हमेशा के लिए थक गया। कॉपिंग विद क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम - बुक रिव्यू - द साइकोलॉजी ऑफ इफेक्टिव लिविंग - ऑनलाइन जर्नल

वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया

एवरी की अनुमति से प्रकाशित, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी और एंड्रयू नूर्नबर्ग एसोसिएट्स इंटरनेशनल लिमिटेड का एक प्रभाग। c/o एंड्रयू नूर्नबर्ग साहित्यिक एजेंसी

संपूर्ण या आंशिक रूप से किसी भी रूप में पुनरुत्पादन के अधिकार सहित सभी अधिकार सुरक्षित हैं। पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी के एक प्रभाग, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, एवरी के साथ व्यवस्था द्वारा प्रकाशित यह संस्करण

यह पुस्तक इनके द्वारा अच्छी तरह से पूरक है:

जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज

ऊर्जा स्रोत

डेनियल ब्राउनी

ग्रेग मैककॉन

लोरी को समर्पित - मेरी सबसे अच्छी दोस्त, मेरी पत्नी और मेरे जीवन का प्यार, जो मुझे प्रेरित करना बंद नहीं करती; मेरे बच्चे डेव, एमी, शैनन, ब्रिटनी और केली, जो पहले से ही बहुत कुछ जानते हैं जो मैं अभी पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं; मेरे सुंदर पोते पीटन, ब्रायस और एम्मा; मेरी मां सबीना और पिता डेविड को, जिनके बिना शर्त प्यार ने इस किताब को संभव बनाया; डॉ. जेनेट ट्रैवेल, डॉ. ह्यूग रिओर्डन और डॉ. बिली क्रूक की याद में, जो इस क्षेत्र में अग्रणी थे। और मेरे सभी मरीज़ों को भी जिन्होंने मुझे इतना कुछ सिखाया है जितना मैंने कभी उन्हें सिखाने की उम्मीद नहीं की थी।

परिचय

क्या आप फिर से ताकत और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करने के लिए तैयार हैं? इतना भी मुश्किल नहीं है!

ज्यादातर लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास पर्याप्त जीवन शक्ति नहीं है। आप कितनी बार ऐसे लोगों से मिलते हैं जिनके पास हर चीज के लिए पर्याप्त ऊर्जा है और यहां तक कि अधिक मात्रा में भी? तो, मैं उनमें से एक हूं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।

1975 में, मैंने क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS) और फाइब्रोमाइल्गिया सिंड्रोम (SF) विकसित किया, हालाँकि उस समय इन सिंड्रोमों का औपचारिक रूप से कोई नाम नहीं था। मेडिकल स्कूल छोड़ने के बाद, मैं लगभग एक साल तक भटकता रहा और पार्कों में सोता रहा। लेकिन जब मुझे ऐसा जीवन जीने के लिए मजबूर किया गया, तो कुछ आश्चर्यजनक हुआ। विभिन्न क्षेत्रों के बड़ी संख्या में डॉक्टरों के साथ संचार ने मुझे यह समझने में मदद की कि मुझे अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने और अपनी पढ़ाई पर लौटने के लिए क्या करना चाहिए। इस दौरान मैं जितने डॉक्टरों से मिला, वह पार्क में मेरी मामूली बेंच पर "बेघर के लिए मेडिकल स्कूल" का संकेत हो सकता था! इस अनुभव ने मुझे इतना प्रेरित किया कि पिछले 37 वर्षों से मैं इस मुद्दे का अध्ययन कर रहा हूं।

तो क्या आप दिन-प्रतिदिन की सामान्य थकान का अनुभव कर रहे हैं और बस थोड़ा सा रिचार्ज करना चाहते हैं, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया है और अपने ऊर्जा संकट से निपटने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता है, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि जीआईपीयू पद्धति की मदद से आप अपने ऊर्जा स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कैसे बढ़ा सकते हैं। विधि का नाम पाँच मुख्य शब्दों के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त नाम है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।

अधिकांश लोगों के लिए जो रोज़मर्रा की थकान से थोड़ा अधिक अनुभव करते हैं, इन पांच क्षेत्रों में से प्रत्येक में कुछ सरल सुझाव ऊर्जा समस्याओं को कम करने के लिए पर्याप्त होंगे। हमारी कार्यप्रणाली के एक विशेष क्षेत्र के लिए समर्पित प्रत्येक अध्याय में, हम ऐसी ही बुनियादी सिफारिशों के साथ शुरुआत करेंगे। और एसजीआईपीयू गहन देखभाल के साथ समाप्त करने के लिए, जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया के गंभीर लक्षणों वाले लोगों के लिए अधिक गंभीर उपचार विकल्प प्रदान करता है। हमारे प्रकाशित अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि सुझाए गए तरीके ऊर्जा के स्तर को 91% तक बढ़ाने में मदद करते हैं।

सीएफएस/एसएफ पर वैज्ञानिक अध्ययनों की संख्या के रूप में (ये दो संक्षेप इस पुस्तक में शीघ्र ही "क्रोनिक फटीग सिंड्रोम" और "फाइब्रोमाइल्गिया सिंड्रोम" के लिए खड़े होंगे) में तेजी से वृद्धि हुई है, इसलिए मेरी पूर्व प्रकाशित पुस्तक फ्रॉम फैटिग्यूड टू फैंटास्टिक का प्रत्येक पुनर्मुद्रण हुआ है! आखिरी वाला 18 साल पहले लिखी गई किताब के पहले संस्करण के आकार का चार गुना था! कुछ पाठकों ने इसकी सामग्री की गहराई की सराहना की, लेकिन कुछ ने इसे बहुत जटिल पाया, और मुझे पुस्तक का वास्तव में सरल और आसानी से सुलभ संस्करण लिखने के लिए बड़ी संख्या में अनुरोध प्राप्त हुए। मेरी पत्नी लॉरी ने लगभग एक दशक तक मुझे समर्थन और प्रेरणा दी है जब मैंने इस चुनौती का सामना किया।

यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो इसके शीर्षक में रोगों के सार को समझना चाहते हैं और जीवन की सामान्य लय में वापस आना सीखते हैं। और आप वास्तव में वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने के लिए चाहिए।

आपके हाथों में जो किताब है वह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिनके पास सीएफएस/एसएफ नहीं है, लेकिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने की इच्छा रखते हैं।

शरीर का ऊर्जा संकट

हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं?

आपको 2000 की "द परफेक्ट स्टॉर्म" नामक आपदा फिल्म याद हो सकती है, जहाँ कथानक के अनुसार, कई परिस्थितियाँ, एक साथ आने के कारण, एक शक्तिशाली समुद्री प्रलय का कारण बनीं, जिसमें जहाज की मृत्यु हो गई। दुर्भाग्य से, आज एक और "आदर्श तूफान" के लिए सभी शर्तें हैं - पुरानी थकान की एक वास्तविक महामारी। यह सात मुख्य कारणों से सुगम है जो एक साथ आए हैं।

लोगों में जीवन शक्ति में कमी के लिए योगदान देने वाले मुख्य कारक यहां दिए गए हैं।

1. व्यापक पोषक तत्व की कमी. आधुनिक आहार में 18% कैलोरी चीनी से आती है, अन्य 18% सफेद आटे और विभिन्न संतृप्त वसा से आती है। हमारे दैनिक मेनू का लगभग आधा विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से रहित है: कैलोरी के अलावा कुछ नहीं। इस प्रकार, अपने इतिहास में पहली बार, मानवता उच्च-कैलोरी कुपोषण के युग का अनुभव कर रही है, जब लोग खराब खाते हैं, लेकिन साथ ही अधिक वजन से पीड़ित होते हैं, क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए दर्जनों पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसके बिना वसा और आहार के अन्य घटकों को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता। नतीजतन, लोग अधिक वजन और ऊर्जा की कमी दोनों से पीड़ित हैं।

2. नींद की कमी. 130 साल पहले भी, थॉमस एडिसन द्वारा विद्युत प्रकाश बल्ब के आविष्कार से पहले, लोगों के लिए एक रात की नींद की औसत अवधि 9 घंटे थी। आज, टीवी, कंप्यूटर, और अन्य तकनीकी विकास और आधुनिक जीवन के तनाव के साथ, सोने का औसत समय प्रति रात 6 घंटे 45 मिनट है। यानी, एक आधुनिक व्यक्ति का शरीर पहले की तुलना में 30% कम नींद लेता है।

हमारे आसपास की दुनिया में, 85,000 से अधिक नए रसायन हैं जो अपेक्षाकृत हाल ही में प्रकट हुए हैं, जिनके साथ मनुष्य ने अपने अधिकांश इतिहास का सामना नहीं किया है। ये सभी पदार्थ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अपरिचित हैं, इस बीच, यह निर्धारित करना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक के साथ क्या करना है। यह अकेले पहले से ही प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिभारित कर सकता है। इसे प्रोटीन के खराब पाचन से जुड़ी आधुनिक समस्याओं के जटिल में जोड़ें: खाना पकाने के दौरान खाद्य एंजाइम नष्ट हो जाते हैं, और कैंडिडा कवक या अन्य संक्रामक रोगजनकों द्वारा उकसाए गए "लीकी गट सिंड्रोम" के संयोजन में, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि खाद्य प्रोटीन प्रवेश करते हैं पूरी तरह से पचने से पहले रक्त में। शरीर उन्हें "आक्रमणकारियों" के रूप में इलाज करना शुरू कर देता है, जिससे खाद्य एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर देता है, जिससे सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस जैसे ऑटोम्यून्यून रोगों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

जैकब टिटेलबौम

हमेशा के लिए थक गया। क्रोनिक फटीग सिंड्रोम से कैसे निपटें

वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया

* * *

यह पुस्तक इनके द्वारा अच्छी तरह से पूरक है:

जीवन पूरी शक्ति से!

जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज

ऊर्जा स्रोत

डेनियल ब्राउनी

पदार्थवाद

ग्रेग मैककॉन

परिचय

तो क्या आप दिन-प्रतिदिन की सामान्य थकान का अनुभव कर रहे हैं और बस थोड़ा सा रिचार्ज करना चाहते हैं, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया है और अपने ऊर्जा संकट से निपटने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता है, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि जीआईपीयू पद्धति की मदद से आप अपने ऊर्जा स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कैसे बढ़ा सकते हैं। विधि का नाम पाँच प्रमुख शब्दों के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त नाम है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।

शरीर का ऊर्जा संकट

हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं?

अत्यधिक करुणा का भाव दिखाते हुए, आप अपने आप को एक कूड़ेदान की भूमिका में पाते हैं जहाँ दूसरे लोग जहरीली भावनाओं को डंप करते हैं। ऐसा लगता है कि एक भी "ऊर्जा पिशाच" आपके पास से नहीं गुजर सकता। और आप और केवल आप पीड़ित हैं।

सुबह से ही आपको ऐसा लगता है जैसे आपने पूरे दिन "जोता" है, आपके पास कुछ करने की ताकत, इच्छा और मनोदशा नहीं है? यह कहा जाता है

अत्यंत थकावट

पुस्तक "ऑलवेज टायर्ड" अभ्यास चिकित्सक जैकब टीटेलबौम द्वारा प्रकाशित की गई थी, जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाइल्गिया का अध्ययन करते हैं (ये एक विशिष्ट "स्थान" के बिना दर्द हैं, लेकिन कई अप्रिय मिनट और घंटे भी देते हैं)। हमने पुस्तक से 6 सरल तरीके चुने हैं जो आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को वापस लाने में आपकी सहायता करेंगे।

1. साइकोसोमैटिक्स के बारे में मत भूलना। और शब्द "नहीं"

यह मेरा गहरा विश्वास है कि किसी भी शारीरिक बीमारी में एक मनोवैज्ञानिक घटक होता है।

मुझे उसका पता चल गया क्रोनिक थकान की शिकायत करने वाले ज्यादातर लोग टाइप ए होते हैं:

यह एक ऐसा व्यक्तित्व प्रकार है जो थकावट के बिंदु पर काम करने की इच्छा और एक मजबूत प्रतिस्पर्धी भावना की विशेषता है।वे हमेशा अपने सिर से कम से कम थोड़ा ऊपर कूदने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं।

कुछ हद तक, यह मनोदैहिक रोजमर्रा की थकान पर भी लागू होता है। हम लगातार किसी की स्वीकृति की तलाश करते हैं और संघर्षों से बचते हैं ताकि इसे खो न दें।

हम "खुद से ऊपर उठते हैं" ताकि हम उस व्यक्ति का दिल जीत सकें जो हमारी परवाह भी नहीं करता। जैसा भी हो,हम सभी का ख्याल रखने के लिए तैयार हैं, केवल एक को छोड़कर - खुद को! क्या यह आपको किसी की याद दिलाता है?

अधिक बार मना करें

आत्म-विनाशकारी प्रवृत्ति को कैसे बदलें?

काफी सरल।

वास्तव में, उत्तर में केवल तीन अक्षर हैं: H-E-T। इस जादुई शब्द का प्रयोग करना सीखो और मुक्त हो जाओ। और ऊर्जा से भरपूर।

2. यह समझें कि आप सब कुछ नहीं कर सकते, और अधिक सोएं

पहली नज़र में, यह तुच्छ सलाह है। लेकिन आप इसका पालन करने की कोशिश करें! एहसास करें कि आप अभी भी इसे हर जगह नहीं बना पाएंगे, चाहे आप कितनी भी तेज दौड़ें।

वास्तव में, आपने पहले ही ध्यान दिया होगा कि जितनी तेज़ी से और अधिक कुशलता से आप कार्यों को पूरा करते हैं, उतने अधिक नए मामले आपके पास होते हैं। यही फोकस है!

यदि आप धीमे हो जाते हैं और सोने के लिए अतिरिक्त समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि टू-डू सूची छोटी हो गई है, और कुछ चीजें जिनसे आप निपटना नहीं चाहते थे, वे अपने आप गायब हो गई हैं।

इसके अलावा, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि 8 घंटे की रात की नींद के लिए धन्यवाद, आपका प्रदर्शन बढ़ गया और आप जो करते हैं उसका आनंद लेना शुरू कर दिया।

3. "आनंददायक खेल" करें

यदि व्यायाम एक गोली होती, तो हर कोई इसे जरूर लेता। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण ऊर्जा को अनुकूलित करने की कुंजी है।

एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं। चाहे आप नृत्य करने का निर्णय लें, योग करें, बस पार्क में टहलें या खरीदारी करने जाएं - यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो इस गतिविधि को छोड़ने की संभावना बहुत कम होगी।

और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें। अपने कैलेंडर पर गतिविधियों को शेड्यूल करें, भले ही यह पार्क में दौड़ना ही क्यों न हो।

4. चीनी कम खाएं

आप सोच रहे होंगे, "चीनी का थकान से क्या लेना-देना है?"

और सबसे सीधी बात।बढ़ी हुई चीनी का सेवन तथाकथित एड्रेनालाईन थकान का कारण हो सकता है (और साथ ही - एड्रेनल डिसफंक्शन, लेकिन यह पहले से ही आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने लायक है)।

अधिवृक्क थकान वाले लोग पूरे दिन घबराहट, चक्कर आना, जलन और थकान का अनुभव करते हैं।

लेकिन कुछ मीठा खाने से उन्हें राहत महसूस होती है।मीठा संक्षेप में उनके रक्त शर्करा को सामान्य कर देता है, वे बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन फिर चीनी का स्तर सामान्य से नीचे गिर जाता है।

मूड और शरीर में ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में, यह एक रोलर कोस्टर की तरह है: एक व्यक्ति एक अति से दूसरी अति पर फेंक दिया जाता है।

तत्काल राहत के लिए, अपनी जीभ के नीचे चॉकलेट का एक वर्ग (अधिमानतः कड़वा) रखें और इसे घुलने दें।

यह रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन "रोलर कोस्टर" शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

क्या किया जा सकता है?

अपनी चीनी और कैफीन का सेवन सीमित करके शुरू करें।

छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

अतिरिक्त चीनी के साथ सफेद आटे की ब्रेड को खत्म करने की कोशिश करें और साबुत अनाज की ब्रेड और सब्जियों पर स्विच करें।

फल - लेकिन केंद्रित चीनी वाले फलों के रस का नहीं - प्रति दिन एक से दो मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

अगर आपको जलन महसूस हो रही है तो कुछ ऐसा खाएं जिसमें प्रोटीन हो।

और चीनी कैंडिडा कवक की उपस्थिति को भड़काती है, क्योंकि चीनी के किण्वन के दौरान खमीर कवक की वृद्धि होती है।

आधा लीटर सोडा पीने से (इसमें 12 बड़े चम्मच चीनी होती है), आप अपनी आंतों को किण्वन टैंक में बदल देते हैं।

5. वह करें जिससे आपको खुशी मिलती है

जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपने जीवन को उन चीजों से भरना शुरू करें जो आपको खुशी देती हैं। और ऐसे काम करना बंद कर दें जो आपको भावनात्मक रूप से थका देते हैं।

अपनी खुशी का पालन करें।

शायद अंतहीन "मुझे करना है" ने आपको एक अर्थशास्त्री, प्रबंधक या वकील बना दिया, जब आपकी सच्ची पुकार चित्र बनाना, कविता लिखना या सिर्फ बच्चों की परवरिश करना है।

या शायद सब कुछ ठीक इसके विपरीत हुआ। किसी भी मामले में, अगर आपने वह करना शुरू कर दिया है जो आपको खुश करता है, तो आप सही रास्ते पर हैं। आपको जो पसंद है उसे चुनना सीखें और जो आपको बिल्कुल पसंद नहीं है उससे छुटकारा पाएं।

6. तनाव के समय अपने लिए खेद महसूस करें।

हम अक्सर आराम के महत्व को कम आंकते हैं। हम एक पहिया में एक गिलहरी की तरह घूमते रहते हैं, तब भी जब हमें लगता है कि थोड़ा और - और अंदर कुछ टूट जाएगा, भावनात्मक और शारीरिक दबाव से टूट जाएगा।

ऐसे समय में, आपको अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करने की जरूरत है, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें (और निश्चित रूप से हर तरह की चीजें करना बंद कर दें) और एक ब्रेक लें।

अपने आप पर और अपने शरीर पर दया करें।

दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपना पैर खो देते हैं जब उन्हें आत्मविश्वास से कहा जाता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्गिया (एसएफ) या रोजमर्रा की थकान केवल "उनके सिर में" है, और एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं।

वे समझते हैं कि, अन्य बातों के अलावा, उनकी भावनात्मक समस्याओं (और किसी भी व्यक्ति के पास) के बारे में बताते हुए, वे केवल आधे शिक्षित डॉक्टर के शब्दों की पुष्टि करेंगे कि उनकी सारी बीमारी नसों से है।

साथ ही, कई अध्ययन यह साबित करते हैं कि सीएफएस/एसएफ बहुत ही वास्तविक शारीरिक रोग हैं।

अगर आपने कई तरीके आजमाए हैं और फिर भी थकान और दर्द पर काबू नहीं पा रहे हैं, तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें

हमेशा के लिए थक गया

क्रोनिक फटीग सिंड्रोम से कैसे निपटें

परिचय

तो क्या आप दिन-प्रतिदिन सामान्य थकान महसूस कर रहे हैं और बस थोड़ा सा रिचार्ज करना चाहते हैं, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया है और अपने ऊर्जा संकट से निपटने के लिए गहन देखभाल की आवश्यकता है, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि जीआईपीयू पद्धति की मदद से आप अपने ऊर्जा स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कैसे बढ़ा सकते हैं। विधि का नाम पाँच प्रमुख शब्दों के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त नाम है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।

वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया

* * *

यह पुस्तक इनके द्वारा अच्छी तरह से पूरक है:

जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज

ऊर्जा स्रोत

ग्रेग मैककॉन

लोरी को समर्पित - मेरी सबसे अच्छी दोस्त, मेरी पत्नी और मेरे जीवन का प्यार, जो मुझे प्रेरित करना बंद नहीं करती; मेरे बच्चे डेव, एमी, शैनन, ब्रिटनी और केली, जो पहले से ही बहुत कुछ जानते हैं जो मैं अभी पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं; मेरे सुंदर पोते पीटन, ब्रायस और एम्मा; मेरी मां सबीना और पिता डेविड को, जिनके बिना शर्त प्यार ने इस किताब को संभव बनाया; डॉ. जेनेट ट्रैवेल, डॉ. ह्यूग रिओर्डन और डॉ. बिली क्रूक की याद में, जो इस क्षेत्र में अग्रणी थे। और मेरे सभी मरीज़ों को भी जिन्होंने मुझे इतना कुछ सिखाया है जितना मैंने कभी उन्हें सिखाने की उम्मीद नहीं की थी।

परिचय

भाग I
शरीर का ऊर्जा संकट

अध्याय 1
हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं?

4. कई तनावों के अलावा जिनका सामना आधुनिक व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को करना पड़ता है, एंटीबायोटिक्स और एच 2-ब्लॉकर्स का उद्भव(गैस्ट्रिक म्यूकोसा में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव को कम करना) सबसे सीधे आंतों के माइक्रोफ्लोरा की संरचना को प्रभावित करता है। शरीर के बाकी हिस्सों में कोशिकाओं की तुलना में मानव बृहदान्त्र में अधिक बैक्टीरिया होते हैं, लेकिन अत्यधिक मात्रा में जहरीले बैक्टीरिया एक गंभीर समस्या बन जाते हैं जो किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता में कमी का कारण बन सकते हैं। इस कारण से, प्रीबायोटिक्स आज बहुत लोकप्रिय हैं: वे शरीर में "अच्छे" बैक्टीरिया लौटाते हैं।

5. हार्मोनल असंतुलन. शरीर में ऊर्जा के उत्पादन और तनाव के प्रतिरोध को सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निभाई जाती है। थायरॉयड ग्रंथि (ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस) और अधिवृक्क ग्रंथियों (क्रोनिक कॉर्टिकल अधिवृक्क अपर्याप्तता) के साथ समस्याओं का सबसे आम कारण एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर विदेशी "आक्रमणकारियों" के लिए अपनी स्वयं की ग्रंथियों की गलती करता है और उन पर हमला करना शुरू कर देता है। उच्च स्तर का तनाव इस पर नियंत्रण के तंत्र में शामिल अधिवृक्क ग्रंथियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बढ़ा हुआ तनाव भी हार्मोनल नियंत्रण के मुख्य केंद्र के दमन की ओर जाता है - हाइपोथैलेमस (यह मुख्य "सर्किट ब्रेकर" है, जिसकी चर्चा अगले अध्याय में की जाएगी)।

6. शारीरिक गतिविधि में कमी और धूप का सेवन. कभी-कभी ऐसा लगता है कि कई आधुनिक लोगों के जीवन में एकमात्र शारीरिक व्यायाम कार के पैडल या टीवी रिमोट कंट्रोल के बटन दबाना है। इससे शारीरिक स्थिति बिगड़ती है - बिगड़ती है। इसमें जोड़ा गया सूरज की रोशनी का सेवन की कमी है क्योंकि लोग बाहर कम व्यायाम करते हैं और सूरज के जोखिम से बचने के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन नहीं करते हैं, जिससे व्यापक विटामिन डी की कमी हो जाती है। विटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी है शरीर के लिए एक और तनाव, जीवन शक्ति में कमी, ऑटोइम्यून बीमारियों को भड़काने और कैंसर और संक्रामक रोगों के विकास के जोखिम में वृद्धि के रूप में व्यक्त किया गया।

7. दैनिक तनाव के स्तर में वृद्धि।जीवन की आधुनिक लय बहुत तेज है। एक बार की बात है, लोग इसे डाक सेवा में ले जाकर एक पत्र भेजते थे, जो कूरियर घोड़ों द्वारा दिया जाता था, और प्रतिक्रिया प्राप्त करने में सप्ताह लग सकते थे। आज ई-मेल की उपलब्धता के कारण पत्रों के आदान-प्रदान में कुछ ही मिनट लगते हैं। मुझे अभी भी अच्छे पुराने दिन याद हैं जब मैडिसन एवेन्यू के विज्ञापन मालिकों का आदर्श वाक्य सेक्स बिकता था। आज उनका आदर्श वाक्य है डर बिकता है ("डर बिकता है")। यदि टीवी और बाकी प्रेस रोमांस और हास्य पर दांव लगाते थे, तो अब ऐसा लगता है कि उनका लक्ष्य लोगों को डराना-धमकाना बन गया है: ताजा घटनाओं पर रिपोर्टिंग करने के बजाय, मीडिया "ताजा संकट" का आविष्कार करता है।

हालाँकि, अच्छी खबर भी है! जैसे-जैसे प्रत्येक पीढ़ी नई स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करती है, वैसे-वैसे लोग उन समस्याओं से लड़ने के लिए उपकरण भी खोज रहे हैं। और हमारी पीढ़ी कोई अपवाद नहीं है। आधुनिक चिकित्सा कई अद्भुत आविष्कारों का दावा करती है। क्या बुरी खबर है? दुर्भाग्य से, अब चिकित्सा में भी, आर्थिक हितों को अक्सर सामान्य ज्ञान से ऊपर रखा जाता है।

सौभाग्य से, ज्ञान अभी भी शक्ति है: इस पुस्तक के साथ आप सीखेंगे कि आज आपको अच्छा महसूस करने के लिए क्या चाहिए!

सम्मानित चिकित्सा पत्रिका द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन के पूर्व संपादक डॉ. मार्सिया एंगेल ने आधुनिक चिकित्सा की स्थिति को बहुत ही संक्षिप्त (और भयावह) तरीके से अभिव्यक्त किया: मुझे इस तथ्य को स्वीकार करना बेहद शर्मनाक लगता है, जिस पर मैं दो दशकों में द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक संपादक के रूप में पहुंचा हूं।

एक रोगी वकील के रूप में, मेरा लक्ष्य ऐसे उत्पादों की पेशकश करना है जो वैज्ञानिक और नैदानिक रूप से सबसे प्रभावी, सबसे सुरक्षित और सबसे अधिक लागत प्रभावी साबित हुए हैं। दवाओं के एक उद्देश्यपूर्ण और निष्पक्ष मूल्यांकन के लिए, मैंने लंबे समय से और हमेशा के लिए किसी भी दवा कंपनी से पैसा नहीं लेने का फैसला किया है, और अपनी खुद की दवाओं के विकास के लिए सभी लाइसेंस शुल्क दान में देने का फैसला किया है। यह मुझे अच्छे विवेक से निर्माताओं की एक विस्तृत श्रृंखला से दवाओं की सिफारिश करने की अनुमति देता है जो मुझे सच में सबसे प्रभावी मानते हैं, और मुझे दवा कंपनियों द्वारा प्राकृतिक या विकसित किसी भी दवा का मूल्यांकन करने का अधिकार देता है, जैसा कि वे योग्य हैं। इसके अलावा, मैं रोगियों को पारंपरिक और पारंपरिक चिकित्सा दोनों का सबसे प्रभावी साधन प्रदान करने में सक्षम हूं - एक दृष्टिकोण जिसे दिवंगत डॉ. ह्यूग रिओर्डन ने "एकीकृत चिकित्सा" कहा। मामला-दर-मामला आधार पर, इसका मतलब है कि केवल एक "हथौड़ा" नहीं, बल्कि एक पूर्ण "टूलबॉक्स" का मालिक होना।

अधिकांश लोग जो रोज़मर्रा की थकान से पीड़ित हैं, प्राकृतिक उपचारों के सबसे सरल तरीके से अपनी जीवन शक्ति को बहुत बढ़ा सकते हैं। इस पुस्तक में प्रत्येक उपचार अध्याय बुनियादी जीवन शक्ति बूस्टर के साथ शुरू होता है जो सभी के लिए उपयुक्त हैं। यह जानकारी उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो मध्यम से मध्यम थकान का अनुभव करते हैं।

लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि कुछ लोगों को अधिक गंभीर समस्याएं होती हैं जिनके लिए पर्याप्त चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। मेरा मतलब ऐसे मामलों से है जब कोई व्यक्ति वास्तविक ऊर्जा संकट से गुजर रहा होता है: वह "छत उड़ाता है", क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम (सीएफएस / एसएफ) विकसित करता है। यह अतिरिक्त ऊर्जा "गहन चिकित्सा" के बिना अपरिहार्य है, जिस पर उपचार विधियों पर प्रत्येक अध्याय के अंत में अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

यह पुस्तक आपको जिस उपचार दृष्टिकोण से परिचित कराती है वह वैज्ञानिक रूप से सही है और नैदानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है। इन दावों का समर्थन करने वाले सैकड़ों चिकित्सा अध्ययनों के संदर्भ मेरी पिछली पुस्तकों और लेखों में उपलब्ध हैं (इसे सरल रखने के लिए इस पुस्तक से कई संदर्भ हटा दिए गए हैं)। पुस्तक में वर्णित दृष्टिकोण के साथ, आप समस्या के स्रोत से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और इसलिए प्रकट होने वाले प्रत्येक लक्षण के लिए एक इलाज पीने के बजाय वसूली पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

तो पहले, आइए चर्चा करें कि क्रोनिक फटीग सिंड्रोम और फाइब्रोमाइल्गिया सिंड्रोम (सीएफएस/एसएफ) क्या हैं और वे कैसे प्रकट होते हैं। हालांकि सीएफएस/एसएफ में दर्जनों लक्षण होते हैं, उनमें से कई अन्य स्थितियों का संकेत दे सकते हैं। क्या तंत्रिका थकावट के अन्य कारणों से सीएफएस/एसएफ को अलग करने का कोई आसान तरीका है? हाँ। यदि, अन्य बातों के अलावा, आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, तो आपके पास सीएफएस/एसएफ होने की संभावना नहीं है और आप अगले अध्याय को सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं। यदि आप बहुत थके होने पर नींद की गंभीर समस्याओं की विरोधाभासी स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो यह सीएफएस/एसएफ का संकेत हो सकता है, भले ही आपके पास ल्यूपस या रुमेटीइड गठिया जैसी अन्य स्थितियां हों। उस स्थिति में, मैं निश्चित रूप से अनुशंसा करता हूं कि आप अगला अध्याय पढ़ें।

अंग्रेजी संस्करण में, विधि का पूरा नाम (नींद, हार्मोनल समर्थन, संक्रमण, पोषण, व्यायाम) संक्षिप्त रूप में शाइन है, जिसका अर्थ है "चमक"। टिप्पणी। ईडी।

लीकी गट सिंड्रोम, या लीकी गट सिंड्रोम, एक कमजोर आंतों की झिल्ली की विशेषता है, जिसके माध्यम से अपचित मैक्रोमोलेक्यूल्स रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं। टिप्पणी। अनुवाद।

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