गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है? गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना और आराम करना है।

कोई भी जीवित व्यक्ति नींद के बिना नहीं कर सकता। इस तरह के आराम के दौरान, ताकत बहाल हो जाती है, शरीर की सभी प्रणालियां सामान्य हो जाती हैं। गर्भवती माताओं के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए? इस प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए, यह विशेषज्ञों से संपर्क करने के साथ-साथ ऐसी योजना का अनुभव करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं का अध्ययन करने के लायक है।

एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ नींद का महत्व

स्वस्थ नींद हर दिन जरूरी है। इसके अलावा, एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, ताकत बहाल हो जाती है, दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थों के द्रव्यमान से भरा हुआ सब कुछ साफ हो जाता है। ऐसा उत्थान सेलुलर स्तर पर किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोएं? आखिरकार, उम्मीद करने वाली मां को अपनी ताकत बहाल करने और खुद को साफ करने की जरूरत है, न केवल खुद को बल्कि अपने बच्चे की भी मदद करें। इष्टतम स्थिति प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि नींद दोनों को लाभ दे।

"दिलचस्प" स्थिति में नींद की विशेषताएं

विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे का भविष्य चरित्र और उसकी क्षमताएं इस बात पर निर्भर करती हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिला कैसे सोती है। हर बार, बिस्तर के लिए तैयार होने पर, माँ को बच्चे की ज़रूरतों को याद रखना चाहिए। उसे आराम की जरूरत है, और महिला इस तरह के अनुरोध को पूरा करने के लिए बाध्य है।

बच्चे के स्वास्थ्य को कौन से कारक प्रभावित करते हैं। माँ की भलाई सुनिश्चित करने के लिए, आपको सोने की आवश्यकता है:

• काफी समय;
• आरामदायक स्थिति में;
• सोने से पहले अच्छे के बारे में सोचें, शांत रहें;
• अधिक काम मत करो।

एक अच्छे आराम के लिए हस्तक्षेप हो सकता है:

• विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ;
• चयापचय प्रक्रियाओं के साथ समस्याएं;
• शौचालय जाने की इच्छा।

ऐसे कारकों को खत्म करना मुश्किल है, क्योंकि वे गर्भवती महिलाओं के लिए पारंपरिक हैं। लेकिन कई समस्याओं को पहले ही हल किया जा सकता है:

• पर्याप्त समय आराम करें, अभी आपको कितने समय की आवश्यकता है;
• तनावपूर्ण स्थितियों का पूर्ण बहिष्कार;
• ओवरवॉल्टेज और अनुचित स्थिति का बहिष्करण।

कुछ आराम की स्थिति की विशेषताएं

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती हैं? यह पोजीशन सबसे नेचुरल और आरामदायक मानी जाती है। दिन में थके होने के कारण रीढ़ की हड्डी सीधी होना चाहती है, क्या ऐसी मुद्रा से बच्चे को नुकसान होगा?

विशेषज्ञों का कहना है कि रात में एक महिला, जिसके सभी सिस्टम और अंग नए जीवन को सहन करने के लिए कठिन परिस्थितियों में हैं, को अच्छा आराम करना चाहिए। दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

एक महिला को बेडरूम की दहलीज के पीछे उन सभी विचारों को छोड़ देना चाहिए जो उसे परेशान करते हैं और अपने शरीर को आराम करने का समय देते हैं। इसके लिए यह अनुशंसा की जाती है:

• नकारात्मक को दूर भगाओ;
• दिल की लय को वापस सामान्य करने के लिए शांत हो जाओ;
• शांति से सांस लें;
• अच्छे समय को याद करो।

निम्नलिखित अभ्यास अनिद्रा को दूर करने में मदद करेंगे, जो ऐसी स्थितियों की ओर जाता है जो एक महिला के लिए हानिकारक हैं:

• लगातार थकान जो पुरानी हो गई है;
• ताक़त की कमी;
• अवसादग्रस्त अवस्था।

पेट और पीठ के बल सोने के प्रेमियों के लिए, गर्भावस्था की अवधि एक कठिन समय होगा। अजन्मे बच्चे के लिए असुरक्षा के कारण विशेषज्ञों द्वारा इन दोनों मुद्राओं की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आपकी पीठ पर सोने के लिए विरोधाभास

गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल ना सोएं। इस निषेध की व्याख्या करने के लिए, दूसरी तिमाही की विशेषताओं पर विचार करें। इस समय, गर्भवती माँ के शरीर में इस रूप में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं:

• प्रोजेस्टेरोन की रिहाई ताकि श्रोणि की हड्डियां नरम हो जाएं और अलग हो जाएं;
• उनकी ढीली संरचना के कारण फ्रैक्चर का खतरा होता है;
• बढ़े हुए गर्भाशय का आकार काफी बदल गया है;
• बढ़ता भ्रूण पड़ोसी अंगों पर दबाव डालता है।

यदि कोई महिला खड़ी या बैठी है, तो उसे कम असुविधा महसूस होती है। लेकिन आपकी पीठ के बल लेटने से गर्भवती महिला की रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। जैसे-जैसे पेट ज्यादा बढ़ेगा, यह दबाव भी बढ़ता जाएगा।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो वेना कावा को जकड़ा जा सकता है, जिससे रक्त का सामान्य प्रवाह अचानक रुक जाता है। इस तरह के उल्लंघन से बेहोशी भी हो सकती है। एक सोती हुई महिला को बड़ा खतरा होता है, खासकर अगर उसे वैरिकाज़ नसें हों या रक्त के थक्कों और सूजन का खतरा हो।

कई अप्रिय स्थितियाँ भी हो सकती हैं:

• मूत्राशय निचोड़ा जाता है, जिससे मूत्र असंयम होता है;
• नाराज़गी और मतली की उपस्थिति;
• काठ का दर्द के रूप में परेशानी, पीठ के निचले हिस्से में संवेदनाएं खींचना, जो विशेष रूप से रीढ़ की केफोटिक या लॉर्डोटिक वक्रता के साथ खतरनाक है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए पोज़

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए? यह अवधि पीठ के बल और पेट के बल सोने की अनुमति देती है, अगर कोई असुविधा न हो। यह नींद के दौरान स्थिति के मुक्त चुनाव का एक छोटा समय है। बढ़ता हुआ भ्रूण अपनी शर्तों को निर्धारित करेगा, और दूसरी तिमाही के दौरान, गर्भवती माँ को पहले से ही अपनी आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।

भ्रूण को ले जाने के पहले - तीसरे महीने की अवधि के दौरान, नींद के दौरान माँ के तख्तापलट और करवट लेने से उसे कोई खतरा नहीं है। वह अब एमनियोटिक थैली के विश्वसनीय संरक्षण में है। एक सपने में आपको मुद्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरी तिमाही में नींद का पैटर्न

ऐसी स्थिति में जहां पेट बच्चे के साथ बढ़ता है, यह समय है कि एक महिला सोने की इष्टतम स्थिति में चली जाए - अपनी तरफ झूठ बोलना। सुविधा के लिए, विशेष तकियों का प्रयोग किया जाता है। इसके बजाय, आप कंबल से छोटे तकिए या ट्विस्ट रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं।

पार्श्व स्थिति की सुविधा आंतरिक अंगों और रीढ़ को आराम प्रदान करती है। वेना कावा संपीड़न के लिए खतरा नहीं। स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से ही अपनी तरफ सोने की तैयारी करना बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने दाहिने घुटने को फिसलने की स्थिति प्रदान करते हुए, अपनी बाईं ओर लेटने की आवश्यकता है। निम्नलिखित क्रियाओं की सिफारिश की जाती है:

• दाहिने घुटने के लिए, एक छोटे से पैड का उपयोग करें;
• रोलर को काठ क्षेत्र में रखें;
• ताकि पेट आपकी इच्छा के बिना मुड़ न सके, इसे एक छोटे से तकिए से ठीक करें।

आर्थोपेडिक गद्दे का उपयोग करने से शरीर को आरामदायक स्थिति लेने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से सोने की स्थिति

जो लोग कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आप अपने पेट के बल सो सकते हैं, वे शुरुआती चरणों का जिक्र कर रहे हैं, जब भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है। भविष्य में, ऐसी मुद्रा अस्वीकार्य है। आखिरकार, बच्चे पर दबाव होता है।

गर्भावस्था के दौरान अपनी तरफ सोना सबसे अच्छा है। यह मां और बच्चे दोनों के लिए सुविधाजनक है। गर्भवती महिला के अंग आराम कर रहे होते हैं, बच्चा भी आराम से होता है।

गर्भावस्था के दौरान आप किस तरफ सोते हैं? बाईं ओर चुनने से, माँ सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगी। एक सपने में, आप दाईं ओर मुड़कर पक्ष बदल सकते हैं।

तीसरी तिमाही में आराम के दौरान शरीर की स्थिति की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना है, जब भ्रूण पहले ही काफी बढ़ चुका है? यह पहले से ही गर्भाशय के पूरे स्थान पर कब्जा कर लेता है और सक्रिय रूप से चलता रहता है, जिससे माँ को आराम करने से रोकता है।

देर से गर्भावस्था वह समय होता है जब आपको रोलर्स से बना एक विशेष तकिया खरीदने की आवश्यकता होती है। बाद में, उसे बच्चे को दूध पिलाने की आवश्यकता होगी। इस बीच, माँ आराम से रोलर्स के बीच फिट हो जाएगी, अपने पेट और पीठ को ठीक कर लेगी, आराम से अपने पैरों को पोजिशन कर लेगी।

गैर-मानक स्थितियां

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसन की सिफारिशें भ्रूण की प्रस्तुति की प्रकृति पर निर्भर करती हैं। भ्रूण के स्थान को निर्धारित करने के लिए अल्ट्रासाउंड किया जाता है। यदि एक अनुप्रस्थ या श्रोणि प्रस्तुति का निदान किया जाता है, और एक अनुदैर्ध्य प्रस्तुति नहीं है, तो डॉक्टर इन नींद की स्थिति की सिफारिश करेंगे:

• भ्रूण के श्रोणि स्थान के साथ, पीठ के बल सोने का सवाल ही नहीं उठता;
• यदि सही प्रस्तुति देखी जाती है, तो गर्भवती महिला को सोने के लिए सही करवट का चयन करना चाहिए;
• तदनुसार, बाईं प्रस्तुति के लिए बाईं ओर की पसंद की आवश्यकता होती है।

आराम की दुनिया में रोलर्स और तकिए विश्वसनीय साथी बनेंगे। आराम करने की स्थिति चुनते समय, एक महिला को अपने गर्भ में बच्चे के सिर के स्थान पर ध्यान देना चाहिए।

सोने की सही स्थिति चुनने का महत्व

भ्रूण के निर्माण के लिए, गर्भवती माँ के लिए अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति हो सके। आखिरकार, ये पूर्ण विकसित बच्चे के विकास के मुख्य स्रोत हैं।

यदि एक महिला का वेना कावा नींद के दौरान बंद हो जाता है, तो निम्न हो सकते हैं:

• ऑक्सीजन भुखमरी, जिसके कारण प्लेसेंटल एबॉर्शन होता है;
• गर्भाशय की गति, जिसमें बच्चा पोषण की कमी का संकेत देता है;
• कुपोषण के कारण प्रतिरक्षा में भारी कमी;
• गर्भवती महिला का बिगड़ना।

सोने की स्थिति चुनते समय ये समस्याएं बहुत गंभीर होती हैं।

सबसे बढ़िया विकल्प

विशेषज्ञ - डॉक्टर लेटरल पोजिशन को स्लीपिंग पोजिशन के लिए सबसे बेहतर मानते हैं। यह गर्भवती मां और भ्रूण दोनों के लिए समान रूप से आरामदायक है। एक आरामदायक स्थिति निर्धारित करने के लिए, निम्न कार्य करें:

• आपको अपनी बाईं ओर झूठ बोलने की जरूरत है;
• बाईं कोहनी को मोड़ें ताकि लेटने में आसानी हो;
• दाहिने हाथ के लिए, शरीर के साथ एक स्थिति चुनें;
• अपने पैरों को थोड़ा मोड़ो।

यदि आप प्रस्तावित स्थिति में सहज हैं, तो अच्छे आराम के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।

बिस्तर की मजबूती महत्वपूर्ण है। देर से गर्भावस्था के लिए शरीर को क्षैतिज रखने के लिए एक दृढ़ गद्दे की आवश्यकता होती है। पंखों और जालों के उपयोग, गांठ वाले गद्दे की सिफारिश नहीं की जाती है। लेटेक्स या स्प्रिंग ब्लॉक को वरीयता दें। न केवल आराम की सुविधा पर विचार करें, बल्कि ऐसे बिस्तर से आसानी से बाहर निकलने की क्षमता पर भी विचार करें।

उपसंहार

गर्भवती महिला की नींद पूरी होनी चाहिए। यह सिर्फ गर्भवती मां के लिए ही नहीं बल्कि उसके होने वाले बच्चे के लिए भी जरूरी है। एक सपने में, शरीर के सिस्टम साफ हो जाते हैं, शरीर आराम करता है, विचार क्रम में आते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, उम्मीद करने वाली माँ को सुखद भावनाओं के बारे में सोचना चाहिए, अच्छे के बारे में सोचना चाहिए। तब मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप विश्राम के लिए खतरनाक नहीं होता। बिस्तर में शरीर की सही पोजीशन का चुनाव करना बहुत जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान, अपने पेट और अपनी पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। यह केवल पहली तिमाही में किया जा सकता है, धीरे-धीरे शरीर को पार्श्व मुद्रा की आवश्यकता के लिए पुनर्निर्माण किया जा सकता है।

भ्रूण का पूर्ण विकास, उसे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति शरीर की स्थिति की पसंद पर निर्भर करती है।

गर्भवती महिलाएं क्या नहीं सीखतीं - कपड़े चुनें, खेल खेलें और सोएं भी! बच्चे का इंतजार आपके और बच्चे के ख्याल में होता है। इस समय गर्भवती माताओं को अक्सर नींद के पैटर्न में गड़बड़ी दिखाई देती है, यह एक दिलचस्प स्थिति के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। पहले से ही प्रारंभिक अवस्था में, महिला का शरीर बदल जाता है, जैसा कि नींद का पैटर्न होता है, और बाद के चरणों में, एक बड़ा पेट एक आरामदायक स्थिति खोजने की अनुमति नहीं देता है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के पास बहुत सारे प्रश्न होते हैं - क्या आपके पेट के बल सोना संभव है, क्या आपकी पीठ के बल सोना संभव है, और किस तरफ सोना बेहतर है - दाएं या बाएं।

पहली तिमाही में अच्छी नींद

इस बार अक्सर तंत्रिका तंत्र के अवसाद की विशेषता होती है। गर्भवती माँ को उनींदापन है। आपको इससे लड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने आप को रात की अच्छी नींद लेने दें। भविष्य के बच्चे के बारे में सोचो, जो अभी भी रक्षाहीन है। आपकी नींद भी उसके लिए महत्वपूर्ण है।

शुरूआती दौर में आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं।पेट पर, यह बहुत आरामदायक नहीं हो सकता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन के कारण स्तन दर्दनाक और बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। इस समय, यह अपने आप को उन आसनों के आदी होने के लायक है जो आप कुछ महीनों में उपयोग करेंगे - पीठ पर और बाजू पर।

दूसरी तिमाही की विशेषताएं

गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद महिला की सेहत में सुधार होता है। सुबह मिजाज और मिचली गायब हो जाती है। इस समय तक हार्मोनल बदलाव से जुड़ी परेशानियां पहले ही खत्म हो चुकी थीं। और नई असुविधाएँ, जैसे पीठ दर्द, अधिक वजन, भद्दापन, अभी शुरू नहीं हुआ है। वे, एक नियम के रूप में, अंतिम महीनों में दिखाई देते हैं। लेकिन कैसे सोना है इसका सवाल अधिक से अधिक तीव्र होता जा रहा है। कौन सा पोज़ चुनना है?

आपके पेट के बल सोना अब इस समय के लिए उपयुक्त नहीं है। आखिरकार, यह इतना बढ़ जाता है कि इस स्थिति में आप अपने वजन से बच्चे को कुचल सकते हैं। निर्बाध और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए अन्य विकल्पों पर विचार करना उचित है। आखिरकार, गोल पेट के कारण आप खुद इस स्थिति में शायद असहज होंगे।

दूसरी तिमाही में सबसे अच्छी पोजीशन सुपाइन पोजीशन है।चूंकि बच्चे का वजन अभी भी छोटा है, इसलिए गर्भवती मां सहज महसूस करेगी - डायाफ्राम और रीढ़ को निचोड़ा नहीं जाएगा। हालांकि, बच्चे के हिलने-डुलने के बाद, स्थिति को बदलने की सलाह दी जाती है। इस समय सबसे सुविधाजनक और उपयोगी आपकी तरफ सोएगा। सबसे अच्छा - बाईं ओर, लेकिन गर्भावस्था के बीच में, सही भी उपयुक्त है।

तीसरी तिमाही में कैसे सोना चाहिए

इस समय पेट काफी बढ़ जाता है, जो नई समस्याएं और सवाल पैदा करता है। तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद लेना अब उतना आसान नहीं रहा जितना पहले हुआ करता था। इसलिए, यह विचार करने योग्य है महत्वपूर्ण विवरणऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए।

• न केवल खुद को बल्कि कमरे को भी सोने के लिए तैयार करना जरूरी है। इसे वेंटिलेट करना सुनिश्चित करें। खिड़की को 10-15 मिनट के लिए खोलना पर्याप्त है। गर्मियों में खिड़की खोलकर सोने की सलाह दी जाती है।
• आपका नाइटगाउन और अंडरवियर प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए। इससे आपकी नींद और आरामदायक होगी।
• तकिए का चुनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह लोचदार हो, और इतना ऊंचा भी हो कि रीढ़ और गर्दन का वक्र सही हो। नींद के दौरान, आप इसे अपनी पीठ के नीचे रख सकते हैं, न कि सिर्फ अपने सिर के नीचे। इससे रीढ़ पर भार कम होगा, और पीठ की मांसपेशियां जितना संभव हो उतना आराम कर सकेंगी। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हैं जिनसे आप पेट के लिए "घोंसला" बना सकते हैं। यह तीसरी तिमाही में ठीक से सोने में बहुत मदद करता है। विभिन्न आकारों के नियमित तकिए के साथ प्रयोग करें। आप उन्हें पैर के नीचे, पेट के नीचे, पीठ के निचले हिस्से के नीचे, पैरों के बीच - जैसा आप फिट देखते हैं, रख सकते हैं।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करे ...

किस तरफ?

बाद के समय में, बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। बिल्कुल बाईं ओर क्यों? यह महिलाओं की शारीरिक रचना की ख़ासियत के कारण है, अधिक सटीक रूप से, अवर वेना कावा की स्थिति, जो गर्भाशय के दाईं ओर चलती है। उसके दाहिनी ओर सोने से उसे एक बच्चा निचोड़ सकता है जो पहले से ही तीसरी तिमाही में काफी भारी है। आपको इससे बचने का प्रयास करना चाहिए। तथ्य यह है कि अवर वेना कावा पैल्विक अंगों और पैरों से रक्त के बहिर्वाह में शामिल होता है। यदि एक गर्भवती महिला अक्सर अपनी तरफ सोती है, तो उसे निचोड़ा जाता है। नतीजतन, वैरिकाज़ नसें पैरों पर दिखाई दे सकती हैं। इसके अलावा, बच्चे की रक्त आपूर्ति खराब हो सकती है। अपरा के माध्यम से, बच्चे को अब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी। आप महसूस करेंगे कि उसकी हरकतें और तेज हो गई हैं।

देर से गर्भावस्था में, अपनी तरफ सोना भी असहज हो सकता है। इस मामले में कैसे होना चाहिए, गर्भवती मां? यदि आप अपनी बाईं ओर झूठ बोलते हैं, तो इसकी सिफारिश की जाती है के नीचे एक तकिया रखोघुटने के बल झुकना दायां पैर. इस मुद्रा में:

• नाल में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, इसलिए बच्चे को विकास के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होगी;
• गुर्दे के कार्य में सुधार करता है, जो विशेष रूप से अंतिम तिमाही में महत्वपूर्ण है;
• आप टाँगों और बाँहों की सूजन से कम चिंतित होंगे;
• जिगर पर कोई दबाव नहीं;
• श्रोणि और पीठ में कोई दर्द नहीं;
• आपके दिल के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करता है।

हालांकि, बाद के पीरियड्स में हमेशा बाईं करवट सोना बेहतर नहीं होता है।कभी-कभी आपको सही चुनना पड़ता है। हम उस मामले के बारे में बात कर रहे हैं जब यह इस तरफ है कि आपके बच्चे का सिर स्थित है। डॉक्टर भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति की इस स्थिति को कहते हैं और सोने की सलाह देते हैं दाहिने तरफ़. इससे बच्चे को भविष्य में सही स्थिति लेने में मदद मिलेगी।

मंचों से

ज़मरुसियाकितना सुविधाजनक - तो लेट जाओ TE))) !!! बस अपने पैरों को पार न करें))) अपनी पीठ पर नहीं बल्कि अपनी तरफ से कोशिश करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हमें अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए - एक महिला सबसे संवेदनशील प्राणी है! प्रकृति के करीब, किसी को अंतर्ज्ञान के अनुसार कार्य करना चाहिए

[ईमेल संरक्षित] और मैं या तो अपनी दाहिनी तरफ सोती हूं या अपनी बाईं तरफ। लेकिन मैं हमेशा अपनी पीठ के बल सोती हूं। हां, और अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान मैं बिना सोचे-समझे सो गई थी, मैंने अपनी पीठ के नीचे छोटे-छोटे तकिए लगा रखे थे, मुझे नींद नहीं आ रही थी। उनके बिना। और मैंने यह बिल्कुल नहीं सुना कि वे किसी तरफ सोने की सलाह नहीं देते हैं। अब मैं अपने पेट के बल सोने का प्रबंधन करता हूं (मैं अपनी नींद में करवट लेता हूं) आप कितने आराम से सोते हैं, अपने शरीर और बच्चे को सुनें

इरीनामैं अब केवल अपनी बाईं ओर सोता हूं, हालांकि 15-20 मिनट के बाद। पेट बुरी तरह दर्द करने लगता है। मेरे नकाब में बाईं ओर सिर्फ एक गधा है और इसके साथ वह असहनीय दर्द के लिए पसलियों के नीचे अपना पेट निचोड़ता है। हमारे पास एक ब्रीच प्रस्तुति थी और हाल ही में हमारे बेटे ने अपना सिर नीचे कर लिया, लेकिन वह अभी भी बहुत सक्रिय है और पक्षों की ओर घूमता है। इसलिए उसे सही स्थिति में रखने के लिए मुझे उस तरफ सोना होगा जहां उसकी पीठ है।
जैसे ओल्गा ने लिखा, उसने बस सोना बंद कर दिया क्योंकि वह बहुत असहज थी। बाईं ओर यह दर्द होता है, बच्चा दाईं ओर मुड़ता है और फिर से गलत स्थिति में हो सकता है, और डॉक्टर पीठ पर सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि। सीटीजी पर भी, यह स्पष्ट था कि जब मैं अपनी पीठ के बल लेटा था तो उसका दिल दुख रहा था।
हम केवल 35 सप्ताह के हैं, एक और डेढ़ महीने तक चलते हैं, और मैं बिल्कुल नहीं सो सकता। मैंने 2 तकिए लगाकर आधा बैठने के लिए अनुकूलित किया, लेकिन मेरी गर्दन इतनी जल्दी सुन्न हो जाती है और सुबह मेरी पीठ में दर्द होता है।

नतालियालड़कियों, प्रिय, इस बात की चिंता न करें कि किस तरफ सोना है। अपनी सुविधानुसार सोएं। अगर आपका बच्चा इसे पसंद नहीं करता है, तो वह आपको बताएगा। मैं पूरी गर्भावस्था के दौरान सोई, क्योंकि यह मेरे लिए सुविधाजनक था, दोनों मेरी पीठ पर, और मेरी बाईं ओर, और मेरी दाईं ओर। किसी की नसें, पेट, दिल नहीं सहे। जन्म से कुछ समय पहले एकमात्र समस्या रात में करवट बदलने की थी, मुझे हर बार जागना पड़ता था। तभी बच्चा आपको रात को सोने नहीं देगा, आप किसी भी पोजीशन में सो जाएंगे।

• नींद न आने पर नींद की गोलियों का सेवन नहीं करना चाहिए। उनका उपयोग केवल एक डॉक्टर की सिफारिश पर और बहुत ही दुर्लभ मामलों में किया जा सकता है। नींद की गोलियों सहित कोई भी दवा न केवल आपके शरीर को बल्कि बच्चे के नाजुक शरीर को भी प्रभावित करती है।
• रात के समय कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें। इनमें कॉफी ही नहीं, चाय भी शामिल है। वैसे तो ग्रीन टी में ब्लैक टी के मुकाबले ज्यादा कैफीन होता है।
• जितना संभव हो उतना कम उपयोग करने के लिए कार्बोनेटेड पानी की सिफारिश की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले अधिक मात्रा में भोजन या पानी न लें। कई पटाखे के रूप में एक गिलास केफिर और एक छोटा नाश्ता विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• सोने से पहले कुछ ताजी हवा लें। टहलना उपयोगी होगा, लेकिन रात में भारी शारीरिक परिश्रम की सलाह नहीं दी जाती है।
• लगभग एक ही समय पर उठने और सोने की कोशिश करें। नियमित नींद शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
• यदि आप अचानक पैर में ऐंठन के साथ उठते हैं, तो उठें और थोड़ी देर खड़े रहें। इसके बाद पिंच-रिलैक्सिंग मसाज करें। ऐंठन संकेत करती है कि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जिनमें यह उच्च मात्रा में हो। यह विशेष रूप से खसखस, तिल के बीज, बादाम, साग, बीन्स और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में होता है।
• बच्चे के जन्म से डरो मत। उनका डर अनिद्रा का एक काफी सामान्य कारण है, खासकर अंतिम चरणों में। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम या उन दोस्तों की कहानियां जो पहले ही जन्म दे चुकी हैं, इस महत्वपूर्ण घटना की तैयारी में मदद करेंगी। इस डर की तुलना बच्चे को देखने की इच्छा से करें, और आप महसूस करेंगे कि वह कैसे पीछे हट जाता है। हम यह भी पढ़ते हैं:

बच्चे के जन्म के बाद आपको जिस ताकत की आवश्यकता होगी, उसे बनाने के लिए अपनी गर्भावस्था का उपयोग करें। जब बच्चा पैदा होता है, तो आप अब अच्छी तरह सो नहीं पाएंगे। बच्चे को रात में भी देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन जन्म देने के बाद आप फिर से किसी भी पोजीशन में सो सकती हैं।

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सो नहीं सकते? बेबी धक्का दे रहा है? सोने की सही पोजीशन नहीं मिल रही है? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ते पेट में नहीं होता है। शहद के साथ दूध को छोड़कर, हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में गर्भवती महिला क्या कर सकती है? येकातेरिना इश्चेंको, सो जाने की कोशिश में, महिला परामर्श संख्या 25, एलेना फ़राफ़ोनोवा की प्रमुख की देखरेख में सोने के लिए सही स्थिति की तलाश कर रही थी।

टेलीग्राम चैनल

गर्भावस्था एक महिला की एक अद्भुत अवस्था है। लेकिन अक्सर नींद न आने की समस्या होती है, खासकर तीसरी तिमाही में। इस लेख में हम बात करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान किस पोजीशन में और कैसे सोना चाहिए।

आपको किस पोजीशन में नहीं सोना चाहिए?

लगभग 12 सप्ताह तक, एक गर्भवती महिला अपनी सामान्य स्थिति में सो सकती है। लेकिन जल्द ही आपको इससे खुद को छुड़ाने की जरूरत होगी। इसके बाद, हम सोने की निषिद्ध स्थितियों पर ध्यान देंगे, आपको अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए, और क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना संभव है।

दूसरी तिमाही से शुरू करके, अपने पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। यह बच्चे के लिए खतरनाक हो जाता है। हालाँकि बच्चा माँ के पेट में अच्छी तरह से सुरक्षित है, फिर भी उसे चोट पहुँचाना संभव है। और पेट बढ़ने के साथ ही इस पोजीशन में सोने में दिक्कत होती है।

12 सप्ताह से मना करना बेहतर हैअपनी पीठ के बल सोने से। तथा सातवें महीने से यह पूर्णत: वर्जित मुद्रा है। भ्रूण पहले से ही बहुत बड़ा है, यह आंतों, पीठ के निचले हिस्से और वेना कावा पर दबाव डालेगा। यह नस शरीर के निचले हिस्सों में रक्त की आपूर्ति करने में मदद करती है। यदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो आपको तुरंत बुरा लगेगा।

चक्कर आना, धड़कन शुरू हो सकती है, रक्तचाप कम हो जाएगा, सांस लेना मुश्किल हो जाएगा, अंग सुन्न हो सकते हैं। किडनी और प्लेसेंटा को रक्त की आपूर्ति गड़बड़ा जाएगी, बच्चे में ऑक्सीजन की कमी होगी।

महत्वपूर्ण!यदि सपने में बच्चा जोर से धक्का देता है और आप असहज महसूस करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपनी स्थिति बदलनी चाहिए।

सबसे सुरक्षित स्थान क्या है

अगला, इस बात पर विचार करें कि गर्भावस्था के दौरान आपको अभी भी कैसे सोने की आवश्यकता है। सबसे सुरक्षित स्थान माना जाता है बायीं तरफ पर. इस स्थिति में होने के कारण, रक्त बहुत अच्छी तरह से बिना किसी बाधा के प्रसारित होता है, इसलिए पूर्ण रक्त संचार होता है।

माँ और बच्चे के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होगी। इस पोजीशन में सोने के बाद पीठ और पेल्विक एरिया में दर्द नहीं होगा। दाहिनी ओर सोने की अनुमति है, लेकिन लीवर पर दबाव पड़ सकता है।

यदि भ्रूण अनुप्रस्थ स्थिति में है, तो आपको उस तरफ सोने की जरूरत है बच्चे का सिर कहां है. रात के दौरान एक ब्रीच प्रस्तुति के साथ, स्थिति को कम से कम तीन बार बदलना आवश्यक है।

क्या तुम्हें पता था?गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय 500 गुना बढ़ जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए

अगर कोई महिला पेट के बल सोना पसंद करती है या पीठ के बल सोना पसंद करती है तो इस बात को भुलाना बहुत मुश्किल है। और बाईं ओर सोने के प्रेमी पेट के आकार के कारण असुविधा का अनुभव करेंगे।

आरामदायक नींद के लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं तकिए।कई होने चाहिए। एक को पेट के नीचे और दूसरे को घुटनों के बीच रखा जा सकता है। बिक्री पर भी है गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए।वे घोड़े की नाल के आकार के होते हैं और पॉलीस्टाइनिन से भरे होते हैं।

इस तकिए के लिए धन्यवाद, एक गर्भवती महिला आराम से लेट सकती है और स्वस्थ नींद सुनिश्चित कर सकती है। बच्चे के जन्म के बाद इन तकियों का इस्तेमाल दूध पिलाने के लिए किया जा सकता है। यदि आप इसे नहीं खरीद सकते हैं, तो आप अपना खुद का बना सकते हैं।

लंबाई 180-200 सेमी होनी चाहिए, और परिधि लगभग 50 सेमी होनी चाहिए।आसानी से हटाने के लिए एक सिले-इन ज़िपर के साथ कवर कपास होना चाहिए। आपको इसे पॉलीस्टायरीन गेंदों से भरना होगा और इसे सिलना होगा। तकिया नरम होना चाहिए, इसलिए आपको इसे कसकर भरने की जरूरत नहीं है।

क्या तुम्हें पता था?हमारे ग्रह पर हर तीन सेकंड में एक नए व्यक्ति का जन्म होता है।

नींद न आए तो क्या करें

बहुत बार गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने की कोशिश करनी चाहिए।

आप इसे कैमोमाइल, मदरवॉर्ट या वेलेरियन के टिंचर के साथ कर सकते हैं। आप पुदीना या नींबू बाम के साथ एक गर्म घंटे पी सकते हैं। शाम को आपको चाहिए कम तरल पदार्थ पिएं, क्योंकि रात में बार-बार पेशाब आने से आपको नींद ही नहीं आएगी।

कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और लिनन ताजा और साफ होना चाहिए। आप स्नान कर सकते हैं और अपने पति से अपनी पीठ के निचले हिस्से, पीठ और पैरों की मालिश करने के लिए कह सकते हैं। और कुछ सेक्स के बाद ही सो सकते हैं, अगर इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

महत्वपूर्ण!आप अपने दम पर नींद की गोलियां नहीं ले सकते। ऐसा करने से पहले आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए कई टिप्स हैं रात को अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करें:

1. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें। चाय, कॉफी और मीठे सोडा से परहेज करें।
2. दिनचर्या का पालन करें। जागो और हमेशा एक ही समय पर सो जाओ।
3. पैरों में ऐंठन होने पर आप कुछ देर के लिए उठ और खड़े हो सकते हैं। इस अप्रिय स्थिति से बचने के लिए कैल्शियम की आवश्यक मात्रा का सेवन करें।
4. प्रसवपूर्व कक्षाओं में जाएं। इससे आपको चिंता और डर से बचने में मदद मिलेगी।
5. आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पजामा खरीदने की जरूरत है। इससे आपको सोते समय आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।
6. दिन के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचें।
7. अगर आप दिन में सोना पसंद करते हैं, तो अपने सोने के समय को कम करने की कोशिश करें। इससे आपको रात में बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।
8. आप सोने से पहले नहीं खा सकते।
9. सोने से पहले एक गिलास ठंडा दूध या हर्बल चाय पिएं।
10. पेट को लोशन से सूंघा जा सकता है। यह खुजली को रोकने में मदद करेगा।
11. नींद आने से पहले, आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
12. यदि आधे घंटे के बाद आप सो नहीं सकते हैं, तो आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं, एक किताब देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, जब आप सोने के करीब महसूस करते हैं तो बेडरूम में वापस आ सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ नींद सरल है आवश्यकता है. जल्द ही आपको भविष्य के बच्चे के जन्म और बच्चे की आगे की देखभाल के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होगी।

किसी भी व्यक्ति को हर दिन पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह रात में होता है कि शरीर दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है। अकेले नींद की पुरानी कमी से कई तरह की बीमारियों का विकास हो सकता है। इसलिए, स्वस्थ नींद की आवश्यकता महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान, यह मुद्दा और भी महत्वपूर्ण हो जाता है: इस अवधि के दौरान महिला शरीर पर भार बहुत अधिक होता है, यह एक उन्नत मोड में काम करता है, और गर्भावस्था के पहले हफ्तों से, गर्भवती माँ इन सभी परिवर्तनों को थकान और थकान के साथ महसूस करती है। झपकी लेने की अदम्य इच्छा।

यह खेदजनक है, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान है, जब एक महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए पूर्ण स्वस्थ नींद इतनी महत्वपूर्ण होती है, कि ऐसे 1001 कारण हैं कि क्यों एक माँ सो नहीं पाती है। दिल की धड़कन अधिक बार-बार हो जाती है, पेशाब करने की इच्छा बढ़ जाती है, घबराहट और चिंता बढ़ जाती है, पाचन गड़बड़ा जाता है, अंत में, यह स्पष्ट असुविधा पैदा करने लगता है और सोने के लिए आरामदायक स्थिति का चयन करना मुश्किल हो जाता है।

सहायक तकिया

लेकिन अगर आपको बाईं करवट सोने की आदत नहीं है, तो खुद को इसके आदी बनाना आसान नहीं होगा। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि ऐसी स्थिति के आदी एक महिला भी बढ़ते पेट के कारण नींद के दौरान मूर्त असुविधा का अनुभव कर सकती है। इसलिए, यह संभावना नहीं है कि आप अतिरिक्त तकिए के बिना कर पाएंगे।

हमेशा अपने पास अलग-अलग साइज के कई सॉफ्ट तकिए रखें। उनकी मदद से आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुन सकते हैं। आपको किसी एक को खोजने में एक से अधिक रात बितानी पड़ सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।

एक तकिया अपने पेट के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के बीच रखने की कोशिश करें। इस मामले में, बाएं पैर को फैलाने की सिफारिश की जाती है (यदि आप अपनी बाईं ओर झूठ बोल रहे हैं), और दाहिने पैर को मोड़ें। महत्वपूर्ण रूप से पीठ के निचले हिस्से के नीचे रोलर की स्थिति और भलाई को सुविधाजनक बनाता है।

सामान्य तौर पर, आप जहाँ भी फिट दिखें, तकिए रख सकते हैं - जब तक यह आरामदायक हो। यदि धन अनुमति देता है, तो हर तरह से गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए खरीदें: वे आपकी "गर्भवती" शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए हैं और बहुत आरामदायक हैं। एक घोड़े की नाल के आकार का मातृत्व तकिया आपको वस्तुतः किसी भी स्थिति में ले जाने की अनुमति देता है और बस आपको अनिद्रा से बचाता है।

अत्यधिक मामलों में, यदि आराम से फिट होना असंभव है, तो उसी तकिए का उपयोग करके आधे-बैठने की कोशिश करें और थोड़ी झपकी लें। लेकिन एक आरामदायक स्थिति की तलाश करना बंद न करें। आपको शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता है: जन्म से पहले, जिसमें उच्च ऊर्जा लागत शामिल है, और फिर बच्चे की देखभाल, जिसमें रातों की नींद हराम शामिल है। तो अभी सो जाओ।

आरामदायक और स्वस्थ नींद!

खासकर-ऐलेना किचक

गर्भावस्था के दौरान, हम महिलाओं के लिए उचित आराम के लिए सही स्थिति का चयन करना बहुत मुश्किल होता है। नींद के बिगड़ने का एक कारण शरीर की असहज स्थिति है। ऐसे महत्वपूर्ण जीवन काल में यहां सरल और उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। पर्याप्त नींद लेने के लिए गर्भावस्था के दौरान सोना बेहतर कैसे है, जिससे आपको और आपके बच्चे को नुकसान न हो?

गर्भावस्था के लगभग बारहवें सप्ताह तक, आप आराम से सो सकती हैं और जैसा कि आप अभ्यस्त हैं: अपनी पीठ पर या अपने पेट पर, अपनी तरफ या यहां तक ​​​​कि बैठे हुए।

जिस क्षण से पेट बढ़ना शुरू होता है, आपको यह चुनने की आवश्यकता होती है कि किस स्थिति में सोना बेहतर है। आपके पेट के बल सोना असहज होगा। इसके अलावा, गर्भवती महिला को बच्चे को नुकसान पहुंचाने के एक बेहोश डर का अनुभव होता है।

12 वें सप्ताह के बाद "पीठ के बल लेटने" की स्थिति रीढ़ और संचार संबंधी विकारों के संपीड़न को भड़का सकती है। लेकिन अगर गर्भवती मां को दबाव की समस्या है, तो गर्भावस्था के दौरान शुरुआत से ही ऐसी स्थिति को छोड़ देना बेहतर है।

इष्टतम नींद की स्थिति

एक गर्भवती महिला का भाग्य उसकी तरफ सो रहा है। यह स्थिति शारीरिक दृष्टिकोण से सबसे आरामदायक और स्वीकार्य है। आदर्श रूप से, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, बाईं ओर चुनना बेहतर होता है। एक महिला को सलाह दी जाती है कि वह अपने दाहिने पैर को मोड़कर उसके नीचे एक कंबल से तकिया या तकिया रखें। इस स्थिति में, प्लेसेंटा में रक्त प्रवाह अनुकूलित होता है, रीढ़ और श्रोणि अनलोड होते हैं, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली सामान्य होती है, और हृदय गति स्थिर होती है।

रात में कई बार अगल-बगल से लुढ़कना काफी स्वीकार्य है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सबसे अच्छी नींद आपकी तरफ है। इस आसन के लाभ:

• आंतरिक अंग कुचले नहीं जाते हैं;
• नाल में रक्त के प्रवाह में सुधार;
• पीठ और श्रोणि में दर्द गायब हो जाता है;
• हाथ पैरों की सूजन कम होना।

किस तरफ सोना बेहतर है, इसका चुनाव महिला खुद करेगी, लेकिन ऐसा माना जाता है कि बाईं ओर सोना सबसे सही होता है।

यदि भविष्य की माँ एक बार में दो पहनने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली थी, तो उसे "जुड़वां बच्चों के साथ सोना कितना अच्छा है" विषय पर कोई संदेह नहीं होना चाहिए। बाईं ओर सोने से हृदय पर भार कम करने में मदद मिलेगी, गुर्दे की स्थिर कार्यप्रणाली सुनिश्चित होगी।

क्या गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं?

कई महिलाओं को यह पोजीशन सोने के लिए आरामदायक लगती है। परीक्षण पर दो स्ट्रिप्स आपके पेट के बल सोने की आदत को तुरंत छोड़ने का कारण नहीं हैं। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में गर्भाशय अभी भी काफी छोटा है, पेट का आयतन थोड़ा बढ़ जाता है, इसलिए यह स्थिति असुविधा का कारण नहीं बनती है। यह इस तथ्य के बारे में भी चिंता करने योग्य नहीं है कि भ्रूण तनाव का अनुभव कर सकता है, यह गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव द्वारा मज़बूती से संरक्षित है।

कहीं न कहीं चौथे महीने से भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, गर्भवती महिला का गर्भाशय और पेट बढ़ जाता है। यह सब धीरे-धीरे पेट के बल सोना असंभव बना देता है। एक महिला को गर्भावस्था के 10-12 सप्ताह से नई आरामदायक नींद की स्थिति चुनने की सलाह दी जाती है।

आपकी पीठ के बल सोना क्यों वर्जित है?

गर्भावस्था के शुरुआती दौर में आप खुद को पीठ के बल लेटने के आनंद से इनकार नहीं कर सकती हैं। लेकिन कुछ समय बाद यह स्थिति न केवल असुविधाजनक हो जाती है, बल्कि माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो जाती है। दूसरी तिमाही के मध्य तक, भ्रूण, जिसने वजन बढ़ा लिया है, गर्भाशय, बड़ा हो गया है और एमनियोटिक द्रव से भर गया है, वेना कावा, आंतों और रीढ़ पर दबाव डालता है।

आपकी पीठ के बल सोना एक महिला के श्रोणि अंगों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, नाल के माध्यम से भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति से भरा होता है। एक गर्भवती महिला को चक्कर आना, सांस की तकलीफ, क्षिप्रहृदयता का अनुभव हो सकता है।

नींद में सुधार कैसे करें

बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलना और कमरे को हवा देना जल्द से जल्द सो जाने में योगदान देता है।

यदि आप शोरगुल वाले महानगर में रहते हैं, तो आराम करें और आरामदायक नींद की तैयारी करें। उन्हें मोबाइल या प्लेयर पर रिकॉर्ड किया जा सकता है। पत्तियों की सरसराहट के तहत, पक्षियों का गायन, नदी का बड़बड़ाना या सर्फ की आवाज़, माँ और बेचैन बच्चा दोनों आसानी से सो जाएंगे।