ब्रैग उपवास प्रणाली: फायदे और नुकसान। पॉल ब्रैग और उपवास का चमत्कार

ब्रैग पोहल

उपवास का चमत्कार

पॉल ब्रैग और उनकी किताब

85 साल की उम्र में पॉल ब्रैग

सोवियत और विदेशी साहित्य में, "नेचुरोपैथ", "नैचुरिस्ट" शब्द अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। तथाकथित लोग जो प्राकृतिक, प्राकृतिक भोजन पसंद करते हैं। इस प्रकार, वे कार्बोहाइड्रेट, मांस, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की प्रचुरता के साथ डिब्बाबंद और परिष्कृत खाद्य पदार्थों की प्रधानता के साथ आधुनिक खाद्य प्रणाली का विरोध करते हैं। पॉल ब्रैग खाने की इस शैली को छोड़ने की आवश्यकता की घोषणा करने वाले पहले लोगों में से एक। उनकी आवाज जोर से सुनाई दी और हमारे देश सहित पूरी दुनिया में सुनी गई।

ब्रैग की सबसे प्रसिद्ध पुस्तक, द फास्टिंग मिरेकल, पश्चिम में लाखों प्रतियों में प्रकाशित हुई थी।

और ब्रैग के व्याख्यानों, लेखों और पुस्तकों का सबसे अच्छा चित्रण स्वयं, उनका अपना अनुभव, उनके जीवन का तरीका था। 90 वर्ष की आयु में वे एक नवयुवक की तरह चुस्त, फुर्तीले, लचीले और कठोर थे।

वह रोजाना तीन-पांच किलोमीटर दौड़ता था, खूब तैरता था, पहाड़ों पर जाता था, टेनिस खेलता था, नाचता था, लंबी पैदल यात्रा करता था, डंबल और केटलबेल में व्यस्त रहता था, सर्फिंग का शौकीन था - लहरों में एक विशेष बोर्ड पर सवार होकर महासागर सर्फ। उनका कार्य दिवस 12 घंटे तक चला, उन्हें बीमारी और थकान का पता नहीं था, वे हमेशा आशावाद, उत्साह और लोगों की मदद करने की इच्छा से भरे हुए थे।

"आदम और हव्वा के समय से," उसने लिखा, "सबसे महत्वपूर्ण समस्या मानव जीवन का विस्तार रही है। एक भी व्यक्ति मृत्यु से बचने में कामयाब नहीं हुआ, लेकिन हममें से प्रत्येक, कुछ स्वच्छता और आहार नियमों का पालन करते हुए, अपने जीवन का विस्तार कर सकता है। और हर कोई ऐसा करने के लिए बाध्य है - अपने लिए, रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए, और अंत में, अपने देश के लिए। अपने स्वास्थ्य के बारे में प्रत्येक व्यक्ति की देखभाल, उसके शरीर के बारे में समाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो लोगों को अपने जीवन की प्राकृतिक सीमा तक जीने के लिए जोश और अच्छे स्वास्थ्य की सख्त जरूरत है। मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति का अधिकार और कर्तव्य है कि वह 120 वर्ष या उससे अधिक जीवित रहे। स्वास्थ्य को खरीदा नहीं जा सकता, इसे केवल अपने निरंतर प्रयासों से अर्जित किया जा सकता है। केवल अपने आप पर लगातार और लगातार काम करने से हर कोई अपने आप को एक ऊर्जावान दीर्घ-जिगर बना सकेगा, जो अंतहीन स्वास्थ्य का आनंद ले सकेगा। मैंने अपने जीवन से अपना स्वास्थ्य अर्जित किया है। मैं साल के 365 दिन स्वस्थ रहता हूं, मुझे कोई दर्द, थकान, शरीर की जीर्णता नहीं होती। और आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!"

अपने पूरे जीवन में, पॉल ब्रैग ने लोगों से अपनी शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने का आग्रह किया और स्वास्थ्य में सुधार के तरीके बताए।

पॉल ब्रैग का दिसंबर 1976 में 95 वर्ष की आयु में निधन हो गया। लेकिन वह वृद्धावस्था से नहीं मरे। इस आदमी की मौत एक दुखद दुर्घटना है: फ्लोरिडा के तट पर एक बोर्ड की सवारी करते समय, वह एक विशाल लहर से आच्छादित हो गया था। सेव ब्रैग विफल रहा। उनके पांच बच्चों, 12 पोते, 14 परपोते और हजारों अनुयायियों ने शोक मनाया। पैथोलॉजिस्ट ने कहा कि इस व्यक्ति का हृदय, रक्त वाहिकाएं और सभी आंतरिक अंग उत्कृष्ट स्थिति में थे। ब्रैग सही थे जब उन्होंने अपने बारे में कहा: "मेरे शरीर की कोई उम्र नहीं है।"

ब्रैग ने तर्कसंगत पोषण को अपनी स्वास्थ्य प्रणाली में मुख्य महत्व दिया। पोषण पर उनके विचारों का सार निम्न तक कम किया जा सकता है। दैनिक आहार का लगभग 60 प्रतिशत सब्जियां और फल होना चाहिए, ज्यादातर कच्चे। अन्यथा, विकल्प काफी विस्तृत है, लेकिन ऐसे उत्पादों से बचा जाना चाहिए जो सभी प्रकार के रसायनों के साथ औद्योगिक प्रसंस्करण से गुजरे हों। भोजन जितना संभव हो उतना प्राकृतिक होना चाहिए, इसमें न्यूनतम मात्रा में टेबल नमक, परिष्कृत चीनी और विभिन्न सिंथेटिक घटक होते हैं। ब्रैग रूढ़िवादी नहीं थे और उनका मानना ​​​​था कि अगर किसी व्यक्ति को मांस खाने की आदत है, तो उसे उसे खाने दें, लेकिन सप्ताह में तीन या चार बार से अधिक नहीं (और दिन में तीन बार नहीं, जैसा कि बहुत से लोग पसंद करते हैं)। उन्होंने सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, तले हुए और वसायुक्त मांस में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की। ब्रैग को भी अंडे से कोई आपत्ति नहीं थी, लेकिन सप्ताह में दो या तीन से अधिक नहीं। उनका मानना ​​था कि वयस्कों को दूध, खट्टा क्रीम, पनीर, मक्खन और अन्य पशु वसा का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। ("मैं जो खाता हूं वह आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं आ सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, इसलिए किसी भी पूर्ण आहार का पालन करना असंभव है," उन्होंने लिखा। "मुख्य बात यह है कि सभी विकृत खाद्य पदार्थों को बाहर करना है, और उनमें से बहुत सारे नहीं हैं .")

ब्रैग उन लोगों की तुलना में खुद के प्रति अधिक सख्त थे, जिन्हें उन्होंने अपनी सिफारिशें दी थीं। उसने लगभग कभी मांस नहीं खाया और शायद ही कभी मछली खाई हो। और यह ब्रैग को शाकाहारी कहलाने से नहीं रोकता है, यहाँ किसी भी तरह से तपस्वी नहीं है जो किसी भी भोजन से घृणा करता है, अगर वह सब्जी नहीं है। शाकाहार एक बहुत ही सामान्य घटना है और जरूरी नहीं कि यह गैर-पौधों पर आधारित आहार से पूर्ण संयम से जुड़ी हो। इसके लिए तर्क काफी शारीरिक लगता है। शाकाहारियों का तर्क है कि पूरे पाचन तंत्र की संरचना, दांतों से लेकर उत्सर्जन तंत्र तक, यह इंगित करता है कि मांस प्राकृतिक मानव भोजन नहीं है। इसके अलावा, मांस पोषण आंतों की सुस्ती का कारण बनता है, विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर के दबने में योगदान देता है, पंख प्रणाली की अधिकता और कई बीमारियों का उदय होता है। शिक्षाविद् पी. अनोखिन ने लिखा, "किसी भी देश में कोरोनरी रोगों से होने वाली मौतों की आवृत्ति सीधे तौर पर मांस उत्पादों की खपत पर निर्भर करती है: अधिक, अधिक बार।" शाकाहार पर अब बहुत चर्चा और बहस हुई है। यह विषय सरल और स्पष्ट नहीं है। आइए अपने आप को केवल एक सांख्यिकीय तुलना तक सीमित रखें: यह माना जाता है कि प्रति शाकाहारी 1,000 "मांस खाने वाले" हैं, और उनमें से जो 80 वर्ष की आयु पार कर चुके हैं, प्रति 1,000 लोगों पर पहले से ही 100 शाकाहारी हैं।

जो लोग खुद को शाकाहारी कहते हैं, उनमें से उन लोगों को विशेष रूप से बाहर करना चाहिए जो केवल कच्चे पौधे के खाद्य पदार्थ - कच्ची सब्जियां और फल, नट, शहद, तिलहन, जंगली पौधों की पत्तियां खाते हैं। उत्पादों की इस प्रतीत होने वाली सीमित श्रृंखला से, वे बहुत सारे स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन पकाने का प्रबंधन करते हैं। कच्चे खाद्य विशेषज्ञ बिना किसी कारण के नहीं मानते हैं कि भोजन का कोई भी ताप उपचार उत्पादों की गुणवत्ता को कम करता है और विटामिन और ट्रेस तत्वों की सामग्री को कम करता है। बल्गेरियाई वैज्ञानिक टी। टोडोरोव ने अपनी पुस्तक "सोलर फूड ऑन अवर टेबल" में लिखा है: "कच्चा वनस्पति भोजन शरीर को प्रत्येक कोशिका में लगातार होने वाली प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक रासायनिक ऊर्जा की उच्चतम क्षमता प्रदान करता है। इसलिए, जब शरीर को कम ऊर्जा मूल्य के साथ पका हुआ भोजन प्राप्त होता है, तो कोशिकाओं का कार्य गड़बड़ा जाता है और बाधित होता है।

"कच्चे खाद्य पदार्थों" के बीच आशावादी हैं जो दावा करते हैं कि किसी दिन पूरी पृथ्वी बगीचों, वनस्पति उद्यानों और अखरोट के पेड़ों से आच्छादित हो जाएगी, जो चरागाहों और अनाज के खेतों की जगह लेगी। यह अभी बहुत दूर है। लेकिन तथ्य यह है कि आज भी कच्ची सब्जियां और फल प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक आहार का 40-50 प्रतिशत हिस्सा बना सकते हैं और न केवल ब्रैग द्वारा, बल्कि कई अन्य विशेषज्ञों द्वारा भी तर्क दिया जाता है। एक भोजन (नाश्ता या रात का खाना) पूरी तरह से कच्ची सब्जी और फल बनाना उपयोगी होगा। जीडीआर में प्रकाशित पुस्तक "सब्जियां हमेशा उपयोगी होती हैं" में ई। विलोच द्वारा एक दिलचस्प विचार दिया गया था: "बच्चों को अक्सर पर्याप्त कच्ची सब्जियां नहीं मिलती हैं, हालांकि वे सहज रूप से उनके लिए प्रयास करते हैं। एक बच्चा जो बहुत सारी कच्ची गाजर, गोभी, फल, एक वयस्क के रूप में खाता है, एक नियम के रूप में, टॉनिक - कॉफी, तंबाकू और शराब के लिए प्रयास नहीं करता है, क्योंकि बचपन में अच्छे पोषण के माध्यम से प्राप्त ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कृत्रिम रोगजनकों की आवश्यकता नहीं होगी परिपक्व अवस्था।"। यह देखा गया है कि जो वयस्क बड़ी मात्रा में कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन करते हैं, उन्हें भी टॉनिक की आवश्यकता बहुत कम होती है।

ब्रैग ने स्वास्थ्य उपवास को अपनी प्रणाली में एक बहुत बड़ी भूमिका सौंपी। उन्होंने कहा कि क्षय उत्पादों और उसमें जमा होने वाले सभी प्रकार के जहरों के शरीर को साफ करने के लिए, साप्ताहिक दैनिक उपवास और इसके अलावा, हर तीन महीने में सात से दस दिनों का उपवास करना आवश्यक है। उपवास के दौरान आप केवल पानी पी सकते हैं।

पूर्ण भुखमरी का उपचार प्रभाव लंबे समय से जाना जाता है। "स्वास्थ्य के लिए भुखमरी" पुस्तक में, प्रोफेसर यू.एस. निकोलेव लिखते हैं: "जब कोई भोजन नहीं होता है, तो शरीर अपने आंतरिक भंडार का उपयोग करता है, आंतरिक (अंतर्जात) पोषण शुरू होता है। साथ ही, विभिन्न अंगों और ऊतकों द्वारा भंडार का खर्च असमान है: तंत्रिका केंद्रों के ऊतक और दिल को कम से कम नुकसान होता है, और वसा ऊतक सबसे ज्यादा पीड़ित होते हैं। भूख की भावना पहले दिनों में ही प्रकट होती है, और फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है। यह भी पाया गया कि 20-25 प्रतिशत तक वजन घटाने के साथ पूर्ण भुखमरी के साथ, अंगों और ऊतकों में कोई रोग परिवर्तन नहीं देखा जाता है।

एक अन्य उद्धरण: "एक मजबूर (उपचार नहीं, लेकिन हम जोर देते हैं - मजबूर) लंबे समय तक भुखमरी के दौरान, जानवरों और मनुष्यों के शरीर मर जाते हैं, अक्सर थकावट की एक गहरी डिग्री तक पहुंचने के बिना, क्षय उत्पादों द्वारा आत्म-विषाक्तता के परिणामस्वरूप। जब, उपचारात्मक उपवास के दौरान, इन उत्पादों को शरीर से कई प्रक्रियाओं (सफाई एनीमा, स्नान, मालिश, फेफड़ों के बढ़ते वेंटिलेशन, चलने) के माध्यम से उत्सर्जित किया जाता है, तो शरीर आत्म-अभिव्यक्तियों के बिना लंबे समय तक उपवास करता है- विषाक्तता। पूर्ण भुखमरी के साथ, जब शरीर को केवल पानी मिलता है, तो कोई डायस्ट्रोफिक घटना नहीं देखी जाती है। शरीर एक निश्चित अवधि के लिए वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज लवण के अपने भंडार के साथ पोषण के लिए अनुकूल होता है, जो शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करता है और पूर्ण होता है।

पॉल ब्रैग के अनुसार उपचारात्मक उपवास एक, तीन, सात और तीन सप्ताह की अवधि में भिन्न होता है। उपवास के अंत में, ठीक से उपवास से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, और उनके बीच आपको सही खाने की जरूरत है।

पी। ब्रैग के तरीकों की प्रभावशीलता का प्रमाण उनके स्वयं के शरीर की स्थिति थी: सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए ब्रैग 95 वर्ष के थे। वह दिन में 12 घंटे काम कर सकता था और थकता नहीं था, और केवल एक दुखद दुर्घटना ने उसका जीवन समाप्त कर दिया। शरीर को खोलने वाले पैथोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि ब्रैग के आंतरिक अंगों की स्थिति कम उम्र के अनुरूप थी।

पी। ब्रैग के अनुसार, संचित हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए, नियमित रूप से दैनिक गीला उपवास करना उपयोगी होता है: केवल आसुत जल पिएं और कुछ भी न खाएं। पानी का स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें नींबू का रस या थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। आसुत जल में नमक की अशुद्धियाँ नहीं होती हैं, जो विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए किडनी के काम को बहुत आसान बना देगा।

नमक, ब्रैग के अनुसार, भोजन नहीं है, इसके अलावा, यह अवशोषित नहीं होता है और लाभ नहीं होता है, इसमें विटामिन और अन्य पोषक तत्व नहीं होते हैं। नमक शरीर को निर्जलित करता है, गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है, कैल्शियम को धोता है, तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुँचाता है। इसलिए बिना नमक के खाने की आदत डालनी चाहिए।

लगभग सभी खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक नमक होता है। कुछ लोग, जैसे कि एस्किमो, बिना नमक के रहते हैं और इसके कारण पीड़ित नहीं होते हैं। एक व्यक्ति जो नमकीन भोजन का आदी नहीं है, नमकीन भोजन करते समय, पहली बार सिगरेट पीने के समान ही अनुभव करता है। और मुर्गी या सुअर के लिए नमक एक घातक जहर बन जाता है।

पॉल ब्रेग बताते हैं कि उपवास का चमत्कार यह है कि यह पाचन तंत्र को आराम देता है और शरीर से सभी हानिकारक जमा को हटा देता है। गीला उपवास, अर्थात्। बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, श्वसन अंगों, तंत्रिका तंत्र, जोड़ों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, एलर्जी से राहत देता है। वजन घटाने के लिए ब्रैग फास्टिंग का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ब्रैग के अनुसार दैनिक चिकित्सीय उपवास स्वास्थ्य के जोखिम के बिना स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। लंबे समय तक उपवास के लिए डॉक्टर से तैयारी और परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि कुछ लोगों के लिए यह विपरीत संकेत है।

भोजन से दैनिक संयम एक रात के खाने से दूसरे रात के खाने तक या एक नाश्ते से दूसरे खाने तक रहना चाहिए। दिन के उपवास के दौरान, वे केवल पानी पीते हैं, अधिमानतः आसुत, लेकिन, भूखे लोगों के अभ्यास के अनुसार, आप चीनी के बिना नियमित गर्म चाय पी सकते हैं।

संभावित बीमारियों को शांत करने के लिए एक दिन का चयन करना बेहतर है। झूठ बोलना जरूरी नहीं है, इसके विपरीत, आंदोलन भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक रवैया महत्वपूर्ण है: उपवास की मदद से सफाई सार्थक और सचेत होनी चाहिए, एक अच्छा मूड बनाए रखना और अन्य चीजों से विचलित होना आवश्यक है।

ब्रैग उपवास से पहले जुलाब लेने या एनीमा करने की सलाह नहीं देते हैं: उपवास का चमत्कार यह है कि शरीर स्वयं बड़ी मात्रा में तरल के साथ विषाक्त पदार्थों को हटा देगा। हालांकि, कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि एनीमा उन लोगों को दिया जाना चाहिए जो पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं। उपवास के दौरान, शरीर पोषण के आरक्षित स्रोतों का उपयोग करता है, और जब बहुत अधिक हानिकारक संचय हो जाते हैं, तो वे शरीर को जहर भी दे सकते हैं। इसीलिए उपवास से पहले और इसके बीच आपको यह सीखने की जरूरत है कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए।

एक स्वस्थ व्यक्ति के आहार में ज्यादातर कच्चे पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, लगभग 60 प्रतिशत भोजन की खपत होती है। पांचवां भाग पशु वसा-प्रोटीन और समान मात्रा में - वनस्पति प्रोटीन होना चाहिए। सबसे पहले आपको बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब), टॉनिक तरल पदार्थ (चाय-कॉफी) से छुटकारा पाने की जरूरत है। आगे चीनी-नमक से दूध छुड़ाना, सफेद आटे से पकाना, पशु वसा, कुछ डेयरी उत्पादों (पाश्चुरीकृत दूध, प्रसंस्कृत पनीर), सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के अनुपात को कम करना।

दैनिक उपवास के अंत में, आपको कच्ची सब्जियों (गाजर और गोभी के साथ नींबू के रस के साथ) या स्टू टमाटर के सलाद के साथ छोड़ने की जरूरत है। रोटी या अन्य उत्पादों के साथ उपवास से बाहर निकलना असंभव है।

इस तरह के पोषण की आदत बन जाने के बाद, आप उपचारात्मक भुखमरी शुरू कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए उपवास करने की सलाह विशेष रूप से उन लोगों को दी जाती है जिनका वजन अधिक है। वजन कम करने वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे एक दिन के उपवास से लंबे समय तक उपवास करें।

3-4 दिन के भोजन से परहेज की तैयारी में ब्रैग आहार के लगभग 2 महीने लगेंगे, और एक सप्ताह के संयम की तैयारी के लिए लगभग 4 महीने लगेंगे। इन 4 महीनों के दौरान, हर हफ्ते एक दिन का उपवास और कई लंबे समय तक उपवास करना आवश्यक है। 6 महीने की सफाई के बाद, शरीर सामान्य रूप से 10 दिनों के उपवास को सहन कर लेगा।

लंबी अवधि के उपवास के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें:

• एक डॉक्टर की अनिवार्य परामर्श और पर्यवेक्षण;
• थोड़ी सी बीमारी होने पर अपने आप को आराम प्रदान करें - यदि आपके पास लेटने का अवसर है तो बेहतर है;
• लोगों से अलगाव अनावश्यक भावनाओं से बचने और अधिकतम मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करने में मदद करेगा। लेकिन, भले ही रिटायर होना संभव न हो, इस अवधि के दौरान ब्रेगा प्रणाली और उनके चमत्कारी उपवास के बारे में किसी के साथ साझा नहीं करना बेहतर है, लेकिन अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना;
• ऊर्जा बर्बाद न करें, सैर तभी की जा सकती है जब आप अच्छा महसूस करें।

सात दिन के उपवास से बाहर निकलने की शुरुआत सातवें दिन शाम को करना बेहतर होता है। शाम को कुछ टमाटर उबलते पानी में डालकर खाएं। ऐसा करने के लिए, उन्हें कुछ सेकंड के लिए उबलते पानी में रखें और छीलें;

उपवास के बाद पहला दिन:

• सुबह संतरे के रस के साथ गोभी और गाजर के साथ सलाद खाएं, थोड़ी देर बाद - साबुत रोटी के कुछ टुकड़े;
• फिर अगले भोजन के लिए उबली हुई सब्जियां पकाएं: हरी मटर, गोभी, गाजर या कद्दू।

उपवास का दूसरा दिन:

• सुबह आप शहद के साथ कोई भी फल और अंकुरित गेहूं खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए - फिर से गाजर-गोभी का सलाद अजवाइन और संतरे के रस के साथ, कुछ रोटी और एक गर्म सब्जी पकवान;
• शाम को, किसी भी सब्जियों की एक डिश और वॉटरक्रेस के साथ टमाटर का सलाद तैयार करें।

तीसरे दिन, सामान्य आहार पर जाएँ।

इसकी सभी उपयोगिता के लिए, पॉल ब्रैग ने कभी भी उपवास को सभी बीमारियों के इलाज के रूप में अनुशंसित नहीं किया। केवल जीवन शक्ति को मजबूत करने की जरूरत है, और शरीर खुद ही किसी भी बीमारी का सामना करेगा। दर्द का दिखना इस बात का संकेत है कि शरीर को मदद की जरूरत है। ताकत में गिरावट आधुनिक जीवन शैली का परिणाम है, निरंतर तनाव और तनाव का परिणाम है: धन की दौड़ एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा से वंचित करती है, एक व्यक्ति इसे शराब या सिगरेट की बोतल में खोजने की कोशिश करता है, और नहीं इसे खोजें।

ऊर्जा में कमी अन्य सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है - चयापचय, आंतों को कमजोर करना, त्वचा और गुर्दे के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालना। नतीजतन, जहर सभी ऊतकों में बस जाते हैं, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, और वही टूटना प्रकट होता है। दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, जीवन और पोषण के प्राकृतिक तरीके से जुड़ना काफी है। पी. ब्रैग ने अपने पूरे जीवन में इस स्थिति को प्राप्त किया और उत्कृष्ट व्यक्तिगत परिणाम प्राप्त किए, लेकिन इसके लिए उन्होंने बहुत प्रयास किए।

यह लंबे समय से देखा गया है कि बीमारी के दौरान भूख तेजी से घट जाती है - इस तरह शरीर रोग से लड़ने के लिए अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने की कोशिश करता है। लेकिन धीरे-धीरे लोगों ने इस प्राकृतिक वृत्ति को खो दिया, भोजन इसलिए नहीं होने लगा क्योंकि भूख थी, बल्कि इसलिए कि "समय आ गया है"।

उपवास न केवल जहर से साफ करता है, बल्कि हल्कापन की भावना भी लाता है, शक्ति और ऊर्जा का एक अविश्वसनीय उछाल प्रकट होता है। और साथ ही - कोई दवा और चमत्कार इलाज नहीं! नशा इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त अम्लीय हो जाता है, हालांकि शुरू में यह क्षारीय होना चाहिए।

आसुत जल और कच्ची सब्जियां पीने से क्षारीय वातावरण में लौटने में मदद मिलती है और कई बीमारियों से छुटकारा मिलता है। चीनी, कॉफी-चाय, मांस और मछली, आटे के उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ अम्लीय प्रतिक्रिया देते हैं। पी। ब्रैग सप्ताह में दो बार से अधिक मांस, अंडे और मछली खाने की सलाह देते हैं। खुद पॉल ने अपने आहार और उपवास के पाठ्यक्रमों की मदद से तपेदिक से छुटकारा पा लिया, एक लंबा और सक्रिय जीवन जीया।

अपनी पुस्तक में, पी. ब्रैग विकलांग इवांस का उदाहरण देते हैं, जो बहुत लंगड़ा था। इवांस ने वह खाया जो ज्यादातर अमेरिकी खाते हैं, लगातार 4-5 बार सब कुछ अपने आप में फेंक देते हैं। उम्र के साथ, उन्होंने कम उम्र में ही खाना जारी रखा, बिना हिस्से को कम किए, परिणामस्वरूप, उनके जोड़ अनुपयोगी हो गए, जिससे असहनीय दर्द हुआ।

पी। ब्रैग ने इवांस को तीन दिवसीय उपवास और एक क्षारीय आहार का कोर्स निर्धारित किया, जिसमें 10 मिनट का गर्म स्नान किया गया। यहां पैदल जोड़ा गया, धीरे-धीरे दूरी बढ़ती गई। नतीजतन, जोड़ों की कठोरता गायब हो गई, इवांस बाइक चलाने और सक्रिय जीवन जीने में सक्षम थे।

पी। ब्रैग उपवास प्रणाली के बारे में मंचों पर समीक्षाओं में, लोग उपवास के पहले दिन दबाव में कमी पर ध्यान देते हैं। लेकिन दबाव गंभीर रूप से कम नहीं होता है, उसी स्तर पर रहता है।

मॉस्को की लीना ने वजन घटाने पर ध्यान दिया, हालांकि वह इसके लिए नहीं, बल्कि तनाव से निपटने के लिए भूखी रहने लगी। नतीजतन, एक अस्थायी अस्वस्थता के बाद, मुझे ऊर्जा का एक असाधारण उछाल महसूस हुआ। उसने परिवार के लिए खाना बनाया, और वह खुद बिना किसी पीड़ा के बिना भोजन के शांति से काम कर रही थी। सिर साफ हो गया, मन प्रफुल्लित हो गया। एक महीने बाद, उसे किडनी की समस्या होने लगी और थोड़े से पानी से अंगों में सूजन आ गई, लेकिन यह जल्द ही ठीक हो गया।

वोलोग्दा के इगोर ने डाइट और ब्रैग फास्टिंग की बदौलत 110 किलो वजन कम किया। उन्हें थायराइड की बीमारी है, और केवल नमक से परहेज और नियमित उपवास ने बीमारी से निपटने में मदद की। अब उसने खाने में नमक डालना बंद कर दिया है और बहुत अच्छा महसूस कर रहा है।

कज़ान से स्वेतलाना ने नोट किया कि उपवास के बाद, वह अब थकती नहीं है, वह गर्मी या सर्दी से डरती नहीं है, और उसने लंबे समय तक डॉक्टरों से परामर्श नहीं किया है।

कोलंबो के अतिथि ने उपवास से बाहर निकलने की ब्रैग की प्रणाली में संशोधन किया। उनका मानना ​​है कि विचार ही अच्छा है, लेकिन भूख से बाहर निकलने की प्रक्रिया पर थोड़ा ध्यान दिया गया है। इस क्षेत्र में अन्य विकास हुए हैं। उनका यह भी मानना ​​है कि आत्मा की शुद्धि के बिना शरीर की शुद्धि असम्भव है, इस समस्या पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

तोल्याट्टी की स्वेतलाना ने अपनी खुशी साझा की: वह एक भयानक एलर्जी से परेशान थी और पी। ब्रैग के लिए धन्यवाद, वह इससे छुटकारा पाने में कामयाब रही, और साथ ही साथ उसके पेट और पैरों में दर्द से। शरीर में हल्कापन और उत्तम स्वास्थ्य था। वह शुक्रवार को साप्ताहिक उपवास करती है और हर 3 महीने में 7-10 दिन का उपवास करती है।

चीता के आंद्रेई, एक पूर्व एथलीट, भोजन से 24 घंटे के संयम के लिए एक सक्रिय जीवन शैली में लौट आए। यह प्रणाली, वह निश्चित है, सामान्य लाभ के अलावा, इच्छाशक्ति और भावना को शिक्षित करती है। आत्म-सम्मान बढ़ता है और तंत्रिका तंत्र संतुलन में आता है, जीवन में रुचि लौट आती है।

सिकंदर अब 2 महीने से 1 दिन का उपवास कर रहा है। इस समय के दौरान, मैंने 9.5 किलो वजन कम किया, मेरे सिर और गुर्दे में दर्द से छुटकारा मिला, आसानी से चाय और कॉफी पीना बंद कर दिया और मांस और अंडे नहीं खाए। मछली और मशरूम बहुत कम खाते हैं। 20 साल तक "कायाकल्प", ऊर्जा दिखाई दी, और उपवास आसानी से और बिना परेशानी के सहन किया जाता है। ऐसे भूखे जा रहे हैं।

टैगान्रोग के यूजीन 2.5 साल से हर हफ्ते 1-1.5 दिनों के लिए भूख हड़ताल पर हैं। मैंने 17 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लिया, मैं 10 साल छोटा महसूस करता हूं। मुझे लगता है कि इस तरह की जानकारी स्कूल के वर्षों से प्राप्त की जानी चाहिए।

मास्को से नताल्या मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द से पीड़ित थीं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, पेट फूलने से शरीर के तापमान में वृद्धि हुई। पुस्तक पढ़ने के बाद, ब्रैग पी. 3 महीने के लिए आहार पर चले गए और उपवास के इस चमत्कार का परीक्षण करने का फैसला किया। वह अब दर्द से तड़पती नहीं थी, उसके मूड में सुधार हुआ, उसके शरीर में हल्कापन दिखाई दिया।

सेवेरोडविंस्क के ओलेग, छोटे उपवासों का परीक्षण करने के बाद, एक लंबे समय तक चले गए। सत्रहवें दिन मिचली आने लगी, शरीर पर लाल धब्बे दिखाई देने लगे। उसने उपवास करना बंद कर दिया, अगले दिन गहरे रंग का मल बड़ी मात्रा में निकला, और त्वचा धीरे-धीरे धब्बे साफ करने लगी।

समारा के एलेक्सी ने एक बुरा परिणाम साझा किया। लंबे समय तक उपवास करने के बाद, उन्हें संधिशोथ हो गया, जिससे वे कई वर्षों तक पीड़ित रहे। यह ज्ञात नहीं है कि यह उपवास के कारण हुआ था, लेकिन अलेक्सई इस पद्धति से संपर्क करने में अधिक सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, और केवल डॉक्टरों की देखरेख में।

भोजन व्यक्ति को न केवल जीवन भर के लिए ऊर्जा देता है। कुछ उत्पाद, इसके विपरीत, इसे दूर ले जाते हैं और चयापचय के परिणामस्वरूप बनने वाले ऊतकों में साइड पदार्थ छोड़ देते हैं। जब ये जमा हो जाते हैं तो हम बीमार होने लगते हैं। तो शरीर यह स्पष्ट करता है कि अपना काम स्थापित करने के लिए उसे हर चीज से छुटकारा पाने की जरूरत है।

कचरे और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका भूखा रहना है। भोजन का त्याग करने से पुराने रोग भी ठीक हो जाते हैं और स्थिति स्थिर हो जाती है। भोजन से वंचित और चरम स्थितियों में रखा गया जीव सब कुछ अनावश्यक रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है: न केवल विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों, बल्कि आसंजन, वृद्धि, मौसा और अन्य संरचनाएं भी।

प्राचीन काल में भूख के उपचार की मांग की जाती थी। आध्यात्मिक शुद्धि और ज्ञान प्राप्त करने के बाद, पादरी, चिकित्सकों और चिकित्सकों के प्रतिनिधियों ने सभी भोजन से इंकार कर दिया। यहां तक ​​​​कि विद्वान दिमाग भी इस सच्चाई के आगे झुक गए - हिप्पोक्रेट्स, उदाहरण के लिए, सबसे पहले भूख से शरीर की सफाई की वकालत की, और पाइथागोरस ने अपने छात्रों को शिक्षण के रहस्य में दीक्षा देने से पहले, उन्हें चालीस दिनों तक उपवास करने की भी आवश्यकता बताई।

इस प्रथा के अनुयायियों में एक अमेरिकी कार्यकर्ता पॉल ब्रैग हैं, जो वैकल्पिक चिकित्सा और स्वस्थ जीवन शैली की वकालत करते हैं। उनकी पोषण प्रणाली, स्वच्छता सिद्धांत और शारीरिक व्यायाम उनके समय में बहुत लोकप्रिय थे, और प्रसिद्ध राजनेता, फिल्मी सितारे और एथलीट उनके छात्र और उत्तराधिकारी बन गए। पॉल ब्रैग खुद एक उन्नत उम्र में मर गए, और अपनी मृत्यु तक वे अच्छे शारीरिक आकार में रहे, जोरदार थे और कड़ी मेहनत करते थे।

अपनी पुस्तक द मिरेकल ऑफ फास्टिंग में, पॉल ब्रैग एक व्यक्ति की मुख्य समस्याओं की जांच करते हैं और स्वयं उपवास के बारे में इतना नहीं, बल्कि सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करते हैं। इस पुस्तक से आप सीखेंगे:

• आपके शरीर को क्या जहर देता है;
• बुरी आदतों को कैसे मारें;
• पीठ दर्द का क्या कारण है?
• नमक शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
• कच्ची सब्जियां और फल क्यों उपयोगी होते हैं;
• किस तरह के भोजन से बचना बेहतर है;
• बीमारियों से कैसे निपटें;
• मानव जीवन में वायु और जल का महत्व;
• विश्राम और गतिविधि के लाभों के बारे में।

1. जब कोई व्यक्ति 24 या 36 घंटे, या 3-10 दिन उपवास करता है, तो उसका शरीर नवीकरण तंत्र शुरू करता है। पूर्ण उपवास, आसुत जल के उपयोग के साथ, शुद्ध करता है, शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, हानिकारक अम्लीय यौगिकों को नष्ट करता है।
2. यदि कोई व्यक्ति खाना बंद कर देता है, तो उसे पचाने में लगने वाली सारी ऊर्जा शरीर से जहर निकालने के लिए निर्देशित होती है।
3. उपवास करने से ही रोग दूर नहीं होते! यह शरीर को उन्हें अपने आप नष्ट करने में मदद करता है और इसके लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
4. वृत्ति के स्तर पर भूख हमारे अंदर निहित है। बीमारी की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति अपनी भूख खो देता है - यह वह शरीर है जो अवचेतन स्तर पर एक पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम शुरू करता है। इस समय भोजन की आवश्यकता नहीं है।
5. उपवास मन को साफ करता है और आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा देता है।
6. आपको 24 घंटे से उपवास शुरू करने की आवश्यकता है, जिसके दौरान आप केवल आसुत जल पी सकते हैं। इस दिन कोई सब्जी या फल नहीं - अन्यथा यह सिर्फ एक आहार होगा। भूखे रहने का मतलब है कुछ न खाना! आप केवल पी सकते हैं। पहले 24 घंटे के उपवास के दौरान पेट में कुछ परेशानी हो सकती है।


7. आसुत जल क्यों? क्योंकि इसमें केवल हाइड्रोजन और ऑक्सीजन होते हैं। इसमें अधिक अशुद्धियाँ नहीं होती हैं।
8. बिना तैयारी के लम्बे समय तक भूखा रहना असंभव है। अधिकतम 10 दिन है, और यह सब समय डॉक्टर की देखरेख में होना जरूरी है।
9. यदि आपने अपने जीवन में कभी भी भोजन से इनकार नहीं किया है, तो सप्ताह में एक दिन से शुरू करें - तो शरीर को बिना रिचार्ज के करने की आदत हो जाएगी।
10. दैनिक उपवास के दौरान केवल पानी की अनुमति है। एकमात्र राहत एक चम्मच या एक चम्मच नींबू के रस की नोक पर शहद हो सकती है - उन्हें उस पानी में घोलें जो आपने दिन के लिए तैयार किया है। ये उत्पाद ऊतकों से हानिकारक पदार्थों को हटाते हैं।
11. तीन दिन या उससे अधिक समय के उपवास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है। इस समय, बेचैनी और अस्वस्थता हो सकती है और इसलिए इसे आराम की स्थिति में बिस्तर पर बिताना बेहतर होता है। अपनी दृष्टि और श्रवण को तनाव न दें, धूप में न निकलें और एकांत में रहें - इससे ऊर्जा के संरक्षण में मदद मिलेगी। उपवास का सबसे अच्छा परिणाम उन लोगों में देखा जाता है जो बिस्तर पर आराम करते थे और बहुत सोते थे।
12. लंबे समय तक भूख के दौरान, आपको एनीमा करने और जुलाब लेने की जरूरत नहीं है। जैसे ही आप खाना शुरू करेंगे, आपकी आंतें स्वाभाविक रूप से अपना काम फिर से शुरू कर देंगी।

सात दिन और दस दिन के उपवास से बाहर निकलें

उपवास के बाद, आप तुरंत वह सब कुछ नहीं खा सकते जो आप चाहते हैं। आपको इससे धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है। यदि आपने एक सप्ताह तक भोजन नहीं किया है तो सातवें दिन दोपहर के समय 4-5 टमाटरों को उबलते पानी से धोकर छील लें, टुकड़ों में काट लें और उबलते पानी में दो सेकेण्ड के लिए डाल दें। फिर इन्हें निकाल लें और ठंडा होने पर इन्हें खा लें।

अगली सुबह, अपने आप को गाजर और गोभी का सलाद दें, साग को उबाल लें, कुछ गेहूं के टोस्ट खाएं, आधे संतरे का रस बनाएं। दोपहर के भोजन के लिए, उसी सलाद को अजवाइन के साथ पतला करें, और इसके बाद आप उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। अपने दोपहर के भोजन को टोस्ट के साथ जोड़ें - यह इसे संतोषजनक बना देगा, लेकिन भारी नहीं।

नौवें दिन (सुबह) शहद की एक बूंद के साथ कुछ फल और दो चम्मच अंकुरित गेहूं खाएं, और दोपहर के भोजन के लिए - अजवाइन के साथ एक ही सलाद, एक सब्जी पकवान (गर्म) और टोस्ट। शाम को - टमाटर का सलाद साग और उबली हुई सब्जियों के साथ।

दसवें दिन से आप सामान्य रूप से खा सकते हैं।

दस दिन के उपवास से वे वैसे ही निकलते हैं जैसे एक सप्ताह से। केवल दसवें दिन कार्रवाई की शुरुआत होती है।

इस तरह के संयम के बाद, भोजन का दुरुपयोग न करें - आपका शरीर इसकी अनुपस्थिति का आदी हो गया है, और इसे ज्यादा आवश्यकता नहीं होगी। इसे सुनो, जब भूख लगे तब खा लेना। इससे आपको अपने आहार में सुधार करने में मदद मिलेगी।

पॉल ब्रैग के अनुसार, इंटरमिटेंट फास्टिंग वैसे भी अच्छी है, लेकिन अगर आप इसके ठीक पहले और बाद में ठीक से खाते हैं, तो शरीर को बहुत अधिक लाभ होगा।

ब्रैग ने पादप खाद्य पदार्थों को तर्कसंगत पोषण का आधार माना।

फल

ताजा, जमे हुए या सूखे फल और जामुन न केवल एक मिठाई या स्वादिष्ट जोड़ हो सकते हैं, बल्कि एक स्वतंत्र व्यंजन भी हो सकते हैं। ब्रैग प्रणाली में, उन्हें मनुष्यों के लिए इष्टतम भोजन माना जाता है।

सब्ज़ियाँ

कच्ची और उबली हुई सब्जियाँ मनुष्य शरीर की शोधक और रक्षक हैं। वे विटामिन और खनिजों का एक पूरा सेट प्रदान करते हैं, और आपको उन्हें रोजाना खाने की जरूरत है, और अधिमानतः दिन में एक से अधिक बार। और सलाद या स्टू में विभिन्न रंगों की सब्जियां हों तो अच्छा है।

बीज, नट और स्प्राउट्स

ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाले वसा में उच्च हैं। नट्स या बीजों की अमीनो एसिड संरचना लगभग मांस की तरह ही होती है, लेकिन अन्य संकेतक बहुत अधिक होते हैं। हालांकि, ये उत्पाद केवल कच्चे रूप में ही उपयोगी होते हैं। उन्हें तला या नमकीन नहीं बनाया जा सकता है। स्प्राउट्स को सब्जियों के सलाद में शामिल किया जा सकता है।

फलियां

सोयाबीन सहित मटर और बीन्स भी प्रोटीन का एक स्रोत हैं। उनका पोषण मूल्य बहुत अधिक है, इसलिए उन्हें आहार में मौजूद होना चाहिए। वैसे, फलियां आसानी से मांस की जगह ले सकती हैं।

कल्याण उपवास

इस वीडियो में बताया गया है कि हर किसी को समय-समय पर व्रत क्यों रखना चाहिए

2013-06-05टी00:00:00

तेल

जैतून और सूरजमुखी, मक्का और मूंगफली, सरसों और तिल, सोयाबीन, बिनौला और नारियल - ये सभी तेल असंतृप्त वसीय अम्लों से भरपूर होते हैं। लेकिन केवल अपरिष्कृत! रिफाइंड तेलों में रासायनिक अशुद्धियां होती हैं, जिनकी मदद से इन्हें खराब होने से बचाया जाता था।

मिठाइयाँ

मिठाई, केक और पेस्ट्री - यह सब ब्रैग द्वारा प्रतिबंधित है। मिठाई के रूप में, वह प्रदान करता है:

• केवल अपरिष्कृत या खजूर चीनी;
• मेपल सिरप;
• कच्चा गुड़;
• सूखे मेवे।

आप इन उत्पादों का कम मात्रा में ही उपयोग कर सकते हैं - ये ठोस कार्बोहाइड्रेट हैं।

अनाज और अनाज

जौ, गेहूं, चावल, एक प्रकार का अनाज, जई और राई - यदि आपकी जीवनशैली निष्क्रिय है तो इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में तीन बार से अधिक की अनुमति नहीं है।

वही रोटी के लिए जाता है। किसी भी मात्रा में इसे केवल वे ही खा सकते हैं जो शारीरिक थकाने वाले श्रम में लगे हैं। बाकी के लिए, अपने आप को एक दिन में दो टुकड़ों तक सीमित करना बेहतर है, और रोटी केवल मोटे आटे से ही बनाई जा सकती है।

मांस उत्पाद प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत हैं। पॉल ब्रैग मनुष्यों के लिए उनके महत्व से इनकार नहीं करते हैं, लेकिन बार-बार उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हैं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है।

दुबला मांस खाना सबसे अच्छा है, लेकिन सॉसेज, सॉसेज, कार्बोनेट, हैम और डिब्बाबंद भोजन को भूलना बेहतर है।

मछली

मछली में, मांस की तरह, बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन बहुत कम कोलेस्ट्रॉल होता है, और वसा में असंतृप्त अमीनो एसिड होता है। इससे व्यंजन सप्ताह में दो या तीन बार खाए जा सकते हैं, लेकिन उन्हें उबालकर या उबालकर खाना चाहिए। नमकीन और स्मोक्ड मछली आहार में नहीं होनी चाहिए।

हर कोई पॉल ब्रैग के पोषण के दर्शन और सिद्धांतों को स्वीकार करने में सक्षम नहीं है, और आँख बंद करके उनका पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक विशेषताएं और ज़रूरतें हैं। और फिर भी, कुछ मायनों में, ब्रैग सही थे - आप बिना सोचे-समझे वह सब कुछ नहीं फेंक सकते जो आप चाहते हैं। हां, और सप्ताह में एक बार भूखा रहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। खासकर यदि आपके आहार में आटा उत्पादों और पशु उत्पादों का प्रभुत्व है। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

एक अमेरिकी डॉक्टर जिसने उपचार, रोग निवारण और जीवन विस्तार की अपनी प्रणाली बनाई। उनकी पुस्तकें हाउ टू कीप ए हेल्दी हार्ट एंड द मिरेकल ऑफ फास्टिंग विश्व प्रसिद्ध हो गई हैं। पॉल ब्रैग की मृत्यु 95 वर्ष की आयु में किसी बीमारी से नहीं, बल्कि एक दुर्घटना के कारण हुई। सर्फिंग में बहुत रुचि लेते हुए - समुद्र की लहरों में एक विशेष बोर्ड पर सवार होकर, वह एक विशाल लहर से आगे निकल गया।

पॉल ब्रैग, अपने बुढ़ापे में, सक्रिय और सहनशक्ति रखते थे, उच्च कार्य क्षमता, लंबी पैदल यात्राएं पसंद करते थे। उनका मानना ​​\u200b\u200bथा ​​कि, सबसे पहले, किसी का अपना स्वास्थ्य स्वयं उस व्यक्ति पर निर्भर करता है, जिसे लोक ज्ञान सही कहता है, पैसे के लिए नहीं खरीदा जा सकता है।
पॉल ब्रैग - एक बुद्धिमान चिकित्सक और दार्शनिक, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रवर्तक - शब्दों के मालिक हैं:

"एक भी व्यक्ति मृत्यु से बचने में कामयाब नहीं हुआ है, लेकिन हम में से प्रत्येक, कुछ स्वच्छता और आहार नियमों का पालन करके, हमारे जीवन का विस्तार कर सकता है।"

उन्होंने अपने मरीजों को एक सबक के रूप में कहा:

“पैसे से बिस्तर खरीदा जा सकता है, लेकिन नींद नहीं; भोजन, लेकिन भूख नहीं; दवाएं, लेकिन स्वास्थ्य नहीं; घर, लेकिन चूल्हा नहीं; किताबें, लेकिन मन नहीं; अलंकार, पर सौंदर्य नहीं; विलासिता, लेकिन संस्कृति नहीं; मनोरंजन, लेकिन खुशी नहीं; धर्म, लेकिन मोक्ष नहीं।

अपने स्वयं के जीवन के एक उदाहरण के साथ, पॉल ब्रैग ने अपनी पोषण प्रणाली और स्वास्थ्य में सुधार करने वाले शारीरिक व्यायामों की प्रभावशीलता को साबित कर दिया। वह एक कमजोर बच्चे के रूप में पैदा हुआ था, हृदय रोग, तपेदिक से पीड़ित था। ताजी हवा में शारीरिक व्यायाम, तर्कसंगत पोषण के लिए धन्यवाद।
अपनी स्वास्थ्य प्रणाली में, ब्रैग ने तर्कसंगत पोषण को मुख्य महत्व दिया। हालाँकि, पोषण पर पॉल ब्रैग के विचार अजीबोगरीब थे और हर चीज में आम तौर पर स्वीकृत लोगों के साथ मेल नहीं खाते थे।
तो, ब्रैग ने मानव स्वास्थ्य के लिए आदर्श होने के लिए एक शाकाहारी आहार पर विचार किया, जिसमें फलों और सब्जियों के 3/5, ज्यादातर कच्चे शामिल थे। उनका मानना ​​​​था कि आहार विविध होना चाहिए, उन लोगों के लिए मांस को बाहर नहीं किया जो इसे खाने के आदी थे, लेकिन सीमित मांस व्यंजन (सप्ताह में 3-4 दिन) और अंडे (सप्ताह में 2-3 दिन)। उन्होंने वसायुक्त तले हुए मांस, सीमित खट्टा क्रीम और उच्च वसा वाले पनीर को बाहर रखा, आहार में सॉसेज और डिब्बाबंद भोजन शामिल करने की सिफारिश नहीं की। ब्रैग ने परिष्कृत चीनी के उपयोग का विरोध किया, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट जैसे शहद और सूखे मेवे, प्राकृतिक रस वाले प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता दी ... एक शब्द में, पॉल ब्रैग एक प्राकृतिक चिकित्सक है। नेचुरोपैथ वे हैं जो प्राकृतिक, प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों को बिना किसी एडिटिव्स के पसंद करते हैं।

आहार में नमक को सीमित करने का समर्थक, जो बुजुर्गों और उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली की अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए हमारे आधुनिक घरेलू पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुरूप है।
कई घरेलू चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ अधिक वजन के लिए, उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए अपने अभ्यास में शाकाहारी आहार का उपयोग करते हैं, क्योंकि अधिकांश सब्जियां और फल कैलोरी में कम होते हैं। हम ब्रैग की राय से सहमत हो सकते हैं कि एथेरोस्क्लेरोसिस उम्र के साथ नहीं, बल्कि पोषण के साथ आता है।

पॉल ब्रैग उपवास प्रणाली

अपने कार्यों में, पॉल ब्रैग ने उपचारात्मक भुखमरी के लिए एक महत्वपूर्ण स्थान समर्पित किया। उनका मानना ​​​​था कि इसमें जमा होने वाले क्षय उत्पादों और आधुनिक भोजन के साथ आने वाले सभी प्रकार के रासायनिक सिंथेटिक पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए, सप्ताह में एक बार दैनिक उपवास करना उपयोगी होता है, और इसके अलावा, हर 3 महीने में एक बार उपवास करना उपयोगी होता है। सप्ताह।

हम तुरंत ध्यान देते हैं कि एक आउट पेशेंट के आधार पर लंबे समय तक उपवास करना जटिलताओं से भरा है और अस्वीकार्य है; यह विशिष्ट अस्पतालों की स्थितियों में कुछ संकेतों के अनुसार केवल उन डॉक्टरों की देखरेख में किया जा सकता है जिनके पास उपयुक्त तकनीक है। हम केवल के बारे में बात करेंगे एक दिन का उपवास . इस मामले में, "अनलोडिंग-डाइटरी थेरेपी" शब्द का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, जो चिकित्सीय भुखमरी के लगभग समान है।
हमारे देश में उपचारात्मक उपवास पर सबसे महत्वपूर्ण काम प्रोफेसर यूरी सर्गेविच निकोलाव का है, जो इंगित करता है कि वह जिस विधि का उपयोग करता है वह केवल चिकित्सीय उपवास नहीं है, बल्कि उपवास और आहार चिकित्सा है, मुख्य रूप से क्योंकि इसमें कई प्रक्रियाएं शामिल हैं जो जहरीले उत्पादों को खत्म करने में मदद करती हैं। शरीर, सफाई एनीमा, शॉवर, मालिश, ताजी हवा में लंबी सैर, साँस लेने के व्यायाम।
अनलोडिंग और डाइटरी थेरेपी ने कई बीमारियों के इलाज में आवेदन पाया है - कार्डियोवैस्कुलर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, जोड़ों की बीमारियां, श्वसन अंग, एलर्जी रोग, मोटापा, और कई मानसिक बीमारियां। यू.एस. निकोलेव ने बार-बार इस बात पर जोर दिया कि चिकित्सीय भुखमरी सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है। यू.एस. निकोलाव, पॉल ब्रैग की तरह, मानते हैं कि चिकित्सीय उपवास चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए, और कुछ मामलों में यह contraindicated है .

पुनर्प्राप्ति के लिए उपवास के उपयोग का इतिहास

तो, प्राचीन यूनानी इतिहासकार हेरोडोटस की गवाही के अनुसार, प्राचीन मिस्रवासियों का मानना ​​​​था कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यवस्थित (महीने में 3 दिन) उपवास और उबकाई की मदद से पेट को साफ करना और एनीमा को साफ करना आवश्यक था।
प्राचीन इतिहासकारों की रिपोर्ट है कि प्राचीन ग्रीक दार्शनिक और गणितज्ञ पाइथागोरस ने व्यवस्थित रूप से उपवास का इस्तेमाल किया, यह मानते हुए कि यह मानसिक धारणा और रचनात्मकता को बढ़ाता है।
एक प्रसिद्ध इतिहासकार और पुरातनता के जीवनीकार प्लूटार्क का मानना ​​​​था कि "दवा लेने के बजाय, एक दिन भूखा रहना बेहतर है।"

एक दिन का उपवास कैसे करें और इससे किसे लाभ होता है?

एक दिन का उपवास सर्वोत्तम है रात के खाने के लिए रात का खानाया से नाश्ते से पहले नाश्ता. साथ ही, किसी भी ठोस भोजन के साथ-साथ फलों और सब्जियों के रस से भी परहेज करना चाहिए।
दिन के दौरान केवल पानी या कमजोर गर्म चाय का प्रयोग करें। पॉल ब्रैग साधारण उबले हुए पानी की नहीं, बल्कि आसुत जल की सिफारिश करते हैं। हमारा अनुभव बताता है कि गर्म चाय (चीनी के बिना) हर 2-3 घंटे में लगभग 1/3-1/2 कप की मात्रा में सेवन काफी स्वीकार्य है। इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पीने की सलाह दी जाती है।
आप एक गिलास में थोड़ा सा शहद (1/3 चम्मच) या 1 चम्मच नींबू का रस मिला सकते हैं। इससे पानी अधिक स्वादिष्ट हो जाता है।
पॉल ब्रैग एक दिन के उपवास के दौरान आपका मनोबल काफी ऊंचा रखने की सलाह देते हैं। स्व-सम्मोहन - ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होने की इच्छाशक्ति को जुटाने के लिए:

इस दिन मैंने अपने शरीर को प्रकृति के हाथों सौंप दिया था। मैंने आंतरिक शुद्धि और नवीनीकरण के लिए उच्च शक्तियों की ओर रुख किया।

उपवास के प्रत्येक मिनट में, मैं अपने शरीर से खतरनाक विषों को बाहर निकालता हूं। हर घंटे मैं भूखा रहता हूं, मैं खुश और खुश हो जाता हूं।

घंटे दर घंटे मेरा शरीर खुद को साफ करता है।

उपवास करते समय, मैं शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक शुद्धि की उसी विधि का उपयोग करता हूँ, जो सदियों से महान लोगों द्वारा उपयोग की जाती रही है

मानव जाति के शिक्षक।

उपवास के दौरान, मैं अपनी स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण में हूं। भूख का कोई झूठा एहसास मुझे उपवास नहीं करने देगा। मैं

मैं अपना उपवास सफलतापूर्वक पूरा करूंगा, क्योंकि मैं प्रकृति की शक्तियों में विश्वास करता हूं।

एक दिन के उपवास के अंत के बाद, पॉल ब्रैग ने सिफारिश की है कि आप पहले शुद्ध गाजर और कटा हुआ गोभी के आधार पर ताजी सब्जियों का सलाद खाएं, नींबू या संतरे का रस ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल करें। यह सलाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिशीलता को प्रभावित करता है, इसके क्रमाकुंचन और नियमित आंत्र समारोह में योगदान देगा। केवल पके हुए टमाटर ही उपयोगी होते हैं।
मांस, दूध, पनीर, मक्खन, मछली, नट्स जैसे भारी खाद्य पदार्थों के साथ उपवास को बाधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दैनिक उपवास के बाद पहले भोजन में सलाद और उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। दूसरा मांस या कोई अन्य हो सकता है।
पॉल ब्रैग यह नहीं मानते हैं कि आपको जुलाब लेने या सफाई एनीमा करने की आवश्यकता है। ब्रैग का मानना ​​है कि एनीमा का प्रयोग अप्राकृतिक है। विचाराधीन मुद्दे पर प्रोफेसर यू.एस. निकोलेव की राय इसके विपरीत है: कब्ज के साथ, एक सफाई एनीमा का संकेत दिया जाता है।

निम्नलिखित बीमारियों के लिए उपस्थित चिकित्सक द्वारा पूर्ण एक दिवसीय उपवास की सिफारिश की जा सकती है

• पेट और आंतों में एक भड़काऊ प्रक्रिया के साथ (तीव्र जठरशोथ, तीव्र आंत्रशोथ);
• पित्ताशय की थैली और अग्न्याशय की तीव्र सूजन के साथ (तीव्र कोलेसिस्टिटिस, तीव्र अग्नाशयशोथ);
• गैस्ट्रिक और डुओडनल अल्सर (सर्जन की देखरेख में) से रक्तस्राव के साथ;
• कार्डियक अस्थमा के साथ (हृदय रोग विशेषज्ञ की देखरेख में, साथ ही उपयुक्त कार्डियोलॉजिकल एजेंटों की नियुक्ति के साथ);
• संधिशोथ के साथ;
• तीव्र हमले के दौरान गाउट के साथ;
• अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ।

यदि अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो साप्ताहिक रूप से एक दिन के उपवास की सिफारिश की जा सकती है, अधिमानतः एक दिन की छुट्टी पर। कभी-कभी हम ऐसे उपवास को "चाय" का उपवास दिवस कहते हैं। हम आपको याद दिला दें कि बिना चीनी की चाय पी जाती है।
सूचीबद्ध सूची बहुत व्यापक है, जिसमें उपस्थित चिकित्सक दैनिक उपवास की सिफारिश कर सकते हैं। अपने कई वर्षों के अनुभव के आधार पर, "स्वास्थ्य के लिए उपवास" पुस्तक के लेखक प्रोफेसर यू.एस. निकोलेव का मानना ​​​​है कि, ब्रैग की आवश्यकता के विपरीत, उपवास के दौरान लगातार लेटने की कोई आवश्यकता नहीं है। गतिहीनता के साथ, महत्वपूर्ण मोटर गतिविधि की तुलना में उपवास को अधिक सहन किया जाता है। निकोलेव की सलाह है कि उनके मरीज अधिक चलें, और सर्दियों में स्की भी करें। उपवास की पूर्व संध्या पर, वह एक गिलास पानी में 1.5-2 बड़े चम्मच की मात्रा में मैग्नीशियम सल्फेट (अंग्रेजी कड़वा नमक) जैसे रेचक लेने की सलाह देते हैं, और उपवास के दिन या अगले दिन एक सफाई एनीमा का उपयोग करते हैं।

एक दिवसीय उपवास सहित किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें - इसमें मतभेद हो सकते हैं!

जो लोग पोषण में प्राकृतिक उत्पादों को खाने के सिद्धांत का पालन करते हैं, उन्हें प्राकृतिक चिकित्सक या नैचुरिस्ट कहा जाता है। भोजन में केवल प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग की वकालत करने वाले आंदोलन के संस्थापकों में से एक पॉल ब्रैग थे। पॉल ब्रैग की पुस्तक "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" अपने समय की वास्तविक बेस्टसेलर थी, और पॉल ब्रेग खुद 95 साल तक जीवित रहे, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया और पुरानी बीमारियां नहीं हुईं। हर दिन वह जॉगिंग करता था, लंबी सैर करता था, टेनिस खेलता था, नाचता था और यहाँ तक कि सर्फ भी कर सकता था। उनका मानना ​​\u200b\u200bथा ​​कि एक व्यक्ति एक उचित जीवन शैली का नेतृत्व करके और विशेष रूप से एक निश्चित तरीके से भोजन करके अपने जीवन को लंबा कर सकता है। उनकी भोजन व्यवस्था उपवास के चमत्कार पर आधारित थी।

ऐसे समय में जब कोई व्यक्ति पॉल ब्रैग के अनुसार उपवास नहीं रखता है, तब भी उसे भोजन में कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। कुल भोजन का कम से कम 60% फल और सब्जियां होनी चाहिए, ज्यादातर कच्ची। जब भी संभव हो रासायनिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। सभी भोजन को उसके प्राकृतिक रूप में पसंद किया जाता है और इसमें कम से कम नमक और चीनी, साथ ही किसी भी सिंथेटिक घटक शामिल होने चाहिए।

हालांकि, ब्रैग ने ऐसे उत्पादों के पूर्ण बहिष्करण पर जोर नहीं दिया। उन्हें बस न्यूनतम रखने की जरूरत है।

ज्यादातर मामलों में, वह जिस पोषण को बढ़ावा देता है वह किसी भी पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुरूप होता है। लेकिन यह ब्रैग का उपवास था जो उनकी उपचार पद्धति का आधार था। पॉल ब्रेगा के अनुसार, केवल इस तरह के उपवास के दौरान शरीर को उन सभी क्षय उत्पादों और जहरों से साफ किया जाता है जो उसमें रोजाना बनते हैं। और इसीलिए उपवास का चमत्कार साप्ताहिक रूप से किया जाना चाहिए, और हर 3 महीने में एक बार 7-10 दिनों तक भूखा रहना चाहिए। इस तरह के उपवास के दौरान, शरीर ऊर्जा आपूर्ति के तरीके को पूरी तरह से बदल देता है, भोजन से प्राप्त ऊर्जा के बजाय आंतरिक ऊर्जा भंडार का उपभोग करता है। हालाँकि, शरीर का पुनर्गठन सभी के लिए समान नहीं है। कई मामलों में, इस तरह के शासन (संकट के रूप में) को ट्यून करना बहुत मुश्किल होता है, लोग अपनी स्थिति से भयभीत होते हैं, और वे केवल उपवास के चमत्कार को रोकने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

पॉल ब्रैग द्वारा चमत्कारी उपवास की तैयारी

ब्रैग ने खुद कहा था कि जब कोई व्यक्ति उपवास के बारे में आंतरिक रूप से सकारात्मक होता है और इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की एक विधि के रूप में मानता है, तो सफलता की गारंटी होती है। उनकी राय में, इस तरह का रवैया इस तथ्य को जन्म देगा कि शरीर की हर कोशिका भुखमरी से "मिलेगी" और इसे स्वीकार करेगी।

ब्रैग के अनुसार उपवास शुरू करते हुए, आपको बहुत से लोगों को इस बारे में सूचित नहीं करना चाहिए, आपको अनावश्यक सलाह नहीं मांगनी चाहिए। आपको बस सही ढंग से ट्यून करने की जरूरत है, अपने शरीर और संवेदनाओं को सुनें। और सबसे महत्वपूर्ण बात - उपवास के चमत्कार की सफलता में दृढ़ता से विश्वास करें।

पॉल ब्रैग के अनुसार भुखमरी

जो लोग पहली बार उपवास कर रहे हैं उन्हें 10 दिनों से अधिक समय तक भोजन का त्याग नहीं करना चाहिए।

चमत्कारिक उपवास की शुरुआत पूरे 24 घंटे के उपवास से होनी चाहिए, जिसके दौरान आप केवल आसुत जल पी सकते हैं। उपवास के दौरान पहली बार डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए।

ब्रेगा के मुताबिक दस दिन से ज्यादा के उपवास की तैयारी सावधानी से करनी चाहिए। स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी 21 या 35 दिन का उपवास घातक हो सकता है। इसलिए, पॉल ब्रैग के अनुसार इस तरह के उपवास के दौरान, न केवल डॉक्टर की देखरेख आवश्यक है, बल्कि कई विशेष अध्ययन भी हैं। मुख्य रूप से, गुर्दे के काम को नियंत्रित करना आवश्यक है, क्योंकि यह उन पर है कि शरीर से विषाक्त पदार्थों और जहरों को निकालने का कार्य पड़ता है। यदि अध्ययन के दौरान चिकित्सक ने नोट किया कि भार बहुत अधिक है, तो उपवास को बाधित करना चाहिए। उपवास के चमत्कार के दौरान, आपको अपनी भावनाओं पर भी नज़र रखने की ज़रूरत है। स्वाभाविक रूप से, भूखा रहना और 100% महसूस करना असंभव है, लेकिन सामान्य स्थिति में तेज गिरावट नहीं होनी चाहिए।

पॉल ब्रैग की किताब द मिरेकल ऑफ फास्टिंग के मुताबिक आपको धीरे-धीरे भूख की लंबी अवधि की ओर जाने की जरूरत है। सबसे पहले, आप 24 घंटे का उपवास कर सकते हैं, फिर महीने में एक बार 3-4 दिन का उपवास कर सकते हैं। और केवल 5-6 ऐसे पाठ्यक्रमों को पूरा करने के बाद, आप आसानी से एक हफ्ते के उपवास पर आ सकते हैं, और एक या दो साल बाद इस अवधि को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

ब्रैग का 24 घंटे का चमत्कारिक उपवास

आप किसी भी समय अवधि में उपवास कर सकते हैं: रात के खाने से लेकर रात के खाने तक, या नाश्ते से लेकर नाश्ते तक। आप केवल आसुत जल पी सकते हैं। यदि भोजन के बिना यह सब समय रहना बिल्कुल असंभव है, तो एक छोटे से भोग की अनुमति है: 1/3 चम्मच शहद या 1 बड़ा चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, पानी में घोलकर। ब्रैग का मानना ​​था कि प्यास और पानी का सेवन जितना अधिक होगा, शरीर विषाक्त पदार्थों से उतना ही बेहतर मुक्त होगा।

साथ ही, ब्रैग के अनुसार उपवास के चमत्कार के दौरान, लगातार उच्च आत्माओं में रहना महत्वपूर्ण है। उन्होंने कुछ शब्दों को कई बार दोहराने और अच्छे के लिए ट्यून करने की सलाह दी। ये वाक्यांश पॉल ब्रैग के द मिरेकल ऑफ फास्टिंग में पाए जा सकते हैं:

इस दिन मैंने अपने शरीर को प्रकृति के हाथों सौंप दिया था। मैंने आंतरिक शुद्धि और नवीनीकरण के लिए उच्च शक्तियों की ओर रुख किया।

उपवास के प्रत्येक मिनट में, मैं अपने शरीर से खतरनाक विषों को बाहर निकालता हूं। हर घंटे मैं भूखा रहता हूं, मैं खुश और खुश हो जाता हूं।

घंटे दर घंटे मेरा शरीर खुद को साफ करता है।

उपवास से कैसे छुटकारा पाएं

उपवास की समाप्ति के बाद, सामान्य पोषण के लिए सही संक्रमण महत्वपूर्ण है। खाया जाने वाला पहला भोजन ताजी सब्जियों का सलाद होता है: गोभी, गाजर नींबू या संतरे के रस के साथ। सलाद पेट और आंतों को उत्तेजित करता है।

उसके बाद, आप उबली हुई सब्जियां (उदाहरण के लिए, टमाटर) पका सकते हैं।

और उसके बाद ही आप कुछ मांस, दूध, पनीर या मक्खन खा सकते हैं। लेकिन यह सामान्य रूप से इन उत्पादों के प्रति ब्रैग के रवैये को याद रखने योग्य है।

ब्रैग के अनुसार दीर्घ उपवास

कोई भी लंबा उपवास पूर्ण मनोवैज्ञानिक आराम और शांति की स्थिति में किया जाना चाहिए। टीवी देखना, अनावश्यक बातचीत और क्रियाएं, यानी को छोड़ना आवश्यक है। हर उस चीज़ से जो आपको उपवास के चमत्कार पर ध्यान केन्द्रित करने से रोकती है। यदि संभव हो तो आरामदायक स्थितियों में गोपनीयता वांछनीय है। शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि चलने के साथ-साथ सनबाथिंग को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। यह स्थिर अच्छे स्वास्थ्य के साथ ही किया जा सकता है।

आपको अपनी बात सुननी चाहिए, लेकिन डर और आत्म-संदेह को दूर भगाने की कोशिश करनी चाहिए।

किसी भी लंबे उपवास से बाहर निकलने का एक सोच-समझकर तरीका आवश्यक है। ब्रैग ने निम्नलिखित विकल्प का सुझाव दिया: उपवास के 7 वें दिन, 4-5 मध्यम आकार के टमाटर उबलते पानी से पकाए गए या उबलते पानी में फेंक दिए गए। टमाटर को छीलकर ठंडा करके खाना चाहिए।

आठवें दिन, नाश्ते के लिए, आप ताजी सब्जियों का सलाद तैयार कर सकते हैं: गाजर और गोभी को 1/2 संतरे के रस के साथ। उसके बाद - गेहूं की रोटी के साथ कुछ दम किया हुआ साग।

दोपहर के भोजन के लिए, वही सलाद और 2 सब्जी व्यंजन: आप गोभी, कद्दू, गाजर, हरी मटर उबाल सकते हैं।

नौवें दिन, कोई भी फल 2 बड़े चम्मच अंकुरित गेहूं और शहद (1 बड़ा चम्मच तक) के साथ नाश्ते के लिए उपयुक्त है। दोपहर के भोजन में उबली हुई सब्जियों के साथ सलाद शामिल हो सकता है। रात का खाना सातवें दिन दोपहर के भोजन के समान है।

दसवें दिन से, आपको सामान्य शाकाहारी भोजन की ओर बढ़ना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि उपवास के लंबे चमत्कार के बाद भूख नहीं लग सकती है। यह डरने की बात नहीं है। थोड़ी देर बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा।

इसके अलावा, उपवास के बाद आंतों के काम को ठीक से "शुरू" करना महत्वपूर्ण है। ब्रेगा के अनुसार जुलाब या एनीमा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। संतुलित और उचित आहार के साथ, शरीर स्वयं इस कार्य का सामना करेगा।