आप रात में क्या जागते हैं. खराब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

लगातार निशाचर जागरण इंट्रासोमनिक-प्रकार के विकार हैं। सोमनोलॉजिस्ट कई कारणों की पहचान करते हैं कि किसी व्यक्ति को ऐसी नींद की समस्या क्यों हो सकती है। इनमें मनो-भावनात्मक और शारीरिक कारक शामिल हैं। एक डॉक्टर के पास जाने पर, रोगी अक्सर शिकायत करते हैं कि वे लगातार रात में एक ही समय पर जागते हैं। इसी समय, नींद में खलल डालने के कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हैं। एक व्यक्ति कभी-कभी निश्चित समय पर उठ सकता है, हर रात नहीं, लेकिन हर समय जाग सकता है। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, आपको डॉक्टर से मिलने और परीक्षा से गुजरना पड़ता है।

समय के अनुसार रात में जागना

सोमनोलॉजी के विज्ञान ने रात में जागने के कारणों की अनुमानित सूची की पहचान की है। यह पता लगाने से पहले कि "मैं रात में एक ही समय पर क्यों जागता हूं", यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को उन सबसे विशिष्ट कारकों से परिचित कराएं जो इस तरह की नींद में रुकावट पैदा करते हैं।

• अनुभव, चिंता। रात में बार-बार जागने के साथ बेचैन नींद को बढ़ावा दें।
• दैहिक रोग। उनके प्रकट लक्षण पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं।
• शारीरिक गतिविधि में कमी, उम्र। वर्षों से, एक व्यक्ति कम सोता है और इतनी अच्छी तरह से नहीं सोता है।

रात्रि विश्राम की सामान्य प्रक्रिया के उल्लंघन से बहुत सारे नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। किसी व्यक्ति के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है, दिन के दौरान उसका सिर दर्द करता है, उसका ध्यान खराब होता है, आदि।

21-00 और 23-00 के बीच

यह आइटम "लार्क्स" को संदर्भित करता है जो जल्दी बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुबह 21-00 से 4-00 बजे तक सोना हमारे शरीर के लिए सबसे अधिक लाभकारी और स्फूर्तिदायक है। लेकिन इस तरह की नींद की शुरुआत, रात के ग्यारह बजे से पहले की अवधि बेचैन करने वाली हो सकती है। इस समय हमारा संचार तंत्र अभी भी काफी सक्रिय है। एक व्यक्ति जो इस समय अवधि के दौरान बिना किसी स्पष्ट कारण के जागता है, उसे निम्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:

• कम प्रतिरक्षा;
• शरीर में चयापचय प्रक्रिया का उल्लंघन;
• अधिवृक्क ग्रंथियों की खराबी, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं।

इस अवधि के दौरान मनो-भावनात्मक कारण भी जागने का कारण बन सकते हैं। अनुभवी तनाव मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है, एक हार्मोन जो हमें सो जाने में मदद करता है।

समय से पहले जागने के लिए निवारक उपाय के रूप में, डॉक्टर विशेष रूप से प्राकृतिक मूल के हल्के शामक पीने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, हर्बल चाय: सोने से पहले नींबू बाम, कैमोमाइल, पुदीना के साथ। रात में एक गिलास गर्म दूध भी चोट नहीं पहुँचाएगा।

एक व्यक्ति 23-00 और 01-00 के बीच क्यों जागता है?

इस अवधि के दौरान जागृति पित्ताशय की थैली पर बड़े भार के कारण होती है। यह उत्पादित पित्त को जमा करता है। इस दो घंटे की अवधि के दौरान, शरीर पूरे दिन प्राप्त वसा को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। पित्ताशय तरल पदार्थ को छोटी आंत में स्रावित करता है, और इस अंग पर भार बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाता है, तो ज्यादातर मामलों में, निर्दिष्ट समय पर जागने की गारंटी होती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए आपको सैचुरेटेड फैट का सेवन कम करना चाहिए। वे मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाए जाते हैं:

• पोर्क, बीफ, भेड़ का बच्चा, आदि;
• लार्ड, मक्खन, पोर्क और बीफ वसा।

नोट: प्राकृतिक मक्खन के साथ पैकेज पर, वसा की मात्रा 82.5% बताई गई है। इस मूल्य से नीचे के सभी उत्पाद उप-उत्पाद हैं।

पित्ताशय की थैली पर भार कम करके, आप अपने आप को एक शांत और पूरी रात की नींद प्रदान करेंगे।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं की उपस्थिति के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति अनसुलझे संघर्षों की उपस्थिति में सुबह ग्यारह से एक बजे के बीच जाग सकता है। सबसे अधिक बार, शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया करता है यदि कोई व्यक्ति अन्य लोगों के कार्यों की निंदा करता है या क्रोधित होता है। स्लीपर के आत्मसम्मान पर भी यही बात लागू होती है। यदि आत्मा में स्वयं के व्यवहार से असंतोष है, तो इस अवधि के दौरान व्यक्ति जाग सकता है।

अवांछित जागरण को समाप्त करने के लिए, आपको चिंता के कारण को दूर करने की आवश्यकता है। यह समझने की कोशिश करें कि अन्य लोगों को व्यवहार के मानदंडों या ऐसी अन्य चीजों के बारे में आवश्यकताओं और विश्वासों के अनुरूप नहीं होना चाहिए। स्वयं के लिए, या तो उन्हें पूरा करने के लिए अनुरोधों को संशोधित करना चाहिए, या वर्तमान वास्तविकता के अनुरूप आने के लिए विकसित करना चाहिए।

01-00 - 03-00 की अवधि के दौरान जागरण

शारीरिक रूप से, इस समय जागने को लीवर पर बढ़े हुए भार से समझाया जा सकता है। सुबह एक से तीन बजे तक यह अंग काम करता है, हमारे रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हमारा शरीर उन्हें निम्नलिखित उत्पादों से दिन के दौरान प्राप्त करता है:

• रंजक युक्त भोजन, कृत्रिम मूल के विभिन्न योजक;
• शराब, तंबाकू उत्पाद;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
• बहुत अधिक वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन भोजन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट: चॉकलेट, मिठाई;
• चीनी युक्त कार्बोनेटेड पेय।

इनका नियमित रूप से उपयोग करने से आप लिवर को ओवरलोड करते हैं। शरीर का सक्रिय कार्य सोए हुए जीव को जगाता है। अक्सर रोगियों की शिकायत होती है कि इस अवधि के दौरान जागने पर वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, पूरे दिन अपने आहार की समीक्षा करें। एक डॉक्टर की सिफारिश पर, आप हेपेटोप्रोटेक्टर्स के साथ उपचार के एक कोर्स से गुजर सकते हैं।

अपराध बोध, क्रोध, क्रोध - भावनाएँ जागृति का कारण बन सकती हैं। रात के इस समय आक्रामकता के प्रकट होने से मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं। जाग्रत व्यक्ति अपने चिड़चिड़ेपन का कारण तुरंत याद कर लेता है। एक और तीन के बीच जागने वाले व्यक्ति के लिए सतर्क महसूस करना असामान्य नहीं है और हो सकता है कि वह एक घंटे या उससे अधिक समय तक सोना न चाहे। सुबह उठना कठिन होगा, और कार्य दिवस थका देने वाला होगा। नींद को सामान्य करने के लिए क्रोध के कारण को समाप्त करने का प्रयास करें।

सुबह 3 से 5 बजे तक जागना

यह वह समय है जब किसी व्यक्ति के फेफड़े सक्रिय रूप से ऑक्सीजन जमा कर रहे होते हैं। दिन के दौरान पूरे काम के लिए शरीर अन्य अंगों को इसके साथ संतृप्त करता है। श्वास काफी गहरी हो जाती है। यदि आपके फेफड़ों, ऊपरी या निचले वायुमार्ग में समस्या है, तो निश्चित समय के लिए नींद बाधित होगी। जागने का कारण निम्न रोग हो सकते हैं:

• वयस्क और बचपन का अस्थमा;
• ब्रोंकाइक्टेसिस;
• पुटीय तंतुशोथ;
• निमोनिया, श्वसन संक्रमण;
• तपेदिक और अन्य रोग।

इस समय लगातार जागना पल्मोनोलॉजिस्ट के पास आपकी यात्रा को सार्थक बनाता है। साथ ही, धूम्रपान करने वाले अक्सर इस अवधि के दौरान जाग जाते हैं। फेफड़ों में संचित रेजिन, विषाक्त पदार्थ और अन्य हानिकारक पदार्थ "धूम्रपान करने वाले की खांसी" का कारण बनते हैं, जो न केवल सोए हुए व्यक्ति को, बल्कि उसके प्रियजनों को भी जगा सकता है।

अक्सर इस समय डिप्रेशन से पीड़ित लोग नियमित रूप से जागते हैं। सुबह 3 से 5 बजे तक उठने पर दुख, उदासी, दुख या भय की भावना मानसिक विकार के क्लासिक लक्षण हैं। सभी उपलब्ध तरीकों से अवसाद से लड़ना जरूरी है, क्योंकि यह स्थिति स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाती है।

सुबह 5:00 बजे से 7:00 बजे के बीच जागना।

इस समय, बड़ी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही होती है। शरीर अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने की तैयारी कर रहा है। आंत्र पथ का अशांत कार्य एक सोए हुए व्यक्ति को जगा सकता है। सुबह खाली करना स्वस्थ आंत के लिए आदर्श है, इसलिए आपको जागने की चिंता नहीं करनी चाहिए। जठरांत्र संबंधी मार्ग के समुचित कार्य के लिए, आपको पहले पाठ्यक्रम, कॉफी आदि के रूप में इसकी खपत को ध्यान में रखे बिना प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है।

इसके अलावा दिमाग की सक्रियता भी व्यक्ति को जगा सकती है। सुबह 4-5 बजे से, स्लीपर व्यावहारिक रूप से धीमी नींद की अवस्था में नहीं उतरता है। तेजी से आराम का चरण सपने और हल्की नींद की उपस्थिति की विशेषता है। आगामी कार्य दिवस और बड़ी संख्या में कार्य अवचेतन रूप से पूर्ण कार्य की प्रारंभिक शुरुआत के लिए मस्तिष्क को ट्यून करते हैं। यदि कोई व्यक्ति छुट्टियों और सप्ताहांत सहित सुबह एक ही समय पर उठता है, तो यह चिंता का कारण नहीं है। इसके विपरीत, एक निरंतर दैनिक दिनचर्या का पालन करने से शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज और हमारी भलाई में योगदान होता है।

स्लीप डिसऑर्डर सबसे आम समस्या है जिसका सामना लगभग हर व्यक्ति करता है।

लगभग 8-15% लगातार किसी भी नींद की गड़बड़ी (रात में जागना, उनींदापन, आदि) की शिकायत करते हैं, और 9-11% सोने से ठीक पहले शामक का उपयोग करते हैं।

अक्सर, रात में बार-बार जागने की समस्या के साथ एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट का इलाज किया जाता है। यह स्थिति न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग, सामान्य दैहिक रोगों से जुड़ी हो सकती है। इसके अलावा, अनिद्रा उन लोगों का निरंतर साथी है जो शराब, ड्रग्स और कुछ दवाओं का दुरुपयोग करते हैं। नींद संबंधी विकारों के विकास में तनाव महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपने आप में, बार-बार रात को जागना एक भयानक समस्या नहीं है। इसके प्रति लोगों का रवैया और भी बुरा है। अक्सर, लोग रात्रि जागरण को बहुत गंभीरता से लेते हैं, और शांति से सोने के बजाय, वे अचानक जागने के कारण की तलाश करना शुरू कर देते हैं, नींद को और आगे धकेलते हैं। इस बीच, इस स्थिति में सबसे सक्षम रणनीति सामान्य विश्राम है, जिसके कारण एक व्यक्ति एक प्राकृतिक ट्रान्स में प्रवेश करता है, जो गिरने के प्रारंभिक चरण की विशेषता है। इस अवस्था में व्यक्ति सामान्य नींद की तरह ही आराम करता है।

नींद विकारों का वर्गीकरण

1. अनिद्रा - नींद आने और नींद की अवस्था में होने का उल्लंघन:
   • जल्दी जागना;
   • सोने में कठिनाई (शाम को खराब नींद);
   • बार-बार रात्रि जागरण
   • शीघ्र जागरण।
2. Hypersomnia - लगातार दिन के समय उनींदापन;
3. सोने और जागने के सामान्य तरीके का उल्लंघन;
4. Parasomnias कार्यात्मक विकार हैं जो नींद के चरणों, नींद और अधूरे जागरण की घटना से जुड़े हैं:
   • स्लीपवॉकिंग (सपने में चलना);
   • अस्पष्टीकृत रात्रि भय और परेशान करने वाले सपने;
   • एन्यूरिसिस;
   • रात में मिरगी के दौरे;
   • अन्य विकार।

नींद विकारों का विस्तृत विवरण

रात को जल्दी जागना

इस स्लीप डिसऑर्डर में व्यक्ति निर्धारित समय से पहले जाग जाता है, जिसके बाद वह सो नहीं पाता है। शुरुआती जागृति बुजुर्गों और कुछ जैविक विकृतियों से पीड़ित लोगों की सबसे विशेषता है।

जल्दी उठने से रात की नींद बहुत कम हो जाती है, जिससे दिन में नींद आती है, प्रदर्शन में कमी आती है और अभिभूत महसूस होता है।

बार-बार रात्रि जागरण

चिंतित, प्रभावशाली और अत्यधिक रोमांचक लोगों के लिए रात्रि जागरण विशिष्ट हैं। रात्रि जागरण के केंद्र में दिन के दौरान प्राप्त सभी भावनात्मक सूचनाओं के मस्तिष्क प्रसंस्करण की निरंतरता है। इस वजह से, नींद सतही हो जाती है और आसानी से बाधित हो जाती है।

शैशवावस्था के दौरान, निशाचर जागरण आम हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में नींद के चरणों को वयस्कों की तुलना में कुछ अधिक बार बदल दिया जाता है। सामान्य स्थिति में बच्चे को यह समस्या नहीं होती है, इसलिए यदि वह सुस्त, मूडी या नींद में हो, तो आपको न्यूरोलॉजिस्ट की सलाह लेनी चाहिए।

सोने में कठिनाई

गिरने की समस्या काम और आराम के तर्कसंगत तरीके के उल्लंघन के निरंतर साथी हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लगातार अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाता है, 6-8 घंटे से कम सोता है, दिन के दौरान "भरता है"। काम पर दिन और रात की शिफ्ट बदलने वाले छात्रों और लोगों को सोने में कठिनाई होने का सबसे अधिक खतरा होता है। दिनचर्या को तोड़ने के अलावा, अत्यधिक काम करने से भी नींद आने में समस्या होती है, जिसके कारण व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले बहुत देर तक आराम नहीं कर पाता है।

बुरे सपने और परेशान करने वाले सपने

दुःस्वप्न नींद विकारों के एक अलग समूह से संबंधित हैं। उसी समय, नींद भयानक नहीं हो सकती है, लेकिन इसका नकारात्मक रंग हो सकता है, जिससे सुबह कुछ कमजोरी, चिंता की भावना और उदास अवस्था हो जाती है। इसके अलावा, लोग अक्सर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट और जीवन की गुणवत्ता में कमी की शिकायत करते हैं। स्वप्नदोष के कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

• लगातार तनाव;
• न्यूरोटिक और मानसिक विकार;
• कुछ रोग;
• अनुचित पोषण (वसायुक्त और मसालेदार भोजन, ज्यादा खाना);
• कई दवाएं लेना;
• शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग।

वयस्कों की तुलना में छोटे बच्चों में दुःस्वप्न अधिक आम हैं। यदि बच्चों में बुरे सपने एपिसोडिक हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन अगर वे दिन-प्रतिदिन जारी रहते हैं, तो आपको जल्द से जल्द बाल रोग विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।

बच्चों में बुरे सपने आने के कारण हो सकते हैं:

• पेटदर्द;
• दाँत निकलने की शुरुआत;
• शारीरिक असुविधा;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के जैविक रोग;
• मजबूत नकारात्मक भावनाएं जो पूरे दिन जमा होती हैं।

दिन में लगातार नींद आना

उनींदापन नींद में खलल और अनिद्रा का परिणाम है। साथ ही, एक व्यक्ति लगातार कमजोरी, थकान, सोने की एक अनूठा इच्छा, दिन के दौरान एपिसोडिक गिरने और काम करने की क्षमता में उल्लेखनीय कमी का अनुभव करता है।

रात में बार-बार जागना और अन्य प्रकार की अनिद्रा को कैसे दूर करें

सामान्य नींद बहाल करने के लिए, आपको कुछ सरल युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. बेडरूम में इष्टतम तापमान सुनिश्चित करना आवश्यक है, जो 18-20 डिग्री सेल्सियस की सीमा में होना चाहिए;
2. सामान्य नींद के लिए मौन और अंधेरा आवश्यक है, हालांकि कुछ लोगों को रात के लैंप या टीवी की मंद रोशनी में सो जाना बहुत आसान लगता है;
3. अंतिम भोजन अधिमानतः सोने से 2 घंटे पहले किया जाता है। वहीं, वसायुक्त और बहुत मसालेदार व्यंजनों से बचना चाहिए। सोने से ठीक पहले ज्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है;
4. आपको बिस्तर पर जाने से पहले महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक मामलों की योजना बनाने में शामिल नहीं होना चाहिए;
5. एक निश्चित समय पर सख्ती से बिस्तर पर जाने के लिए एक उपयुक्त आहार विकसित करने की सलाह दी जाती है;
6. दिन के दौरान और सप्ताहांत में "भरने" की आवश्यकता नहीं है;
7. नींद का कुल समय कम से कम 6-8 घंटे होना चाहिए, जबकि अत्यधिक नींद भी कुछ उपयोगी नहीं लेती;
8. सोने से एक घंटे पहले, आपको कंप्यूटर के काम, टीवी देखने और मानसिक और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता वाली अन्य गतिविधियों को बाहर करने की कोशिश करनी चाहिए;
9. नींद आना आसान बनाने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले पाइन बाथ ले सकते हैं। शहद के साथ दूध का स्नान भी उपयुक्त है। स्नान का तापमान गर्म होना चाहिए, लेकिन बहुत गर्म या ठंडा नहीं;
10. मदरवार्ट, वेलेरियन जलसेक और peony रूट के साथ हर्बल चाय का उत्कृष्ट प्रभाव है;
11. बहुत से लोग किताबें पढ़ते हुए, सुखदायक संगीत सुनते हुए, और उन्हें सोने में मदद करने के लिए कुछ सुखद के बारे में सोचते हुए पाते हैं।

यदि यह सब मदद नहीं करता है, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए!

स्वप्नदोष का उपचार

अधिकांश मामलों में, परेशान करने वाले और दुःस्वप्न वाले सपनों के लिए किसी अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे केवल रोजमर्रा की भावनाओं का प्रतिबिंब होते हैं। हालांकि, अगर दुःस्वप्न मूड को प्रभावित करना शुरू करते हैं, प्रदर्शन को कम करते हैं, या जीवन के सामान्य तरीके को बदलते हैं, तो दवा उपचार स्वीकार्य है, जो एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीकोल्वल्सेंट्स और साथ ही मनोचिकित्सा की मदद से किया जाता है।

किसी भी मामले में आपको अपने डॉक्टर की सिफारिश के बिना दवाएं नहीं लेनी चाहिए!

कई दशकों से, वह नींद की गड़बड़ी और बार-बार रात में जागने से जुड़ी समस्याओं का इलाज कर रहे हैं। सबसे पहले, रोगी नींद का अध्ययन करता है, जिसकी मदद से अनिद्रा के रूप का निर्धारण किया जाता है। उसके बाद, एक योग्य विशेषज्ञ नींद को बहाल करने के लिए आवश्यक दवाओं का चयन करता है, और आत्म-विश्राम के तरीकों को प्रशिक्षित करता है।

नींद संबंधी विकारों के उपचार पर नि:शुल्क परामर्श प्राप्त करने के लिए क्लिनिक एक नि:शुल्क फोन नंबर 8-800-200-01-9 और एक ईमेल पता प्रदान करता है। क्लिनिक 24/7 खुला है।

अनिद्रा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, अवसाद का कारण बन सकती है, प्रदर्शन को कम कर सकती है। नींद की बीमारी किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकती है। उन्हें बर्दाश्त नहीं किया जा सकता। और सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि स्लीप डिसऑर्डर सिंड्रोम क्यों उत्पन्न हुआ।

अनिद्रा के कारण

अक्सर, नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए, अनिद्रा पैदा करने वाले को खत्म करने के लिए पर्याप्त है। विशेषज्ञ एक डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें कई दिनों तक आपको दिन की घटनाओं और उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भोजन के समय, मेनू, नींद की तैयारी के चरणों और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। रिकॉर्ड की समीक्षा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको सोने में परेशानी क्यों हो रही है।

अक्सर यह अनिद्रा का कारण होता है, जिसे आप स्वयं समाप्त कर सकते हैं:

• नींद की स्वच्छता संबंधी विकार (कमरे में तेज रोशनी, असहज बिस्तर, भरा हुआ कमरा, असुविधाजनक हवा का तापमान, तेज आवाज आदि) तनावपूर्ण स्थिति (समस्या के बारे में लगातार सोचने के कारण सो जाने में असमर्थता)
• अनुचित आहार भी अनिद्रा का कारण बन सकता है (भूख या बिस्तर से पहले अधिक खाना, रात के खाने के लिए भारी और वसायुक्त भोजन)
• जेट अंतराल (एक समय क्षेत्र से दूसरे में उड़ानें, रात का काम या रात की गतिविधियां)
• नर्वस उत्तेजक पेय और ड्रग्स लेने से भी नींद में खलल पड़ता है (चाय, कॉफी, शराब, निकोटीन, कोला, नारकोटिक ड्रग्स)

वृद्धावस्था में लंबी नींद की शारीरिक आवश्यकता को कम करना सामान्य है, जब शरीर में शारीरिक गतिविधि और चयापचय प्रक्रियाओं में कमी होती है। यह स्लीप डिसऑर्डर नहीं है और किसी दवा की आवश्यकता नहीं है।

किशोरों में नींद संबंधी विकार अक्सर चिंता के कारण होते हैं, क्योंकि इस उम्र में लड़के और लड़कियां बहुत भावुक होते हैं और अक्सर बिस्तर पर लेटकर अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं। महिलाओं में, नींद की गड़बड़ी अक्सर उन्हीं कारणों से होती है।

नींद संबंधी विकारों के कई कारण हैं, जिनका इलाज केवल विशेषज्ञ की मदद से ही संभव है:

• तंत्रिका तंत्र के रोग (कंस्यूशन, डिप्रेशन, न्यूरोसिस, न्यूरोइन्फेक्शन और अन्य)
• कोई दर्द या बेचैनी
• खर्राटे लेना, जिससे स्लीप एपनिया हो सकता है (नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी)
• अनिद्रा के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति

यदि ऐसे नींद संबंधी विकार हैं, तो उपचार अंतर्निहित बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ अनिद्रा के लिए दवाओं के उपयोग से शुरू होना चाहिए।

अनिद्रा से जुड़ी आम शिकायतें:

• मुझे रात में ठीक से नींद नहीं आती

  "मुझे रात में ठीक से नींद नहीं आती, मैं अक्सर जाग जाता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - अनिद्रा के मरीज ऐसी शिकायत लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं। सतही और असंतोषजनक नींद नींद विकारों की किस्मों में से एक है। इस तरह का सपना बाहरी आवाज़ों के कारण बार-बार जागने के साथ एक झपकी की तरह अधिक होता है। यह नींद की गड़बड़ी बुरे सपने और सुबह जल्दी उठने की विशेषता है। वहीं, व्यक्ति को सुबह की स्फूर्ति, थकान और नींद महसूस नहीं होती है। वह अपने प्रियजनों से शिकायत करता है: "मुझे रात में अच्छी नींद नहीं आती।" यह एक कमजोर नींद विकार है, और उपचार और दवाएं तुरंत शुरू की जानी चाहिए।

  हल्की नींद सामान्य नींद के चरणों में से एक है। एक छोटे बच्चे में, यह कुल सोने के समय का 60% तक पहुँच सकता है। हालांकि, वयस्कों में, कुल समय के 20% से अधिक की कुल अवधि के साथ एक सतही चरण को उल्लंघन माना जाता है। अगर नींद की गुणवत्ता खराब हो जाए तो क्या करें? यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप एडाप्टोजेनिक दवा मेलाक्सेन जैसी विशेष तैयारी की मदद से रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यह प्राकृतिक मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) की तरह काम करते हुए धीरे-धीरे गिरने वाली नींद और नींद की गहराई को नियंत्रित करता है।

  दवा के साथ स्लीप डिसऑर्डर का इलाज करने से पहले, सोने की तैयारी पर ध्यान दें। बिस्तर यथासंभव आरामदायक होना चाहिए, अधिमानतः आर्थोपेडिक गद्दे के साथ। बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से पहले आप थोड़ा गर्म दूध या पानी पी सकते हैं। नींद विकारों के लिए, उपचार में सुखदायक चाय शामिल हो सकती है, जैसे कि कैमोमाइल, अजवायन के फूल या नींबू बाम का काढ़ा। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है जो सलाह देगा कि नींद की गड़बड़ी के मामले में क्या लेना चाहिए।

• मैं अक्सर रात में जागता हूँ

  सामान्य नींद निर्बाध और 6-8 घंटे की होनी चाहिए। यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, और बिना किसी स्पष्ट कारण के, तो आपको अनिद्रा के इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की आवश्यकता है। रात में बार-बार जागने के कई कारण होते हैं। इनमें से सबसे आम ऐंठन, सांस की समस्या, दर्द, बुरे सपने, अतिउत्तेजना और कुछ बीमारियां हैं।

  दौरे के साथ पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है। रात में उनकी उपस्थिति के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श की आवश्यकता होती है। कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन लेते समय कभी-कभी दौरे पड़ते हैं। इस परिणाम से वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन हो सकता है जो रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं। असहज बिस्तर भी ऐंठन का कारण बन सकता है।

  यदि रात में बार-बार जागना श्वसन संबंधी विकारों (अस्थमा, स्लीप एपनिया) और हृदय रोग के कारण होता है, तो अंतर्निहित बीमारियों का इलाज शुरू करना अत्यावश्यक है। इस प्रकार की नींद की गड़बड़ी के लक्षण अचानक जागृति और हवा की कमी की भावना में व्यक्त किए जाते हैं। भय की भावना उपस्थित हो सकती है।

  सिरदर्द, एसिड रिफ्लक्स से खांसी, हाइपोथायरायडिज्म से प्यास, और प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याओं से पेशाब करने की इच्छा से रात में जागरण शुरू हो सकता है। ऐसे मामलों में अनिद्रा के उपचार में उन बीमारियों से छुटकारा पाना जरूरी है जो नींद की गड़बड़ी का कारण बनती हैं। लेकिन किसी भी उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए उचित नींद आवश्यक है, इसलिए आपको मेलाक्सेन लेना शुरू कर देना चाहिए, जो नींद-जागने के चक्र को सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करता है।

  अनसुलझे मुद्दे और तनाव दुःस्वप्न को प्रेरित कर सकते हैं जिससे बार-बार जागना पड़ता है। यह अवचेतन का काम है, और अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आपको नींद की तस्वीर को सकारात्मक भावनाओं के साथ बदलने की जरूरत है: सुखद विचार, सकारात्मक साहित्य पढ़ना, सोने से पहले कॉमेडी देखना आदि। अनिद्रा के उपचार में, गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, हर्बल चाय जैसी सुखद प्रक्रियाएँ भी मदद करेंगी।

  मिर्गी, उच्च रक्तचाप, अल्सर, एनजाइना और कई अन्य स्थितियां भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। अंतर्निहित बीमारियों के उपचार के अलावा, नींद की स्वच्छता का ध्यान रखना और नींद में सुधार के लिए सुरक्षित दवाएं लेना आवश्यक है, जैसे मेलाक्सेन।

• अनिद्रा से परेशान

  क्या आप अपनी नींद खो चुके हैं, लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और सो नहीं पाते हैं? इसका मतलब है कि आप अनिद्रा के शिकार हैं। यह एपिसोडिक (महीने में एक बार से अधिक नहीं) और पुराना हो सकता है। एपिसोडिक में तथाकथित जेट अंतराल (समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोम), साथ ही बाहरी उत्तेजनाओं (शोर, उज्ज्वल प्रकाश, गर्मी, आदि) के कारण नींद की कमी शामिल है। ऐसे मामलों में, मेलाक्सेन लेने से जलन को खत्म करने और नींद को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

  यदि पुरानी अनिद्रा पीड़ा देती है, तो जटिल उपचार की आवश्यकता होगी। इसके होने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: लंबे समय तक अवसाद, असहज बिस्तर, दर्दनाक स्थिति, मेलाटोनिन का वंशानुगत कम उत्पादन, कड़ी मेहनत और अन्य। अक्सर रात में नींद न आने के कारण निहित होते हैं, और केवल एक सोमनोलॉजिस्ट ही स्थिति को सुलझाने में मदद करेगा।

  उपायों का एक सेट अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जिसमें दवाएँ लेना, नींद की स्वच्छता में सुधार करना और नींद-जागने के चक्र में व्यवधान के शारीरिक और मानसिक कारणों को समाप्त करना शामिल है।

अनिद्रा के लिए उपचार

समस्या प्रकट होने के तुरंत बाद अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई शुरू कर देनी चाहिए। नींद/जागने के चक्र को सामान्य करने के लिए यह हमेशा उपायों की एक पूरी श्रृंखला है। आधे मामलों में, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पर्यावरण में सुधार के लिए स्वतंत्र उपाय और गिरने की तैयारी के चरण पर्याप्त हैं।

लेकिन जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब नींद को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों से बचना असंभव होता है: व्यापार यात्रा या यात्रा के दौरान समय क्षेत्र में परिवर्तन, दैनिक कार्य, रात के मनोरंजन स्थलों पर जाना आदि। अनिद्रा से छुटकारा पाने और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको ऐसी दवाओं का उपयोग करना चाहिए जो नींद के प्राकृतिक हार्मोन - मेलाटोनिन के रूप में कार्य करती हैं। इनमें मेलाक्सेन, एक प्रभावी एडाप्टोजेनिक एजेंट शामिल हैं।

अनिद्रा से निपटने के तरीके

दवाओं के उपयोग के अलावा, आप अनिद्रा से निपटने, नींद को उत्तेजित करने और चिंता को कम करने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। बेडरूम तैयार करके शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इसमें तापमान शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए। गर्म कमरे में सोना मुश्किल होगा। सोने से एक घंटे पहले बेडरूम हवादार होना चाहिए। कमरे में शुष्क हवा गुणवत्तापूर्ण नींद में योगदान नहीं देती है, इसलिए आपको ह्यूमिडिफायर खरीदना चाहिए।

"मैं अक्सर रात में उठता हूं और लेट जाता हूं और घड़ी देखता हूं," यह उन लोगों से सुना जा सकता है जो नींद की गड़बड़ी की शिकायत करते हैं, जिसका इलाज शुरू करना चाहते हैं। आरंभ करने के लिए, बस घड़ी को बेडरूम से हटा दें। वे आपको चिंतित महसूस कराते हैं, अनिद्रा के कारण की तलाश करते हैं, जिससे स्थिति बिगड़ जाती है। बिस्तर का इस्तेमाल सोने के लिए ही करें। बिस्तर पर लेटकर टीवी न देखें और सुई का काम न करें या किताबें न पढ़ें। जब आप अनिद्रा से पीड़ित हों, और आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें न बदलें, बल्कि उठें और कुछ आराम करें। ऐसा जागना बिस्तर में पीड़ा से ज्यादा उपयोगी होगा।

"मैं अच्छी तरह से नहीं सोता," एक भारी रात का खाना प्रेमी कह सकता है। बहुत अधिक भोजन करना अनिद्रा का एक सामान्य कारण है। कॉफी, सिगरेट, शराब, मसालेदार भोजन नींद को नुकसान पहुंचाता है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और कई घंटों तक सोने में देरी करता है। लेकिन रात के खाने के लिए एक प्रकार का अनाज या दलिया, केला और दूध आपको जल्दी सोने में मदद करेगा।

सोने-जागने के चक्र का नियमन

सर्कडियन लय (दैनिक बायोरिएम्स) का उल्लंघन अनिद्रा से भरा हुआ है। अगर आप अलग-अलग समय पर सोने जाते हैं तो शरीर के पास एडजस्ट होने का समय नहीं होता। इसलिए, नींद-जागने के चक्र का उपचार एक नियम स्थापित करना और उसका सख्ती से पालन करना है। सोने और जागने के लिए अपने लिए एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें - और सप्ताहांत पर भी इसका स्पष्ट रूप से पालन करें। सोने और उठने के बीच 8 घंटे का समय होना चाहिए। अनिद्रा के खिलाफ इस तरह की लड़ाई कुछ दिनों में वांछित परिणाम देगी।

दिन के समय की झपकी अक्सर जैविक घड़ी को नीचे गिरा देती है, जिससे अनिद्रा के रूप में गंभीर नींद की गड़बड़ी होती है, इसलिए इससे बचना चाहिए। यह नियम 6-7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर लागू नहीं होता है, जिन्हें प्रति रात अधिक सोने की आवश्यकता होती है।

हल्के कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाले एडाप्टोजेनिक एजेंटों के उपयोग के माध्यम से अशांत सर्कैडियन लय का उपचार संभव है। यह मेलाक्सेन है। इससे नींद जल्दी आने में मदद मिलती है और नींद भरपूर आती है। मेलाक्सेन की मदद से शरीर को एक ही समय में सोने के आदी होने के बाद, भविष्य में आप दवाओं की मदद के बिना ऐसा करने में सक्षम होंगे। इस उपकरण के साथ, नींद और जागने के चक्र का नियमन धीरे और प्रभावी ढंग से होता है।

मेलाक्सेन का उपयोग विशेष रूप से पीरियड्स के दौरान महत्वपूर्ण होता है जब नींद की गड़बड़ी को मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र या दैनिक कार्य में बदलाव के कारण। यह दवा शरीर के स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को प्रभावित नहीं करती है, और इसलिए इसका उपयोग और रद्दीकरण बिना किसी परिणाम के होता है।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

पुरानी अनिद्रा हमेशा जटिल कारणों से होती है। यह नींद/जागने के चक्र विकार, भारी भोजन की आदतें, शारीरिक बीमारी, लंबे समय तक तनाव और अवसाद हो सकता है। लेकिन जो भी कारण हो, आपको तुरंत अनिद्रा का इलाज शुरू करने की आवश्यकता है।

पुरानी अनिद्रा के लिए औषधीय और गैर-औषधीय उपचार हैं। पहले रोगियों को शामक और नींद की गोलियों के साथ-साथ अनिद्रा का कारण बनने वाली बीमारियों के इलाज के लिए दवाएं लेना शामिल है।

गैर-दवा विधियां किसी व्यक्ति के व्यवहारिक कौशल को नियंत्रित करने के लिए होती हैं। अनिद्रा के इलाज के लिए अपना समय समर्पित करने वाले विशेषज्ञ निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं:

• उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा (सोने के बारे में रोगी की चिंता को कम करना)
• नींद प्रतिबंध (सोने से पहले बिस्तर में रहने को कम करना)
• विश्राम (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम के शिक्षण तरीके)
• संज्ञानात्मक चिकित्सा (नींद से संबंधित रोगी की रूढ़िवादिता को बदलना)
• नींद स्वच्छता प्रशिक्षण उचित तैयारीसोने के लिए)

नींद की स्वच्छता के सामान्य नियमों का पालन करके, आहार को समायोजित करने और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के स्तर को कम करने से, आप "मुझे अच्छी नींद नहीं आती", "मैं अक्सर जागता हूं" और अन्य अभिव्यक्तियों जैसी शिकायतों से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकता हूं। अनिद्रा। हल्की नींद की गोलियां, जैसे कि मेलाक्सेन, आपको मजबूर मोड की विफलताओं से जल्दी ठीक होने में मदद करेंगी। जितनी जल्दी हो सके अनिद्रा के कारणों और उपचार को स्थापित करना शुरू करना - ये मुख्य कार्य हैं। पुरानी नींद विकारों के जटिल मामलों में, विशेषज्ञों से सहायता लेना आवश्यक है।

सामान्य कहानी - आप तीन दिनों से पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं और इस बार आपने जल्दी सोने का फैसला किया है। रात को अच्छी नींद आने की उम्मीद में आप रात को दस बजे सोने जाते हैं, लेकिन अचानक आप सुबह दो बजे उठ जाते हैं। एक आंख में नहीं, आप झूठ बोलते हैं और छत पर देखते हैं, फिर से सोने की कोशिश कर रहे हैं। आपको फिर से सोने में दो घंटे लगते हैं, और फिर लगभग तुरंत ही अलार्म बज जाता है और आप फिर से नींद से वंचित हो जाते हैं और घृणित महसूस करते हैं।

रात्रि जागरण के कारण

ऐसे कई कारण हैं, दोनों बाहरी और आंतरिक, जिसके लिए एक व्यक्ति अचानक रात्रि जागरण से पीड़ित हो सकता है।

सामान्य बाहरी कारणों में सड़क का शोर, बेडरूम में बहुत अधिक रोशनी, अनुचित तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), आपके बिस्तर में पालतू जानवर का घोंसला बनाना, एक असहज गद्दा, या एक बच्चा जो जागकर आपके कमरे में आता है, शामिल हैं।

नींद के आंतरिक कारण भी भिन्न होते हैं और कई मापदंडों पर निर्भर करते हैं।

लिंग और आयु

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही बार वह रात की नींद में खलल डालता है। बुजुर्ग लोग अक्सर दिन में झपकी लेते हैं और आधी रात में जाग जाते हैं।

युवा महिलाओं को मासिक धर्म चक्र से जुड़े निशाचर जागरण का अनुभव होता है: मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले।

गर्भवती महिलाएं कई कारणों से रात में जागती हैं: सूजे हुए पैर, पीठ दर्द, बार-बार पेशाब आना, नाराज़गी और भ्रूण की हरकत।

2. झपकी न लें।अगर आप दिन में सोते हैं तो आपकी रात की नींद से घंटों दूर हो जाते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप 14:00 से पहले 20 मिनट से ज्यादा नहीं सो सकते हैं - यह समय आराम करने और ताकत हासिल करने के लिए काफी है।

3. शराब और निकोटीन, तरल पदार्थ और भारी भोजन का सेवन सीमित करें और शारीरिक गतिविधि से बचेंसोने से कम से कम तीन घंटे पहले। यह सब रात में अचानक जागरण को भड़का सकता है।

4. सोने से आठ घंटे पहले कैफीन न लें. न केवल आपको सोने से रोकता है, बल्कि आपको रात में जगा भी सकता है।

5. नींद न आने पर बिस्तर पर न लेटें।उठो, कमरों में घूमो, मंद प्रकाश में कुछ शांत और शांत करो (अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर को चालू न करें)। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो यहां क्या करें। बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद आने लगे।

जब आप गिनते हैं कि अलार्म बजने से पहले कितने घंटे बचे हैं, तो आप घबरा जाते हैं और चिंतित हो जाते हैं, जो बदले में आपके लिए सो जाना और भी मुश्किल बना देता है।

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7. तनाव और चिंता को नियंत्रित करना सीखें. बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विश्राम अभ्यासों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ध्यान करें। सोने से कुछ घंटे पहले तनावपूर्ण बातचीत और स्थितियों से बचें।

8. अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको रात के बीच में नहीं जगाता है। यदि शोर आपको परेशान कर सकता है, तो इयरप्लग खरीदें या एक शांत, नीरस शोर स्रोत खोजें। यदि प्रकाश हस्तक्षेप करता है, तो अच्छे ब्लैकआउट पर्दे या आंखों पर पट्टी मदद करेगी।

आप रात्रि जागरण से कैसे निपटते हैं?

"चीनी चिकित्सा पर ग्रंथों में लोगों के सर्कैडियन बायोरिएथम्स पर टिप्पणियों को बताया गया है और 13 वीं शताब्दी की तारीख है", - ग्वेई-जेन, एल. (2002)

एचयदि आप रात के मध्य में जागते हैं तो यह ठीक है। कभी न कभी ऐसा सबके साथ होता है। क्या यह कष्टप्रद है? बेशक, क्योंकि हमें 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप 2.3 बजे उठ जाते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। हालांकि, हम में से कुछ ही लोग हर रात एक ही समय पर जागते हैं। संयोग? शायद। आखिरकार, हमारा मस्तिष्क अपने मन से ही जीवित रहता है, लेकिन इसकी "टिक-टॉक" और अजीब आंतरिक चेतावनियां हमारी समझ से परे नहीं हैं।

जब हमारी एक निश्चित दिनचर्या होती है, तो हमारा मस्तिष्क उसके अनुकूल हो जाता है और हमें याद दिलाता है कि क्या करना है और कब करना है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। जब मस्तिष्क और शरीर अचानक रास्ते से हट जाते हैं, जिसमें रहस्यमय नींद/जागने के चक्र में परिवर्तन शामिल हैं, तो हम इसे नोटिस करते हैं।

चीनी चिकित्सकों ने 13 वीं शताब्दी की शुरुआत में, पश्चिमी लोगों की तुलना में बहुत पहले दैनिक बायोरिएथम्स का अवलोकन किया। हमारी आंतरिक ऊर्जा (क्यूई कहलाती है) दैनिक चक्र में विभिन्न बिंदुओं से होकर गुजरती है। दैनिक चक्र के दौरान किसी भी समय आंतरिक ऊर्जा का उल्लंघन भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक समस्याओं में प्रकट हो सकता है। यह एक संभावित स्वास्थ्य समस्या है, क्योंकि हमारे शरीर की प्रत्येक प्रणाली में मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता होनी चाहिए।

यहां हम चीनी चिकित्सा में बायोरिएथम्स के सिद्धांत पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अधिक सटीक रूप से, पारंपरिक चीनी चिकित्सा में अंग घड़ी पर। हम नींद संबंधी विकार और उनके लिए उचित स्पष्टीकरण पर चर्चा करेंगे।

रात में एक ही समय पर जागने के कारण:

"एक सर्केडियन बायोरैड कोई भी जैविक प्रक्रिया है जिसमें लगभग 24 घंटे लगते हैं ... ये 24-घंटे की लय सर्कैडियन घड़ी द्वारा संचालित होती हैं और इसका बहुत अध्ययन किया गया है।", - एडगर, आर एंड अल (2012)

1. 21.00 से 23.00 बजे तक नींद न आने की समस्या

इन दो घंटों के दौरान धमनियां और रक्त वाहिकाएं बहुत सक्रिय होती हैं। धमनियों या रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं कई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकती हैं। अधिवृक्क, चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, या थायरॉयड के साथ समस्याएं सही कारण हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव, भ्रम या व्यामोह के बढ़े हुए स्तर सोने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

संभावित समाधान: ध्यान, श्वास तकनीक, या अन्य प्रकार के विश्राम अभ्यास।

2. 23.00 से 1.00 बजे तक जागरण

एनाटॉमी और फिजियोलॉजी के उन्नत ज्ञान वाले अधिकांश लोग (जैसे, इंटर्निस्ट) जानते हैं कि पित्ताशय की थैली रात में सबसे अधिक सक्रिय होती है, खासकर इस समय अवधि के दौरान। 23.00 से 01.00 तक पित्ताशय दिन के दौरान खपत वसा के साथ सक्रिय रूप से काम कर रहा है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्वयं या दूसरों का निर्णय, नाराजगी और क्षमा करने में असमर्थता इन घंटों के दौरान अनिद्रा का कारण बन सकती है।

संभावित समाधान: अधिक प्रतिबंधात्मक आहार, ध्यान, स्वयं को और दूसरों को स्वीकार करना और क्षमा करना सीखना।

3. जागरण 01.00 से 3.00 बजे तक

1.00 से 3.00 बजे तक लीवर हानिकारक विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। कुछ दवाएं नाटकीय रूप से लीवर के कार्य को सक्रिय कर सकती हैं, जो नींद को प्रभावित करेगा। आहार और खाने की आदतें भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

कुछ का मानना ​​है कि यह अवधि क्रोध और ग्लानि की भावनाओं से जुड़ी है। जब हमारा मन और शरीर क्रोध और ग्लानि की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो सोना बहुत मुश्किल होता है।

संभावित समाधान: स्वस्थ भोजन करें (कम वसा और कार्बोहाइड्रेट खाएं); शराब का सेवन कम करें, खासकर सोने से पहले, चौकस और देखभाल करना सीखें।

4. 3.00 से 5.00 बजे तक जागरण

फेफड़े प्रणालियों के बीच ऑक्सीजन वितरित करते हैं और हमारे शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करते हैं। लिवर की तरह फेफड़े भी संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का काम करते हैं। इस अवधि के दौरान फेफड़ों के रोगों से पीड़ित लोगों को खांसी और घरघराहट होने का खतरा होता है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इन घंटों के दौरान जागृति उदासी और उदासी से जुड़ी हो सकती है। इस अवधि के दौरान, अवसाद के लक्षण ट्रिगर हो सकते हैं।

संभावित समाधान: स्वस्थ भोजन करें (फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ खाएं), धूम्रपान बंद करें, उदास, उदास या उदास महसूस करने के लिए एक स्वस्थ आउटलेट खोजें।

5. प्रातः 5.00 से 7.00 बजे तक जागरण

सुबह 5 से 7 बजे तक हमारी आंतें क्लींजिंग मोड में होती हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि आप सुबह उठने के बाद सबसे पहले शौचालय क्यों जाते हैं? हेयर यू गो।

इस अवधि के दौरान, हमारा दिमाग "वर्क मोड" में चला जाता है। प्रगति की कमी या आगामी कार्य दिवस के बारे में चिंता के कारण विचार या भावना जागृति के लिए आवेग बन सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पिएं क्योंकि यह कोलन को साफ करने में मदद करता है। आपकी पोषण संबंधी प्राथमिकताएं भी क्रम में होनी चाहिए। नकारात्मक विचारों के लिए, सचेतनता और कृतज्ञता का अभ्यास करें, क्योंकि यह आपकी चिंताओं को कम करने में मदद करेगा।