मनोविज्ञान में वास्तविकता परीक्षण क्या है. व्यक्तित्व संगठन के स्तर - मानसिक, सीमा रेखा और विक्षिप्त

विक्षिप्त और सीमावर्ती दोनों व्यक्तित्व संगठन, मनोविकार के विपरीत, वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता का अनुमान लगाते हैं। इसलिए, जबकि फैलाना पहचान सिंड्रोम और आदिम रक्षा तंत्र की प्रबलता ने विक्षिप्त अवस्था से सीमावर्ती व्यक्तित्व की संरचना को अलग करना संभव बना दिया है, वास्तविकता परीक्षण सीमावर्ती व्यक्तित्व संगठन और गंभीर मानसिक सिंड्रोम के बीच अंतर करना संभव बनाता है। वास्तविकता परीक्षण को स्वयं और गैर-स्व के बीच अंतर करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, अंतर्मनोवैज्ञानिक और धारणा और उत्तेजना के बाहरी स्रोत के बीच अंतर करने के लिए, और सामाजिक मानदंडों के संदर्भ में किसी के प्रभाव, व्यवहार और विचारों का मूल्यांकन करने की क्षमता के रूप में भी। एक सामान्य व्यक्ति का। नैदानिक ​​अध्ययन में, निम्नलिखित संकेत हमें वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता के बारे में बताते हैं: (1) मतिभ्रम और भ्रम की अनुपस्थिति; (2) प्रभाव, सोच और व्यवहार के प्रकट रूप से अनुचित या विचित्र रूपों की अनुपस्थिति; (3) यदि अन्य किसी सामान्य व्यक्ति के सामाजिक मानदंडों के संदर्भ में रोगी के प्रभाव, सोच और व्यवहार की अपर्याप्तता या विचित्रता को देखते हैं, तो रोगी दूसरों के अनुभवों के साथ सहानुभूति रखने और उनके स्पष्टीकरण में भाग लेने में सक्षम होता है। वास्तविकता परीक्षण को वास्तविकता की व्यक्तिपरक धारणा के विकृतियों से अलग किया जाना चाहिए, जो मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के दौरान किसी भी रोगी में प्रकट हो सकता है, साथ ही साथ वास्तविकता के प्रति दृष्टिकोण के विरूपण से, जो हमेशा चरित्र विकारों और अधिक प्रतिगामी मानसिक अवस्थाओं में होता है। बाकी सब चीजों से अलगाव में, वास्तविकता का परीक्षण केवल अंदर होता है। दुर्लभ मामलों में, यह निदान के लिए महत्वपूर्ण है (फ्रोश, 1964)। स्ट्रक्चरल डायग्नोस्टिक इंटरव्यू की स्थिति में वास्तविकता परीक्षण कैसे प्रकट होता है?

1. हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता तब मौजूद है जब हम देखते हैं कि रोगी को मतिभ्रम या भ्रम नहीं है, या, यदि उसे अतीत में मतिभ्रम या भ्रम था, तो वह वर्तमान में उनकी आलोचना करने में पूरी तरह सक्षम है , इन घटनाओं के बारे में चिंता या आश्चर्य व्यक्त करने की क्षमता सहित।

2. जिन रोगियों में मतिभ्रम या भ्रम नहीं हुआ है, वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता का आकलन प्रभाव, सोच या व्यवहार के अनुचित रूपों की बारीकी से जांच के आधार पर किया जा सकता है। वास्तविकता परीक्षण रोगी की सहानुभूति की क्षमता में व्यक्त किया जाता है कि चिकित्सक इन अनुचित घटनाओं को कैसे मानता है, और अधिक सूक्ष्म रूप से, रोगी की सहानुभूति की क्षमता में कि चिकित्सक समग्र रूप से रोगी के साथ बातचीत को कैसे मानता है। संरचनात्मक साक्षात्कार, जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, वास्तविकता परीक्षण का पता लगाने का एक आदर्श अवसर प्रदान करता है और इस प्रकार सीमा रेखा बनाम मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व संगठन को अलग करने में मदद करता है।

3. ऊपर चर्चा किए गए कारणों के लिए, रोगी और चिकित्सक के बीच नैदानिक ​​​​साक्षात्कार के दौरान संचालित आदिम रक्षा तंत्र की व्याख्या करके वास्तविकता परीक्षण की क्षमता का आकलन किया जा सकता है। इस व्याख्या के परिणामस्वरूप रोगी के कामकाज में सुधार वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता की उपस्थिति को दर्शाता है, और इसके तुरंत बाद की गिरावट इस क्षमता के नुकसान के बारे में सोचती है।

तालिका 1 विभिन्न व्यक्तित्व संगठनों के बीच अंतर को तीन संरचनात्मक आयामों में सारांशित करता है: पहचान एकीकरण की डिग्री, रक्षा तंत्र का प्रसार, और वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता।

अहंकार की कमजोरी के गैर-विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ

अहंकार की कमजोरी की गैर-विशिष्ट अभिव्यक्तियों में चिंता को सहन करने में असमर्थता, आवेग नियंत्रण की कमी और उत्थान के परिपक्व तरीकों की कमी शामिल है।

तालिका एक।व्यक्तिगत संगठन की विशेषताएं

इन संकेतों को अहंकार की कमजोरी के "विशिष्ट" पहलुओं से अलग किया जाना चाहिए - उन लोगों से जो आदिम रक्षा तंत्रों की प्रबलता का परिणाम हैं। चिंता सहिष्णुता की विशेषता उस डिग्री से होती है जिसमें एक रोगी लक्षणों या सामान्य प्रतिगामी व्यवहार में वृद्धि के बिना अपने सामान्य स्तर से अधिक भावनात्मक तनाव को सहन कर सकता है। आवेग नियंत्रण की विशेषता उस हद तक होती है जिस तक रोगी अपने स्वयं के निर्णयों और रुचियों के विरुद्ध आवेगपूर्ण तरीके से कार्य किए बिना सहज इच्छा या मजबूत भावनाओं का अनुभव कर सकता है। उच्च बनाने की क्रिया की प्रभावशीलता इस बात से निर्धारित होती है कि रोगी अपने मूल्यों में "निवेश" कैसे कर सकता है जो तत्काल लाभ या आत्म-संरक्षण से परे है, विशेष रूप से, जिस हद तक वह क्षेत्रों में रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करने में सक्षम है उसकी परवरिश, शिक्षा या अर्जित कौशल से संबंधित नहीं है।

व्यक्तित्व संरचनाओं को प्रतिबिंबित करने वाली ये विशेषताएं व्यवहार में प्रत्यक्ष रूप से प्रकट होती हैं, जिसे रोगी के इतिहास की जांच से सीखा जा सकता है। अहंकार की कमजोरी की गैर-विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ एक विक्षिप्त संरचना से सीमावर्ती व्यक्तित्व संगठन और मनोविकृति को अलग करने में मदद करती हैं। लेकिन जब सीमा रेखा को विक्षिप्त से अलग करने की बात आती है, तो ये विशेषताएं पहचान के एकीकरण और बचाव के संगठन के स्तर के रूप में मूल्यवान और स्पष्ट मानदंड प्रदान नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, कई नास्तिक व्यक्तित्व अपेक्षा से कहीं अधिक अहंकार की कमजोरी के गैर-विशिष्ट लक्षण दिखाते हैं।

सुपर-ईगो इंटीग्रेशन का कुल या आंशिक अभाव

एक अपेक्षाकृत अच्छी तरह से एकीकृत लेकिन बहुत कठोर सुपर-ईगो विक्षिप्त प्रकार के व्यक्तित्व संगठन की विशेषता है। सीमा रेखा और मानसिक व्यक्तित्व संगठनों को सुपर-ईगो के एकीकरण के उल्लंघन के साथ-साथ सुपर-ईगो के गैर-एकीकृत पूर्ववर्तियों की उपस्थिति, विशेष रूप से, आदिम दुखवादी और आदर्श वस्तु अभ्यावेदन की विशेषता है। Superego एकीकरण का अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि रोगी नैतिक मूल्यों के साथ किस हद तक पहचान करता है और क्या सामान्य अपराध उसके लिए एक महत्वपूर्ण नियामक है। अत्यधिक अपराधबोध या अवसादग्रस्त मिजाज के माध्यम से आत्म-सम्मान का विनियमन सामान्य व्यक्ति के अधिक शांत, ठोस रूप से उन्मुख, नैतिकता के दायरे में आत्म-आलोचनात्मक कार्यप्रणाली के विपरीत, सुपररेगो (जो एक विक्षिप्त संगठन का विशिष्ट है) का एक पैथोलॉजिकल एकीकरण का सुझाव देता है। मान। सुपर-ईगो एकीकरण के संकेत हैं: नैतिक सिद्धांतों के आधार पर एक व्यक्ति अपने कार्यों को किस हद तक नियंत्रित कर सकता है; वह दूसरे व्यक्ति के प्रति शोषण, चालाकी और क्रूरता से कितना दूर रहता है; बाहरी ज़बरदस्ती के अभाव में वह कितना ईमानदार और नैतिक रूप से संपूर्ण रहता है। निदान के लिए, यह मानदंड ऊपर वर्णित की तुलना में कम मूल्य का है। यहां तक ​​​​कि मुख्य रूप से आदिम रक्षा तंत्र वाले रोगियों में, सुपर-ईगो को एकीकृत किया जा सकता है, हालांकि एक दुखवादी प्रकृति के - सीमावर्ती व्यक्तिगत संगठन वाले मरीज़ हैं, जिनके पास गंभीर विकृति के बावजूद, सुपर-ईगो के एकीकरण का काफी उच्च स्तर है। पहचान, वस्तु संबंध और संगठन संरक्षण के एकीकरण के क्षेत्र इसके अलावा, सुपर-ईगो एकीकरण के बारे में जानकारी रोगी के इतिहास का अध्ययन करके या नैदानिक ​​​​साक्षात्कार के दौरान लंबे समय तक रोगी को देखकर प्राप्त करना आसान होता है। फिर भी, सुपर-अहंकार के एकीकरण की डिग्री पूर्वानुमान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि दीर्घकालिक गहन मनोचिकित्सा के संकेत या मतभेद के सवाल में यह सबसे महत्वपूर्ण संरचनात्मक मानदंड है। वास्तव में, वस्तु संबंधों की गुणवत्ता और सुपररेगो कार्यप्रणाली की गुणवत्ता संरचनात्मक विश्लेषण में दो सबसे महत्वपूर्ण भविष्य कहनेवाला मानदंड हैं।

संघर्षों की आनुवंशिक और गतिशील विशेषताएं

सीमावर्ती व्यक्तित्व संगठन की वृत्ति का संघर्ष केवल एक लंबे चिकित्सीय संपर्क के दौरान प्रकट होता है, और नैदानिक ​​​​साक्षात्कार के दौरान उन्हें निर्धारित करना मुश्किल होता है, फिर भी, पूर्णता के लिए, उनका वर्णन यहां किया गया है।

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व संगठन जननांग और पूर्वजनन सहज ड्राइव का एक रोगात्मक मिश्रण है, जिसमें पूर्वजनन आक्रामकता (कर्नबर्ग, 1975) की प्रबलता है। यह यौन, नशे की लत और आक्रामक आवेगों के विचित्र या अनुचित मिश्रण की व्याख्या करता है जिसे हम सीमा रेखा (और मानसिक) व्यक्तित्व संगठन में देखते हैं। आदिम ड्राइव और भय की अराजक स्थिरता क्या प्रतीत होती है, सीमावर्ती रोगी का पैनेसेक्सुअलिज्म, इन संघर्षों के लिए विभिन्न पैथोलॉजिकल समाधानों का एक संयोजन है।

इस बात पर भी जोर दिया जाना चाहिए कि रोगी के जीवन इतिहास और उसके आंतरिक निश्चित अनुभवों के बीच एक बड़ी विसंगति है। ऐसे रोगियों के मनोविश्लेषणात्मक अध्ययन में, हम यह नहीं खोजते हैं कि उनकी बाहरी दुनिया में क्या हुआ, लेकिन रोगी ने अतीत में महत्वपूर्ण वस्तु संबंधों का अनुभव कैसे किया। इसके अलावा, हमें रोगी की जीवन कहानी को शुद्ध सत्य के रूप में नहीं लेना चाहिए, जिसे वह पहली बैठकों में बताता है: चरित्र विकार जितना गंभीर होगा, इस जानकारी पर उतना ही कम भरोसा होना चाहिए। गंभीर मादक विकारों में, जैसा कि सामान्य रूप से सीमावर्ती व्यक्तित्व संगठन में होता है, जीवन के प्रारंभिक वर्षों का लेखा-जोखा अक्सर खाली, अराजक या अविश्वसनीय होता है। कई वर्षों की चिकित्सा के बाद ही घटनाओं के आंतरिक आनुवंशिक अनुक्रम (इंट्रासाइकिक कारणों) को फिर से बनाना संभव है और इसके बीच एक संबंध का पता लगाया जा सकता है और रोगी स्वयं अब अपने अतीत का अनुभव कैसे करता है।

वास्तविकता की जांच- यह पता लगाने के लिए की जाने वाली कोई भी क्रिया है कि आप वर्तमान में सो रहे हैं या जाग रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें तो रियलिटी चेक एक ऐसा परीक्षण है जिसे एक ही प्रश्न का उत्तर देने के लिए डिज़ाइन किया गया है: "क्या मैं अभी सो रहा हूँ?"

बार-बार होने वाली वास्तविकता की जांच का तरीका सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसके अलावा, वह संभावित स्मृति को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

वास्तविकता का परीक्षण करने के प्रभावी तरीके

अपने आप को चुटकी . यह शायद सबसे प्रसिद्ध वास्तविकता परीक्षणों में से एक है। सपने में आपको दर्द महसूस नहीं होगा। इसके बजाय, आप शायद एक विशेष अनुभूति महसूस करेंगे जिसका शब्दों में वर्णन करना मुश्किल है। लेकिन इसे कम से कम एक बार अनुभव करने के बाद, आप इसे किसी भी चीज़ से भ्रमित नहीं करेंगे।

अपनी उंगली से किसी वस्तु को भेदने की कोशिश करें . आमतौर पर वे अपनी ही हथेली में छेद करने की कोशिश करते हैं। जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, सपने में यह मुश्किल नहीं होगा।

याद करने की कोशिश करें कि आप पिछले 5-10 मिनट से क्या कर रहे हैं . सपने में आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, यदि आपके पास है, तो आप जाग्रत अवस्था में ऐसा नहीं कर पाएंगे। इसलिए, परंपरागत रूप से इस पद्धति को सबसे विश्वसनीय नहीं माना जाता है।

अपने होठों को बंद करें और अपनी नाक को पिंच करें . क्या आप इस अवस्था में सांस ले सकते हैं? अगर हां तो यह एक सपना है।

कुछ शिलालेख पढ़ें . फिर एक क्षण के लिए मुड़ें और फिर से पढ़ें। अगर यह सपना है तो शिलालेख बदल जाएगा। ऐसा क्यों होता है यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, लेकिन यह तरीका काम करता है और काफी प्रभावी है।

कलाई घड़ी का प्रयोग करें . सबसे पहले, एक सपने में वे सबसे अधिक संभावना वास्तविकता से अलग दिखेंगे। दूसरे, एक सपने में, प्रत्येक नज़र के साथ, वे एक अलग समय दिखाएंगे (उदाहरण के लिए, उन्होंने एक बार देखा - वे 2 घंटे 10 मिनट दिखाते हैं, दूर हो गए, फिर से देखा - वे पहले से ही दिखाते हैं - 2 घंटे 40 मिनट)। यदि आपके पास हाथों वाली घड़ी है, तो वे (हाथ) एक सपने में असंभव पदों पर कब्जा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, घंटा बिल्कुल 3 और मिनट बिल्कुल 6 इंगित करता है, हालांकि यह 12 होना चाहिए)।

उतारने का प्रयास करें . यदि आप सफल हुए, तो स्वाभाविक रूप से यह एक सपना है!

एक आंख बंद करके अपनी नाक देखने की कोशिश करें . अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन एक सपने में एक आंख (कोई भी) बंद होने पर, आप अपनी नाक नहीं देख पाएंगे। ऐसा क्यों होता है यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन इससे हमें कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि यह रियलिटी चेक तरीका बहुत अच्छा काम करता है।

दोनों हाथों की अंगुलियों की संख्या एक-एक करके गिनें . यदि यह एक सपना है, तो निम्नलिखित विकल्प संभव हैं: आप दस उंगलियों से अधिक / कम गिनेंगे; गिनने की प्रक्रिया में, हाथ बदलने लगते हैं (आकार, रंग, आदि बदलना)। ).

1. दिन भर में जितनी बार संभव हो वास्तविकता की जांच करें। जितनी बार आप वास्तविकता की जाँच करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आदत विकसित होगी, और उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नींद में ऐसा करना शुरू कर देंगे।
2. अगर आप लगातार एक ही रियलिटी टेस्ट करते हैं, तो कुछ समय बाद यह अपनी प्रभावशीलता खो सकता है। अर्थात स्वप्न में और वास्तव में यह एक ही फल देगा। उपरोक्त के संबंध में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक साथ कई वास्तविकता जांच करें और समय-समय पर उन्हें बदलें।
3. अपने सपनों का विश्लेषण करें और उन पलों या कार्यों की पहचान करें जो अक्सर सपने और वास्तविकता दोनों में होते हैं। उदाहरण के लिए, आप अक्सर सपना देखते हैं कि आप अपने कार्यस्थल पर हैं और यह हकीकत में सच है। इन पलों में खुद को रियलिटी चेक करने के लिए तैयार करें, फिर सपने में खुद के बारे में जागरूक होने की संभावना कई गुना बढ़ जाएगी।
4. वास्तविकता की जांच करें भले ही आपको 100% यकीन हो कि यह सपना नहीं है। आपको बहुत आश्चर्य होगा कि आप अक्सर गलत होते हैं!

गंभीर व्यक्तित्व विकार [मनोचिकित्सा रणनीतियों] केर्नबर्ग ओटो एफ।

वास्तविकता परीक्षण

वास्तविकता परीक्षण

विक्षिप्त और सीमावर्ती दोनों व्यक्तित्व संगठन, मनोविकार के विपरीत, वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता का अनुमान लगाते हैं। इसलिए, जबकि फैलाना पहचान सिंड्रोम और आदिम रक्षा तंत्र की प्रबलता ने विक्षिप्त अवस्था से सीमावर्ती व्यक्तित्व की संरचना को अलग करना संभव बना दिया है, वास्तविकता परीक्षण सीमावर्ती व्यक्तित्व संगठन और गंभीर मानसिक सिंड्रोम के बीच अंतर करना संभव बनाता है। वास्तविकता परीक्षण को स्वयं और गैर-स्व के बीच अंतर करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, अंतर्मनोवैज्ञानिक और धारणा और उत्तेजना के बाहरी स्रोत के बीच अंतर करने के लिए, और सामाजिक मानदंडों के संदर्भ में किसी के प्रभाव, व्यवहार और विचारों का मूल्यांकन करने की क्षमता के रूप में भी। एक सामान्य व्यक्ति का। नैदानिक ​​अध्ययन में, निम्नलिखित संकेत हमें वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता के बारे में बताते हैं: (1) मतिभ्रम और भ्रम की अनुपस्थिति; (2) प्रभाव, सोच और व्यवहार के प्रकट रूप से अनुचित या विचित्र रूपों की अनुपस्थिति; (3) यदि अन्य किसी सामान्य व्यक्ति के सामाजिक मानदंडों के संदर्भ में रोगी के प्रभाव, सोच और व्यवहार की अपर्याप्तता या विचित्रता को देखते हैं, तो रोगी दूसरों के अनुभवों के साथ सहानुभूति रखने और उनके स्पष्टीकरण में भाग लेने में सक्षम होता है। वास्तविकता परीक्षण को वास्तविकता की व्यक्तिपरक धारणा के विकृतियों से अलग किया जाना चाहिए, जो मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के दौरान किसी भी रोगी में प्रकट हो सकता है, साथ ही साथ वास्तविकता के प्रति दृष्टिकोण के विरूपण से, जो हमेशा चरित्र विकारों और अधिक प्रतिगामी मानसिक अवस्थाओं में होता है। बाकी सब चीजों से अलगाव में, वास्तविकता का परीक्षण केवल अंदर होता है। दुर्लभ मामलों में, यह निदान के लिए महत्वपूर्ण है (फ्रोश, 1964)। स्ट्रक्चरल डायग्नोस्टिक इंटरव्यू की स्थिति में वास्तविकता परीक्षण कैसे प्रकट होता है?

1. हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता तब मौजूद है जब हम देखते हैं कि रोगी को मतिभ्रम या भ्रम नहीं है, या, यदि उसे अतीत में मतिभ्रम या भ्रम था, तो वह वर्तमान में उनकी आलोचना करने में पूरी तरह सक्षम है , इन घटनाओं के बारे में चिंता या आश्चर्य व्यक्त करने की क्षमता सहित।

2. जिन रोगियों में मतिभ्रम या भ्रम नहीं हुआ है, वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता का आकलन प्रभाव, सोच या व्यवहार के अनुचित रूपों की बारीकी से जांच के आधार पर किया जा सकता है। वास्तविकता परीक्षण रोगी की सहानुभूति की क्षमता में व्यक्त किया जाता है कि चिकित्सक इन अनुचित घटनाओं को कैसे मानता है, और अधिक सूक्ष्म रूप से, रोगी की सहानुभूति की क्षमता में कि चिकित्सक समग्र रूप से रोगी के साथ बातचीत को कैसे मानता है। संरचनात्मक साक्षात्कार, जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, वास्तविकता परीक्षण का पता लगाने का एक आदर्श अवसर प्रदान करता है और इस प्रकार सीमा रेखा बनाम मनोवैज्ञानिक व्यक्तित्व संगठन को अलग करने में मदद करता है।

3. ऊपर चर्चा किए गए कारणों के लिए, रोगी और चिकित्सक के बीच नैदानिक ​​​​साक्षात्कार के दौरान संचालित आदिम रक्षा तंत्र की व्याख्या करके वास्तविकता परीक्षण की क्षमता का आकलन किया जा सकता है। इस व्याख्या के परिणामस्वरूप रोगी के कामकाज में सुधार वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता की उपस्थिति को दर्शाता है, और इसके तुरंत बाद की गिरावट इस क्षमता के नुकसान के बारे में सोचती है।

तालिका 1 विभिन्न व्यक्तित्व संगठनों के बीच अंतर को तीन संरचनात्मक आयामों में सारांशित करता है: पहचान एकीकरण की डिग्री, रक्षा तंत्र का प्रसार, और वास्तविकता का परीक्षण करने की क्षमता।

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वास्तविकता परीक्षण

यह तकनीक शुरुआती लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। इसका सार इस प्रकार है:
1. कुछ टेक्स्ट अपने पास रखें या पूरे दिन एक डिजिटल इलेक्ट्रॉनिक घड़ी पहनें। वास्तविकता की डिग्री की जांच करने के लिए जिसमें आप हैं, इस पाठ या शिलालेख को पढ़ें, घड़ी पर समय याद रखें। फिर शिलालेख की तरफ और पीछे की ओर देखें ताकि यह पता चल सके कि शब्द या संख्या बदल गई है या नहीं। उन्हें देखकर भी बदलने की कोशिश करो। यदि शब्द या संख्याएं बदल जाती हैं या अजीब लगती हैं या बिल्कुल भी समझ में नहीं आती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सपना देख रहे हैं। का आनंद लें! यदि प्रतीक सामान्य, स्थिर और बुद्धिमान हैं, तो आप जाग रहे हैं और आपको चरण 2 पर जाना चाहिए।
2. अगर आपको यकीन है कि आप सो नहीं रहे हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं अब नहीं सो सकता, लेकिन अगर मैं सोता, तो यह कैसा दिखता?" जितना हो सके स्पष्ट रूप से कल्पना करने की कोशिश करें कि आप सपना देख रहे हैं। जानबूझकर कल्पना करें कि आप जो कुछ भी देखते हैं, सुनते हैं, स्पर्श करते हैं और सूंघते हैं वह एक सपना है। कल्पना करें कि आपका परिवेश चंचल है, शब्द बदलते हैं, वस्तुएं बदलती हैं, कि आप जमीन के ऊपर तैरने लगते हैं। अपने भीतर यह भाव उत्पन्न करो कि तुम स्वप्न में हो। फिर, इसे खोए बिना, चरण 3 पर जाएँ
3. चुनें कि आप अपने अगले आकर्षक सपने में क्या करना चाहते हैं - उड़ना, किसी सपने के चरित्र से बात करना, या बस सपनों की दुनिया की खोज करना। यह कल्पना करते हुए कि आप सपना देख रहे हैं, अगले सपने में आपने जो योजना बनाई है उसे पूरा करने का प्रयास करें।

इस अभ्यास को नियमित रूप से दिन में कई बार करना चाहिए। इसके अलावा, यह तब किया जाना चाहिए जब कुछ असामान्य होता है या जब आप किसी तरह याद करते हैं या सपनों की याद दिलाते हैं। इसके लिए एक दोहराव वाली क्रिया का चयन करना उपयोगी होता है: आप आईने में देखते हैं, घड़ी को देखते हैं, काम पर आते-जाते हैं, आदि। आप इस अभ्यास को जितनी अधिक बार और कठिनता से करेंगे, यह उतना ही बेहतर काम करेगा।

वास्तविकता का परीक्षण करने के अन्य तरीके

भूतकाल को याद करने का तरीका। इस पद्धति के अनुसार, जब आप एक वास्तविकता परीक्षण करना चाहते हैं, या संदेह है कि आप सपना देख रहे हैं, तो पिछले कुछ घंटों में अपने कार्यों के क्रम को याद करने का प्रयास करें। एक सपने में, निकट अतीत की कोई यादें नहीं हैं या वे वास्तविक दुनिया के सिद्धांतों का खंडन करते हैं (उदाहरण के लिए, आप अभी-अभी मार्टियंस के साथ एक बैठक से लौटे हैं)। सामान्य जीवन में, अतीत काफी सार्थक हो जाता है, और यह आपके लिए स्पष्ट हो जाता है कि आप सो नहीं रहे हैं।

हाथ से सांस लेना। आप अपनी हथेली से सांस लेने की कोशिश करके वास्तविकता का परीक्षण कर सकते हैं। सामान्य दुनिया में, निश्चित रूप से, यह संभव नहीं है यदि आप अपने मुंह को अपनी हथेली से पूरी तरह से ढक लेते हैं और अपने अंगूठे और तर्जनी से अपने नथुने दबाते हैं। यदि आप खुलकर सांस लेते हैं, तो आप नींद की बाहों में हैं।

प्रबंधन अप्रबंधित। इस पद्धति में कुछ ऐसा बदलने की कोशिश शामिल है जिसे सामान्य वास्तविकता में नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। विकल्पों में सूर्य को नियंत्रित करने का प्रयास (दिन से रात में बदलने का प्रयास) और स्वैच्छिक कार्डियक अरेस्ट शामिल हैं। अपने दिल पर हाथ रखें और उसकी धड़कन महसूस करें।

फिर इच्छा शक्ति से इसे रोको। चूंकि दिल इच्छा से स्वतंत्र रूप से काम करता है, आप इसे सामान्य जीवन में नहीं रोक सकते।