بهترین زمان برای بیدار شدن در صبح چه زمانی است؟ بهترین زمان برای بیدار شدن چه زمانی است؟ چگونه بهترین زمان برای بیدار شدن را بدست آوریم
همه می دانند چه زمانی یک ساعت زنگ دار منفور شما را از رویای شیرین در جالب ترین لحظه بیرون می کشد. شما نمی توانید برای مدت طولانی به خود بیایید، درک کنید که کجا هستید و در تمام طول روز احساس می کنید غرق شده اید.
اما، خوشبختانه، راهی وجود دارد که همیشه به راحتی از خواب بیدار شوید.
همانطور که می دانید در طول خواب، فرد بین دو مرحله اصلی خواب به تناوب تغییر می کند: سریع و آهسته. یک خواب خوب شبانه شامل 5-6 چرخه کامل است. دانشمندان مدت زمان هر یک از آنها را محاسبه کردند، که این امکان را برای یافتن دوره زمانی که بدن در خواب REM قرار خواهد گرفت.
در این زمان است که راحت ترین حالت بیدار شدن است.
به طور متوسط 15 دقیقه طول می کشد تا یک فرد به خواب برود، بنابراین اگر باید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، بهترین گزینه این است که ساعت 8:45 شب یا 10:15 شب به رختخواب بروید.
با کمک این جدول متوجه می شوید که چه ساعتی باید به رختخواب بروید تا در زمان مناسب سرحال از خواب بیدار شوید:
معمولا یک فرد سالم به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد. اگر خواب و تغذیه سالم و صحیح باشد، پس از 7-8 ساعت خواب، فرد باید خود به خود بیدار شود.
نیمه شب زمان استراحت برای همه طبیعت است، زیرا خورشید در پایین ترین موقعیت خود قرار دارد. خورشید مسئول قوانین زمان است، بنابراین رژیم روز و تغذیه ارتباط نزدیکی با فعالیت خورشیدی دارد.
چه ساعتی باید به رختخواب بروید؟
بهترین زمان برای خواب و استراحت از ساعت 21 تا 00:00 است.
تا نیمه شب، 1 ساعت خواب 2 ساعت حساب می شود که حتی توسط دانشمندان مدرن نیز تایید شده است.
در این زمان، سیستم عصبی انسان استراحت می کند.
برای تأیید این موضوع، می توانید آزمایشی را انجام دهید:
ساعت 21:00 بردارید و بخوابید و سپس در ساعت 1:00 یا 2:00 شب از خواب بیدار شوید.
و احساس خواهید کرد که کاملاً در خواب هستید.
در شرق بسیاری از مردم بر اساس این رژیم زندگی می کنند.
آنها در این زمان می خوابند و در زمان های دیگر به کار خود می پردازند.
در مواقع دیگر، سیستم عصبی استراحت نمی کند. و اگر در این زمان نخوابیدید، می توانید حداقل 12 ساعت متوالی بخوابید، اما روان آرام نمی گیرد.
در نتیجه تنبلی، بی تفاوتی، خواب آلودگی رخ خواهد داد.
صبح چه ساعتی باید بیدار شد؟
از ساعت 2-00 تا 6-00 واتا (انرژی حرکت) وجود دارد که باعث ایجاد شور و نشاط می شود.
چه انرژی در مدت زمانی که انسان از خواب بیدار می شود تأثیر می گذارد، پس تأثیر چنین انرژی در طول روز و او بر روی خود احساس می کند.
بنابراین، شما باید بین ساعت 2 تا 6 صبح از خواب بیدار شوید و فرد در تمام طول روز تحت تأثیر انرژی واتا - نشاط خواهد بود.
در مشرق، این زمان را زمان مقدسین می نامند. در این زمان افرادی که با رشد معنوی و خودآگاهی هماهنگ هستند سعی می کنند از جای خود بلند شوند. در اوایل صبح، ناگفته نماند که می خواهید به امور متعالی فکر کنید.
و چنین شخصی قادر است تمام روز به امور متعالی بیندیشد و شادمان باشد. او همچنین دوراندیش می شود و شهودش به خوبی رشد می کند.
دانشمندان ژاپنی همچنین در مورد زمان قبل از طلوع خورشید تحقیق کردند و به موارد زیر پی بردند:
در زمان قبل از سحر، اتمسفر توسط پرتوهای خاصی از خورشید نفوذ می کند که جلوه خاصی در بدن ایجاد می کند.
در این زمان بدن در دو حالت شب و روز یعنی در حالت غیرفعال و فعال کار می کند.
و تغییر از حالت شب به حالت روز است که در این زمان اتفاق می افتد.
به عبارت دیگر، این پرتوها هستند که این حالت ها را تغییر می دهند.
اما اگر شخصی در این زمان خواب باشد، این تغییر رخ نمی دهد.
سپس تمام روز او در حالت آرام عمل می کند. سپس تمام روز با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کند زیرا در حالت اشتباه قرار دارد. از این رو استفاده مداوم از قهوه و چای که مواد مخدر سبک هستند، می شود.
همه می دانند چه زمانی یک ساعت زنگ دار منفور شما را از رویای شیرین در جالب ترین لحظه بیرون می کشد. شما نمی توانید برای مدت طولانی به خود بیایید، درک کنید که کجا هستید و در تمام طول روز احساس می کنید غرق شده اید.
اما، خوشبختانه، راهی وجود دارد که همیشه به راحتی از خواب بیدار شوید.
همانطور که می دانید در طول خواب، فرد بین دو مرحله اصلی خواب به تناوب تغییر می کند: سریع و آهسته. یک خواب خوب شبانه شامل 5-6 چرخه کامل است. دانشمندان مدت زمان هر یک از آنها را محاسبه کردند، که این امکان را برای یافتن دوره زمانی که بدن در خواب REM قرار خواهد گرفت.
در این زمان است که راحت ترین حالت بیدار شدن است.
به طور متوسط 15 دقیقه طول می کشد تا یک فرد به خواب برود، بنابراین اگر باید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، بهترین گزینه این است که ساعت 8:45 شب یا 10:15 شب به رختخواب بروید.
با کمک این جدول متوجه می شوید که چه ساعتی باید به رختخواب بروید تا در زمان مناسب سرحال از خواب بیدار شوید:
معمولا یک فرد سالم به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد. اگر خواب و تغذیه سالم و صحیح باشد، پس از 7-8 ساعت خواب، فرد باید خود به خود بیدار شود.
نیمه شب زمان استراحت برای همه طبیعت است، زیرا خورشید در پایین ترین موقعیت خود قرار دارد. خورشید مسئول قوانین زمان است، بنابراین رژیم روز و تغذیه ارتباط نزدیکی با فعالیت خورشیدی دارد.
چه ساعتی باید به رختخواب بروید؟
بهترین زمان برای خواب و استراحت از ساعت 21 تا 00:00 است.
تا نیمه شب، 1 ساعت خواب 2 ساعت حساب می شود که حتی توسط دانشمندان مدرن نیز تایید شده است.
در این زمان، سیستم عصبی انسان استراحت می کند.
برای تأیید این موضوع، می توانید آزمایشی را انجام دهید:
ساعت 21:00 بردارید و بخوابید و سپس در ساعت 1:00 یا 2:00 شب از خواب بیدار شوید.
و احساس خواهید کرد که کاملاً در خواب هستید.
در شرق بسیاری از مردم بر اساس این رژیم زندگی می کنند.
آنها در این زمان می خوابند و در زمان های دیگر به کار خود می پردازند.
در مواقع دیگر، سیستم عصبی استراحت نمی کند. و اگر در این زمان نخوابیدید، می توانید حداقل 12 ساعت متوالی بخوابید، اما روان آرام نمی گیرد.
در نتیجه تنبلی، بی تفاوتی، خواب آلودگی رخ خواهد داد.
صبح چه ساعتی باید بیدار شد؟
از ساعت 2-00 تا 6-00 واتا (انرژی حرکت) وجود دارد که باعث ایجاد شور و نشاط می شود.
چه انرژی در مدت زمانی که انسان از خواب بیدار می شود تأثیر می گذارد، پس تأثیر چنین انرژی در طول روز و او بر روی خود احساس می کند.
بنابراین، شما باید بین ساعت 2 تا 6 صبح از خواب بیدار شوید و فرد در تمام طول روز تحت تأثیر انرژی واتا - نشاط خواهد بود.
در مشرق، این زمان را زمان مقدسین می نامند. در این زمان افرادی که با رشد معنوی و خودآگاهی هماهنگ هستند سعی می کنند از جای خود بلند شوند. در اوایل صبح، ناگفته نماند که می خواهید به امور متعالی فکر کنید.
و چنین شخصی قادر است تمام روز به امور متعالی بیندیشد و شادمان باشد. او همچنین دوراندیش می شود و شهودش به خوبی رشد می کند.
دانشمندان ژاپنی همچنین در مورد زمان قبل از طلوع خورشید تحقیق کردند و به موارد زیر پی بردند:
در زمان قبل از سحر، اتمسفر توسط پرتوهای خاصی از خورشید نفوذ می کند که جلوه خاصی در بدن ایجاد می کند.
در این زمان بدن در دو حالت شب و روز یعنی در حالت غیرفعال و فعال کار می کند.
و تغییر از حالت شب به حالت روز است که در این زمان اتفاق می افتد.
به عبارت دیگر، این پرتوها هستند که این حالت ها را تغییر می دهند.
اما اگر شخصی در این زمان خواب باشد، این تغییر رخ نمی دهد.
سپس تمام روز او در حالت آرام عمل می کند. سپس تمام روز با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کند زیرا در حالت اشتباه قرار دارد. از این رو استفاده مداوم از قهوه و چای که مواد مخدر سبک هستند، می شود.
همچنین این بازه زمانی (از 2 تا 6 ساعت) برای پاکسازی بدن عالی است.
و اگر فردی زود از خواب بیدار شود، بدن او به طور طبیعی پاک شده و از سموم آزاد می شود.
12.08.2015
من سالهاست که دارم سعی میکنم مشکل یاد بگیرم صبح زود بیدار بشم رو حل کنم حتما 7-8 سال!!! بالاخره حلش کردم، حالا دقیقاً به شما می گویم که چگونه این کار را انجام دادم و چگونه می توانید آن را انجام دهید.
با نگاهی به آینده، می توانم بگویم که اول از همه موارد زیر به من کمک کرد:
1. اینکه طعم زود بیدار شدن را احساس کنم، بفهمم چقدر برای زندگی، بدن، روحم مفید است - و در نتیجه، مشتاقانه آن را می خواهم. من زود بیدار می شوم نه به این دلیل که مجبورم، بلکه به این دلیل که می خواهم، از آن لذت واقعی می برم!
2. حمایت از افراد همفکر در پروژه سی دی.
اینها دو ماده مهم هستند و اکنون در مورد پیچیدگی های این مسیر.
قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم که چگونه زود بیدار شوید، بلند شوید و دراز نکشید، بدون هیچ آلارم، بدون رنج، به شما خواهم گفت که چرا به آن نیاز دارید. اگر درک درستی از اهمیت صبح زود بیدار شدن و تأثیر آن بر زندگی شما وجود نداشته باشد، شانس ورود آن به زندگی شما بسیار کمتر خواهد بود.
جنبه فیزیولوژیکی اوایل خیزش.
عقیده ای وجود دارد، من آن را به اشتراک می گذارم، که بدن به خودی خود با چرخه های طبیعی، زندگی و عملکرد طبق قوانین خاصی ارتباط نزدیک دارد. در زمان های مختلف روز، فرآیندهای کاملا متفاوتی در درون ما اتفاق می افتد. در ساعات معینی استراحت می کند، برخی اوقات بهبود می یابد و در برخی دیگر برای کار مؤثر آماده می شود.
به عنوان مثال، بهترین زمان برای غذا خوردن و هضم غذا از ساعت 11 تا 13 است. در این زمان باید ناهار باشد. در واقع، حتی تمدن مدرن هم ناهار را در این زمان تشخیص می دهد. اگر ساعت 16:00 ناهار بخورید، خیلی دیر است، اگر ساعت 8:00، خیلی زود است. شما می توانید آن را برای خودتان احساس کنید. رژیم غذایی نادرست منجر به تعداد زیادی از مشکلات با شدت متفاوت می شود - این یک واقعیت شناخته شده است.
بنابراین بهترین زمان برای استراحت ذهن و بدن از ساعت 21 تا 5 صبح است. بدن در این حالت مطابق با ماهیت خود عمل می کند، زمانی برای ریکاوری خواهد داشت و آماده سپری کردن یک روز جدید با فداکاری کامل است. بسیار مهم است که با چنین رژیمی، نه تنها خود بدن، بلکه خود روان نیز مرتب می شود، یعنی اعصاب کمتر، افسردگی کمتر، آرامش و وضوح بیشتر در سر.
یک نظریه در مورد لارک و جغد وجود دارد. این تئوری دلیل خوبی برای ادامه دادن بدن خود به روال روزمره ارائه می دهد - تا ساعت 2 بامداد در شبکه های اجتماعی پشت کامپیوتر بنشینید و بعد از انجام کار شکسته و خسته از جای خود بلند شوید. تجربه عملی من نشان می دهد که حداقل برای اکثریت مطلق مردم، زود بیدار شدن نه تنها مفید، بلکه شادی بخش نیز خواهد بود! من این را در صدها نفری که به تمرینات من می آیند می بینم.
به عبارت دیگر، صبح زود بیدار شدن، نیاز طبیعی فیزیولوژیکی بدن است و هر چیز دیگری تله های ذهنی است که بی احتیاطی ما را در این امر، سبک زندگی غلط، تنبلی و سایر رذایل توجیه می کند. من معتقدم که زود بیدار شدن نشان دهنده این است که شما چقدر در ذهن خود شفاف هستید و در بدن خود تمیز هستید. همه افرادی را که می شناسم، سبک زندگی سالمی دارند، روی رشد شخصی یا معنوی خود کار می کنند، صبح زود بیدار می شوند یا به آن علاقه دارند.
همچنین این یک واقعیت شناخته شده است که همه موارد فوق را تأیید می کند، اینکه موثرترین زمان صبح است!
نتایج زندگی شما مستقیماً به یک خیزش زودهنگام بستگی دارد.
اگر زود بیدار شوید، زندگی کارآمدتر و شادتر می شود. اینها فقط حرف نیستند. این یک تجربه عملی از مشاهده صدها نفر است. چرا این اتفاق می افتد؟
شما یاد می گیرید که کنترل زندگی خود را به دست بگیرید. اگر می خواهی بلند شوی، برخیز. همین امر در مورد سایر برنامه های زندگی شما نیز صدق می کند، شما خود را عادت می دهید آنچه را که می خواهید وارد زندگی خود کنید. اراده و اعتماد به نفس بیشتری وجود دارد. از آنجایی که روان شما در حال استراحت است، انرژی بسیار بیشتری دارید، ذهن تیزتری دارید، کمتر عصبی هستید، بیشتر عمل می کنید، دویدن و دویدن کمتر در زندگی وجود دارد. شما زمان موثرتری دارید که قبلاً در رختخواب می گذرانید.
نتایج زندگی شما به افکار و اعمال شما بستگی دارد. در یک بدن سالم و یک روان پاک، افکار مربوطه ظاهر می شوند که سپس ناپدید نمی شوند، بلکه به عمل تبدیل می شوند. این با افزایش زودهنگام تسهیل می شود.
تحقیق و تمرین زود بیدار شدن در میان افراد موفق و در ورزش های بزرگ
مطالعه ای در زمینه ورزش های حرفه ای بزرگ به ذهن می رسد. من دیگر یادم نیست دقیقا کدام بازی، کشور و چه کسی این تحقیق را انجام داده است، اما نکته اینجاست. مشخص شد بازیکنانی که زود از خواب بیدار می شوند عملکرد بهتری دارند. پاس را دقیق تر می دهند، دقیق تر می زنند، بیشتر می دوند.
من در گذشته یک فوتبالیست هستم و به خوبی از نحوه ارتباط مربیان با کارهای روزمره آگاهم. آنها می دانند که هر چه ورزشکار زودتر از خواب بیدار شود و زودتر به رختخواب برود، نتایج بهتری دارد. برخی از تیم های جوانان اکنون حتی یک قانون دارند - همه تلفن ها و ابزارها را قبل از ساعت 22-00 تحویل دهند.
ثروتمندترین و مشهورترین باشگاه های جهان متخصص خواب دارند. شرایطی را ایجاد می کند که بازیکنان زود بخوابند و زود بیدار شوند. نور، دما را تنظیم کنید، تشک ها و بالش ها را انتخاب کنید. به طور جدی!
اگر روال روزانه بسیاری از افراد موفق، مشهور و ثروتمند را مطالعه کنید، خواهید دید که آنها نیز از قانون زودهنگام پیروی می کنند و در مصاحبه ها می گویند که این یکی از رازهای موفقیت آنهاست.
صبح زمانی برای خودتان است، زمان پاکیزگی.
در تمرینات من فقط زود بیدار نمی شویم. ما آداب و رسوم خاصی داریم که به ما کمک می کند بیدار شویم و باتری هایمان را برای کل روز شارژ کنیم. در صبح، حمام کامل، نوشیدن آب با معده خالی، فعالیت بدنی مانند یوگا الزامی است.
وقتی ساعت پنج از خواب بیدار می شوید، لازم نیست جایی بدوید. شما زمان دارید که برای بسیاری از افراد در ریتم مدرن زندگی بسیار کم است. شما این فرصت را دارید که استراحت کنید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید، مراقب سلامتی، برنامه ریزی، ارزیابی مجدد ارزش ها باشید.
کسی که تا به حال ساعت پنج صبح از خواب بیدار می شود نمی تواند طعم خاص این زمان را متوجه نشود. سکوت خاص، آرامش، پاکیزگی. در برخی آموزه های باطنی اعتقاد بر این است که انرژی خیر در این زمان وجود دارد، برخی دیگر این زمان را خلوص فضای اثیری می دانند. شما می توانید آن را هر چه دوست دارید صدا کنید، اما غیرممکن است که آن را احساس نکنید.
اگر طعم صبح را بچشید، می توانید به راحتی زود از خواب بیدار شوید. به شرطی که خواب کافی داشته باشید، یعنی زود به رختخواب خواهید رفت.
چندین قانون وجود دارد که بدون آنها، تمام تلاش برای بیدار شدن در صبح به طور منظم محکوم به شکست است.
1. دیر به رختخواب رفتن. بسیاری از مردم سعی می کنند در همان ابتدای کار "لرک" خود ساعت 5-6 بیدار شوند، در حالی که ساعت 12 شب به رختخواب می روند. واضح است که پس از مدت کوتاهی، "لرک" تازه ضرب شده می فهمد که این کار نمی کند. این فقط از نظر فیزیکی غیرممکن است. برای زود بیدار شدن باید زود بخوابید.
من شخصاً چنین اعتیادی را مشاهده کردم. اگر ساعت 22:00 بخوابم، سپس ساعت 5 بیدار می شوم، ساعت 23:00 به رختخواب می روم - ساعت 6-7 بیدار می شوم، اگر در 12، سپس در ساعت 6-7-8 بیدار می شوم. هر چه زودتر به رختخواب بروید، زمان کمتری برای خوابیدن نیاز دارید.
2. خوردن در شب به شما اجازه نمی دهد که به طور معمول به خواب بروید، به اندازه کافی بخوابید و صبح به راحتی و با روحیه ای شاد از خواب بیدار شوید. حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب نباید غذا بخورید و غذا در بعد از ظهر باید تا حد امکان سبک باشد.
3. تحریک بیش از حد روان در شب. کافی است یک بازی رایانه ای انجام دهید، فیلمی با طرحی که برای صلح و آرامش مناسب نیست تماشا کنید و می توانید به آرامی که به رختخواب می رود بگویید: "بیا، خداحافظ!"
چگونه این عادت مفید را بدست آوریم؟
نکات زیادی در مورد چگونگی بیدار شدن صبح زود و خواب کافی وجود دارد که در واقع جواب نمی دهد)))) آلارم تنظیم کنید، خود هیپنوتیزم کنید، از عزیزان بخواهید که شما را بیدار کنند. تجربه من می گوید که این همه مزخرف است.
خودت باید بلند شوی بدون آلارم بدن شما به شما خواهد گفت که چه زمانی باید بلند شوید. همه ما در اصل با هم متفاوت هستیم و همه ما شرایط متفاوتی داریم.
موثرترین راه این است که در چنین شرایطی قرار بگیرید، زمانی که این کار را به طور طبیعی انجام می دهید، با حداقل تلاش و شرایط به شما کمک می کند زود بیدار شوید. من چنین شرایطی را در آموزش «سازنده واقعیت» شکل می‌دهم و همه شرکت‌کنندگان خیلی سریع به یک رشد زودرس می‌رسند. من خودم فقط با کمک آموزش خودم توانستم در این مورد به یک موقعیت دائمی سوئیچ کنم))) قبل از آن همه کار را انجام دادم ، اما چیزی از آن حاصل نشد.
حتما در زندگی با چنین شرایطی مواجه شده اید. به عنوان مثال، اگر قطعاً می خواهید ساعت 4 صبح از خواب بیدار شوید، برای خود بلیط هواپیما بخرید که ساعت 7 صبح حرکت می کند. مجبور بود از صبح بیدار شود، چه بخواهد چه نخواهد، چه در ارتش))) یا شاید در پانسیونی که در آن چنین رژیمی وجود دارد.
جالب اینجاست که در هر مکانی که روال صبح زود یک هنجار طبیعی زندگی است و اکثر مردم آن را رعایت می کنند، دیگر مشکلی نیست.
اگر تصمیم دارید خودتان این کار را انجام دهید، دو راه وجود دارد. هر روز کمی زود از خواب بیدار شوید یا خیلی زود بیدار شوید. هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد، این و آن را امتحان کنید. همه ما متفاوت هستیم. شخصی در تمرین من به راحتی در ساعت 4-30 از خواب بیدار می شود و کسی نمی تواند آنقدر زود بیدار شود و در یک زمان راحت در آن لحظه توقف می کند ، مثلاً ساعت 6 صبح.
به محض این که از خواب بیدار شدید، 5 ثانیه فرصت دارید تا در مورد نتیجه نبرد تصمیم بگیرید. یا بلند شدی، یا تصمیم گرفتی دراز بکشی - و بیهوده بنویسی. فورا بلند شو همین الان دوش بگیر! اگر میل و فرصتی وجود دارد، بهتر است قبل از دوش گرفتن تمام نیازهای فیزیولوژیکی خود را درک کنید. در حمام، من توصیه می کنم متناوب آب گرم و نه خیلی گرم را جایگزین کنید، لازم نیست دوش را به شوک درمانی تبدیل کنید و دسته میکسر را از یک موقعیت شدید به حالت دیگر بچرخانید)) آب جوش و یخ، آب جوش و یخ - اینطور نیست لازم است، فقط گرم و به سختی گرم کافی است، اثر خواهد داشت.
در مرحله بعد، حتما دندان های خود را مسواک بزنید، سپس یک لیوان آب ولرم بنوشید. سپس حتما تمرینات، یوگا یا هر مجموعه دیگری را انجام دهید. بعد از این همه، شما از خواب بیدار می شوید و می خواهید کاری انجام دهید، می توانید غذا بخورید.
اگر می خواهید در طول روز بخوابید، پس بخوابید. اگر در ابتدا آسان نیست، صبور باشید. در آینده، این یک موضوع عادت خواهد شد، طعم آن را احساس خواهید کرد و هرگز نمی خواهید به رژیم قبلی بازگردید. با دانستن این طعم، برای همیشه عاشق آن خواهید شد.
چه چیزی باعث می شود زود بیدار شوید؟
غذای سالم.
اگر بدن خود را با غذاهای ناسالم بکشید، مطمئناً به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارد. وظیفه او زندگی کردن نیست، بلکه زنده ماندن است. واضح است که زمان بیشتری برای خواب مورد نیاز خواهد بود.
ذهن سالم.
هر چه کمتر عصبی، عصبانی، در هرج و مرج و آشفتگی باشیم، راحت‌تر می‌توانیم زودتر از خواب بیدار شویم. هر چه کمتر روان خود را با چای، قهوه و سایر محرک ها پراکنده کنیم، راحت تر به خواب می رویم. جالب است: برای اینکه زود بیدار شوید، باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید. بنابراین، افزایش دیرهنگام نشان می دهد که ما سبک زندگی ای را پیش می بریم که ما را نابود می کند.
چشم انداز اطراف.
با کمال تعجب، وقتی به طبیعت می رویم، به شکلی کاملاً متفاوت می خوابیم و به گونه ای دیگر از خواب بیدار می شویم. این شهر نه تنها برای خواب مناسب، بلکه برای یک سبک زندگی سالم به طور کلی دشوارترین مکان است. استرس، شلوغی، کمبود هوای باکیفیت، انرژی اطراف - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که در شهر حل این مسئله به ویژه در زمستان و پاییز همیشه دشوارتر است.
طرح گام به گام:
1 مرحله برای چشیدن طعم، زود از خواب بیدار شوید. در ابتدا، این ممکن است ناراحت کننده یا دشوار باشد. در طول روز می تواند شما را خواب آلود کند و در نیمه دوم روز طوری خواهد بود که انگار با یک کیسه به سر شما ضربه زده اند))) باید این لحظه را تحمل کنید و صبح روی نکات مثبت و احساسات تمرکز کنید. . برای دیدن زیبایی، جادو، برای تجربه احساسات خوشایند از این روند.
اگر اراده کافی دارید، سعی کنید خودتان این کار را انجام دهید، اگر کافی نیست، به تمرین بیایید، و در آنجا ما کاملاً بدون هیچ مشکلی این کار را انجام خواهیم داد.
2 مرحله. عادت را اصلاح کنید.
3 مرحله. همیشه صبح زود بیدار شوید، زیرا هرگز نمی خواهید به دیر برخاستن از خواب برگردید.
چه ساعتی باید بلند شوید
تفاوت زیادی بین بیدار شدن در ساعت 5 صبح یا 7 صبح وجود دارد، زیرا جایی بعد از 6-30 این حالت گریزان صبح زود ناپدید می شود.
اگر ساعت 9 بیدار شوم، به نظرم می رسد که نصف روز از دست رفته است، و این دور از واقعیت نیست، زیرا 3-4 از روشن ترین، تمیزترین و موثرترین ساعت ها به منفی می رود.
اما با این حال، همه ما با هم متفاوت هستیم، بنابراین احتمالاً ارزش این را ندارد که متعصبانه از خودمان بخواهیم فردا ساعت 4 صبح بیدار شویم)) اما قطعاً باید سعی کنید حداقل برای چندین ماه در حالت بیداری زودهنگام زندگی کنید تا واقعاً نتیجه گیری کنید
نسخه ویدیویی مقاله:
نظرات:
آنا کوچروا 17.08.2015
توصیه حدود 5 ثانیه بلافاصله پس از بیدار شدن مستقیماً به اصل مطلب رسید)). در طول سال ها، من عادت "پر کردن" را در خود ایجاد کردم. 10 دقیقه دیگر، سپس 10 دقیقه دیگر ... در نتیجه افزایش ها خیلی زود نیست و ساعت داخلی زنگ دار به سختی ترجمه می شود. من روی آن کار خواهم کرد
کولدوشینا آنا 25.08.2015
من هرگز برای بیدار شدن در صبح مشکل زیادی نداشتم. با این حال، فقط زمانی که چیزی برای بیدار شدن وجود داشت.
اگر کار، کاری برای انجام دادن وجود نداشته باشد، می توانم برای مدت طولانی بخوابم.
اگر کار زیاد بود، خودش بدون زنگ ساعت ساعت 6 بیدار می شد و می توانست تا یک بامداد کار کند (البته با استراحت و پیاده روی - این یک الزام است)
در قلک توضیح داده شده در مقاله، تجربه جدید خود را به اشتراک می گذارم:
قبل از خواب یک تمرین ساده ماساژ هیپوفیز + چند تکنیک تنفسی انجام دادم. و الان دو هفته است که هر روز از ساعت 3 تا 4:30 از خواب بیدار می شوم - ماشینی پر انرژی برای کل روز. در طول روز نمی خوابم. من الان از ساعت 21:30 تا 22 میخوابم ... گاهی اوقات 23.
مثل قبل بخوابید
ماساژ ساده است:
شما باید "Aum" یا "Om" یا فقط "Mmmmm" را با دهان بسته به گونه ای که در بینی شما قلقلک دهد، زیر لب زمزمه کنید.
نفس:
15 دقیقه در حالت خود با مکث نفس بکشید تا کمی ناراحت شوید. کلمه "EASY" به معنای ناراحتی است. هر روز ریتم متفاوت و مکث های متفاوتی خواهد بود. در 5 دقیقه آخر این 15 دقیقه، به طور معمول می خواهید خمیازه بکشید - و بخوابید.
اولگا 08.12.2015
مایکل، متشکرم!! اما کار با این واقعیت پیچیده است که این نکات برای یک فرد تنها یا شخصی است که نیمه دیگرش این تمایل را با شما به اشتراک می گذارد. واضح است که این نیمه دوم با زود بیدار شدن می تواند آلوده شود و اگر نه، پس نمی توانید او را تا روزها بیدار ببینید.
ادمین 1394/12/08
1394/12/09
ایوان 1394/12/17
ولادیمیر 2015/12/18
ادمین 1394/12/21
روم 04.03.2016
میخائیل، من 100٪ با ظهور زودهنگام موافقم و گاهی اوقات چنین لحظاتی چندین بار در زندگی من به وجود آمد - من این احساسات را با تمام ذات خود به یاد می آورم ... اما یکی وجود دارد اما ... چه می شود اگر همه کارها و فعالیت ها "گره خورده باشند" به مسکو، و من خودم در حاشیه کشور زندگی می کنم - ولادی وستوک. (در مشرق، خورشید زودتر طلوع می کند - خود خدا دستور داده است که زود بیدار شوید) بنابراین، اختلاف 7 ساعت باعث نمی شود زودتر از ساعت 2 بامداد به رختخواب بروید، اما 3-4 بهتر است. در پایتخت در این زمان هنوز اواسط روز و فعال ترین دوره در زمینه من است ... البته به مرور زمان می توانم و بدون توجه به شرایط شرکت طبق برنامه "محلی" خودم کار خواهم کرد. اولویت ها (من فقط جلوتر می روم =))، اما چه کسی با چنین "وقفه های موقت" متصل است، تعداد زیادی کارگران از راه دور وجود دارد و نمی توانند (نمی خواهند) حرفه خود را ترک کنند ؟؟؟ گوشزدی چیزی؟
ادمین 1395/03/15
وقتی در کشورهای دیگر زندگی میکنم، طبق زمان محلی کار میکنم، اما رئیس خودم هستم، اما اگر وبینار وجود داشته باشد، باید با کسانی که می‌توانند به آن بیایند سازگار شوم، و همچنین این احتمال وجود دارد که زمان به تاریکی شب تبدیل خواهد شد ... زمانی که شما نمی توانید فریب دهید تنها در صورتی که بر روی شرایط کاری خاص توافق کنید تا بتوانید در حالت عادی زندگی کنید.
ایلگیزار 12.07.2016
من مشترک لیست پستی Neoglory از کراسنودار هستم که تجربه و سنت های چینی ها را در یک سبک زندگی سالم ترویج و ارسال می کند. بنابراین، آنها توجه دارند که مهمترین چیز این است که زودتر از 22 ساعت به رختخواب بروید. معلوم می شود که شب ها بین ساعت 11 شب تا 02 صبح هورمون هایی در بدن تشکیل می شود، به نظر می رسد سروتونین، در زمان های دیگر تشکیل نمی شود! و خیزش زود هنگام به خودی خود نتیجه زود خوابیدن است.
ولادیمیر 2016/08/26
و در مورد کسانی که شب کار می کنند چه می شود، بالاخره افراد زیادی شب کار می کنند. اگر همه شب ها می خوابیدند نمی توان با پلیس تماس گرفت، آمبولانس، قطار حرکت نمی کرد، هواپیما پرواز نمی کرد، به طور کلی تمام زیرساخت های شهرها متوقف می شد، زیرا در هر ایستگاه یک افسر وظیفه وجود دارد. آیا می توانید به مردم با کار شبانه توصیه کنید، پس از آن، چه کسی باید این کار را انجام دهد، و همه می خواهند احساس خوبی داشته باشند.
ادمین 1395/08/26
ولادیمیر، من نمی دانم چگونه در شب کار کنم و احساس خوبی داشته باشم و سالم بمانم، بسیاری از مردم در صنایع خطرناک نزدیک کارخانه ها کار می کنند و زندگی می کنند. شرایطی وجود دارد که نمی توان آنها را هموار کرد، من چنین راه هایی را نمی شناسم.
ریتا 2016/09/25
من خیلی باحال خندیدم)) این همه فقط برای کسانی است که یا تمام وقت کار نمی کنند یا کار نمی کنند یا کار نمی کنند / روزی 4 ساعت بدون فرزندان دانش آموزان ابتدایی-راهنمایی کار می کنند ، زیرا وقتی از 8 سال کار می کنید تا 18، علاوه بر این، شما به زور زود بلند می شوید، یعنی ساعت 5.30 و فقط می خواهید هر روز بدوید و خود را به دیوار بکشید، زیرا غیرممکن است که قبل از ساعت 12 شب به رختخواب بروید، زیرا وقتی به خانه می آیید فقط حدود 20 ساعت راه است (زمان جاده را فراموش نمی کنیم)، اگر بعد از کار اصلاً جایی برای ورود به آنجا نروید، به جز درست در ساختمان بعدی از خواربارفروشی، آشپزی + درس 4 طول می کشد. -5 ساعت (بله، دانش آموزان بیچاره در حال حاضر از نظر حجم برنامه غیرقابل تصوری دارند). و از اضافه بار عاطفی، نه تنها در ساعت 12 در این مورد، حتی در ساعت 3 صبح فقط می توانید به سختی بخوابید! خوب این چه خوب و نصیحتی است که در ریتم واقعی زندگی کار نمی کند؟؟ خنده، و فقط))) و در آخر هفته ها، خسته شده توسط یک خیز غیر فیزیولوژیکی و کمبود شدید خواب در روزهای هفته، بدن در حال حاضر بدون ساعت زنگ دار است، اما طبق یک عادت، حدود ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود، اما چه حس غیر قابل تحملی دارم!!! از همه و همه چیز در اطرافم متنفرم، همه چیز مرا آزار می دهد، فقط دارم می میرم، دلم می خواهد بخوابم، اما دیگر نمی توانم بخوابم! تمام آخر هفته در تاریکی. و همه این روح های ژیمناستیک فقط به این واقعیت منجر می شود که بعد از آنها فقط می خواهید بیفتید و دوباره بخوابید. گاهی اوقات کار می کند، اما بیشتر اوقات این کار را نمی کند. بنابراین، روزهای هفته یک کابوس کامل نسبت به تعطیلات آخر هفته است. در حدود 30 سالگی، من فقط یک زن بیمار با چنین رژیمی شدم، کاملاً بیمار بودم و از بیمارستان خارج نمی شدم. و تنها زمانی که ترک کرد، در نهایت شروع به بهبودی و احساس خوب کرد. و بله، نه در روزهای هفته و نه در تعطیلات آخر هفته، با زندگی در یک رژیم ظالمانه، نه تنها پشت کامپیوتر نمی نشستم، حتی تلویزیون را هم روشن نمی کردم! به جز سال نو...
اما اینجا در تعطیلات، ساعت 11 شب به رختخواب می روم، ساعت 9.30 بیدار می شوم و احساس خوبی دارم، عالی. و اگر ساعت 12 به رختخواب بروید و ساعت 12 از خواب بیدار شوید، آنگاه فقط چشمه ای از انرژی، خلق و خوی عالی است و فقط در چنین مواردی احساس سلامتی، شادی و آرامش می کنم. بنابراین من اصلا با مقاله موافق نیستم. در اینجا تجربه من از زندگی در حالت های مختلف است. من حداقل به 10 ساعت خواب نیاز دارم آنوقت که انسان هستم. و در طبیعت نیز به خواب کافی و ریکاوری فیزیولوژیکی نیاز دارم (که برای ساعت 4 صبح صدق نمی کند). در غیر این صورت حتی با هزینه اضافی هم به چنین طبیعتی نیاز ندارم.
ادمین 1395/09/27
شما خیلی نوشته اید، اما تعداد زیادی از عوامل در نظر گرفته نشده است، از تغذیه پیش پا افتاده گرفته تا جهان بینی، که در نهایت به شکل استرسی که شما می نویسید، استرس روحی ایجاد می کند یا ایجاد نمی کند. برای درک درست "من احساس خوبی دارم" ، باید چندین حالت را با هم مقایسه کنید ، زیرا در تعطیلات ، وقتی بدن را مسخره نمی کنید ، سپس حداقل ساعت 2 از خواب برخیزید ، آنگاه "احساس عالی خواهید داشت".
نکاتی که در آموزش های من روی صدها نفر آزمایش شده است، بنابراین مستقیماً با زندگی مرتبط هستند، اما اگر فردی 18 ساعت در روز خود را بکشد و فقط بر اساس عوامل فردی به این موضوع نزدیک شود، جواب نمی دهد.
ریتا 28.09.2016
خوب مثل همیشه بلاههههههههههههههههههههههههههه! برخی از عبارات رایج و بیشتر! و من همه چیز را در نظر گرفتم، هر چه بیشتر باید بعد از خواب کافی کار کنید، و اگر کار نمی کنید، حداقل ساعت 3 صبح بلند شوید و بلند شوید. برای یک فرد تمام وقت با بچه های کوچک یا ابتدایی که بچه ها را برای پدربزرگ و مادربزرگ کلاهبرداری نمی کنند، هر چه بنویسید مناسب نیست. این بدان معناست که برای اکثر مردم کار نخواهد کرد. اوه بله، من می دانم که "احساس عالی" واقعی چیست، و با بیدار شدن در ساعت 5 صبح و چرت کوتاه، و به نظر من هر چیزی کمتر از 10 ساعت یک چرت زدن است، هیچ احساس خوبی وجود ندارد.
نظر من برای شما ناخوشایند است، زیرا تصویری از واقعیت یک فرد شاغل را منعکس می کند، و نه اینطور، فردی که چند ساعت در روز کاری برای خودش انجام می دهد. بنابراین، سیستم شما می‌تواند روی بسیاری از افراد تأثیر بگذارد و می‌کند، اما فقط برای افرادی مناسب است که به خصوص در زندگی خود را آزار نمی‌دهند.
واقعیت این است که فردی که مجبور است برای مدتی زود از خواب بیدار شود، ناگزیر دیرتر به خواب می رود و دقیقاً به این دلیل که فردی که به صورت تمام وقت کار می کند (و تکرار می کنم، اکثر آنها) از کمبود شدید خواب رنج می برد. خستگی. و با تمام وجود از سحرخیزی که طبق تصمیم اینترنت برای کسی عزیز و عزیز است متنفر خواهد شد.
اکنون در مورد تغذیه، من آن را بیش از حد صحیح می دانم، بنابراین نمی توان در اینجا ایراد گرفت. و استرس روانی از یک خیزش زودهنگام اجباری غیر فیزیولوژیکی برای مدت طولانی ناشی می شود. سرخوشی زیاد طول نمی کشد، انسان انرژی زا نیست و پس از مدتی ذخایر بدن تمام می شود و فرد دچار خستگی مزمن می شود...
با مشاهده بسیاری از خانواده ها، من به وضوح تفاوت سنی را بعد از 40 تا 45 سال ردیابی کردم: کسانی که سال ها زود از خواب بیدار می شوند دارای بیماری های مزمن بسیار زیادی هستند و آنهایی که اینقدر زود بیدار نمی شوند و آرام تر زندگی می کنند بسیار سالم تر هستند یا در مقایسه با دسته اول افراد.
ما مدتهاست که مردم را بر اساس زمان بیدار شدن و زمانی که بهترین کار را انجام می دهند به جغدها و لارک ها تقسیم کرده ایم. من بیشتر جغد هستم تا لک لک، چون شب برای من چیز خاصی است. در شب است که افکار و ایده های شگفت انگیزی به ذهن خطور می کند. اما الهام الهام است، و زندگی قوانین خودش را دیکته می کند، و ما همیشه نمی توانیم به رختخواب برویم و هر وقت خواستیم بلند شویم. هنوز باید صبح زود بیدار شوید.
کودک باید تا ساعت 8:30 به مهدکودک برده شود و مدیر به طور مبهم شبیه مدیر مدرسه من است، بنابراین من کمی از او می ترسم - بهتر است دیر نشود. به هر حال هنوز باید زود از خواب بیدار شوید، و اغلب این به یک تلاش کامل تبدیل می شود: همه را بیدار کنید، غذا بدهید، بشویید و لباس بپوشید. حکمت عامیانه "افزایش - بلند شد، اما فراموش کردم بیدار شوم" - این در مورد من است. و مثل همیشه نکات جالب و نگاهی به مشکل زود بیدار شدن از زاویه کمی متفاوت به کمک می آید.
10. اجتناب کنید "تله های شبانه". این زمانی است که دست شما به سمت یک مجله یا کتاب جالب، یا شاید یک کنترل از راه دور تلویزیون یا رایانه دراز می‌شود تا ببیند آیا کسی در مورد پست شما نظر داده است یا خیر. مورد دوم به ویژه خطرناک است، زیرا همه ما با "عزیزم، کسی در اینترنت اشتباه می کند!" آشنا هستیم.
11. شام باید سبک باشد.و از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار در شب خودداری کنید.
12. تایید کنید حمام قبل از خواب. می تواند با روغن اسطوخودوس - بسیار آرامش بخش است. برای کودکان، خوب است یک مجموعه آرام بخش دم کرده و به آب اضافه کنید. اگرچه در روزهای سخت، این برای شما مناسب است.
13. سعی کنید همیشه در همان زمان به رختخواب بروید.. و حتی آخر هفته ها.
14. تمام چراغ ها را کاملا خاموش کنید.بهتر است در تاریکی مطلق بخوابید. اگر چراغ شب روشن باشد، بدن شما نمی تواند به طور کامل استراحت کند و همیشه مراقب خواهد بود. و اینجا خواب سالم و سالم چیست؟!
15. آهنگ زنگ زنگ مناسب را پیدا کنید. نباید خیلی نرم باشد، در غیر این صورت از خواب بیدار نخواهید شد. اما همچنین بهتر است خیلی تیز و بلند را انتخاب نکنید. او می تواند کاملا آزار دهنده باشد. همچنین خوب است که ساعت زنگ دار را در جایی دورتر قرار دهید تا مجبور شوید برای آن بلند شوید.
16. بیدار شد؟ در مورد کشش چطور؟جرعه جرعه خوب و صحیح بسیار مفید است. آنها نباید تیز باشند، در غیر این صورت خطر کشیدن پا یا پشت خود یا گرفتن گرفتگی به عنوان هدیه وجود دارد. به آرامی و شیرین کشش دهید.
17. شارژر. در کودکی مجبور بودیم در مهدکودک ها و کلاس های ابتدایی تمرینات را بدون نقص انجام دهیم. و چه کسی می تواند در حال حاضر به یک برنامه روزانه صبحگاهی ببالد؟
18. لیوان آب. پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن یک لیوان آب خوب است. آب به بدن شما کمک می کند تا بیدار شود و مواد انباشته شده در طول شب را از بین ببرد.
19. یک یادآوری محجوب.هنوز نمی توانید بیدار شوید؟ برای مثال سعی کنید برنامه هفته یا روز خود را در حمام کنار آینه آویزان کنید. در حالی که صورت خود را می شویید و خود را در آینه می شناسید، در عین حال آنچه را که برنامه ریزی کرده اید خواهید خواند.
20. راحت لباس صبح بیدار. این می تواند یک حمام، دمپایی یا جوراب گرم باشد (در زمستان، زمانی که واقعا نمی خواهید از رختخواب بلند شوید، بسیار مهم است).
21. در بدبختی دوست پیدا کنیعنی کسی که بعد از زنگ هشدار به شما اجازه نمی دهد در رختخواب بمانید. و حتی بهتر است اگر این فرد بسیار مثبت و پرانرژی باشد. سپس ضربه چیزی شبیه به نشاط خواهد بود.
22. برای غافلگیری های بد آماده باشید.وقتی شیرین می خوابید، ممکن است با یک تماس دیرهنگام یا خواب بد از خواب بیدار شوید. و بعد از بیدار شدن، دوباره سریع به خواب رفتن ممکن است کارساز نباشد. بنابراین اگر بتوانید راه خود را برای به خواب رفتن پیدا کنید عالی خواهد بود.
23. شاد باشید.موسیقی شاد هنرمند مورد علاقه شما در صبح بهترین موسیقی متن برای آماده شدن برای کار است. به علاوه، قهوه، چای یا آبمیوه تازه مورد علاقه شما کلید یک صبح خوب و روحیه بالا است.
24. و دوباره پنجره را باز کنید.فقط بعد از بیدار شدن هوای تازه بیشتر - خواب را از آپارتمان بیرون می بریم!
یکی از دوستانم گفت که او زمان مناسبی را برای خواب یافت - از ساعت 23:00 تا 6:00. و اگر در این بازه زمانی به رختخواب برود و بیدار شود، احساس بسیار خوبی دارد. شاید هرکسی چنین زمان راحتی برای خواب داشته باشد، فقط باید آن را پیدا کرد.
یادگیری اینکه چگونه صبح زود بیدار شوید کار آسانی نیست، اما ارزشش را دارد. اولاً ، در ساعات اولیه ، فرد می تواند خیلی سریع تمرکز کند ، این با حداکثر فعالیت مغز و همچنین تنهایی تسهیل می شود - در این ساعات ما توسط حداقل افرادی احاطه شده ایم که می توانند حواس ما را پرت کنند. ثانیاً، صرف نظر از اینکه شما یک لک یا جغد هستید، در هر صورت، در صبح کارهای پیچیده و پر دردسر زیادی وجود خواهد داشت. ثالثاً، زود بیدار شدن، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و در نتیجه لحن کل روز را تنظیم می کند.
16 راز در مورد اینکه چگونه خود را برای صبح زود بیدار شدن آموزش دهید
- برای زود بیدار شدن هدفی تعیین کنید.اگر دقیقاً نمی دانید چرا باید این کار را انجام دهید، بعید است بخواهید زود از خواب بیدار شوید. به این فکر کنید که در این 2-3 ساعت وقت اضافی چه خواهید کرد: کار، ورزش، رشد فکری، کارهای خانه و غیره. سعی کنید در این زمان مواردی را که دائماً فراموش می کنید یا زمان کافی برای آنها وجود ندارد ، در نظر بگیرید ، اگرچه در واقع بسیار مهم هستند. ساده ترین راه برای تعیین هدف افزایش برای کارآفرینان فردی یا افرادی است که منحصراً برای خود کار می کنند، زیرا آنها فرصت دارند حتی بیشتر کار کنند و در عین حال انرژی بسیار کمتری را صرف کنند، که بر این اساس، درآمد و چشم انداز بیشتری را نوید می دهد. برای توسعه سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که نه تنها مفید، بلکه مطلوب باشد که در این صورت صعود با نشاط بیشتری همراه خواهد بود.
- بیاموزید که بیشتر روز خود را کجا می گذرانید.اغلب ما تمام وقت خود را به روشی بسیار غیرمنطقی می گذرانیم: برای مدت طولانی تلویزیون، فیلم یا سریال تماشا می کنیم (که قبلاً خسته کننده هستند)، با دوستان ارتباط برقرار می کنیم (علیرغم زمان)، انجام این نوع کارها (در خانه یا در خانه). شرکت) که ساده تر هستند، نه آنهایی که مهمتر هستند. گزارش زمان به تغییر وضعیت کمک می کند، می تواند یک دفترچه یا دفترچه معمولی باشد که در آن همه کارهایی را که در طول روز انجام می دهیم یادداشت کنیم. علاوه بر این، شما باید آن را نه در پایان روز (شما می توانید چیزهای زیادی را فراموش کنید)، بلکه مستقیماً در این فرآیند تعمیر کنید. در پایان هفته، به احتمال زیاد از نتایج شوکه خواهید شد - متوجه خواهید شد که بیشتر روز را صرف کارهای احمقانه و غیر ضروری می کنید. و در اولین صبح هفته بعد، زمانی که فعالیت مغز به حداکثر می رسد، کارهای غیر ضروری انجام نخواهید داد، زیرا یک آگاهی خالص به سادگی اجازه نمی دهد زمان را تلف کنید.
- پایدار و صبور باشید.ارزش دارد با این واقعیت کنار بیایید که عادت کردن سریع به زود بیدار شدن بعید است موفقیت آمیز باشد، به خصوص اگر عادت دارید قبل از شام بخوابید. در رژیم جدید روز باید به تدریج ریخته شود. به عنوان مثال، اگر عادت دارید ساعت 10:00 از خواب بیدار شوید، با تنظیم زنگ ساعت 5:00، بعید است که از خواب بیدار شوید و اگر بیدار شوید، تمام روز شکسته، خسته و کاملاً خواب آلود راه می روید. در عوض، توصیه می کنیم هر روز 5 تا 10 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید. بله، شاید در این صورت نتوانید به سرعت یاد بگیرید که چگونه زود بیدار شوید، اما عادت اکتسابی مفید خواهد بود و واقعاً می توانید بدون ساعت زنگ دار زود از خواب بیدار شوید. چنین صبری نه تنها برای عادت کردن، بلکه برای پذیرفتن شرایط زندگی جدید توسط بدن لازم است.
- شرایط عالی برای کوهنوردی را ایجاد کنید.گاهی اوقات چیزهای زیادی با ما تداخل می کنند (یا بهتر است بگوییم در بیداری زودهنگام نقشی ندارند). اولاً ، این درجه حرارت در آپارتمان است ، نباید خیلی زیاد باشد (گرما آزار دهنده خواهد بود) ، اما نه خیلی کم ، در غیر این صورت به سادگی نمی خواهید از زیر پتوی گرم خارج شوید. در زمستان سعی کنید در کنار تخت خود لباس گرم داشته باشید تا بتوانید هنگام بیدار شدن از خواب سریع خود را در آن بپیچید. ثانیاً، چای یا قهوه مورد علاقه شما باید همیشه در آشپزخانه همراه با یک صبحانه خوشمزه (از قبل آماده شده) موجود باشد. ثالثاً، هر چیزی را که برای کار یا فعالیت هایی که انجام خواهید داد، آماده کنید. یعنی برنامه ای از کارها برای صبح و کل روز (از قبل عصر) تهیه کنید، مدارک لازم را روی میز و همچنین لباس هایی که می پوشید آماده کنید. اگر ورزش می کنید، برای این کار باید تجهیزات، لباس و برنامه ورزشی لازم را تهیه کنید.
- زود بخوابید و در طول روز فعال باشید.همه چیز برای زودتر بیدار شدن ساده است - شما باید زودتر بخوابید، اما مجبور کردن خود به زود خوابیدن نیز بسیار دشوار است، زیرا، به عنوان یک قاعده، در این زمان است که ما هزاران فعالیت جالب را برای خود پیدا می کنیم. نمی توانیم خودمان را از آنها دور کنیم، اگرچه ممکن است ارزشی نداشته باشند. اصلاح وضعیت بسیار ساده است، در طول روز باید نه تنها با سر خود کار کنید، بلکه از نظر جسمی نیز خسته شوید: تمرینات را انجام دهید، بیشتر راه بروید و برای انجام کارهایی که نیاز به تلاش فیزیکی از شما دارد تنبل نباشید. در این صورت، در پایان روز به سادگی خسته خواهید شد و فقط می خواهید بخوابید.
- راز در زنگ هشدار است.می‌توانید این کار را آسان‌تر انجام دهید - فقط زنگ‌های هشدار را هر روز برای زمانی که برای بیدار شدن نیاز دارید تنظیم کنید. با این حال، اگر ساعت زنگ دار مستقیماً در کنار تخت قرار گیرد، به راحتی آن را خاموش کرده و به بررسی رویاهای خود ادامه می دهید. شما می توانید وضعیت را به سادگی حل کنید - با قرار دادن ساعت زنگ دار در مکانی که خاموش کردن سریع آن برای شما دشوار است. به عنوان مثال، در یک کمد در گوشه دور، زیر تخت یا روی میز کنار تخت، آن را با یک کلید قفل کنید (و از کسی از "خانه" بخواهید که کلید را پنهان کند). به طور کلی، ماهیت این روش در این واقعیت نهفته است که هر روز صبح با یک ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید که به سختی می توانید بلافاصله آن را خاموش کنید، اما زمانی که به آن برسید، زمانی برای بیدار شدن خواهید داشت.
- از کسی بخواهید که با شما تماس بگیرد.اگر ساعت زنگ دار شما به اندازه کافی سیگنال قانع کننده ندارد، می توانید به جای آن از قابلیت های تلفن همراه خود استفاده کنید. از یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که شما را با تلفن بیدار کند و نه فقط زنگ بزند، بلکه تماس بگیرد و با شما صحبت کند. یک مکالمه تلفنی خیلی سریع یک فرد خواب آلود را به هوش می آورد، به خصوص اگر دائماً از او در مورد چیزی سؤال شود و از او خواسته شود چیزی بگوید. اینترنت حتی سرویس مشابهی را توسعه داده است که در آن می توانید شماره تلفن و تاریخ / ساعتی را که باید بیدار شوید را بگذارید. اگر در حال یاد گرفتن بیدار شدن با دوستان هستید، سعی کنید صبح با هم تماس بگیرید و با تلفن صحبت کنید، در نتیجه از به خواب رفتن یکدیگر جلوگیری کنید، و به طور کلی، تلاش های مشترک به شما کمک می کند تا به سرعت در روال روزانه جدید ادغام شوید.
- از عزیزانتان بخواهید که شما را بیدار کنند.اگر تنها زندگی نمی کنید، از عزیزانتان بخواهید که مرتباً شما را بیدار کنند. و فقط این جمله را نگویید: «بلند شو، خواب‌آلود!»، بلکه این که کنار شما بنشینم و با شما صحبت کنم، تأثیر آن تقریباً مانند تلفن است، اما مشکل اینجا بیشتر است که یکی از اقوام این کار را می‌کند. با محل زندگی خود موافق باشید، خیلی زود بیدار شوید و حتی با شما ارتباط برقرار کنید.
- بیداری رادیکال"نابغه کامپیوتر" یک راه اصلی برای بیدار کردن نسل جوان ارائه کردند - آنها برنامه ای را روی رایانه نصب می کنند که در یک لحظه خاص کامپیوتر را راه اندازی می کند و شروع به فرمت کامل کل هارد دیسک می کند. شما می توانید قالب بندی را فقط با وارد کردن یک سری داده در حالت پیوسته خاموش کنید. ایده روش این است که تقریباً هر دارنده رایانه شخصی تعدادی فایل مهم روی هارد دیسک خود دارد که هرگز نباید از بین بروند، بنابراین شما نمی خواهید، اما باید از رختخواب خارج شوید و داده ها ورود بالاخره خواب را از بین خواهد برد.
- قبل از خواب غذا نخورید!غذا خوردن قبل از خواب نوید یک شب بی قرار را می دهد، که در آن بعید است به اندازه کافی بخوابید و در صبح احساس "شکستگی" و خستگی خواهید داشت. اگر وضعیت ناامید کننده ای دارید، سعی کنید فقط غذاهای سبک (میوه ها یا سبزیجات) بخورید، اما نه محصولات گوشتی، شیرینی ها یا غذاهای چرب.
- در طول روز بخوابید!در ماه های اول بیدار شدن زودهنگام منظم، در تمام طول روز کمی احساس ناراحتی خواهید کرد و همیشه به خواب خواهید رفت، برای جلوگیری از این امر، سعی کنید حداقل یک ساعت در طول روز را برای خواب روزانه اختصاص دهید. نشاط می بخشد و شب را با روحیه خوبی سپری می کنید و همچنین پر انرژی خواهید بود.
- یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید.مثلاً بلند می شوید، به دستشویی می روید، صورت خود را می شویید، یک لیوان آب سرد می نوشید و دوش می گیرید. اگر این مراحل را روزانه دنبال کنید، به مرور زمان در خود یک عادت ایجاد خواهید کرد و حتی اگر باز هم بد از خواب بیدار شوید، به طور خودکار به حمام، آشپزخانه و سپس به دوش می روید که آخرین آن خواهد شد. نقطه بیداری ما قویاً توصیه نمی کنیم که برای مدت طولانی در رختخواب دراز بکشید و سعی کنید خود را مجبور به بلند شدن کنید. شما موفق نخواهید شد و به طور کلی خطرناک است، زیرا اگر برای یک رویداد مهم به این شکل بیدار شوید، و سپس به طور تصادفی به خواب بروید (تلاش برای بیدار شدن)، در نهایت احتمال زیادی وجود دارد که به خواب بروید. .
- "چماق و هویج".برای خود یک سیستم جریمه و پاداش ایجاد کنید، مثلاً برای عدم رعایت رژیم، جریمه پولی (دادن آن به پرورشگاه) یا برای کار (رفتن به خانه مادربزرگ برای حفر باغ). اگر برعکس از رژیم پیروی می کنید، مطمئن شوید که "شیک" هستید - بیشتر استراحت کنید، چیزهایی را که می خواهید برای خود بخرید یا بیشتر با دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
- قبل از خواب تبلت را بردارید و تلویزیون تماشا نکنید.مشکل بزرگ مردم مدرن این است که قبل از خواب اخبار را در اینترنت می خوانند، فیلم، سریال یا برنامه های تلویزیونی را تماشا می کنند. همه موارد فوق باعث می شود مغز به طور فعال اطلاعات دریافتی را پردازش کند ، یعنی متعاقباً نمی تواند آرام شود و به خواب رود. اگر نمی توانید در سکوت یا تاریکی بخوابید - سعی کنید کتاب بخوانید، اما باز هم، اینها نباید رمان های اکشن باشند، چیزی آرام تر را انتخاب کنید. بهتر است کتاب بخوانید و نه تبلت یا کتاب الکترونیکی، زیرا صفحه نمایش نیز نور ساطع می کند که به نوبه خود شبکیه چشم را تحریک می کند. همچنین می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش بگذارید تا آرام و در پس‌زمینه پخش شود، اما وقتی احساس کردید خوابتان می‌آید حتما آن را خاموش کنید، در غیر این صورت صبح از خواب بیدار می‌شوید و سرتان طوری می‌شود که انگار چدن از سر و صدای شب.
- از روش های عامیانه برای به خواب رفتن استفاده کنید.برای اینکه زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید، پزشکان عامیانه توصیه می کنند قبل از رفتن به رختخواب شیر گرم بنوشید و همچنین چند قاشق غذاخوری عسل بخورید. ما همچنین توصیه می کنیم دوش کنتراست بگیرید، با این حال، آخرین مرحله آبیاری باید یک جریان آب گرم باشد. دوش گرفتن به شما کمک می کند تا استرس عاطفی را کاهش دهید و حتی بهتر به خواب خواهید رفت. ما نوشیدن چای یا قهوه در شب را توصیه نمی کنیم، اما در صبح این نوشیدنی کاملا قابل قبول است، مگر اینکه در دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) مشکل (بیماری) داشته باشید.
- همزمان بیدار شوید!هنگام معرفی یک حالت جدید - به یاد داشته باشید که اکنون باید محدوده زمانی خاصی را انتخاب کنید که در آن به طور مرتب از خواب بلند شوید. اگر دائماً در چند ساعت «پرش» داشته باشید (ساعت 5:00 از خواب بیدار شوید، سپس در ساعت 7:00، سپس در ساعت 9:00)، در نهایت، خودتان را به صبح زود بیدار شدن عادت نخواهید داد.
صبح چه ساعتی از خواب بیدار می شوید؟
