कितने घंटे गहरी नींद. नींद इंसानों को कैसे प्रभावित करती है, इस पर शोध

गहरी नींद को स्लो फेज, डेल्टा स्लीप भी कहा जाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि धीमे चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क अभी भी आवेगों को छोड़ देता है। डेल्टा नींद के दौरान, चयापचय, श्वास, हृदय गति धीमी हो जाती है, तापमान और रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। इस चरण को आमतौर पर "एक लॉग की तरह सोना" कहा जाता है।

आपके प्रश्न में उम्र और गहरी नींद की अवधि के बीच के संबंध को सही ढंग से नोट किया गया है। रात के आराम के इस हिस्से को केवल इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की मदद से मापा जा सकता है - एक उपकरण जो मस्तिष्क गतिविधि के चरणों को मापता है। सौभाग्य से, इस तरह के सभी अध्ययन और गणना वैज्ञानिकों द्वारा सोमनोलॉजिस्ट द्वारा हमारे सामने किए गए थे।

उनींदापन और थकान से शरीर को किस विटामिन की आवश्यकता होती है?

मैं सुबह 3 बजे उठता हूं और सो नहीं पाता। क्या कारण हो सकते हैं?

कुछ लोग 70% गहरी नींद की स्थिति में हैं। हालांकि, मानक के संकेतक बल्कि अस्पष्ट हैं। एक व्यक्ति को रात के आराम की कुल अवधि का 30% से 70% तक गहरी नींद में होना चाहिए। सटीक घंटों की गणना करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का अपना बायोरिएम्स होता है। इसके अलावा, वृद्धावस्था के साथ, डेल्टा नींद का चरण बहुत छोटा हो जाता है।

प्रकृति ने व्यर्थ ही मानव जीवन में सपनों का आविष्कार नहीं किया है। लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी से थकान, कमजोरी, असावधानी बढ़ जाती है, जबकि अभी भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है।

गहरी नींद को कैसे लम्बा करें?

• आपको एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है। रोज एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, तो शरीर घड़ी की तरह काम करेगा।
• जिस कमरे में आप सोते हैं, उसे वेंटिलेट करें, इसे सोने के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाएं।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। सोने से कुछ घंटे पहले शारीरिक गतिविधि करने से आपको विशेष रूप से नींद आने में मदद मिलेगी।
• सोने से पहले के घंटों में कैफीन युक्त पेय न पिएं, बहुत अधिक न खाएं, धूम्रपान न करें या शराब न पिएं।

जो लोग कम सोते हैं, और गहरी नींद का चरण आदर्श तक नहीं पहुंचता है, वे अक्सर एपनिया सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं (कई सेकंड के लिए नींद के दौरान सांस रोकना)। इसके अलावा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर एक बड़ा भार पड़ता है, उपयोगी हार्मोन का उत्पादन करने का समय नहीं होता है, और स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

शांत, आरामदायक वातावरण में 8-9 घंटे सोने की कोशिश करें। तब गहरी नींद का आदर्श पूरा हो जाएगा और आपका शरीर नई ताकत से भर जाएगा, कोशिकाओं को पुनर्जीवित किया जाएगा, तंत्रिका तंत्र आराम करेगा और आपको मूल्यवान ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति के साथ अगले दिन पूर्ण विकसित करने के लिए रिबूट करेगा।

चलो उस रोशनी में सोते हैं!

लोगों की आशा

वास्तव में, अपने जीवन का लगभग एक तिहाई नींद पर क्यों व्यतीत करें, यदि "खोया" समय अच्छे उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जा सकता है? उदाहरण के लिए, ग्रिड पर घोषणा करें: “जाओ! मैंने बनाया! या सारांश पढ़ें। पहले मामले में, हम खेलते हैं और मस्तिष्क को आराम देते हैं, और दूसरे में, हम इसे समृद्ध करते हैं। लाभ की तरह लग रहा था! लेकिन यह विपरीत कहता है: नींद की कमी मस्तिष्क को उचित आराम नहीं देती है और संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, प्रतिक्रिया में गिरावट और याददाश्त कम हो जाती है।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि लोग अपनी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के कमजोर होने का आकलन नहीं कर सकते हैं, यह मानते हुए कि वे एक इष्टतम स्थिति में हैं। इस प्रकार, एक नींद से वंचित व्यक्ति कम से कम अपने सामने हारना शुरू कर देता है, लेकिन सामान्य रूप से सो रहा होता है। नींद के छूटे हुए घंटे निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति के पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

निश्चित रूप से आपने सुना होगा कि एक वयस्क के लिए नींद के मानक में रोजाना लगभग 7-8 घंटे का उतार-चढ़ाव होता है। सच्ची में? शायद आपको थोड़ा जोड़ने या इसके विपरीत, दूर करने की आवश्यकता है? और बचपन, किशोरावस्था और किशोरावस्था में कितनी नींद की जरूरत होती है? इन सवालों के जवाब नैशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (यूएसए) द्वारा एक विस्तृत अध्ययन में प्रस्तुत किए गए हैं, जो नींद से संबंधित घटनाओं का अध्ययन करने के 25 साल के इतिहास के साथ एक गैर-लाभकारी संगठन है।

18 शोधकर्ताओं के एक समूह ने नींद के क्षेत्र में 300 (!) से अधिक वैज्ञानिक पत्रों का अध्ययन किया और उनके आधार पर बाकी दर के बारे में कई निष्कर्ष निकाले।

यह पहली बार है कि किसी पेशेवर निकाय ने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सुरक्षा पर नींद की अवधि के प्रभावों पर दुनिया के वैज्ञानिक साहित्य की कठोर व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर आयु-विशिष्ट नींद दिशानिर्देश विकसित किए हैं।

चार्ल्स Czeisler, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में प्रोफेसर

जैसा कि अपेक्षित था, व्यक्ति जितना छोटा होता है, उसके शरीर को आराम करने के लिए उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होती है। तो, नवजात शिशुओं को दिन के 2/3 तक सोना चाहिए, जबकि बुजुर्ग सात घंटे के लिए पर्याप्त होंगे।

चार्ल्स और उनके सहयोगियों की रिपोर्ट 7-9 घंटे की दैनिक नींद के पहले घोषित फ्रेम की पुष्टि करती है। बेशक, यह एक औसत आंकड़ा है, जो कुछ समर्थकों जैसे अतिशयोक्तिपूर्ण प्रतीत होगा। लेकिन विज्ञान के पास ऐसी विश्राम तकनीकों की सुरक्षा की पुष्टि करने वाले विश्वसनीय आंकड़े नहीं हैं।

लेकिन वैज्ञानिक साहसपूर्वक ऐसा कहते हैं। मानदंड पर टिके रहें, और आपके शेष 15-17 घंटे जागना गुणवत्ता, लाभ और आनंद के संकेत के तहत गुजरेंगे!

लेकिन नींद न आए तो क्या? अनिद्रा से छुटकारा पाना सीखें।

प्राचीन काल से, लोग आश्चर्य करते रहे हैं - नींद के दौरान उनके साथ क्या होता है? यहां तक ​​​​कि वैज्ञानिकों ने रहस्यमयी घटना के बारे में सबसे असामान्य संस्करण सामने रखे: कुछ ने कहा कि जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो शरीर में जहर जमा हो जाता है, दूसरों के मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बहुत कम हो जाता है और फिर व्यक्ति सो जाता है। कई और धारणाएँ थीं, लेकिन केवल नई तकनीकों के साथ ही मानवता नींद की घटना को जानने के करीब आ गई।

नींद से जुड़े कई रोचक तथ्य हैं। उनमें से कुछ:

• हर व्यक्ति रंगीन सपना नहीं देख पाता, केवल 12% स्वस्थ लोग ही देख पाते हैं।
• अंधे लोग, जन्म से अंधे, अपने सपने में चित्र नहीं देख सकते हैं, हालांकि, उनके सपने में आवाजें और गंध शामिल हैं।
• जागने पर, एक व्यक्ति तुरंत भूल जाता है, यदि पूरा सपना नहीं है, तो उनमें से अधिकांश।
• अक्सर एक सपने में आप अजनबियों को देखते हैं, लेकिन वास्तव में आप उनसे कम से कम थोड़े समय के लिए मिले, आपने कभी उन पर ध्यान नहीं दिया।
• सबसे दिलचस्प और यथार्थवादी सपने वे लोग देखते हैं जिन्हें निकोटीन की लत नहीं होती।

नींद का मूल्य

प्रत्येक जीवित, विकासशील जीव को अच्छी नींद की आवश्यकता होती है - चाहे वह व्यक्ति हो, पशु हो या पक्षी। एक बार की बात है, लोग सोते थे जबकि रात चलती थी, लेकिन आधुनिक दुनिया में, एक वयस्क की आंतरिक घड़ी गड़बड़ा जाती है। यह काम से जुड़ा हुआ है, आराम के साथ, जीवन की लय के साथ-साथ सीधे तंत्रिका तंत्र के विकारों से भी जुड़ा हुआ है। आजकल पूरी दुनिया में लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। और निश्चित रूप से वे गलती से सोचते हैं कि वे और अधिक काम कर सकते हैं। वास्तव में, उनके प्रदर्शन में काफी कमी आई है। और यदि यह लंबे समय तक चलता रहे तो आमतौर पर स्वास्थ्य खो जाता है और कई समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं।

नींद के कार्य

नींद केवल आराम नहीं है। नींद मानसिक गतिविधि का पूर्ण रूप से बंद होना है, जिसके दौरान हमारा शरीर शारीरिक शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, आवश्यक ऊर्जा से भर जाता है, हमारे विचारों को क्रम में रखता है। स्वस्थ नींद हमारे फेफड़ों को सामान्य रूप से काम करने में सक्षम बनाती है। जो लोग भरपूर और शांति से सोते हैं उन्हें फेफड़ों के रोग होने की संभावना कम होती है।

एक वयस्क के लिए कितना सोना

नींद की अवधि का सीधा संबंध उम्र से होता है। छोटे बच्चों को लगभग एक दिन सोने की जरूरत होती है, फिर 18 घंटे, 12 घंटे ... उम्र के साथ, हमारी नींद की जरूरत कम हो जाती है। और यहाँ असंगति आती है - किशोर, जिन्हें पहले से ही वयस्कों की तरह सोना चाहिए, अधिक समय तक सोना चाहिए। बस इतना है कि इस समय उनका शरीर तेजी से विकसित होता है, अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

ऐसा माना जाता है कि एक सामान्य स्वस्थ वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे जरूर सोना चाहिए। आखिरकार, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है (शोध के अनुसार) कि हमें अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताना चाहिए। जो एक दिन के आठ घंटे के बराबर है। यहां तक ​​​​कि 3 आठों का नियम भी है: 8 घंटे सोने के लिए, 8 आराम के लिए, 8 काम के लिए आवंटित किए जाते हैं।

बेशक, ये सिर्फ आंकड़े हैं, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं होनी चाहिए। इतिहास से भी हम ऐसे लोगों के बारे में तथ्य जानते हैं जो इसमें किसी भी तरह से फिट नहीं बैठते। नेपोलियन, उदाहरण के लिए, हमेशा दिन में 5 घंटे सोते थे, जीनियस आइंस्टीन - 12 घंटे जितना। इस बात के सबूत हैं कि 4 घंटे के बाद लियोनार्डो दा विंची 15 मिनट के लिए बिस्तर पर गए, यह पता चला कि वह दिन में डेढ़ घंटे सोते थे।

तो प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से जांच कर सकता है कि क्या उसके लिए 8 घंटे सोना पर्याप्त है, उसकी भलाई पर ध्यान देना। अगर ऐसे समय में आपको लगता है कि आपकी ताकत फिर से शुरू हो गई है, तो आपको इस तरह के शेड्यूल का पालन करना चाहिए।

गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए

ऐसे कई कारक हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले साहित्य पढ़ता है जिसमें विशेष मानसिक कार्य की आवश्यकता नहीं होती है, तो वह उस पुस्तक को पढ़ने की तुलना में तेजी से सो जाता है जो उसके सिर में हिंसक विचार पैदा करती है। यही बात टीवी देखने पर भी लागू होती है, संगीत भी उसी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

दिन के दूसरे पहर से शुरू करके आपको कॉफी नहीं पीनी चाहिए। शराब केवल जल्दी सोने में योगदान देती है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता को बहुत बाधित करती है।

आदर्श विकल्प बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना है, अगर मौसम इसे नहीं रोकता है। यदि आपने कंप्यूटर या टैबलेट पर समय बिताया है, तो आपको तकनीक से दूर रहने की जरूरत है। बिस्तर पर जाने का आदर्श समय रात 9-10 बजे है।

पुरुषों को कितनी नींद की जरूरत है और महिलाओं को कितनी नींद की जरूरत है?

हर कोई जानता है कि महिलाएं सबसे कमजोर सेक्स हैं, जो नींद की अवधि को भी प्रभावित करती हैं। उन्हें पुरुषों की तुलना में सोने के लिए थोड़ा अधिक समय चाहिए। चूंकि इष्टतम नींद का समय 8 घंटे है, यह एक आदमी के लिए 6-7 घंटे सोने के लिए पर्याप्त होगा। महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक नींद की कमी है, उनके शरीर को स्वास्थ्य और सौंदर्य बहाल करने के लिए कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है।

घंटे के हिसाब से सोने का मूल्य

कुछ लोगों को पता है कि निस्संदेह हमारी नींद का मूल्य दिन के समय पर भी निर्भर करता है, जो शरीर की रिकवरी को प्रभावित करता है। अपनी दिनचर्या को गलत तरीके से कंपाइल करने से हम तरह-तरह की बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। यदि आप स्लीप वैल्यू चार्ट का उपयोग करते हैं, तो आप नींद में बिताए गए समय की गणना कर सकते हैं।

दिन के समय	मूल्य (1 घंटे के लिए)
19.00 से 20.00 तक	7 बजे
20.00 से 21.00 तक	6 घंटे
21.00 से 22.00 तक	पांच बजे
22.00 से 23.00 तक	चार घंटे
23.00 से 24.00 तक	3 घंटे
24.00 से 01.00 तक	2 घंटे
01.00 से 02.00 तक	1 घंटा
02.00 से 03.00 तक	30 मिनट।
03.00 से 04.00 तक	15 मिनट।
04.00 से 05.00 तक	7 मि.
05.00 से 06.00 तक	1 मिनट।

अपने दैनिक कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार करने के लिए, आप पहले से संकलित एक का उपयोग कर सकते हैं:

चढना- सुबह 4-30 - 5-00 बजे (जब ओस अभी तक गायब नहीं हुई है)।
नाश्ता- सुबह 6 से 7 बजे तक।
रात का खाना- 11:00 से 13:00 बजे तक।
दोपहर की चाय- 14:00 से 16:00 बजे तक।
रात का खाना- बिल्कुल जरूरत नहीं है।
बत्तियां बंद- 21:00 से 22:00 बजे तक।
(कमजोर - 19-00 से 20-00 बजे तक - यह सोने का समय है)।

मनुष्य को नींद की आवश्यकता है

मानव जाति को नींद की उतनी ही आवश्यकता है जितनी उसे भोजन की। नींद के दौरान निस्संदेह शरीर आराम करता है, क्योंकि पर्यावरण के प्रति कम प्रतिक्रिया देखी जाती है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क दोनों के विभागों में प्रक्रियाएं बदल रही हैं, और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा विकसित की जा रही है। एक सपने में, एक व्यक्ति असंभव प्रतीत होने वाले कार्यों को हल करने के लिए एक प्रतीत होने वाली अघुलनशील समस्या से बाहर निकलने में भी सक्षम होता है। यदि आप अपने सपनों को सही तरीके से प्रबंधित करना सीख जाते हैं, सही संदेश मस्तिष्क में डाल देते हैं, तो आपको सपने में समाधान अवश्य दिखाई देगा। लेकिन जब हम बुरे विचारों के साथ सो जाते हैं तो सपने नकारात्मक रूप में आते हैं।

गतिविधि और आराम का विकल्प किसी भी जीवित जीव के लिए एक नियमित और प्राकृतिक प्रक्रिया है। यह उत्सुक है कि एक सामान्य जीवन के लिए, एक पांडा को दिन में 22 घंटे सोने की जरूरत होती है, और अफ्रीकी हाथियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए 180 मिनट की जरूरत होती है। कहीं अधिक जटिल मानव नींद की प्रकृति है, जो चक्रों, अवधियों और चरणों का एक चालाक अंतर्संबंध है। कार्य क्षमता, मनोदशा, भलाई सीधे उनकी गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करती है। नींद वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण धीमा चरण है, साथ ही इसका अभिन्न अंग, जो पूरे दिन की गतिविधि के बाद शरीर के पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार है - गहरी नींद। चक्रों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, वयस्क के लिए मानदंड 90-120 मिनट तक होता है।

गहरी नींद का क्या अर्थ है?

लोगों में मॉर्फियस के दायरे की दैनिक यात्रा चक्रीय है। मानक रात्रि विश्राम को दो मौलिक विपरीत चरणों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें धीमा और तेज़ कहा जाता है। पहला गहरा है, इसके साथ ही सोने की प्रक्रिया शुरू होती है। धीमी-तरंग नींद की विशेषता 4 सुचारू रूप से बदलते समय से होती है:

1. डोज़, जब मस्तिष्क अभी भी कार्य करना जारी रखता है और दिन के दौरान एकत्रित जानकारी को संसाधित करता है। शायद तथाकथित की उपस्थिति। नींद की दृष्टि जिनका वास्तविकता से स्पष्ट संबंध है।
2. स्लीप स्पिंडल या सो जाने की प्रक्रिया। मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, चेतना सुस्त हो जाती है। लेकिन चूंकि नींद अभी भी सतही है, धारणा की बढ़ी हुई दहलीज के कारण, एक व्यक्ति बाहर से उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया कर सकता है और जाग सकता है।
3. गहरा सपना। मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, शरीर की सभी प्रक्रियाएं अधिकतम तक कुंद हो जाती हैं, केवल कमजोर विद्युत आवेग मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं।
4. डेल्टा नींद। वह वह है जो स्लीपर के आराम की गहराई और आवश्यक गुणवत्ता के लिए ज़िम्मेदार है। इस समय, शरीर का तापमान गिर जाता है, श्वसन प्रक्रिया और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है। व्यक्ति किसी भी प्रकार की उत्तेजना से प्रभावित नहीं होता है, उसे जगाना काफी कठिन होता है। 80% सपने इसी समय गिरते हैं।

सभी 4 अवधियों के बाद, यह REM (विरोधाभासी) नींद का समय है। रात्रि विश्राम की कुल अवधि के आधार पर, धीमे और तेज़ चरण एक दूसरे को 4-5 बार तक बदलते हैं। विशेष रूप से गहरी नींद के बारे में बात करते हुए, इसे सोने के लगभग 1.5 घंटे बाद इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की मदद से विशेष रूप से रिकॉर्ड किया जा सकता है, अवधि 10 मिनट तक होती है। जबकि स्लीपर मॉर्फियस के राज्य में है, आगे की गहरी अवधि की अवधि बढ़ती है, सुबह कई दस मिनट तक पहुंचती है। चक्र से चक्र तक, आरईएम नींद का चरण तेजी से बढ़ता है, जबकि गहराई, इसके विपरीत, गिरती है।

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समग्र रूप से मानव शरीर पर प्रभाव का तंत्र

सक्रिय जीवन के लिए धीमे चरण का महत्व निर्विवाद है। रात के दौरान, गहरी नींद की प्रक्रिया में, शरीर को अद्यतन किया जाता है, ऊर्जा संसाधनों को भर दिया जाता है, कोशिकाओं को पुनर्जीवित किया जाता है। अलावा:

• चयापचय प्रक्रियाओं की दर को कम करके, ऊर्जा संचित होती है;
• गतिविधि के शीर्ष पर होने के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है;
• अपचय के लिए जिम्मेदार विकास हार्मोन को संश्लेषित किया जाता है (प्रोटीन विभाजन के बजाय अमीनो एसिड से बनते हैं, फिर वे एक निर्माण सामग्री के रूप में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और नई कोशिकाओं के निर्माण में योगदान करते हैं);
• सांसों की गहराई उनकी आवृत्ति को बदल देती है, इसके कारण, अंग अधिकतम ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, और हाइपोक्सिया विकसित होने की संभावना को बाहर रखा गया है;
• बौद्धिक संसाधनों को अद्यतन किया जाता है, और पिछले दिन जमा की गई जानकारी को व्यवस्थित और स्मृति में जमा किया जाता है;
• रात के संकुचन की कम आवृत्ति के कारण हृदय की मांसपेशी ठीक हो जाती है।

क्या गुणवत्तापूर्ण गहरी नींद बुद्धि को प्रभावित करती है?

देखे गए मानदंड न केवल एक वयस्क के सपने को प्रभावित करते हैं, बल्कि उसकी मानसिक क्षमताओं के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। स्वयंसेवकों की भागीदारी के साथ किए गए विशेष अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई। प्रयोग का सार सरल था - आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, लोगों को एक निश्चित संख्या में अपरिचित और एक दूसरे से असंबंधित शब्दों को याद करने के लिए कहा गया था।

नतीजतन, जिन प्रतिभागियों की लंबी गहरी नींद का चरण था, वे सुबह अधिक जानकारी याद करने में सक्षम थे। निष्कर्ष स्पष्ट हैं - इस महत्वपूर्ण चरण की कमी, उल्लंघन या पूर्ण अनुपस्थिति के साथ, सामान्य जीवन बाधित हो जाएगा: स्मृति बिगड़ जाएगी, ध्यान बिखर जाएगा, प्रदर्शन शून्य हो जाएगा। और अगर आरईएम नींद के चरण को कई दसियों घंटे के अच्छे आराम से आसानी से मुआवजा दिया जा सकता है, तो दैनिक शासन के सामान्यीकरण से उसके गहरे "भाई" की अनुपस्थिति के कारण खोई हुई ताकत को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

स्वस्थ नींद की अवधि के लिए आदर्श क्या होना चाहिए

ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति को रात में सोने के लिए आवश्यक इष्टतम समय 7-9 घंटे है। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ये मान सशर्त हैं। इसलिए, नेपोलियन अपनी बौद्धिक और अस्थिर क्षमताओं को बहाल करने के लिए दिन में 4 घंटे से अधिक था, जबकि मान्यता प्राप्त प्रतिभा आइंस्टीन को समान उद्देश्यों के लिए 2.5 गुना अधिक समय की आवश्यकता थी।

और फिर भी, एक वयस्क के लिए गहरी नींद के मानदंड अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, जो ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था। इस प्रयोग में अलग-अलग उम्र के 110 लोग शामिल थे जिन्हें कभी अनिद्रा की समस्या नहीं हुई थी:

1. 20-30 आयु वर्ग के लोग औसतन 8 घंटे सोते थे और उनकी गहरी नींद 118 मिनट तक रहती थी।
2. 31-55 आयु वर्ग के प्रतिभागियों के दूसरे समूह ने क्रमशः 7 घंटे और 85 मिनट में परिणाम दिखाए।
3. सेवानिवृत्ति की आयु के विषयों का रात्रि विश्राम 6.5 घंटे था, गहरी नींद इस समय के 84 मिनट थी।

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प्राप्त परिणामों ने दृढ़ता के साथ यह दावा करना संभव बना दिया कि किसी व्यक्ति की नींद के एक या दूसरे चरण में रहने की अवधि उम्र के मार्करों, दैनिक दिनचर्या, शरीर के वजन, शारीरिक गतिविधि के स्तर, सामान्य स्वास्थ्य और पाठ्यक्रम की बारीकियों से प्रभावित होती है। मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं।

इस प्रकार, एक "सामान्य" रात्रि विश्राम विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। एक व्यक्ति को ठीक उतना ही सोना चाहिए जितना उसके शरीर को पूरी तरह ठीक होने के लिए चाहिए। अगर हम मानदंडों के बारे में बात करते हैं, तो गहरी नींद "मॉर्फियस के आलिंगन" की कुल अवधि का 70% तक होनी चाहिए।

रात को पर्याप्त नींद न लेने के क्या लक्षण हैं?

सोने में परेशानी, जागने के बाद अस्वस्थ महसूस करना, रात्रि विश्राम के घंटों में व्यवधान, नींद संबंधी विकारों के तीन बड़े समूह हैं। वे शामिल हैं:

• सुस्ती, थकान, पूरे दिन खराब प्रदर्शन;
• कम मानसिक गतिविधि;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• उदासीनता, चिड़चिड़ापन, खराब मूड, उन्नत मामलों में - अवसादग्रस्तता राज्यों का विकास;
• किसी प्रकार की प्रेरणा का अभाव।

ऐसे लक्षणों की एकल अभिव्यक्तियाँ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, लेकिन वर्णित स्थितियों की अवधि और व्यवस्थित प्रकृति अंतःस्रावी तंत्र, मनोवैज्ञानिक समस्याओं में खराबी का कारण बनती है।

पर्याप्त नींद की पुरानी कमी के मामले में, सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, एक व्यक्ति की उपस्थिति कई अप्रिय परिवर्तनों से गुजरती है - उसका पेट बढ़ता है, अतिरिक्त वजन बनता है। इसके अलावा, रात में सोने वाले को सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट होती है, तथाकथित। एपनिया सिंड्रोम। यह दिन के समय तंद्रा में वृद्धि करता है, जो एकाग्रता को बाधित करता है और दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम पैदा कर सकता है (उदाहरण के लिए, सड़क पर दुर्घटनाएं या काम पर चोटें)। अन्य बातों के अलावा, स्लीप एपनिया स्ट्रोक और दिल के दौरे का उत्तेजक है।

उल्लंघन के मुख्य कारण

गहरी नींद के चरण का उल्लंघन अक्सर दैहिक या मनो-भावनात्मक समस्याओं से उकसाया जाता है।

उनमें से:

• पुराना तनाव और अवसाद;
• स्थायी ओवरवॉल्टेज;
• भारी शारीरिक गतिविधि;
• गर्मी;
• गंभीर विषाक्तता, जठरांत्र संबंधी मार्ग में अन्य समस्याएं;
• हृदय रोग;
• प्राणघातक सूजन।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 3 मिनट

नींद मूलभूत मानवीय जरूरतों में से एक है। नींद के दौरान, शरीर दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है और महत्वपूर्ण प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, सुबह पूरी तरह से सशस्त्र होने की तैयारी करता है। लेकिन क्या लोग जागने के बाद हमेशा इतने खुश रहते हैं? नहीं, इसलिए, बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि आराम महसूस करने और स्वस्थ रहने के लिए एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए।

आधुनिक वैज्ञानिक प्रति दिन आराम के घंटों की औसत संख्या कहते हैं, यह निर्दिष्ट किए बिना कि एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है। किसी को प्रतिदिन 10 घंटे की आवश्यकता होती है, तो किसी को लगभग आधे घंटे की आवश्यकता होती है। सरल अंकगणितीय गणना से, हमें अनुशंसित 8 घंटे की नींद मिलती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को रात में सोने के लिए कितना समय चाहिए।

क्या बुरा है - पर्याप्त नींद न लेना या अधिक सोना?

एक आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली को आराम नहीं कहा जा सकता है, और अक्सर नियोजित गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। रात के आराम से अक्सर जरूरी घंटे चुरा लिए जाते हैं। औसतन, हर तीसरा वयस्क नींद की कमी की शिकायत करता है और कम से कम सप्ताहांत में ठीक होना चाहता है।

नींद की लगातार कमी के साथ, ऐसे परिणाम होते हैं जो किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक होते हैं:

• पुराने रोगों। आंकड़े बताते हैं कि 90% मामलों में नींद की कमी से पीड़ित लोगों में हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी होती है। वे माइग्रेन का अनुभव करते हैं, उच्च रक्तचाप से जूझते हैं और उन लोगों की तुलना में दिल के दौरे का खतरा अधिक होता है जो अपनी नींद को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम थे।

त्वचा की उम्र बढ़ना। यदि किसी व्यक्ति की नींद की सामान्य अवधि नहीं होती है, तो शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो त्वचा की चिकनाई और लोच के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को तोड़ता है।

हालाँकि, मॉर्फियस के राज्य में अत्यधिक रहने से कम परेशानी का खतरा नहीं है। यदि एक वयस्क की नींद दिन में 10 घंटे से अधिक हो जाती है, तो यह मधुमेह मेलेटस के विकास को भड़काती है, और विचार प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देती है, जो अक्सर बुढ़ापे में मनोभ्रंश का कारण बनती है।