یعنی خواب عمیق. عوامل دیگر نقش دارند

مردم به ندرت در مورد مفهومی مانند "هنجارهای خواب و میزان خواب ایده آل یک فرد" فکر می کنند. اگر صبح با سرحال و استراحت از خواب بیدار شود، به نظر می رسد که فرقی نمی کند که شخص پنج ساعت، هفت یا ده ساعت بخوابد. با این حال، از نظر پزشکی میانگین‌هایی برای مدت خواب سالم وجود دارد که می‌تواند به دلایل ذهنی در نوسان باشد.

تعریف و قوانین خواب سالم

از اولین روزهای وجود یک مرد کوچک، آنها شروع به عادت دادن او به کارهای روزمره می کنند و مفاهیمی مانند "روز زمان بیداری است" و "شب" "زمان استراحت" است. این پاسخ های رفتاری و هنجارهای خواب بیشتر برای زندگی ثابت می شوند.

اما زندگی یک قطار پیک نیست که دقیقاً طبق برنامه حرکت کند. بنابراین با گذشت زمان، مدت و میزان استراحت دستخوش تغییر می شود. و خواب سالم چگونه باید باشد، یک فرد چقدر باید در روز بخوابد تا احساس آرامش، کارآمدی و انرژی کند؟

در خواب، بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی اتفاق می‌افتند که تأثیر مفیدی بر تمام اندام‌ها و سیستم‌های انسان دارند، خستگی ذهنی و جسمی انباشته شده در طول روز را تسکین می‌دهند و به کل بدن را تقویت می‌کنند. اقدامات با هدف بهبود کیفیت خواب، کلید سودمندی و ماندگاری آن است.

خواب سالم - اصول شکل گیری آن

مکانیسم رویاهای طبیعی قوی بر اساس تعدادی از مشاهدات، نکات و توصیه های متخصصان خواب است.

1. رعایت روال روزانه. سعی کنید هر روز، صرف نظر از تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، شب ها به رختخواب بروید و صبح ها در همان زمان از خواب بیدار شوید. این به پایبندی واضح به ساعت بیولوژیکی داخلی آنها - بیوریتم ها کمک می کند. روستاییان می توانند به عنوان مثال خوبی باشند - شیوه زندگی روستایی با قدمت چند صد ساله با دغدغه های کشاورزی و دامداری، عادت به خواب رفتن هنگام غروب آفتاب و بیدار شدن در سحر را در آنها ایجاد کرده است. البته امروزه به خصوص در شرایط شهری، چنین برنامه ای دست نیافتنی است، اما اصل ثابت بودن ساعات خواب و بیدار شدن صبح در اینجا مهم است.
2. مدت زمان خواب بهینه به گفته دانشمندان، یک بزرگسال سالم باید حداقل 7-8 ساعت بخوابد. با این حال، زمان خواب تنها شاخصی نیست که فواید آن را تعیین می کند. مؤلفه کیفی نیز مهم است، زیرا استراحت سالم رویایی بدون بیداری است که به طور مداوم ادامه دارد. بنابراین، فرد اغلب احساس می کند کاملاً به خواب رفته است، حتی برای 5-6 ساعت به خواب می رود تا زمانی که 8-9 ساعت بخوابد، اما بی قرار و متناوب. با این حال، به طور کلی پذیرفته شده است که خواب سالم باید 6-8 ساعت طول بکشد.
3. بیدار شدن در صبح نباید با بلند شدن طولانی همراه باشد، نباید برای مدت طولانی در رختخواب خود را مجلل کنید - شانس دوباره به خواب رفتن وجود دارد. می توانید برای کشش مفاصل و اندام خود کمی کشش دهید و قبل از شروع یک روز سخت کمی روحیه دهید.
4. آخرین ساعات قبل از عزیمت به قلمرو رویاها را باید در فضایی آرام و خلق‌وخو سپری کنید. بهتر است از فیلم های اکشن، برنامه هایی با شدت احساسات یا اخبار منفی خودداری کنید. شما هم نیازی به فعالیت بدنی ندارید. افکار، احساسات، همه اندام های انسان باید در حالت هماهنگی و آرامش قرار گیرند.
5. در طول روز به خصوص برای کسانی که در به خواب رفتن مشکل دارند نباید کمار کنید. درست است، 15 تا 20 دقیقه یک چرت سبک اغلب به قدرت و وضوح فکر می دهد، بنابراین استراحت روزانه یک موضوع کاملاً فردی است.
6. فعالیت بدنی، احساسات، نگرانی ها باید ساعات روشنایی روز را پر کند. در شب، باید حداقل 2 ساعت قبل از شیرجه زدن در آغوش مورفیوس، یک محیط آرام، با یک شام سبک و سبک ایجاد کنید. الکل، سیگار، قهوه دشمنان اصلی خواب سالم هستند.

یک تخت دنج، هوای خنک در اتاق خواب، یک نگرش مثبت، تاریکی کامل در اتاق - این عوامل به شما کمک می کند سریع و آرام بخوابید.

میانگین مدت خواب

فوراً باید روشن شود که توصیه هایی در مورد میزان نیاز فرد به خواب در روز برای افراد سالم داده می شود. برای بیماران، استراحت طولانی مدت لازم است، او خود ابزاری شفابخش برای بازیابی و افزایش قدرت دفاعی بدن، برای مبارزه با بیماری است.

اگر مدت خواب توصیه شده را 6-7-8 ساعت در نظر بگیریم، بر اساس ویژگی های فردی بدن، 5 ساعت کافی است تا کسی هوشیار شود و استراحت کند (ناپلئون می تواند به عنوان مثال باشد). اینشتین فیزیکدان معروف آلمانی حداقل به 10-12 ساعت برای خواب نیاز داشت.

فرد با توجه به احساسات، رفاه و مشاهدات خود از وضعیت سلامتی، تصمیم می گیرد که چقدر به خواب نیاز دارد.

و اگرچه طول مدت رویاها تحت تأثیر عامل انسانی و دلایل ذهنی است، اما برای یک شهروند متوسط، رقم 8 ساعت قابل قبول ترین است. علاوه بر این، مدت زمان خواب بهینه بسته به سن و جنسیت فرد متفاوت است.

تنوع خواب بر اساس سن و جنسیت

دانشمندان آمریکایی از بنیاد ملی مشکلات خواب شناسی توصیه هایی در مورد تعداد ساعات استراحت لازم برای گروه های سنی مختلف ارائه کرده اند. رابطه معکوس بین سن و مدت خواب به وضوح در جدول نشان داده شده است.

علاوه بر این، مشخص شد که نوسانات در طول مدت خواب بر کیفیت و رفاه آن تأثیر منفی می گذارد. یعنی همین تعداد ساعت استراحت به سلامت جسمی و روحی کمک می کند.

مردان و زنان تقریباً به زمان یکسانی برای خواب سالم نیاز دارند - 8 ساعت. دانشمندان علوم پزشکی فنلاندی تعداد ساعت مورد نیاز برای مردان را به دقیقه محاسبه کردند - 7 ساعت و 42 دقیقه، برای زنان این زمان 7 ساعت و 38 دقیقه بود. داده ها بر اساس یک نظرسنجی از 3700 پاسخ دهنده از هر دو جنس تعیین شد.

با این حال، دیدگاه دیگری وجود دارد: یک زن حداقل به 8 ساعت برای بهبودی کامل نیاز دارد، در حالی که یک مرد به 6.5-7 ساعت نیاز دارد.

این فرض با تفاوت در فعالیت مغز در نمایندگان جنس قوی تر و ضعیف تر اثبات می شود. ثابت شده است که زنان فعالیت مغزی پیچیده تری دارند، آنها می توانند همزمان چندین کار را حل کنند و مقدار اطلاعات را 5 برابر سریعتر از همتایان مرد خود پردازش کنند. و از آنجایی که خواب زمان "بازنشانی" نورون های مغز است، زنان برای از سرگیری فعالیت های شدید به زمان بیشتری نیاز دارند.

صرف نظر از جنسیت افراد، کسانی که کارشان با حل مشکلات پیچیده و تصمیم گیری های مهم مرتبط است، نسبت به کارگرانی که مسئولیت کمتری دارند، به استراحت بیشتری نیاز دارند.

مفیدترین زمان برای خواب

افرادی که ترجیح می دهند بعد از نیمه شب خوب بخوابند و ساعت 10 تا 11 بعد از ظهر از خواب بیدار شوند، معتقدند که نیاز به استراحت خوب را به طور کامل برطرف می کنند. اما این دور از واقعیت است. تجربه قرن ها اجداد ما نشان می دهد که رفتن به رختخواب 3-4 ساعت پس از غروب آفتاب بسیار مفید است.

جدولی از ارزش و اهمیت خواب تهیه شده است و بر اساس آن:

• زمان از ساعت 22 مرحله احیای سیستم عصبی مرکزی است.
• ساعات سحر از ساعت 4 تا 5 صبح زمان شفق قطبی، الهه سپیده دم، نماد روز جدید است.
• ساعت بعدی نماد هماهنگی و صلح است.
• فاصله 6.00 تا 7.00 دوره شادابی و نشاط است.

بنابراین زمان موثر برای بهبودی شبانه ساعات قبل از نیمه شب است. در این دوره زمانی، بازسازی سلول های عصبی کل ارگانیسم اتفاق می افتد، خواب اثری جوان کننده و شفابخش دارد.

خوابیدن در روز خوب است یا بد؟

تعدادی از کشورهای اروپایی، به ویژه کشورهای مدیترانه، یک استراحت روزانه - یک استراحت کوتاه بعد از ظهر - را تمرین می کنند. البته این به دلیل ویژگی های آب و هوایی نیز می باشد (کار کردن در گرمای ظهر سخت است) اما همچنین مشاهده شد که حتی یک استراحت کوتاه نیم ساعته باعث هجوم انرژی جدید، افزایش تمرکز بینایی و ذهنی می شود. ، و کارایی را افزایش می دهد.

در این مورد، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. زمان بهینه برای چرت روزانه بیش از 30 دقیقه نیست. خواب طولانی روز منجر به عدم تعادل در ساعت بیولوژیکی انسان می شود، باعث سردرد، بی حالی و بی تفاوتی می شود. و در شب مشکلاتی برای به خواب رفتن وجود خواهد داشت.

بسیاری از باورها با خواب بد در غروب خورشید مرتبط هستند. زمان بین 16 تا 17 ساعت بدترین زمان برای استراحت در نظر گرفته می شود، زیرا طبق افسانه های اسلاوهای باستان، خورشید با خروج از افق، انرژی فرد خواب را می کشد و می گیرد. در این دوره، مورفئوس قدرت نمی افزاید، بلکه ساعات زندگی را کوتاه می کند، فرد نه استراحت بلکه خسته از خواب برمی خیزد. باور کردن یا عدم باور به افسانه ها کار همه است، اما پزشکان خوابیدن در این دوره زمانی را توصیه نمی کنند. حتی اگر واقعاً می‌خواهید بخوابید، بهتر است کمی صبر کنید، تحمل کنید و نزدیک‌تر به شب دراز بکشید.

کمبود خواب یا پرخوابی - دو پدیده با عواقب منفی

همانطور که می دانید 24 ساعت در روز وجود دارد. در مورد برنامه روزانه یک فرد، قانون سه هشت ساعت اعمال می شود: 8 ساعت برای کار، 8 ساعت برای استراحت و 8 ساعت باقی مانده برای خواب. هشت ساعت خواب برای کار ثابتی است که توسط قوانین کار تعیین شده است. اما با دو هشت تای دیگر، هر تغییری صورت می گیرد. ساعات استراحت شبانه به ویژه در معرض تغییرات بزرگی است. مردم یا مسائل مهم را از طریق خواب حل می کنند، یا ترجیح می دهند از مشکلات دور شوند و در رویاهای شبانه غوطه ور شوند.

نتیجه کم خوابی یا پرخوابی است. هر دوی اینها تأثیر منفی بر بدن دارند.

• بی حالی، بی تفاوتی، انزوا.
• کاهش تولید سروتونین - هورمون شادی، در نتیجه، یک مجتمع افسردگی ایجاد می شود، فرد عصبی و تحریک پذیر می شود.
• کاهش ظرفیت کاری، توانایی های تحلیلی، تفکر منطقی.
• نشانه هایی از پیری خارجی و زوال فیزیکی وجود دارد.
• مشکلات سلامتی کلیه اندام ها و سیستم ها.

عواقب پرخوابی:

• افسردگی، خواب آلودگی، باعث می شود فرد دوباره به فراموشی سپرده شود.
• دردی که ماهیتی عصبی و جسمی دارد، زیرا اکسیژن رسانی طبیعی جریان خون مختل می شود، بعلاوه حالت بلند بدن در یک وضعیت باعث بی حسی اندام ها و عضلات می شود.
• فعالیت بدنی ضعیف منجر به افزایش وزن می شود.

حتی یک ضرب المثل روسی در مورد خطر خواب طولانی اختراع شد: کسی که بیشتر می خوابد کمتر زندگی می کند.

همانطور که از مقایسه دو اختلال منفی رفتار خواب‌شناختی پیداست، پایبندی به میانگین طلایی و تمرین 7 تا 8 ساعت استراحت بسیار مفید است. خواب کامل سالم نشان دهنده کار روشن و تثبیت شده اندام ها و سیستم های انسان است، هر گونه تخلف، به ویژه موارد مزمن، به عنوان شاخصی از تظاهرات شکست در عملکرد بدن است که نمی توان آن را نادیده گرفت.

یا، برعکس، از این واقعیت که او بیش از حد طولانی خوابیده است، احساس ضعف نمی کند. معنی طلایی چیست که برای یک روز جدید آرام و پر انرژی از خواب بیدار شوید؟ بیایید بفهمیم که یک فرد چقدر باید بخوابد تا با آرامش از خواب بیدار شود.

به اصطلاح قانون سه هشتگی وجود دارد که بر اساس آن فرد 8 ساعت به کار، 8 ساعت برای استراحت و 8 ساعت برای خواب اختصاص دارد. بر اساس این قانون، برای داشتن خواب کافی، یک فرد بالغ باید حدود 8 ساعت در روز بخوابد. در واقع، همه چیز به این سادگی نیست.

همه افراد بیوریتم های متفاوتی دارند، "لارک ها" و "جغدها" برای بهبودی نیاز به ساعات خواب کاملا متفاوتی دارند. علاوه بر این، همه افراد نیاز فردی به خواب را تجربه می کنند. به عنوان مثال، ناپلئون تنها 5 ساعت در روز می خوابید و اینشتین معتقد بود که برای استراحت مناسب به 12 ساعت خواب نیاز دارد. بنابراین، بهتر است به بدن خود گوش دهید و به طور مستقل تعیین کنید که چه مدت خواب برای شما مطلوب است. علاوه بر این، نیاز به خواب به عوامل دیگری نیز بستگی دارد:

• سن؛
• جنسیت؛
• وضعیت سلامت؛
• استرس جسمی و روحی.

با افزایش سن، به عنوان یک قاعده، فرد کمتر و کمتر می خوابد. نوزادان می توانند 20 ساعت در روز بخوابند، کودکان بزرگتر 10 تا 12 ساعت می خوابند که 2 ساعت آن خواب روزانه است. نوجوانان به 8-10 ساعت خواب نیاز دارند. بزرگسالان به طور متوسط ​​به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. .

هر چه استرس جسمی یا روانی روزانه بیشتر باشد، یک بزرگسال برای بهبودی به خواب بیشتری نیاز دارد. همین امر در مورد وضعیت سلامت نیز صدق می کند، با توجه به اینکه بدن انرژی زیادی را برای مبارزه با بیماری صرف می کند.

در مورد کف نیز یک نکته جالب وجود دارد. زنان به دلیل ویژگی های فیزیکی بدن، به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند. علاوه بر این، زنان به دلیل احساساتی بودن، انرژی زیادی را صرف تجربیات می کنند، یعنی نیاز به بازگرداندن آن دارند.

آیا در طول روز نیاز به خواب دارید؟

خواب روزانه در مدت زمان نسبتاً کوتاهی (20 تا 30 دقیقه) می تواند انرژی را بازیابی کند، نیرو بدهد و ساعاتی را که شب نخوابیده اید دوباره پر کند. با این حال، نیاز به آن نیز بسیار فردی است. به گفته دانشمندان، خواب منظم در طول روز باعث افزایش کارایی، تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش خطر حمله قلبی می شود.

سالم ترین زمان برای خواب چه زمانی از روز است؟

اعتقاد بر این است که فعالیت انسان به موقعیت خورشید بستگی دارد. پایین ترین موقعیت آن ساعت 12 شب است. بر این اساس، ساعت های سالم ترین خواب از ساعت 21:00 تا 3:00 است، گزینه ها نیز امکان پذیر است: 22:00 - 4:00، 23:00 - 5:00. در هر صورت مفیدترین و پربارترین خواب تا نیمه شب. از نظر اثربخشی، یک ساعت خواب قبل از ساعت 12 شب برابر است با دو ساعت خواب در سایر اوقات.

بدن انسان، به خصوص کار مغز، در این ساعات به بهترین وجه ترمیم می شود. و در این هنگام جسم به اصطلاح لطیف ما یعنی جزء ذهنی و عاطفی آرام می گیرد. استراحت موثر به جلوگیری از فعالیت بیش از حد و خستگی مزمن کمک می کند. خواب سالم می تواند خستگی روانی را که باعث سردرد، مهار واکنش ها و افزایش فشار خون می شود، از بین ببرد.

فاز خواب؟

مشخص است که خواب انسان در هر شب 4-5 چرخه می گذرد. چرخه ها از دو مرحله تشکیل شده اند: سریع و آهسته. عمیق ترین خواب در خواب موج آهسته است و بیدار شدن در این دوران بسیار سخت است. بلافاصله احساس خواب آلودگی، ضعف و ضعف کرد. در مرحله سریع، مغز فعالانه کار می کند و هنگام بیدار شدن از خواب می تواند آنها را به خاطر بسپارد. بیدار شدن در خواب REM آسان است و باعث ناراحتی نمی شود.

مراحل خواب غیر REM و REM یکی پس از دیگری می آیند. از نظر زمانی، فاز سریع تقریباً 20 دقیقه و فاز آهسته تقریباً 2 ساعت است. بنابراین، در صورت تمایل، می توانید زمان بیداری را به گونه ای محاسبه کنید که روی خواب REM بیفتد. سپس می توانید سرحال و بدون ناراحتی از خواب بیدار شوید.

چرا کم خوابی خطرناک است؟

بنابراین، کارشناسان متوجه شدند که یک بزرگسال چقدر به خواب نیاز دارد: از 6 تا 8 ساعت در روز (در برخی منابع - از 7.5 تا 9). اگر این حالت به طور مداوم نقض شود، محرومیت مزمن از خواب ایجاد می شود. بشریت در حال حاضر با کمبود خواب مواجه است. اکثر بزرگسالان یک عادت نه کاملا مفید را ایجاد می کنند: در طول هفته کاری کم بخوابند و در آخر هفته ها مدت خواب را به 12 تا 13 ساعت در روز افزایش دهند و کمبود خواب قبلی را جبران کنند. اما این روش نه تنها میزان ناکافی خواب را جبران نمی کند، بلکه وضعیت را بدتر می کند. در پزشکی به این پدیده اصطلاح «بولیمیا خواب آلود» می گویند.

اگر فردی یک روز به اندازه لازم نخوابد، مشکلات سلامتی زیادی دارد. از جمله:

• کاهش عملکرد، بدتر شدن توانایی تمرکز، حافظه؛
• تضعیف سیستم ایمنی بدن؛
• سردرد؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• اختلالات هورمونی، همراه با افزایش محتوای کورتیزول (هورمون استرس)، کاهش تولید تستوسترون در مردان؛
• بیخوابی؛
• افسردگی؛
• اضافه وزن؛
• درد عضلانی، گرفتگی.

علاوه بر این، کمبود مداوم خواب منجر به اختلال در ریتم‌های بیولوژیکی و متعاقب آن اختلالات خواب می‌شود که مقابله با آن به تنهایی، بدون کمک پزشک، بسیار دشوار است.

اختلالات مرتبط با خواب

1. بی خوابی (در غیر این صورت بی خوابی). فرد به شدت به خواب می رود و بسیار کمتر از حد نیاز می خوابد، اغلب بیدار می شود.
2. پرخوابی. افزایش خواب آلودگی ناسالم وجود دارد.
3. بی خوابی روان تنی. این اختلال ماهیتی عاطفی دارد و معمولاً بیش از 3 هفته طول نمی کشد.
4. اختلالات پیش از خواب فرد به شدت به خواب می رود، در حالی که تا زمانی که یک بزرگسال نیاز به خواب دارد در حالت خواب می ماند.
5. داخل خواب. با بیداری های مکرر مشخص می شود.
6. پاراسومنیا خواب با ترس ها، کابوس ها همراه است. ممکن است شب ادراری، تشنج های صرع وجود داشته باشد.
7. پس از خواب. سلامت جسمانی ضعیف پس از بیدار شدن از خواب، احساس خستگی، خواب آلودگی.
8. دندان قروچه. اسپاسم ماهیچه های جونده که در آن فک ها فشرده می شود، فرد در خواب دندان قروچه می کند.
9. آپنه. کاهش سرعت و مکث کوتاه در تنفس در هنگام خواب.

آیا خواب طولانی برای شما خوب است؟

هنجارهای کلی برای چند ساعت خواب یک بزرگسال وجود دارد. و نه تنها کم خوابی برای سلامتی مضر است، بلکه خواب زیاد نیز برای سلامتی مضر است. خوابیدن بیش از 15-10 ساعت در روز توصیه نمی شود، زیرا در این حالت هورمون خواب بیش از حد تولید می شود که باعث خستگی، تنبلی و بی انگیزگی می شود. خواب بیش از حد نیز می تواند منجر به موارد زیر شود:

• افزایش فشار خون؛
• ورم؛
• رکود خون در عروق؛
• افزایش حملات میگرنی

چگونه خواب سالم را سازماندهی کنیم؟

برای اینکه خواب حداکثر سود را به همراه داشته باشد، دانستن اینکه فرد چقدر باید بخوابد کافی نیست. سازماندهی مناسب خواب ضروری است.

1. حالت. برای اینکه خواب مفید باشد، فرد باید به خواب رفته و همزمان بیدار شود. مطلوب است که رژیم حتی در تعطیلات آخر هفته تغییر نکند. در غیر این صورت، ریتم های بیولوژیکی یک فرد به بیراهه می رود.
2. مدت زمان. خواب اجباری باید به طور متوسط ​​6-8 ساعت باشد. اما بسیار مهم است که خواب بدون وقفه باشد. بهتر است 6 ساعت بدون بیدار شدن از 8 ساعت بخوابید اما با بیداری.
3. افزایش سریع. کارشناسان توصیه می کنند به محض بیدار شدن از رختخواب بلند شوید. اول، خطر خواب دوباره وجود دارد. ثانیاً بدن باید به این واقعیت عادت کند که روز پس از بیدار شدن در ساعت خاصی شروع می شود. این به زودی تبدیل به یک هنجار و تبدیل به یک عادت می شود.
4. آمادگی برای خواب. حداقل دو ساعت قبل از خواب، باید مصرف غذا، یک ساعت - فعالیت بدنی و تجربیات عاطفی را حذف کنید. باید در حالتی آرام به رختخواب بروید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، می توانید یک روش آرامش بخش (رایحه درمانی، گوش دادن به موسیقی آرام، حمام آب گرم یا چیز دیگری) انجام دهید.
5. محدودیت خواب در روز برای اینکه در شب خوب و سریع بخوابید، بهتر است در طول روز نخوابید یا خواب روزانه را محدود کنید (بیش از 30-45 دقیقه). چرت های ناهار باید مفید باشد، اما نه به قیمت خواب شبانه.
6. سازمان خواب تشک و بالش برای خواب باید راحت و مطابق با استانداردهای ارتوپدی باشد، ملحفه باید تمیز و تازه و از مواد طبیعی ساخته شده باشد. اتاق خواب باید قبل از رفتن به رختخواب تهویه شود.

دانشمندان ثابت کرده اند افرادی که هر شب به همان تعداد ساعت می خوابند بیشتر از افرادی که برنامه خواب را رعایت نمی کنند، عمر می کنند.

هر فرد به طور متوسط ​​حدود 24 سال از عمر خود را در خواب می گذراند. استراحت عمیق و سازنده فرصتی برای بازیابی انرژی مصرف شده است. این کلید سلامتی است که همان نقش مهم تغذیه و فعالیت بدنی را در زندگی انسان ایفا می کند.

یک فرد چقدر باید بخوابد تا بدنش پس از یک روز پرمشغله به طور کامل بهبود یابد؟ آیا باید در طول روز بخوابم و چقدر باید به این فعالیت اختصاص دهم؟ این و موارد دیگر در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

مدت زمان بهینه

با فکر کردن به میزان خواب در شب، به قانون سه هشت توجه کنید. به گفته وی، فرد دقیقاً 8 ساعت برای کار، خواب و استراحت باید اختصاص دهد. بنابراین، نرخ خواب مطلوب هشت ساعت است. با این حال، همه چیز به آن سادگی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست.

همه ما متفاوت هستیم، بنابراین هر فرد به زمان متفاوتی برای بهبودی نیاز دارد. علاوه بر این، فراموش نکنید که میزان خواب بستگی به نیازهای فردی دارد. یکی برای داشتن خواب کافی به 5 ساعت خواب نیاز دارد و دیگری به 10 ساعت یا بیشتر استراحت خوب نیاز دارد. اگر به مدت 6 ساعت به اندازه کافی بخوابید، نیازی نیست خود را مجبور کنید بیشتر بخوابید.

به عنوان مثال، فرمانده بزرگ فرانسوی ناپلئون احساس خوبی داشت و 5 ساعت را برای خواب اختصاص داد. انیشتین نیز به نوبه خود معتقد بود که برای خواب سالم به 12 ساعت نیاز دارد.

بنابراین، زمانی که تصمیم می گیرید چند ساعت بخوابید، به دقت به بدن خود گوش دهید. او به تنهایی دقیقاً به شما می گوید که میزان خواب چقدر باید باشد. اما توجه به عوامل زیر را فراموش نکنید:

• حالت عمومی؛
• سن؛
• فعالیت بدنی و ذهنی.

سن، جنس، فعالیت

اگر هنجارهای سنی را در نظر بگیریم، معلوم می شود که فرد با افزایش سن کمتر می خوابد. مدت زمان خواب در نوزادان می تواند بیش از 20 ساعت باشد.در کودکان بزرگتر، زمان خواب مطلوب 10-12 ساعت است (با چند ساعت در نظر گرفته شده برای خواب در طول روز). هنجار خواب در یک نوجوان 8-10 ساعت است، مدت زمان خواب برای بزرگسالان به طور متوسط ​​7-8 ساعت است. برای افراد مسن کافی است چند ساعت چرت بزنند تا دوباره احساس خوبی داشته باشند (چنین دوره ای کافی خواهد بود).

هر چه فعالیت بدنی یا ذهنی بیشتر باشد، زمان بیشتری برای خواب نیاز دارید. این در مورد وضعیت سلامت نیز صدق می کند. در مبارزه با این بیماری، بدن به طور فعال از پتانسیل محافظتی خود استفاده می کند. این بدان معنی است که او همچنین باید فعالانه آن را بازیابی کند.

از نظر علمی ثابت شده است که دختران بیشتر از مردان می خوابند. این نه تنها به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی است. زمان خواب برای جنس منصف نیز به دلیل افزایش فعالیت عاطفی افزایش می یابد. در نتیجه انرژی بیشتری صرف می شود، بنابراین آنها کمی بیشتر از مردان می خوابند.

خطرات کم خوابی منظم

ما متوجه شدیم که خواب سالم چقدر طول می کشد. اما اگر به طور منظم به اندازه کافی نخوابید یا به طور دوره ای رژیم خود را زیر پا بگذارید، چه اتفاقی می افتد؟ در این صورت افراد به زودی دچار بیماری به نام کم خوابی مزمن می شوند. با وجود بی اهمیتی ظاهری این مشکل، مملو از عوارض خطرناک بسیاری است. پزشکان در سراسر جهان زنگ خطر را به صدا در می آورند و ادعا می کنند که ما خیلی کم می خوابیم.

اگر هنجار خواب دائماً مختل شود، افراد به اندازه کافی نخوابند، اختلالات و مشکلات سلامتی زیر را می توان انتظار داشت:

• کاهش ظرفیت کار؛
• ناتوانی در تمرکز؛
• تضعیف نیروهای ایمنی بدن؛
• حملات شدید سردرد؛
• بی تفاوتی، افسردگی؛
• بی خوابی (که می تواند مزمن شود)؛
• اختلالات هورمونی؛
• افزایش وزن سریع؛
• درد عضلانی؛
• تشنج و غیره

علاوه بر این، فراموش نکنید که نقض هنجار خواب در بسیاری از موارد معماری طبیعی آن را از بین می برد. از بین بردن نقص در ریتم های بیولوژیکی حتی با کمک پزشکی حرفه ای بسیار دشوار است.

بنابراین، همیشه سعی کنید مدت زمان خواب طبیعی داشته باشید و بدن شما زمان کافی برای بازگرداندن منابع مصرف شده را داشته باشد.

خواب زیاد

بسیاری از مردم ممکن است فکر کنند که اگر کم خوابی بد است، پس خواب زیاد جواب همه چیز است. و اینجا نیست. همانطور که معلوم شد، کم و زیاد خوابیدن برای انسان به همان اندازه مضر است. استراحت بیش از حد در نظر گرفته می شود که 12-15 ساعت در روز طول می کشد.

در این حالت، بدن خیلی سریع شروع به کار بیش از حد می کند و برای سایش کار می کند. بنابراین، اغلب شنیده می شود که هر چه فرد بیشتر بخوابد، بیشتر تمایل به ادامه خواب دارد.

این دوباره به دلیل شکست در ریتم های بیولوژیکی طبیعی اتفاق می افتد. سطح طبیعی هورمون ها به تدریج در حال تغییر است، که مستلزم مشکلات خاصی به شکل شکستگی، تنبلی، بی تفاوتی و حتی افسردگی است. اگر میزان خوابی دارید که دائماً در حال افزایش است، انتظار خستگی سریع را داشته باشید، حتی پس از اعمال جزئی ذهنی یا فیزیکی.

یک فرد می تواند به قلمرو Morpheus برود، به امید فرار از واقعیت - مسائل فوری و مشکلاتی که باید به آنها رسیدگی شود. در این صورت می توان از وابستگی خاصی صحبت کرد. علاوه بر این، استراحت بیش از حد مشخصه افراد تنهاست. در خواب آنها به دنبال نجات هستند.

اگر فردی نداند به چه مقدار خواب نیاز دارد و مرتباً از حد مطلوب فراتر رود، تغییرات ناخوشایند زیر در بدن او رخ می دهد:

• سردرد اغلب ظاهر می شود؛
• فشار خون بالا می رود؛
• خون در رگ ها راکد می شود؛
• لایه های پوستی متورم می شوند؛
• گرفتگی اندام ها و سایر اختلالات بدن ظاهر می شود.

استراحت روز

آیا می توان برای خود استراحتی در طول روز ترتیب داد و چند ساعت خواب باید برای این کار اختصاص داد؟ پزشکان می گویند که خواب در ساعات روز برای سلامتی بسیار مفید است. فقط 30 دقیقه، و شما می توانید بهره وری کار خود را افزایش دهید، توجه خود را افزایش دهید. وقتی روز به پایان می رسد، شما همچنان پر از قدرت و انرژی خواهید بود.

اما مراقب باشید. فردی که در طول روز می خوابد ممکن است شب ها به سختی به خواب برود.در این صورت به راحتی می توانید دچار بی خوابی و سایر اختلالات شوید. بنابراین، شما باید خودتان تصمیم بگیرید که دوره های خواب روزانه چقدر توجیه می شود.

چگونه یک تعطیلات را سازماندهی کنیم؟

اکنون می دانیم که خواب سالم چقدر باید طول بکشد. اما چگونه می توان آن را به درستی سازماندهی کرد تا تمام شرایط لازم را برآورده کند؟ به نکات مفید زیر توجه کنید:

بنابراین، می دانید که خواب سالم چقدر مهم است، چند ساعت طول می کشد. نکات بالا را در نظر بگیرید، و متوجه خواهید شد که چگونه بهزیستی شما بهبود می یابد.

یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟ به نظر می رسد که پاسخ سوال واضح است - همه می دانند که ما یک سوم زندگی خود را می خوابیم، یعنی. 8 ساعت در روز. با این حال، دانشمندان نمی توانند در مورد این موضوع به اتفاق نظر برسند. برخی از آنها متقاعد می شوند که 8 ساعت خواب روزانه در حال حاضر زیاد است، برخی دیگر اطمینان می دهند که به نفع بدن شما می توانید 4-5 ساعت بخوابید، برخی دیگر مطمئن هستند که هیچ تعمیم در این مورد وجود ندارد - همه چیز فردی است. هر فرد . بنابراین برای داشتن خواب کافی و احساس شادابی و استراحت در طول روز به چه میزان خواب نیاز دارید؟

چقدر در روز به خواب نیاز دارید؟

به طور متوسط ​​یک فرد بالغ برای داشتن خواب کافی به ۶ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. بسیاری از مردم قانون سه هشت را می دانند: 8 ساعت برای کار، 8 ساعت برای استراحت و 8 ساعت برای خواب. در واقع، بدن اکثر مردم برای 8 ساعت خواب تنظیم شده است.

با این حال، استثناهایی وجود دارد. نمونه هایی از افراد مشهور وجود دارد که بسیار کمتر یا برعکس، بیشتر می خوابند. بنابراین، ناپلئون که معتقد بود گذراندن یک سوم عمر خود برای خواب یک تجمل غیرقابل استطاعت است، روزی 5 ساعت می خوابید. و ظاهراً مغز درخشان انیشتین به یک "شارژ مجدد" خوب نیاز داشت - و او 12 ساعت خوابید. تجربه دانشمند برجسته رنسانس، لئوناردو داوینچی قابل توجه است - طبق افسانه، او هر 4 ساعت به مدت 15 دقیقه، فقط یک ساعت و نیم در روز می خوابید!

آزمایشات خواب

خطر آزمایش خواب به صورت کم خوابی مکرر یا برعکس خواب زیاد روزانه چیست؟

در بیشتر موارد، کمبود خواب به کاهش قدرت دفاعی بدن، اختلال در سیستم عصبی (تحریک پذیری، غیبت، بدتر شدن واکنش، حافظه و توجه) کمک می کند. کم خوابی مکرر می تواند منجر به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بی خوابی، افسردگی و افزایش وزن شود.

خواب زیاد نیز برای بدن انسان نامطلوب است. مطالعات اخیر دانشمندان، قانون سه هشت را زیر سوال برده است: به نظر می رسد که اگر بیش از 7 ساعت در روز بخوابید، می توانید در گروه افرادی قرار بگیرید که در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که کمبود خواب یا پرخوابی مملو از تمایلات خودکشی است - بیشتر خودکشی ها با خواب مشکل داشتند.

رویکرد فردی به خواب

با این وجود، بسیاری از محققان موافق هستند که یک فرد باید قطعاً به نیازهای بدن خود، به ساعت بیولوژیکی فردی خود گوش دهد. اگر فقط با 5 ساعت خواب در شبانه روز احساس انرژی می کنید، یا اگر با 12 ساعت خواب در روز دچار سردرد نمی شوید، بدن شما به این میزان خواب نیاز دارد.

علاوه بر این، خواب می تواند نه تنها در شب، بلکه در روز نیز باشد - دومی نه تنها قدرت را در وسط روز بازیابی می کند، بلکه در یک دوره زمانی نسبتاً کوتاه (20-30 دقیقه) ساعات شما را جبران می کند. از دست رفته در شب خواب منظم در طول روز به کاهش خطر حمله قلبی کمک می کند، کارایی را افزایش می دهد. ساکنان اسپانیا درست می گویند، یک استراحت روزانه ترتیب می دهند!

همچنین بسیار مهم است که خودتان تعیین کنید چه ساعت هایی بهترین خواب را دارید. مشخص است که "جغدها" و "لارک ها" به ساعات کاملاً متفاوتی برای خواب با کیفیت و دوباره نیاز دارند. اگر دقیقاً در ساعاتی بخوابید که بدن شما برای استراحت نیاز دارد، در مدت زمان نسبتاً کوتاهی قادر خواهید بود به اندازه کافی بخوابید.

فراموش نکنید که کیفیت خواب نه تنها به مدت زمان آن بستگی دارد، بلکه به عوامل مهم دیگری نیز بستگی دارد: سطح مطلوب دما و رطوبت در اتاق، یک تخت راحت، امتناع از غذاهای ناسالم، الکل و نیکوتین در عصر، نگرش مثبت و آرامش کامل قبل از خواب.

بنابراین، معیارهای اصلی در این سؤال که چقدر در روز به خواب نیاز دارید، ویژگی های فردی بدن یک فرد، توانایی او برای بهبودی در یک دوره زمانی خاص، میزان خستگی یک فرد در روز، عوامل همراه با خواب پس از تعیین میزان خواب بهینه برای شما، باید سعی کنید به شدت به آن پایبند باشید تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید.

مشکل بی خوابی تقریبا برای همه آشناست. سبک زندگی اشتباه و استرس های روزانه منجر به اختلال خواب و متعاقب آن اختلال در عملکرد بدن می شود.

بسیاری فراموش کردند که یک بزرگسال باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابد.

فقط کسی که مشکل مشابهی را تجربه کرده است می تواند وضعیت یک فرد مبتلا به بی خوابی را احساس کند. این نتیجه اختلالات سیستمیک و مجموعه پیچیده ای از شکست های مرتبط با یکدیگر در عملکرد ثابت بدن است.

تخلفات مشابهی در هر فردی مشاهده می شود. شدت آنها ماهیت فردی دارد و فقط در برخی موارد در تغییرات جدی در عملکرد بدن ظاهر می شود.

مدت زمان

دانشمندان می گویند که کلید یک روز پربار، خواب سالم است. محرومیت از خواب منظم می تواند باعث تعدادی عواقب ناخوشایند شود که همیشه نمی توان بدون مداخله پزشکی از شر آنها خلاص شد.

در دوران نوزادی، خواب شبانه از نظر مدت زمان با بزرگسالان تفاوتی ندارد. مدت زمان متوسط ​​آن 8-9 ساعت است. اما در عین حال، کودک در طول روز استراحت بیشتری دریافت می کند که در مجموع حدود 15 - 18 ساعت را فراهم می کند. هر چه کودک بزرگتر می شود، زمان کمتری به استراحت در روز اختصاص می یابد. به طور متوسط ​​خواب کودک یک ساله باید نصف روز باشد.

اینکه فرد در سنین پیش دبستانی چقدر باید بخوابد نیز مستقیماً به مرحله رشد او بستگی دارد. 1.5-2 ساعت در روز دقیقاً زمان اضافی است که کودک باید در طول روز پر کند. میانگین مدت خواب برای یک کودک پیش دبستانی 13-14 ساعت است.

سن مدرسه به دلیل تغییر ساختار رژیم ویژگی های خاص خود را دارد. در ابتدا کودک به خواب روزانه نیاز دارد، با افزایش سن این نیاز از بین می رود. مدت زمان 8-9 ساعت است. و بهترین زمان برای استراحت از ساعت 9-10 شب شروع می شود.

برای یک بزرگسال، مدت زمان مطلوب خواب 7-8 ساعت است.

اصول اساسی

برخی از قوانین باید رعایت شود:

• انطباق با رژیم صرف نظر از شرایط، خوابیدن و بیدار شدن در ساعت معینی ضروری است.
• تعیین مدت زمان خواب فردی. شما باید به ساعت بیولوژیکی خود پایبند باشید.
• زمان کامل را محاسبه کنید. جهانی ترین دوره های زمانی از 10 تا 11 است. اما این فقط یک توصیه است. بهتر است روی بیوریتم های خود تمرکز کنید.
• با خستگی شدید، می توانید از خواب روز استفاده کنید. برای یک عادت دائمی، کارساز نخواهد بود، اما در موارد نادر، کاملا موثر است.
• 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، باید غذا خوردن را فراموش کنید.
• نیمه دوم روز باید با نوشیدنی هایی که سیستم عصبی را تحریک می کنند مصرف شود.
• سیگار کشیدن. اگر فرصتی برای ترک وجود ندارد، باید فاصله زمانی بین سیگار کشیدن و خواب را کاهش داد.
• الکل همراه خواب خوبی نیست. اگر استفاده همچنان ادامه داشت، حداقل 4 ساعت برای حذف سموم از بدن لازم است.
• فعالیت بدنی منظم نه تنها به رشد بدن کمک می کند، بلکه به رفع استرس روحی نیز کمک می کند.
• فعالیت ذهنی طولانی مدت تأثیر منفی بر خواب دارد. به خصوص اگر نوع کار برای شما ناآشنا یا مربوط به فناوری کامپیوتر باشد.
• اتاق باید کاملا تاریک باشد. پرده های خاموشی به ایجاد سطح لازم خاموشی برای آرامش کامل کمک می کنند.
• ملافه باید از مواد طبیعی ساخته شود. تشک و بالش استحکام متوسطی دارند.
• قبل از رفتن به رختخواب، باید از شر تمام احساسات منفی خلاص شوید.

آیا خواب روزانه لازم است؟

سوالات زیادی در مورد خواب روزانه وجود دارد. یک فرد در طول روز چقدر باید بخوابد؟ ضرر داره؟ اگر بدن در طول روز به آرامش نیاز دارد، نباید از آن امتناع کنید.

برای بدن کودک در حال رشد، خواب روزانه مفید است. و برای یک بزرگسال، می تواند یک مشکل واقعی باشد. با چنین تنشی، یک روز استراحت برای بازگرداندن قدرت و انرژی لازم است.

کم خوابی می تواند منجر به چه چیزی شود؟

کمبود منظم خواب می تواند نه تنها باعث افزایش تحریک پذیری، بی حالی، غیبت و خواب آلودگی شود، بلکه باعث بیماری های جدی نیز می شود. عواقب آن می تواند منجر به سرطان، دیابت، چاقی و بیماری عروق کرونر قلب شود.

تحقیقات مدرن نشان می دهد که خوابی که کمتر از 6 ساعت طول بکشد می تواند باعث مرگ زودرس شود. این به دلیل ویژگی های سیستم عصبی است. کمبود استراحت منجر به استرس مداوم می شود که به نوبه خود فشار خون را افزایش می دهد که خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.

افرادی که کارشان با دوره شبانه مرتبط است، بیشتر مستعد تشکیل تومورهای بدخیم هستند. دلیل آن ممکن است نور مصنوعی باشد که عناصر لازم را در بدن انسان که سلول های تومور را سرکوب می کند آزاد نمی کند.

حتی کمبود خفیف خواب می تواند نه تنها باعث چاقی، بلکه اختلال در عملکرد کامل سیستم غدد درون ریز شود. چنین تخلفاتی نه تنها منجر به تغییر در عملکرد یکپارچه بدن می شود، بلکه تأثیر تعیین کننده ای بر پیری زودرس خواهد داشت.

یک بزرگسال چقدر به خواب نیاز دارد و چگونه یاد بگیرد که زود بیدار شود

پس از یک هفته سخت، اغلب نمی خواهید از رختخواب بلند شوید. اما فرد فراموش می کند که باید مدام مدت زمان خواب خود را محاسبه کند. اینکه یک بزرگسال چقدر به خواب نیاز دارد به بیوریتم داخلی بستگی دارد. خواب طولانی مدت تأثیر کاملاً معکوس بر بدن انسان دارد. به جای بازیابی قدرت، فرد کار بیش از حد را تجربه می کند. استراحت بیش از حد منجر به شکست بیوریتم داخلی می شود. در نتیجه، افزایش سطح تنبلی و عدم تمایل به انجام کار. چنین استراحتی می تواند منجر به افسردگی شود.

نه تنها استرس روانی می تواند نتیجه خواب طولانی مدت باشد. عواقب آن می تواند در افزایش فشار، تورم و میگرن مداوم ظاهر شود.

غذا قبل از خواب

در شب، یخچال تبدیل به یک آهنربای واقعی می شود. خوردن بیش از حد غذا می تواند خواب شما را کاملاً خراب کند. چنین عادتی نه تنها منجر به بی خوابی مداوم می شود، بلکه باعث افزایش وزن قابل توجهی نیز می شود. بهتر است از میان وعده های عصر خودداری کنید. اما اگر گرسنگی همچنان تاثیر خود را می گذارد، می توانید بدن خود را با مقدار کمی آجیل تقویت کنید. یک میان وعده عالی نصف سیب پوست کنده خواهد بود. برای اطمینان کامل از صحت انتخاب خود در یخچال باید ماست یا پنیر کم چرب را نگه دارید.

در هنگام عصر نیز بهتر است غذاهای کم چرب یا غذاهای حاوی مقدار کمی کالری مصرف کنید. بلغور لوبیا و سینه مرغ به عنوان یک میان وعده عالی برای عصرانه استفاده می شود.

چگونه بخوابیم

برای اینکه خواب سالم و کاملی داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:

• لازم است که انتخاب تخت را به دقت در نظر بگیرید. تشکی که انتخاب می کنید نباید خیلی نرم باشد. علاوه بر این، تخت باید ویژگی های ستون فقرات شما را در نظر بگیرد و کاملاً با ساختار آن مطابقت داشته باشد.
• به بالش های حجیم توجه نکنید. او فقط باید کمی سرش را بالا بیاورد. بهتر است مدل هایی را انتخاب کنید که با شکل سر سازگار هستند.
• برای کسانی که دوست دارند به پشت بخوابند، لازم است یک غلتک کوچک زیر پای خود بگذارند. و نرمی تخت در مقایسه با سایر گزینه ها باید نرمی بیشتری داشته باشد. هنگام خوابیدن به پهلوی راست، لازم است ساق پا را صاف کنید، و قسمت بالایی را خم کنید. بین پاها بهتر است چیزی نرم فشار دهید. هنگام خوابیدن به پهلوی چپ، توصیه ها مشابه هستند. اما باید به خاطر داشت که خوابیدن به پهلوی چپ کاملاً برای بدن مفید نیست. خوابیدن روی شکم بهترین حالت است.
• مصرف غذا را قبل از خواب محدود کنید. اگر نمی توانید از خوردن میان وعده خودداری کنید، سعی کنید از خوابیدن روی شکم یا پهلوی چپ خودداری کنید.
• دمای اتاق راحت را حفظ کنید.
• مهم است که به قطبیت مکان خود توجه کنید. موقعیت قرارگیری فرد در سمت شرق بهترین کیفیت خواب را فراهم می کند. این ویژگی بر اساس قطبیت مغناطیسی سیاره است.
• مدت زمان تعیین شده را دنبال کنید و رژیم را رعایت کنید.

چگونه یاد بگیریم زود بیدار شویم

رعایت تنها چند قانون می تواند یک صبح غم انگیز را به خوشایندترین بیداری تبدیل کند.

باید به بیداری هدفمند توجه کرد. این در مورد یک هدف برای یک روز نیست، بلکه به شما انگیزه می دهد تا هر روز با آرامش از خواب بیدار شوید.

برای رسیدن به این هدف، باید تلاش زیادی انجام دهید. برای ترک عادت های بد آماده شوید. اما نتیجه به دست آمده دلپذیرتر از چیزهای کوچک از دست رفته خواهد بود.

قبل از رفتن به رختخواب، باید مراسم شب را انجام دهید. چنین نوآوری هایی شامل حذف دستگاه های الکترونیکی از زمان عصر خود است. لازم است هر آنچه را که نیاز دارید از قبل صبح آماده کنید. زمانی را برای تأمل در روز گذشته اختصاص دهید. همه چیزهای مثبت را به خاطر بسپارید.

برای خودسازی وقت بگذارید. مراقب کیفیت خواب خود باشید. نکات بالا را برای یک تعطیلات واقعا سالم دنبال کنید.

به بیداری توجه کنید. ساعت زنگ دار خود را روی موسیقی بیش از حد تهاجمی یا ملودی که باعث تحریک می شود تنظیم نکنید.

سعی کنید کار جالبی برای انجام صبح پیدا کنید. لحظات خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید.

یک بزرگسال برای داشتن خواب کافی چند ساعت باید بخوابد

بزرگسالان به سلامت خود اهمیت زیادی می دهند. و خواب نیز از این قاعده مستثنی نیست. می توان گفت که یک فرد بالغ برای استراحت به طور متوسط ​​به ۸ ساعت خواب نیاز دارد. اما اگر در این مدت زمان بدن نتوانسته است قدرت را بازیابی کند، ریتم درونی دارای مرزهای استراحت موقت دیگری است. برای داشتن خواب کافی، به احساسات خود گوش دهید، یک میانگین طلایی پیدا کنید و به شاخص های آن پایبند باشید.

فواصل زمانی که در آن بدن بیشتر استراحت می کند

مهم است که خود را به فکر کردن در مورد اینکه چند ساعت به خواب نیاز دارید محدود نکنید، بلکه مطلوب ترین فواصل زمانی را به خاطر بسپارید. اعتقاد بر این است که زمان از 22:00 تا 2:00 بامداد بهترین زمان برای استراحت است. در این دوره زمانی است که سیستم هایی که نمی توانند در بازه زمانی دیگر راه اندازی شوند در بدن کار می کنند. از 22 تا 23 ساعت است که باید خواب خود را سازماندهی کنید، زیرا این فاصله زمانی مطلوب ترین برای آرامش بدن است. بهترین زمان برای بیدار شدن بین ساعت 5 تا 7 صبح است.