बंद लोग मनोविज्ञान। मनोवैज्ञानिक अलगाव के लक्षण

तुम बदल गए हो, एलोशा। ग्रे बकवास है। पहले आप एक घर की तरह थे, जिसके सभी दरवाजे और खिड़कियां खुली थीं, लेकिन अब यह घर ऊपर चढ़ गया है।

वी। अज़ाहेव। मास्को से दूर

व्यक्तित्व की गुणवत्ता के रूप में बंद - किसी के मन, भावनाओं और दिमाग को तीसरे पक्ष के प्रभाव से अवरुद्ध करने की प्रवृत्ति, संचार से अलगाव दिखाने के लिए, दूसरों के साथ बातचीत से दूर जाने के लिए .

एक अमूर्त अर्थ में "अलगाव" शब्द को आलोचक वी. जी. द्वारा रूसी शब्दकोश में पेश किया गया था। बेलिंस्की। मानव चरित्र के संबंध में, इसे I.S से एक विशिष्ट रूपक प्रतिबिंब प्राप्त हुआ। तुर्गनेव इन द डायरी ऑफ़ ए सुपरफ्लस मैन: “... मैं आमतौर पर मूर्ख नहीं हूँ; विचार कभी-कभी मेरे दिमाग में भी आते हैं, बल्कि मनोरंजक, बिल्कुल सामान्य नहीं; लेकिन चूंकि मैं एक अतिरिक्त व्यक्ति हूं और अंदर ताला के साथ, तो अपने विचार व्यक्त करना मेरे लिए भयानक है, खासकर जब से मैं पहले से जानता हूं कि मैं इसे बुरी तरह व्यक्त करूंगा। यह कभी-कभी मुझे अजीब लगता है कि लोग कैसे बात करते हैं, और इतनी सरलता से, स्वतंत्र रूप से ... क्या चपलता है, इसके बारे में सोचो। यानी कहने के लिए कबूल करना, और मेरे पास है, मेरे लॉक के बावजूदअक्सर खुजली वाली जीभ; लेकिन मैंने वास्तव में केवल अपनी युवावस्था में ही शब्दों का उच्चारण किया था, और अपने अधिक परिपक्व वर्षों में, लगभग हर बार मैं खुद को तोड़ने में कामयाब रहा। मैं कभी-कभी हल्के स्वर में कहता हूँ: "लेकिन बेहतर होगा कि हम थोड़ी देर चुप रहें," और शांत हो जाएँ। हम सब मौन के लिए तैयार हैं… ”

इनसुलैरिटी एक ऐसे जीवन पथ का सचेत विकल्प बन सकता है जो मानव स्वभाव की प्राकृतिक अभिव्यक्तियों को पूरा करता हो। कई अंतर्मुखी, अपने स्वभाव से, बस सार्वजनिक हलचल पसंद नहीं करते हैं, वे सार्वजनिक नहीं होना चाहते हैं, सबके सामने और सुनवाई पर। वे अपने भीतर की दुनिया में एक आरामदायक, शांत आश्रय पाते हैं। वे खुद से बोर नहीं होते। आप उन्हें कमजोरी, असुरक्षा या डर के लिए दोष नहीं दे सकते। ऐसे लोगों को बस ऐसे माहौल की जरूरत नहीं है जो खाली बातचीत में उनका कीमती समय चुरा ले। इसका एक ज्वलंत उदाहरण आइजैक न्यूटन है, जो सभी के लिए बंद था। उसका कोई मित्र नहीं था। अगर कोई वैज्ञानिक सोना और खाना भूल जाए तो किस तरह के संवाद की बात की जाए? अपने काम के दौरान, न्यूटन अपने आसपास के जीवन से पूरी तरह से अलग होने में सक्षम थे। वे कहते हैं कि एक बार वह रसोई में उबलते पानी के एक बर्तन के सामने पाया गया, जहाँ घड़ी पकाई जा रही थी, जबकि न्यूटन स्वयं अपने हाथ में पकड़े हुए अंडे को गौर से देख रहे थे। बाहर से, महान वैज्ञानिक अपने आप में बंद दिखे। वास्तव में, उनकी मितव्ययिता के पीछे अध्ययन की जा रही वस्तु पर विचार की एक अविश्वसनीय एकाग्रता थी। न्यूटन की जीवनी के सबसे अच्छे पारखी रिचर्ड वेस्टफॉल ने लिखा है: “जितना अधिक मैं उसका अध्ययन करता हूं, उतना ही न्यूटन मुझसे दूर होता जाता है। मैं कई बार सौभाग्यशाली रहा हूं कि मैं ऐसे कई प्रतिभाशाली लोगों को जानता हूं जिनकी बौद्धिक श्रेष्ठता को स्वीकार करने में मुझे कोई हिचकिचाहट नहीं है। लेकिन मैं अभी तक किसी से नहीं मिला हूं जिसके साथ मैं खुद को माप नहीं सका - आप हमेशा कह सकते हैं: मैं उसके आधे, या उसके तीसरे, या एक चौथाई के बराबर हूं, लेकिन कुछ अंश हमेशा निकलेगा। न्यूटन पर मेरे शोध ने अंततः मुझे आश्वस्त किया कि उसके साथ किसी को भी मापना बेकार है। मेरे लिए, वह एक पूर्ण अन्य बन गया, एक मुट्ठी भर उच्च प्रतिभाओं में से एक जिसने मानव बुद्धि की अवधारणा को अर्थ दिया; एक ऐसा व्यक्ति जो उस कसौटी पर खरा नहीं उतरता जिसके द्वारा हम अपनी तरह का मूल्यांकन करते हैं।

क्लोजर बाहरी दुनिया के हानिकारक प्रभावों से मानव मानस की रक्षात्मक रेखा है। एक नियम के रूप में, एक बंद व्यक्ति को लोगों के साथ मिलना मुश्किल होता है, एक टीम में नहीं मिलता है, अविश्वासी, दोस्ती और दोस्ती में बेहद चयनात्मक, निराशावादी और उदास होता है। कई कारण एक व्यक्ति को बंद कर देते हैं: अस्वीकार किए जाने का डर, गलत समझा या उपहास, निंदा का डर, उसे संबोधित पिछले अपमानजनक बयान, कम आत्मसम्मान, अक्षमता या अनिच्छा उस स्थिति को देखने के लिए जो आशावादी रूप से उत्पन्न हुई है, एक नया रास्ता। अक्सर एक व्यक्ति अपने साथ रहने या बाहरी दुनिया के हानिकारक प्रभाव से खुद को बचाने के लिए अलगाव दिखाता है। कभी-कभी विश्वासघात, देशद्रोह से जले हुए व्यक्ति "खुलेपन" के दरवाजे पर "खलिहान का ताला" लटका देते हैं। क्षमा के बारे में भूलकर, वह आक्रोश और विद्वेष पैदा करता है। समाजक्षमता की कमी के विपरीत, जो संवाद करने के लिए स्वभाव की कमी, भावनात्मक संबंधों के निर्माण के लिए उबलता है, दोनों अपने स्वयं के समूह में और इसके बाहर, अलगाव संचार के अलावा जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी प्रकट हो सकता है: शब्दों में, कर्म, सामान्य रूप से जीवन के तरीके में।

क्लोजर बाहरी दुनिया से एक शटर है। बाह्य रूप से, एक व्यक्ति समाजक्षमता प्रदर्शित कर सकता है, लेकिन साथ ही साथ वार्ताकार को दूरी पर रखें। जैसा कि वह दूरी को कम करने की कोशिश नहीं करता है, वह लगातार दूरदर्शिता, शीतलता और दुर्गमता के बारे में मौखिक और गैर-मौखिक संकेतों के "एंटी-टैंक हेजहोग" में चलता है। एक बंद व्यक्ति के व्यक्तिगत स्थान का प्रवेश द्वार सुरक्षित रूप से बंद है। दूसरों के बारे में अनंत तक, लेकिन मेरे बारे में एक शब्द नहीं। एक अजीबोगरीब, मुझे कहना होगा, खुलापन। आप ऐसे व्यक्ति से दो घंटे बात करेंगे और फिर आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप उसके बारे में कुछ नहीं जानते। एक लड़की लिखती है आरपहले, अलगाव ने उसे जीने से रोका: “और अब मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूँ जैसे मैं हूँ। अब मैं काफी मिलनसार व्यक्ति हूं, लेकिन मैं अभी भी अपनी दुनिया में रहता हूं, जिसमें मैं किसी को भी प्रवेश नहीं करने देता। सामान्य तौर पर, मैं कंपनी की तुलना में अकेले अधिक सहज महसूस करता हूं, भले ही वे मेरे सबसे करीबी दोस्त हों। लेकिन वास्तव में, कभी-कभी आपको बहुत ही निजी मुद्दों से निपटना पड़ता है। मैं झूठ नहीं बोल रहा हूँ, मैं बस सही उत्तर दे रहा हूँ कि मेरा कुछ भी बताने का इरादा नहीं है, और मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता। दोस्त इस वजह से मुझ पर नाराज होते थे, उन्होंने इसे व्यक्तिगत रूप से लिया, लेकिन समय के साथ उन्हें इसकी आदत हो गई।

मन के विकास के दृष्टिकोण से, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक बंद, स्थिर स्वभाव होता है। पुरुष मन कहता है, 'मुझे पता है कि कैसे जीना है।' मनुष्य के लिए भाग्य के अनुसार पुनर्निर्देशित करना, उसके मन तक पहुँचना कठिन है। यह कोई संयोग नहीं है कि सही तरीके से जीने का तरीका सीखने में लगे दर्शकों की विशाल संख्या महिलाएं हैं। उच्च संवेदनशीलता, स्पार्कलिंग गतिशीलता और मन की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, वे स्वेच्छा से सलाह सुनते हैं, आसानी से जीवन में बदलाव करते हैं और जल्दी से निर्णय लेते हैं। एक अच्छा व्याख्यान एक महिला के दिमाग को बदल सकता है, मौलिक रूप से उसके जीवन की स्थिति को बदल सकता है। एक आदमी के साथ, ऐसा नंबर काम नहीं करेगा। उसे हर चीज को ध्यान से समझने और अपने मानस को उसके परिचित स्थान से स्थानांतरित करने के लिए समय चाहिए। एक आदमी दूसरे लोगों की राय सुनने से हिचकता है। अपनी आंतरिक दुनिया में बंद होकर, वह अपने सीधे, स्थूल मन के साथ सहज महसूस करता है। इसलिए, महिलाओं को मन के एक निश्चित अलगाव के रूप में पुरुष मानस की ऐसी विशेषता को ध्यान में रखना चाहिए और जीवन की चुनौतियों के प्रति धीमी प्रतिक्रिया के लिए अपने पति को दोष नहीं देना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको किसी व्यक्ति का उपहास नहीं करना चाहिए, यह मांग करते हुए कि वह जल्दी से अपने मन के अलगाव को दूर करे और कार्य करना शुरू करे। पति को चीजों की एक अलग समझ के लिए प्रेरित करने के लिए, दखलंदाजी के बिना यह आवश्यक है। इसके अलावा, यह नाजुक और चतुराई से किया जाना चाहिए, ताकि उसे यह आभास हो जाए कि वह स्वयं इस विचार में आया था। कार्रवाई का समापन, जब वह कहता है: "हां, मैं इसे लंबे समय से जानता हूं।"

प्रकट व्यक्तित्व लक्षण सीधे रोगों से संबंधित हैं। तो, अलगाव गुर्दे में पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाओं की ओर जाता है। अलगाव के कारण आंतरिक कठोरता और तनाव गुर्दे के जहाजों की ऐंठन का कारण बनता है। नतीजतन, अधिवृक्क ग्रंथियां अति उत्साहित हैं। इसके अलावा, अलगाव बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव का कारण है। दूसरे शब्दों में, यह एक व्यक्ति को "उच्च रक्तचाप" देता है।

पेट्र कोवालेव 2013

विवरण बनाया गया: 06/23/2016 18:21

इससे पहले कि हम यह पता करें कि बातूनी बनने के लिए क्या किया जाना चाहिए, इसके कई कारण हैं कि क्यों कुछ लोग बहुत बातूनी नहीं होते हैं, यानी असामाजिक।

शर्म

सबसे पहले, शर्म जैसी कोई चीज होती है। यदि कोई व्यक्ति शर्मीला है, तो इसका मतलब है कि उसके लिए नए लोगों से मिलना, बात करना मुश्किल है क्योंकि उसमें आत्मविश्वास की कमी है। कुछ लोगों की खामोशी का एक और संभावित कारण यह है कि उनके पास कभी-कभी कहने के लिए कुछ नहीं होता - या तो वे कुछ भी कम समझते हैं, या उनकी शब्दावली खराब होती है। इन दो मामलों के अलावा, यह हो सकता है कि एक व्यक्ति स्मार्ट और अच्छी तरह से पढ़ा हुआ हो, और शर्मीली न हो, लेकिन वह आसानी से बातचीत के लिए एक विषय नहीं खोजता, संचार में पर्याप्त लचीला नहीं है। इन्हीं सब वजहों से लोगों से कम्युनिकेट करना मुश्किल हो जाता है।

आइए उस स्थिति पर अधिक विस्तार से विचार करें जब कोई व्यक्ति बहुत बातूनी नहीं होता है, संचार में आत्मविश्वास की कमी होती है। यदि एक उच्च आत्मविश्वास है - आसान संचार अपने आप हो जाता है। उन लोगों के साथ संवाद करना आसान है जो सुनिश्चित हैं कि वह अच्छा, सक्षम और स्वीकार किए जाने, सुनने, प्यार करने और उसके साथ संवाद करने के योग्य है। असुरक्षित लोगों को इस बारे में संदेह होता है। उन्हें विचारों से पीड़ा होती है: "मैं ऊपर आऊंगा, मैं बात करना शुरू करूंगा, लेकिन क्या वे मुझे पसंद करेंगे?", "क्या वे मुझे स्वीकार करेंगे?", "शायद मैं कुछ बेवकूफी कहूंगा?" और इसी तरह। और अधिक बार नहीं, इन सवालों के जवाब खोजने के बजाय, वे संवाद नहीं करना पसंद करते हैं। सामाजिकता की कमी और अलगाव कभी-कभी जीवन का आदर्श बन जाते हैं।

संचार असुरक्षा को दूर करने के लिए, मैं कुछ कदम उठाने की सलाह देता हूं। उनमें से पहला - पर्याप्त रूप से स्वयं का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। अपने आप को आईने में देखें और अंत में सुनिश्चित करें कि ग्रह पर मौजूद सात अरब लोगों में कोई आपसे बेहतर है, कोई आपसे बुरा है, कोई ज्यादा सुंदर है, कोई इतना अच्छा नहीं है। आपके साथ-साथ इन सभी लोगों में लगभग समान प्रतिभाएं और क्षमताएं हैं। अपने लिए सही आत्म-सम्मान बनाने के लिए और अपने आप को यह दिखाने के लिए कि आप किसी चीज़ के लायक हैं, अपने कौशल और क्षमताओं को प्रतिबिंबित करें, अपनी खूबियों को खोजें, अपनी हाल की उपलब्धियों को याद रखें और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में दूसरों से बदतर नहीं हैं।

दूसरे चरण में, संचार में असुरक्षा को दूर करने और अधिक बातूनी बनने के लिए, आपको अपने आप में लोगों से संपर्क करने की इच्छा खोजने की जरूरत है। यदि आपको संवाद करना वास्तव में कठिन लगता है, तो अपने आप को यह समझाने का अवसर खोजें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। खुद को प्रेरित करें। याद रखें कि यदि आप अधिक बार संवाद करते हैं, तो प्रत्येक नए समय के साथ आपके लिए ऐसा करना आसान हो जाएगा, आप अधिक मिलनसार बन जाएंगे। यदि आप संचार से डरते हैं, डरते हैं कि आप खराब मूल्यांकन करेंगे, तो समझें कि जब तक आप अन्य लोगों द्वारा मूल्यांकन किए जाने के डर से नहीं गुजरते हैं, तब तक आप एक योग्य व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करेंगे। बोलना सीखने के लिए व्यक्ति को बोलना चाहिए। और बातूनी होने के लिए आपको बात करनी होगी। इसलिए, जब आप अपने आप में आश्वस्त नहीं होते हैं, तब भी आपको बातचीत की दिशा में एक कदम उठाना चाहिए और संचार में प्रशिक्षित होना चाहिए।

संचार और शर्मीलेपन में असुरक्षा को दूर करने के लिए तीसरा महत्वपूर्ण बिंदु जिस पर विचार किया जाना चाहिए, वह यह याद रखना है कि भूख खाने के साथ आती है। आपको खुद को प्रेरित करने की जरूरत है, अपने आप को दोहराएं कि यह आगे आसान होगा, यह और अधिक दिलचस्प होगा, आगे यह और अधिक निकलेगा। लेकिन ऐसा होने के लिए, आपको पहला कदम उठाने की जरूरत है। ये विचार आपको खुद को प्रेरित करने में मदद करेंगे यदि आपको अभी भी आत्म-संदेह के कारण संवाद करने में कठिनाई हो रही है।

कहने के लिए कुछ भी नहीं

अब आइए उस स्थिति पर विचार करें जहां कुछ लोग मितभाषी हैं क्योंकि उनके पास कहने के लिए कुछ नहीं है। यह स्थिति बताती है कि वे थोड़ा सोचते हैं, थोड़ा पढ़ते हैं, थोड़ा सोचते हैं, थोड़ा निरीक्षण करते हैं। वे अधिक प्रतिक्रियाशील जीवन जीते हैं। यही है, यह किसी भी तरह से खुद को रोल करता है, और एक व्यक्ति बस इस जीवन में प्रवेश करता है।

ऐसी स्थिति में बातूनी बनने के लिए मानसिक प्रक्रियाओं को चालू करना बहुत जरूरी है। इसे करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कोई फिल्म देखते हैं, इस फिल्म में आपके लिए क्या दिलचस्प था, यह सोचने और समझने की कोशिश करें. यह लिखित रूप में किया जा सकता है, या आप केवल मूल्यांकन कर सकते हैं, फिर से बता सकते हैं, या केवल अपने लिए सोच सकते हैं।

दूसरा उपाय कहा जाता है संक्षिप्त व्याख्या. जब आपने कुछ पढ़ा या सुना है, तो उसे फिर से बताने का प्रयास करें। रीटेलिंग हमें सही शब्दों का चयन करने, हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और अपने विचारों को अच्छी तरह से और सही ढंग से व्यक्त करने का तरीका सीखने का अवसर देती है।

संचार कौशल विकसित करने में तीसरा महत्वपूर्ण अभ्यास है सोचने की कोशिश करना आपने क्या नया सीखाअपने लिए किसी काम में, किसी कविता में, फिल्म आदि में, सोचिए कि यह आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है। यह अभ्यास हमारे मस्तिष्क को इस तरह से प्रशिक्षित करता है कि हम जानकारी का विश्लेषण करना शुरू करते हैं, इसे समझने की कोशिश करते हैं, सार को समझते हैं और शायद छिपे हुए अर्थ को भी ढूंढते हैं।

अंत में, चौथा व्यायाम जो आपकी समाजक्षमता के विकास में मदद करेगा, वह सरल है कविता और गद्य को जोर से पढ़ें. यह आपको अपने आप को बाहर से सुनने और यदि आवश्यक हो तो अपने भाषण को सही करने का अवसर देगा। नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से, आप अचानक पाएंगे कि आपने प्रतिबिंबित करना, अपने विचार व्यक्त करना, अपनी बात व्यक्त करना आदि सीख लिया है।

इसलिए, हमने कई अभ्यासों और युक्तियों पर ध्यान दिया है जो आपको दो मामलों में बातूनी बनने में मदद कर सकते हैं: जब एक व्यक्ति को खुद पर भरोसा नहीं होता है, और जब वह सोचने, तर्क करने का आदी नहीं होता है, या अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने में सक्षम नहीं होता है। . हालाँकि, संचार में विश्वास न केवल उस व्यक्ति द्वारा प्राप्त किया जाता है जो कुछ बता सकता है या फिर से बता सकता है, बल्कि वह भी जो विभिन्न दिलचस्प विषयों पर स्वतंत्र रूप से काम कर सकता है। ऐसा करने का तरीका सीखने के लिए, न केवल अपने क्षितिज को व्यापक बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि जल्दी से सोचने और जल्दी से स्विच करने की क्षमता भी हासिल करना है।

अच्छी तरह से बोलने में सक्षम होने के लिए, मैं न केवल बहुत कुछ पढ़ने, बहुत सोचने की सलाह देता हूं, बल्कि वार्ताकार को समय पर चालू करने और किसी भी दृष्टिकोण, किसी भी बातचीत का समर्थन करने के लिए भी सुनता हूं।

यह जानने के लिए कि कैसे जल्दी से स्विच करना है, आपको विभिन्न विषयों पर अपने दृष्टिकोण को तुरंत व्यक्त करने की क्षमता का अभ्यास करना चाहिए। एक ऐसा खेल है जो इस कौशल को विकसित करने में मदद कर सकता है। इस गेम का नाम है "द स्मार्टेस्ट", आपने इसे टीवी पर देखा होगा। इस खेल में, बच्चे से जल्दी से सवाल पूछे जाते हैं, और वह जल्दी से खुद को उन्मुख करने और प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश करता है। आप अपने एक मित्र के साथ एक ही खेल खेल सकते हैं: उसे विभिन्न विषयों पर कुछ प्रश्न पूछने दें, और आपको उन्हें शीघ्रता से उत्तर देना चाहिए। नियमित प्रशिक्षण आपको जल्दी से स्विच करने, स्वतंत्र रूप से विचारों के साथ काम करने का अवसर देगा, जिसके परिणामस्वरूप आप बहुत अच्छी तरह से और विशद रूप से बोलना शुरू कर देंगे।

अपने आप में

आमतौर पर लोग अपने संबोधन में आलोचना सुनने के डर से, दूसरों की नज़रों में मूर्ख दिखने के डर से, उपहास करने के लिए खुद को उजागर करने के डर से खुद को वापस ले लेते हैं। दूसरे शब्दों में, ऐसे व्यक्तियों के लिए एक बार फिर से अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने की अपेक्षा किनारे पर बने रहना आसान होता है। अचानक प्रतिक्रिया नकारात्मक होगी।

सोशल फोब्स लगातार इस भावना के साथ रहते हैं कि उनके आसपास के लोग उन्हें अस्वीकार कर देंगे।

कुछ लोगों को अपने कार्यों की प्रतिक्रिया से इतना डर ​​नहीं लगता कि लोग आंतरिक उत्तेजना को नोटिस करेंगे। तो कुछ बुरे विचार और भी अधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। यह एक दुष्चक्र निकला।

कई विशेष मामलों में, शर्मीले लोग जनता के सामने बोलने से डरते हैं, सार्वजनिक स्थानों पर खाते हैं, सड़क पर चलते हैं जब उन्हें देखा जा रहा है, और इसी तरह। अक्सर, ऐसा मनोवैज्ञानिक विकार आत्म-सम्मान की समस्याओं और वास्तविकता के निराशावादी दृष्टिकोण से जुड़ा होता है। इसलिए स्वयं का विकृत विचार, समाज, सामान्य रूप से जीवन और इस दुनिया में अपना स्थान।

शायद समस्या की जड़ें बचपन के अनुभवों में तलाशी जानी चाहिए - माता-पिता, दोस्तों या रिश्तेदारों से लगातार आलोचना।

एक निकास है

आत्म-अलगाव का मुकाबला करने के लिए, कई मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के उपयोग की सलाह देते हैं। यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण नहीं है कि क्या हो रहा है, लेकिन इसके प्रति आपकी प्रतिक्रिया।

कभी-कभी बुरे विचारों को खराब तरीके से महसूस किया जाता है और कभी-कभी उन्हें नकार दिया जाता है।

चिकित्सा के दौरान, आपको अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को ट्रैक करने और उन्हें भविष्य में सकारात्मक भावनाओं से बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता है। इसके आधार पर, व्यवहार के नए मानकों को विकसित करना और उनके अनुसार कार्य करना शुरू करना आवश्यक है।

इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि विचार भौतिक है। अगर आप सोचते हैं कि आप बोर हैं, तो लोग आपको बोर समझेंगे। अगर आपको लगता है कि आप एक दिलचस्प बातचीत करने वाले व्यक्ति हैं, तो दूसरे लोग भी आपमें इसी तरह के गुण देखेंगे।

वहीं दूसरी ओर आप खुद को एक साथ खींचने की कोशिश कर सकते हैं। अवरोही क्रम में लिखिए, जो आपको सबसे ज्यादा डराता है। अगला, अपने डर का सामना करना शुरू करें, सबसे कम से सबसे शक्तिशाली की ओर बढ़ते हुए।

आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए समूह प्रशिक्षण में भाग लें, केवल अच्छे के बारे में सोचें, अधिक बार मुस्कुराएं। फिर भी, अतीत में समस्याओं के अस्तित्व का अर्थ यह नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा।

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्ति करनी चाहिए। हालांकि, उपचार में अक्सर दवाओं को निर्धारित किए बिना पूरी तरह से चिकित्सा शामिल होती है।

यदि अलगाव आपको एक दिलचस्प जीवन जीने, पार्टियों में जाने और मौज-मस्ती करने, नए लोगों से मिलने से रोकता है, तो इससे छुटकारा पाने का समय आ गया है। ऐसा करना मुश्किल जरूर है, लेकिन संभव है। केवल वही सफल हो सकता है जो समस्याओं को दूर करने और अपने डर पर काबू पाने में सक्षम था। यह सार्वजनिक होने का समय है! लेकिन इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? खुद को कैसे तैयार करें?

अलगाव के कारण

एक बंद व्यक्ति को कभी-कभी यह भी एहसास नहीं होता कि उसके लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करना इतना कठिन क्यों है। और कारण मुख्य रूप से बचपन से आते हैं: अप्रिय और असफल संचार की सभी स्थितियों को अवचेतन द्वारा दर्ज किया जाता है और फिर, ऐसे ही क्षणों में, यादों को पुन: पेश किया जाता है। साथ ही, अलगाव के कारण आत्म-संदेह, भय और निरंतर उत्तेजना हैं।

अलगाव को कैसे दूर करें?

उन चीजों को करना शुरू करें जो आपको उत्साहित और भयभीत करती हैं। ध्यान से सोचें और एक कागज के टुकड़े पर उन सभी स्थितियों को लिखें जो आपको असहज करती हैं। फिर, हर दिन, सचेत रूप से ऐसी स्थितियों में पड़ें, उदाहरण के लिए, जानने की कोशिश करें या सड़क पर किसी अजनबी से बात करें, अपने बॉस की तारीफ करें, आदि।

हर दिन एक नया छोटा सा काम करें। और समय के साथ, आप देखेंगे कि ये स्थितियाँ अब आपको डराती नहीं हैं।

अपने विचारों को ट्रैक करने का प्रयास करें। प्रत्येक अप्रिय स्थिति के बाद, उस समय आपके द्वारा अनुभव की गई सभी भावनाओं, संवेदनाओं और भावनाओं को लिखना अनिवार्य है। कुछ समय बाद जब आप उन्हें फिर से पढ़ेंगे, तो आप निश्चित रूप से अपनी चिंताओं के मुख्य कारणों को समझेंगे। उनका विश्लेषण करने के बाद, आप समान परिस्थितियों में उत्साह का आसानी से सामना कर सकते हैं।

मानसिक प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको संचार और अजनबियों से डरना नहीं सिखाएंगे। आमतौर पर ऐसी कक्षाएं समूहों में आयोजित की जाती हैं जहां आप उन्हीं बंद लोगों से मिल सकते हैं और उनसे संवाद कर सकते हैं।

एक दोस्ताना माहौल, एक चंचल रूप, नकारात्मकता की अनुपस्थिति कठोरता और जकड़न को दूर करने में मदद करेगी। इतनी तैयारी के बाद लोगों के लिए बाहर जाना इतना डरावना नहीं होगा।

खुद से प्यार करना सीखो। केवल अच्छी बातें ही सोचें। प्रत्येक अप्रिय स्थिति के बाद, अपने आप को दोष न दें, बल्कि यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके व्यवहार को किसने उकसाया। अपनी तुलना किसी से न करें, क्योंकि आप एक व्यक्ति हैं। निश्चित रूप से ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनका आप अलगाव के बावजूद आसानी से और जल्दी से सामना कर सकते हैं। आपके चेहरे पर मुस्कान आत्मविश्वास की निशानी है। अधिक बार मुस्कुराएं, तब भी जब कोई नहीं देख रहा हो। बस आईने में खुद को देखकर मुस्कुराएं, समय के साथ यह कौशल तय हो जाएगा।

जैसे ही आप अपने आप पर कड़ी मेहनत करना शुरू करते हैं और अलगाव को दूर करते हैं, संचार की समस्याएं धीरे-धीरे गायब हो जाएंगी, और जल्द ही आप बिना किसी झिझक के बाहर जा सकेंगे। लेकिन इसके लिए सक्रिय कार्रवाई और बड़ी इच्छा की आवश्यकता होती है।

शर्मीले, पीछे हटने वाले और असुरक्षित होने से रोकने का सवाल बड़ी संख्या में उन लोगों को चिंतित करता है जो अपने आंतरिक भय को दूर करना चाहते हैं।

चूंकि सूचीबद्ध चरित्र लक्षण एक-एक करके शायद ही कभी पाए जाते हैं, लेकिन एक-दूसरे से प्रवाहित होते हैं (एक शर्मीला व्यक्ति आमतौर पर बंद होता है और खुद के बारे में अनिश्चित होता है), तो उन्हें दबाने के लिए, आपको खुद पर गंभीर कदम-दर-कदम काम करना होगा।

किसी भी रूप में शर्मीलापन आपको स्वयं होने से रोकता है।
एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से तभी प्रकट करता है जब वह सहज महसूस करता है।
स्टीफन ज़्विग। हृदय की अधीरता

परिचय

वाक्यांश "विनम्र श्रंगार" लंबे समय से किनारे पर सेट किया गया है। हां, कुछ स्थितियों में विनय की आवश्यकता होती है, क्योंकि अत्यधिक शेखी बघारना या स्पष्ट आत्ममुग्धता एक योग्य व्यक्ति को शोभा नहीं देती। लेकिन शर्म की बात ही कुछ और है।

यह गुण दोनों सबसे विनम्र व्यक्ति को जीने से रोकता है और उसके वातावरण को एक स्तूप में डाल देता है - वे उसकी मदद करने, समझने, प्रकट करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है। नतीजतन, एक शर्मीला व्यक्ति सार्वजनिक जीवन से बाहर हो जाता है, क्योंकि यह उसके साथ उबाऊ है और बात करने के लिए कुछ भी नहीं है। और यह बंद व्यक्ति में नए परिसरों और नकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है। और इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है।

यदि आप कुछ कार्य करते हैं, अपने प्रयास करते हैं और एक बड़ी इच्छा के साथ पीछे हटते हैं, तो निश्चित रूप से सब कुछ काम करेगा!

कारण का पता लगाना सफलता की राह पर पहला कदम है

प्राचीन ऋषियों ने कहा: "समस्या का कारण खोजें - और यह पहले से ही इसका आधा समाधान है।" एक व्यक्ति अपने जीवन में घटित कुछ अनुभवों, मनोवैज्ञानिक आघातों या घटनाओं के कारण पीछे हट जाता है, शर्मीला या असुरक्षित हो जाता है।

नकारात्मक अनुभव के आधार पर, वह घटनाओं के अनुकूल विकास का कोई विकल्प नहीं देखता है और व्यवहार के अभ्यस्त पैटर्न को बदलने की कोशिश नहीं करता है। यह सब और भी बड़ी समस्याओं की ओर ले जाता है, जिसमें धर्मोपदेश, निष्क्रियता, कल्पनाओं, भ्रमों, आभासी खेलों की दुनिया में वास्तविकता से बचना शामिल है।

अजनबियों की संगति में शर्म, अलगाव या असुरक्षा के सबसे सामान्य कारण हैं:

• डर;
• क्रोध;
• तनाव;
• मनोवैज्ञानिक आघात।

डर

उदाहरण के लिए, डर हमेशा अपरिचित हर चीज के प्रति अविश्वास पैदा करता है। सहज रूप से, एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह वह समस्याओं, अजीब स्थितियों और संभावित उपहास से बच जाएगा।

अक्सर, एक करीबी परिचित के साथ, एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण से कंपनी में प्रकट करता है, लेकिन प्रारंभिक चरण में डर उसे अपने बयानों और कार्यों में बेहद सावधान करता है।

हुई असफलताओं के लिए दुनिया भर में नाराजगी भी शर्म, अलगाव और अनिश्चितता का कारण बन जाती है। एक व्यक्ति खुद को वास्तविकता से दूर कर लेता है, खुद को अपने अनुभवों, भावनाओं या सकारात्मक छापों को दूसरों के साथ साझा करने की अनुमति नहीं देता है।

दुर्भाग्य से, समय के साथ, आक्रोश केवल जमा होता है, और अगर इसे एक प्राकृतिक आउटलेट नहीं मिलता है, तो व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, और कभी-कभी समाज के लिए खतरनाक भी हो जाता है। इसलिए, इससे पहले कि आप शर्मीले और असुरक्षित होना बंद करें, आपको निश्चित रूप से उल्लिखित भावना से छुटकारा पाना चाहिए।

तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात

अनुभव किया गया तनाव या पहले अनुभव किया गया मनोवैज्ञानिक आघात व्यक्ति को अजनबियों से अपनी आंतरिक दुनिया को बंद करने के लिए मजबूर करता है। आँकड़ों के अनुसार, 40% से अधिक उत्तरदाता अवसाद का अनुभव करते हैं और अपने स्वयं के जीवन से असंतुष्ट हैं, वे अपरिचित लोगों से संपर्क नहीं बनाते हैं।

आमतौर पर, अदृश्य तनाव पर काबू पाने, जीवन शक्ति बहाल करने और सकारात्मक भावनाओं के आगमन के साथ कम हो जाता है। मनोवैज्ञानिक आघात के संबंध में, यहां सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, खासकर जब उन्हें व्यक्तित्व के निर्माण के दौरान (यानी बचपन में) भड़काया गया था। कभी-कभी, उनके परिणामों को दूर करने के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है।

शर्मीली होने से कैसे रोकें: कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका

1. सफलता में विश्वास

सबसे कठिन काम है अधिक मुक्त आत्मा की ओर पहला कदम उठाना। आपको यह भी लग सकता है कि यह अवास्तविक है, कि इस पूरे उपक्रम से कुछ नहीं होगा। इन विचारों को दूर भगाओ! यह गलत है। आप अवश्य सफल होंगे। खुद पर और अपनी सफलता पर विश्वास करना बहुत जरूरी है, इसलिए इनका भरपूर स्टॉक करें।

2. आप दूसरों से बदतर नहीं हैं

अगला चरण यह समझ है कि आप अन्य लोगों से बदतर नहीं हैं। आप वही हैं, और कुछ गुणों में आप बहुतों से श्रेष्ठ हैं। अपने सभी गुण और कौशल याद रखें। उनमें से कुछ के बारे में शेखी बघारना या कम से कम दुनिया के सामने प्रदर्शित करना पाप नहीं है।

उदाहरण के लिए, क्या आप कविता लिखते हैं? उन्हें छुपाना बंद करो! एक साहित्यिक समुदाय में शामिल हों, अपनी कृतियों को अन्य लोगों को दिखाएं। हर किसी को आपकी कविताएं पसंद न आएं, लेकिन आपको अपने काम के प्रशंसक जरूर मिलेंगे।

याद रखें, प्रशंसा और अनुमोदन प्राप्त करने के लिए, आपको लोगों को यह दिखाने की आवश्यकता है कि आपकी किस चीज के लिए प्रशंसा की जा सकती है। यदि आप बंद हैं, तो आप पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। और आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना सीखें। कोई भी पूर्ण नहीं है।

3. असफलता एक सीखने का अनुभव है

आलोचना या जीवन की असफलता हमेशा बुरी नहीं होती। अपनी असफलताओं को दुनिया के अंत के रूप में नहीं, बल्कि एक निश्चित अनुभव के रूप में लें जो आपको समझदार और मजबूत बनाता है।

प्रसिद्ध वाक्यांश याद रखें "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है"?

इसे हैकनी होने दें, लेकिन बहुत सच्चा। वह वाकई में! इसलिए, आप थोड़े दुखी हो सकते हैं, रो भी सकते हैं, और अगले दिन आप अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और बेहतर जीवन की ओर बढ़ सकते हैं।

4. अपने डर का सामना करें

अपने अनिर्णय पर काबू पाने के लिए आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। सार्वजनिक रूप से बोलने में आपको शर्म आनी चाहिए। कम से कम टोस्ट के उच्चारण से शुरुआत करें। यह कई लोगों के लिए एक परीक्षा है: कुछ शब्दों को खोजने के लिए, उन्हें सुंदर वाक्यों में एक साथ रखें और सार्वजनिक रूप से उनका उच्चारण करें, यहां तक ​​​​कि करीबी लोगों की एक छोटी सी कंपनी में भी। इस छोटे से भाषण को पहले से तैयार करना बेहतर है, सभी इच्छाओं पर विचार करें और इसे कई बार दोहराएं। आप समझ जाएंगे कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है। सभी को यह जरूर पसंद आएगा। इसे अजमाएं!

आप अलग-अलग प्रश्नों के साथ अधिक बार सड़क पर अजनबियों से भी संपर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह पूछना कि फलां गली में कैसे जाना है। इससे आप आजाद भी होंगे, आप कम्युनिकेशन से कम डरेंगे।

5. एक सुखद संवादी बनें

क्या आपको लगता है कि बातचीत जारी रखने के लिए आपको किसी प्रकार का गुप्त ज्ञान होना चाहिए या किसी व्यक्ति के साथ एक विशेष संबंध होना चाहिए? यह हमेशा के मामले से दूर है। बहुत से मिलनसार लोग दूसरों के साथ वास्तविक तुच्छताओं के बारे में बात करते हैं। इसलिए इस गुण को अपनाने में आपको कोई हर्ज नहीं होगा, भले ही यह पहली बार में बेवकूफी भरा लगे।

मौसम के बारे में बात करके शुरुआत करें, चाहे वह कितना भी घिसा-पिटा क्यों न हो। तब आप उन मामलों पर चर्चा कर सकते हैं जो आपको वार्ताकार से जोड़ते हैं। यदि यह एक सहकर्मी है, तो आप कार्यालय भवन के पास पार्किंग की समस्या के बारे में बात कर सकते हैं। अगर कोई पड़ोसी - किराए के बिल कैसे बढ़ गए हैं। मुख्य बात शुरू करना है, और बातचीत स्वयं विकसित हो सकती है, खासकर यदि आपका वार्ताकार आपसे अधिक मिलनसार है। अभ्यास! और आप शामिल होंगे।

6. तारीफ

लोग उन्हें संबोधित अच्छे शब्दों को सुनना पसंद करते हैं, भले ही वे पास में कहे गए हों। और खासकर महिलाएं! उनकी तारीफ करें। तारीफ में बिखरना जरूरी नहीं है। यह कहना पर्याप्त है कि आज की युवा महिला के पास एक सफल स्टाइल या सुंदर पोशाक है। आप देखेंगे कि कैसे वह तुरंत आपके प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएगी।

7. सही रवैया

अच्छे को ट्यून करने के लिए हर दिन खुद को प्रशिक्षित करें। एक सकारात्मक मनोदशा, भले ही खरोंच से, आपको जीवन की बाधाओं को दूर करने में मदद करेगी। स्वस्थ आशावाद ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई!

शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के अतिरिक्त तरीके

इससे पहले कि आप कंपनियों में शर्माना बंद करें या नए लोगों से मिलें, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस समस्या का समाधान पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है। अधिक खुला, मुक्त, मिलनसार बनने में कुछ समय लगेगा। कुछ के लिए, सफलता के मार्ग पर कुछ हफ़्ते पर्याप्त हैं, जबकि दूसरों के लिए वर्णित नकारात्मक गुणों के सभी अभिव्यक्तियों को समाप्त होने में कई साल लगेंगे।

अब शर्मीले और पीछे हटने वाले, असुरक्षित होने से रोकने के कई प्रभावी तरीके हैं।
इस सूची में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत प्रशिक्षण;
• संचार कौशल का विकास;
• विशेष अभ्यास करना ("आगे बढ़ो")।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण की विधि ने अब अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर ली है, क्योंकि यह आपको किसी व्यक्ति को प्रेरित करने की अनुमति देता है कि वह अन्य अपरिचित लोगों की तुलना में न तो बुरा है और न ही बेहतर है।

आमतौर पर, विशिष्ट दृष्टिकोण का वितरण एक "शिक्षक-छात्र" के रूप में होता है, जब एक अनुभवी संरक्षक (मनोवैज्ञानिक) बंद और असुरक्षित लोगों को आश्वस्त करता है कि कंपनी में कोई भी उनका उपहास, अपमान या अपमान नहीं करना चाहता है।

उनमें से कई एक निश्चित मात्रा में उत्तेजना का अनुभव भी करते हैं, लेकिन किसी भी तरह से अपनी खुद की नकारात्मक भावनाओं को नहीं दिखाते हैं। एक विशेषज्ञ के साथ नियमित सत्र जो जानता है कि परिणामों की उपलब्धि में कैसे योगदान देना है, और एक व्यक्ति संचार के डर पर काबू पाता है।

कभी-कभी कुछ व्यायाम करके संचार कौशल विकसित करने की सलाह दी जाती है। किसी कंपनी में शर्मीलेपन को रोकने के लिए सबसे उपयोगी विकल्पों में से एक दर्पण के सामने स्थिति का अनुकरण करना है। कुछ सार्वभौमिक चुटकुले तैयार करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो आपको तनावपूर्ण स्थिति को शांत करने या अपनी क्षमताओं में विश्वास दिलाने की अनुमति देते हैं। जितना अधिक व्यक्ति अपने आप के साथ "अभ्यास" करता है, उतना ही अधिक आत्मविश्वास और आराम से वह वास्तविक स्थिति में महसूस करेगा।

एक नवीन तकनीक उन कार्यों का प्रदर्शन थी जिनके लिए एक अनिर्णायक शर्मीले व्यक्ति से काफी साहस की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, उसे सामने आना चाहिए और सड़क पर पूर्ण अजनबियों के साथ बात करनी चाहिए, किसी आकर्षक लड़की (लड़के) से फोन नंबर मांगना चाहिए, किसी सार्वजनिक स्थान पर किसी कार्यक्रम के बारे में बात करनी चाहिए। पहले से ही इस तरह के 2-3 अभ्यासों के बाद, प्रगति ध्यान देने योग्य है, क्योंकि एक व्यक्ति डर पर काबू पा लेता है, अपने आसपास की दुनिया के लिए अधिक खुला हो जाता है, आत्मविश्वास हासिल करता है।

सफलता के लिए कुछ जरूरी टिप्स

मनोवैज्ञानिक कई प्रमुख पहलुओं की पहचान करते हैं कि कंपनी में शर्मीलेपन को कैसे रोका जाए और साथ ही अजनबियों के स्थान को कैसे प्राप्त किया जाए।

ऐसी स्थितियों की सूची में हमेशा शामिल होते हैं:

• एक कारण तथ्य के रूप में बाधा (उत्तेजना, अलगाव) की स्वीकृति;
• सकारात्मक सोच, मुस्कान, साफ उपस्थिति;
• अन्य लोगों के साथ स्वयं की तुलना का अभाव;
• प्रशिक्षण धीमी समझदार भाषण।

यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि कुछ स्थितियों में शर्मीला होना, उत्साह का अनुभव करना या अलगाव की भावना होना बिल्कुल सामान्य है। अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश न करें, क्योंकि यह हमेशा अप्राकृतिक और प्रतिकारक लगती है। उसी समय, किसी व्यक्ति की प्रारंभिक छाप उसकी उपस्थिति, चेहरे की अभिव्यक्ति, आवाज के स्वर के लिए महत्वपूर्ण होती है, इसलिए हमेशा सुई की तरह दिखने की कोशिश करें, सकारात्मक रूप से बाहर निकलें और मुस्कुराना न भूलें।

आपको कंपनी में अधिक सफल लोगों के साथ लगातार एक समानांतर खींचने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा इससे नकारात्मकता, वैराग्य हो सकता है, जल्दी से शांत एकांत स्थान पर जाने की इच्छा हो सकती है। बहुत से लोगों के लिए एक बड़ी समस्या धीमी गति से बोलने की है, जो बातचीत में सभी प्रतिभागियों को समझ में नहीं आती है। अपने स्वयं के विचारों को स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से, धीरे-धीरे व्यक्त करना सीखें, जो तीखे उपहास से बचते हुए दूसरों का ध्यान आकर्षित करेगा।

नतीजा

लज्जा पर काबू पाया जा सकता है - अपनी इच्छा में कुछ प्रयास जोड़ें और जल्द ही आप एक सकारात्मक परिणाम देखेंगे! लोगों के लिए सक्रिय, निर्णायक और खुले रहें।

शर्म, शर्म, आत्म-संदेह पर काबू पाना केवल स्वयं पर श्रमसाध्य कार्य, सकारात्मक सोच, भय या परिसरों से छुटकारा पाने की सहायता से संभव है। अपनी कमजोरियों, पूर्वाग्रहों, नकारात्मकता से लड़ें - और आप निश्चित रूप से एक सफल आकर्षक व्यक्ति बनेंगे!

[छिपाना]

जकड़न, जकड़न लोगों का लगातार साथी है। हल्के रूप में, यह अति आत्मविश्वासी व्यक्तियों में भी होता है। सभी स्थितियों में अपने आप को नियंत्रित करना बहुत कम लोगों का भाग्य है, और अधिकांश कुछ परिस्थितियों में शर्मिंदगी की अप्रिय भावना को जानते हैं। यह जल्दी से गुजरता है और अक्सर आप इसे अनदेखा कर सकते हैं।

सोशल फोबिया की समस्या

यह क्षणभंगुर बरामदगी के बारे में नहीं है। तंगी. हमारा लक्ष्य उन लोगों की मदद करना है जो कठोरता के गंभीर रूपों से पीड़ित हैं। आप सीखेंगे कैसे इससे छुटकारा पाएंआंतरिक बंधनों से जो आपको पूरी तरह से सांस लेने से रोकते हैं। ज्यादातर, तंगी समाज से जुड़ी होती है। शर्मीले लोगों के लिए समाज में रहना मुश्किल है, वे घर के बाहर लगातार असुविधा का अनुभव करते हैं।

सूखे और अनवरत आंकड़े यही कहते हैं दस में से एक सामाजिक भय से ग्रस्त है. ऐसे लोगों को दूसरों की राय से जुड़ी अपनी खुद की हीनता की स्थायी भावना के साथ जीना पड़ता है।

उनका आत्मसम्मान उनके बारे में अन्य लोगों की धारणा से जुड़ा होता है। बेशक, उनकी समझ में। समाज में होने के कारण तंगी से ग्रसित लोग घबरा जाते हैं, शरमा जाते हैं, लार निगल लेते हैं। अक्सर उन्हें सांस लेने में तकलीफ होती है, वाणी भटक जाती है। कल्पना उन्हें एक ऐसी तस्वीर खींचती है जिसमें वर्तमान स्थिति में समाज का हित विशेष रूप से उनके लिए निर्देशित होता है। यह रुचि, लोगों को खुश करने में सक्षम नहीं होने की निश्चितता के साथ मिलकर, पैनिक अटैक का कारण बनता है - समाज के साथ सोशियोफोब की बातचीत जितनी अधिक सक्रिय होती है.

भीड़-भाड़ वाली जगह पर टहलना या सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा पहले से ही उत्साह और जकड़न के साथ होती है। सार्वजनिक बोलने की आवश्यकता, किसी भी रूप में व्यक्त की जाती है, भले ही यह शादी के जश्न में बधाई हो या चालक को रुकने की चेतावनी हो, कठोरता की बाहरी अभिव्यक्तियों को सुचारू करने के लिए सामाजिक भय से भारी प्रयासों की आवश्यकता होती है।

इस मुद्दे पर कम ही बात होती है। एक व्यक्ति जो जकड़न से ग्रस्त नहीं है वह नहीं जानता कि यह कैसा है। स्टॉप के बारे में ड्राइवर को चिल्लाने या लाइन में खड़े होने के बाद, कैशियर के साथ सार्वजनिक रूप से चैट करने के लायक क्या है? मटमैला धंधा। लेकिन उन सोशल फोब्स के लिए नहीं जो कठोरता से पीड़ित हैं।

जकड़न के कारण

पैर की समस्याएं नकारात्मक अनुभवों से बढ़ती हैं, जो अक्सर बचपन में होती हैं. माता-पिता, सहपाठियों, शिक्षकों द्वारा अस्वीकृति शायद ही कभी एक अभिन्न चरित्र और एक आत्मनिर्भर व्यक्तित्व के निर्माण की ओर ले जाती है। लगातार आलोचना जो एक बच्चे पर बरसती है, लगभग हमेशा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि समाज में एक और निचोड़ा हुआ सोशियोफोब दिखाई देता है।

बाहर से प्राप्त आत्मविश्वास में वृद्धि से बच्चे को कठोरता का विरोध करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसके बजाय, उसे आलोचना और अपमान का एक और टब मिलता है। जो बच्चे अभी तक मजबूत आत्मनिरीक्षण और मनोचिकित्सीय तरीकों का पालन करने में सक्षम नहीं हैं, वे नहीं हैं इससे छुटकारा पाएंस्वतंत्र रूप से समस्या से।

तो, व्यस्त सड़कों के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा से अपना रास्ता बनाते हुए, आप, उदाहरण के लिए, एक सार्वजनिक भाषण प्राप्त कर सकते हैं। अंतिम बिंदु एक उदाहरण के रूप में व्यर्थ नहीं है, कई मनोवैज्ञानिक लोगों की भीड़ के सामने बोलने के डर को सबसे मजबूत, मौत के डर के करीब मानते हैं।

एक बार जब आप सिसरो शिल्प सीखते समय अपनी जकड़न पर काबू पा लेते हैं, तो आप अन्य परिस्थितियों में तंग महसूस करना बंद करने की गारंटी देते हैं। इसमें काफी समय लग सकता है, यह राशि कठोरता पर काबू पाने की आपकी इच्छा पर निर्भर करती है। और तत्परता असुरक्षा की डिग्री से बंधी है। अन्य बिंदुओं के विकास के समानांतर ललाट हमलों का अभ्यास करें।

विश्लेषण करें और रिकॉर्ड करें

कसक के साथ आने वाले हर पल को कैद करें. तो आपकी सूची को अन्य स्थितियों से भर दिया जा सकता है जिन्हें आमतौर पर निगल लिया गया था। आपको अपने बारे में जितना संभव हो उतना सीखना चाहिए, नई खोजी गई कमजोरियों को उन लोगों के साथ जोड़ना जो आप पहले से जानते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक स्थिति के लिए अंक निर्दिष्ट करें, उदाहरण के लिए, दस-बिंदु पैमाने पर। दुश्मन को दृष्टि और उसकी क्षमताओं से जानना, उससे लड़ना बहुत आसान है।

अतीत के बारे में भूल जाओ

आत्मनिरीक्षण के लिए स्मृतियों का उपयोग करें, अतीत से सुखद क्षणों के माध्यम से खोजें, लेकिन एक बार हुई नकारात्मकता से अपने सिर को न भरें। यह था - दूर तैरना, अपने आप को शिकायतों और असफलताओं की याद दिलाते हुए, आप वर्तमान और भविष्य को खो देते हैं।

एक ओर, समय अभिन्न है और इसके तीनों घटक आपस में जुड़े हुए हैं, लेकिन दूसरी ओर, नकारात्मक अतीत को अंतहीन रूप से हिलाने का कोई मतलब नहीं है। कारण के साथ, आप अतीत और भविष्य के बीच एक खाई खोदने में सक्षम हैं, और पूर्व अब बाद वाले को प्रभावित नहीं कर पाएगा।

सकारात्मकता को उत्तेजित करें

आपको आत्मविश्वास से बाहर निकलने के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता नहीं है। सामग्री के साथ आध्यात्मिक की अन्योन्याश्रितता लंबे समय से ज्ञात है। जैसे-जैसे विचार भौतिक होते हैं, वैसे-वैसे क्रियाएँ चेतना को प्रभावित करती हैं। एक समान मुद्रा और आसान चाल विकसित करके जकड़न का अच्छी तरह से इलाज किया जाता है. अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कदमों पर काम करें, नए सिरे से कपड़े पहनें।

वैसे, उनमें से एक एक आदमी में उसकी उपस्थिति के प्रति उदासीनता का आभास है।

पहले तो जकड़न कहीं नहीं जाएगी, लेकिन दूसरों की नजरों में आप काफी अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन जाएंगे। इसे जानकर आप खुद को अलग तरह से समझने लगेंगे। और नई आत्म-धारणा, बदले में, ताक़त पैदा करेगी और कठोरता को विस्थापित करेगी।

अपने भाषण पर काम करें

उपयुक्त परिस्थितियों में जकड़े हुए व्यक्ति की पहचान अस्पष्ट, विवश वाणी से होती है। वह उसके एक असुरक्षित व्यक्तित्व को धोखा देती है और शर्मिंदगी के एक नए हिस्से को भड़काती है। अटके उच्चारण पर काबू पाने के लिए घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर दें. खूब और जोर से बोलें, लेकिन धीरे-धीरे बोलें। किताबें और लेख जोर से पढ़ें।

आपको एक भाषण विकसित करने की आवश्यकता है जो विचारों के लिए पर्याप्त हो। उत्तरार्द्ध भी सामाजिक स्थितियों में भ्रमित हो सकते हैं, और उन्हें काम करने की आवश्यकता है, लेकिन मुख्य प्रयास उनकी शारीरिक अभिव्यक्तियों - भाषण पर करें।

प्रशिक्षण में प्रशिक्षित होने के बाद, स्थितियों का मुकाबला करने के लिए जाएं। फेफड़ों से शुरू करें, जिससे थोड़ी सी उत्तेजना पैदा हो। उन पर विश्वास करने के बाद, अधिक कठिन लोगों के लिए आगे बढ़ें।

शर्मिंदगी से छुटकारा? मुस्कान

एक मुस्कान अद्भुत काम करती है। यह शरीर के लिए विटामिन की तरह है - पहले तो इसका प्रभाव अगोचर होता है, लेकिन समय के साथ इसकी क्रिया विभिन्न अप्रिय परिस्थितियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में प्रकट होती है। क्या आप दूसरों के लिए बिना किसी स्पष्ट कारण के सार्वजनिक रूप से मुस्कुराने में शर्मिंदा हैं?

मानसिक रूप से मुस्कुराएं. मुस्कान बमुश्किल ध्यान देने योग्य है, ताकि चेहरे के भाव अनुकूल हो जाएं। एक मुस्कान और एक नेकदिल चेहरा आत्मविश्वासी व्यक्तियों की निश्चित निशानी है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण दूसरों के आपके साथ व्यवहार करने के तरीके को बदल देता है, और इसे समझना एक निश्चित तरीका है इससे छुटकारा पाएंजकड़न से।

चिंता

सलाह मजाक की तरह लगती है: आप पहले ही निचोड़ चुके हैं, ऐसी सिफारिशें क्यों? वास्तव में, सलाह यह है कि आप स्वयं को चिंता के बारे में चिंता न करने दें। तंग लग रहा है? अपने स्वास्थ्य से चिपके रहें, देखें - आपकी विवशता के परिणामस्वरूप, दुनिया उलटी नहीं हुई है, आपके आसपास के लोगों ने आप पर सड़े हुए अंडे नहीं फेंके हैं। तनाव की स्थिति का सामना चेहरे पर करें। यह शायद ही आपके लिए एक रहस्योद्घाटन होगा, लेकिन हर कोई चिंतित है, यहां तक ​​​​कि जो ड्यूटी पर हैं, वे ऐसा नहीं करते हैं, यह गलत है।

थोड़ा उत्साह व्यापार और लोगों के लिए सम्मान का संकेत है। केवल सड़ी-गली शख्सियतें, जिन्हें समाज की कोई परवाह नहीं है, ऐसी स्थितियों में जरा भी चिंता नहीं करतीं। आपका उत्साह, यदि आप एक सोशियोफोब हैं, तो निश्चित रूप से आसान नहीं कहा जा सकता है, लेकिन ऐसा हो जाएगा यदि आप इससे दूर नहीं भागते हैं और बाकी सिफारिशों का पालन करते हैं।

सकारात्मक सोचो

आपने पहले ही "पिंचिंग" स्थितियों की एक सूची बना ली है। किसी भी छोटी सी सफलता और सकारात्मक चरित्र लक्षणों के साथ सूचीबद्ध होने से भी चोट नहीं लगेगी। आपको पहले से ही समझ लेना चाहिए कि आपके पास प्रशंसा करने के लिए कुछ है, लेकिन इसे दस्तावेज करें। विपरीत परिस्थितियों में, चीट शीट को देखें, अपने आप को सबूत के साथ पेश करें कि आप एक असामाजिक "ऊंट" नहीं हैं।

सकारात्मक सोच में खुद को स्थापित करने के लिए मौखिक सूत्रों का प्रयोग करें। सकारात्मक रूप से नियमित रूप से दोहराएं कि आप अच्छा कर रहे हैं।, एक अच्छे रिश्ते के लायक हैं, सफलता प्राप्त करने में सक्षम हैं ... अपने आप में विश्वास पलक झपकते ही प्राप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे बार-बार दोहराने से लगाया जा सकता है।

किसी और की राय स्वीकार करें

हर कोई सबसे मिलनसार, खुले और आम तौर पर अच्छे लोगों को भी पसंद नहीं करता। पीठ पीछे सड़ने, उपहास करने, थूकने वाले नफरत करने वाले जरूर होंगे. इसे मान लें, और, पहले से ही अपनी विशिष्टता का एहसास होने के बाद, बस इस पर ध्यान न दें। आपको शारीरिक रूप से छुआ नहीं गया है, लेकिन यह ठीक है। अपने ऊपर छींटे गए नकारात्मकता को उन लोगों की अंतरात्मा पर छोड़ दें जो वास्तव में अपनी मूर्खता और हीनता से दबे हुए हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप निचोड़े नहीं जाते हैं।

दूसरों के इनकार से बचने का एक ही तरीका है कि घर पर रहें और बाहर न रहें, तंगी भड़काने वाली सामाजिक स्थितियों में न पड़ें। लेकिन अगर आपको एक सामान्य जीवन चाहिए, तो किसी और की राय को अस्तित्व के अधिकार के रूप में स्वीकार करें, लेकिन यह न भूलें कि आपकी भी एक राय है। यह क्या होगा यह आपके प्रयासों पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण पर जाएँ

शायद करने के लिए इससे छुटकारा पाएंकठोरता से और कठोरता पर काबू पाने के लिए, प्रोफ़ाइल समूह प्रशिक्षण आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। आप जैसे लोगों की संगति में, असुरक्षित, जकड़न से पीड़ित, बाधा को हराना बहुत आसान है। संचार का अभ्यास करने से, आप मुक्त हो जाएंगे और पहले से परिचित समूह से परे जाकर आप देखेंगे कि समाज से संपर्क करना कितना आसान हो गया है।

आपका भविष्य (तथ्य!) आपके, अभी तक "निचोड़" हाथों में है। यह क्या होगा - सामाजिक या "सोशियोफोबिक", अब आप पर निर्भर करता है। आपके पास बहुत सारे टूल हैं - काम। यदि आप अपनी आस्तीन ऊपर चढ़ाते हैं, तो जकड़न निश्चित रूप से दूर हो जाएगी।