जीवन का आनंद कैसे लौटाएं: अवसाद से निपटने के सरल तरीके। जीवन में अर्थ कैसे खोजें

) हम आश्वस्त थे कि भावनाएँ एक व्यक्ति और बाहरी दुनिया के बीच की कड़ी हैं, कुछ घटनाओं, लोगों, चीजों के प्रति उसके दृष्टिकोण को दर्शाती हैं। सभी भावनाओं और भावनाओं को "मारना" अंधे, बहरे होने और वास्तविकता से संपर्क खोने जैसा है। लेकिन "हत्या" या नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को नरम करना, खासकर जब से वे पहले से ही अपने सूचनात्मक कार्य को पूरा कर चुके हैं, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आवश्यक है। और यह आपके जीवन में खुशी, खुशी की भावना, सद्भाव वापस लाने में मदद करेगा।

भावनाएँ कैसे मूल्यांकन करती हैं कि क्या हो रहा है और हमारे मूड का कारण बनता है?

नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को "मारने" से पहले, आइए सोचें कि हम अपनी चेतना को किससे भरेंगे। आखिरकार, एक पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता। आपने शायद दूसरों को कहते सुना या महसूस किया कि आप राज्य हैंखालीपन, खालीपन।

मन, प्रकृति की तरह, शून्यता को सहन नहीं करता। प्रकृति शून्य को प्रेम से भर देती है; मन अक्सर इसके लिए नफरत का सहारा लेता है। घृणा उसे खिलाती है। विक्टर ह्युगो।

वास्तव में, यह शून्यता नहीं है, बल्कि नकारात्मक भावनाएँ हैं। यदि वे चले जायें तो शून्यता भी नहीं रहेगी और शून्यता के स्थान पर सकारात्मक भाव आयेंगे, यह स्वाभाविक है। या तो एक या दूसरा।

मानव मानस (चेतना) में भावनाओं और भावनाओं का क्या स्थान है? नीचे दिए गए आरेख से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं की "हत्या" में सोच और मदद करनी चाहिए।

भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में सोच की भूमिका पर विचार करें। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है (लेख देखें कि दुख को कैसे रोका जाए? यहां और अभी जीने की खुशी), हम इंद्रियों से अपने आसपास की दुनिया के बारे में सबसे अधिक वस्तुनिष्ठ जानकारी प्राप्त करते हैं, और कुछ घटनाओं का आकलन अक्सर समाज की रूढ़िवादिता पर आधारित होता है या हमारे पर्यावरण से लोगों पर विचार। इसलिए, हम बर्दाश्त कर सकते हैं, विशेष रूप से एक वयस्क और एक परिपक्व व्यक्ति, दर्दनाक स्थिति के लिए उनके दृष्टिकोण को "तैयार" करें।

इस मामले में सबसे अच्छा विकल्प एक सकारात्मक दृष्टिकोण है, यहां तक ​​कि नकारात्मक अनुभव, सही निष्कर्ष और उनके अनुसार अपने व्यवहार को समायोजित करना। किसी भी मामले में, इस तरह के पुनर्विचार और पुनर्मूल्यांकन से अनुभवों की पीड़ा कम होगी। (यह भी देखें कि कठिनाइयों को कैसे दूर करें? आर. लाजर द्वारा व्यवहार का मुकाबला करने के तरीके प्रश्नावली। और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का तरीका। हीम की मुकाबला करने की रणनीतियों का निदान)।

जैसा कि आप निम्नलिखित उदाहरण में देख सकते हैं (आरेख देखें), नकारात्मक विचार, भावनाएँ और भावनाएँ, या बल्कि एक नकारात्मक मूल्यांकन और निराशावादी प्रतिबिंब, जो अप्रिय घटनाओं के लिए एक रूढ़िवादी प्रतिक्रिया में बदल गए हैं, और भी अधिक चिंता और तर्कहीन कार्यों को जन्म देते हैं।यह स्पष्ट है कि नकारात्मक भावनाएँ हमें नुकसान पहुँचाती हैं और उन्हें "मारने" की इच्छा यूं ही नहीं उठती है।

ऐसे में क्या किया जा सकता है?अपने आप में एक "आंतरिक नियंत्रक" बनाने की कोशिश करें जो आपके विचारों की निगरानी करेगा, एक सेंसर की तरह, आपको समय पर रोक देगा और आपको वह सब कुछ फिर से करने के लिए मजबूर करेगा जो आप खुद से कहते हैं कि नकारात्मक और अनुपयोगी है।

नकारात्मक विचारों को "मारने" का एक अच्छा तरीका, अजीब तरह से पर्याप्त है, उनका नकारात्मक सुदृढीकरण है, अर्थात्, इस तरह के लिए स्वयं को "दंड" देना। उदासी, उदासी, उदासी, ऊब महसूस करें - तुरंत 10 पुश-अप करें! उन्होंने खुद से कहा: "मैं एक हारा हुआ हूँ!" - 10 और पुश-अप्स। आपको संदेह हो सकता है, लेकिन यदि आप इस सरल तकनीक को लागू करने का प्रयास करते हैं, तो आप देखेंगे: सबसे पहले, आपके स्वास्थ्य में सुधार होना शुरू हो जाएगा, और दूसरी बात, नकारात्मक भावनाओं को जल्दी ही सकारात्मक भावनाओं से बदल दिया जाएगा।

दृष्टांत "सुबह दौड़ने की आदत।" सिगरेट का धुआं सूंघता किशोर बेटा घर आया। पिता ने खुशी से कहा:
- बेटा, मैंने सोचा था कि तुम अभी भी मेरे साथ छोटे थे, और तुम पहले से ही एक वयस्क हो - तुम धूम्रपान करने की कोशिश कर रहे हो! मुझे नहीं पता था कि सुबह दौड़ने के लिए पार्टनर कहां से मिलेगा, लेकिन यहां वह बड़ा हो गया है! एक समस्या है, मैं जल्दी उठ जाता हूं, क्योंकि सुबह आठ बजे तक मुझे काम करना होता है। लेकिन कुछ भी नहीं, चूंकि आप धूम्रपान करते हैं, इसका मतलब है कि आप पहले से ही एक वयस्क व्यक्ति हैं, आप जाग जाएंगे। कल सुबह हम जल्दी उठेंगे और शुरू करेंगे!
वे कई सालों तक एक साथ दौड़े। तब से सभ्य साल बीत चुके हैं, उनके बच्चों का बेटा उठा रहा है, लेकिन वह अभी भी सुबह दौड़ता है, और याद नहीं करता कि उसने एक बार क्यों शुरुआत की।

हमारे अतीत में अक्सर नकारात्मक भावनाओं को प्रबल किया जाता है। अपने लिए एक "नई स्मृति" बनाएँ। जीवन के केवल सबसे चमकीले, आनंदमय क्षणों का चयन करें, उनका संग्रह करें। ये सभी सबूत हैं कि आप सब कुछ कर सकते हैं, बस कभी-कभी आप इसके बारे में भूल जाते हैं। अपनी सफलताओं और जीत के बारे में अधिक बार याद रखें, उन्हें मानसिक रूप से सुलझाएं। अक्सर लोग अनैच्छिक रूप से निम्नलिखित रणनीति का उपयोग करके खुद को अवसाद या निराशा की स्थिति में इंजेक्ट करते हैं: वे अपने जीवन से कुछ घटना चुनते हैं और मानसिक रूप से खुद से कहते हैं: "ठीक है, फिर से आपको धोखा दिया गया, छोड़ दिया गया, आदि।" इस विचार वाणी पर ध्यान दें। अक्सर यह या तो आपकी अपनी होती है या आपके किसी रिश्तेदार या परिचित की आवाज होती है। ऐसे "टूटे हुए रिकॉर्ड" की जगह अपने लिए एक छोटा सा रिकॉर्ड बनाएं। उदाहरण के लिए: "ब्रावो, आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!", "आप पहले से ही अच्छा कर रहे हैं!", "यह सिर्फ अस्थायी है, सफलता पहले से ही निकट है, बाहर पहुंचें और इसे तेजी से पकड़ें!" अपने साथ कम से कम 5 अलग-अलग "रिकॉर्ड" लेकर आएं।

हमारे अपने शरीर के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं की एक और महत्वपूर्ण कुंजी है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मन और शरीर इतने घनिष्ठ रूप से संबंधित हैं कि जब आप एक को बदलते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से दूसरे को बदल देते हैं। यदि आपने खुद को पकड़ा है कि मूड ठीक नहीं है - इसके लिए मेरा शब्द लें, इसे मिनटों में बदलने का एक तरीका है। मुझे मेरे शब्द पर ले जाना चाहते हैं? महान!

खड़े हो जाओ, झुक जाओ, अपने हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करो, और कहो: "मैं एक विजेता हूँ!" कल्पना मत करो कि यह कैसे हो सकता है, बस इसे वास्तविक बनाओ, अन्यथा तुम कुछ भी नहीं समझ पाओगे। अच्छा, यह कैसे काम किया? मैंने एक भी व्यक्ति नहीं देखा जो वास्तव में सफल हुआ हो। स्टैनिस्लावस्की कहेंगे: "मुझे विश्वास नहीं होता!"। अब इसका उल्टा करो। खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर और बगल में उठाएं, अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं जैसे कि आप सूरज को देख रहे हों, अपने शरीर में हल्कापन महसूस करें और जोर से कहें: "मैं एक हारा हुआ हूँ!" यदि आपने वास्तव में ऐसा किया है, तो आपको लगेगा कि इस वाक्यांश को कहने से काम नहीं चलेगा, ताकि दूसरे आप पर विश्वास करें। या आपको शरीर की स्थिति बदलने की जरूरत है।

नकारात्मक भावनाएं और तनाव जो मांसपेशियों में होता है वह भी आपस में जुड़ा होता है। वोल्टेज को कम करके, हम "डिग्री" को कम करते हैं" भावनाओं और उमंगे। तो ध्यान दें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से तनावग्रस्त हैं और होशपूर्वक उन्हें आराम दें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो इसके विपरीत करें - पहले इन क्षेत्रों को जितना हो सके कस लें, और फिर आराम करें। चेहरे का तनाव-विश्राम विशेष रूप से शानदार दिखता है, आप दर्पण के पास खड़े हो सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, अपने मूड को ऊपर उठाना (यदि आपके पास हास्य की भावना है) की गारंटी है।

भावनाओं और भावनाओं को पास नहीं होने पर प्राथमिक उपचार के लिए एक बहुत ही सरल साँस लेने का व्यायाम। 4 काउंट के लिए श्वास लें, 4 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें, फिर 4 काउंट के लिए सांस छोड़ें, 4 काउंट के लिए अपनी सांस को फिर से रोकें। इस प्रकार की श्वास शरीर को उच्च दक्षता की स्थिति में लाती है। इस स्थिति का वर्णन करने के लिए रूसी भाषा में कोई उपयुक्त शब्द नहीं है। यह एक ऐसी अवस्था है जब आप अच्छा महसूस करते हैं, आपका मूड बहुत अच्छा होता है, आपका स्वास्थ्य बहुत अच्छा होता है, और काम जैसे अपने आप हो जाता है। यह बहुत आश्वस्त करने वाला नहीं लग सकता है। कम से कम 3-4 चक्रों तक इसी तरह सांस लेने की कोशिश करें। शरीर अपने आप सीधा हो जाता है और मूड बढ़ जाता है। इ! यह छोटा सा प्रयोग अभी करो। आप खुद को मजबूत और आत्मविश्वासी महसूस करते हुए पाएंगे। अगर अचानक आपके साथ कुछ ऐसा होता है जो आपको परेशान कर देता है, तो बस इस अभ्यास का प्रयोग करें। कुछ ही मिनटों में आप अपनी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार महसूस करेंगे।

दूसरी ओर, सरल और जटिल, लेकिन समान रूप से प्रासंगिक मानवीय जरूरतों को रद्द नहीं किया गया है। और जिन भावनाओं और भावनाओं को आप मारना चाहते हैं, वे केवल तत्काल जरूरतों के असंतोष की रिपोर्ट करते हैं (लेख में "मानव को उसकी भावनाओं के कारण के रूप में तालिका देखें" क्या भावनाएं और भावनाएं हैं और उनका क्या मतलब है?) ।

इस मामले में, मदद करने के लिए इच्छाशक्ति पर कॉल करना सबसे उपयोगी हो जाता है (यह डरावना लगता है, लेकिन पहली नज़र में सब कुछ बहुत सरल है) अपने व्यवहार को विनियमित करने के लिए, एक कठिन परिस्थिति में अधिक प्रभावी और उचित कार्रवाई।इच्छाशक्ति बताती है कि हम किसी भी स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हमारे लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, एक छोटे से विराम के साथ, जिसे सशर्त रूप से "दस तक गिनती" कहा जाता है।

इस बीच, हम इस बात से अवगत हैं कि अब हम किस भावना का नेतृत्व कर रहे हैं और इसकी क्या आवश्यकता है (लेख में "मानव को उसकी भावनाओं के कारण की आवश्यकता है" तालिका देखें) क्या भावनाएँ और भावनाएँ हैं और उनका क्या मतलब है? ). यह पहला चरण है, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इसे आत्म-नियंत्रण कहा जाता है।

दूसरा कदम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करना है।

आत्म-नियंत्रण का तीसरा चरण। जवाब देने के लिए आपके पास और क्या विकल्प हैं, इसके बारे में जागरूक रहें (सहज और ऊपर वर्णित के अलावा)।

चौथा चरण: कल्पना करें कि भविष्य में क्या होगा यदि आप एक या दूसरे तरीके से कार्य करते हैं।

और आखिरी, पांचवां चरण। कार्यवाही करना!

आइए एक उदाहरण देखें:

(बड़ा करने के लिए क्लिक करें)

क्रोध या रोने की इच्छा जैसी तीव्र नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित नहीं करना चाहिए! उन्हें महसूस करना ही काफी नहीं है, उन्हें रिहा किया जाना चाहिए, लेकिन केवल स्मार्ट तरीके से।

इस मामले में, तनाव दूर करने का एक प्रभावी तरीका, खासकर यदि आप चिल्ला नहीं सकते हैं, तो तुरंत अपने पैरों को पेट करें (यदि ऐसा कोई अवसर है, तो आपको इसका उपयोग करना चाहिए), आपके विचारों और भावनाओं की लिखित अभिव्यक्ति है। सुनिश्चित करें कि कोई आपको परेशान न करे, कागज की कुछ शीट लें और उन सभी विचारों को लिखना शुरू करें जो आपके दिमाग में आते हैं और जो भावनाएँ अब आप पर हावी हैं। संक्षिप्तीकरण, अधूरे वाक्यों के साथ लिखें, जैसा आप चाहें, मुख्य बात यह है कि अपने अनुभवों का सार बताएं, अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रतिबिंबित करें। जितना हो सके खुद के साथ ईमानदार रहें - अब आप जो लिखते हैं, उसे आपके अलावा किसी और को पढ़ने की जरूरत नहीं है। कागज पर सारी नकारात्मकता उंडेल कर, आप लिखी हुई हर चीज को फाड़ कर फेंक देंगे। आप देख सकते हैं कि "मुझे चाहिए, मुझे चाहिए, मुझे चाहिए" या "मुझे नहीं चाहिए, मुझे नहीं करना चाहिए" शब्द आपके नोट्स से निकल जाएंगे। किसी भी स्थिति में, जब आप किसी ऐसी स्थिति का वर्णन करते हैं जो आपको चिंतित करती है, तो आप हलकों में जाना बंद कर देते हैं, जैसे कि यदि आप बस इसके बारे में सोचना जारी रखते हैं और अपने आप को हवा देते हैं, तो आप देखेंगे कि नकारात्मक भावनाओं को कागज़ पर उकेरने के बाद, आप जो कठिनाइयाँ उत्पन्न हुई हैं, उन्हें दूर करने की स्थिति में पहुँचें। कभी-कभी इस अभ्यास को कई बार करना आवश्यक होता है, लेकिन आप पहली बार तनाव से राहत पाने के प्रभाव को महसूस करेंगे।

सबसे सही बात यह है कि जब आप मानसिक रूप से (ऊपर सुझाए गए "पत्र" को लिखकर) और शारीरिक स्तर पर नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पा लेते हैं, यानी। मांसपेशियों में तनाव दूर करें, सांस लेने का व्यायाम करें, तकिए को पीटें, रोएं, चिल्लाएं, जिम जाएं।

आप भावनाओं को पूरी तरह से नहीं मार सकते - आप उन्हें रोक सकते हैं और अपनी सारी शक्ति और अपना पूरा जीवन उस पर खर्च कर सकते हैं, या आप कर सकते हैंऊर्जा में बदलनाजो आपको जीवन का आनंद वापस देगा। अधिक सटीक, वह स्वत: वापस आ जाएगा, यदि आप सभी नकारात्मक को छोड़ देते हैंभावनाओं और भावनाओं। और हमेशा ऐसा करें।

जीवन का आनंद कैसे लौटाएं?

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जीवन का अर्थ कैसे लौटाएं? कैसे जीना है और मौजूद नहीं है? सिग्नोरिना पत्रिका के विशेषज्ञ 15 नियमों की पेशकश करते हैं जो आपके जीवन को अर्थ से भरने में मदद करेंगे यदि आपका रोजमर्रा का जीवन प्रसिद्ध फिल्म "ग्राउंडहोग डे" की याद दिलाता है।

जैक लंदन ने कहा: "मनुष्य को जीवित रहना चाहिए, केवल अस्तित्व में नहीं।" अक्सर हम ऑटोपायलट पर रहते हैं: हम हरकत करते हैं, सब कुछ वैसा ही स्वीकार करते हैं, और हमारे जीवन का प्रत्येक बाद का दिन ठीक उसी तरह से गुजरता है जैसे पिछले वाला। सब कुछ सामान्य लग रहा है, लेकिन आप यह सोचकर खुद को पकड़ लेते हैं कि आपको निश्चित रूप से कुछ बदलने की जरूरत है।

नीचे आप सीखेंगे कि दिनचर्या से कैसे छुटकारा पाएं और वास्तविक जीवन जीना शुरू करें।

1. लोगों पर एक नज़र डालेंआपके जीवन से संबंधित। अक्सर आप ध्यान नहीं देते कि वे आपके लिए कुछ खास चीजें कर रहे हैं। यह सही नहीं है। आपको आभारी होना चाहिए कि आपके बगल में प्यार करने वाले लोग हैं जो आपके बारे में सोचते हैं और आपकी परवाह करते हैं। आप कभी नहीं जानते कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं जब तक कि वह दिन नहीं आता जब वे आपको हमेशा के लिए छोड़ देते हैं। उन लोगों की सराहना करें जो आपके करीब हैं, और आपके लिए अन्य करीबी लोगों को ढूंढना आसान हो जाएगा। अपने जीवन की सराहना करें, और आप निश्चित रूप से देखेंगे कि यह कितना सुंदर है।

2. उन लोगों के साथ सामूहीकरण करने से बचें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं. इससे पहले कि आप वास्तव में क्या हो रहा है यह पता लगाने से पहले आपको अच्छे से अधिक नुकसान करने की अनुमति देने से आप संतुलन खो देंगे। अरचनात्मक खाली टिप्पणियों पर ध्यान न दें। इस दुनिया में किसी को भी आपको जज करने का अधिकार नहीं है। उन्होंने आपकी समस्याओं के बारे में सुना होगा, लेकिन वे उन्हें महसूस नहीं कर पाए। दूसरे आपके बारे में क्या कहते हैं, इसे दिल पर न लें। लेकिन यह स्पष्ट करना आपकी शक्ति में है कि आपकी उपस्थिति में क्या कहा जाना चाहिए और क्या नहीं। यह आप पर ही निर्भर करता है कि दूसरों के जहरीले बयान आपको चोट पहुंचा सकते हैं या नहीं।

3. इस तथ्य को स्वीकार करें कि अतीत को लौटाया नहीं जा सकता. अतीत को अपने वर्तमान और भावी जीवन में उपस्थित न होने दें। अतीत को बदला या भुलाया नहीं जा सकता। यहां तक ​​कि अगर आपने कुछ गलतियां की हैं, तो आपको इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करना होगा। सभी लोग गलतियाँ करते हैं, और सभी को कुछ न कुछ पछताना पड़ता है। भविष्य का निर्माण करने के लिए व्यक्ति को वर्तमान में होना चाहिए न कि क्षणभंगुर अतीत में।

4. उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको नाराज किया. और अब उन पर भरोसा मत करो। नफरत में बहुत अधिक समय और ऊर्जा लगती है, जो उन प्यारे लोगों पर बेहतर ढंग से खर्च की जाती है जो आपसे प्यार करते हैं। सबसे पहले, क्षमा मांगना बहादुरों का विशेषाधिकार है, और दूसरी बात, सबसे पहले अपनी ओर कदम बढ़ाने का अवसर आपको आनंदित करेगा। बहादुर बनो! मजबूत बनो! खुश रहो! मुक्त हो!

5. अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनें. जीवन बहादुरों के लिए एक रास्ता है। नहीं तो जीने का कोई मतलब नहीं है। हम कभी भी वह नहीं हो सकते जो हम बनना चाहते हैं यदि हम वह करते हैं जो दूसरे हमसे चाहते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को सुनने में सक्षम हों, न कि दूसरों को। जैसा आपका दिल कहता है वैसा ही करें। यह रास्ता तुम्हारा और तुम्हारा ही है। दूसरे आपके बगल में चल सकते हैं, लेकिन अफसोस ... वे आपके लिए नहीं चल पाएंगे। जीवन के हर दिन की सराहना करें। अच्छे दिन आपके लिए खुशी लेकर आएंगे, बुरे दिन आपके लिए अनुभव लेकर आएंगे और सबसे बुरे दिन आपको जीवन के बेहतरीन सबक सिखाएंगे।

6. स्वागत परिवर्तनजीवन और इसका आनंद लें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस चीज के अभ्यस्त हैं उसे छोड़ दें और कुछ नया करने की ओर बढ़ें। हमें चिंता करना और संदेह करना बंद करना होगा। आपको विश्वास होना चाहिए कि सब कुछ काम करेगा। अपने जीवन में हो रहे बदलावों का आनंद लें। जल्दी या बाद में आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

7. जो आपसे प्यार करते हैं उनके साथ अच्छा व्यवहार करें. वे आपसे तब भी प्यार करते हैं, जब ऐसा लगता है कि आपके लिए प्यार करने के लिए कुछ भी नहीं है। उन्हें आपस में प्यार करो। भले ही ऐसा लगे कि उनके पास प्यार करने के लिए कुछ नहीं है।

8. खुद से प्यार करो. यदि आप अपने बच्चों को उनके द्वारा की जाने वाली गंदगी के बावजूद प्यार करते हैं; अगर आप अपनी माँ को नैतिकता के प्यार के बावजूद प्यार करते हैं; यदि आप अपने पिता के आत्मविश्वास के बावजूद उससे प्यार करते हैं; यदि आप किसी ऐसे भाई से प्रेम करते हैं जो हमेशा देर से आता है; अगर आप किसी ऐसे दोस्त से प्यार करते हैं जो कर्ज चुकाना भूल गया है, तो आप असिद्ध लोगों से प्यार कर सकते हैं। इसलिए आप खुद से प्यार कर सकते हैं।

9.वह करें जो भविष्य में आपके काम आए. यदि आपने अपने जीवन का पूरा दिन किसी गतिविधि में लगा दिया है तो इस कार्य के परिणाम भविष्य में आपके काम आने चाहिए। अपना समय बर्बाद मत करो।

10. आभारी होनासमस्याओं के बिना जीने की आपकी नियति। अमीरों को दो प्रकारों में बांटा गया है: जिनके पास वह है जो वे चाहते हैं, और जिनके पास वह है जो उनके पास है। हमें परिस्थितियों को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे वे हैं, और जीवन के वर्तमान क्षण का आनंद लेना चाहिए। यदि आप समस्याओं के बारे में शिकायत करना बंद कर देंगे, तो आप खुश रहेंगे। शायद आपके जीवन में काले दिन आएंगे और तब आपको अपनी खुशी के लिए संघर्ष करना होगा।

11. मज़े करना न भूलें. अपने जीवन को केवल काम से मत भरिए। यह स्थिति चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाती है। मनोरंजन और आनंद के लिए समय होना चाहिए।

12. छोटी चीजों का आनंद लें. सूर्यास्त देखें या बस अपने परिवार के साथ घूमें। इन साधारण आयोजनों का आनंद लें। आखिरकार, ऐसा हो सकता है कि अब आप जीवन के इन पलों की सराहना नहीं करते हैं, और फिर आप पीछे मुड़कर देखेंगे और समझेंगे कि आपने कितना खोया है।

13. वास्तविक बने रहें. अगर आप दूसरों से कुछ अलग हैं, तो आपको इससे छुटकारा नहीं पाना चाहिए। विशिष्टता अमूल्य है। इस पागल दुनिया में जहां हर कोई आपको हर किसी की तरह दिखने की कोशिश कर रहा है, आपको अपने आप में पर्याप्त साहस खोजने की जरूरत है। और जब वे "सफेद कौवे" की तरह आप पर हंसते हैं, तो वापस हंसें। स्वयं बनना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। यह आपका विशेष मूल्य है!

14. रिश्तों को लेकर होशियार रहेंदूसरे लोगों के साथ। सबसे अच्छे रिश्ते वो नहीं होते जहां सब कुछ अच्छा होता है। सबसे अच्छे वे हैं जहाँ बाधाएँ, विश्वास और प्रेम हैं। एक सच्चा प्यार करने वाला व्यक्ति प्यार के बारे में सिर्फ बात नहीं करता है, वह इसे क्रिया में दिखाता है। प्यार में पड़ने में जल्दबाजी न करें। प्यार की तलाश करें और प्रतीक्षा करें। अकेले होने के डर को खुद को आज़ाद होने से मत रोकिए। अगर आपको अकेले होने के डर से एक साथी मिल जाए, तो वह प्यार नहीं है। एक अच्छे संबंध के लिए प्रतीक्षा करना उचित है।

15. स्थिति को जाने दो. जो किया गया है उसे ठीक करना हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि संबंध समाप्त हो गया है, तो उसे पुनर्स्थापित करने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है। यह वैसा नहीं रहेगा जैसा पहले हुआ करता था।

झिलमिलाहट के पीछे, लोग अक्सर जीवन का मूल अर्थ खो देते हैं। हम इसे केवल इसलिए मान लेते हैं क्योंकि हम कुछ भी बेहतर या बुरा नहीं जानते हैं। लेकिन जीवन सबसे आश्चर्यजनक चीज है जो हमारे साथ घटित हुई है। अपने आप को, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को समझकर, अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करके, आप इस उपहार का भरपूर आनंद उठा सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का जन्म एक विशेष उद्देश्य के साथ धरती पर होता है। यह भव्य हो सकता है और एक वैज्ञानिक खोज से जुड़ा हो सकता है जो मानव जाति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, या यह बच्चों के जन्म और पालन-पोषण से निर्धारित किया जा सकता है। व्यक्ति का उद्देश्य चाहे जो भी हो, वह हमेशा इस बात में दिलचस्पी रखता है कि जीवन का अर्थ कैसे खोजा जाए? इस मुद्दे के महत्व को कम करना मुश्किल है, क्योंकि किसी और के रास्ते पर चलने से खालीपन की भावना पैदा होगी और जीने की अनिच्छा पैदा होगी और सांसारिक कठिनाइयों का विरोध होगा।

जीवन में उद्देश्य और अर्थ कैसे पाएं

इस तथ्य के बावजूद कि जीवन के अर्थ और जीवन में किसी के स्थान को तय करना इतना आसान नहीं है, खेल मोमबत्ती के लायक है, क्योंकि अंत में एक व्यक्ति को न केवल अपनी पसंद के हिसाब से नौकरी मिलेगी, बल्कि और भी सुधार होगा और इसमें और। साथ ही, वह जुनून से जीना, प्यार करना और खुश रहना चाहता है।

स्वयं की खोज में, आपको तर्क पर भरोसा नहीं करना चाहिए, बल्कि अपनी भावनाओं की ओर मुड़ना चाहिए, क्योंकि केवल वे ही हमें सही रास्ता बता सकते हैं, क्योंकि केवल आत्मा ही हमारे जन्म के उद्देश्य से अवगत है।

एक निराश और स्तब्ध व्यक्ति को कुछ समय के लिए लक्ष्य की उपलब्धि को रोकना और स्थगित करना चाहिए, और बस खुद की बात सुननी चाहिए और अपनी संवेदनशीलता को विकसित करने पर काम करना शुरू कर देना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से और धैर्यपूर्वक इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो कक्षाओं का परिणाम निश्चित रूप से थोड़ी देर बाद प्रभावित होगा:

जीवन का अर्थ खोजने के लिए, सुबह उठकर, एक व्यक्ति को पहले खुद से पूछना चाहिए कि वह क्या चाहता है? फिर, अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनते हुए, अपनी इच्छाओं को समझने की कोशिश करें।

परेशान मत हो अगर संचार के पहले दिनों में किसी व्यक्ति को अपनी इच्छाओं के बारे में कोई जानकारी नहीं मिलती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि संवेदनशीलता के रूप में ऐसी मानवीय गुणवत्ता लंबे समय तक उपयोग नहीं की जाती है। थोड़े से अभ्यास से, आप बिना किसी कठिनाई का अनुभव किए अपनी इच्छाओं को समझना सीख सकते हैं।

उस नवीनता से डरो मत जो इच्छाएं मानव जीवन में लाती हैं, और उनका पालन करते हुए, आप अपने आप को गतिविधि के पूरी तरह से अज्ञात क्षेत्रों में आज़मा सकते हैं, उदाहरण के लिए, बुनाई करना या एक परिदृश्य बनाना सीखें।

अब जीवन का अर्थ कैसे खोजा जाए, इस जटिल समस्या का समाधान जानने के बाद, आप सुरक्षित रूप से स्वयं को खोजना शुरू कर सकते हैं। यहां तक ​​कि छोटे व्यायाम जिन्हें पूरा करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, आत्म-खोज के कठिन और आवश्यक पथ पर त्वरित और महत्वपूर्ण परिणाम ला सकते हैं।

जीवन का अर्थ खोजने की समस्या

"हाल ही में, मेरा बेटा (वह 16 साल का है) अक्सर" जीवन का अर्थ क्या है "विषय पर सवाल पूछने लगा। वह पूछता है: "हम क्यों जीते हैं, लोग आखिर क्यों जीते हैं, हम क्यों पैदा हुए?"

मैं नुकसान में हूं और यह नहीं जानता कि उसे यह सब कैसे समझाऊं, मैं खुद इसका पता लगाना चाहूंगा ... समस्या यह भी है कि छह महीने पहले उसके पिता ने हमें छोड़ दिया। वह अपनी मां के साथ रहने चला गया, वह उसकी अकेली है, और वह अभी हाल ही में हमारे शहर में आई थी। अब पति वहाँ रहता है, कानूनी रूप से अपनी प्रेमिका से मिलता है, तलाक को वैध बनाने की योजना बनाता है।

यह एक और समस्या है, हालांकि वे सभी एक गेंद में बँधे हुए हैं। पिता अपने बेटे को साप्ताहिक रूप से देखता है, सप्ताहांत में वह आता है। वे थोड़ा संवाद करते हैं: वे बात करते हैं, वह कुछ सलाह देता है, सवालों के जवाब देता है। लेकिन पर्याप्त नहीं, मेरी राय में। खैर, ये जाहिर तौर पर जरूरतें हैं, मैं एक तथ्य के रूप में स्वीकार करता हूं।

ठीक है, कम से कम यह है। वे आर्थिक रूप से हमारा समर्थन करते हैं: पिता अपने बेटे को कपड़े या कुछ और खरीदता है। सप्ताह के दौरान, एक नियम के रूप में, वे एक दूसरे को नहीं बुलाते हैं। बेटे के दोस्त हैं, दोस्त हैं, पहला शौक है (बिना पारस्परिकता के)। स्कूल का प्रदर्शन औसत है।

कठिनाइयाँ इस तथ्य में भी हैं कि हाल तक मैं अपने बेटे के प्रति बहुत सुरक्षात्मक थी, मुझे अपनी गलती का एहसास बहुत देर से हुआ, बच्चा पहले ही बड़ा हो चुका है। वैसे, यह मेरे पति के साथ समस्याओं की जड़ है, यह भगवान के दिन के रूप में स्पष्ट है - मैंने भी धीरे-धीरे साल-दर-साल उनकी देखभाल की। और यह उसके अनुकूल लग रहा था ... और प्राकृतिक अंत आ गया, और कारण भी बहुत देर से दिखाई दिया।

अब, वर्तमान स्थिति के अनुसार, मैंने अपने लिए जीवन में लक्ष्य निर्धारित किए हैं, जिनमें मुख्य एक है - बेटे को एक खुश, स्वतंत्र, सफल माँ - एक व्यक्ति, न कि एक थका हुआ, दुखी प्राणी देखना चाहिए। हाँ, यह मेरे लिए बहुत कठिन है। लगभग बहुत सी चीजों को नए सिरे से बनाना शुरू करना होगा। लेकिन आपको जीना है। हमें जीवन का अर्थ खोजने की जरूरत है।

धीरे-धीरे मेरे बेटे पर से दबाव हटाओ। वह और अधिक स्वतंत्र हो गया, इन छह महीनों के लिए जिम्मेदार। बेशक, बहुत देर हो चुकी होती, पहले ही हो जाती... शायद इसलिए जीवन के अर्थ को लेकर सवाल उठते हैं? और बेटे के इन सवालों का जवाब कैसे दूं? करियर के बारे में मेरे सभी तर्कों के बारे में, खुशी के लिए प्रयास करने के बारे में, जीवन में एक योग्य स्थान लेने के बारे में (वह इससे सहमत हैं), वह जवाब देता है: “और फिर क्या, ठीक है, आखिरकार, मैं हासिल करूंगा, लेकिन किस लिए? जीवन की भावना क्या है?" शायद उसका थोड़ा पालन करें ताकि वह गलती से किसी तरह का नशा न कर दे?

लरिसा कोलीचिक।

प्रश्न के लिए: जीवन का अर्थ क्या है, मनोवैज्ञानिक ऐलेना पोरीवाएवा जवाब देती है:

सबसे अधिक संभावना है, आपने पहले ही अपने जीवन के लक्ष्यों को तैयार कर लिया है, लेकिन अभी तक उन्हें आंतरिक रूप से स्वीकार नहीं किया है। और इन लक्ष्यों के बारे में सभी शब्द अभी भी शायद थोड़े झूठे लगते हैं। इसलिए, इस तथ्य से शुरू करें कि आप अंततः अपने जीवन का अर्थ समझेंगे ...

फिर - यदि आप वास्तव में अपने बेटे पर से दबाव हटाते हैं - तो आप उसके लिए उसके जीवन का अर्थ क्यों खोजेंगे? यह वास्तव में एक बहुत ही व्यक्तिगत बात है। उसे तय करने दें कि जीवन का अर्थ क्या है। और किसी कारण से एक बेटे का "अनुसरण" भी प्रत्यक्ष संरक्षकता का हिस्सा है: और यदि आप बच्चों का बहुत अधिक पालन करते हैं, तो वे इस निगरानी से एक ही दवा में जाने की अधिक संभावना रखते हैं ...

“अब मेरे जीवन में एक कठिन क्षण है, एक वयस्क विवाहित बेटी के साथ अलगाव, अपने पति के माता-पिता से ईर्ष्या। अपने जीवन का विश्लेषण करने के बाद, मैं इस नतीजे पर पहुँचा कि मैं एक बुरी माँ थी, अनजाने में अपने बच्चों के साथ छेड़छाड़ करना चाह रही थी, यह विश्वास करते हुए कि मैं उनकी देखभाल कर रही हूँ। मैं इसे समझता हूं, लेकिन मैं आगे क्या करूं?

मदद करें, क्योंकि एक वयस्क विवाहित बेटी के साथ संबंध गलत हो गए हैं, और मैं इस तरह नहीं रह सकता, मुझे यह बात समझ नहीं आ रही है। जीवन का एक नया अर्थ खोजने के लिए, इसके लिए कोई ताकत नहीं है, कोई इच्छा नहीं है, कोई विश्वास नहीं है, केवल दर्द और खालीपन है। बेटी की शादी से पहले लगता था कि बच्चों से हमारे अच्छे संबंध हैं, समझ है, नजदीकियां हैं; यह इसे और भी कठिन बना देता है, लेकिन रास्ता कहाँ है?

ऐलेना कार्तोस्का।

प्रश्न के लिए: जीवन का अर्थ कैसे प्राप्त करें, मनोवैज्ञानिक ऐलेना पोरयेवा जवाब देती हैं:

आइए मुख्य से शुरू करें। आप मदद मांगते हैं, लेकिन वास्तव में, आप निर्दिष्ट नहीं करते कि क्या है? "इस तरह जियो" आप बिंदु नहीं देखते हैं, और आपके पास जीवन के एक नए अर्थ की तलाश करने की ताकत और इच्छा नहीं है ... हालांकि, यह उत्साहजनक है कि आप "अभी तक नहीं" लिखते हैं। लेकिन जब तक यह "अभी के लिए" काम करता है, तनातनी के लिए खेद है, मुझे डर है कि कोई भी विशेषज्ञ "आपके जीवन के नए अर्थ" के साथ बाहर से आपकी मदद नहीं कर पाएगा।

प्रसिद्ध मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल ने कहा कि "जीवन का अर्थ नहीं दिया जा सकता है, यह स्वयं व्यक्ति द्वारा मांगा जाता है।" इस प्रकार, यह पता चला है कि जब तक जीवन के इस अर्थ की तलाश के लिए "इच्छा और शक्ति प्रकट नहीं होती", तब तक कोई अर्थ बाहर से नहीं आएगा: जो कुछ भी आपको बहुत अधिक संभावना के साथ पेश किया जाता है, वह आप पर "थोपा" जाएगा और अस्वीकार कर दिया जाएगा। आपके द्वारा।

कल्पना कीजिए, मान लीजिए, निम्नलिखित स्थिति: कोई आपको सलाह देगा कि "व्यक्तिगत जीवन अपनाएं, कटिंग और सिलाई सर्कल में नामांकन करें, एक कुत्ता प्राप्त करें ..." आप ऐसे लोगों को क्या जवाब देंगे? वैसे, एक ही कुत्ता और यहां तक ​​\u200b\u200bकि "व्यक्तिगत जीवन" भी समस्या को हल करने की दिशा में कदम हो सकता है, लेकिन पहले नहीं।

आनन्द प्रेरणा देता है और जीवन की परिपूर्णता का बोध कराता है। लेकिन अचानक कुछ टूट जाता है - और वह चली जाती है। क्या आप निराशा और उदासीनता की भावना को जानते हैं? इससे निपटने के लिए आपको इसके असली कारण को समझने की जरूरत है।

थकान सबसे सरल और सबसे आम कारण है कि हमारे आस-पास की दुनिया सुखद क्यों नहीं रहती। भावनाएँ सुस्त हैं, सब कुछ ग्रे और नीरस लगता है। और इस मामले में एकमात्र नुस्खा यह है कि कैसे आराम किया जाए।

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि हम बहुत ही नीरस जीवन जीते हैं। यहां, कलाकारों (शोमैन, राजनेता, पत्रकार ...) का एक दिलचस्प और घटनापूर्ण जीवन है, मेरे जैसा नहीं, हम सोचते हैं। विरोधाभास यह है कि लेखक, कलाकार, अभिनेता और पॉप सितारे सभी समान रूप से थके हुए हैं जो वे हर दिन करते हैं। आप जो भी हैं, समय-समय पर आपको रोजमर्रा की वास्तविकता से बाहर निकलने और तस्वीर बदलने की जरूरत होती है। छुट्टी लो और चले जाओ - दूसरे शहर में, दूसरे देश में। अपनी सामान्य दिनचर्या से खुद को मुक्त करें। आजादी की हवा में सांस लें। नई चीज़ें सीखें। अक्सर यह कदम ताकत बहाल करने और प्रत्येक दिन का आनंद वापस लाने में सक्षम होता है।

आपके आस-पास की दुनिया सुखद नहीं रहने का सबसे सरल और सबसे सामान्य कारण थकान है। भावनाएँ सुस्त हैं, सब कुछ ग्रे और नीरस लगता है। और इस मामले में एकमात्र नुस्खा यह है कि कैसे आराम किया जाए।

लेकिन ऐसा होता है कि ब्लूज़ क्रॉनिक हो जाता है। पूर्ण निराशा, कुछ भी करने की अनिच्छा, जीवन की व्यर्थता का बोध - ये इस अवस्था के लक्षण हैं। हम एक मामले में खुशी खो देते हैं: जब हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए जीवन का उपयोग नहीं कर सकते, मनोविश्लेषक चिकित्सक एडुआर्ड लिविंस्की कहते हैं। - एक व्यक्ति दुनिया को उस चश्मे से देखता है जिसे वह प्रभावित कर सकता है। और यदि वह दूसरे लोगों की इच्छाओं को पूरा करता है और अपनी इच्छाओं का त्याग करता है, तो वह हताशा का अनुभव करता है। और इसी तरह हम बड़े हुए हैं! आप ऐसे काम पर जाते हैं जहां कोई आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के बारे में सोचने वाला नहीं है। आप एक ऐसे समाज में रहते हैं जो पूंजी संचय पर केंद्रित है, और यदि आपके पास अन्य मूल्य हैं, तो आपको खुद को तोड़ना होगा। खुशी हमेशा अपने स्वयं के काम का आनंद है, समान विचारधारा वाले लोगों के बीच स्वयं के लिए गतिविधि।

चीजों को हिलाने के 6 तरीके और जीना चाहते हैं

यदि रोजमर्रा की जिंदगी नीरस हो गई है, तो आपको उनमें विविधता लाने का तरीका तलाशने की जरूरत है। बस आराम से न बैठें: उदासीनता अपने आप दूर नहीं होती!

1. एक यात्रा पर जाएं। परिवेश का परिवर्तन और नए अनुभव धारणा की सीमाओं का विस्तार करते हैं। सभी संवेदनाएँ कई गुना तेज हो जाती हैं। और यह सोचने का समय है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
2. एक पालतू जानवर प्राप्त करें। एक छोटे रक्षाहीन प्राणी की देखभाल - यहाँ तक कि एक कछुआ भी - हममें से प्रत्येक को आवश्यक होने का आवश्यक एहसास देता है। जानवर पूरी तरह से मालिक पर निर्भर करता है: जब आप उसे खिलाते हैं, उसे दुलारते हैं, उसके साथ संवाद करते हैं तो आपको खुशी मिलने लगेगी।
3. एक सेवा के लिए चर्च जाएं। भले ही आप धार्मिक व्यक्ति न हों, सेवा में खड़े होने की कोशिश करें, प्रार्थना सुनें और खुद को बेहतर समझें। लोग अक्सर चर्च जाने के बाद शांति और सद्भाव पाते हैं। यह समारोह के बारे में भी नहीं है, बल्कि अपने आप में लौटने के बारे में है।
4. किसी नए शौक के बारे में सोचें। अपने आप से पूछें: आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, आप हमेशा क्या करना चाहते हैं और आपने खुद को क्या नकारा है? और यह कदम उठाएं: डांस या थिएटर स्टूडियो के लिए साइन अप करें, पेशेवर फोटोग्राफी सीखना शुरू करें। इसे टालने के लिए और कहीं नहीं है।
5. घर पर मिनी-रिपेयर शुरू करें। कम से कम फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें और वॉलपेपर को दोबारा पेस्ट करें। सबसे पहले, आप निस्संदेह विचलित होंगे, और दूसरी बात, अपने घर को बदलना और नवीनीकृत करना, आप स्वयं को आंतरिक रूप से नवीनीकृत करना चाहेंगे।
6. किसी मुसीबत में पड़े व्यक्ति की मदद करें। जब हम अच्छा करते हैं तो हमें हमेशा आनंद की अनुभूति होती है। हम बदल रहे हैं, स्वच्छ और उज्जवल बन रहे हैं। एक बीमार दोस्त की यात्रा, उसकी माँ की मदद, पड़ोसी के लिए कुछ दयालु शब्द ... और, शायद, स्वयंसेवक काम करते हैं।

शरीर को लाड़ करो - आत्मा को पिघलाओ

उदासीनता के लिए शारीरिक सुख उत्कृष्ट उपचार हो सकता है। ऐसा करने के लिए, सामान्य प्रक्रियाओं को सुखद अनुष्ठान में बदल दें। सरलतम चीजें जो हम अक्सर जल्दी में करते हैं, वास्तविक आनंद के क्षण दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, छीलना: सुगंधित स्क्रब से शरीर के उपचार में कितना आनंद और कामुकता है! आयुर्वेद के पसंदीदा तेल लगाने के अनुष्ठान के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जिसके लिए कोई भी हल्का गर्म तेल काम करेगा (आप जैतून का तेल ले सकते हैं और अपने स्वाद के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं)। तेल मालिश या स्टोन थेरेपी के कई सत्रों का कोर्स करना समझ में आता है - गर्म पत्थरों से मालिश। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान, हम अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और स्पर्श और स्पर्श संपर्क का आनंद लेना सीखते हैं। शरीर शिथिल हो जाता है, अनावश्यक विचार तनाव के साथ दूर हो जाते हैं। हम अपना ख्याल रखते हैं - और इससे हमें आत्मविश्वास मिलता है!

ऐसे समय होते हैं जब उदासी बस लुढ़क जाती है। मनोवैज्ञानिक नकली मजाक के तहत उससे छिपाने की नहीं, बल्कि भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने की सलाह देते हैं।

• स्वयं को सुनो

यदि इस समय आप उदासी और लालसा महसूस करते हैं, तो इन कठिन भावनाओं को पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर दें। आप उनके हकदार हैं।

• सही नौकरी खोजें

शायद यह एक भावुक फिल्म देखने या अपनी दस साल पुरानी डायरी को पलटने का समय है। या सिर्फ अपने तकिए में रोओ। वैसे तो आंसू सफाई का काम करते हैं।

• सोचो कि यह बीत जाएगा

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बुरा है, आपको हमेशा एक ऐसे धागे की तलाश करनी चाहिए जिससे आप चिपक सकें। यह धागा कल के लिए हमारी आशा है कि सब कुछ बेहतर के लिए बदलेगा और हम अच्छी स्थिति में होंगे। सबसे कठिन समय में भी अच्छे के बारे में सोचें - और यह निश्चित रूप से आपके साथ होगा!

एक ब्रश उठाओ

रचनात्मकता में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और उस समस्या का सार समझें जो आपको चिंतित करती है, आपको कला चिकित्सा (कला उपचार) का अवसर देती है - लोकप्रिय पिछले साल कामनोचिकित्सा की विधि। तिल्ली, उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी उसके लिए प्रत्यक्ष संकेत हैं। सबसे सरल तकनीक है अपनी भावनाओं को रेखाचित्र के रूप में व्यक्त करने का प्रयास करना।

उदाहरण के लिए, अपनी लालसा और फिर अपने आनंद को चित्रित करें - और इन दो चित्रों की तुलना करें, मानसिक रूप से खुद को आनंद के क्षेत्र में स्थानांतरित करें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो आप कागज, पुराने समाचार पत्रों, वॉलपेपर के टुकड़ों से भी एक मूर्ति बना सकते हैं और फिर इसे धूप के रंगों में रंग सकते हैं - नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। कला चिकित्सा कितनी अच्छी है? सबसे पहले, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके अंदर जमा नहीं होते हैं। दूसरे, आप समस्या को बाहर निकालते हैं और खुद को उससे दूर कर लेते हैं। और तीसरा, रचनात्मक प्रक्रिया ही हीलिंग है, जो आपको पूरी तरह से पकड़ लेगी! आइसोथेरेपी के अलावा, कई अन्य तकनीकें हैं: संगीत, नृत्य, परियों की कहानी, फोटो, खेल, नाटक और यहां तक ​​कि सैंड थेरेपी भी।

जीवन ऊर्जा की तलाश कहां करें

रंगों की दुनिया लौटाने के लिए, आपको कुछ करना शुरू करना होगा। किसी और के लिए नहीं - अपने लिए। उस क्षेत्र का पता लगाएं जहां आपके प्रयास निष्फल होंगे। अपने काम का नतीजा देखकर आप फिर से जीना चाहेंगे!

काम जो आनंद नहीं लाता है और केवल पैसा कमाने के लिए कार्य करता है, ऐसे रिश्ते जिनमें भावनाओं का तेज लंबे समय से सुस्त है, निरंतर रोजगार और जल्दबाजी, घर के कई छोटे काम ... इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ा जाए? आपको एक ऐसा क्षेत्र खोजने की जरूरत है जहां आप अपनी क्षमताओं का पूरी तरह से एहसास कर सकें - और जीवन की धारणा बदल जाएगी।

हममें से किसी का भी मुख्य कार्य अपने आप को अपने लिए कुछ मूल्यवान करने की अनुमति देना है। इसलिए, कोई भी गतिविधि जो आपको खुशी देती है, ब्लूज़ से छुटकारा दिला सकती है! सबसे मुश्किल काम रहता है: आत्मा के लिए कुछ खोजना। परेशानी यह है कि अक्सर हम अपने आप को इतना निष्क्रिय कर देते हैं कि वह इच्छाएं पैदा करने की क्षमता खो देता है। मनोवैज्ञानिक इस मामले में यह याद रखने की सलाह देते हैं कि बचपन में आपको क्या खुशी मिली। गुड़िया के लिए सिलाई पोशाक, कोलाज बनाना, मूर्तिकला, ड्राइंग - आखिरकार, यह निश्चित रूप से एक रोमांचक गतिविधि थी। और फिर संदेह और झूठी शर्म को दूर कर दें (कहते हैं, मैं अब बच्चा नहीं हूं) और अपने पसंदीदा व्यवसाय में लग जाओ! भले ही आप पहली बार में प्रेरित महसूस न करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में पीछे न हटें। समान समस्याओं वाले लोगों को खोजें ताकि आपके पास बात करने के लिए कोई हो। उन लोगों की तलाश करें जो आपके शौक साझा करते हैं, क्योंकि अब इंटरनेट का उपयोग करना आसान है। लेकिन संचार आभासी दुनिया तक ही सीमित नहीं होना चाहिए: वास्तविकता में बाहर जाना अनिवार्य है!

हममें से प्रत्येक को दूसरों द्वारा सराहना और स्वीकार किए जाने की आवश्यकता है। इसलिए, उन सामूहिक आयोजनों में भाग लेने का अवसर खोजें जहाँ आपकी गतिविधि का स्वागत किया जाएगा! एक अकेला व्यक्ति शहर के समूह दौरे पर जा सकता है: एक दोस्ताना माहौल, विचारों का आदान-प्रदान - और अब आप अकेले नहीं हैं! यह एक युवा माँ के लिए पर्याप्त है, जो सोचती है कि जीवन उसके पास से गुजर रहा है, घर पर छुट्टी का आयोजन करने के लिए, बच्चों के साथ दोस्तों को आमंत्रित करने के लिए - और वह खुश हो जाएगी, एडुआर्ड लिविंस्की को सलाह देती है। -बिना अर्थ का जीवन अवसाद का एक निश्चित मार्ग है।

अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें, और यह गतिविधि आपको एक भावनात्मक व्यामोह से बाहर लाएगी। अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पांच लक्ष्य लिखें - आप आत्मा और अच्छे मूड के लिए क्या करेंगे।

महत्वपूर्ण! बच्चों के साथ कोई भी संचार आपको खुशी और सच्ची खुशी देगा यदि आप सभी मामलों को अलग रखते हैं और बच्चे को कुछ समय पूरी तरह से समर्पित करते हैं। उसे कुछ सिखाएं, उसकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए एक नया अर्थ खोजें। हमारे बच्चों की सफलता से ज्यादा खुशी हमें और कुछ नहीं देती।

बच्चों को खुशी दें

उदासीनता और अवसाद का सबसे आम कारण शिशुवाद है। एक व्यक्ति उम्मीद करता है कि जीवन उसे सभी खुशियाँ देगा, अपने दम पर कार्य नहीं करना चाहता। इस बीच, जीवन को प्रयास की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह एक दलदल बन जाता है। अपने लिए अस्तित्व के नए अर्थों की तलाश करें। उनमें से एक उन बच्चों की देखभाल कर सकता है जिनके माता-पिता नहीं हैं। यदि आप अविवाहित हैं और अभी बहुत खुश नहीं हैं, तो उन्हें कुछ गर्माहट दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है! सप्ताहांत में निकटतम अनाथालय में आना और बच्चों को एक परी कथा पढ़ना, बड़े बच्चों से बात करना - इसके लिए किसी विशेष लागत की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन वापसी बहुत दमदार हो सकती है। आपको लगेगा कि किसी को आपकी जरूरत है, कोई आपके लिए खुश है, कोई आपका इंतजार कर रहा है। तो, जीवन का एक अर्थ है!

आभार की कला

कोई भी व्यक्ति खुशी महसूस करता है जब उसके प्रयासों को स्वीकार किया जाता है, चाहे काम पर, परिवार में।कल्पना करें कि आपने पूरे दिन चूल्हे पर बैठकर एक स्वादिष्ट रात का खाना बनाया और आपके रिश्तेदारों ने उसे दुबले-पतले चेहरों के साथ खाया और आपको धन्यवाद भी नहीं दिया - आनन्दित होने के लिए कहाँ है? इसलिए, घर पर - हमारे सूक्ष्म जगत में, जहाँ हम स्वयं आदेश स्थापित करते हैं - हमें कृतज्ञता की संस्कृति विकसित करने की आवश्यकता है।

अपने बच्चों, अपने पति को सिखाएं और आपने अपने लिए जो किया है उसकी सराहना करना सीखें। थैंक्यू कहें!, इस गर्माहट को अपने अंदर महसूस करते हुए। और जीवन आपको जो देता है उसके लिए धन्यवाद।

कठिनाइयों का अनुभव करें। और सम्मान के साथ जीत!

सब कुछ ठीक है, लेकिन सब कुछ थका हुआ है - तृप्ति की तिल्ली, आप अन्यथा नहीं कह सकते। उसका इलाज किया जा रहा है!

विषम परिस्थितियों में रहते हैं। उदाहरण के लिए, टेंट लगाकर कैंपिंग करें। दुनिया उलटी हो जाएगी। आप उन चीजों को नोटिस करना शुरू कर देंगे, जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। और कई समस्याएं महत्वहीन होंगी।

दूसरी भाषा सीखें। पाठ्यक्रमों पर संचार किसी के क्षितिज को व्यापक बनाता है। और सिर व्यस्त होगा - उदासीनता के लिए नहीं।

दौड़ना शुरू करो। प्रतिदिन कम से कम 3 किमी. टीवी से अलग होना आसान नहीं है - सभी ब्लूज़ का पसंदीदा शगल। लेकिन रन खत्म होने के बाद हर बार आपको कितनी खुशी महसूस होगी! इस तथ्य सहित कि दौड़ते समय एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है।

जीवन से इतिहास

मेरी भतीजी ने मुझे उदासीनता से बाहर निकाला

दो साल पहले पोल्टावा से डायना (26 साल की) गंभीर अवसाद में थी। वह, गर्भवती, एक प्रियजन द्वारा छोड़ दी गई थी। उसने अपने बच्चे को हताशा से खो दिया। और ये सभी परीक्षण नहीं थे जो उसके हिस्से में आए!

पहले तो सब बढ़िया चला। यह जानकर कि मैं एक बच्चे की अपेक्षा कर रहा था, डेनिस ने मुझे प्रस्तावित किया। हमने पहले से ही शादी में मेहमानों को आमंत्रित किया था, जब अचानक रात में हम एक छोटी सी बात पर झगड़ पड़े। और डेनिस ... गायब हो गया। और मैं जल्द ही अस्पताल में समाप्त हो गया। बच्ची को नहीं बचाया गया।

मुझे पुरुषों से नफरत थी। वह पुरानी उदासीनता में रहती थी। मुझे कुछ भी खुशी नहीं हुई। मैं काम पर केवल इसलिए गया क्योंकि मुझे किसी चीज़ पर रहना था। एक दिन मैं थका हुआ घर जा रहा था और सोचा: मुझे गले में खराश के साथ अस्पताल जाना है। हमारे नकारात्मक रवैये सच होते हैं: मैं असफल रहा और गहन देखभाल में समाप्त हो गया। मुझे लकवा मार गया था, डॉक्टरों ने कहा कि अब मैं लेट जाऊंगा। लेकिन एक चमत्कार हुआ: मैं अपने पैरों पर खड़ा हो गया। मुझे अस्पताल से छुट्टी मिल गई, यह जानते हुए कि तीन साल तक मैं गर्भवती नहीं हो सकती।

मेरी बहन की अभी एक बेटी है। और उसने मुझे कीव में अपने स्थान पर बुलाया।

उसने अपना जीवन बदलने और उसके साथ रहने, करीना की मदद करने की पेशकश की। पहले तो मैंने मना कर दिया, और छह महीने बाद मैंने अपनी नौकरी छोड़ दी और अपनी बहन के साथ रहने आ गया। पहले तो मैं बच्चे को छूने से डरती थी। लेकिन जल्द ही उसने आसानी से अपना डायपर बदल लिया और पूरे दिन उसके साथ रह सकी। इस सूरज के साथ संचार ने मुझे ऊर्जा दी। हम उसके साथ बहुत देर तक चले, खेले, मैंने उसे किताबें पढ़ीं। किसी तरह मैंने यह सोचकर खुद को पकड़ा कि मुझे वही चमत्कार चाहिए! करीना ने मुझे फिर से मुस्कुराना सिखाया। अवसाद बीत चुका है। अब मैं राजधानी में नौकरी की तलाश कर रहा हूं और मुझे व्यक्तिगत जीवन की व्यवस्था करने की उम्मीद है।

देखभाल करने से हम सद्भाव पाते हैं

पौधों और जानवरों की देखभाल करना दुनिया को फिर से प्यार करने का एक गारंटीकृत तरीका है। हारुकी मुराकामी की प्रशंसित पुस्तक "नॉर्वेजियन फ़ॉरेस्ट" में, मुख्य पात्र, नाओको, एक प्रियजन के खोने के वर्षों बाद खुद को पहाड़ों में एक बंद चिकित्सा संस्थान में पाता है। जिन लोगों ने जीवन के लिए अपना स्वाद खो दिया है - उनके जैसे लोग - वहां दवाओं के साथ नहीं, बल्कि सरल गतिविधियों के साथ इलाज किया जाता है: सब्जियां उगाना, फूलों की खेती और मुर्गी पालन।

पृथ्वी के पास काम करते हुए, इसकी रचनाओं के संपर्क में, यह देखते हुए कि कैसे अंकुर फूटते हैं, कैसे फल पकते हैं, एक व्यक्ति ताकत खींचता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है, अपने मानसिक आघात के बारे में भूल जाता है। यह आदिम गतिविधि, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की सभी उपलब्धियों के बावजूद, हमारे लिए सबसे स्वाभाविक बनी हुई है। लेकिन एक शहरवासी सब्जी के बगीचे या खेत की तलाश कहाँ कर सकता है? एक अच्छा तरीका है फूल उगाना। इस शौक के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह आपको प्रकृति के साथ संवाद करने के आनंद का पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देता है। फूल सुंदर होते हैं, वे हमारे अंदर सौंदर्य की भावना जगाते हैं। उनकी देखभाल करते हुए, हम अपने सिर को कष्टप्रद विचारों से मुक्त करते हैं, आराम करते हैं और ऊधम और हलचल से आराम करते हैं।

आपके प्रेरणा स्रोत

जब हमारे पास किसी चीज की कमी होती है तो हम दुखी होते हैं। और हम आनंदित होते हैं जब हम दुनिया और अन्य लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं। और इसके लिए आपको आत्म-खोज में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि दुनिया को उसके सभी रंगों में देखने के लिए, नई चीजें सीखने का प्रयास करने की आवश्यकता है। और अनुभव करो कि तुम जीवित हो!

प्रकृति को देखने में आनंद आता है, क्योंकि यह जीवित है। और अवसाद जीवन की गतिशीलता के नुकसान से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रकृति का चिंतन पुनर्स्थापित करता है। आप देखते हैं कि पेड़ कैसे खिलते हैं, बादल तैरते हैं, कीड़े तैरते हैं, और आप समझते हैं: जीवन हमारी रोज़मर्रा की बदकिस्मती की परवाह किए बिना बहता है। इस मोहक पृष्ठभूमि के खिलाफ, उनकी समस्याएं नगण्य लगती हैं। और प्रकृति भी यह विश्वास पैदा करती है कि आप एक खिले हुए फूल या अमृत ले जाने वाली मधुमक्खी जैसा महत्वपूर्ण और प्राकृतिक काम कर सकते हैं।

कला जीवन की विविधता को प्रेरित और प्रदर्शित करती है, यह दर्शाती है कि हमारे आस-पास सब कुछ धूसर और नीरस नहीं है। और यह आपको अपनी भावनाओं को रखने की भी अनुमति देता है, हमें महसूस करने, अनुभव करने, आग पकड़ने के लिए प्रेरित करता है। दरअसल, संक्षेप में, कला भावनाओं, रंगों, आंदोलनों में डाली गई भावनाएं हैं। डिप्रेशन हमेशा आपकी भावनाओं के डर से शुरू होता है।

एक सकारात्मक कहानी वाली किताबें और फिल्में, बाधाओं पर काबू पाने के लिए समर्पित, अपनी ताकत में विश्वास जगाती हैं। यदि नायक कठिनाइयों का सामना करता है, तो आप भी कर सकते हैं! आनंद चला जाता है क्योंकि हम स्थिति को संसाधित नहीं कर सकते, हम उसमें फंस जाते हैं। और किसी और का उदाहरण दिखाता है: एक रास्ता है, आपको इसकी तलाश करनी होगी! और एकमात्र सवाल यह है कि इसे कैसे किया जाए। यदि आपको स्वयं कोई रास्ता नहीं मिल रहा है, तो आपको किसी मित्र, मनोवैज्ञानिक, किसी भी व्यक्ति से बात करनी चाहिए जो आपको बाहर से समस्या को देखने में मदद करेगा। और सुनिश्चित करें: जीवन में आनंद लेने के लिए कुछ है!

सुंदर परिदृश्य अचेतन आनंद का कारण बनते हैं, इसलिए प्रकृति में रहने के हर अवसर का उपयोग करें। ध्यान या जागृत प्रकृति के चिंतन के साथ वैकल्पिक सक्रिय आराम। वसंत में आनन्दित!

4 किताबें जो आपको सकारात्मक के लिए स्थापित करेंगी I

• ओशो। सीन सीन मिंग: द बुक ऑफ नथिंग

हमारा मन सपने बनाता है। जाग्रत होने और सच्चे आनंद का अनुभव करने के लिए, आपको मन से परे जाने की आवश्यकता है। ओशो बताते हैं कि संस्कृति द्वारा थोपी गई रूढ़ियों को कैसे बंद किया जाए, खुद को पसंद की आवश्यकता से मुक्त किया जाए और एक प्रामाणिक जीवन जीना शुरू किया जाए।

• अन्ना गावल्दा। बस एक साथ

प्यार के बारे में एक दयालु, बुद्धिमान और जीवन-पुष्टि उपन्यास और रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी कैसे पाएं। सभी पात्र, पहले अकेले, कहानी के अंत में अपनी खुशी पाते हैं। और इसका एक महत्वपूर्ण घटक मुश्किल समय में दूसरे की मदद करना है।

• मुकदमा टाउनसेंड। एड्रियन मोल की डायरी

अविश्वसनीय रूप से मज़ेदार किताब, बेस्टसेलर सूची को छोड़कर, एक अंग्रेजी किशोरी के ब्लूज़ के कारनामों के बारे में और जो खुद को एक बौद्धिक और प्रतिभाशाली कवि मानता है। स्पार्कलिंग!

• विक्टर फ्रेंकल। अर्थ की तलाश में आदमी

एक ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक एक एकाग्रता शिविर में जीवित रहने के अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन करता है और दिखाता है कि सबसे भयानक परिस्थितियों में भी, जीवन को जारी रखने के लिए प्रोत्साहन मिल सकता है। एक गंभीर किताब जो आपके विश्वदृष्टि को उल्टा कर सकती है।

टेक्स्ट में फोटो: Depositphotos.com

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

नमस्ते! मेरी उम्र 23 साल है, मैं अपनी मां के साथ रहता हूं, मेरी कभी शादी नहीं हुई, मेरे कोई बच्चे नहीं हैं। कई सालों से मैं आत्महत्या के बारे में सोच रहा हूं और विस्तार से इसकी योजना बना रहा हूं। बेशक, मैं अपनी मां के जीवित रहते ऐसा नहीं करूंगा, यह बहुत स्वार्थी होगा, लेकिन इसके बारे में सोचना अच्छा है। यह नहीं कहा जा सकता है कि इन विचारों का कारण तीव्र मानसिक पीड़ा थी, बल्कि इसका कारण यह है कि मैं लगभग कुछ भी महसूस नहीं करता, और जीवन में कोई अर्थ नहीं देखता। मेरे जीवन में शायद लंबे समय तक कुछ नहीं होता है, हर दिन एक ही घर - काम-घर। लेकिन जब मैंने खुद को कुछ करने के लिए मजबूर किया, तब भी सब कुछ घर पर टीवी शो देखने पर ही समाप्त हो जाता है, और मुझे कुछ भी दिलचस्पी नहीं है। काश मैं बस सो जाता और कभी नहीं उठता। मैं अधिक आशावादी हुआ करता था और सोचता था कि आप हमेशा स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ वैसा ही है जैसा कुछ साल पहले था, सब कुछ अभी भी मेरे साथ है, मेरे आसपास सब कुछ बदल रहा है, लोग शादी कर रहे हैं, बच्चे हैं, और मैं अभी भी टीवी शो देखता हूं। .. मुझे बताओ कि जीवन का अर्थ कैसे खोजा जाए?

विक्टोरिया, जीवन का सच यह है कि जीवन का अर्थ नहीं खोजा जा सकता - आप इसे केवल स्वयं बना सकते हैं। मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप विक्टर फ्रैंकल की पुस्तक मैन्स सर्च फॉर मीनिंग पढ़ें। फ्रेंकल एक महान व्यक्ति हैं, प्रशंसा के योग्य हैं। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, वह, राष्ट्रीयता से एक यहूदी, अपने पूरे परिवार के साथ एक जर्मन शिविर में समाप्त हो गया। उनके लगभग पूरे परिवार को जर्मनों ने मार डाला था, हर दिन उनके आसपास लोग मारे गए थे, लेकिन इन राक्षसी परिस्थितियों में भी वह एक आदमी बने रहने में सक्षम थे, उनके जीवन का अर्थ दूसरों की मदद करना था, यह वहां था कि मनोविज्ञान की दिशा "लोगोथेरेपी" (जीवन के अर्थ की चिकित्सा) का जन्म हुआ। वास्तव में, आप सही हैं, यदि आप अपना सारा खाली समय टीवी स्क्रीन के पास बिताते हैं, तो जीवन का अर्थ खो जाएगा। आत्म-विकास में लगे लगभग सभी लोग टीवी बिल्कुल नहीं देखते हैं (इस घटना को मीडिया पोस्ट कहा जाता है)। घर पर बैठकर टीवी देखना सबसे सुरक्षित काम है, दुनिया में जाने और खुद को साबित करने की जरूरत नहीं है। मुझे लगता है कि आपको अपने स्वाभिमान, स्वाभिमान, स्वाभिमान, सम्मान से काम लेना चाहिए। आत्महत्या रेट्रोफ्लेक्शन की एक चरम अभिव्यक्ति है (जब कोई व्यक्ति किसी बाहरी वस्तु के प्रति आक्रामकता का अनुभव करता है, लेकिन चूंकि दुनिया में आक्रामकता दिखाना सुरक्षित नहीं है, वह अवचेतन रूप से इसे खुद पर पुनर्निर्देशित करता है)। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में ऐसा आक्रामक कौन हो सकता है। एक बात पक्की है, तुम मरना नहीं चाहते। जिन लोगों ने मौत को चुना है वे मदद के लिए पत्र नहीं लिखते। विक्टोरिया को एक मनोवैज्ञानिक मिलता है और वह आपको खुद को समझने में मदद करेगा, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, शुभकामनाएं! अच्छा जवाब 3 बुरा जवाब 2

हैलो, विक्टोरिया। जीवन का अर्थ अपने आप को प्यार और आदरणीय के रूप में स्वीकार करने से शुरू होता है। फिर उन्हें लागू करने और इसका आनंद लेने के लिए अपने कौशल, झुकाव, प्रतिभाओं को अंत में याद रखने की इच्छाशक्ति और पहल है। फिर श्रृंखला बस होगी समय नहीं है देखो। आप जीवन के उत्साह और ऊर्जा से प्रेरित होंगे। और जीत से आत्म-सम्मान का विकास होगा। दुर्भाग्य से, आपके कठोर बचपन ने आपको इन गुणों को विकसित करने की अनुमति नहीं दी, और आप उनके बारे में भूल गए। हर किसी के लिए आप देखते हैं , ये गुण काम करते हैं। और आपके लिए जब वे सोते हैं। उन्हें जगाओ और अपनी, अपने प्रिय की चिंता करना शुरू करो। अगर यह काम नहीं करता है, तो मुझसे संपर्क करें, मैं मदद करूंगा।

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