सुधारात्मक विकास कार्य। ई। फेडोसेन्को का कार्यक्रम

कार्यक्रम का सामान्य विचार:अपर्याप्त आत्मसम्मान बच्चे की क्षमताओं और क्षमताओं के प्रकटीकरण और प्राप्ति में बाधा डालता है, किशोर के व्यक्तित्व के प्रतिकूल विकास को इंगित करता है। किशोरों और माता-पिता के बीच संबंधों की व्यवस्था में संघर्ष क्षेत्र की पहचान करना आवश्यक है।

लक्ष्य:परिवार में बच्चे-माता-पिता के पारस्परिक संबंधों के अनुकूलन को बढ़ावा देने के लिए, किशोरों में आत्म-सम्मान के सामान्य स्तर को बढ़ाने के लिए कार्यक्रम को निर्देशित करें।

आचरण रूप।

कुल: 8 पाठ:
4 कक्षाएं - बच्चों के साथ;
3 पाठ - माता-पिता के साथ;
1 पाठ - संयुक्त।

हम विभिन्न रूपों को क्यों मिलाते हैं: व्याख्यान, चर्चा, मनो-तकनीकी खेल आदि? समस्या उन्हें निर्देशित करती है। आत्मसम्मान एक जटिल जटिल गठन है। अकेले मनो-तकनीकी अभ्यास सामना नहीं कर सकते। माता-पिता के साथ ध्रुवीय कार्य करना चाहिए। माता-पिता के रवैये को बच्चे के प्रति विभिन्न भावनाओं की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है, उसके साथ संचार में व्यवहारिक रूढ़िवादिता, धारणा की विशेषताएं और बच्चे की प्रकृति और व्यक्तित्व, उसके कार्यों की समझ।

मध्यवर्ती और अंतिम नियंत्रण का रूप:

• पाठ के अंत में और चाय पीने के दौरान प्रतिभागियों की मौखिक रिपोर्ट (प्रतिबिंब);
• एक समूह चर्चा में, समूह के सदस्यों को चर्चा की जा रही समस्या पर अपनी राय व्यक्त करने का अवसर मिलता है।

यहां वे अपने विचार बनाना सीखते हैं, अपनी राय पर बहस करते हैं, एक-दूसरे को नाराज किए बिना बहस करते हैं। प्रत्येक खेल के बाद एक चर्चा होती है। प्रतिभागियों ने इस या उस स्थिति में कैसा महसूस किया, इसके बारे में अपने इंप्रेशन साझा करते हैं, अपने कार्यों को प्रेरित करते हैं। समुदाय और सामूहिक कार्रवाई के साथ विलय से शर्म और व्यक्तिगत अपराध की भावना से छुटकारा मिलता है। खतरे से भरी बाहरी दुनिया के साथ आंतरिक दुनिया का सामंजस्य है, जिसमें आपको वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह प्रतिभागियों को अपनी सफलताओं, परिवर्तनों को महसूस करने, भविष्य में इन उपलब्धियों को लागू करने की योजना की रूपरेखा तैयार करने का अवसर देता है, और सुविधाकर्ता को प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को नियंत्रित करने का अवसर भी देता है।

डेम्बो-रुबिनस्टीन की "स्व-मूल्यांकन" तकनीक (आखिरी पाठ में)।

कम और पर्याप्त आत्मसम्मान वाले किशोरों के साथ मनोवैज्ञानिक कार्य योजना, उनके माता-पिता के साथ

	अभिभावक
1. व्याख्यान "व्यक्ति की आत्म-चेतना" 2. बातचीत। 3. खेल "मैं कौन हूँ"।	1. माता-पिता की बैठक "हमारे बच्चे"। 2. बच्चों की परवरिश और उनके साथ संवाद स्थापित करने की समस्या पर चर्चा।
1. व्यायाम "मूड" 2. व्यायाम "विश्राम" (जल्दी आराम और विश्राम के लिए)। 3. व्यायाम "स्थिति"।	1. खेल "मेमोरी" 2. व्यायाम "2 मिनट का आराम" (जल्दी आराम और विश्राम के लिए)। 3. "ताल" व्यायाम करें।
1. व्यायाम "अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखें" 2. "अंधा और गाइड" व्यायाम करें।	1. "नेत्र संपर्क" 2. व्यायाम "साधन"। 3. वार्तालाप "अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखो।"
गृहकार्य: खेल: "दावों की अनाम सूची।"
व्यायाम "दबाव" (संयुक्त चर्चा)। चाय पीना। उद्देश्य: समूह बंधन। पिछली घटनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण के मुक्त रूप में अभिव्यक्ति। प्रतिक्रिया का अवसर प्रदान करें।
व्यायाम "भावनात्मक राज्य"। कार्यप्रणाली "स्व-मूल्यांकन"।

1. व्याख्यान "व्यक्ति की आत्म-चेतना"

पाठ संख्या 1।

व्यक्तित्व की आंतरिक दुनिया, उसकी आत्म-चेतना हमेशा न केवल दार्शनिकों, वैज्ञानिकों, बल्कि लेखकों और कलाकारों के भी ध्यान के केंद्र में रही है। अपने भीतर की दुनिया में एक व्यक्ति की रुचि लंबे समय से विशेष ध्यान देने का विषय रही है। प्रारंभ में, "मैं" का प्रश्न मुख्य रूप से एक सोच के रूप में स्वयं मनुष्य के ज्ञान से संबंधित था - इस अर्थ में, डेसकार्टेस के शब्दों को समझना चाहिए "मुझे लगता है, इसलिए मैं मौजूद हूं।" लेकिन तब यह स्पष्ट हो गया कि मानव "मैं" बहुत गहरा है और मानसिक गुणों तक सीमित नहीं है। "I" की संरचना में वह सब कुछ शामिल है जो किसी व्यक्ति को सबसे अधिक प्रिय है, जिसके साथ वह, जैसा कि वह था, खुद का एक कण खो देता है। एक व्यक्ति का व्यवहार हमेशा, एक तरह से या किसी अन्य, अपने स्वयं के विचार ("मैं की छवि") के साथ संयुक्त होता है और वह क्या बनना चाहता है।

आत्म-जागरूकता की समस्या जटिल है। प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने "मैं" की कई छवियां होती हैं, जो विभिन्न कोणों से विकास के विभिन्न स्तरों पर मौजूद होती हैं, एक व्यक्ति इस समय खुद को कैसे मानता है, वह अपने "मैं" के आदर्श के बारे में कैसे सोचता है, यह "मैं" क्या बन जाएगा अगर कल्पना की गई हर चीज सच हो जाती है, तो यह "मैं" दूसरे लोगों की आंखों में कैसे दिखता है, आदि। अनुभूति का विषय होने के नाते, एक ही समय में एक व्यक्ति स्वयं के संबंध में एक वस्तु के रूप में कार्य करता है।

आत्म-जागरूकता क्या है? मनोवैज्ञानिक विज्ञान में, निम्नलिखित परिभाषा को स्वीकार किया जाता है: "मानसिक प्रक्रियाओं का वह समूह जिसके माध्यम से एक व्यक्ति खुद को गतिविधि के विषय के रूप में महसूस करता है, आत्म-चेतना कहलाता है, और उसके बारे में उसके विचार एक निश्चित" आई की छवि "(कोन) में बनते हैं। आईएस "आई" की खोज। एम।, 1987)।

"मैं" की छवि केवल स्वयं का विचार नहीं है, एक सामाजिक दृष्टिकोण, स्वयं के प्रति व्यक्ति का दृष्टिकोण है। इसलिए, "I" की छवि में 3 घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

1. संज्ञानात्मक (संज्ञानात्मक) - आत्म-ज्ञान, आत्म-जागरूकता।
2. भावनात्मक-मूल्यांकन - स्वयं के प्रति एक मूल्य रवैया।
3. व्यवहार - व्यवहार के नियमन की विशेषताएं।

एक विलक्षण "मैं" का अस्तित्व भी संभव है। इस मामले में, एक व्यक्ति अपनी वास्तविक क्षमताओं को ध्यान में रखे बिना खुद को अपनी इच्छाओं के चश्मे से देखता है।

सभी "मैं" एक ही समय में एक व्यक्ति में सह-अस्तित्व में हैं। और अगर "मैं" में से एक दूसरों पर हावी हो जाता है, तो यह उसके व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, मजबूत बनना चाहते हैं और व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। वांछित वास्तविकता से मेल नहीं खाता है। "I" की शुद्धता की डिग्री इसके सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक का अध्ययन करते समय पाई जाती है - व्यक्ति का आत्म-सम्मान, अर्थात। व्यक्ति द्वारा स्वयं, उसके गुणों और अन्य लोगों के बीच स्थान का मूल्यांकन।

स्व-मूल्यांकन की सहायता से व्यक्तित्व व्यवहार का नियमन होता है। गतिविधि और संचार व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण दिशानिर्देश प्रदान करते हैं। एक व्यक्ति, जो पहले से ही अपने बारे में कुछ जानता है, दूसरे व्यक्ति को करीब से देखता है, खुद की तुलना उससे करता है, मानता है कि वह अपने गुणों और कार्यों के प्रति उदासीन नहीं है।

आत्म-सम्मान व्यक्ति के दावों के स्तर से उसके आत्म-सम्मान के वांछित स्तर के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। दावों के स्तर को "I" छवि का स्तर कहा जाता है। इस तरह के आत्म-मूल्यांकन से पता चलता है कि व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने में किस हद तक कठिनाई का सामना करता है। मनोवैज्ञानिक जेम्स एक सूत्र के साथ आए जो किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान की उसके दावों पर निर्भरता को दर्शाता है।

स्वाभिमान = सफलता / दावा।

सूत्र इंगित करता है कि आत्म-सम्मान में सुधार की इच्छा को दो तरह से महसूस किया जा सकता है। अधिकतम सफलता का अनुभव करने के लिए एक व्यक्ति या तो अपने दावों को बढ़ा सकता है, और सफलता के मामले में, दावों का स्तर बढ़ जाता है, व्यक्ति अधिक जटिल कार्यों को हल करने के लिए तैयार होता है, विफलता के मामले में - इसके विपरीत।

जो लोग सफल होने के लिए प्रेरित होते हैं वे अपने लिए कुछ सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जिनकी उपलब्धि को सफलता माना जाता है। वे सफल होने की पूरी कोशिश करते हैं; लक्ष्य को कम से कम संभव तरीके से प्राप्त करने के लिए उपयुक्त साधनों और विधियों का चयन करें।

जो लोग असफलता से बचने के लिए प्रेरित होते हैं, उनके लिए मुख्य लक्ष्य सफल होना नहीं होता, बल्कि असफलता से बचना होता है। ऐसे लोग असुरक्षित होते हैं, आलोचना से डरते हैं और अगर काम में सफलता को लेकर संदेह है तो यह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। एक व्यक्ति अपनी गतिविधि से आनंद महसूस नहीं करता है, इससे बचता है।

आमतौर पर, परिणामस्वरूप, वह विजेता नहीं, बल्कि हारने वाला होता है। ऐसे लोगों को अक्सर लूजर कहा जाता है।
सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को स्वयं पर माँग करनी चाहिए। जो अपने आप पर अधिक माँग करता है, वह उससे अधिक सफलता प्राप्त करता है, जिसकी स्वयं से माँग कम होती है,

सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ का अर्थ किसी समस्या को हल करने के लिए आवश्यक अपनी क्षमताओं के बारे में एक व्यक्ति का विचार भी है। यह स्थापित किया गया है कि जिन लोगों के पास ऐसी क्षमताओं के बारे में उच्च राय है, वे विफलता के मामले में उन लोगों की तुलना में कम अनुभव करते हैं जो मानते हैं कि उनकी संबंधित क्षमताएं खराब विकसित हैं।

मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि एक व्यक्ति अपने दावों के स्तर को कहीं बहुत आसान कार्यों और लक्ष्यों के बीच सेट करता है ताकि उचित ऊंचाई पर अपना आत्मसम्मान बनाए रखा जा सके।

2. बातचीत।

3. आत्म-पहचान में एक अभ्यास। मैं कौन हूँ, मैं क्या हूँ?

सामग्री: कागज, कलम की नोटबुक शीट।

निर्देश: "मैं कौन हूँ?" प्रश्न के 10 उत्तर और "मैं क्या हूँ?" प्रश्न के 10 उत्तर लिखें।

उसी समय, आप अपनी किसी भी विशेषता, लक्षण, रुचियों, भावनाओं को ध्यान में रख सकते हैं - वह सब कुछ जो आपको "I" से शुरू होने वाले वाक्यांश के साथ खुद का वर्णन करने के लिए उपयुक्त लगता है।

टास्क पूरा करने के बाद, लोगों ने पेपर टेबल पर रख दिए। फैसिलिटेटर बेतरतीब ढंग से कागज का एक टुकड़ा लेता है और जो लिखा है उसे पढ़ता है। हर कोई अंदाजा लगाने की कोशिश कर रहा है कि यह कौन है। उसी समय, सूत्रधार कह सकता है कि वह बहुत ही व्यक्तिगत विशेषताओं को नहीं पढ़ेगा। अगर, फिर भी, कोई नहीं चाहता कि उसके नोट्स पढ़े जाएं, तो शीट मालिक के पास ही रहती है।

पाठ संख्या 2।

1. व्यायाम करें"मूड" (एन रोजर्स की प्रणाली से लिया गया) "एक अप्रिय बातचीत के बाद तलछट को कैसे हटाया जाए।"

निर्देश:कागज और रंगीन पेंसिल की एक खाली शीट लें, अपने बाएं हाथ से आराम से एक सार प्लॉट बनाएं: रेखाएं, रंग के धब्बे, आकार। साथ ही, अपने अनुभवों में पूरी तरह से विसर्जित करना महत्वपूर्ण है, रंग चुनें और जिस तरह से आप चाहते हैं, अपनी मनोदशा के अनुसार रेखाएं खींचें। कल्पना करने की कोशिश करें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं: एक उदास मनोदशा, आप इसे कैसे अमल में लाते हैं। ड्राइंग समाप्त? अब कागज को पलट दें और शीट के दूसरी तरफ 5-7 शब्द लिखें जो आपके मूड को दर्शाते हैं। लंबे समय तक न सोचें, यह आवश्यक है कि शब्द आपकी ओर से विशेष नियंत्रण के बिना उत्पन्न हों। उसके बाद, अपनी ड्राइंग को फिर से देखें, जैसे कि अपनी स्थिति को फिर से अनुभव कर रहे हों, शब्दों को फिर से पढ़ें और भावनात्मक रूप से खुशी के साथ शीट को फाड़ दें, इसे कूड़ेदान में फेंक दें। केवल 5 मिनट, और आपकी भावनात्मक रूप से अप्रिय स्थिति पहले ही गायब हो चुकी है। यह एक चित्र में बदल गया और आपके द्वारा नष्ट कर दिया गया।

2. व्यायाम करें"विश्राम" - एक त्वरित आराम और विश्राम के लिए।

निर्देश:कुर्सियों पर आराम से बैठें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने हाथों को आराम से रखें, अपनी आँखें बंद कर लें। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें, कुर्सियों पर आराम करें... आप सहज हैं... आंखें बंद हैं... क्या आप असफलताओं से बचने के लिए उन्हें बिल्कुल कम कर देते हैं।

3. व्यायाम करें"परिस्थिति"।

उद्देश्य: विकास करनाव्यक्तिगत स्वतंत्रता और रिश्तों में सुधार और पारस्परिक सहायता के लिए ढीलापन।

निर्देश:आपको स्थिति के कारणों के साथ आना चाहिए, साथ ही स्थिति को और विकसित करना चाहिए।

विकल्प:
1. "साशा के पास अपना होमवर्क सीखने का समय नहीं था।"
2. "मैक्सिम ने क्लास छोड़ दी।"
3. "तोल्या ने बिना अनुमति के अपने दोस्त का टेप रिकॉर्डर ले लिया।"
4. "रोमा रात के 12 बजे घर आई।"
लोगों द्वारा पहचाने गए कारण कुछ कार्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे। कारण बताएं कि माता-पिता को गुस्सा क्यों आता है जब एक किशोर टहलने से देर से घर आता है, आदि। चर्चा प्रतिभागियों को यह दिखाने में मदद करती है कि उनके कार्यों के परिणामों की आशा करना और उनके व्यवहार को उनके आसपास के लोगों की प्रतिक्रिया के साथ सहसंबंधित करना आवश्यक है।

पाठ संख्या 3।

1. व्यायाम: "अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखो।"

लक्ष्य:किशोरों और माता-पिता के बीच संबंधों में सुधार।

निर्देश:बच्चे (माता-पिता) के साथ अपने हाल के संघर्ष को याद रखें। अब आराम करो, अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को उसके स्थान पर कल्पना करो जिसके साथ तुम बहस कर रहे थे। प्रतिनिधित्व किया? आंतरिक रूप से अपने बारे में "उससे" पूछें: उसे आपके साथ संवाद करने से क्या प्रभाव पड़ा। इस बारे में सोचें कि आपका पूर्व वार्ताकार आपके बारे में क्या कह सकता है। फिर अपने दिमाग में बातचीत को इस तरह से निभाएं कि आपके साथी के पास खुद की अच्छी यादें हों। क्या बदल गया? क्या आप समझ गए कि सबसे पहले आपकी आंतरिक स्थिति बदल गई है? आप आंतरिक रूप से समान संपर्क की तैयारी करते हुए बातचीत शुरू करते हैं। यह मनोवैज्ञानिक तैयारी आपकी स्थिति में बदलाव, पूर्ण संवाद के लिए आपकी आंतरिक इच्छा से जुड़ी है।

2. व्यायाम करें"द ब्लाइंड एंड द गाइड" के भरोसे।

निर्देश:"अलग, कृपया, जोड़ियों में। जोड़ी में पहला कौन होगा और दूसरा कौन होगा? पहले नंबर अंधे हैं, दूसरे गाइड ब्लाइंड हैं, अपनी आंखें बंद करें और कमरे में घूमें। महसूस करें कि अकेले अंधे होना कैसा होता है। अंधे को रोको।" एक गाइड प्रत्येक अंधे व्यक्ति के पास जाता है, उसका हाथ पकड़कर उसे दुनिया से, कमरे में, अन्य अंधे लोगों से परिचित कराता है।

अब गाइड "अपना" अंधा छोड़ देते हैं और दूसरों से संपर्क करते हैं। फिर अंधे अपनी आंखें खोलते हैं, अपने इंप्रेशन साझा करते हैं और गाइड बदलते हैं, पहले पर लौटते हैं और अपने इंप्रेशन और भूमिकाएं बदलते हैं।

यह व्यायाम पूर्ण मौन में किया जा सकता है, आप केवल अंधे व्यक्ति को ही बोलने की अनुमति दे सकते हैं, केवल गाइड को, या दोनों को।

गृहकार्य:खेल "दावों की बेनामी सूची"।

निर्देश:सहमत शाम को, परिवार का प्रत्येक सदस्य मेलबॉक्स में एक लिफाफा फेंकता है जिसमें वह परिवार के अन्य सदस्यों के लिए अपने दावे व्यक्त करता है। नियत दिन पर लिफाफा खोला जाता है और दावों को जोर से पढ़ा जाता है। यदि माता या पिता चर्चा के केंद्र में हैं, और उनके बारे में कुछ शिकायतें की गई हैं, तो उन्हें अपने व्यवहार पर विचार करने दें और परिवार में अपनी स्थिति बदलने का प्रयास करें।

पाठ संख्या 4।

1. गृहकार्य की चर्चा: "दावों की अनाम सूची"। संयुक्त चर्चा।

2. व्यायाम "दबाव"।

लक्ष्य:यह महसूस करना कि एक समान स्तर पर बातचीत करना कितना अधिक सुखद है, न कि श्रेष्ठता प्राप्त करना।

निर्देश:

एक दूसरे के विपरीत खड़े हो जाओ, अपने हाथों को छाती के स्तर तक उठाओ, हथेलियों को हल्के से स्पर्श करो।
- इस बात पर सहमत हों कि नेता कौन होगा, उसका काम साथी की हथेलियों को हल्के से दबाना है। फिर भूमिकाओं को बदलें और अपने खेलने वाले की हथेली पर दबाव की गति को दोहराएं। एक दूसरे को अपने इंप्रेशन बताएं। आप किस स्थिति में भावनात्मक रूप से सहज थे: जब आपने दबाव डाला या जब आपके साथी ने आपकी हथेलियों पर दबाव डाला।
- शायद आपने पहले या दूसरे मामले में सुखद क्षणों का अनुभव नहीं किया। फिर कोशिश करें कि एक-दूसरे पर दबाव न डालें, बल्कि अपने हाथों की हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए एक संयुक्त गति का एहसास करें ताकि आपके बीच गर्मजोशी की भावना पैदा हो।

निष्कर्ष।क्या आपने महसूस किया है कि श्रेष्ठता की तलाश न करने के बजाय, समान रूप से बातचीत करना कितना अधिक सुखद है?

3. चाय पीना।

पाठ संख्या 5।

1. विजुअल प्ले"भावनात्मक स्थिति"।

उद्देश्य: किशोरों की आत्म-अभिव्यक्ति का अवसर बनाने के लिए, भावनात्मक स्थिति को चित्रित करने के लिए न्यूनतम अभिव्यंजक साधनों का उपयोग करना।

निर्देश:बदले में, आप में से प्रत्येक को एक भावनात्मक अनुभव चित्रित करना चाहिए। समूह को इस अनुभव के नाम का अनुमान लगाने का प्रयास करना चाहिए।

2. पुनर्निदानडेम्बो-रुबिनस्टीन पद्धति "स्व-मूल्यांकन" के अनुसार।

माता-पिता के साथ गतिविधियाँ

पाठ I

1. माता-पिता की बैठक "हमारे बच्चे"।

1 भाग।भाषण।

हम सभी बच्चों में सुरक्षा और विकास की आवश्यकता देखते हैं - यह शुरुआत की शुरुआत है।
लेकिन आपके बच्चे को क्या चाहिए? हम कहा करते थे कि हर चीज का उतना ही महत्व है। निश्चित रूप से। लेकिन सुरक्षा की जोड़ी में - हमारे लिए विकास, ज़ाहिर है, विकास अधिक महत्वपूर्ण है। हमारे लिए विकास का एक भारी चक्का शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि यह कभी न रुके, न 13-15 पर, न 25 पर, न ही 75 पर। लेकिन यहाँ सबसे दिलचस्प बात शुरू होती है - विकास तब तक आगे नहीं बढ़ता जब तक कि बच्चे की सुरक्षा की आवश्यकता नहीं संतुष्ट है।

एक पिता अपने बेटे को बेहतर अध्ययन करने के लिए पीटता है - परिणाम की भविष्यवाणी करना मुश्किल नहीं है: बेटा बेहतर ग्रेड प्राप्त कर सकता है, लेकिन उसका विकास रुक जाता है। अपने हाथों में "दिमाग डालने" के लिए एक बेल्ट लेकर, पिता बच्चे के दिमाग को धड़कता है। और केवल इसलिए नहीं कि वयस्क बेटे को शारीरिक चोट पहुँचाता है, बल्कि इसलिए भी कि व्यक्ति की सुरक्षा की भावना का उल्लंघन होता है। जहां सुरक्षा नहीं वहां पढ़ाई का ख्याल ही नहीं आता।

नेताओं के बच्चे टीम में असुरक्षित महसूस करने वालों की तुलना में अपनी क्षमताओं का पूरी तरह से विकास करते हैं। हम अक्सर कहते हैं कि अच्छे शिक्षण के लिए सफलता की भावना की आवश्यकता होती है। और क्यों? हां, क्योंकि सफलता पूर्ण सुरक्षा का अहसास भी कराती है। जब सुरक्षा की जरूरत पूरी हो जाती है, तो विकास की जरूरत पूरी तरह चालू हो जाती है और बच्चा हमारी आंखों के सामने ज्यादा समझदार हो जाता है। एक की जितनी अधिक आवश्यकता होती है, दूसरे की उतनी ही प्रबलता प्रकट होती है। जितना अधिक बच्चा अपनी सुरक्षा के बारे में चिंतित होता है, विकास की उतनी ही कम आवश्यकता होती है, और इस मामले में विकास स्वयं एक बदसूरत चरित्र प्राप्त कर लेता है। बच्चा धोखा देना, छल करना, धोखा देना सीख जाता है। वह काम से बचने के अद्भुत तरीके ईजाद करता है। यह संभावना नहीं है कि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे का विकास इस दिशा में हो।

बेशक, विकास के लिए खतरे की आवश्यकता होती है। आपको उनसे डरने की जरूरत नहीं है। लेकिन इन खतरों को होने दें जो हमेशा एक साहसी साहसी व्यक्ति के रास्ते पर मिलते हैं।

"द बर्थ ऑफ ए सिटीजन" पुस्तक में वी.ए. सुखोमलिंस्की ने लिखा: "किशोरावस्था के वर्षों में, एक व्यक्ति, अपने जीवन की किसी भी अन्य अवधि की तुलना में, मदद, सलाह की आवश्यकता महसूस करता है ... कभी-कभी एक किशोर अकेला होता है, हालांकि उसके आसपास के लोग होते हैं।

लोगों के बीच अकेलापन खतरनाक है। यह इस तथ्य में निहित है कि कोई भी - न तो शिक्षक और न ही माता-पिता - जानता है कि किशोर कैसे रहता है।

बच्चा किशोर हो जाता है। चिंता को दूर भगाने में जल्दबाजी न करें। वह कानूनी रूप से आई थी। वह आपको बताती है कि एक व्यक्ति बढ़ रहा है, कि वह और अधिक स्वतंत्र होता जा रहा है, अपने स्वयं के किसी प्रकार की तलाश कर रहा है, जो जीवन में पूरी तरह से पथभ्रष्ट नहीं है। हम उसे बचा नहीं सकते। लेकिन खोजने में मदद करने के लिए, चुनें - न केवल हम कर सकते हैं, बल्कि हमें करना चाहिए।

और इसके लिए आपको परिवार पर नए सिरे से नज़र डालने की ज़रूरत है: क्या इसमें स्वस्थ माहौल है?

एक लड़का जिसके पिता ने उसे एक बैग के साथ एक ऊंचे पहाड़ पर चढ़ना सिखाया था, मचान पर चढ़ने की संभावना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, एक किशोर जो स्की यात्राओं की स्वच्छ हवा में सांस लेने के आदी है, वह सिगरेट नहीं लेगा। और निश्चित रूप से, एक बच्चा किसी व्यक्ति को अपमानित नहीं करेगा जब उसे परिवार में ऐसी "भावनात्मक संस्कृति" का उदाहरण दिया जाता है, जो वी.एल. सुखोमलिंस्की, "नैतिक बड़प्पन की वर्णमाला" है।

बच्चा बड़ा होता है। क्या यह आपको परेशान करता है? चिंता को दूर भगाने में जल्दबाजी न करें, यह कानूनी रूप से आया है।

भाग 2. बच्चों की परवरिश की समस्या पर चर्चा करना और उनसे संवाद करना।

भाग 3. स्व-मूल्यांकन निदान के परिणामों के साथ माता-पिता का परिचय।

पाठ द्वितीय।

1. खेल"याद"।

पाठ का उद्देश्य माता-पिता की यादों को पुनर्जीवित करना और अद्यतन करना है कि वे बचपन में क्या थे और उन्होंने क्या अनुभव किया।

निर्देश:अपने बचपन को याद करें, किन आंतरिक उद्देश्यों ने आपको यह या वह कार्य करने के लिए मजबूर किया। हमें बताओ। खेल के दौरान, बचपन की यादों की एक संयुक्त चर्चा आयोजित की जाती है, उनके बच्चों के कार्यों के उद्देश्यों को समझने का प्रयास किया जाता है, उनके साथ सहानुभूति व्यक्त की जाती है, विश्वास दिखाया जाता है।

2. व्यायाम करें"दो मिनट का आराम" (एक त्वरित आराम और विश्राम के लिए)।

निर्देश:आराम से बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, एक कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, अपनी आँखें बंद करें। अपने दिमाग को वहां ले जाएं जहां आपको अच्छा लगे। शायद यह आपके लिए परिचित जगह है जहाँ आप घूमना और आराम करना पसंद करते हैं। शायद यह आपके सपनों की जगह है। वहीं रहें... जो करना अच्छा लगे वो करें... या फिर कुछ भी ऐसा न करें जो आपको अच्छा लगे... तीन मिनट वहीं रहें जहां आपको अच्छा लगे...
2-3 मिनट के बाद, समूह व्यायाम से बाहर निकल जाता है।

3. व्यायाम करें"रिदम" (आई। रोजर्स की प्रणाली से लिया गया)। अभ्यास का उद्देश्य माता-पिता की आंतरिक दुनिया में सामंजस्य बनाना, मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करना और आंतरिक मानसिक शक्तियों को विकसित करना है।

निर्देश:यह अभ्यास जोड़ियों में किया जाता है और प्रतिभागियों को वार्ताकार के लिए एक खुलापन बनाने में मदद करता है।
दो लोग एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं और अपनी भूमिकाओं पर सहमत होते हैं: एक मेजबान है, दूसरा "दर्पण" है। प्रतिभागियों के हाथ छाती के स्तर तक उठाए जाते हैं और हथेलियों को एक-दूसरे की ओर घुमाते हैं। नेता अपने हाथों से मनमानी हरकतें करना शुरू कर देता है, और जो "दर्पण" की भूमिका निभाता है, उन्हें उसी लय में प्रतिबिंबित करने की कोशिश करता है। भूमिकाएं कई बार बदलती हैं।

व्यायाम का मनोवैज्ञानिक अर्थ किसी अन्य व्यक्ति की आंतरिक लय को महसूस करना और इसे यथासंभव पूर्ण रूप से प्रतिबिंबित करना है। साथ ही, यह सोचना उपयोगी है कि आपका बच्चा एक अद्वितीय मनोवैज्ञानिक लय वाला व्यक्ति है। इसे सही ढंग से समझने के लिए आपको इसकी ऊर्जा, स्वभाव, दिशा, गतिशीलता, आंतरिक अभिव्यक्ति को महसूस करने की आवश्यकता है।

पाठ III।

1. व्यायाम करें"आँख से संपर्क"।

अभ्यास का उद्देश्य "गैर-मौखिक संचार" की अवधारणा को पेश करना है

निर्देश:हर किसी को एक मंडली में खड़े होने और किसी की आंखों से मिलने की कोशिश करने की जरूरत है। जब दोनों सफल होते हैं, तो वे स्थान बदल लेते हैं।

प्रतिबिंब। क्या यह संचार था? क्या हम केवल शब्दों के माध्यम से संवाद करते हैं?

2. व्यायाम करें"औपचारिकता"।

निर्देश:एक किशोर की तरह महसूस करो। आपका बच्चा अक्सर घर पर कौन से शब्द सुनता है? लगभग निम्नलिखित: "आपको अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए!", "आपको भविष्य के बारे में सोचना चाहिए!", "आपको अपने बड़ों का सम्मान करना चाहिए!", "आपको अपने बड़ों का पालन करना चाहिए!"। संभव के तौर-तरीकों में निर्मित लगभग कोई अपील नहीं है: "आप कर सकते हैं ...", "आपके पास अधिकार है ...", "आप रुचि रखते हैं ..."।
अब पैरेंट पोजीशन में आ जाएं। एक किशोर को संबोधित करते समय आप अक्सर अपने बारे में क्या कहते हैं? और निम्नलिखित कहें: "मैं आपको दंडित कर सकता हूं ...", "मुझे पूरा अधिकार है ...", "मुझे पता है कि मुझे क्या करना है ...", "मैं बूढ़ा और होशियार हूं ..." क्या होता है परिणाम? बच्चे को संबोधित करने के तरीके में स्पष्ट रूप से व्यक्त विरोधाभास है।

लोग समझते हैं कि वे "कुछ नहीं कर सकते", उनके लिए केवल निषेध हैं, और वयस्क "सब कुछ कर सकते हैं", उनके पास कार्रवाई की पूर्ण स्वतंत्रता है। यह स्पष्ट अन्याय, वयस्कों के साथ बच्चों की बातचीत को बढ़ाता है और कुछ मामलों में संघर्ष का कारण बनता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी व्यक्ति द्वारा दायित्व की सामान्यता को सहन करना आम तौर पर कठिन होता है, इसकी अनुभूति चिंताजनक, तनावपूर्ण स्थिति, दिवालिया होने का डर और उसे सौंपे गए कर्तव्य के भारी बोझ को "बाहर नहीं निकालने" का कारण बनती है। का अभ्यास करते हैं।

3. बातचीत"खुद को दूसरे के स्थान पर रखो।"

ग्रेडिल वेरा एवगेनिवना
नौकरी का नाम:प्राथमिक स्कूल शिक्षक
शैक्षिक संस्था:जीबीओयू सेकेंडरी स्कूल नंबर 207
इलाका:सेंट पीटर्सबर्ग
सामग्री नाम:लेख
विषय:"युवा छात्रों के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए खेल और अभ्यास"
प्रकाशन तिथि: 05.04.2016
अध्याय:अतिरिक्त शिक्षा

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए खेल और अभ्यास यह लेख उन खेलों और अभ्यासों का चयन प्रस्तुत करता है जो युवा छात्रों के आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करते हैं। प्रस्तुत सामग्री माता-पिता, शिक्षकों, प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों के लिए रुचि की हो सकती है।
"मैं कितना कर सकता हूँ"
प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है, उसके कई फायदे हैं और वह सम्मान का हकदार है। यह खेल बच्चे को उसकी उपलब्धियों को याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है। गेंद लो। बच्चे को खेल के नियम समझाएं: आप उसे गेंद फेंकेंगे और वाक्य शुरू करेंगे, और उसे अपने दिमाग में आने वाले अंत का नामकरण करते हुए उसे वापस फेंकना होगा। सभी प्रस्ताव बच्चे से संबंधित होंगे। एक ही "शुरुआत" बच्चे को कई बार आ सकती है, लेकिन उसके द्वारा आविष्कृत "अंत" अलग होना चाहिए। अब बच्चे को शब्दों के साथ गेंद फेंकें: "मैं कर सकता हूँ ...", "मैं कर सकता हूँ ...", "मैं सीखना चाहता हूँ ..."। टिप्पणी। वाक्य की प्रत्येक शुरुआत को कई बार दोहराएं ताकि बच्चे को एहसास हो कि वह कितना कर सकता है, जिसके बारे में वह आमतौर पर नहीं सोचता था, लेकिन एक बार उसने यह सीख लिया।
"अपार्टमेंट नंबर 5 का सितारा"
अपने अपार्टमेंट में बच्चे को समर्पित एक छोटा स्टैंड बनाएं। इसके उपयोग का समय निर्दिष्ट करें, मान लें कि एक या दो सप्ताह। इस अवधि के दौरान, आपका बच्चा "आपके अपार्टमेंट का सितारा" बन जाएगा, क्योंकि घर के बाकी सभी लोग उसकी प्रगति का अनुसरण करेंगे, उसकी खूबियों का जश्न मनाएंगे। स्टैंड के बीच में बच्चे की तस्वीर लगाएं। अगला, उन पंखुड़ियों को गोंद करें जिन पर आप नोट्स बनाएंगे (आप एक सरल विकल्प भी बना सकते हैं, यह मध्य विद्यालय के छात्रों को अधिक पसंद आएगा - एक बाड़ के रूप में जिस पर हर कोई लिखता है कि वे क्या चाहते हैं और इसके किसी भी स्थान पर)। निर्दिष्ट समय के दौरान, परिवार के सदस्यों द्वारा बनाए गए शिलालेख इस स्टैंड पर दिखाई देने चाहिए, दोनों बच्चे की स्थायी विशेषताओं के बारे में जिनकी वे सराहना करते हैं, और उनकी उपलब्धियों और अच्छे कार्यों के बारे में जो उन्होंने वर्तमान दिन के दौरान देखे। यदि वांछित है, तो बच्चा स्वयं अपने बारे में कोई नोट जोड़ सकता है।
"रवि"
यह एक बेहतरीन व्यायाम है जो बच्चे को प्यार, जरूरत, सफलता महसूस करने देगा। यह अभ्यास एक दोस्ताना माहौल में किया जाता है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक लैंडस्केप शीट, फील-टिप पेन या पेंसिल की आवश्यकता होगी। अपने बच्चे को किरणों से सूरज बनाने के लिए कहें। बच्चे को सूरज के बारे में थोड़ी बात करने दें। - सूरज - यह क्या है? - उज्ज्वल, पीला, दयालु, गर्म, हर्षित... - अब कल्पना कीजिए कि सूर्य आप हैं। सूरज में तुम्हारा नाम है।
बच्चे को धूप में अपने नाम का हस्ताक्षर करवाएं। सूरज की किरणें होनी चाहिए। यदि उनमें से कुछ हैं, तो 7-9 किरणों तक पेंट करें। - आपने सूचीबद्ध किया कि सूर्य कितना अद्भुत है: गर्म, उज्ज्वल, दयालु ... आइए सूर्य की प्रत्येक किरण पर हस्ताक्षर करें, आपके कुछ अद्भुत गुणों का नामकरण। आप क्या? बच्चा तुरंत प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है। उदाहरण के लिए, कहकर उसकी मदद करें: “मुझे लगता है कि तुम दयालु हो। और क्या? आपके या बच्चे द्वारा नामित प्रत्येक गुणवत्ता पर किरण के साथ हस्ताक्षर किए गए हैं। कार्य: यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रत्येक किरण का नाम है।
"खजाना बॉक्स"
यह एक बहुत अच्छा खेल है जिसे प्रतिदिन अपनी छोटी-छोटी जीतों को देखने और उनकी सराहना करने की आदत विकसित करनी चाहिए - जीवन में छोटी और बड़ी अपनी सफलताएँ। हो सकता है कि इस गुल्लक की सतह पर ऐसे चित्र हों जो वस्तुओं को दर्शाते हों जो किसी तरह "सफलता" की अवधारणा से जुड़े हों, या यह सिर्फ सुंदर पैटर्न होंगे। पसंद लड़के या लड़की पर छोड़ दें। अलग से कागज के छोटे टुकड़े तैयार करें। और अब नियम में प्रवेश करें: जब बच्चा घर लौटता है, तो उसे याद रखना चाहिए और इस कागज के टुकड़े पर उस सफलता का कुछ प्रमाण लिखना चाहिए जो उसने आज हासिल की है। तो, नोट्स पर निम्नलिखित वाक्यांश दिखाई देंगे: "मैंने कविता को ब्लैकबोर्ड पर अच्छी तरह से पढ़ा", "शरद ऋतु" विषय पर एक उत्कृष्ट ड्राइंग बनाएं, "मैंने अपनी दादी को एक उपहार दिया, जो उन्हें वास्तव में पसंद आया", " फिर भी, मैं "पाँच" के लिए एक गणित की परीक्षा लिखने में सक्षम था, हालाँकि वह डर गया था" और कई अन्य। ये प्रविष्टियाँ उपलब्धियों के गुल्लक में डाल दी जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि सबसे असफल दिन में भी बच्चा कुछ ऐसा पा सके जो वह सफल हुआ। समय के साथ गुल्लक को "भार देना" बच्चों को अपनी ताकत पर गर्व और अधिक आत्मविश्वास से भर देता है, खासकर अगर माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्य उसकी छोटी जीत को सम्मान के साथ मानते हैं (और उसके वर्षों और अनुभव की ऊंचाई से नहीं) जब उसकी आलोचनात्मक नजर उसकी क्षमताओं पर केंद्रित होती है और वह खुद को एक बेकार हारे हुए व्यक्ति के रूप में देखता है। ऐसे समय में यह याद रखना उपयोगी होता है कि आपके बच्चे के पास कठिनाइयों पर काबू पाने और सफलता प्राप्त करने का अनुभव है। इससे उसे हमारी मदद मिलेगी सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ें।
"जब मैं बड़ा हो जाऊंगा तो मैं कितना अच्छा रहूंगा"

निर्देश:
बच्चों को निर्देश दिया जाता है: “अपनी आँखें बंद करो। अपने आप को एक वयस्क के रूप में देखने का प्रयास करें। इस बात पर विचार करें कि आप कैसे कपड़े पहने हैं, आप क्या कर रहे हैं, आपके आसपास किस तरह के लोग हैं। ये लोग आपसे बहुत ज्यादा प्यार करते हैं। वे आपसे प्यार क्यों करते हैं? शायद आपकी जवाबदेही के लिए, ईमानदारी के लिए, ईमानदारी के लिए? शायद कुछ और के लिए? अब अपनी आँखें खोलो और हमें बताओ कि तुम बड़े होकर क्या बनोगे? आप में क्या गुण होंगे
दूसरों की तरह?" सभी बच्चे बारी-बारी से समूह को अपनी कल्पना के बारे में बताते हैं।
"मैं एक मजबूत महान शेर हूँ"

निर्देश:
अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आप में से प्रत्येक शेर बन गया है। शेर जानवरों का राजा, बलवान, शक्तिशाली, आत्मविश्वासी, शांत, बुद्धिमान होता है। वह सुन्दर और मुक्त है। एक शेर की तरह महसूस करो, एक निडर महान जानवर। अपनी आँखें खोलें और शेर की ओर से अपना परिचय दें, उदाहरण के लिए: "मैं आंद्रेई शेर हूँ।" एक गर्वित, आत्मविश्वासी चाल के साथ घेरे के चारों ओर चलो।
"हथेलियाँ"

खेल प्रगति:
कागज के एक टुकड़े पर, प्रत्येक बच्चा अपने हाथ की हथेली का पता लगाता है और समोच्च के अंदर वह गुण लिखता है जो उसे खुद में पसंद है। पत्तियों को एक चक्र में पारित किया जाता है, और बाकी बच्चे उन गुणों को जोड़ते हैं जो उन्हें हथेली के मालिक में पसंद होते हैं। पत्तियों पर हस्ताक्षर किए जाने चाहिए। जब "हथेलियाँ" अपने मालिक के पास लौटती हैं, तो सभी लोग एक-दूसरे को धन्यवाद देते हैं।
खेल "स्नेही नाम"।
बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं। प्रस्तुतकर्ता बच्चों को यह याद रखने के लिए आमंत्रित करता है कि उन्हें घर पर कैसे प्यार से बुलाया जाता है। फिर वह गेंद को एक दूसरे को फेंकने की पेशकश करता है और जिस पर गेंद हिट होती है वह उसका स्नेही नाम पुकारता है। सभी के नाम पुकारे जाने के बाद, गेंद विपरीत दिशा में फेंकी जाती है। साथ ही, आपको उस व्यक्ति के स्नेही नाम को याद रखने और नाम देने की आवश्यकता है जिसे आप गेंद फेंकते हैं।
खेल "मैं यह कर सकता हूँ"।
सूत्रधार बच्चों को विभिन्न स्थितियों की पेशकश करता है। जो सोचता है कि वह स्थिति को संभाल सकता है, वह दोनों हाथ ऊपर उठाता है, और जिसे बाहर निकलने का रास्ता नहीं पता, वह अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे छिपा लेता है। बहस। बच्चे बताते हैं कि वे कैसा व्यवहार करेंगे। यदि प्रस्तावित विकल्प अधिकांश बच्चों द्वारा अनुमोदित है, तो आपको चिप को "मैंने किया" बॉक्स में रखना चाहिए।
खेल "मैं मजबूत हूँ"।
सूत्रधार बच्चों को यह जांचने के लिए आमंत्रित करता है कि शब्द और विचार किसी व्यक्ति की स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। वह बारी-बारी से प्रत्येक बच्चे के पास जाता है और उसे अपना हाथ आगे बढ़ाने के लिए कहता है। फिर वह ऊपर से उस पर दबाव डालते हुए बच्चे का हाथ नीचे करने की कोशिश करता है। जोर से कहते हुए बच्चे को हाथ पकड़ना चाहिए: "मैं मजबूत हूँ!" बच्चों को इस निष्कर्ष पर ले जाने की कोशिश करें कि प्रोत्साहन के शब्द हमें कठिनाइयों का सामना करने और जीतने में मदद करते हैं।

खेल "स्तुति"
(ई.के. ल्युटोवा, जी.बी. मोनिना) बच्चे एक घेरे में (या अपने डेस्क पर) बैठते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को एक कार्ड प्राप्त होता है जिस पर दूसरों द्वारा अनुमोदित कोई भी कार्य या विलेख दर्ज किया जाता है। इसके अलावा, शब्दांकन आवश्यक रूप से "एक बार मैं ..." शब्दों से शुरू होता है, उदाहरण के लिए: "एक बार मैंने स्कूल में एक दोस्त की मदद की" या "एक बार मैंने जल्दी से अपना होमवर्क पूरा कर लिया," आदि। कार्य के बारे में सोचने के लिए 2-3 मिनट दिए जाते हैं, जिसके बाद प्रत्येक बच्चा एक मंडली में (या बदले में) एक छोटा संदेश देता है कि उसने एक बार अपने कार्ड में जो संकेत दिया था, वह कैसे किया। सभी बच्चों के बोलने के बाद, वयस्क जो कहा गया है उसे संक्षेप में बता सकते हैं। यदि बच्चे किसी वयस्क की सहायता के बिना सामान्यीकरण करने के लिए तैयार हैं, तो उन्हें स्वयं करने दें। अंत में, हम इस तथ्य के बारे में बात कर सकते हैं कि प्रत्येक बच्चे में कुछ प्रतिभाएँ होती हैं, लेकिन इस पर ध्यान देने के लिए, आपको चौकस, देखभाल करने वाले और दूसरों के प्रति दयालु होने की आवश्यकता है।
खेल "क्यों माँ मुझे प्यार करती है"
(ई.के. ल्युटोवा, जी.बी. मोनिना) बच्चे एक घेरे में (या अपने डेस्क पर) बैठते हैं। प्रत्येक बच्चा बारी-बारी से सबको बताता है कि उसकी माँ उसे क्यों प्यार करती है। फिर आप बच्चों में से एक (जो चाहता है) को दूसरों की कही गई बातों को दोहराने के लिए कह सकते हैं। कठिनाई के मामले में, बच्चे उसकी मदद कर सकते हैं उसके बाद, आपको बच्चों के साथ चर्चा करने की ज़रूरत है कि क्या वे खुश हैं कि अन्य बच्चों ने इस जानकारी को याद किया। बच्चे आमतौर पर खुद यह निष्कर्ष निकालते हैं कि उन्हें दूसरों के प्रति चौकस रहना चाहिए और उनकी बात सुननी चाहिए। सबसे पहले, महत्वपूर्ण दिखने के लिए, बच्चे कहते हैं कि उनकी मां उन्हें प्यार करती हैं क्योंकि वे बर्तन धोते हैं, वे अपनी मां को शोध प्रबंध लिखने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, वे अपनी छोटी बहन से प्यार करते हैं ... इस खेल को कई बार दोहराने के बाद ही, क्या बच्चे इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि वे जैसे हैं वैसे ही उन्हें प्यार किया जाता है।
खेल "एक कार्ड दें"
(ई.के. ल्युटोवा, जी.बी. मोनिना)
एक वयस्क, बच्चों के साथ मिलकर, कई पाठों के लिए चित्रलेखों के साथ कार्ड बनाता है, जो विभिन्न सकारात्मक गुणों का संकेत देता है। बच्चों के साथ चर्चा करें कि प्रत्येक चित्रचित्र का क्या अर्थ है। उदाहरण के लिए, एक मुस्कुराते हुए आदमी की तस्वीर वाला एक कार्ड मस्ती का प्रतीक हो सकता है, दो समान कैंडीज की तस्वीर के साथ - दयालुता या ईमानदारी। यदि बच्चे पढ़ और लिख सकते हैं, तो चित्रलेखों के बजाय, आप प्रत्येक कार्ड पर कुछ सकारात्मक गुण लिख सकते हैं (अनिवार्य रूप से सकारात्मक!)। प्रत्येक बच्चे को 5-8 कार्ड दिए जाते हैं। नेता के संकेत पर, बच्चे अपने साथियों (चिपकने वाली टेप का उपयोग करके) की पीठ पर सभी कार्ड ठीक करते हैं। बच्चा यह या वह कार्ड प्राप्त करता है यदि उसके साथियों का मानना ​​​​है कि उसके पास यह गुण है। एक वयस्क के संकेत पर, बच्चे खेलना बंद कर देते हैं और आमतौर पर बड़ी अधीरता के साथ "शिकार" को अपनी पीठ से उतार लेते हैं। सबसे पहले, बेशक, ऐसा होता है कि सभी खिलाड़ियों के पास बहुत सारे कार्ड नहीं होते हैं, लेकिन जब खेल दोहराया जाता है और चर्चा के बाद स्थिति बदल जाती है। चर्चा के दौरान, आप बच्चों से पूछ सकते हैं कि क्या कार्ड प्राप्त करना सुखद है। तब आप पता लगा सकते हैं कि क्या अधिक सुखद है - दूसरों को अच्छे शब्द देना या स्वयं उन्हें ग्रहण करना। अक्सर, बच्चे कहते हैं कि उन्हें देना और प्राप्त करना दोनों पसंद हैं। फिर सूत्रधार अपना ध्यान उन लोगों की ओर आकर्षित कर सकते हैं जिन्हें कोई कार्ड प्राप्त नहीं हुआ है या उनमें से बहुत कम प्राप्त हुए हैं। आमतौर पर ये बच्चे स्वीकार करते हैं कि उन्हें कार्ड देकर खुशी होती है, लेकिन वे ऐसे उपहार भी प्राप्त करना चाहेंगे। एक नियम के रूप में, जब खेल दोहराया जाता है, तो कोई "बहिष्कृत" बच्चे नहीं बचे हैं।
"बाउंसर"
शिक्षक सर्वश्रेष्ठ "डींगमार" के लिए एक प्रतियोगिता आयोजित करने का प्रस्ताव करता है। लेकिन आपको अपनी सफलता या सुंदरता के बारे में नहीं, बल्कि उस दोस्त के बारे में शेखी बघारने की जरूरत है, जो सही पर खड़ा है। - अपने दोस्त को ध्यान से देखें, जो दाईं ओर खड़ा है, और सोचें: - वह किस तरह का व्यक्ति है, उसका दिल कैसा है? वह क्या कर सकता है और वह क्या अच्छा है? जब सभी बच्चे अपने दोस्त के बारे में बात करते हैं, तो आप सबसे अच्छा "डींग मारने वाला" चुन सकते हैं। शिक्षक प्रत्येक बच्चे से पूछता है कि उसे क्या अधिक पसंद है - किसी मित्र के बारे में अच्छे शब्द कहना या यह सुनना कि वे आपके बारे में कैसे बात करते हैं?
सिल्वर खुर ”(पावलोवा हां। ए।)

लक्ष्य:
खेल अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, दूसरों में विश्वास पैदा करने और बच्चों को एकजुट करने में योगदान देता है।
संतुष्ट:
कल्पना कीजिए कि आप एक सुंदर, दुबले-पतले, मजबूत, शांत, बुद्धिमान हिरण हैं, जिसका सिर ऊंचा है। आपके बाएं पैर में चांदी का खुर है। जैसे ही आप अपने खुर से जमीन पर तीन बार वार करते हैं, चांदी के सिक्के प्रकट हो जाते हैं। वे जादुई, अदृश्य हैं, दिखाई देने वाले प्रत्येक नए सिक्के के साथ, आप दयालु और अधिक स्नेही बन जाते हैं। और यद्यपि लोग इन सिक्कों को नहीं देखते हैं, वे दयालुता और स्नेह महसूस करते हैं,
आप से आ रहा है। वे आपकी ओर आकर्षित होते हैं, वे आपसे प्यार करते हैं, वे आपको अधिक से अधिक पसंद करते हैं।
"मैजिक चेयर"
उद्देश्य: बच्चे के आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करना, बच्चों के बीच संबंधों में सुधार करना। यह खेल बच्चों के समूह के साथ लम्बे समय तक खेला जा सकता है। पहले, एक वयस्क को प्रत्येक बच्चे के नाम की "कहानी" का पता लगाना चाहिए - इसकी उत्पत्ति, इसका क्या अर्थ है। इसके अलावा, एक ताज और "मैजिक चेयर" बनाना जरूरी है - यह जरूरी उच्च होना चाहिए। वयस्क नामों की उत्पत्ति के बारे में एक संक्षिप्त परिचयात्मक बातचीत करता है, और फिर कहता है कि वह समूह के सभी बच्चों के नामों के बारे में बात करेगा (समूह 5-6 लोगों से अधिक नहीं होना चाहिए), और चिंतित लोगों के नाम बच्चों को खेल के बीच में बुलाना सबसे अच्छा है। जिसका नाम बताया जाता है वह राजा बन जाता है। अपने नाम की कहानी के दौरान, वह एक ताज पहने एक सिंहासन पर बैठता है।
"गुणवत्ता नाम"
खेल में भाग लेने वाले अपने नामों को एक सर्कल में कहते हैं, प्रस्तुति में एक गुणवत्ता जोड़ते हैं जो उनके व्यक्तित्व लक्षणों को दर्शाता है। लेकिन यह गुण उसके नाम के समान अक्षर से शुरू होना चाहिए। उदाहरण के लिए, इरीना ईमानदार है, पीटर समय का पाबंद है।
"मैजिक चश्मा"
एक वयस्क पूरी तरह से घोषणा करता है कि उसके पास जादू का चश्मा है जिसके माध्यम से आप केवल उस व्यक्ति में जो अच्छा है उसे देख सकते हैं, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक व्यक्ति कभी-कभी सभी से छुपाता है। "अब मैं इन चश्मों पर कोशिश करूँगा ... ओह, तुम कितने सुंदर, मज़ेदार, स्मार्ट हो!" प्रत्येक बच्चे को स्वीकार करते हुए, एक वयस्क अपनी गरिमा का नाम देता है (कोई अच्छी तरह से खींचता है, किसी के पास एक नई गुड़िया है, कोई अपना बिस्तर अच्छी तरह से बनाता है)। "अब आप में से प्रत्येक को चश्मे पर कोशिश करने दें, दूसरों को देखें और हर किसी में जितना संभव हो उतना अच्छा देखने की कोशिश करें। शायद कुछ ऐसा भी हो जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया हो।" बच्चे बारी-बारी से जादू का चश्मा लगाते हैं और अपने साथियों की खूबियों का नाम लेते हैं। यदि कोई नुकसान में है, तो आप उसकी मदद कर सकते हैं और उसके साथी की कुछ गरिमा का सुझाव दे सकते हैं। यहां पुनरावृत्ति भयानक नहीं है, हालांकि यदि संभव हो तो अच्छे गुणों के चक्र का विस्तार करना वांछनीय है।
"सूर्य के रूप में गर्म, सांस के रूप में प्रकाश"
एनोटेशन: सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए बच्चे के आत्मसम्मान के साथ काम करने का व्यायाम करें यह एक अद्भुत उपचार अभ्यास है जो आपको संवेदनाओं की परिपूर्णता प्राप्त करने में मदद करेगा, सकारात्मक महसूस करेगा। आयु: प्राथमिक विद्यालय के लिए आयु आयोजित: एक समूह में
प्रयुक्त दृष्टिकोण: स्व-नियमन निर्देश: "आराम से बैठें या लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। तीन बार गहरी सांस लें... कल्पना करें कि यह एक अद्भुत दिन है और आपके ऊपर एक ग्रे बादल तैर रहा है, जिस पर अब आप सब कुछ रख सकते हैं। अपने दुःख और चिंताएँ। अपनी सारी चिंताएँ दे दो, बस उसके साथ उड़ जाओ... कल्पना करो कि तुम्हारे ऊपर का आकाश चमकीला नीला है, कि सूरज की किरणें तुम्हें गर्म कर रही हैं। हल्का और खुश महसूस करो, एक छोटे से प्रकाश पंख की तरह। तुम सोचें कि आज आप आकाश की तरह अद्भुत हैं, सूरज की तरह गर्म हैं, और हवा के झोंके की तरह कोमल हैं। आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि वे सभी भावनाएँ जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है अब आपको छोड़ दें। आप सुनहरी रोशनी में सांस लेते हैं, और अप्रिय भावनाओं को बाहर निकालते हैं। आप एक छोटे की तरह हैं कुछ पंख जो हल्की हवा से चलते हैं; तुम पृथ्वी पर पड़ने वाली सूर्य की किरण के समान हो। अपने शरीर को और भी अधिक शिथिल होने दें, अपने कंधों और भुजाओं को, अपने पैरों को, अपने पैरों और हाथों को शिथिल होने दें। कल्पना कीजिए कि आप एक इंद्रधनुष की तरह हैं जिसमें कई अलग-अलग रंग होते हैं। दुनिया में ऐसा कोई नहीं है जो आपके जैसा सोचे और महसूस करे... यह बहुत ही अद्भुत है कि आप यहां हमारे बीच हो सकते हैं... (15 सेकंड) धीरे-धीरे यहां वापस उन लोगों के पास लौटें जो यहां बैठे या लेटे हैं ज़मीन। अपने सिर, हाथ, पैर को महसूस करें। गहरी और आसानी से सांस लें। अब आप एक इंद्रधनुष की तरह महसूस कर सकते हैं और खुद को और दूसरों को फूलों से खुश कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, फिर से चलना शुरू करें। जब आप अपनी आँखें पूरी तरह से खोलते हैं, तो आप अपने चारों ओर अन्य रंगीन इंद्रधनुष देखेंगे। चर्चा के प्रश्न: आप कब तनाव में थे? आप कब तनावमुक्त थे? आपको कौन से जानवर आराम करने में अच्छे लगते हैं? प्रत्येक बच्चा अलग, अद्वितीय क्यों है? क्यों हैं? तुम्हें कोई और पसंद नहीं है?तुम्हारे इंद्रधनुष में क्या खास है?

कम आत्म सम्मान
युगल संबंधों, व्यावसायिक विकास और आम तौर पर आरामदायक मानव जीवन के लिए काफी विनाशकारी हो सकता है। इसलिए, कई तरह के जीवन के मुद्दों को सुलझाने में आत्मविश्वास बढ़ाना अक्सर एक आवश्यक शर्त बन जाता है।

मैं आत्म-सम्मान की वृद्धि के लिए 5 व्यावहारिक कार्यों पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं,जिसका उपयोग स्वतंत्र कार्य और व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक कार्य दोनों में गृहकार्य के रूप में किया जा सकता है।

इस तरह के अभ्यास, मेरी राय में, समीपस्थ विकास के क्षेत्र में स्थित काफी सरल होना चाहिए। और साथ ही, उन्हें आपके अनुभव की सीमाओं का विस्तार करना चाहिए = आपके लिए कुछ नया होना चाहिए।

कुछ के लिए, मानक प्रशिक्षण अभ्यास जैसे "बाहर जाओ और सुंदर पुरुषों से फोन नंबर एकत्र करें जिन्हें आप नहीं जानते" आपके आराम क्षेत्र से बहुत दूर हैं। इसलिए, मैं यहां सरल कार्यों के उदाहरणों का उपयोग करते हुए, उन पांच विषयों पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं, जिनमें आत्म-सम्मान के साथ काम करते हुए विकास करना महत्वपूर्ण है। इन बिंदुओं के आधार पर, आप अपना खुद का होमवर्क बना सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है, और बिल्कुल किसी भी जटिलता का।

तो, बढ़ते आत्म-सम्मान के साथ काम करते हुए, व्यवहार में समेकित करना क्या महत्वपूर्ण है।

1. अपने प्रति संवेदनशीलता.

यह किसी की भावनाओं, किसी विशेष घटना के बारे में भावनाओं, किसी की इच्छाओं को पहचानने की क्षमता को संदर्भित करता है। बच्चों को आमतौर पर इससे कोई समस्या नहीं होती है - वे आसानी से कह देते हैं कि उन्हें क्या चाहिए, उन्हें क्या पसंद है और क्या नहीं। हालाँकि, उम्र के साथ, हमारे जीवन में अधिक से अधिक व्यावसायिक संबंध होते हैं, जहाँ हमारी भावनाओं को "कोष्ठक" देना पड़ता है। हमें वह करने की आदत हो जाती है जो "जरूरी" है, और हम इसे आगे और आगे बढ़ाते हैं, और फिर हम अपनी "चाह" महसूस करना पूरी तरह से बंद कर देते हैं।

शुरुआत करने के लिए, अपनी इच्छाओं को स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है, नियमित रूप से उनकी पूर्ति के साथ खुद को खुश करने के लिए। विकास का अगला चरण प्रियजनों के साथ उनकी चर्चा करना है, फिर मदद के लिए अन्य लोगों की ओर मुड़ना है।

पहला होमवर्क: अपनी "इच्छाओं" की एक सूची बनाएं।

सब कुछ जो आपको खुश करता है, भावनात्मक रूप से उत्तेजित करता है, आप वास्तव में क्या चाहते हैं! सूची में बड़ी दीर्घकालिक और बहुत छोटी त्वरित-पूरी इच्छाओं को शामिल करना महत्वपूर्ण है; और महंगी, और मुफ्त - विभिन्न प्रकार की चाहत। आपके पास हमेशा एक सूची होना महत्वपूर्ण है और सप्ताह में कम से कम एक बार इससे कुछ करना सुनिश्चित करें।

2. प्रतिक्रिया मिल रही है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों के लिए "सोचने" की प्रवृत्ति रखते हैं। वे अक्सर अस्वीकार करते हैं, निंदा करते हैं, दोष देते हैं, खुद को शर्मिंदा करते हैं, बिना यह पूछे कि यह या वह व्यक्ति वास्तव में उनसे कैसे संबंधित है। अपने मूल्य को कम आंकने के कारण, उन्हें यकीन है कि हर कोई उन्हें उसी तरह से देखता है। इसलिए, आत्मसम्मान के विकास के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप अपने लिए न सोचें, बल्कि दूसरों में दिलचस्पी लें!

सबसे पहले, सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए समर्थन की अपील में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। अगला कदम महत्वपूर्ण टिप्पणियों पर चर्चा करने की क्षमता होगी, और फिर आवश्यक होने पर उन्हें चुनौती दें - अपनी बात का बचाव करने के लिए।

गृहकार्य: कम से कम पांच महिलाओं और पुरुषों से पूछें कि आप जानते हैं कि वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं, वे आपके किन गुणों को सबसे अधिक महत्व देते हैं।

यदि वे रुचि रखते हैं कि यह आपके लिए क्या है, तो आप ईमानदारी से स्वीकार कर सकते हैं कि आप एक मनोवैज्ञानिक से कार्य कर रहे हैं। अपनी मान्यताओं के साथ लोगों की राय की तुलना करें और, जैसा कि वे कहते हैं, 10 अंतर खोजें।

3. अनुशासन का विकास।

दूसरे शब्दों में, इच्छाशक्ति का विकास। हम कुछ क्षेत्रों में बहुत सफल और मजबूत हैं और दूसरों में पूरी तरह अनुशासनहीन हैं। यदि आपके पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप कई सालों से बंद कर रहे हैं; आप कुछ करना शुरू करने वाले हैं, लेकिन आप कभी शुरू नहीं करते - यह आइटम विशेष रूप से आपके लिए है।

छोटी शुरुआत करें - दिन में सिर्फ 20-30 मिनट के लिए केवल एक क्रिया चुनें, जिसके लिए आपके पास हमेशा समय और ऊर्जा की कमी थी। यह जल्दी उठना, टहलना, स्वस्थ नाश्ता करना, विदेशी भाषा सीखना, उपयोगी किताब पढ़ना, काम के लिए तैयार होना या अपने बच्चे के साथ खेलना - कुछ भी हो सकता है! समय के साथ, ऐसे कई दैनिक "अनुष्ठान" हो सकते हैं - ये आपकी वास्तव में स्वस्थ आदतें होंगी। तुम चाहो तो उन पर गर्व कर सकते हो, और उनकी बड़ाई कर सकते हो।

गृहकार्य: एक नई क्रिया की योजना बनाएं और उसे अपनी डायरी में लिखें जो आपका विकास करेगी।

इसे अपना दैनिक अनुष्ठान होने दें। इस कार्य के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट अलग रखें और हर दिन इसे पूरा करने के लिए खुद को श्रेय दें। सबसे मुश्किल काम है पहले तीन हफ्तों तक टिके रहना, फिर आदत आपके काम आने लगेगी! प्रत्येक महीने के अंत में, योग करें - कितने दिन जमा किए गए। और यह भी - मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं - वादा करें और इस उपयोगी आदत को विकसित करने में सफलता के लिए खुद को उपहार दें!

4. आत्म प्रस्तुति.

इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने बारे में कैसे संवाद करते हैं - आपकी उपस्थिति, कपड़े, आदतन चेहरे की अभिव्यक्ति, आपकी आवाज़ में स्वर, आपके चुटकुले या जीवन की कहानियाँ। बातचीत में आप आमतौर पर दूसरों के साथ क्या साझा करते हैं - सफलताएं, असफलताएं, चौंकाने वाली खबरें, या शायद सिर्फ गपशप ...

इस पैराग्राफ में पहला कदम कार्य होगा - खुद को बाहर से देखने का। ऐसा करने के लिए, आप अपने आप को वीडियो पर देख सकते हैं, ऑडियो सुन सकते हैं, या ऐसी तस्वीरें ले सकते हैं जहाँ आपने जानबूझकर पोज़ नहीं दिया है। कृपया ध्यान दें - आपको सबसे पहले अपने फायदे खोजने होंगे, फिर इससे बेहतर क्या किया जा सकता है!

उसके बाद, धीरे-धीरे बेहतर के लिए सुखद बदलाव पेश करना संभव होगा - उदाहरण के लिए, अपने लिए एक नई छवि चुनें और अपनी अलमारी को अपडेट करें; भाषण कक्षाएं लें, या कम से कम सहकर्मियों को एक मज़ेदार किस्सा सुनाएँ। और फिर सफल सार्वजनिक बोलने के करीब।

गृहकार्य: हाल के दिनों से एक कहानी चुनें जहां आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।

यह आपकी व्यक्तिगत जीत होनी चाहिए (यह काफी छोटी हो सकती है)। इस कहानी को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसे आप जानते हैं, बेहतर होगा कि कुछ ऐसे लोगों को बताया जाए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। मैं कार्य को तब तक पूरा करने की सलाह देता हूं जब तक कि स्वयं में मान्यता, आनंद, गर्व की भावना प्रकट न हो जाए।

5. नया अनुभव।

इस बिंदु का सार नियमित रूप से कुछ नया सीखना है। यह एक पुराने व्यवसाय में नए शौक या व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं, एक नए व्यक्ति से मिलना या परिचित स्थितियों में असामान्य व्यवहार, उपस्थिति के साथ प्रयोग करना, एक नई जगह पर जाना, या बस एक नए तरीके से एक परिचित जगह पर जाना - जो भी हो!

आत्म-सम्मान की वृद्धि के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलकर एक आदत में आ जाएं। किसी नई चीज का सामना करने पर हमें जो चिंता होती है, वह बिल्कुल स्वाभाविक है, इसके अलावा, यह एक संकेत है कि आपके लिए किस दिशा में विकास करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि योजना को अंजाम देना डरावना है - तो यह अच्छा है!

मुझे वास्तव में बोडो शेफर की अभिव्यक्ति पसंद है:

अगर आपको डर महसूस नहीं होता है, तो आप जो कदम उठा रहे हैं वह आपके लिए काफी बड़ा नहीं है!

नया अनुभव प्राप्त करना ठीक वह स्थान है जब आपको डरने और करने की आवश्यकता होगी।

गृहकार्य: अगले सप्ताह के दौरान, एक दिलचस्प जगह ढूंढें जहां आप कभी नहीं गए हैं, विशेष समय आवंटित करें, वहां जाएं या वहां जाएं।

मुख्य कार्य अपने सामान्य जीवन से परे जाने के लिए कम से कम एक घंटे के लिए नए इंप्रेशन प्राप्त करना है। मैं आपके लिए सप्ताह में कम से कम एक बार इस तरह के एक नए अनुभव में आने की सलाह देता हूं।

इस तरह के व्यावहारिक कार्य आपको जीवन के सभी क्षेत्रों में विकास दे सकते हैं, मैं कई वर्षों के मनोवैज्ञानिक अभ्यास और अपने स्वयं के अनुभव से आश्वस्त था।

इसलिए, अपने अनुभव की सीमाओं का निर्माण, प्रयोग, विस्तार करें।

मौजूद 7 व्यायामचीजें जो आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार करते हैं, आप देखेंगे कि आप अधिक हैं सकारात्मक, आत्मविश्वासी और महत्वाकांक्षी. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए थोड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन परिणाम इसके काबिल है।

सफलता के लिए आत्मसम्मान जरूरी है। यह आपको बड़े, चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करने और उनका पीछा करने का आत्मविश्वास देता है। कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से उच्च आत्म-सम्मान होता है, लेकिन हम में से बहुतों के लिए, यह एक ऐसी चीज है जिस पर हमें काम करने की आवश्यकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि उनके जीवन में कुछ अधिक होता, जैसे कि अधिक सफलता, अधिक पैसाआदि। अपने आत्म-सम्मान को सुधारने की कुंजी अधिक प्राप्त करना नहीं है, बल्कि करना है अधिक ध्यान दें- आपके और आपके जीवन के लिए क्या बड़ा और सार्थक है, इस पर अधिक ध्यान देना।

हां, हम सभी के पास आत्म-सुधार के अवसर हैं, लेकिन हमारे भीतर और हमारे जीवन में महानता का स्तर भी है जिसे हमें स्वीकार करने की आवश्यकता है। जब आप अपने आप को उस अद्भुत व्यक्ति के रूप में पहचानने लगते हैं जो आप हैं, तो आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देंस्वाभाविक रूप से और सापेक्ष आराम के साथ।

7 आत्मसम्मान व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने और अपने जीवन को और अधिक देखने में मदद करेंगे। उन्हें जल्दी बुलाया जाता है अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँताकि आप अपने जीवन के अच्छे तत्वों की पूरी तरह से सराहना कर सकें।

1. उन 10 गुणों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं।

जब आपके पास होता है, तो अपने स्वयं के सकारात्मक गुणों को देखना मुश्किल हो सकता है जो आपके आत्म-सम्मान के निर्माण को प्रभावित करते हैं। वास्तव में कोई भी व्यक्ति 100% अच्छा या बुरा नहीं होता. इस अभ्यास के लिए आपको सक्रिय रूप से सकारात्मक गुणों की तलाश करने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी खुद की छवि में सुधार कर सकें, जिससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ सके। जब आप उन्हें सूचीबद्ध करते हैं, तो उनमें से प्रत्येक के लिए एक संक्षिप्त नोट भी लिखें, यह रेखांकित करते हुए कि आप इसके बारे में क्या पसंद करते हैं।

यदि आपको 10 से अधिक गुण मिलें तो रुकें नहीं, सब कुछ लिखें।

2. आपके पास 10 कौशल सूचीबद्ध करें

आपके पास बहुत से लोगों को पहचानने से आपको यह देखने की अनुमति मिलती है कि आप क्या हैं गरिमा और महान मूल्य हैलोगों की पेशकश करने के लिए। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो यह अभ्यास आपको इसे बढ़ाने में मदद करेगा। प्रत्येक कौशल के लिए, यह समझाते हुए एक संक्षिप्त नोट लिखें कि लोग उस कौशल से कैसे लाभान्वित हो सकते हैं या उसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।

दोबारा, अगर आपको 10 से अधिक कौशल मिलते हैं, तो जारी रखें।

3. उन 5 उपलब्धियों की सूची बनाएं जिन पर आपको गर्व है

जब आप नकारात्मकता से घिर जाते हैं, तो यह भूलना आसान हो जाता है कि आपने अपने जीवन में क्या हासिल किया है। पिछली उपलब्धियों को पहचानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या कर सकते हैं भविष्य में और अधिक प्राप्त करेंइस तरह मैं अपने आत्मसम्मान का निर्माण करता हूं। प्रत्येक उपलब्धि पर एक विस्तृत रिपोर्ट लिखें।

यदि आप 5 से अधिक हो जाते हैं, तब तक लिखते रहें जब तक कि आपका समाप्त न हो जाए।

4. 3 बार सूचीबद्ध करें कि आपने किसी चुनौती पर विजय प्राप्त की है।

आत्म-सम्मान में सबसे बड़े कारकों में से एक यह समझना है कि जीवन आपको जो कुछ भी देता है उससे निपटने के लिए आपके पास आवश्यक लचीलापन है। मुकाबला करने के आपके पिछले प्रयास आपको यह देखने देते हैं कि आप क्या संभाल सकते हैं। प्रत्येक स्थिति के लिए, आपके द्वारा सामना की गई प्रतिकूलताओं और उन कौशलों और गुणों का विस्तृत विवरण लिखें, जिनका उपयोग आपने उन्हें दूर करने के लिए किया था।

याद रखें कि आपको 3 पर रुकना नहीं है।

5. आपकी मदद करने वाले 5 लोगों की सूची बनाएं

सिर्फ 5 लोगों को याद मत करो, विस्तार से लिखो कि उन्होंने कैसे तुम्हारी मदद की। इस अभ्यास को करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा क्योंकि यह आपको यह समझने की अनुमति देता है दूसरे लोग आप में मूल्य देखते हैं. इसलिए वे आपकी मदद करते हैं।

हमेशा की तरह, यदि सूची 5 पर समाप्त नहीं होती है, तो सूची में नीचे जाएँ।

6. उन 5 लोगों की सूची बनाएं जिनकी आपने मदद की है

जब आपका आत्म-सम्मान कम होता है, तो आप अन्य लोगों के लिए महत्वहीन महसूस कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको यह देखने में मदद करता है कि क्या है आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक प्रदान करते हैं. प्रत्येक व्यक्ति के लिए, हाइलाइट करें कि आपने उनकी मदद कैसे की और आपकी मदद से उन्हें कैसे लाभ हुआ।

यदि आप 5 पर रुकना नहीं चाहते हैं, तो न करें।

7. उन 50 चीजों की सूची बनाएं जिनका आप अपने जीवन में महत्व रखते हैं

बहुत से लोग कृतज्ञता और प्रशंसा को भ्रमित करते हैं। कृतज्ञता- यह सिर्फ दूसरे व्यक्ति को यह बताने के लिए है कि आप उसकी मदद के लिए आभारी हैं। प्रशंसायह महसूस करने में समय लगता है कि आपको मिली मदद से आपको कितना फायदा हुआ है। जब आप इसकी सराहना करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप समझने लगते हैं तुम कितने भाग्यशाली हो, और अपने जीवन को और अधिक देखें । और आपके आत्मसम्मान का स्तर काफी बढ़ जाता है।

जैसा प्रशंसा का उदाहरण, एक रेस्तरां में अच्छे खाने के बाद, आप वेटर से कह सकते हैं: “धन्यवाद, मैं आपकी उत्कृष्ट सेवा की सराहना करता हूँ। इसने वास्तव में मुझे आराम करने, अपने भोजन का आनंद लेने और काम पर एक लंबे, कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद की।”

यह सरल लग सकता है, और यह है, लेकिन आपने जो लाभ प्राप्त किया है, उसे स्वीकार करने के लिए आपने समय लिया है। यह एक साधारण "धन्यवाद" से कहीं बेहतर है।

टिप्पणी:आपको हमेशा अन्य लोगों के लिए आपकी प्रशंसा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप लगातार समय निकालकर आपको प्राप्त होने वाले लाभों की सराहना करते हैं, तो आप जल्दी ही अपना आत्म-सम्मान बढ़ा लेंगे।

50 बहुत अधिक लग सकता है, लेकिन यहाँ इरादा आपके लिए है आपको जो मिलता है उसका मूल्यांकन करने की आदत विकसित करें.

यदि आप कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं, तो आपको इसे सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आत्म-अनुशासन पर काम करने से आपको अपने आत्म-सम्मान को बनाने और सुधारने में प्रभावी रूप से मदद मिल सकती है। आत्म-अनुशासन के बारे में और पढ़ें।

ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास सभी आत्म-सम्मान के मुद्दों को हल नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको और अधिक विकसित करने में मदद करेंगे आपके जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण. वे स्वाभाविक रूप से आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाएंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि आप इन आत्म-सम्मान अभ्यासों को केवल एक बार न करें। उन्हें एक आदत बनाएं।जब आप उन्हें पहली बार करते हैं, तो आपको अभ्यासों में दी गई विशिष्ट राशि के लिए लक्ष्य बनाने की आवश्यकता नहीं होती है। बस अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। आप जल्द ही अपने आप को अपने जीवन में बिना कोशिश किए ही अधिक से अधिक सकारात्मकता को नोटिस करते हुए पाएंगे।

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, आपको चाहिए जागरूकता, धैर्य और कार्रवाईलेकिन अगर आप प्रयास करते हैं और इन अभ्यासों को आदत बना लेते हैं, तो आप जल्द ही अपने आत्म-सम्मान को एक नए स्तर पर बढ़ा देंगे।