पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - पोषण, विटामिन और व्यायाम। टेस्टोस्टेरोन में प्राकृतिक वृद्धि

नपुंसकता, वजन में कमी, अकारण थकान, उदासीनता और यहां तक ​​​​कि गाइनेकोमास्टिया (पुरुषों में स्तन वृद्धि) - यह सब कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का परिणाम हो सकता है।

जब इस मुख्य पुरुष हार्मोन की कमी का पता चलता है, तो लोग तुरंत फार्मेसी में जाते हैं, गोलियां खरीदते हैं, जिसका उद्देश्य हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करना है। हालाँकि, आपको इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सिंथेटिक ड्रग्स से अक्सर साइड इफेक्ट होते हैं।

समस्या का समाधान लोक व्यंजनों का हवाला देकर पाया जा सकता है। इसलिए, आज हम देखेंगे कि लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

पुरुष हार्मोन के अवरोही क्रम में कमी के मुख्य कारण:

1. आयु - एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है। 40 वर्ष की आयु के बाद, हार्मोन का स्तर 15% तक गिर जाता है, और 50 वर्ष की आयु के बाद, यह 20% और गिर सकता है। मुख्य पुरुष हार्मोन का अधिकतम स्तर 18-30 वर्ष की आयु में देखा जाता है।. फिर प्रति वर्ष 1-2% टेस्टोस्टेरोन में एक चिकनी (कभी-कभी तेज) कमी होती है।
2. बुरी आदतें।
3. खराब पोषण।
4. शारीरिक गतिविधि का अभाव।
5. नींद की कमी।

साबुन, बॉडी लोशन, घरेलू सफाई उत्पाद, डिओडोरेंट, प्लास्टिक व्यंजन - इन सभी चीजों में बिस्फेनॉल होता है - एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, यह वांछनीय है कि दैनिक जीवन में इन वस्तुओं का उपयोग कम किया जाए।

इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. ठीक से खाएँ।
2. खेल - कूद करो।
3. तनाव से बचें।
4. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
5. नींद और जागने को सामान्य करें।
6. एक नियमित यौन जीवन रखें।
7. शरीर को मजबूत करो।

कामुक फिल्में देखने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से बढ़ाने में मदद मिलेगी।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नींद का प्रभाव

अभी भी निश्चित नहीं है कि स्वाभाविक रूप से घर पर टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए? कई पुरुषों के लिए, यह केवल पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है, और दिनों के लिए काम नहीं करता है, दिन में केवल 3 घंटे आराम करता है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सोने और जागने का सही तरीका बहुत महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, मानव शरीर में टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन की अधिकतम एकाग्रता होती है। इसीलिए सुबह उठने पर कई पुरुष इरेक्शन का अनुभव करते हैं।

अब सोचिए कि अगर पुरुष जल्दी उठता है, पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो पुरुष के शरीर का क्या होता है? सेक्स हार्मोन बस नहीं कर सकते, उनके पास थोड़े आराम के लिए विकसित होने का समय नहीं है, भविष्य में वे कम और कम हो जाते हैं।

इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन की सभी कठिनाइयों का अनुभव न करने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

1. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।
2. कमरे में सामान्य स्थिति सुनिश्चित करें: एक हवादार बेडरूम में, मौन में सोएं।
3. दोपहर 12 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं।

काम पर संघर्ष के कारण लगातार भावनात्मक तनाव के दौरान, परिवार में झगड़े, पेशेवर गतिविधियों में असफलता, तनाव हार्मोन शरीर में लगातार उत्पन्न होते हैं। वे, बदले में, कोर्टिसोल की रिहाई की ओर ले जाते हैं, एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को बेअसर करता है।

इस हार्मोन के स्तर को कम न करने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए। तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने में मदद / मदद मिलेगी:

• खेल;
• साँस लेने के व्यायाम;
• जिम्नास्टिक;
• खुद को नकारात्मक परिस्थितियों से बचाने की क्षमता;
• चलना (ताजी हवा में धीमी गति से चलना);
• मनोवैज्ञानिक परामर्श।

अगर आपकी सेक्स करने की इच्छा नहीं है, आप लगातार थकान, कमजोरी महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है।

ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण स्तर को सामान्य स्तर तक बढ़ाने में मदद करेगा।

पहला स्थान: समुद्री मछली. इसमें बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में योगदान देता है। यह पर्च, सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी, सार्डिन खाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

दूसरा स्थान: अखरोट. इनमें बहुत सारा जिंक, फॉस्फोरस, विटामिन ई होता है। ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, यौन उत्तेजना को उत्तेजित करते हैं, एक आदमी को सक्रिय करते हैं, यौन नपुंसकता से लड़ते हैं। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए अखरोट को शहद के साथ खाना चाहिए।

तीसरा स्थान: जामुन. क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, रसभरी - ये जामुन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

चौथा स्थान: ताजे फल और सब्जियां. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ एक आदमी में यौन इच्छा जगाने में मदद करेंगे, उसे आत्मविश्वास देंगे और प्रजनन क्षमताओं में सुधार करेंगे: ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, एवोकाडो, अंगूर, अनार, संतरे, आलूबुखारा, खजूर।

5 वां स्थान: साग. अजमोद, सीताफल, पालक, प्याज, लहसुन में बहुत अधिक मात्रा में जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

अब यह जानकर कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या खाना चाहिए, आप टेस्टोस्टेरोन में कमी को रोक सकते हैं। लेकिन, उपरोक्त उत्पादों को खाने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. ज़्यादा मत खाओ।
2. अक्सर खाओ, लेकिन छोटे हिस्से में।
3. अधिक पानी पीना।
4. बुरी आदतों से इंकार करने के लिए।
5. रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें।
6. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं? ये उत्पाद हैं जैसे: नमक, चीनी, कैफीन, सफेद ब्रेड, पूर्ण वसा वाला दूध, वनस्पति तेल, कार्बोनेटेड पेय।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम पूरक

अगर आपको नहीं पता कि बिना दवाओं के पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए तो हम आपकी मदद करेंगे।

आखिरकार, बड़ी संख्या में प्राकृतिक पूरक हैं, जिसके लिए आप हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। नीचे सबसे प्रभावी पूरक के बारे में पढ़ें।

हल्दी

यहां तक ​​कि हमारे पूर्वज भी इस मसाले की कार्रवाई के बारे में जानते थे, उन्हें यकीन था कि हल्दी यौन इच्छा को बढ़ाती है, पुरुषों में विभिन्न रोगों से लड़ती है और शक्ति बढ़ाती है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और इस नतीजे पर पहुंचे कि पुरुषों में इस मसाले के इस्तेमाल के बाद जननांगों के ऊतकों में दबाव तेजी से बढ़ता है।

उन्होंने यह भी पाया कि मसालों के नियमित उपयोग से पुरुष शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान देता है।

हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, एक पदार्थ जो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो चमड़े के नीचे की वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है। इस तथ्य के अलावा कि मसाला टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, इसमें अन्य गुण भी होते हैं:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के खतरे को रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, हर दिन विभिन्न व्यंजनों में मसाला डालना पर्याप्त है।. आप मसाले को पानी के साथ भी मिला सकते हैं (200 मिली गर्म पानी में 1 चम्मच पाउडर) और तुरंत पी लें। इस लोक उपाय को 2 महीने तक दिन में 2 बार लें।

Tribulus

यह पूरक गैर-हार्मोनल है, इसकी क्रिया का उद्देश्य अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाना है, न कि इसे बाहर से प्राप्त करना। यह वह दवा है जो फार्मास्युटिकल दवाओं से अलग है।

प्राकृतिक उपचार "ट्रिब्युलस" का उद्देश्य न केवल मांसपेशियों को प्राप्त करने वाले एथलीटों के लिए बल्कि सामान्य पुरुषों के लिए भी है। इस पूरक के साथ, आप यह कर सकते हैं:

• स्खलन के उत्पादन में सुधार;
• निर्माण में वृद्धि;
• सेक्स की गुणवत्ता में सुधार;
• समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।

आपको 1 से 3 महीने तक ट्रिब्युलस सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है, फिर 2-3 महीने के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें.

यदि आप पाठ्यक्रमों के बीच अंतराल को बनाए नहीं रखते हैं, तो जटिलताएं दिखाई दे सकती हैं - शरीर भूल जाएगा कि आवश्यक मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे किया जाए, और अंत में, व्यक्ति बस एक आदत विकसित करेगा।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उद्देश्य से उपचार हर किसी के लिए संकेत नहीं दिया जाता है। केवल एक डॉक्टर ही बता सकता है कि किसी व्यक्ति को हार्मोनल ड्रग्स लेने की जरूरत है या नहीं। दरअसल, कई फार्मास्युटिकल दवाएं अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को रोकती हैं और यहां तक ​​कि प्रोस्टेट कैंसर का कारण बनती हैं।

यह मधुमक्खी उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया में सुधार करता है, वीर्य द्रव की गुणवत्ता, शुक्राणुओं की गति को बढ़ाता है। यदि कोई पुरुष उर्वर है, तो शाही जेली उसकी मदद जरूर करेगी।

यह रानी को खिलाने के लिए युवा मधुमक्खियों की ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। वह, शाही जेली के लिए धन्यवाद, अन्य मधुमक्खियों की तुलना में अधिक बढ़ती है, सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है और अपनी प्रजनन क्षमता को अंत तक बरकरार रखती है। इसी तरह, शाही जेली पुरुषों पर कार्य करती है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम दवा लेना पर्याप्त है।. कुछ मामलों में, शाही जेली की खुराक बढ़ाई जा सकती है। लेकिन इस मुद्दे पर पहले डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

आप रायल जैली किसी फार्मेसी या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।. पदार्थ देशी रूप में, शहद के मिश्रण के साथ-साथ कैप्सूल, टैबलेट और दानों के रूप में निर्मित होता है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? जड़ी-बूटियाँ मदद करेंगी

प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, यह जानकर आप न केवल अपने प्रियजन के स्वास्थ्य को बनाए रख पाएंगे, बल्कि हार्मोन की कमी के नकारात्मक परिणामों को भी रोक पाएंगे: प्रोस्टेटाइटिस, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार, मोटापा और बहुत कुछ।

यह प्राकृतिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में तेजी से वृद्धि को बढ़ावा देता है।

पौधे की जड़ को पीसने के लिए आवश्यक है, परिणामस्वरूप कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी के साथ डालें, इसे 10 मिनट के लिए पकने दें।

छानकर गर्म पिएं, 150 मिली दिन में 2 बार।

यदि एलुथेरोकोकस की जड़ का पता लगाना संभव नहीं था, तो आप इस पौधे के साथ फार्मेसी में एक टिंचर खरीद सकते हैं।

सेंट जॉन का पौधा

यह पौधा एक वास्तविक पुरुष कामोत्तेजक है।. सेंट जॉन पौधा की समृद्ध संरचना के कारण टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में तुरंत वृद्धि होती है, जिससे लिंग में रक्त का प्रवाह होता है।

आपको 15 ग्राम सेंट जॉन पौधा लेने की जरूरत है, उन्हें 200 मिलीलीटर पानी के साथ डालें, कम गर्मी पर 20 मिनट तक उबालें। उसके बाद, ढक्कन के साथ कवर करें, गर्म स्थान पर रखें, 40 मिनट तक खड़े रहें।

भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 6 बार तक आसव लेना आवश्यक है।

यह पौधा पुरुष शरीर को जीवन शक्ति और स्वर से भर देता है।.

यह जननांगों में रक्त परिसंचरण को जल्दी से बढ़ाने में सक्षम है, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि करता है, और इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

आप बस इस पौधे की कुचली हुई जड़ को हर दिन चाय में मिला सकते हैं।

ट्रिबुलस रेंगना

इस पौधे का रस टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर में एस्ट्रोजेन विषाक्त पदार्थों से लड़ता है, रक्त में इस हार्मोन की मात्रा को बढ़ाए बिना मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को पुनर्स्थापित करता है।

रेंगने वाली सहायक नदी से, आपको एक औषधीय काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: उबलते पानी के 250 मिलीलीटर के साथ 1 बड़ा चम्मच घास डालें, पानी के स्नान में डालें (समय - 30 मिनट), तनाव, उबले हुए पानी की मात्रा को उसके मूल मूल्य पर लाएं। . भोजन से पहले दिन में 4 बार आधा गिलास का काढ़ा लें।

अब आप जानते हैं कि प्राकृतिक, प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप दवाओं के बिना कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि उपचार के दौरान किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करना, स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का पालन करना। और फिर आपको सामर्थ्य, इरेक्शन की समस्याओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।

उत्तेजक कारकों को खत्म करना जो टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं, आप मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाएंगे।

ये सभी घटनाएं बेहद अप्रिय हैं और तुरंत सवाल उठता है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने पर कैसे बढ़ाया जाए? इसके लिए कई तरीके हैं जो तेजी से और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए संयोजन में उपयोग किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इससे पहले कि आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं, एक डॉक्टर से मिलें, एक गंभीर विकृति की उपस्थिति को बाहर करने के लिए जांच की जाए जो उकसाए हार्मोनल असंतुलन.

अंतःस्रावी अंग, विशेष रूप से, संपूर्ण हार्मोनल प्रणाली मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। पुरुष जननांग अंगों के सामान्य कामकाज के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि एण्ड्रोजन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन, सामान्य रूप से उत्पादित होते हैं। यह हार्मोन पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह यौन विकास और संकेतों, मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण आदि के लिए जिम्मेदार होता है।

26 साल की उम्र से टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, जो शरीर में होने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यदि एण्ड्रोजन का स्तर सामान्य से काफी नीचे गिर जाता है, तो आंतरिक अंगों और प्रणालियों की खराबी शुरू हो सकती है (मोटापे की उपस्थिति, स्मृति समस्याएं, स्तंभन दोष, स्तन ग्रंथियों का विकास, आदि)। पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लेख में आगे पढ़ें।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, विशेष तैयारी का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जो शहर के किसी भी फार्मेसी में पाया जा सकता है। इन उत्पादों में अक्सर हार्मोन का एक सिंथेटिक संस्करण होता है, जो अंतर्ग्रहण होने पर एण्ड्रोजन की लापता मात्रा के लिए बनाता है।

उन्हें केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में लिया जाना चाहिए, समय-समय पर आंतरिक अंगों को नियंत्रित करने के लिए परीक्षण करना चाहिए, विशेष रूप से यकृत, जो उपचार के दौरान बहुत पीड़ित हो सकता है (विशेष रूप से अनियंत्रित)।

सबसे अधिक बार, पुरुषों में एण्ड्रोजन की मदद से वृद्धि होती है:

1. Andriola।यह दवा सबसे सुरक्षित में से एक है, क्योंकि इसका लीवर पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके कारण नहीं होता हैत्वचा की समस्याएं और चमड़े के नीचे की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा नहीं देता है। एक बार शरीर में, कृत्रिम एण्ड्रोजन वहाँ वांछित स्तर तक जमा हो जाता है, जबकि प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाता नहीं है। प्रशासन के दौरान, स्तंभन क्रिया सामान्य हो जाती है, विशेष रूप से, बीज की मात्रा और गुणवत्ता बहाल हो जाती है। डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार दवा को सख्ती से लिया जाना चाहिए। Andriol गोलियाँ एक जिलेटिनस खोल के साथ लेपित हैं, जो एक गर्म स्थान में क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, इसलिए, भंडारण का विस्तार करने के लिए, दवा को ठंडे स्थान पर रखें।
2. एंड्रोजेल।यह उपाय, जो जेल के रूप में उपलब्ध है, मौखिक प्रशासन की आवश्यकता नहीं है। इसे पेट और भीतरी अग्रभुजाओं की साफ और अक्षुण्ण त्वचा पर लगाया जाना चाहिए। दवा रक्त में हार्मोन की मात्रा को कई गुना बढ़ाने में मदद करती है। जननांगों पर जेल न लगाएं, क्योंकि इससे जलन होने की संभावना अधिक होती है।
3. सस्टानन 250, एक इंजेक्शन योग्य तैयारी जिसमें एण्ड्रोजन की एक निश्चित मात्रा होती है। इसे इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन की आवश्यकता होती है, एक नियम के रूप में, हर 30 दिनों में एक बार (डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से खुराक का चयन किया जाता है)। दवा का बहुत कम विषैला प्रभाव होता है, लेकिन कभी-कभी दुष्प्रभाव सूजन, भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन, साथ ही इंजेक्शन स्थल पर जलन, दर्द, लालिमा द्वारा प्रकट हो सकते हैं।
4. Nebido- एक तेल समाधान, जिसे वर्ष में 3 बार से अधिक नहीं दिया जाता है। यह शरीर में अधिक मात्रा में जमा न करते हुए रक्त में टेस्टोस्टेरोन का उचित स्तर प्रदान करता है।

पुरुष शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करने के लिए हार्मोनल दवाओं को सबसे अच्छा माना जाता है, हालांकि, उनके पास कई मतभेद और दुष्प्रभाव हैं, इसलिए उन्हें डॉक्टर (खुराक, खुराक आहार और अन्य बारीकियों) द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से मना किया जाता है जिनमें सिंथेटिक हार्मोन होता है।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो सिंथेटिक दवाओं के उपयोग के बिना इसे कैसे बढ़ाया जाए? यह विटामिन की मदद से किया जा सकता है जो शरीर में लापता पदार्थों को भरने में मदद करेगा, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करेगा और प्रतिरक्षा में वृद्धि करेगा।

फार्मेसियों में बेचे जाने वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में उन्हें भोजन के साथ या अलग से लेना बेहतर होता है।

आप इसकी मदद से एण्ड्रोजन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं:

1. एस्कॉर्बिक अम्ल, जो शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, विशेष रूप से लगातार तनाव, बुरी आदतों की उपस्थिति के साथ। यह विटामिन फार्मास्युटिकल तैयारियों या कुछ खाद्य पदार्थों - जामुन, खट्टे फल, साग, गोभी में पाया जा सकता है।
2. विटामिन ई, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, शरीर में टेस्टोस्टेरोन को इंसुलिन के हानिकारक प्रभावों से बचाने में भी मदद करता है। यह विटामिन वनस्पति तेल, जड़ी-बूटियों और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।
3. विटामिन बीजो यौन इच्छा को बढ़ाता है और स्तंभन क्रिया में सुधार करता है। अगर यह विटामिन शरीर में पर्याप्त, यह एक आदमी की सहनशक्ति को बढ़ाता है, हृदय गतिविधि और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह डेयरी उत्पादों, मछली, गाजर, नट्स में पाया जाता है।
4. विटामिन डी, जो शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह पनीर में पाया जा सकता है अच्छी गुणवत्ता, अंडे, मछली का तेल और पनीर।

विटामिन के अलावा, पुरुष शरीर को ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, जो सभी अंगों की संरचना और संचालन के लिए सामग्री हैं। कई ट्रेस तत्व हैं जो सीधे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

सबसे पहले, यह जस्ता पर लागू होता है, जो एस्ट्रोजेन को एण्ड्रोजन में परिवर्तित करता है, बीज की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और निर्माण में सुधार करने में मदद करता है। यह सीप, मछली, लगभग सभी समुद्री भोजन, बीज और नट्स में पाया जाता है।

आप सेलेनियम के साथ एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ इस सूक्ष्म तत्व को उन सभी पुरुषों को लेने की सलाह देते हैं जिनकी उम्र 38 साल से ऊपर है। इसे फार्मास्युटिकल तैयारियों के हिस्से के रूप में या पर्याप्त मात्रा में लहसुन खाकर लिया जा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शरीर के आर्गिनिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के भंडार को फिर से भरना होगा।

पुरुष शरीर के लिए हानिरहित वसा के लाभ बहुत अधिक हैं, इसलिए उन्हें शरीर में सामान्य मात्रा में मौजूद होना चाहिए। वे वनस्पति तेल, जैतून, मछली की कुछ किस्मों आदि में पाए जाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पादों को हर उस आदमी के लिए मेज पर होना चाहिए जो आने वाले वर्षों के लिए अपने स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखना चाहता है।

आप नियमित उपयोग से हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य कर सकते हैं:

1. मांसजिसमें प्रोटीन होता है। कई लोगों द्वारा प्रिय इस उत्पाद का उपयोग करके, आप न केवल एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि मजबूत मांसपेशियां भी विकसित कर सकते हैं। लीन बीफ मीट, पोल्ट्री से व्यंजन पकाना बेहतर है, जिसे उचित गर्मी उपचार के अधीन किया जाना चाहिए।
2. मछली और समुद्री भोजनजस्ता युक्त। इस समूह के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ सीप, सामन, शंख आदि हैं।
3. फल, नारंगी, हरा और पीला। उनके पास एक समृद्ध विटामिन संरचना है, जो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को उत्पादक रूप से प्रभावित करती है। ज्यादातर विटामिन खट्टे फल, आड़ू, खुबानी, नाशपाती आदि में पाए जाते हैं।
4. सब्जियांजो आसानी से पचने वाले कार्बनिक खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं। ऐसा करने के लिए, गोभी (प्रोस्टेट कैंसर पर इसका निवारक प्रभाव पड़ता है), टमाटर, अजवाइन और विदेशी एवोकैडो खाने के लिए उपयोगी होता है।
5. मसाले- प्राकृतिक योजक जो न केवल उपभोग किए गए पकवान के स्वाद में सुधार करते हैं, बल्कि इसके पोषण मूल्य को भी बढ़ाते हैं। आप हल्दी, इलायची, धनिया, लाल मिर्च, पिसी हुई लहसुन और प्याज की मदद से हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
6. हरियाली, विशेष रूप से अजमोद, पालक, डिल, धनिया, अरुगुला।
7. मेवे (बादाम, अखरोट)।
8. फाइबर और अनाज, अर्थात्, कई पुरुषों द्वारा प्रिय अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा। अनाज की फसलें रक्त परिसंचरण में सुधारजननांग क्षेत्र में, जिससे शक्ति के साथ संभावित समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।
9. जड़ी बूटी- जिनसेंग, सुनहरी जड़, एलुथेरोकोकस।
10. लाल शराब, जिसे आपको प्रतिदिन 50 मिली से अधिक नहीं पीने की आवश्यकता है।
11. उपयोगी कोलेस्ट्रॉल, जो दूध, खट्टा क्रीम या अंडे में पाया जाता है।

आहार गलत, असंतुलित होने पर एण्ड्रोजन मानदंड गड़बड़ा सकता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, उपरोक्त उत्पादों के अलावा, दैनिक आहार में एक निश्चित मात्रा में किण्वित दूध उत्पाद, फलियां, जामुन और सूखे मेवे होना आवश्यक है।

यह एण्ड्रोजन हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, तेज कार्बोहाइड्रेट, ऐसे खाद्य पदार्थों के उत्पादन को रोकता है जिनके साथ आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए या कम किया जाना चाहिए। यह पेस्ट्री, बन्स, सफेद ब्रेड, चॉकलेट, मिठाई पर लागू होता है। सोडा, अप्राकृतिक रस, फास्ट फूड, साथ ही चिप्स, शराब, मेयोनेज़ आदि को आहार से हटा देना चाहिए।

उपयोगी व्यायाम

व्यायाम के बिना पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के तरीके असंभव हैं। सबसे अच्छा, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन शक्ति अभ्यास से प्रभावित होता है, अर्थात् उनका सही और व्यवस्थित कार्यान्वयन।

आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं:

1. प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस।
2. डेडलिफ्ट।
3. केटलबेल या डम्बल के साथ स्क्वाट्स करें।
4. तरह-तरह के पुश-अप्स।
5. बार पर पुल-अप्स करें।
6. डम्बल के साथ व्यायाम।
7. बारबेल उठाना।

एण्ड्रोजन बढ़ाने के व्यायाम गतिशील हो सकते हैं, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर में हार्मोन का वितरण करना है, और स्थिर, जो वृद्धि में मदद करेगा टेस्टोस्टेरोन उत्पादनअंडकोष।

व्यायाम के सबसे सरल सेट में जंपिंग स्क्वैट्स, एक साइकिल, श्रोणि के अनुवाद संबंधी आंदोलनों, घूर्णी आंदोलनों, केगेल व्यायाम शामिल हैं। 1 दृष्टिकोण के लिए दोहराव की संख्या कम से कम 8 है।

हर बार प्रशिक्षण वार्म-अप से शुरू होना चाहिए, जो मांसपेशियों, जोड़ों को गर्म करने और तैयार करने में मदद करेगा, ताकि व्यायाम करने की प्रक्रिया में कोई दर्द न हो। व्यायाम कम से कम हर 1-2 दिनों में किया जाना चाहिए, हर बार दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि। आप रोज सुबह थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं, कम दूरी के लिए तेज दौड़ने का अभ्यास न करें।

अपने खाली समय में, दिन में कम से कम एक बार केगेल व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। वे कम उम्र में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, इरेक्शन बढ़ाने, संभोग के दौरान स्खलन की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

वृद्ध पुरुषों में, इस तरह के व्यायाम मूत्र असंयम को रोकने में मदद करेंगे, समय से पहले स्तंभन दोष का विकास।

प्रशिक्षण के दौरान, श्वास और सामान्य स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, विशेष रूप से हृदय या रक्त वाहिकाओं के रोग, तो किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाएं संचालित करना बेहतर होगा। व्यापक पोषण, सही व्यायाम के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, एक आदमी की शारीरिक फिटनेस में सुधार करेगा, उसे अधिक आत्मविश्वासी, आकर्षक और सेक्सी बना देगा।

हमारे परदादा यह भी जानते थे कि लोक उपचार की मदद से हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कैसे बढ़ाया जाए, जिसके व्यंजन आज तक जीवित हैं और उनकी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

प्राकृतिक घटक अक्सर दवाओं की प्रभावशीलता में हीन नहीं होते हैं, जबकि वे शरीर के लिए अधिक सुरक्षित होते हैं, उन्हें चिकित्सकीय नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है और वे कम लागत के होते हैं।

अधिकतर, शहद और नट्स की मदद से टेस्टोस्टेरोन और शक्ति को बढ़ाया जाता है। मिश्रण तैयार करने के लिए, आपको अखरोट की गुठली को काटने की जरूरत है, शहद के साथ मिलाएं ताकि आपको एक गाढ़ा द्रव्यमान मिले और 1 टीस्पून का सेवन करें। सुबह, दोपहर और शाम।

अदरक की मदद से, जो कई आहार पूरक का हिस्सा है, एण्ड्रोजन के स्तर को सामान्य किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पौधे की जड़ लेने की जरूरत है, इसे पीस लें और उत्पाद के 10 ग्राम प्रति 150 मिलीलीटर तरल के अनुपात में काढ़ा करें। तैयार शोरबा को लगभग 4-6 घंटे के लिए जोर दिया जाता है, जिसके बाद 50 मिलीलीटर दिन में 3 बार लिया जाता है।

आप सेंट जॉन पौधा जैसे सूखे जड़ी बूटियों की मदद से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। इसे उबलते पानी से पीसा जाता है और फिर चाय के बजाय लिया जाता है। हार्मोनल सिस्टम पर अच्छे प्रभाव के अलावा, यह घटक पाचन अंगों के कामकाज में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को दूर करता है.

लवेज हार्मोन बढ़ाने के लिए आदर्श है (लोकप्रिय रूप से कहा जाता है कि लवेज का उपयोग "लड़कियों को प्यार" करने के लिए किया जाता है)। आप इस जड़ी बूटी में स्नान कर सकते हैं, इसे खड़ी शोरबा के रूप में बना सकते हैं या 1 चम्मच पी सकते हैं। दिन भर में 3-4 घंटे।

एलुथेरोकोकस का एक टॉनिक प्रभाव होता है, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए, 2.5 बड़े चम्मच। एल सूखे पौधे में 250 मिली शराब डालें और 3 सप्ताह तक जोर दें। आपको तैयार आसव को 25 बूंदों को 4 सप्ताह तक रोजाना लेने की जरूरत है। उपयोग करने से पहले, जलसेक को साफ पानी में पतला किया जाता है।

हॉप शंकु को उबलते पानी से डाला जाना चाहिए और कम गर्मी पर 8 मिनट तक उबाला जाना चाहिए। ठंडा होने के बाद, तैयार उत्पाद को 0.5 टेस्पून पर लिया जाना चाहिए। सुबह और शाम को।

पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और सामान्य रूप से विनियमन को प्रभावित करेगा चयापचय प्रक्रियाएं.

यदि इस तरह के धन का उपयोग एक स्वस्थ जीवन शैली, उच्च गुणवत्ता और उचित पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, नियमित संभोग के संयोजन में किया जाता है, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

टेस्टोस्टेरोन में प्राकृतिक वृद्धि

कामेच्छा (यौन इच्छा) के लिए न केवल टेस्टोस्टेरोन जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में, यौन इच्छा हार्मोनल और भावनात्मक संबंधों के अधिक जटिल समूह द्वारा नियंत्रित होती है। लेकिन पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हालांकि केवल नहीं, यौन इच्छा में भूमिका, और आधुनिक जीवनशैली नियमित यौन जीवन के लिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

हाल ही में, डॉक्टरों ने पुरुषों के व्यवहार में जिज्ञासु लक्षणों के बारे में बात करना शुरू किया है, जिसे उन्होंने इरिटेबल मेल सिंड्रोम (इरिटेबल मेल सिंड्रोम, या आईएमएस) कहा है। आमतौर पर यह सिंड्रोम पुरुषों में एंड्रोपॉज की अवधि के दौरान देखा जाता है - महिलाओं में इसी तरह की अवधि। इस अवधि के दौरान, पुरुषों के साथ-साथ महिलाएं भी चिड़चिड़ी, तेज-तर्रार और आक्रामक हो जाती हैं। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज कमी के कारण है। यदि 40-60 वर्ष की आयु के व्यक्ति में एंड्रोपॉज देखा जाता है तो इसे सामान्य माना जाता है।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम से कम 12 प्रतिशत पुरुषों में होता है, लेकिन हाल के वर्षों में उन लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है जो अपने 30 के दशक में टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी न केवल पुरुष की यौन इच्छा और मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है।
टेस्टोस्टेरोन की कमी से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और हड्डी के फ्रैक्चर की संभावना अधिक होती है।

एक अध्ययन में, डॉक्टरों ने 50 वर्षों तक 800 पुरुषों पर नज़र रखी। नतीजतन, यह पाया गया कि उच्चतम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों की तुलना में सबसे कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में विभिन्न बीमारियों से मरने की संभावना 33% अधिक थी।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों की तुलना में मृत्यु दर 88% अधिक थी।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति आईएमएस के लक्षणों का अनुभव करता है, वजन बढ़ना, थकान, मांसपेशियों का नुकसान, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यौन इच्छा में कमी, तो सबसे अधिक संभावना टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी में निहित है।

बेशक, आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और कृत्रिम रूप से, उदाहरण के लिए, इंजेक्शन द्वारा, रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए चिकित्सा के एक कोर्स से गुजर सकते हैं। लेकिन दवा पूरी तरह से आवश्यक होने पर ही सक्रिय उपचार का सहारा लेने की सलाह देती है। हार्मोन के साथ प्रयोग न करना बेहतर है।

इसके अलावा, सेक्स हार्मोन के स्तर को कृत्रिम रूप से बढ़ाकर, आप इसके घटने के कारणों को समाप्त नहीं करेंगे, और हार्मोनल दवाओं के उपयोग को रोकने के बाद, सेक्स हार्मोन का स्तर अपने पिछले मूल्यों पर लौटने की संभावना है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है।

1 टेस्टोस्टेरोन और मोटापा।

एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे किशोर लड़कों में उनके गैर-मोटे साथियों की तुलना में 50% तक कम टेस्टोस्टेरोन होता है। इसका एक कारण यह हो सकता है कि वसा कोशिकाओं में अधिक एरोमाटेज होता है, वह एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है।

दुर्भाग्य से, मोटापा और कम टेस्टोस्टेरोन एक दूसरे को मजबूत करते हैं, जिससे पुरुषों में वजन बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन होता है। हालाँकि, यह सर्पिल उलटा हो सकता है। वजन कम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और टेस्टोस्टेरोन मोटापे से लड़ने में मदद करता है!

2 टेस्टोस्टेरोन और अच्छी नींद।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हर रात सिर्फ एक हफ्ते में पांच घंटे की नींद लेने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% तक कम हो जाता है। इसके अलावा, सोने और जागने का सही तरीका महत्वपूर्ण है। 7-9 घंटे पूरी तरह से सोने के लिए 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यह प्रत्येक व्यक्ति के बायोरिएम्स पर निर्भर करता है। सीधे शब्दों में कहें, एक आदमी को चाहिए।

सुबह के समय प्रजनन तंत्र के सामान्य प्राकृतिक कामकाज से पुरुष के रक्त में शाम की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है। इसलिए, मॉर्निंग इरेक्शन का कम होना इस बात का संकेत है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो रहा है।

3 टेस्टोस्टेरोन और विषाक्त पदार्थ।

विषाक्त पदार्थों से बचें जो आपकी कामेच्छा को नुकसान पहुंचाते हैं। दुर्भाग्य से, विषाक्त पदार्थों के संपर्क से पूरी तरह बचना लगभग असंभव है। ऐसा करने के लिए, सभ्यता से दूर बसना और वहाँ निर्वाह खेती करके रहना आवश्यक है।

हालांकि, अगर सावधानी बरती जाए तो हानिकारक पदार्थों के संपर्क को कम किया जा सकता है।
टेस्टोस्टेरोन के मुख्य दुश्मन बिस्फेनॉल ए (बीपीए या बीपीए), Phthalates (प्लास्टाइज़र) और Parabens (संरक्षक) जैसे रासायनिक उत्पाद हैं।

ये जहरीले पदार्थ उत्पादों (शेविंग क्रीम, लोशन), सौंदर्य प्रसाधन, प्लास्टिक के कंटेनर, प्लास्टिक के खिलौने, सिंथेटिक निर्माण सामग्री (फर्श कवरिंग, प्लास्टिक पाइप) में पाए जा सकते हैं, जो कि रासायनिक उद्योग द्वारा उत्पादित हर चीज में होता है।

इसलिए, शक्ति पर ऐसे रसायन के प्रभाव से बचने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

प्लास्टिक के बर्तनों में खाने-पीने की चीजें न खरीदें। या कम से कम प्लास्टिक की बोतलों और खाद्य कंटेनरों का पुन: उपयोग न करें।

किराने का सामान और घरेलू सामान खरीदने से पहले बिस्फेनॉल ए, थैलेट (प्लास्टिसाइज़र) और पैराबेंस जैसे हानिकारक पदार्थों की जाँच करें। लेबल पर क्रीम, एयर फ्रेशनर, या सफाई उत्पाद की सामग्री को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें। यदि इसमें BPA, थैलेट, या पैराबेंस शामिल हैं, तो इस उत्पाद को न खरीदें या इसका उपयोग करने के बाद नियमित रूप से अपने हाथ धोएं।

उदाहरण के लिए, प्लास्टिक की बोतल में बिस्फेनॉल ए (बीपीए या बीपीए) की उपस्थिति को लेबल द्वारा पहचाना जा सकता है। बोतल के नीचे या उसके तल पर तीरों के त्रिकोण के अंदर की संख्या पर ध्यान देना पर्याप्त है। यदि संख्या 3 या 7 है, तो बेहतर है कि ऐसी बोतल में पेय न खरीदें।

प्लास्टिक के कंटेनर में भोजन या पेय माइक्रोवेव न करें।

विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी, ए, ई और डी, ग्लाइसिन, जिंक, रेस्वेराट्रोल, टॉरिन, ग्लूटामाइन शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करते हैं। वे विषहरण और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, विटामिन और खनिजों में उच्च खाद्य पदार्थ खाना या समय-समय पर जटिल विटामिन की तैयारी करना आवश्यक है।

4 टेस्टोस्टेरोन और तनाव।

तनाव एक आदमी के रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारणों में से एक है।
तनावपूर्ण स्थिति में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण हार्मोन का असंतुलन है, जब कोर्टिसोल के पक्ष में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। तनाव भी एरोमाटेज और 5-अल्फा रिडक्टेस के उत्पादन को ट्रिगर करता है, दो एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को तोड़ते हैं।

इसलिए, यदि आपके पास एक नर्वस नौकरी है, परिवार में लगातार दिखावे के साथ जटिल रिश्ते हैं, तो जल्द या बाद में कपटी हार्मोन अपना काम करेंगे। निरंतर तनाव और स्तंभन दोष के तहत जीवन के कई वर्षों की गारंटी है।

तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका खेल और शारीरिक गतिविधि है।

5 टेस्टोस्टेरोन और खेल।

यह कुछ भी नहीं है कि विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर दिया। दरअसल, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन कारकों में से एक है जो एक पुरुष को एक महिला से अलग करता है। उचित स्तर की शारीरिक गतिविधि रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है। व्यायाम मशीनें, शक्ति प्रशिक्षण, कोई भी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है, जिसके बाद रक्त में टेस्टोस्टेरोन पूरे जोरों पर होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि नपुंसकता मुख्य रूप से उन पुरुषों को प्रभावित करती है जो एक गतिहीन, गतिहीन और कभी-कभी "सोफे पर लेटने" वाली जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। एक आदमी को सप्ताह में कम से कम दो बार अच्छे से पसीना बहाना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि खेल खेलते समय शारीरिक गतिविधि अधिकतम प्रभाव देती है, जैसा कि वे कहते हैं, बिना कट्टरता के। उदाहरण के लिए, पेशेवर एथलीटों, बॉडीबिल्डर कहते हैं, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाने या अवास्तविक भार से निपटने के लिए कृत्रिम रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

6 टेस्टोस्टेरोन और स्टैटिन।

स्टेटिन दवाएं आमतौर पर रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए उपयोग की जाती हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल निश्चित रूप से खराब है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य खतरनाक बीमारियों जैसे विभिन्न रोगों का कारण है।

लेकिन स्टैटिन का एक साइड इफेक्ट शरीर के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाना है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन को कोलेस्ट्रॉल से अंडकोष में संश्लेषित किया जाता है।

जैसा कि लोग कहते हैं: हम एक चीज का इलाज करते हैं, हम दूसरे को अपंग करते हैं।

7 टेस्टोस्टेरोन और विटामिन।

विटामिन ए और ई, खनिज, जस्ता, सेलेनियम शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए उत्प्रेरक हैं। दुर्भाग्य से, औसत आदमी के दैनिक मेनू में मुख्य रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो इन महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों में बहुत कम होते हैं या वे पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं।

इसलिए, शरीर में सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाने के लिए आपको अधिक गाजर और गोभी (विटामिन ए), बादाम, बीज और नट्स (विटामिन ई) खाने की जरूरत है।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस हार्मोन के प्रमुख घटकों में से एक है। जिंक महिला हार्मोन एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करता है और रिवर्स प्रक्रिया को रोकता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप और समुद्री भोजन, लीवर, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट और बीज शामिल हैं।

सेलेनियम पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का हिस्सा है। यह लहसुन, नारियल, ब्राजील नट्स, ब्रोकोली, ताजा समुद्री भोजन, अंडे और पनीर में उच्च मात्रा में पाया जाता है।

8 टेस्टोस्टेरोन और पोषण।

मांस एक शिकारी, नर का भोजन है। एक भी उत्पाद इतना कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए कच्चा माल।
जैतून का तेल टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को भी उत्तेजित करता है।
मछली का तेल शरीर में विभिन्न सूजन से लड़ने में बहुत अच्छा होता है, और भड़काऊ प्रक्रियाएं, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती हैं।

काशी - एक प्रकार का अनाज, बाजरा, जौ, चावल। अनाज में निहित फाइबर पैल्विक अंगों और अंडकोष में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जिसका टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मसाले बाहरी ज़ेनोस्टेरोन (फाइटोहोर्मोन) को दबा देते हैं। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणुओं का विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में बहुत अधिक है। इसमें मसालों की बहुत बड़ी भूमिका होती है।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले आहार से क्या हटाया जाना चाहिए?

मीठे और नमकीन का दुरुपयोग न करें, फास्ट फूड, कैफीन, कार्बोनेटेड पेय और मेयोनेज़ छोड़ दें।

9 टेस्टोस्टेरोन और बुरी आदतें।

यदि आपको सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण शक्ति संबंधी समस्याएं हैं, तो शराब से दूर रहें। अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। शराब पीने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन भी होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक की लीचिंग करती है।

अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है, जिसमें महिला हार्मोन "एंटीटेस्टोस्टेरोन" - प्रोजेस्टेरोन होता है। यदि आपको बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करना है, तो मजबूत पेय को वरीयता दें।

कई नैदानिक ​​​​अध्ययनों में, यह पाया गया कि जो पुरुष एक दिन में सिगरेट के एक पैकेट के बारे में व्यवस्थित रूप से धूम्रपान करते थे, उनमें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम था। अपने निष्कर्ष निकालें।

10 टेस्टोस्टेरोन और सूरज।

वैज्ञानिकों ने पाया कि पुरुषों में विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों में चरम पर होता है और सर्दियों के दौरान गिर जाता है। रहस्य यह है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है। साथ ही, आपकी प्राकृतिक त्वचा का रंग जितना गहरा होगा, आपको उतनी देर धूप में रहने की जरूरत होगी। गोरे लोगों को अपने चेहरे और हाथों को धूप सेंकने के लिए दिन में 15 मिनट की जरूरत होती है।

शोधकर्ताओं का दावा है कि पराबैंगनी प्रकाश अंतःस्रावी ग्रंथियों को प्रभावित करता है और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह किरणें हैं जो अधिवृक्क ग्रंथियों को बड़ी मात्रा में सेक्स हार्मोन जारी करने का कारण बनती हैं - एण्ड्रोजन। जो यौन उत्तेजना के लिए जिम्मेदार होते हैं।

11 टेस्टोस्टेरोन और मनोविज्ञान।

शरीर द्वारा हार्मोन का उत्पादन और किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। उदाहरण के लिए, जब हम अचानक भय या उत्तेजना का अनुभव करते हैं, तो भय हार्मोन, एड्रेनालाईन का स्तर रक्त में तेजी से बढ़ जाता है।

सेक्स हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन के बारे में भी यही कहा जा सकता है। कामोत्तेजना की शुरुआत हमारे मस्तिष्क से होती है, बल्कि सेक्स के बारे में विचारों से होती है। एक आदमी अपनी आँखों से प्यार करता है और सेक्स के बारे में विचार उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक सुंदर लड़की के साथ बात करने के बाद। इस तथ्य में निंदनीय कुछ भी नहीं है कि एक वयस्क पत्रिका के माध्यम से एक आदमी जो सामर्थ्य के साथ समस्याओं का सामना कर रहा है। यहां तक ​​कि महिलाओं के साथ साधारण दैनिक संचार भी टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ाता है।

12. टेस्टोस्टेरोन और तापमान.

अंडकोष का अधिक गर्म होना। आपके अंडकोष शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे होने चाहिए जिस पर वे स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए कार्य करते हैं। चाहे आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, टाइट जींस, लंबे समय तक गर्म स्नान कर रहे हों, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रख रहे हों, या अन्य चीजें कर रहे हों, जो आपके अंडकोष को गर्म करने का कारण बनती हैं, आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा डालेंगे।

आज, स्थिति इस तरह से विकसित हो रही है कि कई पुरुष, अक्सर युवा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम है। यह मुख्य रूप से बुरी आदतों और गलत जीवनशैली के कारण होता है। शराब पीना, अपर्याप्त नींद, धूम्रपान, असंतुलित आहार, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि - यह सब सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाया जाए इस लेख में चर्चा की जाएगी। हम शरीर में इस हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के सभी प्राकृतिक तरीकों के बारे में बात करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

इस एण्ड्रोजन की कमी के साथ, एक आदमी की यौन इच्छा कम हो जाती है, शक्ति और मांसपेशियों में कमी आती है, कोई माध्यमिक यौन विशेषताएं नहीं होती हैं, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है। इसके अलावा, यदि हार्मोन की कमी वाली दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं, तो अवसाद, घटी हुई स्मृति, मानसिक क्षमता, ध्यान की एकाग्रता, जीवन शक्ति और स्वर में कमी, चयापचय को धीमा करने जैसी घटनाएं देखी जाएंगी, जिससे शरीर में वृद्धि होगी मोटा। अब आपको कोई शक नहीं है कि यह जानना बहुत जरूरी है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए?

पोषण सुविधाएँ

उचित पोषण के बिना, आप इस एण्ड्रोजन के बारे में भूल सकते हैं। हार्मोन का उत्पादन एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है, जिसके लिए कई अंगों के काम की आवश्यकता होती है और इसे शुरू करने के लिए कुछ घटकों की आवश्यकता होती है। जिस प्रकार जलाऊ लकड़ी के बिना आग जलाना असंभव है, उसी प्रकार विटामिन और खनिजों के बिना शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना संभव नहीं होगा।

आवश्यक उत्पाद

तो, इस एण्ड्रोजन के संश्लेषण के लिए, निम्नलिखित उपयोगी पदार्थों का सेवन नियंत्रित किया जाना चाहिए:

अपशिष्ट उत्पादों

बहुत से पुरुष नहीं जानते कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, और परिणामस्वरूप वे हर चीज का उपयोग करते हैं। हालांकि, इस संबंध में सभी भोजन उपयोगी नहीं हैं। अवशोषण से इंकार करना आवश्यक है:

• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई, चॉकलेट और अन्य मीठे उत्पाद)। उनका उपयोग रक्त में इंसुलिन में तेज वृद्धि को भड़काता है, और जैसा कि आप जानते हैं, यह एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी के रूप में कार्य करता है, इसलिए इसका स्तर कम हो जाता है।
• वसायुक्त भोजन। अधिक वजन एण्ड्रोजन का दुश्मन है, और अतिरिक्त वसा के साथ खाने से यह शरीर में रिजर्व में जमा हो जाता है।
• कार्बोनेटेड और फ़िज़ी पेय। उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, और आमतौर पर अस्वास्थ्यकर होती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं

हमारे समय में लोग प्राकृतिक दवाओं के बारे में भूल गए हैं और सिंथेटिक दवाओं का तेजी से उपयोग कर रहे हैं। पुरुष टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं लेते हैं, हालांकि प्रकृति खुद हमें कई जड़ी-बूटियां देती है जो इस एण्ड्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, पौधे ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस। इसके लाभकारी गुण प्राचीन काल से देखे गए हैं। घास उष्णकटिबंधीय और समशीतोष्ण जलवायु में बढ़ती है, यह ल्यूटोट्रोपिन (एलएच) के उत्पादन को बढ़ाकर पुरुष हार्मोन की सामग्री को बढ़ाती है, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को संकेत देती है। इस पौधे के आधार पर, विभिन्न औषधीय तैयारियाँ बनाई गई हैं, उदाहरण के लिए, ट्रिबेस्टन। एथलीटों द्वारा अक्सर प्रदर्शन में सुधार के लिए उनका उपयोग किया जाता है।

अन्य प्राकृतिक दवाएं

लेकिन लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एकमात्र तरीका ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस जड़ी बूटी का उपयोग नहीं है। जिनसेंग हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है, यह शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ाता है और शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इस पौधे को पुरुष बांझपन के साथ-साथ शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जिनसेंग का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रभाव एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ाना और तनाव हार्मोन के संश्लेषण को नियंत्रित करना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव टेस्टोस्टेरोन का दुश्मन कोर्टिसोल पैदा करता है। जड़ी बूटी को टिंचर के रूप में लिया जाना चाहिए, खासकर शरद ऋतु और सर्दियों में।

अपने औषधीय गुणों के साथ जिनसेंग के समान एक अन्य पौधा एलेउथेरोकोकस है। यह गोनाडों के कार्य, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल की सामग्री को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय को बढ़ाता है। Eleutherococcus के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है इसके अलावा फार्मेसियों में, यह गोलियों के रूप में बेचा जाता है।

वजन सामान्यीकरण

पुरुषों में लोक उपचार के साथ टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाया जाए, यह जानना पर्याप्त नहीं है। हर्बल टिंचर्स का उपयोग, सबसे अधिक संभावना वांछित परिणाम नहीं लाएगा यदि किसी व्यक्ति के शरीर का वजन प्रभावशाली है। के साथ लोग अधिक वजनएण्ड्रोजन का प्रतिशत कम है, और यह एक सच्चाई है, आपको परीक्षण करने की भी आवश्यकता नहीं है। तथ्य यह है कि संचित वसा ऊतक पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन) में परिवर्तित करता है, और एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होता है। यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि इतनी महत्वपूर्ण है। बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले मध्यम व्यायाम एण्ड्रोजन में वृद्धि देंगे। और आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली किसी भी दवा की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, सब कुछ में मुख्य बात माप का निरीक्षण करना है, आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते, अन्यथा आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

वजन प्रशिक्षण की विशेषताएं

प्रशिक्षण में एक घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए: वार्म-अप - 10-15 मिनट, भार प्रशिक्षण - 45-50 मिनट। कुल मिलाकर, आपको सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करना चाहिए, वर्कआउट के बीच आपको शरीर की ताकत और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए कम से कम एक दिन का ब्रेक चाहिए। बेंच प्रेस खड़े होकर लेटना, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट - ये बुनियादी ताकत वाले व्यायाम हैं जो आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की अनुमति देते हैं। गोले का वजन इतना होना चाहिए कि अधिकतम 8-10 पुनरावृत्ति करना संभव हो। एक बार फिर, हम इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: पैर, पीठ, छाती। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में उल्लेखनीय वृद्धि देगा। बछड़ों, ट्राइसेप्स, एब्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स आदि को लक्षित करने वाले सक्रिय व्यायाम आपको एण्ड्रोजन का वांछित स्तर नहीं लाएंगे।

दवाएं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं

बेशक, सेक्स हार्मोन की सामग्री को प्राकृतिक तरीकों से बढ़ाने की सिफारिश की जाती है: लोक उपचार, उचित पोषण, व्यायाम के उपयोग के माध्यम से। यदि ये सभी क्रियाएं परिणाम नहीं लाती हैं, तो आप एंड्रोजेनिक प्रभाव पैदा करने वाली दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यह विधि सर्वोत्तम से बहुत दूर है। ऐसी दवाएं लेना नकारात्मक परिणामों से भरा होता है।

तो, सबसे लोकप्रिय साधनों में "टेस्टोस्टेरोन एनंथेट" और "एंड्रियोल" (टेस्टोस्टेरोन अंडेनोनेट) शामिल हैं। पहली दवा अलग-अलग देशों में बनाई जाती है और इसके अलग-अलग फार्मास्युटिकल नाम हो सकते हैं: टेस्टो एनेंट (इटली), टेस्टोविरोन डिपो (स्पेन), टेस्टोस्टेरोन डिपो (यूगोस्लाविया), आदि। यह एंड्रोजेनिक और एनाबॉलिक गुणों (ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाता है) दोनों को प्रदर्शित करता है। इसलिए इसका उपयोग भारोत्तोलक, तगड़े और शक्ति प्रशिक्षण में शामिल अन्य एथलीटों द्वारा किया जाता है। दवा लेने से साइड इफेक्ट हो सकते हैं: स्तन ग्रंथियों का विकास, मुँहासे की उपस्थिति, शुक्राणुजनन में कमी, वृषण शोष। इस तथ्य के कारण कि टेस्टोस्टेरोन कृत्रिम रूप से शरीर में प्रवेश करता है, इसका प्राकृतिक संश्लेषण बाधित होता है, अर्थात पिट्यूटरी ग्रंथि का काम बिगड़ा हुआ है।

दवा "एंड्रियोल" में बहुत कम संख्या में नकारात्मक प्रभाव होते हैं, यह हल्के एंड्रोजेनिक गतिविधि की विशेषता है और लगभग अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बाधित नहीं करता है। लेकिन साथ ही, यह उपाय टेस्टोस्टेरोन Enanthate के रूप में हार्मोन की इतनी वृद्धि नहीं लाता है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर "मर्दानगी" की अमूर्त अवधारणा बनाता है, दोनों उपस्थिति में और एक आदमी के व्यवहार में। वे कहते हैं "सच्चा पुरुष", उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन बड़े पैमाने पर चला जाता है।" विकसित मांसपेशियाँ, अपने आप में आत्मविश्वास और किसी के कार्यों में, किसी भी स्थिति में, यहाँ तक कि सबसे गैर-मानक स्थिति में भी सोचने की तीक्ष्णता और गति - सभी उसके लिए धन्यवाद।

कई सत्यापित अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिकी के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अच्छी तरह समझते हैं कि दांव पर क्या है।

प्रभावी चिकित्सा पद्धतियां हैं, लेकिन हम उनके बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं, क्योंकि ऐसी चीजें केवल अनुमति के साथ और उचित विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं।

हालांकि, रोकथाम के लिए, इस हार्मोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नरम, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों की ओर मुड़ना समझ में आता है।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

अधिक वजन वाले पुरुषों में सांख्यिकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, और यहां दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और शरीर की स्थिति में सामान्य सुधार के संयोजन में, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

ऐसे दर्जनों प्रासंगिक तरीके हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देते हैं। ठीक है, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति समान होती है: कम मिठाई + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + आंतरायिक उपवास

शॉर्ट, इंटेंस वर्कआउट और इंटरमिटेंट (इंटरमिटेंट) फास्टिंग का संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और उन्हें गिरने से रोकता है।

इसी समय, एरोबिक और दीर्घकालिक पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों, लेकिन मापा प्रशिक्षण ने इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का खुलासा नहीं किया।

तीव्र कसरत के अनगिनत भिन्न रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ इस प्रकार बना सकते हैं:

1. पूरी तरह वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)
2. लगभग विफलता के लिए 30 सेकंड तक चलने वाले दृष्टिकोण के साथ सबसे कठिन और तीव्र गति।
3. 90 सेकंड के भीतर रिकवरी।
4. दूसरे और तीसरे अंक को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं (75% समय आराम और वसूली है, और गहन काम केवल 4 मिनट है), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। चोटों के साथ विस्फोटक शुरुआत खतरनाक है। शरीर को गूंधना, फैलाना, अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए।

दौड़ने और तैरने में बारबेल और डंबल के साथ व्यायाम करते समय यह रणनीति बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर लागू होती है।

आंतरायिक उपवास हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करता है, अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और अतिरिक्त वसा के नुकसान में योगदान देता है।

दुर्भाग्य से, बहुत बार और लंबे समय तक भूख की भावना एक नकारात्मक प्रभाव को भड़काती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन तकनीकों का संयोजन एक स्पष्ट प्रभाव देता है, और एक बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को अधिक पतला, मांसल और टोंड शरीर मिलता है।

3. अपने जिंक का सेवन रखें

जिंक के मानक का अनुपालन न केवल वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई अध्ययन केवल छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं, बशर्ते कि प्रारंभिक रूप से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्ति के आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक शामिल हो।

जिंक के मानक को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन है। प्रोटीन से भरपूर भोजन। मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जस्ता पूरक का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, सीमा प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 11 मिलीग्राम है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन - शक्ति प्रशिक्षण के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है। जब तक आप सही तीव्रता से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तब तक आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता रहेगा।

शक्ति प्रशिक्षण का प्रमुख सिद्धांत है: कम प्रतिनिधि, अधिक वजन, अधिक जटिल व्यायाम। ऐसी कक्षाओं के लिए उपयुक्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलोग्राम बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या पूरे व्यायाम को सामान्य रूप से धीमा करना, यानी नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

संभवतः, विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट दिखाया गया है।

… सूर्य के प्रकाश से विटामिन प्राप्त करने में समस्याएँ सांवली त्वचा वाले, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ उन लोगों द्वारा अनुभव की जा सकती हैं जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) अपने अंगों को धूप में रखना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का सनबाथ काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिक वजन यहां भी एक समस्या है। सोचने का एक और कारण।

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 आईयू है।

6. तनाव कम करें

लंबे समय तक गंभीर तनाव के तहत, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। हमारा शरीर इसी तरह काम करता है, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।

आज की स्थायी अवसाद और पुराने तनाव की दुनिया में (और इसलिए, लगातार बढ़े हुए कोर्टिसोल के साथ), टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अनावश्यक रूप से अक्सर और बहुत अधिक अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो साभार: यू.एस. कॉम्पफाइट के माध्यम से सेना कोरिया (ऐतिहासिक छवि संग्रह)।

लाइफहाकर पर आपको डिप्रेशन से लड़ने के प्रभावी तरीकों के बारे में कई लेख मिलेंगे। शायद ध्यान या योग मदद कर सकता है।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें

जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। एक धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। किसी भी मामले में, मिठाई का दुरुपयोग मोटापे की ओर जाता है, इसलिए यह सलाह एक या दूसरे तरीके से उपयोगी होती है।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी नागरिक प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी वह अपने जीवन में 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल में पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - यह सब बहुत सावधानी से सेवन किया जाना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का अर्थ केवल बहुअसंतृप्त वसा नहीं है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें वसा (ज्यादातर पशु मूल) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम होता है, पुरुषों के मामले में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है।

फोटो क्रेडिट: कंपफाइट के जरिए एक और पिंट प्लीज

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को वनस्पति और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9. बीसीएएएस

आंतरायिक उपवास के दूसरे पैराग्राफ में चर्चा किए गए प्रोटीन शेक के अलावा, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो खेल में सक्रिय है, उसे प्राप्त होने वाले बीसीएए की मात्रा में वृद्धि करना उपयोगी होगा। एक व्यक्ति के लिए आवश्यक ये अमीनो एसिड साधारण खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक ल्यूसीन होता है), साथ ही साथ विशेष सप्लीमेंट्स में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक मत बनो। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता वाले योजक लगभग शुद्ध उत्पाद हैं, बिना अशुद्धियों और किसी भी खराब चीज के।

शरीर में अमीनो एसिड के पर्याप्त सेवन से, वे सही उपचय वातावरण के निर्माण में योगदान करते हैं। ठीक यही हमें चाहिए।