तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार। तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

आधुनिक जीवन शैली, निरंतर जल्दबाजी और तनाव तंत्रिका तंत्र की कमी का कारण बनते हैं।

तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें, किसी भी कारण से चिंता करना और चिंता करना बंद करें? आखिरकार, हर कोई जानता है कि ज्यादातर बीमारियां गंभीर तनाव और तंत्रिका थकावट के परिणामस्वरूप प्रकट होती हैं।

आज तक, कई अलग-अलग तरीके और तरीके हैं जो इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए। कई लोग इसे हल करने के लिए भोजन, खेल या शौक में एकांत तलाशते हैं।

पोषण एक स्वस्थ मानस का एक महत्वपूर्ण घटक है

एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित, संतुलित पोषण वास्तव में कई बीमारियों के लिए रामबाण है। आप भोजन से तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

दैनिक मेनू का संतुलन और विविधता शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगी। इस प्रकार, पर्यावरण का नकारात्मक प्रभाव (विशेष रूप से तनाव) किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और संतुलन को प्रभावित नहीं कर पाएगा।

सबसे पहले, ताजा जामुन और फल आहार में मौजूद होना चाहिए। यह ये खाद्य पदार्थ हैं जो आपको आवश्यक स्तर के विटामिन प्राप्त करने में मदद करेंगे। इस तरह की अजीबोगरीब रेटिंग में श्रेष्ठता पर ब्लूबेरी और ब्लूबेरी का कब्जा है, क्योंकि वे शरीर को एंथोसायनिन प्रदान करते हैं, जो शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एंथोसायनिन कैसे काम करता है जिससे आप तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत कर सकते हैं? इसका कार्य यह है कि यह उम्र बढ़ने और तंत्रिका तंतुओं की कमी को रोकता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी में पर्याप्त मात्रा में मैंगनीज होता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

विटामिन सी से भरपूर जामुन और फलों का रोजाना सेवन करना चाहिए, इनमें करंट, जंगली गुलाब (चाय और इससे बने काढ़े), स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

केले में उच्च स्तर का मैग्नीशियम होता है। यही कारण है कि वे कई फलों में अग्रणी स्थान रखते हैं जो मानस और शरीर के लिए समग्र रूप से उपयोगी हैं। इस सूक्ष्मजीव की कमी से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना होती है, घबराहट और चिड़चिड़ापन का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह फल मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, क्योंकि यह ट्रिप्टोफैन प्रदान करता है, जिसे बाद में खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन में संसाधित किया जाता है।

रिकवरी के लिए आपको बड़ी संख्या में सब्जियां और कई तरह की सब्जियां खानी चाहिए। सबसे उपयोगी हो सकता है:

• टमाटर (सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद);
• फलियां (शरीर में क्रोमियम पहुंचाती हैं, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं);
• चुकंदर।

नसों को कैसे मजबूत किया जाए, इस सवाल में कैल्शियम एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। यह इसकी कमी है जो अक्सर अवसाद और चिड़चिड़ापन के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाती है। ऐसा करने के लिए आपको दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

बी विटामिन (एक प्रकार का अनाज, गोभी, मांस, संतरे का रस), लोहा (गोमांस), सेलेनियम और जस्ता (मछली, समुद्री भोजन) पोषण के आवश्यक घटक हैं यदि आप रुचि रखते हैं कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए।

कितना और कितना आराम?

मानस को बनाए रखने और मजबूत करने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक पूर्ण और स्वस्थ नींद है। मुख्य सिफारिशें जो डॉक्टर हमेशा याद दिलाते हैं:

• एक हवादार और ठंडे कमरे में सोएं;
• रात में खाना मत खाओ (आदर्श रूप से, थोड़ी भूख की भावना के साथ बिस्तर पर जाना बेहतर है);
• सोने से कम से कम 2 घंटे पहले टीवी देखने और संगीत सुनने से बचें;
• आप किसी भी दवा का उपयोग करने के बजाय एक कप हर्बल कैमोमाइल या पेपरमिंट चाय पी सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवाएं शरीर को लत लग सकती हैं।

स्वस्थ नींद एक शक्तिशाली बाधा है जिसके साथ आप तनाव और नकारात्मक भावनाओं से खुद को बचा सकते हैं। यह नींद के दौरान होता है कि शरीर पूरी तरह से अपनी ताकत बहाल करता है।

यदि आप सो नहीं सकते हैं और परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो आप अंग्रेजी डॉक्टर जस्टिन ग्लेस द्वारा विकसित एक प्रसिद्ध तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर रहते हुए, आपको अपने शरीर के चारों ओर (सिर से पैर तक) मानसिक रूप से देखने की ज़रूरत है, अपने आप से यह कहते हुए कि शरीर की सभी मांसपेशियां आराम की स्थिति में हैं, कि शरीर कुछ भी परेशान नहीं करता है, यह सो जाता है, इन शब्दों को पहले चेहरे से कह रहा है। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण घटक सोने की सही स्थिति है: आपको अपने बाएं पैर को अपने नीचे मोड़ना चाहिए, और अपने दाहिने पैर को दाईं ओर मोड़ते हुए फैलाना चाहिए। तथ्य यह है कि यह इस स्थिति में है कि रीढ़ पूरी तरह से आराम करती है और आराम करती है, रीढ़ की सभी मांसपेशियां आराम करती हैं, और गहरी नींद आती है।

तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए लोक व्यंजनों और दवाएं

मानसिक स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए, आप किसी भी फार्मेसी में बेची जाने वाली विटामिन की तैयारी का उपयोग कर सकते हैं। बी विटामिन मैग्नीशियम के साथ अच्छी तरह से संयुक्त होते हैं। वे मानस और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, तनाव, अवसाद, घबराहट और व्याकुलता से लड़ते हैं। विटामिन बी6 अच्छी और स्वस्थ नींद लेने में मदद करता है और बी12 अवसाद से बचाता है।

ऐसे विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें समूह बी, ई और सी के विटामिन होते हैं, और इसमें विभिन्न ट्रेस तत्व (फोलिक एसिड, बायोटिन, कैल्शियम और आयरन) भी होते हैं जो तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं। समान संरचना वाली सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक सुपरस्ट्रेस है।

"घर पर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें" लेख में हम आपको बताएंगे कि आप पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करके तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत कर सकते हैं। अपने आप को हमेशा संभाल कर रखना मुश्किल है, यह दिखावा करना कि जीवन में सब कुछ सामान्य और सुखद है, अपने मूड की परवाह किए बिना मुस्कुराना। सभी लोग तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन से ग्रस्त हैं। आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं, यह कैसे सुनिश्चित करें कि विभिन्न नकारात्मक प्रकोप आपके स्वास्थ्य को परेशान न करें और दूसरों और खुद के साथ हस्तक्षेप न करें, ताकि आपके पास प्रियजनों के साथ संवाद करने की ताकत हो।

लोक उपचार तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे

हमारे शरीर में 1 अरब मीटर तंत्रिका तंतु हैं। आपको विश्वास नहीं करना चाहिए कि तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल नहीं किया गया है, फिर हम भाग्य के हमलों का विरोध नहीं कर पाएंगे, कोई भी परेशानी हमें मृत अंत तक ले जाएगी। तंत्रिका तंतु बहुत धीरे-धीरे ठीक हो रहे हैं, लेकिन आपको अपनी नसों का ध्यान रखने और यह सोचने की ज़रूरत है कि लोक उपचार की मदद से उन्हें कैसे मजबूत किया जाए।

हम इस कहावत से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि सभी रोग नसों से आते हैं। आप अपनी नसों को कैसे मजबूत कर सकते हैं ताकि किसी भी रोने या जोर से शब्द से चौंकें नहीं, अवसाद में न पड़ें, किसी भी कारण से चिढ़ न जाएं। आपको यह जानने की जरूरत है कि हमारा स्वास्थ्य हमारे हाथों में है और अजनबियों के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीनना और नष्ट करना असंभव है। इस तरह के संचार को तुरंत बंद करें, अपने आप को अपमानित न होने दें, अपनी आवाज खुद पर उठाएं। आखिर आपने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया है। यदि जीवन में कुछ विफल होता है, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में लगे रहें और फिर भाग्य आपके प्रयासों की सराहना करेगा।

याद रखें, परिस्थितियाँ आपको नियंत्रित नहीं करती हैं, लेकिन आप अपनी भावनाओं, भावनाओं, जीवन को नियंत्रित करते हैं। इससे आपका आत्म-विश्वास बढ़ेगा। उसके बाद, जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्कृष्ट सहायक पानी, नदी, समुद्र का कोई भी पिंड है। पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, तनाव से राहत देता है और शांत करता है। गर्मियों में, रेत को सोखने, धूप सेंकने, नदी या समुद्र में तैरने के हर अवसर का उपयोग करें।

और नसों को कैसे मजबूत किया जाए, अगर बाहर सर्दी है और समुद्र नहीं है। हम जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान करते हैं, कैमोमाइल, लैवेंडर, चंदन उनके लिए उपयुक्त हैं। 100 ग्राम घास को 3 कप उबलते पानी के साथ डालें, तनाव दें और पानी के स्नान में डालें। संगीत चालू करें, मोमबत्तियाँ जलाएँ और अपने आप को आराम करने दें।

भोजन से नसों को मजबूत करें

तंत्रिका तंत्र के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, यह आवश्यक है कि भोजन विविध हो, तब मस्तिष्क को कई उपयोगी पदार्थ प्राप्त होंगे। सामान्य तंत्रिका गतिविधि के लिए हम समुद्री भोजन, ऑफल, अनाज, साबुत रोटी का उपयोग करते हैं। चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केले शरीर में आनंद के हार्मोन उत्पन्न करते हैं, जो चिड़चिड़ापन की दहलीज को कम करते हैं और मनोदशा में वृद्धि करते हैं। विभिन्न पेय और हर्बल चाय में शामक प्रभाव होता है, तंत्रिका तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद करता है। एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, अजवायन का मिश्रण डालें, एक चम्मच शहद डालें और आपको एक स्वस्थ ध्वनि नींद प्रदान की जाएगी।

लोक तरीकों से नसों को मजबूत करें

ऐसा करने के लिए, हम जड़ी-बूटियों के आसव और काढ़े लेते हैं जो प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और हल्का प्रभाव डालते हैं।

1. आइए एक हर्बल संग्रह तैयार करें, इसके लिए हम 10 ग्राम पुदीना, 15 ग्राम वेलेरियन रूट, 20 ग्राम स्वीट क्लोवर, 25 ग्राम नागफनी, 30 ग्राम अजवायन लें। इस मिश्रण के 3 बड़े चम्मच उबलते पानी के साथ मिलाएं और डालें, ठंडा करें, आधा कप भोजन से पहले दिन में कई बार पियें। काढ़ा नींद को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

2. अजवायन के 3 बड़े चम्मच लें, थर्मस में डालें, एक लीटर उबलते पानी डालें। हम सुबह और शाम भोजन से पहले आधा कप पीते हैं। यह काढ़ा शांत करता है, तंत्रिका उत्तेजना से राहत देता है। गर्भवती महिलाओं को आसव नहीं दिया जाना चाहिए क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है।

3. एक लीटर उबलते पानी में वेलेरियन जड़ के 2 बड़े चम्मच डालें और पानी के स्नान में भाप लें। छानकर 70 या 100 ग्राम भोजन के बाद लें। वेलेरियन कार्डियक गतिविधि को सामान्य करता है, भावनात्मक उत्तेजना से राहत देता है, मानसिक थकान और तंत्रिका थकावट में मदद करता है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकतायह तंत्रिका तंत्र और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। व्‍यायाम करने से चर्बी जलती है, शरीर से विषाक्‍त पदार्थ बाहर निकलते हैं और तनाव दूर होता है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो टहलने जाएं और घर पर ही व्यायाम करें। अपने आप को घर पर एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा प्राप्त करें, वह आपको अधिक एकत्रित और उद्देश्यपूर्ण बना देगा, आपको ऊबने नहीं देगा। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करें, वे आपके लिए खुशी के स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसकी आप में बहुत कमी है। और एक कठिन क्षण में, बुद्धिमान सुलैमान को याद रखें - सब कुछ बीत जाता है, यह भी बीत जाएगा।

हर्बल, औषधीय स्नान

हर्बल स्नान का उपयोग करना उपयोगी है, वे त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बालों को मजबूत करते हैं, पूरे जीव के स्वर को बढ़ाते हैं। जब हम हर्बल स्नान में लेटते हैं, तो हम अपने बालों को गीला करते हैं, इसे जड़ी-बूटियों के काढ़े में भिगोते हैं, फिर खोपड़ी की मालिश करते हैं और जोड़ों और हाथों की मालिश करते हैं। नहाने से पहले साबुन और पानी से धो लें। नहाने के बाद कुल्ला न करें और साबुन का प्रयोग न करें। विनियमन और पुनर्स्थापनात्मक स्नान के लिए, हम औषधीय सिंहपर्णी, रेंगने वाले थाइम, स्ट्रिंग, कलैंडिन, हॉर्सटेल, सामान्य अजवायन, फार्मेसी कैमोमाइल का उपयोग करते हैं। साथ ही सन्टी, ब्लैककरंट, बिछुआ के पत्ते, स्प्रूस और पाइन सुई।

पुनर्स्थापनात्मक और सुखदायक स्नान के लिएविभिन्न तंत्रिका संबंधी विकारों के लिए हम नागफनी के फूल, ऑफिसिनैलिस वेलेरियन, औषधीय कैलेंडुला, पुदीना, आम अजवायन, मदरवार्ट, बिछुआ के पत्तों का उपयोग करते हैं।

महिलाओं के लिए, हर्बल स्नान की संरचना में शामिल हैं: सन्टी पत्ते, डियोका बिछुआ, लिंडेन फूल, हॉर्सटेल, फार्मेसी कैमोमाइल, उत्तराधिकार, आम अजवायन की पत्ती, महान कलैंडिन घास। ऐसे पौधों से स्नान त्वचा को ताजगी, दृढ़ता और लोच देता है, चयापचय उत्पादों की त्वचा को साफ करता है और शांत प्रभाव डालता है।

आपकी दवा कैबिनेट में औषधीय जड़ी बूटियां

मदरवॉर्ट

मदरवार्ट अपनी जैविक क्रिया में वेलेरियन के करीब है। यह हृदय गति को धीमा करता है, रक्तचाप को कम करता है और इसका प्रभाव शांत होता है। अनिद्रा के लिए एक अच्छा रोगनिरोधी, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के साथ।

15 ग्राम मदरवार्ट ग्रास लें और इसे एक गिलास उबलते पानी से भर दें। हम 20 मिनट जोर देते हैं। हम दिन में 3 या 5 बार 1 बड़ा चम्मच पीते हैं।

वेलेरियन

वेलेरियन हृदय की गतिविधि को नियंत्रित करता है, हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, शामक के रूप में कार्य करता है। इसका उपयोग हृदय के न्यूरोसिस, सिरदर्द, अनिद्रा और तंत्रिका उत्तेजना के लिए किया जाता है। यदि आप वेलेरियन को व्यवस्थित रूप से लागू करते हैं, तो उपयोग की प्रभावशीलता तब होगी जब इसका उपयोग लंबे समय तक किया जाएगा।

10 ग्राम सूखे प्रकंद और वेलेरियन की जड़ें लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, आधे घंटे के लिए उबालें, फिर 2 घंटे जोर दें। हम दिन में 4 बार एक बड़ा चम्मच लेते हैं।

ओरिगैनो

इसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। वायुमार्ग को साफ करता है। यह कब्ज के साथ, अनिद्रा के साथ, एक उम्मीदवार के रूप में प्रयोग किया जाता है।

2 चम्मच अजवायन की पत्ती लें, एक गिलास उबलते पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। भोजन से 20 मिनट पहले इसे आधा कप दिन में 4 बार गर्म लें।

शामक लोक उपचार

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कई रोग नसों से आते हैं। पैनिक अटैक की बात करें तो इसमें कोई शक नहीं है। आपको अपनी नसों को मजबूत करने की जरूरत है, और घबराहट के खिलाफ लड़ाई बहुत अधिक उत्पादक होगी।

लेख पढ़ें, जो आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के बारे में बहुत सारी उपयोगी सलाह देता है। जैसा कि वे कहते हैं, इच्छा होने पर सलाह को लागू करना मुश्किल नहीं है।

आजकल, तंत्रिका संबंधी विकार हम में से लगभग हर एक के निरंतर साथी बन गए हैं। लगातार तनाव, जीवन की तीव्र लय, अधिक काम मानव तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसे उदास और ढीला करता है।

सबसे पहले चिड़चिड़ापन जमा होता है, फिर घबराहट पैदा होती है, जिसका नतीजा यह होता है कि नसें निकल चुकी होती हैं। बाहरी रूप से शांत व्यक्ति में भी बड़ा आंतरिक तनाव हो सकता है। हम आपको सांस लेने के व्यायाम, शारीरिक शिक्षा, पोषण, उचित नींद और पारंपरिक चिकित्सा की मदद से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का तरीका बताएंगे।

साँस लेने के व्यायाम

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे सरल साँस लेने का व्यायाम घर पर, काम पर, सार्वजनिक परिवहन में, पार्क में एक बेंच पर, सामान्य तौर पर, कहीं भी, जैसे ही आपको लगता है कि आप चिड़चिड़े होने लगे हैं, किया जा सकता है।

1. 4 गिनती (या नाड़ी की 4 धड़कन) के लिए श्वास लें।
2. 2 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें।
3. 4 की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
4. 2 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें, फिर 4 काउंट के लिए फिर से सांस लें और फिर से दोहराएं।

अगर आपको लगता है कि आप गहरी और लंबी सांसें ले सकते हैं, तो गिनती को 4/2/4/2 से बढ़ाकर 6/3/6/3 या 8/4/8/4 आदि करें।

अभ्यास के दौरान, केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, कोई बाहरी विचार नहीं, आप अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे। तीन मिनट तक व्यायाम करने से आप आराम और शांति महसूस करेंगे। लेकिन इस एक्सरसाइज को 5-7 मिनट से ज्यादा न करें। सामान्य तौर पर, नियमित साँस लेने के व्यायाम आपको न केवल "यहाँ और अभी" आराम करने की अनुमति देंगे, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को भी क्रम में रखेंगे। यहाँ 5 और उपयोगी साँस लेने के व्यायाम हैं:

1. एक खिड़की के पास खड़े हो जाओ या बाहर जाओ। एक मुक्त गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं। तब तक सांस लेना जारी रखें जब तक कि हाथ सिर के ऊपर न जुड़ जाएं। स्थिति को बनाए रखें और 7-10 सेकंड के लिए सांस लें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करते हुए खुलकर सांस छोड़ें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक गहरी सांस लें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से कंधे के स्तर तक ऊपर उठाएं। फिर रुकें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपने पैरों को गतिहीन छोड़ते हुए शरीर को जितना हो सके उतना दाहिनी और बाईं ओर झुकें। 2-3 झुकाव के बाद, अपने मुंह से तेजी से साँस छोड़ें और अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें।
3. अपने पेट के बल समतल सतह पर लेट जाएं। हथेलियों को फर्श पर टिका दें। एक गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और अपने हाथों और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाते हुए एडज को उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। यह न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, बल्कि पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
4. अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और अपनी हथेलियों को दीवार पर टिका दें। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर लें जब तक कि आपका माथा दीवार को न छू ले। एक तेज झटके के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटें। व्यायाम करते समय, अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, सांस मुक्त होनी चाहिए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक और कंधे के स्तर तक उठाते हुए गहरी साँस लें। अपनी सांस रोकें और अपनी बाहों को पहले आगे की ओर घुमाएं, फिर प्रत्येक दिशा में 3 बार पीछे की ओर। फिर मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं।

पोषण

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए उचित, प्राकृतिक पोषण एक और प्रभावी तरीका है। सोडा और फास्ट फूड के प्रशंसकों में मजबूत नसें नहीं होंगी, क्योंकि अतिरिक्त वजन बढ़ने से इसमें योगदान नहीं होता है। साथ ही, "फास्ट फूड" न केवल आपके तंत्रिका तंत्र, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी नष्ट कर देता है। यदि आप चिप्स और हैम्बर्गर पसंद करते हैं, तो अपने खाने की आदतों को तत्काल बदलें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, आपको बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी, क्योंकि इसकी कमी से तंत्रिका आवेगों का संचरण मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तनाव बढ़ता है और जड़ें जमा लेता है।

कैल्शियम के अतिरिक्त, मजबूत नसों को बी विटामिन की आवश्यकता होती है उनके बिना, आप इस्पात नसों का दावा नहीं कर सकते। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि ये विटामिन तनाव प्रतिरोध में योगदान करते हैं और शक्तिशाली तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

बी विटामिन के दैनिक मानदंड प्राप्त करने के लिए, रोजाना 3 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे, टमाटर या अंगूर का रस पीने के लिए पर्याप्त है। विटामिन बी और ब्रूअर्स यीस्ट से भी भरपूर। विटामिन की आवश्यक खुराक प्राप्त करने के लिए पर्याप्त 1 बड़ा चम्मच। मांस, अंडे की जर्दी, फलियां, गोभी, गेहूं और प्रोटीन और बी विटामिन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना।

शारीरिक व्यायाम

यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। खासतौर पर टहलना और दौड़ना। दिन में लगभग 3-5 किलोमीटर पैदल चलना या दौड़ना न केवल आपको वजन कम करने, आपके स्वास्थ्य में सुधार करने, आपके चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करेगा। साधारण चलने से भी रक्त का संचार तेजी से होता है, श्वास सामान्य होती है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आप जल प्रक्रियाओं की सहायता से तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत कर सकते हैं। आप पूल में जा सकते हैं या सुबह और शाम को विपरीत स्नान कर सकते हैं, क्योंकि यह ठंडा पानी है जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप स्नानागार या धूपघड़ी की मदद से मजबूत नसें प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें विश्राम से शांति और शांति मिलेगी।

लोक उपचार

जड़ी-बूटियों से क्या इलाज नहीं किया जाता है। लेकिन यह तथ्य कि उनकी मदद से आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं, शायद सभी जानते हैं। सेंट जॉन पौधा, peony, वेलेरियन, लैवेंडर, मदरवॉर्ट जैसी सुखदायक जड़ी-बूटियों के बारे में सभी ने सुना है और कई लोगों के लिए वे तंत्रिका तनाव से मुक्तिदाता बन गए हैं। उनके आधार पर आप बहुत सारे उपकरण तैयार कर सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।

जड़ी बूटियों को मजबूत बनाना:वाइबर्नम, सेंटॉरी, स्वीट क्लोवर, लेमन बाम, कटनीप, सेंट जॉन पौधा, वर्मवुड, हॉप्स, टकसाल, कैमोमाइल, वर्मवुड, प्रिमरोज़, मदरवॉर्ट, मीडोव्स्वाइट, लैवेंडर, कैलेंडुला, नागफनी, कुडवीड, अजवायन, वेलेरियन, एंजेलिका, जंगली गुलाब हनीसकल, लिंडेन, बिछुआ, तानसी, सन्टी, peony, मेथी।

1. सेंटॉरी का एक मजबूत आसव तैयार करने के लिए, 2 बड़े चम्मच डालें। 2 कप उबलते पानी के साथ सूखी घास और इसे 10-12 घंटे के लिए पकने दें, फिर जलसेक को छान लें, 4 खुराक में विभाजित करें और भोजन से 30 मिनट पहले पियें।
2. यह तंत्रिका तंत्र और वाइबर्नम के साथ हर्बल जलसेक को मजबूत करने में मदद करेगा। 1 छोटा चम्मच मिलाएं। viburnum छाल, 1 छोटा चम्मच मदरवार्ट, 1 चम्मच जीरा फल, 1 छोटा चम्मच सौंफ फल, 1 छोटा चम्मच वलेरियन जड़े। 1 बड़ा चम्मच लें। परिणामी मिश्रण और उबलते पानी का एक गिलास डालें, इसे 1 घंटे के लिए काढ़ा दें, फिर दिन में 2-3 बार, एक गिलास पीएं।
3. मेथी और लेमन बाम से सुखदायक चाय बनाई जा सकती है। इन दोनों जड़ी बूटियों को बराबर मात्रा में मिला लें। प्रत्येक 2 चम्मच मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी में डालें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर छान लें। रोजाना 2 कप सुखदायक गर्म चाय पिएं।
4. लेमन बाम के साथ आप एक और स्ट्रेंथिंग टी बना सकते हैं। 20 ग्राम नींबू बाम, 20 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 10 ग्राम संतरे के फूल, 5 ग्राम गुलाब कूल्हों को मिलाएं। 2 छोटे चम्मच लें। हर्बल मिश्रण और उबलते पानी का एक गिलास डालें, कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर करें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर तनाव दें। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए दिन में 3 बार 1 कप हर्बल टी लें।
5. एक और हर्बल चाय नुस्खा। 30 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 20 ग्राम पुदीने की पत्तियां, 15 ग्राम लेमन बाम मिलाएं। 2 छोटे चम्मच डालें। एक गिलास उबलते पानी के साथ तैयार मिश्रण, कवर करें और इसे 15-20 मिनट के लिए पकने दें। तैयार जलसेक को छान लें और पूरे दिन में 2 कप पियें।

हर्बल स्नान

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कोई भी जल प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करती है। हर्बल स्नान भी जल प्रक्रियाओं से संबंधित हैं। वे न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत और बहाल करेंगे, बल्कि हेयरलाइन को भी मजबूत करेंगे और शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाएंगे।

एक हर्बल स्नान तैयार करने के लिए, ऊपर वर्णित जड़ी बूटियों के जलसेक का उपयोग करें, विशेष रूप से रेंगने वाले थाइम, सिंहपर्णी, कलैंडिन, स्ट्रिंग, लैवेंडर, कैमोमाइल, हॉर्सटेल, अजवायन। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पाइन सुइयां, ब्लैककरंट और बर्च के पत्ते, बिछुआ बिछुआ। गंभीर तंत्रिका विकारों के साथ, मदरवॉर्ट, पेपरमिंट, नागफनी, कैलेंडुला, वेलेरियन, अजवायन की पत्ती से निपटने में मदद मिलेगी।

स्नान में लेटना न केवल शरीर को गीला करने के लिए उपयोगी है, बल्कि बालों को पानी में डुबाना भी है, जिससे उन्हें सुगंधित जड़ी-बूटियों के काढ़े में भिगोया जा सके। साथ ही, उंगलियों से हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ खोपड़ी की मालिश करना भी उपयोगी होता है। अपने जोड़ों और हाथों की मालिश करना न भूलें। यह आपको आराम करने और शांत होने में भी मदद करेगा।

हर्बल स्नान करने से पहले, आपको निश्चित रूप से स्नान करना चाहिए और अपने शरीर को धोने के कपड़े और साबुन से धोना चाहिए, क्योंकि चिकित्सीय स्नान का उपयोग करने के बाद, शरीर को धोने और किसी भी साबुन उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

1. एक लीटर पानी के साथ 60 ग्राम लेमन बाम के पत्ते डालें, मिश्रण को आग पर रखें और उबाल लें, फिर 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर शोरबा को छान लें। फिर इसे पानी से भरे बाथ में डालें और हर्बल पानी में 10-15 मिनट के लिए भिगो दें।
2. वर्मवुड, लिंडेन, मेंहदी को समान अनुपात में मिलाएं ताकि आपको लगभग एक किलोग्राम मिश्रण मिल जाए। इसे 4 लीटर ठंडे पानी के साथ डालें, आग लगा दें और उबाल लें, 10 मिनट तक उबालें, इसे पकने दें (15-20 मिनट)। तैयार जलसेक को छान लें और गर्म पानी के स्नान में जोड़ें। 20-25 मिनट के लिए हर्बल बाथ में भिगोएँ।
3. 3 लीटर उबलते पानी के साथ 100 ग्राम अजवायन डालें, मिश्रण को एक घंटे के लिए काढ़ा होने दें, फिर इसे छान लें और स्नान में डाल दें। 20-25 मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अजवायन की पत्ती से स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रियाओं का कोर्स - एक महीने के लिए सप्ताह में 3 बार।

स्वस्थ नींद

तंत्रिका तंत्र की बहाली के लिए एक शर्त स्वस्थ पूर्ण नींद है। नतीजतन, आप दिन भर ऊर्जा से भरे रहेंगे। नींद मजबूत और गहरी होने के लिए, बाकी के लिए ठीक से तैयारी करना जरूरी है।

• कोशिश करें कि दिन के दौरान अधिक काम न करें और सक्रिय काम के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं। अपने मस्तिष्क को थोड़ा आराम करने दें और सोने के लिए तैयार हो जाएं, लेकिन टीवी के सामने नहीं, हिंसा और विज्ञापन की लगातार बदलती तस्वीरों के साथ, लेकिन सुखद बातचीत या हल्के पढ़ने के लिए।
• कोशिश करें कि रात को ज्यादा खाना न खाएं, क्योंकि पेट भरकर सोना पूरा नहीं होगा। रात के खाने के लिए, हल्का भोजन चुनें और सोने से 4 घंटे पहले न खाएं।
• यदि खुली खिड़की के साथ सोना संभव है, तो इसकी उपेक्षा न करें। ताजी हवा का प्रवाह मस्तिष्क और शरीर दोनों को आराम करने में मदद करेगा।
• सोने का बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत नरम और भुलक्कड़ होना चाहिए। आदर्श रूप से, सर्वाइकल स्पाइन की वक्रता से बचने के लिए बिस्तर में आर्थोपेडिक गद्दा होना चाहिए।
• नींद की गोलियां न लें, क्योंकि वे केवल स्थिति को बढ़ाती हैं और व्यसनी होती हैं। इसके बजाय, सुखदायक हर्बल चाय पिएं।

बहुत से लोग लगातार तनाव और बेहद तनावपूर्ण जीवन के कारण खराब मूड को अलविदा नहीं कह पाते हैं। तंत्रिका तंत्र की कमजोरी खुद को महसूस करती है। इसका विनाश भी जीवन के मार्ग में योगदान देता है। कभी-कभी लोग खुद धूम्रपान, शराब और एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का सेवन करके अपने मानस को एक भयानक स्थिति में लाते हैं। लेकिन अविश्वसनीय शक्ति वाली एक सिगरेट, एक बोतल और गोलियां शरीर में तंत्रिका तंत्र और अन्य सभी प्रणालियों की स्थिति को बढ़ा देती हैं। मानस को हिलाना आसान है। इसे अपने पूर्व रूप में लौटाना असंभव है। इसलिए विनाश के स्थान पर उसके सुदृढ़ीकरण में लग जाना ही श्रेयस्कर है। लेकिन तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें? कुछ सामग्रियों की खोजबीन करने के बाद, मैंने बहुत से अच्छे तरीके सीखे।

दिन-ब-दिन समस्याओं और असफलताओं से निराशा की कड़वाहट कहीं अंदर जमा हो सकती है। हम पूरी कोशिश करते हैं कि इसे दूसरों को न दिखाएं, अपनी चिड़चिड़ापन को थोड़े समय के लिए रोक कर रखें।

समय के साथ, जब ऐसा करना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है, तो इसे घबराहट से बदल दिया जाता है, जो आपके तंत्रिका तंत्र के पर्दे के पीछे छिपाना इतना आसान नहीं होता है। खैर, जब यह कप ओवरफ्लो हो जाता है, तो नसें अपने आप गुजर सकती हैं।

यह अच्छा है अगर किसी व्यक्ति के पास अपनी भावनाओं पर शक्ति है - वह जानता है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए, और तंत्रिका लहर की वृद्धि केवल मध्यम चिड़चिड़ापन तक ही सीमित है।

लेकिन क्या करें यदि उसका तंत्रिका तंत्र इतना असंतुलित है कि वह किसी भी कारण से उत्तेजित हो जाता है, और उसके आसपास के लोगों पर अनुचित क्रोध का भयानक विस्फोट होता है?

बार-बार अवसाद पुरानी घबराहट में बदल सकता है। इसलिए, बहुत।

आप औषधीय जड़ी-बूटियों से घबराहट को हरा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उनके आवेदन के दो तरीके हैं: स्नान और चाय। दुर्भाग्य से, मैंने अभी तक हर्बल स्नान नहीं किया है, लेकिन मैंने कई तरह की चाय पी है जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं।

चाय जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है

• . यह चाय तीव्र घबराहट में मदद करेगी। इसका मुख्य लाभ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना है। इसके अलावा, लेमन बाम चाय हृदय प्रणाली को बहुत अच्छी तरह से मजबूत करती है, इसमें घाव भरने और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। इस चाय से मेरा रिश्ता खास है। मैं इसे हमेशा शाम को सोने के लिए तैयार होने के लिए पीता हूं। काश, हर कोई नींबू बाम वाली चाय नहीं पी सकता।
• वाइबर्नम पेय। यह पेय सभी को पसंद आएगा। मेरे रेफ्रिजरेटर में अक्सर शहद के साथ मिश्रित एक ब्लेंडर पर व्हिबर्नम बेरीज के साथ एक जार होता है। मैं या तो इस तरह के मिश्रण को गर्म पानी (टी<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• पुदीने की चाय। पुदीना अपने गुणों में नींबू बाम के बहुत करीब है। इसलिए ऐसी चाय के सेवन से मानसिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। यह मत भूलो कि इन जड़ी बूटियों को किसी भी चाय में जोड़ा जा सकता है। सामान्य तौर पर, आप एक अलग स्वाद और बेहतर प्रभाव पाने के लिए जड़ी-बूटियों को "मिश्रण" कर सकते हैं।
• वेलेरियन रूट, ऑरेंज ब्लॉसम, पुदीना और तुलसी की चाय। ऐसी चाय तंत्रिका तंत्र को बहुत शांत करती है और इसे कठिन दिन के बाद ठीक होने का मौका देती है।
• डिल के बीज, लिंडन, नींबू बाम, तानसी और मीठे तिपतिया घास का आसव। मैं कबूल करता हूं कि मैंने ऐसी चाय कभी नहीं पी। इसलिए मैं इसके स्वाद और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव के बारे में बात नहीं कर सकता। चिकित्सकों का कहना है कि इस संबंध में यह बहुत उपयोगी है।

मैंने चाय पीने के लिए केवल वे कुछ विकल्प दिए जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिसका असर मैंने खुद पर महसूस किया। इसलिए, मैं उन्हें दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं।

तंत्रिका तंत्र के लिए व्यायाम

ये एक्सरसाइज कहीं भी और कभी भी की जा सकती हैं। इसके लिए आपको पहले से कोई तैयारी करने की जरूरत नहीं है। बस दिशा-निर्देशों का पालन करें।

1. हल्की साँस लेने के व्यायाम। आपको बस इतना करना है कि धीमी गहरी सांस लें, 2 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और धीरे-धीरे ही सांस छोड़ें। 4 सेकंड के बाद फिर से सांस लें, 2 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और 4 सेकंड के ठहराव के साथ सांस छोड़ें। और इसलिए 3 मिनट के लिए। यह वास्तव में काम करता है। इस तरह शांत होने की कोशिश करें। तुम कामयाब होगे...
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, धीरे-धीरे और सांस लेते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना शुरू करें, उन्हें ऊपर उठाएं, और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएं। 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और जैसे ही आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। 5 दोहराव काफी होंगे।
3. पैर - कंधे की चौड़ाई अलग। गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक उठाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों। फिर उन्हें अलग-अलग फैलाएं और दोनों दिशाओं में 3 झुकाव करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, आप साँस छोड़ सकते हैं।
4. दीवार से एक कदम की दूरी पर मुंह करके खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से दीवार के सहारे आराम करें और पुश-अप्स शुरू करें। भुजाओं को मोड़ने पर - साँस छोड़ें, विस्तार पर - श्वास लें। 5-10 दोहराव के बाद, दीवार को तेजी से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

मेरा मानना ​​​​है कि आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, सुबह का एक साधारण वार्म-अप ही काफी है। इस मामले में मुख्य बात सुबह के व्यायाम के लिए बुनियादी अभ्यासों की इच्छा और ज्ञान है।

कत्सुज़ो निशि द्वारा तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

जापान के एक वैज्ञानिक कात्सुजो निशि के अनुसार लोग इसलिए मरते हैं क्योंकि वे बहुत ज्यादा सोचते हैं। दिलचस्प अनुमान, है ना? यदि आप इस कथन के बारे में ठीक से सोचते हैं, तो इसमें शेर के हिस्से की सच्चाई का पता लगाना काफी संभव है।

जितना अधिक हम नकारात्मक भारी विचारों से लदे होते हैं, उतना ही अधिक हमारा तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है और हमारे पास जीवन के लिए कम समय बचता है। ऐसे विचारों को खुद से दूर भगाने की जरूरत है। यदि आप उन्हें नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो जीवन पथ छोटा होने की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाएगी।

यह स्पष्ट है कि हमारी दुनिया में नकारात्मकता के आगे न झुकना आसान नहीं है, लेकिन कम से कम आपको इसे करने की कोशिश करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, हर सुबह मैं खुद को आईने में देखकर मुस्कुराता हूं। हाँ, यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन क्या यह मूर्खता नहीं है जो हमारे जीवन को रंग देती है? मैं हमारे जीवन की अच्छी और सुखद मूर्खताओं के बारे में बात कर रहा हूँ। आपको हर दिन अपने आप पर मुस्कुराने की जरूरत है, लेकिन यहां।

उन लोगों के लिए जो अपने जीवन में सकारात्मकता का परिचय देकर बुरे मूड का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, वैज्ञानिक कात्सुज़ो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट प्रदान करते हैं। वह इसे हिडन जिम्नास्टिक कहते हैं।

समतल पैरों पर खड़े होकर और अपनी पीठ को सीधा करते हुए, आपको अपने कंधों को कई बार पीछे ले जाने की आवश्यकता होती है, फिर अपने सिर को जितना संभव हो बाईं ओर मोड़ें और मानसिक रूप से अपनी टकटकी को एड़ी से नितंब तक और टेलबोन से गर्दन तक पकड़ें। यह अनुमान लगाना आसान है कि ठीक वैसी ही क्रियाएं आपके शरीर के दाहिने हिस्से के साथ की जानी चाहिए। इस तरह के मानसिक जोड़तोड़ के बाद, आपको कई बार अपने पैर की उंगलियों पर उठने और अपनी एड़ी पर नीचे जाने की जरूरत होती है। यहीं पर सब खत्म हो जाता है।

मैंने तंत्रिका तंत्र के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक करने की कई बार कोशिश की और मैं कह सकता हूं कि इसे करते समय अगर आप अपनी आंखें बंद कर लें तो यह अधिक दिलचस्प होगा। तब नर्वस रिलैक्सेशन का प्रभाव बेहतर होगा। सब सब में, एक कोशिश के काबिल...

तंत्रिका तंत्र उन लोगों के लिए मजबूत होगा जो सख्त होना पसंद करते हैं, ताजी हवा में बहुत समय बिताते हैं, सही खाते हैं और स्वस्थ नींद लेते हैं। खेलों का तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम सभी को इसके लिए समय देना चाहिए, साथ ही अपने बच्चों को कुछ खेल वर्गों में भेजना चाहिए: बास्केटबॉल, हैंडबॉल, डांसिंग आदि।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए वीडियो

मैं तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने पर 5 मिनट की मास्टर क्लास देखने का सुझाव देता हूं। लड़की बताती है और दिखाती है कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए। मुझे उनकी सिफारिशें पसंद आईं।

इन व्‍यायामों को आंखें बंद करके करना ज्‍यादा बेहतर होता है।

हम तनाव से दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप नसों को मजबूत करना और मानस को जल्दी से सामान्य करना सीख सकते हैं। यह गंभीर जटिलताओं और पुरानी बीमारियों से बचने में मदद करेगा। आधुनिक तकनीक, औषधीय तैयारी और लोक उपचार मन की स्थिति को संतुलित करेंगे।

प्रोफ़ेसर कात्सुज़ो निशि स्नायु शक्ति को उत्साह और उत्साह का स्रोत मानते हैं ख़ुशी. उन्होंने 7 "एक मजबूत आदमी के नियम" विकसित किए जो तंत्रिकाओं के स्वास्थ्य को बहाल करने, संचय करने और बनाए रखने में मदद करेंगे:

1. अपने डर का सामना करने से न डरें। उजागर, वे हमेशा के लिए चले जाते हैं।
2. अतीत की असफलताओं के बोझ से निर्णायक रूप से भाग लें। यह मन की शांति को जल्दी बहाल करने में मदद करेगा।
3. अपनी ऊर्जा बचाने के लिए नाराजगी से छुटकारा पाना सीखें।
4. केवल अच्छी बातें ही सोचें। तंत्रिका तंत्र नकारात्मक विचारों के हमले का सामना नहीं कर सकता।
5. दैनिक सुख-सुविधाओं में लिप्त रहें। थिएटर में जाना, दोस्तों से मिलना, एक दिलचस्प किताब - यह सब आध्यात्मिक सद्भाव को पुनर्स्थापित करता है।
6. लोगों की मदद करें। इस तरह आप उनके साथ अपने रिश्ते बेहतर कर सकते हैं। याद रखें: मानस के लिए प्यार और दोस्ती सबसे अच्छी रोकथाम है।
7. अपने आप को बताते रहें कि आप ठीक हैं। आंतरिक संतुलन बहाल करने और नसों को मजबूत करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

इन नियमों का पालन करके आप खोए हुए मानसिक संतुलन को जल्दी ठीक कर सकते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं।

विटामिन के साथ मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें

सीएनएस कोशिकाओं को उचित पोषण की आवश्यकता होती है। इसमें सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निम्नलिखित समूहों के विटामिन द्वारा निभाई जाती है:

1. ए - शरीर के यौवन को बढ़ाता है, न्यूरॉन्स की झिल्लियों को मजबूत करता है; इसके स्रोत अंडे की जर्दी, सूखे खुबानी, गाजर, रेड मीट हैं।
2. बी 1, बी 6, बी 12 - विटामिन जो चयापचय को बहाल करते हैं, तनाव प्रतिरोध को मजबूत करते हैं, नींद और मनोदशा में सुधार करते हैं; अनाज, समुद्री शैवाल, नट्स, बीन्स, केले, लीवर, आलू, प्रून, सीफूड, बीफ में पाया जाता है।
3. सी - शक्ति देता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करता है; खट्टे फल, खरबूजे, पालक, टमाटर इस विटामिन के भंडार माने जाते हैं;
4. डी - एक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदार है, इससे बाहर निकलने में योगदान देता है; अंडे की जर्दी, मक्खन, मछली के तेल में पाया जाता है।
5. ई - मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, आपको तनाव से जल्दी ठीक होने की अनुमति देता है; इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ: सूरजमुखी का तेल, मेवे, अंडे।

खनिजों के साथ तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना

विटामिन के अलावा, मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए ट्रेस तत्वों के एक जटिल की आवश्यकता होती है। इसमें शामिल है:

• फास्फोरस - खीरे, बीन्स, अंडे, मछली, मशरूम, गेहूं के अनाज में पाया जाने वाला एक न्यूरॉन जनरेटर;
• सल्फर खीरे, बादाम, मूली, लहसुन, स्ट्रॉबेरी, प्याज में निहित ऑक्सीजन का स्रोत है;
• जस्ता - एक प्राकृतिक अवसादरोधी, अंकुरित गेहूं, चोकर से तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा निकाला जाता है;
• कैल्शियम एक खनिज है जिसके साथ मांसपेशियों में तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल किया जाता है; डेयरी उत्पाद, कई फल और सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं;
• लोहा एक पदार्थ है जो ऊर्जा संतुलन की बहाली सुनिश्चित करता है; मशरूम, मछली, सेब, हरी सब्जियों में पाया जाता है;
• मैग्नीशियम बादाम, चॉकलेट, कासनी में पाया जाने वाला तंत्रिका शांत करने वाला है।

दवा के साथ न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें

आधुनिक औषध विज्ञान के पास उपकरणों का एक बड़ा शस्त्रागार है जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य होने में मदद करने के लिए तैयार है। स्व-चिकित्सा नहीं करना महत्वपूर्ण है।

दवाएं जो न्यूरोसिस के लिए निर्धारित हैं:

• बारबोवेलम - तंत्रिका तनाव और उच्च रक्तचाप के खिलाफ एक प्रभावी सेनानी
• Valocordin - एक दवा जो भय से बचाती है और चिंता से राहत देती है
• Adaptol - सम्मोहन प्रभाव के साथ चिंता-विरोधी और चिड़चिड़ापन दवा
• Afobazol वयस्कों के लिए एक दवा है जो ध्यान और स्मृति में सुधार करता है, चक्कर आना रोकता है और ओवरस्ट्रेन से राहत देता है।

क्या लोक उपचार के साथ नसों का इलाज करना संभव है?

एक कठिन दिन के बाद लोक उपचार की मदद से ठीक होना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:

• आवश्यक तेलों और समुद्री नमक से स्नान करें;
• नींबू बाम या पुदीना वाली चाय पिएं;
• शहद के साथ हॉप कोन्स के टिंचर के साथ अनिद्रा को रोकें।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कैसे संयमित करें

विभिन्न तनाव कारकों के प्रति बच्चे के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करना बुद्धिमान माता-पिता का कार्य है। बच्चे का तंत्रिका तंत्र अभी भी कमजोर है: उसे विश्वसनीय सुरक्षा की आवश्यकता है। एक बच्चे को सभी समस्याओं से बचाना असंभव है, लेकिन उसे प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूल बनाना सिखाना संभव और आवश्यक है।

यहां वे कौशल हैं जो एक बच्चे को स्कूल से पहले हासिल करने चाहिए:

• आत्म-सम्मोहन की कला, "बुरे" विचारों और जुनूनी बचपन के डर को दूर करना;
• विश्राम तकनीक जो आपको तनाव के बाद आराम करने की अनुमति देती है;
• कला चिकित्सा, जो ड्राइंग की प्रक्रिया में कागज के एक टुकड़े पर नकारात्मक छींटे डालने में मदद करती है।