سبک زندگی سالم مردم. سبک زندگی سالم برای کودکان

اصطلاح "سبک زندگی سالم" هنوز به وضوح تعریف نشده است. نمایندگان جهت فلسفی و جامعه شناختی سبک زندگی سالم را به عنوان یک مشکل اجتماعی جهانی، بخشی جدایی ناپذیر از زندگی جامعه به عنوان یک کل می دانند.

در جهت روانشناختی و تربیتی سبک زندگی سالم از منظر هوشیاری، روانشناسی انسان و انگیزه مورد توجه قرار می گیرد. دیدگاه های دیگری نیز وجود دارد (به عنوان مثال، زیست پزشکی)، اما هیچ خط مشخصی بین آنها وجود ندارد، زیرا هدف آنها حل یک مشکل - بهبود سلامت فرد است.

تربیت بدنی یکی از اجزای اصلی سبک زندگی سالم است.

یک سبک زندگی سالم شرط لازم برای توسعه جنبه های مختلف زندگی انسان، دستیابی به طول عمر فعال و انجام کامل عملکردهای اجتماعی، برای مشارکت فعال در کار، اجتماعی، خانواده، خانواده، اشکال زندگی است.

ارتباط سبک زندگی سالم ناشی از افزایش و تغییر ماهیت استرس های وارده بر بدن انسان به دلیل پیچیدگی زندگی اجتماعی، افزایش خطرات انسان ساز، محیطی، روانی، سیاسی و نظامی است که تغییرات منفی را برمی انگیزد. در وضعیت سلامتی

عناصر یک سبک زندگی سالم

در معنای محدود زیستی، ما در مورد قابلیت های سازگاری فیزیولوژیکی یک فرد با تأثیرات محیط خارجی و تغییرات در وضعیت محیط داخلی صحبت می کنیم. نویسندگانی که در مورد این موضوع می نویسند، مؤلفه های مختلفی را در "سبک زندگی سالم" شامل می شوند، اما اکثر آنها آنها را اساسی می دانند:

• آموزش از اوایل دوران کودکی عادات و مهارت های سالم؛
• محیط زیست: ایمن و مساعد برای زندگی، آگاهی در مورد تأثیر عوامل محیطی نامطلوب بر سلامت (به بهداشت مراجعه کنید).
• ترک سیگار، مصرف مواد مخدر، مصرف الکل.
• تغذیه سالم: متوسط، متناسب با ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد خاص، آگاهی از کیفیت محصولات استفاده شده؛
• حرکات: یک زندگی فعال بدنی، از جمله تمرینات بدنی ویژه (به عنوان مثال، تناسب اندام را ببینید)، با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی؛
• بهداشت فردی و عمومی: مجموعه ای از قوانین بهداشتی که رعایت و اجرای آن به حفظ و ارتقای سلامتی، مهارت های کمک های اولیه کمک می کند.

وضعیت فیزیولوژیکی یک فرد به شدت تحت تأثیر وضعیت روانی-عاطفی او است. بنابراین، برخی از نویسندگان همچنین جنبه های اضافی زیر را از یک سبک زندگی سالم برجسته می کنند:

• بهزیستی عاطفی: بهداشت روانی، توانایی کنار آمدن با احساسات خود، مشکلات؛
• بهزیستی فکری: توانایی فرد برای یادگیری و استفاده از اطلاعات جدید برای عمل بهینه در شرایط جدید. مثبت اندیشی.

• بهزیستی معنوی: توانایی تعیین اهداف واقعا معنادار و سازنده زندگی، تلاش برای آنها و دستیابی به آنها. خوش بینی.

• اجتماعی: تبلیغات، اطلاع رسانی.
• زیرساختی: شرایط خاص در زمینه های اصلی زندگی (در دسترس بودن وقت آزاد، منابع مادی)، نهادهای پیشگیرانه، کنترل محیطی؛
• شخصی: سیستمی از ارزش های انسانی، استانداردسازی زندگی روزمره.

ترویج سبک زندگی سالم

ترویج سبک زندگی سالم به عنوان تعدادی از فعالیت ها با هدف ترویج آن درک می شود که از جمله مهم ترین آنها می توان به برنامه های آموزشی و اطلاع رسانی، تبلیغات در رسانه ها (رادیو، تلویزیون، اینترنت) اشاره کرد.

همچنین ببینید

یادداشت

پیوندها

بنیاد ویکی مدیا 2010 .

ببینید «سبک زندگی سالم» در فرهنگ‌های دیگر چیست:

سبک زندگی سالم- یکی از مقوله های کلیدی مفهوم کلی سبک زندگی، که شامل سیستم فردی رفتار یک فرد مدرن، تضمین کمال جسمانی، رفاه معنوی و اجتماعی، طول عمر فعال و مطلوب ... اصطلاحات رسمی

سبک زندگی سالم- فعالیت فعال افراد با هدف حفظ و بهبود سلامتی است. سبک زندگی سالم متضمن چنین رفتار انسانی است که نشان دهنده موقعیت معینی از زندگی است و با هدف حفظ و تقویت سلامت و ... فرهنگ اصطلاحات نوجوانان

سبک زندگی سالم- یک مقوله بین رشته ای، که کلیت شیوه های معقول زندگی یک فرد، یک گروه اجتماعی، جامعه را به عنوان یک کل پوشش می دهد. سبک زندگی سالم نه تنها حفظ و ارتقای سلامتی را هدف خود دارد، بلکه چنین هدفی معنادار دارد. فرهنگ لغت مددکاری اجتماعی

این شامل گنجاندن قوانینی در زندگی روزمره است که اجرای آنها با هدف حفظ و تقویت سلامت فرد، خانواده و افراد اطراف او انجام می شود. این هدف در صورتی محقق می شود که هر فرد متوجه شود ... ... فرهنگ لغت دایره المعارف زیستی

سبک زندگی سالم- Sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių، tausojančių ir stiprinančių kasdi. atitikmenys: انگلیسی. سبک زندگی سالم vok. gesunde… … ورزش پایانی

سبک زندگی سالم- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdiųyenomasty re, sveikatą: kasdiųyenomasty re.

سبک زندگی سالم- یک مفهوم جامعه شناختی که مشخص می کند: الف) میزان تحقق پتانسیل یک جامعه خاص (فرد، گروه اجتماعی) در تضمین سلامت. ب) درجه رفاه اجتماعی به عنوان وحدت سطح و کیفیت زندگی؛ ج) مدرک تحصیلی ...... جامعه شناسی: دایره المعارف

سبک زندگی سالم- سیستمی از تقویت عمومی و عوامل بهداشتی عمومی که توانایی های سازگاری بدن را افزایش می دهد و به انجام کامل عملکردهای اجتماعی توسط فرد و دستیابی به طول عمر فعال کمک می کند. 3. o. و استاندارد شده را فراهم می کند ... فرهنگ دایره المعارف روانشناسی و آموزش

بدن ما معبد ماست و باید از آن مراقبت کنیم تا سالم باشیم و احساس خوبی داشته باشیم. اکثر مردم به ندرت به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم اهمیت می دهند، اما در عین حال به نحوه بهبودی از بیماری های مختلف، کاهش وزن، بازگرداندن رنگ طبیعی پوست و احساس سبکی در بدن بسیار نگران هستند. بدن خود را به عنوان پوسته فیزیکی خود در نظر بگیرید که برای زندگی به آن نیاز دارید. اگر دائماً در مصرف غذاهای ناسالم زیاده روی کنید، پوسته شما سریعتر فرسوده می شود. در حالی که ممکن است در خیابان خوب به نظر برسید، اما در داخل پوسته اوضاع چندان خوب نیست.

امروزه اندام های حیاتی (کلیه ها، قلب، ریه ها، کیسه صفرا، کبد، معده، روده و غیره) می توانند به خوبی کار کنند، اما این بدان معنا نیست که همیشه اینطور خواهد بود. بنابراین، برای اینکه فردا سالم باشید، باید امروز مراقب سلامتی خود باشید.

سلامتی تنها به تغذیه مناسب و ورزش بستگی ندارد، داشتن سلامت روان، عزت نفس سالم و سبک زندگی سالم نیز ضروری است. این مقاله 45 نکته را ارائه می دهد که به شما کمک می کند نه تنها امروز، بلکه در آینده نیز سالم باشید.

1. آب بیشتری بنوشید.

بسیاری از ما در واقع هر روز آب کافی نمی نوشیم. آب برای عملکرد صحیح بدن ما ضروری است. آیا می دانید بیش از 60 درصد بدن ما آب است؟ به همین دلیل است که نوشیدن منظم آب خوب بسیار مهم است تا بدن به درستی کار کند، سموم از بدن خارج شود و متابولیسم مناسب اتفاق بیفتد. شما باید به طور منظم آب بنوشید، زیرا به طور مداوم از طریق ادرار، مدفوع، عرق و نفس از بدن ما خارج می شود. مقدار آب مورد نیاز ما به عوامل مختلفی از جمله رطوبت، فعالیت بدنی، وزن شما بستگی دارد، اما به طور کلی باید حداقل دو لیتر آب خالص در روز بنوشیم.

2. خواب کافی

اگر به اندازه کافی نخوابید، به این معنی است که قادر به بازگرداندن قدرت خود نبوده اید و در طول روز بی حال می شوید و برای اینکه به نوعی انرژی خود را دوباره پر کنید، به سمت تنقلات کوچک کشیده می شوید که اغلب به عنوان غذاهای ناسالم طبقه بندی می شوند. . استراحت کافی داشته باشید و برای شادی کردن نیازی به میان وعده نخواهید داشت. علاوه بر این، کم خوابی باعث پیری زودرس می شود.

3. مدیتیشن.

مدیتیشن ذهن را متعادل می کند و روح را رشد می دهد. این احتمالا بهترین، ساده ترین و موثرترین راه برای آوردن آرامش و تعادل به زندگی شما است.

4. سبک زندگی فعال.

فعالیت بدنی باید نه تنها 2 بار در هفته به مدت یک ساعت پشتیبانی شود، من تناسب اندام انجام می دهم. شما باید هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. حرکت زندگی است. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم فواید زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد، از جمله افزایش امید به زندگی، کاهش خطر بیماری، بهبود عملکرد بدن و کاهش وزن. در صورت امکان، وسایل حمل و نقل را با پیاده روی، آسانسور را با پله ها جایگزین کنید. ژیمناستیک را در خانه انجام دهید.

5. ورزش کنید.

تمریناتی را که دوست دارید انتخاب کنید و آنها را برای سلامتی و لذت انجام دهید. سعی کنید با قسمت های مختلف بدن خود کار کنید. سعی کنید ورزش هایی را انجام دهید که کل بدن شما را توسعه می دهد، می تواند بسکتبال، فوتبال، شنا، تنیس، دویدن، بدمینتون و غیره باشد.

6. میوه های بیشتری بخورید.

7. سبزیجات بیشتری بخورید.

مانند میوه ها، سبزیجات نیز برای بهبود سلامت ما ضروری هستند. در صورت امکان، باید سبزیجات را روزانه مصرف کنید و حتی اگر اساس رژیم غذایی شما باشد، بهتر است.

8. غذاهایی را انتخاب کنید که رنگ روشن دارند.

میوه ها و سبزیجات با رنگ های روشن دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند. آنتی اکسیدان ها مواد خوبی برای سلامتی هستند زیرا رادیکال های آزاد را در بدن ما که به سلول های ما آسیب می رسانند از بین می برند.

9. مقدار غذاهای فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

هرچه غذاها حاوی مواد افزودنی بیشتری باشند و غذاهای فرآوری شده در هنگام پخت بیشتر باشند، فواید کمتری برای بدن انسان به همراه خواهند داشت. غذاهای فرآوری شده مضر هستند زیرا هنگام فرآوری بیشتر ارزش غذایی خود را از دست می دهند و حاوی مواد نگهدارنده ای هستند که برای سلامتی ما مضر هستند.

10. خودتان را دوست داشته باشید.

در مقیاس 1-10 چقدر خودتان را دوست دارید؟ اگر کمتر از پنج امتیاز کسب کردید، به این فکر کنید که چرا این اتفاق افتاد. اگر خودتان را دوست نداشته باشید و در مورد خودتان بد فکر کنید، اطرافیانتان بیش از این شما را دوست نخواهند داشت. در مسیر خود مثبت باشید و ویژگی هایی را در خود بیابید که به خاطر آنها می توان دوست داشت و قدردانی کرد.

11. با پای برهنه راه بروید و بدوید.

نتایج مثبت زیادی از تماس پاهای برهنه شما با زمین به دست می آید. آن را امتحان کنید و خودتان خواهید دید.

12. افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید.

سلامت روانی مثبت بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. نباید دائماً افراد منفی را در اطراف خود نگه دارید، زیرا آنها می توانند بر رفاه و زندگی شما تأثیر منفی بگذارند.

13. منفی بودن را از خود دور کنید.

به افکار و حالات خود گوش دهید. اگر متوجه شدید که به طور منظم افکار منفی یا خلق و خوی بد دارید، سعی کنید آن را در جهت مخالف اصلاح کنید. اغلب افراد غذای اضافی زیادی می خورند فقط به این دلیل که روحیه بدی دارند و می خواهند آن را با غذا غرق کنند. اما آنها فقط اوضاع را برای خودشان بدتر می کنند.

14. از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید.

در دنیای مدرن، تعداد زیادی از محصولات مضر ایجاد شده است که ما هر روز با آنها مواجه می شویم. این محصولات شامل الکل، شیرینی، محصولات آرد است. کدام یک از این غذاها در رژیم غذایی شما وجود دارد؟ آنها را پیدا کنید و سعی کنید حداقل میزان مصرف آنها را کاهش دهید.

15. به درستی نفس بکشید.

اکسیژن منبع حیاتی زندگی است. شما می دانید چگونه نفس بکشید، اما آیا درست نفس می کشید؟ به نظر می رسد که این کار دشواری است، اما واقعیت این است که تعداد زیادی از افراد وجود دارند که نفس های کم عمق و بازدم می کنند، که از آنها ریه ها در قسمت کوچکی با اکسیژن پر می شود.

16. غذا خوردن احساسی.

اغلب مردم می خواهند گرسنگی عاطفی خود را با غذا پر کنند. یعنی زمانی که احساس حسرت و کینه و افسردگی و امثال آن می کنند غذا می خورند. با این حال، غذا خوردن احساسی هرگز به شما احساس شادی نمی دهد، زیرا سعی می کنید خلاء را پر کنید که ربطی به غذا ندارد.

17. وعده های غذایی کوچک بخورید.

سعی کنید برای دریافت غذای کافی پرخوری نکنید و در عین حال بدن خود را با غذای اضافی پر نکنید.

18. آهسته و آرام غذا بخورید.

هنگام غذا خوردن نباید عجله کنیم، قبل از قورت دادن غذا باید آن را خوب بجویم. به این ترتیب به بدن خود در هضم غذا کمک می کنید. همچنین اگر غذا را در محیطی آرام مصرف کنید خوب است.

19. با هدف زندگی کنید.

وجود بی هدف را به سختی می توان زندگی نامید. از خود سؤال کنید که چه چیزی یا چه کسی زندگی می کنید، معنای زندگی شما چیست، چه ردی از خود به جا خواهید گذاشت؟ اینها سوالات بسیار عمیق و فلسفی هستند، اما دیر یا زود هر فردی از خود می پرسد. هدف زندگی خود را پیدا کنید و سعی کنید زندگی خود را هماهنگ تر و سالم تر کنید.

20. به غذاهای سرخ شده نه بگویید.

مصرف فست فود و سایر غذاهای سرخ شده را کاهش دهید. آنها نه تنها حاوی کالری زیادی هستند، بلکه سرشار از مواد مضر برای بدن شما هستند. اگر احساس بی حالی می کنید، پس احتمال زیادی وجود دارد که این به دلیل سوء تغذیه باشد.

21. به غذاهای شیرین نه بگویید.

اینها شیرینی، کیک، شکلات، کلوچه، کیک و موارد دیگر هستند. آنها نه تنها فوایدی ندارند، بلکه به بدن آسیب می رسانند.

22. وضعیت بدن خود را بهبود بخشید.

وضعیت مناسب تنفس را بهبود می بخشد و شما را سالم تر و جذاب تر می کند. حتی خلق و خوی شما به وضعیت صحیح بدن بستگی دارد. سعی کنید با کمر صاف راه بروید و به احساس خود توجه کنید.

23. از کافئین و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید.

24. الکل ننوشید.

الکل نیز مانند کافئین ادرارآور است. علاوه بر این، بارها ثابت شده است که الکل به بدن شما به عنوان یک کل و به بسیاری از اندام ها به طور جداگانه آسیب می رساند.

25. یاد بگیرید که غذاهای مورد علاقه خود را بپزید.

با غذاهای خود پخته، شما کنترل می کنید که چه چیزی به آنها اضافه می شود و چگونه غذا پردازش می شود. همچنین نکته کلیدی این است که می بینید در ظرفی که می پزید چه محصولات با کیفیتی وجود دارد.

26. نه گفتن را یاد بگیرید.

اگر وقتی پیشنهاد می شود حوصله غذا خوردن ندارید، مودبانه امتناع کنید. این بهتر از موافقت و سپس رنج بردن از خوردن زیاد است.

27. یک ظرف کوچک آب همراه خود داشته باشید.

بنابراین، شما همیشه می توانید تعادل آب خود را در صورت لزوم دوباره پر کنید. همچنین باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود و نیازی به خرید آب یا نوشیدنی های شیرین از نزدیک ترین فروشگاه ندارید.

28. سیگار را ترک کنید.

همه مردم در مورد مضرات سیگار می دانند، تنها برای غلبه بر این ولع و خلاص شدن از شر یک عادت بد باقی می ماند.

29. از سیگار کشیدن غیرفعال خودداری کنید.

وقتی در کنار یک فرد سیگاری می ایستید، قسمتی از دود مضر خود را نیز دریافت می کنید. سعی کنید از افراد سیگاری دوری کنید.

30. میان وعده های سالم.

اگر در حین کار گرسنه می شوید، خوب است مقداری میوه یا آجیل برای میان وعده همراه داشته باشید. این یک میان وعده خوشمزه، سالم و سبک خواهد بود.

31. اسموتی میوه و سبزیجات بنوشید.

این شیک ها راهی سریع برای دریافت ویتامین ها و مواد مغذی هستند. فقط میوه های مورد علاقه خود را داخل مخلوط کن بریزید، 30 ثانیه صبر کنید و کارتان تمام است.

32. گذار به رژیم گیاهخواری.

در حال حاضر شواهد زیادی در مورد مزایای سبک زندگی گیاهخواری وجود دارد، بنابراین هیچ فایده ای برای بررسی آن وجود ندارد. تنها چیزی که می توانیم ارائه دهیم این است که توصیه کنیم چند ماه بدون خوردن گوشت زندگی کنید و به تغییرات رفاه و سلامت نگاه کنید.

33. رژیم غذایی خام را امتحان کنید.

گام بعدی برای سهولت و سلامتی بعد از گیاهخواری، رژیم غذایی خام است که فواید بیشتری برای بدن انسان دارد. رژیم غذایی خام نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه انرژی، سبکی، نشاط و آرامش را نیز به ارمغان می آورد.

34. بیشتر اوقات در فضای باز باشید.

اگر کارمند اداری هستید و از صبح تا غروب در دفتر می نشینید، در صورت امکان سعی کنید به بیرون بروید تا از کار پرت شوید، کمی هوای تازه دریافت کنید، پاهای خود را دراز کنید، به چشمان خود استراحت دهید و موارد دیگر. در تعطیلات آخر هفته نیز باید در صورت امکان به تنهایی یا با دوستان خود بیرون بروید.

35. نزدیکترین محیط را به تغذیه مناسب تغییر دهید

این به شما کمک می کند در جامعه ای که در آن مرسوم است غذاهای ناسالم مصرف کنید کمتر باشید و کمتر وسوسه شوید آنها را امتحان کنید. و همچنین دوستان و اقوام خود را سالم خواهید کرد.

- شیوه زندگی فرد به منظور پیشگیری از بیماری ها و ارتقای سلامت. سبک زندگی سالم مفهومی از زندگی انسان است که با هدف بهبود و حفظ سلامتی از طریق تغذیه مناسب، آمادگی جسمانی، روحیه و طرد عادات بد انجام می شود.

نمایندگان جهت فلسفی و جامعه شناختی (P. A. Vinogradov، B. S. Erasov، O. A. Milshtein، V. A. Ponomarchuk، V. I. Stolyarov و غیره) سبک زندگی سالم را به عنوان یک جنبه اجتماعی جهانی، بخشی جدایی ناپذیر از زندگی جامعه به عنوان یک کل می دانند.

در جهت روانشناختی و تربیتی (G. P. Aksyonov، V. K. Balsevich، M. Ya. Vilensky، R. Dittles، I. O. Martynyuk، L. S. Kobelyanskaya، و غیره)، یک "سبک زندگی سالم" از نظر آگاهی، روانشناسی انسانی در نظر گرفته می شود. انگیزه دیدگاه های دیگری نیز وجود دارد (به عنوان مثال، پزشکی و بیولوژیکی)، اما هیچ خط مشخصی بین آنها وجود ندارد، زیرا آنها با هدف حل یک مشکل - بهبود سلامت فرد هستند.

سبک زندگی سالم پیش نیاز توسعه جنبه های مختلف زندگی انسان، دستیابی به طول عمر فعال و انجام کامل کارکردهای اجتماعی است.

ارتباط سبک زندگی سالم ناشی از افزایش و تغییر ماهیت استرس های وارده بر بدن انسان به دلیل پیچیدگی زندگی اجتماعی، افزایش خطرات انسان ساز، محیطی، روانی، سیاسی و نظامی است که تغییرات منفی را برمی انگیزد. در وضعیت سلامتی

دیدگاه های دیگری نیز در مورد سبک زندگی سالم وجود دارد: «سبک زندگی سالم سیستمی از رفتار معقول انسانی (اعتدال در همه چیز، حالت حرکتی مطلوب، سخت شدن، تغذیه مناسب، شیوه زندگی منطقی و طرد عادات بد) است. پایه و اساس سنت های اخلاقی، مذهبی و ملی است که رفاه جسمی، روحی، روحی و اجتماعی را در محیط واقعی و طول عمر فعال در زندگی زمینی که خداوند اجازه داده است، برای فرد فراهم می کند.

عناصر سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم مشارکت فعال در اشکال کار، اجتماعی، خانوادگی و خانگی، اوقات فراغت زندگی انسان است.

در یک مفهوم محدود بیولوژیکی، ما در مورد قابلیت های سازگاری فیزیولوژیکی یک فرد با اثرات محیط خارجی و تغییرات در وضعیت محیط داخلی صحبت می کنیم. نویسندگانی که در مورد این موضوع می نویسند شامل مؤلفه های مختلفی در یک سبک زندگی سالم می شوند، اما اکثر آنها اساسی در نظر گرفته می شوند:
. آموزش از اوایل دوران کودکی عادات و مهارت های سالم؛
. محیط زیست: ایمن و مساعد برای زندگی، دانش در مورد تأثیر اشیاء اطراف بر سلامت.
. رد عادات بد: خود مسمومیت با داروهای قانونی (الکوید، سم تنباکو) و غیرقانونی.
. تغذیه: متوسط، مطابق با ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد خاص، آگاهی از کیفیت محصولات استفاده شده.
. حرکات: یک زندگی فعال بدنی، از جمله تمرینات بدنی خاص (به عنوان مثال، ژیمناستیک)، با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی.
. بهداشت بدن: رعایت قوانین بهداشت شخصی و عمومی، مهارت های کمک های اولیه.
. سخت شدن؛

وضعیت فیزیولوژیکی یک فرد تا حد زیادی تحت تأثیر وضعیت روانی - عاطفی او است که به نوبه خود به نگرش های ذهنی او بستگی دارد. بنابراین، برخی از نویسندگان همچنین جنبه های اضافی زیر را از یک سبک زندگی سالم برجسته می کنند:
. بهزیستی عاطفی: بهداشت روانی، توانایی کنار آمدن با احساسات خود، موقعیت های دشوار.
. بهزیستی فکری: توانایی فرد برای یادگیری و استفاده از اطلاعات جدید برای اقدام بهینه در شرایط جدید.
. بهزیستی معنوی: توانایی تعیین و تلاش برای اهداف واقعی زندگی معنادار و سازنده، خوش بینی.

شکل گیری یک سبک زندگی سالم که سلامت انسان را ارتقا می دهد در سه سطح انجام می شود:
. اجتماعی: تبلیغات در رسانه ها، اطلاع رسانی.
. زیرساختی: شرایط خاص در زمینه های اصلی زندگی (در دسترس بودن وقت آزاد، منابع مادی)، نهادهای پیشگیرانه (ورزشی)، کنترل محیطی؛
. شخصی: سیستمی از جهت گیری های ارزشی یک فرد، استانداردسازی زندگی روزمره.

10 نکته برای یک سبک زندگی سالم

10 نکته توسط یک گروه بین المللی از پزشکان، متخصصان تغذیه و روانشناسان ارائه شده است که اساس یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند. با پیروی از آنها می توانیم زندگی خود را طولانی تر و لذت بخش تر کنیم.

1 توصیه: حل جدول کلمات متقاطع، یادگیری زبان های خارجی، انجام محاسبات در ذهن، ما مغز را آموزش می دهیم. بنابراین، روند تخریب توانایی های ذهنی مرتبط با سن کند می شود. کار قلب، سیستم گردش خون و متابولیسم فعال می شود.

نکته 2: کار یک عنصر مهم در سبک زندگی سالم است. شغلی را پیدا کنید که مناسب شما باشد و شما را خوشحال کند. به گفته دانشمندان، این به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید.

نکته 3: زیاد غذا نخورید. به جای 2500 کالری معمول، 1500 کالری را مدیریت کنید. این به حفظ فعالیت سلولی، تخلیه آنها کمک می کند. همچنین افراط نکنید و کم بخورید.

نکته 4: منو باید متناسب با سن باشد. جگر و آجیل به زنان 30 ساله کمک می کند تا ظاهر اولین چین و چروک را کاهش دهند. سلنیوم موجود در کلیه ها و پنیر برای مردان بالای 40 سال مفید است و به کاهش استرس کمک می کند. بعد از 50 سالگی، منیزیم برای حفظ شکل قلب و کلسیم سالم برای استخوان مورد نیاز است و ماهی به محافظت از قلب و عروق خونی کمک می کند.

نکته 5: نظر خود را در مورد همه چیز داشته باشید. یک زندگی آگاهانه به شما کمک می کند تا حد امکان افسرده و غرق شوید.

نکته 7: بهتر است در اتاق خنک (در دمای 17-18 درجه) بخوابید، این به حفظ جوانی کمک می کند. واقعیت این است که متابولیسم در بدن و تجلی ویژگی های مربوط به سن نیز به دمای محیط بستگی دارد.

نکته 8: بیشتر حرکت کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که حتی هشت دقیقه ورزش در روز باعث افزایش طول عمر می شود.

نکته 9: هر از چند گاهی خود را نوازش کنید. علیرغم توصیه هایی که در مورد شیوه زندگی سالم دارید، گاهی اوقات به خودتان یک خوراکی خوشمزه بدهید.

نکته 10: همیشه خشم خود را سرکوب نکنید. بیماری‌های مختلف، حتی تومورهای بدخیم، بیشتر در معرض افرادی هستند که به جای اینکه بگویند چه چیزی باعث ناراحتی آنها می‌شود، مدام خود را سرزنش می‌کنند و گاهی اوقات دعوا می‌کنند.

کار بهینه و استراحت کافی نیز بر سلامت ما تأثیر می گذارد. فعالیت شدید، نه تنها جسمی، بلکه ذهنی نیز تأثیر خوبی بر سیستم عصبی دارد، قلب، عروق خونی و بدن را به طور کلی تقویت می کند. قانون خاصی از کار وجود دارد که برای بسیاری شناخته شده است. افرادی که به کار بدنی می پردازند نیاز به استراحت دارند که با فعالیت بدنی همراه نخواهد بود و بهتر است در زمان استراحت استرس روحی نیز اعمال شود. برای افرادی که کارشان با فعالیت ذهنی مرتبط است مفید است که در زمان استراحت خود را به کار بدنی مشغول کنند.

چنین مفهومی به عنوان روال روزانه کمتر و کمتر در زندگی یک فرد مدرن رایج است، اما این عامل نیز نقش مهمی در حفظ سلامت دارد. ریتم زندگی انسان لزوماً باید شامل زمان کار، استراحت، خواب و غذا باشد. فردی که روال روزانه را رعایت نمی کند به مرور زمان تحریک پذیر می شود، کار بیش از حد در او جمع می شود، چنین افرادی بیشتر در معرض استرس و بیماری هستند. متأسفانه، برای یک فرد مدرن حفظ یک برنامه روزانه خوب دشوار است، آنها باید زمان اختصاص داده شده برای خواب را فدا کنند، فقط زمانی که برای آن زمان وجود دارد غذا بخورند، و غیره. روال صحیح روزانه نه تنها به حفظ سلامتی کمک می کند، بلکه به حفظ سلامتی نیز کمک می کند. زمان خود را بهتر سازماندهی کنید

سلامت ما نیز به خواب خوب بستگی دارد. خواب کافی برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است. نیاز به خواب ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما به طور متوسط ​​توصیه می شود حداقل 8 ساعت بخوابید.کم خوابی منظم منجر به کاهش عملکرد و خستگی شدید می شود. برای اینکه از بی خوابی عذاب ندهید، لازم است 1 ساعت قبل از خواب کار فیزیکی یا ذهنی را متوقف کنید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد. بهتر است در اتاقی با تهویه مناسب بخوابید و همچنین بهتر است در همان زمان به رختخواب بروید.

فعالیت بدنی یکی از مهمترین ابزارهای ارتقای سلامت است. حتی یک ژیمناستیک کوچک روزانه 20 دقیقه ای فواید زیادی به همراه دارد. ژیمناستیک، دو و میدانی، بازی های بیرون از خانه برای سیستم قلبی عروقی، ریه ها، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی بسیار مفید است. آهسته دویدن تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی و غدد درون ریز دارد. پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند. تخمین زده می شود که تا 35 گرم بافت چربی در 1 ساعت پیاده روی سریع می سوزد.

سبک زندگی سالم و افراد مسن را فراموش نکنید. حتی یک فرد مسن به فعالیت بدنی مطلوب برای سن خود نیاز دارد. با فعالیت بدنی ناکافی در سالمندان، چاقی ایجاد می شود، بیماری های متابولیک افزایش می یابد، خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد و فعالیت دستگاه گوارش مختل می شود. شایان ذکر است که فعالیت بدنی در این سن باید دوز و متناسب با سن باشد.

برای همه کسانی که می خواهند بر اساس یک سبک زندگی سالم زندگی کنند، رعایت آن مهم است

یک سبک زندگی سالم به ما کمک می کند تا اهداف و مقاصد خود را محقق کنیم، برنامه های خود را با موفقیت اجرا کنیم، با مشکلات کنار بیاییم و در صورت لزوم، با بارهای سنگین. سلامتی خوب که توسط خود شخص حفظ و تقویت شود، به او اجازه می دهد زندگی طولانی و پر از شادی داشته باشد. در این مقاله یاد می گیرید که چگونه به درستی با بدن خود رفتار کنید و آن را در فرم خوبی نگه دارید. این نکات تا حدی برای هر فرد هوشیار که تصمیم می گیرد مسیر بهبودی را در پیش بگیرد و به زندگی خود نظم دهد، می آید. اگر تجربه مفیدی در این زمینه دارید، در نظرات به اشتراک بگذارید، در بحث شرکت کنید. این مقاله حاوی پیوندهایی به سایر مواد مفید است که در مورد تغذیه مناسب، فواید سبزیجات و میوه ها و همچنین در مورد ورزش و اهمیت آنها صحبت می کند.

سلامتی یک ثروت ارزشمند برای هر فرد به صورت جداگانه و برای کل جامعه به عنوان یک کل است. هنگام ملاقات و جدایی با افراد نزدیک خود ، همیشه برای آنها آرزوی سلامتی می کنیم ، زیرا این شرط اصلی یک زندگی کامل و شاد است. در کشور ما سالانه بیش از 30 میلیون نفر از ARVI و ویروس فصلی رنج می برند. دلیل این امر این است که بیش از 80 درصد از مردم سیستم ایمنی ضعیفی دارند. برای اینکه سیستم ایمنی مانند ساعت کار کند، باید روزانه حفظ شود و نه فقط در زمان همه گیری آنفولانزا! چگونه سیستم ایمنی خود را شارژ کنیم؟ پاسخ ساده است - سرب

مصونیت یک فرد توانایی بدن او برای دفاع از خود در برابر "دشمنان" مختلف است. اطلاعات ژنتیکی خارجی از یک طرف سیستم ایمنی از بدن محافظت می کند و از طرف دیگر وضعیت آن به سلامت عمومی فرد بستگی دارد. اگر فرد فعال، قوی، متحرک و با نشاط باشد، مصونیت او درست می شود و اگر ضعیف و منفعل باشد، سیستم ایمنی بدن مناسب خواهد بود.

سیستم ایمنی از ما در برابر تأثیر عوامل منفی خارجی محافظت می کند، این یک نوع خط دفاعی در برابر اثرات منفی باکتری ها، قارچ ها، ویروس ها و موارد مشابه است. بدون سیستم ایمنی سالم و موثر، بدن ضعیف می شود و احتمال ابتلا به عفونت های مختلف بیشتر می شود.

همچنین سیستم ایمنی بدن را در برابر سلول های خود با یک سازمان مختل که خواص طبیعی خود را از دست داده اند محافظت می کند. این سلول ها را که منابع احتمالی سرطان هستند، شناسایی و از بین می برد. به خوبی شناخته شده است که ویتامین ها برای تشکیل سلول های ایمنی، آنتی بادی ها و مواد سیگنال دهنده درگیر در پاسخ ایمنی ضروری هستند. یکی از جنبه های اصلی سبک زندگی سالم است

علاوه بر تغذیه مناسب، در اینجا پانزده راه عالی دیگر برای تقویت سیستم ایمنی، سالم زندگی کردن و زندگی سالم وجود دارد!

1. به ورزش بروید.

فعالیت بدنی باعث بهبود وضعیت عمومی بدن و عملکرد سیستم لنفاوی می شود که باعث دفع سموم از بدن می شود. طبق مطالعات، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، 25 درصد کمتر از افرادی که سبک زندگی سالمی ندارند، در معرض سرماخوردگی هستند. با این حال، زیاد غیرت نکنید. فقط 30 تا 60 دقیقه ورزش در روز به شما امکان می دهد سالم تر شوید، در حالی که ورزش شدیدتر شما را ضعیف تر می کند. حتماً در برنامه خود تمرینات فشاری را بگنجانید - آنها به عملکرد بهتر ریه و قلب کمک می کنند. حتماً تمرینات را روی پرس انجام دهید - این کار عملکرد دستگاه گوارش و دستگاه ادراری تناسلی را بهبود می بخشد.

روزانه - حداقل اجباری فعالیت بدنی در روز. لازم است آن را مانند شستن صورت صبحگاهی به عادت تبدیل کنید.

جنیفر کاستا، مربی هنرهای رزمی از نیویورک، می گوید که هرگز بیمار نمی شود. جنیفر می گوید: "من معتقدم که یک رویکرد جهانی برای ورزش ذهن را آرام می کند و به رهایی از استرس کمک می کند." و به طور کلی تمرینات کاردیو و قدرتی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. به گزارش کاست، سلامت او از زمانی که هشت سال پیش شروع به تمرین هنرهای رزمی کرد، به شدت تغییر کرده است. قبل از آن او یک دختر سیگاری بود که عصرها دیر غذا می خورد و صبح ها زیاد قهوه می نوشید. در 20 سالگی من ...

2. ویتامین های بیشتر

همه ما به ویتامین D نیاز داریم که در ماهی سالمون، تخم مرغ و شیر وجود دارد. الیزابت پولیتی، مدیر تغذیه در مرکز رژیم غذایی و تناسب اندام دوک، می گوید: تحقیقات نشان داده است که بسیاری از مردم ویتامین C کافی دریافت نمی کنند. مرکبات منبع عالی ویتامین C هستند. او می گوید: «این یک افسانه است که ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری می کند. اما دریافت مقدار مناسب ویتامین C از میوه ها و سبزیجات به سیستم ایمنی بدن انرژی می دهد.

روی همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است - دارای اثر ضد ویروسی و ضد سمی است. می توانید آن را از غذاهای دریایی، از غلات تصفیه نشده و مخمر آبجو تهیه کنید. علاوه بر این، آب گوجه فرنگی بنوشید - حاوی مقدار زیادی ویتامین A است.

3. خود را معتدل کنید!

سخت شدن بدن می تواند کمک شما در حفظ یک سبک زندگی سالم باشد. بهتر است از کودکی شروع کنید. ساده ترین راه برای سخت شدن - حمام هوا. روش های آب نیز نقش زیادی در فرآیند سخت شدن ایفا می کنند - تقویت سیستم عصبی، تأثیر مطلوب بر قلب و عروق خونی، عادی سازی فشار خون و متابولیسم. اول از همه، توصیه می شود بدن را با یک حوله خشک به مدت چند روز مالش دهید و بعداً به سمت مالش های مرطوب بروید. شما باید شروع به پاک کردن خود با آب گرم (35-36 درجه سانتیگراد) کنید، به تدریج به سمت آب خنک حرکت کنید و سپس به پاشیدن بپردازید. در تابستان، بهتر است پس از شارژ، روش های آب را در هوای تازه مصرف کنید.

4. پروتئین بخورید

عوامل محافظتی ایمنی - آنتی بادی ها (ایمونوگلوبولین ها) - از پروتئین ساخته می شوند. اگر گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آجیل کمی بخورید، آنها به سادگی نمی توانند تشکیل شوند.

5. چای بنوشید.

فقط 5 فنجان چای داغ در روز بدن شما را به میزان قابل توجهی تقویت می کند. از چای سیاه معمولی، L-theanine آزاد می شود که توسط کبد به اتیلامین تجزیه می شود، ماده ای که فعالیت سلول های خونی مسئول ایمنی بدن را افزایش می دهد. لازم به ذکر است که همه اینها فقط در مورد انواع چای با کیفیت بالا صدق می کند.

6. لذت ببرید!

طبق تحقیقات، افرادی که سبک عاطفی مثبت دارند، شاد، آرام و مشتاق هستند و همچنین کمتر در معرض سرماخوردگی هستند. سرگرمی و سبک زندگی سالم از یکدیگر جدا نیستند

کوهن و محققان دانشگاه کارنگی ملون روزانه به مدت دو هفته با 193 فرد سالم مصاحبه کردند و اطلاعاتی در مورد احساسات مثبت و منفی آنها ثبت کردند. پس از آن، آنها "خوکچه هندی" را در معرض ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا قرار دادند. کسانی که احساسات مثبت را تجربه کردند، علائم سرماخوردگی کمی داشتند و مقاومت بیشتری در برابر ابتلا به بیماری داشتند.

7. مراقبه کنید

سانتا مونیکا، یک درمانگر یوگا، به مدیتیشن خود برای بهبود سلامت جسمی و عاطفی خود معتقد است. او می گوید: "مدیتیشن به آرامش سیستم عصبی من کمک می کند و به سیستم ایمنی من اجازه می دهد تا با تداخل کمتری کار کند." "یک ذهن آرام، یک بدن آرام." بابانوئل می گوید: "بزرگترین تغییر آرامش ذهن و احساس آرامش است." «در جوانی خیلی مریض شدم. خواب من بهتر شده است و تحمل استرس مداوم برای من آسان تر شده است.» در مطالعه‌ای که در سال 2003 در مجله Psychosomatic Medicine منتشر شد، محققان دریافتند داوطلبانی که به مدت 8 هفته در آموزش مدیتیشن شرکت کردند نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی‌کردند آنتی‌بادی‌های آنفولانزای بیشتری داشتند.

8. عصبی نباشید!

استرس طولانی مدت ضربه ای قوی به سیستم ایمنی بدن وارد می کند. با افزایش سطح هورمون های منفی، ترشح هورمون هایی را که به حفظ سلامتی کمک می کنند، سرکوب می کند. با یادگیری نحوه مقابله با استرس، جریان هورمون های اضافی را که فقط شما را چاق، تحریک پذیر و فراموشکار می کنند، متوقف خواهید کرد.

9. از افسردگی دور شوید

بی تفاوتی و بی تفاوتی یکی از دشمنان اصلی مصونیت قوی است. دانشمندان آمریکایی دریافته اند که زنان مبتلا به افسردگی تغییراتی را در عملکرد سیستم ایمنی بدن تجربه می کنند و نسبت به کسانی که از زندگی لذت می برند بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های ویروسی هستند.

10. حداقل الکل

بر اساس مطالعات متعدد، الکل کار گلبول های سفید خون را که سلول ها و ویروس های عفونی را شناسایی و از بین می برند، متوقف می کند. به یاد داشته باشید که الکل و سبک زندگی سالم با هم ناسازگار هستند

11. بخوابید

خواب خوب شبانه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. واقعیت این است که در طول خواب شبانه، سطح ملاتونین افزایش می یابد که باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.

12. دستان خود را بشویید!

هنگامی که دستان خود را می شویید، این کار را دو بار انجام دهید. هنگامی که دانشمندان دانشگاه کلمبیا این مشکل را در داوطلبان مورد مطالعه قرار دادند، دریافتند که شستن دست‌های آنها یک بار تأثیر چندانی ندارد، حتی اگر افراد از صابون ضد باکتری استفاده کنند. بنابراین اگر می خواهید سرماخوردگی را از بین ببرید، دو بار پشت سر هم دست های خود را بشویید.

13. به سونا بروید

هفته ای یکبار به سونا بروید. برای چی؟ زیرا بر اساس یک مطالعه اتریشی در سال 1990، داوطلبانی که به سونا می رفتند اغلب نصف کسانی که اصلا به سونا نمی رفتند سرما می خوردند. به احتمال زیاد هوای گرم استنشاق شده توسط فرد ویروس سرماخوردگی را از بین می برد. اکثر سالن‌های ورزشی در حال حاضر سونای مخصوص به خود را دارند.

14. هدایای طبیعت

داروهای طبیعی تقویت کننده سیستم ایمنی عبارتند از: اکیناسه، جینسینگ و علف لیمو. مصرف جوشانده های گیاهی هم برای اهداف درمانی و هم برای پیشگیری ارزش دارد.

15. پروبیوتیک ها

خوردن غذاهایی که تعداد باکتری های مفید را در بدن افزایش می دهند مفید است. آنها پروبیوتیک نامیده می شوند و شامل پیاز و تره فرنگی، سیر، کنگر فرنگی و موز هستند.

اگر می خواهید سالم باشید، سبک زندگی سالمی داشته باشید. شعار جدید شما: دیگر روی مبل دراز نکشید، ورزش بیشتر و هوای تازه! استرس دشمن اصلی ایمنی است، انواع تجربیات را از خود دور کنید و کمتر عصبی باشید. سعی کنید تا حد امکان احساسات مثبت داشته باشید و مراقب تغذیه مناسب باشید. پیش برو و موفق باشی!!!

AT مراقبت از سلامتی خودهیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد کافی است چند قانون را رعایت کنید تا به سرعت نتایج مثبت را مشاهده کنید. و آئین نامهاینها ساده، منطقی هستند و اجرای آنها تقریباً برای همه در دسترس است. بنابراین، چه کاری می‌توانیم انجام دهیم تا نه تنها وضعیت سلامت خود را حفظ کنیم، بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشیم؟

۱- خوب غذا می خوریم

تغذیه مناسب به معنای نشستن روی رژیم های غذایی ناتوان کننده نیست. شما فقط باید غذاهای خانگی ساده و سالم بیشتری بخورید، در عین حال میزان غذاهای فرآوری شده روی میز خود را کاهش دهید و صراحتاً غذاهای ناسالم (خیلی چرب، خیلی تند، خیلی شیرین و غیره) را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

2. آب کافی بنوشید

برای یک زندگی طبیعی، یک فرد باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشد. اصلا مایع نیست، یعنی آب با کیفیت بالا و تمیز. این برای حذف سموم از بدن و به طور کلی برای حفظ تعادل ضروری است: اسید-باز، حرارتی، همودینامیک و غیره. کمبود مداوم آب منجر به پیری سریع و تشدید علائم بیماری می شود.

3. به بدن فعالیت بدنی معقولی می دهیم

بسیاری از این ادعا که سلامت انسان را فقط با ورزش کردن می توان حفظ کرد، بسیار می ترسد. هیچ کس شما را مجبور به ورزشکار شدن نمی کند. این فقط در مورد فعالیت های لذت بخش است - مانند دوچرخه سواری یا رولربلید، بازی تنیس یا یک تمرین سبک ژیمناستیک. نکته اصلی این است که این کار را نه هر از گاهی، بلکه به طور مداوم، حداقل یک روز در میان انجام دهید.

4. زیاد پیاده روی می کنیم

پیاده روی یک ابزار ساده و در عین حال منحصر به فرد است. حفظ سلامتی و جوانی برای مدت طولانی. پیاده روی رگ های خونی را تقویت می کند، فشار خون را عادی می کند، عضلات و مفاصل را تمرین می دهد و حتی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. تنها یک شرط وجود دارد - شما باید حداقل 20-30 دقیقه در روز پیاده روی کنید و قدم نباید پیاده روی باشد، بلکه پرانرژی باشد.

5. هوای تازه نفس بکشید

نکته مهمی که اغلب فراموش می کنیم. باید مراقب باشید که تا حد امکان هوای تازه و تمیز وارد ریه های شما شود. این بدان معناست که ورزش و آهسته دویدن باید دور از وسایل نقلیه در حال حرکت انجام شود. باید جایی که سرسبزی بیشتر است پیاده روی کنید. اگر در منطقه‌ای به شدت آلوده زندگی می‌کنید، حتماً هفته‌ای یک یا دو بار به طبیعت بروید: در جنگل یا در ساحل یک مخزن.

6. ما شرایط راحتی برای استراحت و کار ایجاد می کنیم

وضعیت خانه و محل کار شما به طور مستقیم بر روحیه و رفاه شما تأثیر می گذارد. مطمئن شوید که فضای اطراف خود را به بهترین شکل ممکن سازماندهی کنید: مراقب نظافت و بهداشت محل باشید، اطراف خود را با اشیاء چشم نواز احاطه کنید و محل کار خود را به صورت ارگونومیک تجهیز کنید. همچنین باید به موادی که چیزهایی که استفاده می کنید از آنها ساخته شده توجه کنید و به کیفیت بالا، طبیعی و سازگار با محیط زیست ترجیح دهید.

7. حالت صحیح روز را رعایت می کنیم

آیا فکر می کنید برنامه های روزمره برای کودکان است؟ اصلا. با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان، نسبت به زمانی که اصلاً برنامه ای نداشتید، احساس هوشیاری و انرژی بیشتری خواهید داشت. شما همچنین باید بیوریتم های طبیعی یک فرد و رابطه آنها با چرخه روزانه را در نظر بگیرید - مدت هاست که ثابت شده است که خواب تا نیمه شب به بدن استراحت بسیار بیشتری از حتی آخرین بیداری می دهد.

8. استرس را کاهش دهید

گفتنش آسان است، درست است؟ و هنوز. سعی کنید خود را به فرسودگی نکشید و برای پوشیدن کار کنید. از درگیر شدن در درگیری ها و مشاجرات تهاجمی خودداری کنید. از اخبار بد و حوادث جنایی لذت نبرید. فیلم هایی را که دوست ندارید حتی در جمع تماشا نکنید. به طور کلی سعی کنید کارهایی را انجام ندهید که خلق و خوی شما را بدتر می کند، زیرا وضعیت سیستم عصبی و اندام های داخلی ما ارتباط جدایی ناپذیری با خلق و خو دارد.

9. عادت های بد را کنار بگذارید

آیا ارزش این را دارد که یادآوری کنیم که زیبایی و سلامت ما چقدر از اعتیاد رنج می برد؟ سیگار کشیدن باعث مشکلاتی در پوست، دندان، گلو، رگ های خونی، ریه ها، معده می شود... مصرف مکرر الکل سیستم عصبی را از بین می برد و اشتها را افزایش می دهد و فرد را مجبور به گاز گرفتن بیش از حد و افزایش وزن می کند. با گذشت زمان، بازی های رایانه ای بسیار اعتیاد آور، گیج کننده، منجر به دید ضعیف و وضعیت بدنی ضعیف می شوند. بنابراین آیا ارزش دارد که با ارزش ترین چیز - سلامتی خود - را به خاطر لذت مشکوک به خطر بیندازید؟

10. ما یک "تصویر مثبت" تشکیل می دهیم

ساده اما خیلی روشی موثر برای بهبود سلامتاین است که مانند یک فرد سالم و موفق به نظر برسید. توصیه های پزشکان در این مورد به شما کمکی نمی کند. فقط اعتماد به نفس و کنترل ظاهر شما نتایج خوبی به همراه خواهد داشت. اگر هر روز این شرایط را دنبال کنید، خیلی سریع تغییرات را مشاهده خواهید کرد:

• پشت خود را صاف و چانه خود را بالا نگه دارید.
• مطمئن شوید که شانه هایتان صاف باشد.
• لبخند.
• طوری لباس بپوش که دوست داری
• با افرادی که زیاد شکایت می کنند و در مورد بیماری ها صحبت می کنند ارتباط برقرار نکنید.

سلامت و شاد باشید!