Mode de vie sain et nutrition adéquate. Une bonne nutrition avec un mode de vie sain (mode de vie sain) donne des résultats positifs

Anna Koroleva

Temps de lecture : 21 minutes

UNE UNE

La première chose qui constitue la base d'un mode de vie sain est une bonne nutrition. C'est-à-dire un régime alimentaire équilibré basé sur plusieurs principes: approvisionnement régulier du corps avec un "paquet complet" de nutriments et de vitamines, un régime obligatoire et tenant compte de l'âge de la personne.

Qu'est-ce que vous devez savoir sur une bonne nutrition et comment faire un menu?

Qu'est-ce qu'une bonne nutrition?

Pour contrôler votre poids et créer un régime nutritionnel approprié, il est important de naviguer dans les produits qui apparaissent dans notre réfrigérateur, d'éliminer en temps opportun l'excès et de jeter le bon. Et la principale ligne directrice est la teneur en nutriments et l'absence d'additifs, d'OGM, etc.

Nutriments essentiels, nécessaire pour le corps:

• Écureuils. Ou, comme disent les nutritionnistes, des protéines. Ils sont nécessaires au métabolisme, à la construction de nouvelles cellules, à une peau jeune et au fonctionnement normal du système nerveux. D'où sont-ils tirés ? Des œufs, de la viande avec du poisson et du fromage cottage. Aussi des noix et des légumineuses. Les protéines les plus digestes proviennent du poisson/de la viande et des produits laitiers. La norme quotidienne de protéines est d'environ 110 g.
• Graisses. Ils sont la source d'énergie la plus puissante, un "mélange" de lécithine, d'acides gras, de vitamines A, E, B, etc. D'où viennent-ils ? Des huiles végétales, des graisses animales, du poisson avec de la viande, du lait et des œufs. Le besoin en graisses est satisfait exclusivement par une combinaison de graisses végétales avec des graisses animales. La norme quotidienne de graisses est d'environ 130 g, dont 30% de graisses végétales et 70% de graisses animales.
• Les glucides . Aussi une source d'énergie nécessaire pour l'échange complet des graisses avec des protéines. Lorsqu'ils sont combinés avec des protéines, les glucides assurent la formation de certaines enzymes, hormones, etc. La norme quotidienne de glucides est d'environ 450 g.
• Cellulose . C'est un glucide complexe. Nécessaire pour améliorer la motilité intestinale, éliminer le cholestérol et les toxines, protéger le corps de la "pollution". D'où le tirent-ils ? Du son de blé, des légumes aux fruits.
• vitamines. Ils sont nécessaires au fonctionnement normal de tous les systèmes de l'organisme : 1 - liposolubles (A, K, E et D) ; 2 - soluble dans l'eau (groupe B, C).

Liste des produits pour une alimentation correcte et équilibrée dans le tableau

Comme vous le savez, une bonne nutrition implique son équilibre, son utilité et sa digestibilité facile. Et pour composer correctement un menu, vous devez savoir combien de calories contient un produit particulier.

Boissons gazeuses caloriques:

Teneur en calories des champignons:

• Blanc : frais - 32 kcal, séché - 277 kcal
• Girolles : fraîches - 22 kcal, séchées - 268 kcal
• Butternuts frais - 12 kcal
• Champignons frais - 25 kcal
• Cèpes : frais - 30 kcal, séchés - 231 kcal
• Champignons frais - 29 kcal

Caviar calorique:

• Kety (granulé) - 250 kcal
• Esturgeon (granulé) - 201 kcal
• Goberge (percée) - 127 kcal

Teneur en calories des céréales:

Teneur en calories des saucisses:

• Doctorat - 257 kcal
• Produits laitiers - 243 kcal
• Servelat s/c - 453 kcal
• Salami - 576 kcal
• Saucisses : boeuf - 215 kcal, porc - 330 kcal
• Saucisses : boeuf - 229 kcal, porc - 284 kcal

Contenu calorique des graisses, huiles:

• Graisse de porc fondue - 882 kcal
• Mayonnaise 67% - 624 kcal
• Margarine crème - 746 kcal
• Huile végétale : graines de lin - 898 kcal, olive - 898 kcal, tournesol - 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Teneur en calories des produits laitiers:

Calories viande/volaille:

Teneur en calories des légumes:

Calories dans les fruits secs et les noix:

• Noix : cacahuètes - 555 kcal, noix - 662 kcal, noix de cajou - 647 kcal, amandes - 643 kcal, pistaches - 555 kcal, noisettes - 701 kcal
• Fruits secs : raisins secs - 285 kcal, abricots secs - 270 kcal, dattes - 277 kcal, pruneaux - 262 kcal, pommes séchées - 275 kcal
• Graines : tournesol - 582 kcal

Calories dans les poissons et fruits de mer:

Bonbons caloriques:

Calories dans les baies/fruits:

Produits à base de farine calorique:

• Bagels / bagels - 342 kcal
• Petit pain - 261 kcal
• Lavash - 239 kcal
• Séchage - 335 kcal
• Pain de seigle - 210 kcal, blé - 246 kcal
• Craquelins de blé - 327 kcal

Calories des œufs

• Omelette - 181 kcal
• Oeufs de poule - 153 kcal, caille - 170 kcal, canard - 176 kcal, autruche - 118 kcal

Comment faire un menu de nutrition appropriée et équilibrée pour tous les jours - exemples pour un jour, une semaine, un mois

Menu approximatif pour chaque adulte adapté à un mode de vie sain (ce régime peut être complété et modifié selon les préférences, mais en tenant compte des règles d'une alimentation saine):

Lundi

Petit-déjeuner: thé faible + fromage cottage maison (additifs - pruneaux, abricots secs, raisins secs)

• Au déjeuner: salade (légumes + huile de lin) + une tranche de pain noir + une tranche de boeuf (bouillir) + compote
• Pour dîner: légumes (ragoût) + gelée

Entre les repas sont autorisés: yaourt à boire, jusqu'à 1,5 litre d'eau, orange, amandes (pas plus de 50 g), jus de grenade.

Mardi

• Petit-déjeuner: bouillie (additifs - miel, pomme râpée ou baies) + tisane mi-sucré + 3-4 tranches de fromage
• Au déjeuner: bouillon de poulet aux légumes + un morceau de poisson léger au four (ou à la vapeur) + pain sans levure
• Pour dîner: Salade grecque + poulet (bouillir, à la réception - pas plus de 150 g)

Autorisé pendant les pauses : noix, jusqu'à 1,5 litre d'eau, pomme et kéfir.

Mercredi

En pause: jusqu'à 1,5 litre d'eau, pas plus de 100 g de fromage blanc léger, avocat.

Jeudi

• Du matin – muesli au lait + thé mi-sucré + fromage blanc
• Au déjeuner: velouté aux épinards + paella + compote
• Pour dîner: thé + saumon (cuit) aux herbes + pain grillé

Entre les deux : jusqu'à 1,5 litre d'eau, du yaourt et des baies mûres.

Vendredi

• Pour le petit déjeuner: flocons d'avoine (ajouter du miel et des amandes concassées) + thé avec une tranche de citron
• Au déjeuner: bouillon (poulet) + pommes de terre (bouillir) avec 5 g d'huile et herbes + compote
• Pour dîner: salade (algues et fruits de mer) + pain au son + thé

En pause : jusqu'à 1,5 litre d'eau, cocktail de fruits.

Samedi

En pause - jusqu'à 1,5 litre d'eau, abricots secs, 1 grenade

Dimanche

• Pour le petit déjeuner: sarrasin avec 5 g de beurre + lait
• Au déjeuner: soupe de légumes + pain de son + tomate + poisson bouilli
• Pour dîner: jus fraîchement pressé + cocotte (carotte)

En pause : jusqu'à 1,5 litre d'eau, 1 pamplemousse, pas plus de 50 g de noisettes.

Caractéristiques d'une alimentation adéquate et équilibrée

La nourriture que nous consommons chaque jour joue un rôle important à la fois sur la santé et sur la silhouette. Les régimes épuisants et les exercices physiques sérieux ne sont pas nécessaires, si le régime est équilibré et le menu est soigneusement pensé.

Certes, les principes d'une alimentation saine seront légèrement différents pour un adulte ordinaire, pour un athlète, un bébé ou une mère qui allaite.

Une alimentation équilibrée et appropriée pendant la grossesse - les bases de la nutrition pour les femmes enceintes

Comme vous le savez, la future maman doit manger "pour deux". C'est-à-dire que les besoins en nutriments et en vitamines augmentent de façon exponentielle.

Les règles de base d'une alimentation saine pour la future mère:

Les bases d'une alimentation et de menus adaptés et équilibrés pour la croissance des enfants et des adolescents

Compte tenu de la croissance intensive des tout-petits et des écoliers, des changements hormonaux, du développement de tous les systèmes corporels et de l'activité intense, une alimentation saine pour les enfants devrait inclure une gamme complète de nutriments.

Principes de base d'une alimentation saine pour les enfants:

Une bonne nutrition pour la masse musculaire - les règles d'une alimentation équilibrée pour les athlètes

Pour les personnes qui pratiquent activement un sport, une alimentation saine implique une augmentation importante de l'alimentation en éléments qui aident à réduire la graisse corporelle et à développer la masse musculaire.

Principes d'une alimentation saine pour les athlètes :

Conseils de diététicien sur une alimentation correcte et équilibrée - par où commencer ?

- Avant de réaliser ton rêve chéri et de passer à une alimentation saine, tu dois te souvenir de ses grands principes.

1 est le mode de puissance. C'est-à-dire toujours à la même heure et 4 à 5 fois par jour, conformément à l'horaire de travail ou d'étude. Vous ne pouvez pas battre le mode!

2 - choix des produits. Au préalable, faites des listes de produits "sous interdiction" et des listes de ceux qui vous seront utiles. Immédiatement - avec des nombres de calories. Partez de ces listes et du nombre de calories nécessaires pour la journée, constituant le menu.

3 - faire un menu au moins une semaine à l'avance. Cela vous fera gagner du temps et des nerfs.

alimentation équilibrée C'est l'une des composantes d'un mode de vie sain. Ce que nous mangeons affecte grandement l'état général du corps. Après tout, il existe des produits - utiles et nuisibles. En choisissant des aliments sains dans notre alimentation, nous améliorons notre santé, aidons notre corps à être plus fort et plus résistant et prolongeons notre vie. Mais la malnutrition peut entraîner de tristes conséquences et tout un tas de maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité, l'hypertension artérielle et bien d'autres.

C'est bien si les parents inculquent une culture d'un mode de vie sain et d'une alimentation saine, y compris dès la naissance d'une petite personne.

Donc, je le répète, une alimentation saine est une garantie. Voici 10 règles simples à suivre :

1. Manger bien et varié. Les vitamines, les macronutriments et les minéraux sont constamment nécessaires à notre corps. Ils sont contenus dans différents produits, c'est-à-dire que plus le menu est varié, plus l'ensemble de substances utiles pénètre dans le corps.
2. Vous devez manger plus souvent, en observant le régime. Petit-déjeuner déjeuner et diner. Les fruits peuvent être mangés entre les deux. La nutrition fractionnée aide à réduire le poids et est également indiquée pour certaines maladies.
3. Impossible de sauter des repas. Premièrement, le corps est épuisé, une sensation de fatigue rapide apparaît, et deuxièmement, après cela, au prochain repas, on en mange plus, ce qui ne profite en rien au corps.
4. La consommation de sel et de sucre doit être réduite. Une consommation élevée de sel entraîne une hypertension artérielle, des maladies rénales et articulaires, et une consommation élevée de sucre entraîne le diabète et un excès de poids. De plus, le sucre et le sel se retrouvent dans de nombreux produits prêts à l'emploi. Les boissons gazeuses sucrées doivent être complètement abandonnées, en les remplaçant par de l'eau minérale.
5. Mangez plus de grains entiers. Ceux-ci incluent du pain avec du son, ou de la farine complète, des céréales à partir de grains non polis. Les aliments à grains entiers sont riches en vitamines et en fibres, ils réduisent donc la faim, mais sont faibles en calories.
6. Mangez des fruits et légumes quotidiennement. Les fruits, les baies et les légumes sont une source importante de minéraux et de vitamines.
7. Manger du poisson au moins une fois par semaine. En particulier, les poissons gras contenant des acides gras oméga-3, qui aident à prévenir les maladies cardiaques, sont utiles.
8. Besoin de boire plus d'eau pure. Café, thé, boissons gazeuses ne comptent pas.
9. Réduisez la quantité de matières grasses que vous consommez surtout les animaux. Leur excès se dépose dans l'organisme et altère le fonctionnement du pancréas et du foie.
10. Abandonnez la restauration rapide. Avec cela, vous obtenez du surpoids et de la dépression.

Maintenant on voit que alimentation équilibrée ne limite pas du tout notre alimentation, mais l'élargit plutôt.

Une alimentation saine n'est pas une fin, dont la mention provoque une gêne et des associations avec la nécessité de limiter la quantité et la variété des aliments consommés. Au contraire, il est copieux, varié et savoureux.

De nombreuses personnes modernes choisissent deux choses principales pour leur développement physique et émotionnel : premièrement, une bonne nutrition en tant que facteur d'un mode de vie sain, et deuxièmement, l'activité physique. En fait, ces deux notions sont indissociables, puisque seules assurent conjointement la réussite d'une personne.

Les produits consommés fournissent au corps les matériaux de construction et l'énergie nécessaires. Chez l'homme, et surtout chez la femme, il y a un renouvellement cellulaire constant, ces processus se reflètent dans la consommation d'énergie. Les aliments sont également une source de substances impliquées dans la synthèse d'enzymes, d'hormones et d'autres régulateurs.

Principes nutritionnels

Les processus métaboliques dépendent entièrement de la nourriture consommée. Sa composition, ses propriétés ainsi que sa quantité sont capables de déterminer le taux de croissance humaine, ainsi que son développement physique. La base de la nourriture consommée affecte la capacité de travail de l'individu, son espérance de vie, la fréquence des maladies et l'état des nerfs. Avec la nourriture, nous obtenons une quantité suffisante (mais pas toujours) de protéines avec des glucides, ainsi que des graisses, des minéraux importants, un complexe de vitamines et des microéléments vitaux.

Toutes les théories principales décrivant comment s'efforcent constamment de résoudre la tâche principale: prolonger la vie active d'une personne. Dans son cadre, les scientifiques ont identifié des points qu'il convient de résumer ici. Une personne a besoin :

1. Acceptation des produits naturels et frais, déplacement des produits semi-finis de l'alimentation.
2. Régime équilibré. Le menu doit être composé d'une variété de groupes d'aliments. Il n'est pas souhaitable de les remplacer ou de les exclure de l'alimentation. Le respect des proportions est un postulat immuable.
3. Snacks à base de fruits, noix, fruits secs. Dans le même temps, il est nécessaire d'exclure les craquelins, les chips, les chocolats, les biscuits comme collations.
4. Restrictions alimentaires. Il est conseillé de limiter la consommation de sucre, de sel et de farine blanche. Les produits tels que les sauces prêtes à l'emploi achetées en magasin, les sodas sucrés et l'alcool devraient être complètement abandonnés. Tous ont une alternative saine.
5. Portez une attention maximale à l'activité physique. La quantité de nourriture consommée doit être équilibrée par l'activité physique.
6. Cuire correctement les aliments. Il est préférable de manger des aliments cuits à la vapeur, cuits au four ou en ragoût. Les aliments frits, fumés et hautement transformés feront beaucoup plus de mal que de bien.
7. Respect de la base de l'alimentation - fruits et légumes sous forme fraîche ou séchée.
8. La prédominance des aliments végétaux au menu vous assurera une bonne digestion, vous saturera de tous les éléments nécessaires et vous donnera beaucoup d'énergie. Alors que les produits à base de viande consomment de l'énergie plutôt qu'ils n'en donnent ; c'est de la nourriture lourde. Faites attention au grand choix de céréales, céréales, légumes et fruits à notre époque dans les magasins.

Nutrition avec des ingrédients à base de plantes

Les protéines végétales sont plus utiles que les protéines animales et leur apport satisfait pleinement les besoins humains. D'où la conclusion : il vaut mieux abandonner la viande et les produits laitiers au profit du légume. De cette façon, vous êtes plus susceptible de fournir des protéines de « grande qualité » avec votre repas.

Les graisses dans leur structure représentent un matériau complexe. Entrant dans le corps humain lors de la nutrition, et en particulier chez les femmes, ils se décomposent en matériaux simples sous l'action du suc gastrique : vitamines et microéléments. De plus, ils provoquent la sécrétion de bile, qui stimule le péristaltisme intestinal.

Les graisses animales, dont font partie le lait et les produits laitiers, sont assez nocives pour le bon fonctionnement du corps humain. Ils contiennent des enzymes dangereuses pour notre corps. Certaines personnes tombent généralement malades en buvant du lait parce qu'elles ne digèrent pas bien le lactose. Par conséquent, ils sont considérés comme plus utiles, car ils abaissent le cholestérol dans le sang et contiennent des acides polyinsaturés, nécessaires à la restauration du cœur et des vaisseaux sanguins.

Un excellent carburant pour le corps des femmes sont les glucides. Ils sont différents: les substances rapides sont instantanément absorbées, mais les composants complexes sont d'abord traités par le tube digestif, qui en libère des éléments simples. La principale différence entre les différents glucides est la vitesse de pénétration du glucose dans le sang. C'est l'élément principal des glucides. Le taux d'augmentation de la glycémie lors de la consommation de différents glucides détermine leurs avantages et leurs inconvénients, ce qui est particulièrement important pour les diabétiques. Connaissant les propriétés des aliments consommés, vous pouvez facilement contrôler le poids, empêchant ainsi l'apparition d'une accumulation de graisse.

Nous vous conseillons de surveiller le bon rapport entre les protéines entrantes, les glucides et les graisses dans le corps - c'est la base. Ces proportions sont connues depuis longtemps et moyennes en fractions de 1:4:1. Cette proportion est vraie pour les femmes comme pour les hommes.

Régime et calories

Une attention particulière doit être portée à la teneur en calories des plats. La quantité de calories ingérées avec les aliments devrait couvrir entièrement les dépenses énergétiques des femmes et des hommes. Tout dépend de l'âge, de la nature du travail quotidien effectué et du mode de vie habituel. Calculez correctement votre propre apport calorique pour votre alimentation quotidienne, en utilisant pour cela le tableau des calories.

Un rôle important dans un mode de vie bien organisé des femmes et des hommes a un régime alimentaire. Il est nécessaire de manger des aliments en petites portions. Le menu est divisé en 6 réceptions. Un tel système de nutrition permettra de ne pas surcharger le tractus gastro-intestinal, d'améliorer le métabolisme et de satisfaire facilement la sensation de faim.

Les repas du matin devraient représenter environ 25% de l'alimentation quotidienne, 35% - le déjeuner, le thé de l'après-midi - environ 15% et le soir - les 25% restants. La dernière fois que vous mangez doit être au plus tard 3 heures avant le coucher. Pour le déjeuner, manger des aliments bien digestibles, qui comprennent des légumes et des fruits, convient. Le soir, il ne faut pas abuser des plats qui provoquent des flatulences, alourdissant l'activité motrice et sécrétoire des organes digestifs. Lors de l'élaboration d'un régime, il convient également de consacrer du temps à des questions telles que les intervalles entre les repas, le temps consacré au processus lui-même.

Si les aliments sont rapidement absorbés et mal mâchés, cela peut entraîner un stress excessif sur le tractus gastro-intestinal, entraînant une mauvaise absorption (digestion). Lors de repas trop hâtifs, les femmes et les hommes perdent très lentement la sensation de faim, c'est pourquoi la suralimentation est possible. Par conséquent, la durée du déjeuner ne doit pas être inférieure à une demi-heure. Les violations régulières du régime alimentaire contribuent aux troubles métaboliques, ce qui entraîne l'apparition de maladies: gastrite, ulcères, pancréatite aiguë, infarctus du myocarde.

Il faut comprendre qu'une bonne nutrition conforme à toutes les recommandations aidera à ralentir le processus de vieillissement chez les femmes et les hommes, à réduire le risque de maladie cardiaque, le système vasculaire et à prévenir le développement du diabète et de l'hypertension.

Vous pouvez être sûr que la transition vers une alimentation équilibrée donnera un résultat rapide, et pour cela, il vous suffit de commencer. L'activité physique y contribuera. Ce n'est qu'en combinaison avec cela que le sommeil se normalisera, l'immunité augmentera, plus d'énergie apparaîtra: une personne commencera à se sentir physiquement et émotionnellement en meilleure santé et plus confiante.

Une personne qui a choisi un mode de vie sain pour elle-même doit penser à une bonne nutrition. Après tout, ce que nous mangeons affecte grandement l'état de notre corps, notre humeur, nos performances. La nourriture est l'élément le plus important, sans lequel l'existence d'un organisme vivant est impossible. Par conséquent, en prenant soin de votre santé, vous devez absolument penser à choisir les bons aliments et à suivre un certain nombre de règles alimentaires saines. Un mode de vie sain et une bonne nutrition forment un tout. Parce qu'il est impossible d'imaginer l'un sans l'autre. Faisons attention au concept d'une bonne nutrition et décidons de ce qui est juste et comment cela doit être fait avec des avantages pour la santé.

Mode de vie sain et bonne nutrition

Une bonne nutrition pour un mode de vie sain n'est pas seulement importante, c'est la base ! Le corps reçoit de la force, est saturé des éléments nécessaires au développement et au maintien de la santé à partir des aliments qu'une personne consomme tout au long de sa vie. Et vous ne pouvez pas manger du sarrasin sain le matin et manger de la restauration rapide le soir et dire que vous suivez un mode de vie sain. Régimes, refus temporaires de produits nocifs ou utilisation rare et périodique d'aliments naturels sains - tout cela n'a rien à voir avec un mode de vie sain. Un mode de vie sain implique le strict respect des règles de nutrition et l'utilisation d'un régime alimentaire sain uniquement. Pensez-vous que c'est difficile? Rien de tel! Une personne qui a habitué son corps à une bonne nutrition n'accepte même pas l'odeur d'aliments de mauvaise qualité. Croyez-moi, le corps ressent ce dont il a besoin et ce qui lui est étranger. Après avoir essayé une alimentation saine et vous être habitué à bien manger, vous ne voudrez pas revenir à un type d'aliment déséquilibré et désordonné de votre plein gré. Par conséquent, tout est en votre pouvoir et ne dépend que de votre désir.

Une bonne alimentation comme mode de vie

Il n'y a qu'un seul moyen de préserver la jeunesse, la beauté et la santé ! Vous devez choisir vous-même la voie d'un mode de vie sain. Sinon, cela ne fonctionnera tout simplement pas. Vous pouvez même vous installer dans une salle de fitness, visiter inlassablement des salons de beauté et avoir le personnel des meilleurs médecins du monde, mais tout cela ne vous aidera pas à prolonger vos années de vie, à rester en bonne santé et avec une apparence attrayante, si vous mangez n'importe quoi, buvez toutes sortes de saletés, ne prenez pas le temps de charges actives. Mais quoi de plus simple ? Commencez par une alimentation saine. Laissez une bonne nutrition devenir un mode de vie et s'adapter à votre façon de penser. Ensuite, vous n'avez pas besoin de chercher des médecins qui peuvent réparer ce que vous avez mangé pendant des années. Après tout, la mauvaise nourriture ne nuit pas toujours immédiatement. Il a un effet prolongé sur notre corps. En mangeant des tonnes de qui sait quoi tout au long de la vie, beaucoup cherchent alors un moyen de se débarrasser des conséquences d'une telle alimentation désordonnée du jour au lendemain. Et la plupart du temps, cela n'a aucun sens. Parce qu'une bonne nutrition pour une vie saine est un must !

Comment se forcer à bien manger ?

Il existe quelques conseils pratiques pour aider les débutants à s'habituer à l'idée qu'une bonne nutrition est essentielle pour une vie heureuse et saine.

Une bonne nutrition n'est pas une punition ou une privation ! Si vous apprenez à composer votre alimentation en tenant compte de l'équilibre nécessaire en vitamines, microéléments et substances bioactives, vous n'aurez pas faim pendant la journée, vous ne penserez pas aux excès et ne ressentirez aucune gêne.

Une alimentation saine n'est pas un régime. Vous enlevez simplement l'excédent et choisissez le meilleur pour toujours ! Vous devez manger tout ce dont votre corps a vraiment besoin et vous ne devez pas échanger votre santé contre le plaisir momentané de la malbouffe.

Une bonne nutrition est une approche consciente de suivre un régime et de manger. Lorsque vous comprendrez ce qui est utile, ce qui est nocif et pourquoi tout est ainsi, vous cesserez de rechercher des aliments «interdits». Après tout, on ne peut pas ressentir de plaisir en se saturant d'une source de glucides rapides, à partir de laquelle des kilos en trop se trouvent à la taille ; cancérigènes qui provoquent le cancer; graisses, qui causent souvent des pancréatites et des hépatites, etc.

Une bonne alimentation n'est pas un mythe, mais une réalité ! L'homme est un être rationnel. Il peut déterminer ce qui est mauvais et ce qui est bon pour sa santé et refuser consciemment le nocif et choisir le sain pour son alimentation.

Manger sainement peut devenir une bonne habitude ! Après tout, l'habitude est une grande chose qui a un impact énorme sur nos vies. Il n'est pas nécessaire de prendre de mauvaises habitudes, il vaut mieux alors créer des attachements utiles.

Inutile de vous forcer à bien manger, vous devez avoir envie de maintenir une bonne hygiène de vie. Une bonne nutrition est quelque chose que vous devez faire consciemment. Des limites strictes ne sont pas nécessaires, il doit y avoir un désir sincère de maintenir la santé, la pureté de l'âme, de devenir meilleur et plus parfait.

Une alimentation saine est ce qui fournit une base solide pour un mode de vie sain, ce qui signifie qu'elle améliore le bien-être, stabilise l'énergie vitale et crée une ambiance positive. Alors pourquoi ne pas essayer d'obtenir autant de bonnes choses, en abandonnant les mauvaises et en choisissant les bonnes ?

Compte tenu de tout ce qui précède, il est facile d'apprendre à bien manger et de s'habituer à ce principe de manger comme mode de vie.

Règles de saine alimentation

En plus du fait que vous ne devriez pas manger nocif, mais que vous devez composer votre régime alimentaire, en le saturant de sain, riche en vitamines et en oligo-éléments, vous devez faire attention aux règles de consommation des aliments. Il s'avère qu'il existe un certain nombre de règles alimentaires saines qui doivent être suivies par les adeptes d'un mode de vie sain. Si vous respectez les recommandations suivantes, vous obtiendrez le processus de saturation du corps de la nourriture aussi proche que possible de l'idéal. Ces règles sont suivies par le yoga. Et ils ont, comme vous le savez, une vraie sagesse en termes de préservation de la jeunesse, de la santé, de la beauté, de la pureté externe et interne.

1. L'alcool en toute quantité est nocif, il ne devrait donc jamais être un ajout au repas en toute quantité !
2. Vous ne pouvez pas trop manger. La nourriture doit saturer et bourrer l'estomac jusqu'à ce qu'il soit distendu est non seulement nocif, mais même dangereux.
3. Ne mangez que lorsque le corps ressent le besoin de nourriture. Ne mangez pas pour le plaisir, pour "tuer" le temps ou pour l'entreprise. Vous devriez vous amuser autrement, mais pas en mangeant.
4. Vous devez manger des aliments à température ambiante. Ne mangez ni trop froid ni trop chaud. Ceci est nocif pour le tube digestif et interfère avec le goût authentique des aliments.
5. Ne chauffez pas les aliments au micro-ondes. Ce n'est pas du tout utile, et même nuisible. Cuire les aliments uniquement en utilisant des sources naturelles de chaleur, de froid.
6. Choisissez des produits d'origine végétale naturelle. Ne mangez pas de produits créés par traitement chimique, génie génétique, etc.
7. La nourriture tueuse n'est pas le meilleur élément de l'alimentation. Pensez à l'âme, gardez le corps en bonne santé. Il n'est pas si bon de manger les tissus d'un animal mort ou de consommer de la volaille sous forme de fœtus dans une coquille d'œuf.
8. Préparez la nourriture dans la bonne humeur. Toute négativité est transférée à la nourriture. La colère, la tristesse, la mélancolie ne rendent pas les produits utiles et ne donnent pas un bon goût aux aliments, mais ils portent une charge négative sur le corps.
9. Assurez-vous que tous les éléments des aliments consommés à la fois sont combinés. Ne mélangez pas de nombreux composants différents. Cela fait tomber le corps d'un rythme régulier et calme de digestion des aliments.
10. Manger doit se faire dans un environnement calme et approprié. Ne mangez pas dans l'agitation. Cela n'apportera ni bénéfice ni confort.
11. Suivez le régime. Des repas chaotiques à des moments différents déstabilisent le fond normal du corps. En conséquence, des "surprises" peuvent apparaître, qui sont le fruit d'une alimentation désordonnée.
12. L'activité physique doit être pratiquée 45 à 60 minutes avant les repas et 30 minutes après les repas. Peut-être un peu plus tard, mais pas plus tôt.
13. Ne mangez que ce que vous aimez. Si un produit semble périmé, insipide ou ne correspond pas à vos préférences, jetez-le. Prenez ce que vous aimez maintenant et que vous voulez manger. Bien sûr, ce devrait être un produit naturel utile.
14. Saturez votre alimentation avec des aliments frais et non cuits. Si vous avez mangé du porridge aujourd'hui, complétez-le avec des fruits frais ou un smoothie aux légumes frais. Le corps a vraiment besoin de fibres alimentaires et de fibres. Tout cela se trouve uniquement dans les aliments végétaux frais.
15. Buvez uniquement des boissons naturelles pures. Jetez les compotes et les jus en conserve. Ne buvez pas de limonade. Ne buvez pas de thé, café. Jus de fruits frais, eau pure, tisane, smoothies aux fruits frais - c'est ce qui sera bénéfique et n'aura pas d'effet nocif sur le corps.
16. Mangez lentement et mâchez soigneusement chaque bouchée. Ne buvez pas beaucoup d'eau avec de la nourriture. Buvez des gorgées mesurées. Bon appétit.
17. Ne mangez de la nourriture qu'en agréable compagnie ou seul.

Ceci est une liste incomplète de règles. Mais c'est le principal ! Tout cela doit absolument être pris en compte lorsque vous vous engagez sur la voie d'un mode de vie sain et que vous observez les principes d'une bonne nutrition.

Une bonne nutrition est le principe fondamental d'un mode de vie sain !

En conclusion, je voudrais dire que les personnes qui souhaitent devenir en bonne santé et conserver leur jeunesse et leur beauté pendant de nombreuses années doivent comprendre ce qui suit. Manger sainement est un mode de vie ! Ce n'est pas la seule, mais une seule facette de la véritable existence dans ce monde. Si vous apprenez à bien manger et à en faire votre mode de vie, vous comprendrez sûrement d'autres facettes d'un être utile, plus parfait. Une personne qui existe correctement vit magnifiquement ! Ce n'est qu'en adoptant la bonne approche de la nutrition comme base de votre vie, en répartissant correctement les charges et en révisant votre monde intérieur, que vous pourrez trouver la clé pour maintenir la santé, la beauté de l'âme, du corps et créer un terrain fertile pour vous-même. -développement.

Mangez bien et soyez en bonne santé !

De nombreuses personnes vivent sans maladie grâce à leurs propres efforts. Vous pouvez vivre une vie riche et intéressante pendant de nombreuses années et cela deviendra heureux pour vous. Le style de vie est votre style personnel. Fais le mieux.

De bons choix alimentaires mènent à de bons résultats

La théorie des aliments santé cherche à résoudre un problème mondial. Je voulais améliorer ma santé, rendre mon corps stable, en assimilant pleinement tous les éléments précieux, afin que le processus métabolique soit rétabli en temps opportun - une garantie et une garantie de bonne santé. Elle a commencé à manger aux heures fixées, en tenant compte de l'ensemble des plats et de leur quantité. Pour une personne normale sans déviations de santé, les médecins recommandent de manger jusqu'à 4 fois par jour. À ce moment-là, j'avais tout un tas de maladies à partir desquelles j'ai développé un programme pour améliorer mon corps. J'avais des problèmes cardiaques, j'avais besoin de reprendre du poids, de me débarrasser de la goutte, toutes mes articulations me faisaient mal, des maux de tête me dérangeaient, la pression présentait des surprises. J'ai décidé de reprendre courage et de retrouver la santé. Je vous préviens à l'avance que j'ai réussi.

J'ai commencé une alimentation saine avec une table

Il comprenait les sélections dont j'avais besoin avec des vitamines. Vous devez connaître cette liste de produits et modifier leur consommation quotidiennement, alterner, même en petite quantité.

1. Pois pour soupes, épinards, pois cerveau, sarrasin, oignons verts, huile végétale (maïs de préférence).

2. Beurre pas plus de 20 grammes par jour, viande jusqu'à 3 fois en sept jours, foie, produits à base d'acide lactique, poisson trois fois, œufs, haricots.

3. Farine, céréales, pain de son, flocons d'avoine, foie de bœuf, graines de citrouille, légumes, baies, fruits, si vous voulez du lait, buvez ensuite dilué avec de l'eau.

4. Pommes, céleri, chou-rave, maïs, ortie, soja, banane, poire, pastèque, aubergine, courge, poivrons rouges et jaunes.

5. Piments forts, tomates, concombres, citrouille, navets, carottes, radis, panais, persil, radis, menthe, orange, ces produits contiennent des vitamines E, A, C, en combinaison, ils renforcent l'effet.

La dinde contient des oméga 3, la composition est proche du poisson

Mon petit-déjeuner représente 1/3 de la portion quotidienne totale, pour le déjeuner et le dîner, je laisse 1/4 de l'ensemble de l'alimentation. Quatre repas par jour sont considérés comme la meilleure option. Avec ce système de nutrition, notre corps absorbe mieux toutes les vitamines qui accompagnent les aliments. Une bonne nutrition est indissociable d'une bonne hygiène de vie, je devais répartir les aliments en fonction du moment de la prise, en tenant compte de leurs propriétés et de leur contenu énergétique. Les aliments à forte teneur en protéines, notamment le poisson, les haricots avec de la viande, doivent être consommés le matin ou l'après-midi. Ils activent le système nerveux central. Deux heures avant le coucher, mangez des produits à base de lait caillé, des fruits et légumes, une dinde avec une tranche de pain (obligatoire) et du fromage, ils produisent de la mélatonine, qui améliore le sommeil.

Ces produits déchargent l'acte digestif. Ne buvez pas de café avec du thé avant de vous coucher, le système nerveux est activé, le sommeil est perturbé. Les aliments ne doivent être ni chauds ni froids. Pour une assimilation complète des aliments, il faut les frotter très soigneusement avec les dents afin qu'ils soient complètement enveloppés de salive. Cela aide à réduire la charge sur l'estomac, il n'a pas de dents. Ne parlez pas au dîner, faites sans télé.

Les aliments pris à temps aident à prévenir l'estomac et les intestins. Vous devez manger un peu, dans les limites autorisées, ce qui réduit la charge sur le travail de l'estomac, ne pas trop manger, cela entraînera une accumulation de graisses dans le corps, des maladies apparaissent, le système immunitaire diminuera. Avec une bonne nutrition, les syndromes douloureux de la maladie disparaîtront sensiblement. Un mode de vie sain dépend du sport, je continue à faire de la gymnastique, j'ai arrêté de fumer. Éliminez les piments forts de votre menu et vous réduirez les situations de brûlures d'estomac ou de gastrite, la goutte reculera.

Le meilleur est considéré comme un menu qui ne contient pas plus de 250 grammes de viande par portion, du poisson de la taille d'une paume par personne, des produits à base d'acide lactique, des légumes et des fruits. Les aliments contenant des glucides satisfont la sensation de faim pendant longtemps, mais n'apporteront pas beaucoup d'avantages. Produits à base de farine et de sucre que j'ai réduits au minimum. Les sucreries ont été remplacées par du miel. Le plat doit toujours être préparé avant de manger, manger fraîchement préparé ou doit être celui d'aujourd'hui. Sinon c'est inutile. J'essaie de diversifier mon alimentation et de manger des repas équilibrés.

Pour le déjeuner, je prends des plats faits maison et je prends une collation de 8 pièces. noix, amandes, fruits secs, salade verte vitaminée ou produits laitiers fermentés, je ronge des crudités et des fruits, car ils contiennent des vitamines avec un grand nombre d'oligo-éléments. Avec cet aliment, le taux métabolique dans le corps augmente. Il est recommandé aux personnes ayant un poids corporel accru et aux personnes sujettes à la dépression de ne manger que des fruits et légumes crus. Au printemps et en été, j'augmente le menu des aliments végétaux. En hiver, j'ai ajouté des aliments riches en protéines et en graisses à la nourriture.

Le poids commence à s'ajouter lorsque le déséquilibre énergétique échoue. Essayez de calculer la valeur de votre alimentation à l'avance. Au début, cela vous semblera difficile, puis vous penserez différemment. Habituez-vous et apprenez à vos enfants à manger un morceau de pain noir au miel le matin à jeun 20 minutes avant les repas. Le miel, comme l'iode, crée un doux nettoyage de l'estomac.

Efforts de santé supplémentaires

Lors de l'achat de produits alimentaires, nous essayons de connaître exactement leur origine, la pureté et la qualité de chaque produit, mais nous ne nous souvenons pas toujours de l'eau régulièrement utilisée. La qualité et le goût des plats cuisinés en dépendent. Je distribue environ des protéines, des lipides et des glucides. En moyenne, en termes de rapport de composants, la nutrition est de 1 : 1 : 4 ; pour les personnes effectuant des travaux légers - 1 : 0,8 : 3 ; et la grande activité physique - 1:1:5. Lors du traitement du cœur, j'utilise beaucoup de tomates rouges. Ils contiennent des lycopènes, qui détruisent les radicaux libres et ont un puissant effet oxydant, préservent les cellules de la prolifération. Je bois du jus de tomate. Il a été prouvé qu'une tomate traitée thermiquement est beaucoup plus saine.

J'ajoute des épices amaigrissantes aux aliments: la cannelle abaisse le cholestérol, brûle les graisses et la cardamome avec du poivre les élimine du corps. Je mange du chou, il a des propriétés qui détruisent les cellules malades, améliore l'immunité. Les basses et hautes pressions sont restaurées en buvant plus d'eau jusqu'à 10 verres par jour. Le céleri, les concombres, les légumes verts absorbent l'eau, gonflent et nettoient les intestins comme un balai, il n'y aura jamais de constipation. Lorsque les brûlures d'estomac et les éructations sont apparues, j'ai bu du kéfir avec 4 gousses d'ail, ce qui élimine la destruction de la muqueuse œsophagienne. Vous ne pouvez pas boire de menthe en ce moment, cela ouvre l'œsophage, l'eau gazeuse, tout aliment gras. Le chocolat augmente l'acidité et ouvre l'œsophage.

Le foie, la viande de différentes variétés sont les champions de la teneur en fer, qui assure l'échange d'oxygène dans le corps. Chez les femmes, le fer est perdu pendant le cycle menstruel, ce qui provoque de fortes douleurs aiguës. Les experts recommandent de manger ces produits les jours critiques, ils rétablissent la consommation de fer, la douleur diminue. Les articulations sont aidées par le gingembre, le jus de citron. L'airelle rouge, ses feuilles et ses canneberges lessivent le corps. Le sang est particulièrement acidifié à partir de la viande.

Tous les aliments verts sont riches en vitamine K

Il faut l'utiliser avec de l'huile végétale, ça suffit pas mal. Pour que les plaques ne se déposent pas sur les vaisseaux, le corps a besoin de vitamine K, avec laquelle le calcium ne durcit pas. Assez de 10 jeunes feuilles (pas plus) d'oseille par jour, récoltées avant le 1er juillet, des calculs rénaux apparaîtront dès la récolte tardive. Lavez les légumes verts cueillis, mettez-les dans de l'eau et conservez-les pendant 3 jours. Je le fais avec de l'aneth et du persil. J'économise des vitamines dans les soupes: je mets de l'eau au feu, je fais bouillir pendant 5 minutes, je jette du sel, cela éliminera l'oxygène restant de l'eau, et alors seulement je mets les aliments dans de l'eau bouillante. Tous les ingrédients mis dans la soupe resteront intacts. Le leader de la teneur en vitamine K pour la coagulation du sang est l'épinard. Beaucoup dans le brocoli, le cresson. Sans cela, les os se briseront facilement.

Mangez des pommes de terre jusqu'à 14 heures, puis l'absorption diminue, tout passe en graisse. Ne mangez jamais le soir la même nourriture que vous avez déjà mangée pendant la journée. Être en bonne santé.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Russie.