दृढ़ता, शब्दाडंबर और अन्य भाषण रूढ़ियाँ। सता देने वाला वाक्यांश

जुनून (जुनूनी सिंड्रोम) - जुनूनी विचार, सिर में विचार, कार्य। यह विकार व्यक्ति के लिए और निदान एवं उपचार दोनों ही दृष्टि से सबसे कठिन विकारों में से एक है।इस बीमारी के कारण, रोगी को रोजमर्रा की जिंदगी, काम या अध्ययन, अन्य लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों का अनुभव होता है, और वह लगातार कुछ अंतहीन कार्यों को करने, जुनूनी छवियों और विचारों को समझने में अपना समय व्यतीत करता है।

जुनून: अवधारणा की विशेषताएं

प्रत्येक व्यक्ति में किसी न किसी हद तक जुनूनी विचार या कार्य होते हैं। आप किसी महत्वपूर्ण आगामी घटना (परीक्षा या साक्षात्कार) के बारे में लगातार अपने दिमाग में स्क्रॉल कर सकते हैं, आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि आयरन बंद है या नहीं, आप हर सुबह उसी मार्ग से यात्रा कर सकते हैं। यह सब चिंता को कम करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करता है।

इसके अलावा, लगभग 40% लोगों को चीजों का सामान्य क्रम बदलते समय तंत्रिका संबंधी जलन, बुरी और असुविधाजनक भावनाओं का अनुभव होता है।

जुनून (बाध्यकारी न्यूरोसिस) एक मानसिक विकार है जिसमें विभिन्न प्रकार की जुनूनी स्थितियां उत्पन्न होती हैं। ये अवस्थाएँ समय-समय पर प्रकट होती हैं और अनैच्छिक विचारों और विचारों, कार्यों का प्रतिनिधित्व करती हैं जो अनुष्ठानों की एक प्रणाली के गठन की आवश्यकता होती हैं।

ऐसी स्थितियाँ व्यक्ति में तंत्रिका तनाव और तनाव का कारण बनती हैं। सिर में बुरे, दर्दनाक विचारों या विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, और इस प्रकार यह अवसाद का कारण बन सकता है या न्यूरोसिस (न्यूरोटिक विकार) को भड़का सकता है। साथ ही, मरीज़ ख़राब तार्किक सोच से पीड़ित नहीं होते हैं।

जुनून सिर्फ बार-बार होने वाली अनियंत्रित हरकतें (मजबूरियां) नहीं है और न ही सिर्फ दिमाग में बुरे विचारों का घूमना या उन पर टिके रहना है। सिंड्रोम की ख़ासियत व्यक्ति में इन जुनूनों के बारे में जागरूकता में निहित है। एक व्यक्ति जुनून और मजबूरियों को कुछ विदेशी, अपनी चेतना से अलग मानता है। जुनून को घुसपैठिया, संवेदनहीन और कभी-कभी स्वयं के स्वभाव के विपरीत माना जाता है, लेकिन व्यक्ति उनसे लड़ नहीं सकता या उनका सामना नहीं कर सकता। हर बार जुनून और इसी तरह की स्थिति की वापसी व्यक्ति में तंत्रिका तनाव लाती है, चिंता बढ़ाती है, और अवसाद और न्यूरोसिस के हमलों का कारण बन सकती है।

जुनूनी अवस्थाओं के प्रकार (अभिव्यक्तियों के दायरे के आधार पर):

• मोटर (मजबूरियाँ);
• भावनात्मक (फोबिया);
• बौद्धिक (जुनूनी विचार)।

जुनून संग्रह (अत्यधिक संचय), इच्छाओं, छवियों, संदेहों, विचारों के स्तर पर भी प्रकट हो सकता है।

सामान्य तौर पर, जुनूनी-बाध्यकारी विकार में एक विषयगत, दोहराव वाला गुण होता है। सबसे आम विषय गंदगी, संदूषण, हिंसा, व्यवस्था, समरूपता, कामुकता, आक्रामकता हैं। विशेष रूप से महत्वपूर्ण यह है कि समान प्रकृति के जुनून स्वस्थ लोगों में भी होते हैं।

एक अलग समूह को जुनून की स्थिति में विभाजित किया जा सकता है - "पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं", जो व्यक्ति को प्रक्रिया की अपूर्णता की भावना देता है। इससे निपटने के लिए, इस स्थिति पर काबू पाने के लिए, तनाव को खत्म करने के लिए, उसे एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना पड़ता है, उदाहरण के लिए, लाइट को चालू और बंद करना।

तंत्रिका तनाव को दूर करने, बुरे विचारों से ध्यान हटाने या चिंता को कम करने के लिए व्यक्ति को अपने लिए अनुष्ठान बनाने पड़ते हैं। यह गिनती, दोबारा जांच, धुलाई और अन्य लगातार दोहराई जाने वाली क्रियाएं हो सकती हैं। रोगी को उनकी निरर्थकता का एहसास होता है, लेकिन फिर भी वह उनका सहारा लेता है, क्योंकि वे सिर में डर या जुनूनी विचारों को दूर करने के लिए, कम से कम अस्थायी रूप से मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्यों और कहाँ होता है - रोग के कारण

फिलहाल, मनोचिकित्सा स्पष्ट कारणों की पहचान नहीं करता है जो यह समझा सके कि जुनून कहां से आता है, रोग के लक्षण क्यों उत्पन्न होते हैं, क्योंकि विकार अन्य मानसिक विकारों और बीमारियों (न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद, आदि) के कारण हो सकता है।

लेकिन फिर भी, विज्ञान में जुनूनी न्यूरोसिस होने के मुख्य 3 कारणों की पहचान की गई है:

• जैविक कारक - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शारीरिक विशेषताएं, न्यूरोट्रांसमीटर की चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी, संक्रामक रोग, कार्बनिक मस्तिष्क क्षति, आनुवंशिक प्रवृत्ति।
• मनोवैज्ञानिक कारण - अवसाद, न्यूरोसिस, मनोवैज्ञानिक प्रकार के व्यक्तित्व की विशेषताएं, चरित्र उच्चारण, पारिवारिक पालन-पोषण, कम या, इसके विपरीत, उच्च आत्म-सम्मान और अन्य कारक।
• सामाजिक कारण - सामाजिक भय, लंबे समय तक तनाव की स्थिति, परिवार में या काम पर संघर्ष से जुड़ा तंत्रिका और भावनात्मक तनाव आदि।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के लक्षण अन्य बीमारियों में भी विकसित होते हैं:

• सिज़ोफ्रेनिया और भ्रम संबंधी विकार;
• अवसाद;
• मनोविकृति;
• न्यूरोसिस;
• एन्सेफलाइटिस;
• मिर्गी.

जुनूनी न्यूरोसिस के मुख्य लक्षण

जुनूनी सिंड्रोम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से प्रकट हो सकता है।

विकार के दैहिक लक्षण:

• ब्रैडीकार्डिया या टैचीकार्डिया;
• लाल या, इसके विपरीत, पीली त्वचा;
• चक्कर आना और सांस की तकलीफ;
• आंतों की गतिशीलता में वृद्धि.

जुनूनीपन के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• जुनूनी विचार और प्रतिबिंब ("मानसिक च्यूइंग गम" - स्वयं के साथ अंतहीन संवाद, कुछ तथ्यों के बारे में लक्ष्यहीन सोच, कार्यों की कल्पनाएँ, जो, एक नियम के रूप में, प्रकृति में नकारात्मक हैं।
• जुनूनी छवियां.
• जुनूनी आवेग कुछ कार्यों, आक्रामक या बुरे कार्यों को करने की इच्छा है। यह इच्छा रोगियों को पीड़ा देती है, तनाव का कारण बनती है, वे डरते हैं कि उन्हें इसका एहसास हो सकता है, लेकिन वे कभी भी इसे जीवन में लाने का प्रयास नहीं करते हैं।
• जुनूनी संदेह - अधूरे कार्यों या विभिन्न भय से जुड़ा हो सकता है।
• विरोधाभासी विचार रिश्तेदारों, सहकर्मियों या अन्य लोगों के प्रति डरावने या बुरे विचार होते हैं, जिनमें उनके प्रति तीव्र घृणा होती है जो किसी भी चीज़ से समर्थित नहीं होती है। विरोधाभासी विचारों को अक्सर छवियों और आवेगों के साथ जोड़ दिया जाता है।
• जुनूनी फ़ोबिया सबसे आम हैं: कीटाणुओं, गंदगी का डर, किसी चीज़ से संक्रमित होने का डर।
• जुनूनी क्रियाएं (मजबूरियां) अनुष्ठानों की एक प्रणाली है जो व्यक्ति के लिए सुरक्षात्मक प्रकृति की होती है।
• जुनूनी यादें अक्सर दर्दनाक, बुरी होती हैं, जिनमें पश्चाताप या शर्म की अंतर्निहित भावना होती है।
• मतिभ्रम की स्थिति कम बार होती है।

विरोधाभासी (आक्रामक) जुनूनी विचार

विरोधाभासी विचार व्यापक विविधता में आते हैं। आमतौर पर ये नुकसान और हिंसा की नकारात्मक छवियां होती हैं। ऐसे विचारों और विचारों का मुख्य लक्षण दर्द या नुकसान पहुंचाने की इच्छा है। अक्सर ऐसी स्थिति स्वयं पर निर्देशित की जा सकती है।

विशिष्ट विपरीत विचार: किसी को नुकसान पहुंचाने या यहां तक ​​कि मारने का डर (अपने बच्चे या पति का गला घोंटना, जहर देना या ऊंचाई से धक्का देना)। ऐसी स्थितियां रोगी को पीड़ा देती हैं; वह भयानक तनाव, अपने विचारों के लिए अपराध की भावना और अपनी इच्छाओं का पालन करने के डर का अनुभव करता है। विपरीत विचार, विचार, आवेग वास्तविक जीवन में कभी साकार नहीं होते।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: विकार का निदान और उपचार

रोग के इलाज की समस्या निदान करने की कठिनाई है। आख़िरकार, जुनून के लक्षण कई अन्य बीमारियों में भी होते हैं। इसलिए, मनोचिकित्सक को एक विभेदक निदान करना चाहिए, जिसमें शामिल नहीं है:

• न्यूरोसिस या न्यूरस्थेनिया;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• हिस्टीरिया;
• अवसाद या अन्य भावात्मक विकार;
• अन्य दैहिक रोग।

किसी व्यक्ति में न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के लिए विभेदक निदान करना, विशेष रूप से न्यूरोसिस जैसे और सुस्त प्रकार के सिज़ोफ्रेनिया के साथ, काफी मुश्किल है।

सिज़ोफ्रेनिया में जुनून की कई विशेषताएं हैं:

• भावनात्मक घटक फीका है,
• कोई घुसपैठ करने वाली छवियाँ नहीं हैं,
• कुछ एकरसता और व्यवस्थितता देखी जाती है,
• जुनून में कठोरता और एकरसता होती है।

निम्न-श्रेणी के सिज़ोफ्रेनिया में, संदेह का जुनून विशेष रूप से स्पष्ट होता है। निम्न-प्रगतिशील सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों में, जुनून के प्रति एक आलोचनात्मक रवैया होता है; उन्हें स्वयं व्यक्ति के लिए दर्दनाक और विदेशी माना जाता है, और रोगी उनसे निपटने की कोशिश करता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, गंभीरता कम हो जाती है, जुनून के साथ शक्तिहीन संघर्ष के कारण दर्दनाक तनाव कम हो जाता है।

विकार का इलाज कैसे करें

सिंड्रोम के उपचार को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• etiological;
• मनोचिकित्सीय;
• रोगजनक.

जुनून के एटियलॉजिकल उपचार का उद्देश्य उस कारण को खत्म करना है जो रोगी को आघात पहुँचाता है। रोगजनक उपचार, जिसे व्यक्तित्व जुनून के खिलाफ लड़ाई में मौलिक माना जाता है, मस्तिष्क में रोग संबंधी परिवर्तनों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मनोचिकित्सा उपचार को काफी प्रभावी माना जाता है, जैसा कि विभिन्न नैदानिक ​​​​परीक्षणों से पता चलता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार और एक्सपोज़र थेरेपी, सम्मोहन, ऑटो-ट्रेनिंग और मनोविश्लेषण जैसी विधियों का उपयोग किया जाता है।

बीमारी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं: अवसादरोधी, मनोविकार नाशक, ट्रैंक्विलाइज़र गोलियाँ।

विकार पर काबू पाने के लिए इसका उपचार व्यापक होना चाहिए और इसमें शारीरिक उपचार, अच्छा पोषण और आराम भी शामिल होना चाहिए।

सीबीटी के साथ या ऐसे मामलों में जहां यह मदद नहीं करता है, सम्मोहन का उपयोग किया जाता है। सम्मोहन (सूचक चिकित्सा) मानस के सबसे गहरे स्तर पर प्रभावी हो सकता है, और सम्मोहन फोबिया से लड़ने में भी मदद करता है। ऐसी चिकित्सा से उपचार केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही किया जाना चाहिए।

जुनूनी विचारों और भय से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं?

लोक उपचार से जुनून से लड़ना असंभव है, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं की आवश्यकता होगी:

• ओसीडी एक दीर्घकालिक विकार है जिससे आपको जीवन भर संघर्ष करना पड़ेगा। रोग की वापसी के क्षण भी होंगे, और पुनरावृत्ति के बुरे क्षण भी होंगे।
• कभी भी लड़ना बंद न करें, खुद पर काम करना न छोड़ें, निराश न हों।
• अपने अनुष्ठानों के कार्यान्वयन को अपने परिवार और दोस्तों को न सौंपें।
• अपने विचारों के लिए स्वयं को दोष न दें, सकारात्मक सोच विकसित करें।
• उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो जुनूनी विचारों और स्थितियों को भड़का सकती हैं।
• एक अच्छे मनोचिकित्सक को खोजने का प्रयास करें जो चिकित्सा के माध्यम से आपके डर और जुनून को दूर करने में आपकी मदद करेगा। कुछ मामलों में, दवा उपचार सीबीटी और अन्य तरीकों से काफी कमतर है।
• आप स्वयं भी ईपीआर (एक्सपोज़र और अनुष्ठान रोकथाम) पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। इसमें स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में रहना शामिल है जहां जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, जबकि रोगी को आवेग का विरोध करना चाहिए और अपना सामान्य अनुष्ठान करना चाहिए। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक इस अवस्था में रहने का प्रयास करते हैं, तो आप अंततः सहनशीलता प्राप्त कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपके सुरक्षात्मक अनुष्ठानों को पूरा किए बिना, आपके आसपास कुछ भी भयानक नहीं होता है।
• अपने अनुष्ठानों को करने में लगने वाले समय को कम करने का प्रयास करें। यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपके दिमाग और अनुष्ठानों में ये जुनूनी विचार झूठे हैं और वास्तव में पूरी तरह से महत्वहीन हैं।
• जुनूनी विचारों और छवियों से खुद को विचलित करने की कोशिश न करें; उनसे लड़ना व्यर्थ है; उन्हें अपनी चेतना में आने दें, लेकिन उनके साथ लगातार अंतहीन "संवाद" में संलग्न न रहें।

किसी व्यक्ति, भय, कार्यों के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने में, आप स्वतंत्र रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की पद्धति का सहारा ले सकते हैं, जो बीमारी, जागरूकता और व्यवहार समायोजन के बारे में ज्ञान पर आधारित है।

सीबीटी निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किया जाता है:

• स्टेप 1। जोर का बदलाव.आपके लक्षणों को पहचानने और उन्हें उनके उचित नाम ("यह" सोच मॉडल) से बुलाने की क्षमता जुनूनऐसा मैं नहीं सोचता; मजबूरी ऐसा करना चाहती है, मैं नहीं)।
• चरण दो। तवज्जो नहीं देते, जो किसी की बीमारी के बारे में जागरूकता पर आधारित है। आपको यह समझने की जरूरत है घुसपैठ विचार- झूठ, ग़लत, वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं। अन्यथा वोल्टेज, जो तब अनुभव होता है जब कोई अपने सामान्य अनुष्ठान नहीं करता है, मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। अपनी बीमारी को स्वीकार करके, इसे एक चिकित्सीय घटना के रूप में मानकर, आप अपने लिए खुद को दोष देना नहीं सीखते हैं खराबविचार या भय.
• चरण 3। फिर से फ़ोकस. यह एक कठिन चरण है जिसके लिए समय, इच्छाशक्ति और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह फोकस को जुनून से बदलकर किसी उपयोगी या उचित चीज़ पर आधारित है। यह कब घटित होता है जुनूनया मजबूरी, आपको स्वयं पहचानने की आवश्यकता है कि यह एक बीमारी का लक्षण है और इसका उसी तरह से इलाज करें, किसी अन्य चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें जो लाभ या खुशी लाती है।
• चरण 4। पुनर्मूल्यांकन. सभी चरणों को व्यापक रूप से निष्पादित करके, आप धीरे-धीरे अपने जुनून के महत्व का पुनर्मूल्यांकन करना शुरू कर देंगे; आप उन्हें अधिक महत्व नहीं देना सीखेंगे, जिससे आप अपने अनुष्ठानों को करने में लगने वाले समय को काफी कम कर देंगे।

लोक उपचार के साथ विकार का व्यापक और प्रभावी ढंग से इलाज करना असंभव है। लेकिन एक दूसरा पक्ष भी है. लोक उपचार से उपचार करने से कुछ लक्षणों, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से राहत पाने में मदद मिलती है।

साँस लेने के व्यायाम और हर्बल शामक चाय महिलाओं और पुरुषों दोनों की भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे।

जुनून एक गंभीर विकार है जो रोगी के जीवन को काफी हद तक खराब कर देता है, लेकिन इस पर काबू पाने की इच्छा, व्यवस्थित संघर्ष और खुद पर कड़ी मेहनत व्यक्ति को बीमारी पर नियंत्रण पाने की अनुमति देगी ताकि अंततः एक शांत, खुशहाल जीवन शुरू हो सके, जिसमें बुरा है विचार, अपराधबोध की भावनाएँ, और निरर्थक अनुष्ठान करने और आधारहीन भय का अनुभव करने में समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

जुनूनी विचारों के बारे में अधिक जानकारी: यह क्या है, उपचार

जुनूनी अवस्थाओं और विचारों का सिंड्रोम - ओसीडी। यह किस प्रकार का मानसिक तंत्र है, और जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए?

नमस्कार मित्रों!

यह लेख मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मैं अपने अनुभव से इस समस्या से परिचित हूँ।

और यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने स्वयं इस तरह की किसी चीज़ का सामना किया हो और नहीं जानते हों कि इसके बारे में क्या करें।

हम न केवल मनोविज्ञान के ज्ञान के बारे में बात करेंगे, बल्कि इससे भी अधिक महत्वपूर्ण, आपके अपने अनुभव, भावनाओं और महत्वपूर्ण सूक्ष्मताओं के बारे में भी बात करेंगे, जिन्हें जानने के लिए, आपको स्वयं इससे गुजरना होगा।

मैं चाहता हूं कि आप इस लेख में जो चर्चा की गई है उसे अपने व्यावहारिक अनुभव से लागू करें और सत्यापित करें, न कि किसी और के शब्दों से जो आपने कहीं सुना या पढ़ा है। आख़िरकार, कोई भी चीज़ और कोई भी आपके अपने अनुभव और जागरूकता की जगह नहीं ले सकता।

मैं पूरे लेख में कहीं न कहीं खुद को दोहराऊंगा, लेकिन केवल इसलिए कि ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर मैं आपका विशेष ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

तो, दखल देने वाले विचार, वे क्या हैं?

मनोविज्ञान में "मानसिक च्यूइंग गम" जैसी एक अवधारणा है। अकेले इस नाम से आपको कुछ कहना चाहिए - एक चिपचिपा, चिपचिपा, व्यसनी विचार।

जुनूनी विचार, जुनूनी स्थिति या जुनूनी आंतरिक संवाद - वैज्ञानिक रूप से ओसीडी (), जिसे अन्यथा जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस कहा जाता है।

यह एक मानसिक घटना है जिसमें व्यक्ति के दिमाग में बार-बार दोहराई जाने वाली कुछ सूचनाओं (कुछ विचारों) के जबरन आने की दर्दनाक भावना विकसित हो जाती है, जो अक्सर जुनूनी कार्यों और व्यवहार की ओर ले जाती है।

कभी-कभी जुनून से थका हुआ इंसान खुद ही अविष्कार करता हैअपने लिए कुछ व्यवहार, क्रिया-अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, कुछ संख्याएँ गिनना, गुजरती कारों की लाइसेंस प्लेटें, खिड़कियाँ गिनना या स्वयं के लिए कुछ "सुरक्षित शब्द (वाक्यांश)" का उच्चारण करना, आदि। इत्यादि, यहाँ बहुत सारे विकल्प हैं।

वह अपने जुनूनी विचारों से कुछ सुरक्षा के तरीके के रूप में इस व्यवहार (कार्य) को लेकर आता है, लेकिन अंत में ये "कार्य-अनुष्ठान" स्वयं जुनून बन जाते हैं, और स्थिति समय के साथ बदतर होती जाती है, क्योंकि ये कार्य स्वयं लगातार याद दिलाते हैं व्यक्ति अपनी समस्या को समझे, उसे पुष्ट और सशक्त बनाये। हालाँकि यह कभी-कभी क्षणों में मदद कर सकता है, यह सब एक बार, अल्पकालिक होता है और ओसीडी से राहत नहीं देता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का तंत्र

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी को कितना अजीब लग सकता है, जुनूनी राज्यों के उद्भव और विकास का मुख्य कारण, चाहे वह किसी भी रूप में प्रकट हो, हैं: सबसे पहले, गठित स्वयं के साथ और स्वचालित (अचेतन) तरीके से लगातार आंतरिक संवाद करने की आदतकिसी भी रोमांचक पुराने या नए अवसर पर;दूसरी बात, यह आपके कुछ विश्वासों (विचारों, दृष्टिकोण) से लगावऔर इन मान्यताओं पर गहरी आस्था.

और इस तरह की जुनूनी सोच, कम या ज्यादा हद तक, कई लोगों में मौजूद होती है, लेकिन कई लोगों को इसके बारे में पता भी नहीं होता है, वे बस यही सोचते हैं कि यह सही है, यह सोचने का एक सामान्य तरीका है।

अभ्यस्त होने के बाद, जुनूनी आंतरिक संवाद न केवल किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण चीज़ों में प्रकट होता है, बल्कि किसी भी रोज़, रोज़मर्रा और नई स्थितियों में भी प्रकट होता है। बस अपने आप को ध्यान से देखें और आप इसे तुरंत समझ जाएंगे।

लेकिन अधिक बार यह स्वयं प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किस चीज़ पर केंद्रित है, क्या उसे बहुत और लंबे समय से परेशान कर रहा है।

एक नीरस, बेचैन (अक्सर भयावह) और अनिवार्य रूप से बेकार आंतरिक संवाद के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करने से इतनी थकान हो सकती है कि इन विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा के अलावा कोई अन्य इच्छा नहीं रह जाती है। धीरे-धीरे, इससे व्यक्ति को अपने विचारों, अपनी शक्ल-सूरत का डर होने लगता है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है।

एक व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता खो देता है और एक जुनूनी अवस्था का बंधक बन जाता है। अनिद्रा, वीएसडी () के लक्षण और लगभग निरंतर, बढ़ी हुई चिंता दिखाई देती है।

दरअसल, किसी कारण से सामान्य आंतरिक चिंता और असंतोष के कारण इस समस्या की संभावना पैदा हुई, लेकिन यह अन्य लेखों का विषय है।

जुनूनी विचार (विचार) अपने सार में।

वास्तव में जुनूनी विचार अपने आंतरिक सार में क्या हैं?

यह समझना बहुत ज़रूरी है कि जुनूनी विचार वे विचार हैं जो हमारी इच्छा के बिना भी हमें किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देते हैं। एक नियम के रूप में, ये तनावपूर्ण हैं, नीरस (नीरस)आंतरिक संवाद स्क्रॉल करना वही मानसिक साजिश,बस अलग-अलग तरीकों से. और सिर में विचारों की यह अचेतन धारा ध्यान को इतना अधिक अवशोषित कर सकती है कि इस समय आसपास होने वाली हर चीज का अस्तित्व लगभग समाप्त हो जाता है।

जुनूनी अवस्था, मस्तिष्क के एक कार्य के रूप में, विचित्र रूप से पर्याप्त है, इसका अपना कुछ प्राकृतिक कार्य होता है, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है और एक "अनुस्मारक", "संकेत" और "प्रबलक" जैसा कुछ होता है जो किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की ओर धकेलता है।

आप में से बहुत से लोग अब सोच रहे होंगे कि यहाँ किसी प्रकार का "अनुस्मारक" और "संकेत" क्या है, क्योंकि जुनूनी विचार अभी भी केवल विचार ही हैं।

दरअसल ये सिर्फ विचार नहीं हैं. और जुनूनी विचारों और सामान्य, तार्किक विचारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि ये विचार, अपनी सभी अक्सर स्पष्ट तर्कसंगतता के बावजूद, अपने आंतरिक भरने में कुछ भी समझदार नहीं होते हैं।

इन तर्कहीन, भावनात्मकविचार, एक नियम के रूप में, हमेशा हमारे डर, संदेह, शिकायत, क्रोध, या हमारे लिए महत्वपूर्ण और परेशान करने वाली किसी चीज़ से जुड़े होते हैं। ये विचार सदैव भावनात्मक आवेश पर आधारित होते हैं अर्थात इनका आधार भावना ही होता है।

इस जुनूनी तंत्र के बारे में क्या उपयोगी हो सकता है?

ऑब्ट्रसिव सिग्नल उस सिग्नल को कहा जाता है जो हमें कुछ बताता है। यह तंत्र मुख्य रूप से स्वचालित रूप से याद दिलाने और उस पर हमारा ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे हम अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बैंक ऋण है जिसे चुकाना है, लेकिन आपके पास अभी कोई पैसा नहीं है, और यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आप समाधान ढूंढेंगे। और जुनूनी विचार कि, चाहे आप इसे चाहें या नहीं, अक्सर या लगातार, दिन या रात के किसी भी समय, आपको उस स्थिति की याद दिलाएगा जो उत्पन्न हुई है ताकि आप उसका समाधान कर सकें।

इस घुसपैठ सुविधा की उपयोगिता का एक और उदाहरण.

ऐसा क्या अत्यंत महत्वपूर्ण है जिसके बारे में कोई व्यक्ति सोच सकता है जो उसे जुनूनी स्थिति में ले जा सकता है?

पैसे के बारे में, बेहतर नौकरी के बारे में, बेहतर आवास के बारे में, व्यक्तिगत संबंधों आदि के बारे में। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के पास एक लक्ष्य होता है, और वह उसके बारे में लगातार सोचना शुरू कर देता है, योजनाएँ बनाता है, बिना ऊपर देखे, कुछ करता है और उसके बारे में सोचता रहता है।

परिणामस्वरूप, यदि यह लंबे समय तक बिना रुके जारी रहता है, तो एक क्षण ऐसा आ सकता है जब वह एक ब्रेक लेने का फैसला कर लेता है, स्विच करने और खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त करने की कोशिश करता है, लेकिन ध्यान देता है कि वह वैसे भी जारी रखता है अनजाने मेंअपने महत्वपूर्ण लक्ष्य पर विचार करें.

और भले ही वह खुद से यह कहने के लिए इच्छाशक्ति और ठोस तर्क का उपयोग करने की कोशिश करता है कि "रुको, मुझे इस बारे में सोचना बंद करना होगा, मुझे आराम करना होगा," यह तुरंत काम नहीं करेगा।

इस उदाहरण में, जुनूनी विचार किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करते हैं। अर्थात्, वे पूरी तरह से उपयोगी भूमिका निभाते हैं, किसी व्यक्ति को वहाँ रुकने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही, उसके स्वास्थ्य की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं, क्योंकि यह उनका व्यवसाय नहीं है, उनकी एकमात्र भूमिका संकेत देना, याद दिलाना और धक्का देना है।

जुनूनी अवस्था का उत्पन्न होना ही हमारे लिए खतरनाक और हानिकारक है - यह एक संकेत है कि मानसिक समस्याएं शुरू हो गई हैं।

बस ध्यान रखें: चाहे आप कोई भी महत्वपूर्ण काम करें, यदि आप खुद को उचित आराम नहीं देते हैं, तो इससे किसी प्रकार का विकार, पुरानी थकान, बढ़ी हुई चिंता, जुनूनी स्थिति और न्यूरोसिस हो सकता है।

यहां केवल एक ही निष्कर्ष है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं और कितनी महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं, आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए, रुकना चाहिए और खुद को भावनात्मक, शारीरिक और विशेष रूप से मानसिक रूप से अच्छा आराम करने देना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो सकता है।

किसी चिंताजनक (डरावने) अवसर के बारे में जुनूनी विचार

जुनूनी विचार किसी प्राकृतिक और पूरी तरह से उचित चीज़ के साथ और पूरी तरह से बेतुके, भयावह और अतार्किक दोनों तरह से जुड़े हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य से संबंधित विचार, जब कोई व्यक्ति किसी दर्दनाक लक्षण को महसूस करके चिंता करने लगता है, उसके बारे में सोचने लगता है और जितना आगे बढ़ता है, उतना ही वह खुद को डराता है। मेरा दिल जोर-जोर से धड़कने या धड़कने लगा, और मैंने तुरंत सोचा: "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, शायद मेरा दिल बीमार है।" व्यक्ति इस लक्षण पर केंद्रित हो जाता है, चिंता करता है और इसके बारे में जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, हालांकि वास्तव में कोई बीमारी नहीं है। यह केवल कुछ परेशान करने वाले विचारों, थकान और आंतरिक तनाव के कारण उत्पन्न हुआ एक लक्षण था।

लेकिन आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते और तुरंत अनदेखा नहीं कर सकते। शायद इन विचारों को सुनना वास्तव में समझ में आता है, क्योंकि आपको वास्तव में किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। यदि, सभी परीक्षणों के बाद, आपको बताया गया कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन फिर भी आपको चिंता बनी रहती है, तो दूसरे डॉक्टर के पास जाएँ, लेकिन अगर वहाँ यह पुष्टि हो जाती है कि आप स्वस्थ हैं, तो ऐसा ही है, और आप अब हैं ओसीडी के प्रति बस संवेदनशील।

अन्य लोगों पर उनके किसी करीबी को नुकसान पहुंचाने और यहां तक ​​कि उन्हें मारने या खुद को कुछ करने के जुनूनी विचार से हमला किया जाता है। वहीं, व्यक्ति वास्तव में ऐसा नहीं चाहता है, लेकिन यह विचार ही उसे सताता है और डराता है क्योंकि यह उसके साथ भी होता है।

वास्तव में, यह एक सिद्ध तथ्य है: दुनिया में ऐसा कोई मामला दर्ज नहीं किया गया है जिसके गंभीर परिणाम हों। यह वास्तव में इन जुनूनी विचारों की उपस्थिति ही है जो किसी व्यक्ति को ऐसे कार्यों से दूर रखती है। और तथ्य यह है कि वे उत्पन्न होते हैं इसका मतलब है कि आप इच्छुक नहींइसके लिए, अन्यथा यह आपको नहीं डराएगा।

जो लोग इस तरह की किसी चीज़ से ग्रस्त होते हैं वे मन ही मन चिंता नहीं करते। वे या तो कार्य करते हैं या प्रतीक्षा करते हैं, अर्थात वे वास्तव में इसे चाहते हैं और साथ ही इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं। यदि यह आपको डराता है, तो इसका मतलब है कि आप ऐसे नहीं हैं, और यही मुख्य बात है।

आपको अपनी समस्या क्यों हुई? आपके साथ निम्न जैसा कुछ घटित हुआ। कुछ पागल विचार एक बार आपके पास आए, और अपने आप से कहने के बजाय: "ठीक है, बेवकूफी भरी बातें दिमाग में आ सकती हैं," और इसे कोई महत्व न देते हुए, आप खुद को अकेला छोड़ देंगे, डर जाएंगे और विश्लेषण करना शुरू कर देंगे।

अर्थात उस क्षण आपके मन में कोई विचार आया, आपने उस पर विश्वास कर लिया और मान लिया कि चूँकि आप ऐसा सोचते हैं, तो इसका मतलब है कि आप वैसे ही हैं और कुछ बुरा कर सकते हैं। आप बिना किसी ठोस कारण के भरोसा किया गयायह तर्कहीन विचार, यह न जानते हुए कि ऐसे बेतुके विचार किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के मन में आ सकते हैं, एक पूरी तरह से सामान्य घटना है। इस विचार ने, बदले में, आपके अंदर एक भावना पैदा की, हमारे मामले में भय की भावना, और हम चले गए। इसके बाद, आप इस विचार पर केंद्रित हो गए क्योंकि इसने आपको डरा दिया, आपने बहुत विश्लेषण करना शुरू कर दिया और इसे शक्ति प्रदान की (महत्व दिया), तो अब आपके पास एक समस्या है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि आप किसी प्रकार के असामान्य या मानसिक रूप से बीमार हैं , कि आप कर सकते हैं और आप कुछ इतना भयानक करना चाहते हैं। आपको बस एक विकार है जिसका इलाज निश्चित रूप से किया जा सकता है, और आप निश्चित रूप से किसी के साथ कुछ भी बुरा नहीं करेंगे।

विचार स्वयं आपको कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, इसके लिए आपको एक वास्तविक, मजबूत इच्छा और इरादे की आवश्यकता है। वे बस आपको सोचने पर मजबूर कर सकते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। निःसंदेह, यह भी बहुत अप्रिय है, और इससे कैसे निपटा जाए, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके बारे में नीचे बताया जाएगा।

दूसरों के लिए, जुनून घरेलू चीज़ों से संबंधित हो सकता है, उदाहरण के लिए, "क्या मैंने स्टोव (लोहा) बंद कर दिया?" - एक व्यक्ति दिन में सौ बार सोचता और जांचता है।

कुछ लोग किसी चीज़ से संक्रमित होने से डरते हैं और दिन में लगातार या बार-बार अपने हाथ धोते हैं, अपार्टमेंट (स्नानघर) साफ करते हैं, आदि।

और कोई लंबे समय तक चिंता कर सकता है और जुनूनी रूप से अपनी उपस्थिति () के बारे में सोच सकता है, या लगातार चिंता कर सकता है और सार्वजनिक रूप से अपने व्यवहार, आत्म-नियंत्रण और समाज में अपनी स्थिति के बारे में सोच सकता है।

सामान्य तौर पर, हर किसी का अपना होता है, और जो कुछ भी थोपा जा रहा है वह कितना भी अधिक भयानक या स्वीकार्य क्यों न हो, यह सब अनिवार्य रूप से एक ही चीज है - ओसीडी केवल विभिन्न अभिव्यक्तियों में।

जुनूनी सोच कैसे प्रकट हो सकती है इसका एक उदाहरण

आइए संक्षेप में, एक सरल उदाहरण का उपयोग करके देखें कि जुनूनी सोच की आदत कितनी बार और क्या प्रकट हो सकती है शारीरिक रूप सेइस आदत को मजबूत और सुदृढ़ करता है।

यदि आपका किसी से विवाद या विवाद हो गया हो और काफी समय बीत गया हो, लेकिन उस स्थिति से जुड़े विचार दूर नहीं होते।

आप मानसिक रूप से, अनजाने में इसे अपने दिमाग में स्क्रॉल करते रहते हैं, दूसरे पक्ष के साथ आंतरिक (आभासी) संवाद करते हैं, किसी चीज़ के बारे में बहस करते हैं और अपने सही होने या अपने अपराध के अधिक से अधिक नए औचित्य और सबूत ढूंढते हैं। आप क्रोधित होते हैं, धमकी देते हैं और सोचते हैं: "आपको ऐसा-ऐसा कहना चाहिए था या ऐसा-ऐसा करना चाहिए था।"

यह प्रक्रिया काफी समय तक चल सकती है जब तक कि कोई चीज़ आपका ध्यान आकर्षित न कर ले।

आप चिंता करते हैं और बार-बार घबरा जाते हैं, लेकिन वास्तव में आप कुछ बहुत वास्तविक, बहुत हानिकारक कर रहे हैं। बेतुका, जो प्रबलित और स्वचालित रूप से संचालित होता है भावनात्मक रूप से घुसपैठियाहालत और चिंता.

इस स्थिति में करने वाली एकमात्र सही बात यह है कि इसके बारे में सोचना बंद कर दें, चाहे आप कितना भी चाहें और चाहे आप इसे कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न समझें।

लेकिन अगर आप हार मान लेते हैं, और यह जुनूनी प्रक्रिया चलती रहती है, तो खुद को आंतरिक रूप से इकट्ठा करना और आंतरिक संवाद को रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है।

और आप समस्या को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं यदि किसी बिंदु पर आपको एहसास हो कि स्थिति पर आपका बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं है, आप इन विचारों से और भी अधिक भयभीत हो जाते हैं, आप किसी तरह अपना ध्यान भटकाने के लिए उनसे लड़ना शुरू कर देते हैं, और आप शुरू कर देते हैं अब आपके साथ जो कुछ भी घटित हो रहा है उसके लिए स्वयं को दोष देना और डांटना।

लेकिन आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है, उसके लिए दोष अब केवल आपका नहीं है, बल्कि चल रहे तंत्र का भी है, जिसका मानसिक आधार और भौतिक और जैव रासायनिक घटक दोनों हैं:

• कुछ न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, और स्थिर तंत्रिका संबंध बनते हैं, जिसमें उत्पादन शुरू होता है स्वचालित पलटाप्रतिक्रिया;
• शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन) और एक गतिशील हार्मोन - एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) सक्रिय होता है, और दैहिक लक्षण प्रकट होते हैं - शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं; हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप, तनाव, पसीना, अंगों में कांपना आदि। बहुत बार शुष्क मुँह, बुखार, गले में गांठ, सांस लेने में कठिनाई, यानी वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया) के सभी लक्षण होते हैं।

याद रखें: इस स्थिति में खुद को क्यों डांटें और नाराज हों - अपराधअपने विरुद्ध, यहां बहुत कुछ आप पर निर्भर नहीं करता है; इन सभी लक्षणों को स्थिर करने में समय और सही दृष्टिकोण लगता है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैसे, आपको ऊपर सूचीबद्ध इन लक्षणों से डरना नहीं चाहिए; यह आपकी चिंतित स्थिति पर शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। वैसा ही जैसे यह उत्पन्न हुआ हो असलीएक ख़तरा, उदाहरण के लिए, एक बड़ा कुत्ता आपकी ओर दौड़ेगा, और आप स्वाभाविक रूप से उससे डरेंगे। तुरंत दिल धड़कने लगेगा, रक्तचाप बढ़ जाएगा, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी, सांसें तेज हो जाएंगी, आदि। ये अप्रिय लक्षण रासायनिक तत्वों और एड्रेनालाईन की रिहाई के परिणाम हैं, जो खतरे के समय हमारे शरीर को सक्रिय करते हैं।

इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान दें और महसूस करें कि यह सब हमारे शरीर में न केवल वास्तविक खतरे के क्षण में होता है, बल्कि उसके दौरान भी होता है दूरदर्शी, आभासी, जब अब कोई वास्तविक खतरा नहीं है, तो कोई भी आप पर हमला नहीं करता है, और ऊपर से कुछ भी नहीं गिरता है। एकमात्र खतरा हमारे दिमाग में है - हम किसी चिंताजनक बात के बारे में सोचते हैं, खुद को कुछ परेशान करने वाले विचारों से भर लेते हैं और तनावग्रस्त और घबराने लगते हैं।

तथ्य यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविकता में क्या हो रहा है और मानसिक (मानसिक) अनुभव के बीच अंतर महसूस नहीं करता है।

अर्थात्, ये सभी मजबूत, अप्रिय और भयावह लक्षण आसानी से परेशान करने वाले (नकारात्मक) विचारों के कारण हो सकते हैं, जो कुछ अवांछित भावनाओं को भड़काएंगे, और बदले में, शरीर में अप्रिय लक्षण पैदा करेंगे। बहुत से लोग लगातार यही करते हैं, और फिर, इसके अलावा, वे इन प्राकृतिक लक्षणों से डरने लगते हैं और यहां तक ​​कि खुद को पीए () और तक ले आते हैं।

अब, मुझे लगता है, आपके लिए इसे तुरंत महसूस करना मुश्किल होगा, क्योंकि मानस और शरीर के बीच संबंध के इस क्षण को अधिक विस्तृत और गहन व्याख्या की आवश्यकता है, लेकिन इस पर अन्य लेखों में चर्चा की जाएगी, लेकिन अब, ताकि आप धीरे-धीरे खुद को समझना शुरू कर सकें, मैं आपको फिर से सुझाव दूंगा कि आप खुद का, अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना सीखें।

समझें कि कहाँ से और क्या आता है, विचार, भावनाएँ और अन्य संबंधित संवेदनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं; अनजाने में क्या होता है और हम सचेत रूप से क्या प्रभावित करते हैं; यह सब कितना हम पर निर्भर करता है, और आपके विचार आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

जुनूनी विचारों और भय से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं?

पहली चीज़ जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह तथ्य है कि आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ पर पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते हैं, और आप अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों के साथ जोड़ (पहचान) नहीं सकते हैं, क्योंकि हम अपने विचार नहीं हैं। हमारे विचार हमारा ही कुछ हिस्सा हैं। हां, हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण, बौद्धिक, आवश्यक है, लेकिन हमारा ही एक हिस्सा है।

तर्क (सोच) हमारा मुख्य सहयोगी है, यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक शानदार उपकरण है, लेकिन हमें अभी भी इस उपकरण का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

ज्यादातर लोगों को इस बात पर भरोसा है सभीहमारे विचार केवल हमारे अपने विचार हैं, हम ही हैं जो उन पर विचार करते हैं और फिर उन पर विचार करते हैं।

वास्तव में, चूंकि हमारे दिमाग में कुछ विचार उठते हैं, तो ये निश्चित रूप से हमारे विचार हैं, लेकिन इसके अलावा, वे काफी हद तक विभिन्न बाहरी और के व्युत्पन्न हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स।

यानी अब हम क्या अनुभव कर सकते हैं और हमारे मन में क्या विचार आते हैं, केवल हम पर निर्भर नहीं है, भले ही हम इसे पसंद करे या नहीं। यह सब सीधेयह उस समय हमारे मूड (अच्छे या बुरे) से जुड़ा होगा और हमारे नियंत्रण से परे परिस्थितियों और पिछले अनुभवों का परिणाम होगा।

उदाहरण के लिए, यदि हमारा दृष्टिकोण अलग होता, अलग मनोदशा होती, अलग अतीत होता, हम अलग-अलग माता-पिता के यहां पैदा होते या अब अफ्रीका में रहते - तो हमारे विचार बिल्कुल अलग होते।

यदि अतीत में हमारे साथ कोई नकारात्मक क्षण नहीं घटित हुआ होता, तो कोई बुरा अनुभव नहीं होता, इसलिए, कोई जुनूनी विचार नहीं होते।

जब हम स्वयं को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ते हैं, जब हमें विश्वास होता है कि हमारे विचार हम ही हैं, तब हमारे पास मन में आने वाली हर बात पर गहराई से विश्वास करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, और फिर भी ऐसा हो सकता है...

इसके अलावा, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने विचारों का निरीक्षण करने, उन पर टिप्पणी करने, मूल्यांकन करने, निर्णय लेने और उन्हें अनदेखा करने में सक्षम हैं। अर्थात्, हम ऐसी चीज़ हैं जिस पर ध्यान दिया जा सकता है सोच से बाहर, अपने विचारों से बाहर स्वयं के प्रति जागरूक होना। और इससे पता चलता है कि हम केवल अपने विचार ही नहीं हैं, हम कुछ और भी हैं - जिसे आत्मा या किसी प्रकार की ऊर्जा कहा जा सकता है।

इस समस्या के समाधान में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। आपको अपने विचारों के साथ अपनी पहचान बनाना बंद करना होगा, यह विश्वास करना बंद करना होगा कि वे आप ही हैं, और तब आप उन्हें बाहर से (अलग होकर) देख पाएंगे।

हमारा शरीर हर समय हमसे बात करता है। काश हम सुनने के लिए समय निकाल पाते।

लुईस हेय

यदि आप अपना और अपने विचारों का अवलोकन करना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत इस तथ्य पर ध्यान देंगे कि हमारे दिमाग में अधिकांश विचार स्वचालित विचारों से अधिक कुछ नहीं हैं, अर्थात, वे हमारी इच्छा या हमारी भागीदारी के बिना, अनजाने में, अपने आप उत्पन्न होते हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकतर विचार दिन-ब-दिन दोहराए जाते हैं। ये 80-90% एक जैसे विचार हैं, केवल विभिन्न रूपों में।

और ये सिर्फ किसी के शब्द नहीं हैं, ये कई अध्ययनों पर आधारित सिद्ध वैज्ञानिक तथ्य है। दरअसल, हर दिन हम अक्सर एक ही चीज़ को अपने दिमाग में सोचते और दोहराते रहते हैं। और आप स्वयं इसका पता लगा सकते हैं।

दूसरा कदमजिसके बारे में मैंने लेख में संक्षेप में लिखा था “आप किसी भी तरह से जुनूनी विचारों से नहीं लड़ सकते, उनका विरोध नहीं कर सकते और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर सकते, उन्हें किनारे नहीं रख सकते और उनके बारे में भूल नहीं सकते।

अपने आप पर नज़र रखें: यदि आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने की बहुत कोशिश करते हैं, तो आप पहले से ही इसके बारे में सोच रहे हैं.

यदि आप विचारों से छुटकारा पाने, स्विच करने या किसी तरह उन्हें दूर भगाने का प्रयास करते हैं, तो वे आप पर और भी अधिक मजबूती से और अधिक दृढ़ता से काबू पा लेंगे।

क्योंकि आपका विरोध करने से खुदआप उन्हें और भी अधिक भावनात्मक आवेश प्रदान करते हैं और केवल आंतरिक तनाव बढ़ाते हैं, आप और भी अधिक चिंतित और घबराने लगते हैं, जो बदले में, उन लक्षणों (अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं) को तेज कर देता है जिनके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

इसलिए मुख्य बात यह है अपने विचारों से मत लड़ो, जबरदस्ती अपना ध्यान भटकाने और छुटकारा पाने की कोशिश मत करो. इस तरह, आप बहुत सारी ऊर्जा बचा लेंगे जो अब आप बदले में कुछ भी प्राप्त किए बिना उनसे लड़ने में बर्बाद कर रहे हैं।

यदि आप लड़ नहीं सकते तो जुनूनी आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

उस क्षण जब जुनूनी विचार आपके पास आए, और आपको एहसास हुआ कि ये विचार आपको वास्तव में कुछ आवश्यक (उपयोगी) नहीं बताते हैं - यह समय-समय पर, बार-बार, टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, दोहराए जाने वाले आंतरिक संवाद की तरह होता है कि किसी तरह कुछ बहुत है परेशान करना और अभी तक आपकी समस्या का समाधान नहीं हुआ है - बस, निष्पक्षता से, उदासीनता से इन विचारों को अनदेखा करना शुरू करें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना।

इन विचारों को अपने दिमाग में रहने दें, उन्हें रहने दें और उनका निरीक्षण करें। भले ही वे आपको डराएं, फिर भी उन्हें देखें।

दूसरे तरीके से, और शायद यह कहना अधिक सही होगा, उनसे बातचीत किये बिना, बिना विश्लेषण कियेआप बस उन पर चिंतन करें धीरे से उनके बारे में न सोचने की कोशिश कर रहा हूँ.

जुनूनी विचार आपको क्या बताते हैं इसका विश्लेषण न करें, बस उनके सार में गहराई तक गए बिना उनका निरीक्षण करें। हमेशा याद रखें कि ये केवल सामान्य विचार हैं जिन पर विश्वास करने के लिए आप बाध्य नहीं हैं, और वे जो कहते हैं उसे करने के लिए आप बिल्कुल भी बाध्य नहीं हैं।

संवेदनाओं से बचें मत

अपने शरीर में उन भावनाओं और संवेदनाओं का भी निरीक्षण करें जो ये विचार उत्पन्न करते हैं, भले ही वे आपके लिए बहुत अप्रिय हों। करीब से देखें और महसूस करें कि क्या, कैसे और किस क्षण घटित हो रहा है। इससे आपको समझ आएगा कि आपके अप्रिय लक्षण क्यों उत्पन्न होते हैं और किसी बिंदु पर आपको बुरा क्यों महसूस होने लगता है।

विचारों की तरह, इन संवेदनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो, उन्हें दे दोभले ही आपको थोड़ी देर के लिए बुरा लगे. याद रखें कि ये पूरी तरह से प्राकृतिक, हालांकि दर्दनाक, लक्षण हैं और इनका कोई कारण है। युद्ध के दौरान, लोगों को और भी बदतर चीजों का अनुभव हुआ, और उसके बाद वे लंबे समय तक स्वस्थ रहे।

ये संवेदनाएं जरूरी हैं स्वीकार करें और अंत तक जिएं. और धीरे-धीरे तुम्हारे अंदर, हमारी चेतना (अचेतन में) से अधिक गहरे स्तर पर, इन संवेदनाओं का परिवर्तन होगा, और वे स्वयं तब तक कमजोर हो जाएंगी जब तक कि किसी बिंदु पर वे आपको बिल्कुल भी परेशान नहीं करतीं। इसमें संवेदनाओं के बारे में और पढ़ें।

आंतरिक प्रक्रियाओं से संघर्ष किए बिना, आप अपना ध्यान आसानी से सांस लेने पर स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे थोड़ा गहरा और धीमा कर सकते हैं, इससे शरीर की रिकवरी में तेजी आएगी (उचित सांस लेने के बारे में और पढ़ें)।

अपने आस-पास की दुनिया, लोगों और प्रकृति पर ध्यान दें - वह सब कुछ जो आपको घेरता है। विभिन्न चीज़ों की बनावट को देखें, ध्वनियाँ सुनें और कुछ करते समय निर्देश दें सारा ध्यानइस मामले पर, यानी पूरे ध्यान के साथ वास्तविक जीवन में उतरें।

इस तरह से कार्य करना, मेरे द्वारा बताए गए क्रम में सब कुछ करना आवश्यक नहीं है, इसे वैसे ही करें जैसे यह अब आपके लिए काम करता है, मुख्य बात यह है कि हर चीज़ को सचेतन और ध्यानपूर्वक देखें.

यदि विचार वापस आते हैं, तो उन्हें रहने दो, लेकिन बिना मानसिक विश्लेषण और संघर्ष केआपके यहाँ से।

इन विचारों से लड़े बिना आपकी उदासीनता और शांत रवैया उन्हें उनके भावनात्मक प्रभार से काफी कम या पूरी तरह से वंचित कर देगा। अभ्यास से आप इसे स्वयं समझ जायेंगे।

चीज़ों में जल्दबाज़ी न करें, हर चीज़ को अपना प्राकृतिक तरीका अपनाने दें, जैसा उसे करना चाहिए। और ये विचार निश्चित रूप से अपने आप दूर हो जायेंगे। और वे बिना किसी परिणाम के या आपके लिए गंभीर परिणाम दिए बिना चले जाएंगे। यह पता चलेगा कि आप शांति से और सहजता से, कहीं न कहीं अपने आप से अनजान, सहज रूप मेंअपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाओ।

विचारों से न लड़ना सीखकर, आप तब जीना सीखते हैं जब ये विचार होते हैं और जब नहीं होते हैं। कोई कष्टप्रद विचार नहीं हैं - बढ़िया, लेकिन अगर हैं - तो यह भी सामान्य है।

धीरे-धीरे, जैसे-जैसे उनके प्रति आपका दृष्टिकोण बदलता है, आप किसी भी विचार के प्रकट होने से नहीं डरेंगे, क्योंकि आपको एहसास होगा कि आप उनसे डर या पीड़ा के बिना शांति से रह सकते हैं। और आपके दिमाग में ये विचार कम होते जाएंगे, क्योंकि उनसे भागे बिना, उन्हें ताकत दिए बिना, वे अपना तेज खो देंगे और अपने आप गायब होने लगेंगे।

जुनूनी विचारों का सामना करना और तार्किक समाधान खोजना

ऐसा होता है कि, लगातार अभिभूत करने वाले, जुनूनी विचार से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, आप कुछ ऐसे विचारों या मानसिक समाधानों की तलाश करते हैं जो आपको शांत कर देंगे।

आप गहनता से सोचते हैं, शायद खुद से बहस करते हैं या खुद को कुछ समझाने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा करके आप समस्या को अंदर से ही मजबूत करते हैं।

जुनूनी विचारों के साथ बहस में, आप अपने आप को कुछ भी साबित नहीं कर पाएंगे, भले ही आप एक ऐसा विचार ढूंढने में कामयाब हो जाएं जो आपको थोड़ी देर के लिए शांत कर देगा, जल्द ही संदेह और चिंताओं के रूप में जुनूनी विचार वापस आ जाएंगे, और सब कुछ शुरू हो जाएगा। एक चक्र में।

विचारों को बदलने की कोशिश करना या जुनूनी अवस्थाओं से खुद को किसी बात के लिए राजी करना काम नहीं करता है।

जुनूनी अवस्थाएँ: संभावित गलतियाँ और चेतावनियाँ

त्वरित परिणामों पर भरोसा न करें. हो सकता है कि आप अपनी समस्या को वर्षों तक पालते रहे हों, और कुछ ही दिनों में विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, उनके उकसावे के आगे झुके बिना निष्पक्ष रूप से उनका निरीक्षण करना सीखना - यह कठिन होगा, और इसे वास्तव में सीखने की जरूरत है। कुछ लोगों को बहुत सारे डर पर काबू पाना होगा, खासकर शुरुआत में, लेकिन यह बेहतर हो जाएगा।

आप किसी चीज़ में लगभग तुरंत सफल हो सकते हैं, और कुछ के लिए यह तुरंत आसान हो जाएगा, दूसरों को यह महसूस करने में समय लगेगा कि यह सब कैसे होता है, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी को मंदी का सामना करना पड़ेगा, तथाकथित "किकबैक" या "पेंडुलम", जब पिछली स्थितियाँ और व्यवहार वापस आते हैं। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि निराश न हों, रुकें नहीं और अभ्यास करते रहें।

बहुत बुराअपनी स्थिति के बारे में किसी से बात करें, आप क्या अनुभव कर रहे हैं, अपने अनुभव साझा करें और चर्चा करें, किसी पेशेवर व्यक्ति से नहीं।

यह केवल सब कुछ बर्बाद कर सकता है. सबसे पहले, क्योंकि आप एक बार फिर अपने आप को, अपने मानस को, अपने अचेतन को याद दिलाते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह पुनर्प्राप्ति में योगदान नहीं देता है।

दूसरे, यदि जिसे आप कुछ बता रहे हैं, वह अपनी पहल दिखाते हुए पूछने लगे: "अच्छा, आप कैसे हैं, क्या सब कुछ ठीक है? क्या आप अभी भी अच्छा महसूस कर रहे हैं?" या "इसके बारे में चिंता मत करो, यह सब बकवास है" - ऐसे प्रश्न और शब्द उपचार प्रक्रिया को आसानी से नष्ट कर सकते हैं। आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि आप उस समय क्या महसूस कर रहे हैं जब आपको ऐसा कुछ बताया गया था, अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर करीब से नज़र डालें, आप स्पष्ट रूप से बदतर हो रहे हैं, आप गंभीर रूप से बीमार महसूस करने लगे हैं।

इसलिए, चिकित्सा विशेषज्ञ को छोड़कर अन्य लोगों के साथ इस विषय पर किसी भी बातचीत को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में संवाद न करके, आप कई अनुस्मारक (आंतरिक संदेश) हटा देंगे कि आप कथित रूप से बीमार हैं, और आप अपनी समस्या को गहराई से विकसित करना बंद कर देंगे।

लड़ने की कोशिश नहीं कर रहा हूँजुनूनी विचारों के साथ, आप उनका निरीक्षण करते हैं, लेकिन साथ ही, आप आंतरिक रूप से चाहते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उनसे लड़ते हैं, यानी मूलतः वही संघर्ष होता है।

इसलिए, यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम इसे पकड़ना और रिकॉर्ड करना है इच्छाजुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं. इस इच्छा से प्रेरित न हों, बस अपने भीतर इसके प्रति जागरूक रहें।

इन विचारों के दूर होने और दोबारा प्रकट न होने के लिए अधीरतापूर्वक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

यह असंभव है, क्योंकि आप अपनी याददाश्त को मूर्ख नहीं बना सकते हैं, और भूलने की बीमारी पैदा करना, दोस्तों, ठीक है, यह नासमझी है। यदि आप लगातार इंतजार कर रहे हैं कि आपके कुछ विचार गायब हो जाएं और कभी वापस न आएं, तो आप पहले से ही प्रतिरोध और संघर्ष पैदा कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि समस्या एक समस्या बनी रहेगी, और आप उस पर ध्यान केंद्रित करते रहेंगे।

इसे हल करने की कुंजी यह नहीं है कि ये या समान विचार अब नहीं होंगे, बल्कि आपके सही दृष्टिकोण में होंगे उनके प्रति दृष्टिकोण (धारणा) बदलना. और फिर आप कभी-कभी आपके दिमाग में क्या आता है इसकी ज्यादा परवाह नहीं करेंगे।

इस तथ्य पर गौर करें, जब आप पहले से ही एक जुनूनी आंतरिक संवाद में डूबे हुए हैं, या आपको किसी प्रकार का जुनूनी डर है, तो ध्वनि तर्क पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। ऐसा लगता है कि आप इस समय कुछ सही और आवश्यक चीज़ों को याद रखने या सोचने में सक्षम हैं, आप अपने आप से समझदार शब्द कह सकते हैं, लेकिन यदि आप तुरंत उनका पालन करने में विफल रहते हैं, तो तर्क अब समझ में नहीं आता है, जुनूनी स्थिति हठपूर्वक अपना आदेश देती है . इस जुनून की बेतुकीता को समझते हुए भी (और कई लोग ऐसा करते हैं), इच्छाशक्ति या तर्क से इससे छुटकारा पाना असंभव है।

निष्पक्ष(कोई रेटिंग नहीं) सचेत अवलोकन बिना तार्किक विश्लेषण के(क्योंकि मूल रूप से जुनूनी विचार बेतुके होते हैं, और अगर कुछ मामलों में वे इस उद्देश्य के लिए आते हैं, तो वे केवल याद दिलाते हैं और संकेत देते हैं कि उनकी आवश्यकता है समस्या को हल करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम, और इस तथ्य के बारे में नहीं कि इन विचारों पर विचार करने की आवश्यकता है), इस अवस्था से अपनी पहचान बनाये बिना (अर्थात, आपके अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करें: विचार प्रक्रिया और बाहर से संवेदनाएं, आप - अलग से, जुनूनी स्थिति (विचार और संवेदनाएं) - अलग से), और प्राकृतिक, मुलायम, इन विचारों के परिवर्तन के प्रतिरोध के बिना (जब आप किसी विशेष तरीके से, इच्छाशक्ति के बल पर, विचलित होने, छुटकारा पाने, भूलने आदि की कोशिश नहीं करते हैं, यानी, आप वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो अभी आपके साथ हो रहा है), तो यह सबसे सही तरीका है स्थिति और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक प्रक्रिया (जुनूनी स्थिति और विचारों से मुक्ति) को छोड़कर।

यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया होता, तो अब आपको यह समस्या नहीं होती।

पी.एस.हमेशा याद रखना। किसी भी मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दखल देने वाले विचार आपको क्या बता रहे हैं, उनमें गहराई तक जाने और एक ही चीज़ को सौ-सौ बार दोहराने का कोई मतलब नहीं है।

भले ही किसी तरह का जुनून अचानक से जायज़ साबित हो जाए और आपको किसी वास्तविक मामले या कुछ के बारे में बता दे असलीसमस्या है, तो आपको इसे व्यावहारिक तरीके से हल करना होगा ( कार्रवाई), और विचार नहीं. तुम्हें बस वही करना है जो तुम्हें करना है; घुसपैठिया विचार आपको क्या बताता है, और फिर चिंता करने और इसके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं होगा।

सादर, एंड्री रस्किख

मनोविज्ञान में, जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस जैसी कोई चीज होती है, जो "झूठे" जुनूनी विचारों की उपस्थिति की विशेषता होती है जो अक्सर किसी व्यक्ति की चेतना पर हावी हो जाते हैं। विचार लगातार उठते रहते हैं, जिससे रोगी जुनूनी-बाध्यकारी मानसिक विकार की चपेट में आ जाता है। वहीं, व्यक्ति की हालत दिन-ब-दिन बिगड़ती जा रही है और किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना समस्या से निपटना काफी मुश्किल है। एक मानसिक घटना एक दर्दनाक भावना के साथ होती है, सिर में लगातार दोहराए जाने वाले तथ्यों की उपस्थिति, न केवल किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई को परेशान करती है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में उसके व्यवहार को भी प्रभावित करती है।

जुनूनी विचार अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं। और ऐसा दीर्घकालिक विकार सिज़ोफ्रेनिया के विकास को भड़का सकता है।

जुनूनी विचारों के प्रकट होने का तंत्र और कारण

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जुनूनी विचार और विचार छोटे और हानिरहित होने के साथ-साथ गंभीर और दर्दनाक भी हो सकते हैं। पहले मामले में, स्थिति व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित नहीं करती है। एक कष्टप्रद राग जिसे आप अनजाने में पूरे दिन दोहराते हैं, जिम्मेदार कार्य से जुड़े कुछ तथ्य जो लंबे समय तक आपके दिमाग से नहीं निकल सकते। ये सभी "हल्के" और हानिरहित दखल देने वाले विचार हैं।

दूसरे मामले में, निरंतर भय और चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ आने वाले दर्दनाक और दुखद विचार दिन या रात को आराम नहीं देते हैं। विचार लगातार उठते रहते हैं, आत्म-संगठन के आंतरिक संतुलन को नष्ट करते हुए व्यक्ति को थका देते हैं। जुनूनी सोच के ऐसे गंभीर विचारों में शामिल हैं:

निश्चित रूप से लगभग हर किसी को कम से कम एक बार अपने दिमाग में ऐसे विचारों का सामना करना पड़ा है। और बहुत से लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि जुनूनी विचारों से कैसे निपटा जाए? इससे पहले कि आप किसी समस्या का समाधान करना शुरू करें, आपको उसके घटित होने के कारणों को समझना होगा।

सभी मनोवैज्ञानिक विकार और जुनून सिर में बनते हैं महत्वपूर्ण मस्तिष्क अधिभार के साथ. लगातार तनाव, अत्यधिक परिश्रम और चिंता मस्तिष्क को इस हद तक प्रभावित करते हैं कि वह समस्याओं से निपटने में असमर्थ हो जाता है। साथ ही, कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा सकता है या अपनी मनःस्थिति को स्थिर नहीं कर सकता है।

जुनूनी विकारों के लक्षण और अभिव्यक्तियाँ

वयस्कों में जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन विकार के सामान्य लक्षण समान होते हैं:

• चक्रीय अनुष्ठान, दोहराव वाली क्रियाएं;
• चक्रीय विचार, एक ही विचार लगातार दिमाग में उभरता रहता है;
• अचेतन भय, भय।

यह बीमारी अक्सर अलग-अलग उम्र के बच्चों में होती है। अक्सर, बचपन की विकृति के कारण मनोवैज्ञानिक आघात, लगातार अपमान और सजा की पृष्ठभूमि के खिलाफ न्यूरोसिस, माता-पिता और अन्य लोगों द्वारा बच्चे के साथ अनुचित व्यवहार, लगातार डांटना और खींचना, माता-पिता से लंबे समय तक अलगाव (विशेषकर कम उम्र में) और हैं। वातावरण में अचानक परिवर्तन.

बचपन के न्यूरोटिक विकारों की विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं:

• किसी के लिंग के प्रति असंतोष के कारण होने वाली चिंता;
• देर से आने वाले बच्चों की घबराहट (36 वर्ष से अधिक उम्र की माताओं में, मानसिक विकार वाले बच्चों और चिंता की बढ़ती भावनाएँ अधिक आम हैं);
• परिवार में कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति, बार-बार होने वाले झगड़े (बच्चे में अपराध की अचेतन भावना पैदा करना);
• बच्चे के जीवन में माता-पिता में से किसी एक की अनुपस्थिति (तलाक, मृत्यु)।

जुनूनी विचार से कैसे छुटकारा पाएं

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जुनूनी विचार और अवस्थाएँ अपने आप दूर नहीं हो सकतीं। वयस्क रोगियों और बच्चों दोनों के लिए सहायता की आवश्यकता है। आपके जीवन में प्रियजनों के होने से उपचार प्रक्रिया में काफी सुविधा हो सकती है। चिकित्सा के हर चरण में परिवार और दोस्तों का समर्थन महत्वपूर्ण है।. अनुभवी मनोवैज्ञानिकों की मदद से उपचार किया जा सकता है, या मनोचिकित्सकों की सलाह की मदद से आप स्वयं समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

चिकित्सीय अभ्यास

कठिन परिस्थितियों में, जब कोई व्यक्ति अपनी आंतरिक समस्याओं को हल करने, भय पर काबू पाने और अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने में असमर्थ होता है, तो एक अनुभवी विशेषज्ञ की मदद आवश्यक होगी। मनोवैज्ञानिक जुनूनी स्थितियों के लिए, मनोचिकित्सक के साथ सत्र उपचार के रूप में निर्धारित हैं।

थेरेपी समूह या व्यक्तिगत हो सकती है। इस मामले में, विभिन्न उपचार विधियों का उपयोग किया जाता है।

1. तर्कसंगत मनोचिकित्सा: किसी तंत्रिका संबंधी विकार के "ट्रिगर बिंदु" की पहचान करना, उन कारणों का खुलासा करना जिनके कारण किसी व्यक्ति में यह स्थिति उत्पन्न हुई, नकारात्मक व्यक्तिगत गुणों को सुधारना और रोगी के सकारात्मक पहलुओं को सक्रिय करना। उपचार के दौरान, भावनात्मक-वाष्पशील प्रतिक्रिया की प्रणाली सामान्य हो जाती है, रोगी एक कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति से "बाहर आ जाता है"।
2. सामूहिक चिकित्सा. संचार में दोषों की खोज में, पारस्परिक संपर्क के माध्यम से अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान किया जाता है। थेरेपी का मुख्य लक्ष्य अंतिम समस्या (जुनूनी विचार और विचार) को हल करना है।

यदि "हल्का" जुनून उत्पन्न होता है, तो व्यक्ति इस विषय पर मनोवैज्ञानिकों की सलाह और उत्तरों को पढ़कर आसानी से समस्या का समाधान कर सकता है। ऐसी थेरेपी केवल मामूली मानसिक विकारों में ही मदद करेगी। पहली और मुख्य सलाह है मतिहीनता. जैसे ही आपके दिमाग में कोई विचार उठे, आपको उस पर काबू पाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करके अपना ध्यान भटकाएँ. समस्या को स्वीकार करके जुनूनी चिंता और भय पर काबू पाया जा सकता है। अगर अपरिहार्य को स्वीकार करें, तब जुनूनी विचारों और विचारों का डर दूर हो जाता है। चिंता की भावना धीरे-धीरे ख़त्म हो जाएगी, विचार कम और कम परेशान करने वाले हो जाएंगे। यह तरीका समस्या का आधा समाधान है.

मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक अन्य तकनीक है दखल देने वाले विचारों को व्यक्त करना, और उन्हें कागज पर पुनरुत्पादन. अपने हाथ में नोटबुक पेपर के टुकड़े पर लिखे गए नकारात्मक विचार चिंता को कम करते हैं और डर के लक्षणों को खत्म करते हैं। इस उपचार के बाद, रोगी काफ़ी बेहतर महसूस करता है। आप भी कोशिश कर सकते हैं प्रियजनों के साथ अपने जुनून पर चर्चा करें, उनकी सहायता और समर्थन अमूल्य होगा। एक और मनोवैज्ञानिक तकनीक है आपके दिमाग में एक सकारात्मक दृश्य छवि बनाना.

जब डर और दर्दनाक विचार प्रकट हों, तो आपको या के साथ आना चाहिए विवरणों पर विशेष ध्यान देते हुए, सबसे उज्ज्वल और सबसे सकारात्मक घटना को याद रखें, कल्पना के सुखद वातावरण में पूरी तरह डूबा हुआ।

तंत्रिका संबंधी मानसिक विकार अक्सर शारीरिक तनाव के साथ होते हैं। इसीलिए विश्राम समस्या का एक अच्छा समाधान है. प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं निर्णय लेना चाहिए कि वास्तव में उसे आराम देने में क्या मदद मिलेगी। यह हो सकता है:

• ध्यान, योग कक्षाएं;
• हल्की शारीरिक गतिविधि (10-15 मिनट के लिए वार्म-अप);
• एक शांत आराम, जिसके दौरान आपको जितना संभव हो सके अपनी चेतना को मुक्त करने की कोशिश करते हुए, अपने सिर को "बंद" करने की आवश्यकता होती है।

विश्राम की किसी भी विधि के साथ, एक व्यक्ति को अपनी श्वास की निगरानी करनी चाहिए, यह सम और शांत होनी चाहिए। ऐसी चिकित्सा में मुख्य बात सकारात्मक दृष्टिकोण है।

डर से कैसे निपटें

भय, जुनूनी विचार - इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए? कई कारणों से, जुनूनी भय से निपटना काफी कठिन है। कुछ लोगों के लिए, उपचार आत्म-संदेह के कारण जटिल होता है, जबकि अन्य के लिए यह दृढ़ता और इच्छाशक्ति की कमी है। और कुछ मरीज़ों का मानना ​​है कि उनकी प्रत्यक्ष भागीदारी के बिना समस्या अपने आप हल हो जाएगी। आपके डर को दूर करने के लिए कुछ चिकित्सा पद्धतियों का भी उपयोग किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें

aromatherapy

थकान, अत्यधिक परिश्रम और तनाव जुनूनी-बाध्यकारी विकार के विकास के मुख्य कारण हैं। इसलिए, पैथोलॉजी के उपचार में रोगी के जीवन के मनो-भावनात्मक घटक को ध्यान में रखा जाता है। थेरेपी के लिए किसी व्यक्ति को पूर्ण विश्राम, उसकी नैतिक और भावनात्मक, साथ ही शारीरिक वसूली की आवश्यकता होती है। अरोमाथेरेपी की मदद से अवसाद और तनाव के कारण होने वाले डर को खत्म किया जाता है। यह विधि रोगी को एक साथ मनोवैज्ञानिक सहायता से ही प्रभावी होगी।

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य सबसे पहले स्वयं पर निर्भर करता है। यदि आप अपनी समस्याओं, थकान और चिड़चिड़ापन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह जल्द ही जुनूनी विचारों और विचारों, अचेतन भय और भय को जन्म दे सकता है। ऐसा मनोवैज्ञानिक विकार, उचित उपचार के अभाव में, अधिक गंभीर समस्याओं, गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति और घबराहट के दौरे को भड़काता है। मनो-भावनात्मक विकार वाले लोगों को मदद की ज़रूरत है।

उपचार में मनोचिकित्सक की मदद और आपकी जीवनशैली, आपकी सोच और आपके दृष्टिकोण में स्वतंत्र परिवर्तन दोनों शामिल हो सकते हैं। आंतरिक समस्याओं का विस्तृत विश्लेषण, व्यवहार का दैनिक विश्लेषण, किसी के विचारों पर नियंत्रण किसी व्यक्ति को जुनूनी भय और विचारों से पूरी तरह से ठीक कर सकता है।

बहुत से लोग जो "मुझे अवसाद है" वाक्यांश का उपयोग करते हैं, उन्हें यह एहसास नहीं होता है कि यह बीमारी वास्तव में कितनी खतरनाक है। अवसादग्रस्त विकारों के प्रकार और रूपों की विविधता बहुत बड़ी है, और सभी का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। सबसे आम में से एक आवर्ती अवसादग्रस्तता विकार है, जब एक व्यक्ति को, पहले एपिसोड के कुछ समय बाद पता चलता है कि अवसाद वापस आ गया है। लगभग 2% आबादी इस प्रकार की मानसिक बीमारी से पीड़ित है।

रोग के लक्षण और रूप

बार-बार होने वाला अवसादग्रस्तता विकार अपने पाठ्यक्रम में भिन्न होता है। इस रूप को अवसाद के आवर्ती एपिसोड की विशेषता है, जिसमें विशिष्ट लक्षण होते हैं, लेकिन चिकित्सा इतिहास में मनोदशा में वृद्धि की कोई स्वतंत्र अवधि नहीं होनी चाहिए, हालांकि सुधार के छोटे एपिसोड हो सकते हैं, कभी-कभी अवसादरोधी दवाओं के उपयोग के कारण। एक अवसादग्रस्तता हमले की अवधि बहुत भिन्न हो सकती है, दो सप्ताह से लेकर कई महीनों तक, जिसके बाद अवसादग्रस्त लक्षणों की अभिव्यक्ति के बिना छूट की अवधि शुरू होती है। इसमें मौसमी भावात्मक विकार भी शामिल है। इस बीमारी के अलग-अलग रूप हैं और यह लक्षणों की गंभीरता की अलग-अलग डिग्री के साथ हो सकता है:

• हल्के मामले में, अवसादग्रस्तता प्रकरण हल्के लक्षणों के साथ होता है, जिसमें ऊर्जा का कोई विस्फोट नहीं होता है;
• मध्यम पाठ्यक्रम की विशेषता ऊर्जा में वृद्धि के बिना अवसादग्रस्त लक्षणों की मध्यम अभिव्यक्ति है;
• गंभीर मामलों में, हमला प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, अंतर्जात अवसाद, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, महत्वपूर्ण अवसाद का रूप ले सकता है।

इस प्रकार के विकार को बार-बार होने वाले क्षणिक अवसाद से अलग किया जाना चाहिए, जहां मानसिक घटनाएं छोटी होती हैं, दो दिनों से लेकर दो सप्ताह तक, और पूरे वर्ष में महीने में लगभग एक बार दोहराई जाती हैं।

रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताएं और इसकी घटना के कारण

आंकड़े बताते हैं कि महिलाएं इस बीमारी से पुरुषों की तुलना में दोगुनी पीड़ित होती हैं। बार-बार होने वाला अवसाद अक्सर काफी देर से प्रकट होता है, 40 वर्षों के बाद, और कभी-कभी बहुत बाद में। एक एपिसोड की औसत लंबाई 6-8 महीने है, और व्यक्ति को महत्वपूर्ण मूड लक्षणों का अनुभव किए बिना छूट की अवधि आठ सप्ताह से अधिक समय तक चलती है। वृद्धावस्था में, दीर्घकालिक अवसाद का निदान कभी-कभी अंतःक्रियात्मक अवधि के दौरान किया जाता है। इस अवसादग्रस्त मानसिक विकार के वास्तविक कारणों की पहचान करना बहुत मुश्किल है, हालाँकि, रोग की घटना को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों की पहचान करना संभव है:

• आनुवंशिक प्रवृत्ति या अन्य अंतर्जात कारक। 35% मामलों में जब अवसाद होता है, तो कोई बाहरी कारण नहीं होता;
• मनोवैज्ञानिक कारण. यह विकार तनाव के कारण मस्तिष्क पर अत्यधिक भार पड़ने के कारण होता है, जो मानसिक आघात या अन्य मनोसामाजिक कारकों के कारण होता है;
• जैविक कारण किसी भी दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, नशा, न्यूरोइन्फेक्शन आदि के परिणामों से जुड़े होते हैं;
• यदि यह मौसमी अवसाद है, तो इसकी घटना सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर की कमी से जुड़ी हो सकती है।

आमतौर पर, बार-बार होने वाले विकार का पहला अवसादग्रस्तता प्रकरण बाहरी दर्दनाक कारकों के परिणामस्वरूप होता है, और इसके विपरीत, बार-बार होने वाला अवसाद शायद ही कभी बाहरी कारणों से होता है।

बार-बार होने वाले अवसाद के लक्षण

उनकी संरचना में, मानसिक हमले एक क्लासिक अवसादग्रस्तता प्रकरण के अनुरूप हैं। वे अवसाद के मुख्य लक्षणों की एक त्रय की विशेषता रखते हैं: 1) खराब मूड, सामान्य गतिविधियों से आनंद महसूस करने में असमर्थता; 2) बढ़ी हुई थकान, मोटर सुस्ती, ऊर्जा की कमी; 3) निराशावादी पक्ष की ओर पूर्वाग्रह के साथ निर्णय और सोच में गड़बड़ी। रोज़मर्रा की तनावपूर्ण स्थितियाँ बार-बार होने वाले हमलों की गंभीरता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसके अलावा, आवर्ती अवसादग्रस्तता विकार कई अतिरिक्त भावात्मक लक्षणों की विशेषता है:

• किसी व्यक्ति में अपराधबोध की अनुचित भावना, उसकी गतिविधियों की निंदा हो सकती है;
• रोगी का आत्मविश्वास कम हो जाता है और उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है;
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है;
• आत्मघाती प्रवृत्ति और स्वयं को कोई नुकसान पहुँचाने के विचार प्रकट हो सकते हैं;
• नींद से संबंधित विकार: अनिद्रा, बुरे सपने, चिंता;
• भूख में अक्सर कमी होती है;
• एक व्यक्ति को अपने भविष्य की संभावनाओं के बारे में निराशाजनक विचार आते रहते हैं।

विभिन्न प्रकरणों के दौरान, लक्षण प्रकृति और गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं।

रोग का निदान

आवर्ती अवसाद के निदान के लिए मुख्य मानदंड दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले कम से कम दो हमलों का पता लगाना है। इसके अलावा, मानसिक विकार और मनोदशा में गिरावट के स्पष्ट लक्षणों के प्रकट होने के बिना हमलों के बीच लगातार कुछ महीने बीतने चाहिए। वर्तमान प्रकरण का निदान करते समय, विकार की गंभीरता का स्तर निर्धारित किया जाता है: हल्का, मध्यम, गंभीर। हल्के स्तर पर, किसी व्यक्ति में कम से कम दो मुख्य लक्षण और दो अतिरिक्त लक्षण होने चाहिए। यदि, दो मुख्य लक्षणों के साथ, तीन या चार अतिरिक्त लक्षण पाए जाते हैं, तो विकार को गंभीरता में मध्यम के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। गंभीर मामलों में, रोगी में सभी मुख्य लक्षण होते हैं, साथ ही चार से अधिक अतिरिक्त लक्षण भी होते हैं। यदि किसी रोगी के पास उन्मत्त एपिसोड का इतिहास है, तो द्विध्रुवी भावात्मक विकार का निदान किया जाता है। विभेदक निदान का उपयोग करते समय, सिज़ोफ्रेनिक विकार के किसी भी रूप को बाहर करना आवश्यक है, साथ ही भावनात्मक विकार जो प्रकृति में कार्बनिक हैं, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क ट्यूमर, एन्सेफलाइटिस, अंतःस्रावी विकार। बार-बार होने वाले अवसादग्रस्तता विकार की पहचान घर पर मनोवैज्ञानिक तरीकों से नहीं की जा सकती। निदान केवल क्लिनिकल सेटिंग में एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा ही किया जा सकता है।

बार-बार होने वाले अवसाद का उपचार और रोकथाम

उपचार पद्धति चुनते समय, रोगी की संपूर्ण प्रारंभिक जांच करना और सबसे सटीक निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। बार-बार होने वाले अवसाद का इलाज मुख्य रूप से तीन तरीकों से किया जाता है: दवा, मनोचिकित्सा और ईसीटी (इलेक्ट्रोकोनवल्सिव थेरेपी)।बाद वाली विधि का उपयोग केवल बहुत गंभीर मामलों में किया जाता है। सबसे प्रभावी अवसादरोधी दवाओं के साथ मनोचिकित्सीय तकनीकों का संयोजन माना जाता है। हालाँकि, बार-बार होने वाले विकार के हल्के रूपों का इलाज करने के लिए, मनोवैज्ञानिक व्यवहारिक और संज्ञानात्मक चिकित्सा को पर्याप्त मानते हैं। ड्रग थेरेपी के साथ, अवसादरोधी दवाओं के अलावा, अवरोधक, एंटीसाइकोटिक्स और बेंजोडायजेपाइन भी निर्धारित किए जा सकते हैं। चुनी गई उपचार पद्धति के बावजूद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बार-बार होने वाले अवसादग्रस्तता विकार का इलाज होने में लंबा समय लगता है, और डॉक्टर की अनुमति के बिना किसी भी परिस्थिति में चिकित्सा को बाधित नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, हमले को दबाने के बाद, कई रोगियों को रखरखाव चिकित्सा की भी सिफारिश की जाती है, जिसमें कभी-कभी लिथियम या अन्य दवाएं शामिल होती हैं। बार-बार होने वाले अवसाद को रोकने का मुख्य लक्ष्य हमलों की आवृत्ति को कम करना और छूट की अवधि को बढ़ाना है। ऐसा करने के लिए, तनाव कारकों को कम करना आवश्यक है जो रोगी को रोजमर्रा की जिंदगी में प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही निवारक उपचार निर्धारित करने के लिए समय-समय पर मनोचिकित्सक से मिलें।

कल्पना करें - आप काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं, अपना पसंदीदा रेडियो स्टेशन चालू करें, और वहां कुछ स्पष्ट आवाज वाला गायक एक और आकर्षक हिट प्रस्तुत करना शुरू कर देता है। काम शुरू करने के बाद, आपको एहसास होता है कि गाने का मकसद आपके दिमाग में मजबूती से बैठा हुआ है और आपको पूरे दिन इसके बारे में भूलने नहीं देता है।

अनुवाद - एवेलिना स्कोक

कल्पना करें - आप काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं, अपना पसंदीदा रेडियो स्टेशन चालू करें, और वहां कुछ स्पष्ट आवाज वाला गायक एक और आकर्षक हिट प्रस्तुत करना शुरू कर देता है। काम शुरू करने के बाद, आपको एहसास होता है कि गाने का मकसद आपके दिमाग में मजबूती से बैठा हुआ है और आपको पूरे दिन इसके बारे में भूलने नहीं देता है, जिससे आप पहले से ही थके हुए मकसद को लगातार अपने साथ गाने के लिए मजबूर हो जाते हैं। अंततः, घुसपैठ करने वाला चक्रीय मार्ग परेशान करने लगता है, लेकिन लगातार विचारों की धारा को तोड़ता रहता है, और इसी तरह जब तक आप पूरी तरह से थक नहीं जाते, अंततः सो नहीं जाते।

गाना सुनते समय व्यक्ति का श्रवण प्रांतस्था सक्रिय हो जाता है। डार्टमाउथ कॉलेज के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब विषयों का परीक्षण करने के लिए किसी गाने का कुछ हिस्सा जिसे वे पहले से जानते थे, बजाया जाता है, तो प्रतिभागियों का श्रवण क्षेत्र स्वचालित रूप से बाकी हिस्सों में भर जाता है। दूसरे शब्दों में, गाना समाप्त होने के बाद भी मस्तिष्क "गाना" जारी रखता है।

इस बारे में कई अन्य सिद्धांत हैं कि गाने आपके दिमाग में क्यों अटक जाते हैं। कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि अटके हुए गाने उन विचारों की तरह हैं जिन्हें हम दबाने की कोशिश करते हैं। हम जितना अधिक परिश्रमपूर्वक उनके बारे में न सोचने का प्रयास करते हैं, उतना ही अधिक वे हमारी चेतना पर कब्ज़ा कर लेते हैं। अन्य वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि भूतिया धुनें मस्तिष्क को निष्क्रिय रहने के दौरान व्यस्त रखने का एक तरीका है। और जितनी भी परिकल्पनाएँ इस घटना के प्रति समर्पित हैं, इसके उतने ही नाम हैं, "पुनरावृत्ति" से लेकर "माधुर्य उन्माद" तक।

तो फिर कुछ गाने हमसे क्यों जुड़े रहते हैं और कुछ नहीं?

दखल देने वाली धुनों से छुटकारा

यूनिवर्सिटी ऑफ सिनसिनाटी बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन के मार्केटिंग प्रोफेसर जेम्स केलारिस ने घुसपैठ की धुनों और "मस्तिष्क की खुजली" पर एक अध्ययन किया, जिसके दौरान उन्होंने पाया कि 99% लोग समय-समय पर इस "खुजली" के बंधक बन जाते हैं। जेम्स का तर्क है कि महिलाएं, संगीतकार, घबराहट और तनाव की स्थिति वाले लोग इस संकट के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं। और अगर संगीतकारों के साथ सब कुछ स्पष्ट है (उन्हें स्पष्ट रूप से अक्सर संगीत सुनना पड़ता है), तो महिलाएं इस "खुजली" के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों हैं, वह अभी तक इसका जवाब नहीं दे सके हैं।

आमतौर पर, ऐसे गीतों में एक सरल और हर्षित मकसद होता है, साथ ही असाधारण, लगातार दोहराए जाने वाले शब्द या एक असामान्य लय भी होती है।

शोधकर्ता इस बात पर भी सहमत नहीं हैं कि क्यों कुछ संगीत लोगों के दिमाग में बस जाते हैं जबकि अन्य नहीं। हालाँकि शायद हर व्यक्ति के पास एक ऐसी रचना होती है जो उसे अपनी झुंझलाहट से पागल कर सकती है। आमतौर पर, ऐसे गीतों में एक सरल और हर्षित मकसद होता है, साथ ही असाधारण, लगातार दोहराए जाने वाले शब्द या एक असामान्य लय भी होती है।

बहुत से लोग (74%) बोल वाले गानों से पीड़ित हैं, लेकिन (15%) लोग व्यावसायिक धुनों या पृष्ठभूमि वाद्य विषयों (11%) से भी पीड़ित हो सकते हैं।