طاقچه سیستم سلامت ژاپنی. شش قانون طلایی کاتسوزو نیشی

نیشی کاتسوزو ژاپنی "قوانین طلایی سلامت" را ارائه کرد - اینها تمریناتی هستند که به افراد کمک می کنند تا سلامتی عالی را حفظ کنند، عمر و جوانی را طولانی تر کنند. این یک ژیمناستیک نسبتا آسان، اما، با این وجود، موثر است که هر کسی می تواند به راحتی بر آن مسلط شود.

کاتسوزو نیشی در مورد چه چیزی صحبت می کرد؟

نویسنده سیستم "6 قانون سلامت" کودکی ضعیف و بیمار به دنیا آمد که پزشکان بلافاصله زندگی کوتاهی را برای او پیش بینی کردند. آنها معتقد بودند که نیشی حداکثر تا بیست سال عمر می کند. اما برخلاف پیش بینی پزشکان، کاتسوزو زندگی بسیار طولانی، سالم و پر حادثه ای داشت.

بهبودی برای او آسان نبود: او سرسختانه و با پشتکار باورنکردنی ادبیات پزشکی را مطالعه کرد، انواع روش های درمانی را امتحان کرد. در عرض چند سال، او موفق شد سیستم خود را با هدف بازیابی سریع بدن ایجاد کند.

سیستم نیشی خود را کاملاً توجیه می کند: خود نویسنده تنها در سن 75 سالگی درگذشت و نه از مرگ طبیعی، بلکه به طرز غم انگیزی در یک تصادف رانندگی درگذشت. علیرغم این واقعیت که این نویسنده بزرگ مدت هاست که مرده است، کتاب ها و آثار او قبلاً به بسیاری از افراد کمک کرده است تا بهبودی را که مدت ها در انتظارش بودیم پیدا کنند.

در اینجا چند نکته کلیدی از آموزه های نیشا آمده است:

1. حرکت زندگی است. اگر دائماً یک سبک زندگی منحصراً بی تحرک را دنبال می کنید، قطعاً باید زمانی را برای ژیمناستیک تفریحی پیدا کنید. در غیر این صورت، طول عمر و رفاه را فقط باید در رویا بود.
2. کاتسوزو هیچ چیز اختراع نکرده و کاشف یک روش کاملاً جدید نیست. او فقط دانش زیادی را دریافت کرد که از آنها توانست همه مؤثرترین روش ها را جدا کرده و آنها را در یک سیستم ترکیب کند.
3. تمرین هایی که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت تنها بخشی از کل سیستمی است که نویسنده بزرگ پیشنهاد کرده است. خواندن کتاب او را نیز از روی جلد تا جلد توصیه می کنیم. عنوان اثر: "قوانین طلایی سلامت".

قوانین طلایی سلامتی

نیشی استدلال کرد که اگر می خواهید زندگی طولانی و شادی داشته باشید، شش قانون طلایی وجود دارد که باید از آنها پیروی کرد. لازم است. اگر آنها را نادیده بگیرید، ژیمناستیک اثر مورد نظر را نخواهد داد.

در اینجا قوانین وجود دارد:

1. روی تخت سفت بخوابید. انسان یک سوم عمر خود را در رختخواب می گذراند. بنابراین، برای سلامت کمر و ستون فقرات، خوابیدن روی تخت سفت بسیار مهم است. ستون فقرات، به گفته نیشا، اساس زندگی، هسته اصلی همه سلامتی است. بنابراین، اول از همه، این ستون فقرات است که باید با کمک ژیمناستیک بهبود یابد: برای درمان خمیدگی و انواع گیره ها.
2. به جای یک بالش نرم - یک غلتک سخت. بله، در ابتدا غیر معمول و ناراحت کننده خواهد بود. اما سلامت گردن شما را تضمین می کند. در صورت وجود گیره در این ناحیه، مغز، پوست و مو مواد مغذی و اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. این نه تنها با از دست دادن انرژی، بلکه با مشکلات ظاهری نیز مملو است. بنابراین، مهم است که گیره ها را با کمک ژیمناستیک از بین ببرید و در حالی که روی بالش "درست" می خوابید، سلامت گردن را حفظ کنید.
3. تمرین "ماهی قرمز" را صبح انجام دهید. به پشت دراز بکشید و تمام بدن خود را مانند یک رشته بکشید: انگشتان شست پا را به یکدیگر قلاب کنید، دستان خود را به سمت بالا بکشید و انگشتان کوچک خود را به هم وصل کنید. سعی کنید تا حد امکان کشش دهید و تصور کنید که چگونه ستون فقرات شما کشیده شده است. لرزش بدن خود را احساس کنید و احساس کنید. در صورت امکان تمرین را چند بار در روز تکرار کنید. زیر تیغه های شانه می توانید غلتکی از پارچه متراکم قرار دهید تا همزمان کمر خود را تقویت کند.
4. قانون چهارم: تقویت مویرگ ها. به پشت، روی زمین دراز بکشید. شما نمی توانید تمرین را روی مبل یا تخت انجام دهید، زیرا سطح آنها به اندازه کافی سخت نیست. در حالی که دراز کشیده اید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید تا موازی یکدیگر و عمود بر تنه باشند. در حالی که در این حالت هستید، دست ها و پاهای خود را با حرکات ویبره به مدت 1 تا 3 دقیقه تکان دهید.
5. قانون پنجم - روزی پنج دقیقه روی غلتک دراز بکشید. باید با چرخاندن حوله یک غلتک درست کنید یا یک غلتک آماده بخرید. آن را زیر تیغه های شانه قرار دهید، روی یک سطح سخت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را دراز کنید، کف دست ها و پاهای خود را با یکدیگر ببندید.
6. قانون ششم - تقویت معده و کمر را فراموش نکنید. برای انجام این کار، نویسنده سیستم مجموعه کاملی از تمرینات را توسعه داده است. بهتر است ابتدا تکنیک آنها را در ویدیو مطالعه کنید و تنها پس از آن به تمرین مستقل بروید.

در ویدیو نمونه ای از تمرینات دیگر برای تقویت مویرگ ها را تماشا کنید:

برای کارکرد سیستم، رعایت تمام اجزای آن مهم است. فقط یک رویکرد یکپارچه برای کار با خود و سلامتی شما می تواند نتایج قابل توجهی به همراه داشته باشد. بنابراین تمام مراحل کار را با قوانین طلایی نیشا دنبال کنید.

1. تغذیه مناسب را فراموش نکنید. بیشتر تمرینات نیشا با هدف فعال کردن گردش خون انجام می شود، بنابراین مواد مغذی به طور فعال تری به اندام های داخلی می رسد. اگر «زباله غذا» بخورید، تأثیر منفی آن بر بدن افزایش می یابد. اگر فقط از محصولات سالم استفاده کنید، مزایای آنها چندین برابر می شود.
2. ورزش، ماساژ، حرکات کششی و شنا یک هوی و هوس نیست، بلکه نیازهای بدن شماست که باید ارضا شود. بنابراین زمان کافی را به این فعالیت ها اختصاص دهید.
3. علاوه بر این، می توانید یک استئوپات خوب را پیدا کنید و از آن بازدید کنید. بسیاری از مردم حتی مشکوک نیستند که چه تعداد از مشکلات را می تواند شناسایی و درمان کند، که به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را تغییر می دهد.

و مهمتر از همه: قوانین نیشا را روز به روز دنبال کنید. فقط تمرین منظم می تواند نتایج معنی داری به همراه داشته باشد.

فال امروز با کمک طرح تاروت "کارت روز"!

برای فال صحیح: روی ضمیر ناخودآگاه تمرکز کنید و حداقل 1-2 دقیقه به چیزی فکر نکنید.

وقتی آماده شدید، یک کارت بکشید:

کاتسوزو نیشی یکی از معروف ترین درمانگران ژاپنی است که شش قانون سلامت را از تجربه شخصی خود ایجاد کرده است. نیشی معتقد بود که اگر بخواهد فقط خودش می تواند یک نفر را درمان کند. و این شواهد غیرقابل انکاری وجود دارد.

نیشی در نوجوانی تشخیصی دریافت کرد که طبق آن قرار نبود 20 سال عمر کند. برخلاف تمام پیش‌بینی‌های علمی، کاتسوزو نیشی نه تنها بسیار بیشتر از آنچه پیش‌بینی می‌شد زندگی کرد، بلکه همه را با سلامتی خود در دوران پیری شگفت‌زده کرد.

یک عامل اساسی در سیستم طاقچه، درک خوب ویژگی های فیزیولوژی انسان است. نتیجه‌گیری‌هایی که او انجام داد به معنای واقعی کلمه جهان و ایده‌های او را در مورد اینکه بیماری چیست و چگونه می‌توان با استفاده از چند دستکاری ساده با بدن در روز به سلامتی دست یافت، تغییر داد.
به هر حال، شش قانون بهداشتی نیشا حدود 80 سال پیش به طور گسترده منتشر شد. در زمان ما، هزاران نمونه در سراسر جهان مشاهده شده است که در آن بیمارانی که به شدت بیمار هستند، از بیماری ها شفا می یابند، در حالی که حتی پزشکان حتی دست های خود را از روی ناتوانی بالا می اندازند.

آنچه باید قبل از شروع ورزش بدانید.

همانطور که می دانید اکثر ما با ستون فقرات مشکل داریم. اسکولیوز و انحناهای مختلف شایع هستند. همه اینها از وضعیت بد بدن ناشی می شود. وقتی فرد خم می شود، رباط ها و عضلاتش ضعیف می شوند، مهره ها را آنطور که باید محکم نمی گیرند، در نتیجه نسبت به خودشان حرکت می کنند.

قوانین طلایی سلامت کاتسوزو نیشی با هدف ایجاد وضعیت صحیح بدن با کمک تمرینات ساده، شنا، تغذیه مناسب برای تقویت سیستم ستون فقرات، متناوب بیداری و خواب در یک حالت خاص و غیره است.

1. اولین قانون طلایی سلامت تخت جامد است.

یک شخص یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند، بنابراین می توان از این زمان نه تنها برای استراحت، بلکه برای اصلاح وضعیت بدن نیز استفاده کرد. یک تخت تخت و سفت مهم است زیرا در این حالت وزن به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود و ماهیچه ها می توانند کاملاً شل شوند. در عین حال، فقط در چنین بستری می توان ستون فقرات را که در طول روز در حالت منحنی قرار دارد، اصلاح کرد.

بستر سفت فعالیت پوست را تحریک می کند، کار عروق وریدی پوست را فعال می کند، از افتادگی کبد جلوگیری می کند و خون رسانی به پوست را تسریع می کند. همه اینها یک خواب سالم و یک حالت شدید پس از آن را تضمین می کند.
البته می توانید هم روی زمین و هم روی یک تکه تخته سه لا بخوابید، اما نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که یکی از عملکردهای مهم تخت، توانایی آن در گرم کردن بدن انسان از پایین است، بنابراین هنگام تجهیز تخت خود، از قرارگیری صحیح سازه های صلب مراقبت کنید.

برای داشتن خوابی بهتر، هنگام عصر مفید خواهد بود، حدود یک ساعت قبل از خواب، 20 دقیقه در هوای تازه بمانید. مراقبت از سلامتی خود در کنار عزیز یا دوستتان بسیار راحت است.

2. دومین قانون طلایی سلامت یک بالش سخت است.

به احتمال زیاد این حتی یک بالش نیست، بلکه یک آستر غلتکی شکل زیر سر است. برای این منظور بهتر است از یک تکه چوب که به دقت با پارامترهای شما تنظیم شده است استفاده کنید.
رول بالش باید اندازه های خاصی داشته باشد که برای هر فرد متفاوت است. به زبان ساده، بالش جدید شما باید حفره بین پشت سر و ناحیه کتف را پر کند، در حالی که مهره های سوم و چهارم گردنی روی یک سطح سخت بدون خم شدن قرار می گیرند. نمونه ای از تخت خواب صحیح با بالش سفت و نادرست در شکل نشان داده شده است.

البته بلافاصله مشخص می شود که چنین بالشی از روی عادت باعث ناراحتی یا حتی احساسات دردناک زیادی می شود، اما همه اینها به این دلیل است که ما مدت زیادی است که به شیوه متفاوتی از خواب عادت کرده ایم. و اکنون صحیح به نظر ما ناراحت کننده و وحشی است. برای کاهش ناراحتی، ابتدا می توان یک غلتک سخت را در یک پارچه نرم پیچیده کرد، اما به یاد داشته باشید که هر از گاهی باید پارچه را برداشته و به تدریج از شر آن خلاص شوید. شما باید به خوابیدن روی بالش مناسب عادت کنید - این کلید سلامتی است.

3. سومین قانون طلایی سلامت - ورزش "ماهی طلایی".

این تمرین روی اعصاب مهره تاثیر می گذارد، آنها را آرام می کند و فشار بیش از حد را از بین می برد. گردش خون را عادی می کند، تأثیر مفیدی بر کار قلب دارد، کار سیستم های اصلی بدن از جمله سیستم عصبی را تثبیت می کند. عملکرد مناسب روده را ترویج می کند.

وضعیت شروع: به پشت دراز می کشیم، طبیعتاً روی یک سطح صاف و سفت، می تواند تخت یا زمین باشد، دست هایمان را پشت سر به عقب پرتاب می کنیم، پاهایمان را به سمت جلو کشیده، روی پاشنه پا می ایستیم و می کشیم. انگشتان پا به صورت

تکنیک ورزش: ابتدا باید بدن را کشش دهید. با پاشنه راست به سمت جلو و با دست در جهت مخالف کشش می دهیم، سپس با پاشنه چپ همین کار را انجام می دهیم. سپس دست ها را زیر سر می گذاریم و بدون اینکه بدن را از روی زمین بلند کنیم (مطمئن شوید که پاشنه ها، باسن و ستون فقرات به زمین فشار داده شده اند) حرکات موج مانندی مانند ماهی از چپ به راست انجام می دهیم (اما نه به بالا). و پایین - این یک شرط مهم است) برای 1-2 دقیقه.
این تمرینات و تمرینات بعدی توصیه می شود دو بار در روز صبح و عصر انجام شود.

4. چهارمین قانون طلایی سلامت - ورزش برای مویرگ ها.

هدف از این تمرین تحریک مویرگ های اندام ها، بهبود گردش خون در سراسر بدن، حرکت و تجدید لنف است. این ورزش جایگزین خوبی برای دویدن است، زیرا به شما امکان می دهد بار روی مفاصل و قلب را که گاهی اوقات بسیار مهم است، بردارید. اگر امکان انجام آن برهنه وجود داشته باشد، علاوه بر اثرات فوق، تنفس پوستی نیز افزایش می یابد و این امر منجر به پاکسازی بدن از سموم از طریق پوست می شود.

موقعیت شروع: روی یک پایه محکم روی پشت خود دراز بکشید، غلتکی را که از قبل برای ما آشناست زیر گردن خود قرار دهید.

تکنیک: پاهایتان را بالا بیاورید، پاهایتان را طوری بگیرید که موازی با زمین باشند، دستانتان را هم بالا بیاورید. در این حالت دست ها و پاها، آنها را به مدت 1 تا 3 دقیقه تکان دادن فعال انجام دهید.

5. پنجمین قانون طلایی سلامت - تمرین "بستن دست و پا".

این تمرین به نیروهای ذهن و بدن کمک می کند تا به تعادل برسند، عملکرد ماهیچه ها، اعصاب و رگ های خونی را هماهنگ می کند. با انجام آن به کار دیافراگم کمک می کنیم که به طور طبیعی گردش خون را بهبود می بخشد و بار روی قلب را کاهش می دهد. کاربرد ویژه این تمرین نیز در تعامل عضلات سمت راست و چپ بدن ماست که با هماهنگی به کار همه اندام های داخلی کمک می کند. این ورزش به ویژه در دوران بارداری مفید است، زیرا به رشد مطلوب جنین در رحم کمک می کند.

این تمرین از دو مرحله مقدماتی و اصلی تشکیل شده است.

قسمت مقدماتی تمرین

موقعیت شروع: روی یک سطح سخت به پشت دراز بکشید، یک غلتک زیر گردن خود قرار دهید، سپس باید پاها و کف دستان خود را ببندید، زانوهای خود را مانند شکل به طرفین باز کنید.

تکنیک اجرا. در این حالت چندین دستکاری یا حرکت مختلف انجام می دهیم که هر کدام باید 10 بار تکرار شوند.
1. بدون تغییر وضعیت دست ها، پاها و بالاتنه، به سادگی با نوک انگشتان یکدیگر را فشار می دهیم.
2. با نوک انگشت شروع به فشار دادن یکدیگر می کنیم و فشار را با کل کف دست ادامه می دهیم.
3. تمام سطح کف دست ها را محکم فشار دهید
4. دست های بسته را تا جایی که ممکن است در پشت سر دراز کنید و از حالت پشت سر به سمت کمر خط بکشید، در حالی که انگشتان تغییر وضعیت نمی دهند و به پشت سر نگاه می کنند، کف دست ها را تا حد ممکن نزدیک به سر نگه دارید. بدن تا حد امکان
5. انگشتان هر دو دست را باز کنید تا به پاها «نگاه کنند» و از کشاله ران به سمت معده حرکت کنند.
6. ما حرکاتی شبیه بند 4 انجام می دهیم، اما حالا دست هایمان را به بدن نزدیک نمی کنیم، بلکه این کار را در حداکثر فاصله از بدن انجام می دهیم، گویی هوا را بریده ایم.
7. بازوهای خود را به سمت بالا بکشید، به عقب برگردید، سعی کنید حرکت را به حداکثر طول انجام دهید.
8. بازوها روی شبکه خورشیدی بسته می مانند و کف پاها بدون باز کردن پاها به جلو و عقب حرکت می کنند.
9. ما حرکات را ترکیب می کنیم، پاها را همانطور که در بند 8 نشان داده شده است حرکت می دهیم، حرکات را با کف دست به همان ترتیب اضافه می کنیم.

بخش اصلی تمرین.

موقعیت شروع: به پشت دراز می کشیم، پس از تکمیل نقطه 9 قسمت آماده سازی، کف دست ها روی شبکه خورشیدی بسته می شوند، پاها بسته می شوند، زانوها از هم باز می شوند.

تکنیک: چشمان خود را ببندید و بدون تغییر وضعیت پاها و بازوها، 10-15 دقیقه دراز بکشید.

6. ششمین قانون طلایی سلامت - تمرینات برای ستون فقرات و شکم.

یکی از مولفه های اصلی موفقیت زندگی بر اساس این روش اعتماد به نفس است. به قول معروف ما همان چیزی هستیم که به آن فکر می کنیم. اگر خود را برای یک نتیجه مثبت آماده کنید و به نتیجه آن اعتقاد راسخ داشته باشید، شما را منتظر نخواهد گذاشت.

ورزش برای کمر و شکم به طور خاص برای مناطقی از بدن ما طراحی شده است که انرژی های حیاتی اصلی و حتی اندام های مهم در آنها متمرکز است. برای بازگرداندن تعادل اسید و باز در بدن مفید است، به اثرات مفید انرژی ذهنی کمک می کند. به بخش مقدماتی و قسمت اصلی تقسیم می شود.

موقعیت شروع قسمت آماده سازی: ما روی زانوها روی زمین می نشینیم، در حالی که لگن را روی پاشنه ها پایین می آوریم، در صورت تمایل یا راحت تر، می توانید "به ترکی" بنشینید، فراموش نکنید که پشت خود را صاف نگه دارید، دست ها را استراحت کنید. روی زانوهات. تمام عناصر تمرین 10 بار در هر جهت انجام می شود.

تکنیک:
1. چنین گرم کردن - شانه های خود را بالا و پایین بیاورید.
پس از اولین عنصر، مراحل میانی را انجام دهید، به هر حال، باید آنها را بعد از هر یک از عناصر قسمت مقدماتی که در زیر توضیح داده شده است انجام دهید.
- بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید، سپس با تیز به عقب نگاه کنید، انگار می خواهید دنبالچه خود را ببینید، سپس به آرامی از دنبالچه به سمت گردن نگاه کنید، البته نمی توانید پشت را ببینید - پس این کار را ذهنی انجام دهید. سر خود را به حالت اولیه برگردانید و همان دستکاری ها را فقط در سمت راست انجام دهید.
- ما همان اعمال را انجام می دهیم، فقط اکنون بازوها به سمت بالا کشیده شده اند.
2. سر خود را به راست و چپ خم کنید (یک تمرین متوسط ​​را فراموش نکنید)
3. سر خود را به جلو و عقب خم کنید (دوباره یک تمرین متوسط)
4. ما نقاط 3 و 4 را با هم ترکیب می کنیم: سر را به سمت راست و عقب و سپس به چپ و عقب خم کنید (تمرین میانی)
5. فراموش نکنید که تمرینات دوران آمادگی را 10 بار در هر جهت انجام می دهیم. سر خود را به سمت شانه خود خم کنید، سپس به آرامی آن را بچرخانید و پشت سر خود را با پشت خود لمس کنید (ما یک کار متوسط ​​انجام می دهیم).
6. دستان خود را از روی زانو بلند کنید، آنها را در مفاصل آرنج خم کنید، یک زاویه قائم ایجاد کنید و کف دست خود را محکم فشار دهید، سر خود را به عقب پرتاب کنید، به سقف نگاه کنید و آرنج های خود را به طرفین باز کنید، سعی کنید به نوعی آنها را از پشت به هم وصل کنید. پشت شما، در این زمان چانه به سمت بالا کشیده می شود (آخرین بار یک تمرین متوسط ​​انجام دهید)

موقعیت شروع قسمت اصلی: مانند قسمت مقدماتی.

تکنیک: برای مدت کوتاهی استراحت کنید، سپس دوباره شکم خود را سفت کنید، پشت خود را صاف کنید و حرکت آونگ را به سمت راست و چپ انجام دهید، در حالی که شکم خود را به جلو و عقب حرکت دهید. اینگونه حرکات را به مدت 10 دقیقه انجام می دهیم. در ابتدا دشوار به نظر می رسد، اما خیلی سریع به آن عادت خواهید کرد.

هر شش قانون بهداشتی نیشا کاملاً مؤثر هستند و رعایت آنها بسیار آسان است، فقط باید بر تنبلی غلبه کنید و ورزش را شروع کنید.

بخشی از بشریت مدرن که سلامت روحی و جسمی را به عنوان فلسفه زندگی انتخاب کرده است، به یک نتیجه ساده و بدون چون و چرا رسیده است: دستیابی به سلامتی سالم و هماهنگی معنوی با شفای یکی از سیستم های بدن غیرممکن است. حفظ بدن در وضعیت عملکرد مناسب یک کار دائمی است که نیاز به تلاش منظم دارد، اما تأثیر عظیمی دارد. یکی از این تکنیک ها سیستم ژیمناستیک کاتسوزو نیشی برای ستون فقرات بود. منحصر به فرد بودن آن در اثر تجمعی بر تمام سیستم های بدن انسان و نه تنها سیستم های فیزیولوژیکی نهفته است.

Katsuzo Nishi - ژیمناستیک برای ستون فقرات و کل بدن

قوانین بهبود بدن که توسط کاتسوزو نیشی ژاپنی ایجاد شده است، به درستی یک سیستم نامیده می شود، زیرا اصول پیشنهادی از نزدیک به هم مرتبط هستند و تأثیر پیچیده ای بر بدن انسان دارند. چه چیزی باعث شد فردی که تحصیلات پزشکی ندارد، زندگی خود را وقف یافتن دستور العملی برای شفای بدن و طول عمر کند؟ کاتسوزو در سنین پایین با این سوال مواجه شد که در برابر بیماری خود تسلیم شود یا راهی برای بهبودی پیدا کند.

بیماری کاتسوزو پزشکان خود را مجبور به صدور یک حکم ناامیدکننده کرد: رسیدن به سن بیست سالگی کاتسوزو ممکن نخواهد بود. سپس ژاپنی ها انتخاب خود را به نفع زندگی انجام دادند: او رساله های یونان باستان، مصر باستان را در مورد روش های جوان سازی و بهبود بدن، تحولات مدرن در کشورهای دیگر مطالعه کرد. نتیجه درک بسیاری از فرهنگ ها و فلسفه ها کشف او بود: بدن انسان یک ارکستر پیچیده است که صدای سالم آن به هر ساز بستگی دارد و رهبر ارکستر وضعیت اخلاقی و روانی فرد است.

برای مطالعه دقیق‌تر و عمیق‌تر ماهیت سیستمی مانند ژیمناستیک نیشی کاتسوزو، ویدیوهای زیادی در اینترنت و همچنین ادبیات وجود دارد. لازم است که بدن را به طور مداوم، سیستماتیک و جامع از 4 طرف تحت تأثیر قرار دهیم:

• پوست باید تمیز نگه داشته شود و به طور مداوم از آن مراقبت شود، زیرا آنها عملکرد محافظتی دارند و سموم تشکیل شده در بدن را حذف می کنند.
• غذا تامین کننده انرژی فیزیکی است و ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدها را برای حفظ فعالیت و بازسازی بدن فراهم می کند.
• ستون فقرات - هسته ای است که گردش خون و انتقال تکانه های عصبی را فراهم می کند، مشکلات ستون فقرات به ناچار باعث خرابی سایر سیستم ها می شود. کاتسوزو نیشی ستون فقرات را در صدر فهرست برای بهبودی در نظر گرفت، زیرا تأثیر آن بر سایر سیستم‌ها قوی‌ترین و مستقیم‌ترین است.
• سلامت روان - افکار ما باید خالص، مثبت و خیرخواهانه نسبت به دنیای اطرافمان باشد. آنچه ما به آن فکر می کنیم این است که در دنیای واقعی چه اتفاقی می افتد. این واقعیت توسط تحقیقات نیز تأیید می شود: افراد خوش بین کمتر از بدبین ها بیمار می شوند و موفق تر هستند.

بنابراین، تأثیر بر 4 ستون سلامتی توسط کاتسوزو نیشی در یک سیستم واحد از 6 قانون طراحی شده است که اساس آن بازسازی ستون فقرات، ساختار آن به عنوان عنصر جدایی ناپذیر سلامت کل ارگانیسم است.

کاتسوزو نیشی - ژیمناستیک از 6 قانون سلامت

قانون اول، پیروان را ملزم می کند که یک تخت صاف و محکم برای خواب انتخاب کنند. چنین سطحی باعث می شود ستون فقرات به خط صحیحی که طبیعت داده است کشیده شود، آرام شود، مهره ها در مکان های مناسب خود قرار بگیرند و گردش خون آزاد تضمین شود. علاوه بر شرایط خواب، قانون دوم سلامتی مستلزم استفاده از یک بالشتک غلتکی محکم است که در زیر مهره های سوم و چهارم قرار می گیرد، که به تدریج بلوک های مهره های گردنی را از بین می برد و گردش خون طبیعی مغز را تضمین می کند. قانون سوم تمرین «ماهی قرمز» است که هدف آن ترمیم ستون فقرات است.

تمرین از 2 عنصر تشکیل شده است. در قسمت اول، باید به پشت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را در راستای بدن دراز کنید، جوراب های خود را به سمت خود بکشید. با شمارش 7، پای راست را به جلو و دست ها را به عقب و سپس پای چپ را بکشید. برای حرکت به قسمت اصلی تمرین، کف دست ها را زیر گردن قرار دهید. ارتعاش بدن را در یک صفحه موازی با زمین، شبیه به ماهی، شروع کنید و فقط پاها و پشت سر را حرکت دهید. قانون چهارم با هدف آموزش مویرگ ها برای عادی سازی گردش خون است. به پشت دراز بکشید، یک غلتک زیر گردن خود قرار دهید، بازوها و پاهای خود را با زاویه مناسب نسبت به بدن دراز کنید، آنها را به آرامی تکان دهید. تمرینات اضافی برای کسانی وجود دارد که اندام هایشان مدام سرد است یا سمت راست و چپ آنها به یک اندازه رشد نکرده است.

قانون پنجم که «ترکیب پا و دست» نام دارد، تأثیر مثبتی بر سلامت زنان و زایمان زنان دارد. تمرین نیاز به آمادگی اولیه دارد، در حالت دراز کشیدن با کف دست های به هم چسبیده روی جناغ، بستن پاها، زانوها از هم باز: فشار دادن با نوک انگشتان و کف دست، بازوهای صاف، سرب در امتداد بدن از سر تا کمر، چرخاندن انگشتان به پا، رانندگی از پایین به بالا. هوا را چندین بار با بازوهای کشیده برش دهید، پس از اتمام، پاها را در امتداد خط بدن حرکت دهید. کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید، انگشتان را به سمت بالا بچرخانید، به مدت 10 دقیقه منجمد کنید. قانون ششم باید به طور همزمان برای پشت و شکم انجام شود، همراه با تکنیک های خود هیپنوتیزم برای نگرش مثبت.

هدف عادی سازی فعالیت روده ها برای حذف به موقع سموم است. شما باید زانو بزنید، لگن را روی پاشنه های خود قرار دهید، پشت خود را صاف نگه دارید. در این حالت حرکات شانه، کج و چرخش سر را انجام دهید. با چرخاندن همزمان تنه به چپ و راست، معده به جلو و عقب حرکت می کند. نیشی همچنین قوانینی را برای تغذیه و روزه گرفتن، گرفتن هوا و آفتاب گرفتن و آرامش تنظیم کرد.

سیستم طاقچه - مواد آموزشی

بیشترین کمک بصری برای مطالعه ژیمناستیک ویدیوی نیشی کاتسوزو خواهد بود که از هر منبع اینترنتی قابل دانلود است. ویدئوها با جزئیات توضیح می دهند و نشان می دهند که چگونه می توان مجموعه را به درستی انجام داد تا به یک اثر شفابخش دست یافت. برای کسانی که به منابع اولیه تکنیک هایی مانند ژیمناستیک کاتسوزو نیشی علاقه مند هستند، می توانند مجموعه ای از کتاب های نیشی شامل شرح قوانین بهداشتی، تمرینات تنفسی، روش های پاکسازی رگ های خونی، خون، آموزش های مدیتیشن برای روان-احساسی را دانلود کنند. سلامتی. سیستم طاقچه به شما این امکان را می دهد که به طور جامع به حل این سوال بپردازید که چگونه سالم باشید و از زندگی لذت ببرید.

ژیمناستیک نیشی کاتسوزو - تماشای ویدیو

کاتسوزو نیشی کیست

این سیستم درمانی توسط یک ژاپنی ساخته شده است کاتسوزو نیشی. او پزشک نبود، اما از نزدیک با پزشکی "آشنا" داشت: از اوایل کودکی دائماً برای یک بیماری یا بیماری دیگر درمان می شد. او بعدها در مورد دوران کودکی خود چنین نوشت:

«در میان همسالانم، من ضعیف‌ترین و بیمارترین بودم. یکی از پزشکان معروف مرا به اعدام محکوم کرد و گفت تا 20 سال عمر نمی کنم. و واقعا از لحاظ روحی و جسمی خیلی زجر کشیدم و بیشتر و بیشتر لاغر شدم. و مشتاقانه آرزوی سلامتی داشت.

این میل به او کمک کرد نه تنها زنده بماند، بلکه سالم شود.تسلیم نشد، به ورزش رفت و مدام در جستجوی مستقل برای دستور العمل سلامتی بود، با نظام های سلامت و فلسفه کشورها و فرهنگ های مختلف آشنا شد. در نتیجه جستجوها و آزمایش ها، او متوجه شد که هیچ بیماری در اندام های فردی وجود ندارد - همه آنها نتیجه تغییرات پاتولوژیک در سیستم های مختلف هستند و فرسودگی اخلاقی یکی از علل وقوع آنها می شود. بر اساس این ایده ها، او یک سیستم بهداشتی به نام سیستم سلامت نیشی ایجاد کرد. نیشی چهار عنصر را پایه سلامت می داند: پوست (از جمله غشاهای مخاطی)، تغذیه، اندام ها و روان.

چرم- این پوشش محافظ ما و هر چیز دیگری است - همچنین مکانیزمی برای تمیز کردن خون از سموم.

غذاتمام مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند. و بسیار مهم است که آنها در کمیت و ترکیب مناسب بیایند. غذا می تواند زباله ها را جمع کند، بدن را مسموم کند، یا شما می توانید التیام پیدا کنید. به هر حال، نیشی هیچ دارو و ویتامینی را به جز مواد موجود در غذا نمی شناسد.

پاها- پشتیبانی ما، از طریق آنها تبادل انرژی با زمین وجود دارد: انرژی تازه وارد می شود، صرف می شود، بیماری زا - برگ می شود.

روان: افکار، احساسات، خلق و خوی ما چیست، زندگی ما چنین است. تنها زمانی می توانید از سلامتی برخوردار شوید که هر چهار مورد از این عناصر مرتب باشند. نقص در هر یک از آنها باعث ایجاد بیماری می شود. نیشی برای اینکه هر چهار سیستم را مرتب نگه دارد، پیروی از "شش قانون سلامت" را پیشنهاد کرد.

تمرینات سیستم نیشی باید در یک اتاق تهویه شده انجام شود. در صورت امکان، لباس ها باید برداشته شوند - بدن برهنه به شما امکان می دهد سوخت و ساز بدن را شدیدتر کنید، زیرا پوست در کل سطح بدن اکسیژن را "تنفس" می کند و سموم را به طور موثرتر دفع می کند.

کشش عضلات پشت

تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات ساق پا

تقویت عضلات دست

تمرین " ریسمان "

جایگزینی برای "Twine"

ورزش هایی برای کمر و شکم

چگونه آرامش را انجام دهیم

دستور آرامش عضلانی

از حالت آرامش خارج شوید

جایگزین: دوش کنتراست

بدون چه چیزی برای غلبه بر بیماری

برای بازیابی تنظیم کنید

فرمول های خود کدگذاری

کمپرس سرد و گرم برای تسکین درد مفاصل و ستون فقرات

• عوارض جانبی احتمالی تسلط بر سیستم طاقچه
• قوانین بهداشت نیشا

خود تشخیصی بر اساس سیستم نیشی

قبل از شروع مطالعه شش قانون سلامت، وضعیت بدن خود را تشخیص دهید. ما به شما توصیه می کنیم که این تشخیص را و مدتی پس از شروع کلاس ها در سیستم طاقچه انجام دهید. ما امیدواریم که نتایج به شما الهام بخش باشد!

بنابراین، وضعیت سلامتی شما را می توان با استفاده از شش روش خود تشخیصی ارزیابی کرد.

1. از حالت ایستاده به جلو خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود زمین را بدون خم کردن زانو لمس کنید. اگر بتوانید این کار را بدون احساس ناراحتی زیاد انجام دهید، ستون فقرات و معده شما خوب هستند.

2. رو به دیوار بایستید و با دستان خود به آن تکیه دهید و بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید بدن خود را دراز کنید. زاویه بین بدن و کف باید 30 درجه باشد. اگر بدون تلاش زیاد موفق شوید، پس مشکل جدی در ناحیه تناسلی و عصب سیاتیک ندارید.

3. دستان خود را روی میز قرار دهید، با پشت به آن بایستید، صورت خود را بالا بیاورید تا زاویه بین بدن و زمین 30 درجه باشد. در این حالت، بدن باید کاملا صاف بماند و شست ها روی میز قرار بگیرند. اگر توانستید بدون احساس ناراحتی شدید این موقعیت را بگیرید، کلیه های شما به طور طبیعی کار می کنند.

4. زانو زده، بنشینید و باسن خود را روی پاشنه پا قرار دهید. از این حالت سعی کنید بدون اینکه زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید به پشت دراز بکشید. اگر موفق شدید، پس روده ها و حالب های شما مرتب هستند.

5. به پشت دراز بکشید و دست ها را در امتداد نیم تنه دراز کنید. پاهای صاف خود را به سمت بالا بالا بیاورید و پشت سر خود قرار دهید تا انگشتان پا به زمین برسند. اگر موفق به انجام این کار بدون احساس ناراحتی شدید، کبد شما مرتب است.

6. در حالت ایستاده، پای خود را بالا بیاورید تا ران شما در حالت افقی قرار گیرد. سعی کنید تا جایی که ممکن است بدون حرکت در این وضعیت بمانید. سپس پاها را عوض کنید. با ایستادن روی یک پا، 312 عضله بدن خود را مجبور به کار می کنید. اگر مردی بتواند 40 دقیقه و زن 25 دقیقه روی یک پا بایستد، تمام اندام ها و سیستم های بدن به طور طبیعی کار می کنند. کسانی که در پاهای خود درد دارند، قبل از انجام این تمرین باید با کمک ژیمناستیک مویرگی آنها را مرتب کنند.

شش قانون سلامت

سیستم بهداشتی نیشا بر اساس "شش قانون سلامت" است که شامل رعایت برخی شرایط و انجام تمرینات ویژه دو بار در روز است. زندگی بر اساس قوانین نیشا نه تنها به تقویت، بلکه به بازیابی سلامت نیز کمک می کند.

اولین قانون سلامت: یک تخت صاف و محکم

وضعیت ایستاده که انسان در فرآیند تکامل به آن مسلط شده است، آسیب پذیری ستون فقرات را به میزان قابل توجهی افزایش داده است. در حال حاضر سابلوکساسیون یکی از مهره ها می تواند نه حتی یک، بلکه تعدادی بیماری ایجاد کند. بنابراین، ستون فقرات نیاز به مراقبت ویژه دارد. به طور طبیعی، حرکت چهار دست و پا در تمام طول روز غیرممکن است، اما می توانید به ستون فقرات خود کمک کنید در طول خواب به خوبی استراحت کند.

مهره های با سابلوکساسیون (و متأسفانه تعداد آنها کم نیست) به اندازه کافی روی یک تشک نرم شل نمی شوند و بنابراین عملکرد آنها محدود می شود که در نتیجه هم سیستم عصبی آسیب می بیند (اعصاب آتروفی می شوند و فلج می شوند) و رگ های خونی. دیسک های بین مهره ای روی یک تشک نرم گرم هستند و به همین دلیل به راحتی حرکت می کنند و گردش خون مختل می شود.

سابلوکساسیون مهره ها (تصویر سمت چپ)

برای اینکه خواب شبانه بیشترین فایده را داشته باشد، شرایط زیر ضروری است:

محل خواب باید محکم و یکنواخت باشد - می توانید روی زمین، روی تخته یا ورق تخته سه لا بخوابید. نکته اصلی این است که از تشک فنری استفاده نکنید.

پتو باید بسیار سبک باشد، زیر آن نباید داغ باشد.

بدن باید صاف دراز بکشد، در این حالت وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود: این به ماهیچه ها اجازه می دهد تا استراحت کنند و ستون فقرات را به حالت اولیه خود بازگردانند و تأثیر منفی وضعیت عمودی و بارهای روز کاری را به حداقل می رساند.

هرچه مهره‌ها پیچ خورده‌تر باشند، احتمال بروز درد در مفاصل لگن و ساکروم ناشی از استفاده از تخت سخت بیشتر است. در این مورد، لازم است تمرین "ماهی قرمز" را در حالت دراز کشیدن انجام دهید (برای جزئیات بیشتر به "" مراجعه کنید) یا با خم کردن زانوها، پاهای خود را در یک یا طرف دیگر بدن حرکت دهید. این به غلبه بر درد و عادت کردن سریعتر به بستر سخت کمک می کند.

فواید تخت سخت

به عنوان بهترین تکیه گاه برای ستون فقرات عمل می کند.

· فعالیت عملکردی پوست را حفظ می کند.

از ایجاد بی حالی کبد جلوگیری می کند.

به خون اجازه می دهد آزادانه از اندام ها به قلب و کبد گردش کند و متابولیسم و ​​در نتیجه تصفیه خون و رگ های خونی را شدیدتر می کند.

این فرصت را به شما می دهد تا از تنش اعصاب حرکتی جلوگیری کنید.

· به عادی سازی عملکرد روده کمک می کند (اسپاسم، یبوست).

به بازیابی عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند.

خواب خوب، استراحت خوب به ارمغان می آورد.

از افتادگی اندام های داخلی، ریه ها، کلیه ها جلوگیری می کند.

· حالت بدنی خوب ایجاد می کند.

یک تخت سفت به شما امکان می دهد سابلوکساسیون های کوچک مهره های به دست آمده در طول روز را اصلاح کنید، زیرا روی آن مهره ها به یک خط کشیده می شوند و بنابراین به موقعیت صحیح باز می گردند. یک تخت سفت نه تنها این امکان را فراهم می کند برای جلوگیری از برخی اختلالات، بلکه برای درمان بیماری های جدی ستون فقرات.

قانون دوم سلامتی: بالش سفت

برای ایجاد شرایط بهینه برای استراحت ستون فقرات، باید بالش مناسب را انتخاب کنید. نیشی می گوید بالش باید سفت باشد. مناسب ترین بالش غلطک در نظر گرفته شده است که می تواند به عنوان یک تکیه گاه ایده آل برای مهره های 3 و 4 گردنی باشد.

برای انتخاب بالش مناسب و عادت سریع به آن، از توصیه های زیر استفاده کنید.

به پشت دراز بکشید، یک بالش زیر گردن خود قرار دهید تا مهره های 3 و 4 روی آن قرار گیرند. یک موقعیت راحت پیدا کنید.

ممکن است در چند روز اول، اما نه بیشتر از 3 هفته، درد شما را آشفته کند، پشت سرتان بی حس شود و رویاها بیشتر شروع شوند. برای تعویض تخت و بالش به نرم معمولی عجله نکنید، صبر کنید تا تخت و بالش سفت دیگر باعث ناراحتی شما نشود. برای غلبه بر سریع این احساسات، می توانید تمرین "ماهی قرمز" را نیز انجام دهید (به "" مراجعه کنید).

اگر هنوز نمی توانید بخوابید، یک حوله روی بالش خود قرار دهید. اما این یک اقدام موقتی است. به تدریج باید حوله را رها کنید و خود را به خوابیدن فقط روی بالش عادت دهید.

در ابتدا می توانید 15 تا 20 دقیقه روی یک بالش سفت دراز بکشید و سپس به تدریج این زمان را افزایش دهید تا در نهایت موفق شوید تمام شب را با آرامش روی آن بخوابید.

یک بالش سفت تا حدی یک فشارسنج سلامتی است. درد همراه با آن نشانه وجود مدفوع راکد در روده یا مشکلات ستون فقرات است. اما با عادت کردن به بالش سفت و غلبه بر ناراحتی های ناشی از آن، به تدریج از شر این مشکلات خلاص خواهید شد.

ارتفاع بالش به صورت جداگانه تعیین می شود - به گونه ای انتخاب می شود که حفره بین پشت سر و تیغه های شانه پر شود و ستون فقرات صاف بماند.

غلتک بالش را می توان از مواد مختلفی ساخت: چوب، پشم پوشیده شده با موی اسب یا سنگریزه.

به پشت خوابیدن اختیاری است: می توانید به شکم یا پهلو بخوابید. با این حال، شما باید به پشت بخوابید.

فواید بالش سخت

وضعیت مطلوب تیغه بینی را حفظ می کند و از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.

به شما امکان می دهد سابلوکساسیون مهره های گردن را اصلاح کنید، همراه با درد نه تنها در گردن، بلکه در پشت سر. اگر هنگام استفاده از بالش سفت درد ایجاد شود، مهره ها حرکت کرده اند. این باید شما را تشویق کند که به دنبال موقعیت بهتری باشید. عدم وجود درد نشان می دهد که مهره ها به درستی قرار گرفته اند.

· گردش خون مغزی را تحریک می کند.

قانون سوم سلامت: تمرین "ماهی قرمز"

نیشی توصیه می کند هر روز یک سری تمرینات خاص را انجام دهید. این تمرینات با رعایت دو قانون اول سلامت - تخت سفت و بالش سفت، از همه بیماری ها و اختلالات جسمی و روحی جلوگیری می کند. ورزش هم برای افراد سالم و هم برای افراد بیمار مفید است. برای افراد سالم ضامن سلامتی و طول عمر و برای بیماران اولین قدم برای بهبودی خواهند بود.

در طول تحصیل (و بقیه اوقات نیز) باید به فکر بهبودی باشید، دعا کنید تا از نظر جسمی قوی، روحی مهربان و روحی قوی شوید و به هر حال باور داشته باشید که شادی و شادی در انتظار شماست. طرز فکر انسان، آنچه که می خواهد و آنچه که باور دارد، بر هوشیاری او، سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و بر اتونوم نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که سیستم عصبی و مایعات بدن در تعادل هستند، که با کمک تمرینات نیشی به دست می آید، افکار، خواسته ها و باورهای شخص در سطح فیزیکی به یک نتیجه خاص تجسم می یابد و آن رویدادهایی را شکل می دهد که فرد آرزوی آن را دارد. او آرزو می کند.

تمام تمرینات را به آرامی و بدون عجله انجام دهید. اگر در هیچ یک از آنها موفق نشدید، باید تا پایان تلخ تمرین کنید. از این گذشته ، این فقط خود تشخیصی نیست: این تمرینات اندام های مربوطه را درمان می کنند. اگر آنها را با ژیمناستیک مویرگی که قبل و بعد از شارژ انجام می شود تکمیل کنید، برای شما راحت تر خواهد بود.

چه چیزی به تمرین "ماهی قرمز" می دهد

"ماهی طلایی" تمرینی است که ستون فقرات را مرتب می کند. از سبک زندگی بی تحرکی که اکثریت قریب به اتفاق مردم در حال حاضر دارند، ستون فقرات سفت و بد شکل می شود. و از آنجایی که ستون فقرات با تمام اندام های داخلی ارتباط عصبی دارد، تغییر شکل آن بلافاصله بر اندام های داخلی و وضعیت روانی-عاطفی تأثیر می گذارد. بله، بله، وضعیت روانی-عاطفی به ستون فقرات نیز بستگی دارد، زیرا مهره های دررفته اغلب شریان خونرسانی به مغز را فشار می دهند، اکسیژن کافی دریافت نمی کند و نوسانات خلقی شروع می شود، ترس و اضطراب بی دلیل، تحریک پذیری، عصبانیت ظاهر می شود. به دلیل عدم فعالیت بدنی، غضروف ها و دیسک های بین مهره ها از بین می روند و ستون فقرات، همانطور که بود، "خشک می شود". به همین دلیل است که افراد در سن 60-70 سالگی معمولاً به یک سری بیماری مبتلا می شوند و برخی حتی چند سانتی متر پایین تر می شوند یا حتی خم می شوند. همه اینها فقط به این دلیل است که ما در جوانی از ستون فقرات خود مراقبت نمی کنیم!

نیشی یک راه حل مبتکرانه ارائه می دهد - "ماهی قرمز". این تمرین تمام انحنای مهره‌ها را صاف می‌کند، در نتیجه فشار بیش از حد اعصاب مهره‌ها را تسکین می‌دهد و ضربان سیاهرگ‌هایی را که خون را از اندام‌های داخلی به قلب می‌برند تحریک می‌کند و در طول مسیر محصولات پوسیدگی را از طریق منافذ پوست از بین می‌برد. بنابراین، "گلدفیش" عملکرد قلب را بهبود می بخشد و دفع سموم را تسریع می کند. لرزش اعمال شده در این تمرین همچنین به بهبود حرکت روده کمک می کند، به این معنی که با رکود مدفوع - عامل اصلی مسمومیت بدن و بیشتر بیماری ها - مبارزه می کند.

این تمرین برای ستون فقرات نیز بسیار مهم است. اسکولیوز (انحنای جانبی ستون فقرات) را از بین می برد و از آن جلوگیری می کند. با انجام آن، می توانید تغییر شکل فرآیندهای مهره ها را اصلاح کنید، از سندرم خستگی مزمن خلاص شوید، وضعیت سیستم عصبی، گردش خون، عملکرد روده ها و اندام های لگنی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و از انسداد روده جلوگیری کنید. ورزش به شما امکان می دهد بین بدن و ذهن تعادل برقرار کنید، که به نوبه خود، زندگی شما را در این دنیای پر هیجان از نظر روانی راحت تر می کند، شهود شما را تیزتر می کند، درک بدن خود را آسان تر می کند - آنچه را که در لحظه نیاز دارد احساس خواهید کرد. .

قسمت مقدماتی تمرین

اول ص 1: روی زمین یا روی یک تخت سفت که به پشت دراز کشیده اید، به صورت بالا، بازوها را به پشت سر انداخته و دراز کرده، پاها را نیز کشیده، پاها در زاویه قائم با بدن (عمود بر بدن)، انگشتان پا دائما به سمت خود کشیده می شوند. باسن و پاشنه ها محکم به زمین فشرده می شوند.

کارایی: در حالی که در این حالت هستید، چندین بار به ازای "7" کشش دهید، ستون فقرات را با دقت به طرفین بکشید: با پاشنه پای راست، در امتداد زمین به جلو "خزیده" و در همان زمان با هر دو دست کشیده به داخل کشش دهید. جهت مخالف سپس همان کشش را با پای چپ خود انجام دهید. به طور متناوب 5-7 بار تکرار کنید.

بخش اصلی

اول ص 2: در I. p. 1 باقی مانده، آرنج خود را خم کنید، کف دست خود را زیر مهره های گردن قرار دهید، پاها را به هم متصل کنید، در حالی که انگشتان هر دو پا را به سمت خود بکشید، پشت سر، شانه ها، لگن، ساق پا، پاشنه ها به سمت خود فشار داده می شود. کف.

کارایی: ارتعاشات سریع (ارتعاشات) را با بدن خود از راست به چپ شروع کنید، درست مانند یک ماهی کوچک.

مدیریت: در طول نوسانات، ستون فقرات کشیده شده، به زمین فشار داده می شود، باید بدون حرکت دراز بکشد، نوسانات از راست به چپ فقط توسط پاها و پشت سر انجام می شود. لازم است تمرین را روزانه، صبح و عصر به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید (اگر پیگیری زمان برایتان دشوار است، می توانید از حساب کاربری خود استفاده کنید و تمرین را با شمارش 120 یا 240 به پایان برسانید. ).

تمرین را می توان با دستیاری انجام داد که مچ پاهای شما را نگه داشته و آنها را از یک طرف به سمت دیگر تکان دهد. دستیار می تواند کف پاهای شما را به او فشار دهد و آنها را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهد. کودک باید توسط باسن نگه داشته شود، آنها را به سمت راست و چپ حرکت دهد.

قانون چهارم سلامت: ورزش برای مویرگ ها

نیشی به تئوری جدید گردش خون پایبند است که بر اساس آن خون همانطور که معمولاً تصور می شود در قلب گردش نمی کند، بلکه مویرگ ها - عروقی که شریان ها و وریدها را به هم متصل می کنند. و این مویرگها برای اطمینان از عملکرد صحیح آنها نیاز به آموزش دارند. برای این، پزشکی نیشی یک ژیمناستیک ارتعاشی ویژه برای اندام ها دارد: حدود 4 میلیارد مویرگ در آنها وجود دارد. این ارتعاشات شفابخش به شما این امکان را می دهد که دریچه های وریدی را تنظیم کنید که بازگشت خون را تضمین می کند، گردش لنفاوی را بازیابی می کند، گردش خون را تسریع می کند، بیماری های مختلف مرتبط با گردش خون ضعیف را درمان می کند، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و خواص محافظتی آن را تقویت می کند، از پیری زودرس جلوگیری می کند. پاها سالم باشند (پاها ستون فقرات بدن هستند).

تمرین شماره 1 - پایه

به پشت دراز بکشید و یک بالش سفت زیر سر خود قرار دهید - یک چوب یا یک غلتک. دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه ای قائم داشته باشند. کف پا باید موازی با زمین باشد. در حالی که در این حالت هستید، به مدت 1 تا 2 دقیقه با پاها و بازوهای خود تکان های سبک انجام دهید.

فاصله بین پاها باید تقریباً برابر با عرض شانه ها باشد. برای استفاده حداکثری از این تمرین، سعی کنید پاهای خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را به داخل و خارج بچرخانید. کسانی که به سختی می توانند پاهای خود را به صورت عمودی بالا بیاورند، می توانند آنها را با زاویه حدود 100 درجه باز کنند و از این حالت پاهای خود را تا جایی که ممکن است در زانو خم کرده اند بالا بیاورند. ارتفاع پاها باید به تدریج افزایش یابد تا در نهایت به صورت عمودی کشیده شوند.

ورزش مویرگ ها مانند ماهی قرمز دو بار در روز صبح و عصر انجام می شود.

همانطور که قبلا ذکر شد، تعداد زیادی مویرگ در اندام فوقانی و تحتانی وجود دارد. هنگام تکان دادن با دست ها و پاها، مویرگ ها در معرض ارتعاش بیشتری قرار می گیرند که باعث می شود آنها بیشتر منقبض شوند و خون را فعال تر فشار دهند. و از آنجایی که همه رگ های خونی بدن در یک سیستم گردش خون واحد هستند، بهبود موضعی در گردش خون منجر به بهبود گردش خون در سراسر بدن می شود.

تمرین شماره 2 - برای کسانی که مدام دست و پا سرد دارند

برخی از افراد از سردی مداوم اندام هایشان شکایت دارند. گاهی اوقات این پدیده ها با درد در قلب همراه است. اینها نشانه هایی هستند که مویرگ ها در اثر اسپاسم منقبض شده اند: این بدان معنی است که کل سیستم گردش خون ضعیف کار می کند و اندام ها و بافت ها تغذیه کافی دریافت نمی کنند. به چنین افرادی علاوه بر ژیمناستیک برای مویرگ ها، دو تمرین دیگر نیز توصیه می شود.

تمرین اول نام زیبایی در روح شرق دارد - "نی در باد". به طور قابل توجهی جریان خون را در تمام طول اندام تحتانی افزایش می دهد، خستگی پاها را برطرف می کند و تغذیه بافت ها و عضلات را بهبود می بخشد.

روی یک سطح صاف و سخت روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را در امتداد بدن قرار دهید، زانوهایتان را خم کنید و آنها را شل کنید و تصور کنید که از زانو به کف پا تبدیل به نی شده‌اند و تسلیم اراده باد شده‌اند. به پاهای خود آزادی حرکت کامل بدهید. به آنها این فرصت را بدهید که با خم شدن و بدون خم شدن به باسن ضربه بزنند. ممکن است نتوانید بلافاصله به باسن برسید. با تصور اینکه باد با نیروی بیشتر و بیشتر به پاهای شما - نی ها - برخورد می کند، به خود کمک کنید و آنها یا با هم یا به طور متناوب پایین و پایین خم می شوند و به باسن نزدیک می شوند. این تمرین باید به مدت 2-3 دقیقه دو بار در روز انجام شود و سعی کنید مطمئن شوید که پاشنه ها هنوز به باسن می رسد.

تمرین دوم برای بهبود خون رسانی به اندام ها - ماساژ با آجیل. همچنین می توان از آن برای کاهش تنش عصبی استفاده کرد.

دو عدد گردو برداشته، بین کف دستان خود قرار دهید و 2 تا 3 دقیقه بچرخانید. در عین حال، مهم است که تلاش کنید تا آجیل ها تا حد امکان محکم در کف دستان شما فشرده شوند.

سپس زیر هر پا یک مهره قرار دهید و با کف پا روی یک سطح صاف صاف و سخت بغلتانید، اما باز هم بدون زحمت، مهره ها را محکم به پا فشار دهید. مدت زمان ماساژ پا مانند ماساژ دست است.

تمرین شماره 3 - ژیمناستیک با رشد نابرابر قسمت های راست و چپ بدن

افرادی که قسمت های راست و چپ بدن (عضلات، اعصاب و غیره) به طور ناهموار توسعه یافته اند، باید ژیمناستیک مویرگی را به روشی متفاوت انجام دهند: به پهلو دراز بکشند، دست ها و پاهای خود را حدود 30 درجه نسبت به بدن بالا بیاورند. و آنها را با حرکات نوسانی سبک به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید. با رشد نابرابر قسمت های راست و چپ بدن، عملکرد آنها متعادل نیست، که اغلب منجر به بیماری های مختلف می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که هر دو نیمه بدن متعادل باشند.

قانون پنجم سلامت: تمرین "اتصال پا و کف دست"

پنجمین قانون سلامت، مانند دو قانون قبلی، انجام منظم یک ورزش خاص است. در اینجا، ورزش نه تنها ستون فقرات، بلکه اندام های داخلی، و اول از همه، قدرتمندترین ماهیچه بدن ما - دیافراگم را نیز درگیر می کند. مانند یک پمپ فشار به ضربان تنفس فرود می آید، کبد، روده ها، طحال، خون، عروق لنفاوی را فشرده می کند و در نتیجه خون رسانی به اندام های شکمی را تحریک می کند و کار مهمی را از خود قلب انجام نمی دهد - خون را هل می دهد.

این تمرین تمام ماهیچه ها و اعصاب را متعادل می کند و هماهنگی بین تمام قسمت های بدن، اندام های داخلی و سیستم ها برقرار می کند. «اتصال پا و دست» برای همه زنان صرف نظر از سن و سال، به ویژه آنهایی که در ورزش، کار ایستاده و باردار فعالیت می کنند، ضروری است. خانمی که هر روز صبح و عصر این تمرین را انجام می دهد، هرگز با مشکلات زنان و زایمان مواجه نخواهد شد. در بیماری های زنان - ناباروری، خم شدن رحم، کیست تخمدان، فیبروم رحم، اندومتریت، واژینیت، آمنوره، قاعدگی دردناک بسیار موثر است. تمرین روزانه این ورزش از بیماری های اندام تناسلی در مردان و زنان پیشگیری می کند و این بیماری ها را درمان می کند.

خانم های باردار باید این تمرین را به مدت یک و نیم دقیقه صبح و عصر انجام دهند تا زایمان آسان شود. اثربخشی تمرین توسط همه کسانی که آن را تمرین کردند به اتفاق آرا تایید شده است. حتی آن دسته از زنانی که زایمان اولشان سخت بوده است، اگر به طور سیستماتیک "به هم پیوستن پاها و دست ها" را انجام دهند، می توانند زایمان بعدی خود را تا حد زیادی تسهیل کنند. علاوه بر این، پس از 3-5 روز پس از زایمان، می توان کلاس ها را از سر گرفت.

این تمرین چه می کند

وضعیت متقارن بدنی که می پذیرید:

به ایجاد تعادل بین نیروهای روح و بدن کمک می کند.

تعادل بین فرآیندهای سازنده و مخرب در داخل بدن و همچنین بخش‌های مختلف سیستم عصبی را بازیابی می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که به هماهنگی در بدن برسید و عملکردهای اعصاب، رگ‌های خونی، ماهیچه‌ها، نیمه راست و چپ بدن را هماهنگ کنید. اندام؛

عملکرد غدد فوق کلیوی، اندام های تناسلی، روده بزرگ را بهبود می بخشد.

رشد طبیعی جنین را در زنان باردار تضمین می کند.

قسمت مقدماتی

تمرین از دو بخش تشکیل شده است که قسمت اول (قسمت مقدماتی) به شما امکان می دهد فعالیت دیافراگم را تشدید کنید و همچنین تنفس سلولی را تقویت کنید. تمرین باید برهنه انجام شود. به قسمت اصلی تمرین بروید و فقط بدن خود را برای آن آماده کنید.

هر یک از وظایف قسمت مقدماتی (نقاط 1-9) 10 بار انجام می شود.

I. p.: به پشت روی یک سطح سخت دراز کشیده، گردن و سر روی یک غلتک سفت قرار می گیرند، پاها بسته هستند، پاها در زانو باز می شوند، کف دست ها به هم متصل می شوند، روی سینه دراز می کشند.

کارایی:

1. نوک انگشتان هر دو کف دست را روی هم فشار دهید.

2. ابتدا با نوک انگشتان یک دست روی نوک انگشت دیگر و سپس با تمام کف دست راست در سمت چپ و با کف دست چپ در سمت راست فشار دهید.

3. با کف دست های بسته به یکدیگر فشار دهید.

4. بازوهای خود را با کف دست های به هم چسبیده دراز کنید و پشت سر بیندازید، به آرامی روی صورت خود تا کمر بکشید، گویی بدن را از وسط ببرید، - انگشتان کف دست همیشه به سمت سر است. کف دست های خود را به جلو و عقب حرکت دهید.

5. اکنون انگشتان خود را به سمت پاها برگردانید و آنها را در امتداد مرکز بدن حرکت دهید، اما اکنون از پایین به بالا.

6. کف دست های بسته را روی بدن حرکت دهید، هوا را با "تبر" برش دهید، بازوها را تا آنجا که ممکن است دراز کنید.

7. بازوهای خود را تا انتها به سمت بالا و پایین دراز کنید و کف دست ها را در کنار هم نگه دارید.

8. کف دست های بسته خود را با نیرو روی ناحیه شبکه خورشیدی قرار دهید، پاهای بسته خود را به طول 1-1.5 فوت به جلو و عقب حرکت دهید، در حالی که کف دست خود را متصل نگه دارید.

9. کف دست ها و پاهای بسته خود را همزمان به جلو و عقب حرکت دهید و سعی کنید مهره ها را بکشید (تعداد تکرارها می تواند تا 61 بار باشد).

بخش اصلی

کارایی: کف دست های بسته را روی قفسه سینه عمود بر بدن قرار دهید (مانند آنتن) و در وضعیت "لوتوس دراز کشیده" باقی بمانید (مشابه وضعیت "لوتوس" در یوگا، فقط در اینجا نه در حالت نشسته، بلکه دراز کشیده انجام می شود. ). سپس چشمان خود را ببندید و 5-10 دقیقه در این حالت بمانید. پاها همیشه بسته هستند، زانوها تا حد امکان از هم جدا می شوند.

این تمرین را صبح و عصر و اگر وقت آزاد دارید در طول روز انجام دهید. قبل و بعد از اتصال پا و کف دست انجام شود.

قانون ششم سلامت: ورزش برای کمر و شکم

آخرین، ششمین قانون سلامت برای آموزش بدن شما به حرکت آگاهانه ستون فقرات و معده به طور همزمان طراحی شده است. این برای تعامل هماهنگ و هماهنگ بخش های مختلف سیستم عصبی مرکزی و همچنین برای هماهنگی و تثبیت نگرش ذهنی ضروری است.

این تمرین از دو بخش تشکیل شده است: یازده تمرین آمادگی و یک تمرین اصلی.

هدف از این ژیمناستیک:روده ها را حرکت می دهد، گردش خون را در حفره شکمی تنظیم می کند و در نتیجه از یبوست و رکود مدفوع جلوگیری می کند، یعنی عواملی که تقریباً عامل همه بیماری ها از جمله قاتل های اصلی - سرطان و بیماری های قلبی هستند. حتی بیماری های روانی، زوال عقل و سکته مغزی با یبوست مرتبط هستند - این یکی از مهمترین اکتشافات نیشا است.

مشخص است که سلامت بدن تا حد زیادی به وضعیت خون بستگی دارد: هم می تواند آن را تغذیه کند و هم آن را از بین ببرد. با یبوست، خون سرشار از محصولات متابولیکی است که از روده ها به آن جذب می شود و به منبعی برای خود مسمومیت تبدیل می شود. به همین دلیل است که افرادی که از یبوست رنج می برند تقریباً طعمه هر بیماری می شوند. روده بزرگ که دائماً با توده های مدفوع مسدود می شود، تبدیل به یک کیسه جامد غیرقابل حرکت می شود، کبد، کلیه ها را جابجا می کند، تحرک روده کوچک را کاهش می دهد، باعث اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی، سفت شدن دیافراگم می شود که برای خون طبیعی اهمیت زیادی دارد. جریان. همه اینها زمینه را برای بیماری های جدی از جمله سرطان فراهم می کند.

پس از اینکه ژیمناستیک برای کمر و شکم کار روده ها را عادی می کند، می توانید به راحتی از وعده غذایی صبح خودداری کنید و به طور دوره ای گرسنگی بکشید. به یاد داشته باشید: بیشتر بیماری ها از خوردن زیاد به وجود می آیند. کسانی که به طور منظم روده ها را تمیز می کنند و از رکود مدفوع در آن جلوگیری می کنند، عمر طولانی دارند.

این تمرین چه می کند

این تمرین:

این تأثیر مفیدی بر وضعیت سلامت جسمی و روحی دارد.

تعادل اسید و باز را در بدن عادی می کند (به دلیل حرکات پشت و شکم).

تعادل را در کار سیستم عصبی بازیابی می کند.

به اندام های داخلی اجازه می دهد "نفس بکشند"، تغذیه خوبی دریافت کنند و آن را پردازش کنند.

تمرینات مقدماتی

I. p.: با نشستن روی زمین روی زانو، لگن روی پاشنه‌ها قرار می‌گیرد یا به زبان ترکی نشسته است. ستون فقرات صاف است (عبارت "به عنوان یک معیار قورت داده شده" را به خاطر بسپارید)، نباید از یک محور عمود بر زمین منحرف شود. گوش ها مستقیما بالای شانه ها قرار دارند، چشم ها کاملا باز هستند، زبان به سمت آسمان بلند شده است، لب ها به شدت فشرده شده اند، تنفس یکنواخت است. تمام بدن روی پاها قرار می گیرد.

آ. در حالی که در I. p. هستید، بازوهای خود را در مقابل قفسه سینه به موازات یکدیگر دراز کنید و به سرعت بالای شانه چپ خود نگاه کنید و سعی کنید استخوان دنبالچه را ببینید. سپس به طور ذهنی از دنبالچه به سمت ستون فقرات تا مهره های گردنی نگاه کنید و سپس سر را به سمت I. p برگردانید. سپس به سرعت از روی شانه راست به عقب نگاه کنید و سپس همان مراحل را دنبال کنید. حتی اگر نمی توانید دنبالچه را ببینید، تصور کنید که می توانید آن را ببینید.

ب. دست های خود را به موازات یکدیگر بالا بیاورید و دراز کنید. به سرعت همان کار را در نقطه A انجام دهید و یک بار روی هر شانه به دنبالچه خود نگاه کنید.

تمرینات متوسط مهره ها را بسازید و از آنها در برابر سابلوکساسیون و عواقب آنها در قالب بیماری های اندام های داخلی محافظت کنید. آنها باید بعد از هر یک از شش تمرین قسمت مقدماتی (ص 1-6) یک بار به سمت راست و چپ انجام شوند.

1. نفس عمیق بکشید، شانه های خود را تا حد امکان بالا ببرید و سپس آنها را پایین بیاورید (10 بار).

2. سر خود را به سمت راست (گوش راست به شانه راست) خم کنید، به I. p. - سر صاف است - (10 بار)، سپس آن را به سمت چپ (10 بار) کج کنید.

3. تا جایی که می توانید سر خود را ابتدا به جلو و سپس به عقب خم کنید. بعد از هر شیب، سر خود را به سمت I. p برگردانید. در هر جهت 10 بار شیب را انجام دهید.

4. سر خود را به سمت راست و عقب و سپس به چپ و عقب در هر جهت 10 بار بچرخانید.

5. سر خود را به سمت راست خم کنید (سعی کنید شانه راست خود را با گوش راست خود لمس کنید)، سپس به آرامی گردن خود را به سمت شکست بکشید و سر خود را به سمت ستون فقرات بچرخانید (سر باید به سمت عقب پرتاب شود تا شکست بخورد). تمرین را 10 بار در هر دو طرف انجام دهید.

6. بازوهای خود را به موازات یکدیگر بالا بیاورید، سپس آنها را با زاویه قائم از آرنج خم کنید، دستان خود را مشت کنید، سر خود را به عقب خم کنید، سعی کنید چانه خود را به سقف نگاه کنید. با شمارش "7" در این حالت، آرنج های خود را به عقب ببرید، بازوهای خم شده را در سطح شانه نگه دارید، انگار می خواهید آنها را پشت سر خود بیاورید (مانند بال های پروانه)، در همان زمان چانه خود را به سمت سقف بکشید، سعی کنید برای رسیدن به آن بازگشت به I. p. 10 بار اجرا کنید.

بخش اصلی تمرین

بین قسمت مقدماتی و اصلی، یک استراحت کوتاه داشته باشید، در طی آن سعی کنید استراحت کنید. قبل از ادامه، وضعیت بدن خود را بررسی کنید - باید صاف باشد.

کارایی: بدن را صاف کنید، وزن آن را روی دنبالچه متعادل کنید و شروع به چرخش به چپ و راست کنید، در حالی که معده را به جلو و عقب حرکت دهید. در طول تمرین با صدای بلند بگویید:

من احساس خوبی دارم، هر روز بهتر، بهتر، بهتر و بهتر خواهم شد. هر سلول در بدن من تجدید می شود. خون تازه، تمیز، سالم می شود. غدد درون ریز عالی کار می کنند. ماهیچه ها، پوست، رگ های خونی الاستیک، الاستیک، سالم، تمیز، تجدید می شوند. استخوان ها - قوی، مفاصل - انعطاف پذیر، متحرک؛ همه اندام ها و سیستم ها در معرض کار مغز هستند. مغز کاملاً کار می کند - مغز کاملاً کار همه اندام ها و سیستم ها را کنترل می کند: همه اندام ها و سیستم ها به طرز شگفت انگیزی کار می کنند. من سالم تر، باهوش تر، مهربان تر، عاقل تر، قادر به انجام کارهای خلاقانه بزرگ، مفید برای مردم و خودم می شوم. احساس خوبی دارم و هر روز بهتر، بهتر، بهتر و بهتر خواهم شد.

این حرکات را در حین خواندن فرمول های خودهیپنوتیزم به مدت 10 دقیقه هر صبح و هر عصر انجام دهید.

احتمالاً قبلاً با این پیشنهاد روبرو شده اید که بیش از یک بار نگرش های خاصی را بیان کنید ، اما ، به عنوان یک قاعده ، در مورد انجام این کار در حالت آرامش بود. در واقع برنامه ای که در این حالت از خود می پرسی به احتمال زیاد به ناخودآگاه می رسد. با این حال، حرکات موزون، که شما با خود هیپنوتیزم ترکیب می کنید، به یک عمل موثرتر کمک می کند. پس از رسیدن به ضمیر ناخودآگاه، برنامه شفا به هر یک از سلول های شما که آن را دنبال می کنند گسترش می یابد.

چرا انجام تمرینات پشت و شکم به طور همزمان مهم است؟

این تمرین اثر به اصطلاح تنفس دیافراگمی - تنفس با پایین شکم (تنفس کامل یوگی) را می دهد. اما انجام چنین تنفسی بدون تمرین برای پشت مضر است: ممکن است انتروپتوز ایجاد کنید - کشش قسمت پایین حفره شکم با عوارض ناشی از این. این عوارض چیست؟ کاهش اسیدیته شیره معده که به نوبه خود منجر به باریک شدن قسمت خروجی معده می شود و حتی می تواند باعث سرطان معده شود. علاوه بر این، ورزش برای شکم بدون ورزش برای پشت بر روی سیستم عصبی تاثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد احساس اضطراب و ترس می شود.

اگر حرکات شکمی (از لاتین "شکم" - معده) به طور همزمان انجام نشود، ورزش برای کمر نیز سود کمی دارد. چرا؟ بدن ما فقط به یک دلیل مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف است: با دور شدن از طبیعت به قلمرو تمدن، روش طبیعی زندگی را کنار گذاشته‌ایم. به دلیل کم تحرکی و عدم فعالیت بدنی، ناهنجاری های ستون فقرات رخ می دهد و این به نوبه خود باعث اختلال در فرآیندهای متابولیک می شود. تاب خوردن به چپ و راست او را به حالت سالم می رساند. در غیاب ورزش شکمی، مایعات بدن بیش از حد اسیدی می‌شوند و این می‌تواند باعث بیماری‌های ذخیره‌سازی اسید مانند آپوپلکسی و دیابت شود و ما را مستعد سرماخوردگی کند.

بنابراین، تمرینات کمر و شکم تنها در صورتی موثر هستند که همزمان انجام شوند. سپس اسیدیته مایعات بدن و سیستم عصبی را متعادل می کنیم. یک سیستم عصبی سالم مقاومت در برابر هر ناملایماتی را ممکن می سازد. رساله فوکانزازنگی که آموزه های ذن را راهنمایی می کند، می گوید: «با تاب خوردن از این طرف به آن طرف، ما محکم روی زمین می ایستیم.

تمرینات اضافی برای انعطاف و هماهنگی

برای کسانی که می خواهند نه تنها سالم باشند، بلکه لاغر، انعطاف پذیر، قوی، قوی، ستون فقرات خود را نیز تقویت کنند، نیشی توصیه می کند که هشت تمرین را به "قوانین طلایی سلامت" فوق اضافه کنند.

کشش عضلات پشت

این تمرین ماهیچه های ستون فقرات را "احیا" می کند، ماهیچه های ساق پا و عضلات شکم را تقویت می کند و با تحریک انتهای عصبی، کار همه غدد درون ریز از جمله غده تیروئید را عادی می کند.

موقعیت اولیه - به پشت دراز کشیده، پاها صاف، بازوها در پشت سر کشیده شده، تمام بدن آرام است. به آرامی بالاتنه خود را به حالت نشسته بالا بیاورید. سپس به آرامی به جلو خم شوید، سعی کنید قفسه سینه خود را به باسن خود فشار دهید، با صورت خود زانوهای خود را لمس کنید و با دستان خود به پاشنه های خود برسید. انگشتان پا را به سمت خود بکشید تا عضلات پشت پاهایتان کشیده شوند.

1-2 دقیقه به جلو دراز کنید. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

ورزش دو بار در روز انجام می شود: صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، و در شب، قبل از رفتن به رختخواب.

تقویت عضلات شکم

این ورزش تنش عضلانی را در سراسر بدن کاهش می دهد و عضلات شکم را تقویت می کند و از یبوست جلوگیری می کند و پاها را باریک می کند.

به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، استراحت کنید. از این حالت، پاهای خود را با زاویه 30 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس تنش را رها کنید و پاهای خود را به شدت پایین بیاورید.

چند ثانیه استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید (بیش از دو بار پشت سر هم انجام آن توصیه نمی شود، زیرا ممکن است خسته کننده باشد). توصیه می شود چیزی نرم زیر پای خود قرار دهید تا هنگام برخورد با زمین به پاشنه پا آسیب نرسانید.

ورزش را دو بار در روز انجام دهید: صبح، به محض بیدار شدن و عصر قبل از رفتن به رختخواب.

اگر هنگام بلند کردن پاها به مدت 10 ثانیه احساس لرز یا عرق کردید، عضلات شکم ضعیف می شوند. در این مورد نیشی گذاشتن کمپرس گرم روی شکم را توصیه می کند. سه گزینه فشرده سازی وجود دارد:

مخلوطی از سوسپانسیون آبی منیزیا با روغن گیاهی یا کنجد به نسبت 50:50.

مخلوطی از گندم سیاه (150 گرم) با نمک (1 قاشق چایخوری)؛

· 150 میلی لیتر خمیر سویا (میزو) رقیق شده با 75 میلی لیتر آب داغ.

ماهیچه های شکم نیز با راه رفتن با پای برهنه روی شن ها تقویت می شوند. این یک روش غیرمستقیم برای تأثیرگذاری بر عضلات شکم است که می تواند در درجه اول به کودکان توصیه شود. از جمله اینکه کلیه ها را التیام می بخشد و عضله قلب را تقویت می کند. بهتر است صبح، سحر روی ماسه راه بروید، اما اگر این امکان وجود ندارد، در یک زمان مناسب از روز پیاده روی کنید. باید از 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج این زمان را به نیم ساعت برسانید. اگر در این نزدیکی خاک شنی وجود ندارد، می توانید روی چمن قدم بزنید.

تقویت عضلات ساق پا

این تمرین باعث تقویت عضلات ساق، ران و ساق پا می شود. از آنجایی که پاها تکیه گاه کل بدن هستند، به لطف آن، قدرت بدن افزایش می یابد، خستگی مزمن از بین می رود و دوره باروری طولانی می شود. تمرین عضلات پا همچنین عملکرد روده را تنظیم می کند.

برای انجام این تمرین، باید یک جسم سنگین را از سقف یا یک کابینت بلند آویزان کنید، با یک بالش سخت (کله یا غلتکی) زیر سر خود دراز بکشید و پاهای خود را روی این جسم قرار دهید. بار را با خم کردن و باز کردن کامل زانوها در حدود 60 بار در دقیقه بالا و پایین بیاورید.

وزن محموله بستگی به شرایط فیزیکی شما دارد. بهتر است با 2 کیلوگرم شروع کنید. زمانی که بتوانید به راحتی این وزنه را با سرعت مشخص شده بلند کنید، می توانید آن را 400-500 گرم افزایش دهید، در حالت ایده آل، فرد باید بتواند این تمرین را با باری معادل 3/4 وزن بدن خود انجام دهد.

به عنوان محموله، می توانید از یک کیسه یا جعبه چوبی با ماسه، شن، غلات یا کتاب استفاده کنید. داشتن چهار کیسه 400-500 گرمی و چند کیسه 2 کیلوگرمی برای افزایش تدریجی وزن راحت است.

مهم ترین شرط برای اثربخشی این تمرین، مصرف روزانه 120 گرم سبزیجات خام از جمله تاپ است. افراد سالم به سه نوع سبزی نیاز دارند (سبزیجات به میل خود انتخاب می شوند)، افراد بیمار باید این تعداد را به پنج نوع برسانند.

توجه! این تمرین را نمی توان در دمای بالا انجام داد.

تقویت عضلات دست

نتیجه این تمرین تقویت مفاصل شانه، ماهیچه های دلتوئید شانه ها و اندام های تنفسی است (اکسیژن حیات است؛ هر چه دستگاه تنفسی قوی تر و توسعه یافته تر باشد، انسان بیشتر عمر می کند). همراه با خوابیدن روی تخت سفت با استفاده از یک بالش سفت و پنج تمرینی که قبلا داده شد، , , , ) حتی افراد مبتلا به حفره های سلی را درمان می کند.

روی یک سطح صاف صاف دراز بکشید و یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. باری را که از سقف یا کمد آویزان است با دو دست بگیرید و با سرعت 60 بار در دقیقه آن را بالا و پایین بیاورید. خم شدن و اکستنشن بازوها باید کامل باشد.

تمرین چه می کند

این ورزش برای افرادی که از بیماری های تنفسی - سل، آسم، برونشیت، پلوریت، ذات الریه رنج می برند بسیار مفید است. اما آنها نمی توانند به شدت بارگذاری شوند و با دمای بالا مقابله کنند. علاوه بر این تمرین، بیمار باید پنج تمرین اجباری،،،،، را انجام دهد، روی یک تخت سفت با یک کنده یا غلتک زیر سر بخوابد.

اگر فردی مبتلا به آسم، برونشیت مزمن یا بیماری مشابه باشد، سرفه ممکن است به طور موقت پس از ورزش افزایش یابد. این یک پدیده کاملا طبیعی است که نباید خجالت آور باشد. یک دوره سخت را تحمل کنید و به طور کامل از شر بیماری خلاص خواهید شد.

تمرین " ریسمان "

این تمرین باعث تقویت پاها، بازیابی قدرت و شادابی بدن می شود.

پاهای خود را به طرفین دراز کنید. تلاش باید در ناحیه کمر متمرکز شود و وزن بدن روی پاهای دراز کشیده شود. هدف نهایی کشش پاها به طرفین، انجام یک تقسیم متقاطع کامل است.

برای اینکه به عضلات ران آسیب نرسانید، میزان باز کردن پاهای خود را پیگیری کنید. برای ایمنی، یک پا را روی یک قطعه مبلمان سنگین قرار دهید تا از لغزش آن روی زمین جلوگیری شود. برای راحتی، می توانید یک بالش ضخیم زیر باسن خود قرار دهید.

اگر روزانه حداقل 120 گرم سبزی خام بخورید و قبل و بعد از ریسمان ژیمناستیک برای مویرگ ها انجام دهید تأثیر این تمرین بهتر خواهد بود.

جایگزینی برای "Twine"

اگر اسپلیت برای شما خیلی سخت است یا می ترسید به عضلات پرینه آسیب وارد کنید، به جای آن ورزش دیگری را امتحان کنید: آسان تر است.

مبلمانی را انتخاب کنید که دور کمر باشد و پای صاف خود را روی آن قرار دهید. پا باید روی سطح این جسم با پاشنه قرار گیرد. به عنوان tre nirovok ارتفاع جسم باید افزایش یابد، اما شما نباید از ارتفاع بلند شروع کنید.

به جلو خم شوید، سعی کنید با قفسه سینه زانو خود را لمس کنید. در عین حال، سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و از شکم به سمت لگن خم شوید. شیب باید 2-3 دقیقه طول بکشد. در این مدت سعی کنید تا جایی که ممکن است به ساق پا متمایل شوید، اما نه آنقدر که درد شدید وجود داشته باشد. اگر برای شما سخت است، از نظر ذهنی جریان های گرم انرژی را در حین بازدم به قسمت هایی از پای کشیده که نیاز به آرامش دارند ارسال کنید. تنفس در طول تمرین خودسرانه است.

پس از مدت زمان مشخص شده، به آرامی صاف شده و بدون پایین آوردن پاها، به سمت سطح نگهدارنده بچرخید. در همان زمان، پای شما نیز به دور خود می‌چرخد و دیگر روی پاشنه پا نمی‌نشیند، بلکه روی لبه داخلی قرار می‌گیرد. از این حالت دوباره بالاتنه خود را به سمت پای خود خم کنید. مطمئن شوید که پا روی لبه باقی می ماند. اگر انگشت پا را به سمت خود بکشید و برعکس پاشنه پا را از خود دور کنید، تأثیر کشش افزایش می یابد. پنجه پای نگهدارنده را کمی از سطحی که پای دیگر روی آن قرار دارد بچرخانید. پس از ۲ تا ۳ دقیقه شیب صاف، به حالت اولیه برگردید و تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

ورزش هایی برای کمر و شکم

این و دو تمرین بعدی برای کسانی است که می خواهند شکمی صاف زیبا، ستون فقرات سالم و مفاصل سالم داشته باشند. اما برای مرتب کردن ستون فقرات و مفاصل، این تمرینات باید با رژیم سبزیجات خام تکمیل شوند. مهم نیست چه سبزیجاتی می خورید، نکته اصلی این است که روزانه حداقل 300 گرم سبزیجات خام مصرف کنید.

توجه داشته باشید! ورزش را نباید با شکم پر انجام داد. حداقل 2 ساعت از غذا خوردن تا کلاس باید بگذرد.

"قوس پشت"

روی یک سطح صاف و سخت با یک بالش کوچک و نرم زیر سر خود دراز بکشید. با تمرکز روی سر و پاشنه، کمر خود را قوس دهید و شکم خود را بلند کنید. در این حالت بدن شما (پاها، باسن، سینه، گردن و معده) باید به شکل قوس در بیاید. 30-60 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید. هنگام انجام تمرین، تلاش زیادی نکنید. بار را به تدریج افزایش دهید.

"قوس شکم"

حالا همان تمرین را با استفاده از شکم به عنوان تکیه گاه انجام دهید. بازوها، سر و گردن باید کشیده شوند. 30-60 ثانیه در این حالت بمانید، سپس خود را روی زمین پایین بیاورید و مدتی استراحت کنید. اگر در حین ورزش در ناحیه شکم احساس درد کردید به این معنی است که نوعی آسیب شناسی در این ناحیه دارید. برای از بین بردن آن، از کمپرس یام، کمپرس کنتراست و تمرین ماهی قرمز استفاده کنید.

"والو"

خودتان را در یک پارچه سنگین مانند پتو بپیچید و روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشید. بازوهای خود را در پشت سر خود دراز کنید، شروع به غلتیدن از یک طرف به طرف دیگر کنید. به پهلو بغلتانید - و چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به پشت، به طرف دیگر و در نهایت روی شکم بغلتانید. در هر یک از موقعیت ها باید مدتی درنگ کنید. مدت زمان نمد - از 2 تا 5 دقیقه.

ریلکسی بر اساس سیستم نیشی برای بهبود ستون فقرات و کل بدن

اگر برای همه بیماری ها درمانی وجود داشته باشد، مطمئناً آرامش است. آرامش کامل عضلانی، اگر به طور سیستماتیک انجام شود، بسیاری از بیماری های ستون فقرات، روماتیسم و ​​نورالژی را درمان می کند، و همچنین از سرطان محافظت می کند، خستگی را از بین می برد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، خواب را بهبود می بخشد، احساسات منفی را از بین می برد، سیستم قلبی عروقی را تثبیت می کند - این چنین نیست. یک لیست کامل از اثرات مفید آرامش. اما قابل توجه ترین خاصیت آن این است که یک مکانیسم خوددرمانی طبیعی را در بدن ایجاد می کند.

چرا مهم است که بتوانیم استراحت کنیم؟

در طول هزاره های گذشته، سبک زندگی یک فرد به شدت تغییر کرده است، اما واکنش های بدن یکسان باقی مانده است: از نظر فیزیولوژیکی، فرد برای زنده ماندن در یک جنگل انبوه و نه در آسایش تمدن سازگار است. در زمان های قدیم، زمانی که اجداد ما در شرایط طبیعی زندگی می کردند، همه چیز ساده بود: قرار گرفتن در یک موقعیت استرس زا، فرد یا با پرواز یا با پرخاشگری واکنش نشان می داد. هر دو به فعالیت بدنی قابل توجهی نیاز دارند و شامل آزادسازی ذهنی انرژی از جمله انرژی منفی هستند.

ما، مردم مدرن، به عنوان یک قاعده، فرصتی برای تسکین استرس از طریق آرامش فیزیکی نداریم. بعید است رئیسی که به شما پانسمان کرده است به شما اجازه دهد فوتبال بازی کنید یا در باشگاه ورزش کنید تا استرس را از بین ببرید. در بهترین حالت، در شب شما چند بطری آبجو را در بین دوستان خود از دست خواهید داد و برای آنها "در جلیقه" گریه خواهید کرد. و انرژی منفی راه به جایی نبرده، در روان شما مانده است.

تنش ذهنی، به نوبه خود، تنش عضلانی ایجاد می کند، که حتی پس از پایان موقعیت استرس زا که باعث از بین رفتن آن شده است، ادامه می یابد. بنابراین، در نتیجه تجربیات عاطفی منفی، گیره های عضلانی در بدن ما ایجاد می شود. با گذشت زمان، آنها توسعه یافته و به ساختارهای خاصی تبدیل می شوند. این ساختارهای تنش عضلانی، بدن را برای خود تنظیمی دشوار می کند و منجر به بیماری ها، تشکیل رفلکس های پاتولوژیک و کلیشه ها می شود. در اینجا شما اولین علت همه بیماری های ستون فقرات را دارید - استرس.

تنها دو راه واقعا موثر برای کاهش استرس وجود دارد: ورزش منظم و آرامش کامل عضلانی. سومی وجود ندارد. نه الکل، نه آرام بخش و نه، علاوه بر این، مواد مخدر مشکل را حل نمی کند. گزینه ایده آل این است که هم به آرامش و هم ورزش بپردازید که در واقع نیشی توصیه می کند. آرامش هر چیزی را که باعث واکنش های ناکافی، احساسات منفی، خستگی مزمن، خلق و خوی بد می شود را از بین می برد و شما را به سطحی می رساند که می توان مطلقاً همه چیز را درمان کرد، حتی آنچه را که پزشکی رسمی امتناع می کند.

شرایط برای آرامش

حتما قبل از استراحت مثانه خود را خالی کنید! در غیر این صورت در حین تمرین به شما استراحت نمی دهد. علاوه بر این، ممکن است یک رفلکس ناخوشایند و مداوم به تمرین آرامش را تجربه کنید.

لباس باید راحت و گشاد باشد و از پارچه های طبیعی ساخته شده باشد. کمربند، عینک، مهره، حلقه و سایر جواهرات قبل از استراحت باید برداشته شوند.

هرگز پابرهنه نرو! وقتی کاملاً آرام می شویم، تمام فرآیندهای زندگی در بدن کند می شود، دما و فشار خون کاهش می یابد و پاهای برهنه می توانند یخ بزنند. جوراب نخی یا پشمی نازک بپوشید. از سوی دیگر، بسته بندی نیز ارزش آن را ندارد. اگر از یخ زدن می ترسید، خود را با یک پتوی سبک بپوشانید: این کافی است.

تمدد اعصاب را می توان هم در خانه و هم در خارج از منزل (اگر آب و هوا اجازه دهد)، در مکانی آرام و محافظت شده از باد، گرما و پیش نویس ها انجام داد. تمرین آن در میان کاج، توس و سرو بسیار خوب است: این درختان با انرژی تغذیه می کنند. اما درختان صنوبر و صنوبر برعکس انرژی را از بین می برند، بنابراین همسایگی با آنها در هنگام آرامش نامطلوب است.

اگر در خانه مطالعه می کنید، از عزیزانتان بخواهید حواس شما را پرت نکنند، در اتاق را با چفت ببندید یا زمانی را برای استراحت انتخاب کنید که اصولاً هیچکس نتواند مزاحم شما شود، مثلاً در سحر، ساعت 5. -ساعت 6.

چگونه آرامش را انجام دهیم

یک موقعیت راحت بگیرید، چشمان خود را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی یا حرکت به مدت 40 دقیقه کاملاً استراحت کنید. مهم نیست که بنشینید یا دراز بکشید، وضعیت بدن مهم نیست، نکته اصلی این است که ثابت بمانید. تنفس در حین آرامش باید به سختی قابل توجه باشد - به حدی که پری که جلوی سوراخ های بینی شما قرار می گیرد حرکت نکند.

به خاطر داشته باشید: اگر حرکت کنید، تمرین کار نخواهد کرد. اجازه دهید در ابتدا این حالت را برای 5-10 دقیقه نگه دارید. مدت زمان استراحت را به تدریج افزایش دهید و آن را به 40 دقیقه برسانید. سعی کنید به خواب نروید: یکی از مهمترین شرایط برای آرامش ذهن فعال است.

دستور آرامش عضلانی

شل کردن فوری و کامل تمام عضلات بدن بسیار دشوار است. بهتر است آنها را یکی یکی به ترتیب زیر شل کنید: پاها، بازوها، پشت، شکم، شانه ها، گردن، صورت.

نشانه این که شما کاملاً آرام هستید، احساس بی وزنی بدن است، گویی در هوا شناور هستید.

از حالت آرامش خارج شوید

نیشی در مورد چگونگی خارج شدن از حالت آرامش چیزی نمی گوید. اما این نیز مهم است. در هنگام آرامش، فرد معمولاً وارد حالت خواب آور و خواب مانند می شود. بنابراین، در پایان تمرین، باید به آرامی از آن خارج شوید. به هیچ وجه ناگهان از جای خود بلند نشوید، در غیر این صورت احساس سرگیجه می کنید یا احساس می کنید که سقف در حال "رانندگی" است. چشمان خود را بسته نگه دارید، 2 تا 3 نفس عمیق به داخل و خارج کنید. پنجه پای چپ را به سمت خود بکشید، سپس پنجه پای راست، سپس هر دو جوراب را به طور همزمان بکشید و پاشنه ها را به سمت جلو فشار دهید. نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید. بازدم. دستان خود را در قلعه قلاب کنید، به آرامی آنها را بالا بیاورید، پشت سر خود، تمام بدن خود را بعد از دستان خود دراز کنید و بنشینید. بعد از چند دقیقه می توانید بلند شوید و به کار خود بپردازید.

تصفیه آب در سیستم نیشی

آب مهمترین شفا دهنده ما، پزشک ما است که می تواند کمک بی نظیری ارائه دهد. از این گذشته، آن مانند هیچ ماده دیگری ما را با طبیعت مرتبط می کند. آب را خداوند برای تصفیه، تجدید، تولید و حفظ حیات آفریده است. التیام بخش، پاک کننده و جوان کننده است. آب درمانی در همه زمان ها محبوب بوده است. با استفاده صحیح از آب می توانید بسیاری از اختلالات عملکردی را به طور کامل درمان کنید، با بیماری ها با موفقیت مبارزه کنید و تا سنین بالا هوشیار باشید.

نیشی سه روش آب درمانی را توصیه می کند: کنتراست، حمام سرد و گرم. هر کدام را انتخاب کنید، هر یک از آنها مزایای خاص خود را دارد. اما متضادترین آنها موثرترین در نظر گرفته می شوند. یک حمام داغ معمولی باعث تعریق زیاد می شود: بدن مقدار زیادی مایعات و ویتامین C را از دست می دهد، به همین دلیل تعادل اسید و باز در بدن به هم می خورد. با روش کنتراست، این اتفاق نمی افتد، به همین دلیل است که بسیار مفید است.

درباره مزایای روش های آب کنتراست

دوش های متضاد خاصیت سفت کنندگی و آرامش بخش قوی دارند. آنها ماهیچه ها را تقویت می کنند، رگ های خونی را تمرین می دهند، بار اضافی را از بین می برند و بنابراین اثر درمانی قدرتمندی بر ستون فقرات دارند. علاوه بر این، دوش های حاجب باعث بهبود وضعیت پوست و افزایش تامین انرژی حیاتی در بدن می شود. انرژی حیات ماده ای است که از هوا، غذا و فضا دریافت می کنیم. این اوست که ما را زنده می کند، پس از بیماری ها، آسیب ها و آشفتگی های روحی، ما را به پا می خیزد. روند مردن و تولد دوباره در فرد دائما جریان دارد. تا زمانی که انرژی حیاتی زیادی وجود دارد، تولد دوباره بر مردن غالب است: فرد سالم است و حتی از سخت ترین بیماری ها بهبود می یابد. وقتی سطح انرژی به زیر سطح معینی می‌رسد، مردن بر تولد مجدد اولویت دارد، که منجر به ضعیف شدن عمومی بدن، خستگی مزمن، بیماری و در نهایت مرگ می‌شود.

به همین دلیل است که از بین تمام روش های آب بهتر است موارد متضاد را انتخاب کنید. حتی اگر حمام آب گرم یا سرد می گیرید، همیشه آن را با دوش متضاد کامل کنید: در این صورت جلوه ای دو چندان خواهید داشت.

روش های کنتراست برای بهبود کل بدن و افزایش طول عمر

این روش برای کسانی در نظر گرفته شده است که می خواهند جوانی را حفظ کنند و بدن را تقویت کنند و بدن را در برابر سرماخوردگی و عوامل بیماری زا مقاوم کنند. دوش های کنتراست نورالژی، روماتیسم، سردرد، دیابت، آبریزش بینی، کم خونی، اختلالات گردش خون و خستگی عمومی را درمان می کند. و برای افرادی که درجه حرارت پایین دارند، آنها به سادگی ضروری هستند.

اختلاف دمای مطلوب حدود 30 درجه سانتیگراد است: آب گرم - 42-43 درجه سانتیگراد، سرد - 14-15 درجه سانتیگراد. اما باید به تدریج و در عرض 7-10 روز به چنین تفاوتی عادت کنید.

آب گرم (درجه سانتیگراد)	آب سرد (C)	مقدار روز

جایگزین: دوش کنتراست

نیشی توصیه می کند از حمام حاجب استفاده کنید. واضح است که در ژاپن مردم به سمت حمام جذب می شوند و در زمان نیشی، دوش گرفتن عموماً یک کنجکاوی بود. با این حال، این احتمال وجود دارد که حتی در ژاپن، حمام های کنتراست، به سرعت از آب سرد به آب گرم و بالعکس، تنها در بیمارستانی که مخصوص اقدامات مربوطه مجهز شده است، انجام شود. در غیر این صورت، باید اعتراف کرد که ژاپنی ها تمایل دارند همزمان دو حمام را در حمام نگه دارند. اکثریت قریب به اتفاق روس ها قطعاً فرصتی برای شیرجه رفتن از حمام سرد به حمام گرم و بازگشت ندارند. بنابراین، می‌توان حمام‌های کنتراست نیشینسکی را (از آنجایی که کاملاً با واقعیت‌های زندگی روزمره ما مطابقت ندارد) با دوش کنتراست جایگزین کرد، در حالی که رژیم دمایی توصیه شده و طرح رویه را حفظ کرد.

این روش باید با آب سرد شروع شود و با آب سرد به پایان برسد: این یک پیش نیاز است. شما باید حداقل 4 دوش کنتراست انجام دهید، بدون احتساب پنجمین دوش سرد:

دوش سرد - 1 دقیقه، دوش گرم - 1 دقیقه.

دوش سرد - 1 دقیقه، دوش گرم - 1 دقیقه.

دوش سرد - 1 دقیقه، دوش گرم - 1 دقیقه.

در حالت ایده آل، باید روی 11 دوش تمرکز کنید، اگرچه این نیز محدودیت نیست. در صورت تمایل می توان این روش را با شصت و یکمین دوش سرد تکمیل کرد.

می توانید خود را از دوش یا از لگن بریزید. زیر دوش ایستاده، روی تمام بدن بریزید، نه اینکه برای مدت طولانی در یک مکان معطل شوید. بهتر است از پا شروع کنید و به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. در طول دوش کشش برای گسترش سلول های ریه (آلوئول): این کار ریه ها را از مخاط پاک می کند.

اگر از لگن می ریزید، باید یک لگن پر آب روی هر پا، زانو و شکم و سه لگن روی هر شانه، از سمت چپ شروع کنید.

نیشی استفاده از صابون را در مراحل کنتراست توصیه نمی کند. استثناها بازوها، پاها، صورت و پرینه هستند.

پس از آخرین دوش سرد، بدن را با حوله پاک کنید، مالش ندهید و برهنه بمانید تا پوست کاملا خشک شود - از 6 تا 20 دقیقه، بسته به دمای محیط و وضعیت سلامتی.

موارد منع مصرف و هشدارها

شما نمی توانید بدون مشورت با پزشک و آماده سازی اجباری برای افرادی که از آسیب کبدی سیفلیس و سیروز آتروفیک رنج می برند، حمام حاجب مصرف کنید.

بیماران مبتلا به آترواسکلروز باید به تدریج به روش های کنتراست عادت کنند. پس از شستشوی معمولی، دست ها و پاهای خود را به طور متوالی در آب سرد و گرم پایین بیاورید (ابتدا باید بدن خود را خشک کنید). پس از یک یا دو هفته (بستگی به احساس شما دارد)، می توانید دوش های متضاد کل بدن را طبق طرح پیشنهادی بالا امتحان کنید.

حمام سرد بر اساس سیستم نیشی: شفابخش، سفت کننده و پاک کننده

حمام سرد بدن را سفت و پاک می کند و محصولات متابولیک منتشر شده از طریق منافذ را از سطح پوست خارج می کند.

مدت زمان حمام سرد 25 دقیقه است. دمای آب - 14-15 درجه سانتیگراد. می توانید با آب گرمتر شروع کنید، اما نباید گرمتر از 18 درجه سانتیگراد باشد. نیشی توصیه می کند 20 دقیقه اول در آب بی حرکت بنشینید و در 5 دقیقه آخر پاهای خود را با قدرت حرکت دهید.

اگر می خواهید وضعیت پوست را بهبود ببخشید، آن را صاف، زیبا کنید، لکه های پیری و کک و مک را از بین ببرید، سه نوع سبزی را به آب اضافه کنید - کلم، کاهو، سبزی سوم در صورت تمایل - هر کدام 150 گرم، رنده شده یا ریز خرد شده .

بعد از حمام سرد برای گرم کردن، چند دوش کنتراست انجام دهید. مدت دوره - 1 ماه. دوره یک بار در سال برگزار می شود.

حمام آب گرم طبق سیستم نیشی: کاهش وزن و ارتقای سلامت

روش آب گرم سلامت را تقویت می کند، قند و الکل اضافی را می سوزاند، غلظت نمک را در بدن عادی می کند. به ویژه برای کسانی که از رسوب نمک، پوکی استخوان، دیابت، آب مروارید، گلوکوم و اضافه وزن رنج می برند و همچنین برای کسانی که اغلب از خستگی پا درد دارند مفید است. و اگر می خواهید وضعیت پوست را بهبود ببخشید، 30 گرم بلغور جو دوسر آسیاب شده، 5 گرم اسید لاکتیک و 2 گرم بوراکس حل شده در آب گرم به آب اضافه کنید.

در حالت ایده آل، مدت حمام آب گرم باید 20 دقیقه باشد. اما حمام فوری با دمای 41-42 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه دشوار است. زمان عمل باید به تدریج افزایش یابد و طبق توصیه های ارائه شده در جدول زیر انجام شود.

هنگام حمام کردن مراقب نبض خود باشید. همین جدول شاخص های افزایش ضربان قلب را نشان می دهد که برای بدن بهینه است. تنها در صورتی می توان مدت زمان عمل را افزایش داد که شاخص های افزایش ضربان قلب طبیعی باشد و احساس ناراحتی نخواهید کرد. به این ترتیب مدت زمان استحمام را به تدریج به 20 دقیقه می رسانید. حداکثر افزایش مجاز ضربان قلب با حمام 20 دقیقه ای 40٪ است، اما رقم ایده آل 20٪ است - این همان چیزی است که باید برای آن تلاش کنید.

بعد از حمام آب گرم، مهم نیست که چقدر طولانی است، یک دقیقه دوش آب سرد بگیرید، سپس خود را خشک کنید و لباس بپوشید. پس از یک ساعت، دوباره لباس را درآورید و تا زمانی که در جدول مشخص شده است، برهنه بمانید: این برای جلوگیری از تعریق ضروری است. اما مدت حمام آب گرم هر چه باشد، نباید بیش از 25 دقیقه برهنه بماند.

در عرض دو ساعت پس از عمل، لازم است تعادل آب و نمک و تعادل ویتامین C را بازگردانید. نمک باید فقط با سبزیجات خام مصرف شود (سبزیجات به طعم انتخاب می شوند). برای بازگرداندن ویتامین C از دست رفته در اثر تعریق، دم کرده برگ تمشک، توت یا خرمالو بنوشید یا غذاهای حاوی این ویتامین بخورید. آب جوشانده خالص را باید 30-40 دقیقه قبل از برقراری تعادل نمک و 30-40 دقیقه بعد از حمام نوشید.

مدت زمان حمام داغ (41-42T)، دقیقه	مقدار آب برای نوشیدن، میلی لیتر	مقدار نمکی که باید در 2 قاشق چایخوری بازیابی شود	مقدار دم کرده از برگ تمشک، توت یا خرمالو برای بازگرداندن تعادل ویتامین C، میلی لیتر	زمان صرف برهنه پس از حمام (در دمای هوا 16 درجه سانتیگراد)، حداقل	افزایش ضربان قلب،

بعد از اینکه زمان عمل را به 20 دقیقه رساندید، باید مدت زمان بیشتری آن را مصرف کنید. تعداد دقیق حمام ها به احساس شما بستگی دارد. می توانید به صورت زیر بررسی کنید که آیا حمام ها نتیجه داده اند. سعی کنید تا طبقه چهارم پیاده روی کنید و فاصله بین دو طبقه را در 40 ثانیه طی کنید. اگر تنگی نفس و خستگی شدید در پاها وجود ندارد، پس حمام ها کار خود را انجام داده اند: شما در وضعیت بدنی خوبی هستید.

موارد منع مصرف

سوله های توصیه شده حمام های سرد، گرم و کنتراست برای همه مناسب نیستند. وی اشاره ای به منع مصرف حمام آب گرم برای افراد مبتلا به ناراحتی های قلبی عروقی نکرد. بله، و دوش های متضاد، آنها نیز باید با دقت زیادی انجام شوند.

در حال اجرا بر روی سیستم Nishi

دویدن برای تقویت ستون فقرات، سوزاندن قند اضافی و الکل در خون ضروری است. به همین دلیل، دویدن باعث بهبود سلامت، افزایش طول عمر و تسریع روند بازسازی سلولی می شود.

دویدن توصیه شده توسط نیشی ترکیبی از راه رفتن و پریدن است. ابتدا انگشتان خود را محکم به صورت مشت فشار دهید تا انگشت شست زیر چهار انگشت دیگر قرار گیرد. سپس آرنج خود را خم کنید: ساعدها باید در حالت افقی قرار گیرند. شروع به پریدن متناوب از سمت چپ و سپس روی پای راست کنید و در یک مکان بمانید. هماهنگی حرکات بازو با حرکات پا باید برعکس آنچه در دویدن معمولی اتفاق می افتد باشد: وقتی پای راست در یک پرش بالا می رود، مشت راست به جلو پرتاب می شود و وقتی پای چپ بالا می رود، مشت چپ به جلو پرتاب می شود. هنگام پریدن، کل کف پا و به خصوص پاشنه پا باید کف را لمس کند.

دو بار در روز در محل بدوید - صبح و عصر. در ابتدا، مدت زمان اجرا نباید بیش از 2.5 دقیقه باشد. با عادت کردن به ورزش، به تدریج این زمان را افزایش دهید. زمانی که بعد از 2.5 دقیقه دویدن احساس خستگی نکردید، تمرین را برای 2.5 دقیقه دیگر تمدید کنید و ... حداکثر زمان دویدن در محل 25 دقیقه است، اما طبق نمودار نشان داده شده در جدول به مرور زمان به دست می آید.

لباس دویدن باید سبک باشد زیرا اختلاف دمای زیاد بین بالا و پایین تنه می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. درد مفاصل بعد از دویدن نشانه آن است که بیش از حد تمرین کرده اید.

اگر دویدن باعث تعریق شد، پس از پایان آن باید حمام یا دوش آب سرد بگیرید تا بدن از محصولات متابولیک آزاد شده پاکسازی شود و در عرض دو ساعت پس از عمل آب، تعادل آب و نمک و ویتامین C را با نوشیدن آب بازیابی کنید. آب نجوشانه تمیز، خوردن مقداری سبزیجات با نمک و مصرف ویتامین C. برای همه جزئیات به جدول مراجعه کنید.

زمان اجرا، دقیقه	مقدار آبی که بعد از دویدن باید نوشید میلی لیتر	مقدار نمک	مقدار جوشانده برگ تمشک، توت یا خرمالو برای بازگرداندن تعادل ویتامین C، میلی لیتر
			4. با نوشیدن روزانه 20-30 گرم چای از برگ تمشک، توت یا خرمالو، تعادل ویتامین C را بازیابی کنید (پس از تعریق شدید، این مقدار باید افزایش یابد). 5. روزانه حداقل 10 گرم جلبک دریایی بخورید: جلبک دریایی حاوی بسیاری از مواد مفید است که به سادگی برای بدن، به ویژه سیستم گردش خون ضروری است. 6. مخلوط کنجد برشته شده را با نمک بردارید. مقدار مصرف روزانه: 6 گرم برای بزرگسالان و 3 گرم برای کودکان (پس از تعریق زیاد، این مقدار باید افزایش یابد). 7. هر 2-3 هفته یک بار، یک روز رژیم غذایی بدون نمک را دنبال کنید. 8. روزانه 70-110 گرم سبزیجات خام خرد شده بخورید. حداقل باید سه نوع سبزی وجود داشته باشد (برای افراد بیمار، این تعداد باید به 5-7 افزایش یابد). 9. دو بار در روز بدون صبحانه بخورید. کمبود تغذیه را می توان با یک سوپ برنج رقیق جبران کرد. 10. از درمان های آب کنتراست استفاده کنید. 11. برهنه بخوابید. 12. آفتاب گرفتن. 13. بدن را به صورت دوره ای پاکسازی کنید. 14. درمان ضد کرمی انجام دهید. ابتدا و اواسط ماه باید به مدت 3-4 روز یک ضد کرم مصرف شود. در کل مدت دوره 3 ماه می باشد. سپس یک استراحت سه ماهه ایجاد می شود و دوره تکرار می شود. 15. باور کنید که سلامتی شما دائما در حال بهبود است! رعایت این قوانین سلامتی و زندگی شاد را تضمین می کند. دیگر نیازی به کمک پزشک نخواهید داشت و می توانید از زندگی لذت ببرید و کاری را که دوست دارید انجام دهید.

همانطور که می دانید، برای اینکه احساس کنید یک روانی هستید، باید با دستان خود چند پاس مرموز از جلوی تقریباً هر شخصی انجام دهید، چشمان خود را با تمرکز خیالی ببندید و بگویید: "به نظر می رسد مشکل کمر دارید."

در واقع، علاوه بر وابستگی تعداد زیادی از بیماری ها به ستون فقرات، باید به واقعیت دیگری نیز اشاره کرد.

برای افراد مدرن، بیماری های خاص کمر تقریباً یک تشخیص 100٪ است.

بنابراین، تسلط بر سیستم های موثر توانبخشی و درمان ستون فقرات بسیار ضروری است.

اینجاست که تجربه ژاپنی می تواند کمک کند. کاتسوزو نیشی، که به تجربه خود روش مؤثری برای درمان و درمان کمر و ستون فقرات آورده است.

کاتسوزو نیشی کیست؟

نیشی کاتسوزو او در کودکی کودکی ضعیف بود و پزشکان زندگی کوتاهی را برای او پیش بینی کردند. به پدر و مادرش گفته شد که بعید است تا 20 سال عمر کند. اما خود نیشی کاتسوزو قاطعانه با چنین حکمی مخالف بود. به لطف سیستم درمانی که خودش ایجاد کرد، زندگی طولانی جالبی داشت و در سن 75 سالگی نه به دلیل بیماری، بلکه در نتیجه یک تصادف رانندگی درگذشت.

نیشی کاتسوزو که به عنوان یک مهندس کار می کند، زمان زیادی را به روش های مختلف درمانی غیر سنتی اختصاص می دهد.مخصوصا تغذیه مناسب روش‌های درمانی جداگانه به صورت ارگانیک در سیستم بافته می‌شوند و در سال 1927 عموم مردم با سیستم بهبود سلامت نیشی آشنا می‌شوند. از آن زمان، نیشی کاتسوزو تنها به طبابت و انتشار آثار خود مشغول بوده است.

یک سیستم بازیابی ساده و مؤثر به سرعت در سراسر جهان محبوبیت پیدا می کند. به درخواست طرفداران نیشی، کاتسوزو توری در شهرهای ایالات متحده داشت و سپس در سال 1936 اولین کتاب او که به زبان انگلیسی نوشته شده بود منتشر شد.

نیشی کاتسوزو توجه زیادی به سلامت کمر دارد. به دلیل ضعف عضلات و رباط ها، کودکان و نوجوانان اغلب مبتلا به اسکولیوز، خمیده می شوند. بزرگسالانی که مجبورند تمام روز را بی تحرک انجام دهند، در بهترین موقعیت نیستند. در نتیجه مهره ها جابجا می شوند، درد و خستگی احساس می شود.

ماهیت تکنیک کاتسوزو نیشی: شش قانون طلایی

Niche System مجموعه ای از تمرینات خاص را برای وضعیت صحیح بدن ارائه می دهد و همچنین توصیه می کند بر روی یک تخت سفت استراحت کنید، شنا کنید و درست غذا بخورید. این امر ستون فقرات را با مواد لازم برای شکل گیری و استحکام وضعیت بدن تامین می کند و تمرینات آن را انعطاف پذیرتر می کند..

غذاهای مفید برای ستون فقرات باید با عناصری مانند کلسیم، منیزیم و فسفر غنی شوند. غذا همچنین باید حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌ها باشد که A، C و D مهم‌ترین آنها هستند.

علاوه بر این، نیشی به قوانین اساسی که اساس سلامت کمر هستند اشاره می کند.:

• سطح سخت برای خواب- چنین قاعده ای برای بسیاری غیرمعمول به نظر می رسد، اما کاتسوزو نیشی توصیه می کند که فقط روی یک سطح سخت و یکنواخت بخوابید، یعنی در واقع روی زمین، نوعی تخته سه لا یا چیزی مشابه نیز می تواند یک گزینه باشد، به لطف چنین چیزی. سطح، اندام های داخلی به بهترین شکل عمل می کنند و ستون فقرات صاف می شود.
• بالش سخت- در حالت ایده آل، از غلتکی استفاده می شود که زیر 3-4 مهره گردن قرار می گیرد، یعنی غلتک کمی روی پایه پشت سر قرار می گیرد و خمیدگی طبیعی در گردن ایجاد می کند، زمانی که ستون فقرات در این ناحیه کمی خم شده است و پشت سر بر روی زمین قرار می گیرد تا به چنین سطحی عادت کند، بالش ممکن است ابتدا کمی دراز بکشد و سپس با خوابیدن روی چنین سطحی سازگار شود.

• ماهی طلایی- یک تمرین ساده که به طور منظم به پشت دراز کشیده انجام می شود، ابتدا آنها را کاملاً به سطح فشار می دهند، انگشتان پا به سمت خود کشیده می شوند، پاها و بازوهای مخالف به تدریج ستون فقرات را کشیده، کف دست ها زیر گردن قرار می گیرند، سپس ارتعاش شروع می شود. در جهات مختلف (مشابه نحوه حرکت و نوسان یک ماهی کوچک در آب) در حالی که قسمت پایین بدن کاملاً به سطح فشار داده شده است، حداقل چند دقیقه انجام دهید.
• تحریک مویرگی- به پشت دراز بکشید، دست ها و پاها را بلند کنید، تا سقف کشیده شوید، لرزش های شدید شروع می شود و دست ها و پاهای شما را برای چند دقیقه تکان می دهد.
• فشردن دست ها و پاها- دراز کشیدن به پشت، کف دست خود را در جلوی سینه به هم می پیوندند، حرکاتی را به جلو / عقب انجام می دهند، سپس پاها را به هم متصل می کنند و همزمان شروع به بالا بردن پاهای خود می کنند تا مفاصل زانو را به هم متصل کرده و پاها را پایین بیاورند تا باسن باز شود. و کف دست های متصل نیز از قفسه سینه به سمت بالا بالا می آیند.
• تکان دادن بدن- پس از یک گرم کردن کوتاه، آنها روی پاشنه های خود می نشینند، در حالی که مفاصل زانو از هم جدا شده اند، روی زمین در پایه انگشتان پا قرار می گیرند، حداقل به مدت هشت دقیقه بدن را از یک طرف به طرف دیگر می چرخانند، و در حالت تنظیم قرار می گیرند. ریکاوری و احساس انرژی مثبت

این تمرین ها و قوانین باید هر روز استفاده شوند. آنها ستون فقرات سلامت ستون فقرات هستند. بهتر است این مجموعه در صبح و عصر انجام شود.

نشانه هایی برای استفاده از تمرینات برای ستون فقرات Katsuzo Nishi

• پاها در دو اندازه شانه قرار می گیرند، دست ها روی کمربند قرار می گیرند.
• قبل از شروع حرکت باید استراحت کنید و خلاء درونی را احساس کنید.
• دست ها در ناحیه کلیه ها قرار دارند و انگشتان در ناحیه ساکروم لمس می شوند.
• سر به آرامی به عقب متمایل می شود، انحراف در پشت انجام می شود، دست هایی که در ناحیه کلیه قرار می گیرند نیز کمی کمک می کنند و انحراف را صاف تر می کنند.
• با رسیدن به مرز انعطاف پذیری، بازوها آزادانه به سمت پایین رها می شوند، در پشت آویزان می شوند و بدن مانند بید شروع به تاب خوردن می کند.
• پس از رسیدن به خستگی ناشی از ماندن در حالت، آنها به آرامی به موقعیت اولیه خود باز می گردند، دست ها در قسمت پایین کمر قرار می گیرند.

در این تمرین باید انحراف صاف در پشت را حفظ کنید و از پیچ خوردگی خودداری کنید، نباید افراط کنید و باید وضعیت بدن خود را به وضوح کنترل کنید.

رشته کمان

این حالت به شما اجازه می دهد تا رسوبات نمک بیش از حد را به ویژه در ستون فقرات حذف کنید و گردش خون را بهبود می بخشد..

• موقعیت شروع - زانو زدن با بازوها در امتداد بدن.
• بدن شروع به انحراف صاف به پشت می کند، دست ها پشت سر قرار می گیرند.
• در وضعیت نهایی، کف دست ها مچ پا را به هم می بندند و وضعیت را برای حداقل پنج ثانیه ثابت می کنند.

با حداقل سه تکرار پشت سر هم شروع کنید و به تدریج تعداد را افزایش دهید. همچنین باید مدت زمان فیکساسیون را افزایش دهید.

در طول تثبیت این وضعیت، باید تصور کرد که انرژی حیات بخش چگونه بدن را اشباع می کند. ترکیب این احساس با تجسم و تنفس مفید است. شانه ها را باید صاف کرد و به عقب کشید، سر نباید زیاد به عقب پرتاب شود، بلکه بیرون کشیده شود.

تاک انعطاف پذیر

ستون فقرات را درمان می کند، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. در حالت شروع، مانند تمرین دوم می ایستند، شروع به ماساژ ناحیه کمر با دستان خود می کنند و تصور می کنند که چگونه ستون فقرات در این ناحیه انعطاف پذیر، قوی و الاستیک می شود.

• بعد از انجام ماساژ به جلو خم می شوند و سعی می کنند با انگشتان خود را به پاها برسانند.
• آنها بلند می شوند، دست ها را به کمربند برمی گردانند و در جهات مختلف تمایل پیدا می کنند.

خم شدن به جلو نیاز به پاهای صاف دارد، که باید آرام گذاشته شود. شیب به شدت انجام می شود، اما بدون هیچ تکانی، باید صاف نگه دارید. خم شدن باید دقیقاً از قسمت پایین کمر شروع شود و ابتدا در آنجا خم شود. کاتسوزو نیشی توصیه کرد که با وضعیت معنوی خود مقابله کنددر این سیستم توجه زیادی می شود که با انگیزه و ذهن خودتان کار کنید. کاتسوزو نیشی در آغاز قرن گذشته به افول بیشتر طب غربی اشاره کرد و بر دلایل این نتیجه تاکید کرد.

در واقع، او به طرق مختلف به این موضوع اشاره کرد. در واقع، اگرچه طب غربی در حال حاضر دستاوردهای بالایی در زمینه فعالیت های تشخیصی و جراحی دارد، اغلب فقط درمان علائم انجام می شود.

علاوه بر این، اغلب داروها و درمان ها دارای عوارض جانبی هستند. به طور کلی، اثربخشی بالا است، اما نتیجه بسیار مشکوک است.

بنابراین، خود کاتسوزو نیشی به اهمیت تنظیم عادات و جهان بینی خود اشاره کرد. برای درمان، باید با بدن خود، وجود خود، به شیوه ای مناسب رفتار کنید.

از توصیه های عملی در این زمینه، نویسنده به ایجاد نگرش های مثبت مختلف در خود توصیه می کند.:

• نگرش های مثبت را فرموله کنید، به اصطلاح فرمول های خود کدگذاری، به طور منظم عبارات مثبت را تکرار کنید و آنها را در ناخودآگاه قرار دهید.
• تمرکز را از بیماری به سلامتی تغییر دهید، مراقبه کنید و برای سلامتی دعا کنید.
• به بهبودی خود ایمان داشته باشید

در واقع، این نکات ساده می توانند در سطح عملی نیز مفید باشند. نیشی از بیماران نمی خواهد که بیش از حد مذهبی شوند یا به دامان وحشی ایمان بیفتند، بلکه فقط به خاطر داشتن انگیزه مثبت و منابع اضافی برای غلبه بر بیماری و حرکت است. خود کدگذاری و ایمان به بهبودی به این امر کمک زیادی می کند.

علاوه بر این، کاتسوزو نیشی استفاده از کشش اضافی عضلات شکم و پشت و انجام تمرین اسپلیت را توصیه می کند. همچنین بخشی از این سیستم دوش کنتراست، تمرین سخت‌کنندگی و تمدد اعصاب است.

نتیجه

به طور خلاصه باید به نکات زیر اشاره کرد::

• تکنیک کاتسوزو نیشی به طور معجزه آسایی نویسنده را شفا داد و کارایی بالایی را به اثبات رساند.
• قوانین می توانند دشوار باشند و همیشه در دسترس نیستند، اما می توان به آنها عادت کرد.
• قبل از انجام تمرینات باید شرایط بدن خود را در نظر بگیرید.
• تجسم و تمرکز در فرآیند اجرا استفاده می شود.
• شما باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید و انگیزه مثبت و خود کدگذاری در اینجا به شما کمک می کند.

به طور کلی، این سیستم عجیب و غریب نیست و به نظر می رسد برای افراد فرهنگ های دیگر کاملا مناسب است، روش بهبود ستون فقرات تقریبا جهانی است.

متخصص کایروپراکتیک، متخصص مغز و اعصاب، استئوپات

درگیر تشخیص بیماران در زمینه تروماتولوژی و ارتوپدی. اشعه ایکس را می خواند و همچنین درمان محافظه کارانه پوکی استخوان و بیرون زدگی دیسک های ستون فقرات را با استفاده از درمان دستی انجام می دهد.