टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा दें। उत्पादों के साथ

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो गोनाडों और माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है, शरीर को कई बीमारियों से बचाता है। विभिन्न कारणों से इसका स्तर घट सकता है। आप न केवल दवाओं की मदद से बल्कि प्राकृतिक तरीकों से भी इस हार्मोन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए इस लेख में चर्चा की जाएगी।

• उम्र परिवर्तन। जितना बड़ा आदमी, शरीर में उत्पादित सेक्स हार्मोन की मात्रा उतनी ही कम होती है, जो यौन क्रिया के प्राकृतिक विलुप्त होने का कारण बनती है। 60 वर्ष की आयु तक, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% कम हो जाता है;
• बुरी आदतें;
• तर्कहीन पोषण;
• संक्रामक रोग, यौन संचारित रोग;
• ड्रग्स लेना - ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स, जो टेस्टोस्टेरोन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को कम करते हैं;

कार्यक्रम के डॉक्टर "जीवन महान है!" पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारणों के बारे में जानें:

• आसीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• तंग अंडरवियर पहनना जो जननांग अंगों के जहाजों को संकुचित करता है;

• प्रतिकूल पर्यावरण की स्थिति;
• मोटापा;
• लगातार तनाव;
• आंतरिक अंगों के पुराने रोगों की उपस्थिति।

आम तौर पर, 20-50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11-33 nmol / l है, 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए - कम से कम 11. पहली श्रेणी के लिए मुफ्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर 8.8-42.5 nmol / l से होता है। एल, दूसरे के लिए - 6.5 से 30 तक।

टेस्टोस्टेरोन की कमी की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ शक्ति में कमी, नींद की गड़बड़ी, याददाश्त की समस्या, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, वजन बढ़ना, बार-बार चक्कर आना, गर्म चमक और स्तन ग्रंथियों के आकार में वृद्धि हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को सामान्य करना चाहिए: अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करें, खेल खेलें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी की भरपाई के लिए, विशेषज्ञ कुछ दवाएं लेने की सलाह देते हैं। उनकी खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

विभिन्न पारंपरिक दवाएं भी आपको टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती हैं। औषधीय पौधों के काढ़े और आसव का उपयोग करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको उनके सक्रिय अवयवों से एलर्जी नहीं है।

विटामिन के साथ पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ाना

एक आदमी के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर को बहाल करने की प्रक्रिया में विटामिन एक महत्वपूर्ण घटक हैं। आपको इस पर ध्यान देना चाहिए:

1. विटामिन सी। एस्कॉर्बिक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट है जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है। यह हार्मोन एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है। इसके अलावा, विटामिन सी मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है जो न केवल जननांगों के कार्यों को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करता है। एस्कॉर्बिक एसिड को टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा खट्टे फल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, समुद्री हिरन का सींग, ब्रोकोली में पाई जाती है;

सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करने के लिए विटामिन

1. विटामिन डी। यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत संश्लेषित होता है, इसलिए पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे धूप में अपनी त्वचा को अधिक बार खुला छोड़ दें। विटामिन डी डेयरी उत्पादों, अंडों से भरपूर होता है;
2. बी विटामिन वे मछली, हरी मटर, फलियां, चुकंदर, आलू में पाए जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि

आप खेलों की मदद से रक्त में पुरुष हार्मोन को बढ़ा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, बल्कि आपको शरीर के अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के साथ-साथ मांसपेशियों में वृद्धि करने की भी अनुमति देती है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम के प्रकार और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, प्रशिक्षण के दौरान पुरुष सेक्स हार्मोन 15 से 40% तक बढ़ जाता है।

खेलों के माध्यम से शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको चाहिए:

• कम से कम 40-60 मिनट करें। सेट के बीच, आपको 1-2 मिनट से अधिक का ब्रेक नहीं लेना चाहिए;
• उन अभ्यासों को चुनें, जिनके कार्यान्वयन के लिए एक साथ कई मांसपेशी समूहों की भागीदारी की आवश्यकता होती है;

बायोलॉजिकल साइंसेज के उम्मीदवार व्लादिमीर ट्युनिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के दस तरीकों के बारे में बात करेंगे:

• शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें। यह ऐसी गतिविधियाँ हैं जो टेस्टोस्टेरोन के शक्तिशाली रिलीज में योगदान करती हैं;
• "बहु-संयुक्त" अभ्यास करें - प्रेस, स्क्वाट, कर्षण।

पुरुष सेक्स हार्मोन को बढ़ाने के लिए, आपको चलने, एथलेटिक्स, शरीर सौष्ठव, तैराकी में संलग्न होने की आवश्यकता है। ये खेल श्रोणि अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं और परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

शक्ति में सुधार के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम डेडलिफ्ट है। लेकिन आप अपने लिए अन्य वजन बढ़ाने वाले व्यायाम (विशेष रूप से स्क्वैट्स) आजमा सकते हैं।

आप एक विशेष मालिश की मदद से रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। उचित रूप से किए गए आंदोलन लिंग में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और हार्मोन संश्लेषण में वृद्धि करते हैं, संभोग की गंभीरता में वृद्धि करते हैं, और यौन इच्छा में वृद्धि करते हैं।

इस तकनीक का सार इस प्रकार है:

1. सबसे पहले, अंडकोष को गर्म स्नान या तौलिया से गर्म किया जाता है, जिसे सीधे अंडकोष के क्षेत्र में लगाया जाता है;
2. अंडकोश को दोनों तरफ से उंगलियों से पकड़ा जाता है, जबकि उंगलियों को लिंग के ऊपर लाया जाता है। इनकी मदद से अंडकोश की त्वचा को लिंग से नीचे की दिशा में चिकना करें। फिर वैकल्पिक रूप से अपनी उंगलियों को केंद्र से पक्षों तक ले जाएं;

1. लिंग को हाथ से ऊपर उठाया जाता है। दूसरे हाथ की मध्यमा बारी-बारी से बाएं और दाएं अंडकोष पर दबाती है;
2. हथेलियों की मदद से अंडकोश के ऊपरी हिस्से को निचोड़ा जाता है और अलग-अलग दिशाओं में वृत्ताकार गति की जाती है;
3. अंडकोश की त्वचा को धीरे से नीचे खींचा जाता है, इसके आधार को उंगलियों से पकड़ लिया जाता है। गुदगुदी उंगलियां नीचे की ओर जाती हैं, जैसे कि अंडाशय को अंडकोश के नीचे तक निचोड़ना। इसके बाद अंडकोष की मालिश करनी चाहिए। यदि बेचैनी होती है, तो मालिश रोक दी जानी चाहिए: दर्द अनुचित व्यायाम का संकेत देता है, जिससे वृषण मरोड़ हो सकता है।

जननांग पथ के भड़काऊ या संक्रामक रोगों, बाहरी जननांग अंगों की चोटों और चोटों और आंतों के रोगों के तेज होने के दौरान वृषण मालिश नहीं की जानी चाहिए।

लोक उपचार

लोक व्यंजनों एक और तरीका है जो आपको स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने और एक आदमी के रक्त में सेक्स हार्मोन की सामग्री को बढ़ाने की अनुमति देता है। विभिन्न पौधे और जड़ी-बूटियाँ टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती हैं, यौवन की अभिव्यक्तियों को समाप्त करती हैं, और आम तौर पर हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करती हैं। उनमें से कुछ (उदाहरण के लिए, मेथी) मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावित करते हैं, इसकी वृद्धि में योगदान करते हैं।

सबसे प्रभावी निम्नलिखित व्यंजन हैं:

• रेड वाइन पर अदरक का आसव। आपको एक ताजा अदरक की जड़ लेने की जरूरत है, छोटे टुकड़ों में काटें, रेड फोर्टिफाइड वाइन (अनुपात - 1:10) के साथ मिलाएं। आसव 20 दिनों तक रहता है, फिर तनाव। आपको इस उपाय का एक गिलास रोज शाम को पीना चाहिए। एक और भी अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि प्रत्येक 500 मिलीलीटर तरल में एक चम्मच जायफल पाउडर मिलाया जाए;
• मेवे और शहद का मिश्रण। खाना पकाने के लिए, वे छिलके वाले अखरोट और प्राकृतिक शहद को समान मात्रा में लेते हैं, सब कुछ अच्छी तरह मिलाया जाता है। तैयार मिश्रण को मौखिक रूप से दिन में 3 बार, प्रत्येक 10 ग्राम लेने की सलाह दी जाती है;
• सेंट जॉन पौधा आसव। आपको सूखे कच्चे माल के 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है, उबलते पानी का एक गिलास डालें, 3 घंटे जोर दें। तैयार उत्पाद को छान लें। दिन में 4 बार, 50 मिली लें;

सेंट जॉन पौधा का उपयोग टिंचर, काढ़े, चाय या तेल के रूप में किया जाता है जिसे घर पर बनाना आसान है।

• हॉप कोन टिंचर। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में ताजा कच्चे माल का एक बड़ा चमचा डाला जाता है, 10 मिनट के लिए आग लगा दी जाती है। तरल पदार्थों को ठंडा होने दिया जाता है। आपको इसे दिन में 2 बार, 100 मिली लेने की आवश्यकता है;
• मां का दूध। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि को बढ़ावा देता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। ताजा शाही जेली को कई तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। पदार्थ का 20 मिलीग्राम भोजन से एक घंटे पहले जीभ के नीचे रखा जाता है और पूरी तरह से घुलने तक रखा जाता है, या 30 मिलीग्राम गर्म दूध के आधा गिलास के साथ मिलाया जाता है। यदि आप दूसरी विधि का उपयोग करते हैं, तो रिसेप्शन को दिन में 5 बार खाली पेट पर दोहराया जाना चाहिए। ताजा शाही जेली की अनुपस्थिति में, आप अपिलक टैबलेट का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें इसकी संरचना होती है। इसे दिन में 3 बार 2 गोलियां लेनी चाहिए, जीभ के नीचे पूरी तरह से घुलने तक छोड़ देना चाहिए;
• लहसुन पर आधारित टिंचर। आपको 1 किलो लहसुन, छिलका, बारीक कटा हुआ, एक जार में डालना, 3 लीटर उबला हुआ पानी डालना होगा। कंटेनर को एक महीने के लिए एक अंधेरी जगह पर रखें, हर दिन हिलाएं। प्रतिदिन लें, एक चम्मच प्रतिदिन।

इनमें से किसी भी फंड का उपयोग करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास की संभावना को बाहर करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आहार की खुराक

आहार पूरक ऐसी दवाएं हैं जो हार्मोन प्रतिस्थापन दवाएं नहीं हैं। उनका आधार प्राकृतिक है, क्योंकि वे पौधों के घटकों के आधार पर बने होते हैं। वे अपने आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। एक गंभीर हार्मोनल कमी के साथ, उनका वांछित प्रभाव नहीं होता है। इस मामले में, अधिक शक्तिशाली दवाओं की आवश्यकता होती है।

सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित आहार पूरक हैं:

1. "विट्रिक्स"। दवा एण्ड्रोजन की मात्रा को कम करके उन्हें अवरुद्ध करती है, शक्ति को सामान्य करती है। इसके अलावा, "विट्रिक्स" मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है;
2. योहिम्बे फोर्ट। उपकरण अंडकोष को उत्तेजित करता है;
3. "एलीकैप्स"। यह एक लोकप्रिय पूरक है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर और उत्पादित वीर्य द्रव की मात्रा को बढ़ाता है। संभोग से तुरंत पहले शक्ति उत्तेजक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है;
4. सेल्ज़िंक प्लस। टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

एलिकैप्स - यौन उत्तेजना बढ़ाने और इरेक्शन बढ़ाने की दवा। फार्मेसियों में कीमत 1250 रूबल है। 12 कैप्सूल के लिए

• "ट्रिबस्टरन 90"। दवा का सक्रिय घटक ल्यूटिन हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रिया में शामिल होता है। उपकरण मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता है, प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार करता है;
• डायमैटाइज़ न्यूट्रिशन जेड-फोर्स। दवा हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, मांसपेशियों को बढ़ाती है;
• क्रूर अनाड्रोल बायोटेक। मांसपेशियों को विकसित करता है, टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक संश्लेषण को उत्तेजित करता है, यौन इच्छा में सुधार करता है;
• ट्रिबुलस। प्राकृतिक संरचना सुरक्षित मांसपेशियों की वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन सुनिश्चित करती है।

40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए, खेल पोषण जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और यौन क्रिया के तेजी से लुप्त होने को रोकने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

वास्तव में प्रभावी होने के लिए किए गए उपायों के लिए, यह होना चाहिए:

1. नींद को सामान्य करें। अपर्याप्त आराम के साथ, शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बहुत कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है;
2. अधिक ताजी सब्जियां और फल और असंतृप्त वसा सहित स्वस्थ आहार लें;
3. खेलों के लिए जाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें: दैनिक गतिविधियाँ बिल्कुल विपरीत परिणाम दे सकती हैं;

1. नियमित रूप से सेक्स करें
2. शराब पीना और धूम्रपान करना बंद कर दें;
3. शरीर के वजन को सामान्य करें और इसे लगातार नियंत्रण में रखें;

उचित पोषण स्वास्थ्य की कुंजी है। चित्र में दैनिक आहार में भोजन का वितरण

1. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
2. चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित या पूरी तरह से छोड़ दें: रक्त शर्करा में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज कमी में योगदान करती है;
3. प्रतिदिन पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करें: निर्जलीकरण टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को रोकता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को बाधित करता है, जो शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
4. प्रतिरक्षा प्रणाली को लगातार मजबूत करें: विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, सख्त करें, अधिक बार बाहरी मनोरंजन पर जाएँ, बाहरी गतिविधियों को प्राथमिकता दें;
5. आंतरिक अंगों और प्रणालियों के किसी भी रोग का समय पर इलाज करें, उनके जीर्ण रूप में संक्रमण को रोकें;
6. जननांग प्रणाली या हार्मोनल उतार-चढ़ाव के अंगों के कामकाज में उल्लंघन की पहली अभिव्यक्तियों पर, एक विशेषज्ञ से संपर्क करें - एक मूत्र रोग विशेषज्ञ और।

आप न केवल दवाओं की मदद से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं: ऐसे पर्याप्त तरीके हैं जो आपको इसे स्वाभाविक रूप से करने की अनुमति देते हैं। आहार सुधार, खेलकूद, अंडकोष की मालिश, जड़ी-बूटियों और पौधों पर आधारित दवाएं लेना - यह सब एक आदमी को सेक्स हार्मोन के सामान्य स्तर पर लौटने में मदद करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं वाला व्यक्ति है। और ये विशेषताएं न केवल शिक्षा और पांडित्य की डिग्री के कारण बनती हैं, बल्कि हार्मोन की एकाग्रता के कारण भी बनती हैं। एक व्यक्ति के रूप में एक पुरुष के गठन के लिए, पुरुष जिम्मेदार है - पुरुष हार्मोन-एण्ड्रोजन। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन क्या कार्य करता है, इसकी कमी के कारण क्या हैं, और स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए?

मानवता के एक मजबूत आधे के शरीर में इस हार्मोन का उत्पादन अंडकोष द्वारा किया जाता है - सबसे महत्वपूर्ण पुरुष अंग, साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था। पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक छोटी राशि को संश्लेषित किया जाता है।

पुरुष शरीर पर टेस्टोस्टेरोन का बहुआयामी प्रभाव पड़ता है।

• यौन विकास की प्रक्रियाओं को विनियमित करने के उद्देश्य से एंड्रोजेनिक क्रिया। यौवन के दौरान, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।
• उपचय क्रिया। टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि के कारण, प्रोटीन और ग्लूकोज मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं। इस प्रकार, यह हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण और समग्र रूप से शरीर के शारीरिक विकास में योगदान देता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन भी कई अन्य समान महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है:
• वसा ऊतक के विकास को रोकता है, जिससे शरीर का शारीरिक आकार बनता है;
• रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है;
• शक्ति को प्रभावित करता है;
• यौन इच्छा को बढ़ाता है, यौन क्रिया को बढ़ाता है।

हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि 18 वर्ष की आयु तक जारी रहती है, जब इसका स्तर अधिकतम हो जाता है। और एक आदमी के 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, वह सालाना 1-2% की औसत से गिरावट शुरू कर देता है।

रक्त में एण्ड्रोजन के दो रूप होते हैं:

• मुक्त टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कुल मात्रा का 2% बनाता है और इसका सक्रिय रूप है, रक्त में निहित पदार्थों से जुड़ा नहीं है;
• बाध्य टेस्टोस्टेरोन 98% है और मुक्त टेस्टोस्टेरोन की तरह ऊतक कोशिकाओं पर स्वतंत्र रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों घटता है

हार्मोन के स्तर में कमी के लिए विभिन्न कारक योगदान करते हैं। यह जननांगों सहित आंतरिक अंगों के रोगों के कारण हो सकता है। और इस मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप की मदद से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाना आवश्यक है।

लेकिन वर्तमान में इसका निदान कई पुरुषों में किया जाता है, जिनमें युवा पुरुष भी शामिल हैं, जिनमें कोई विकृति नहीं है। और इस मामले में, मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन में कमी के लिए निम्नलिखित कारक जिम्मेदार हैं:

• लगातार तनाव;
• बड़ी मात्रा में सोया युक्त निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग;
• शराब का लगातार उपयोग;
• हार्मोनल ड्रग्स लेना;
• गतिहीन कार्य;
• खराब पारिस्थितिकी;
• अनियमित यौन संबंध और पार्टनर का बार-बार बदलना।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं

हार्मोनल दवाओं के उपयोग का सहारा लिए बिना, प्राकृतिक तरीके से सेक्स हार्मोन के स्तर को सामान्य कैसे करें? ऐसे प्रभावी तरीके हैं जो शरीर में हार्मोन के संतुलन को बहाल करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं।

विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले पुरुषों के रक्त में यह बहुत कम होता है। यह कारक इस तथ्य से काफी स्पष्ट है कि वसा ऊतक स्वतंत्र रूप से उत्पादन करने में सक्षम है - महिला सेक्स हार्मोन, जो टेस्टोस्टेरोन के दुश्मन हैं। इसके अलावा, आपका अपना टेस्टोस्टेरोन, वसा ऊतक के साथ बातचीत करते समय भी एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है।

अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? केवल एक ही रास्ता है, और इसमें एक भारी बोझ से छुटकारा पाना शामिल है। हालांकि, एक सख्त कम कैलोरी वाला आहार इसके ठीक विपरीत परिणाम दे सकता है।

उपभोग किए गए सभी खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। पास्ता सहित आटे के उत्पादों की तुलना में जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना भी बेहतर है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में अनाज, शहद और फल शामिल हैं।

सोने से ठीक पहले एक निश्चित आहार का पालन करना, अधिक खाने से बचना और भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शराब टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है

शराब के खतरों के बारे में सभी जानते हैं। इसका लीवर, किडनी और पाचन अंगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सभी पुरुष इस बात से अवगत नहीं हैं कि एक बार शरीर में अल्कोहल टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने में योगदान देता है। इस मामले में, पेय की ताकत कोई मायने नहीं रखती है।

उदाहरण के लिए, बीयर में महिला सेक्स हार्मोन का एक एनालॉग होता है। और अगर महिलाओं के लिए कम मात्रा में यह पेय उपयोगी हो सकता है, तो यह पुरुष शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। यह कुछ भी नहीं है कि जो पुरुष बीयर की एक बोतल के लिए दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, वे समय के साथ एक विशिष्ट पेट और बढ़े हुए स्तन ग्रंथियों को प्राप्त करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाला एकमात्र पेय रेड वाइन है। हालाँकि, शराब प्राकृतिक और सूखी होनी चाहिए।

नींद और जागने का अनुपालन

सोते समय टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? यह पता चला है कि अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन गहरी नींद के चरण में होता है। यही कारण है कि जिन पुरुषों को नींद की कमी के लिए मजबूर किया जाता है वे अक्सर तनाव के शिकार होते हैं और प्रेम संबंधों में चूक जाते हैं। मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि, सोने के लिए 7 घंटे से कम समय लेते हैं, विपरीत लिंग में बहुत कम रुचि रखते हैं और सेक्स के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यक अवधि अलग-अलग होती है। और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण कसौटी है अच्छा स्वास्थ्य और उठाते समय प्रसन्नता की भावना। कुछ के लिए, 5 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, और कुछ के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

सुचारु आहार

जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं, जो एक हार्मोनल असंतुलन का संकेत देते हैं, तो सिंथेटिक एण्ड्रोजन एनालॉग्स की मदद का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। इस संबंध में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, यह सोचना बेहतर है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की मदद से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। तो क्या खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

कई डॉक्टर मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी राय में, कोलेस्ट्रॉल की अनुपस्थिति के कारण यह प्रोटीन पशु प्रोटीन की तुलना में अधिक उपयोगी है। मछली के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, हालांकि, केवल पशु मूल का प्रोटीन ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बन सकता है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन को कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित किया जाता है। और यद्यपि उच्च कोलेस्ट्रॉल शरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है, पुरुषों को अधिक मांस और अंडे खाना चाहिए। इसके अलावा, मांस एक पसंदीदा पुरुष भोजन है। हालांकि, इन उद्देश्यों के लिए, ग्रामीण मांस खरीदने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि औद्योगिक पैमाने पर बढ़ते जानवरों के हार्मोन का उपयोग किया जाता है जो उनके विकास को बढ़ाते हैं।

जस्ता और सेलेनियम युक्त उत्पाद

जस्ता और सेलेनियम मुख्य खनिज हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। इनका स्रोत समुद्री भोजन है, जिसकी सूची इस प्रकार है:

• समुद्री मछली, सामन और ट्राउट, मैकेरल, फ्लाउंडर और एंकोवीज़ सहित;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• केकड़े।

सभी समुद्री भोजन में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के घटक होते हैं। जिंक और सेलेनियम शुक्राणु गतिविधि को बढ़ाते हुए वीर्य द्रव की मात्रा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को रोकते हैं, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाते हैं।

androsterone के स्रोत के रूप में सब्जियां

एंड्रोस्टेरोन माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन को बढ़ावा देता है। और यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• पत्ता गोभी;
• अजवायन;
• टमाटर;
• गाजर;
• बैंगन;
• तुरई;
• एवोकाडो।

ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन ए, बी, सी और ई के स्रोत हैं और स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर हैं।

सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि उनमें से बहुत से स्टार्च में उच्च होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है। लेकिन ऐसे भी हैं जो श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं, अंडकोष के काम को उत्तेजित करते हैं, जहां एण्ड्रोजन का उत्पादन होता है। निम्नलिखित अनाज शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• बाजरा;
• जौ का दलिया;

फलों, जामुन और साग में ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है। इसमे शामिल है:

• ख़ुरमा;
• पिंड खजूर;
• आड़ू;
• सूखे खुबानी;
• केले;
• अंजीर;
• लाल अंगूर;
• रसभरी;
• तरबूज;
• जिनसेंग;
• लहसुन;
• अजमोद;
• धनिया;
• पालक।

एक ओर, ऐसा लग सकता है कि प्याज, लहसुन और टेस्टोस्टेरोन एक दूसरे के साथ असंगत हैं। जब वह काम करने या किसी प्रेमिका से मिलने के लिए आता है तो किस तरह का आदमी एक अविश्वसनीय "ओम्ब्रे" प्रकाशित करना चाहेगा। इसलिए, प्याज और लहसुन, बल्कि उन पुरुषों का विशेषाधिकार है जो अपनी पत्नी की नजर में अधिक साहसी बनना चाहते हैं।

फलों का चयन करते समय आपको पीले, नारंगी और लाल रंग के फलों को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि वे ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बनते हैं। केला ब्रोमेलैन का एक स्रोत है, एक ऐसा पदार्थ जो यौन इच्छा को बढ़ाता है। और अंजीर शीघ्रपतन को रोकता है।

मसाले एस्ट्रोजेन के दुश्मन हैं

अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को खत्म करने के लिए पुरुषों को अपने आहार में मसालों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। इसमे शामिल है:

• इलायची;
• करी;
• हल्दी।

बीज और मेवे प्राकृतिक कामोत्तेजक हैं

इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में वनस्पति वसा, साथ ही विटामिन ई और डी होते हैं। विटामिन ई एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो अंडकोष में ट्यूमर के गठन को रोकता है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह पदार्थ एस्ट्रोजेन के प्रभाव को बेअसर करता है। इसके अलावा, बीज और नट्स बहुत ही पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो टूटने को बहाल करने और थकान की भावना को दूर करने में मदद करते हैं। खाने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों को चुनने की आवश्यकता है:

• पाइन और अखरोट;
• हेज़लनट;
• पिसता;
• मूंगफली;
• बादाम;
• सूरजमुखी और कद्दू के बीज।

न्यूनतम तनावपूर्ण स्थितियां

आधुनिक लोग निरंतर तनाव का अनुभव करते हैं, जो विभिन्न जीवन स्थितियों के कारण होता है। उदाहरण के लिए, कार चलाना निश्चित रूप से एक खुशी है। लेकिन सड़कों पर स्थिति और कई मोटर चालकों का व्यवहार वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।

नतीजतन, हर यात्रा तनाव के साथ होती है। और, जब वह घर जाता है, तो एक आदमी अपनी चिड़चिड़ापन के आधार पर यह निर्धारित कर सकता है कि उसका टेस्टोस्टेरोन कम हो गया है। और ऐसी कई स्थितियां हैं।

इस बीच, लंबे समय तक तनाव से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है। श्वास व्यायाम और योग कक्षाएं टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं।

सूर्य, वायु और जल सर्वोत्तम चिकित्सक हैं

सूर्य का प्रकाश शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान देता है, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और आनंद के हार्मोन का उत्पादन करता है, जो तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सूरज की किरणों के नीचे ताजी हवा में चलना, समुद्र, नदी या पूल में तैरना आनंद लाता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय लड़ाई में चला जाता है, जारी करता है। और अगर बड़ी मात्रा में चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय जबरदस्त तनाव का अनुभव करता है। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है.

कुछ विशेषज्ञों की राय है कि इंसुलिन, जो शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसी समय, न केवल चीनी ही रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, बल्कि पास्ता, फास्ट फूड, आटा और कन्फेक्शनरी सहित सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ भी।

भले ही विशेषज्ञों की धारणा गलत निकले, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है, क्योंकि वसा बनती है, जो शरीर के वजन को बढ़ाती है। और वसा, जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष सेक्स हार्मोन को महिला में बदलने में योगदान देता है।

शायद "भुखमरी" शब्द ही अधिकांश पुरुषों को निराश करने में सक्षम है। हालाँकि, इस मामले में हम आंतरायिक उपवास के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें पानी के अलावा खाने और पीने से समय-समय पर संयम शामिल है।

ऐसे संयम की अवधि 16 घंटे से लेकर 2-3 दिनों तक हो सकती है। इस समय, शरीर शुद्ध और कायाकल्प किया जाता है। और नियमित आंतरायिक उपवास के 2-3 महीनों के भीतर, स्थिति में सुधार होता है, क्योंकि इस समय के दौरान एक आदमी के शरीर में हार्मोन का संतुलन पूरी तरह से बहाल हो जाता है, और एक स्वस्थ युवा के अनुरूप टेस्टोस्टेरोन का स्तर 2-3 गुना बढ़ जाता है। तन।

समय के साथ एक गतिहीन जीवन शैली एक आदमी को केवल उसकी समानता में बदल देती है, जिससे उसका शरीर पिलपिला हो जाता है। इस बीच, आदमी हर समय शक्ति और धीरज का प्रतीक रहा। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए सेक्स हार्मोन की मात्रा बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित व्यायाम होगा।

शक्ति अभ्यास से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जिसके दौरान पीठ, पैर और बाहों की बड़ी मांसपेशियां विकसित होती हैं। वर्कआउट तीव्र लेकिन छोटा होना चाहिए। उनकी अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव करेगा जो स्थिति में सुधार नहीं करता है, बल्कि इसे बढ़ा देता है। और तनाव, बदले में, एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी, कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर जाता है, जो शक्ति के लिए बहुत हानिकारक है।

नियमित सेक्स

टेस्टोस्टेरोन और शक्ति अविभाज्य साथी हैं। और, इस तथ्य के बावजूद कि संभोग स्वयं टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, यह साबित हो गया है कि संयम के छह दिनों के बाद हार्मोन की मात्रा काफी कम हो सकती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सेक्स आपको एण्ड्रोजन के सामान्य स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

लेकिन कुछ पुरुषों को इसके अभाव में पुरुष कामेच्छा बढ़ाने के तरीके के बारे में एक और सवाल का सामना करना पड़ सकता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप आहार पूरक लेने की कोशिश कर सकते हैं। वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त हैं, लेकिन वे संवहनी स्वर में सुधार कर सकते हैं, श्रोणि अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं और यौन इच्छा बढ़ा सकते हैं, शरीर को अपने टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

⚕️ ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना मेलिखोवा - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, 2 साल का अनुभव।

अंतःस्रावी तंत्र के रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार के मुद्दों से संबंधित है: थायरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड, पैराथायरायड ग्रंथियां, थाइमस ग्रंथि, आदि।

पुरुषों के जीवन में टेस्टोस्टेरोन के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। यह पूरे जीव की सामान्य भलाई में एक बड़ी भूमिका निभाता है, शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, यौन जीवन को उज्ज्वल और उच्च गुणवत्ता वाला बनाता है। टेस्टोस्टेरोन दोनों लिंगों में मौजूद है। पुरुषों में, यह अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है?

प्रजनन क्रिया के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है। यह एण्ड्रोजन के समूह से संबंधित है। यहां तक ​​​​कि भ्रूण के गठन की शुरुआत से, गोनाडों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शुरू होता है और भविष्य में शेष जीवन के लिए उत्पादित होता है।

30 साल की उम्र के बाद हार्मोन का उत्पादन हर साल लगभग 2% कम हो जाता है। यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो यह पुरुष शरीर और यौन क्रिया की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसलिए, डॉक्टर अतिरिक्त दवाओं को लेने की सलाह देते हैं जो रक्त में हार्मोन के स्तर को सामान्य करने और आदमी को पूर्ण जीवन में वापस लाने में मदद करेंगी।

फार्मास्युटिकल तैयारी जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती है

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं विभिन्न रूपों में आती हैं। प्रत्येक उत्पाद में सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन होता है।

सबसे आम और लोकप्रिय निम्नलिखित दवाएं हैं:

1. कैप्सूल और टैबलेट:
   • गोलियों का लाभ:
     • समग्र रूप से शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है;
     • पाचन तंत्र में अच्छी तरह से अवशोषित;
     • लेने के लिए सुविधाजनक और आरामदायक।
   • टैबलेट फॉर्म के नुकसान में शामिल हैं:जल्दी से शरीर से बाहर निकल जाता है और दीर्घकालिक प्रभाव नहीं देता है।
2. जैल और मलहम।जननांग क्षेत्र में उनका प्रभाव होता है और स्थानीय रूप से कार्य करता है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, टेस्टोस्टेरोन तुरन्त रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। लेकिन जेल या पैच से एलर्जी की प्रतिक्रिया और त्वचा में जलन हो सकती है।
3. इंट्रामस्क्युलर और अंतःशिरा इंजेक्शन के लिए साधन।इंट्रामस्क्युलर और अंतःशिरा प्रशासन के लिए यह रूप सबसे प्रभावी है। जब इंजेक्ट किया जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। ऐसे फंडों का प्रभाव उत्पादक होता है और स्थायी प्रभाव देता है। इस फॉर्म का एकमात्र दोष उच्च लागत है।

हार्मोन युक्त तैयारी

अब उन विशिष्ट दवाओं पर विचार करें जो मजबूत सेक्स के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती हैं:

1. गोलियाँ "एड्रिओल"।यह दवा प्रभावी ढंग से और कुशलता से नपुंसकता के कारणों का सामना करती है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। गोलियों का कोई साइड इफेक्ट नहीं है। वे जिगर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, त्वचा पर एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाते नहीं हैं। उपचार और खुराक का कोर्स एक व्यक्तिगत आधार पर और केवल एक विशेषज्ञ की अनुमति से निर्धारित किया जाता है। प्रति दिन अनुमानित खुराक 240 मिलीग्राम है।
2. गोलियाँ "ट्रिबेस्टन". गोलियों की संरचना में केवल हर्बल सामग्री शामिल है, और उपाय एक हार्मोनल दवा नहीं है। यह पूरी तरह से प्राकृतिक और प्रभावी तैयारी है। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों में वृद्धि को बढ़ावा देता है, शारीरिक परिश्रम के लिए धीरज बढ़ाता है और यौन रोग को समाप्त करता है। मूल रूप से, प्रति दिन खुराक एक या दो गोलियां हैं।
3. गोलियाँ "इम्पाज़". शक्ति को बढ़ाता है और स्थिर करता है, नपुंसकता के कारणों को समाप्त करता है। मजबूत साइड इफेक्ट नहीं है। संवेदनशीलता में सुधार करता है, कामेच्छा बढ़ाता है और भलाई को पुनर्स्थापित करता है। यहाँ आप के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं
4. एंड्रोजेल।बाहरी उपयोग के लिए ही जेल का प्रयोग करें। यह एक पतली परत में प्रकोष्ठ और पेट के अंदरूनी हिस्से पर लगाया जाता है। प्रति दिन अधिकतम खुराक 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। दवा अंतरंग क्षेत्र पर लागू नहीं होती है। अन्यथा, लालिमा और जलन शुरू हो सकती है। जेल पांच मिनट के भीतर अवशोषित हो जाता है।
5. जेल "एंड्रोडर्म". एक पैच के प्रभाव से पुरुष के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति दिन 2.5 मिलीग्राम बढ़ जाता है। एक फार्मेसी पैकेज में 30 से 60 पैच होते हैं। अन्य प्रकार के पैच हैं जो अंडकोश, पीठ और कूल्हों से जुड़े होते हैं। दवा के प्रभाव की गणना एक दिन के लिए की जाती है। पैच से रक्त में मिल रहा है, सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक इसमें अपना प्रभाव बनाए रखता है।

इंजेक्शन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित साधनों का उपयोग किया जाता है:

1. समाधान "नेबिडो". इंजेक्शन के लिए एक तेल समाधान के रूप में उपलब्ध है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सामग्री को बढ़ाता है। दवा की संरचना में एक सिंथेटिक हार्मोन शामिल है। पदार्थ को हर तीन महीने में 1 मिलीग्राम की खुराक पर प्रशासित किया जाता है। इस अवधि के दौरान, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य सीमा के भीतर होता है। दवा को इंट्रामस्क्युलर, गहराई से और धीरे-धीरे प्रशासित किया जाता है।
2. समाधान "ओमनाड्रेन". इंजेक्शन लगाने की तैयारी। दवा का प्रभाव आपके अपने टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के समान है। समाधान की संरचना में पुरुष हार्मोन का ईथर शामिल है। एक खुराक के प्रभाव की गणना एक महीने के लिए की जाती है। इंजेक्शन यौन कार्यों में सुधार करते हैं, प्रजनन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।
3. टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट।दवा का एक उचित मूल्य है और रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है, और पूरे पुरुष शरीर पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह जननांग क्षेत्र के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद करता है, कामेच्छा को उत्तेजित करता है, स्पर्मोग्राम पर शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है। इंजेक्शन भी ट्यूमर के विकास को कम करते हैं, वसायुक्त ऊतक को कम करते हैं, प्रोटीन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और वजन को सामान्य करते हैं। इंजेक्शन 10-25 मिलीग्राम के लिए सप्ताह में तीन बार निर्धारित किए जाते हैं। उपचार का कोर्स 60 दिन है।

किस तैयारी पर ध्यान देना बंद करना है, एक विशेषज्ञ आपको परीक्षा और निदान के बाद इसका पता लगाने में मदद करेगा। आप स्व-दवा में शामिल नहीं हो सकते, यह गंभीर परिणामों से भरा है।

हम आपके ध्यान में टेस्टोस्टेरोन के सामान्यीकरण में इस दवा की मदद के बारे में बात करने वाली दवा के बारे में एक लेख प्रस्तुत करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को सक्रिय करने के साधन

वर्तमान में, ऐसी दवाएं हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं। 30 साल बाद।इन उत्पादों में केवल प्राकृतिक तत्व होते हैं। उपचार के दौरान, शरीर के अपने ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित किया जाता है। यह हार्मोन अंडकोष के कार्य को सामान्य करता है, जहां टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।

सबसे प्रभावी दवाएं हैं:

• समानता,यह एक जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक है। दवा की संरचना में केवल प्राकृतिक पदार्थ शामिल होते हैं जो अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। कुछ दुष्प्रभाव हैं;
• विट्रिक्स. रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सबसे शक्तिशाली साधनों में से एक;
• पशु परीक्षण. शरीर सौष्ठव में प्रयुक्त। मांसपेशियों को बढ़ाने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अनुमोदित दवाओं को संदर्भित करता है;
• Tribulus. दवा की संरचना का एक प्राकृतिक आधार है। ट्रिब्युलस जड़ी बूटी के अर्क में कई लाभकारी गुण होते हैं। दवा अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और पुरुषों में यौन रोग को पुनर्स्थापित करती है;
• ईवो परीक्षण।विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों के लिए बनाया गया। यह न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है। यह सब एथलीटों को भारी शारीरिक परिश्रम का सामना करने में मदद करता है।

एथलीटों में, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर पहले से ही उच्च स्तर पर है, और इसका खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने पर प्रभाव पड़ता है। हार्मोन के सामान्य होने पर मनुष्य की मानसिक क्षमता उच्च स्तर पर होगी और जीवन प्रत्याशा लंबी होगी।

इससे पहले कि आप इन दवाओं में से एक लेना शुरू करें, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है. उपचार के दौरान, आपको समय-समय पर हार्मोन के लिए रक्त दान करने की आवश्यकता होती है। साथ ही, डॉक्टर को पुरुष शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों की स्थिति और सामान्य कामकाज की निगरानी करनी चाहिए।

पुरुषों में शरीर में टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन में से एक है और सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। वह सभी पुरुष विशेषताओं के साथ-साथ सोच, स्मृति, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान के लिए जिम्मेदार है।

टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव:

• जननांग अंगों की वृद्धि और विकास के लिए जिम्मेदार;
• आदमी के शरीर के सभी भागों पर बढ़ी हुई हेयरलाइन प्रदान करता है; अधिक अच्छी तरह से तैयार दिखने के लिए, यहां पढ़ें।
• किशोरावस्था में, आवाज टूटना होता है;
• मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि और वृद्धि को उत्तेजित करता है;
• अस्थि घनत्व का समर्थन करता है।

भ्रूण में टेस्टोस्टेरोन

गर्भधारण के दौरान, महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, खासकर पहली तिमाही के अंत में। यह इस अवधि के दौरान था कि प्लेसेंटा पहले ही बन चुका है और कार्य करना शुरू कर देता है, जिससे बड़ी मात्रा में एण्ड्रोजन निकलता है। गर्भावस्था के अंत के करीब टेस्टोस्टेरोन 30 गुना बढ़ जाता हैजब एक गैर-गर्भवती महिला के साथ तुलना की जाती है।

पहली तिमाही में, अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय द्वारा इसके बढ़े हुए उत्पादन के कारण टेस्टोस्टेरोन ऊंचा हो जाता है। ये सभी महिला के शरीर में हार्मोनल विफलता के परिणाम हैं। 13 सप्ताह से शुरू होकर, गर्भनाल के माध्यम से भ्रूण अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करना शुरू कर देता है।

यदि भ्रूण पुरुष है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी अधिक होगा। गर्भावस्था का सफल परिणाम और स्वस्थ बच्चे का जन्म रक्त में हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है। गर्भावस्था की प्रारंभिक अवधि में हार्मोन की उच्च दर के साथ, भ्रूण की मृत्यु हो सकती है। अभी भी उच्च दर भ्रूण में विकृतियों से भरी हुई है।

यौवन में

निम्नलिखित स्थितियों के गठन के लिए यौवन में टेस्टोस्टेरोन आवश्यक है:

• अंडकोश और लिंग का विकास और वृद्धि;
• शुक्राणुजनन में वृद्धि हुई है;
• स्नायु द्रव्यमान बढ़ता है;
• बालों का विकास चेहरे, पीठ, पेट पर कमर में शुरू होता है;
• आवाज कर्कश हो जाती है;
• छाती फैलती है;
• हड्डी के ऊतकों की सक्रिय परिपक्वता।

परिपक्व पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के जैविक पहलू महिला शरीर से स्पष्ट रूप से भिन्न होते हैं। टेस्टोस्टेरोन की पर्याप्त मात्रा के कारण, शरीर में मांसपेशियों में वृद्धि होती है, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक लक्षण विकसित होते हैं।

इनमें निम्नलिखित कारक शामिल हैं, जो यौवन के दौरान बनते हैं और जीवन भर बने रहते हैं:

• पुरुष प्रजनन अंग ठीक से विकसित होते हैं;
• शुक्राणु अंडकोष में उत्पन्न होते हैं;
• हाथ, पैर, पीठ, कमर, पेट पर बाल उग आते हैं;
• हड्डियां लंबाई और चौड़ाई में बढ़ने लगती हैं, हड्डी के ऊतक मजबूत हो जाते हैं;
• मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाता है;
• स्वरयंत्र बदल जाता है और आवाज खुरदरी हो जाती है;
• वसामय और पसीने की ग्रंथियां सक्रिय होती हैं।

टेस्टोस्टेरोन विटामिन और खनिजों की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है। नमक और पानी के आदान-प्रदान में शरीर में उपचय बढ़ जाता है। यौन इच्छा और शक्ति भी बनती है, यौन व्यवहार में मानसिक विशेषताओं का विकास होता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण

आंकड़ों के अनुसार, 50 वर्ष की आयु के बाद 10% से अधिक पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन की स्पष्ट या छिपी हुई कमी होती है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले कई जोखिम कारक हैं:

1. शरीर की उम्र बढ़ना. 40 वर्षों के बाद, रक्त में हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है;
2. दैहिक रोग। इसमे शामिल है:
   • मधुमेह;
   • मोटापा;
   • उच्च रक्तचाप;
   • शराब और धूम्रपान;
   • लगातार तनाव; निरंतर तनाव में, यहाँ पढ़ें।
   • असंतुलित आहार;
   • आहार और शाकाहार;
   • निष्क्रिय जीवन शैली;
   • थोड़ा व्यायाम।

आंकड़ों के अनुसार, इन विकृतियों की उपस्थिति में रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग तीन गुना कम हो जाता है।

सामर्थ्य में एक त्वरित और विश्वसनीय सुधार के लिए, हमारे पाठक एक प्राकृतिक उपचार की सलाह देते हैं जिसका स्तंभन दोष के कारणों पर जटिल प्रभाव पड़ता है। रचना में अधिकतम दक्षता वाले केवल प्राकृतिक तत्व शामिल हैं। प्राकृतिक अवयवों के लिए धन्यवाद, दवा बिल्कुल सुरक्षित है, इसका कोई मतभेद और दुष्प्रभाव नहीं है...

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

यदि पुरुष भ्रूण के गर्भ में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में उल्लंघन होता है, तो इसमें प्राथमिक महिला विशेषताओं का निर्माण होता है। पुरुष और महिला दोनों जननांग अंग एक साथ विकसित होना शुरू कर सकते हैं। इस स्थिति को हेर्मैप्रोडिज्म कहा जाता है।

जब यौवन के दौरान पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन नहीं होता है, तो लड़कों को निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• विकास धीमा हो जाता है; यहाँ के बारे में और पढ़ें।
• लिंग और अंडकोश का पर्याप्त विकास नहीं होता है;
• महिला प्रकार के अनुसार आकृति बनती है;
• मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है;
• आवाज और माध्यमिक पुरुष विशेषताओं का कोई टूटना नहीं है;
• चरित्र कोमल और मनमौजी हो जाता है।

एक वयस्क पुरुष में, निम्नलिखित विचलन देखे जाते हैं:

पुरुष शरीर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर का प्रभाव

टेस्टोस्टेरोन सभी महत्वपूर्ण पहलुओं में शामिल है:

• कामेच्छा का गठन;
• तनावपूर्ण और अवसादग्रस्तता स्थितियों का विनियमन;
• स्मृति, सोच के लिए जिम्मेदार;
• एकाग्रता, विश्लेषणात्मक सोच;
• अंतरिक्ष में अभिविन्यास;
• मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन;
• जीवन शक्ति में वृद्धि;
• यौन व्यवहार के एक निश्चित स्टीरियोटाइप का विकास;
• स्तंभन समारोह;
• उच्च गुणवत्ता वाले शुक्राणु का उत्पादन;
• पूरे शरीर में वसायुक्त ऊतक का वितरण;
• चयापचय में वृद्धि;
• पसीने की ग्रंथियों की त्वरित गतिविधि;
• मजबूत प्रतिरक्षा;
• थोड़े समय में घाव भरना।

भोजन

आप असंतुलित आहार से रक्त में टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर के बारे में भूल सकते हैं। हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए अन्य सभी शरीर प्रणालियों के समन्वित कार्य और उच्च गुणवत्ता वाले पोषण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आग में एक उज्ज्वल आग को हर समय कैसे बनाए रखा जाए, आपको जलाऊ लकड़ी फेंकने की आवश्यकता है।

एण्ड्रोजन की परिपक्वता और उत्पादन के लिए आवश्यक उत्पाद:

नतीजतन, टेस्टोस्टेरोन के लिए सबसे आवश्यक उत्पाद हैं:

• मछली;
• समुद्री भोजन;
• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• जामुन;
• साग;
• सब्ज़ियाँ।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके

आप निम्नलिखित तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं:

• स्वस्थ और संतुलित पोषण;
• वजन का सामान्यीकरण; यहाँ हम पहले ही के मुद्दे पर चर्चा कर चुके हैं
• शराब और धूम्रपान से छुटकारा;
• यौन गतिविधि, विशेष रूप से सुबह में;
• रक्त में इसके स्तर को बढ़ाने के लिए सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन पर आधारित दवाओं का उपयोग;
• पूर्ण और स्वस्थ नींद;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें और जीवन जीने और आनंद लेने में सक्षम हों।

नींद का सामान्यीकरण

गहरी नींद के दौरान ही हार्मोन रिलीज होते हैं।. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम हो जाएगा। आमतौर पर आपको स्वस्थ नींद के लिए 8 घंटे तक की जरूरत होती है, लेकिन यह एक विवादास्पद मुद्दा है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, और आपको सुबह में कैसा महसूस होता है, इसके आधार पर सोने के समय की मात्रा का न्याय करने की आवश्यकता होती है।

आपको तरोताजा, आराम और खुश होकर उठना चाहिए। नींद पूर्ण मौन और अंधेरे में होनी चाहिए, यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए एक शर्त है।

निवारण

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम न हो, इसके लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• नींद के दौरान, शरीर के निचले हिस्से को खुला रखने की कोशिश करें;
• सौना में, गर्म सीटों पर न बैठें, बल्कि उनके नीचे एक गीला तौलिया रखें;
• गर्म मौसम में गर्म सीटों, चमड़े की कुर्सियों से बचें;
• अपनी बेल्ट पर मोबाइल फोन, गोद में लैपटॉप न रखें;
• बाइक चलाने की कोशिश न करें;
• बहुत तंग अंडरवियर और पतलून न पहनें;
• कपास से लिनन चुनना बेहतर है, सिंथेटिक्स नहीं;
• रोकथाम के लिए साल में एक बार टेस्टोस्टेरॉन टेस्ट कराएं।

21 वीं सदी की दवा हार्मोनल असंतुलन के मुद्दे के बारे में चिंतित है और तेजी से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिफारिशें दे रही है। पुरुष शरीर में यह हार्मोन मौलिक है, लेकिन अक्सर इसका स्तर सामान्य से बहुत कम होता है।

टेस्टोस्टेरोन की कमी बाहरी लिंग विशेषताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, स्वभाव को अत्यधिक शांत करती है और गर्भधारण की संभावना को कम करती है। किसी पदार्थ के महत्व को कम आंकना मुश्किल है, इसलिए वे कई तरह से इसकी दर बढ़ाने की कोशिश करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन कैसे काम करता है

टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से प्राप्त एक स्टेरॉयड है। अपने आप में, यह व्यावहारिक रूप से निष्क्रिय है। डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन का कार्यशील रूप प्रोटीन एंजाइम 5alpha reductase के साथ मिलकर बनता है। इस रूप में, पदार्थ जीवन के हर चरण में मानव प्रणालियों और अंगों के निर्माण में शामिल होता है, जन्म के पूर्व से शुरू होता है।

यह हार्मोन गोनाडों की मुख्य निर्माण सामग्री है, शुक्राणुजनन में भाग लेता है, प्रजनन की वृत्ति के साथ यौन इच्छा पैदा करता है। इसके बिना, मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का नियमन, वाहिकाओं, हृदय और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से सुरक्षा असंभव है। टेस्टोस्टेरोन मूड के लिए जिम्मेदार है, मस्तिष्क की उचित गतिविधि, सूचना के संस्मरण की डिग्री को बढ़ाता है, सीखने की प्रक्रिया को गति देता है और सोच को उत्तेजित करता है।

महिलाओं के लिए प्रयोगशाला मानदंड 0.24-2.75 नैनोमोल्स / लीटर है। पुरुषों को इन हार्मोनों की बहुत अधिक आवश्यकता होती है - 11-33 नैनोमोल्स / लीटर।गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास के 4 सप्ताह की शुरुआत में स्तर निर्धारित किया जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि अजन्मे बच्चे का लिंग रखा जाता है, एक आदमी के लिए प्रोस्टेट और वीर्य पुटिकाओं का निर्माण होता है।

किशोरावस्था के दौरान, टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाता है। लड़कों में, कंकाल का विकास छाती, कंधों, जबड़े, माथे और आदम के सेब में होता है। इसके बाद, मुखर डोरियां मोटी हो जाती हैं, जिससे आवाज खुरदरी हो जाती है। चेहरे, छाती, पेट, पैर, बगल और प्यूबिस पर बालों का बढ़ना। जननांग सूज जाते हैं, संतान पैदा करने की तैयारी करते हैं।

परिपक्व पुरुषों में, स्टेरॉयड नर्वस ओवरेक्सिटेशन के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार होता है। इसका उत्पादन चिंता की भावना को कम करता है, बेअसर करता है, कार्यों में उत्साह और मध्यम आक्रामकता को बढ़ावा देता है।

35 वर्ष की आयु तक, टेस्टोस्टेरोन के साथ प्रोटीन संश्लेषण धीमा हो जाता है। इस तथ्य के संबंध में, शारीरिक और यौन कार्यों का विलुप्त होना शुरू हो जाता है, ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं: शक्ति और हृदय की लय बिगड़ जाती है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस होता है, रक्त वाहिकाएं कमजोर हो जाती हैं और अल्जाइमर का खतरा बढ़ जाता है। बिगड़ा हुआ उत्पादन के साथ, ये कठिनाइयाँ बहुत पहले शुरू हो जाती हैं।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

11 nmol / l की सीमा से परे रक्त में हार्मोन के स्तर में कमी को महत्वपूर्ण माना जाता है। इस विचलन को हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है। प्राथमिक रूप अंडकोष को नुकसान के परिणामस्वरूप विकसित होता है, माध्यमिक - तंत्रिका और अंतःस्रावी (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी) प्रणालियों के गलत काम के परिणामस्वरूप।

टेस्टोस्टेरोन में एक महत्वपूर्ण कमी के प्रोवोकेटर्स में शामिल हैं:

• मोटापा।
• जननांगों को शारीरिक आघात।
• गुर्दे और अधिवृक्क अपर्याप्तता।
• जीर्ण प्रोस्टेटाइटिस।
• कुछ दवाएं। ग्लूकोकार्टिकोइड्स। उपचय। मैग्नीशियम सल्फेट, साइटोस्टैटिक्स, टेट्रासाइक्लिन, स्पिरोनप्रोलैक्टोन और अन्य पदार्थों के साथ दवाओं का लंबे समय तक उपयोग जो ऊतकों के साथ स्टेरॉयड के संश्लेषण को कम करते हैं।
• खराब गुणवत्ता वाला भोजन। प्रोटीन की कमी। दीर्घ उपवास। कॉफी, नमक, चीनी, वसा के लिए अत्यधिक जुनून।
• बुरी आदतें। धूम्रपान के वर्ष। मद्यपान। लत।
• अनियमित नींद।
• कम शारीरिक गतिविधि।
• लगातार तनाव।
• आयु 35-40 वर्ष से अधिक।

आहार जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है

पोषण के लिए, कई नियम हैं:

• संयम से खाओ। भूखे रहने के लिए नहीं। ज़्यादा मत खाओ। हानिकारक शर्करा, वसा, फास्ट फूड, शराब (विशेष रूप से माल्ट, जो महिला हार्मोन एस्ट्रोजन को बढ़ाता है) और कैफीन को सीमित करें। आटे की मात्रा देखें।
• प्राकृतिक प्रोटीन चुनें। मांस की गुणवत्ता पर ध्यान दें, खेल की खुराक की उत्पत्ति (यदि कोई हो), सोया का दुरुपयोग न करें।
• खराब वसा को स्वस्थ वसा से बदलें। भोजन में बीज, नट्स, प्राकृतिक तेल, पनीर, समुद्री भोजन, फलियां, डेयरी उत्पाद शामिल करें।
• जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इसमें ब्रोकोली, पत्तेदार साग, तिल के बीज, फूलगोभी, मांस और अंडे शामिल हैं।
• पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी पिएं। औसतन - प्रति दिन 2 लीटर। जूस, चाय, कॉफी, मीठे पेय इस श्रेणी में नहीं आते हैं।

लोक उपचार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के हल्के साधन जड़ी-बूटियाँ, मसाले, प्राकृतिक पूरक हैं। पारंपरिक चिकित्सा नियमित रूप से अदरक को भोजन में शामिल करने की सलाह देती है। दोनों मसाले एस्ट्रोजेन को कम करते हैं और शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि करते हैं।

शाही जेली का दैनिक उपयोग (प्रति दिन 15-30 ग्राम), सेंट। आप हर छह महीने में 2-3 महीने के पाठ्यक्रम में रोकथाम और उपचार के लिए हर्बल चाय, टिंचर, दानों का उपयोग कर सकते हैं। ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक संश्लेषण बंद न हो।

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संक्षिप्त सारांश

टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक उज्ज्वल पूर्ण जीवन जीने में मदद करता है। हार्मोन के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको विभिन्न कोणों से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। कमी को भड़काने वाले कारकों को कम करके, स्टेरॉयड को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाने वाले तरीकों को जानकर, कई स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक किया जा सकता है और रोका जा सकता है। विश्लेषण के बाद किसी विशेषज्ञ के साथ रासायनिक बूस्टर चुनना बेहतर होता है।

जबकि कई पुरुष महंगे टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन और अन्य एण्ड्रोजन सप्लीमेंट्स के माध्यम से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का प्रयास करते हैं, कुछ लोगों को एहसास होता है कि कई मामलों में उनके टेस्टोस्टेरोन असंतुलन को स्वाभाविक रूप से ठीक किया जा सकता है। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित हैं, तो यहां आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं। आप अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह ले सकते हैं।

1. अधिक जिंक लें

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए जिंक एक बहुत ही महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है क्योंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित होने से रोकता है। इस मामले में जिंक एक अवरोधक है (एक पदार्थ जो रासायनिक प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है) एरोमाटेज़ (नीचे बिंदु 3 को देखें ). इसके अलावा, आपके आहार में जिंक की मौजूदगी से शारीरिक सहनशक्ति बढ़ेगी और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होगा।

जिंक ही एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में बदल देता है। जिंक स्वस्थ शुक्राणु और अधिक मात्रा में पैदा करने में मदद करता है। इसलिए, वास्तव में, जिंक का निम्न स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बन सकता है।

जिंक में उच्च खाद्य पदार्थ: कस्तूरी (प्राकृतिक कामोद्दीपक) , केकड़ा, लीन बीफ और पोर्क, लीवर, सीफूड, पोल्ट्री, नट और बीज। मल्टीविटामिन लेकर आप अधिक जिंक प्राप्त कर सकते हैं। वयस्क प्रति दिन लगभग 40 मिलीग्राम जस्ता नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना सहन कर सकते हैं।

2. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लेते हैं जैसे कि ओमेगा -3 मोनोअनसैचुरेटेड वसा उच्चतम टेस्टोस्टेरोन का स्तर था।

तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक स्वस्थ वसा खाकर, अधिक नट और बीज, वसायुक्त मछली (सामन और टूना), मछली के तेल, एवोकाडो, जैतून, जैतून का तेल, वनस्पति तेल, अलसी का तेल और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन खाकर अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। .

बहुत कम वसा खाने से वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बड़ी मात्रा में इन वसा का सेवन करना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन का कम से कम 20-30% स्वस्थ वसा से आता है।

3. अतिरिक्त चर्बी कम करें

आपके शरीर में जितना अधिक वसा होगा, आपके एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होगा क्योंकि वसा में एक एंजाइम होता है जिसे कहा जाता है एरोमाटेज़ , जो "मर्दाना" टेस्टोस्टेरोन को "स्त्री" एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है और इस प्रकार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, जितना अधिक वसा आपने जमा किया है, उतना अधिक टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है। आप लेख में अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं।

जब आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त वसा से लड़ना शुरू करते हैं, तो आपको आहार पर जाने या दैनिक कैलोरी कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। शरीर को भुखमरी या उत्तरजीविता मोड में रखना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

4. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाएं

अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए , जो आपको मोटा और कमजोर बनाता है , यह आवश्यक है कि आपका शरीर सहज रूप मेंअधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करें।

• आपको और खाने की जरूरत है कच्ची क्रूस वाली सब्जियाँ . इनमें ब्रोकोली, सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड ग्रीन्स, बोक चॉय, वॉटरक्रेस, मूली, शलजम, रुतबाग शामिल हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रूस वाली सब्जियों में एक रसायन होता है जिसे कहा जाता है डायंडोलिलमीथेन (या डीआईएम), जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• किसी भी क्रसफेरस सब्जियों की एक दिन में दो सर्विंग्स आपके एस्ट्रोजन के स्तर को लगभग आधा कर सकती हैं। ये सब्जियाँ आपकी वसा कोशिकाओं के बीटा रिसेप्टर्स को खोलने में भी मदद करेंगी और इस प्रकार आप अधिक वसा खो देंगे। यदि आप एक अच्छा टेस्टोस्टेरोन स्तर चाहते हैं, तो इन सब्जियों को अपनी टेबल पर स्थिर रखने का प्रयास करें।
• और अधिक खाएं रेशा स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए जो आपके एस्ट्रोजेन की अधिकता का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, ज़ेनोएस्ट्रोजेन नीचे बिंदु 5 देखें ). अधिकांश फल और सब्जियां, नट और बीन्स फाइबर में उच्च होते हैं।
• आप अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ भी पूरक कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं रेस्वेराट्रोल . यह आपके लिवर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। यह पदार्थ लाल अंगूर, किशमिश, रेड वाइन, कोको और नट्स की त्वचा में पाया जाता है।

5. ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने की कोशिश करें

xenoestrogens मानव निर्मित एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, शैंपू, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक किराने के कंटेनर जैसी चीजों में पाए जाते हैं। Xenoestrogens टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हुए महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं।

• ऐसे फल और सब्जियां अधिक खाएं जिनमें कीटनाशक न हों। यदि आपने किराने की दुकान से फल और सब्जियां खरीदी हैं, तो किसी भी ज़ेनोएस्ट्रोजेन के सेवन की संभावना को कम करने के लिए उन्हें धो लें।
• ऐसे जानवरों के मांस और दूध का सेवन न करें जिन्हें कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ पाला गया है।
• प्लास्टिक के बजाय भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए कांच का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक की वस्तुओं में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं जो पानी और भोजन में जारी होते हैं, खासकर गर्म होने पर। यहां तक ​​कि प्लास्टिक की कोटिंग वाले कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• ऐसे परफ्यूम, कोलोन, या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें पैराबेन्स होते हैं, जो ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• Parabens अधिकांश व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में पाया जाता है और शैंपू और कंडीशनर के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। अनुसंधान पैराबेन एक्सपोजर और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच सीधा संबंध दिखाता है। "-पैराबेन" (जैसे, मिथाइलपरबेन, ब्यूटाइलपरबेन, आदि) में समाप्त होने वाली किसी भी सामग्री वाले शैंपू से बचना चाहिए।

टिप्पणी: बेशक, आपके लिए सभी ज़ेनोएस्ट्रोजेन से 100% पूरी तरह से बचना काफी मुश्किल होगा, लेकिन अगर आप इस लेख में अन्य युक्तियों (विशेषकर 3 और 4 युक्तियों) का पालन करते हैं, तो भी आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। साथ ही कृपया ध्यान दें कि अधिकांश ज़ेनोएस्ट्रोजेन शरीर के वसायुक्त ऊतकों में संग्रहित होते हैं और इसके विरुद्ध आपका सबसे अच्छा बचाव अपने वसा के स्तर को कम करना है ( बिंदु 3 पर फिर से देखें ).

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे सोएं

यह साबित हो चुका है कि रात की अच्छी नींद हमारे हार्मोनल संतुलन में सुधार कर सकती है। अगर शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है।

शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने पर्याप्त नींद नहीं ली उनमें 6-8 घंटे की नींद लेने वाले पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था। और उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40% तक गिर सकता है जब एक आदमी पर्याप्त नींद नहीं लेता है। आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह के समय शाम की तुलना में 30% अधिक होता है, यही कारण है कि सुबह आपकी सेक्स ड्राइव बढ़ जाती है।

सुबह इरेक्शन का कम होना या यौन इच्छा का कम होना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो रहा है, इसलिए आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए क्योंकि सोते समय आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर रहा होता है। और जितना अच्छा आप सोते हैं, उतना अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।

7. तनाव से बचें

उच्च तनाव का स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर उत्पादन करता है "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल , जो वृषण में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार एंजाइम को रोकता है।

कोर्टिसोल भी आपको पेट की चर्बी बढ़ाने की अनुमति देता है, और आप पहले से ही जानते हैं ऊपर बिंदु 3 से , कि आप जितने मोटे हैं, आपके पास उतना ही अधिक एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन है।

कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें, अपने स्वभाव पर नियंत्रण रखें, तनाव कम करने के तरीके सीखें।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हारने वाली टीम के प्रशंसकों में उनकी टीम के हारने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50% कम था, जबकि विजेता टीम के प्रशंसकों का स्तर 100% अधिक था।

इसलिए, आपको तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपने लिए तरीके खोजने की जरूरत है। आप उनमें से कुछ के बारे में साइट अनुभाग में पढ़ सकते हैं।

8. प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी लें

अब, यदि आपको तनाव से बचने में कठिनाई हो रही है, तो आप प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम लेना शुरू कर सकते हैं क्योंकि विटामिन सी:

• कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे आपके शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की अनुमति मिलती है;
• कैसे जस्ता एरोमाटेज एंजाइम के स्तर को कम करता है, जो आपके टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है।

9. शक्ति अभ्यास

इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि शक्ति प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शक्ति अभ्यास के साथ, मांसपेशियां तेजी से बनती हैं, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। इसी समय, मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास के साथ, अधिक वसा खो जाती है, जिसका उपयोग मांसपेशियों द्वारा ईंधन के रूप में किया जाता है। कहा जा रहा है, शरीर की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शुरुआत करें और फिर वर्कआउट के अंत में कार्डियो पर जाएं।

शक्ति अभ्यास के एक सेट का उपयोग। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों को बढ़ाने की जरूरत है। इसमें शामिल शक्ति अभ्यासों का एक सेट प्रदर्शन करके प्राप्त किया जा सकता है साथ-साथ कई बड़े मांसपेशी समूह। यह भारी वजन का उपयोग करता है, लेकिन किसी एक मांसपेशी को विकसित करने के उद्देश्य से अलगाव अभ्यास करते समय कम दोहराव की आवश्यकता होती है।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के एक सेट में डम्बल, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, पुश बार, वेटेड स्क्वैट्स आदि के साथ काम शामिल हो सकता है। ये अभ्यास कई जोड़ों पर एक साथ तनाव प्रदान करते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक उत्पादन बढ़ जाता है। हालाँकि, किसी भी स्थिति में आपको अपने शरीर को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में नहीं लाना चाहिए, क्योंकि इससे कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन में कमी ( बिंदु 7 देखें ).

भारी वजन उठाना। हल्के वजन उठाने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है लेकिन टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अधिक वजन के साथ कम रेप्स करना है। इन अभ्यासों को करते समय, आप अपने लिए एक वज़न चुन सकते हैं जो आपको उनमें से प्रत्येक में 3-5 बार के 5-8 सेट करने की अनुमति देता है।

हर दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न करें। हर दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपकी मांसपेशियां आराम नहीं कर पाएंगी और इससे टेस्टोस्टेरोन का विकास प्रभावित हो सकता है। मांसपेशियों की रिकवरी के लिए कम से कम दो दिन प्रतीक्षा करें।

वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट का इस्तेमाल करें। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए कार्डियो वर्कआउट्स डिज़ाइन किए गए हैं। ये फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाते हैं, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपके एस्ट्रोजन का स्तर ऊंचा हो सकता है। एस्ट्रोजेन टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को रोक सकता है। कार्डियो वर्कआउट जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, नॉर्डिक वॉकिंग, रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, रोइंग, हॉकी, सॉकर, वॉलीबॉल, स्कीइंग और स्केटिंग कैलोरी बर्न करते हैं और आपका वजन कम होता है। व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है। आपको हफ्ते में तीन बार 45-60 मिनट करने की जरूरत है।

10. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन ए, बी और ई मिलता है

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जिंक के साथ) आवश्यक हैं। इनके अपर्याप्त सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आएगी, लेकिन अगर आप बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और नट्स खाते हैं, तो आपको इन विटामिनों की कमी के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। आप लेख में विटामिन की भूमिका के बारे में पढ़ सकते हैं।

11. अपने अंडकोष को ज़्यादा गरम न करें।

सामान्य रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके अंडकोष को आपके शरीर के तापमान से लगभग 2 डिग्री ठंडा होना चाहिए।

यदि आप तंग अंडरवियर, तंग पैंट पहनते हैं, गर्म स्नान करते हैं, या एक लंबा भाप स्नान (सौना) करते हैं, तो इससे अंडकोष अधिक गर्म हो सकते हैं, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी आ सकती है। इसलिए, अंडकोष को गर्म होने से बचाने के लिए ढीले कपड़े पहनना बेहतर होता है। आपको इस बात की भी जानकारी होनी चाहिए कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी अंडकोष के अधिक गर्म होने का कारण बनती है। ताकि फिर से बिंदु 3 पर वापस जाएँ और देखें कि फैट कैसे बर्न करें।

12. शराब और… अंगूर को सीमित करें

अपने उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें शराब , क्योंकि यह एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, अल्कोहल शरीर में जिंक के स्तर को कम करता है ( बिंदु 1 पर फिर से देखें ).

चकोतरा . हालांकि अंगूर ज्यादातर मामलों में एक स्वस्थ भोजन है, यह एरोमाटेज एंजाइम के उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। यह स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के आपके सभी प्रयासों को नकार सकता है।

13. कम मात्रा में अधिक बार खाएं

"अधिक बार" का मतलब दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होता है, फैट बर्निंग प्रोसेस भी उतना ही तेज होता है, जिसका मतलब है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। आंशिक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कार्य करता है। और नाश्ता सबसे पौष्टिक होना चाहिए।

लेकिन ऐसा क्यों है?

उत्तर उतना ही सरल है। नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है जब आप जागते हैं, तो आपके पास दो विकल्प होते हैं: या तो नाश्ता न करें, इस स्थिति में आपका चयापचय और भी धीमा हो जाएगा, या अच्छा नाश्ता करें और अपने चयापचय को एक शक्तिशाली बढ़ावा दें।

14. नियमित सेक्स

15. जड़ी-बूटी आजमाएं

ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती हैं। उन्हें अक्सर पुरुष यौन वृद्धि पूरक के रूप में विपणन किया जाता है। ये जड़ी बूटियां भी कामेच्छा बढ़ा सकती हैं। प्राकृतिक बहुआयामी स्टेरॉयड हार्मोन की खुराक डिहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) और हर्बल उपचार एपिमेडियम को संभावित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर भी माना जा सकता है। जड़ी-बूटियाँ मुइरा पूमा, एल-आर्जिनिन, जिन्कगो बिलोबा, सॉ पाल्मेटो और जिनसेंग भी कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों के लिए फायदेमंद हैं। अन्य जड़ी-बूटियाँ भी हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए कोई भी जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट लेने से पहले, कृपया घर पर उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

आप के लिए स्वास्थ्य, दोस्तों!

साभार, सर्गेई एडिनोव

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