बुरे विचारों से कैसे विचलित हों: मनोवैज्ञानिक की सलाह। बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक की सलाह

जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। लगातार तनाव और चिंताएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि औसत व्यक्ति आश्चर्य करता है: "कैसे जल्दी से तनाव, जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाएं?"। बेशक, सबसे अच्छा समाधान एक मनोवैज्ञानिक की मदद होगी, लेकिन पहले आपको समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। चलो शुरू करो।

जुनूनी विचारों और चिंता के कारण

1. वनस्पति-संवहनी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शारीरिक विशेषताओं के कारण, न्यूरोट्रांसमीटर, जैविक मस्तिष्क की चोट, संक्रामक रोग और आनुवंशिक आनुवंशिकता की चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो सकती हैं। पूरी सूची जैविक कारकों को संदर्भित करती है।

2. मनोवैज्ञानिक कारणों में न्यूरोसिस, अवसाद, व्यक्तित्व प्रकार, पारिवारिक परवरिश, आत्मसम्मान और कई कारक शामिल हैं। जुनूनी विचार अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किए जा सकते हैं। कारण और भय अलग-अलग होते हैं, एक तर्कसंगत प्रश्न उठता है कि इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?

3. समाजशास्त्रीय कारणों से, तनावपूर्ण स्थिति, सामाजिक भय, भावनात्मक और तंत्रिका तनाव में लंबे समय तक रहना अलग हो सकता है। ऐसे कारक काम के माहौल में या पारिवारिक समस्याओं के साथ उत्पन्न हो सकते हैं।

4. मुख्य पहलुओं के अलावा, विभिन्न रोगों से जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण विकसित हो सकते हैं। उनमें से, सबसे आम भ्रम विकार, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, न्यूरोसिस, मनोविकार, मिर्गी और एन्सेफलाइटिस हैं।

जुनूनी विचार और चिंता के लक्षण

व्यक्ति की इस स्थिति को जुनून का सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह समस्या मनोवैज्ञानिक है, इस दृष्टिकोण से इस पर विचार किया जाना चाहिए।

लक्षण 2 प्रकार के होते हैं: मनोवैज्ञानिक (आंतरिक), दैहिक (बाहरी) संकेत। आइए उन पर क्रम से विचार करें।

बाहरी, या दैहिक, लक्षण:

• अस्थिर हृदय ताल (क्षिप्रहृदयता, मंदनाड़ी);
• सांस लेने में कठिनाई;
• बार-बार चक्कर आना;
• पीला या, इसके विपरीत, लाल त्वचा;
• अत्यधिक मल त्याग।

आंतरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दुर्लभ मामलों में, मतिभ्रम;
• शर्म, ग्लानि और पछतावे के साथ आने वाली नकारात्मक यादें;
• आवेगी क्रियाएं और क्रियाएं एक नर्वस व्यक्ति की विशेषता;
• अपने स्वयं के "मैं" के साथ लगातार बातचीत, समान विचारों को सिर में स्क्रॉल करना, बुरी यादें;
• आविष्कार किया और सिर में छवियों को लगाया;
• फ़ोबिया के प्रति संवेदनशीलता, उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय, कीड़े, कीटाणु, ऊँचाई;
• प्रियजनों के प्रति तीव्र आक्रामकता (घृणा, क्रोध, आदि);
• आपने जो शुरू किया उसे पूरा करने की आवश्यकता, इसके बिना कोई शांति नहीं होगी;
• संदेह है कि क्या कुछ कार्रवाई करना आवश्यक है (धोना, दुकान पर जाना, आदि);
• भयानक काम करने की इच्छा (अक्सर महसूस नहीं की जाएगी)।

लक्षणों की सूचीबद्ध सूची पूरी सूची नहीं है कि कैसे जुनूनी सिंड्रोम स्वयं प्रकट होता है। चिंता और नकारात्मक विचार व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर विभिन्न कारणों से प्रकट होते हैं।

दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के तरीके

अपने क्षेत्र के किसी भी पेशेवर की तरह, मनोवैज्ञानिक उन सभी संभावनाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो किसी व्यक्ति को जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और उनकी मनःस्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगी। तो आप अपने दम पर चिंता को कैसे दूर करते हैं? आइए इसे एक साथ जानने की कोशिश करें।

विधि संख्या 1। सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें

1. नकारात्मक सोच को अनुमति न दें, इसे प्रकट होने के मामूली संकेत पर रोकें। जैसे ही आप बुरे के बारे में सोचते हैं, तुरंत सकारात्मक पर स्विच करें।

2. एक आरामदायक जगह ढूंढें और लेट जाएं। अपने जीवन के उस समय के बारे में सोचें जब आपने महसूस किया था कि आप दुनिया के सबसे खुश व्यक्ति हैं। इन भावनाओं को याद रखें, उन पर स्विच करें जब नकारात्मक एक बार फिर खुद को महसूस करता है।

3. जब किसी व्यक्ति में सकारात्मक भावनाओं की कमी होती है, तो वह निराशा की अपनी दुनिया में डूब जाता है। दिन-ब-दिन, नकारात्मक को "चबाना", एक पूर्ण विकसित अवसाद शुरू होता है।

4. यदि स्विच करने के लिए कोई विचार नहीं हैं, तो एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो। एक पूल या बॉक्सिंग कोर्स (वुडकार्विंग, आदि) के लिए साइन अप करें। आपका दिन व्यस्त होना चाहिए ताकि दखल देने वाले विचारों के लिए समय न मिले।

5. जब आप एक एक्टिव रट में आ जाएं तो दोस्तों और बाहर दोनों के साथ ज्यादा समय बिताएं, ब्रेक लेने की आदत बनाएं। इससे आपको दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

6. दिन के दौरान आराम से बैठें और आप चिंता की भावना को भूल जाएंगे, फिल्में देखेंगे, पिज्जा खाएंगे। कुछ नहीं करने का अर्थ "कुछ नहीं करना" नहीं है। आप स्वयं समस्या से निपट सकते हैं।

विधि संख्या 2। इस बारे में सोचें कि आप एक बच्चे के रूप में किससे डरते थे?

1. एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों में कई लोग हास्यास्पद आशंकाओं को स्वीकार करते हैं कि वे बचपन में उनके अधीन थे। सहमत हूँ, हर कोई "दादी" से डरता था जो अचानक अंधेरे गलियारे से बाहर निकल जाएगी। अब ये डर हास्यास्पद और बेवकूफी भरा लगता है।

2. कष्टप्रद विचार समय के साथ बदलते हैं। वयस्कों की अपनी चिंताएँ होती हैं। कुछ को अपनी नौकरी खोने, अपनी आर्थिक सहायता खोने, या एड्स होने का डर है।

3. यह समझना जरूरी है कि जैसे ही कोई विचार आपके दिमाग में बैठेगा, आप उसे बार-बार स्क्रॉल करेंगे। अपने डर को दूर करने की कोशिश करें या इसे रोकने के लिए सब कुछ करें।

4. उदाहरण के लिए, क्या आपको अपनी नौकरी जाने का डर है? वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करें, अपने कौशल में सुधार करें, हर दिन सीखें। क्या आपको घातक रूप से बीमार होने का डर है? अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ध्यान रखें। नियमित रूप से परीक्षण और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

विधि संख्या 3। अपने सिर के साथ जुनूनी विचारों में विसर्जित करें

1. जब तक आप सकारात्मकता और वैराग्य पर स्विच नहीं करते, तब तक आप अपने आप में बंद नहीं हो सकते। बुरे विचारों का सामना करने की कोशिश करें और उनके प्रकट होने का सही कारण खोजें।

2. अपने सभी विचारों, चिंताओं और डर को एक शीट पर लिखने के लिए खुद को कुछ समय दें। उनके लिए एक स्पष्टीकरण की तलाश करें, और गहरा गोता लगाएँ।

3. भले ही अभी यह असंभव लगे, इसे आजमाएं। अपने आप को शोक करने, रोने, निराशा में गिरने की अनुमति दें, लेकिन केवल एक निश्चित अवधि के लिए।

4. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपने थोपे हुए विचारों के अंदर उतरो और उन्हें चेतना के माध्यम से अंदर से नष्ट कर दो। अपने खाली समय में हर दिन ऐसी हरकतें करनी चाहिए, जब कोई आपको परेशान न करे।

5. अंत में, खुद को आराम करने दें। एक गर्म हर्बल स्नान करें, शांत संगीत चालू करें जो जीवन में बुरी घटनाओं से जुड़ा नहीं है।

विधि संख्या 4। अपने आप से आंतरिक संवाद न करें

1. आप, सभी लोगों की तरह, अपने आप से बात करते हैं और एक ऐसा संवाद करते हैं जिसमें कोई शब्दार्थ भार नहीं होता है। रोजमर्रा की चिंताओं के दौरान, जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की संभावना के बारे में सोचते हुए, हम खुद को और भी अधिक बोझ कर देते हैं।

2. अब से, अपने आप को ऐसा करने से मना करें! बुराई और चिंता के बारे में मत सोचो। यदि आप बर्तन धो रहे हैं, तो मुलायम झाग, फटे-पुराने कपड़े या बजने वाले संगीत पर ध्यान दें। सपने देखो, आराम करो, अपने आप को आराम करने दो, यहाँ और अभी जियो।

3. यह अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करने के लायक है कि आप इसे तुरंत नहीं कर पाएंगे। यह अभ्यास करता है। योग, मार्शल आर्ट के लिए साइन अप करें या ध्यान करना शुरू करें।

विधि संख्या 5। बेझिझक मदद मांगें

1. हाल के समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों से पता चला है कि ग्रह की पूरी आबादी का 40% से अधिक एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने का सपना देखता है। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। कई वर्षों के अनुभव वाला एक विशेषज्ञ व्यावहारिक सिफारिशें देगा, आप खुद को जानेंगे और सीखेंगे कि तनाव से कैसे निपटें।

2. मनोवैज्ञानिकों के लिए, समस्या से निपटने का प्रश्न गलत लगता है। क्योंकि विशेषज्ञ का मानना ​​​​है कि जुनूनी सिंड्रोम के शुरुआती चरण में तुरंत चिकित्सा से गुजरना बहुत आसान है।

3. आपके सामने एकमात्र समस्या धन की कमी हो सकती है। ऐसे में किसी दोस्त या करीबी रिश्तेदार को अपने लिए मनोवैज्ञानिक बनने के लिए कहें।

4. कई लोग समान विचारधारा वाले लोगों के साथ इंटरनेट पर संचार का अभ्यास करते हैं। उन मंचों पर जाएं जहां लोग समान मुद्दों पर चर्चा करते हैं। संयुक्त समाधान खोजें।

चिंता दूर करने के उपाय

ऐसे कारकों की एक सूची है जो जुनूनी चिंता से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ व्यक्ति पर्याप्त आत्मविश्वासी नहीं होते हैं, अन्य उम्मीद करते हैं कि रोग अपने आप ही गायब हो जाएगा, और दूसरों में पर्याप्त दृढ़ता नहीं है। व्यवहार में, आप दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं, जिन्होंने अपने दृढ़ संकल्प के कारण कई तरह के फ़ोबिया और भय का सामना किया।

विधि संख्या 1। मनोवैज्ञानिक टोटके

नकारात्मक विचारों से लड़ें।इस तकनीक को "स्विच" के रूप में विशिष्ट नाम प्राप्त हुआ है। तकनीक का सार यह है कि आपको मानसिक रूप से सभी समस्याओं, फोबिया की कल्पना करने की आवश्यकता है। उसके बाद, एक स्विच के रूप में एक जगह डर के एक सेट की कल्पना करें, इसे सही समय पर बंद कर दें ताकि सब कुछ खत्म हो जाए। जुनूनी विचारों से लेकर भय और चिंता तक सभी फोबिया चेतना से अपने आप गायब हो जाएंगे।

श्वास तकनीक।विशेषज्ञ साहस और भय के साथ सांस लेने की सलाह देते हैं। एक आरामदायक स्थिति लें और धीरे-धीरे और समान रूप से हवा में सांस लेना शुरू करें। नतीजतन, आप अपनी शारीरिक स्थिति को सामान्य कर लेंगे और खुद को नकारात्मक विचारों और चिंता से मुक्त करने में सक्षम होंगे। पूर्ण शांति है।

अलार्म पर कार्रवाई के साथ प्रतिक्रिया दें।ध्यान केंद्रित करना और "आँखों" में भय या भय देखना काफी कठिन है। अगर आपको मंच से डर लगता है, तो आपको खुद से आगे निकल जाना चाहिए और एक वक्ता के रूप में कार्यक्रम में बोलना चाहिए। नई संवेदनाओं और साहस के कारण भय दूर होगा।

भूमिकाएं निभाएं।स्पष्ट फ़ोबिया के साथ, रोगी को एक सफल और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की भूमिका निभाने की आवश्यकता होती है। इस अवस्था को नाट्य मंच के रूप में अभ्यास करें। कुछ सत्रों के बाद, मस्तिष्क नई छवि को हल्के में लेना शुरू कर देता है। नतीजतन, चिंताएं और भय हमेशा के लिए दूर हो जाते हैं।

विधि संख्या 2। aromatherapy

जैसा कि ज्यादातर मामलों में होता है, अरोमाथेरेपी भय, जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। फ़ोबिया से निपटने के लिए, अपने दम पर आराम करने में सक्षम होना ज़रूरी है। आराम के समय, भावनात्मक स्थिति पूरी तरह से बहाल होनी चाहिए।

अरोमाथेरेपी अवसाद और तनाव के साथ मदद करती है। प्रक्रिया को मनोचिकित्सा के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है। एक सुखद सुगंध शरीर और अवचेतन को आराम करने की अनुमति देती है, लेकिन समस्या की जड़ गहरी होती है।

जुनूनी विचार और भय: कैसे छुटकारा पाएं

लोक उपचार के साथ मनोवैज्ञानिक भय से लड़ने का कोई मतलब नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल मानसिक रूप से ट्यून करने और अपने आप में विसर्जित करने की आवश्यकता है।

1. भय और जुनूनी विचार चिरकालिक व्यक्तित्व विकार हैं। दुर्भाग्य से, जीवन के लिए फोबिया का सामना करना पड़ेगा। सकारात्मक और नकारात्मक होंगे। कभी-कभी फ़ोबिया दूर हो जाएगा या दिखाई देगा।

2. पहली सफल प्रक्रिया के बाद रुकें नहीं। हमेशा अभ्यास करें और तैयार रहें। फोबिया आपको आश्चर्य से नहीं लेना चाहिए। अपने आप पर काम करें, हार न मानें और कभी निराश न हों।

3. मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को हमेशा अपने दम पर करें। बाद में स्थानांतरण न करें और प्रियजनों को स्थानांतरित न करें। आप अपना भाग्य खुद बनाते हैं, मौके के भरोसे न रहें।

4. हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। किसी भी चीज के लिए खुद को दोष न दें और नकारात्मक फोबिया और दखल देने वाले विचारों को न खिलाएं। भय आपका मुख्य शत्रु है।

5. हो सके तो किसी योग्य मनोचिकित्सक से मिलें। एक विशेषज्ञ आसानी से फ़ोबिया की पहचान कर सकता है और आपको बता सकता है कि लक्षित चिकित्सा की मदद से उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। दवाएं हमेशा जुनूनी विचारों और चिंता के साथ मदद नहीं करती हैं।

6. आप अपने दम पर विभिन्न अनुष्ठानों का सहारा ले सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि आप स्वेच्छा से उस स्थिति में हैं जहां फोबिया प्रकट होता है। ऐसे मानसिक विसर्जन में आपको डर और जुनूनी विचारों से लड़ना चाहिए।

7. हर बार जब आप अनुष्ठान करते हैं, तो समाधि में बिताए गए समय को कम करने का प्रयास करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि सभी फोबिया केवल आपके दिमाग में हैं और आप उनसे निपट सकते हैं।

8. डर को छिपाने और उनसे ध्यान हटाने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। बस उन्हें अपनी चेतना में आने दें और उन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करें। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि फोबिया हानिरहित हैं और अब आपको परेशान नहीं करेंगे। कुछ मामलों में डर आपकी विशेषता बन सकता है।

1. जानवर, बच्चों की तरह, इतने निस्सहाय जीव होते हैं कि इंसान को बहुत खुशी महसूस होती है। यदि आपने पहले कुत्ते या बिल्ली को गोद लेने पर विचार किया है, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है।

2. डायरी रखने की आदत डालें। इसमें उस सारी नकारात्मकता को व्यक्त करें जो पूरे दिन जमा हुई है।

3. अपनी ताकत और जीत की सूची रखें। तो आप समझ जाएंगे कि आप कितने मजबूत और चारित्रिक व्यक्ति बन गए हैं।

4. हर दिन बाहर समय बिताएं, चार दीवारों के भीतर न बैठें।

5. नए परिचित बनाएं, मनोरंजन कार्यक्रमों में जाने के लिए दोस्तों के प्रस्तावों को मना न करें।

6. सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करें, शारीरिक गतिविधि आप में से सभी "बकवास" को हरा देगी। विचारों और चिंताओं को थोपने के लिए अधिक समय नहीं होगा।

7. अपार्टमेंट में पुनर्व्यवस्था या मरम्मत करें, अपना निवास स्थान बदलें, अगर अब आप उदास महसूस करते हैं।

8. आर्थिक रूप से स्वतंत्र बनने के लिए बरसात के दिन के लिए पैसे बचाएं। पैसा आत्मविश्वास देता है।

9. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उनके बिना इंसान का दम घुटता है। क्या आपको कभी कार चाहिए थी? अपने सपनों को साकार करने की राह पर चलने का समय आ गया है।

10. आपको अधिक यात्रा करने, अपने क्षितिज विकसित करने की आवश्यकता है। एक विदेशी भाषा सीखें, जितनी संभव हो उतनी उज्ज्वल तस्वीरें लें और जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा!

जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाने के लिए सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें। अपने आप से आंतरिक संवाद न करें। अपने सिर के साथ विचारों में विसर्जित करें। बेझिझक मदद मांगें।

शुभ दिन प्रिय पाठकों!

हम पहले ही संभावना के बारे में बात कर चुके हैं। और, यदि आपको याद हो, तो इस मामले में मुख्य बिंदु सकारात्मक दृष्टिकोण है।

हालाँकि, अगर आप सकारात्मक में ट्यून नहीं कर सकते हैं तो क्या करें। इसलिए, आज हम बात करेंगे कि अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

सिर में बुरे विचार: कारण

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिमाग में विचार कहीं से भी प्रकट होते हैं। हालाँकि, कई नकारात्मक विचारों के उभरने के काफी उद्देश्यपूर्ण कारण हैं:

• आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति

इसे व्यक्तिगत गुणों के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को दिन भर में उसके साथ घटित घटनाओं को अपने सिर में दोहराने की आदत है, तो चिंता निश्चित रूप से बढ़ेगी। केवल इसलिए कि हम संपूर्ण नहीं हैं। और दिन के दौरान आपके कार्यों में कुछ घटना मिलना काफी संभव है;

• कम आत्म सम्मान

यदि किसी व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो कोई भी सरलतम क्रिया करना भी एक वास्तविक परीक्षा है। अपनी खुद की ताकत में अविश्वास एक व्यक्ति को सभी संभावित परिदृश्यों की दो सौ बार गणना करने के लिए मजबूर करता है। और चूंकि कोई आदर्श परिस्थितियाँ नहीं हैं, तो बुरे परिणाम के बारे में बहुत सारे विचार सिर में प्रकट होते हैं;

• चिंता और चिंता का बढ़ा हुआ स्तर

इसलिए, यदि किसी की कहानी सुनने के बाद आपको कुछ डर लगने लगे, तो आपको अपने जीवन की सकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए;

• जुनूनी विचार

उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक चुनाव नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, भावनात्मक स्थिति काफी बिगड़ जाती है। वैसे, पसंद की स्थिति में, निर्णय न लेने के लिए एक व्यक्ति बीमार भी हो सकता है;

• असहाय महसूस करना

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या को अपने दम पर हल नहीं कर सकता है। कुछ के लिए, मदद माँगना सामान्य है, दूसरों के लिए यह पूरी समस्या है। इसलिए, पूरी तरह से लाचारी की स्थिति में, आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं कि एक व्यक्ति पूरी तरह से निराश और किसी काम का नहीं है।

यदि आप इस भावना को जानते हैं, तो याद रखें कि कोई भी संकट केवल अस्थायी कठिनाइयाँ होती हैं, इसलिए आपको बस इसके लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है।

अब हम जानते हैं कि दिमाग में बुरे विचार क्यों आते हैं। और यदि आप सूचीबद्ध स्थितियों में से कम से कम एक से परिचित हैं, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना कितना कठिन है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, सिर में विचारों के प्रवाह को बंद करना असंभव है, आपको और मुझे यह सीखने की जरूरत है कि कैसे जल्दी से सकारात्मक पर स्विच किया जाए। लेकिन पहले, आइए एक नकारात्मक सोच शैली के परिणामों को देखें।

सिर में नकारात्मक विचार: परिणाम

ऐसा लगेगा कि नकारात्मक सोच में इतनी खतरनाक चीज है। ठीक है, हम एक बुरे परिणाम के बारे में सोचते हैं, तो क्या हुआ। आखिरकार, कुछ स्थितियों में हम पर उतना ही निर्भर नहीं है।

हालांकि, अभी भी नकारात्मक परिणाम हैं और काफी गंभीर हैं:

• हमारे विचारों को मूर्त रूप देना

पिछली बार, हमने पहले ही चर्चा की थी कि सकारात्मक सपनों और इच्छाओं को वास्तविकता में कैसे अमल में लाया जाए। हालांकि, अगर सिर में हमेशा नकारात्मकता रहती है, तो उसे वास्तविकता बनने से क्या रोकता है।

मेरा विश्वास करो, सपनों को साकार करने और नकारात्मक उम्मीदों का तंत्र समान है। इसलिए, यह फ़िल्टर करने लायक है कि हमारे दिमाग में क्या है;

• तंत्रिका तंत्र ग्रस्त है

उन पलों को याद करें जब आपके न जाने कितने गुलाबी विचार लगातार आपके दिमाग में घूम रहे थे। याद आ गई? अब ध्यान केंद्रित करें और याद करें कि आपने उस समय भावनात्मक रूप से कैसा महसूस किया था।

आमतौर पर इस अवस्था में लोगों को चिंता बढ़ जाती है, संदेह का स्तर बढ़ जाता है और कई तरह के डर प्रकट होने लगते हैं। और यह निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;

• रोगों का प्रकट होना

यह बात किसी से छिपी नहीं है कि हमारे विचार हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि आप क्रोधित हो जाते हैं, नाराज हो जाते हैं, बहुत लंबे समय तक डरते हैं, तो आपको कई बीमारियों के साथ एक वास्तविक बीमारी हो सकती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक सोच शैली के परिणाम बहुत गंभीर होते हैं। और यहाँ सवाल उठता है: क्या आपको इसकी आवश्यकता है? मुझे नहीं लगता। इसलिए, अनावश्यक विचारों को सिर से हटाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

अपने सिर में कष्टप्रद विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

तो, अब आइए जानें कि अपने दिमाग से बुरे विचारों को कैसे निकाला जाए। और सबसे पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि सकारात्मक सोच रातोंरात नहीं आती है।

इसका कारण सरल है: यदि आप पहले से ही हर चीज में पकड़ की तलाश करने के आदी हैं और यह सोचते हैं कि सब कुछ कितना बुरा हो सकता है, तो एक बार में सभी नकारात्मकता को अपने सिर से बाहर निकालना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर आप लगातार खुद पर काम करते हैं तो मुझे यकीन है कि समय के साथ आप नकारात्मक सोचना बंद कर देंगे।

और अब कुछ सार्वभौमिक तरीकों के बारे में जो आपके सिर से बुरे विचार निकाल सकते हैं:

• खेल

इस मामले में कई फायदे हैं: तंत्रिका तंत्र का एक उतराई है, और अपने पैरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता से अप्रिय विचारों से खुद को विचलित कर रहा है (विशेष रूप से यदि आपकी ताकत पहले ही समाप्त हो रही है)। इसके अलावा, नियमित खेल के साथ, आंकड़ा सुधारता है, जिसका अर्थ है कि आत्म-सम्मान बढ़ता है;

• पूर्ण विश्राम

कृपया ध्यान दें: यदि आप पर्याप्त नींद और आराम करते हैं तो आपके दिमाग से बुरे विचारों को निकालना बहुत आसान हो जाता है। यदि आप एक निरंतर भीड़ मोड में रहते हैं, तो चिंता का स्तर लगातार बढ़ रहा है, और सकारात्मक को ट्यून करना कठिन होता जा रहा है;

• संगीत

बस उदास गाने मत चुनो। सिर में नकारात्मकता के प्रवाह को रोकने के लिए अधिक उपयुक्त आराम या आशावादी धुनें हैं;

• तस्वीरें आपके दिमाग से बुरे विचारों को दूर करने में मदद करेंगी।

ऐसा करने के लिए, हमें इंटरनेट पर सकारात्मक तस्वीरें मिलती हैं। और मेरे सिर में विचार भी एक आशावादी मूड में आने लगेंगे। मुख्य बात यह है कि उन्हें उन जगहों पर लटका दें जहां आप अक्सर देखना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, डेस्कटॉप के पास की दीवार पर या रेफ़्रिजरेटर पर।

• अपने शौक पर ध्यान दें

यदि आप वह करते हैं जो आपको पसंद है, तो आपको अपने सिर से नकारात्मकता को दूर करने के लिए बहुत अधिक प्रयास और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आप ही सफल होंगे।

अब जहां तक ​​मनोवैज्ञानिक तकनीकों की बात है जो आपके दिमाग में मौजूद विचारों को भ्रमित करने में मदद कर सकती हैं।

इस तरह की सोच को इस प्रकार मिटा दिया जाता है:

• हम सभी भय और नकारात्मक मनोवृत्तियों को एक कागज के टुकड़े पर लिख देते हैं;
• हम उन्हें दो समूहों में विभाजित करते हैं: वास्तविक और दूर की कौड़ी। दूर की आशंकाओं के लिए, आमतौर पर जब कोई व्यक्ति स्वयं उन्हें गैर-मौजूद लोगों के समूह के लिए संदर्भित करता है, तो वे अपने आप ही गायब हो जाते हैं।

आखिरकार, हमारी कल्पना में मौजूद दृष्टिकोणों के गायब होने के लिए एक शर्त उनकी अवास्तविकता की प्राप्ति है;

• अब वास्तविक समस्याओं के बारे में जो चिंता का कारण बनती हैं। उनमें से प्रत्येक को एक अलग कागज के टुकड़े पर लिखा जाना चाहिए। प्रत्येक समस्या के अंतर्गत हम उसे हल करने के 3 से 5 तरीके लिखते हैं।

ध्यान!यह न केवल समाधान निर्धारित करने के लिए आवश्यक है, बल्कि उन्हें वास्तविकता में बदलने के लिए भी - इसलिए, हमारे लिए सबसे स्वीकार्य विधि के सामने, हमें पूर्णता की तिथि डालनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि हम सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं (और प्रदर्शन से पहले विफलता के लिए हमेशा 250 विकल्प होते हैं), तो समस्या का एक समाधान सार्वजनिक बोलने वाले पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना हो सकता है। और हमें ठीक-ठीक वह तारीख और समय निर्धारित करने की आवश्यकता है जब हम इस मुद्दे से निपटेंगे।

इस तरह हम हर वास्तविक समस्या से निपटते हैं।

नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने के लिए आप विज़ुअलाइज़ेशन का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आप जो कुछ भी चाहते हैं वह सिर्फ इसलिए पूरा नहीं हो सकता क्योंकि हमने उसे प्रस्तुत किया है।

उदाहरण के लिए, विचार की शक्ति से संबंधों को पुनर्स्थापित करना असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको किसी व्यक्ति के साथ वास्तविक संपर्क स्थापित करने की भी आवश्यकता है।

लगभग हर व्यक्ति कम से कम एक बार अप्रिय परेशान करने वाले विचारों से उबर गया, जिसने थोड़े समय के लिए विचारों को अपने कब्जे में ले लिया। हालांकि, इस तरह के अनुभवों ने दैनिक दायित्वों की पूर्ति में हस्तक्षेप नहीं किया और उन्हें अपने व्यवहार को मौलिक रूप से ठीक करने के लिए मजबूर नहीं किया। ऐसी अल्पकालिक और अशांत संवेदनाओं के विपरीत, दखल देने वाले विचार, चिकित्सा में संदर्भित आग्रह, लंबे समय तक और किसी व्यक्ति के दृढ़ प्रयासों के बावजूद, अनैच्छिक रूप से मस्तिष्क को "घेरा" देना।

ख़ासियत

जुनूनी विचार एक बुरी आदत के समान हैं: एक व्यक्ति उनकी अतार्किकता को समझता है, लेकिन अपने दम पर ऐसे अनुभवों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जब भयावह और परेशान करने वाले विचार उत्पन्न होते हैं, तो एक व्यक्ति स्पष्ट मन बनाए रखता है, और उसके संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित नहीं होते हैं। वह अपनी रुग्ण स्थिति की आलोचना करता है, और वह अपने "जुनून" की तर्कहीनता को समझता है। अक्सर जुनूनी विचार उनकी अश्लीलता के कारण बहुत भयावह होते हैं, जो वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक और पराया होता है।

जुनूनी विचारके समीप हो सकता है बाध्यकारी क्रियाएं- व्यवहार का एक जुनूनी स्टीरियोटाइप जो चेतना को अवशोषित करने वाले दर्दनाक विचारों को रोकने या समाप्त करने के लिए एक व्यक्ति का सहारा लेता है। इस मामले में, कोई विकास मान सकता है - एक पुरानी, ​​​​प्रगतिशील या एपिसोडिक प्रकृति की मानसिक विसंगति।

जुनूनी विचार उच्च स्तर के पैथोलॉजिकल के साथ हो सकते हैं या अवसाद के लक्षणों के साथ जा सकते हैं: उदास मनोदशा, स्वयं की बेकारता और अपराधबोध के विचार।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से निपटने के तरीकों में से एक चुनता है: सक्रिय या निष्क्रिय। पहले मामले में, व्यक्ति जानबूझकर अपने प्रबल विचार के विपरीत कार्य करेगा।उदाहरण के लिए: यदि वह इस विचार से प्रेतवाधित है कि वह निश्चित रूप से एक कार के पहियों के नीचे मर जाएगा, तो वह जानबूझकर राजमार्ग के किनारे चलेंगे इ।दूसरे, अधिक सामान्य संस्करण में, वह परिहार व्यवहार का चयन करता है: वह उन स्थितियों को रोकने और उनसे बचने की कोशिश करता है जो उसके लिए भयानक हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को यह विश्वास हो जाता है कि वह आसपास की किसी नुकीली वस्तु से घाव कर देगा, तो वह कभी भी चाकू नहीं उठाएगा और कोशिश करेगा कि वस्तुओं को काटता न रहे।

वर्गीकरण

प्रत्येक व्यक्ति कितना अनूठा है, लोगों पर हावी होने वाले जुनूनी विचार कितने विविध और असाधारण हैं। मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार जुनूनी विचारों का वर्णन और वर्गीकरण करने का प्रयास किया है। सबसे आधिकारिक स्रोतों में से द्वारा प्रस्तावित वर्गीकरण है सूर्यकांत मणि. उन्होंने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया: अमूर्त - वे विचार जो भय की ओर नहीं ले जाते हैं, और आलंकारिक - चिंता के प्रभाव के साथ गहन अनुभव।

पहले समूह में बेकार और अनिवार्य रूप से हानिरहित अनुभव शामिल हैं:

• तर्क - निरर्थक शब्दाडंबर;
• अंकगणित - वस्तुओं की गिनती करने के लिए एक तर्कहीन आवश्यकता;
• शब्दांशों में शब्दों का अनावश्यक विभाजन, और शब्दों में एक वाक्य;
• अपने आस-पास के लोगों को अपनी यादें लगातार दोबारा बताने की जरूरत है।

दूसरे समूह को अधिक खतरनाक विचारों द्वारा दर्शाया गया है, जो चिंता के लगातार प्रभाव की विशेषता है:

• किसी भी कार्य के प्रदर्शन में लगातार संदेह और अनिश्चितता;
• कुछ अनुचित तरीके से करने का डर सता रहा है;
• आकर्षण और अश्लील, निषिद्ध कार्य करने की इच्छा;
• अतीत की घटनाओं के मनोरोगी अनुभव, रोगी द्वारा वास्तविकता में घटित होने के रूप में माना जाता है;
• मास्टरिंग विचार - किसी व्यक्ति की सोच को आभासी वास्तविकता में स्थानांतरित करना।

जुनूनी विचारों से ग्रस्त लोगों को मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• « एक प्रकार का जानवर"। संक्रमण और प्रदूषण का डर रोगियों में चल रही स्वच्छता प्रक्रियाओं, कपड़े और चीजों को धोने, अपार्टमेंट की सफाई और कीटाणुरहित करने की आवश्यकता पैदा करता है।
• « पुनर्बीमा कंपनियों"। आसन्न खतरे की प्रत्याशा लोगों को लगातार दोबारा जांच करने के लिए मजबूर करती है: क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, पानी और गैस बंद हैं, दरवाजा बंद है।
• « नास्तिकों की निन्दा करना"। ऐसे व्यक्ति हर चीज़ को त्रुटिहीनता से करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे इस विचार से निर्देशित होते हैं कि वे अनजाने में पाप करेंगे।
• « पेडेंट"। वे आदर्श क्रम, चीजों की व्यवस्था में एक निश्चित अनुक्रम, उनकी सख्त समरूपता का पालन करने की आवश्यकता के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं।
• « रखवालों"। ऐसे व्यक्ति किसी भी वस्तु को अतीत की याद दिलाने के महत्व के प्रति आश्वस्त हैं, जो वर्तमान में बिल्कुल अनुपयोगी या अनावश्यक हैं। उनके लिए, संचय का विचार एक प्रकार का अनुष्ठान है, "अपरिहार्य" तबाही के खिलाफ बीमा जो ऐसी चीजों को फेंकने पर आएगा।

दखल देने वाले विचारों के कारण

चिकित्सा के विकास के इस स्तर पर, जुनूनी विचारों के कारण की कोई सामान्य समझ नहीं है। सबसे पुष्ट दो परिकल्पनाएँ हैं जो उत्तेजक कारकों को जोड़ती हैं।

जैविक कारक:

• मस्तिष्क की संरचना की जन्मजात रचनात्मक विशेषताएं, जिससे तंत्रिका तंत्र की अजीब कार्यप्रणाली होती है;
• न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय की श्रृंखला में विफलता, सेरोटोनिन, डोपामाइन, नोरेपीनेफ्राइन और जीएबीए की कमी;
• सेरोटोनिन वाहक के आनुवंशिक परिवर्तन, hSERT जीन, गुणसूत्र 17 पर स्थानीयकृत;
• स्ट्रेप्टोकोक्की (पांडास-सिंड्रोम) का संक्रामक प्रभाव।

मनोविश्लेषणात्मक कारक

• बड़े होने की समस्याएं: बचपन में परिसरों की घटना;
• एक व्यक्ति में मौजूद उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार जिसमें विशेषता निष्क्रिय उत्तेजना और प्रयोगशाला अवरोध होता है;
• व्यक्तित्व में एनाकास्ट लक्षणों की प्रबलता;
• पुरानी मनोवैज्ञानिक स्थितियां (इसके बारे में विस्तार से पढ़ें);
• गंभीर overwork और तंत्रिका तंत्र की थकावट।

दखल देने वाले विचारों के लिए उपचार

जुनूनी विचारों के इलाज के लिए विभिन्न तकनीकों का विकास किया गया है। ज्यादातर मामलों में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के शस्त्रागार का उपयोग करके, औषधीय उपचार का सहारा लिए बिना उन्हें समाप्त किया जा सकता है।

मनोचिकित्सीय उपचार

• संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीककिसी व्यक्ति के अतार्किक और अनुचित विश्वासों के स्रोत पर एक पुनरावृत्त प्रभाव का तात्पर्य है, जो जुनूनी विचारों का सार हैं। सत्रों के दौरान, रोगी धीरे-धीरे सीमित हो जाता है, जिससे जबरन बाध्यकारी व्यवहार के उपयोग में पूर्ण प्रतिबंध लग जाता है - अभ्यस्त सुरक्षात्मक क्रियाएं जो चिंता को कम करता है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोणआपको विपत्तिपूर्ण अनुभवों पर सचेत उद्देश्यपूर्ण फोकस के माध्यम से मस्तिष्क को पूरी तरह से "रिप्रोग्राम" करने की अनुमति देता है। इसके समानांतर, व्यक्ति जिम्मेदारी की हाइपरट्रॉफिड भावना के कमजोर होने को प्राप्त करता है, यह सीखता है कि कार्यात्मक रूप से स्वस्थ तरीके से उभरते हुए जुनूनी विचारों का जवाब कैसे दिया जाए।
• समूह मनोचिकित्सा सत्र- जुनूनी विकार के लिए एक उपयोगी उपाय। समान समस्याओं वाले लोगों के साथ बातचीत एक व्यक्ति को अपनी "असामान्यता" पर विश्वास करने की अनुमति देती है, उपचार की सफलता में विश्वास हासिल करती है, चिकित्सीय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय भागीदार बनती है और जल्दी से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाती है।

औषधीय उपचार

चिकित्सा चिकित्सा- जुनूनी विकार के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विकार के उपचार में एक अतिरिक्त उपाय। एक नियम के रूप में, दवाओं के विभिन्न समूहों से मिलकर एक संयुक्त उपचार आहार का उपयोग किया जाता है:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स।

परेशान करने वाले जुनूनी विचारों की अनैच्छिक घटना के मामले में, चयनात्मक सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) का उपयोग करके मोनोथेरेपी बेहतर है, उदाहरण के लिए: वेनालाफैक्सिन (वेनलाफैक्सिन). अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर में शामिल होने पर, SSRIs को नवीनतम विकास - SNRIs के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए: एक संयोजन सेर्टालिना (सेराट्रेलिनम)और ऐटोमॉक्सेटाइन (Atomoxetinum).

प्रारंभिक अवस्था में तीव्र चिंता की उपस्थिति में, उपचार किया जाता है चिंताजनक, उदाहरण के लिए: डायजेपाम (डायजेपाम). बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र, मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करते हुए, भावनात्मक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि ये दवाएं "दंड प्रणाली" न्यूरॉन्स की कार्रवाई को रोकती हैं जो जुनूनी विचारों सहित व्यक्तिपरक नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। हालांकि, इन दवाओं के साथ उपचार लगातार दवा निर्भरता प्राप्त करने के जोखिम के कारण विशेष रूप से एपिसोडिक या अल्पकालिक होना चाहिए।

एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी के प्रभाव की अनुपस्थिति में जुनूनी विचारों के पुराने पाठ्यक्रम में, न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है ( मनोविकार नाशक), उदाहरण के लिए: रिसपेरीडोन (रिसपेरीडोनम). यह ध्यान देने योग्य है कि, हालांकि एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग भावनात्मक क्षेत्र की संतृप्ति को कम करता है, जुनूनी विचारों की तीव्रता, अवसाद के विकास और एंटीसाइकोटिक्स की बड़ी खुराक के लंबे समय तक उपयोग के बीच सीधा संबंध है। इसलिए, कुछ देशों में, उदाहरण के लिए: संयुक्त राज्य अमेरिका में, इन दवाओं के साथ एक प्रगतिशील मानसिक विकार का इलाज नहीं किया जाता है। सोवियत के बाद के अंतरिक्ष में, अवसादग्रस्तता के लक्षणों के बिना OBD के गंभीर रूपों के लिए मनोरोग अभ्यास में, यह लंबे समय तक अभिनय करने वाली दवाओं का उपयोग करने के लिए प्रथागत है, उदाहरण के लिए: ज़ुक्लोपेंथिक्सोल (ज़ुक्लोपेंथिक्सोलम).

दवाओं के बिना जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अवसाद में जुनूनी विचारों के उपचार में एक वैकल्पिक उपाय एक हर्बल उत्पाद के रूप में पहचाना जाता है - सेंट जॉन पौधा निकालने, उदाहरण के लिए: एक दवा के रूप में हेलेरियमहाइपेरिकम (हेलेरियम हाइपरिकम). जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्तियों की स्थिति पर विटामिन जैसा पदार्थ लाभकारी प्रभाव डालता है इनोसिटोल.

जैविक विधियों से उपचार

विकार के गंभीर रूपों और लगातार जुनूनी विचारों में, उचित उपाय है गैर-कोमाटोज़ एट्रोपिनाइज़ेशन का अनुप्रयोगएट्रोपिन की उच्च खुराक के इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा इंजेक्शन शामिल हैं। इस तरह की जैविक पद्धति से अवसाद या चेतना का पूर्ण रूप से बंद हो जाता है, जो आपको सम्मोहन चिकित्सा के दौरान रोगियों की सुगमता में सुधार करके लक्षणों को रोकने की अनुमति देता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: स्व-सहायता के प्रभावी तरीके

• स्टेप 1।अप्रिय दखल देने वाले विचारों पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम विश्वसनीय, सत्यापित स्रोतों का चयन करके विकार की प्रकृति के बारे में अधिक से अधिक उपयोगी जानकारी एकत्र करना है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक ज्ञान होता है, उसके लिए दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करना उतना ही आसान होता है।
• चरण दोघुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? स्वतंत्र कार्य में मुख्य कार्य इस तथ्य को समझना और पहचानना है कि जुनूनी विचार वास्तविकता की घटनाओं का प्रतिबिंब नहीं हैं, बल्कि एक बीमार कल्पना द्वारा इस समय बनाया गया भ्रम है। आपको अपने आप को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि जो कल्पनाएँ उत्पन्न होती हैं वे अस्थायी और अचूक होती हैं, और वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती हैं।
• चरण 3नकारात्मक जुनूनी विचारों को बदलने के लिए दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है जिसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उपद्रव को स्वीकार नहीं करता है। आपको इसे कागज पर उतारना चाहिए, या किसी मित्र को बताना चाहिए कि किस तरह के अनुभव आपको जीने से रोकते हैं, और कौन सी घटनाएँ उनके घटित होने से जुड़ी हैं।
• चरण 4याद रखें कि जुनूनी विचारों का "लक्ष्य" आपके मस्तिष्क को विश्वसनीय जानकारी के प्रवाह से ढालना है, जो आपको दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों से अलग करता है। इसलिए, आप अपने विचारों के साथ कितना भी अकेले रहना चाहते हैं, आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और मैत्रीपूर्ण संचार या समर्थन से इनकार करना चाहिए।
• चरण 5जुनूनी विचारों के मामले में, विधि कई मदद करती है: "पच्चर को कील से खटखटाया जाता है।" उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप एक छोटे से कुत्ते द्वारा काटे जाने के लिए बाध्य हैं, तो अपने आप को एक ठोस सेवा कुत्ता प्राप्त करें। अपने अभ्यास में, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी कल्पनाएँ बिल्कुल निराधार हैं, और डर को वश में किया जा सकता है, जैसे किसी पालतू जानवर को सफलतापूर्वक वश में करना।
• चरण 6जुनूनी विचारों के साथ स्व-सहायता का एक उत्कृष्ट साधन जल प्रक्रियाएं हैं:
• सिर पर ठंडी सिकाई करते समय गर्म स्नान करना;
• कंट्रास्ट शावर, गर्म और ठंडे पानी के साथ बारी-बारी से स्नान करना;
• प्राकृतिक जलाशयों में लंबे समय तक स्नान करना।
• चरण 7आपको विश्राम के तरीके, ध्यान तकनीक, योग सीखना और लागू करना चाहिए, जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा - जुनूनी विचारों का साथी।
• चरण 8कार्य दल और रोजमर्रा की जिंदगी में मनोवैज्ञानिक स्थितियों को बाहर करना आवश्यक है। माता-पिता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य, जिनके बच्चे भावनात्मक विकारों के शिकार होते हैं, एक बच्चे को ठीक से पालना है - एक हीन भावना या उसकी श्रेष्ठता के बारे में एक राय के गठन को रोकने के लिए, उसके अपरिहार्य अपराधबोध के विचार को विकसित करने के लिए नहीं।
• चरण 9घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? परिसर में रोशनी को अधिकतम करने के लिए उपाय करें: मोटे पर्दे हटा दें, तेज रोशनी वाले लैंप का उपयोग करें। याद रखें कि सूर्य का प्रकाश आनंद के हार्मोन सेरोटोनिन के संश्लेषण को सक्रिय करता है।
• चरण 10जुनूनी विचारों का इलाज करने में उचित आहार का पालन करना शामिल है। आहार में ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: केले, खजूर, डार्क चॉकलेट, अंजीर।

कार्यक्रम में एक शर्त, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: शराब, मादक पदार्थों की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास को रोकने के लिए - तंत्रिका तंत्र के शक्तिशाली हत्यारे।

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03/26/2018 22:55 बजे ओसीडी वाले लोगों की ऐसी आपत्तिजनक परिभाषाओं के लिए, उदाहरण के लिए, "एक प्रकार का जानवर" और अन्य, मैं अर्ध-शिक्षित मनोवैज्ञानिकों पर मुकदमा करूंगा और उन्हें उनके लाइसेंस से वंचित कर दूंगा। और सिर पर छड़ी के साथ और भी बेहतर! आप नैतिक सनकी हैं, मनोवैज्ञानिक नहीं!

बुरे, अश्लील, निन्दा और बुरे विचार।

बुरे विचारों का क्या अर्थ है, विचार वास्तव में क्या हैं और अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं।

शुभ समय दोस्तों! बहुत से लोग मन में आने वाले "बुरे" विचारों और छवियों के बारे में चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, जब मैं भगवान से संबंधित कुछ भयानक या अश्लील विचार करना चाहता हूं, और वे अक्सर पूछते हैं कि इससे कैसे निपटें, वे कहते हैं, आप उस विचार को लिखते हैं भगाया नहीं जा सकता, लेकिन स्वीकार किया जा सकता है, लेकिन मैं इन विचारों को कैसे स्वीकार कर सकता हूं, क्योंकि वे बहुत भयानक हैं।

यह लोगों के लिए समझने में सबसे कठिन चीजों में से एक है और मुझे लगता है कि आप सभी को तुरंत इसका सार समझ में नहीं आएगा, लेकिन आइए इसे समझने की कोशिश करें।

बुरे विचार का मतलब क्या होता है और हकीकत में क्या होता है।

तो, आप मानते हैं कि आपके कई विचार किसी तरह गलत, बुरे हैं, और आपको उन्हें नहीं रखना चाहिए, और शायद किसी को यह भी लगता है कि आप इन विचारों से दूसरे लोगों को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

लेकिन अगर आप गंभीरता से और शांति से सोचते हैं, वास्तव में, सिद्धांत रूप में, गलत और बुरे विचार और साथ ही निर्णय नहीं होते हैं। अधिक उपयुक्त या कम उपयुक्त, अप्रभावी और प्रभावी, उपयोगी और बेकार, सार्थक या हानिकारक और बेतुके विचार हैं।

स्वभाव से ही, "बुरे - अच्छे", "गलत और सही" विचार बस मौजूद नहीं हो सकते, क्योंकि सभी विचार, एक घटना के रूप में, सिर्फ विचार हैं, और शुरू में वे तटस्थ, और हमारा उन्हें खराब बनाता है पूर्वाग्रही विचार, यानी हमारा नैतिकता(कुछ मान्यताएँ हमारे द्वारा बनाई गई हैं या किसी से अपनाई गई हैं)।

और कुछ गैर-मानक स्थिति में, एक विचार जो आपकी समझ में बुरा है वही उपयुक्त बन सकता है।

उदाहरण के लिए, आपके मन में विचार आते हैं कि आप किसी को मार सकते हैं, एक शब्द "मार" आपको पहले से ही डराता है, लेकिन यह विचार उचित या आवश्यक भी हो सकता है यदि अचानक ऐसा हो जाए कि आपको अपना या किसी और का जीवन बचाने की आवश्यकता है। .

और ऐसी स्थिति में जहां यह विचार अचानक हो बिना किसी कारण, आता है और अपने प्रियजनों (आसपास) के लोगों को छूता है, आप बस महसूस करते हैं कि यह अनुचित है, अर्थात बेतुका है, और शांति से इसे अनदेखा करें।

महत्वपूर्ण बात को समझें, सभी विचार अपने गहनतम सार में मानसिक "लेबल" से ज्यादा कुछ नहीं हैं जो लोगों ने एक बार कुछ चीजों और घटनाओं को निरूपित करने के लिए आविष्कार किया था।

और अब हम शब्द से क्या मतलब है, उदाहरण के लिए, "शैतान", बस एक बना-बनाया "लेबल" है जो बताता है कि इस शब्द के पीछे क्या है। उदाहरण के लिए, हमारे पूर्वज "शैतान" को "परी" शब्द कह सकते थे और अब देवदूत के तहत हम कुछ भयानक अनुभव करेंगे।

और यहां तक ​​​​कि सबसे निन्दा, भयानक, अपवित्र और बुरे विचारों (छवियों) की उपस्थिति का तथ्य कुछ गलत नहीं है और कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए, यह स्मृति में जमा किसी प्रकार का ज्ञान (स्मृति) है। और तथ्य यह है कि ऐसा कुछ आपके दिमाग में आता है, इसका मतलब यह नहीं है कि तुम बुरे होआखिरकार, हमारा मस्तिष्क, एक प्राकृतिक अंग के रूप में, कोई नैतिक सिद्धांत नहीं है, यह परवाह नहीं करता है कि हम किस विचार (सूचना) को फेंकते हैं।

लेकिन जब आप सोचते हैं कि आपको ऐसे विचार नहीं रखने चाहिए, तो आप प्रकृति से ही बहस करते हैं और ए आन्तरिक मन मुटाव: एक ओर, वास्तव में एक विचार है (यह प्रकट हुआ), दूसरी ओर, आप इसका विरोध करते हैं, गलती से सोचते हैं कि विचार बुरा है और आपको यह नहीं करना चाहिए। यह आंतरिक विरोधाभास ही सारी समस्या पैदा करता है!

और अब, आपको एक उदाहरण देने के लिए, मैंने विशेष रूप से सोचा: "मैं अपनी महिला के साथ सबसे भयानक क्या कर सकता था?" एक चाकू के साथ, और मैं ऊपर आकर घुट सकता था।" इसके अलावा, मस्तिष्क न केवल मुझ पर विचारों को फेंकता है, बल्कि स्वयं भी, कल्पना की चौड़ाई का उपयोग करते हुए, इसे विविधता प्रदान करता है, विवरणों को प्रस्तुत करता है: "न केवल चाकू से मारने के लिए, बल्कि पेट में।"

लेकिन मैं यह अच्छी तरह समझता हूं मेरे पास एक विकल्प है , मैं ऐसा कुछ भी नहीं करने जा रहा हूँ क्योंकि यह मेरे सिद्धांतों में नहीं है, और मेरे पास उसके लिए पूरी तरह से अलग योजनाएँ हैं 🙂 । लेकिन आखिरकार, विचार स्वयं संभव हैं, मस्तिष्क ने ही मुझे यह सब ग्रहण करने में मदद की, जैसे ही मैंने इसे भेजा, और मुझे विभिन्न रूपों का एक गुच्छा दिया, जिसे सुनने के लिए मैं बाध्य नहीं हूं और इसके अलावा, मैं बाध्य नहीं हूं उनका पालन करना।

बुरे विचारों से और क्या जोड़ा जा सकता है।

अक्सर, लोगों में बुरे विचार उनके व्यक्तित्व की विशेषताओं से जुड़े होते हैं - शक्कीपन(बुरी नजर, संकेतों और पूर्वाग्रहों में विश्वास) और आत्म संदेह. मैंने इस बारे में पहले ही लेख - "" में लिखा था। बहुत से बस अभ्यस्तबुरे के बारे में सोचें और हर चीज पर संदेह करें, खुद पर या दूसरों पर भरोसा न करें। और वे मामूली से कारण के लिए भी चिंता करते हैं, यहां तक ​​कि किसी ऐसी चीज के लिए भी जो हुई ही नहीं थी और जिसे जानना और सत्यापित करना असंभव है।

और बहुत बार, असुरक्षा अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति हमारे विकृत रवैये से उत्पन्न होती है। झूठे विश्वासों, कठोर और हानिकारक आकांक्षाओं के कारण जो आपको लगातार परेशान, क्रोधित और चिंतित करते हैं, जीवन से असंतुष्ट होने के लिए, स्वयं और दूसरों के लिए। मनोविज्ञान में इसे ही न्यूरोसिस कहा जाता है। यह समझने के लिए एक कठिन क्षण है, इसलिए आप इसके बारे में लेख - "" में अधिक जान सकते हैं।

सामान्य तौर पर, अगर हम ध्यान से अपने अंदर देखें, तो हम बहुत सारे बेतुके, हानिकारक, विदेशी और बस बकवास विचार देख सकते हैं। ये विचार, यदि आप उन्हें सुनते हैं, तो हमें अंदर से नष्ट करने लगते हैं और हमें अपनी ओर बढ़ने नहीं देते।

कारण था - विचार, यह वे हैं जो हमारी ऊर्जा को सबसे अधिक चूसते हैं, हमारा मूड खराब करते हैं और लगातार अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं। और अक्सर उनकी वजह से लोग अवसाद और अन्य विकारों से पीड़ित होते हैं।

दिमाग में चल रहे बुरे विचारों को कैसे दूर करें।

1. ईशनिंदा और अश्लील विचारों से आपको परेशान करना बंद करना, इस दिन से उन्हें गलत और बुरा मानना ​​बंद करो। हमारे सभी विचार हैं बस विचार और नहीं। और याद रखें कि आपके विचार हैं आपकी पहचान नहीं, लेकिन आप का केवल एक कण, और विचार न्यायपूर्ण हैं आभासी शॉर्टकट।

आप बुरे नहीं हैं या किसी तरह के असामान्य नहीं हैं अगर इस तरह के विचार आपके पास आते हैं, यह सिर्फ दिमाग का काम है (साथ ही आपकी याददाश्त)।

2. इसे आसान और शांत बनाने के लिएबुरे विचारों से छुटकारा पाएं, पूरी तरह से शुरुआत करें नैतिक रूप सेआराम का मतलब मानसिक और भावनात्मक रूप से है। आराम करें, एक अच्छी फिल्म देखें, या बिना ज्यादा सोचे बस कुछ करें। अपने पोषित लक्ष्यों के बारे में अधिक सकारात्मक, गुलाबी तरीके से सपने देखें और उस अच्छे के बारे में सोचें जो आपके जीवन में पहले से ही है (मेरा विश्वास करें, यह पर्याप्त नहीं है)।

इसके अलावा, उत्कृष्ट (हालांकि हमेशा नहीं) मानसिक रूप से शांत करने और मूड को बहाल करने में मदद - सुखद संगीत और संचार, शारीरिक शिक्षा और एक विपरीत बौछार। आपके मामले में सबसे अच्छा क्या काम करता है, इस पर ध्यान दें।

3. मन को वश में करना अवश्य सीखेंऔर जागरूक लोग बनें, यह केवल स्वास्थ्य और खुशी के लिए जरूरी है। मैं इस बारे में ब्लॉग पर बहुत कुछ लिखता हूं और विशेष रूप से, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप कोशिश करें कि मैं स्वयं क्या करूं।

4. मेरे सिर में कम होनाबुरे विचार घूम रहे थे, आपको नकारात्मक लोगों के साथ कम समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए और समाचारों के साथ कम ज़ोंबी टीवी देखना चाहिए और वह सब कुछ जो केवल बुरे और भयानक के बारे में बात करता है, यह केवल आपके मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से उत्तेजित करता है। ऊर्जा और मनोदशा जहां आनंद, प्रेरणा और शांति है।

आखिरकार:याद रखें कि अपने भ्रमों को महसूस करने और कुछ विचारों को अलग तरह से देखने के बाद भी, एक भावनात्मक "तलछट" बनी रहेगी। और यहां आपको बस एक निश्चित समय चाहिए जब तक कि सब कुछ बीत न जाए।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हम बुरे विचारों को यूं ही स्वीकार नहीं कर सकते और न ही उन्हें प्रकट होने से रोक सकते हैं। हम सभी के मन में नियमित रूप से बहुत सारे हानिकारक विचार आते हैं जो हमें जीने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि हमारे जीवन को और भी कठिन बना देते हैं, लेकिन हम शुरुआत कर सकते हैं उनके साथ सही व्यवहार करेंऔर उनके साथ समझदारी से पेश आएं।

और यह सब कैसे करना है, नकारात्मक, जुनूनी और सभी बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाना है, मैंने इसमें विस्तार से बताया।

साभार, एंड्री रस्कीख

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप पर अजीब और पहले के असामान्य विचार या विचार आए थे? एक तरह से या किसी अन्य, पृथ्वी पर हर व्यक्ति उसके पीछे यह नोटिस कर सकता है। हालाँकि, यदि जुनूनी विचार आपके दिमाग से बाहर नहीं निकलते हैं, लेकिन जब आप उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं तो केवल तेज हो जाते हैं, तो इसका एक मतलब हो सकता है - आपने एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार को अपने कब्जे में ले लिया है। यह तब "इन" विचारों के डर के रूप में प्रकट होता है, जो आपके पूरे जीवन को असहनीय बना देता है।

यह वर्मिनोफोबिया (कीटाणुओं का डर) के रूप में प्रकट हो सकता है। रोगजनक रोगाणुओं से संक्रमित होने के डर से एक व्यक्ति दिन में 50-60 बार अपने हाथ धो सकता है और अपने हाथों से अपने आसपास की किसी भी चीज को नहीं छू सकता है।

ओसीडी से पीड़ित एक अन्य व्यक्ति अपनी स्थिति को कम करने के लिए अजीबोगरीब अनुष्ठान विकसित कर सकता है, जिसके बिना कोई व्यक्ति आगे नहीं रह सकता है। और फिर एक वास्तविक न्यूरोसिस विकसित होता है।

यह जुनूनी-बाध्यकारी विकार अकथनीय चिंता, भय, जुनूनी विचारों, इच्छाओं और कार्यों का कारण बनता है जो कुछ दोहराए जाने वाले अनुष्ठानों में बदल जाते हैं जो किसी तरह व्यक्ति की स्थिति को "सुविधाजनक" बनाते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्यों और कौन विकसित हो सकता है?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सबसे अधिक मांग करने वाले और आत्म-आलोचनात्मक लोग जो खुद पर और दूसरों पर बहुत अधिक मांग करते हैं और स्पष्ट नैतिक सिद्धांतों और नियमों का पालन करते हैं, किसी समय अपने स्वयं के "बुरे" विचारों से भयभीत हो सकते हैं और इससे छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे उन्हें खुद से। अलग-अलग तरीकों से। और यह, बदले में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार विकसित करेगा।

सभी जुनूनी अवस्थाओं और विचारों को 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

क्रिया-अनुष्ठान. उदाहरण के लिए, फर्श की जुनूनी धुलाई, हाथ, बर्तन, जुनूनी जांच, "क्या दरवाजा खुला है, क्या गैस बंद है", शरीर के कुछ हिस्सों या अन्य वस्तुओं को छूने के रूप में अनुष्ठान जुनूनी क्रियाएं आदि।

घुसपैठ विचार।वे भयानक क्रूरता, आक्रामकता, यौन विकृति, "अश्लील भाषा" आदि के विचारों या विचारों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

क्या जुनूनी विचारों और अवस्थाओं से छुटकारा पाना संभव है?

सबसे पहले, आइए तुरंत परिभाषित करें कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार कोई बीमारी नहीं है, बल्कि केवल एक मनोवैज्ञानिक विकार है। दूसरे शब्दों में, जुनूनी विचार और अवस्थाएँ एक विकसित बुरी आदत है जो खुद को "मजबूर" कार्यों और विचारों में प्रकट करती है, जो बाद में रूढ़िबद्ध हो जाती है और धूम्रपान जैसी लत का कारण बनती है।

पहले से ही एक मनोवैज्ञानिक के साथ पहले सत्र में, आप जुनूनी राज्यों के संचालन के मूल सिद्धांत को सीखेंगे और सचेत रूप से अपनी चेतना और इन जुनूनी कार्यों और विचारों के बीच के संबंध को तोड़ने में सक्षम होंगे।

आपको विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकों का एक पूरा सेट प्राप्त होगा जिसके साथ आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। मनोवैज्ञानिक के काम का मुख्य तरीका संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी है। इसकी मदद से आप जुनून के तंत्र को पूरी तरह से समझ पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप इस "लत" से पूरी तरह मुक्त हो जाएंगे।

जुनूनी अवस्था में क्या नहीं करना चाहिए?

अपने विचारों और कार्यों के बारे में न सोचने का प्रयास न करें, यह केवल असंभव होगा

मित्रों या परिचितों द्वारा बताई गई ऐसी कोई भी गोली न लें जिससे आप शांत हो सकें। तुम बीमार नहीं हो। यह सिर्फ एक विकार है।

अपने जुनूनी विचारों और कार्यों के लिए खुद को दोष न दें। लगभग हर व्यक्ति के विचार एक जैसे होते हैं। समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप इन विचारों से क्या अर्थ जोड़ते हैं, यह मायने रखता है।

डरो मत कि आपके "बुरे" जुनूनी विचार आपको कुछ अवैध कार्य करने के लिए प्रेरित करेंगे। ऐसा नहीं होगा, क्योंकि विचारों और कार्यों के बीच हमेशा सचेत निर्णय और मूल्यांकन की व्यवस्था होती है। और बदले में, वे आपको अपनी इच्छा और विश्वास के विरुद्ध कार्य करने नहीं देंगे।

याद रखें कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार पूरी तरह से आपके सोचने के तरीके पर निर्भर है। इसलिए, पहली बात जो आपको समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, वह यह है कि जुनूनी विचारों और अवस्थाओं से मुक्ति तभी संभव है जब आप यह समझ लें कि आप अपनी समस्या को विभिन्न कोणों से देख सकते हैं, न कि केवल अपने स्वयं के जुनूनी राज्यों से गुलामी की ओर से।

मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना आप जुनूनी विचारों और कार्यों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

यहां आपको न केवल अपने आप को अपने जुनून से मुक्त करने की इच्छा की आवश्यकता होगी, बल्कि कुछ प्रयास करने और दैनिक रूप से खुद पर काम करने की भी आवश्यकता होगी। आप पहले से ही जानते हैं कि आपके जुनूनी विचार और कार्य कोई खतरा नहीं रखते हैं। सारा खतरा केवल आपके दिमाग में है। इसलिए, अपने आप पर भरोसा रखें और जानें कि आप अपने सोचने और कार्य करने के तरीके में थोड़ा बदलाव करके अपने जुनून और मजबूरियों से छुटकारा पा सकते हैं।

होशपूर्वक अपने जुनून को तीव्र करें और उन्हें सीमा तक धकेलें। उदाहरण के लिए, आपको राहत महसूस करने के लिए निश्चित रूप से अपने घुटने को 5 बार छूने और गहरी सांस लेने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, घुटने को विशेष रूप से 15 स्पर्श और 5 गहरी साँसें लें।

यही बात अन्य कार्यों और विचारों पर भी लागू होती है। यहाँ मुद्दा यह है कि आप इसे होशपूर्वक करते हैं और आप स्वयं इन सभी कार्यों और विचारों की अर्थहीनता को देखते हैं जिससे आप इतना पीड़ित हैं।

अधिक से अधिक लोगों के बीच रहने की कोशिश करें, सामाजिक पहल दिखाएं, अपने परिचितों, दोस्तों, कार्य सहयोगियों के बीच विभिन्न चर्चाओं में भाग लें। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जिनमें आपकी रुचि है और जो आप में रुचि रखते हैं। किसी भी हालत में खुद को अपने कमरे में बंद न करें, इससे आपकी हालत और खराब होगी। अन्य लोगों के साथ अधिक से अधिक संवाद करने का प्रयास करें। क्या यह महत्वपूर्ण है।

जितनी बार संभव हो कोशिश करें, अपने आप से दूसरे लोगों या अन्य वस्तुओं पर ध्यान देने की कोशिश करें। बस अपने किसी रिश्तेदार या दोस्त को देखें और कल्पना करने की कोशिश करें कि वे अब कैसा महसूस कर रहे हैं, उनकी क्या इच्छाएं, भावनाएं, विचार हैं।

यह एक बहुत शक्तिशाली तकनीक है जो न केवल आपको जुनूनी विचारों से छुटकारा दिलाती है, बल्कि आपको अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझना और उनके साथ बातचीत करना भी सिखाती है।

ठीक है, अब आप जानते हैं कि जुनूनी विचारों और कार्यों से पूर्ण स्वतंत्रता की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए आपको क्या करना होगा। इसलिए, अभी कार्य करें।