटना शुरू करते हैं, बल्कि गलती के लिए "काटते" हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, शरीर पर तीन अलग-अलग बिंदुओं पर एक साथ संवेदनाओं को ट्रैक करना, या अपने वातावरण से तीन ध्वनियों का अनुभव करना। इस तरह की चेतना के बोझ से, नकारात्मक जानकारी वाली आंतरिक आवाज आप तक नहीं पहुंचेगी।

दूसरा, अपने बारे में सकारात्मक रहना सीखें। अपनी खुद की आलोचना के जवाब में, अपने आप से सवाल पूछना सीखें: "मैंने जो किया या जो हुआ उसके बारे में क्या अच्छा और सकारात्मक था। क्या यह सब इतना निराशाजनक था? हर चीज को देखना और उसकी सराहना करना सीखें के बारे में आपके पास क्या है। किसी घटना का मूल्यांकन करते समय, सबसे पहले यह सोचें कि क्या सही और अच्छी तरह से किया गया था? और फिर भीतर के डांटने वाले आलोचक का आप पर कोई अधिकार नहीं होगा।

2. सकारात्मक आंतरिक संवाद। यदि कोई बच्चा अपने माता-पिता से सुनता है कि उसे प्यार और महत्व दिया जाता है, तो उसे समर्थन दिया जाता है और मदद की पेशकश की जाती है, या यदि यह उसकी शक्ति के भीतर है, तो वे उसे स्वयं समस्या का समाधान करने के लिए बुलाते हैं, और फिर सार्थक प्रशंसा व्यक्त करते हैं (उदाहरण के लिए, "आप कैसे हैं अच्छी तरह से और जल्दी से किया!", और न केवल "अच्छा किया!"), तो आंतरिक आवाज सहायक, उत्साहजनक, रचनात्मक होगी और आपको उत्पन्न होने वाली समस्याओं या समस्याओं का समाधान खोजने के लिए स्थापित करेगी।

प्रेम, समर्थन और आत्म-सम्मान पर आधारित एक उच्च लेकिन पर्याप्त आत्म-सम्मान पर आधारित आंतरिक आवाज़ आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, आंतरिक सद्भाव, शांति पैदा करेगी और आंतरिक शक्ति को बढ़ाएगी। हमारे आंतरिक संवाद को व्यक्तिगत जीवन, कार्य और आत्म-विकास की प्रक्रिया में मदद करनी चाहिए। यह संक्षिप्त और रचनात्मक होना चाहिए, डराना नहीं, भयभीत नहीं करना चाहिए, घबराना नहीं चाहिए, आत्मसम्मान को कम नहीं करना चाहिए। और यह भी, समय पर चुप रहने में सक्षम हो, ताकि बाहरी दुनिया और वास्तविक जीवन से विचलित न हो।

विकृति विज्ञान

उपरोक्त सभी, निश्चित रूप से, पैथोलॉजिकल स्थितियों पर लागू नहीं होते हैं जब कोई व्यक्ति किसी अदृश्य वार्ताकार से बात करता है, खासकर अगर यह लंबे समय तक रहता है। किसी प्रियजन के इस तरह के अजीब व्यवहार से सतर्क होना चाहिए, यह पेशेवर मदद लेने का एक कारण है। इसके अलावा, यह बहती नाक नहीं है - यह अपने आप दूर नहीं जाएगी। स्वस्थ रहो!

मानदंड में वह व्यवहार शामिल है जिसमें एक व्यक्ति, मानसिक तनाव या तनाव की प्रक्रिया में, इसे आत्मसात करने में आसान बनाने के लिए सूचना का उच्चारण करता है। उदाहरण के लिए, शब्दों और परिभाषाओं को याद करना, कम्प्यूटेशनल क्रियाएं करना और अन्य।

हालांकि, अगर कोई व्यक्ति एक काल्पनिक वार्ताकार के साथ संवाद करता है, गैर-मौजूद आवाजें सुनता है और अन्य मतिभ्रम से पीड़ित होता है, तो उसे मानसिक विकार की बात करनी चाहिए। किसी व्यक्ति के व्यवहार और उसकी शिकायतों का विश्लेषण करते समय डॉक्टर द्वारा प्रारंभिक निदान किया जाता है।

आजकल लोग लगातार तनाव और चिंता में रहते हैं। एक नियम के रूप में, मानव चेतना लगातार समस्याओं को हल करने में लगी हुई है, जिसके परिणामस्वरूप आराम और नींद बाधित होती है, इसलिए शरीर बढ़े हुए भार के साथ काम करता है। एक जीवनशैली जिसमें एक व्यक्ति लगातार मानसिक तनाव की स्थिति में रहता है, जो लंबे समय तक रहता है, सबसे अधिक संभावना तंत्रिका तंत्र की थकावट और विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं की ओर ले जाती है।

लंबे समय तक अवसाद, दुखद घटनाएँ और अन्य भावनात्मक उथल-पुथल न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार पैदा कर सकते हैं। इस प्रकार, ऐसे विकार किसी व्यक्ति के व्यवहार के साथ होते हैं जब वह खुद से बात करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाएं, उनकी विशिष्ट भावनात्मकता, बढ़ी हुई संवेदनशीलता और चिंता के कारण, न्यूरोसिस से अधिक प्रवण होती हैं।

न्यूरोटिक विकारों के कारण और उनके परिणाम

खुशी और आराम की कमी, कुपोषण, निराशावाद, निरंतर तनाव और जिम्मेदारी, उच्च चिंता, और अन्य एक विक्षिप्त विकार, जैसे अवसाद का कारण बन सकते हैं। किसी व्यक्ति की चिंतित, उदास अवस्था भी आंतरिक अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। शरीर में खराबी खतरनाक है क्योंकि इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

किसी भी मानसिक विकार को डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए जो आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए, तब तक एंटीडिप्रेसेंट जैसी शामक दवाएं न लें। चूँकि प्रत्येक विकार का अपना उपचार आहार होता है, और दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, आराम करने के लिए समय निकालें, तनाव से बचें, शरीर पर बोझ न डालें और अपने सामान्य स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। आपको अपने जीवन को शौक और शौक से भरना चाहिए, अपने आप को प्रियजनों और दोस्तों के साथ घेरना चाहिए, जीवन से प्यार करना चाहिए और समस्याओं के बावजूद आनंद लेना चाहिए।

क्या आप खुद से बात कर रहे हैं? अपने आप को एक साइको के रूप में वर्गीकृत करने में जल्दबाजी न करें। इसमें कोई मनोवैज्ञानिक असामान्यताएं या रोग नहीं होते हैं। एक व्यक्ति संचार के लिए इच्छुक है, और हम किस पर सबसे ज्यादा भरोसा करते हैं? बेशक अपने आप को। दुनिया के मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि इस तरह का संचार व्यक्ति के लिए फायदेमंद होता है। इससे पहले कि हम कुछ करते हैं, हम पेशेवरों और विपक्षों का वजन करते हैं, यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोग इसे जोर से करते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग स्वयं से परामर्श करते हैं उनके कार्यों में गलतियाँ होने की संभावना कम होती है। साथ ही, अपनी अंतरात्मा की आवाज से संवाद करके हम खुद को एक व्यक्ति के रूप में पहचानते हैं। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो खुद से संवाद नहीं कर सकते - ये ऑडिटर हैं। वे ध्वनियों की सहायता से संसार का अनुभव करते हैं। उनके लिए किसी कार्य, प्रक्रिया या क्रिया की मौखिक व्याख्या केवल सोचने या पढ़ने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए: एक लेखा परीक्षक निर्देशों के अनुसार एक अलमारी को इकट्ठा करता है। इसे पढ़ने के बाद, वह समझ नहीं पाएगा कि कैसे आगे बढ़ना है। लेकिन इसे ज़ोर से पढ़कर वह जो लिखा गया है उसे बेहतर ढंग से समझ पाएगा।

कई बार तो लोग अपनों से भी झगड़ने लगते हैं। वे जोर से बात कर सकते हैं, किसी को डांट सकते हैं या चिल्ला सकते हैं। इस तरह एक व्यक्ति अपनी आत्मा में जमा हुई नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकाल देता है। इसमें शर्माने या शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है, यह सामान्य है, इसके अलावा, यह उपयोगी है।

हमारे विचारों में कोई भावना नहीं होती। वे, एक शांत धारा की तरह, अपने आप में बहते हैं और बहते हैं। अपने दिमाग में "क्या अच्छा दिन है" कहने की कोशिश करें, और अब इसे ज़ोर से बोलें। सहमत हूँ कि एक अंतर है। हमारे बोलने का तरीका हमारी भावनाओं और विचारों को भावनात्मक रंग देता है। यदि आप अच्छी बातें जोर से अधिक बार कहते हैं, तो आपका मूड हमेशा शीर्ष पर रहेगा!

अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है तो कैसे फोकस करें? उदाहरण के लिए: आप अपना गृहकार्य करते हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप नहीं कर सकते। मेरे दिमाग में तरह-तरह के विचार आते हैं, जो मुझे काम से विचलित करते हैं। फोकस करना बहुत आसान है! आपको जोर से बोलना होगा। पढ़ना, उदाहरण के लिए, किसी समस्या का समाधान, अब आप विचलित नहीं हो सकते। मस्तिष्क विचारों पर नहीं, बल्कि ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करेगा। यह भी एक कारण है कि लोग खुद से बात क्यों करते हैं।

एक व्यक्ति के पास जानकारी याद रखने के कई तरीके होते हैं। उदाहरण के लिए: आप स्टोर पर जाते हैं और अपने सिर में खरीदारी की सूची बनाते हैं। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे नहीं भूलेंगे? एक अच्छा तरीका यह है कि इसे सब कुछ लिख दिया जाए, लेकिन क्या होगा यदि यह संभव नहीं है? ज़ोर से कहो कि तुम क्या खरीदना चाहते हो। आपकी श्रवण स्मृति काम करना शुरू कर देगी। यह सिर्फ खरीदारी की सूची पर लागू नहीं होता है। आप अपनी दिनचर्या की योजना भी बना सकते हैं, महत्वपूर्ण चीजें जिन्हें भूलना अक्षम्य है, और भी बहुत कुछ।

ऐसी बातचीत का दूसरा कारण बोरियत है। हम कभी-कभी अकेले या उदास हो सकते हैं। या सिर्फ उबाऊ। फिर हम खुद से बात करने लगते हैं। यदि हमें पर्याप्त संचार नहीं मिलता है, तो हमें बुरा लग सकता है। यह डिप्रेशन के कारणों में से एक है। इसलिए खुद से बात करते रहें और किसी की न सुनें। स्मार्ट व्यक्ति के साथ चैट करने का आनंद लें!

मनोविज्ञान में, आंतरिक संवाद सोच के रूपों में से एक है, एक व्यक्ति की खुद से संवाद करने की प्रक्रिया। यह अहंकार की विभिन्न अवस्थाओं की परस्पर क्रिया का परिणाम है: "बच्चा", "वयस्क" और "माता-पिता"। भीतर की आवाज अक्सर हमारी आलोचना करती है, सलाह देती है, सामान्य ज्ञान की अपील करती है। लेकिन क्या वह सही है? टी एंड पी ने विभिन्न क्षेत्रों के कई लोगों से पूछा कि उनकी आंतरिक आवाज कैसी लगती है और इस पर एक मनोवैज्ञानिक से टिप्पणी करने के लिए कहा।

आंतरिक संवाद का सिज़ोफ्रेनिया से कोई लेना-देना नहीं है। सभी के सिर में आवाज़ें हैं: हम स्वयं (हमारा व्यक्तित्व, चरित्र, अनुभव) स्वयं से बात कर रहे हैं, क्योंकि हमारे स्व में कई भाग हैं, और मानस बहुत जटिल है। आंतरिक संवाद के बिना सोच और प्रतिबिंब असंभव है। हालाँकि, हमेशा इसे एक वार्तालाप के रूप में तैयार नहीं किया जाता है, और हमेशा ऐसा नहीं लगता है कि कुछ टिप्पणियां अन्य लोगों की आवाज़ों द्वारा बोली जाती हैं - एक नियम के रूप में, रिश्तेदार। "सिर में आवाज" भी अपने आप की तरह लग सकती है, या यह पूरी तरह से अजनबी के लिए "संबंधित" हो सकती है: साहित्य का एक क्लासिक, एक पसंदीदा गायक।

मनोविज्ञान की दृष्टि से, आंतरिक संवाद केवल एक समस्या है यदि यह इतनी सक्रियता से विकसित होता है कि यह रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है: यह उसे विचलित करता है, उसे उसके विचारों से बाहर निकालता है। लेकिन अधिक बार यह मौन वार्तालाप "स्वयं के साथ" विश्लेषण के लिए सामग्री बन जाता है, पीड़ादायक धब्बे खोजने के लिए एक क्षेत्र और स्वयं को समझने और समर्थन करने की दुर्लभ और मूल्यवान क्षमता विकसित करने के लिए एक परीक्षण आधार।

उपन्यास

समाजशास्त्री, बाज़ारिया

मेरे लिए आंतरिक आवाज़ की किसी भी विशेषता को अलग करना मुश्किल है: शेड्स, टिम्ब्रे, इंटोनेशन। मैं समझता हूं कि यह मेरी आवाज है, लेकिन मैं इसे पूरी तरह से अलग तरीके से सुनता हूं, बाकी की तरह नहीं: यह अधिक तेज, नीची, खुरदरी है। आमतौर पर आंतरिक संवाद में, मैं एक स्थिति के अभिनय रोल मॉडल, छिपे हुए प्रत्यक्ष भाषण की कल्पना करता हूं। उदाहरण के लिए, - मैं इस या उस जनता को क्या कहूंगा (इस तथ्य के बावजूद कि जनता बहुत अलग हो सकती है: आकस्मिक राहगीरों से लेकर मेरी कंपनी के ग्राहक तक)। मुझे उन्हें समझाने की जरूरत है, अपने विचार उन तक पहुंचाने की। आमतौर पर मैं इंटोनेशन, इमोशन और एक्सप्रेशन भी बजाता हूं।

उसी समय, इस तरह की कोई चर्चा नहीं होती है: प्रतिबिंब के साथ एक आंतरिक एकालाप होता है जैसे: "क्या होगा?"। क्या ऐसा होता है कि मैं खुद को बेवकूफ कहता हूं? हो जाता है। लेकिन यह निंदा नहीं है, बल्कि झुंझलाहट और तथ्य के बयान के बीच का अंतर है।

अगर मुझे किसी तीसरे पक्ष की राय की ज़रूरत है, तो मैं चश्मे को बदल देता हूं: उदाहरण के लिए, मैं कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र के क्लासिक्स में से एक क्या कहेगा। क्लासिक्स की आवाजों की आवाज मेरे से अलग नहीं है: मुझे बिल्कुल तर्क और "ऑप्टिक्स" याद है। मैं स्पष्ट रूप से अन्य लोगों की आवाज़ों को केवल एक सपने में अलग करता हूं, और वे वास्तविक एनालॉग्स द्वारा सटीक रूप से प्रतिरूपित होते हैं।

अनास्तासिया

प्रीप्रेस विशेषज्ञ

मेरे मामले में, भीतर की आवाज मेरी अपनी लगती है। मूल रूप से, वह कहता है: "नस्तास्या, इसे रोको", "नास्त्य, मूर्ख मत बनो" और "नास्त्य, तुम मूर्ख हो!"। यह आवाज कभी-कभी प्रकट होती है: जब मैं असंबद्ध महसूस करता हूं, जब मेरे अपने कार्य मुझे असंतोष का कारण बनते हैं। वाणी क्रोधित नहीं है-बल्कि चिढ़ी हुई है।

मैंने अपने विचारों में न तो अपनी माँ की, न अपनी दादी की, न ही किसी और की आवाज़ सुनी है: केवल मेरी। वह मुझे डाँट सकते हैं, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर: बिना अपमान के। यह आवाज मेरे कोच की तरह अधिक है: बटन दबाना जो मुझे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है।

इवान

पटकथा लेखक

जो मैं मानसिक रूप से सुनता हूं वह आवाज के रूप में नहीं है, लेकिन मैं इस व्यक्ति को विचार की ट्रेन से पहचानता हूं: वह मेरी मां की तरह दिखती है। और इससे भी अधिक सटीक: यह एक "आंतरिक संपादक" है जो बताता है कि माँ को कैसे पसंद किया जाए। मेरे लिए, एक वंशानुगत फिल्म निर्माता के रूप में, यह एक अप्रभावी नाम है, क्योंकि सोवियत वर्षों में एक रचनात्मक व्यक्ति (निर्देशक, लेखक, नाटककार) के लिए एक संपादक शासन का एक मूर्ख व्यक्ति है, एक बहुत शिक्षित सेंसर नहीं है जो अपने में रहस्योद्घाटन करता है खुद की शक्ति। यह महसूस करना अप्रिय है कि आप में यह प्रकार विचारों को सेंसर करता है और सभी क्षेत्रों में रचनात्मकता के पंख काट देता है।

"आंतरिक संपादक" मामले पर अपनी कई टिप्पणियाँ देता है। हालाँकि, प्रश्न इस "मामले" के उद्देश्य में निहित है। संक्षेप में, वह कहता है: "हर किसी की तरह बनो और अपना सिर बाहर मत करो।" वह भीतर के कायर को खिलाता है। "आपको एक उत्कृष्ट छात्र बनने की आवश्यकता है," क्योंकि यह समस्याओं को दूर करता है। हर कोई इसे पसंद करता है। वह यह समझना मुश्किल बनाता है कि मैं खुद क्या चाहता हूं, फुसफुसाता है कि आराम अच्छा है, और बाकी बाद में। यह संपादक वास्तव में मुझे अच्छे तरीके से वयस्क नहीं होने देता। नीरसता और खेल के लिए जगह की कमी के अर्थ में नहीं, बल्कि व्यक्ति की परिपक्वता के अर्थ में।

मैं अपने भीतर की आवाज ज्यादातर उन स्थितियों में सुनता हूं जो मुझे मेरे बचपन की याद दिलाती हैं, या जब रचनात्मकता और कल्पना की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। कभी-कभी मैं "संपादक" के आगे झुक जाता हूं और कभी-कभी नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय रहते उसके हस्तक्षेप को पहचान लिया जाए। क्योंकि वह खुद को अच्छी तरह से छिपाता है, छद्म तार्किक निष्कर्षों के पीछे छिपता है जो वास्तव में समझ में नहीं आता। अगर मैंने उसे पहचान लिया, तो मैं यह समझने की कोशिश करता हूं कि समस्या क्या है, मैं खुद क्या चाहता हूं और सच कहां है। जब यह आवाज, उदाहरण के लिए, मेरी रचनात्मकता के साथ हस्तक्षेप करती है, तो मैं फिर से शुरू करने के लिए "पूर्ण शून्यता" की जगह को रोकने और जाने की कोशिश करता हूं। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि "संपादक" को साधारण सामान्य ज्ञान से अलग करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अंतर्ज्ञान को सुनने, शब्दों और अवधारणाओं के अर्थ से दूर जाने की आवश्यकता है। अक्सर यह मदद करता है।

इरीना

दुभाषिया

मेरे आंतरिक संवाद को मेरी दादी और माशा की सहेली की आवाज़ के रूप में डिज़ाइन किया गया है। ये वे लोग हैं जिन्हें मैं करीबी और महत्वपूर्ण मानता था: बचपन में मैं अपनी दादी के साथ रहता था, और माशा मेरे लिए मुश्किल समय में थी। दादी की आवाज कहती है कि मेरे हाथ टेढ़े हैं और मैं अनाड़ी हूं। और माशा की आवाज अलग-अलग चीजों को दोहराती है: कि मैं फिर से गलत लोगों के संपर्क में आ गया, मैं गलत जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं और गलत काम करता हूं। वे दोनों हमेशा मुझे जज करते हैं। उसी समय, अलग-अलग क्षणों में आवाजें दिखाई देती हैं: जब मेरे लिए कुछ काम नहीं करता है, तो मेरी दादी "कहती हैं", और जब मेरे लिए सब कुछ काम करता है और मुझे अच्छा लगता है, माशा।

मैं इन आवाजों की उपस्थिति पर आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करता हूं: मैं उन्हें शांत करने की कोशिश करता हूं, उनके साथ मानसिक रूप से बहस करता हूं। मैं उन्हें जवाब में बताता हूं कि मैं बेहतर जानता हूं कि मुझे अपने जीवन के साथ क्या करना है और कैसे करना है। अधिकतर नहीं, मैं अपनी आंतरिक आवाज के साथ बहस कर सकता हूं। लेकिन अगर नहीं, तो मैं दोषी महसूस करता हूं और मुझे बुरा लगता है।

किरा

गद्य संपादक

मानसिक रूप से, मुझे कभी-कभी अपनी माँ की आवाज़ सुनाई देती है, जो मेरी निंदा करती है और मेरी उपलब्धियों का अवमूल्यन करती है, मुझ पर संदेह करती है। यह आवाज हमेशा मुझसे असंतुष्ट रहती है और कहती है: “तुम क्या कर रहे हो! तुम्हारा दिमाग खराब है? बेहतर लाभदायक व्यवसाय करें: आपको कमाई करनी होगी। या: "आपको हर किसी की तरह जीना चाहिए।" या: "आप सफल नहीं होंगे: आप कोई नहीं हैं।" ऐसा प्रतीत होता है कि मुझे कोई साहसिक कदम उठाना है या जोखिम उठाना है। ऐसी स्थितियों में, आंतरिक आवाज, जैसा कि थी, मुझे कार्रवाई के सबसे सुरक्षित और सबसे निंदनीय पाठ्यक्रम के लिए राजी करने के लिए ("माँ परेशान है") हेरफेर करने की कोशिश करती है। उसे खुश करने के लिए, मुझे अगोचर, मेहनती होना पड़ता है और हर कोई मुझे पसंद करता है।

मुझे अपनी खुद की आवाज भी सुनाई देती है: वह मुझे मेरे नाम से नहीं, बल्कि एक उपनाम से बुलाता है, जो मेरे दोस्तों के साथ आया था। वह आमतौर पर थोड़ा नाराज लेकिन मिलनसार लगता है और कहता है, “तो। बंद करो", "ठीक है, तुम क्या हो, बच्चे" या "सब कुछ, चलो।" यह मुझे ध्यान केंद्रित करने या कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इल्या शबशीन

मनोवैज्ञानिक-सलाहकार, "वोल्खोनका पर मनोवैज्ञानिक केंद्र" के प्रमुख विशेषज्ञ

यह पूरा संकलन बोलता है कि मनोवैज्ञानिक किस बारे में अच्छी तरह जानते हैं: हम में से अधिकांश के पास एक बहुत ही मजबूत आंतरिक आलोचक है। हम व्हिप विधि का उपयोग करते हुए मुख्य रूप से नकारात्मकता और असभ्य शब्दों की भाषा में खुद से संवाद करते हैं, और हमारे पास व्यावहारिक रूप से कोई आत्म-समर्थन कौशल नहीं है।

रोमन की टिप्पणी में, मुझे तकनीक पसंद आई, जिसे मैं साइकोटेक्निक्स भी कहूंगा: "अगर मुझे तीसरे पक्ष की राय की ज़रूरत है, तो मैं कल्पना करने की कोशिश करता हूं कि समाजशास्त्र के क्लासिक्स में से एक क्या कहेगा।" इस तकनीक का उपयोग विभिन्न व्यवसायों के लोग कर सकते हैं। पूर्वी प्रथाओं में, एक "आंतरिक शिक्षक" की अवधारणा भी है - एक गहन बुद्धिमान आंतरिक ज्ञान जिसे आप तब बदल सकते हैं जब यह आपके लिए कठिन हो। एक पेशेवर के पीछे आमतौर पर एक या दूसरा स्कूल या आधिकारिक आंकड़े होते हैं। उनमें से एक की कल्पना करें और पूछें कि वह क्या कहेगा या क्या करेगा यह एक उत्पादक दृष्टिकोण है।

अनास्तासिया की टिप्पणी सामान्य विषय का एक स्पष्ट उदाहरण है। एक आवाज़ जो आपकी अपनी लगती है और कहती है: “नस्तास्या, तुम मूर्ख हो! गूंगा मत बनो। बंद करो, ”बेशक, क्रिटिकल पैरेंट एरिक बर्न के अनुसार है। यह विशेष रूप से बुरा है कि आवाज तब प्रकट होती है जब वह "असंबद्ध" महसूस करती है, अगर उसके अपने कार्यों से असंतोष होता है - अर्थात, जब, सिद्धांत रूप में, व्यक्ति को केवल समर्थन करने की आवश्यकता होती है। और इसके बजाय, आवाज जमीन में धंस जाती है ... और हालांकि अनास्तासिया लिखती है कि वह बिना अपमान के काम करता है, यह एक छोटी सी सांत्वना है। हो सकता है, एक "कोच" के रूप में, वह गलत बटन दबाता है, और यह किक करने के लायक नहीं है, फटकार नहीं है, खुद को कार्रवाई के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उसका अपमान नहीं करना चाहिए? लेकिन, मैं दोहराता हूं, इस तरह की बातचीत, दुर्भाग्य से, विशिष्ट है।

आप पहले अपने आप से यह कहकर डर को दूर करके कार्य करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं: “नस्तास्या, सब कुछ क्रम में है। कोई बात नहीं, हम इसका पता लगा लेंगे।" या: "यहाँ, देखो: यह अच्छी तरह से निकला।" "हाँ, अच्छा किया, आप यह कर सकते हैं!"। "क्या आपको याद है कि आपने तब सब कुछ कितना अच्छा किया?" यह विधि किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो स्वयं की आलोचना करता है।

इवान के पाठ में अंतिम पैराग्राफ महत्वपूर्ण है: यह एक आंतरिक आलोचक से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक एल्गोरिथम का वर्णन करता है। बिंदु एक: "हस्तक्षेप को पहचानें।" ऐसी समस्या अक्सर उत्पन्न होती है: कुछ नकारात्मक प्रच्छन्न, उपयोगी बयानों के पीछे छिपकर, किसी व्यक्ति की आत्मा में प्रवेश करता है और वहां अपने नियम स्थापित करता है। फिर विश्लेषक यह समझने की कोशिश करता है कि समस्या क्या है। एरिक बर्न के अनुसार, यह मानस का वयस्क हिस्सा है, तर्कसंगत है। इवान की अपनी तरकीबें भी हैं: "पूर्ण शून्यता के स्थान पर बाहर जाओ", "अंतर्ज्ञान सुनो", "शब्दों के अर्थ से हटो और सब कुछ समझो"। बढ़िया, आपको यही चाहिए! सामान्य नियमों और जो हो रहा है उसकी एक सामान्य समझ के आधार पर, जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण खोजना आवश्यक है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इवान की सराहना करता हूं: उसने खुद से अच्छी तरह से बात करना सीख लिया है। खैर, वह जो लड़ता है वह एक क्लासिक है: आंतरिक संपादक अभी भी वही आलोचक है।

"स्कूल में, हमें वर्गमूल निकालना और रासायनिक प्रतिक्रिया करना सिखाया जाता है, लेकिन वे हमें कहीं भी अपने आप से सामान्य रूप से संवाद करना नहीं सिखाते हैं"

इवान का एक और दिलचस्प अवलोकन है: "आपको एक लो प्रोफाइल रखने और एक उत्कृष्ट छात्र बनने की आवश्यकता है।" कियारा ऐसा ही करती है। उसकी अंतरात्मा भी यही कहती है कि उसे अदृश्य होना चाहिए और सभी को उसे पसंद करना चाहिए। लेकिन यह आवाज अपने स्वयं के वैकल्पिक तर्क का परिचय देती है, क्योंकि आप या तो सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं, या कम प्रोफ़ाइल रख सकते हैं। हालाँकि, ऐसे कथन वास्तविकता से नहीं लिए गए हैं: ये सभी आंतरिक कार्यक्रम हैं, विभिन्न स्रोतों से मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण हैं।

"अपना सिर नीचे रखें" रवैया (अधिकांश अन्य लोगों की तरह) परवरिश से लिया गया है: बचपन और किशोरावस्था में, एक व्यक्ति कैसे जीना है, इसके बारे में निष्कर्ष निकालता है, वह माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों से जो सुनता है, उसके आधार पर खुद को निर्देश देता है।

इस मामले में इरीना का उदाहरण दुखद है। करीबी और महत्वपूर्ण लोग - एक दादी और एक दोस्त - उसे बताएं: "आपके हाथ टेढ़े हैं, और आप अनाड़ी हैं", "आप गलत रहते हैं।" एक दुष्चक्र है: दादी उसकी निंदा करती है जब कुछ काम नहीं करता है, और उसकी सहेली - जब सब कुछ ठीक होता है। कुल आलोचना! न जब अच्छा होता है, न बुरा होता है, तब कोई सहारा और सांत्वना नहीं होती। हमेशा माइनस, हमेशा नेगेटिव: या तो आप अनाड़ी हैं, या आपके साथ कुछ और गलत है।

लेकिन इरीना अच्छी है, वह एक लड़ाकू की तरह व्यवहार करती है: वह आवाजों को चुप कराती है या उनसे बहस करती है। यह इस प्रकार किया जाना चाहिए: आलोचक की शक्ति, चाहे वह कोई भी हो, कमजोर होनी चाहिए। इरीना का कहना है कि अक्सर उसे एक तर्क पर वोट मिलते हैं - यह वाक्यांश बताता है कि प्रतिद्वंद्वी मजबूत है। और इस संबंध में, मैं सुझाव दूंगा कि वह अन्य तरीकों का प्रयास करें: सबसे पहले (चूंकि वह इसे एक आवाज के रूप में सुनती है), कल्पना करें कि यह रेडियो से आता है, और वह वॉल्यूम नॉब को न्यूनतम कर देती है, ताकि आवाज फीकी पड़ जाए, यह बुरा सुना जाता है। फिर, शायद, उसकी शक्ति कमजोर हो जाएगी, और उसे पछाड़ना आसान हो जाएगा - या यहाँ तक कि उसे ब्रश भी कर देना चाहिए। आखिरकार, ऐसा आंतरिक संघर्ष काफी तनाव पैदा करता है। इसके अलावा, इरीना अंत में लिखती है कि अगर वह बहस नहीं कर सकती तो वह दोषी महसूस करती है।

नकारात्मक विचार अपने विकास के शुरुआती चरणों में हमारे मानस में गहराई से प्रवेश करते हैं, विशेष रूप से आसानी से - बचपन में, जब वे बड़े अधिकारियों से आते हैं, जिनके साथ बहस करना वास्तव में असंभव है। बच्चा छोटा है, और उसके चारों ओर इस दुनिया के विशाल, महत्वपूर्ण, मजबूत स्वामी हैं - वयस्क जिन पर उसका जीवन निर्भर करता है। आप वास्तव में यहाँ बहस नहीं कर सकते।

किशोरावस्था में, हम कठिन समस्याओं को भी हल करते हैं: हम खुद को और दूसरों को दिखाना चाहते हैं कि आप पहले से ही एक वयस्क हैं, और छोटे नहीं हैं, हालांकि वास्तव में आप गहराई से समझते हैं कि यह पूरी तरह सच नहीं है। कई किशोर कमजोर हो जाते हैं, हालांकि बाहरी रूप से वे कांटेदार दिखते हैं। इस समय, अपने बारे में, अपनी उपस्थिति के बारे में, आप कौन हैं और आप क्या हैं, के बारे में बयान आत्मा में डूब जाते हैं और बाद में आंतरिक आवाजों से असंतुष्ट हो जाते हैं जो डांटते और आलोचना करते हैं। हम अपने आप से इतनी बुरी तरह से बात करते हैं, इतनी बुरी तरह से, कि हम कभी दूसरे लोगों से बात नहीं करेंगे। आप कभी भी किसी मित्र से ऐसा कुछ नहीं कहेंगे - और आपके सिर में आपके प्रति आपकी आवाजें आसानी से खुद को इसकी अनुमति देती हैं।

उन्हें ठीक करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है: “मेरे दिमाग में जो आवाज़ आती है वह हमेशा समझदार विचार नहीं होती है। राय और निर्णय हो सकते हैं, बस एक बार आत्मसात कर लें। वे मेरी मदद नहीं करते, यह मेरे लिए उपयोगी नहीं है, और उनकी सलाह से कुछ भी अच्छा नहीं होता। आपको उन्हें पहचानना और उनसे निपटना सीखना होगा: अपने भीतर के आलोचक का खंडन करना, मफल करना या अन्यथा अपने आप से दूर करना, इसे एक आंतरिक मित्र के साथ बदलना जो समर्थन प्रदान करता है, खासकर जब यह बुरा या कठिन हो।

स्कूल में, हमें वर्गमूल निकालना और रासायनिक प्रतिक्रिया करना सिखाया जाता है, लेकिन वे हमें कहीं भी अपने आप से सामान्य रूप से संवाद करना नहीं सिखाते हैं। और आपको आत्म-आलोचना के बजाय स्वस्थ आत्म-समर्थन विकसित करने की आवश्यकता है। बेशक, आपको अपने सिर के चारों ओर पवित्रता का प्रभामंडल बनाने की आवश्यकता नहीं है। यह आवश्यक है, जब यह कठिन हो, अपने आप को खुश करने, समर्थन करने, प्रशंसा करने, सफलताओं, उपलब्धियों और ताकत को याद दिलाने में सक्षम हो। एक व्यक्ति के रूप में खुद को अपमानित न करें। अपने आप से कहें: “किसी विशेष क्षेत्र में, किसी विशेष क्षण में, मैं गलती कर सकता हूँ। लेकिन इसका मेरी मानवीय गरिमा से कोई लेना-देना नहीं है। एक व्यक्ति के रूप में मेरी गरिमा, मेरे प्रति मेरा सकारात्मक दृष्टिकोण एक अडिग नींव है। और गलतियाँ सामान्य हैं और अच्छी भी: मैं उनसे सीखूँगा, मैं विकास करूँगा और आगे बढ़ूँगा।

प्रतीक: संज्ञा परियोजना से जस्टिन अलेक्जेंडर