ویتامین D3: زنان، مردان و کودکان چه نیازی به آن دارند؟ ویتامین D3 یک ماده ضروری برای تشکیل و تقویت استخوان ها است.

کلکلسیفرول (ویتامین D3) یک ماده مهم برای رشد و تکامل انسان است. این یک جزء محلول در چربی است در تابستان در طول قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود و در زمستان از غذا دوباره پر می شود.

برای بدن انسان، کمبود این ویتامین و بیش از حد آن خطرناک است. از این مقاله خواهید فهمید که چرا زنان، مردان و کودکان به ویتامین D3 نیاز دارند.

هنگامی که اجزای مفید کافی نیستند، متابولیسم از کار می افتد، کار همه اندام ها بدتر می شود.مصرف ویتامین D3 برای سیستم ها و اندام های زیر ضروری است:

• استخوان ها،
• سلول ها،
• مصونیت،
• غدد درون ریز،
• سیستم عصبی.

یکی از عملکردهای این ماده جذب و تشکیل، حفظ بافت و استخوان دندان است.

کلکلسیفرول به تامین اجزای مفید بافت استخوان کمک می کند و این امر تقویت آن را ممکن می سازد.

این ماده سلول های بدن را تجدید می کند و رشد آنها را تسریع می کند. در مورد رشد سلول های سرطانی در بیماری های انکولوژیک، این جزء این روند را در بدن یک فرد بیمار کند می کند. این ماده بر ضایعات انکولوژیک روده یا غدد پستانی تأثیر می گذارد.

ویتامین، به عملکرد طبیعی مغز استخوان کمک می کند.بدون این ماده، بدن سطح کافی انسولین تولید نمی کند که سطح قند خون را عادی می کند.

به لطف دریافت منیزیم و کلسیم، غلاف اعصابی که وظیفه محافظت از آنها را بر عهده دارند، تقویت می شوند. ویتامین کمک می کند تا تکانه های عصبی به طور طبیعی در بدن منتقل شوند. از داروهای حاوی این ماده در درمان مولتیپل اسکلروزیس استفاده می شود.

چرا زنان به D3 نیاز دارند؟

مصرف داروهای حاوی D3 توسط زنان با آنها مرتبط است.بافت های جنین از هفته هشتم بارداری کلسیم را جمع می کنند. در این زمان، کانی سازی اسکلت شروع می شود و بافت دندان نیز گذاشته می شود. در سه ماهه دوم رشد جنین، اولین استخوان از قبل تشکیل شده است، مینای دندان تشکیل شده است. و از هفته بیست و یکم، اسکلت به طور فعال معدنی می شود، رشد کودک سریع می شود.

هنگامی که مقدار ناکافی کلسیم همراه با غذا تامین می شود، درمان پیشگیرانه را با داروهای حاوی ویتامین D3 اختصاص دهید. اگر خانمی در معرض خطر ابتلا به استئوپنی باشد، چنین داروهایی از هفته دهم بارداری برای او تجویز می شود.

هنگام مصرف دارو، رعایت توصیه های پزشک مهم است، دوز دارو را افزایش ندهید. تجمع بیش از حد کلسیم توسط بدن زن در دوران بارداری منجر به این واقعیت می شود که در برخی از کودکان بسته شدن سریع فونتانل وجود دارد. این عامل در صورتی که نوجوانان مستعد افزایش فشار داخل جمجمه باشند، مشکل ایجاد می کند.

مصرف بیش از حد کلسیم و کل کلسیفرول در بدن منجر به این واقعیت می شود که کلسیم در پلاک ها رسوب می کند و بیماری عروقی را بیشتر تحریک می کند.

ارزش روزانه برای زنان

زنان بالغ به 600 واحد بین المللی در روز نیاز دارند.در دوران بارداری، این دوز به 800 IU افزایش می یابد. در سنین بالا، به دلیل شسته شدن کلسیم از استخوان، هنجار روزانه به 800 واحد بین المللی افزایش می یابد.

در چنین شرایطی نیاز به ویتامین افزایش می یابد:

• رژیم غذایی یا گیاهخواری؛
• قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید؛
• زندگی در عرض های جغرافیایی بالا؛
• کمبود خواب؛
• محیط زیست آلوده

اگر زنی دارای پوست تیره است، نیاز به کلکلسیفرول بیشتر است.زیرا باعث کاهش سنتز جزء روی اپیدرم شده است.

ویتامین مورد نیاز روزانه یک زن 600 واحد بین المللی است.

چرا D3 برای جنس قوی تر مورد نیاز است؟

کلکلسیفرول کار کل ارگانیسم را فراهم می کند. برای مردان این موارد عبارتند از:

1. تأثیر مثبت بر عملکرد غده تیروئید؛
2. تولید تستوسترون. این عنصر چربی می سوزاند و مسئول سنتز انرژی است.
3. عملکرد کبد را بهبود می بخشد؛
4. تنظیم رشد سلولی؛
5. جذب منیزیم؛
6. خطر ابتلا به سرطان، دیابت و سایر بیماری ها را کاهش می دهد.
7. جذب کلسیم را بهبود می بخشد و.

علاوه بر این، تون بافت عضلانی را حفظ می کند، فشار خون را عادی می کند، و همچنین سایر عملکردهای مغز را.

سیستم قلبی عروقی مردان بر خلاف سیستم زنان زودتر دستخوش تغییرات مخرب می شود. این نشان می دهد که حفظ سلامت قلب و عروق خونی برای مردان مهم است. ویتامین D یک عملکرد محافظ صفحه نمایش برای بدن مردان انجام می دهد.این می تواند از بدن در برابر دوزهای کوچک پرتو و رشد سلول های سرطانی محافظت کند. این ماده همچنین برای ایدز ضروری است، زیرا این ماده به حفظ نیروهای ایمنی بدن کمک می کند.

ارزش روزانه برای مردان

اگر در خون مرد در هنگام تجزیه و تحلیل ویتامین D کمتر از 10 نانوگرم در میلی لیتر باشد، می توان از این شاخص ها برای نتیجه گیری کمبود آن در بدن استفاده کرد. شاخص های 10 تا 30 نانوگرم در میلی لیتر نشان دهنده کمبود است. هنجار غلظت یک ماده در خون انسان از 30 تا 100 نانوگرم در میلی لیتر است.

تجزیه و تحلیل ها را می توان با واحدهای دیگر - nmol / l نشان داد. در این مورد، هنجار متفاوت به نظر می رسد.

کمبود ماده - از 0 تا 25 نانومول در لیتر؛

کمبود ماده - از 25 تا 75 نانومول در لیتر؛

هنجار از 75 تا 250 نانومول در لیتر است.

برای مردان، دوز روزانه این ویتامین حدود 600 واحد بین المللی است.

نیاز به ویتامین D3 در سالمندان

با افزایش سن نیاز فرد به ویتامین D3 افزایش می یابد.این به دلیل کاهش سطح جذب این ماده و توانایی تولید مستقل آن است. علاوه بر این، اکنون که فرد پیر شده است، نارسایی کلیه بیشتر اتفاق می افتد و دوره تابش کاهش می یابد.

بدن انسان سالخورده دارای پوست پیری است، بنابراین به تدریج توانایی تولید مستقل ویتامین D3 را از دست می دهد. وقتی بدن به خودی خود نتواند آن را تولید کند، باید ماده ای را از بیرون، یعنی از غذا و از داروها به دست آورد.

از سن 50 سالگی، ویتامین D باید برای زندگی عادی دوباره پر شود.

این به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند. پوکی استخوان بیماری است که اغلب استخوان های افراد مسن را درگیر می کند. اگر بیمار قبلاً شکستگی استئوپاتیک داشته باشد، احتمال عود آن وجود دارد.

OP در افراد مسن بدون علائم مشخصه رخ می دهد. بیمار ممکن است تغییراتی را احساس نکند و تا زمانی که استخوان شکسته نشود هیچ علامتی مشاهده نکند. مهم است که در سنین بالا اطمینان حاصل شود که بدن مقدار مناسب ویتامین D3 را دریافت می کند. چنین اقداماتی یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان است. و کمبود این ماده در سنین بالا باعث تشدید سایر بیماری های مزمن جسمی می شود.

چرا کودک به ویتامین D3 نیاز دارد؟

ماده کلکلسیفرول وظایف زیر را در بدن کودک انجام می دهد:

• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• به تجمع کلسیم، فسفر توسط بافت های استخوانی کمک می کند.
• به رشد ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند.

سلامت مادر آینده به اندازه سلامت نوزاد مهم است.

در دوران بارداری و شیردهی مراقب رژیم غذایی خود باشید.

غذاهای خود را با غذاهای غنی از ویتامین D3، کلسیم و سایر عناصر کمیاب متنوع کنید.

یک نوزاد تازه متولد شده عملاً هیچ ذخایری از کلکلسیفرول در بدن خود ندارد.به خصوص اگر قبل از موعد مقرر به دنیا آمده باشد. تا حدی، چنین کمبودی را می توان با شیر دادن به کودک جبران کرد، اما در عین حال، مادر باید خودش ویتامین ها را مصرف کند. اگر این واقعیت را در نظر بگیریم که مقدار کافی از یک ماده در بدن انسان در زیر پرتوهای خورشید سنتز می شود، پس از همه اینها، همیشه امکان حمام آفتاب برای بچه ها وجود ندارد.

اگر توصیه های پزشک در مورد مصرف ویتامین ها را نادیده بگیرید، در سه ماهگی کودک علائم راشیتیسم را نشان می دهد، در حالی که سطح کلسیم در خون کاهش می یابد. خود متخصص اطفال باید در مورد نیاز به دارو و دوز برای نوزادان تصمیم بگیرد. کودک خود را بیشتر به خارج از منزل ببرید، به خصوص در روزهای آفتابی. این امر از بروز کمبود ویتامین ها و کلسیم در کودکان جلوگیری می کند.

بنابراین، ویتامین D3 برای همه، از نوزادان تا سالمندان ضروری است. بدن بخشی از این ماده را به سادگی با قرار گرفتن در زیر نور خورشید دریافت می کند، اما در صورت کمبود، باید رژیم غذایی را تنظیم کرد و علاوه بر آن داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کرد.

دانشمندان بر این باورند که ویتامین D3 اصلی ترین و مهم ترین نماینده ویتامین های محلول در چربی گروه D است. شایان ذکر است که ویتامین D3 در کجا یافت می شود و چرا مردان، زنان و کودکان به آن نیاز دارند.

برای شروع می خواهم بگویم که این ماده به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در بدن سنتز می شود. هنگامی که نور خورشید کافی نیست، یعنی در فصل سرد، مهم است که تعادل خود را با خوردن غذا یا دارو جبران کنید.

ویتامین D3 - برای چیست؟

به منظور حفظ عملکرد صحیح بدن، مهم است که اطمینان حاصل شود که مقدار کافی مواد مغذی دریافت می کند. هر ویتامین و ماده معدنی عملکرد فوری خود را انجام می دهد.

چرا بدن به ویتامین D3 نیاز دارد؟

1. برای تقویت سیستم اسکلتی، زیرا باعث جذب بهتر منیزیم می شود. این ماده در تشکیل استخوان و بافت دندان نقش دارد. به لطف ویتامین، جریان مواد مغذی به بافت افزایش می یابد که منجر به تقویت آن می شود.
2. برای رشد سلولی، شرکت در روند رشد و تجدید آنها. دانشمندان با مطالعات مختلف دریافته اند که ویتامین D3 روند تولید مثل سلول های سرطانی غدد پستانی و روده ها را کند می کند. استفاده از آن در درمان و همچنین پیشگیری از سرطان پروستات و مغز توصیه می شود.
3. برای حفظ سیستم ایمنی بدن، زیرا این ماده بر عملکرد مغز استخوان تأثیر می گذارد که به نوبه خود مسئول تولید سلول های ایمنی است.
4. برای عملکرد غدد درون ریز. با مصرف مقدار کافی ویتامین D3، روند سنتز انسولین به حالت عادی باز می گردد. اگر این ترکیب در بدن کافی نباشد، سطح گلوکز در خون کاهش می یابد.
5. برای عملکرد پایدار سیستم عصبی. این ماده مفید منجر به حفظ غلظت مورد نیاز کلسیم در خون می شود و این به نوبه خود مسئول انتقال تکانه های عصبی است. علاوه بر این، این ویتامین به بازیابی غلاف محافظ اعصاب کمک می کند. به همین دلیل است که مصرف آن با ام اس توصیه می شود.

با صحبت در مورد ویتامین D3، لازم به ذکر است که چرا کودکان به آن نیاز دارند. کارشناسان آن را به عنوان پیشگیری از راشیتیسم تجویز می کنند. محلول آبی به دلیل سمی نبودن تجویز می شود. بسیاری از مادران علاقه دارند که تا چه سنی ویتامین DZ داده شود و بنابراین پزشک باید این مدت را محاسبه کند، اما معمولاً دریافت از ماه اول شروع می شود و تا دو تا سه سال طول می کشد. این به این دلیل است که در این زمان است که تشکیل فعال اسکلت انجام می شود. نکته مهم دیگر این است که چه مقدار ویتامین D3 باید به کودک داده شود. اگر نوزاد وزن طبیعی دارد و با شیر مادر تغذیه می شود، دوز 1-2 قطره، یعنی 500-1000 واحد بین المللی است. در صورت وجود هر گونه انحراف، پزشک مقدار بیشتری از 2-3 قطره، یعنی 1500-2000 IU را تجویز می کند و مصرف ویتامین D3 تا سه سال توصیه می شود. به هر حال، دوز برای بزرگسالان 600 IU است. از آنجایی که در تابستان آفتاب زیاد است و بدن خود این ترکیب را تولید می کند، مقدار آن به 500 واحد بین المللی کاهش می یابد. مهم است که در نظر داشته باشید که در صورت تجاوز از دوز، عواقب منفی ممکن است رخ دهد.

چه غذاهایی حاوی ویتامین D3 هستند؟

تامین کنندگان اصلی این ترکیب لبنیات هستند و حتی محصولات ویژه ای برای کودکان نیز وجود دارد. ویتامین D3 در ماهی های چرب به عنوان مثال شاه ماهی، تن و ... نیز وجود دارد، توجه به این نکته ضروری است که هنگام سرخ کردن مقدار مواد مغذی آن کاهش می یابد. این ترکیب مفید را می توانید از غلات دریافت کنید و اول از همه مربوط به بلغور جو دوسر است.

ویتامین ها همراهان یک زندگی کامل انسان هستند. این آنها به همراه سایر مواد مفید هستند که به ما قدرت می دهند و به ما امکان می دهند بلندپروازانه ترین برنامه ها را محقق کنیم. هر کدام از آنها هدف و طیف عمل خود را دارند. "محدوده ویتامین" بسیار بزرگ است و D3 در اینجا جایگاه شایسته ای را اشغال می کند. نام علمی آن "کوله کلسیفرول" است.

ویتامین D3 - برای چیست؟

D3 یکی از معدود ویتامین هایی است که بدن انسان می تواند آن را سنتز کند. درست است، این مستلزم شرایط خاصی است، به ویژه وجود نور خورشید: خالق اصلی کوله کلسیفرول است. راه دیگری برای پر کردن وجود دارد: از طریق غذا. نقش آن چقدر بزرگ است و چرا ویتامین D3 مورد نیاز است، بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

بدن انسان بدون آن نمی تواند:

• به تقویت بافت استخوانی کمک می کند.
• مصرف مواد مغذی را تنظیم می کند؛
• به غنی سازی سلول های بدن با اجزای لازم برای رشد آنها کمک می کند.
• از رشد و توسعه سلول های سرطانی جلوگیری می کند.
• به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند؛
• عملکرد پایدار سیستم عصبی را تضمین می کند.
• بدن کودک در برابر راشیتیسم محافظت می کند.

چگونه ویتامین D3 را برای بزرگسالان مصرف کنیم؟

اخیراً اعتقاد بر این بود که فقط کودکان به "ویتامین آفتاب" نیاز دارند، زیرا به اسکلت کودکان اجازه می دهد به درستی شکل بگیرد و از راشیتیسم جلوگیری کند. با این حال، امروزه پزشکان توافق دارند که اهمیت آن برای بزرگسالان کم نیست. کوله کلسیفرول به اشکال مختلف موجود است: قرص، قطره، سوسپانسیون، محلول های تزریقی، شیرینی های جویدنی. نحوه استفاده از ویتامین D3 - بسته به عوامل بسیاری توسط پزشک معالج به صورت جداگانه محاسبه می شود.

مصرف روزانه ویتامین D3 برای زنان

بدن زن به ویژه به آن نیاز دارد، بیهوده نیست که اغلب به آن "هورمون سلامت زنان" می گویند. برای درک اینکه چرا ویتامین D3 تا این حد مهم است، چرا زنان به آن نیاز دارند، کافی است بدانید که در دوران بلوغ در دوران قاعدگی، بارداری، زایمان، شیردهی، مقدار قابل توجهی کلسیم از بدن زن خارج می شود. معمولاً در تقویت بافت استخوانی نقش دارد. با کاهش آن، شکنندگی استخوان افزایش می یابد و علائم مشخصه بری بری بروز می کند.

افراد مسن کمتر از کمبود کلسیم رنج نمی برند و به خصوص زنانی که مشکلات استخوانی دارند که منجر به مشکلات جدی در آینده می شود. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی و آسیب های جدی، لازم است که بدن زن را به طور منظم با کلسیم و فسفر پر کنید. در عین حال، دوز روزانه ویتامین D3 به وضعیت سلامتی و سن بستگی دارد. شاخص ها عبارتند از:

• برای زنان 19-75 ساله، 2.5 میکروگرم در روز کافی است.
• در دوران بارداری 10 میکروگرم در روز؛
• در دوران شیردهی 10-12 میکروگرم در روز.

چه غذاهایی حاوی ویتامین D3 هستند؟

بدن انسان قادر به تولید مقدار مورد نیاز D3 نیست، بنابراین می‌توانیم مقداری از آن را با غذا دریافت کنیم، اما به شرطی که منو شامل غذاهای حاوی ویتامین و سرشار از کلسیم و فسفر باشد. مقادیر قابل توجه ویتامین D3 در غذاها:

• ماهی های دریایی، به ویژه سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، هالیبوت، ساردین؛
• لبنیات؛
• کره، پنیر؛
• تخم مرغ؛
• جگر ماهی.

کمبود ویتامین D3 - علائم

فقدان این دارو در بدن کودکان به راشیتیسم تبدیل می شود. کمبود ویتامین D3 در بزرگسالان علائم کمتر آشکاری دارد، اما اگر اقدامات به موقع برای بازگرداندن تعادل لازم D3 انجام نشود، عواقب منفی می تواند کاملاً شدید باشد و اغلب غیر قابل برگشت می شود. کمبود ویتامین با علائم زیر مشخص می شود:

• ضعف عمومی، بی خوابی؛
• تعریق شدید، به ویژه پوست سر؛
• شکنندگی دندان ها و ایجاد پوسیدگی؛
• کمبود ویتامین D3 باعث افزایش عصبی شدن، اغلب افسردگی و استرس مکرر می شود.
• نرم شدن و تغییر شکل استخوان ها، شکنندگی آنها، ایجاد پوکی استخوان؛
• کاهش وزن بی انگیزه، اسهال مکرر.

وجود این عنصر ویتامین در بدن نقش یک طلسم را ایفا می کند و از آن در برابر حملات سلول های سرطانی، ضایعات پوستی محافظت می کند. بزرگسالان، نه کمتر از کودکان، به ویتامین D3 نیاز دارند که فواید آن تقویت سیستم ایمنی، استخوان ها، دندان ها، ناخن ها و جلوگیری از سرماخوردگی است. AT بزرگسالیاین کمتر از کودکان صادق نیست.

اطلاعات کلی

تاریخچه کشف
در آغاز قرن بیستم. مشخص شد که ایجاد راشیتیسم در کودکان منجر به کمبود برخی از عوامل غذایی می شود. سپس دانشمندان دریافتند که مصرف چربی های حیوانی راشیتیسم را درمان می کند. یک بخش ویتامین محلول در چربی از آنها جدا شد که مخلوطی از ویتامین A و D بود. پس از جداسازی ویتامین A مشخص شد که ربطی به راشیتیسم ندارد. و تنها در سال 1922، بیوشیمیدان انگلیسی گاولند هاپکینسون ویتامین D را جدا کرد.

خواص فیزیکوشیمیایی
ویتامین D نام جمعی پنج استرول است: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 و D 5 که علیرغم برخی تفاوت ها در ساختار، تأثیر یکسانی بر بدن دارند. در فیزیولوژی انسان، D2 (ارگوکلسیفرول) و D3 (کولیکالسیفرول) بیشترین نقش را دارند. ویتامین‌های D2 و D3 یک پودر کریستالی سفید رنگ، نامحلول در آب، محلول در الکل‌ها، اترها، کلروفرم، روغن‌های گیاهی هستند. آنها تحت تأثیر نور، اکسیژن، هوا و سایر عوامل اکسید کننده تجزیه می شوند. در نور، ویتامین D 2 به یک سم سمی تبدیل می شود.

متابولیسم
ویتامین D در قسمت انتهایی روده کوچک جذب می شود. فراهمی زیستی بستگی به وجود صفرا و تامین این ویتامین بدن دارد و از 60 تا 90 درصد متغیر است. در لنف و پلاسمای خون، ویتامین به عنوان بخشی از شیلومیکرون ها و لیپوپروتئین ها در گردش است. در کبد (به شکل انتقال کلسیدیول) و در کلیه ها (به کلسیتریول، متابولیت فعال) تبدیل می شود. در کبد و بافت چربی تجمع می یابد. با صفرا از طریق روده دفع می شود.
یکی از استرول ها، ویتامین D 3، در پوست تحت تأثیر نور خورشید با ایزومریزاسیون 7-دهیدروکلسترول تشکیل می شود.

منابع اصلی

جدول 1. محتوای ویتامینDدر غذاهای مختلف

به خصوص ویتامین D زیادی در کبد ماهی های چرب یافت می شود.

جدول 2. محتوای ویتامینDدر برخی از انواع ماهی

تولید - محصول
جگر می گوید
کنسرو جگر ماهی
ماهی قزل آلا ترشی شده
ماهی قزل آلا، قزل آلا خام
خاویار ماهی دودی
هالیبوت خام
آنچوی، خیار شور، شور
سالمون شور
ماهی قزل آلا، کنسرو شده
شاه ماهی ترشی با ادویه جات ترشی جات
ساردین در روغن، کنسرو شده
اسپری در سس گوجه فرنگی، کنسرو شده
ساردین در سس گوجه فرنگی، کنسرو شده
خاویار ماهی کاد، کنسرو شده
شاه ماهی شور
شاه ماهی خام
شاه ماهی ترشی
هالیبات دودی
هالیبوت خام
شاه ماهی دودی
ماهی خال مخالی خام
ماهی خال مخالی دودی
هالیبات دودی
ماهی آزاد دودی
دست انداز خام
ماهی تن در سس گوجه فرنگی، کنسرو شده
ماهی تن خام
ماهی تن در آب خود، کنسرو شده

کارکرد

ویتامین D از طریق گیرنده های ویژه روی اندام های هدف بر روی بدن اثر می گذارد و سنتز پروتئین های خاصی را آغاز می کند: کلاژن، آلکالین فسفاتاز و پروتئین های متصل شونده به کلسیم. تحت تأثیر ویتامین D در استخوان ها، رشد سلول های غضروفی تضمین می شود، سنتز استروما پروتئین فعال می شود و همچنین جذب و رسوب کلسیم از پلاسما می شود. ویتامین D همچنین جذب کاتیون‌های فسفر دو ظرفیتی از روده‌ها و بازجذب یون‌های آلی و معدنی خاص در کلیه‌ها را تنظیم می‌کند.
علاوه بر این، ویتامین D بر تکثیر سلول های ایمنی تأثیر می گذارد، زیرا یک عامل تعدیل کننده ایمنی است.

نرخ های مصرف

هنجارهای دریافت ویتامین D در کشورهای مختلف به طور قابل توجهی متفاوت است، زیرا آنها به شدت به موقعیت جغرافیایی کشور (که بر سطح تابش نور انسان تأثیر می گذارد) بستگی دارد. به عنوان مثال، در استرالیا میزان مصرف 5 میکروگرم در روز است، در حالی که در فنلاند 100 میکروگرم در روز است.

جدول 3. هنجارهای مصرف ویتامین D در روسیه و ایالات متحده آمریکا

سن	روسیه
	نیاز فیزیولوژیکی، mcg/day	mcg/day		سطح مصرف مجاز بالا، mcg/day
نوزادان
4 سال - 14 سال
حامله
در دوران شیردهی

برای واحد بین المللی فعالیت ویتامین D، فعالیت 0.025 میکروگرم کل کلسیفرول خالص (ویتامین D3) گرفته شد. یعنی 1 IU ویتامین D = 0.025 میکروگرم ویتامین D. یا 1 میکروگرم ویتامین D 40 IU است.

علائم کمبود

کمبود ویتامین D منجر به موارد زیر می شود:

• به نقض تبادل کلسیم و فسفر در استخوان ها؛
• افزایش دمینرالیزاسیون استخوان که خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.

کمبود ویتامین D منجر به راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان می شود.

موارد مصرف:

• پیشگیری و درمان هیپو و ویتامین D ویتامین D،
• راشیتیسم،
• اسپاسموفیلی،
• استئومالاسی،
• پوکی استخوان،
• استئوپاتی نفروژنیک،
• هیپوکلسمی،
• هیپوفسفاتمی،
• کم کاری پاراتیروئید،
• تابش کافی،
• سوء تغذیه و تغذیه نامتعادل،
• برخی از بیماری های دستگاه گوارش،
• اعتیاد به الکل،
• نارسایی کبد

ایمنی

موارد منع مصرف ویتامین D:

• حساسیت مفرط،
• هیپرکلسمی،
• استئودیستروفی کلیه با هیپرفسفاتمی،
• بیماری سل.

دوزهای بالای ویتامین D تراتوژن هستند.
ویتامین D باید با احتیاط مصرف شود زیرا حساسیت به ویتامین D از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. علاوه بر این، ویتامین D (به عنوان متابولیت D2) اثر تجمعی دارد.
علائم هیپرویتامینوز D:

• از دست دادن اشتها،
• حالت تهوع،
• سردرد،
• اختلال خواب،
• ضعف،
• تحریک پذیری،
• تغییر در عملکرد فیلتر کلیه ها،
• کلسیفیکاسیون بافت نرم

ویژگی های پذیرش و تعامل

مصرف باربیتورات ها، روغن های معدنی و داروهای ضد تشنج نیاز به افزایش دوز ویتامین D دارد.

ویتامین D (یا کلسیفرول) همان ماده ای است که تحت تأثیر نور خورشید در بدن ما تولید می شود. برای این، آن را ویتامین "آفتاب" نیز می نامند. این عنصر وسیله اصلی درمان و پیشگیری از راشیتیسم است. این برای مادران جوان، زنان باردار و افراد مسن آشناست. فواید و مضرات این ماده برای بدن ما چیست؟

ویتامین D یک گروه کامل از مواد است. مردم به دو مورد از آنها نیاز دارند - D2 (ergocalciferol) و D3 (cholecalciferol). این گروه همچنین شامل D4، D5، D6 است.

D3 و D2 مواد محلول در چربی هستند، بدن قادر به تجمع آنها است. در عین حال، کل کلسیفرول تحت تأثیر نور خورشید در پوست سنتز می شود و ارگوکلسیفرول را فقط از غذا می توانیم دریافت کنیم.

برای چه چیزی لازم است

مزیت اصلی ویتامین D این است که مسئول جذب طبیعی کلسیم و فسفر است. تراکم و رشد استخوان را تنظیم می کند. به لطف این ماده، کلسیم وارد دندان های ما شده و آنها را تقویت می کند. ویتامین یک ویژگی مهم دیگر نیز دارد. بدون آن، کلسیم و فسفر جذب نمی شوند و کمبود این عناصر کمیاب افزایش می یابد. اما این تمام مزیت کلسیفرول نیست:

• این ماده یک عنصر مهم در پیشگیری از بیماری های پوستی و قلبی عروقی است.
• خطر سرطان شناسی را کاهش می دهد و از تقسیم سلول های غیر طبیعی جلوگیری می کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• باعث رشد توده عضلانی می شود؛
• کار غده تیروئید را تنظیم می کند؛
• از تشکیل لخته خون جلوگیری می کند.

در نتیجه تحقیقات پزشکی ثابت شده است که D3 که بدن ما در هنگام آفتاب گرفتن سنتز می کند، در درمان پسوریازیس مفید است. در بیماران، پوست صاف می شود، لکه ها کمتر قابل توجه می شوند، خارش از بین می رود.

از آنجایی که کلسیم یک ماده ضروری در ساختار سیستم عصبی انسان است، ویتامین D به طور غیر مستقیم در انتقال تکانه های عصبی بین نورون ها شرکت می کند. طب رسمی از کلسیفرول به عنوان بخشی از درمان پیچیده سرطان استفاده می کند.

ویتامین D را از کجا تهیه کنیم؟

منبع اصلی کلسیفرول پوست ماست. این ماده در آن تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود. برای دریافت دوز روزانه ویتامین کافی است حدود سی دقیقه در هوا بمانید. در عین حال صورت و دست ها باید باز باشد (مطابق با شرایط آب و هوایی). در تابستان، آفتاب گرفتن در صبح (قبل از ساعت 11 صبح) و عصر (بعد از ساعت 4 بعد از ظهر) بی خطر است. در این زمان، سوزاندن و گرم شدن بیش از حد دشوار است و طول موج نور برای جذب اشعه ماوراء بنفش بهینه است. در زمستان، در یک روز آفتابی، می توانید پیاده روی طولانی تری داشته باشید و پوست خود را در معرض اشعه های گرم قرار دهید.

D3 تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش تولید می شود، به همین دلیل است که کمبود آن توسط ساکنان عرض های جغرافیایی شمالی و شهرهای بزرگ به شدت احساس می شود (به دلیل زمان کمی که در خارج از منزل سپری می شود و محتوای گاز زیاد جو، که اجازه نمی دهد پرتوهای خورشید از طریق).

D2 را می توان از غذا به دست آورد. به عنوان مثال، در روغن ذرت، در جعفری یافت می شود. با این حال، برای دریافت مقدار روزانه یک ماده مفید، باید مقدار بسیار زیادی از این محصولات را مصرف کنید. بنابراین بخش بسیار کمی از ویتامین خورشیدی با غذا به ما می رسد. مطمئن ترین راه برای جبران کمبود این ماده، حضور بیشتر در هوای تازه است.

D-hypovitaminosis منجر به چه چیزی می شود؟

کمبود کلسیفرول، اول از همه، منجر به شکنندگی استخوان، پوسیدگی زودرس دندان، ضعف عضلانی می شود. استخوان ها حتی در اثر ضربه های جزئی نیز ممکن است بشکنند. در عین حال، آنها برای مدت طولانی با هم رشد خواهند کرد.

در فردی که کمبود این ماده دارد، ایمنی ضعیف می شود و به همین دلیل بیشتر بیمار می شود. کمبود کلسیم منجر به ضعیف شدن عضله قلب می شود، اختلالاتی در کار این اندام ایجاد می شود.

فرد مبتلا به D-hypovitaminosis توسط آرتریت تسخیر شده است و حتی ممکن است دیابت ایجاد شود. در زنان، چرخه ماهانه مختل می شود. بر اساس علائم زیر می توان به دریافت ناکافی این ماده در بدن مشکوک شد:

• سوزش در دهان و گلو؛
• احساس خستگی مداوم؛
• ضعف؛
• گرفتگی مکرر، سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها؛
• استخوان های شکننده؛
• کاهش وزن سریع؛
• کاهش حدت بینایی؛
• اختلال خواب.

اغلب، کمبود کلسیفرول در گروه های زیر رخ می دهد:

• داشتن مشکلات با اندام های دستگاه گوارش؛
• زندگی در شمال؛
• ساکنان شهرهای بزرگ؛
• در کسانی که به ندرت به هوای آزاد می روند.
• در افراد با رنگ پوست تیره؛
• مادران باردار و زنان شیرده؛
• در افرادی که مقدار زیادی چربی می خورند؛
• در افراد مسن؛
• در کودکان زیر یک سال

اگر یک کودک کوچک تحریک پذیر، بدخلق و بی حال شود، تعریق او افزایش می یابد، در این صورت ممکن است D-hypovitaminosis داشته باشد. نشان دادن نوزاد به متخصص اطفال ضروری است.

هیپرویتامینوز

از آنجایی که ویتامین D یک ماده محلول در چربی است، به راحتی در بدن انباشته می شود. اگر فردی مکمل های ویتامین مصنوعی مصرف کند، به جای سود، می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی خود وارد کند. با استفاده مکرر از این ماده در مقادیر زیاد، هیپرویتامینوز D ایجاد می شود. پیامدهای خطرناک این وضعیت:

• حذف مواد معدنی مفید از استخوان ها با پیشرفت بعدی پوکی استخوان؛
• تجمع کلسیفیکاسیون در قلب و عروق خونی که منجر به تصلب شرایین می شود.
• نمک های کلسیم در بافت های نرم و اندام های داخلی انباشته می شوند و در کار آنها اختلال ایجاد می کنند.
• فرد دچار تهوع، استفراغ می شود.
• از طرف سیستم عصبی، سردرد، بی خوابی، سرگیجه ایجاد می شود.

در صورت داشتن علائم زیر می توان به مصرف بیش از حد کلسیفرول مشکوک شد:

• اختلالات دستگاه گوارش: یبوست، اسهال، حالت تهوع، استفراغ؛
• ضعف، درد در عضلات و مفاصل؛
• سردرد؛
• تب و فشار، تشنج، تنگی نفس.

کلسیفرول به خودی خود مفید است، اما مصرف بیش از حد آن بسیار خطرناکتر از کمبود آن است، بنابراین این ماده را به تنهایی مصرف نکنید. مانند هر داروی دیگری باید توسط پزشک تجویز شود. شما می توانید به طور مستقل سطح D را در خون افزایش دهید به گونه ای که در نتیجه با حضور بیشتر در هوای تازه به نفع خود باشید و به خودتان آسیب نرسانید.