حفظ و تقویت سلامت انسان وظیفه اصلی بشر است. چگونه سلامت قلب را بهبود ببخشیم

ارتقای سلامت فرآیندی است که به افراد این فرصت را می‌دهد تا بر رفاه خود تأثیر بگذارند و بهبود ببخشند و تمام تلاش‌های لازم را برای اصلاح سبک زندگی به کار گیرند تا سطح رفاه جسمی و روانی افزایش یابد.

عوامل ارتقای سلامت

سبک زندگی سالم عامل اصلی ارتقای سلامت در شرایط مدرن است. اصول آن ساده است: هشت ساعت در روز بخوابید، بدن خود را در فرم خوب نگه دارید، عادت های بد را ترک کنید و به طور منظم ورزش کنید. دلایل متعددی وجود دارد که تأثیر زیادی بر امکان تغییر سبک زندگی دارد - فردی، فرهنگی، خانوادگی، اجتماعی. به عنوان مثال، افرادی که چشم انداز زندگی طولانی مدت دارند، ارتباطات اجتماعی پایداری دارند، باز و آماده گوش دادن به نظرات دیگران، خوش بین هستند و عزت نفس بالایی دارند. آنها نسبت به افرادی که این ویژگی ها را ندارند، فرصت بیشتری برای ایجاد تغییرات لازم دارند. بنابراین، رهبری یک سبک زندگی سالم، قبل از هر چیز به معنای تغییر جهان بینی و گرفتن موقعیت زندگی فعال است.

محیط زیست به عنوان یک عامل ثانویه در ارتقای سلامت عمل می کند. شرایط طبیعی تأثیر مستقیمی بر رفاه انسان دارد. برای یک وجود کامل، هوای تازه و آب تمیز مورد نیاز است. حتی چند ساعت فعالیت در فضای باز هم برای بدن مفید خواهد بود، به غیر از پیاده روی منظم، دویدن یا شنا کردن. البته مشکلاتی در ارتباط با آلودگی محیط زیست وجود دارد. اما حل این مشکلات تنها با ارائه یک سیاست اجتماعی-اقتصادی جدید و تغییر در نگرش انسان به محیط زیست امکان پذیر است.

مراقبت های بهداشتی نیز یکی از عوامل موثر بر کیفیت زندگی انسان است. مجموعه اقدامات برای بهبود سلامت جمعیت در بخش مراقبت های بهداشتی شامل:

• بهبود محصولات مصرف انبوه؛
• کنترل بهداشتی بر پاکیزگی محیط؛
• ممنوعیت استعمال دخانیات در اماکن عمومی؛
• انجام واکسیناسیون و معاینات پزشکی؛
• ارائه خدمات بهداشتی پیشگیرانه.

سامانه ارتقای سلامت

همیشه باید مراقب سلامتی خود باشید. برای این منظور، یک سیستم ارتقای سلامت با هدف تغییر و بهبود سبک زندگی ایجاد شد. از اجزای زیر تشکیل شده است:

• آماده سازی - جمع آوری اطلاعات در مورد سبک زندگی جدید، و همچنین بررسی وجود عوامل خطر (فشار خون، وزن بدن، وضعیت فیزیکی عمومی).
• تعیین اهداف و مقاصد - بیان واضح نتیجه مطلوب و تعریف ابزار برای دستیابی به آن با در نظر گرفتن توانایی های واقعی آنها.
• تغییر تدریجی در عادات - محدود کردن اثرات نامطلوب بر بدن به طور متوالی انجام می شود، زیرا تلاش برای تغییر چندین عادت به طور همزمان منجر به شکست می شود.
• تقویت انگیزه - تشویق به موفقیت در مسیر ارتقای سلامت؛
• حفظ انگیزه - ایجاد شرایط لازم برای تحکیم رفتار جدید و کمک به تثبیت خود در اصول راه درست زندگی.
• حمایت اجتماعی - نگرش مثبت به تغییرات مداوم از سوی دیگران.
• پیشگیری از عود، پیش‌بینی و اجتناب از موقعیت‌هایی است که مستلزم بازگشت موقت به عادات بد است.

با در نظر گرفتن این سیستم ارتقای سلامت، باید برنامه روزانه خود را برنامه ریزی کنید، درست غذا بخورید، ورزش کنید و در هوای آزاد راه بروید.

روش های ارتقای سلامت

تمامی روش های ارتقای سلامت مبتنی بر اصول سبک زندگی منطقی است.

روال روزانه اساس زندگی عادی است. حالت صحیح عملکرد بالایی را ارائه می دهد، سیستم عصبی را از کار بیش از حد محافظت می کند و مقاومت کلی بدن را افزایش می دهد. حفظ نسبت بهینه کار و استراحت هر روز و همچنین توزیع معقول استرس روحی و جسمی ضروری است. روال روزانه شامل:

• هشت ساعت خواب؛
• پیاده روی یا ورزش در فضای باز؛
• فعالیت کارگری؛
• اوقات فراغت؛
• مصرف غذا؛
• بهداشت شخصی.

فعالیت حرکتی یکی از مهم ترین مولفه های شکل گیری و ارتقای سلامت است. سبک زندگی کم تحرک بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی تأثیر می گذارد و منجر به پیامدهای نامطلوب دیگری می شود. متابولیسم بدتر می شود، رکود خون در اندام تحتانی رخ می دهد، که منجر به کاهش کارایی کل ارگانیسم و ​​به ویژه مغز می شود - توجه و حافظه ضعیف می شود، هماهنگی حرکات مختل می شود و زمان عملیات ذهنی افزایش می یابد. هنگام انتخاب تمرینات، باید نه تنها فراوانی و ماهیت سیستماتیک آنها، بلکه وضعیت اولیه بدن را نیز در نظر گرفت. پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و تمرینات انعطاف پذیری بهترین فواید سلامتی را ارائه می دهند.

تغذیه منطقی یک منوی فیزیولوژیکی کامل و متعادل یک فرد سالم با در نظر گرفتن جنسیت، سن، فعالیت کاری و شرایط آب و هوایی محل سکونت اوست. این روش ارتقای سلامت بر چهار اصل استوار است:

ریشه کن کردن عادات بد یک روش کلیدی برای ارتقای سلامت است. استعمال دخانیات و اعتیاد به الکل به طور چشمگیری امید به زندگی را کاهش می دهد و عامل بسیاری از بیماری های مزمن است. اینها قوی ترین داروهای افسردگی هستند و استفاده از آنها فقط برای مدت کوتاهی نارضایتی روانی را برطرف می کند. مشکلات در ترک عادت های بد با سندرم ترک همراه است. بدن بلافاصله مکانیسم های مختل شده ترشح دوپامین را که معمولاً در طی تجربیات مثبت (احساسات خوشایند یا خوردن غذای خوشمزه) تولید می شود، باز نمی گرداند. بنابراین، با ترک نیکوتین و الکل، فرد دچار افسردگی و تحریک می شود. به محض اینکه دوپامین به طور طبیعی شروع به تولید کرد، دوره کوتاه سندرم ترک به پایان می رسد.

تمام فعالیت های ارتقای سلامت باید با مشورت پزشک برنامه ریزی شود.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

هر گونه رکود برای بدن انسان مضر است و منجر به بیماری های مختلف می شود. بنابراین، سعی کنید بیشتر حرکت کنید: کمتر از وسایل نقلیه سوار شوید و از آسانسور استفاده کنید. برای قرار دادن در ماشین لباسشویی و ظروف کثیف لازم نیست، کاری را می توان به صورت دستی انجام داد. پیاده روی فعال در هوای تازه ضروری است! یک زندگی اجتماعی غنی داشته باشید. با یک سبک زندگی فعال، از انرژی استفاده نشده قبلی استفاده می شود، در نتیجه، فرد نه تنها خسته نمی شود، بلکه برعکس، بهبود می یابد!

2. تغذیه مناسب

از آنجایی که ترکیب محصولات حاوی مواد افزودنی مضر بیشتری است، این را می توان با روش های پخت رژیمی جبران کرد: خورش، آب پز، استفاده از دیگ دوبل، سرخ کردن، مقدار زیادی ادویه داغ و چربی. ماهی (غنی از اسیدهای امگا 3)، میوه ها و سبزیجات (اینها آنتی اکسیدان ها و فیبر طبیعی هستند)، غلات (زهکش طبیعی، مجموعه بزرگی از ویتامین ها) بیشتر مصرف کنید. اگر مصرف شکر و نمک را کاهش دهید، خطر ابتلا به دیابت و فشار خون را کاهش می دهد. و هرگز پرخوری نکنید!

3. طرد عادات بد

عادت‌های بد به این دلیل نامیده می‌شوند که با شدت‌های متفاوت، در درجه اول به بدن ما آسیب وارد می‌کنند. چه عادت به تا دیر وقت بیدار ماندن، خوردن زیاد، سیگار کشیدن، جویدن ناخن یا چیز دیگری باشد، همه اینها باعث ایجاد بیماری و کاهش طول عمر می شود. رهایی از چنین اعتیادهایی مانند یک درمان قدرتمند عمل می کند!

4. هارمونی معنوی

در طول سال های بحران، استرس مداوم و افسردگی، حفظ آرامش بسیار دشوار است. اما یک حالت افسرده و تحریک پذیر نه تنها سیستم عصبی، بلکه بدن را به طور کلی فرسوده می کند. توانایی جمع کردن خود، آرام شدن در یک موقعیت بحرانی به جلوگیری از بیش از یک بیماری کمک می کند.

حداقل یک رژیم کم و بیش ثابت به سادگی ضروری است. این به بدن اجازه می دهد تا از قبل برای بارها و شرایط نامطلوب آماده شود و همچنین هزینه های انرژی را به طور هماهنگ در طول روز توزیع کند. مزایای سلامتی شگفت انگیز است.

6. استفاده خوب از زمان

در واقع به این راحتی نیست! چگونه از دقیقه رایگانی که به نظر می رسد به خوبی استفاده می شود استفاده کنیم؟ چگونه وظایف روتین را به درستی اولویت بندی کنیم؟ در اینجا رویکرد فردی است. مهمترین چیز این است که همه چیز را به یکباره نگیریم، آنچه را که باید باشد، به طور منطقی دنبال کنیم. تغییر فعالیت ها و استراحت های کوتاه مکرر به شما کمک می کند تا با آرامش تمام وظایف را بدون فشار بیش از حد بدن انجام دهید. باید به یاد داشته باشیم که بر خلاف سلامتی همیشه می توان سود و شهرت را بازگرداند!

7. ورزش

لازم نیست ساعت ها در باشگاه بگذرانید یا به طور حرفه ای به نوعی ورزش بپردازید. کافی است کمی گرم کردن انجام دهید، اما هر روز. فرصت بازدید از استخر را از دست ندهید. راه رفتن معمولی در خیابان را می توان با یک قدم شتاب گرفته، حتی یک دویدن سبک جایگزین کرد. هر حرکت ورزشی گردش خون را تسریع می کند، لنف را پراکنده می کند. تنفس در حین ورزش افزایش می یابد و سلول ها را با اکسیژن غنی می کند. وضعیت به طور قابل توجهی در حال بهبود است.

8. مواد شیمیایی کمتر

محیط اطراف ما از قبل ترکیبی دارد که برای سلامتی مضر است. بنابراین بهتر است از شیمی دوری کنید. پاک کننده ها، شوینده ها، لوازم آرایشی باید با کمترین غلظت بو و رنگ انتخاب شوند. آئروسل ها را با تفنگ های اسپری، توپ ها، چوب ها جایگزین کنید. به طور کلی سعی کنید از مواد شیمیایی خانگی کمتر استفاده کنید. سپس بدن زمان خواهد داشت تا مواد مضری را که منجر به بسیاری از بیماری ها می شود حذف کند.

9. ایجاد رابطه با مردم

به نظر می رسد، سلامتی کجاست؟ اما در واقع، وضعیت، خلق و خوی، رفاه یک فرد به شدت به فضای اطراف او بستگی دارد. بنابراین، بسیار مهم است که اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما مثبت عمل می کنند، و با "خون آشام های انرژی"، همکاران تحریک پذیر، بداخلاق و پرخاشگر، سعی کنید ارتباطات را به حداقل برسانید. توجه کنید که چقدر احساس بهتری دارید.

10. استراحت

استراحت به هیچ وجه بی کاری نیست! بهترین استراحت انجام کاری است که باعث لذت می شود. وضعیت رضایت در یک فرد با روند بازیابی بدن همراه است و احساسات مثبت هر درمانی را تسریع می کند! بنابراین، استراحت باید فعال باشد، حداکثر احساسات دلپذیر را به همراه داشته باشد.

همه ما می خواهیم احساس قوی، سالم، پرانرژی و شادی داشته باشیم. برای رسیدن به این نتیجه تلاش زیادی لازم نیست. بسیاری از نشریات ترویج سبک زندگی سالم در این مورد می نویسند. موافق باشید که جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها بسیار آسان تر از مبارزه با آنها برای سال ها است. علاوه بر این، مراقبت های پزشکی مدرن بسیار گران است. بنابراین، در نشریه امروز تصمیم گرفتیم ساده ترین و موثرترین راه ها را برای حفظ و بهبود سلامتی شما در نظر بگیریم. شما تعجب خواهید کرد که چقدر انجام آنها آسان است. ما به شما ثابت خواهیم کرد که هر یک از ما قادر به تضمین یک زندگی کامل و سالم هستیم. خب حرف بزنیم؟

روش اول: اصلاح تغذیه

بر کسی پوشیده نیست که بیشتر بیماری ها در بدن انسان با خوردن غذاهای بی کیفیت رخ می دهد. نگهدارنده ها، رنگ ها و سایر مواد شیمیایی هیچ مزیتی برای سلامتی ندارند. پس چرا با خوردن فست فود، غذاهای راحت، گوشت دودی، تنقلات، نوشابه و سایر محصولات زندگی خود را پیچیده کنید؟ چنین غذایی نه تنها منجر به تشکیل وزن اضافی می شود، بلکه باعث ایجاد گاستریت، زخم معده و سایر آسیب شناسی های دستگاه گوارش می شود. در یک کلام، برای اینکه احساس شادابی، انرژی و سلامتی داشته باشید، فقط باید رژیم غذایی را با غذاهایی غنی کنید که حاوی مقادیر زیادی ویتامین، عناصر کمیاب و سایر مواد مفید هستند. از سبزیجات فصلی، میوه ها، ماهی، گوشت، غلات استفاده کنید. سعی کنید ظروف را در فر، دیگ دوبل بپزید.

روش دوم: رژیم آب

ما اغلب می شنویم که یک فرد بالغ نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر مایعات در روز، از جمله سوپ دارد. و اینها کلمات خالی نیستند، زیرا کمبود مایع در بدن می تواند منجر به غلیظ شدن خون، بروز ترومبوز، ادم و سایر آسیب شناسی ها شود. آب برای سلول ها نیز ضروری است. در صورت کمبود آن، بدن نمی تواند به طور کامل از شر محصولات متابولیک خلاص شود و به آرامی شروع به مسمومیت خود می کند. این خود را در افزایش خستگی، ضعف، توسعه بیماری های مزمن نشان می دهد.

اگر آموزش نوشیدن آب کافی برایتان دشوار است، یادآوری را روی تلفن خود تنظیم کنید. هر نیم ساعت باید حداقل چند جرعه آب تمیز بنوشید. با ایجاد چنین عادتی در خود، متوجه تغییرات قابل توجهی در بدن خود خواهید شد: نشاط ظاهر می شود، تورم و تحریکات پوستی از بین می رود، مدفوع عادی می شود.

روش سوم: مراقبت از وضعیت عاطفی خود

بسیاری از بیماری ها در نتیجه استرس، افکار منفی، خشم، حسادت به وجود می آیند - این ثابت شده است و کاملا قابل درک است. واقعیت این است که وقتی فردی انرژی حیاتی را از بدن خود می گیرد، این نمی تواند بر سلامت او تأثیر بگذارد. حفظ روحیه خوب و لذت بردن از زندگی دشوار نیست - به چیزهای خوب توجه کنید، متخلفان را ببخشید، مراقبه کنید. عصبانی بودن فایده ای ندارد. سفر کنید، در رویدادهای فرهنگی شرکت کنید، کتاب های خوب بخوانید. همه اینها به طور کلی بر روان و سلامت شما تأثیر مثبت می گذارد.

روش چهارم: محافظت از بدن

برای محافظت از خود در برابر ویروس ها و باکتری ها، به هیچ وجه لازم نیست که قرص ها، مکمل های غذایی و سایر مجتمع های داروخانه را ببلعید. شما می توانید سیستم ایمنی بدن را با کمک سخت شدن، فرهنگ فیزیکی تقویت کنید. دوش کنتراست، ورزش صبحگاهی حداقلی هستند که به حفظ سلامتی شما کمک می کنند. همچنین، شستن دست های خود را بعد از خیابان فراموش نکنید - چنین عادت ساده شما را از بسیاری از بیماری های روده نجات می دهد. در هنگام عفونت های حاد ویروسی، مجاری بینی را با پماد اکسولین چرب کنید، به پرتقال و لیموهای غنی از ویتامین C تکیه کنید.

روش پنجم: مبارزه با عادت های بد

همه ما می دانیم که سیگار، الکل، مواد مخدر بر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. همان عادات بد شامل نشستن مداوم جلوی تلویزیون، کامپیوتر، پرخوری است. سعی کنید حداقل آنها را به حداقل برسانید. بیشتر اوقات در فضای باز باشید، دوچرخه سواری کنید، در یک اتاق تناسب اندام ثبت نام کنید. حرکت گردش خون، متابولیسم را بهبود می بخشد و به مبارزه با عادات بد کمک می کند.

روش ششم: اکولوژی خانه

محل را بیشتر تهویه کنید، هوا را در زمستان مرطوب کنید، به طور منظم تمیز کردن مرطوب انجام دهید. گیاهانی بخرید که هوا را تصفیه می کنند. اینها شمعدانی، dracaena، dieffenbachia، chlorophytum هستند. با فراهم کردن یک اقامت راحت، سلامت خود را نیز حفظ خواهید کرد.

حفظ و ارتقای سلامت هدف بسیاری از افراد است. شایان ذکر است که مسیر می تواند طولانی باشد. با این حال، پس از مدتی، می توانید نتایج عالی را مشاهده کنید. این مقاله به شما می گوید که چه عواملی باعث ارتقای سلامتی می شوند. همچنین با روش های پیشگیری از بیماری ها آشنا خواهید شد.

آیا باید سلامت خود را بهبود بخشید؟

نظرات مردم در این مورد به دو گروه تقسیم شد. بخشی از مردم بر این باورند که ورزش و سلامتی از هم جدا نیستند. آنها سعی می کنند ایمنی خود را حفظ کرده و آن را تقویت کنند. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد.

بخشی دیگر از مردم چنین می گویند. بدن انسان به گونه ای شکل گرفته است که می تواند به طور مستقل با انواع بیماری ها مقابله کند. در واقع، بیشتر عفونت های ویروسی خود به خود از بین می روند. بیمار فقط باید شرایط راحت را برای این کار فراهم کند. این را نمی توان در مورد بیماری های باکتریایی گفت. چنین آسیب شناسی با کمک داروهای ضد میکروبی خاص از بین می رود.

نظر متخصص

اگر به یک قرار ملاقات با یک ایمونولوژیست یا یک پزشک عمومی بروید، پزشک به شما خواهد گفت که چه ابزاری برای بهبود سلامتی است. در میان بسیاری از داروها و فرمولاسیون های هومیوپاتی، می توانید با یک متخصص، داروی مناسب خود را پیدا کنید. شایان ذکر است که همه داروها برای راحتی مصرف کنندگان، شکل متفاوتی از انتشار دارند.

پزشکان همچنین می گویند که فقط نباید از ترکیبات شیمیایی استفاده کرد. اگر عواملی را که باعث ارتقاء سلامت می شوند در نظر بگیرید، می توانید خیلی کمتر بیمار شوید. در صورت بروز عفونت، بدن انسان می‌تواند خیلی سریع و با کمترین تلاش مقابله کند. بیایید این عوامل را در نظر بگیریم.

خواب سالم

عوامل تقویت کننده سلامت همیشه با خواب شروع می شوند. فرد باید هشت ساعت در روز استراحت کند. در این حالت خواب باید بدون وقفه باشد. در کودکان، مدت این زمان ممکن است بسته به سن افزایش یابد. شایان ذکر است که کودکان زیر هفت سال لزوماً خواب روزانه نشان داده می شوند. فقط در این صورت، شاخص های سلامت خوب خواهند بود.

استراحت فرد باید روی یک تخت راحت باشد. اگر مشکل کمر دارید، باید تشک ارتوپدی را ترجیح دهید. به خودتان آموزش دهید که همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید. حتی اگر تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات را سپری کرده اید، نباید به خود اجازه دهید قبل از شام در رختخواب غوطه ور شوید. در غیر این صورت، تمام روز احساس خستگی خواهید کرد. پس از سه هفته از رعایت رژیم، کارایی افزایش می یابد. احساس بسیار بهتری خواهید داشت، بی خوابی، اضطراب و عصبی بودن از بین خواهند رفت. وضعیت بدن نیز در حال تثبیت است. به هر حال، اندام ها و سیستم ها تا زمان مشخصی راه اندازی می شوند.

ورزش و سلامتی

این دو مفهوم برای بسیاری از افراد قابل تفکیک نیستند. اگر فرصت دارید، پس باید ورزش کنید. برای این کار لازم نیست به باشگاه بروید. از این گذشته ، بسیاری از افراد پرمشغله برای این کار وقت ندارند. هر روز صبح خود را تمرین دهید تا 10-15 دقیقه برای ژیمناستیک اختصاص دهید. عضلات خود را کشش و کشش دهید. در صورت تمایل می توانید به دویدن یا دوچرخه سواری بروید. تقویت کننده سلامتی نیست در چنین مشاغلی، برعکس، فرد می تواند آن را از دست بدهد.

تغذیه مناسب

مبحث "تغذیه و سلامت" در هر مدرسه مطالعه می شود. آنجاست که پایه های تقویت ایمنی گذاشته می شود. نظرات مردم در مورد تغذیه مناسب متفاوت است.

گروهی از مردم معتقدند که گوشت، شیر و محصولات مشابه باید کنار گذاشته شوند. به آنها گیاهخوار می گویند. این افراد نیز به دو دسته وگان و خام خواران تقسیم می شوند. گروهی دیگر می گویند که باید به یک رژیم غذایی جداگانه پایبند باشید. پروتئین ها باید جداگانه مصرف شوند، کربوهیدرات ها جداگانه. همچنین افرادی هستند که گزارش می دهند که تغذیه باید صحیح باشد. آنها می توانند غذاهای زیادی بخورند. با این حال، همه آنها باید طبیعی، بدون رنگ، تقویت کننده طعم و سایر افزودنی ها باشند. شایان ذکر است که موضوع تغذیه مناسب را می توان بی پایان توصیف کرد. اگر در مورد رژیم غذایی خود سوالی دارید، باید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید و همه چیز را در مورد آن بدانید.

بهداشت

عواملی که باعث ارتقای سلامت می شوند همیشه شامل روش های بهداشتی هستند. شما باید روزانه دوش بگیرید و لباس عوض کنید. همچنین شستن دست ها را فراموش نکنید. اگر نمی توانید کف دست خود را با صابون تمیز کنید، از ژل ضد باکتری مخصوص استفاده کنید. دستمال مرطوب در کشتن میکروب ها کمتر موثر است.

به یاد داشته باشید که محصولات بهداشتی باید فردی باشند. بنابراین، هر فردی باید دستمال، حوله، مسواک و شانه مخصوص به خود را داشته باشد. اگر از سرمایه افراد دیگر استفاده می کنید، احتمال ابتلا به عفونت زیاد است.

ارتقاء سلامت و پیشگیری

علاوه بر دستکاری هایی که در بالا توضیح داده شد، داروهایی برای ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری نیز وجود دارد. در وهله اول این لیست مجتمع های ویتامین قرار دارند. اگر مواد معدنی و عناصر کمیاب کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید، می توانید استفاده از فرمول های شیمیایی را متوقف کنید. با این حال، چنین فردی وجود ندارد که هنجار روزانه خود را از تمام مواد لازم دریافت کند. مجتمع های ویتامین به کودکان، بزرگسالان و زنان باردار تقسیم می شوند. در میان داروهای بسیار شما می توانید انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

همچنین می توانید سیستم ایمنی بدن را با کمک تعدیل کننده های ایمنی تقویت کنید. به نظر می رسند:

• قطره در بینی ("Derinat"، "Grippferon")؛
• پماد ("Viferon")؛
• شیاف رکتوم و واژینال ("Viferon"، "Genferon"، "Kipferon").

همچنین می توانید پودرهایی را برای تهیه سوسپانسیون ها ("Reaferon") و قرص ها ("Likopid" ، "Isoprinosine" ، "Ergoferon") خریداری کنید. به یاد داشته باشید که تمام داروها باید فقط با نظر پزشک مصرف شوند. استفاده از برخی از آنها در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است. اکثر فرمولاسیون ها برای کودکان زیر سه سال تجویز نمی شوند. یک استثنا ممکن است یک موقعیت فردی باشد.

• تغذیه مناسب، خواب منظم و ورزش نمی تواند به شما تضمین کند که به هیچ وجه مریض نشوید و بتوانید مدت طولانی زندگی کنید. علاوه بر تمام موارد فوق، شما همچنین باید نگرش خود را به دنیای بیرون تغییر دهید. آن دسته از افرادی که با انتقاد با درک رفتار می کنند، وفادار هستند و می توانند نگرش خود را نسبت به این یا آن موضوع تغییر دهند، طبق آمار، عمر طولانی تری دارند.
• بسیاری از دستور العمل های مادربزرگ به تقویت سلامت خود کمک می کند. بنابراین، چای زنجبیل بسیار محبوب است. فقط ریشه له شده را بجوشانید و به آن عسل اضافه کنید. نوشیدن 200 میلی لیتر از این نوشیدنی باعث جلوگیری از عفونت در فصل زمستان می شود که احتمال عفونت در آن بیشتر است.
• تقویت سلامت کودکان خردسال به شیردهی طولانی مدت کمک می کند. در این دوره، نوزادان ایمونوگلوبولین های مفیدی را که بدن مادر تولید می کند، دریافت می کنند. همچنین نوزاد با تغذیه طبیعی تمام پروتئین ها، چربی ها و اسیدهای آمینه مورد نیاز خود را دریافت می کند.

نتیجه گیری مقاله

اکنون در مورد عواملی که به سلامتی بهتر کمک می کنند، آموخته اید. اگر هنوز سؤالی دارید، باید با پزشک خود تماس بگیرید و از آنها بپرسید. پزشک به طور مفصل در مورد و روش های پیشگیری به شما می گوید. سلامتی برای شما!

سلامت جسمی و روانی گنج اصلی ماست که باید از دوران کودکی از آن محافظت کرد.

مهم است که به یاد داشته باشید که حتی ایمنی قوی که از بدو تولد به ما داده شده است، می تواند در صورت وجود شرایط نامطلوب یا عادت های بد کاهش یابد. و بالعکس، با داشتن یک میل، در هر لحظه می توانید نشاط و منابعی برای بهبود سلامتی برای چندین سال پیدا کنید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را به راحتی و به راحتی انجام دهید.

چگونه سلامتی خود را در تابستان افزایش دهیم؟

تابستان بهترین زمان برای ایجاد یک پایه خوب برای سلامتی در تمام سال است. طبیعت خود فرصت های زیادی را برای این امر در اختیار ما قرار می دهد، مانند:

شرایط آب و هوایی راحت.
سعی کنید تا حد امکان زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید. چیزی را انتخاب کنید که بیشترین لذت را به شما می دهد - فعالیت های خارج از منزل در کشور، دوچرخه سواری و آهسته دویدن، شنا در حوضچه ها یا پیاده روی در جنگل برای قارچ.

هوای تازه سیستم تنفسی و قلبی عروقی را التیام می بخشد، اعصاب را آرام می کند و سیستم تنظیم حرارت بدن را آموزش می دهد. سرگرمی فعال دستگاه اسکلتی عضلانی و مفصلی را تقویت می کند، بدن را با اکسیژن اشباع می کند بسیار بهتر از استراحت غیرفعال.

رژیم غذایی.
مجموعه وسیعی از سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها و گیاهانی که در این زمان رسیده می توانند تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کنند. سعی کنید از آنها به شکل طبیعی و متناسب با فصل استفاده کنید.

مصونیت خوراکی

امکانات تعطیلات و درمان آبگرم.
تعطیلات سالانه یک "تعمیر اساسی" در کل ارگانیسم است. آن را به بعد موکول نکنید، نیروی انسانی نامحدود نیست. هنگام انتخاب محل تعطیلات، در نظر بگیرید که چه نوع مشکلات سلامتی را باید برطرف کنید.

استراحتگاه های دریایی و بالنولوژیک با آب و هوای معتدل برای افراد مبتلا به فشار خون بسیار مفید است. مشکلات معده و روده در چشمه های معدنی به خوبی درمان می شوند. بیماری های تنفسی - در استراحتگاه های کوهستانی و کوهستانی.

سخت شدن
اگر قاطعانه مصمم به مراقبت از سلامتی خود هستید، پزشکان به شما توصیه می کنند که مراحل سخت شدن را در فصل تابستان شروع کنید. ریختن و غوطه ور شدن با کاهش تدریجی دما در حال حاضر مطلوب ترین و مثبت ترین درک است. برای درمان نشدن سرماخوردگی در فصل سرما بهتر است پیشگیری از آن در تابستان انجام شود.

اگر می خواهید سالم باشید - خود را آرام کنید!

چگونه می توان سلامتی را در خارج از فصل بهبود بخشید؟

در این فصل مرزی، روزها کوتاه تر، ساعات تاریکی بیشتر می شود و نوسانات فشار جو و دما رخ می دهد. در نتیجه، بیوریتم های روزانه در بدن تغییر می کند. همه اینها می تواند منجر به عواقب ناخوشایند برای رفاه شود.

بسیاری از افراد دچار ضعف می شوند، بیماری های عفونی و ویروسی (آنفولانزا یا التهاب لوزه ها) فعال تر می شوند، بیماری های مزمن تشدید می شوند.

در این زمان نامطلوب چه می توان کرد؟

- تعدیل کننده های ایمنی طبیعی
همه در مورد خواص درمانی چنین منابع غیر قابل جایگزینی فیتونسیدها مانند پیاز و سیر می دانند. اما غذاهای دریایی، ادویه های مختلف، مرکبات، جوشانده های گیاهی، زغال اخته، لینگون بری، عسل، کلم ترش، آجیل و سبزیجات نیز تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن دارند - همه اینها امروزه در قفسه های سوپرمارکت موجود است. یک مجموعه ویتامین خوب می تواند جایگزینی برای محصولات طبیعی باشد.

ترکیب ویتامین میوه خشک

فعالیت های بدنی.
سعی کنید حداقل دو تا سه ساعت در هفته را برای تمرین در یک اتاق تناسب اندام، استخر یا استودیو رقص اختصاص دهید. وظیفه اصلی جلوگیری از هیپودینامی است - علل بسیاری از فرآیندهای راکد در بدن که منجر به بسیاری از بیماری ها می شود.

خواب و استراحت کامل 8 ساعته.

در هنگام همه گیری سرماخوردگی، از مکان هایی با جمعیت زیاد بازدید نکنید

چگونه در زمستان سلامتی را بهبود بخشیم؟

در زمستان، بدن در حال حاضر کمبود ویتامین، فعالیت بدنی و نور خورشید را احساس می کند، مبارزه با خستگی دشوارتر می شود. اما حتی این زمان از سال مملو از فرصت های زیادی برای حفظ سرزندگی است. کودکی را به یاد بیاور!

سورتمه سواری، اسکیت و اسکی چه لذتی داشت! قدم زدن در جنگل یا پارک پوشیده از برف زمستانی به شما این امکان را می دهد که از طبیعت لذت ببرید و در هوای یخبندان غیرعادی خوشمزه نفس بکشید.

تغذیه در فصل زمستان باید پرکالری و متعادل باشد، زیرا برای گرم کردن بدن انرژی زیادی لازم است. بهتر است در این فصل از سال از رژیم های غذایی خودداری کنید. و روحیه خوب را فراموش نکنید! سبک و رایحه درمانی، حمام های گرم کننده با افزودنی های مفید مختلف به شما کمک می کند تا در فصل سرد به راحت ترین شکل زنده بمانید.

چگونه سیستم ایمنی بدن زنان باردار را تقویت کنیم؟

حتی قبل از شروع بارداری، انجام مجموعه ای از اقداماتی که بدن را پاکسازی می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، مفید خواهد بود، که در بالا به آن پرداختیم. این نکات را در دوران بارداری رعایت کنید:

به طور منظم بیرون پیاده روی کنید.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، به فعالیت بدنی سبک بپردازید (مثلاً یوگا برای زنان باردار).

سعی کنید اصول تغذیه را تغییر دهید. به جای غذاهای چرب، تند، شور و سرخ شده، میوه ها، سبزیجات، غلات و گوشت بدون چربی، محصولات لبنی، ماهی و آجیل را انتخاب کنید. حتماً از کمپلکس ویتامین توصیه شده توسط پزشک استفاده کنید.

چگونه سلامت کودک را بهبود ببخشیم؟

ایمنی کودک تازه متولد شده تا حد زیادی در دوره رشد جنینی ایجاد می شود، بنابراین لازم است مراقبت از آن حتی در دوران بارداری مادر شروع شود.

چگونه ایمنی را در دوران پیری تقویت کنیم؟

سن سوم مزایای غیر قابل انکاری دارد. زمانی برای مراقبت از سلامتی خود وجود دارد، با پیروی از تمام توصیه های یک سبک زندگی سالم، به پزشک مراجعه کنید.

یک رژیم غذایی متعادل به منصه ظهور می رسد - این یک رژیم غذایی کم با محتوای کم چربی و پروتئین و افزایش فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. پیاده روی روزانه باید اجباری باشد، تمرینات فیزیوتراپی، درمان آسایشگاه و آبگرم امکان پذیر است.

رازهای طول عمر ژیمناستیک چیگونگ

سردبیران سایت برای شما آرزوی سلامتی دارند
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید