स्वास्थ्य संवर्धन में विभिन्न कारकों की भूमिका। "स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक" विषय पर प्रस्तुति

एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में निम्नलिखित कारक शामिल होने चाहिए जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान करते हैं:

व्यावसायिक और अवकाश स्वच्छता;

जीवन का तर्कसंगत तरीका

इष्टतम ड्राइविंग मोड

संतुलित आहार,

मनोवैज्ञानिक और यौन संस्कृति,

परिवार नियोजन;

सख्त

व्यक्तिगत स्वच्छता;

पर्यावरणीय स्वच्छता।

Ø व्यावसायिक और अवकाश स्वच्छता

इष्टतम काम और उचित आराम हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

यह लंबे समय से देखा गया है कि असंगठित लोग आमतौर पर फिट और अनुशासित लोगों की तुलना में बहुत जल्दी थक जाते हैं। और संगठित लोगों के कार्य और अध्ययन की दक्षता बहुत अधिक होती है, और उन्हें अपने काम से बहुत अधिक संतुष्टि मिलती है।

जोरदार गतिविधि, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, पर अच्छा प्रभाव डालती है तंत्रिका प्रणाली, दिल को मजबूत करता है, जहाजोंतथा समग्र रूप से शरीर.

काउंसिल ऑफ पीपुल्स कमिसर्स में वी. आई. लेनिन के स्वागत कक्ष में एक जिज्ञासु मेमो पोस्ट किया गया था।

पेश है उस मेमो के कुछ अंश:

· "इससे पहले कि आप काम शुरू करें, आपको इसे पूरी तरह से सोचने की ज़रूरत है, इस पर विचार करें ताकि आपके सिर में तैयार काम का एक मॉडल और श्रम विधियों का पूरा क्रम बन जाए।"

· "एक सांस्कृतिक कार्यकर्ता को एक असंस्कृत से अलग किया जा सकता है इस तथ्य से कि पहले वाले के पास हमेशा सब कुछ होता है।"

"आपको किसी अन्य मामले के लिए काम से अलग होने की ज़रूरत नहीं है, सिवाय इसके कि काम में क्या ज़रूरी है।"

एक निश्चित श्रम कानून है।

· व्यस्त लोग शारीरिक श्रम , आराम की जरूरत है, जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होगा, और आराम के दौरान मानसिक तनाव किया जाए तो बेहतर है।

जिन लोगों का काम संबंधित होता है मानसिक गतिविधि आराम के दौरान शारीरिक श्रम में संलग्न होना उपयोगी होता है।

संगठन और व्यावसायिक स्वास्थ्य एक बड़ा और जटिल मुद्दा है जिससे विभिन्न विशिष्टताओं के वैज्ञानिक निपटते हैं।

1. किसी भी व्यवसाय को शुरू करने से पहले, अपने लक्ष्य को यथासंभव स्पष्ट रूप से परिभाषित करने का प्रयास करें, एक कार्य योजना बनाएं (कम से कम मानसिक रूप से) और कल्पना करें कि इसमें कितना समय लगेगा।

2. यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल आरामदायक हो। डेस्क अच्छी तरह से प्रकाशित होना चाहिए, लेकिन बहुत उज्ज्वल नहीं। यहाँ तक कि प्रकाश (एक खिड़की या दीपक से) सामने और बाईं ओर गिरना चाहिए ताकि सिर और दाहिने हाथ से कागज पर छाया न पड़े। शरीर को सीधा और थोड़ा शिथिल रखना चाहिए। किताब के ऊपर बहुत नीचे झुकने की आदत से निकट दृष्टि दोष और मेरुदंड टेढ़ा हो जाता है।

3. काम (शारीरिक और मानसिक) अत्यधिक उत्पादक होने के लिए, काम की सामान्य लय का पालन करते हुए प्रयासों को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। बहुत अधिक, साथ ही बहुत कम, लय तेजी से थकान का कारण बनती है। यह देखा गया है कम श्रम उत्पादकता आमतौर पर कड़ी मेहनत से नहीं, बल्कि इसे ठीक से व्यवस्थित करने में असमर्थता से आती है।काम में, आपको सामान्य अनुक्रम और प्रणाली का पालन करने की आवश्यकता है। दैनिक अभ्यास कौशल और आदतों को विकसित और पुष्ट करता है। व्यवस्थित अभ्यास के बिना, कौशल धीरे-धीरे खो जाते हैं और प्रदर्शन कम हो जाता है।

Ø जीवन का तर्कसंगत तरीका

अनुसूची(जो, दुर्भाग्य से, आधुनिक व्यक्ति के जीवन में कम और कम आम है), स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देने वाले कारक के रूप में, स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका है।

मानव जीवन की लय में आवश्यक रूप से काम, आराम, नींद और भोजन के लिए समय शामिल होना चाहिए।

एक व्यक्ति जो समय के साथ दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है

चिड़चिड़ा हो जाता है

वह थक रहा है

ऐसे लोग तनाव और बीमारी की चपेट में अधिक आते हैं।

दुर्भाग्य से, एक आधुनिक व्यक्ति के लिए सही दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना मुश्किल है, सोने के लिए आवंटित समय का त्याग करना पड़ता है, केवल तभी खाना चाहिए जब इसके लिए समय हो, आदि।

सही दैनिक दिनचर्या न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी बल्कि आपके समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित भी करेगी।.

हमारा स्वास्थ्य अच्छी नींद पर निर्भर करता है।

तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। नींद की जरूरत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन औसतन कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

नींद की नियमित कमी की ओर जाता है कार्य क्षमता में कमीतथा गंभीर थकान।

आपको अनिद्रा से परेशान न होने के लिए, सोने से 1 घंटे पहले शारीरिक या मानसिक काम बंद करना आवश्यक है।

अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

हवादार कमरे में सोना बेहतर है, साथ ही एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की भी सलाह दी जाती है।

Ø इष्टतम ड्राइविंग मोड

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक है। यहां तक ​​​​कि रोजाना 20 मिनट का एक छोटा सा जिम्नास्टिक भी बहुत फायदा पहुंचाता है।

के लिए व्यायाम बहुत लाभदायक है हृदय प्रणाली, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना, पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र.

पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि और वृद्ध लोगों के बारे में मत भूलना।

एक बुजुर्ग व्यक्ति को अपनी उम्र के अनुकूल शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, वृद्ध लोगों में मोटापा, चयापचय संबंधी रोग विकसित होते हैं, मधुमेह मेलेटस का खतरा बढ़ जाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि बाधित होती है।

यह याद रखने योग्य है कि वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए खुराकतथा उचित आयु.

Ø संतुलित आहार

मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;

Ø मनोवैज्ञानिक और यौन संस्कृति

कारक जो स्वस्थ कामुकता का निर्धारण करते हैं।

के. स्टार्क और डब्ल्यू. फ्रेडरिक के अनुसार, एक वयस्क की यौन संतुष्टि और मानसिक भलाई काफी हद तक उस नैतिक और मनोवैज्ञानिक माहौल पर निर्भर करती है जिसमें उसका बचपन गुजरा। माता-पिता के साथ, विशेष रूप से माँ के साथ, सामान्य भावनात्मक ढीलापन और पारिवारिक संबंधों का खुलापन, सहिष्णु, शरीर और नग्नता के प्रति माता-पिता का धर्मनिरपेक्ष रवैया, सख्त मौखिक निषेधों की अनुपस्थिति, माता-पिता की बच्चों के साथ नाजुक समस्याओं पर खुलकर चर्चा करने की इच्छा जो उन्हें चिंतित करता है - ये सभी कारक बच्चे के लिए कामुकता के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करना आसान बनाते हैं।

हालांकि, बदले में, वे विभिन्न प्रकार की सामाजिक-सांस्कृतिक स्थितियों पर निर्भर करते हैं: माता-पिता का शैक्षिक स्तर, बचपन में उनके द्वारा सीखे गए नैतिक सिद्धांत, और उनके स्वयं के यौन अनुभव, साथ ही संस्कृति के सामान्य मूल्य उन्मुखीकरण पर, जिसके लिए व्यक्ति पारिवारिक और घरेलू संबंध, मौखिक निषेध।

सेक्स और कामुकता पर कुछ विचार पीढ़ी-दर-पीढ़ी नीचे दिए जाते हैं।

पीढ़ी अपरिवर्तित है, लेकिन कई आधुनिक विचार पिछले वाले से तेजी से भिन्न हैं।

कामुकता जन्म से लेकर मृत्यु तक जीवन भर मानव अस्तित्व का एक पहलू है।

उसमे समाविष्ट हैं

लिंग, लिंग पहचान और भूमिकाएं,

यौन अभिविन्यास, कामुकता, आनंद

और एक प्रजनन।

कामुकता विचारों, कल्पनाओं, इच्छाओं, विश्वासों, दृष्टिकोणों, मूल्यों, कार्यों, भूमिकाओं और संबंधों में अनुभव और व्यक्त की जाती है।

कामुकता जैविक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, आर्थिक, राजनीतिक, सांस्कृतिक, नैतिक, कानूनी, ऐतिहासिक, धार्मिक और आध्यात्मिक कारकों की बातचीत पर निर्भर करती है और न केवल व्यक्तिगत बल्कि सामाजिक जीवन और संस्कृति का एक महत्वपूर्ण तत्व है।

कामुकता के प्रति दृष्टिकोण सकारात्मक और सम्मानपूर्ण होना चाहिए, जबरदस्ती, भेदभाव और हिंसा से मुक्त होना चाहिए, और यौन जानकारी, शिक्षा और स्वास्थ्य देखभाल तक मुफ्त पहुंच होनी चाहिए।

अविस्मरणीय यौन संपर्क तभी होता है जब दोनों साथी बिना किसी निशान के एक-दूसरे को दिए जाते हैं।

और इसके लिए आपको सच्चे प्यार की जरूरत है, जिसमें डर और शंकाओं के लिए कोई जगह न हो। प्रेम एक आकर्षण बल की तरह है जो आपको उड़ता हुआ ले जाता है। यदि आप सेक्स को कुछ शुद्ध, उदात्त के रूप में महसूस करते हैं, तो यह आपके लिए प्रकाश और आनंद, पवित्रता और सद्भाव का स्रोत बन जाता है, यह आपको शुद्ध करता है, यह आपको स्वर्ग तक ले जाता है। सेक्स वह आनंद है जिसे आप अनुभव करते हैं जब आपका शरीर आपके प्रिय व्यक्ति के शरीर को छूता है। हर व्यक्ति में असीम गहराई होती है। जब आप अपनी गहराई को जानते हैं और अपनी गहराई से अपने साथी की गहराई को देखने और उससे प्यार करने में सक्षम होते हैं, तो कनेक्शन का कार्य अनंत काल का स्पर्श बन सकता है।

Ø परिवार नियोजन

परिवार नियोजन - परिवार के लिए वांछित स्वस्थ बच्चों के जन्म, गर्भपात की रोकथाम, प्रजनन स्वास्थ्य के संरक्षण और विवाह में सद्भाव की उपलब्धि के उद्देश्य से सामाजिक-आर्थिक, कानूनी, चिकित्सा उपायों का एक सेट.

1952 में, इंटरनेशनल प्लान्ड पेरेंटहुड फेडरेशन (IPPF) की स्थापना की गई, जो कि संयुक्त राष्ट्र आर्थिक और सामाजिक परिषद के साथ परामर्शदात्री स्थिति वाला सबसे बड़ा गैर-सरकारी संगठन है।

परिवार नियोजन - डब्ल्यूएचओ की परिभाषा के अनुसार, गतिविधियों का एक समूह शामिल है जो एक साथ कई समस्याओं के समाधान में योगदान देता है:

अनचाहे गर्भ से बचें, केवल वांछित बच्चे हों;

गर्भधारण के बीच अंतराल को विनियमित;

माता-पिता की उम्र के आधार पर बच्चे के जन्म के समय की पसंद को नियंत्रित करें;

परिवार में बच्चों की संख्या निर्धारित करें।

एक बड़ी भूमिका गर्भनिरोधक विधियों की है, जिसके उपयोग से आप मुख्य रूप से अवांछित गर्भधारण को रोककर जन्म दर को नियंत्रित कर सकते हैं, जो प्रेरित गर्भपात से मातृ मृत्यु दर को 25-50% तक कम कर सकता है।

गर्भावस्था और गर्भपात सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम हैं जिनका महिलाओं को अपने प्रजनन वर्षों के दौरान सामना करना पड़ता है।

मनुष्य के पास खुद को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता है और यह निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र है कि ऐसा करना है या नहीं, ऐसा कब करना है और कितनी बार करना है। इसका अर्थ है पुरुषों और महिलाओं को सूचित किए जाने का अधिकार और उनकी पसंद के जन्म नियंत्रण की सुरक्षित, प्रभावी, सस्ती और स्वीकार्य विधि तक पहुंच।

यूएसएसआर में, परिवार नियोजन की अवधारणा को गर्भपात की समस्या तक सीमित कर दिया गया था। इसलिए इस सामाजिक समस्या को हल करने की विशुद्ध रूप से चिकित्सा दिशा। कई दशकों से, महिलाओं के क्लीनिकों की अवधारणा हावी रही है - सार्वजनिक स्वास्थ्य की एक प्रमुख संरचना, जिसे गर्भपात की रोकथाम पर काम करना और व्यवस्थित करना चाहिए।

महिलाओं का परामर्श व्यावहारिक रूप से देश का एकमात्र ऐसा संस्थान था जहाँ विशेष कक्ष आयोजित किए जाते थे जिसमें गर्भधारण की रोकथाम, गर्भनिरोधक के साधनों और तरीकों के बारे में महिलाओं से बातचीत की जाती थी। फिर एक परामर्श "विवाह और परिवार" था, जहाँ विवाहित जोड़ों के साथ काम किया जाता था। गर्भनिरोधक विधियों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रसवपूर्व क्लीनिकों की सभी गतिविधियाँ हुईं। प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों की कई पीढ़ियों को मौखिक (हार्मोनल) गर्भनिरोधक के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ लाया गया था।

देश के विकास के सबसे कठिन दौर में, रूसी परिवार ने बहुत लचीलापन दिखाया और इसकी स्थिरता में योगदान दिया। परिवार को मजबूत करना समाज का प्राथमिक कार्य है, और युवा पीढ़ी की यौन शिक्षा इसके समाधान में अग्रणी दिशाओं में से एक है। एक मजबूत परिवार बनाने और पूर्ण माता-पिता बनने की क्षमता।

Ø सख्त

सख्त- यह शरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनकी क्रिया का उद्देश्य शरीर के हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी के प्रतिरोध को बढ़ाना है।.

हार्डनिंग स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक सिद्ध साधन है।

सख्त प्रक्रियाएं गर्मी, शीतलन और सूर्य के प्रकाश के बार-बार संपर्क पर आधारित होती हैं। उसी समय, एक व्यक्ति धीरे-धीरे बाहरी वातावरण में अनुकूलन विकसित करता है।

सख्त होने की प्रक्रिया में, शरीर के काम में सुधार होता है: कोशिकाओं की भौतिक-रासायनिक स्थिति, सभी अंगों की गतिविधि और उनकी प्रणालियों में सुधार होता है।

सख्त होने के परिणामस्वरूप, कार्य क्षमता बढ़ जाती है, रुग्णता कम हो जाती है, विशेष रूप से सर्दी, और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

Ø व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन

सुबह का शौचालय - व्यायाम, ठंडे या ठंडे पानी से धोना, अपने दांतों को ब्रश करना - लंबे समय से, संभवतः, हर छात्र से परिचित हो गया है। प्राथमिक व्यक्तिगत स्वच्छता कौशल न केवल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि आपको जोश और अच्छे मूड के साथ चार्ज भी करते हैं।

Ø मनो-भावनात्मक स्थिति

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है, जो बदले में, उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है।

स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

-भावनात्मक रूप से अच्छा : मानसिक स्वच्छता, स्वयं की भावनाओं, कठिन परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता;

-बौद्धिक कल्याण : नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्रवाई के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की व्यक्ति की क्षमता;

-आध्यात्मिक कल्याण : वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता, आशावाद।

स्वास्थ्य मुख्य मूल्य है, किसी व्यक्ति की भलाई और दीर्घायु की कुंजी। यह प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक गुणों और गुणों का एक संयोजन है, जो समाज में जीवन, अस्तित्व और कार्यान्वयन के मुख्य घटक हैं। जबकि एक व्यक्ति स्वस्थ है, वह सोचता नहीं है और खुद की देखभाल नहीं करता है, और जब रोग और रोग संबंधी स्थितियां दिखाई देती हैं, तो दुर्भाग्य से, वह ठीक होने पर बहुत समय, प्रयास और पैसा खर्च करता है, हालांकि, यह हमेशा नहीं होता है संभव।

आपकी और आपके प्रियजनों की भलाई को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करने के लिए नीचे कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

दैनिक शासन। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों में से एक काम, आराम, नींद और पोषण का मनाया क्रम है। कार्य दिवस का एक स्पष्ट और सही शेड्यूल किसी भी गतिविधि को बहुत सुविधाजनक बनाता है, आपको मानव शरीर की सभी संभावनाओं का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता है, कम तनाव का अनुभव करता है। पेशेवर गतिविधि की रहने की स्थिति और विशेषताएं सभी के लिए अलग-अलग हैं, और हर कोई अपने लिए सुविधाजनक शेड्यूल बना सकता है। कोई भी ओवरवर्क गलत दैनिक दिनचर्या का परिणाम है। भोजन, सोना, स्वच्छता प्रक्रियाओं को एक ही समय में किया जाना चाहिए। दिन के दौरान समय के तर्कसंगत वितरण के लिए धन्यवाद, शरीर एक सामान्य भार का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम। सरल दैनिक सत्य: शरीर को साफ रखना, मौखिक गुहा, नाखून और बालों की देखभाल करना, खाने से पहले हाथ धोना, मौसम के अनुसार प्राकृतिक सामग्री से कपड़े और जूते चुनना, केवल व्यक्तिगत घरेलू वस्तुओं का उपयोग करना। और केवल कुछ ही दावा कर सकते हैं कि लगभग हर कोई इसे नियमित रूप से करता है।

शारीरिक गतिविधि। आधुनिक समाज में, कार्यालय का काम, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, उत्पादन स्वचालन, कार यात्रा एक व्यक्ति की आवाजाही की आवश्यकता को काफी कम कर देती है। गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग विभिन्न जटिलताओं का अनुभव कर सकते हैं: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियां। हमारे समय की समस्या - अतिरिक्त वजन के बारे में मत भूलना। आवश्यक शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, शरीर के वजन में वृद्धि होती है और इससे एंडोक्राइन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के विभिन्न विकृतियों का विकास होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और मनोदशा में सुधार होता है। यह दैनिक व्यायाम और चलना दोनों हो सकता है, साथ ही कोई खेल, पारिवारिक खेल, नृत्य या फिटनेस कक्षाएं भी हो सकती हैं।

संतुलित आहार। एक व्यक्ति को भोजन के साथ एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, कुछ फैटी एसिड, खनिज और ट्रेस तत्व) प्राप्त करने चाहिए, अन्यथा उसका स्वास्थ्य सर्वोत्तम स्तर पर नहीं होगा। उचित पोषण में कई बुनियादी नियम शामिल हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:1:4 होना चाहिए; तर्कसंगत कैलोरी सामग्री, जिसके संकेतक उम्र, लिंग और कार्य गतिविधि की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं - एक व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री और उसके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा के बीच पत्राचार; भोजन की आवृत्ति: एक वयस्क के लिए दिन में कम से कम 3 बार; भोजन की गुणवत्ता: पूर्ण प्रोटीन, पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों की उपस्थिति, आग रोक वसा की न्यूनतम मात्रा; खाना पकाने की गुणवत्ता: पर्याप्त गर्मी उपचार, तला हुआ, मसालेदार, मसालेदार का प्रतिबंध; नमक प्रतिबंध। अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां, मछली और साबुत आटे से बने उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें। यह सामान्य कामकाज के लिए जरूरी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करेगा। इसके अलावा, ऐसा भोजन आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और आपकी भलाई में सुधार करेगा।

स्वस्थ नींद। अच्छी नींद हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आराम करने की अनुमति देती है। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना और फिर कमरे को हवादार बनाना बहुत उपयोगी है। बहुत देर से खाने से शांत, गहरी नींद को भी रोका जाता है, इसलिए रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

मनो-भावनात्मक घटक . आधुनिक समाज में एक व्यक्ति को हर दिन तनाव का सामना करना पड़ता है: घर पर, काम पर और सड़क पर; उनका विरोध करने की क्षमता और संघर्ष की स्थितियों को विकसित न करने की क्षमता ही हमारा मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य है। एक व्यक्ति को अपने और समाज के साथ शांति से रहना चाहिए, ऐसे काम करने चाहिए जिससे उसे खुशी मिले, ऐसे में उसके पास अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की बहुत अधिक संभावना होगी। जीवन की परेशानियों और परेशानियों से आसानी से निपटने की कोशिश करें। यदि आपके जीवन में अचानक कोई समस्या आती है, तो उसे बाद के लिए टाले बिना, उसे तुरंत हल करें।

शरीर का सख्त होना। किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन में, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों (प्रतिरक्षा में वृद्धि, कार्यात्मक प्रणालियों में सुधार) और इसके परिणामस्वरूप, रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शरीर को सख्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। सख्त करने का मुख्य उद्देश्य शरीर को तापमान में तेज उतार-चढ़ाव का आदी बनाना है, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना, विशेष रूप से जुकाम में। शरीर को सख्त करने के लिए जिन प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है उनमें हवा, पानी और सौर साँस लेना शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का विकल्प कई वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु और निवास स्थान की भौगोलिक स्थिति। हवा के साथ सख्त होने से तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है, हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है। ताजी हवा में रहने से शरीर की समग्र भलाई में सुधार होता है, भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, उत्साह, ताजगी की भावना पैदा करता है। स्वच्छ ताजी हवा में शरीर के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होता है और एक हंसमुख सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है। सक्रिय आंदोलनों के साथ हवा में रहने को संयोजित करने की सलाह दी जाती है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।

मत भूलो, आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। अपने आप से स्वीकार करें कि क्या आप वास्तव में इसे बनाए रखने और मजबूत करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं।

अधिक घूमें, सही खाएं, अधिक बार मुस्कुराएं! स्वस्थ रहो!

साहित्य

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GBPOU PO "ओपोचेत्स्क इंडस्ट्रियल पेडागोगिकल कॉलेज"

समान जानकारी।

मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण मानव जाति का प्राथमिक कार्य है। आज, एक प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति, आर्थिक और सामाजिक अस्थिरता की पृष्ठभूमि में, स्वास्थ्य की समस्या विशेष रूप से तीव्र है।

उपरोक्त कारक रुग्णता की संख्या, जीवन प्रत्याशा, शारीरिक विकास के स्तर को सीधे प्रभावित करते हैं, और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ स्थिर पारिवारिक संबंधों के निर्माण में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

किसी व्यक्ति और समाज के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्या पर आधुनिक विचारों की नींव प्राचीन दार्शनिकों और डॉक्टरों द्वारा रखी गई थी। विशेष रूप से, पाइथागोरस ने स्वास्थ्य को मानव शरीर के उन सभी तत्वों के सामंजस्य के रूप में परिभाषित किया जो उसके आध्यात्मिक और शारीरिक जीवन का निर्माण करते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति को न केवल शारीरिक रोग और दोष नहीं होते, बल्कि वह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से पूरी तरह सुरक्षित महसूस करता है। बुरी आदतें, कुपोषण, तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए एक व्यक्ति जितना स्वस्थ नेतृत्व करता है, उसे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की उतनी ही अधिक संभावना होती है।

स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के कारक

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक:

अपने लिए न्यायाधीश, यदि कोई व्यक्ति जैविक (आयु, आनुवंशिकता, लिंग, संविधान का प्रकार, आदि) और भूभौतिकीय (तापमान और आर्द्रता, परिदृश्य, वनस्पतियों, आदि) को प्रभावित नहीं कर सकता है, तो सामाजिक-आर्थिक प्रभाव ( की स्थिति) पर्यावरण, काम करने की स्थिति, जीवन, जीवन शैली, आदि), और इसलिए साइकोफिजियोलॉजिकल कारक दोनों समाज को समग्र रूप से और प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से ठीक करने में सक्षम हैं।

स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के तरीके

स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए मुख्य स्थिति एक स्वस्थ जीवन शैली है।

एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार संबंधी मानदंडों की एक पूरी श्रृंखला का तात्पर्य है: एक संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों को छोड़ना, भावनाओं को नियंत्रित करना, चिकित्सा ज्ञान में सुधार करना, स्वच्छता नियमों का पालन करना, स्वस्थ यौन व्यवहार, दैनिक लय के अनुसार रहना, प्रकृति के साथ सामंजस्य, सकारात्मक सोच और भी बहुत कुछ। अन्य। अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की गारंटी है।

वैज्ञानिक साक्ष्य बताते हैं कि, बशर्ते कि उपरोक्त व्यवहारों को देखा जाए, अधिकांश लोग स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और जीवन प्रत्याशा में काफी वृद्धि कर सकते हैं।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:

• धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग;
• कुपोषण;
• ड्रग्स;
• दवाओं का लगातार उपयोग;
• काम करने की स्थिति अस्वास्थ्यकर;
• तनावपूर्ण स्थितियां (वे स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं);
• प्रतिकूल सामग्री और रहने की स्थिति।

यदि किसी व्यक्ति को कई बीमारियों के होने और विकसित होने के जोखिम वाले कारकों से छुटकारा मिल जाता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखता है और मजबूत करता है।

विभिन्न संस्कृतियों में, उपचार की कई प्रणालियाँ, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीके और तरीके हैं। पूर्व में, परंपरागत रूप से, आध्यात्मिक, मनोवैज्ञानिक घटक को अधिक महत्व दिया जाता है, पश्चिम में, किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने पर काफी ध्यान दिया जाता है।

मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके:

• इष्टतम (चलना, दौड़ना, जिसके दौरान सभी मांसपेशियां काम करती हैं, फेफड़े हवादार होते हैं, दिल ताल से धड़कता है);
• सख्त और स्टीम रूम (यह शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं के लिए विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जो हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है);
• शरीर की आवधिक सफाई;
• रसायनों की अस्वीकृति;
• चीगोंग - शरीर को ठीक करने की चीनी प्रणाली;
• योग;
• अरोमाथेरेपी;
• समुद्र का पानी और पहाड़ की हवा।

ये स्वस्थ रहने के मुख्य उपाय हैं। स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के इन तरीकों और प्रणालियों को लागू करके, कोई भी व्यक्ति हमारे समय के नकारात्मक कारकों का सफलतापूर्वक विरोध कर सकता है।

जिसका शरीर बलवान होता है वह सर्दी-गर्मी दोनों सह सकता है।

तो जो मानसिक रूप से स्वस्थ है वही क्रोध को सहने में सक्षम है,

और दु: ख, और खुशी, और अन्य भावनाएँ।

एपिक्टेटस, I-II AD

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक

स्वास्थ्य मुख्य मूल्य है, किसी व्यक्ति की भलाई और दीर्घायु की कुंजी। यह प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक गुणों और गुणों का एक संयोजन है, जो समाज में जीवन, अस्तित्व और कार्यान्वयन के मुख्य घटक हैं। जबकि एक व्यक्ति स्वस्थ है, वह सोचता नहीं है और खुद की देखभाल नहीं करता है, और जब रोग और रोग संबंधी स्थितियां दिखाई देती हैं, तो दुर्भाग्य से, वह ठीक होने पर बहुत समय, प्रयास और पैसा खर्च करता है, हालांकि, यह हमेशा नहीं होता है संभव।

आपकी और आपके प्रियजनों की भलाई को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करने के लिए नीचे कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

दैनिक शासन

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों में से एक काम, आराम, नींद और पोषण का मनाया क्रम है। कार्य दिवस का एक स्पष्ट और सही शेड्यूल किसी भी गतिविधि को बहुत सुविधाजनक बनाता है, आपको मानव शरीर की सभी संभावनाओं का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता है, कम तनाव का अनुभव करता है। पेशेवर गतिविधि की रहने की स्थिति और विशेषताएं सभी के लिए अलग-अलग हैं, और हर कोई अपने लिए सुविधाजनक शेड्यूल बना सकता है। कोई भी ओवरवर्क गलत दैनिक दिनचर्या का परिणाम है। भोजन, सोना, स्वच्छता प्रक्रियाओं को एक ही समय में किया जाना चाहिए। दिन के दौरान समय के तर्कसंगत वितरण के लिए धन्यवाद, शरीर एक सामान्य भार का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

सरल दैनिक सत्य: शरीर को साफ रखना, मौखिक गुहा, नाखून और बालों की देखभाल करना, खाने से पहले हाथ धोना, मौसम के अनुसार प्राकृतिक सामग्री से कपड़े और जूते चुनना, केवल व्यक्तिगत घरेलू वस्तुओं का उपयोग करना। और केवल कुछ ही दावा कर सकते हैं कि लगभग हर कोई इसे नियमित रूप से करता है।

शारीरिक गतिविधि

आधुनिक समाज में, कार्यालय का काम, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, उत्पादन स्वचालन, कार यात्रा एक व्यक्ति की आवाजाही की आवश्यकता को काफी कम कर देती है। गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग विभिन्न जटिलताओं का अनुभव कर सकते हैं: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियां। हमारे समय की समस्या - अतिरिक्त वजन के बारे में मत भूलना। आवश्यक शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, शरीर के वजन में वृद्धि होती है और इससे एंडोक्राइन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के विभिन्न विकृतियों का विकास होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और मनोदशा में सुधार होता है। यह दैनिक व्यायाम और चलना दोनों हो सकता है, साथ ही कोई खेल, पारिवारिक खेल, नृत्य या फिटनेस कक्षाएं भी हो सकती हैं।

संतुलित आहार

एक व्यक्ति को भोजन के साथ एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, कुछ फैटी एसिड, खनिज और ट्रेस तत्व) प्राप्त करने चाहिए, अन्यथा उसका स्वास्थ्य सर्वोत्तम स्तर पर नहीं होगा।

उचित पोषण में कई बुनियादी नियम शामिल हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:1:4 होना चाहिए; तर्कसंगत कैलोरी सामग्री, जिसके संकेतक उम्र, लिंग और कार्य गतिविधि की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं - एक व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री और उसके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा के बीच पत्राचार; भोजन की आवृत्ति: एक वयस्क के लिए दिन में कम से कम 3 बार; भोजन की गुणवत्ता: पूर्ण प्रोटीन, पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों की उपस्थिति, आग रोक वसा की न्यूनतम मात्रा; खाना पकाने की गुणवत्ता: पर्याप्त गर्मी उपचार, तला हुआ, मसालेदार, मसालेदार का प्रतिबंध; नमक प्रतिबंध।

अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां, मछली और साबुत आटे से बने उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें। यह सामान्य कामकाज के लिए जरूरी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करेगा। इसके अलावा, ऐसा भोजन आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और आपकी भलाई में सुधार करेगा।

स्वस्थ नींद

अच्छी नींद हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आराम करने की अनुमति देती है। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना और फिर कमरे को हवादार बनाना बहुत उपयोगी है। बहुत देर से खाने से शांत, गहरी नींद को भी रोका जाता है, इसलिए रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

मनो-भावनात्मक घटक आधुनिक समाज में एक व्यक्ति को हर दिन तनाव का सामना करना पड़ता है: घर पर, काम पर और सड़क पर; उनका विरोध करने की क्षमता और संघर्ष की स्थितियों को विकसित न करने की क्षमता ही हमारा मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य है।

एक व्यक्ति को अपने और समाज के साथ शांति से रहना चाहिए, ऐसे काम करने चाहिए जिससे उसे खुशी मिले, ऐसे में उसके पास अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की बहुत अधिक संभावना होगी।

जीवन की परेशानियों और परेशानियों से आसानी से निपटने की कोशिश करें। यदि आपके जीवन में अचानक कोई समस्या आती है, तो उसे बाद के लिए टाले बिना, उसे तुरंत हल करें।

शरीर का सख्त होना

किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन में, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों (प्रतिरक्षा में वृद्धि, कार्यात्मक प्रणालियों में सुधार) और इसके परिणामस्वरूप, रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शरीर को सख्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। सख्त करने का मुख्य उद्देश्य शरीर को तापमान में तेज उतार-चढ़ाव का आदी बनाना है, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना, विशेष रूप से जुकाम में।

शरीर को सख्त करने के लिए जिन प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है उनमें हवा, पानी और सौर साँस लेना शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का विकल्प कई वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु और निवास स्थान की भौगोलिक स्थिति।

हवा के साथ सख्त होने से तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है, हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है। ताजी हवा में रहने से शरीर की समग्र भलाई में सुधार होता है, भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, उत्साह, ताजगी की भावना पैदा करता है। स्वच्छ ताजी हवा में शरीर के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होता है और एक हंसमुख सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है। सक्रिय आंदोलनों के साथ हवा में रहने को संयोजित करने की सलाह दी जाती है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।

मत भूलो, आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। अपने आप से स्वीकार करें कि क्या आप वास्तव में इसे बनाए रखने और मजबूत करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं।

अधिक घूमें, सही खाएं, अधिक बार मुस्कुराएं! स्वस्थ रहो!

आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है हममें से कौन हमेशा स्वस्थ रहने का सपना नहीं देखता? लेकिन कैसे संरक्षित किया जाए और इस कीमती को कैसे बदला जाए, लेकिन, अफसोस, वर्षों से प्रकृति का घटता उपहार? कई वैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य का आधार शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है। इस तरह के अनुकूलन की पूर्णता से, अर्थात्, मानव शरीर की स्थिरता की डिग्री और उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। स्थिरता को बढ़ाना संभव है, जो शारीरिक प्रशिक्षण, सख्त और सही आहार की मदद से प्रतिकूल प्रभावों के पूरे "सेट" से निपटने में मदद करेगा। हममें से कौन हमेशा स्वस्थ रहने का सपना नहीं देखता है? लेकिन कैसे संरक्षित किया जाए और इस कीमती को कैसे बदला जाए, लेकिन, अफसोस, वर्षों से प्रकृति का घटता उपहार? कई वैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य का आधार शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है। इस तरह के अनुकूलन की पूर्णता से, अर्थात्, मानव शरीर की स्थिरता की डिग्री और उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। स्थिरता को बढ़ाना संभव है, जो शारीरिक प्रशिक्षण, सख्त और सही आहार की मदद से प्रतिकूल प्रभावों के पूरे "सेट" से निपटने में मदद करेगा।

स्वास्थ्य क्रम में है - व्यायाम के लिए धन्यवाद एक प्रकार की शारीरिक संस्कृति है, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, सभी के लिए समान रूप से उपयोगी और आवश्यक है - एक बच्चा और एक बूढ़ा, एक कार्यकर्ता और एक वैज्ञानिक, एक नौसिखिया एथलीट और एथलीट। यह मॉर्निंग एक्सरसाइज है। एक प्रकार की भौतिक संस्कृति है, जो चाहे उसे पसंद हो या न हो, सभी के लिए समान रूप से उपयोगी और आवश्यक है - एक बच्चा और एक बूढ़ा, एक कार्यकर्ता और एक वैज्ञानिक, एक नौसिखिए एथलीट और एक एथलीट। यह मॉर्निंग एक्सरसाइज है।

यार्ड में स्टेडियम अधिक से अधिक आवासीय पड़ोस खेल के मैदानों से सुसज्जित हैं। आमतौर पर ये बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, विशेष उपकरण और शारीरिक व्यायाम के उपकरण खेलने के लिए मैदान हैं। अधिक विस्तारित यार्ड "स्टेडियम" और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य पथ भी हैं। अधिक से अधिक आवासीय पड़ोस खेल के मैदानों से सुसज्जित हैं। आमतौर पर ये बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, विशेष उपकरण और शारीरिक व्यायाम के उपकरण खेलने के लिए मैदान हैं। अधिक विस्तारित यार्ड "स्टेडियम" और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य पथ भी हैं।

चलना एक लंबी उम्र है चलना सबसे प्राचीन स्वास्थ्य उपचारों में से एक है। चलते समय, बड़े मांसपेशी समूह कार्य में शामिल होते हैं, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है। चलना सबसे प्राचीन स्वास्थ्य उपचारों में से एक है। चलते समय, बड़े मांसपेशी समूह कार्य में शामिल होते हैं, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है।

स्वास्थ्य के लिए - स्केटिंग रिंक के लिए लोक कहावत "हर कोई रूसी ठंड में युवा है" ने लंबे समय से मानव शरीर पर ठंढे मौसम के लाभकारी प्रभाव को देखा है। यदि कोई व्यक्ति चलता है तो ठंडी हवा में होने का उपचार प्रभाव दोगुना अधिक होता है। यह मुख्य रूप से स्केटिंग का अर्थ निर्धारित करता है। यह निपुणता, लचीलापन, संतुलन जैसे गुणों का भी विकास करता है। यह एक बहुत ही भावनात्मक गतिविधि है, और इसे किसी भी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। लोक कहावत "रूसी ठंड में हर कोई युवा है" लंबे समय से मानव शरीर पर ठंढे मौसम के लाभकारी प्रभाव को देखा है। यदि कोई व्यक्ति चलता है तो ठंडी हवा में होने का उपचार प्रभाव दोगुना अधिक होता है। यह मुख्य रूप से स्केटिंग का अर्थ निर्धारित करता है। यह निपुणता, लचीलापन, संतुलन जैसे गुणों का भी विकास करता है। यह एक बहुत ही भावनात्मक गतिविधि है, और इसे किसी भी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।

स्की पर शहर के बाहर स्की पर चलना, जंगल में एक उत्कृष्ट उपकरण है जो किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों को विकसित करता है, शरीर की सभी प्रणालियों की गतिविधि में सुधार करता है और ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाता है। स्कीइंग सभी के लिए अच्छी है। शहर के बाहर, जंगल में स्कीइंग एक उत्कृष्ट उपकरण है जो किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों को विकसित करता है, सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि में सुधार करता है और ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाता है। स्कीइंग सभी के लिए अच्छी है।

अपने स्वास्थ्य के लिए तैरना नहाना और तैरना हमारी पसंदीदा जल प्रक्रियाएं हैं। पानी में रहने से शरीर पर कठोर प्रभाव पड़ता है। तैरने से मांसपेशियां विकसित होती हैं, हृदय प्रणाली, चयापचय को सक्रिय करती है। नहाना और तैरना हमारी पसंदीदा जल प्रक्रियाएं हैं। पानी में रहने से शरीर पर कठोर प्रभाव पड़ता है। तैरने से मांसपेशियां विकसित होती हैं, हृदय प्रणाली, चयापचय को सक्रिय करती है।

हमारा दोस्त दौड़ना कोई फैशन नहीं है, बल्कि एक जरूरी जरूरत है, समय की निशानी है। यह निष्कर्ष जनसंख्या के सुधार में शामिल विशेषज्ञों द्वारा पहुँचा गया था। सड़कों पर और पार्कों में, स्टेडियमों में और जंगल में, अधिक से अधिक बार आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए दौड़ते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि बहुत से लोग मोटर भूख का अनुभव करते हैं और कम से कम समय में इससे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। इस दृष्टिकोण से, दौड़ना सबसे सुलभ और प्रभावी प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, क्योंकि इस मामले में एक व्यक्ति जिमनास्टिक करते समय की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा खर्च करता है। दौड़ना एक फैशन नहीं है, बल्कि एक जरूरी जरूरत है, समय का संकेत . यह निष्कर्ष जनसंख्या के सुधार में शामिल विशेषज्ञों द्वारा पहुँचा गया था। सड़कों पर और पार्कों में, स्टेडियमों में और जंगल में, अधिक से अधिक बार आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए दौड़ते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि बहुत से लोग मोटर भूख का अनुभव करते हैं और कम से कम समय में इससे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। इस दृष्टि से, दौड़ना सबसे सुलभ और प्रभावी प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, क्योंकि इस मामले में व्यक्ति जिमनास्टिक करते समय की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

स्पोक्स में सूरज शानदार चलने वाले जूतों की तरह, एक साइकिल हमें पैदल या आधुनिक सार्वजनिक परिवहन की तुलना में बहुत तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति देती है। पेडलिंग के लिए धन्यवाद, पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फेफड़े विकसित होते हैं। यह पैरों की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों में चोट लगने की संभावना को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है, जो किसी भी उन्नत उम्र के लोगों के लिए सवारी को सुलभ बनाता है। शानदार चलने वाले जूतों की तरह, एक साइकिल हमें पैदल या आधुनिक सार्वजनिक परिवहन की तुलना में बहुत तेजी से आगे बढ़ने की अनुमति देती है। पेडलिंग के लिए धन्यवाद, पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फेफड़े विकसित होते हैं। यह पैरों की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों में चोट लगने की संभावना को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है, जो किसी भी उन्नत उम्र के लोगों के लिए सवारी को सुलभ बनाता है।

जंगलों और खेतों के माध्यम से कई प्रकार के पर्यटन - परिवहन, ऑटोमोबाइल, पहाड़ आदि के बीच, सप्ताहांत लंबी पैदल यात्रा एक विशेष स्थान रखती है। संडे हाइक, जो बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, न केवल सक्रिय मनोरंजन और शारीरिक प्रशिक्षण के एक उत्कृष्ट रूप के रूप में काम करते हैं, बल्कि परिवार को भी एकजुट करते हैं, बच्चों को अनुशासन, परिश्रम, जवाबदेही और अंत में, उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार करते हैं। . एक शब्द में, सप्ताहांत यात्राएं वयस्कों और बच्चों दोनों के लाभ के लिए होती हैं। कई प्रकार के पर्यटन - परिवहन, ऑटोमोबाइल, पहाड़ आदि में, सप्ताहांत लंबी पैदल यात्रा एक विशेष स्थान रखती है। संडे हाइक, जो बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, न केवल सक्रिय मनोरंजन और शारीरिक प्रशिक्षण के एक उत्कृष्ट रूप के रूप में काम करते हैं, बल्कि परिवार को भी एकजुट करते हैं, बच्चों को अनुशासन, परिश्रम, जवाबदेही और अंत में, उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार करते हैं। . एक शब्द में, सप्ताहांत यात्राएं वयस्कों और बच्चों दोनों के लाभ के लिए होती हैं।