Pourquoi la tension artérielle augmente-t-elle pendant l'exercice ? Pression chez une personne pendant l'exercice

L'activité physique peut entraîner une modification de l'état du corps : la pression après l'entraînement est augmentée ou diminuée - est-ce la norme ou une maladie ? Les caractéristiques individuelles, le travail du système cardiovasculaire, le type d'entraînement affectent le bien-être.

La charge devient un facteur provoquant pour augmenter la systole, car le corps est intensément saturé d'oxygène et de sang. Les relevés de tension artérielle peuvent augmenter ou diminuer après une séance d'entraînement.

Pendant l'entraînement, le flux sanguin devient plus rapide, l'effet sur le cortex cérébral et les glandes surrénales est effectué. La libération d'adrénaline dans le sang et la fréquence cardiaque entraînent une augmentation de la pression artérielle. Les processus hématopoïétiques peuvent parfois être accélérés, ainsi que la pression, respectivement. Les indicateurs d'augmentation de la pression artérielle dépendent de ces facteurs:

• renforcement des processus métaboliques et hormonaux;
• contraction intense des artères et des vaisseaux sanguins;
• Saturation d'oxygène;
• circulation sanguine dans les veines, les organes internes.

Si la pression augmente à la suite d'un effort physique dans la plage normale, cela a un effet bénéfique sur la condition humaine. Le tonus du corps augmente, la gaieté apparaît, l'humeur s'améliore. Cependant, la surcharge affectera négativement le système cardiovasculaire.

Les indicateurs dépendent non seulement de l'âge, mais également des indicateurs individuels de la systole. A raison de 120/80, un exercice intense peut augmenter les paramètres supérieurs à 190 mmHg, et les inférieurs à 120 mmHg. La pression peut augmenter à cause de la danse, du football, du volley-ball, de la course et de l'exercice au gymnase. Contrôlez l'état du corps pendant l'entraînement en suivant ces recommandations :

• consultation avec un médecin avant de choisir un entraînement;
• mesure de la pression avant et après l'entraînement ;
• portez des vêtements spéciaux lorsque vous faites du sport;
• faire de l'exercice dans un endroit aéré;
• assurez-vous d'avoir suffisamment de liquide.

Afin de ne pas nuire au corps, avant de commencer l'entraînement, contactez un thérapeute qui vous recommandera le meilleur sport. Mesurer la tension artérielle vingt minutes avant le cours et dix minutes après aidera à éviter les risques pour la santé. Les vêtements trop serrés qui ne permettent pas à l'air de circuler ou qui sont pressés ne conviennent pas à l'exercice. Une coupe ample et un tissu respirant sont les principales exigences lors du choix d'un uniforme de sport.

Si la salle n'est pas ventilée ou non ventilée, le corps reçoit moins d'oxygène. Dans ce cas, l'inhalation de dioxyde de carbone peut entraîner une crise de vertige. Il est conseillé de boire au moins deux litres d'eau par jour. Avec des charges intenses, le débit de liquide est augmenté à deux litres et demi. L'eau minérale est bonne pour les organes internes, vous pouvez donc fortifier le corps avec du calcium et du magnésium.

Certes, l'hygiène de vie est devenue un véritable engouement dans tous les pays du monde, mais il vaut parfois mieux refuser l'activité physique. Les médecins ne recommandent pas de formation dans de tels cas:

• les pathologies du cœur qui provoquent des sauts en enfer ;
• modification de la systole et de la diastole dans la vie quotidienne ;
• douleur dans la région du cœur;
• la pression ne revient pas à la normale dans la demi-heure qui suit la fin de l'entraînement.

BP peut non seulement augmenter, mais aussi diminuer. La parasympathicotonie entraîne des changements soudains de la pression artérielle et une diminution des performances pendant l'exercice. Pendant l'exercice, une personne peut ressentir de la faiblesse, un essoufflement et une vision floue. Dans ce cas, le jogging à un rythme lent ou la marche est prescrit. Les autres charges pour une personne souffrant de parasympathicotonie sont contre-indiquées.

Les taux accrus de systole et de diastole doivent être réduits, sinon les organes souffriront d'un manque d'oxygène. Une douleur douloureuse dans la région du cœur est un signe clair d'augmentation. En cas de douleur compressive dans la région sous-scapulaire ou dans la région de la main gauche, la charge doit être arrêtée. Utilisez un nitrospray ou mettez un comprimé de nitroglycérine sous votre langue. Si les symptômes de l'angine de poitrine ne disparaissent pas dans les cinq minutes, vous devez contacter une ambulance.

La douleur dans la région occipitale est familière aux patients hypertendus. S'il s'accompagne de l'apparition de mouches devant les yeux, de vomissements ou de nausées, il convient de prendre du capoten ou de la nifédipine. Les maux de tête avec engourdissement des membres et troubles de l'élocution sont dangereux.

Cette condition est lourde d'ischémie et d'accident vasculaire cérébral, de sorte que le patient est hospitalisé d'urgence. Les signes inoffensifs d'hypertension artérielle sont la transpiration, les bouffées vasomotrices et l'essoufflement. Les symptômes qui disparaissent peu de temps après la fin de l'entraînement ne sont pas dangereux. Les principaux symptômes des modifications de la pression artérielle sont les suivants :

• toux pendant le cardio;
• migraine;
• douleur thoracique;
• douleur piquante dans le côté;
• nausées pendant la presse.

L'apparition d'une toux pendant le cardio est la réponse de l'organisme à la surcharge reçue par le système respiratoire. Faire de l'exercice dans un environnement poussiéreux et étouffant peut causer ce symptôme. De plus, si le gymnase est situé près d'une autoroute très fréquentée, l'air est probablement pollué.

La cause d'un mal de tête est généralement une augmentation de la pression artérielle. Avec un saut brusque, une dissection aortique peut se produire. La charge de puissance dans l'ostéochondrose entraîne des spasmes du cou. L'entraînement doit être arrêté pour mesurer la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Évitez de retenir votre souffle pendant l'entraînement et ne travaillez pas jusqu'à l'épuisement.

Avec l'apparition de douleurs au niveau du sternum, on peut parler de la présence de problèmes d'origine cardiologique. De plus, ce symptôme peut signifier que le stagiaire a une névralgie intercostale et que la contraction musculaire pendant le cycle respiratoire entraîne des spasmes. Vous avez probablement ressenti des douleurs au côté pendant les cours d'éducation physique à l'école. Le foie signale son élargissement lors de l'accélération du flux sanguin. Si la douleur s'atténue, vous pouvez continuer à vous entraîner à un rythme modéré. Enfin, les nausées qui surviennent lors du pompage du muscle droit de l'abdomen sont très probablement la cause d'une alimentation irrégulière ou de variations de la pression artérielle.

Chaque personne au moins plusieurs fois dans sa vie a mesuré sa tension artérielle et peut facilement répondre à la question - quelle pression est considérée comme normale. Il est généralement admis que les normes de pression sont les classiques 12080 mm Hg, ce qui n'est pas tout à fait vrai. Le fait est que la pression artérielle dépend de l'âge, du sexe, du physique et des caractéristiques métaboliques. Par conséquent, il est plus important de savoir comment déterminer la pression de travail, c'est-à-dire la pression à laquelle une personne se sent tout à fait à l'aise.

Quelle doit être la pression normale ?

Pour comprendre d'où viennent les concepts de normes de pression, vous devez comprendre comment cette pression même à l'intérieur des vaisseaux se forme. La pression artérielle est la force de pression exercée par le flux sanguin sur les parois des vaisseaux sanguins. Dans ce cas, les pressions systolique (supérieure) et diastolique (inférieure) sont distinguées. Les nombres supérieurs se produisent au moment de la systole, la contraction maximale du cœur et l'expulsion d'une partie du sang dans l'aorte et le long de celle-ci dans d'autres vaisseaux. La pression inférieure est la pression du sang sur les vaisseaux au moment du plus grand relâchement du cœur et du remplissage de ses cavités avant la prochaine contraction. La différence de nombre entre la pression inférieure et supérieure est appelée pression pulsée - ce chiffre est aussi important que les valeurs des pressions supérieure et inférieure. Même si les chiffres de pression correspondent aux valeurs des normes, alors que la pression différentielle est très faible, une personne peut se sentir extrêmement mal.

Dans l'enfance, la pression est la plus basse, avec l'âge, l'élasticité des vaisseaux sanguins et la force du cœur augmentent - la pression augmente. Ceci est nécessaire pour un approvisionnement adéquat en sang du corps. Avec l'âge, les parois des artères perdent leur élasticité et leur souplesse, ce qui entraîne également une augmentation de la pression artérielle, mais déjà à cause de l'impossibilité d'une régulation adéquate du tonus vasculaire.

Quelle pression est considérée comme normale sous charge

La valeur de la tension artérielle fluctue tout au long de la journée et dépend de l'activité physique. Dans un état de repos et de sommeil complets, la pression artérielle sera la plus basse, avec l'activité et l'effort physique - la plus élevée. C'est tout à fait normal, le cœur fournit donc à l'organisme des besoins croissants en nutrition et en oxygène. Mais quelle pression est considérée comme normale sous charges ? Chez une personne normale en bonne santé, pendant un travail physique, une excitation émotionnelle ou un travail mental intense, la pression peut augmenter d'environ 10 à 20 % ou, en moyenne, de 15 à 25 mm Hg. Ce sera tout à fait suffisant pour un approvisionnement en sang adéquat. Chez les personnes entraînées et les athlètes, la pression peut ne pas augmenter du tout pendant l'exercice - leur corps sait économiser de l'énergie, il est adapté au stress. De plus, les athlètes ont généralement une tension artérielle plus basse que les gens ordinaires.

Si la pression pendant l'activité physique augmente très fortement et ne revient pas à la normale pendant longtemps - c'est une source d'inquiétude et un examen du cœur et des vaisseaux sanguins, ceux-ci peuvent être les premiers signes avant-coureurs de l'hypertension.

Comment déterminer la pression de travail

Afin de déterminer vos normes individuelles de tension artérielle, vous devez être en mesure de mesurer correctement la tension artérielle. Il est préférable de mesurer la pression le matin, avant de se lever du lit et du petit-déjeuner - ce sera la pression de base la plus précise. Si la pression est mesurée pendant la journée, vous devez vous asseoir. Asseyez-vous tranquillement et détendez-vous un moment. Avant la mesure, vous ne devez pas boire de café et fumer, prendre de l'alcool pendant environ deux heures.

Le brassard d'un tonomètre classique est fixé sur l'épaule du bras, qui est placé avec l'avant-bras sur la table au niveau du cœur. Il est possible de mesurer la pression avec des tensiomètres automatiques avec un brassard d'épaule ou carpien, puis il faut le fixer selon les instructions. La pression est mesurée et comparée aux limites d'âge de la norme.

Quelle pression est considérée comme normale pour différents âges :

• Hommes de 18 à 50-55 ans - la norme est de 120-130 à 80-85 mm Hg
• Femmes de 18 à 55 ans - la norme est de 110-120 à 80-85 mm Hg.
• · La limite supérieure de la norme de pression est jusqu'à 13085 mm Hg.
• L'hypertension artérielle est considérée comme étant de 14090 mm Hg et plus

Cependant, il existe des exceptions à la pression artérielle. Donc, il y a tout un groupe de personnes qui ont une pression en dessous des normes établies. En même temps, ils se sentent plutôt bien et sont en assez bonne santé. Ces personnes sont généralement appelées hypotendues, leur pression peut fluctuer entre 100-110 et 60-70 mm Hg. Pour exclure toute pathologie, il est important de mesurer votre pression de travail pendant plusieurs jours avec un état de santé tout à fait normal - le chiffre moyen de toutes les mesures sera votre pression de base habituelle.

Écarts de pression

Lors de la mesure de la pression, des écarts peuvent être détectés à la fois dans le sens de l'augmentation de la pression (hypertension) et dans le sens de sa diminution (hypotension). L'hypotension est appelée une diminution de la pression en dessous de 1000 mm Hg. Une telle pression entraîne une perturbation de la microcirculation et le développement d'une hypoxie tissulaire, dans le contexte d'une basse pression, des troubles de santé peuvent survenir.

L'hypertension - une augmentation de la pression au-dessus de 13585 mm Hg - tandis que l'hypertension peut être divisée en degrés de gravité selon le niveau d'augmentation de la pression - de modérée à extrêmement sévère avec des crises hypertensives.

Le tonus vasculaire humain est régulé par le système nerveux autonome et dépend souvent d'une prédisposition héréditaire au gonflement des parois des artères ou de troubles de la régulation autonome. L'activité physique agit comme un facteur provoquant l'augmentation de la pression, car elle impose à l'organisme des exigences accrues en matière de fourniture d'oxygène et d'intensité du flux sanguin.

Lorsque la pression augmente après un effort physique, les conditions de l'apport sanguin à de nombreux organes s'aggravent, ce qui se manifeste par un certain nombre de symptômes. Pour apprendre à réguler de tels processus, vous le pouvez.

Lorsque la pression après l'exercice monte à 140-150 par 90-100 mm Hg. - c'est tout à fait normal. Beaucoup plus importante est la rapidité avec laquelle il tombe en dessous de 140 sur 90. Si une telle diminution ne se produit pas dans l'heure, les organes cibles souffrent d'une détérioration de l'apport d'oxygène.

• Le cœur peut répondre à l'augmentation de la pression artérielle par des douleurs lancinantes et lancinantes. Si la douleur dans la région du cœur ou derrière le sternum s'est transformée en douleur compressive, a commencé à donner à la mâchoire inférieure, sous l'omoplate ou à la main gauche - ce sont des signes incontestables d'angine de poitrine sur fond de famine du Muscle du coeur. La charge doit être arrêtée d'urgence, mettre de la nitroglycérine sous la langue ou pulvériser avec du nitrospray. Si après cinq minutes la douleur n'a pas disparu, répétez la nitroglycérine et appelez une ambulance.
• Une réponse typique à une pression accrue après l'exercice est un mal de tête à l'arrière de la tête. Elle peut s'accompagner de rougeur des yeux, de mouches clignotantes dans les yeux, de nausées et même de vomissements. Si en même temps il y a un saut significatif de la pression artérielle, il s'agit d'une crise hypertensive, qui doit être éliminée de toute urgence (10 mg de nifédipine ou capoten comprimé sous la langue).

• Si les maux de tête s'accompagnent d'un engourdissement dans le bras et la jambe, d'un discours flou, d'une fuite d'eau ou d'aliments liquides de la bouche, il s'agit d'une catastrophe cérébrale. Au mieux, il s'agit d'une attaque ischémique transitoire des vaisseaux cérébraux, au pire - d'un accident vasculaire cérébral. Appeler une ambulance est obligatoire.
• Rougeur du visage, essoufflement, transpiration sont les manifestations les plus inoffensives d'une pression accrue si elles disparaissent après la fin de la charge. Si ces phénomènes persistent dans le contexte des trois situations décrites ci-dessus, ils ne doivent pas être sous-estimés.

Ainsi, si après un effort physique, la pression augmente de manière significative et ne diminue pas à des valeurs normales pendant une longue période, et s'accompagne également de signes de souffrance cardiaque et vasculaire, vous devez consulter un médecin de toute urgence.

Comment ajuster la pression artérielle après l'exercice

Lorsque le tonus vasculaire est lâche, mais que les complications de l'hypertension ne se sont pas encore produites, vous pouvez avoir le temps de prendre sérieusement soin de votre santé. En vous inscrivant au cours «Hypertension» au centre M.S. Norbekov, vous pouvez apprendre à travailler avec vos vaisseaux sanguins à l'aide de la gymnastique physique et mentale. Avec un maximum d'efforts pour travailler sur vous-même, vous pouvez vaincre la dystonie vasculaire et l'hypertension en habituant vos vaisseaux à un travail adéquat, et ils vous aideront à cela.

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Avant de mesurer la pression

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Traitement médical de l'hypertension

Traitement de l'hypertension artérielle

Contrôle de la pression artérielle

Traiter l'hypertension avec l'aide d'un thérapeute

Nutrition et régime pour l'hypertension

Nutrition adéquat

Régime alimentaire pour l'hypertension

Activité physique, sports avec hypertension

À une certaine époque, la médecine croyait que l'activité physique était nocive pour les patients hypertendus. Mais il s'est avéré que ce n'était pas le cas. Les charges excessives entraînant un surmenage physique du corps sont nocives, tandis que les charges modérées ne sont pas seulement nocives, mais extrêmement utiles et même nécessaires. La personne doit se déplacer.

Mais la charge est différente. Le travail physique n'est pas toujours suffisant. Le fait est que le travail implique la tension de certains organes et groupes musculaires. C'est comme une formation à sens unique. Alors que pour le traitement (ainsi que pour la prévention), un complexe de mouvements est nécessaire pour répondre à la situation.

Il est très important de savoir quel type d'activité physique entraîne une diminution de la tension artérielle. Il existe deux principaux types d'exercices : isométriques et isotoniques. Regardons les haltérophiles, les lutteurs poids lourds, les boxeurs poids moyens et poids lourds. Que voyons-nous ? Les muscles entraînés sont le résultat de l'exercice.

Les exercices isométriques, le renforcement des muscles, affectent le gain de poids. De tels exercices pendant l'entraînement peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle. Si cela se produit, si la pression artérielle "roule", c'est-à-dire atteint des niveaux inacceptables, les médecins recommandent de s'abstenir de soulever des poids.

L'exercice isotonique, quant à lui, vise à abaisser la tension artérielle, à faire circuler le sang plus rapidement dans le système circulatoire et à faire travailler les poumons plus fort pour fournir plus d'oxygène aux muscles.

Les exercices isotoniques font travailler les gros muscles et notamment les muscles des jambes et des bras. L'exercice oblige le corps à dépenser plus d'énergie, et pour obtenir cette énergie, le corps doit brûler plus de calories. Les calories proviennent de la nourriture ou des aliments précédemment accumulés. Précédemment accumulé est consommé uniquement lorsque plus de calories sont brûlées que reçues de la nourriture. L'accumulation n'est rien d'autre que de la graisse. La boucle est bouclée : on est de nouveau en surpoids.

Bien sûr, tout le monde n'est pas capable de s'entraîner sur des simulateurs, et encore plus de les avoir à la maison. Mais encore, il y a beaucoup qui peut être fait ici. Et tout d'abord, apprenez une série d'exercices. Cela peut être appris en clinique ou dans la littérature spécialisée.

Et le matin Commencez par la gymnastique. Soit dit en passant, le complexe de gymnastique de santé générale est diffusé à la radio le matin. Il ne nécessite également aucune dépense pour courir, marcher, prendre une douche fraîche, en l'alternant avec une chaude. Un vélo peut aussi faire du bon travail, et le dimanche - promenades à pied dans la campagne ou promenades dans le parc de la ville.

Tout cela ne nécessite pas d'argent, et si c'est le cas, c'est petit, et beaucoup peuvent se le permettre. Mais, malheureusement, nous n'avons toujours pas cette culture - prenez publiquement soin de votre santé : pour une raison quelconque, une personne âgée trouve gênant de faire du jogging le matin devant tout le monde.

Et il n'y a rien à dire sur les femmes : elles préfèrent passer leur temps libre assises sur un banc avec leurs voisines. Cela peut être bon si les muscles ont reçu suffisamment d'exercice pendant la journée. Mais nous ne parlons pas de l'énergie dépensée pour laver, nettoyer et cuisiner : ce travail, fastidieux par sa monotonie, sa répétition au jour le jour, ne donne rien au corps du point de vue de sa récupération.

Médicaments contre l'hypertension

Médicaments qui réduisent la tension artérielle

A la recherche d'un remède contre l'hypertension

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Activité physique pour les patients souffrant d'hypertension et d'hypotension

Les médecins ont remarqué depuis longtemps que l'hypertension est plus susceptible de se développer chez les travailleurs qui ne sont pas engagés dans un travail physique que chez ceux qui travaillent physiquement. En outre, les personnes souffrant d'hypotension artérielle mènent généralement une vie sédentaire. La raison de cette dépendance n'est pas seulement que le travail mental est plus stressant, mais aussi que le travail physique renforce le cœur et les vaisseaux sanguins.

En Angleterre, les chauffeurs et conducteurs d'omnibus à deux étages ont été examinés. Le chauffeur passe sa journée de travail assis dans la cabine et est tout le temps en suspens. Le conducteur est constamment en mouvement : au service des passagers, il doit descendre et monter les escaliers de l'omnibus.

À la suite de l'étude, il s'est avéré que l'hypertension chez les conducteurs est beaucoup plus fréquente que chez les conducteurs.

L'entraînement physique systématique affecte presque tous les organes et systèmes du corps. Le cœur d'une personne entraînée pèse plus lourd que celui d'une personne non entraînée. Le volume infime de sang chez une personne qui n'est pas habituée à l'activité physique augmente en raison d'une augmentation du nombre de battements cardiaques; chez une personne impliquée dans l'éducation physique - en raison d'une augmentation du volume systolique du sang.

Avec un entraînement systématique, le nombre absolu de capillaires par unité de surface des muscles squelettiques et des muscles cardiaques augmente.

L'exercice régulier conduit à la normalisation de la pression artérielle au repos et pendant l'exercice. Lors de l'exécution du même travail, la pression artérielle chez une personne formée et non formée augmente à des degrés divers: dans la première, modérément, et dans la seconde, de manière significative. Une légère augmentation de la pression artérielle lors d'un effort physique signifie que le cœur a besoin de moins d'oxygène et effectue un travail faible.

La diminution de la pression artérielle chez les personnes qui font de l'exercice régulièrement se produit en raison du fait que la résistance au flux sanguin diminue, en conséquence, la pression systolique diminue, visant à surmonter la résistance vasculaire. Ainsi, les personnes engagées dans des travaux physiques ou des sports sont beaucoup moins susceptibles de développer une hypertension.

Avant de commencer des exercices physiques, les personnes qui souffrent déjà d'hypertension doivent absolument consulter un médecin. Avec l'hypertension, cela n'est autorisé que dans les premiers stades de la maladie.

Les patients souffrant d'hypertension de grade III ne sont autorisés à faire que des exercices de respiration modérés.

En cours d'entraînement, il est nécessaire de surveiller la réaction de votre corps à une charge dosée. La réaction suivante est considérée comme satisfaisante: l'augmentation de la fréquence cardiaque après l'exercice passe rapidement, le pouls revient à sa valeur d'origine en 3 à 5 minutes; seul un léger essoufflement est observé, la fréquence respiratoire est rétablie au plus tard après 5 à 10 minutes; la fatigue est modérée, disparaît complètement après 5-10 minutes.

Vous ne pouvez pas amener le corps à un état d'étouffement grave et prolongé, à l'apparition de nausées, de vomissements, de vertiges, d'une mauvaise coordination des mouvements, d'une instabilité de position. Dans ce cas, des soins médicaux urgents seront nécessaires.

Vous pouvez vérifier l'efficacité de la formation à l'aide d'un test élémentaire. Montez les escaliers jusqu'au 4ème étage. Mesurez le temps pendant lequel vous avez grimpé relativement calmement. Après avoir terminé l'ascenseur, déterminez la fréquence du pouls et de la respiration. Notez les chiffres. Après 3, 6 mois, faites de même et comparez les résultats.

1. I. p. (position de départ) - bras le long du corps, jambes à la largeur du pied. 1 - 2 - levez les bras sur les côtés, tenez-vous sur la pointe des pieds, étirez-vous; 3 - 4 - retour à et. n° 4 - 5 fois.

2. I. p. - une main au-dessus, l'autre en dessous. Pour chaque compte, changez la position des mains. 8 à 10 fois.

3. I. p. - mains sur la ceinture (vous pouvez tenir le dossier de la chaise d'une main), pieds sur la largeur du pied. Pour chaque compte - balancez votre pied d'avant en arrière. Faites de même avec l'autre jambe. 4 à 5 fois avec chaque jambe.

4. I. p. - mains sur la ceinture, jambes écartées à la largeur des épaules. 1 - 2 - inclinaison vers l'avant ; 3 - 4 - retour à et. n° 8 à 10 fois. Inclinez - expirez, redressez - inspirez.

5. I. p. - le rack principal. 1 - 2 - levez les mains; 3 - en abaissant les bras avec des arcs vers le bas et vers l'arrière, pliez légèrement les jambes; 4 - 5 - en continuant à reculer les bras, inclinez le corps vers l'avant, redressez les jambes; 6 - commencer à avancer les bras, plier légèrement les jambes, redresser le torse (position en position semi-accroupie) ; 7 - 8 - levez les bras en arcs vers le haut, redressez vos jambes, tirez-vous vers le haut, montez sur vos orteils et revenez à et. n. 5 - 6 fois.

6. I. p. - bras tendus devant la poitrine, jambes à la largeur du pied. Pour chaque décompte, mouvements saccadés avec les coudes tendus ou fléchis (c'est possible avec un demi-tour simultané du corps). 8 à 10 fois.

7. I. p. - mains derrière la tête, jambes jointes. 1 - penchez-vous vers la droite, tout en plongeant avec le pied droit dans la même direction (vous pouvez simultanément redresser les bras); 2 - retour à et. P. ; 3 - se pencher vers la gauche, en même temps faire une fente avec le pied gauche dans la même direction ; 4 - retour à et. n° 4 - 5 fois dans chaque direction.

8. I. p. - le rack principal. Squats. Le rythme est arbitraire. Au moment de s'accroupir, une main est derrière la tête, l'autre est sur la ceinture, au squat suivant, changez la position des mains. 8 à 10 fois.

9. I. p. - mains sur la ceinture, pieds sur la largeur du pied. Exercice de respiration. 1 - 2 - ramenez vos coudes en arrière, montez sur vos orteils - inspirez; 3 - 4 - retour à et. p. - expirez. 5 à 6 fois.

10. I. p. - mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules. Rotation circulaire du bassin (gauche, avant, droite, arrière). Répétez la même chose de l'autre côté. 4 à 5 fois dans chaque direction.

11. I. p. - mains sur la ceinture, jambes sur la largeur du pied. 1 - 2 - écartez les bras sur les côtés et tournez légèrement le corps vers la droite - inspirez; 3 - 4 - retour à et. p. - expirez. 3 à 4 fois dans chaque direction.

12. I. p. - jambes jointes, mains sur la ceinture. Saute sur place. Jambes ensemble - écartées. Pieds joints - un pied en avant, l'autre en arrière. 30 – 40 s. Passez ensuite à un rythme rapide.

13. Jogging (sur place ou autour de la pièce). 5 - 7 min.

14. Marche calme. Exercices de respiration. 2 - 3 min.

L'exercice du matin n'est pas une séance d'entraînement. Elle ne devrait que remonter le moral. Vous n'avez pas besoin de vous surmener.

Les personnes jeunes et d'âge moyen présentant le stade initial de l'hypertension 1,5 à 2 mois après le début de l'entraînement peuvent effectuer des exercices avec des haltères pesant 1 à 1,5 kg ou avec un extenseur, tandis que le nombre de répétitions doit être réduit de 25 à 50%.

Après le chargement, ils commencent les procédures d'eau : vous pouvez prendre une douche ou vous essuyer jusqu'à la taille avec une serviette humide.

À un moment donné, il y avait une expression: "Fuit d'une crise cardiaque." Vous pouvez courir avec une hypertension de stade I et IIA. Le Néo-Zélandais Arthur Lydiard et son ami Garth Gilmour ont promu le jogging. Une telle course entraîne bien l'endurance, elle est pratiquement sans danger.

Le jogging consomme moins d'oxygène, utilise moins d'énergie et sollicite moins le système cardiovasculaire que la marche rapide.

Les principes de base d'A. Lydiard :

– entraînez-vous, mais ne forcez pas;

- ne jamais concourir en courant avec les autres ;

- respectez toujours votre allure de course la mieux tolérée ;

- augmenter la charge en allongeant la distance de course, et non son allure ;

- ne soyez pas timide et n'ayez pas peur de faire de courtes pauses quand elles sont nécessaires.

Si vous êtes gêné de courir et que vous ne voulez pas trop attirer l'attention sur vous, marchez. La marche est un excellent moyen de faire de l'exercice. Choisissez votre rythme, trouvez l'itinéraire qui vous convient le mieux et marchez plus souvent.

Il est très utile de monter aux étages supérieurs sans utiliser l'ascenseur. Il suffit aux patients âgés de parcourir 5 étages.

Une série d'exercices spéciaux pour les patients souffrant d'hypertension (conçus pour 30 minutes):

1. Marcher sur place. 1 - 2 min. Le rythme est moyen.

2. Courez sur place. 1 minute. Le rythme est moyen.

3. I. p. - le rack principal. 1 - bras sur les côtés - inspirez; 2 - mains vers le bas, détendez-vous - expirez. 3 à 4 fois. Le rythme est lent.

4. I. p. - le rack principal. 1 - pliez vos bras vers vos épaules; 2 - bras sur les côtés; 3 - mains aux épaules; 4 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Le rythme est moyen.

5. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la gauche; 2 - retour à et. P. ; 3 - inclinez vers la droite; 4 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Le rythme est moyen.

6. I. p. le même. 1 - pied droit en avant; 2 - plier la jambe droite; 3 - redressez la jambe droite; 4 - retour à et. n. La même chose avec le pied gauche. 8 fois avec chaque jambe. Le rythme est moyen.

7. I. p. le même. 1 - inclinaison de la tête en arrière; 2 - inclinaison de la tête vers l'avant ; 3 - inclinaison de la tête vers la gauche; 4 - inclinaison de la tête vers la droite. 3 à 4 fois. Le rythme est lent. Ne faites pas d'exercice si vous vous sentez étourdi.

8. I. p. - le rack principal. 1 - bras sur les côtés; 2 - mains derrière la tête. 6 à 8 fois. Le rythme est moyen. Vous pouvez faire avec un tour sur chaque compte.

9. Courez sur place. 1 minute.

10. I. p. - le rack principal. 1 - 8 - mouvement circulaire avec la main droite en avant et avec la gauche en arrière. Le rythme est rapide.

11. I. p. - le rack principal. 1 - inclinaison élastique vers la gauche, mains sur la ceinture; 2 - inclinaison élastique vers la gauche, bras aux épaules; 3 - inclinaison élastique vers la gauche, bras levés; 4 - retour à et. n. Le même vers la droite. 4 à 6 fois dans chaque direction. Le rythme est moyen.

12. I. p. - debout, jambes écartées, bras en avant - sur les côtés. 1 - balancer avec le pied droit vers la main gauche; 2 - sans baisser les jambes au sol, balancez votre pied droit vers votre main droite; 3 - balancer avec le pied droit vers la main gauche; 4 - retour à et. n. La même chose avec l'autre jambe. Le rythme est moyen.

13. I. p. - le rack principal. 1 - bras sur les côtés - inspirez; 2 - mains derrière le dos au niveau des omoplates (gauche en haut, droite en bas), doigts serrés dans la serrure - expirez. Mêmes mouvements, mais la main droite est en haut, la gauche en bas. 6 fois. Le rythme est lent.

14. I. p. - debout, jambes croisées, mains sur la ceinture. 1 - inclinez vers la gauche; 2 - retour à et. P. ; 3 - inclinez vers la droite; 4 - retour à et. n° 8 à 10 fois. Le rythme est moyen.

15. I. p. - le rack principal. 1 - jambe droite sur le côté, inclinaison vers l'avant; 2 - mettre le pied droit, revenir à et. P. ; 3 - jambe gauche sur le côté, inclinaison vers l'avant; 4 - en plaçant le pied gauche, revenez à et. n° 6 - 8 fois. Le rythme est moyen. La respiration est arbitraire.

16. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - balancer le pied gauche vers la droite; 2 - balancer le pied gauche vers la gauche; 3 - balancer le pied gauche vers la droite; 4 - retour à et. n. La même chose avec le pied droit. 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.

17. I. p. - la position principale. 1 - mains en l'air et en arrière, penchez-vous; 2 - inclinaison élastique vers l'avant, touchez le sol avec vos mains; 3 - inclinez-vous vers l'avant, touchez le sol avec vos mains; 4 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Le rythme est moyen.

18. I. p. le même. 1 - inclinaison élastique vers l'arrière, bras levés; 2 - inclinaison élastique vers l'arrière, bras sur les côtés; 3 - inclinaison élastique vers l'arrière, bras levés; 4 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Le rythme est moyen.

19. I. p. - debout, les jambes écartées, les mains sur la ceinture. 1 - pliez la jambe gauche, asseyez-vous; 2 - retour à et. P. ; 3 - plier la jambe droite; 4 - retour à et. n° 8 à 10 fois. Le rythme est moyen. Accroupissez-vous sur l'expiration.

20. I. p. - position principale, bras sur les côtés. 1 - pliez vos bras avec vos avant-bras vers le haut; 2 - retour à et. P. ; 3 - pliez les bras avec les avant-bras vers le bas ; 4 - retour à et. n° 8 - 12 fois. Le rythme est moyen. La respiration est arbitraire.

21. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - inclinez-vous en arrière en appuyant vos mains sur votre dos; 2 - retour à et. n° 12 - 16 fois. Le rythme est moyen.

22. I. p. - debout, les jambes écartées. 1 - plier légèrement les jambes au niveau des genoux, se pencher en arrière; 2 - retour à et. n° 12 - 16 fois. Le rythme est moyen.

23. I. p. le même. 1 - en pliant la jambe droite, faites une inclinaison vers la jambe gauche; 2 - retour à et. P. ; 3 - plier la jambe gauche, se pencher vers la jambe droite; 4 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Le rythme est moyen.

24. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - fente avec le pied droit en avant, bras sur les côtés; 2 - 3 - mouvements élastiques dans le genou ; 4 - mettre le pied droit, revenir à et. n. La même chose avec l'autre jambe. 8 à 10 fois. Le rythme est moyen.

25. I. p. - allongé sur le dos. En pliant le corps, asseyez-vous. 6 à 8 fois. Le rythme est lent. Ne décollez pas vos pieds du sol.

26. I. p. - debout, mettre l'accent par derrière, les jambes allongées. 1 - lever la jambe droite droite; 2 - retour à et. P. ; 3 - lever la jambe gauche droite; 4 - retour à et. n° 8 - 12 fois. Le rythme est moyen.

27. I. p. - assis, mettez l'accent par derrière. 1 - lever les jambes droites; 2 - pliez les genoux; 3 - étirez les jambes; 4 - retour à et. n° 6 à 10 fois. Le rythme est lent. La respiration est arbitraire.

28. I. p. - l'accent est mis sur le mensonge. Push-ups en accent. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen. La respiration est arbitraire.

29. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - asseyez-vous, les mains en avant; 2 - retour à et. n° 20 - 24 fois. Le rythme est moyen. La respiration est arbitraire.

30. I. p. le même. 1 - sauter les jambes écartées; 2 - sauter pour croiser les jambes. 10 à 20 fois. Le rythme est rapide.

31. Courir sur place en levant les genoux. 1 - 2 min. Le rythme est moyen.

32. Marcher sur place. 1 - 2 min. Le rythme est moyen.

33. I. p. - la position principale. 1 - bras sur les côtés - inspirez; 2 - retour à et. p. - expirez. 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

34. I. p. - position principale, mains derrière la tête. 1 - jambe droite en arrière sur la pointe des pieds, bras levés et sur les côtés, penché en avant; 2 - retour à et. n. La même chose avec le pied gauche. 4 à 8 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent.

35. I. p. - position principale, mains sur la ceinture. 1 - 8 - mouvements circulaires du bassin vers la gauche ; 9 - 16 - idem à droite. Le rythme est moyen.

36. I. p. - la position principale. 1 - bras sur les côtés - inspirez; 2 - asseyez-vous en serrant vos genoux avec vos mains, - expirez. 3 à 4 fois. Le rythme est lent.

37. I. p. - la position principale. 1 - écartez les doigts, déplacez votre main gauche vers la gauche, serrez votre main droite dans un poing; 2 - retour à et. P. ; 3 - écartez vos doigts, prenez votre main droite vers la droite, serrez votre gauche dans un poing; 4 - retour à et. n° 6 - 8 fois. Le rythme est lent.

38. Marche calme. 1 - 2 min.

Une activité physique régulière, suffisante et acceptable individuellement aide non seulement à protéger contre l'hypertension et d'autres troubles de l'organisme, mais peut également conduire au développement inverse de la maladie. L'éducation physique est en fait le principal moyen de réadaptation, c'est-à-dire de traitement réparateur des patients atteints de maladies cardiovasculaires.

Les personnes souffrant d'hypotension artérielle, seuls les sports extrêmes sont contre-indiqués. Ils peuvent pratiquer toute autre activité physique sans aucun danger pour leur santé. Comme l'hypotension s'accompagne souvent d'une sensation de faiblesse et de fatigue, vous pouvez commencer par des exercices légers, puis passer progressivement à des exercices plus complexes. Pour ces patients, il est particulièrement important de dispenser des cours dans une atmosphère émotionnellement agréable.

Un facteur important pour la normalisation de la pression dans l'hypotension est la régularité de l'activité physique. Même les exercices élémentaires du matin ont un bon effet s'ils sont effectués tous les jours. L'eau et, en particulier, les procédures de durcissement, telles que l'essuyage avec une serviette humide, sont très utiles en cas d'hypotension. Il est souvent recommandé aux patients souffrant d'hypotension, ainsi qu'aux patients hypertendus, de marcher ou de faire du jogging.

Pour le durcissement, des procédures à l'eau sont utilisées: aspersion, frottement. Ils renforcent et tonifient le système nerveux, entraînent l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, empêchant les fluctuations importantes de la pression artérielle.

Il vaut mieux commencer l'endurcissement systématique dès l'enfance, avec précaution et progressivement. La méthode de durcissement la plus simple est le bain d'air. Ils peuvent être emportés à l'intérieur toute l'année et à l'extérieur les jours chauds. Si vous vous habituez à vivre avec une fenêtre ouverte à tout moment de l'année, c'est déjà une belle réussite en durcissement.

Pour arriver à un durcissement plus sérieux, vous devez commencer par des frottements. Pendant plusieurs jours, le corps nu est essuyé avec une serviette sèche, puis on passe aux lingettes humides, après quoi le corps doit être séché et frotté vigoureusement. La température de l'eau pour les frottements humides dans les premiers jours devrait être de 35 à 36 ° C. À l'avenir, elle diminue.

Lorsque le corps s'habitue au frottement humide et froid, vous pouvez commencer à vous asperger. En été, il est préférable de s'imprégner d'air frais après les exercices du matin. Nager en eau libre est très utile, à partir de 3-4 minutes. et se terminant par 10 - 12 min. Les personnes bien endurcies (morses) se baignent même en hiver avec de légères gelées. Après une telle procédure, la chaleur doit être ressentie dans tout le corps, la vivacité, une poussée de force. Vous ne devez en aucun cas permettre l'apparition de frissons, de faiblesse.

Les personnes endurcies sont beaucoup moins susceptibles de souffrir non seulement de rhumes, mais aussi de maladies cardiovasculaires et métaboliques.

Plus tôt, on a parlé de la soi-disant hypotension de haute forme physique. Vous ne devriez pas avoir peur qu'il apparaisse à la suite d'une activité physique. Une telle hypotension se développe chez les athlètes de haut niveau qui consacrent toute leur vie au sport. De plus, en règle générale, cela ne leur cause pas d'inconfort.

Activité physique dans l'hypertension

Pour toute personne, en bonne santé ou avec n'importe quelle maladie, il est important de toujours se maintenir en bonne forme physique. La capacité du corps à résister aux maladies, la longévité et le bien-être général en dépendent. Cependant, il existe certains groupes de maladies qui vous obligent à limiter votre activité physique, à renoncer à certains exercices et à réduire généralement votre niveau d'activité. L'hypertension est l'une de ces maladies. En cas d'hypertension, il est important de ne pas trop solliciter l'organisme afin de ne lui apporter que du bien, et non du mal.

L'hypertension se caractérise par une augmentation de la pression artérielle dans les artères elles-mêmes. L'hypertension ne se manifeste pas comme une maladie en soi, mais comme une conséquence de maladies passées, par exemple des névroses. C'est le stress et la tension nerveuse qui provoquent une augmentation de la pression et, par conséquent, une détérioration du bien-être. La pression peut également augmenter lorsque des maladies associées aux reins et aux glandes surrénales apparaissent. Le choix de l'activité physique en cas d'hypertension ne doit se faire qu'avec votre médecin. C'est lui qui devrait vous dire quels exercices seront bénéfiques pour votre corps et votre santé, et lesquels peuvent aggraver la situation.

L'activité physique est très utile et aide à se remettre d'une maladie. Avec l'hypertension, le sport contribue au fait que les vaisseaux se dilatent, ce qui entraîne une diminution de la résistance périphérique. En conséquence, il est plus facile pour le cœur de faire son travail. Deuxièmement, les exercices physiques soulagent le stress, la tension, l'excitation nerveuse. L'agressivité qui peut s'accumuler chez une personne, ainsi que l'adrénaline, se manifeste pendant le sport. Le sport, sans équivoque, discipline et donne de la sobriété à l'esprit. Après tous les exercices, même les plus simples, l'apport sanguin au tissu musculaire s'améliore, les réseaux artériel et veineux se développent et se renforcent. Dans le sang, la quantité de sucre, ainsi que de cholestérol, est sensiblement réduite.

Alors, quel type d'exercices physiques sont autorisés à effectuer avec l'hypertension. Tout d'abord, vous pouvez faire du vélo. Une conduite pas rapide et modérée, dans laquelle votre état de santé restera assez confortable, n'est pas contre-indiquée. Au contraire, si vous choisissez l'air pur pour skier, les bénéfices seront doublés. Deuxièmement, vous pouvez aller nager dans la piscine, dans la rivière, ainsi que faire de l'aviron. La natation renforce les muscles du dos et des bras, stimule bien la circulation sanguine, sature le corps en oxygène. Si vous nagez dans l'eau de mer, vous pouvez saturer le corps de sel marin, ce qui a un effet bénéfique sur la santé.

De nombreuses personnes souffrant d'hypertension refusent immédiatement l'exercice aérobique. Vous ne devriez pas faire cela, car l'aérobic vous permet simplement de normaliser la pression et d'améliorer le flux sanguin. Inscrivez-vous à un groupe d'aérobic, où le niveau de charge sera moyen, et il ne vous sera pas difficile de vous entraîner avec tout le monde. Dans tous les cas, après quelques séances, vous pourrez comprendre si vous vous améliorez après l'aérobic, ou si votre santé se détériore.

Si vous avez une corde à sauter à la maison, entraînez-vous dessus. Une activité physique aussi petite mais très utile aidera à renforcer les muscles, à améliorer le bien-être et à réchauffer le sang.

L'activité physique la plus agréable qui ne peut qu'être conseillée est les cours de danse. Tout d'abord, vous pouvez aller dans un groupe de danse : pas de sport, bien sûr, mais des groupes orientaux, c'est bien. La danse du ventre renforce le système musculaire pas pire que n'importe quelle condition physique, améliore la circulation sanguine et dilate les vaisseaux sanguins. La danse contribue à la fois à la perte de poids et à donner au corps élégance et harmonie.

Cela ne vaut pas la peine de renoncer complètement à la charge électrique. Il n'est pas contre-indiqué même en cas d'hypertension. Mais effectuer des exercices de force est sous la stricte supervision d'un entraîneur. En général, si vous décidez d'aller au gymnase si vous avez cette maladie, vous devez alors avertir les entraîneurs de votre état de santé. Tout d'abord, n'essayez pas de tout faire pour suivre le groupe principal. Deuxièmement, il vous sera plus facile et plus utile de vous entraîner si le formateur connaît certaines des caractéristiques de votre santé.

Il sera utile de gonfler un peu vos bras, vos jambes et vos hanches. Ceci est particulièrement important pour les personnes en surpoids. Pour normaliser la pression, vous devrez vous assurer de ne pas prendre de kilos en trop.

Prévoyez-vous la charge la plus élémentaire : n'utilisez pas l'ascenseur si vous habitez à un étage où vous pouvez marcher calmement, sans essoufflement. Au moins quelques étages, dans la mesure du possible, essayez de passer sans ascenseur.

Les exercices physiques ne doivent pas être démarrés brusquement et soudainement. Progressivement, progressivement, commencez à augmenter le rythme des cours et la quantité de charge reçue. Commencez dès aujourd'hui, faites quelques squats, quelques virages latéraux et sortez vous promener dehors. Allez au parc et alternez entre la marche rapide et la marche lente lorsque vous êtes fatigué.

Lorsque le corps commence à répondre normalement à l'activité physique, lorsque le pouls augmente dans la plage normale, établissez une règle pour faire au moins quarante minutes par jour. Dans un premier temps, cet intervalle de temps peut être divisé en deux temps de vingt minutes.

Faites une variété d'activités physiques. Ne vous attardez pas sur le même exercice. Après avoir mangé, commencez les activités sportives au plus tôt une heure et demie. Contrôlez votre bien-être, car vous seul pouvez le faire à coup sûr. Au moindre malaise ou inconfort, arrêtez de faire de l'exercice et reposez-vous. La prochaine fois, ne faites pas les exercices qui vous ont fait mal. N'oubliez pas que vous devez vous apitoyer sur votre sort avec modération. Pour la santé et une vie épanouie, vous devez abandonner les mauvaises habitudes et les produits nocifs, et le sport doit simplement faire partie de votre vie.

Habituellement, les valeurs ne dépassant pas 130/80 mm Hg sont considérées comme des indicateurs de la pression artérielle (TA) normale chez un adulte. Cependant, il y a des moments où il peut être supérieur ou inférieur à la normale et la personne ne ressent pas d'inconfort. Cet indicateur individuel est appelé pression artérielle de travail.

En même temps, tout au long de la journée, ses indicateurs peuvent évoluer dans un sens ou dans l'autre ! Cela se produit pour diverses raisons, parmi lesquelles on peut distinguer : le stress, le surmenage et la fatigue, l'activité physique.

Si pendant ou après les sports, la pression monte légèrement au-dessus de la norme, ce processus n'est pas considéré comme une déviation. Après un certain temps, cela revient généralement à la normale. Mais il y a des moments où la santé d'une personne se détériore.

Les raisons

Pendant l'exercice physique, des changements se produisent dans le corps qui affectent le travail des organes internes:

1. augmente l'adrénaline dans le sang;
2. la respiration s'accélère;
3. le métabolisme est accéléré;
4. le sang commence à bouger plus vite.

Tous ces changements nécessitent des forces et des coûts supplémentaires de la part du corps.

Si une personne n'est pas formée, après l'exercice, sa pression peut changer vers le haut. Si cela se produit sans trop d'inconfort et de détérioration du bien-être, ne vous inquiétez pas. Chez les athlètes professionnels, la tension artérielle peut ne pas changer du tout après avoir fait du sport.

Si les indicateurs évoluent à la hausse, il est impératif de mesurer de combien d'unités ils ont augmenté. Il est également important d'observer quand il se stabilise et combien de temps ce processus prendra.

Hypertension

S'il s'avère que la pression artérielle est maintenue dans un état élevé pendant plusieurs heures, cela peut indiquer la présence d'hypertension.

L'hypertension se caractérise par des sauts périodiques et prolongés de la tension artérielle. Le travail dans les systèmes nerveux central et endocrinien est perturbé, les vaisseaux se rétrécissent et le sang commence à circuler plus lentement. Dans ce cas, le cœur doit travailler d'arrache-pied pour que le sang se déplace plus rapidement dans les vaisseaux.

Hypotension

L'hypotension ou l'hypotension artérielle inquiète également les athlètes de temps en temps. Elle peut être chronique et observée chez les athlètes entraînés.

Si la pression artérielle d'une personne baisse après un exercice, cela peut être le résultat d'un surmenage physique important.

Dans ce cas, ils doivent être réduits ou rendus moins stressants. En cas d'écarts, il est impératif de surveiller votre bien-être. Si des vertiges et une faiblesse grave commencent, il est nécessaire de commencer à agir.

Si vous ne présentez pas ces symptômes, vous n'avez pas à vous inquiéter ! Un léger écart par rapport à la norme n'est pas un phénomène dangereux. Il s'agit plutôt d'une réaction naturelle du corps au stress.

Norme de pression et pouls

Chez un adulte, les indicateurs de pression artérielle peuvent dépendre du mode de vie, de l'âge et d'autres caractéristiques individuelles du corps.

• 120/80 mmHg est la pression la plus idéale ;
• 135/85 - ces chiffres signifient également qu'il est optimal et qu'il n'y a pas d'écarts graves ;
• 140/90 ou plus est considéré comme élevé.

Pour que les résultats soient précis, la pression doit être mesurée au repos ! Il est important que le corps se repose au moins 5 minutes avant le début du diagnostic.

La fréquence cardiaque au repos peut varier de 60 à 80 battements par minute.

Quelle pression devrait être après l'exercice? Après avoir fait du sport, il est mesuré après environ 15-20 minutes. Il peut augmenter de 20 à 25 unités et généralement les indicateurs reviennent rapidement à la normale.

Tableau : fréquence cardiaque moyenne avant et après le sport

Après une séance d'entraînement, le pouls ne revient pas non plus immédiatement à la normale ! Il peut atteindre 80 à 112 coups avec un stress modéré sur le corps.

Sports bénéfiques et interdits

Si une personne souffre d'hypertension artérielle, alors le sport doit être sous contrôle ! Cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement abandonnés, mais il est important de surveiller l'intensité des charges. L'activité physique avec modération, même à la maison, n'en sera que bénéfique.

Il est utile pour une telle maladie de faire de l'aérobic. Si les exercices sont réguliers, la pression commencera à se stabiliser avec le temps.

Ainsi, vous pouvez privilégier les types de charges suivants pour l'hypertension:

1. La marche est une bonne option à la fois pour ceux qui commencent à faire du sport et pour les patients hypertendus.
2. Yoga. Il est permis d'effectuer des exercices de respiration, ainsi que des étirements;
3. Danse calme;
4. Squats lisses;
5. Natation. C'est un très bon type de charge, car l'exercice systématique réduit la tension artérielle d'au moins 5 à 10 unités.

Il est également utile de réaliser des exercices matinaux qui ne durent pas plus d'une demi-heure ! Les exercices doivent être calmes et modérés : virages, virages, marche, flexion alternée des membres.

Les mêmes exercices sont autorisés pour l'hypotension! La règle principale est d'éviter le surmenage important et le levage de charges lourdes. Vous pouvez consulter votre médecin au sujet de la course à pied. Habituellement, les experts vous permettent de surmonter de courtes distances à un rythme lent.

Les haltères et autres types d'exercices nécessitant de soulever des poids sont interdits.

Les courses longues sont interdites. Vous devez surveiller en permanence votre respiration - c'est la règle principale de tous les athlètes.

Si la pression augmente pendant la charge, l'entraîneur doit en être informé, qui doit faire des ajustements.

Règles pour les charges

Il y a quelques règles supplémentaires qui doivent être respectées pendant l'exercice pour que le corps ne souffre pas :

• Gardez une bouteille d'eau à portée de main pendant l'exercice et buvez au besoin.
• Surveillez la température dans la pièce ! Il ne doit pas être trop bas ou vice versa haut. Il est particulièrement dangereux de faire de l'exercice par temps chaud ;
• La natation doit être à une température confortable pour le corps.

Vous ne pouvez augmenter la charge qu'après avoir consulté un médecin. Le spécialiste sera en mesure de déterminer les options d'exercice optimales pour le corps, en tenant compte des caractéristiques de la maladie.

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Auteur de l'article Ivanova Svetlana Anatolyevna, thérapeute

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