چرا باید آب بیشتری بنوشید اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ مضرات و فواید آب

آب... چقدر در این یک کلمه ساده گفته می شود. برای برخی، اینها دریاها و اقیانوس‌ها، رودخانه‌ها و دریاچه‌ها هستند که می‌توانید در آن‌ها یک تفریح ​​عالی در فضای باز بدون نگرانی و هیاهوی غیر ضروری سپری کنید. برای دیگران، هیچ لذتی بالاتر از نوشیدن چند جرعه آب تصفیه شده پس از ورزش شدید وجود ندارد.

این چیه؟

و در ذات خود چه چیزی را نشان می دهد؟ آب یک ماده شیمیایی است که از یک اتم اکسیژن و دو اتم هیدروژن تشکیل شده است. به طور خلاصه، این H 2 O است. این فرمول اساس آب است. با این حال، در شکل خالص آن، به ندرت آن را ملاقات خواهید کرد، و احتمالاً در طبیعت، اصلاً نمی توانید آن را پیدا کنید. در واقع، در طول حرکت مایعات در سطح سیاره، آب به طور مداوم به حالت های فیزیکی مختلف تبدیل می شود و با بسیاری از مواد شیمیایی در تماس است که هر بخش را کاملا منحصر به فرد می کند. زیرا آب موجود در یک لیوان، کپی دقیق آن نخواهد بود، بلکه در لیوانی دیگر. در علم از زمان های قدیم مرسوم است که آب را به شیرین (نوشیدنی) و شور تقسیم می کنند. تقریباً 97 درصد از اقیانوس ها شور هستند.

شما نمی توانید آن را بنوشید، زیرا به دلیل ترکیب شیمیایی، هنگامی که وارد بدن می شود، شکست های فاجعه بار در کار آن تا مرگ رخ می دهد. آب نمک عمدتاً در اقیانوس ها و دریاها یافت می شود. آب شیرین در دریاچه‌ها و رودخانه‌ها، باتلاق‌ها و یخچال‌های طبیعی، آب‌های زیرزمینی و تبخیر یافت می‌شود. او برای نوشیدن مناسب است. این به بدن اجازه می دهد تا عملکرد طبیعی خود را حفظ کند، مشروط بر اینکه پاک شود یا آلوده نباشد.

کمی آب بنوشید

از آب، حیات در سیاره ما ظاهر شد و به لطف آن توسعه یافت. هر موجود زنده، خواه حیوان باشد یا گیاه، قارچ یا موجودات تک سلولی - همگی بیش از نیمی از ترکیب خود را از آب تشکیل می دهند. برای حفظ تعادل آب در بدن، مصرف آب در مقادیر مشخص ضروری است. اگر مصرف آن کمتر از حد معمول شود، او را با کم آبی تهدید می کند. دومی منجر به وحشتناک ترین اختلالات متابولیک، تا مرگ قریب الوقوع است.

بنابراین، به هیچ وجه نباید چنین حالتی مجاز باشد و باید روزانه مقدار کافی مایعات بنوشید. طبق استانداردهای بین المللی، تقریباً یک لیتر مایعات حداقل استاندارد در نظر گرفته می شود که در حالت ایده آل باید آب باشد. اما در مورد حداکثر مقدار مایع مصرفی، در این زمینه نظرات کارشناسان متفاوت است. به هر حال، اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ در زیر به تفصیل توضیح داده خواهد شد.

کاهش وزن

مصرف زیاد مایعات توسط بسیاری از متخصصان مانند مربیان تناسب اندام، متخصصان تغذیه یا متخصصان زیبایی توصیه می شود. به هر حال، اعتقاد بر این است که اگر آب زیادی بنوشید، می توانید وزن کم کنید. و این به آب اشاره دارد و نه شیر، آب میوه، چای و قهوه یا مشروبات الکلی. لازم است از آب به شکل خالص آن استفاده شود، همانطور که طبیعت در نظر گرفته شده است.

در غیر این صورت، مشکلاتی برای بدن شروع می شود، مانند: پوست و موی ناسالم، تحلیل عمومی اندام های داخلی، آلودگی بدن به انواع سموم. برای جلوگیری از این امر، باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. فردی که مقدار زیادی از آن می نوشد، به طور کلی احساس سلامتی و انرژی بیشتری می کند. و بدن به دلیل عدم تعادل، دائماً در وضعیت خوبی قرار دارد که برای یک زندگی کامل مورد تقاضا است.

چرا زیاد نوشیدنی؟

بسیاری از مردم احتمالاً از خود می‌پرسند که چرا اگر در آب و هوای معتدل و نه گرم زندگی می‌کنید و کار عاری از فعالیت بدنی است، چرا آب زیادی بنوشید. در واقع، ساکنان کشورهای گرم جنوبی نیاز به نوشیدن آب بیشتری نسبت به ساکنان شمال دارند.

در حالی که بدن در هوای گرم است، رطوبت به شکل تعریق از آن تبخیر می شود. در برخی موارد حتی منجر به مرگ می شود. در یک روز گرم تا 10 لیتر آب از بدن تبخیر می شود. و این تلفات باید با مصرف مایعات کمتر جبران شود. همچنین، افزایش تعریق را می توان در افرادی مشاهده کرد که کار آنها با کار فیزیکی همراه است یا در شرایط گرم انجام می شود (که اغلب سازگار است، مانند کار یک متصدی حمام یا در صنعت متالورژی). با فعالیت بدنی شدید مقدار زیادی رطوبت نیز آزاد می شود که افراد ورزشکار آن را از نزدیک می دانند. پس در این مواقع نمی توان گفت که نوشیدن آب زیاد مضر است.

یک استثنا، شاید، موارد جنون آشکار است، زمانی که مردم حجم عظیمی از مایعات را در یک زمان، حدود سی لیتر می نوشیدند. این منجر به مرگ اجتناب ناپذیر شد.

ورزش شدید و آب

اگر برای فردی که فعالانه در ورزش فعالیت می کند آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ مشخص است که بدنسازان حرفه ای در طول دوره تمرین فعال حدود ده تا دوازده لیتر آب در روز مصرف می کنند.

تمرینات فشرده بر تبخیر مایعات از بدن تأثیر می گذارد. موارد استثنایی نیز شناخته شده است. بنابراین، به عنوان مثال، یک دختر از انگلستان، که تا 25 لیتر آب در روز مصرف می کند، احساس بسیار خوبی دارد. اما این یک مورد منحصر به فرد است.

فواید آب

طبق منابع مختلف، بدن انسان از حدود هشتاد تا نود درصد آب تشکیل شده است. متابولیسم را در بدن عادی می کند، مواد مغذی را به هر سلول می رساند، سموم را از بین می برد. مقدار مایع مصرفی را باید بر اساس فاکتورهای زیادی برای خود انتخاب کنید، مثلاً مصرف غذا. اگر غذا از مقدار زیادی مواد مضر، شور و تند تشکیل شده باشد، مقدار زیادی مایعات فقط به بدن کمک می کند تا با این بار مقابله کند.

برای گیاهخواران

اما آیا اگر فردی گیاهخوار باشد می توان آب زیاد نوشید؟ بله، با مصرف زیاد محصولات گیاهی می توان مصرف آب را به حدود یک و نیم لیتر در روز کاهش داد. نباید به بدن آسیب برساند.

درست است، یک موضوع جداگانه کلیه ها است. در برخی از بیماری های این اندام، مصرف روزانه آب باید محدود شود. از آنجایی که این می تواند منجر به احتقان بیش از حد اندام ها شود. در این زمینه باید به صورت فردی با پزشک خود مشورت کنید.

چرا باید زیاد بنوشید؟

تعداد کمی از مردم متوجه می شوند که اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد، اما بخش قابل توجهی از بیماری ها در بدن انسان دقیقاً به دلیل مقدار کم آن رخ می دهد. با رعایت رژیم نوشیدن می توانید از مشکلات مفاصل، کلیه ها و پوست جلوگیری کنید.

بنابراین می توان از بسیاری از مشکلات سلامتی به سادگی با افزایش مقدار مایعات مصرفی جلوگیری کرد. به خصوص در هنگام اختلالات گوارشی مقدار زیادی از آن از بین می رود. و در این دوره های ناخوشایند، باید تا حد امکان آب بنوشید.

خانم های جوان به طور مستقیم می دانند که چرا باید آب زیاد بنوشند. زیرا مدت‌هاست که مشخص شده است که تعادل آب کامل، پیری پوست را کند می‌کند و به جلوگیری از چین و چروک و سایر نقص‌های زیبایی ناخوشایند کمک می‌کند.

اگر آب کافی ننوشید چه اتفاقی می افتد؟

با اولین نشانه‌های وجود مقدار کمی آب در بدن، مغز شروع به تغییر حالت اقتصادی می‌کند. از سلول ها بیرون کشیده می شود تا ترکیب خون را دوباره پر کند. ممکن است فردی در تمام روز تمایلی به رفتن به توالت نداشته باشد و احساس خوبی داشته باشد. با این حال، در همان زمان، بدن با تمام ظرفیت کار می کند، به اصطلاح، برای ساییدگی و پارگی. با چنین سبک زندگی طولانی مدت، مشکلات مربوط به کار کلیه ها در وهله اول شروع می شود. بعد قلب و مغز می آیند.

با کم آبی مغز، عملکرد طبیعی آن مختل می شود، افکار دیوانه کننده، توهم ظاهر می شوند و برخی افراد سطح پرخاشگری بیشتری دارند. بنابراین، اگر فردی ادعا می کند: "من آب زیادی می نوشم"، دلایل آن ممکن است فقط این باشد که بدن زنگ خطر را به صدا در می آورد. یعنی سیگنال می دهد که او مایع کافی ندارد. برخی معتقدند که اگر آب زیاد بنوشید چه اتفاقی می افتد، اشتباه می کنند، آنها معتقدند که ممکن است تورم وجود داشته باشد. برعکس، آنها نتیجه مصرف کم مایعات هستند. از آنجایی که بدن با احساس خطر، سعی در ایجاد ذخایر دارد. اما بیشتر مردم با کم آبی زندگی می کنند و از آن اطلاعی ندارند.

چرا وزن کم خواهید کرد؟

عقیده ای وجود دارد که اگر آب زیاد بنوشید وزن کم می کنید و از شر اضافه وزن خلاص می شوید. اگر چه کاستی های زیادی در این بیان وجود دارد، اما در مجموع چنین است. آب البته خاصیت چربی سوزی ندارد. با این حال، هنوز هم در مبارزه با اضافه وزن کمک خواهد کرد.

اولاً، زیرا به طور فعال در فرآیند متابولیک شرکت خواهد کرد. ثانیاً آب با پر کردن فضای معده به کاهش اشتها کمک می کند و در نتیجه از خوردن بیشتر از آنچه که می خواهد جلوگیری می کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا و ترجیحاً دو لیوان آب، می توانید از پرخوری جلوگیری کنید. زیرا خوردن هر چیزی که می خواهید غیرممکن خواهد بود، به این دلیل ساده که معده از قبل پر شده است.

فقط آب بنوشید

برخی بر این باورند که با نوشیدن چای یا قهوه به تنهایی به جای آب، ذخایر بدن را تامین می کنند و از نظر سلامتی در حالت استراحت قرار می گیرند. اما این نظر اشتباه و برای سلامتی مضر است. قهوه و چای مایعات را دوباره پر نمی کنند.

شیر و آب میوه غذا محسوب می شوند. اما الکل، که بسیاری به آن عادت دارند، بیشتر رطوبت را از بدن می‌کشد. با مصرف منظم همه موارد فوق به جای آب، ابتلا به بیماری های مختلف فقط به زمان بستگی دارد.

آزمایشی برای همه عاشقان توصیه می شود تا از آب معمولی اجتناب کنند - در عرض چند ماه باید شروع به نوشیدن حجم طبیعی آن کنید. هیچ کس نبود که پس از چنین نوآوری از حال خود شکایت کند. برعکس، همه شروع کردند به این که اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد. به طور کلی، سلامت و تندرستی بهبود خواهد یافت.

تکرر ادرار

اما مشکل دفع ادرار چطور؟ و آیا می توان این را یک مشکل تلقی کرد؟ بسیاری با شروع مصرف مایعات زیاد، شکایت می کنند که می گویند: "من آب زیادی می نوشم و اغلب به توالت می روم." آیا این طبیعی است؟

اگر فردی در روز دو یا سه لیتر آب مصرف کند و در عین حال اغلب به توالت نرود، طبیعی نیست. سپس لازم است زنگ هشدار به صدا درآید. و بنابراین همه چیز مرتب است. از این گذشته، بدن به این ترتیب پاک می شود و سموم و سموم اضافی از آن خارج می شود، به خصوص اگر دوست دارید خود را با غذاهای ناسالم متنعم کنید.

اغلب می توانید سوالاتی پیدا کنید که والدین "دلسوز" به بازدیدهای مکرر از توالت توجه می کنند و شروع به زنگ خطر می کنند و سعی می کنند مصرف مایعات را به روش های بسیار مداوم محدود کنند و تمام نظرات پزشکی در این مورد را رد کنند. در چنین شرایطی، البته، اثبات چیزی به افراد محافظه‌کار با تربیت شوروی بسیار دشوار است. اما با این وجود ، می توان برای خود نتیجه گیری کرد که اگر شخصی ادعا کند: "من آب می خورم و زیاد توالت می روم" ، در اینجا هیچ چیز ماوراء طبیعی وجود ندارد. و با چنین بازدیدهای مکرری از حمام، او فقط به بدن خود کمک می کند تا تمام لجن های موجود در آن را از بین ببرد.

پاسخ واضح

پس اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ پاسخ به این سوال کاملا واضح است. تنها با انتقال منظم مصرف مقدار زیادی مایعات می توانید سلامت خود را بهبود بخشید و متابولیسم بدن را بهبود بخشید.

در دنیای امروز، داشتن یک سبک زندگی سالم بسیار دشوار است. در هر مرحله وسوسه های متعددی وجود دارد، مانند غذاهای ناسالم مانند فست فود، نوشیدنی های گازدار، غذاهای چرب و الکل. اما خواب ناکافی، استرس عصبی و سبک زندگی کم تحرک چطور؟ همه اینها منجر به چنین مشکلاتی برای سلامتی می شود که صد سال پیش حتی در مورد آنها شنیده نمی شد.

زندگی اجداد ما پر از فعالیت بدنی بود و هوا، غذا و آب خالص و طبیعی بود. اکنون همه چیز تغییر کرده است و حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار دشوار است. شما نمی توانید هوایی که تنفس می کنیم را تغییر دهید و همچنین نمی توانید برخی از غذاها را رد کنید. اما مواردی وجود دارد که می توانیم آنها را اصلاح کنیم، مثلاً می توانید به باشگاه بروید، مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.

و همچنین آب فراوان بنوشید. و مطلوب است که بر کیفیت آن نظارت شود، که بسیاری از مناطق نمی توانند به آن ببالند. همانطور که قبلا ذکر شد، نوشیدن دو تا سه لیتر آب در روز می تواند در عرض چند ماه وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشد. و اگر شروع به فعالیت فعال در ورزش کنید، می توانید حجم را به پنج لیتر افزایش دهید، مگر اینکه، البته، وزن بدن کمی داشته باشید. به همه توصیه می شود که مراقب سلامتی خود باشند، که بدون آن در دنیای ما بسیار دشوار است.

یک نتیجه گیری کوچک

حالا می دانید اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد. ما فواید و مضرات آن را در نظر گرفته ایم. امیدواریم این اطلاعات مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

وجود آب مهمترین عاملی است که به حفظ حیات روی زمین کمک می کند. هیچ موجود زنده ای بدون آب نمی تواند زنده بماند. و انسان نیز از این قاعده مستثنی نیست. بیش از 65 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد و نوشیدن آب بیشتر فواید بی شماری برای سلامتی دارد. بیایید نگاهی به 7 دلیلی بیندازیم که چرا نوشیدن کافی از آن مهم است.

1. توانایی های ذهنی بهبود می یابد

نوشیدن آب بیشتر و هیدراته نگه داشتن بدن به فرد کمک می کند تا به طور قابل توجهی عملکرد ذهنی و توانایی های شناختی را بهبود بخشد. از سوی دیگر، کم آبی ظرفیت مغز برای حافظه کوتاه مدت را کاهش می دهد.

2. عملکرد بدنی بهبود می یابد

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد کم آبی و مصرف کم آب با کاهش عملکرد عضلانی و عملکرد ورزشی مرتبط است. مصرف آب کافی با کمک به ضربان قلب بهتر عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد زیرا خون حاوی مایعات بیشتری است و انتقال اکسیژن به عضلات را بهبود می بخشد.

همچنین لازم به ذکر است که ورود آب به مقدار کافی به بدن کمک می کند تا بدن خوب باشد و عضلات و مفاصل کارآمدتر عمل کنند. نه تنها ورزشکاران می توانند از این به نفع خود استفاده کنند. آب بیشتری بنوشید که به شما انرژی می دهد و در یک روز شلوغ کمتر احساس خستگی می کنید.

3. آب سموم را «دفع» می کند

نوشیدن آب کافی به دفع سموم محلول در آب از بدن از طریق کلیه ها و عرق کمک می کند. آب بدن انسان را از مواد زائد سمی خاصی که در بافت ها و اندام ها جمع می شوند پاک می کند.

4. وزن کاهش می یابد

درست خواندی! اگر آب بیشتری بنوشید، می توانید پوند اضافی را از دست بدهید، که بسیاری به دنبال خداحافظی با آن هستند. بنابراین، برخی از مطالعات نشان داده اند که افرادی که شروع به مصرف آب بیشتر در طول رژیم کردند، وزن بیشتری نسبت به افرادی که آن را در مقادیر کمتر مصرف می کردند، کاهش دادند. زمانی که فرد مایعات بیشتری می نوشد، به تاخیر انداختن احساس گرسنگی کمک می کند. بنابراین دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید و می‌خواهید به سراغ غذای ناسالم بروید، یک یا دو لیوان آب بنوشید. از آنجایی که معده را پر می کند، احساس گرسنگی کم می شود و در نتیجه کالری دریافتی کاهش می یابد. علاوه بر این، آب متابولیسم بدن را نیز به میزان قابل توجهی سرعت می بخشد. و البته، نوشیدن آب به جای کولا در زمانی که احساس تشنگی می کنید، کالری اضافی ناسالم را کاهش می دهد.

5. کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی

آب به مایع بیشتر خون کمک می کند. این به جلوگیری از تشکیل لخته های خون در رگ های خونی کمک می کند، که می تواند اکسیژن رسانی به نواحی حیاتی را به خطر بیندازد و منجر به مرگ شود. مصرف آب کافی نیز به کنترل فشار خون کمک می کند. این به دلیل حذف نمک اضافی از بدن است. احتباس زیاد نمک در بدن یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا است. با حفظ فشار خون طبیعی می توان از بیشتر عوارض پیشگیری کرد.

6. عملکرد روده را بهبود می بخشد

مشکلات سلامتی مرتبط با یبوست بیشتر افرادی را که کمتر از نیازشان آب می نوشند، تحت تاثیر قرار می دهد. پزشکان اکیدا به بیماران خود توصیه می کنند که به عنوان اولین قدم برای جلوگیری از یبوست، مصرف آب خود را افزایش دهند.

7. کاهش خطر ابتلا به سرطان

نوشیدن آب بیشتر خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مانند سرطان سینه، مثانه و روده بزرگ را کاهش می دهد.

در حالی که در حال حاضر به دنبال شواهد قطعی برای این مزایا هستند، می توان با اطمینان گفت که نوشیدن آب بیشتر ضرری ندارد. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.

بیش از 3-3.5 لیتر آب ننوشید، زیرا می تواند با رقیق کردن الکترولیت ها به بدن آسیب برساند.

برخی از برنامه‌ها وجود دارند که می‌توانید به شما کمک کنند مصرف روزانه آب خود را کنترل کنید.

همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در زمان مناسب تشنگی خود را رفع کنید و بدن را از این با ارزش ترین منبع محروم نکنید. سلامت باشید!

برای زندگی. به طور متوسط ​​حدود 5 لیتر خون در بدن یک بزرگسال در گردش است. پلاسمای خون 92-95 درصد آب است. به لطف آب، خون می تواند وظایف خود را انجام دهد:

• رساندن مواد مغذی به سلول های اندام؛
• اکسیژن را از ریه ها به بافت ها برسانید و دی اکسید کربن را به آنها برگردانید.
• مواد زائد را از اندام های داخلی از طریق کلیه ها خارج کنید.
• اطمینان از هموستاز (ثبات و تعادل محیط داخلی): حفظ دما، تعادل آب و نمک، کار هورمون ها و آنزیم ها.
• محافظت از بدن: گلبول های سفید و پروتئین های پلاسما در خون گردش می کنند که مسئول ایمنی هستند.

اگر آب کافی در بدن وجود نداشته باشد، جرم خون کاهش می یابد، ویسکوزیته آن افزایش می یابد. پمپاژ چنین خونی برای قلب آسان نیست. سایش زودرس عضله قلب رخ می دهد، که منجر به آسیب شناسی تا انفارکتوس میوکارد می شود.

به همین دلیل است که هنگام ورزش های فعال و بارهای زیاد، بدن به آب بیشتری نیاز دارد.

آیا این درست است که کمبود آب باعث سردرد می شود؟

آیا حقیقت دارد. حتی با کم آبی خفیف، مغز بدتر کار می کند.

سلول های مغز بیش از 80 درصد آب هستند و یک پنجم کل خون دائماً آن را می شویید. به علاوه، مغز در مایع مغزی نخاعی "حمام" می کند، که تمام فضاهای کانال نخاعی و جمجمه را پر می کند.

با آب، اکسیژن و گلوکز وارد مغز می شود که برای تولید تکانه های عصبی، یعنی برای فعالیت عصبی ضروری است. آب محصولات متابولیک و سموم را از مغز دفع می کند.

بنابراین در صورت کمبود مایعات، کم آبی (کم آبی) مغز رخ می دهد. و با او:

• افزایش خستگی و غیبت؛
• اختلال حافظه؛
• کاهش سرعت محاسبات ریاضی؛
• احساسات منفی

کم آبی در افراد مبتلا به اوتیسم، پارکینسون و آلزایمر دیده شده است. اما دانش آموزانی که در طول روز مدرسه آب می نوشند عملکرد تحصیلی خود را افزایش می دهند.

اگر آب کافی ننوشم چه اتفاقی می افتد؟

احساس بدتر شدن. علاوه بر سردرد، سایر علائم ناخوشایند کم آبی از دستگاه گوارش و دفع ظاهر می شود.

کار معده و روده بدون آب غیر ممکن است. و چندین توضیح برای این وجود دارد. آب هضم طبیعی غذا و جذب مواد مغذی از روده را تضمین می کند. اگر آب کافی در بدن وجود نداشته باشد، ناراحتی در ناحیه شکم و یبوست ایجاد می شود.

کلیه ها روزانه 150 تا 170 لیتر خون را فیلتر می کنند تا در نتیجه 1.5 لیتر ادرار تولید کنند. این بدان معناست که برای دفع طبیعی سموم و مواد زائد، باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید، اما ترجیحاً بیشتر.

با کمبود مایع، ظرفیت تصفیه کلیه ها بدتر می شود، آنها می توانند بیش از حد مواد سمی را جمع کنند. در برابر این پس زمینه، آسیب شناسی های مختلف کلیوی می تواند رخ دهد. یکی از اصلی ترین نسخه های پزشکی برای آسیب شناسی کلیه، توصیه به نوشیدن آب فراوان برای پاکسازی و بازیابی عملکرد آنها است.

چه زمانی بیشتر از حد معمول به آب نیاز دارید؟

وقتی میخوای بچه دار بشی اساس مایع منی آب است. به لطف او، اسپرم به دنبال تخمک می رود و در دستگاه تناسلی زن شنا می کند تا زمانی که لقاح اتفاق بیفتد.

ارگانیسم جدید همچنین تمام نه ماه را در محیط آبی سپری می کند. مقدار مایع آمنیوتیک همراه با افزایش اندازه جنین افزایش می یابد و در بدو تولد به 1000 میلی لیتر می رسد. آب از جنین حمایت می کند، از عفونت محافظت می کند، شرایطی را برای رشد و نمو ایجاد می کند.

در طول زایمان، آب باز شدن طبیعی دهانه رحم را تضمین می کند و به حرکت ایمن کودک از طریق کانال زایمان کمک می کند.

من همیشه کم می نوشم آیا به هیچ وجه بر من تأثیر می گذارد؟

به احتمال زیاد با افزایش سن بدتر به نظر خواهید رسید.

حتی ابن سینا متوجه شد که پیری خشکی است. برای اینکه پوست بتواند عملکرد محافظتی خود را انجام دهد، باید تورگر (الاستیسیته و استحکام) را حفظ کند. سپس او می تواند در برابر آفتاب داغ، باد پژمرده یا دمای پایین هوا مقاومت کند.

پوست سالم 25 درصد آب است و در صورت کم آبی دچار چین و چروک می شود. این بدان معنی است که مصرف روزانه آب برای حفظ تورگ آن ضروری است. بهتر تمیز، کمی معدنی و بدون گاز.

برای حفظ سلامت پوست باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز دریافت کرد.

کمبود آب چه پیامدهای منفی دیگری ایجاد می کند؟

حتی مفاصل نیز به آب نیاز دارند. اگر آنها سفت باشند، فرد از آزادی محروم می شود: او به خوبی حرکت نمی کند و به سختی می تواند با تجارت کنار بیاید. طبق آمار، 30 درصد از مردم به بیماری های مفصلی مبتلا هستند.

مفاصل با غضروف پوشانده شده اند. این غضروف الاستیک لغزنده است که تحرک مفاصل استخوان را فراهم می کند. آب 80 درصد غضروف را تشکیل می دهد. علاوه بر این، در کیسه مفصلی اطراف هر مفصل، یک مایع مفصلی برای روانکاری سطوح غضروفی وجود دارد. با کمبود آب، آنها از بین می روند و باعث درد شدید فرد می شوند.

اگر نخواهم مشروب بخورم چه؟

در حین تجارت، گاهی متوجه تشنگی خود نمی شویم و حتی تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیریم، زمانی که فقط نیاز به نوشیدن یک جرعه آب داریم، دست به تنقلات می زنیم.

بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن و تمام عواقب ناخوشایند آن این است که یک بطری یا فنجان آب تمیز و کمی معدنی روی میز بگذارید و هر بار که چشمتان به آب افتاد یک جرعه جرعه بنوشید.

اگر متوجه شدید که تشنه هستید، تشنگی خود را به موقع برطرف کنید. و اگر نه، یک جرعه آب تمیز هرگز به کسی آسیب نرسانده است.

* بر اساس تحقیقات انجام شده توسط Zenithinternational (مشاوران متخصص صنایع غذایی و نوشیدنی در سراسر جهان) در سال 2016.
** عدن آب آرتزین عدن است.

مطمئناً بسیاری از شما خوانندگان عزیز شنیده اید که باید آب بیشتری بنوشید. شخصی در مورد آن از اقوام یا دوستان مطلع شد، شخصی این اطلاعات را از رسانه ها دریافت کرد یا با یکی از روش های ارتقای سلامت آشنا شد. با این حال، آنچه در مورد فواید نوشیدن آب کافی برای بدن ما می‌دانید، درک کاملی از اینکه چرا باید بیشتر بنوشید، به شما نمی‌دهد، بنابراین، انگیزه کاملی برای انجام این کار در شما ایجاد نمی‌کند. اینفوگرافیک موجود در این مقاله به خوبی توضیح می دهد، چرا آب بیشتری بنوشیمو آب تمیز چه تاثیری بر رفاه و سلامتی ما دارد.

چرا باید آب بیشتری بنوشید

توجه به این نکته ضروری است که میزان آب نوشیدنی در طول روز برای هر فرد فردی است. بله، به طور متوسط ​​این هنجار دو لیتر (هشت لیوان) است، اما باید بدانید که برای مثال، گوشت خواران، بر خلاف گیاهخواران، نیاز به نوشیدن آب بیشترهمانطور که دوستداران غذاهای چرب، تند و شور باید آب بیشتری بنوشند. مقدار دیگری از رطوبت حیات بخش ممکن است به آب و هوا، جرم فرد یا سبک زندگی او بستگی داشته باشد (افراد فعال به آب بیشتری نیاز دارند). بر احساسات خود تکیه کنید و یک واقعیت مهم دیگر را در نظر بگیرید - بین نوشیدن آب کافی و نوشیدن بیش از حد آن تفاوت وجود دارد.

کمبود آب و کم آبی به اندازه مصرف زیاد مایعات مضر است. اگر خیلی بیشتر از مقدار مورد نیاز آب بنوشید، می تواند منجر به بدتر شدن عملکرد قلب، کلیه ها، ادم، ترشح نمک از بدن و غیره شود. مقاله را بخوان " چه مقدار آب در روز بنوشیم؟» و با پزشک خود مشورت کنید!

چقدر آب در روز می نوشید؟ چگونه رژیم غذایی روزانه خود را در طول روز توزیع می کنید؟ بعد از اینکه بیشتر نوشیدنی را شروع کردید، احساسات شما چگونه تغییر کرد؟

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

رژیم صحیح نوشیدن همراه با تغذیه منطقی نقش مهمی در تضمین عملکرد طبیعی بدن دارد. چه نوع آبی برای نوشیدن مفیدتر است و چگونه آن را به درستی انجام دهید تا به سلامتی آسیب نرساند؟ در مورد آن در زیر بخوانید.

آب یک حلال جهانی است. به عنوان بخشی از جزء مایع خون، در انتقال اکسیژن، دی اکسید کربن، مواد مغذی و مواد زائد، تنظیم حرارت و فرآیندهای شیمیایی در سلول ها نقش دارد.

به ازای هر 1 کیلوگرم وزن، یک بزرگسال، یک زن باردار، یک نوزاد تازه متولد شده، چه مقدار آب در روز باید بنوشند؟

دانشمندان محاسبه کرده اند که بدن یک مرد بالغ 60٪ آب و 50٪ زن است. برای یک بزرگسال:

• برای حفظ تعادل آب، مصرف 1.5 - 2 لیتر آب خالص در روز ضروری است.
• نیاز فیزیولوژیکی بر حسب 1 کیلوگرم وزن بالغ روزانه 30 میلی لیتر آب است.

در دوران بارداریآب نه تنها در متابولیسم بدن مادر، بلکه جنین متولد نشده نیز نقش دارد. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند:

• روزانه 2.5 لیتر آب آشامیدنی بنوشید.
• برای جلوگیری از بروز ادم، لازم است نه مقدار مایعات، بلکه نمک را کاهش دهید و این کار باید در طول بارداری انجام شود.

پزشک به شما کمک می کند تا رژیم صحیح نوشیدن را بر اساس نتایج آزمایشات تعیین کنید.

مصرف ناکافی مایعات می تواند بر کیفیت مایع آمنیوتیک و بدن مادر تأثیر بگذارد.

مقدار مصرف شده نوزادآب بستگی به نوع تغذیه دارد.

• با تغذیه مصنوعی یا مخلوط، هنجار باید توسط کودک از سن دو هفته تکمیل شود، در حالی که هنجار آبی که در طول روز می نوشد 100 - 200 میلی لیتر است.
• هنگام شیردهی، کودک از 3 تا 4 ماهگی نیاز به مصرف مکمل دارد، زیرا شیر مادری که می خورد 90 درصد آب است. 50-70 میلی لیتر آب آشامیدنی در روز برای نوزاد کافی است.

مهم: این نظر که کودکی که با شیر مادر تغذیه می شود نیازی به مکمل ندارد اشتباه است. به یاد داشته باشید که شیر مادر غذاست نه نوشیدنی!

حفظ تعادل آب در بدن فرزندانکلید سلامتی آنهاست نوشیدن مایعات کافی با کیفیت مناسب به جلوگیری از مشکلات رشد دندان ها، لثه ها، مفاصل، کلیه ها کمک می کند.

• کودکان باید روزانه 1-1.5 لیتر آب خالص بنوشند
• نیاز فیزیولوژیکی به آب در کودکان 50 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است.

اگر بیش از حد آب بنوشید چه اتفاقی می افتد - خوب است یا بد: عواقب

با وجود تمام فواید آب آشامیدنی تمیز، با مصرف زیاد آن می تواند به بدن آسیب برساند.

1. هنگام نوشیدن مقدار زیادی آب در یک زمان، استفراغ رخ می دهد. این خاصیت هنگام شستشوی معده در صورت مسمومیت استفاده می شود، اما در شرایط عادی این پدیده فقط ناراحتی را به همراه دارد.
2. خطر ادم افزایش می یابد، که حتی می تواند مغز و ریه ها را تحت تاثیر قرار دهد.
3. همراه با آب اضافی، املاح و مواد معدنی از بدن شسته می شود، تعادل آب و نمک به هم می خورد که می تواند منجر به کاهش فعالیت عضلانی و ذهنی و حتی تشنج شود.
4. بدن سعی می کند از طریق اسهال از شر مقادیر زیادی مایع خلاص شود.

همه چیز سم است و همه چیز دارو. و فقط دوز دارو را سم و سم را دارو می کند. (پاراسلسوس)

آیا نوشیدن آب زیاد برای کلیه ها مضر است؟

نظری در بین پزشکان وجود دارد که بهترین پیشگیری از بیماری کلیوی کار مداوم آنهاست. برای اینکه دچار سنگ کلیه یا التهاب مجاری ادراری نشوید، باید روزانه مقدار کافی مایعات (حداقل 2 لیتر) مصرف کنید. اگر بیماری کلیوی از قبل وجود داشته باشد، این حجم باید کاهش یابد.

با مصرف بیش از حد آب، کلیه ها در حالت بهبودیافته کار می کنند و می توان فرض کرد که با گذشت زمان، چنین بارهای اضافی بر سلامت و عملکرد آنها تأثیر می گذارد. با این حال، تا به امروز، رابطه قابل اعتمادی بین بیماری کلیوی و نوشیدن مقدار زیادی مایعات ثابت نشده است.

شرایطی که در آن باید آب بیشتری بنوشید

در برخی موارد می توان میزان مایعات مصرفی را تا 3 لیتر در روز افزایش داد.

1. تمرین فیزیکی
2. استفراغ و اسهال
3. افزایش ادرار
4. افزایش تعریق
5. بدن می سوزد
6. مسمومیت و مسمومیت بدن
7. سارس، آنفولانزا

اگر خیلی کم آب بنوشید چه اتفاقی می افتد - خوب است یا بد: علائم کم آبی، عواقب

یک فرد می تواند بیش از یک ماه بدون غذا زندگی کند، اما بدون آب فقط 3-4 روز. کاهش سطح مایعات در بدن برای تمام سیستم های بدن بسیار خطرناک است. شما از کمبود آب خفیف تا متوسط ​​رنج می برید اگر:

1. شما پوست خشکی دارید. این خود را در لایه برداری، تمایل به ترک خوردن، ظاهر شدن چین و چروک های عمیق و سایر علائم پیری زودرس نشان می دهد.
2. مشکلاتی در هضم وجود دارد - سوزش سر دل، سوء هاضمه، یبوست مکرر.
3. تشنگی و خشکی در دهان و چشم وجود دارد، زیرا غشاهای مخاطی خشک می شوند.
4. مدت طولانی تری بیمار هستید، زیرا خون چسبناک زمان لازم را برای انتقال سموم ایجاد شده در طول بیماری به اندام های دفع آنها ندارد.
5. به این دلیل که مقدار مایع کیسه مفصلی کاهش می‌یابد و استخوان‌ها شروع به مالیدن روی یکدیگر می‌کنند، درد مفاصل را تجربه می‌کنید.
6. شما اغلب دچار سردرد می شوید، به خصوص در پایان روز. بنابراین مغز به کاهش سطح آب در ترکیب خود واکنش نشان می دهد.
7. احساس گرسنگی بیشتر از حد معمول رخ می دهد. بدن سیگنال های گرسنگی می فرستد تا ذخایر مایعات را همراه با غذای مصرف شده دوباره پر کند.

کم آبی شدید نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد و دارای علائم زیر است:

• تنفس سریع و ضربان قلب
• افزایش دمای بدن
• فونتانل فرو رفته در نوزادان
• سردرگمی و حواس پرتی در کودکان و بزرگسالان
• کمبود عرق و اشک
• ادرار تیره در مقادیر کم
• احساس تشنگی شدید
• فشار خون پایین

چنین کم آبی نادر است، اما نیاز به درمان دقیق در یک محیط بیمارستان دارد.

چه آبی برای نوشیدن بهتر است: سرد یا گرم؟

نه سرد و نه گرم. آب سرد باعث اسپاسم دیواره های دستگاه گوارش و معده می شود، علاوه بر این، بدن هنوز مایع ورودی را به دمای بدن "گرم می کند". آب داغ، آب جوش - طعم بسیار دلپذیری ندارد و می تواند غشای مخاطی را بسوزاند.

درست بنوش آب گرمتا دمای اتاق یا دمای بدن انسان گرم شود.

چرا مردم چین آب گرم می نوشند؟

هیچ پاسخ صحیح واحدی برای این سوال وجود ندارد، اما نسخه هایی وجود دارد که:

• طبق طب سنتی چینی، نوشیدن نوشیدنی های سرد می تواند جریان انرژی یین و یانگ را در بدن مختل کند.
• آب گرم به جذب بهتر غذا به خصوص غذاهای چرب کمک می کند، زیرا چربی به راحتی در آب جوش حل می شود.
• یک نسخه خاکی تر - آب به دلایل بهداشتی برای از بین بردن عوامل بیماری زا گرم می شود.
• استفاده از آب جوش خالص از ویژگی های این ذهنیت است، سنتی که در طول قرن ها توسعه یافته و زیرمطلب خاصی ندارد.

آیا نوشیدن آب با معده خالی صبح ها خوب است، چه مقدار آب بخوریم، سرد یا گرم؟

به گفته پزشکان، شروع ایده آل روز لزوماً باید شامل نوشیدن آب با معده خالی باشد. باید آب گرم باشد، برای بدن ما راحت باشد.

1. نوشیدن آب با معده خالی دیواره‌های معده را می‌شوید و به پاکسازی آن از بقایای مواد غذایی هضم نشده کمک می‌کند.
2. انقباض دیواره های دستگاه گوارش را تحریک می کند و در نتیجه اثر ملین ملایمی دارد.
3. شیره معده رقیق شده و احساس سوزش سر دل صبحگاهی از بین می رود.
4. اشتها به دلیل احساس سیری در معده کاهش می یابد.

برای دستیابی به چنین تأثیرات مثبتی، کافی است 1.5 - 2 لیوان آب گرم در صبح با معده خالی بنوشید.

آیا مفید است و چگونه آب با لیمو را در صبح بنوشیم؟

اضافه کردن یک تکه لیمو یا یک قاشق چای خوری آب لیمو به آب گرم در صبح، اضافی نخواهد بود.

لیمو به طور کامل سیستم ایمنی را تحریک می کند، تقویت می کند، دفع سموم را تسریع می کند، بدن را با ویتامین ها غنی می کند.

علاوه بر این، برای چربی سوزی و خاصیت ضد باکتریایی خود شناخته شده است. شما باید چنین "لیموناد" خانگی را با معده خالی 20-30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

دادن آب لیمو به کودکان باید با احتیاط انجام شود. آب ترش می تواند به مخاط ظریف معده کودک آسیب برساند و لیمو می تواند باعث واکنش آلرژیک غیرقابل پیش بینی شود.

چه آبی برای نوشیدن بهتر است: آب پز یا خام؟

عملیات حرارتی نوشیدنی یکی از موثرترین روش ها در مبارزه با میکروب های بیماری زا است. با این حال، بسیاری از مردم آب جوشیده را مرده، بی فایده می دانند و ترکیبات مضر حاوی کلر در هنگام جوشاندن تشکیل می شود. برای جلوگیری از این امر، توصیه می شود قبل از جوشیدن، آب را به مدت یک روز در ظرف باز بگذارید تا ناخالصی هایی مانند کلر، آمونیاک و ... تبخیر شود.

آب خام طعم بهتری دارد اما حاوی عوامل بیماری زا و افزودنی های ضد عفونی کننده است ما داریم صحبت می کنیمدر مورد آب لوله کشی قبل از استفاده، چنین آبی باید محافظت شود یا از فیلترهای خانگی عبور داده شود.

چه آبی برای نوشیدن بهتر است: معدنی یا ساده؟

آب ساده، آب لوله کشی معمولاً از منابع زمینی گرفته می شود و دارای ترکیبی متغیر است. بستگی به میزان بارندگی، فصل، دور بودن مخزن از سکونتگاه ها و عوامل دیگر دارد. همیشه ترکیب شیمیایی آب معمولی نیازهای بدن را در کیفیت و کمیت ریز عناصر موجود برآورده نمی کند.

آب معدنیترکیب شیمیایی ثابتی دارد و بیشتر با عناصر کمیاب غیر آلی اشباع شده است. بسته به محتوای نمک موجود در آن، آنها را تشخیص می دهند:

• پزشکی
• اتاق غذاخوری پزشکی
• آب معدنی رومیزی

دو نوع اول آب طبق دستور پزشک و در مقادیر محدود مصرف می شود. آب معدنی سفره ای (با میزان نمک کمتر از 1 گرم در لیتر) را می توان بدون محدودیت و ترجیحاً از منابعی که از نظر جغرافیایی نزدیک به محل اقامت دائم شما هستند، نوشید.

آب معدنی تشنگی را کاملاً رفع می کند و تعادل آب و نمک را باز می گرداند، اما استفاده منظم از آن مستلزم هزینه های مالی قابل توجهی است.

آیا می توان آب مقطر را از مغازه ماشین فروشی، باران خورد؟

آب مقطر از فروشنده ماشینبرای مصارف خانگی و ماشین آلات خدماتی، به عنوان مثال، برای شستشوی رادیاتورها در نظر گرفته شده است. بنابراین ظرفی که در آن نگهداری می شود برای محصولات غذایی در نظر گرفته نشده است و نباید چنین آبی را مگر در موارد ضروری بنوشید.

آب مقطر فاقد ناخالصی ها و مواد معدنی است و جایگزینی مطلق آب مصرفی با آن غیرممکن است.

در برابر، آب باراندارای ترکیب نامحدود است. ناخالصی های موجود در جو - گرد و غبار، فلزات سنگین، آمونیاک، آفت کش ها را جذب می کند. نوشیدن چنین آبی و حتی استفاده از آن برای مصارف خانگی توصیه نمی شود.

آیا می توانید آب دریا بنوشید؟

آب دریا قوی ترین سم برای انسان است. املاح موجود در آن برای از کار انداختن کلیه ها و مسمومیت بدن کافی است. پس از جذب آن، افزایش شدید غلظت عناصر کمیاب و نمک در خون وجود دارد که منجر به خروج مایع از بافت ها می شود که منجر به کم آبی سریع بدن می شود.

آیا می توانید آب لوله کشی را از چاه بنوشید؟

آب لوله کشیقبل از ورود به لوله ها از چندین مرحله تصفیه عبور می کند و تمام استانداردهای بهداشتی و اپیدمیولوژیک را رعایت می کند. با این حال، در تأمین آب، برای بار دوم آلوده می شود - با اکسیدهای آهن، مواد آلی، باکتری ها و ترکیبات کلر موجود در آن می تواند تأثیر منفی بر سلامت مبتلایان به آلرژی و آسم داشته باشد. بنابراین، آب لوله کشی که با فیلترهای خانگی جوشانده یا تمیز نشده باشد، نوشیدن آن توصیه نمی شود.

خوشمزه و نشاط آور آب چاهدر شرایط اکولوژی مدرن اغلب حاوی مقدار زیادی نیترات و فلوراید است. این ترکیبات به سختی حذف می شوند و خطر خاصی برای بدن کودک ایجاد می کنند. کیفیت آب در چاه های مختلف متفاوت است و بدون آزمایشات آزمایشگاهی تعیین اینکه آیا امکان نوشیدن آب از یک منبع یا منبع دیگر وجود دارد دشوار است.

آیا نوشیدن آب با رسوب آهک امکان پذیر است؟

رسوب شیری رنگ مشخصه سنگ آهک پس از ته نشین شدن آب، نشان دهنده محتوای قابل توجه نمک های کلسیم در آن (افزایش سختی) است. استانداردهای بهداشتی استفاده از چنین آبی را برای مصارف آشامیدنی ممنوع می کند. بدون نرم شدن و تصفیه اضافی، نوشیدن منظم آب غنی از سنگ آهک می تواند منجر به اختلالات متابولیک و تشکیل سنگ کلیه شود.

آیا نوشیدن آب در شب ممکن و مفید است؟

بدن در فرآیند متابولیسم حتی در شب نیز آب مصرف می کند. برای جلوگیری از احساس تشنگی نیم ساعت قبل از خواب نوشیدن نصف لیوان آب خالص و آب معدنی توصیه می شود. اما در موارد زیر باید نوشیدن مایعات را قبل از خواب قطع کنید:

• تورم در صبح
• خواب بی قرار و میل مکرر به ادرار کردن

آیا نوشیدن آب با فشار خون بالا، فشار خون بالا امکان پذیر است؟

رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون باید لزوماً حاوی مقدار کافی مایع برای بزرگسالان باشد (حداقل 1.5 لیتر آب در روز). آب در فشار خون بالا نقش مهمی در بدن دارد:

1. دیواره رگ های خونی را از پلاک های کلسترول پاک می کند.
2. حجم خون در گردش را افزایش می دهد و در نتیجه عروق را منبسط کرده و فشار خون را کاهش می دهد.
3. خون را رقیق می کند و کار قلب را تسهیل می کند.

میزان آب مصرفی و کیفیت آن باید با پزشک معالج توافق شود.

چگونه آب یخ زده در بطری بنوشیم؟

آب یخ زده کیفیت خود را تغییر داده است. برای پاکسازی و جوانسازی بدن مفیدتر است، متابولیسم را تسریع می کند. برای به دست آوردن آن، آب ته نشین شده را در بطری ریخته و در فریزر قرار می دهند و سپس یخ مات و قسمت یخ زده را جدا می کنند.

• در ابتدا توصیه می شود برای ایجاد اعتیاد بیش از 100 میلی لیتر آب منجمد در روز ننوشید.
• سپس می توانید تا 1.5 لیتر آب یخ زده در روز بنوشید. این حجم باید به 4-5 بار تقسیم شود و برای اهداف دارویی 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

چگونه برای کاهش وزن آب بنوشیم؟

رژیم صحیح نوشیدن نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند، بلکه نتیجه به دست آمده را نیز حفظ می کند.

در طول روز باید 8-12 لیوان آب بنوشید.

سعی کنید به یک برنامه تقریبی برای نوشیدن آب پایبند باشید:

1. صبح ناشتا، حداقل نیم ساعت قبل از صبحانه.
2. در طول روز 30 دقیقه قبل از غذا و 2 تا 3 ساعت بعد از غذا.
3. بین وعده های غذایی، تمرکز بر احساس تشنگی.
4. مقدار کمی آب قبل از خواب.

در این صورت، آب به خلاص شدن از احساس کاذب گرسنگی، کاهش میزان غذای مصرفی، پاکسازی بدن از سموم و سموم کمک می کند.

چگونه در گرما آب بنوشیم و آیا نوشیدن آب سرد امکان پذیر است؟

در هوای گرم تشنگی شدیدتر احساس می شود و می خواهید تا حد امکان نوشیدنی های خنک و خنک بنوشید.

مقدار آب نوشیدنی در یک روز گرم باید 0.5 - 1 لیتر از حد معمول افزایش یابد. بنابراین، یک فرد بالغ برای حفظ تعادل آب و نمک به 2.5-3 لیتر مایعات نیاز دارد.

دمای آب مناسب را انتخاب کنید. از نوشیدنی های سرد سوء استفاده نکنید- این مملو از سرماخوردگی و گلودرد است. آب یخ باعث اسپاسم عروقی می شود، کندتر جذب می شود و تشنگی را بدتر از بین می برد.

نوشیدن آب گرم یا حتی داغ برای تسریع متابولیسم، افزایش تعریق و در نتیجه خنک کردن طبیعی بدن بسیار موثرتر است.

آیا نوشیدن آب زیاد با درجه حرارت خوب است؟

• علاوه بر این، آب برای افزایش تعریق و تنفس سریع مصرف می شود
• این مایع به بدن کمک می کند تا با مسمومیت مقابله کند و محصولات ناشی از فعالیت ویروس ها، باکتری ها و سموم را از بدن خارج کند.

به جای آب، می توانید دمنوش های گیاهی را با اضافه کردن تمشک و گل رز بنوشید.

چه مدت بعد از غذا می توانید آب بنوشید و چرا نه با غذا؟

سنت نوشیدن غذا هنگام غذا خوردن هضم را دشوار می کنداز آنجایی که آب ورودی شیره معده را رقیق می کند و آنزیم های لازم را از معده خارج می کند. به همین دلایل، نباید بلافاصله بعد از غذا خوردن آب بنوشید.

نوشیدن یک لیوان آب تمیز نیم ساعت قبل از غذا و 0.5 تا 4 ساعت بعد از غذا صحیح است.

• 30 دقیقه پس از خوردن میوه
• 1 ساعت بعد از سبزیجات
• 2 ساعت بعد از یک وعده غذایی کربوهیدرات
• 4 ساعت بعد از فرآورده های گوشتی.

چه مدت بعد از تمرین می توانید آب بنوشید و چرا نمی توانید در طول تمرین آب بنوشید؟

ارزش دارد از نوشیدن آب در طول تمرین خودداری کنید تا احساس پری در معده ایجاد نشود و از ناراحتی در هنگام فعالیت فعال جلوگیری شود. علاوه بر این، ورزشکاری که به طور غیرقابل کنترلی در حین ورزش برای رفع تشنگی بیشتر آب می نوشد، در معرض خطر مسمومیت با آب قرار دارد.

• می توانید بعد از فعالیت بدنی، هر 15 دقیقه، 150-200 میلی لیتر آب بنوشید. مقدار کل مایع نوشیدنی نباید بیش از 1 لیتر باشد.
• نیم ساعت قبل از تمرین 1 تا 2 لیوان آب خالص بنوشید تا ذخایر مایعات بدن پر شود و در حین ورزش تشنه نشوید.

چرا نمی توانید سریع آب بنوشید، اما می توانید جرعه های کوچک بنوشید؟

نوشیدن آب در یک نوبت فشار شدیدی بر کلیه ها و دستگاه گوارش وارد می کند. بدون داشتن زمان برای جذب، تا حد زیادی بدون جذب از بدن دفع می شود.

برعکس، آبی که جرعه جرعه نوشیده شود، کاملا جذب می شود و تشنگی را کاملاً رفع می کند.

آب آشامیدنی را قبل از قورت دادن در دهان خود نگه دارید. این کار مخاط دهان را مرطوب می کند و گیرنده هایی را که سیگنال تشنگی را نشان می دهند، "فریب" می دهد و اثر نوشیدن مقدار زیادی مایع را ایجاد می کند.

چرا بعد از خربزه، ذرت نمی توانید آب بنوشید؟

برای جلوگیری از عوارض ناخوشایند دستگاه گوارش، خربزه و ذرت را با آب ننوشید. این منجر به افزایش نفخ، قولنج و حتی اسهال می شود. به همین دلایل، خوردن آنها با معده خالی توصیه نمی شود.

چرا بعد از جراحی، بیهوشی نمی توانید آب بنوشید؟

شرایط پس از عمل با تشنگی شدید همراه است، اما پزشکان پس از جراحی و بیهوشی اجازه نوشیدن آب را نمی دهند.

• آب ورودی در پس زمینه ضعف عمومی باعث تهوع و استفراغ می شود و استفراغ می تواند وارد دستگاه تنفسی شود و باعث ذات الریه شود.
• در مورد جراحی شکم، مایع نوشیده شده به دیواره های دستگاه گوارش و بخیه ها فشار وارد می کند.

نوشیدن آب تنها 2 ساعت پس از بیهوشی مجاز است.