वजन बढ़ाने के लिए एक वयस्क में भूख कैसे बढ़ाएं? बुजुर्ग व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाएं: सबसे प्रभावी तरीके।

भूख के अभाव में व्यक्ति उतना भोजन नहीं कर पाता जितना उसके शरीर को आवश्यकता होती है। इससे क्षीणता और वजन घटाने की ओर जाता है। कम वजन वाले लोगों में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, हड्डी के ऊतक नाजुक हो जाते हैं और एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करने की जरूरत है।

भूख को प्रभावित करने वाले कारक

कैलोरी सेवन और उनकी लागत के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति को भोजन की पर्याप्त आवश्यकता का अनुभव होता है। लेकिन शरीर की कुछ विशेषताओं और बीमारियों से भूख में कमी आती है और यह शरीर के वजन में कमी में योगदान देता है। इसमे शामिल है:

• एविटामिनोसिस;
• बुरी आदतें: शराब और धूम्रपान की लत;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• प्रणालीगत अवसाद, तनाव;
• मधुमेह;
• कुछ दवाएं लेना;
• शरीर का जहरीला जहर;
• पुरुषों में अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन।

एक व्यक्ति अच्छी भूख के साथ भी अपना वजन कम कर सकता है, यह चयापचय और पाचन संबंधी विकारों की समस्या को इंगित करता है।

जीवनशैली में बदलाव

शरीर के वजन नियंत्रण में न केवल पोषण में परिवर्तन शामिल है, बल्कि दैनिक दिनचर्या में समायोजन करना, बुरी आदतों को छोड़ना और स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के अनुरूप अन्य कार्य करना शामिल है। धूम्रपान करने वालों को निकोटीन की लत से छुटकारा पाने की जरूरत है। ज्यादातर मामलों में सिगरेट छोड़ने के बाद शुरुआती कुछ दिनों में लोगों की भूख काफी बढ़ जाती है।

शराब एक उच्च कैलोरी वाला पदार्थ है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए शराब के नियमित सेवन की सलाह नहीं दी जाती है। यहाँ बिंदु न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि मादक पेय पदार्थों का सेवन शरीर में पानी के संचय और शरीर में वसा के निर्माण में योगदान देता है, जबकि मांसपेशियों के विकास को प्रभावित नहीं करता है। कम खुराक वाली अल्कोहल की खपत (चिकित्सकीय मतभेदों की अनुपस्थिति में) पाचन तंत्र के स्वर को बढ़ाकर और भूख बढ़ाकर लाभ उठा सकती है।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन चयापचय को सामान्य करता है और शरीर को एक ही समय में भोजन के सेवन के अनुकूल बनाता है। नींद की न्यूनतम अवधि उम्र के आधार पर 7-9 घंटे है। रात 11 बजे या आधी रात को सोना और सुबह 7-8 बजे उठना सबसे अच्छा है।

खेल

वजन कम करने और वजन बढ़ाने पर खेल गतिविधियों के दृष्टिकोण अलग-अलग होते हैं। पहले मामले में, आपको एरोबिक व्यायाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है, दूसरे मामले में, शरीर को मुख्य रूप से अवायवीय भार दिया जाता है। शारीरिक गतिविधि महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए आवश्यक है। खेल आपको उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों को प्राप्त करने और शरीर में वसा के गठन को कम करने की अनुमति देते हैं। व्यायाम के दौरान बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जो भूख की भावना में वृद्धि में योगदान करती है।

आपको हफ्ते में कम से कम 2-3 बार जिम जाने की जरूरत है। जोर बहु-संयुक्त बुनियादी अभ्यासों पर है जो कई मांसपेशी समूहों को एक साथ लोड करते हैं: स्क्वाट, बेंच प्रेस (झूठ बोलना और खड़े होना) और कर्षण। साथ ही, कार्यक्रम में सिमुलेटर पर काम शामिल होना चाहिए।

यहाँ एक साधारण तीन दिवसीय मास-गेनिंग वर्कआउट प्रोग्राम का एक उदाहरण दिया गया है:

• सोमवार: एक क्षैतिज बेंच पर एक औसत पकड़ के साथ बेंच प्रेस, नीचे लेटे हुए डम्बल प्रजनन, खड़े होने पर बाइसेप्स के लिए बारबेल उठाना;
• गुरुवार: डेडलिफ्ट, हॉरिजॉन्टल बार पर पुल-अप्स, इनक्लाइन में बारबेल रो;
• रविवार: बारबेल स्क्वाट, मशीन लेग प्रेस, फ्रेंच प्रेस।

यदि किसी व्यक्ति के पास भारी वजन उठाने का अवसर नहीं है (स्वास्थ्य कारणों से या शरीर की तैयारी की कमी के कारण), तो व्यायाम करते समय बारबेल के बजाय डंबल का उपयोग किया जाता है। एरोबिक एक्सरसाइज को पूरी तरह से नजरअंदाज न करें। सप्ताह में 2-3 बार मॉर्निंग जॉगिंग से मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और बॉडी टोन बढ़ेगी और ताजी हवा के नियमित संपर्क से भूख बढ़ेगी।

भोजन

भूख आहार और आहार से प्रभावित होती है। अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से पाचन तंत्र के रोगों के विकास में योगदान होता है जो भूख को दबा सकता है। यदि हम केवल आहार की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हैं और मुख्य कार्बनिक यौगिकों (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात पर ध्यान नहीं देते हैं, तो शरीर में वसा की उपस्थिति के साथ वजन बढ़ेगा।

शरीर की स्थिति के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना वजन बढ़ाने के लिए, आपको आहार निर्माण के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 4-5 ग्राम है। इस राशि का 2/3 अनाज, सब्जियों, पास्ता से आना चाहिए, शेष 1/3 फलों और अन्य कम वसा वाले मीठे खाद्य पदार्थों से आना चाहिए;
• शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन का मान 1.5-2 ग्राम है इसका स्रोत मांस, मछली, डेयरी उत्पाद है;
• प्रति किलोग्राम वजन में वसा की मात्रा 1-2 ग्राम है इस दर का एक तिहाई संतृप्त वसा होना चाहिए।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका छोटे, लगातार भोजन करना है। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। एक उदाहरण आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: फलों के साथ दूध में उबला हुआ दलिया;
• दूसरा नाश्ता: उबला हुआ मीटबॉल या मीटबॉल पास्ता, फलों के रस के साथ;
• दोपहर का भोजन: पहले के लिए - मांस का सूप, दूसरे के लिए - उबले हुए या तली हुई मछली के साथ उबले हुए आलू, तीसरे के लिए - सब्जी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: कुकीज़ या अन्य आटे के उत्पाद के साथ दूध;
• रात का खाना: फल, रोटी और मक्खन के साथ दलिया;
• दूसरा रात का खाना (बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले): पनीर।

आंशिक पोषण भूख में सुधार करता है, क्योंकि छोटे हिस्से में खाने के बाद एक व्यक्ति पूरी तरह से भरा हुआ महसूस नहीं करता है और पूरे दिन थोड़ी भूख का अनुभव करता है।

अतिरिक्त उत्पाद

वजन बढ़ाने के लिए, आहार में मुख्य घटक होना पर्याप्त नहीं है, आपको शरीर को विटामिन (ए, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी 3, पाइरिडोक्सिन, ई और सी) सहित सभी ट्रेस तत्व प्रदान करने की आवश्यकता है। मसाले एक वयस्क में भूख बढ़ा सकते हैं: दालचीनी, अदरक, पुदीना, काली मिर्च। वे आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ाते हैं। उन्हीं उद्देश्यों के लिए खट्टे फलों का सेवन किया जाता है, काली चाय और कॉफी पी जाती है। फार्मासिस्ट भूख बढ़ाने वाले पूरक बेचते हैं: पेरिटोल, पर्नेक्सिन, पेप्टाइड्स, एडाप्टोजेन्स (एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग)। लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना ऐसी दवाएं लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

टेस्टोस्टेरोन भोजन की आवश्यकता को बढ़ाता है। इसके उत्पादन में वृद्धि करने के लिए, आप स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाने वाले टेस्टोस्टेरोन बूस्टर ले सकते हैं। अनाबोलिक स्टेरॉयड के विपरीत, वे प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं और प्रतिबंधित नहीं होते हैं।

हर्बल इन्फ्यूजन भी फायदेमंद हो सकता है। यहाँ कुछ व्यंजन हैं:

• जंगली कासनी और अनाज की कॉफी को 2/3 के अनुपात में लिया जाता है, कुचल और पीसा जाता है;
• दो चम्मच औषधीय सिंहपर्णी को 250 मिलीलीटर ठंडे पानी में डाला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मिश्रण को 5 घंटे के लिए डाला जाता है और 50 मिलीलीटर की मात्रा में भोजन से पहले पिया जाता है;
• नींबू बाम के दो बड़े चम्मच जमीन और 350 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है, फिर 4 घंटे के लिए जोर दिया जाता है। तैयार उत्पाद को दिन में 4 बार 100 मिलीलीटर की मात्रा में लिया जाता है।

अपेक्षित परिणाम

यदि कम भूख के कारण पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं, बल्कि एक गलत दिनचर्या और असंतुलित आहार है, तो जब इन कारकों को समाप्त कर दिया जाता है, तो एक से दो सप्ताह के भीतर इसके बढ़ने की उम्मीद की जानी चाहिए।

सामान्य परिस्थितियों में, शरीर का वजन जल्दी नहीं बदलता है। स्वस्थ जीवन शैली और उचित आहार के अधीन पहले ध्यान देने योग्य परिणाम 1-2 महीने के बाद ही दिखाई देंगे। लेकिन वे न केवल किसी व्यक्ति के कार्यों पर, बल्कि लिंग, आयु और शरीर के प्रकार जैसे सहज कारकों पर भी निर्भर करेंगे। एक मेसोमॉर्फ पुरुष पहले 2 महीनों में 3-5 किलोग्राम गुणवत्ता वजन बढ़ा सकता है, जबकि एक एक्टोमॉर्फ महिला केवल 1-3 किलोग्राम वजन बढ़ा सकती है।

भोजन खाने की आवश्यकता हमारे स्वभाव से निहित है, लेकिन ऐसे मामले हैं जब पर्याप्त लंबे समय तक यह प्राकृतिक इच्छा अनुपस्थित होती है।

युवा लोगों में शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, भोजन की आवश्यकता बहुत जल्दी बहाल हो जाती है।

लेकिन अगर किसी बुजुर्ग व्यक्ति को भूख नहीं लगती है तो इस मामले में क्या करें?

वृद्ध लोगों में भूख की कमी लगभग हमेशा शारीरिक या भावनात्मक कारणों से शरीर में कार्यात्मक विकारों का संकेत देती है।

बुजुर्गों में भूख की लंबे समय तक कमी स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

बुजुर्गों में भूख न लगने के कारण

बुजुर्गों में भूख न लगना कई कारणों से हो सकता है। वृद्धावस्था में कुछ समय के लिए भूख न लगना काफी आम है।

लंबे समय तक खाने से इंकार करने से चिंता पैदा होनी चाहिए। इस मामले में, वजन घटाने के साथ भूख में धीरे-धीरे कमी का सबसे संभावित कारण बीमारी है।

भूख न लगने से जुड़े रोगों में शामिल हैं:

1. पाचन तंत्र, आंतों की सूजन संबंधी बीमारियां;
2. जीर्ण और जिगर की विफलता, जिगर की सिरोसिस;
3. हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
4. गुर्दे के विभिन्न प्रकार के संक्रमण;
5. , थायरॉयड रोग, चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल व्यवधान;
6. स्व - प्रतिरक्षित रोग;
7. , और कुछ अन्य मानसिक विकार भी;
8. दवाएं लेना।

वृद्ध लोगों में भूख की कमी बुरी आदतों या स्वाद वरीयताओं, जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों के कारण हो सकती है।

खराब भूख के परिणाम

भोजन के प्रति पूरी तरह से अरुचि या वृद्धावस्था में भूख कम लगना एक बहुत ही गंभीर समस्या है।

भोजन की अपर्याप्त मात्रा एक बुजुर्ग व्यक्ति को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की मात्रा नहीं देती है।

यह स्थिति, वजन घटाने के अलावा, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है।

सिरदर्द खराब भूख के कारणों में से एक है

सामान्य कमजोरी, शरीर की थकावट, पुरानी बीमारियों का गहरा होना, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों का विघटन - ये खराब भूख के मुख्य परिणाम हैं।

थोड़ी मात्रा में भोजन का लंबे समय तक सेवन करने से मांसपेशी शोष, मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं और अंततः मृत्यु हो सकती है।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो खराब भूख के परिणाम खाने की इच्छा के पूर्ण नुकसान में विकसित हो सकते हैं, तथाकथित एनोरेक्सिया या साइटोफोबिया का कारण बन सकता है, जिसमें दर्द की संभावना के कारण व्यक्ति भोजन खाने से डरता है।

इलाज के साथ बुजुर्ग व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाएं

बुजुर्ग व्यक्ति की भूख कैसे बढ़ाई जाए, इस सवाल का जवाब देना काफी मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, उस मूल कारण को निर्धारित करना आवश्यक है जिसके कारण भूख में कमी या पूर्ण हानि हुई है।

ऐसा करने के लिए, पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना बेहतर है। लेकिन चूंकि एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए ऐसा करना काफी कठिन होता है, इसलिए परीक्षा नैदानिक ​​​​प्रक्रियाओं के न्यूनतम सेट तक सीमित होती है।

इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं:

• विस्तृत रक्त परीक्षण;
• पूर्ण मूत्रालय;
• उदर गुहा, थायरॉयड ग्रंथि का अल्ट्रासाउंड;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की फ्लोरोस्कोपी और गैस्ट्रोस्कोपी;
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग।

निदान के परिणामों के आधार पर आगे का उपचार निर्धारित किया जाता है। यदि भूख की कमी का कारण एक बीमारी थी, तो एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए उचित उपचार निर्धारित किया जाता है, और इसके अंत में, आमतौर पर भूख बहाल हो जाती है।

दवाओं के रूप में, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के उपचार के लिए एंटीबायोटिक्स और ड्रग्स दोनों, हार्मोन रिप्लेसमेंट ड्रग्स, इंसुलिन कार्य कर सकते हैं।

यदि भूख न लगना किसी बुजुर्ग व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा है और उसकी शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, तो डॉक्टर भूख बढ़ाने वाली विशेष दवाएं लिख सकते हैं।

इनमें कुछ आयरन सप्लीमेंट्स, एनाबॉलिक स्टेरॉयड, फार्मास्युटिकल बिटर्स, डोपामाइन ब्लॉकर्स और डाइजेस्टिव एक्टिविटी रेगुलेटर और कुछ डाइटरी सप्लीमेंट्स शामिल हैं।

संभावित दुष्प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, बुजुर्ग व्यक्ति की भूख को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का समाधान सर्जरी, कीमोथेरेपी द्वारा किया जाता है।

अवसादग्रस्त अवस्थाओं और मानसिक विकारों के कारण भोजन की आवश्यकता के अभाव में, शामक, उत्तेजक और गैर-पारंपरिक तरीकों के अलावा, नवीनतम चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करके फिजियोथेरेपी जैसे गैर-पारंपरिक तरीकों का उपयोग किया जाता है।

अक्सर, विशेष रूप से बुढ़ापा के मामलों में, एक बुजुर्ग व्यक्ति का पूर्ण पोषण केवल गैस्ट्रोनॉमिक ट्यूब के माध्यम से शरीर में उच्च कैलोरी मिश्रण की शुरूआत के माध्यम से संभव होता है।

भूख बढ़ाने के लिए, बुजुर्ग लोग, उनकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, ताजी हवा में टहलना और मामूली शारीरिक गतिविधि भी निर्धारित करते हैं।

घर में भूख का बढ़ना

घर के किसी बुजुर्ग की भूख कैसे बढ़ाये ? इस प्रश्न का उत्तर गहरा व्यक्तिगत है, क्योंकि आप केवल गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति में किसी विशेषज्ञ के पास गए बिना घर पर अपनी भूख बढ़ा सकते हैं।

इसके लिए जरूरी है कि सबसे पहले किसी बुजुर्ग व्यक्ति के आहार की समीक्षा की जाए। आहार से, शक्करयुक्त कार्बोनेटेड पेय और शराब के सेवन को बाहर करना या कम करना आवश्यक है।

भूख में सुधार करने के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए लगभग कोई भी भोजन सब्जियों से शुरू होना चाहिए और प्रोटीन, जिंक, विभिन्न विटामिन और अमीनो एसिड से भरपूर पसंदीदा व्यंजन और खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

प्रतिबंधों की अनुपस्थिति में, भूख को उत्तेजित करने के लिए विभिन्न मसालों और मसालों का उपयोग किया जा सकता है। घर पर आप हर्बल इन्फ्यूजन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो खाने की इच्छा को बढ़ाते हैं।

कैमोमाइल फूल, डिल, नींबू बाम और पेपरमिंट के टिंचर एक अच्छा प्रभाव देते हैं। बुजुर्गों में भूख बढ़ाने के लिए काफी लोक तरीके हैं।

भूख को उत्तेजित करने का एक तरीका खाने से आधे घंटे पहले कीड़ा जड़ी या सिंहपर्णी का आसव लेना है।

बुजुर्गों द्वारा गर्म पानी, कासनी और यारो के रस में नींबू के रस का सेवन भी भोजन के सेवन को उत्तेजित करता है।

ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस भोजन की आवश्यकता और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करता है। सेंटॉरी, एंजेलिका, सेज और रुए से बने काढ़े का अच्छा असर होता है।

घर पर भूख बढ़ाने के लोक व्यंजनों को औषधीय पौधों की उपलब्धता, तैयारी में आसानी और उपयोग से अलग किया जाता है।

निष्कर्ष

अधिकांश वृद्ध लोग अपने भोजन की जरूरतों को अपने दम पर नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, और हालांकि वे कभी-कभी भूख की कमी से पीड़ित होते हैं, यह अस्थायी होता है, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और ज्यादातर मामलों में यह अपने आप ही ठीक हो जाता है।

और एक अस्थायी घटना को उपचार की आवश्यकता वाली एक गंभीर समस्या में विकसित नहीं होने के लिए, अपने प्रियजनों को देखभाल के साथ घेरना और उन्हें अपना कुछ समय और ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

वीडियो: बुढ़ापे में भूख बुढ़ापा तय करती है

एक वयस्क में भूख कैसे बढ़ाएँ - इस प्रश्न के उत्तर के रूप में प्रासंगिक व्यावहारिक सिफारिशें दिखाई दे सकती हैं, जिनमें से कुछ नीचे दी गई हैं।

बेहतर भूख को बढ़ावा देने के मामले में बहुत महत्व दिया जाता है, सबसे पहले, आहार और मेनू के लिए। निर्धारित समय से न्यूनतम विसंगति के साथ, यदि संभव हो तो, एक ही समय में दैनिक भोजन करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर कुछ निश्चित नियमित स्थिर लय में ट्यून करने में सक्षम होगा। मुख्य भोजन, सूखे भोजन और चलते-फिरते के बीच सहज स्नैकिंग भूख के लिए नकारात्मक कारक हैं, क्योंकि वे इसे "मार" सकते हैं। इस वजह से ऐसी सभी चीजों से परहेज करना ही बेहतर है। मेनू को इस तरह से बनाना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरे दिन खाए गए व्यंजनों की सामग्री मुख्य पोषक तत्वों के अनुपात में संतुलित होती है, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा मौजूद होती है।

भूख के तंत्र के अनुकूलन सहित पूरे मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। रात्रि विश्राम के लिए जागने की अवधि और समय अंतराल का प्रत्यावर्तन ऐसा होना चाहिए कि नींद 8 घंटे से कम समय के लिए न हो। पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक अच्छा आराम करने और यथासंभव सर्वोत्तम शक्ति बहाल करने के लिए, 23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है और इससे पहले कमरे को हवादार कर दिया जाता है, जिसमें आवश्यक शांति और शांति भी सुनिश्चित की जानी चाहिए।

किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में एक बार फिर से याद दिलाने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, ताजी हवा और खेल में लगातार और लंबे समय तक चलने का लाभ यह है कि उनके दौरान ताकत और ऊर्जा का काफी खर्च होता है। और नतीजतन, शरीर भूख और भूख की उभरती हुई भावना के साथ उन्हें बहाल करने और भरने की आवश्यकता को संकेत देता है।

सबसे बढ़िया तरीके से, यह भूख को उत्तेजित करने के लिए एक सकारात्मक कारक हो सकता है, जिससे धूम्रपान जैसी बुरी आदत को छोड़ दिया जा सकता है। यह निर्णय अपने साथ दोहरा लाभ लाने में सक्षम है। एक ओर, तम्बाकू के धुएं के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव बंद हो जाएगा, और दूसरी ओर, पहले महीनों में, पूर्व धूम्रपान करने वाले को लगातार भूख का अनुभव होता है, और परिणामस्वरूप, उसके शरीर का वजन बढ़ जाता है।

विभिन्न जीवन स्थितियों और तनाव कारक जो मनो-भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, अक्सर इस तथ्य को जन्म देते हैं कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करके मौजूदा परेशानियों को "जब्त" करना चाहता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, विपरीत होता है - मजबूत तंत्रिका तनाव से भोजन में रुचि कम हो जाती है और भूख में उल्लेखनीय कमी आती है। इसलिए, जितना संभव हो सके नकारात्मक भावनाओं से बचने की सलाह दी जाती है।

हमने जो कुछ भी माना है, उसे सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं कि वयस्कों में भूख में वृद्धि काफी हद तक उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि के पर्याप्त स्तर के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और तनाव का मुकाबला करने के कारण होती है।

खाद्य पदार्थ जो वयस्कों में भूख बढ़ाते हैं

एक वयस्क में भूख बढ़ाने वाले उत्पाद मुख्य रूप से वे होते हैं, जिनके उपयोग से पाचन प्रक्रिया और गैस्ट्रिक और आंतों के रस का उत्पादन सक्रिय होता है। इस संबंध में, यह अचार और मसालेदार सब्जियां, मसालेदार खीरे और टमाटर, काली मूली, सहिजन, प्याज और लहसुन खाने का संकेत है। बड़ी मात्रा में नमक और कई प्रकार के सीज़निंग और मसालों से तैयार भोजन, विशेष रूप से धनिया और चिकोरी, पाचन को बढ़ावा देता है और भूख को उत्तेजित करता है।

कई फलों का भूख पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। खट्टे फलों में, यह कथन मुख्य रूप से संतरा, अंगूर और नींबू के संबंध में सत्य है। खुबानी, खट्टा आड़ू, खट्टा सेब, अनार, जैतून के लिए भी भूख बढ़ाने में सक्षम है।

जब भूख बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो रोवन, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी और बरबेरी फलों का उपयोग इस मामले में मदद कर सकता है। सिंहपर्णी शहद और धनिया शहद भी इसमें योगदान दे सकते हैं।

च्यूइंग गम चबाते समय भूख की उत्तेजना होती है। इसके लिए स्पष्टीकरण यह है कि जबड़े के लंबे आंदोलन के दौरान बड़ी मात्रा में लार का उत्पादन होता है - एक ऐसी घटना जो खाने की प्रक्रिया से सीधे संबंधित होती है और इससे पहले होती है। भूख के बोध का एक समान प्रभाव टॉफी कैंडी द्वारा निर्मित होता है। आम तौर पर मिठाइयाँ, मिठाइयाँ और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों में चीनी की उच्च मात्रा होती है, जो भूख को उत्तेजित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

उन पेय पदार्थों में से जो इस तथ्य में शामिल हो सकते हैं कि वे भूख बढ़ाएंगे, यह कोका-कोला, नींबू और अनार के रस, गाजर और सेब के रस जैसे अत्यधिक कार्बोनेटेड को ताज़ा करने पर ध्यान दिया जाना चाहिए। सूरजमुखी, कॉफी, शराब युक्त पेय, बीयर, वाइन सहित चाय पीने के बाद भूख में वृद्धि देखी जाती है।

जैसा कि उपरोक्त सभी से स्पष्ट हो जाता है, ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो भूख पर सबसे अद्भुत प्रभाव डाल सकते हैं। कम या अनुपस्थित भूख की समस्या की उपस्थिति में अन्य सभी चिकित्सीय उपायों के साथ उन्हें आहार में शामिल करना इसके सफल इलाज में एक और सकारात्मक कारक होगा।

वयस्कों में भूख बढ़ाने वाले विटामिन

सबसे बड़ी हद तक, वे राज्य में भूख बढ़ाने में योगदान करते हैं, सबसे पहले, वे विटामिन जो समूह बी से संबंधित हैं।

इनमें से सबसे पहले ध्यान दिया जाने वाला विटामिन बी 1 - थायमिन है। मानव शरीर में पर्याप्त सामग्री के साथ, सामान्य भलाई को बनाए रखा जाता है, पाचन प्रक्रियाओं और गैस्ट्रिक गतिविधि को विनियमित किया जाता है। इस विटामिन के लिए धन्यवाद, अत्यधिक थकान और ताकत के नुकसान को रोकना संभव हो जाता है, यह एक व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सकारात्मक मनोदशा और अच्छी स्वस्थ भूख में योगदान देता है।

अगला, चलो विटामिन बी 3 या निकोटिनिक एसिड कहते हैं, जो मानव शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। निकोटिनिक एसिड को ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है, जो आंतों में भोजन के हिस्से के रूप में प्रवेश करता है, ऐसी प्रक्रियाओं में जिसमें विटामिन बी 2 और बी 6 भी शामिल होते हैं और भूख बढ़ाने में एक कारक है।

विटामिन बी 5 - कैल्शियम पैंटोथेनेट या पैंटोथेनिक एसिड वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च और चीनी को शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मुख्य रूप से माइटोकॉन्ड्रिया में होता है। इसके परिवर्तन के परिणामस्वरूप कोएंजाइम ए बनाना, कोलेस्ट्रॉल और फैटी एसिड बनाने की प्रक्रिया में विटामिन बी 5 आवश्यक है।

बायोटिन, जो विटामिन बी 7 का दूसरा नाम है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह कम मात्रा में होता है, इसलिए शरीर में इसके प्रवेश को बाहर से सुनिश्चित करना आवश्यक है। इस विटामिन का कार्य रक्त शर्करा के स्तर का नियमन, ग्लूकोज उत्पादन का नियंत्रण और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में इसकी भागीदारी है। यह वसा के जलने और प्रोटीन के अवशोषण में भी योगदान देता है, और फायदेमंद आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संश्लेषण में भी शामिल होता है। इस विटामिन का लाभकारी प्रभाव इस तथ्य में निहित है कि इसकी भागीदारी से कुछ जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ और फैटी एसिड बनते हैं।

विटामिन बी 12, जिसे सायनोकोबालामिन के रूप में भी जाना जाता है, सामान्य वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय प्रदान करता है, एंजाइमों में शामिल होता है, माइलिन और न्यूक्लिक एसिड उत्पादन, अमीनो एसिड जैवसंश्लेषण और परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मानव शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, जीवन शक्ति की बहाली में योगदान देता है और अवसादग्रस्तता की स्थिति को रोक सकता है।

एक महत्वपूर्ण भूमिका, पूरे जीव के सामान्य कामकाज और विशेष रूप से भूख को उत्तेजित करने के लिए, विटामिन सी, एस्कॉर्बिक एसिड को सौंपा गया है। वह रेडॉक्स प्रक्रियाओं और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सक्रिय भाग लेती है। एस्कॉर्बिक एसिड की भागीदारी के साथ, कुछ महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन संश्लेषित होते हैं, और फोलिक एसिड का चयापचय होता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से लोहा बेहतर अवशोषित होता है, पित्त एसिड के उत्पादन के लिए एस्कॉर्बिक एसिड का भी बहुत महत्व है।

इसलिए, वयस्कों में भूख बढ़ाने वाले विटामिन इस मामले में सबसे प्रभावी होते हैं, मुख्य रूप से वे जो मानव शरीर में होने वाली चयापचय और ऊर्जा संश्लेषण की प्रक्रियाओं में सबसे सीधे शामिल होते हैं।

यह जानना जरूरी है!

भूख खाने की मनोवैज्ञानिक इच्छा है, और अक्सर विशिष्ट खाद्य पदार्थों से संबंधित होती है। हमारा जीवन इस बात पर निर्भर करता है कि हमें कितनी भूख लगती है: काम, करियर, पेट और आंतों में सामान्य संवेदनाएं, और इसी तरह। इसलिए, जो एक सफल और चाहने वाला व्यक्ति बनना चाहता है, उसके लिए भूख बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिकांश लोगों को एक उत्कृष्ट भूख होती है, जो अक्सर अधिक खाने और वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है, इसलिए भूख की कमी की समस्या को बहुत से तुच्छ और दूर की कौड़ी के रूप में माना जाता है। और व्यर्थ। कम भूख अस्थायी हो सकती है और मनोवैज्ञानिक पहलुओं या दवा लेने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के कारण हो सकती है, या यह खतरनाक बीमारियों का संकेत दे सकती है, जैसे कि कैंसर ट्यूमर की घटना, और इसलिए आपको इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए।

भूख कम होने के कारण ?

भूख में सुधार के उपाय करने से पहले, इसकी अनुपस्थिति के कारणों को समझना आवश्यक है। यदि, बिना किसी स्पष्ट कारण के, किसी व्यक्ति की भूख की कमी दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो तत्काल चिकित्सा सलाह लेने और अपने स्वास्थ्य की जांच करने की सिफारिश की जाती है, शायद इसका कारण गंभीर बीमारियों में निहित है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और उपचार की आवश्यकता होती है।

कई भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से, लगभग सभी वयस्कों में भूख की अल्पावधि हानि देखी जा सकती है। बार-बार तनाव, आपात स्थिति, उदासीनता और अवसादवयस्कों में भूख कम होने के मुख्य कारण हैं। फैशन और सुंदरता की खोज में, कई लड़कियां नियमित रूप से वजन घटाने के लिए विभिन्न आहारों का पालन करती हैं, जो अंततः खाने के विकार और एनोरेक्सिया का कारण बन सकती हैं, जो अपने उन्नत रूप में घातक है।

बच्चों में भूख की कमी के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• विकास की व्यक्तिगत विशेषताएं,
• भोजन से पहले मीठा नाश्ता,
• आसीन जीवन शैली,
• वयस्कों से मनोवैज्ञानिक दबाव,
• बीमार स्वास्थ्य या बीमारी।

कम भूख के कारणों से निपटने के बाद, इसे बढ़ाने के उपाय करना आवश्यक है।

भूख कैसे सुधारें

अपनी भूख बढ़ाने के लिए, आपको अपनी खाद्य संस्कृति में समायोजन करने और अपने आहार, आदतों और प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

भूख बढ़ाने के उपाय:

• छोटे हिस्से में आंशिक पोषण।भोजन के बेहतर अवशोषण के लिए छोटे हिस्से में खाना पेट के लिए बेहतर होता है। इसी समय, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
• आहार किस्म।अपनी डाइट में मनपसंद व्यंजनों को शामिल करना जरूरी है, लेकिन इनके लगातार इस्तेमाल से जल्द ही बोरियत हो सकती है। इसके आधार पर, आपको व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के आधार पर नियमित रूप से अपने मेनू को नए व्यंजनों और डेसर्ट के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।
• भोजन एक ही समय पर होना चाहिए।एक साथ भोजन करने से पेट को सक्रिय करने और गैस्ट्रिक जूस को स्रावित करने में मदद मिलेगी, जिससे भूख की भावना बढ़ेगी। खाने से पहले मीठा ना खाएं। भोजन से आधे घंटे पहले फल या सब्जी खाना बेहतर है, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं।
• जल संतुलन का अनुपालन।शरीर का निर्जलीकरण भूख की कमी को प्रभावित करता है, और इसलिए दिन के दौरान 5-8 गिलास की मात्रा में गैस के बिना शुद्ध पानी पीने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान।
• भोजन संस्कृति।एक खूबसूरती से सेट टेबल और शानदार व्यंजन परोसने से भूख में वृद्धि होती है। भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास सूखी रेड वाइन या कड़वा एपेरिटिफ पीने की सलाह दी जाती है।
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।धूम्रपान छोड़ने से शरीर को पहले प्राप्त आनंद से वंचित करने में मदद मिलेगी, जिसे वह किसी और चीज़ में, अक्सर भोजन में देखेगा। शरीर के लिए एक और बुरी आदत है गलत दिनचर्या। वैकल्पिक रूप से काम करना और आराम करना, आराम करना और दिन में कम से कम 8 घंटे सोना भी आवश्यक है।
• सक्रिय जीवन शैली।भूख बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। हमें ताजी हवा में अधिक समय तक चलने की कोशिश करनी चाहिए, खेलकूद के लिए जाना चाहिए, पसंदीदा क्षेत्रों में जाना चाहिए, लिफ्ट का उपयोग करने से मना करना चाहिए।
• विटामिन लेना।शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी खाने की अनिच्छा को प्रभावित कर सकती है, और इसलिए इसके अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन बी 12 भूख को सक्रिय करता है।

एक वयस्क की भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए उनकी जीवनशैली और खान-पान में बदलाव जरूरी है। एक गतिहीन जीवन शैली और बुरी आदतें (धूम्रपान, नींद की कमी), साथ ही नियमित तनाव खाने की इच्छा को कम करता है। इसलिए, अधिक बार बाहर रहने, नियमित रूप से व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है।

खाने में आनंद आना चाहिए, और इसलिए टेबल को खूबसूरती से सेट करना महत्वपूर्ण है, बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे खाएं.आप भोजन से 20-30 मिनट पहले एक हरा सेब खा सकते हैं।, ताजा नींबू का एक टुकड़ा या गोभी के रस के कुछ चम्मच पिएं, जो रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि और गैस्ट्रिक म्यूकोसा की उत्तेजना के कारण भूख बढ़ाएगा। मसाले, मसाले और मसाला भी भूख बढ़ाते हैं, और इसलिए उन्हें खाना बनाते समय जोड़ने की सलाह दी जाती है।

वयस्कों में भूख बढ़ाने के कोई कम प्रभावी तरीके नहीं: लोक उपचार ( मिलावटकड़वा वर्मवुड, कैलमस, सिंहपर्णी, कासनी काढ़ा), जिसे घर पर स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है, साथ ही ऐसी दवाइयाँ जो किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं।

वयस्कों में भूख बढ़ाने के लिए दवाएं:

• एलोहोल - भोजन के बाद रोजाना 2 गोलियां लें।
• एस्कॉर्बिक एसिड - एक महीने के लिए भोजन से एक दिन पहले 2 गोलियां लें।
• पेरिटोल - भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 गोली या 1-2 चम्मच लें। दिन में 3-4 बार।

एक बुजुर्ग व्यक्ति में भूख की कमी विभिन्न रोगों (आंतों, पेट, यकृत, गुर्दे, हृदय प्रणाली, मधुमेह मेलेटस, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान) से जुड़ी हो सकती है। खराब पोषण के साथ, भोजन से प्राप्त शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी के कारण वृद्ध लोगों को टूटने, कमजोरी, वजन घटाने का अनुभव हो सकता है।

घर पर, वृद्ध लोगों को भोजन से आधे घंटे पहले जड़ी-बूटियों का काढ़ा और हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है। हरी सब्जियां, लहसुन, प्याज, खट्टे फल, मूली का रस भूख बढ़ाएँ। वृद्ध लोगों को अधिक बार ताजी हवा में चलने की जरूरत है, अपनी ताकत के अनुसार शारीरिक श्रम में संलग्न हों। शरीर ऊर्जा खोने लगेगा और भोजन के माध्यम से इसकी भरपाई करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

अपने बच्चे की भूख कैसे सुधारें

एक बच्चे में खराब भूख एक सामान्य घटना है जो कई माता-पिता को चिंतित करती है। आपको घबराना नहीं चाहिए, पहले आपको बच्चे की जीवन शैली का विश्लेषण करने और खाने की अनिच्छा को प्रभावित करने वाले कारकों को ठीक करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में आपको अपने बच्चे को खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, जिससे मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी विकार (भोजन के प्रति घृणा, उल्टी) हो सकते हैं।

के साथ दिन की शुरुआत करने की सलाह दी जाती है सुबह का व्यायामसंगीत और जल प्रक्रियाओं के लिए, जो शरीर को जगाएगा और बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करेगा। दिन के दौरान जोरदार गतिविधि के बारे में भी मत भूलना। ताजी हवा में टहलना और बाहरी खेल, विशेष रूप से लंच और डिनर से पहले, भूख बढ़ाने में मदद करेंगे।

कई बच्चे भोजन को खेलने में बाधा के रूप में देखते हैं, और इसलिए खाने से मना कर देते हैं। स्थिति को बदलने के लिए आपको थाली में खाना रखना होगा छोटे हिस्से में. एक छोटा सा हिस्सा एक बच्चे द्वारा तेजी से और बिना फुसफुसाए खाया जाता है, ताकि जल्दी से अपने पसंदीदा शगल में वापस आ सके। भोजन के बीच सभी स्नैक्स को बाहर रखा जाना चाहिए ताकि भूख में बाधा न आए।

मनोवैज्ञानिक तरकीबों से: सॉस और सब्जियों का उपयोग करके व्यंजन से चित्र (जानवर, पक्षी, चेहरे) बनाना, अपने पसंदीदा कार्टून पात्रों के साथ प्लेटों का उपयोग करना (यह पता लगाने के लिए कि प्लेट के नीचे किसे चित्रित किया गया है, आपको पूरे हिस्से को खाने की जरूरत है) . अनुशंसित टेबल सेट करने की प्रक्रिया में बच्चे को शामिल करेंताकि उसे बड़ों के साथ खाने की इच्छा हो।

भूख बढ़ाने के नुस्खे

वर्मवुड टिंचर

वर्मवुड टिंचर

सामग्री:

• वर्मवुड सूखा 1 चम्मच;
• पानी 2 कप.

खाना पकाने की विधि:

1. उबलते पानी के साथ एक चम्मच सूखा वर्मवुड डालें, चाय की तरह काढ़ा करें।
2. इसे 20 मिनट तक पकने दें, फिर छान लें।

भोजन से 30 मिनट पहले कड़वे वर्मवुड टिंचर लें, 0.25 कप दिन में 2-3 बार।

डंडेलियन टिंचर

डंडेलियन टिंचर

सामग्री:

• सिंहपर्णी जड़ 1 छोटा चम्मच;
• पानी 250 मिली।

खाना पकाने की विधि:

1. सिंहपर्णी जड़ों का एक चम्मच उबलते पानी से डाला जाता है, फिर उबाल में लाया जाता है।
2. फिर आपको गैस बंद करने की जरूरत है, पैन को ढक्कन से ढक दें और इसे 1 घंटे के लिए पकने दें।

सिंहपर्णी का टिंचर 1 बड़ा चम्मच भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार लें.

कैलमस टिंचर

कैलमस टिंचर

लेख भूख न लगने के कारणों का वर्णन करता है, और समस्या को हल करने के विकल्पों को सूचीबद्ध करता है। आप यह भी जानेंगे कि शरीर सौष्ठव में सफलता की कुंजी 50% पोषण पर निर्भर क्यों है।

एक स्वस्थ भूख मांसपेशियों के सही सेट की कुंजी है। भूख प्रशिक्षण की तीव्रता के मुख्य संकेतकों में से एक है। यदि कक्षा के बाद आपको कुछ खाने की प्रबल इच्छा है, तो इसका मतलब है कि प्रशिक्षण सही ढंग से संकलित किया गया था, और शरीर की ताकत को बहाल करने की प्राकृतिक प्रक्रिया चल रही है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसी इच्छा हमेशा उत्पन्न नहीं होती है। लेकिन भोजन की आवश्यक मात्रा के बिना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी होती है। तदनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि भी धीमी हो जाती है।

भूख न लगने के कारण

इस तथ्य के अलावा कि भूख की कमी व्यक्तिगत खाने की आदतों या अपर्याप्त प्रशिक्षण तीव्रता के कारण हो सकती है, इसका कारण कभी-कभी अधिक गंभीर होता है। इससे पहले कि आप किसी भी तरह से भूख की भावना को बढ़ाना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास कोई विकृति नहीं है जो भूख विकारों का कारण बन सकती है। इसमे शामिल है:

• पाचन तंत्र के रोग - जठरशोथ, अल्सर, आदि;
• जिगर या पित्ताशय की थैली में रोग प्रक्रियाएं;
• मानसिक विकार, अवसाद;
• प्राणघातक सूजन;
• शरीर में भड़काऊ, संक्रामक प्रक्रियाएं।

यदि आपने शरीर के कामकाज में किसी भी विचलन की पहचान की है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें और उसके बाद ही भूख बढ़ाने के तरीकों का सहारा लें।

यह कुछ प्रकार की दवाएँ लेने और बुरी आदतों, जैसे शराब का सेवन और धूम्रपान करने के कारण भी हो सकता है। भूख न लगने का एक अन्य संभावित कारण खराब पाचन भी हो सकता है, क्योंकि पेट में भारीपन की भावना और बेचैनी कुछ भी खाने की इच्छा को हतोत्साहित करती है।

ऐसे में आपको शुरुआत में इस समस्या से निपटना चाहिए और फिर अपनी भूख में सुधार करना चाहिए। पाचन के लिए, एंजाइम उपयोगी होंगे, वे भोजन को तोड़ने और उपयोगी ट्रेस तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेंगे। अपने साथ हमेशा फेस्टल, मेज़िम या पैनक्रिएटिन की प्लेट रखें।

भूख कैसे सुधारें

बॉडीबिल्डर के लिए, भोजन से आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह तत्व है जो मांसपेशियों की वृद्धि की ओर जाता है। लेकिन प्रोटीन काफी मात्रा में होते हैं और पेट को उन्हें पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट। इसलिए, एक बॉडी बिल्डर के लिए प्रदान किए जाने वाले प्रोटीन भोजन की दैनिक दर को अवशोषित करना काफी कठिन होता है।

लेकिन हर स्थिति से निकलने का रास्ता है। कुछ सुझाव हैं जो भूख बढ़ाने में मदद करते हैं, यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. अधिक बार खाएं, लेकिन कम - यह आपको पेट भरने की अनुमति नहीं देगा, और भोजन को तोड़ने में कम समय लगेगा। तदनुसार, भूख की भावना तेजी से आएगी।
2. किसी भी उत्पाद के लिए घृणा से बचने के लिए, भले ही आप वास्तव में इसे पसंद करते हों, आपको व्यवस्थित रूप से आहार में विविधता जोड़नी चाहिए।
3. सोने से पहले खाने से रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है, जिससे सुबह भूख में वृद्धि होगी।
4. खाने से पहले एक गिलास खट्टा जूस पिएं, यह रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है और भूख की भावना को बढ़ाता है।
5. खट्टे रस को नींबू के टुकड़े या एस्कॉर्बिक एसिड के घोल से बदला जा सकता है। प्रभाव वही होगा।
6. ताजी हवा में टहलना और शारीरिक गतिविधियां कुछ खाने की इच्छा को बढ़ाने में मदद करती हैं।
7. हमें मनोवैज्ञानिक कारक के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि कुछ खाने की इच्छा प्रारंभ में मस्तिष्क से संकेत के रूप में बनती है। एक खूबसूरती से रखी गई टेबल, एक स्वादिष्ट दिखने वाली डिश और एक सुखद सुगंध निश्चित रूप से आपको खाने के लिए प्रेरित करेगी।

भूख बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ

विभिन्न जड़ी बूटियों के संग्रह को हमेशा विभिन्न रोगों के लिए उत्कृष्ट सहायक माना गया है, और भूख की कमी कोई अपवाद नहीं थी।

इन उद्देश्यों के लिए, कड़वा स्वाद के साथ फीस का उपयोग करने के लिए प्रथागत है। वे गैस्ट्रिक म्यूकोसा की मध्यम जलन में योगदान करते हैं और स्पष्ट रूप से भूख की भावना पैदा करते हैं। उनका मुख्य लाभ शरीर के लिए लगभग पूर्ण सुरक्षा है, क्योंकि वे दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं।

हर्बल तैयारियों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों वाले लोगों और एलर्जी से ग्रस्त लोगों द्वारा सावधानी से लिया जाना चाहिए।

भूख में सुधार के लिए सबसे अच्छी जड़ी-बूटियाँ और शुल्क, जिन्हें आसानी से किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, ये हैं:

• सेंटौरी;
• कैलमेस रूट;
• कड़वा मिलावट;
• सेजब्रश;
• स्वादिष्ट संग्रह;
• सिंहपर्णी जड़।

इन जड़ी बूटियों का काढ़ा भोजन से आधा घंटा पहले दिन में तीन बार लेना चाहिए। यह एक बार में एक तिहाई गिलास के लिए पर्याप्त होगा।

भूख बढ़ाने वाला

पर्नेक्सिन।इस अमृत में भूख में मध्यम वृद्धि होती है, इसके सभी घटक प्राकृतिक मूल के होते हैं, इसलिए इसका उपयोग सुरक्षित माना जाता है। दवा में विटामिन का एक पूरा परिसर होता है, विशेष रूप से समूह बी, साथ ही साथ लोहा और सोडियम ग्लिसरॉस्फेट।

पेरिटोलभूख की भावना के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स पर इसका उच्च स्तर का प्रभाव पड़ता है। दवा का मुख्य प्रभाव भूख को दबाने वाले रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करना है। दवा में मतभेद हैं, दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

मतभेदों में से, मुख्य हैं:

• अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ा;
• दमा;
• जठरशोथ या पेट का अल्सर;
• 50 वर्ष के बाद की आयु।

साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:

• जी मिचलाना;
• सरदर्द;
• पेट की ऐंठन;
• चक्कर आना;
• चिंता की भावना।

इंसुलिन।यह उपकरण तगड़े लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है, क्योंकि इसका स्पष्ट उपचय प्रभाव है। इसके अलावा यह भूख बढ़ाता है। दवा देने के 20-30 मिनट बाद खाने की इच्छा प्रकट होती है। लेकिन दवा के उपयोग में सावधानी बरतने की आवश्यकता है। इंजेक्शन के लिए इसका इस्तेमाल करने से पहले, आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

स्टेरॉयड।लगभग सभी अनाबोलिक उत्तेजक भूख में सुधार का कारण बनते हैं, क्योंकि यह मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में एक अभिन्न अंग है। इन उद्देश्यों के लिए प्रिमोबोलन को सबसे अच्छा माना जाता है। लेकिन हमें उन सभी संभावित दुष्प्रभावों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो दवाओं के इस समूह की विशेषता हैं।

बायोएडिटिव्स और विटामिन।मुख्य विटामिन, जिसकी मात्रा में कमी शरीर में भूख की कमी का कारण बनती है, बी 12 माना जाता है, और यह इसकी खपत है जिसे बढ़ाया जाना चाहिए। इसका सबसे अच्छा स्रोत एस्कॉर्बिक एसिड है। इसके अलावा, आपको विटामिन का पूरा परिसर लेना चाहिए, विशेष रूप से समूह बी।

लोहे की तैयारीभूख न लगने की समस्या से निपटने में भी यह कारगर साबित हुआ है। इन्हें भोजन के साथ लेना चाहिए। लेकिन इस घटक के लिए अत्यधिक मात्रा में लोहे या व्यक्तिगत असहिष्णुता से पाचन तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है। आयरन युक्त दवाएं - फेन्युल्स, फेरम लेक, सोरबिफर।

फार्मेसियों में बेचे जाने वाले पूरक भी हैं। उदाहरण के लिए, साइट्रिक और स्यूसिनिक एसिड, या स्टिमुवेट पर आधारित लिमोंटार, जिसमें विटामिन का एक जटिल होता है। लेकिन अभ्यास से पता चला है कि उनके प्रभाव का आकलन कम किया जाता है।

एक नियम के रूप में, गर्मियों में भूख खराब हो जाती है। जब बाहर गर्मी होती है तो खाने की इच्छा बहुत कम हो जाती है। यदि एक सामान्य व्यक्ति के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंकना भी उपयोगी है, तो बॉडी बिल्डर के लिए यह एक गंभीर समस्या है। सभी किलोग्राम जो एथलीट खो देंगे वे पोषित मांसपेशियां हैं, क्योंकि, सिद्धांत रूप में, उनके पास अब वसा नहीं है।

यदि सब कुछ पहले से ही काफी कठिन है, और कुछ दवाएं और दवाएं केवल एक अस्थायी प्रभाव देती हैं, लेकिन आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है, प्रोटीन शेक का उपयोग करें। बेशक, वे आपके मुख्य आहार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और न ही करना चाहिए, लेकिन फिर भी वे शरीर में 20-25% आवश्यक प्रोटीन लाएंगे। विटामिन, सक्रिय प्रशिक्षण और स्वस्थ नींद के बारे में याद रखें और फिर आपको भूख की समस्या नहीं होगी।

भूख बढ़ाने वाले उत्पादों के बारे में वीडियो: