आउटडोर समय: अधिक बेहतर है? क्या यह अक्सर बेहतर होता है? चलने के फायदे। स्वास्थ्य के लिए बाहर घूमना
लंबी पैदल यात्रा शारीरिक गतिविधि का सबसे आसान और सबसे किफायती रूप है, इसके अलावा, यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। चलते समय, न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि ताजी हवा में चलने पर शरीर ऑक्सीजन से भी संतृप्त होता है, जो दोगुना उपयोगी होता है।
आप कोई भी मार्ग चुन सकते हैं, चाहे वह शहर का फुटपाथ हो, जंगल या पार्क के रास्ते। खेल के लिए समय की कमी वाले लोगों के लिए, यह पथ के उस हिस्से को बदलने के लिए पर्याप्त है, जिस पर उन्होंने पैदल चलने के साथ परिवहन किया था।
प्रत्येक व्यक्ति एक या दूसरे तरीके से चलने में लगा हुआ है, कोई दिन में सैकड़ों मीटर पार करता है, कोई लंबी दूरी तय करता है। बेशक, घर से परिवहन या कार से काम करने के लिए कम पैदल चलना शायद ही पर्याप्त शारीरिक गतिविधि कहा जा सकता है। हालाँकि, आप चाहें तो इसे कर सकते हैं।
यह देखा गया है कि चलने के दौरान एक व्यक्ति अधिक आराम से, भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाता है, अपना ध्यान अपने आस-पास और मांसपेशियों में अपनी संवेदनाओं पर केंद्रित करता है। यह दृष्टि के लिए अच्छा है क्योंकि आंखें आखिरकार मॉनिटर से आराम करती हैं। चलना आपको अपने साथ अकेले रहने का अवसर देता है, जिससे तंत्रिका तंत्र मजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।
उदाहरण के लिए, जॉगिंग, जो कई लोग शरीर को अच्छे आकार में रखने, वजन कम करने, या सिर्फ सुबह व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति और आयु प्रतिबंधों के कारण हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन चलने में बहुत कम प्रतिबंध हैं। यदि आप सही ढंग से सैर का आयोजन करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चलने का सार एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम है, और पैर अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और ऊर्ध्वाधर विमानों में चलते हैं। न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण, चलने से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चलने से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:
- फेफड़े पूरी ताकत से काम करने लगते हैं;
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
- हृदय और संवहनी तंत्र को मजबूत किया जाता है;
- शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण सक्रिय होता है;
- श्वसन प्रणाली बेहतर काम करती है;
- बढ़े हुए रक्त प्रवाह के लिए धन्यवाद, वैरिकाज़ नसों को रोका जाता है;
- वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है;
- साइकोसोमैटिक्स पर लाभकारी प्रभाव;
- प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
- धीरज में सुधार होता है;
- जोड़ों के रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है।
नियमित रूप से चलने से पुरुषों में छोटे श्रोणि की स्थिर प्रक्रिया भी गायब हो जाती है, और इससे प्रोस्टेटाइटिस जैसी अप्रिय बीमारी के जोखिम में कमी आती है।
यदि चलने का लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो यह किसी भी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है। आपके लिए व्यक्तिगत रूप से लोड पर्याप्त है या नहीं, इसके लिए दिशानिर्देश आपकी भलाई होनी चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि मार्ग सही ढंग से चुना गया है, मार्ग की जटिलता, चलने की अवधि, इसकी गति। लंबी पैदल यात्रा के लिए विशेष रूप से संकेत दिया गया है:
- कम प्रतिरक्षा;
- सुस्ती;
- साष्टांग प्रणाम;
- शरीर की सामान्य कमजोरी।
हालाँकि, चलना कुछ लोगों के लिए contraindicated है, अर्थात्, यदि उनके पास ऐसे संकेत हैं:
- उच्च रक्तचाप;
- अतालता;
- फुफ्फुसीय अपर्याप्तता;
- पिछला स्ट्रोक या दिल का दौरा;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- गुर्दे की पुरानी बीमारी;
- आंख का रोग;
- रेटिना डिटेचमेंट का खतरा;
- मधुमेह;
- सार्स, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि चलना, दौड़ने या इसके विपरीत से बेहतर नहीं है। बस दौड़ने के लिए अधिक गंभीर स्तर की शारीरिकता के साथ-साथ धीरज की भी आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरी ओर, नियमित रूप से टहलना शरीर को पर्याप्त रूप से तैयार कर सकता है और दौड़ने के लिए प्रारंभिक चरण हो सकता है। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों को दौड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि यह जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए उनके लिए बेहतर है कि वे चलने को प्राथमिकता दें। हालांकि डॉक्टरों के मुताबिक आधे घंटे की दौड़ से ज्यादा एक घंटे की सैर शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है।
सही तरीके से कैसे चलें
अच्छा परिणाम पाने के लिए आपको कुछ नियमों के अनुसार चलने की जरूरत है। चलने से लाभ होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:
- संयम. आखिरकार, चलने की तीव्रता और अवधि का स्तर सीधे आपकी भलाई पर निर्भर होना चाहिए। आपको यह सुनने की जरूरत है कि शरीर क्या कहता है, अधिक तनाव न लें, दर्द न होने दें, बल से न गुजरें;
- क्रमिकता. चलने की अवधि, गति या माइलेज के लिए तुरंत अपने आप को दुर्गम कार्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। अचानक छलांग के बिना, एक और दूसरे दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं;
- नियमितता. शायद सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए यही बुनियादी नियम है। केवल नियमित कक्षाओं से ही आप अपेक्षित परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।
हफ्ते में तीन से चार बार कम से कम आधा घंटा पैदल चलने की आदत डालें। नियमित रूप से चलने के लिए, उन्हें बनाने के हर अवसर का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, कुछ स्टॉप पहले उतर जाएं, खासकर अगर काम करने का रास्ता करीब न हो। आपको चलने के लिए खुद को आदी करने की ज़रूरत है, लेकिन इसके लिए आपको दिन के तरीके को बदलना होगा, पहले काम पर जाना होगा। लिफ्ट लेने की जगह सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें।
बेशक, आदर्श विकल्प बिना किसी हड़बड़ी के ताजी हवा में लंबी सैर होगी, जब चलना ही लक्ष्य है। सुबह टहलने का विकल्प चुनने से आपको जीवंतता का अतिरिक्त प्रभार मिलता है। और शाम को टहलने से आपको अच्छी और अच्छी नींद की गारंटी होगी।
गर्मियों में, गर्म दिनों में, चलने के लिए सुबह या शाम का समय चुनें ताकि गर्मी और ऊंचा हवा का तापमान शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव न डालें, जो चलने के प्रभाव को स्पष्ट रूप से अवांछनीय बना देगा। सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि तापमान गंभीर रूप से कम स्तर तक नहीं पहुंचता है, अन्य मामलों में, चलना उपयोगी होता है। इसके अलावा, ठंड का मौसम चलने की तेज गति को उत्तेजित करता है, जिससे मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।
चलने की अवधि शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है।
कम शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए 4 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से कम तीव्रता से चलना अच्छा होता है। अपनी नाड़ी देखें, यह 80 बीट प्रति मिनट तक पहुंचनी चाहिए। समय के साथ, तीव्रता बढ़ाई जा सकती है, लेकिन इसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। शुरुआत में प्रतिदिन बीस मिनट टहलें, इसे बढ़ाकर तीस से चालीस मिनट करें। आपके शरीर की क्षमताओं के आधार पर चलने की लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया कई हफ्तों या महीनों तक चल सकती है।
यदि चलने का लक्ष्य शरीर में सुधार करना है, तो चलने की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए, 65-80 धड़कनों की नाड़ी दर के साथ सात किलोमीटर प्रति मिनट की गति दी जानी चाहिए। पहले तो तेज गति से 10 किलोमीटर तक चलना थका देने वाला होगा, लेकिन समय के साथ यह गुजर जाएगा, आमतौर पर ऐसा कुछ महीनों या एक साल बाद होता है। जब आप काफी लंबी दूरी पर तेज चलने से थकना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि लक्ष्य हासिल कर लिया गया है। इस मामले में, चलना जारी रखा जाना चाहिए, लेकिन उनमें एक अलग भार जोड़ा जाना चाहिए।
तेज गति से चलने से:
- हृदय रोग की संभावना कम कर देता है;
- वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है;
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- समग्र शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है;
- शरीर एरोबिक व्यायाम को बेहतर मानता है।
आप शहर के चारों ओर, पार्क में, ट्रेडमिल पर, मौके पर, सीढ़ियों पर टहल सकते हैं। यहां तक कि स्की पोल के समान विशेष पोल का उपयोग करना। इस तरह के चलने को स्कैंडिनेवियाई कहा जाता है।
साइट पर
यदि आपके पास सड़क पर चलने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर एक ही स्थान पर चल सकते हैं। चलने की इस पद्धति द्वारा शरीर पर डाला गया भार सामान्य चलने के समान है, अनुपस्थिति केवल शरीर के आगे की गति है। शुरुआत करने के लिए करीब दस मिनट तक उसी जगह पर टहलें, फिर इसे एक-डेढ़ घंटे तक लाएं। अपनी गति पर ध्यान दें, आधे घंटे की जगह पर चलने के साथ, आपको प्रति मिनट पचास से सत्तर कदम चलना चाहिए। उनकी संख्या पर नज़र रखने के लिए, बस अपने फ़ोन पर एक पेडोमीटर स्थापित करें या एक विशेष ब्रेसलेट प्राप्त करें। और बोर न होने के लिए, आप फिल्म चालू कर सकते हैं, फिर समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा।
सिम्युलेटर पर
चलते हुए ट्रैक पर चलते समय, यानी एक विशेष सिम्युलेटर पर, चलने का प्रभाव भी संरक्षित होता है, सिवाय इसके कि भार इस तथ्य के कारण थोड़ा कम होगा कि चलने में अतिरिक्त बाधाएँ पैदा नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक परिस्थितियों में चलने की पगडंडी पर चढ़ाई, असमान सतहें आदि हो सकती हैं, जो मांसपेशियों पर प्रभाव को कुछ हद तक बढ़ा देती हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप ट्रैक को थोड़ी ढलान पर सेट कर सकते हैं।
सीढ़ियों पर
सभी के लिए सुलभ चलने का एक रूप। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। एक साधारण सी सीढ़ी ही काफी है, जो हर घर में होती है। आपको लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलकर शुरू करना चाहिए। यह सबसे आसान विकल्प है। अगला, आपको इसे थोड़ा जटिल करना चाहिए, वांछित के ऊपर दो मंजिलों को पार करना, फिर अपने आप नीचे जाना। अगला स्तर शीर्ष पर पहुंचना है, फिर नीचे की मंजिल पर जाना है।
आपको हर कदम पर कदम रखते हुए शुरुआत में चलने की जरूरत है। बछड़े की मांसपेशियां दर्द से प्रतिक्रिया करेंगी, क्योंकि भार उनके लिए असामान्य होगा, साथ ही सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन को जोड़ा जाएगा। एक बार जब ये लक्षण कम हो जाते हैं और आपके बछड़ों को इस तरह से काम करने की आदत हो जाती है, तो चलना और मुश्किल हो जाता है।
अब सीढ़ियों पर अपने पैरों से नहीं, बल्कि अपने पैर की उंगलियों से खड़े हो जाएं। फिर एक से चलना शुरू करें, और फिर दो कदम। जैसे ही आपको लगता है कि मांसपेशियां पर्याप्त काम नहीं कर रही हैं, चलने के विकल्पों को मिलाएं, गति बढ़ाएं, कभी-कभी दौड़ने पर स्विच करें। आप कुछ वेटिंग एजेंट भी ले सकते हैं।
सीढ़ियों पर चलना अच्छी तरह से विकसित होता है और पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है और आपको अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक लड़ने की अनुमति देता है। इस तरह के पाठ का सबसे अच्छा प्रभाव देने के लिए, इसे कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। क्या अधिक है, समतल जमीन पर चलने की तुलना में सीढ़ियाँ चढ़ने से कहीं अधिक कैलोरी बर्न होती है! और इसका मतलब है कि वसा जलने की प्रक्रिया कहीं अधिक सक्रिय है। बेशक, आप तुरंत सीढ़ियों से ऊपर और नीचे इतना समय नहीं चल पाएंगे। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं, धैर्य और धीरज पर निर्भर करता है।
नॉर्डिक वॉकिंग
लाठी से चलने की तरह, स्कीइंग के समान कुछ। नियमित चलने से एक विशिष्ट संकेत यह है कि यहां न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि ऊपरी शरीर भी शामिल होता है। यही है, भार लगभग सभी मांसपेशी समूहों को वितरित किया जाता है। आप गति बढ़ाए बिना लोड बढ़ा सकते हैं। चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह नियमित रूप से चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न करता है।
चलना अच्छा है क्योंकि इसके लिए किसी अतिरिक्त प्रयास और लागत की आवश्यकता नहीं होती है, इसकी सख्त आवश्यकताएं नहीं होती हैं। जिन लोगों को जोड़ों की कुछ समस्या है, जिन्हें दौड़ने की अनुमति नहीं है, लेकिन उन्हें भार की आवश्यकता है, उनके लिए यह एक आदर्श विकल्प है। सैर को सुखद बनाने के लिए, निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान दें:
- जूते आरामदायक, पुष्ट होने चाहिए, अधिमानतः चलने के लिए। सतह के संपर्क में आने पर पैर और विशेष रूप से एड़ी अच्छी तरह से गद्देदार होनी चाहिए, अन्यथा रीढ़ बहुत अधिक भार में होगी, और इससे इसके साथ कई समस्याएं हो सकती हैं;
- कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, आरामदायक खेल पतलून के पक्ष में जींस छोड़ दें, ठंड के मौसम में टोपी, दस्ताने के बारे में मत भूलना, क्योंकि स्वास्थ्य पहले आता है;
- लोड और अवधि की सही गणना करने के लिए चलने के लिए सुविधाजनक स्थान चुनें, सड़कें, अधिमानतः एक परिचित मार्ग के साथ;
- अपनी चलने की गति, नाड़ी और अपनी भलाई की निगरानी करना न भूलें;
- बेचैनी और लगातार दर्द के साथ, चलना बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
ताजी हवा में टहलना युवा और वृद्ध दोनों के लिए उपयोगी है। फिट रहने, वजन कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अपनी नसों को दुरुस्त रखने और अच्छा समय बिताने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
उठो और जाओ, तब तुम्हारा स्वास्थ्य ठीक रहेगा!
आपको बाहर घूमने के लिए कितना समय चाहिए? मुझे लगता है कि प्रश्न का उत्तर काफी हद तक "आप किस तरह के परिवार से हैं" और आपके चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करेगा। और वास्तव में, कोई मुश्किल से एक घंटे के "आदर्श" का सामना कर सकता है, और किसी के लिए सड़क पर कुछ घंटों के लिए - यह बिल्कुल भी समय नहीं है ...
मैंने ऐसा क्यों लिखा कि कई मायनों में सड़क पर रहना परिवार पर निर्भर करता है? मेरे पास एक सरल उदाहरण है - मेरे माता-पिता हमेशा बहुत समय बाहर बिताते थे। जंगल, पहाड़, आरोग्यआश्रम, प्राकृतिक नजारे... हां, हम कभी बोर नहीं हुए। बेशक, मैं अपने माता-पिता की तुलना में कुछ हद तक आलसी हूं और जब भी संभव हो घर पर रहने का मन नहीं करता। परंतु! जैसे ही मैं कम से कम एक दिन के लिए घर पर बैठता हूं और बाहर नहीं जाता, मैं "फीका" होने लगता हूं - मेरा सिर दुखने लगता है, मेरा मूड खराब हो जाता है, मुझे सुस्ती आने लगती है और ऐसा महसूस होता है कि "कुछ है" गुम"। इसलिए मेरे जैसे लोगों को हवा की जरूरत है। क्या आप चाहते हैं कि आपके बच्चों को ताजी हवा मिले? बचपन से उनके साथ चलो!
इसके अलावा, मेरा स्वास्थ्य सीधे ताजी हवा पर निर्भर करता है। और मैं खुद जानता हूं कि अगर हीमोग्लोबिन गिर गया है, और ऐसा होता है, तो कोई भी दवा मेरी मदद नहीं करेगी। ताजी हवा ही मेरा एकमात्र इलाज है!
कहाँ चलना है, कैसे चलना है और कब चलना है?
बेशक, वहां चलना सबसे सुखद है जहां "आंख आनन्दित होती है", न कि धूल भरी सड़कों पर, जहां सांस लेने के लिए कुछ नहीं है और देखने के लिए कुछ भी नहीं है। दिमाग में आने वाली पहली जगह, ज़ाहिर है, जंगल। यहां की सैर लंबी और रोचक हो सकती है।हमारे परिवार का पसंदीदा रास्ता ऐसे छोटे चर्च से शुरू होता है, जो लगभग जंगल में स्थित है। चर्च के चारों ओर, भिक्षु अवर्णनीय सुंदरता का एक विशाल फूलों का बिस्तर बनाए रखते हैं! 
इस चर्च से आगे, सड़क जंगल से होते हुए वोल्गा नदी तक जाती है। यहां कार से उतरना लगभग असंभव है, लेकिन जैसा कि आप समझते हैं, यहां की हवा सबसे साफ है! कोई गैस प्रदूषण नहीं, और समुद्र तट के मौसम में यहाँ कम से कम कुछ लोग होते हैं। 
बेशक, आपको मौसम को देखने की भी ज़रूरत है - गर्मियों में, चलना, सिद्धांत रूप में, खुश है, और आपको कम से कम पूरे दिन घर नहीं जाना है! हालाँकि, प्रकृति, जैसा कि गीत में कहा गया है, खराब मौसम नहीं है, इसलिए आप सर्दियों में अपने परिवार के साथ जंगल में अच्छा समय बिता सकते हैं! 
कंपनी की बात हो रही है। व्यक्तिगत रूप से, मैं अकेले लंबी सैर नहीं कर सकता, इसलिए मैं एक घंटे के लिए अकेला हूँ! लेकिन अगर कोई अच्छी कंपनी है, तो सैर दो घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकती है! और न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी! एक चरम मामले में, हेडफ़ोन में संगीत मेरा साथी बन जाता है, और फिर बाहर बिताया गया समय भी उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है। 
मुझे और मेरे पति को भी रात में टहलना बहुत पसंद है। बेशक, अब आप रात में बच्चों के साथ सैर नहीं कर सकते, लेकिन कभी-कभी हमें "शाम" की हवा के लिए भी समय मिल जाता है। ऐसे ही वॉक के दौरान खींची गई है ये तस्वीर... 
खुली हवा में चलता है। चिकित्सा राय।
बेशक, ताजी हवा में चलना भी एक तरह का वर्कआउट है, इसलिए यदि आप पहले "घर से काम करने के लिए" केवल 15 मिनट के लिए बाहर थे, तो आपको सभी गंभीर और सचमुच सड़क पर नहीं जाना चाहिए। नहीं, आपकी मांसपेशियां आदत से चोटिल नहीं होने लगेंगी, जैसा कि कसरत के बाद होता है। और यहां तक कि फेफड़े आदत से बाहर "तेजी से सांस लेने" शुरू नहीं करेंगे, नहीं। आप बस मानसिक रूप से जल जाएंगे और अपनी मूल गर्मजोशी के लिए घर वापस जाना चाहेंगे।
धीरे-धीरे आधे घंटे से शुरू करें और धीरे-धीरे समय को 2 घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाएं। यहां कोई निश्चित मानदंड नहीं है, लेकिन डॉक्टर दिन में कम से कम आधा घंटा पैदल चलने की सलाह देते हैं। 
ऑक्सीजन को सक्रिय रूप से अवशोषित करना, यानी ताजी हवा में दौड़ना या थोड़े समय के लिए तेज चलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह दिल के दौरे और हृदय रोग की एक तरह की रोकथाम होगी। आपको धीरे-धीरे फिर से सक्रिय आराम शुरू करने की आवश्यकता है - 10 मिनट से और फिर धीरे-धीरे। समय के साथ, सक्रिय आराम सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए।
यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और वह खुद प्रशिक्षकों द्वारा सिफारिश की जाती है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी स्टोर में जाते समय मिनीबस की तलाश करते हैं। कुछ तो कार से सिगरेट के स्टॉल पर भी जाते हैं। और साथ ही, हर कोई एक "बीयर" पेट, दिल में रुकावट और पैरों में कमजोरी की शिकायत करता है अगर उन्हें लाइन में खड़ा होना पड़ता है।
हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं
चलने के लिए क्या उपयोगी है, इसकी सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक चीज अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू करते हैं जब इसके साथ समस्याएं शुरू होती हैं, लेकिन आकर्षण लगभग उसी समय से चिंतित हो जाता है जब यह खो जाता है। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करना, एक ही समय में एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्लिमनेस हासिल करने के लिए पैदल चलने के फायदे जिम के नियमित दौरे से कहीं अधिक हैं। चलना आहार से अधिक प्रभावी है और अधिक स्थायी परिणाम देता है, बेशक, लोलुपता के साथ। जब आप आधे घंटे के लिए चलते हैं, तो वसा की उतनी ही मात्रा "बर्न आउट" होती है, जितनी आप एक घंटे में फिटनेस रूम में बिताते हैं। और साथ ही आपको इस तरह के प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चलने के दौरान भार प्राकृतिक और समान रूप से वितरित होते हैं। आपको "ताकत" या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अधिभार से खतरा नहीं है। और एक अतिरिक्त बोनस को आसन में सुधार माना जा सकता है यदि पहले आप अपने कंधों को पीछे करके चलने का आदी हो जाते हैं। वैसे, यह करना मुश्किल नहीं है: यह दोनों पट्टियों पर थोड़ा लोडेड बैकपैक पहनने के लिए पर्याप्त है।
वृद्धावस्था को ना कहें
पैदल चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो वृद्धावस्था की दुर्बलता की शुरुआत को यथासंभव पीछे धकेलना चाहते हैं। उम्र से संबंधित मौत का सबसे आम कारण स्ट्रोक और दिल का दौरा है। और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थैतिक भार - भार उठाना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना, और इसी तरह - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और समान भार कार्य के साथ पूरी तरह से सामना करते हैं। दबाव स्थिर हो जाता है - वाहिकाएं अत्यधिक प्रभाव का अनुभव करना बंद कर देती हैं। दिल सही ताल पकड़ता है और मजबूत होने के दौरान अतिभारित नहीं होता है।
उदासीनता और अवसाद से लड़ना
तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन नहीं चल सकता, भले ही हम अप्रिय छापों और संवेदनाओं से सावधानी से बचें। चलने का लाभ यह भी है कि यह जल्दी और बिना दवा के नर्वस शॉक के प्रभाव को समाप्त कर देता है।
यूरोपीय डॉक्टरों ने 40 से 65 वर्ष के आयु वर्ग का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया। यह कई वर्षों तक किया गया और आश्चर्यजनक परिणाम दिए: यदि लोग दिन में लगभग तीन घंटे तेज गति से चलते हैं तो हृदय रोग का जोखिम लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, जो लोग चलना पसंद करते हैं, उनमें सेनील डिमेंशिया, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियां नहीं देखी गईं जो उनकी उम्र में आम हैं।
खतरनाक बीमारियों से बचाव करें
चलने के लाभों की सूची लंबी और विश्वासप्रद है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:
- रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम से कम करना। इसका मतलब है इससे जुड़े रोगों की घटना को रोकना।
- कम से कम एक तिहाई मधुमेह की संभावना को कम करता है।
- महिलाओं में, स्तन ट्यूमर होने का जोखिम काफी कम हो जाता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, दोनों में - आंत का ऑन्कोलॉजी।
- चिकित्सा हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग सामान्य हो जाता है।
- ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
- कंकाल और जोड़ों को मजबूत करना ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोकता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ रही है: "चलने वाले" महामारी के बीच भी वायरस की चपेट में नहीं आते।
सच है, ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक चलने की आवश्यकता होती है। एक बार की सैर के लाभ बहुत कम होते हैं।
आपको कितना चाहिए
औसत व्यक्ति जो केवल काम करने के लिए बस लेने के लिए घर छोड़ता है और स्टोर में ट्राम एक कार्य दिवस पर 3,000 से अधिक कदम नहीं उठाता है। यह इतना छोटा है कि शरीर के लिए अप्रिय परिणामों को सुरक्षित माना जा सकता है।
यदि कोई व्यक्ति अधिक सचेत है और पैदल (पास में स्थित) काम करने के लिए यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार कदम उठाता है। बेहतर - लेकिन अभी भी काफी नहीं है। प्रकृति द्वारा दिए गए इस प्रदत्त को न खोने के लिए रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने की जरूरत होती है, जो करीब 7.5 किमी की दूरी होगी। गति की औसत गति के साथ, आपको लगभग दो घंटे की यात्रा करने की आवश्यकता है - और आपका स्वास्थ्य आपको नहीं छोड़ेगा।
कहाँ और कैसे चलना बेहतर है?
चलने के लिए सही जगहों का चयन करना उचित है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ चलने को जोड़ते हैं, तो आप मार्ग को बहुत अधिक समायोजित नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, अपने खाली समय में चलने से आप आंदोलन के "उपयोगी" प्रक्षेपवक्र को चुन सकते हैं। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: यहां गैस-मुक्त, स्वच्छ हवा, काफी सपाट रास्ते हैं जो चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम किसी प्रकार की प्रकृति। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो परिवहन धमनियों से दूर एक मार्ग चुनें। कम से कम घरों के आंगनों में।
इसके अलावा, चलने के लाभ तभी देखे जाते हैं जब व्यक्ति सख्ती से चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास होकर घूमते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसे मोड में काम करता है जो बाकी मोड से बहुत अलग नहीं होता है।
चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। जूते पर ध्यान देने लायक एकमात्र चीज है। चप्पल या ऊँची एड़ी के जूते स्पष्ट रूप से लंबी और तेज चाल के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
केवल ताजी हवा!
मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि किसी स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल का उपयोग करके सड़क पर चलना किसी भी तरह से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि सबसे गहन मोड में भी। आपको केवल बाहर चलने की जरूरत है: यहां आपको सूरज की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि वजन कम होना उसी स्तर पर रहेगा। और आपको बादलों को बहाने की जरूरत नहीं है। बादलों से भरे दिन में भी, सूर्य की किरणें सही मात्रा में मूल्यवान विटामिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त होती हैं।
चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?
वे कहते हैं कि आलस्य प्रगति का इंजन है। लेकिन यह शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए भी एक स्टॉपकॉक है। आप अनावश्यक इशारे नहीं करना चाहते हैं, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों के साथ खुद को सही ठहराने लगता है। हालाँकि, आप धीरे से अपने आप को चलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। तरीके सरल और व्यवहार्य हैं।
- अगर आपका ऑफिस घर से दो स्टॉप की दूरी पर है, तो काम पर जाने और आने के लिए पैदल चलें। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय एक स्टॉप पहले और यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं तो दो स्टॉप पहले प्राप्त करें।
- काम करने के लिए अपने साथ "ब्रेक" न लें, एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए टहलें। और निकटतम नहीं।
- लिफ्ट को भूल जाइए। आपको 20 वीं मंजिल पर रहने दो - चलो। शुरू करने के लिए, केवल नीचे, समय और घर के साथ, सीढ़ियों पर वापस जाएं। वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और "साँस" विकसित करने के अलावा, आप गर्मियों तक लोचदार नितंब भी प्राप्त करेंगे, जिसके साथ आप समुद्र तट पर एक पेटी के साथ स्विमिंग सूट में भी शर्मिंदा नहीं होंगे।
चलने के सभी फायदों की सराहना करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं पर पहला प्रयास करना चाहिए और जीवन भर इसे बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह अपने उथले बुढ़ापे में खुद को एक खंडहर की याद नहीं दिलाना चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। आखिर घूमने का मजा ही कुछ और है। यदि आप लक्ष्यहीन रूप से नहीं चल सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, एक संग्रहालय या अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप पर चलने के लिए चुनौती दें। या एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को खोजें, जिसके साथ टहलने के दौरान बात करना दिलचस्प होगा। या अपने आप को एक कुत्ता प्राप्त करें।
ताजी हवा में टहलें और उनके फायदों के बारे में अक्सर बात की जाती है। लेकिन ऐसे शगल का असली फायदा क्या है? सबसे पहले, यह एक छोटी शारीरिक गतिविधि है - आप चलते हैं और तदनुसार आगे बढ़ते हैं। हमारे सामान्य हाइपोडायनामिया के समय में, यह बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही भारी भार शुरू होता है, हृदय गति भी स्पष्ट रूप से तेज हो जाती है।इस तरह के हल्के भार के कारण, हृदय अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है, लेकिन चूंकि भार अभी भी हल्का होता है, इसलिए इसे अति करने और अतिभारित करने का कोई मौका नहीं होता है। इसलिए ताजी हवा में टहलना दिल के लिए अच्छा होता है।
बाहर रहने के फायदे
जिम में व्यायाम करने की तुलना में खुली हवा में कोई भी शारीरिक गतिविधि बहुत अधिक उपयोगी है। बेशक, जिम और क्लबों में प्रशिक्षण से अमूल्य लाभ होते हैं। लेकिन फिर भी, जिम में ट्रेडमिल पर काम करने की तुलना में अच्छे मौसम में पार्क के माध्यम से सैर करना और भी उपयोगी हो सकता है। यह सब ऑक्सीजन के बारे में है। यहां तक कि एक बहुत अच्छी तरह हवादार कमरे में भी बाहर की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन होगी। और शरीर के लिए ऑक्सीजन एक अमूल्य लाभ है। इसके अलावा, बाहर बीमार होने का जोखिम बहुत कम होता है, क्योंकि बैक्टीरिया और कीटाणु आसानी से विकसित नहीं होते हैं।. लेकिन घर के अंदर, बहुत अच्छी सफाई के साथ भी, रोगजनक बहुत तेजी से विकसित होते हैं।
वे लाभ और फाइटोनसाइड्स जोड़ते हैं जो पौधे स्रावित करते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आस-पास शंकुधारी पेड़ हों जो उपयोगी पदार्थों के साथ हवा को समृद्ध करते हैं। इन पदार्थों में एक कीटाणुनाशक प्रभाव हो सकता है, जो कि बैक्टीरिया के प्रजनन में कठिनाइयों का एक कारक भी है।
कृपया ध्यान दें कि आज कई सेनेटोरियम क्षेत्र में शंकुधारी पेड़ लगाते हैं, अगर उनके पास ऐसा अवसर है। इसलिए, यदि आपके पास देवदार का जंगल है या सुइयों की बहुतायत वाला पार्क क्षेत्र है, तो समय-समय पर इस पार्क में घूमने की खुशी से खुद को वंचित न करें।
बहुत से लोग न केवल गर्म होने के लिए, बल्कि शांत होने के लिए, आराम करने के अवसर के लिए पार्क में टहलने जाते हैं।. और वास्तव में, इत्मीनान से टहलना कुछ बहुत ही सुखद और मधुर के बारे में सोचने का अवसर प्रदान करता है। आप बस सपना देख सकते हैं। डॉक्टर ताजी हवा में चलने में बहुत सहायक होते हैं, वे मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं। अक्सर नियमित व्यायाम करने से लोग धीरे-धीरे दीर्घकालीन अवसाद से बाहर आ जाते हैं।
चलने के नुकसान - क्या कोई हैं?
वास्तव में, हवा में चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। आपको बस मौसम पर नजर रखनी है और उचित पोशाक पहननी है। यदि आपको लगता है कि आपको जुकाम हो गया है, तो चलने के समय को कम करने और वसूली आने तक इसे मना करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। जो कुछ भी कह सकता है, लेकिन टहलना एक तरह का भार है, जिसे पूरी तरह से ठीक होने तक स्थगित करने में कोई हर्ज नहीं है।. यह कहने योग्य है कि ठंड के मौसम में बीमारी की स्थिति में चलना विशेष रूप से हानिकारक होता है, क्योंकि ठंडी हवा और भी अधिक नुकसान पहुंचाती है और स्थिति को बढ़ा सकती है। यही कारण है कि डॉक्टर जुकाम के गंभीर लक्षणों के साथ चलने की सख्त मनाही करते हैं। उचित उपचार पर चलने में समय व्यतीत करना बेहतर है, ताकि कुछ दिनों के बाद आप स्वस्थ रहें और अपने दिल की सामग्री के लिए हवा में चल सकें।
हम कम और कम क्यों चलते हैं
आधुनिक मनुष्य काम में व्यस्त है। वह ऑफिस में दिन बिताता है, फिर घर पर घर का काम करता है, और जब वह खाली समय पाता है, तो उसे केवल सोना पड़ता है। लेकिन ये अक्सर बहाने होते हैं। किसी भी व्यक्ति के पास बच्चों के साथ बात करने, दोस्तों के साथ कैफे जाने, जिम जाने का समय है - इसकी इच्छा होगी। जब इच्छा होगी, टहलने का समय होगा।
शुरुआत करने के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन को मना कर सकते हैं या अपनी कार को कार्यालय के पास नहीं, बल्कि काम की जगह से थोड़ी दूर पार्क कर सकते हैं, ताकि आपको थोड़ा चलने की आवश्यकता हो। चलने का यह छोटा सा हिस्सा नए अवसरों की तलाश के लिए एक शानदार शुरुआत होगी।
इसके अलावा, आप दोस्तों को एक कैफे में लगातार इकट्ठा होने के बजाय पार्क में मिलने की पेशकश कर सकते हैं। बस पहली बेंच पर मत बैठो, बल्कि रास्तों पर थोड़ा चलने की कोशिश करो। यह बातचीत में हस्तक्षेप नहीं करेगा, इसलिए आप लाभ के साथ एक गर्म कंपनी में समय बिताएंगे। बच्चों के साथ संचार के मामले में भी यही पेशकश की जा सकती है - आप उनके साथ सक्रिय खेल भी कर सकते हैं। अधिक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने में यह विकल्प और भी अधिक सफल होगा, क्योंकि प्रकृति में बाहरी खेलों से शारीरिक भार बहुत ही ध्यान देने योग्य है।
गर्मियों के लिए एक आउटडोर जिम एक अच्छा विचार है।. जब बाहर मौसम गर्म होता है, तो भरे हुए कमरे में बैठना अजीब लगता है, जहां बाहर समय बिताना ज्यादा सुखद होता है। आप खेल के लिए एक आरामदायक खेल का मैदान, एक स्टेडियम, या अपने आप पर काम करने के लिए सिर्फ रोलरब्लैड या बाइक ले सकते हैं। वैसे, आउटडोर खेलों का ग्रीष्मकालीन संस्करण भी एक बड़ी बचत है, क्योंकि यहां आप पूरी तरह से निःशुल्क प्रशिक्षण ले सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना?
शायद सभी जानते हैं कि ताजी हवा सेहत के लिए अच्छी होती है। लेकिन साथ ही, अधिकांश वयस्क बाहर के बजाय घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। ताजी हवा के साथ उनका सारा संपर्क हवा तक सीमित है, और घर से काम करने और वापस जाने के लिए छोटी दौड़ है। लेकिन यह पूरी तरह से गलत तरीका है, क्योंकि पैदल चलना स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर को बेहतर बनाने का सबसे सस्ता और साथ ही बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन बहुत से लोग सोच रहे हैं कि कौन सा समय सबसे अच्छा है और अधिक या अधिक बार चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
बाहर जाने का सबसे अच्छा समय कब है?
यदि आप एक व्यस्त शहर में रहते हैं जहां कई कारें हैं और हरे-भरे क्षेत्रों से दूर हैं, तो सुबह जल्दी चलने के लिए समय चुनना सबसे अच्छा है - जब अधिकांश कारों ने अभी तक सड़कों को नहीं छोड़ा है, या देर शाम को - जब तीव्रता सार्वजनिक और निजी परिवहन दोनों में पहले ही कमी आई है।
अगर आप एक छोटे से गांव में रहते हैं या आपके आस-पास कोई जलाशय है, तो यह कुछ भी हो सकता है। सुविधाजनक होने पर चलें।
रोजाना थोड़ा टहलने के लिए समय निकालें। आप पूरी तरह से सार्वजनिक परिवहन छोड़ सकते हैं और काम पर जा सकते हैं और पैदल वापस आ सकते हैं। केवल आपको सड़क के किनारे नहीं, बल्कि गज और छोटी सड़कों पर जाने की जरूरत है।
सुबह की सैर आपको खुश करने, पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने और ऊर्जा से भरपूर काम करने में मदद करेगी। साथ ही, ताजी हवा में रहने से दक्षता और रचनात्मकता में सुधार करने का अवसर मिलेगा, क्योंकि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त होगी। और आंदोलन से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जो निश्चित रूप से मूड और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
रात के खाने के बाद शाम की सैर नींद की किसी भी समस्या के लिए एक बेहतरीन इलाज हो सकती है। शाम को मॉनिटर स्क्रीन को देखने के बजाय, बाहर जाना और ताजी हवा में सांस लेना बेहतर है। केवल बीस से तीस मिनट की इत्मीनान से शाम की सैर आपको पुराने तनाव के आक्रामक प्रभाव से छुटकारा पाने, रक्तचाप को स्थिर करने और मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में मदद करेगी।
चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: अधिक बार या अधिक समय तक?
वास्तव में, विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकते कि चलने का कौन सा विकल्प इष्टतम होगा। लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं - आपको हर दिन जरूर चलना चाहिए।
ताजी हवा में रोजाना नियमित रूप से आधे घंटे से टहलना शुरू करें, समय के साथ उनकी अवधि को उस स्तर तक बढ़ाएं जो आपके लिए इष्टतम हो। दिल और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ-साथ दिल के दौरे को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि शरीर न केवल ताजी हवा में रहता है, बल्कि सक्रिय रूप से ऑक्सीजन को भी अवशोषित करता है। ऐसा करने के लिए, आप सड़क पर तेज चलना, हल्की जॉगिंग, साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। पहले सक्रिय कक्षाओं की अवधि दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, समय के साथ उन्हें अधिक समय तक चलाया जा सकता है।
ताजी हवा में लंबी सैर आपको बेहतर दिखने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।
कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, ताजी हवा में बार-बार टहलना लंबे लोगों की तुलना में अधिक स्वीकार्य होता है। छोटे बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी यही सिफारिश प्रासंगिक है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि यह उन मरीजों के लिए सबसे अच्छा है जो खाना खाने के आधे घंटे बाद टहलना चाहते हैं। टहलने की अवधि कम से कम पैंतालीस मिनट होनी चाहिए। ताजी हवा के संपर्क में आने से टाइप 2 मधुमेह की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी।
विभिन्न रोगों के लिए ताजी हवा में चलता है
कई रोगियों के लिए, बाहरी व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। रोगियों के लिए इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा की सिफारिश की जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि मध्यम चलने से हृदय-श्वसन प्रणाली की गतिविधि सक्रिय होती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों की विभिन्न बीमारियों से उबरने वाले रोगियों को लाभ होता है। इस प्रकार की गतिविधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में न्यूरोसिस और इसी तरह के अन्य विकारों से पीड़ित हैं। वॉक का उपयोग अस्पतालों और स्पा थेरेपी दोनों में किया जाता है। डॉक्टर ताजी हवा में चलने और उन मरीजों को सलाह देते हैं जो घरेलू उपचार पर हैं। यह ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि चलने के दौरान लोड और इसकी अवधि डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर विशेष रूप से चुनी जाती है। भार बढ़ाने के लिए, वे गति की गति बदलते हैं, बदले हुए इलाके का चयन करते हैं, चरण की लंबाई बढ़ाते हैं। सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थानों की स्थितियों में, स्वास्थ्य पथ के साथ-साथ खुराक चढ़ाई का अभ्यास अक्सर किया जाता है। बाद के मामले में, लोड अल्पकालिक होना चाहिए - एक दृष्टिकोण में दस मिनट से शुरू।
विशेष रूप से लाभ जंगल, पार्क क्षेत्र और समुद्र के पास चलता है। इन स्थानों में हवा उपयोगी पदार्थों के द्रव्यमान से संतृप्त होती है, जिसका अतिरिक्त उपचार प्रभाव होता है। बाहरी सैर से वास्तव में लाभ उठाने के लिए, उनके सामने बहुत अधिक भोजन न करें। पीने का पानी भी साथ में लाएं।
किसी भी बीमारी की उपस्थिति में, ताजी हवा में चलने की अवधि, उनकी नियमितता और भार की गंभीरता केवल एक डॉक्टर द्वारा चुनी जाती है। आबादी की बाकी श्रेणियों को चलने की जरूरत है, उनकी स्थिति और खाली समय की उपलब्धता पर ध्यान केंद्रित करना - ताजी हवा में अधिक चलना और समय में अधिक समय निश्चित रूप से अधिक लाभ देगा।
अतिरिक्त जानकारी
बहुत से रोगी जो ताजी हवा में चलना शुरू कर रहे हैं, वे थकान, शक्ति की कमी और सांस की तकलीफ की शिकायत करते हैं। आप पारंपरिक चिकित्सा की मदद से ऐसे अप्रिय लक्षणों का सामना कर सकते हैं।
शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए, यह जई पर आधारित दवा तैयार करने के लायक है। एक लीटर उबलते पानी में दो सौ ग्राम चोकर डालें। एक घंटे के लिए उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें। पौधे की सामग्री को निचोड़ें। परिणामी काढ़े को आधा से एक गिलास में दिन में तीन से चार बार लें।
आप एक गिलास जई के दानों को भी धो सकते हैं और उन्हें एक लीटर उबलते पानी के साथ काढ़ा कर सकते हैं। इस तरह के उपाय को न्यूनतम शक्ति की आग पर तब तक उबालें जब तक कि यह तरल जेली की स्थिरता प्राप्त न कर ले। तैयार दवा को छान लें और समान अनुपात रखते हुए इसे ताजे दूध से पतला करें। इसमें पांच बड़े चम्मच शहद घोलें। तैयार दवा पचास मिलीलीटर दिन में तीन से चार बार लें। दो से तीन महीने तक इलाज जारी रखें।
शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अजवाइन पर आधारित एक औषधि तैयार करें। दो सौ ग्राम कुचल जड़ों को दो सौ मिलीलीटर ठंडे, पूर्व-उबले पानी के साथ डालें। दवा को दो घंटे के लिए जोर दें, फिर छान लें और दिन के दौरान छोटे हिस्से में लें।
यदि आप पीडि़त हैं, तो निम्न उपाय करें: लहसुन की दस कलियाँ तैयार करें, इसे पीसकर गूदा बना लें। साथ ही एक दर्जन मध्यम आकार के नींबू का रस भी निकाल लें। इन सामग्रियों को मिलाएं, उनमें एक लीटर शहद भरें। अच्छी तरह मिलाएं और एक सप्ताह के लिए कसकर ढके हुए जार में छोड़ दें। तैयार मिश्रण के चार चम्मच दिन में एक बार लें। दवा को तुरंत न निगलें बल्कि धीरे-धीरे लें। एक दिन याद मत करो। ऐसा हर दिन करें जब तक कि मिश्रण खत्म न हो जाए।
सांस की तकलीफ के इलाज के लिए भी आप एक साधारण शलजम तैयार कर सकते हैं। एक छोटी जड़ वाली सब्जी को कद्दूकस पर पीस लें। इसे आधा लीटर पानी से भरें और एक घंटे के एक चौथाई के लिए न्यूनतम शक्ति की आग पर उबाल लें। तैयार शोरबा तनाव, और सब्जी कच्चे माल को निचोड़ें। परिणामी पेय को रात के आराम से ठीक पहले एक गिलास में लें।
यदि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने जा रहे हैं, या कम से कम ताजी हवा में चलते हैं, तो एक उत्कृष्ट सामान्य सुदृढ़ीकरण मिश्रण तैयार करें। आधा किलो अखरोट की गुठली को अच्छी तरह से कुचल लें, उन्हें एक सौ ग्राम मुसब्बर का रस, तीन सौ ग्राम शहद और तीन से चार नींबू से निचोड़ा हुआ रस मिलाएं। परिणामी मिश्रण को भोजन से लगभग आधे घंटे पहले दिन में तीन बार एक चम्मच में लें।
साथ ही गुलाब कूल्हों पर आधारित दवा लेने से अद्भुत टॉनिक प्रभाव मिलता है। एक गिलास उबले हुए पानी के साथ कुछ बड़े चम्मच कुचले हुए फलों का काढ़ा बनाएं। इस उपाय को एक दिन के लिए थर्मस में डालें। तैयार आसव को छान लें और भोजन के तुरंत बाद इसे तीसरे या आधे गिलास में दिन में दो या तीन बार लें।
ताजी हवा में चलने से कई लोगों को बहुत फायदा हो सकता है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं। ऐसी कक्षाओं की तीव्रता आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।
