Quelle santé est un mode de vie sain. Attitude envers la santé

Des questions santé et mode de vie sain maintenant, de plus en plus de gens ont commencé à demander, car n'importe quelle étape de notre vie peut provoquer le développement de maladies et une mauvaise santé.

Il faut comprendre que mode de vie sain- ce ne sont pas seulement des exercices le matin, mais aussi une liste d'autres éléments importants, qui incluent même de bonnes relations avec des êtres chers, des amis, des collègues et même des étrangers.

Fondamentaux de la santé et d'un mode de vie sain.

Santé, mode de vie sain - soins du corps.

Hygiène personnelle devrait être le pacte inviolable de toute personne qui souhaite être en bonne santê. Les règles d'hygiène personnelle incluent les choses élémentaires qui nous ont été enseignées depuis l'enfance dans la famille, les jardins d'enfants, l'école primaire - vous ne pouvez manger que des aliments lavés et propres, vous ne pouvez pas abuser de la viande et de la malbouffe, vous devez également aller à les médecins à l'heure. De plus, nous devons tous connaître les bases PREMIERS SECOURS. Ne vous soignez pas vous-même, mais adressez-vous à des spécialistes à temps.

Santé, mode de vie sain - mode de vie actif.

Pour maintenir la santé vous devez bouger davantage - faites des exercices le matin, allez au gymnase, mais tout doit être modéré. Le corps doit recevoir des exercices physiques en fonction de l'âge et des caractéristiques physiologiques. Pour référence mode de vie sain (HLS) très important : piscine, sections sportives, manifestations sportives, courses de relais. Les parents devraient inculquer le sport à leurs enfants dès l'enfance.

Les écoliers et les étudiants doivent suivre des cours d'éducation physique, car sans activité physique, le corps ne pourra pas se développer et fonctionner pleinement. Les exercices physiques aident à éliminer la douleur et la fatigue des muscles après une journée de travail, à se recharger en énergie positive et à augmenter le tonus musculaire le matin. L'exécution constante et systématique d'exercices physiques simples le matin oubliera à jamais les douleurs articulaires et la fatigue de la journée.

Santé, mode de vie sain - abandonner les mauvaises habitudes.

Des habitudes telles que l'alcool, le tabagisme, la drogue ne conviennent absolument pas à un mode de vie sain. Dès l'enfance, il est nécessaire d'adhérer à une attitude négative envers les mauvaises habitudes.

Les jeunes d'aujourd'hui justifient le fait de fumer de l'herbe au motif que cela ne nuit pas à la santé et que fumer du cannabis est légal dans la plupart des pays développés. Cependant, à ce jour, les scientifiques médicaux n'ont prouvé que les effets nocifs de la mauvaise herbe sur la santé humaine.

Les conséquences des mauvaises habitudes sont des troubles de santé : impuissance, perte de mémoire et autres problèmes liés au fonctionnement du cerveau. Et n'oubliez pas que l'utilisation constante de même une petite quantité de bière est mauvaise pour la santé des reins et du système digestif.

Santé, mode de vie sain - tabagisme.

Fumer est très mauvais pour la santé, n'est en aucun cas associée à une bonne hygiène de vie et contribue très souvent au développement du cancer du poumon. De plus, un fumeur nuit non seulement à sa propre santé, mais aussi à celle des autres, ce qui en fait des fumeurs passifs.

Santé, mode de vie sain - alimentation saine.

alimentation équilibrée doit être modéré, essayez de ne pas trop manger, mangez sur le pouce. Un régime alimentaire approprié doit être soigneusement préparé et doit prendre en compte tous les besoins physiologiques de l'organisme. Dans une bonne nutrition, les aliments gâtés et complètement manquants doivent être exclus. De la nourriture, une personne reçoit presque tous les nutriments nécessaires à la vie.

Dans un mode de vie sain, la quantité et la qualité de l'eau que vous buvez mérite une attention particulière - l'eau ne doit pas être "du robinet", vous devez boire au moins 8 verres d'eau par jour.

Santé, mode de vie sain - durcissement.

durcissement vous permet de soutenir Santé humaine jusqu'à la marque. Le sous-durcissement doit être compris non seulement les procédures à l'eau, mais aussi le frottement, les sports de plein air. L'endurcissement est l'entraînement du corps pour une plus grande résistance aux effets de la température. Une personne endurcie est moins susceptible d'attraper des rhumes et d'autres maladies, a un système immunitaire plus fort. Les procédures de bain et de massage ont un bon effet sur le corps humain.

Santé, mode de vie sain - état psycho-émotionnel.

À mode de vie sain un facteur important est un bon état psycho-émotionnel - vous devez éviter le stress fréquent et être capable de vous en sortir. Pour cela, les cours de gym, de yoga, ainsi que l'entraînement psychologique aident bien. Le bien-être émotionnel d'une personne devrait être normal, une personne dans un état calme devrait être équilibrée et capable de faire face à ses émotions.

Le critère le plus important pour maintenir un mode de vie sain est également la capacité d'une personne à construire harmonieusement des relations dans la société. Une personne en bonne santé aura moins de conflits avec les gens qui l'entourent et recevra une énergie positive de la communication.

Concepts de base de la santé et d'un mode de vie sain

Notions de base sur santé et mode de vie sain

Santé- un état de complet bien-être physique, spirituel (mental) et social, et pas seulement l'absence de maladies et d'effets physiques.

santé physique - l'état naturel d'une personne, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes ; cela dépend du système de propulsion, de nutrition adéquat, de la combinaison optimale du travail oral et physique. Pour avoir une santé physique normale, vous avez besoin de beaucoup de repos (par exemple, 8 à 9 heures de sommeil). Santé spirituelle dépend de:

relation avec l'environnement;

orientation dans ce monde;

de la capacité de déterminer sa position dans la société ;

de son attitude envers les gens et les choses;

systèmes musculaires.

Notion de santé mentale

Il est atteint par la capacité de vivre en harmonie avec soi-même, avec ses amis et ses proches ; prévoir diverses situations; développement de modèles de leur comportement en fonction des possibilités et des désirs.

Comment déterminer si une personne est en bonne santé ou en mauvaise santé ?

Ceci est déterminé par des sentiments et des indicateurs personnels.

La santé individuelle est déterminée par :

Préservation et développement des fonctions biologiques (reproduction), physiologiques (respiration, nutrition, excrétion, circulation sanguine), psychophysiologiques (perception, mémoire, pensée), sociales (capacité de travail) avec la vie active la plus longue.

Facteurs affectant la santé	Densité approximative en %	Groupes de facteurs de risque
1. Mode de vie		alcool, malnutrition, conditions de travail néfastes, anxiété, stress, habitudes, hypodynamie, conditions matérielles et de vie, drogues, toxicomanie, fragilité familiale, solitude, bas niveau éducatif et culturel, haut niveau urbanisation (population)
2. Génétique, biologie		Prédisposition aux maladies héréditaires
3. Environnement externe		Pollution de l'air, de l'eau, du sol, changement brutal de la pression atmosphérique naturelle, aimants et autres rayonnements
4. Santé		Mesures préventives inefficaces, mauvaise qualité des soins médicaux et fourniture intempestive de ceux-ci

La santé publique est constituée de la santé des individus. Indicateurs :

mortalité globale;

Espérance de vie moyenne;

mortalité infantile.

La santé publique est affectée par :

Facteurs naturels (pollution de l'environnement, environnement de l'habitat) et sociaux (salaires, horaires de travail, conditions de travail, soins de santé, niveau nutritionnel).

Mode de vie sain.

Z.O.Zh. C'est un entretien individuel et un renforcement de la santé.

Composants de Z.O.Zh. :

1) alimentation modérée et équilibrée ;

2) la routine quotidienne, en tenant compte de la dynamique des biorythmes individuels ;

3) une activité physique suffisante ;

4) durcissement du corps;

5) hygiène personnelle ;

6) un comportement environnemental compétent ;

7) hygiène mentale et capacité à gérer ses émotions ;

8) éducation sexuelle ;

9) abandonner les mauvaises habitudes ;

10) un comportement sécuritaire à la maison, dans la rue, à l'école, assurant la prévention des blessures et des intoxications.

Aujourd'hui, malheureusement, dans notre pays, les 2/3 de la population ne font pas de sport, 70 millions de personnes. fumée.

La relation entre le concept d'un mode de vie sain et la prévention des maladies.

L'importance du respect des règles d'hygiène personnelle et publique.

Hygiène- c'est un domaine qui étudie l'influence des conditions de vie, travaille sur une personne et développe la prévention de diverses maladies; fournir des conditions optimales d'existence; préserver la santé et prolonger la vie.

Hygiène personnelle- un ensemble de règles d'hygiène dont la mise en œuvre contribue à la préservation et à la promotion de la santé.

Pour l'hygiène personnelle, vous avez besoin de:

Combinaison raisonnable de santé mentale et physique ;

Éducation physique;

durcissement;

Régime équilibré;

Alternance de travail et d'activités de plein air ;

Sommeil complet.

La santé, telle que définie par l'OMS, est un état de complet bien-être physique, mental et social et pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité. La santé d'une personne et de la société dans son ensemble dépend de nombreux facteurs sociaux, naturels et biologiques. Les scientifiques affirment que la santé des personnes est déterminée à 50-55% par le mode de vie (OL), à 20-25% par des facteurs environnementaux, à 20% par des facteurs biologiques (héréditaires) et à 10% par la médecine.

Le mode de vie est un ensemble de types typiques d'activité de vie d'une personne, d'un groupe social, de la société dans son ensemble, qui est pris en unité avec les conditions de vie. Cette notion est assez large. Récemment, dans l'OL, de plus en plus souvent, on distingue ces deux composants - un mode de vie sain et un mode de vie non sain. Bien que le concept de "mode de vie sain" ait été établi dans notre société relativement récemment (dans les années 80 du 20ème siècle), cependant, les gens ont toujours utilisé les normes et les règles d'un mode de vie sain, tout au long de l'histoire de l'humanité.

Le progrès scientifique et technologique a radicalement changé (et continue de changer) l'activité de travail humain. Dans les conditions modernes, le rôle du travail mental ne cesse d'augmenter, tandis que la part du travail physique diminue. Tout cela conduit au fait que les travailleurs du savoir dans le cadre de leurs activités professionnelles, en règle générale, ne reçoivent pas d'activité physique dans le volume et la qualité requis (suffisants). Mais le corps humain a encore besoin de ces charges. Par conséquent, seuls la culture physique, les sports, le tourisme deviennent pratiquement le moyen le plus efficace et le plus économique de fournir une activité physique à une personne moderne.

À chaque étape de son développement, l'humanité a toujours eu dans son arsenal de telles normes de vie qui visaient en définitive la création et la création de valeurs matérielles et spirituelles, la transformation et la prospérité de la société, le développement de l'homme, la divulgation de ses traits moraux, de ses capacités mentales et physiques et de ses opportunités. La progressivité de l'humanité, en dernière analyse, a toujours été prédéterminée par sa capacité d'auto-amélioration, pour le développement le plus complet de la personne elle-même, pour lui (l'humanité) de maintenir un mode de vie sain normal et seulement raisonnable.

Il semble que nous ayons besoin de mieux comprendre le concept même d'un mode de vie sain.

Ci-dessous, nous présentons certaines des définitions du mode de vie sain qui ont lieu dans la littérature :

"Un mode de vie sain est un mode de vie rationnel, dont une caractéristique essentielle est une activité vigoureuse visant à maintenir et à améliorer la santé."

"Un mode de vie sain… peut être décrit comme une activité active des personnes, visant principalement à maintenir et à améliorer la santé."

"Un mode de vie sain est une forme de comportement si délibérée qui assure la préservation et le maintien à long terme de la santé mentale et physique, ainsi que l'augmentation des capacités d'adaptation du corps."

"Un mode de vie sain est avant tout un mode de vie culturel, civilisé, humaniste."

"Un mode de vie sain ... est compris comme un mode de vie dans lequel les réserves de l'organisme sont préservées ou élargies."

"Un mode de vie sain est un ensemble typique de formes et de méthodes de la vie culturelle quotidienne d'une personne, basée sur des normes culturelles, des valeurs, des significations d'activité et le renforcement des capacités d'adaptation du corps."

"Un mode de vie sain est une combinaison mobile de formes, de modes de vie quotidienne qui respectent les principes d'hygiène, renforcent les capacités d'adaptation et de résistance de l'organisme, contribuent à la restauration, au maintien et au développement efficaces des capacités de réserve, à la performance optimale des fonctions sociales et fonctions professionnelles par une personne ».

De notre point de vue, la nature et l'orientation ciblée du concept de mode de vie sain sont prédéterminées par le mot "sain". L'adjectif "sain", étant dérivé du substantif "santé", porte ainsi toutes les principales caractéristiques qualitatives de ce dernier. A cet égard, rappelons que la santé est un état de bien-être physique, mental et social.

Il nous semble que le concept de mode de vie sain devrait refléter de telles dispositions qui se sont historiquement développées dans notre société, ce qui aidera à définir clairement et à séparer un mode de vie sain de son antipode - un mode de vie non sain.

Et, par conséquent, nous devrions parler de la vie :

aspirant à l'avenir. Un mode de vie sain a toujours eu pour objectif de résoudre les problèmes mondiaux liés à la garantie de l'infinité de l'existence humaine ;

créatif Par conséquent, nous parlons d'activités de vie visant à créer des valeurs matérielles et spirituelles, à assurer la paix et la prospérité, à éduquer la jeune génération, mieux préparée à la vie ;

réparatrice et améliorant la santé. Après un travail acharné, une personne doit pouvoir retrouver pleinement sa vitalité, effectuer constamment un certain minimum d'activités de rééducation et de loisirs, utiliser pour cela les forces naturelles de la nature - le soleil, l'air, l'eau, la beauté de la nature, etc. sur;

développement. Chaque personne doit apprendre à développer et à améliorer, à renforcer et à entretenir ses qualités et capacités physiques, sa santé par le biais de la culture physique et du sport.

Sur la base de ce qui précède, nous proposons la définition suivante d'un mode de vie sain.

Un mode de vie sain est un ensemble de normes et de règles de vie historiquement éprouvées par le temps et la pratique, visant à garantir qu'une personne :

a su travailler de manière très efficace et économique, dépenser rationnellement force, connaissances et énergie dans le cadre de son activité professionnelle socialement utile;

possédait les compétences et les capacités nécessaires pour restaurer et améliorer le corps après un travail acharné;

approfondit constamment ses convictions morales, s'enrichit spirituellement, développa et améliora ses qualités et capacités physiques;

indépendamment maintenu et renforcé leur santé et complètement rejeté les habitudes néfastes du comportement autodestructeur.

De cette façon, la santé est un état de bien-être physique, mental et social.

Un mode de vie sain est un concept complexe qui comprend de nombreux éléments. Cela inclut toutes les sphères de l'existence humaine - de la nutrition à l'humeur émotionnelle. C'est un mode de vie, visant à changer complètement les anciennes habitudes en matière d'alimentation, d'activité physique et de repos.

Dans cet article, nous essaierons d'examiner en détail toutes les composantes d'un mode de vie sain, ainsi que d'étudier les facteurs qui empêchent une personne d'acquérir la santé et l'équilibre psycho-émotionnel.

La pertinence d'un mode de vie sain est due à l'augmentation et au changement de la nature des charges sur le corps humain en raison de l'augmentation des risques de nature technogénique et environnementale, la complication de la structure sociale. Dans la situation actuelle, le souci de la santé et du bien-être de l'individu est associé à la survie et à la préservation de l'homme en tant qu'espèce.

Il est impossible d'expliquer ce qu'est un mode de vie sain (HLS) en quelques mots. Selon la définition officielle, c'est un mode de vie visant à promouvoir la santé et à prévenir les maladies. Les partisans d'un mode de vie sain en tant que courant philosophique et sociologique considèrent ce concept comme un problème mondial et faisant partie intégrante de la vie publique. Il existe d'autres aspects du concept de mode de vie sain - psychologiques et pédagogiques, médicaux et biologiques, mais il n'y a pas de distinction nette entre eux, car ils résolvent tous le même problème - renforcer la santé de l'individu.

Les experts médicaux estiment que 50 % de la santé dépend du mode de vie, le reste des facteurs d'influence se répartit comme suit : environnement - 20 %, base génétique - 20 %, niveau de soins de santé - 10 %.

Un mode de vie sain est une condition préalable et nécessaire pour :

• Plein développement de divers aspects de la vie humaine;
• Réalisation par une personne de longévité active ;
• Participation active d'une personne de tout âge aux activités sociales, professionnelles et familiales.

L'intérêt pour ce sujet est apparu relativement récemment (dans les années 70 du XXe siècle) et a été associé à un changement du mode de vie d'une personne moderne, à une augmentation de l'espérance de vie, à un changement global de l'environnement humain et à une augmentation de l'influence des facteurs environnementaux sur la santé humaine.

Les gens modernes ont commencé à mener une vie moins mobile, à manger plus et à avoir plus de temps libre. Dans le même temps, la vitesse de la vie a considérablement augmenté, ce qui a augmenté le nombre de facteurs de stress. Les médecins notent que le nombre de maladies héréditaires augmente chaque année. À cet égard, la question de savoir comment rester en bonne santé (spirituellement et physiquement) et en même temps vivre une vie longue et active devient très pertinente.

Les bienfaits de la routine quotidienne

Comment mener une vie saine ? Pour commencer, vous devriez reconsidérer le mode du jour. Aucun horaire de vie sain ne peut inclure de se coucher après minuit et de se réveiller à 14 heures le week-end. Si vous n'avez pas assez de temps pour les tâches pendant la journée, vous devez soit réduire le nombre de tâches, soit les terminer plus rapidement. Cela nécessite une approche systématique de la gestion du temps.

Un mode rationnel de travail et de repos implique une alternance raisonnable de périodes de stress physique et mental avec des périodes de relaxation complète. En d'autres termes, le sommeil doit être complet (7-8 heures pour un adulte) et le repos le week-end doit être tout aussi complet.

La nécessité d'une alimentation équilibrée

L'alimentation saine est un concept très large (de volumineux travaux scientifiques ont été écrits à ce sujet), mais les principes de base d'une approche rationnelle de l'alimentation sont les suivants :

Les aliments doivent être exclusivement naturels et contenir tous les macro et microéléments nécessaires, les vitamines. Il est souhaitable qu'un régime individuel soit compilé par un diététicien.

Mode de vie actif

La promotion raisonnable d'un mode de vie sain comprend nécessairement des éléments liés à l'activité physique. Les réalisations de la science et de la technologie ont grandement facilité la vie d'une personne, mais ont en même temps considérablement réduit son activité physique. Les gens marchent de moins en moins : vous pouvez désormais commander et recevoir des marchandises et des produits sans sortir de chez vous.

Cependant, pour maintenir le statut fonctionnel du corps, le mouvement est simplement nécessaire. Les débutants qui pratiquent un mode de vie sain doivent faire de l'exercice physique pendant au moins 30 minutes par jour : l'activité physique est l'un des principaux facteurs affectant la santé humaine. Quel type d'activité physique pratiquer - chacun décide par lui-même, en fonction de son âge, de son tempérament et de ses capacités.

Ça peut être:

• Cours au gymnase;
• Marche ou course sportive;
• Cours dans la piscine;
• balades à vélo ;
• Gymnastique à domicile;
• Yoga et gymnastique qigong.

Les opportunités de réalisation du potentiel moteur ne sont pas limitées - vous pouvez commencer par marcher (il est préférable de marcher dans les parcs forestiers), puis augmenter progressivement la charge. Une attention particulière doit être portée à la santé de la colonne vertébrale : l'état fonctionnel (souplesse et mobilité) de cette partie du système musculo-squelettique est le principal indicateur de la jeunesse du corps. N'oubliez pas que le mouvement c'est la vie !

Rejet des mauvaises habitudes

Le tabac, l'alcool, les mauvaises habitudes alimentaires (aliments salés, chips, sucreries, sodas) sont autant de facteurs qui détruisent la santé. Une vie saine et consciente implique un rejet catégorique des "plaisirs" ci-dessus en faveur d'options plus saines. Abandonner les mauvaises habitudes est un point clé pour tous les adeptes d'un mode de vie sain - c'est là que la pratique devrait commencer.

Renforcer le corps et prévenir les maladies

La liste des facteurs contribuant à la promotion de la santé comprend nécessairement des procédures pour renforcer le corps et le durcir. L'amélioration du statut immunitaire est un événement complexe qui nécessite une mise en œuvre progressive et patiente. Vous pouvez renforcer le corps à l'aide de préparations pharmaceutiques qui augmentent les défenses (éleuthérocoque, teinture de ginseng), de remèdes maison à base de plantes et également de durcissement.

Durcissement - pas nécessairement nager dans le trou et s'asperger d'eau froide. Pour commencer, une douche de contraste ordinaire convient: en même temps, la différence de température au stade initial peut être minime. Le durcissement du corps augmente le statut immunitaire, renforce le système vasculaire, stimule le système nerveux autonome et augmente le tonus général du corps.

Assurez-vous de surveiller l'état de la psyché et du système nerveux. L'excitation, le stress, la tension, l'irritabilité sont les causes directes du vieillissement précoce. De plus, un état nerveux affecte négativement les processus physiologiques et contribue aux modifications pathologiques des structures tissulaires et cellulaires du corps. Et encore une chose - si vous êtes déjà en colère et nerveux, faites-le ouvertement, n'accumulez pas d'émotions négatives en vous.

La liste des mesures préventives pour renforcer et stabiliser la santé comprend nécessairement le contrôle du poids corporel. L'excès de poids est toujours un risque supplémentaire de pathologies cardiaques, vasculaires, endocriniennes et bien d'autres.

Il est conseillé aux personnes de plus de 45 ans de se soumettre régulièrement à un examen clinique complet : avec l'âge, le risque de maladies telles que l'hypertension, le diabète, les maladies coronariennes augmente considérablement. La détection de ces affections et d'autres à un stade précoce est la base d'une thérapie réussie.

Un mode de vie sain est d'une telle importance mondiale qu'il aide une personne à prolonger sa vie elle-même. Au moins une fois, tout le monde a pensé à la quantité de dommages que son corps subit. C'est dommage, non ? Alors mettez de côté la paresse et mettez-vous au travail !

Un mode de vie sain est un ensemble de règles visant à améliorer l'état psychologique et physique du corps et son travail productif.

Les anciens ne connaissaient pas les caractéristiques de l'hygiène, une bonne nutrition ou la quantité optimale d'activité physique. Cela contribua à une diminution de la population et à un nombre colossal de malades.

Au fil du temps, le concept d'un mode de vie sain s'est "collé" dans le cœur des citoyens. Le désir de vivre le plus longtemps possible, de voir des petits-enfants et d'être en assez bonne santé pour s'occuper d'eux est une grande motivation pour créer les bases d'un mode de vie sain.

L'avis de l'Organisation mondiale de la santé sur un mode de vie sain

La santé n'est pas seulement l'absence de défauts physiques et de maladies, mais aussi la totalité du bien-être social, physique et mental. Soutenant la santé et un mode de vie sain, l'OMS a déclaré le 7 avril Journée de la santé, car ce jour-là en 1948, selon la Charte de l'OMS, la première interprétation du concept de mode de vie sain est apparue, qui n'a pas changé à ce jour.

L'organisation mène une étude sur le comportement des individus liés à la santé. Sur la base des résultats obtenus, 10 principales recommandations ont été identifiées.

1. L'utilisation du lait maternel pour un enfant de moins de 6 mois réduit automatiquement le risque de développer la plupart des maladies non transmissibles.
2. Un sommeil sain est nécessaire en conjonction avec le régime de travail et de repos.
3. Une prise de sang annuelle, un ECG, une visite chez un thérapeute, un contrôle de la pression sont exigés.
4. Consommation minimale de boissons alcoolisées. La bière vivante ou le vin rouge sont autorisés avec modération.
5. Refus des produits du tabac.
6. Exercice régulier.
7. Utilisez du sel iodé au lieu du sodium.
8. Remplacez les glucides facilement digestibles (petits pains, tartes) par des noix, des fruits, des légumes, des céréales.
9. La margarine et les graisses animales doivent être exclues de l'alimentation. Utilisez de l'huile de lin, de canola, de noix ou de pépins de raisin.
10. Pour calculer le poids corporel idéal, utilisez la formule :

• • pour les femmes : (Taille en cm - 100) X 0,85 = poids idéal ;
  • pour les hommes : (Taille en cm - 100) X 0,9 = poids idéal.

Principes de base d'un mode de vie sain

Les fondements d'un mode de vie sain comprennent des facteurs qui aident à former un corps sain et une psyché stable. À ce jour, il existe de nombreuses maladies pathologiques causées par l'environnement. Cela donne lieu à la nécessité de renforcer le corps. Où allons-nous commencer?

Une bonne nutrition implique de rejeter les produits dont la composition est nocive (farine, sucrée, grasse, etc.) et de les remplacer par des fruits, des légumes, des baies et des céréales. L'état de la peau, des organes internes, des muscles et des tissus dépend de la qualité de la nutrition. Boire de l'eau en quantité de 2 à 3 litres par jour accélérera le métabolisme, ralentira le vieillissement de la peau et préviendra la déshydratation.

• faire un régime;
• ne pas trop manger;
• remplacer les aliments malsains par des aliments sains.

Actuellement, l'inertie physique est un problème aigu de société. Le manque d'activité musculaire est actuellement lourd de problèmes de santé. Selon des études de l'OMS, dans 6% des cas, l'inactivité physique entraîne la mort.

Exercice régulier:

• prévenir le développement de la dépression, des troubles psycho-émotionnels;
• aide au traitement du diabète;
• réduire le risque de cancer;
• augmenter la résistance du tissu osseux;
• vous permettre de surveiller votre poids ;
• augmenter l'état d'immunité.

Respect de la routine quotidienne

Dès la naissance, il convient d'habituer le corps à une routine spécifique. Au départ, les parents doivent guider l'enfant, puis le processus doit être contrôlé de manière indépendante. Une routine quotidienne individuelle est sélectionnée pour une personne spécifique. En suivant des règles simples et en habituant le corps à la constance de l'horaire, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes.

1. Rêver. Permet de ramener le corps à la normale. La durée moyenne de sommeil d'un adulte est de 8 heures.
2. Repas à l'heure. Les repas réguliers éliminent la possibilité de gain de poids. Le corps s'habitue à manger à des heures strictement imparties. Si vous le privez de ce privilège, des dysfonctionnements dans le travail des organes internes sont garantis. Les 21 premiers jours, vous pouvez faire un plan nutritionnel - prenez un petit-déjeuner avec des céréales, en petites portions. Une habitude se développera et l'estomac fonctionnera comme sur des roulettes.
3. Soin du corps. L'activité physique pendant la journée est nécessaire, surtout s'il n'y a pas de possibilité de bouger pendant le reste de la journée (travail sédentaire).

En suivant les règles du bon régime, vous "risquez" d'acquérir une bonne humeur, de diriger le corps pour résoudre des tâches mentales et physiques plus complexes et de motiver vos proches avec votre exemple.

Rejet des mauvaises habitudes

L'abus d'alcool ou le tabagisme créent une dépendance. De plus, les produits contenant de l'alcool sont interdits aux filles nullipares - l'alcool "tue" les œufs, la probabilité de rester sans enfant augmente considérablement. Le tabac cause le cancer.

Abandonner les mauvaises habitudes vous donne du courage et vous aide à éviter les problèmes de santé indésirables.

Renforcer le corps

C'est une partie importante d'un mode de vie sain. Comment déterminer que le corps n'est pas suffisamment renforcé?

La personne est préoccupée par :

• rhumes fréquents;
• sensation de fatigue constante;
• trouble du sommeil;
• douleur dans les muscles et les articulations;
• mal de tête;
• éruptions cutanées.

En présence de tels signes, il est recommandé de consulter un médecin pour une aide qualifiée. Il vous prescrira des médicaments immuno-renforçants et un traitement. Si le désir de boire des pilules ne se manifeste pas, il vaut la peine de demander l'avis du médecin sur les méthodes à domicile. Pour renforcer l'immunité dans l'alimentation, il faut souvent:

• feuille de laurier;
• Raifort;
• crevettes;
• fruits et légumes, qui contiennent des vitamines A, C et E ;
• vin rouge sec

De nombreuses personnes s'aspergent d'eau froide pour améliorer leur bien-être et renforcer leur corps, jusqu'à la baignade hivernale. Dès leur plus jeune âge, les parents enseignent à leur enfant une telle procédure afin de le protéger des maladies infectieuses.

La santé mentale humaine comme l'un des facteurs d'un mode de vie sain

La santé mentale réside dans la réponse de l'individu à l'influence du monde extérieur. L'environnement affecte agressivement l'état d'esprit d'une personne. Les expériences et les stress apportent des maladies et des troubles mentaux dans le corps. Pour vous protéger des tourments, appliquez la prévention des maladies.

Selon l'OMS, la santé mentale est un comportement humain adéquat lorsqu'il interagit avec l'environnement. Il comprend 3 facteurs principaux.

1. Absence de troubles mentaux.
2. Tolérance au stress.
3. estime de soi adéquate.

Soyez heureux avec vous-même - c'est la base de la santé mentale. En cas de dépression fréquente, de sautes d'humeur, consultez un psychothérapeute.

Il prescrira les médicaments nécessaires et proposera un traitement rationnel.

Adopter un mode de vie sain présente de nombreux avantages :

• la mauvaise humeur est rare;
• les maladies infectieuses ne sont pas capables d'attaquer la puissante immunité du "ZOZhnik";
• les maladies chroniques passent au second plan, s'estompent ou se manifestent moins activement;
• état psychologique à un niveau stable;
• le fonctionnement du corps passe sans échecs;
• passe-temps devient plus productif.

Conclusion

Après avoir analysé en détail ce qu'est un mode de vie sain, il faut également comprendre que la tâche principale d'un citoyen est de prendre soin de lui-même et des autres. Un mode de vie sain est aussi un caractère fort. Toutes les personnes envisagent de vivre longtemps, ne veulent pas tomber malades ou voir leurs enfants malades. Mais tout le monde ne fait pas un choix en faveur d'un mode de vie sain.

La raison en est le manque de motivation appropriée et la paresse banale. Il vaut mieux s'asseoir avec des frites que de se promener pendant une demi-heure. Cette opinion est visitée par la majorité des citoyens de notre pays. Une visite chez le médecin n'est prévue que lorsque la douleur est déjà insupportable à supporter.

Pensez à votre santé, offrez à votre corps un mode de vie sain. Et soyez sûr - le corps vous remboursera avec une bonne santé et l'absence de maladie.

Aujourd'hui, le sujet d'un mode de vie sain est très pertinent. Ce sujet concerne tout le monde, sans distinction de sexe et d'âge. Dans de nombreuses familles, les enfants apprennent à mener une vie saine dès leur plus jeune âge. Institutions pour enfants et adolescents, les médias font désormais la promotion très active d'un mode de vie sain et de ses composantes : bonne nutrition, forme physique, promenades en plein air et gymnastique. Il y a des raisons à cela.

Pourquoi un mode de vie sain est-il si important ?

L'état pratique et confortable d'une personne dans notre monde lui demande beaucoup de travail, de temps et de santé. Une mauvaise écologie, une alimentation malsaine, une routine quotidienne inappropriée, les rayonnements nocifs de divers appareils et d'autres facteurs perturbent et affectent le bien-être physique et mental. Pour cette raison, la santé se détériore, l'humeur se détériore et, en général, la vie ne semble pas brillante et intéressante. Malgré le fait que la médecine est désormais capable de faire face à presque toutes les maladies, les médecins sont souvent confrontés à un problème lorsque l'immunité est tellement affaiblie que le corps ne peut pas faire face à la maladie, même avec une exposition accrue aux médicaments et aux procédures. Afin de ne pas faire face à de telles difficultés, vous devez connaître et suivre des règles et des techniques spéciales, qui forment ensemble ce qu'on appelle un mode de vie sain.

Qu'est-ce qu'HOS

En règle générale, la plupart des gens associent un mode de vie sain à des interdictions. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai.

Un mode de vie sain correspond aux compétences d'une personne visant à effectuer des actions spéciales ou, au contraire, à les refuser pour maintenir et améliorer la santé et prévenir les maladies.

Il existe trois niveaux de mesures pour prévenir ou éliminer les causes de la maladie. Dans le cadre d'un mode de vie sain, il est d'usage de n'utiliser que la prévention primaire - un ensemble de procédures visant à éliminer les causes et les facteurs d'apparition des maladies.

La capacité à mener une vie saine signifie avoir les connaissances nécessaires sur ce qui est sain et ce qui ne l'est pas, comment construire la bonne routine quotidienne, quelle est la bonne nourriture, quelles procédures suivre pour promouvoir la santé, comment se comporter avec discipline et ne pas nuire le corps.

Conseils pour une vie saine

1. Arrêtez de fumer et d'alcool. En plus du fait qu'un tas de substances nocives ne pénètrent pas dans le corps, vous pouvez économiser beaucoup d'argent.

2. Sport. Cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire dans une section et y passer quatre heures par jour. Pour l'activité physique nécessaire, 30 à 60 minutes par jour suffisent. Vous pouvez et devez faire des exercices le matin, faire des pauses pour un peu de gymnastique au travail, s'il est inactif.

3. Alimentation saine. Moins d'aliments frits et gras, qui obstruent les vaisseaux sanguins et entraînent un excès de poids. Plus de vitamines que l'on trouve dans les fruits et légumes. La protéine contenue dans les produits laitiers, la viande, les œufs, etc., est nécessaire pour fabriquer des anticorps qui organisent les facteurs protecteurs de l'immunité.

4. Procédures de durcissement. Le durcissement peut commencer dès l'enfance. Le durcissement à l'eau a un bon effet sur les systèmes cardiovasculaire et nerveux, normalise le métabolisme et la pression. Vous devez commencer par frotter le corps avec une serviette sèche et, après un certain temps, passer aux frottements humides. La température de l'eau doit être de 35 à 36 °C, puis baisser progressivement et passer des massages aux douches. En été, il est préférable de durcir après s'être réchauffé à l'air frais.

5. Marche au grand air. Ils peuvent être combinés avec le durcissement et le sport.

6. Buvez beaucoup de liquides. Vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, mais la moitié du liquide doit provenir de thé, de jus de fruits, de soupes, etc.

7. Vous n'avez pas besoin d'acheter beaucoup de nourriture, vous devez en collecter suffisamment pour qu'elle dure 2-3 jours. Gardez un œil sur le réfrigérateur afin qu'il n'y ait pas de produits dont la durée de conservation a expiré.

8. Établissez une routine quotidienne. Vous pouvez l'accrocher à votre miroir ou au réfrigérateur, faire des rappels sur votre téléphone. Cela facilite la mémorisation de tout ce qui doit être fait.

9. Sommeil sain. Vous devez dormir huit heures par jour, le sommeil doit être régulier. Grâce à un bon sommeil, la clarté dans la tête revient, la mémoire s'améliore, la force physique est restaurée et l'immunité augmente.

10. Bonne humeur. Nous devons nous amuser et éliminer la tristesse le plus tôt possible. Le pessimisme peut être la cause de la dépression qui, à son tour, peut déclencher de nombreuses maladies.

11. Les bains chauds vous aideront à vous détendre et à rafraîchir votre peau. Il est également utile d'aller au bain et au sauna.

12. Plantes d'intérieur. Ils purifient l'air et ravissent les yeux. Dormir dans une chambre avec des plantes est mieux avec une fenêtre ouverte, et c'est même utile.

13. Animal de compagnie. Va remonter le moral, donner de l'amour. Encore une fois, vous pouvez vous promener avec votre animal de compagnie, qu'il s'agisse d'un chat, d'un chien ou d'un raton laveur.

14. L'hygiène personnelle est très importante. Il faut se brosser les dents deux fois par jour, se laver les mains à chaque retour de la rue, prendre une douche avant de se coucher ou le matin.

15. Vous ne pouvez pas supporter la douleur, la faim, la soif, le froid. Tous ces signaux corporels indiquent clairement qu'il manque quelque chose : de la nourriture, de l'eau ou peut-être un examen par un spécialiste et un traitement approprié.

16. Examens médicaux réguliers. Dentistes, cardiologues, radiologues - tout cela est fastidieux, mais nécessaire, de tels examens aident à identifier la maladie avant qu'elle ne se fasse sentir.

En général, le principe est clair : plus de positif, plus d'activité et une alimentation saine.

Mode de vie sain des enfants

Elle est conclue dans les mêmes principes que pour un adulte.

1. Air frais. Plus de promenades dans les parcs, les places, en dehors de la ville. Le bébé peut également dormir à l'air frais - près d'une fenêtre ouverte, s'il n'y a pas de courants d'air, sur le balcon, dans une poussette pour une promenade.

2. Les maisons ont plus de plantes d'intérieur qui purifient et humidifient l'air : ficus, sansevera, kalanchoe, etc.

3. La température de l'air à la maison est la plus optimale +18 ... +20 C. Cela tempère et renforce le corps.

4. Nettoyage humide. Dans la maison où vit l'enfant, il est préférable de faire le nettoyage humide plus souvent. Si possible, retirez les objets qui accumulent la poussière de la chambre de bébé : tapis, livres, peluches moins.

5. Mouvement. Il faut que l'enfant coure, grimpe, saute le plus possible. Vous devez l'accompagner dans les terrains de jeux, dans la forêt, partout où il peut montrer son activité. À la maison, vous pouvez organiser un mur suédois.

6. Sections sportives. Dès le plus jeune âge, vous pouvez envoyer les enfants dans toutes sortes de sections, mieux vaut choisir celles qui permettront au corps de l'enfant de se développer de manière organique : danse, gymnastique, natation.

7. Moins de vêtements. Il n'est pas nécessaire que l'enfant surchauffe, c'est plus dangereux que l'hypothermie. Le nombre de couches de vêtements sur un enfant doit être le même que sur un adulte, peut-être une de plus. À la maison, il peut courir en blouse légère.

8. Alimentation saine. C'est encore plus important pour un enfant que pour un adulte, car le corps des enfants est encore en train de se développer et de se former.

9. Durcissement. Comme mentionné ci-dessus, le durcissement peut être commencé dès le plus jeune âge.

10. Émotions positives. Il est important qu'un enfant ait une famille aimante et de nombreux amis. L'amour et le rire aideront à éviter les maladies causées par des facteurs psychologiques.

Mener une vie saine est très simple, vous devez l'adopter, et tout changera pour le mieux. Donnez le bon exemple aux autres et à vos enfants, si vous en avez déjà, et profitez de la vie.