هنگام افسردگی شدید چه باید کرد افسردگی شدید: چه باید کرد؟

اگر دنیا تاریک به نظر می رسد، و خود شما مانند یک بازنده به نظر می رسید، هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداده است - فقط افسردگی ... با بیماری یک نسل چه باید کرد؟ خودت مدیریت کن

متأسفانه، برای بسیاری، افسردگی به یک امر عادی تبدیل شده است. اما بیهوده، زیرا وقتی وجود ندارد، کارایی افزایش می یابد، همه وظایف زندگی ساده به نظر می رسند و برای همه چیز قدرت کافی وجود دارد. و این یعنی زندگی خیلی بهتر است. فقط سعی کنید این حالت را درمان کنید و مطمئن شوید که بدون آن همه چیز در جهت مثبت تغییر می کند.

فریاد بزن

برخی از مردم فکر می کنند که پزشکان بهتر می دانند در صورت ابتلا به افسردگی چه کاری انجام دهند. در واقع آنها فقط گوش می دهند و این وظیفه آنهاست. اما چرا سعی نکنید بدون کمک پزشک فریاد بزنید. در واقع، فریاد و سوگند به آزادی روح کمک می کند و پس از آنها روح می تواند روشن تر شود. در اینجا، با این حال، یک "اما" جدی وجود دارد. در طول افسردگی، بسیاری از مردم دوست دارند پرخاشگری (و همیشه در این حالت مقدار زیادی از آن وجود دارد) را به دیگران تخلیه کنند. اما اگر بخواهید این کار را در جایی انجام دهید که هیچ کس نیست، مثلاً در یک پارک متروک یا در یک جنگل، چه؟ شما حتی می توانید در خانه، اما اگر تنها هستید: فقط موسیقی با صدای بلند را روشن کنید و در مورد هر چیزی که شما را آزار می دهد فریاد بزنید.

شما همچنین می توانید از خوشحالی خود گریه کنید، حتی اگر مرد باشید. همراه با اشک، تمام دردها و منفی ها بیرون خواهند آمد. حتی می توانید اشکبارترین فیلم را روشن کنید و احساسات خود را از آن به مشکلات و دردهای خود تغییر دهید.

درست بخور

این یکی از صحیح ترین پاسخ ها به این سوال است که در صورت ابتلا به افسردگی چه باید کرد. شما نباید غم و اندوه را با کوهی از غذا درگیر کنید، اما می توانید تولید سروتونین را که مسئول خلق و خو است، تحریک کنید. بدن برای ساختن آن از تریپتوفان استفاده می کند. این همان چیزی است که باید در مقادیر کافی مصرف کنید. در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• بادام، آجیل برزیلی و گردو؛
• دانه؛
• گوشت ماهی تن و سالمون؛
• تخم مرغ؛
• بذر کتان؛
• میسو، توفو و فقط سویا؛
• حبوبات؛
• مارچوبه؛
• سیب زمینی شیرین؛
• آووکادو؛
• سبزیجات برگ دار؛
• کنگر فرنگی;
• هلو، سیب، موز؛
• گوشت طیور به ویژه بوقلمون؛
• شکلات.

به هر حال، برخی از روان درمانگران، برعکس، گرسنگی را برای افسردگی توصیه می کنند. اما باید بلند مدت باشد.

فعالیت بدنی

اینجا همه چیز ساده است. حرکت همچنین به تولید سروتونین در بدن کمک می کند. چه یک دویدن بعد از ظهر باشد یا یک کلاس تناسب اندام، ایروبیک یا کلاس رقص. فعالیت های تهاجمی تری مانند بوکس یا کاراته را امتحان کنید.

روی خلاقیت تمرکز کنید

و نیازی نیست فکر کنیم که خلاقیت فقط موسیقی، طراحی یا تئاتر است. حتی یک مادر معمولی که فقط به کارهای خانه و فرزندان مشغول است، می تواند در فعالیت های خود خلاق باشد. همین کار را می توان توسط یک تاجر، یک فروشنده، یک مدیر سیستم انجام داد ... بله، هر کسی. جایی برای خلقت، افسردگی به سادگی فاقد آن است.

اگر خلاقیت در کار شما طبق تعریف نمی تواند باشد، توجه خود را به یک سرگرمی معطوف کنید. برای چیزی که واقعا روح دروغ می گوید، زمان پیدا کنید. اگر چنین شغلی وجود ندارد، توجه خود را از کار منفور به زندگی شخصی یا ارتباط با دوستان تغییر دهید. و اگر در جبهه شخصی مشکلی وجود دارد، به سمت دستیابی به اهداف در کار خود بروید. فقط یاد بگیرید که توجه خود را تغییر دهید.

نور درمانی

هر چه نور در زندگی بیشتر باشد، افسردگی کمتر است. حتی یک روش درمانی با استفاده از لامپ های روشن با قدرت حدود 10 لوکس وجود دارد. اما شما می توانید به دنبال نور نه تنها در اتاق های بیمارستان باشید. فقط پیاده روی در صبح یا وسط روز نیست. بگذارید پنجره ها باز باشند، اجازه دهید رنگ های روشن بیشتری در فضای داخلی وجود داشته باشد، می توانید وقتی از خواب بیدار شدید نور را روشن کنید.

در رشد شخصی شرکت کنید

اینها کتاب و آموزش هستند. شما همچنین می توانید در بهبود خود فیزیکی شرکت کنید. آیا تا به حال خواسته اید یاد بگیرید که روی دستان خود بایستید؟ افسردگی زمان تسلط بر این مهارت است.

عطر را احساس کنید

رایحه درمانی همچنین به بالا بردن لحن کلی و رهایی از افسردگی کمک می کند. بهترین عطرهای ضد افسردگی عبارتند از ریحان، بادیان، ترنج، پرتقال، رایحه های مخروطی، یاس، بادرنجبویه، یاس بنفش، نعناع، ​​اسطوخودوس، رزماری. شما می توانید از لامپ های معطر، حمام، فقط اسپری روغن در اتاق استفاده کنید. اما شما باید فقط از روغن های طبیعی استفاده کنید. علاوه بر این، ارزش آن را دارد که به طور دوره ای طعم ها را تغییر دهید.

روش های دیگر

مهم است که به اندازه نیاز بدن بخوابید. زود به رختخواب بروید و زود بیدار شوید، اما اگر اهل شب زنده داری هستید، می توانید روال خود را تغییر دهید. درست است، گاهی اوقات درمان افسردگی با بی خوابی توصیه می شود، اما این یک تکنیک بحث برانگیز است.

حیوان خانگی شما قطعا کمک خواهد کرد. این یک دوست جدید و نگرانی های جدید و یک حلقه اجتماعی جدید و فعالیت بدنی است (اگر سگ باشد).

سعی کنید فرد دیگری را از افسردگی خارج کنید. این به شما کمک می کند راهی برای رهایی از افسردگی خود پیدا کنید. مهمتر از همه، اجازه ندهید منفی گرایی بر شما مسلط شود.

در دنیای امروز بسیار رایج است. کاملاً نامحسوس شروع می شود - فرد به شدت به شرایط مختلف ناخوشایند واکنش نشان می دهد ، بازگشت به خلق و خوی خوب روز به روز دشوارتر می شود. خستگی مداوم شروع به تعقیب او می کند، محیط باعث تحریک بیشتر و بیشتر می شود. در پایان، بی تفاوتی، فقدان آرزوها، میل به زندگی ظاهر می شود.

بسیاری از موارد در مبارزه با افسردگی به خود شخص بستگی دارد، به تمایل او برای تغییر چیزی. و مهمتر از همه، از توانایی تجزیه و تحلیل موقعیت. بهترین سلاح درون نگری است، درون نگری. اگر مثلاً در روح مالیخولیایی عمیق وجود دارد، می توانید تسلیم این مالیخولیا شوید، با سر در آن غوطه ور شوید. اما راه دیگری وجود دارد - ردیابی وضعیت ذهنی خود، ارزیابی آن. به خود بگویید: "بله، من آرزو دارم."

چنین اظهاراتی به تنهایی گاهی برای بهبود وضعیت کافی است. راز اصلی دقیقاً در ردیابی احساسات شما نهفته است: به محض اینکه آنها را شناسایی کردید و حضور آنها را مشخص کردید، آنها شروع به از دست دادن قدرت بر شما می کنند.

نکته مهم دیگری نیز وجود دارد. حسرت، مالیخولیا، افسردگی انرژی های بیرونی هستند که شما با آنها هماهنگ شده اید. چالش این است که این تنظیمات را دریافت کنید. اولین قدم نظارت بر افکار و احساسات منفی است. وقتی این اتفاق افتاد و حالت افسردگی خود را بیان کردید، باید از انرژی های منفی جدا شوید. همه دولت ها یک راز دارند: آنها به تغذیه دائمی نیاز دارند. چه چیزی ادامه دارد، افسردگی را طولانی می کند؟ که مدام در حال یافتن موارد جدید برای حسرت هستید. این می تواند چیزهای کوچکی باشد که شما با خلق و خوی معمولی حتی به آنها توجه نکنید. اما افسردگی باعث می شود به دنبال دلایل بیشتر و بیشتر برای اضطراب، هیجان، اشک باشید.

برای رهایی از باتلاق افسردگی، هدفمند به دنبال لحظات روشن در اطراف خود بگردید. همچنین می تواند چیزهای کوچک باشد - یک پرنده آوازخوان روی درخت، یک درخت زیبا، آسمان آبی، هوای تازه. به شخص دیگری لبخند بزنید. سعی کنید به خودتان لبخند بزنید، حتی با زور. بخند، حتی اگر خنده ات به اندازه کافی اجباری باشد. و خواهید دید که حالت منفی در حال ترک است - شما تغذیه آن را نقض کرده اید، نه به مناسبت آن.

همانطور که یک فرد با منفی گرایی هماهنگ می شود، شما می توانید با شادی، خوش بینی و میل به زندگی هماهنگ شوید. اصل یکسان است - شما باید همه چیز را در اطراف خود پیدا کنید، متوجه شوید که با حالات مورد نظر آگاهی مطابقت دارد. در نتیجه تطبیق با انرژی های مربوطه به تدریج رخ خواهد داد. ممکن است در ابتدا حفظ خلق و خوی خوب دشوار باشد، افسردگی دوباره سعی خواهد کرد که بر آن تسلط یابد. مهمترین چیز در اینجا این است که به حملات او توجه کنید، آنها را دنبال کنید - و تسلیم آنها نشوید.

تمرینی وجود دارد که با آن می توانید به سرعت هماهنگی منفی را از بین ببرید. مثلا احساس می کنید خیلی بد هستید، همه چیز در یک نور سیاه دیده می شود. شما در مرز هستید، دیگر قدرت ندارید. از این لحظه آگاه باشید، سپس روی یک صندلی بنشینید و شروع کنید به بررسی آنچه که شما را احاطه کرده است. لازم است به آرامی از شیء به شیء دیگر نگاه کنید و روی هر یک حدود پنج ثانیه درنگ کنید. به چیزی امتیاز ندهید، فقط تماشا کنید. این کار شما را در عرض چند دقیقه از درک انرژی های منفی دور می کند. پس از آن، شروع به تنظیم لحظات مثبت کنید، در نهایت عقب نشینی کنید.

اگر وضعیت بیش از حد پیش رفته است و نمی توانید به تنهایی از افسردگی خارج شوید، باید از یک متخصص - روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید.

ما می توانیم در مورد افسردگی برای مدت طولانی صحبت کنیم، یا نمی توانیم در مورد آن صحبت کنیم. چندان مهم نیست. به هر حال، تا زمانی که مبارزه با افسردگی را شروع نکنید، به همان اندازه از بین نمی رود و ناپدید نمی شود. بنابراین ما سعی خواهیم کرد به افرادی که در چنین تله ای قرار می گیرند کمک کنیم و سعی می کنیم در مورد روش های مقابله با افسردگی صحبت کنیم که به طور ناگهانی به شما ضربه زده است. آیا علائم افسردگی دارید؟ در این مقاله چه باید کرد؟

افسردگی چیست؟

ابتدا، معنی این کلمه را در نظر بگیرید - افسردگی. بیایید در فرهنگ لغت نگاه کنیم

S.I. اوژگوف در زیر آمده است: "افسردگی یک حالت روانی سرکوب شده و افسرده است." بیشتر اوقات، یک حالت افسردگی به عنوان غم و اندوه، احساس ناامیدی ارائه می شود. همچنین شناخته شده است که افسردگی شایع ترین حالت روان انسان است که به دوران باستان باز می گردد.

متأسفانه در دنیای مدرن هنوز راه هایی را پیدا نکرده اند که بتواند به سرعت فرد را از ظلم و افسردگی نجات دهد. رهایی از افسردگی به خودی خود به معنای اقدامات فعال، اعمال تلاش قابل توجه است. بله، باید کاری برای افسردگی انجام دهید.

افسردگی: علائم بیماری

خلق بد، افسردگی، خستگی بی دلیل؛

عدم علاقه به زندگی؛

از دست دادن فرصت لذت بردن از چیزهای معمول؛

خستگی، ناتوانی در کار مولد و فعال برای مدت طولانی.

افسردگی: علائم اضافی

علاوه بر علائم اصلی ارائه شده، چندین علامت دیگر نیز وجود دارد:

عدم تمرکز، ناتوانی در تمرکز؛

خود شک و تردید;

سرزنش کردن خود برای همه مشکلات؛

بدبینی؛

افکار در مورد عدم تمایل به زندگی؛

بیخوابی؛

کمبود اشتها؛

بد خلقی به خصوص در صبح و آرامش در عصر.

اگر هر روز برای مدت زمان کافی طولانی این علائم را در خود مشاهده کردید، این احتمال وجود دارد که شما افسرده باشید و باید فوراً درمان آن را شروع کنید و به این موضوع نزدیک شوید که گویی در حال درمان یک بیماری واقعی هستید.

انواع افسردگی

افسردگی می تواند سه نوع باشد. با تظاهرات خفیف تر، ما احساس بدتر شدن خلق و خوی، از دست دادن علاقه می کنیم. اما در چنین لحظاتی می توانیم خودمان را تکان دهیم، تمام توان خود را جمع کنیم، با خوبی ها هماهنگ شویم و با حمایت عزیزان از افسردگی خارج شویم.

با تظاهرات متوسط، افسردگی شدیدتر است. بی خوابی نیز احساس می شود و یا کمبود اشتها یا گرسنگی شدید غیرقابل کنترل ظاهر می شود.

هر یک از ما، به احتمال زیاد، این علائم را احساس کرده ایم. در این مورد چه باید کرد؟: افسردگی همیشه با شروع چیز جدیدی در زندگی به وجود می آید. ما نیز به نوبه خود باید شجاعانه آن را تحمل کنیم، اما در موارد خاص می‌توانیم منحرف شویم و آن را تقریباً نادیده بگیریم.

اما افسردگی شدید می تواند فرد را از نظر خطر خودکشی، اعتیاد به الکل و مواد مخدر تحت تاثیر قرار دهد. این خطرناک ترین سطح است. در این مورد است که درمان ویژه به سادگی غیر قابل تعویض است، نیاز فوری به مشورت با پزشک وجود دارد.

و در نهایت، به عنوان نتیجه گیری از همه موارد فوق، می توان گفت که نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه با هر گونه تظاهرات افسردگی به درستی برخورد کنید و حتماً با پزشک مشورت کنید، زیرا کمک روانشناختی در چنین شرایطی هرگز صدمه نمی زند.

افسردگی - با آن چه کنیم؟

بنابراین، در اینجا چند نکته کاربردی در مورد نحوه مقابله با افسردگی وجود دارد:

به ورزش بروید، تمرینات بدنی به بدن کمک می کند و تأثیر خوبی بر خلق و خوی شما می گذارد، اعتماد به نفس افزایش می یابد.

روش بعدی باید با احتیاط و همیشه با اجازه پزشک و تحت نظارت او انجام شود - این روزه است که به طور خاص برای پایان دادن به افسردگی اختراع شده است، زیرا فرآیندهای مختلف پاکسازی در بدن شروع می شود که در ارتباط با آن سلامت و وزن بهبود می یابد. به حالت عادی برمی گردد؛

روش سوم نیز ساده نیست - این محرومیت است، به عبارت دیگر، بی خوابی اجباری - این یکی از روش هایی است که می تواند به فرد در نادیده گرفته ترین افسردگی کمک کند، این روش فقط در کلینیک های روانپزشکی انجام می شود.

همچنین روش موثر نور درمانی. چی کار باید بکنیم؟ فرد در معرض نور یک لامپ قدرتمند قرار می گیرد که مطابق با نور بیرون از پنجره در یک روز روشن است، زمانی که خورشید درخشان می تابد، این روش کمبود نور خورشید را جبران می کند.

روان درمانی - بحث های زیادی در مورد اثربخشی این روش وجود دارد، اما نکته مهم این است که هر فردی گاهی نیاز به گوش دادن دارد، به خصوص در دوره های افسردگی.

رایحه درمانی - روغن ها از طریق پوست و از طریق دستگاه تنفسی به جریان خون و سپس مغز نفوذ می کنند و بنابراین بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارند.

چلپ چلوپ احساسات - از این گذشته ، احساسات بد دائماً با هر افسردگی همراه است ، با وجود اینکه برای جامعه ما غیرطبیعی است ، باید از بین برود.

و در نهایت یکی از راه‌های رهایی از افسردگی حیوانات خانگی هستند، این موجودات می‌توانند باعث خوشحالی شما شوند و شما را شاد کنند.

این مقاله راه‌هایی را فهرست می‌کند که می‌توانید با افسردگی برای مبارزه با این حالت منفی ذهنی انجام دهید. امیدواریم این روش ها به شما کمک کند یک بار برای همیشه از شر افسردگی خلاص شوید و از زندگی لذت ببرید.

یکی از شایع ترین مشکلات روانی افسردگی شدید است، برای غلبه بر آن چه باید کرد؟ در روانپزشکی مدرن، راه های زیادی وجود دارد که فرد می تواند یک بار برای همیشه از شر این عارضه خلاص شود. در موارد شدید، درمان شامل استفاده از داروها می شود. فقط پزشک معالج باید به انتخاب داروها بپردازد. لازم به یادآوری است که بسیاری از داروها دارای عوارض جانبی هستند. برای رهایی از افسردگی، تقویت ایمنی ذهنی ضروری است، بنابراین نه تنها می توانید علائم بیماری را از بین ببرید، بلکه از بروز آنها در آینده نیز جلوگیری کنید.

چه چیزی شما را از رهایی از افسردگی باز می دارد؟

داروهایی که برای درمان در نظر گرفته شده اند فقط علائم یک اختلال روانی را از بین می برند، اما نمی توان از آنها برای غلبه بر علت استفاده کرد.

قادر به تقویت خواص محافظتی سیستم ایمنی نیستند، بنابراین باید به طور جامع درمان شود. یادآوری این نکته ضروری است که داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی دارای تعداد زیادی عوارض جانبی هستند که در نتیجه استفاده از آنها ممکن است اعتیاد ایجاد شود. آنها سعی می کنند با کمک الکل بر علائم افسردگی شدید غلبه کنند، این نیز اشتباه است. نوشابه های الکلی سلول های مغز را از بین می برند، باعث اعتیاد غیر قابل مقاومت می شوند که منجر به اختلالات روانی جدید می شود.

باید به او بیاموزید که به موقعیت های زندگی متفاوت نگاه کند. او باید یاد بگیرد که پس زمینه عاطفی و سیستم عصبی خود را تقویت کند. یک قدم مهم در مبارزه با افسردگی، کار روی خودتان، روی دنیای درونتان است. اول از همه، شما باید از شر ایده های منفی خلاص شوید. در ذهن فردی که افسردگی را تجربه می کند، اغلب افکاری وجود دارد که تأثیر مخربی دارند. شما باید تمام تلاش خود را برای خلاص شدن از شر آنها انجام دهید، این به از بین بردن علائم یک حالت افسردگی کمک می کند.

فردی که از افسردگی شدید رنج می برد ممکن است باور کند که چنین حالتی برای او طبیعی است، زیرا او بر خلاف سایر افراد بیشتر در معرض آن است. درک این نکته ضروری است که فردی که افسردگی بر او غلبه کرده است به سادگی هیچ کاری برای غلبه بر آن انجام نداده است. برای غلبه بر افسردگی، باید روی خودتان کار کنید و دیدگاه خود را در بسیاری از موقعیت ها تغییر دهید. یکی دیگر از تصورات غلط این است که یک فرد در برخی شرایط بیرونی حالت روحی بدی ایجاد می کند. ممکن است کسی فکر کند که افسردگی از این واقعیت ناشی می شود که هیچ کس ما را دوست ندارد، که در حال حاضر هم روح، پول، دوستان خوبی نداریم.

بازگشت به فهرست

علل بیماری روانی

با افسردگی شدید، فرد سعی می کند علت این وضعیت را مشخص کند. مغز در تلاش است تا راهی برای خروج از موقعیت پیدا کند، اما برخی از ایده ها و باورها به سختی از ذهن خارج می شوند. ممکن است فکر کنید که اگر تغییرات بزرگی در زندگی ایجاد شود، افسردگی از بین خواهد رفت. اغلب افراد متوجه نمی شوند که مشکل افسردگی در ناتوانی در کنار آمدن با افکار منفی آنهاست، همه چیز به ادراک مربوط می شود. اگر احساسات بد به طور مداوم وجود داشته باشد، ما یک دیدگاه منفی به زندگی داریم، این ناراحتی زیادی به ما می دهد، در نتیجه ممکن است علائم افسردگی شدید ظاهر شود.

برخی از مردم با عینک های رز رنگ به دنیا نگاه می کنند، به همین دلیل مشکلی مانند افسردگی ندارند. برای پیشگیری از بیماری، باید یاد بگیرید که زندگی را راحت‌تر درک کنید. سعی کنید به دنیا به عنوان یک ابر خاکستری بزرگ نگاه نکنید، نباید هر فردی را دشمن خود بدانید. اگر افسرده هستید، تصور شما مخدوش و نادرست است. افسردگی وضعیتی است که می توان آن را با اثرات داروها مقایسه کرد.

با تغییر محل زندگی، دوستان، محل کار، رهایی کامل از مشکل امکان پذیر نخواهد بود. و قبل از تصمیم گیری در مورد تغییرات اساسی، باید دیدگاه خود را نسبت به شرایط زندگی خود تجدید نظر کنید. شاید مقایسه به شما کمک کند. فردی که از افسردگی رنج می برد می تواند ببیند که در چه شرایطی قرار دارد و دیگران در چه شرایطی هستند. مقایسه با یک موقعیت پیچیده تر و گیج کننده تر به رهایی از افسردگی کمک می کند. به لطف این، می توانید مطمئن شوید که در حال حاضر همه چیز آنقدر که به نظر می رسد برای شما بد نیست. سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به شرایط تغییر دهید.

اکثر مردم متقاعد شده اند که افسردگی صرفا یک بیماری روانی است، اما می تواند ناشی از سبک زندگی ناسالم باشد. اگر فردی از استعمال دخانیات، الکل سوء استفاده کند، دوزهای زیادی از داروهای آرام بخش مصرف کند، مستعد ابتلا به چنین بیماری هایی خواهد بود. برای اینکه دچار افسردگی نشوید، نه تنها سلامت روانی بلکه جسمانی را نیز باید حفظ کنید. شما باید به بدن خود توجه کنید.

بازگشت به فهرست

راه های رهایی از افسردگی

اگر می خواهید با خود و بدن خود هماهنگ باشید، می توانید مدیتیشن انجام دهید. او قادر به ایجاد روحیه خوب و هماهنگی درونی است. مدیتیشن به عملکرد مغز کمک می کند و سیستم عصبی را کاملا سخت می کند. با این روش مغز با سرعتی آرام و آرام تر کار می کند. در نتیجه خود فرد دچار تنش کمتر می شود. مدیتیشن منظم به غلبه بر حملات کمک می کند و به زودی می توانید از شر بیماری های روانی خلاص شوید. مدیتیشن به طور کامل افسردگی را از بین نمی برد، اما به خلاص شدن از شر اضطراب، عصبی بودن و عصبانیت کمک می کند.

بسیاری مطمئن هستند که مدیتیشن موثر نیست و نمی تواند به غلبه بر افسردگی کمک کند، اینطور نیست! این روش کمک می کند تا با چشمان درشت به جهان نگاه کنید. به لطف قابلیت های آن، فرد با لنزهای خاکستری به جهان نگاه نمی کند، درک او از موقعیت های روزمره به طور قابل توجهی بهبود می یابد. از طریق تمرین و خودشناسی، متوجه می شوید که عمیق ترین گنج زندگی در این واقعیت نهفته است که زندگی می کنید، نفس می کشید و می توانید شاد باشید. نگرش ذهنی شما اغلب به وضعیت بدن شما بستگی دارد. علاوه بر عادات بد، ایجاد افسردگی تحت تأثیر سبک زندگی غیرفعال و کم تحرک است.

بازگشت به فهرست

ورزش بدنی و رشد اراده

اگر از افسردگی رنج می برید، الکل و داروهای ضد افسردگی تنها به طور موقت تسکین می دهند، اما در دراز مدت فقط وضعیت را تشدید می کنند. برای رهایی از اختلالات روانی، باید الکل و سیگار را ترک کنید. برای پیشگیری، می توانید تمرینات بدنی ساده انجام دهید. ورزش یک ضد افسردگی طبیعی عالی است، ما را با انرژی اشباع می کند، احساس شادی و سرخوشی غیرقابل توضیحی را ایجاد می کند. ورزش هیچ عارضه، عوارض جانبی ندارد، اما می توان آن را با یک داروی ضد افسردگی مقایسه کرد. اگر فرد مبتلا به افسردگی اصلاً ورزش نکرده است، توصیه می‌شود صبح‌ها دویدن یا با ورزش سبک شروع کند.

اغلب مردم نمی دانند با افسردگی شدید چه کنند. برای کنار آمدن با این شرایط، لازم است اراده را توسعه دهید، همچنین برای شروع ورزش مفید خواهد بود. افسردگی وضعیتی است که با ناتوانی و بی عملی شما تقویت می شود. اگر مشکل نادیده گرفته شود، افسردگی فقط رشد می کند و قوی تر می شود. یکی دیگر از مؤلفه‌های مبارزه با افسردگی، توانایی آرامش است. برای اینکه در این حالت قرار نگیرید یا هر چه سریعتر از آن خارج نشوید، باید یاد بگیرید که چگونه آرام شوید.

افسردگی می تواند به دلیل عصبی بودن، تحریک پذیری مکرر و ناتوانی فرد در آرامش رخ دهد. همیشه به دنبال روش هایی باشید که به تقویت سیستم عصبی کمک می کند! منشأ ناامیدی اغلب احساسات منفی است که فقط شخصیت ما را مسموم می کند. سعی کنید یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید و از شر تجربیات خلاص شوید: باید از زندگی شکایت نکنید - این یک تمرین بی معنی است!

افسردگی شدید که مشکل قرن بیست و یکم است بر بسیاری از افراد غلبه می کند. وقتی افسردگی شدید شروع می شود چه باید کرد بسیاری از بیماران را نگران می کند. شما باید فکر کنید، همچنین خودتان را درک کنید و زندگی خود را تجدید نظر کنید. افسردگی شدید با یک اختلال روانی مشخص می شود و شامل سه گانه افسردگی است: کاهش خلق و خو. تغییرات در تفکر - دیدگاه بدبینانه، ; عقب ماندگی حرکتی

افسردگی شدید با از دست دادن علاقه به زندگی، فعالیت های معمول و همچنین کاهش عزت نفس بروز می کند. در برخی موارد، فردی که حالت افسردگی را تجربه می کند به سوء مصرف الکل یا مواد روانگردان موجود متوسل می شود.

افسردگی بسیار شدید خود را به عنوان یک عاطفه بیمارگونه نشان می دهد و توسط مردم به عنوان تنبلی یا شخصیت بد، بدبینی، خودخواهی درک می شود. با این حال، باید در نظر داشت که افسردگی بسیار شدید اغلب یک بیماری روان تنی است که باید توسط متخصصان درمان شود. هرچه زودتر تشخیص داده شود و درمان به موقع شروع شود، احتمال موفقیت سریع بهبودی بیشتر خواهد بود. افسردگی اساسی علیرغم شیوع بالای آن در جمعیت به طور موثر قابل درمان است.

علائم افسردگی شدید

علائم بیماری متفاوت است: فیزیولوژیکی، عاطفی، ذهنی، رفتاری.

علائم عاطفی عبارتند از یأس، اشتیاق، رنج. افسرده، خلق افسرده؛ احساس تنش درونی، اضطراب، انتظار مشکل، تحریک پذیری، احساس گناه، نارضایتی از خود، خود اتهامی، کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس، اضطراب برای عزیزان، از دست دادن توانایی تجربه.

علائم فیزیولوژیکی در تغییر اشتها، کاهش انرژی و نیازهای صمیمی، نقض خواب و همچنین عملکرد روده مشاهده می شود، اینها ضعف، یبوست، خستگی ناشی از استرس فیزیکی و فکری است. درد در قلب، در معده، در عضلات.

علائم رفتاری افسردگی بسیار شدید با انفعال، انکار فعالیت هدفمند، از دست دادن علاقه به افراد، میل به تنهایی و امتناع از سرگرمی، اما استفاده از مقادیر زیاد الکل و همچنین مواد روانگردان مشخص می شود.

علائم ذهنی با مشکل در تمرکز و تمرکز، تصمیم گیری، کندی در تفکر، شیوع افکار منفی و همچنین تاریک مشخص می شود. بیمار همیشه نگاه بدبینانه ای دارد و افکاری درباره بی معنی بودن وجود و وجود او وجود دارد. گاهی به دلیل درماندگی، بی فایده بودن و همچنین بی اهمیت بودن اقدام به خودکشی می کنند.

علائم افسردگی شدید

در بین مردم عقیده ای وجود دارد که افسردگی نشانه ضعف نیست - نشانه این است که افراد برای مدت طولانی سعی کرده اند قوی باشند. اگر فردی به سرعت بهبود یافت و برای مدت طولانی در خلق و خوی افسرده باقی نماند، علاقه خود را به فعالیت های لذت بخش قبلی از دست داد، بدبین شد، دائماً احساس اضطراب، بی فایده بودن، گناه، ترس را تجربه کرد، می توان با این موضوع موافقت کرد.

علائم افسردگی بسیار شدید عبارتند از ناتوانی در تصمیم گیری، اعتماد به نفس پایین، افزایش یا کاهش اشتها، اختلالات خواب (بی خوابی، پرخوابی).

افسردگی اساسی پس از وجود تمام علائم و نشانه ها برای بیش از دو هفته تشخیص داده می شود. افسردگی شدید دوران کودکی و علائم آن: کابوس، بی اشتهایی، مشکلات در مدرسه، ظهور بیگانگی، پرخاشگری.

درمان افسردگی شدید

بسیار مهم است که افکار منفی را از بین ببرید و از تجربه لحظات منفی در زندگی خود دست بردارید. از این به بعد، شروع به دیدن فقط خوبی ها در آینده کنید. لحن ارتباط در خانواده را به حالت دوستانه تر تغییر دهید، انتقاد، محکومیت و درگیری را فراموش کنید.

هر بیمار نیازی به بستری شدن فوری در بیمارستان ندارد، شاید درمان سرپایی باشد. در درمان افسردگی شدید، از زمینه های اصلی زیر استفاده می شود: دارو درمانی، روان درمانی، درمان اجتماعی. شرط مهم اثربخشی درمان، اعتماد و همکاری با پزشک است. لازم است تمام نسخه های رژیم درمانی را دنبال کنید و همچنین به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و گزارش دقیقی از وضعیت خود ارائه دهید.

محیط نزدیک، بستگان باید از فرد بیمار حمایت کنند، اما با او در حالت افسردگی فرو نروند.

از انتقاد از بیمار خودداری کنید، او را در فعالیت های مفید در خانه مشارکت دهید. با یک دوره قوی از بیماری، بهبود خود به خود بسیار به ندرت رخ می دهد.

درمان دارویی شامل مصرف داروهای ضد افسردگی محرک (کلومیپرامین، ایمی پرامین، پاروکستین، سیپرامیل، فلوکستین) است. افسردگی اساسی مضطرب با داروهای آرام بخش درمان می شود. در صورت وجود افسردگی مضطرب با پیش نیازهای خودکشی، از آمی تریپتیلین در درمان استفاده می شود. اگر اضطراب خفیف همراه با افسردگی وجود داشته باشد، لودیومیل و آزفن نشان داده می شوند.

اگر بیمار نسبت به داروهای ضد افسردگی یا فشار خون بالا تحمل ضعیفی داشته باشد، کواکسیل تجویز می شود. این دارو به دلیل ماهیت خود، موقعیت میانی بین داروهای ضد افسردگی محرک و آرام بخش را اشغال می کند و بر اختلالات خلقی تأثیر می گذارد.

همه داروهای ضد افسردگی در ترکیب خود دارای ترکیب شیمیایی پیچیده ای هستند که به روش های مختلف عمل می کنند. داروها می توانند احساس ترس را کاهش دهند، از کاهش سروتونین جلوگیری کنند. داروها فقط توسط پزشک تجویز می شوند، حتی با وجود افسردگی شدید، مصرف خودسرانه کاملاً ممنوع است. اثر بسیاری از داروهای ضد افسردگی دو هفته پس از شروع درمان ظاهر می شود. دوز برای بیمار به صورت جداگانه تعیین می شود، در بیشتر موارد، داروها باید تا شش ماه و در موارد نادر تا چندین سال (برای جلوگیری از عود) مصرف شوند.

چگونه از افسردگی شدید خلاص شویم؟

یک روش موثر در درمان افسردگی شدید می تواند ترکیبی از دو داروی ضد افسردگی یا افزودن یک ماده دیگر (ضد تشنج، هورمون های تیروئید، استروژن، اسید فولیک و غیره) باشد.روان درمانی رفتاری توصیه می کند که بیماران فقط فعالیت های خوشایند انجام دهند و کاملاً حذف شوند. دردناک و همچنین ناخوشایند.

روان درمانی شناختی در ارتباط با تکنیک های رفتاری برای از بین بردن تحریف های شناختی با ماهیت افسردگی و همچنین افکار بدبینانه که از فعالیت مفید جلوگیری می کند، کار می کند.

در درمان افسردگی شدید، فعالیت بدنی، موسیقی درمانی، هنر درمانی، هیپنوتیزم درمانی، مدیتیشن، مغناطیس درمانی، رایحه درمانی، نور درمانی، الکتروشوک درمانی، کم خوابی نشان داده می شود.

ویکتور فرانکل اولین کسی بود که فقدان معنای زندگی را به علل بیماری نسبت داد. و آن دلایلی که بیماران درست می دانند - طلاق، از دست دادن شغل، بی پولی به عنوان کاتالیزورهایی عمل می کنند که توسعه یک اختلال افسردگی را تسریع می کنند. عدم درک معنای زندگی و همچنین نبود آن، انسان را به سمت بیماری روانی سوق می دهد. همیشه کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند، در حالی که لذت (، صمیمیت زیاد، نوشیدن الکل) را با معنای زندگی اشتباه نگیرید. معنای واقعی زندگی در شادی نهفته است. و شما می توانید آن را با رشد روح خود، ماندن در موارد مثبت، اجازه دادن به دوستی، عشق، قدردانی و احترام به زندگی خود بدست آورید.

افسردگی شدید، چه باید کرد؟ خود را مجبور به حرکت کنید، زیاد راه بروید، بدوید، زیرا حرکت زندگی است.

یک ورزش آرامش بخش را برای خود انتخاب کنید. این می تواند تنیس روی میز، دویدن، دوچرخه سواری باشد. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. حتما کنترل احساسات شخصی را به دست بگیرید، با کنترل انرژی خود، خود را مدیریت کنید. از لبخند اجباری استفاده کنید، بخندید. بدن انسان با ماندن مکانیکی در لبخند، اندورفین هایی را نیز ترشح می کند که مسئول شادی هستند. مغز نمی فهمد که شما در لحظه لبخند صادق هستید یا نه و به تولید هورمون های شادی ادامه می دهد.

نکته بسیار مهم در درمان یک رژیم غذایی متعادل غنی شده با انواع ویتامین ها است. یک فرد افسرده می تواند در مدت کوتاهی غذای زیادی مصرف کند. کمک می کند، اما فقط برای مدتی، و سپس بدتر می شود. با دانستن اینکه محصولات چه خواصی دارند می توانید به نتیجه دلخواه برسید. به عنوان مثال، پاپریکا، اسفناج، کاهو، کلم - خلق و خو را بهبود می بخشد. شیر، آبجو حاوی ماده ای شبیه مورفین است. موز سرشار از سروتونین است و به فرد احساس شادی و سبکی می دهد. شکلات حاوی اندورفین است که فرد را هیجان زده می کند. و تمام شیرینی هایی که در ترکیبات خود گلوکز دارند می توانند انسان را شادتر کنند.

روز بخیر، شخص من افسردگی دارد، من نمی خواهم کار کنم، این یک چیز کوچک است، برای او مشکل قابل اجرا نیست، برای او سرگرم کننده نیست، نمی خواهم در مورد چیزی صحبت کنم، من نمی خواهم می خوام خیلی مشکلات دیگه داشته باشی من بیش از یک بار در کلینیک دراز کشیده ام، بار اول احساس بهتری داشتم و دو بار دیگر دراز کشیده بودم، هیچ کمکی نمی کند و قرص ها ثابت هستند و نتیجه ای ندارند. لطفا بگید چرا باید کار کنیم کجا بریم؟؟؟

• • آمی تریپتیلین، کوتیرون، تریفتازین، میترازاپین، پاروکستین، نه همه آنها به یکباره، من فقط لیست کردم، و شاید نه همه. من خیلی ناامید هستم، نمی دانم باید چه کار کنم، خودم را کجا پرتاب کنم، سه بار در کلینیک دراز کشیده ام و هر روز قرص مصرف می کنم، اما تغییر نمی کند، فقط بدتر است.

سلام. من 16 سال دارم. من در مدرسه درس می خوانم. من همیشه خوشبین و سرحال بودم اما اخیراً همیشه حالم بد است و خیلی احساس تنهایی می کنم. غم انگیز، شرم آور، دردناک. فکر کنم از بهار 2017 شروع شد. من با بهترین دوستم خیلی دعوا کردم. و به خاطرش خیلی گریه کردم. و در سپتامبر امسال، ما چهار دوست صمیمی به مدرسه دیگری منتقل شدیم. و اینجا از من دور شدند. من همیشه علایق دیگری داشته ام. اما در گذشته آزارم نمی داد. و اینجا یکی باقی مانده است. من 175 سانتی متر قد دارم و تمام عمرم هر روز مسخره می شنوم. دلیلش این است که ما آسیایی هستیم. همه چیز انباشته شد اما من ادامه دادم. مثل همیشه با مهربانی لبخند زد. و افسردگی 2 هفته پیش بدتر شد. می خواستم کفش بخرم. اما به دلیل سایز 41 پایم، نتوانستم تناسب مناسب را پیدا کنم. مامان مرا سرزنش کرد، شکایت کرد که از راه رفتن خسته شده است، من دمدمی مزاج هستم، چیزی نخریدم که بخورم و به من پول داد و رفت. چیزی که من خریدم واقعاً من را دوست نداشت و آنها بسیار تنگ هستند. چهار روز پیش پدرم برایم کفش مردانه خرید. 2 سایز به بالا و امروز آن را به کفش ورزشی مردانه مشکی تغییر دادم. و چه باید کرد. اگر به او بگویید دوستشان ندارم، فحش می دهد. عزت نفس من را خرد می کند. من خودم را دوست ندارم بر خلاف خودم همه را بردار. به قطع رگ هایم فکر کردم. تمام دستش را خاراند. صحبت کردن سخت است. لبخند زدن سخت است. همه این کارها و اتفاقاتی که امسال افتاد روی اعصابم تاثیر بدی گذاشت. و 2 هفته است که همینطور است.

• سلام گلزاده با موقعیت طوری رفتار کنید که انگار یک تجربه زندگی است. قدت عالیه دوستان جدید قطعا ظاهر خواهند شد - این موضوع زمان است. در آینده، بدون عجله و بدون دخالت والدین خود خرید کنید. سعی کنید کفش های خود را بشکنید. می توانید از این روش استفاده کنید: جوراب خیس بپوشید و با کفش در خانه قدم بزنید. با این حال، به پدرتان بگویید، حتی اگر دوست ندارد، تا بدون شما خرید نکند. والدین باید نظر کودک را در نظر بگیرند. این حق تو است.

سلام من سال هاست که از دوران مدرسه افسرده بودم. همه مرا تحقیر می کنند و پشت سر من چیزهای زشت می گویند، آن افرادی که من با آنها خوب رفتار کردم به دلایلی که برای من ناشناخته است نمی خواهند با من ارتباط برقرار کنند و چیزهای زننده ای در مورد من بگویند. اعصاب حالم را بد می کند، حتی می توانم غش کنم. آخرین باری که به دلیل بیهوشی از کار اخراج شدم به من هم بدرفتاری کردند. و هر جا که کار می کردم، احساس بدی داشتم. من نمی دانم چگونه زندگی کنم. برای کمک به یک روان‌درمانگر مراجعه کردم و او برایم قرص ریسپرون تجویز کرد، اما این قرص‌ها مرا بسیار مهار می‌کنند، اصلاً نمی‌خواهم کاری انجام دهم و به شدت از آنها بهبود می‌یابد. من نمی خواهم زندگی کنم چون چیزی ندارم، اگر همه مرا به خاطر غش اخراج کنند، حق معلولیت ندارم، هر چند مادرم کمی به من غذا می دهد، نمی توانم همه روی گردنش بنشینم. زندگی من. به نظر من تنها کسی هستم که هیچکس به آن نیاز ندارد، احساس می کنم بازنده هستم.

• اکاترینا، من نمی دانم شما چند سال دارید، اما به طور کلی مهم نیست. مهم این است که شما یک زن هستید و باید احساس کنید که یک زن هستید، بیشتر به خودتان توجه کنید، در باشگاه فرصتی برای تناسب اندام وجود ندارد، پس فقط زیاد پیاده روی کنید. از خودت لذت ببر، کمدی های بیشتری ببین، بخند. کاری جدید برای انجام دادن، کاری خلاقانه پیدا کنید. از آنجایی که در مورد مشکل خود نوشتید، به این معنی است که شما یک فرد قوی هستید و قطعاً با همه چیز کنار خواهید آمد. خودت را دوست داشته باش، عشقت را با دنیای اطرافت در میان بگذار، و مطمئناً عشق متقابل وارد زندگیت خواهد شد. از زندگی لذت ببر! موفق باشید!

سلام! به نظر من افسردگی دارم و مدت زیادی است که این بیماری را تجربه کرده ام. برای شروع، به عنوان یک دختر مدرسه ای، بارها به این فکر می کردم که دست روی دست بگذارم، آن زمان وضعیت روحی یک جورهایی غیرقابل درک بود، اتفاقاً پدرم در جوانی به من گفت، مامان به من گفت، او دوید تا کمی خود را حلق آویز کند. اشتباه است، الان تقریباً 60 ساله است، زیاد مشروب می‌نوشد، همچنین با افکار بدبینانه‌اش زندگی می‌کند، و درست مثل دوران جوانی مدام می‌گوید که می‌خواهم بمیرم. شاید شرایط من از او باشد، الان 30 ساله هستم به عنوان دانشجو، خیلی مثبت بودم، هدف گذاری کردم، به هر چیزی که می خواستم رسیدم، الان خانواده دارم، 1.5 سال ازدواج، همه چیز خوب شروع شد، اما الان حتی نمی خواهم با شوهرم بخوابم پسرم در همان تخت است او 3 ماهه است مشکلات سلامتی جزئی دارد من تمام تلاشم را می کنم که با او کنار بیایم، شوهرم مدام مرا برای هر چیز کوچکی در مورد کودک سرزنش می کند. ، مادرش مدام چیزی مثل شوخی به من می گوید و در عین حال نه، از طرف او از طرف شوهرش به همین شکل تذکر می دهد، او و مادرش اغلب راز می بندند، من خودم را پر می کنم که همه این کارها را انجام ندهم. برای آنها اشتباه است، من خسته هستم، اکنون در مرخصی زایمان هستم، و زمانی که کار می کردم و واقعاً کار را دوست نداشتم، فقط چاره ای نداشتم، باید در آن بمانم، سعی کردم به ورزشگاه بروم، اما هیچ احساس خوبی از آن به دست نیاوردم، حالا هدفی ندارم، هدف گذاری نمی کنم، کودکی هست که روی آن کار می کنم، اما فکر می کنم می توانم بهتر انجام دهم اما من علاقه ای ندارم چگونه می توان این کار را انجام داد، شوهرم می گوید من کند هستم، همه کارها را طوری انجام می دهم که انگار آن را در شلوارم می گذارم، اما به نظرم می رسد که این کار را خیلی سریع انجام می دهم، یک بار نزدیک بود انگشتم شکست چون مادرشوهرم به من نزدیک شده بود، او هم فکر می کند که من کند هستم، راستش از نظر عاطفی خیلی خسته هستم، عزت نفس صفر است، من مراقب خودم نیستم، تنظیم نمی کنم کار پیدا کردن شغلی که دوست دارم، کاری که دوست دارم انجام دهم، می توانم دوستانم را روی انگشتانم بشمارم، همه جایی رفته اند، من به هیچ چیز علاقه ای ندارم، من فقط روز به روز با آن زندگی می کنم کارهای خانه، من همه کارها را با دستگاه انجام می دهم، اما هر کاری که انجام می دهم برایم شادی نمی آورد، خواندن آن جالب نیست، اگرچه قبلاً آن را خیلی دوست داشتم، جالب نیست به حرف کسی گوش کنم، جالب نیست واقعاً ارتباط برقرار کنم. با یکی الان، نه من هدف را در هیچ کاری نمی بینم، اشکی روی گونه ام از این واقعیت که حتی یک کودک برای من معنای زندگی نیست، سعی کردم کاری انجام دهم، اما همیشه افرادی بودند که می توانستند رد کنند و سپس آرزو به کلی ناپدید شد، من از وضعیتی که به آن می رسم خشمگین هستم

• سلام رزا. وضعیت شما ممکن است ناشی از عدم حمایت عاطفی از جانب شوهر و مادرشوهرتان باشد. به علاوه، افسردگی پس از زایمان به همه چیز ملحق شده است - این یک وضعیت پاتولوژیک زنی است که به تازگی زایمان کرده است که با تغییرات در سطوح هورمونی، افزایش مسئولیت، کارهای خانه و یکنواختی زندگی همراه است. این خود را با طیف وسیعی از علائم نشان می دهد: این یک تغییر ناگهانی خلق و خو، و فوران غیرقابل کنترل خشم، و عصبانیت، و احساس گناه نامفهوم است.
  سعی کنید به مادرشوهرتان توجه نکنید و حرف های شوهرتان را به دل نگیرید، به فکر خودتان باشید، بیشتر استراحت کنید، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید، شش ماه دیگر صبور باشید. به زودی کودک موفقیت های خود را در رشد جسمانی به شما هدیه می دهد ، بسیار سرگرم کننده تر خواهید شد. اگر وضعیت در آینده نزدیک بهبود نیافت، از یک متخصص زنان و غدد کمک بگیرید.

برای چندین سال بعد از اینکه پسر کوچکم را به خاک سپردم، هیچ چیزی در زندگی هیچ فایده ای نمی بینم. من خودم را به خاطر مرگ او سرزنش می کنم و کاملاً سزاوار است، رفتار نادرستی با او انجام دادم، عمل نکردم، اگرچه پزشکان به من توصیه کردند، من نمی خواستم مخالف نظر شوهرم باشم. من هم به خاطر این کار از او متنفرم و متنفرم. بعد دوباره زایمان کرد، فکر کردم راحت تر می شود، پسرم در حال رشد است، سالم است، حالا از بیرون زندگی ایده آلی دارم. کار کردن در یک شرکت معتبر مرا آزار می دهد و از هر کاری خسته ام می کند، حقوق خوب از یک طرف من را عصبانی می کند، زیرا همه چیز به عهده من است، خانه را نگه می دارم، شوهرم خیلی کمتر می گیرد، به همین دلیل است که قبلاً من را عصبانی می کند. ما اغلب قسم میخوریم مادرم با ما زندگی می کند، مدام از دست شوهرش عصبانی است. خانه ها واقعا مستقیم هر روز رسوایی، جیغ. البته کوچولوی من این را می بیند و بسیار بی قرار و پرخاشگر می شود. من هم می ترسم او را اذیت کنم و از دست بدهم. همه بدون من بهتر خواهند بود. و حتی اگر نه، خوب، این زندگی آنهاست، مشکل آنهاست، به هر حال همه می میرند. هر روز راه هایی برای خودکشی، تصور کردن، فحش دادن به خودم و استناد به بیماری، سرطان و غیره به خودم می آورم. من حتی کمی پشیمان نیستم ، پس از رسوایی های داخلی بر سر او فرو می ریزم و نه تنها من، بلکه مادرم نیز که در پس زمینه همه اینها احساسات خوبی نسبت به او نداشتم. خشم، نفرت، پرخاشگری و بی تفاوتی همراهان همیشگی من هستند. ما 100% از شوهرم طلاق می‌گیریم، اگرچه به خاطر عشق زیادی ازدواج کردیم. اما من مستقیماً از او و خودم متنفرم، به خاطر این واقعیت که ما فرزند اول خود را نجات ندادیم، به خاطر این واقعیت که ما زندگی پسر دوم خود را با رسوایی هایمان خراب می کنیم. چند بار بحث کرده اند که باید جلوی آن گرفته شود، کار نمی کند. خانه های تعطیلات جهنم هستند. کار هم آزاردهنده است، از 18 سالگی همه چیز را روی خودم می کشم، مثل "موفق"، اما هیچ کس فکر نمی کند برای من چقدر هزینه دارد. 15 سال است که یک روز بدون کار نیست، دیگر نمی توانم و نمی خواهم این کار را انجام دهم. من می خواهم بمیرم.

سلام من دیگه نمی دونم چطوری خودمو زنده کنم هر روز و دقیقه به خودکشی فکر می کنم. من اصلاً فایده ای برای 2 سال افسردگی شدید نمی بینم. همه چیز خسته کننده است، هیچ چیز جالب نیست. همه چیز خوشحال نیست. به محض اینکه فکر می کنم هنوز باید خیلی زندگی کنم، روحیه ام از بین می رود. کسانی را که با دماسنج دور می دوند، مراقب سلامتی خود هستند، درباره هیچ چیز احمقانه صحبت می کنند را درک نمی کنم. من 16 سال دارم. و من اصلاً معنای زندگی را نمی بینم. کل سال 2017 را در خانه گذراندم. من نمی خواهم بازی کنم و نمی روم. برادرم در سال 2016 پس از مرگ من فوت کرد، من مشکلات قلبی داشتم، قبلاً در خودم بسته بودم و اکنون حتی بیشتر. در مراسم تشییع جنازه، او خودش تمام مدت گریه نکرد. من به تنهایی عادت کرده ام، دوست ندارم در جامعه باشم. فکر می کنم وقتی بمیرم چه اتفاقی می افتد؟زندگی بعدی چه خواهد بود؟ من به اقوام اهمیت نمی دهم. قرص هایی میخورم که روانپزشک آمی تریپتیلین، مدوپرام تجویز کرده. آنها کمک نمی کنند. حتی وقتی با کسی صحبت می کنم، از این افکار منحرف نمی شوم. هیچ چیز کمک نمی کند، من خودم را شبیه دیگران نمی دانم، خودم را عادی نمی دانم. در تمام زندگی ام نمی توانم بگویم که نوعی شادی داشتم. از کودکی مستی را دیدم، آنها با مادر و برادرشان از خانه فرار کردند، زیرا برادر مستی تهدید کرد. من آنجا زندگی می کنم که جنگ است، آنها برای تیراندازی به مادرم به خانه آمدند و من را هم خواستند. شادی صفر من هیچ فایده ای در زندگی نمی بینم. تنها چیزی که مانع من می شود این است که خودکشی یک گناه است. و من اصلا از مرگ نمی ترسم. من خودم را دوست ندارم با این حال، حتی اگر من رفته باشم، چند سال دیگر به ندرت از من یاد می کنند. چنان تشنج هایی بود که من با مادرم دعوا کردم و دستانم اکنون زخم های بزرگی بریده اند. قرص در 20-40 قطعه نوشیده شد. من الان این کار را نمی کنم، قبلا بود. من مشروب نمی‌خورم، سیگار نمی‌کشم، با کسی بیرون نمی‌روم، ملاقات نمی‌کنم و هرگز ملاقات نکرده‌ام.

• دختر خوبم من شما را خیلی درک می کنم، فقط شما 16 ساله و من 45 ساله هستم. من می خوانم و انگار نوشتم، فقط به فکر اقوام هستم، به خاطر آنها زندگی می کنم. اما باید به نحوی با این شرایط کنار بیایید و قطعاً خوب خواهید شد.

دو روز پیش سعی کردم… خودم را متعهد کنم. متأسفانه یا خوشبختانه زخم دوخته شد و من دوباره اینجا هستم در اتاق. یکی نه تنها، اما همچنان تنها. تنهاترین فرد دنیا. خیلی دور از خانواده ای که واقعاً به من اهمیت می دهند و من را دوست دارند. اصلا چرا همه اینجا هستیم؟ اگر همه ما بمیریم و همه چیز فراموش شود، معنای زندگی چیست؟ شاید چیزی بیشتر از زندگی وجود داشته باشد، شاید زندگی روی زمین تنها مرحله اولیه چیزی بزرگ باشد، جایی که ما بعد از زندگی به آنجا خواهیم رفت... وگرنه، چرا این همه؟
یا شاید چیزی در آنجا وجود ندارد.
شاید من آدمی هستم که سزاوار خوشبختی نیستم، تاوان گناهانم را می دهم که یادم نمی آید و نمی فهمم. او با تلاش برای پایان دادن به این زندگی خود، مادرش را ناامید کرد. او خیلی دور است و حالا بیشتر نگران من است. مردم من را جدی نمی گیرند، من خیلی خودخواه هستم. من دیگر نمی توانم فکر کنم، افکار من شیاطین من هستند. شیاطینی که فرشته های من را خوردند و به همین دلیل من نمی توانم خوشحال باشم. هیچکس جز خودت تو را خوشحال نخواهد کرد. هیچکس به هیچکس بدهکار نیست اگر نه؟ اگر ما مدیونیم... مدیون کسانی هستیم که زمانی به ما کمک کردند، باید به کسانی که به آن نیاز دارند کمک کنیم، تکلیف دوستانه چطور؟ ما باید در کنار کسانی باشیم که به ما نیاز دارند و وقتی به کسی نیاز داریم چه کسی با ما خواهد بود؟ مثلا من به یک مرد نیاز دارم. من هرگز در زندگی ام مرد واقعی دیگری جز پدربزرگم نداشتم که در 4 سالگی به طرز غم انگیزی درگذشت. از آن زمان، احساس می کنم زندگی من یک کابوس است. این شانه مردانه وجود ندارد که من آنقدر به آن احتیاج داشته باشم و به نظر می رسد هرگز نخواهد بود، زیرا من بسیار خواستار هستم، من به توجه مداوم نیاز دارم.. این همان کسی است که اکنون به آن احتیاج خواهم داشت، چنین روانی که سعی کرد خود را بکشد فقط به این دلیل که احساس تنهایی می کرد. خودخواه. اصلاً چه کسی به من نیاز دارد؟ اصلا من کی هستم؟ چرا این همه و چرا من .. همه چیز اذیتم می کند اما دیگر قدرتی نیست.

• عزیزانتان به شما نیاز دارند، مادرتان به شما نیاز دارد. آنها شما را خواهند فهمید و خواهند بخشید. شما بسیار جوان هستید و زندگی طولانی در پیش دارید که در آن دوستان جدید، احساسات و برداشت های جدید وجود خواهد داشت. حس زندگی چیست؟ معنای زندگی در فرزندان شماست. ممکن است برای شما خنده دار به نظر برسد، اما وقتی نوزادتان را در آغوش بگیرید و آن را بو کنید متوجه خواهید شد. برای دانستن این، باید زندگی کنید. بدون تو، مادرت معنای زندگی را از دست خواهد داد. زندگی کنید، روشن زندگی کنید، خلق کنید، کتاب های جالب بخوانید، به موسیقی خوب گوش دهید. برایت آرزوی خوشحالی می کنم!

سلام. از اینکه افسرده ام تعجب می کنم. من فردی عمیقا مذهبی هستم، خانواده پرجمعیت، همسر، چهار فرزند دارم، پنجم آذرماه خواهد بود، شغل خوبی دارم. اما مشکل از جایی بود که انتظارش را نداشتم. من یک مسیحی پروتستان هستم، یک پیر کلیسا (باپتیست)، برای 20 سال، خانواده من نیز معتقدند. و دقیقاً مشکلاتی است که در داخل کلیسا به وجود می آید که عمیقاً من را نیز تحت تأثیر قرار داده است. به خاطر این مشکلات، اشتهایم را از دست دادم، نمی توانم تمام روز غذا بخورم، زندگی را دوست ندارم، اضطراب مداوم و حملات ترس را دوست ندارم، قلبم درد می کند، سرم درد می کند، می خواهم یک جایی فرار کنم، ترک کنم، تغییر کنم. محل زندگی من برای اینکه کلیسای پروتستان را نبینم. شروع به مصرف اگلونیل و فنیبوت کردم، اما آسانتر نشد، چندین ماه است که ادامه دارد، متوجه تغییرات ناگهانی در خلق و خوی می شوم، همه چیز در محل کار از دست می رود. من با یک دکتر صحبت کردم، به من توصیه کرد که از نظر ذهنی خاموش شوم - اما چگونه این کار را انجام دهم. من برای خودم و خانواده ام می ترسم، چه کنم، آیا واقعاً باید در بیمارستان دراز بکشم. راهنماییم کن که چیکار کنم

• سلام سرگئی. اگر می توانید چیزی را تغییر دهید "مشکلاتی که در کلیسا ایجاد می شود" - تغییر دهید (باید با دقت فکر کنید و سپس تصمیم بگیرید که اکنون چه کاری می توانید انجام دهید که می تواند نتیجه دهد) ، اگر نه ، پس باید شرایط را رها کنید.
  توصیه می کنیم مطالعه کنید:
  

  • سلام! حالم بد شد رفتم تو خودم ترس عذاب میداد هیجان قلبم تند تند میزد نوشیدن Magne B6 کمک زیادی نمیکرد. من در خودم ناامن شدم، یک ضعیف، انگار در این دنیا تنها مانده ام، فقط وجود دارم، هیچ چیز جالبی نیست، فقط می خواهم دراز بکشم و بخوابم. من حتی نمی خواهم صحبت کنم، من اجتماعی نشدم، می نشینم و سکوت می کنم که انگار آنها جایگزین من شده اند. من نمی خواهم جایی بروم و کسی را ببینم. چه باید کرد؟ لطفا کمکم کن!

    • سلام آکبوتا داولتووا. برای کمک به شما، باید علت ترس ها و نگرانی های خود را درک کنید. برای هر ترس، هیجان، دلیلی وجود دارد: بیرونی یا درونی. برای رهایی از اضطراب، باید ماهیت رشد آن را درک کرد. اضطراب تجربه ای است با ماهیت مورد انتظار. اغلب یک فرد نه به خاطر اتفاقی که افتاده، بلکه به خاطر آنچه ممکن است اتفاق بیفتد نگران است. حتی مواردی وجود دارد که فرد به دلیل اتفاقاتی که قبلاً رخ داده مضطرب است. او آنقدر از موقعیت می ترسد که نمی تواند از فکر کردن به آن دست بکشد. اگر اضطراب ناشی از تخیل است که تصاویر ناخوشایندی را ترسیم می کند، پس باید از خیال پردازی دست بردارید. اگر یک موقعیت ناخوشایند قبلا اتفاق افتاده است، پس لازم نیست از آن بترسید، آن را حل کنید. بهترین راه برای رهایی از ترس و اضطراب، حل مشکل است. اگر کاری نمی توان در مورد موقعیت انجام داد، پس باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید، چیز مثبتی پیدا کنید یا به سادگی با حضور آن کنار بیایید. اضطراب برای انسان مخرب است. باید برای رفع آن اقدام کرد. از آنجایی که اضطراب از یک موقعیت خاص ناشی می شود، باید آن را اصلاح کنید: یا درک کنید که وجود ندارد، یا برای شروع آن آماده شوید، یا خودتان را جمع کنید و آن را حل کنید.
      همچنین توجه به این نکته ضروری است که هورمون های تیروئید می توانند باعث استرس و اضطراب شوند، بنابراین توصیه می کنیم توسط متخصص غدد معاینه شوید.

      اجازه ندهید تأثیرات بیرونی بر احساس شما تأثیر بگذارد.

اسم من اسکندر است، من 28 سال سن دارم. من یک کارآفرین هستم، یک دختر دارم، ما در یک ازدواج مدنی زندگی می کنیم، ما یک فرزند داریم. نسبت به هر کاری که انجام می‌دهم حس علاقه‌ام را از دست داده‌ام، دیگر هیچ ایده‌ای در سرم وجود ندارد، از ۱۲ سالگی به دلیل مشکلات و استرس‌های مداوم بدبین شدم، گاهی اوقات حملات پانیک دارم، روزی ۱ گاهی ۲ بار غذا می‌خورم. . من حتی اگر یک روز بخوابم هم کم خوابی مزمن را تجربه می کنم. گردن درد و گاهی میگرن وحشتناک. و در سال های اخیر، هر یک از ستاره های من به دنیای بعدی رفته اند: مایکل جکسون، پل واکر و اکنون چستر بنینگتون، به دلیل دومی، افسردگی حتی قوی تر شده است. من خودخواه و به شدت تحریک پذیر شدم. و مثل اینکه در سن 14 سالگی شروع به از دست دادن اراده برای زندگی کردم. اما از 14 سالگی، افسردگی وارد مرحله نهفته شد و برای چند سال در پایین بود.

عصر بخیر. من خلق و خوی وحشتناکی دارم که فکر نمی کنم فوراً عصبانی می شوم، اغلب سر مردم و بچه ها فریاد می زنم، نمی توانم آن را کنترل کنم. من دوست دختر ندارم، به کسانی که دوست دختر دارند حسادت می کنم. من تنها هستم. شوهرم مرا درک نمی کند، ما به طور فزاینده ای از یکدیگر دور می شویم. در روزهای اخیر اغلب گریه می کنم، نمی خواهم زندگی کنم، به طور کلی در زندگی من این اتفاق می افتد که نمی خواهم زندگی کنم، در جوانی قرص در رگ هایم می برم، اما افسوس که زندگی می کنم. . . اگرچه من از مرگ می ترسم زیرا می ترسم بدون بچه هایم بمانم، اما می ترسم آنها را به دیگران بسپارم زیرا هیچ کس مانند من آنها را دوست نخواهد داشت. و من نمی خواهم زندگی کنم زیرا مردم از من به خاطر شخصیت احمقانه ام متنفر نیستند. من نمی دانم چی کار کنم؟ چگونه می توانید به خودتان کمک کنید تا از این حالت خارج شوید؟

من 48 سال سن دارم. 35 سال از بازگشت من از جنگ می گذرد. برای چی؟ بعد دوباره جنگ من قبلا دوستانی داشتم، اما آنها دیگر وجود ندارند. و من زندگی می کنم، دیگر نمی توانم. 2 گروه غیر فعال. قبلاً همه به من نیاز داشتند و می توانستم هر کاری انجام دهم. اما وقتی همه چیز تمام شد، دیگر نیازی به من نبود. من زن دارم، او را خیلی دوست دارم، او هم، اما می فهمم که دارم زندگی او را مسموم می کنم. 20 سال در محل. نه من، نه بستگانش. او کار می کند و من در خانه می نشینم و روزی 3 پاکت سیگار می کشم. هیچ وقت برای خودم متاسف نشدم. بله، و من نمی دانم چگونه این کار را انجام دهم. قلبم خیلی درد گرفت، اما به کسی نمی گویم، شاید بمیرم. درمان را امتحان کردم بی فایده بود. بابت اشتباهات خودکار پوزش می طلبم. لودا تپانچه جایزه من را پنهان کرد. فکر می کند به خودم شلیک کنم. مرا ببخش، من تا حد وحشت ضعیف و تنها شده ام. وقتی موفق می شوم بخوابم، می بینم که چگونه نفربر زرهی ما روی یک مین منفجر می شود. و پسرانم دارند می میرند، و من در برکه ای از خون دراز کشیده ام و نمی توانم کمکی کنم. بیدار می شوم و مثل سگ کتک خورده زوزه می کشم. حالا می فهمم که چرا افسران در دوران بازنشستگی عمر زیادی نمی کنند. تنهایی تاثیر خودش را گذاشته است. من نمی توانم بفهمم چگونه به زندگی ادامه دهم، کجا بروم؟ متاسف.

بعدازظهر بخیر، نام من اما است، نمی دانم وضعیتی که در آن هستم چه نامی بگذارم، اما با قضاوت بر اساس مقاله، این یک افسردگی شدید واقعی است. من متاهل هستم، اما دو سال است که علاقه ام به همسر و خانواده ام از بین رفته است. به نظر می رسید که آنها عادی زندگی می کنند ، اما با ذهن من فهمیدم که ما قبلاً زندگی خود را بیشتر کرده ایم و فقط به خاطر دخترمان زندگی می کنیم. من برای استراحت در کشورهای دیگر رفتم، حواسش پرت شد، اما بعد به همان روز برگشتم، روز گراندهاگ !!! شش ماه پیش علاقه مند شدم با یکی از نزدیکانم ارتباط برقرار کنم، او فقط دوست من بود. اما بعد از مکاتبه خیلی نزدیکتر شدم، زمانی که در کشورهای مختلف زندگی می کردیم با هم ارتباط داشتیم و این ارتباط به من کمک کرد تا زندگی کنم. اخیراً همدیگر را دیدیم، اما با فشارهایم برای با هم بودن و ادعاهای همیشگی او را ترساندم. من همیشه گریه می کنم، یک دسته آرامبخش نوشیده ام، اما وضعیت تغییر نمی کند. او تصمیم گرفت از شوهرش طلاق بگیرد و به وطن خود در فدراسیون روسیه رفت. من فکر می کردم که دیوارها در اینجا بهبود می یابند. بدتر هم شدم دوستی را از دست دادم، خانواده ای نداشتم، فرزندی را که در آغوشم بود و جستجوی کار را از دست دادم. هیچ معنایی برای زندگی وجود ندارد و من نمی خواهم. من فقط به خاطر بچه نگه دارم. باید چکار کنم؟؟؟ چی؟؟ من نمی توانم از این حالت خارج شوم و به تنهایی تصمیم بگیرم.

• ظهر بخیر اما توصیه می کنیم با استناد به افسردگی طولانی مدت و این که هنگام تصمیم به جدایی حسابی از اقدامات خود ارائه نکردید، روابط خود را با همسر خود بهبود بخشید. شما در قبال نوزاد مسئول هستید پس به نیاز به کمک در تربیت کودک مراجعه کنید.

سلام من 31 سالمه به نظرم 14 ساله افسرده شدم از این شروع شد که وارد یه تخصص احمقانه شدم و 5 سال از عمرم رو بیهوده از دست دادم. من یک کمال گرا هستم و به همین دلیل همیشه فکر می کردم که بهتر از هر جا جایی نروم به همین دلیل در خانه نشستم. من با دوستانم ارتباط برقرار نکردم، به دنبال آشنایی جدید نبودم. علاوه بر این، من با مادربزرگم (که مدام مرا کنترل می کرد، جیغ می زد، فحش می داد، مادرم، قطره چکان روی مغزم می ریخت) و خواهرم (که مسئولیت مراقبت از مادربزرگ را به طور کامل به من واگذار کرد) زندگی می کنم. من آدمی هستم که همه چیز را در خودش نگه می دارد و بعد منفجر می شود. در حال حاضر کمی انباشته شده است. و فقط این نیست که منفجر شد، بلکه فقط من را خورد، می توان گفت از درون و به بیرون نشت کرد. من احساس بی‌تفاوتی، ناتوانی، در خلا، هیچ لذتی در زندگی نمی‌کنم و حتی فایده‌ای در اشتراک‌گذاری با خانواده‌ام نمی‌دانم، زیرا آن‌ها قدر کاری را که انجام دادم ندانستند، اما آن را بدیهی می‌دانستند. . همه چیز بدتر شد وقتی مادربزرگم پایش را شکست و حالا دروغ می گوید. من کار نمی کنم، پوشک او را عوض می کنم، آشپزی می کنم، تمیز می کنم، زندگی ام را نمی گذرانم. پدر و مادر می گویند کمکمان کن خواهر تا یه چرتی بزنیم. من تنها راه فرار را فرار می بینم اما کجا .. بله و دلم برای پدر و مادر می سوزد. و من برای خودم متاسفم .. یک دور باطل نوعی که من راهی برای خروج از آن نمی بینم و افسردگی 14 سال است که وجود دارد. شادی هایی وجود دارد، اما بسیار کوچک و بسیار نادر.

• دینا سلام اکنون زمان آن فرا رسیده است که قرص ها به طور کلی کمک نمی کنند. علت اصلی نارضایتی از زندگی از دست دادن ارتباط با اندام اصلی انسان - روح است. پیدا کردن اتحاد با او، به طوری که او در بدن شما طغیان نکند، آگاهی شما را به کج خلقی نمی رساند - این همان چیزی است که باید برای آن تلاش کنید. اتحاد با روح شما آرامش و اعتماد درونی، حس هسته درونی، روح قدرت خواهد داشت. و موضع من این است که تمام محرک های بیرونی نمی توانند به پناهگاه امنی که شما ایجاد کرده اید حمله کنند.
  به طور کلی، همه چیز ساده است. اگر افسرده هستید، برای کسی مفید است. بنابراین شما سرنوشت خود را انجام نمی دهید، سرگرمی مورد علاقه خود، که از آن در درون شما آسان و سبک می شود. لطفا فکر کنید که چرا و برای چه به یک فرد افسردگی داده می شود. سپس باید راه خروج از آن را تجزیه و تحلیل کنید و گام های کوچک (بزرگ ها کار نمی کنند) را بردارید تا وارد منطقه راحتی، شادی، شادی، خلاقیت خود شوید.

  اخیراً به تناسخ اشاره شده است. ما باید همیشه این را به خاطر داشته باشیم، که نباید اجازه داد (حتی در افکار) حالت های افراطی افسردگی را به عنوان یک راه نجات، راه حلی برای وضعیت. فقط برای اینکه با خودتان بسیار صادق باشید - برای پیدا کردن جای پایی در خود، روح خود، شروع به درخشش خود کنید. درک شما از خود و درک محیط، شرایط تغییر خواهد کرد. شما یکسان خواهید بود، اما در عین حال متفاوت - با یک لبخند مخفی بر لبان خود و نور اعتماد به نفس در چشمانتان، زیرا نگرش شما به زندگی قبلاً تغییر خواهد کرد ...

  با آرزوی بهترین ها برای شما، و به یاد داشته باشید که هیچ کس بار غیرقابل تحملی را به شما تحمیل نمی کند، همانطور که روح شما فقط آنچه را که شما دینا می توانید حمل کنید، برداشت.

سلام! من 32 سال سن دارم، مدت زیادی است، چندین سال است که افسردگی دارم. مشکل این است که وقتی سرگرمی و فعالیت‌های مورد علاقه‌ام را پیدا می‌کنم، اما به محض اینکه احساس خوبی داشته باشم، اتفاقی ناخوشایند می‌افتد: بیماری کودک، اشتباهات فاحشی در محل کارم انجام می‌دهم، بدون دلیل از من انتقاد می‌کنند. کاستی های من و غیره را یادآوری کنید. خلق و خوی من بلافاصله بدتر می شود و میل به انجام کاری از بین می رود. من قبلاً فراموش کرده ام که چگونه لبخند بزنم و دائماً افسرده هستم. من هرگز در یک رابطه خوش شانس نبودم، دو فرزند دارم، ازدواج نکرده ام. من از این در مقابل بچه ها و دیگران شرمنده ام که هیزمی بر آتش می افزاید.

• سلام آناستازیا. در طول بیماری کودک، لذت های خود شما برای مادر اولویت نخواهد داشت و این طبیعی است، به همین دلیل است که خلق و خوی شما خراب می شود، حال شما بدتر می شود.
  در مورد اشتباهات انجام شده، با آرامش بیشتری واکنش نشان دهید: کسی که کار نمی کند اشتباه نمی کند. بنابراین می توانید به کسی که سعی می کند مشکلات یا اشتباهات گذشته را به شما یادآوری کند پاسخ دهید. مردم خیلی احساس می‌کنند که چه کسی می‌تواند توهین شود - چه کسی تحمل می‌کند و چه کسی بهتر است به آنها دست نزنید - برای خودشان گران‌تر خواهد بود. معمولاً افراد با عزت نفس بالا و افراد با اعتماد به نفس پشت سرشان مورد بحث قرار می گیرند، آنها می ترسند شخصاً نظر خود را در مورد آنها بیان کنند، زیرا می توان در پاسخ به آنها افکار جسورانه را بیان کرد. بسیار مهم است که بتوانید از خود دفاع کنید، اما اگر عزت نفس پایین باشد، دفاع از خود دشوارتر می شود، زیرا فقط افراد قوی، با اعتماد به نفس و رک می توانند دیدگاه خود را بیان کنند و بگویند "نه" ".
  نیازی نیست از شرایط خود خجالت بکشید، اما باید به هر طریقی از آن خارج شوید. عزت نفس شما تغییر خواهد کرد و زندگی شما تغییر خواهد کرد.
  توصیه می کنیم مطالعه کنید:
  
  
  

سلام. من تازه 18 ساله شدم
از اوایل تابستان 2016، من دائماً دچار عصبانیت، حملات عصبی بودم
بیش از یک بار رگ هایم را باز کردم، سیگار را با دستانم خاموش کردم، زیاد می نوشم (تقریبا هر روز)
من زیاد می خوابم. من زیاد میخورم یا اصلا نمیخورم. من همیشه گریه میکنم. برای مدت طولانی. اخیراً روی زمین نشستم و دو ساعت غرش و زوزه کشیدم.
بارها به فکر خودکشی افتادم. گاهی اوقات فکر می کنم این تنها راه است، بنابراین می توانم همه چیز را از نو شروع کنم. لطفا کمکم کن.

عصر بخیر
سالهاست که تشدید حالت افسردگی در بهار اتفاق می افتد. حتی فکر می کرد که او از نظر روانی ناسالم است.
مدت زیادی است، حدود 5-7 سال است که در حالت افسردگی هستم. در دو سال گذشته با دستگاه گوارش مشکل داشتم، در 1.5 سال گذشته از یبوست رنج می بردم. من از 18 سالگی از پرخوری عصبی رنج می بردم، ترس از بهتر شدن به سادگی مرا آزار می داد. حالت ضعف، اشک ریختن، انتقاد از خود، به علاوه همه اینها، علاوه بر این، همراه با درد در ناحیه شکم است که خسته کننده است، دائماً از ملین ها. من به بدنم وسواس دارم چون کامل نیست. من هیکل پسرانه ای دارم، غیر زنانه، اولین بار نیست که می شنوم سکسی نیست و حتی سرد است که قیافه سردی دارم. با اینکه قبلا اینجوری نبودم برعکس، او پر از قدرت، سرزندگی، لبخندی درخشان بود. چقدر دلم برای گذشته ام تنگ شده حتی موهایم قرمز بود. در زندگی شخصی من، روابطی وجود داشت که دوست داشتم، نه. بعد از آخرین بدشانسی من بود که همه چیز شروع شد. یک وابستگی شیدایی به یک فرد وجود داشت. تنها مزیت این است که من سعی می کنم از اشتباهات گذشته درس بگیرم. عاقل شد. من احساس خوبی نسبت به افرادی دارم که قادر به چه چیزی هستند و چه هستند. در محل کار، همه چیز با من خوب است، حرفه ام در حال بالا رفتن است، حتی کسانی که قبلاً من را جدی نمی گرفتند از پشتکار و هوش من شگفت زده می شوند. من باید به رهبرم که به من ایمان داشت، به پتانسیل من اعتبار بدهم. من عاشق کارم هستم. دوست دارم باهوش باشم و دانشم را به کار ببرم، چیز جدیدی یاد بگیرم، فکر کنم. اما با این وجود، اگر آرام باشم، رهبر مرا مورد ظلم و ستم قرار می دهد، مدام من را در وضعیت خوبی نگه می دارد. بنابراین نظر من محتاطانه و سخت شد. از آنجا که وقتی با یک موضوع جدی در ارتباط هستید، مسئولیتی به شما داده می شود، راحت شدن و تغییر دادن کار دشواری است. علاوه بر این، سن نیز خود را احساس می کند. با تمام این اوصاف، نیم سال پیش با پسری که 4.5 سال از من کوچکتر است آشنا شدم. اختلاف سنی اذیتم میکنه من از پیری می ترسم و اینکه دوباره خیانت و رها شوم. روابط نیز مشکلات زیادی دارد. MCH توسط مادر و مادربزرگش بزرگ شد، i.е. زنان. و زنی مسن را انتخاب کرد. می ترسم از او یک مرد خوب بسازم و بعد به سراغ دختر جوانی برود. از آنجایی که از بسیاری جهات او را تصحیح می کنم، به او یاد می دهم و... برای خودم اصلاحش می کنم، خلأهای زیادی در آموزش وجود دارد. یکی دیگر از دلایل ناامیدی، مقایسه من با خواهر بزرگترم است. او خیلی سکسی است، هیکل من بهتر است و غیره. من اصلاً حمام بخار نمی‌کردم اگر دیگران ما را مقایسه نمی‌کردند، چقدر آزاردهنده است، او اینجاست، و شما خیلی ... در حالی که افراد کمی عبارات را انتخاب می‌کنند. گاهی از این بی تدبیری مردم شوکه می شوم. معمولاً ما را با محیط او مقایسه می کنیم، مردهایش، او خیلی از آنها را دارد، بی بند و باری، در حالی که می داند چگونه مردان را بچرخاند، به هزینه آنها زندگی می کند. به راحتی فریب می دهد، زن عاشق است. او از هیچ چیز بیزار نیست، او حتی موفق شد در همان زمان با پسر معشوقش که گفته می شود او را دوست دارد ملاقات کند. مرزهای اخلاق به طور کامل پاک شده است، او حتی موفق شد با دوست پسر سابق من ارتباط برقرار کند که نشانه هایی از توجه به او نشان داد. من هنوز در تعجبم چطور؟؟؟ خوب، او یک مرد است. اما او یک خانواده است. و در کل این وضعیت، من را افسرده می کند که وقتی مردهای اطرافش با مقایسه ما او را تحسین می کنند، بدون دانستن همه ریزه کاری ها در مورد این شخص، من را عصبانی می کند. و من چه هستم، من در بیان خشن هستم، بی ادب، صراحت من مردان را آزار می دهد. و همچنین وسواس با کمر، که من ندارم. بلکه بیان ضعیفی دارد، با توجه به این واقعیت که من یبوست و مشکلات دستگاه گوارش دارم، شکمم به طرز وحشتناکی متورم می شود و کمری که قبلاً روی آن وسواس دارم کاملاً ناپدید می شود، یک غم و اندوه مداوم. با همه اینها، در خانواده آنها مرا بیشتر دوست دارند، در خانواده من خود لطافت هستم. برایم سخت است تصمیماتی بگیرم که بتواند زندگی من را تغییر دهد. به عنوان مثال، من حتی از رنگ کردن مجدد می ترسم، حالا رنگ موی تیره ای که مناسب من است. به خصوص زمانی که با رژ لب قرمز ست شود. ظاهر روشن اما مبتذل نه عزیزم. و بنابراین من می خواهم این بار از موهای سیاه را دور بریزم و شروع به لبخند زدن کنم. ملکه برفی نباش من حتی برای یک سالن ثبت نام کردم، اما نرفتم، و آن پسر من را منصرف می کند، او مرا بیشتر تیره تر دوست دارد، زیرا او مرا غیر از این نمی دید. می‌دانی، گاهی اوقات از خواهرم متنفرم، او در رابطه با من به همان اندازه که با مردانش رفتار می‌کرد زشتی کرد. مشکل خانواده من این است که به نظر می رسد با هم هستیم، اما از نظر روحی همه از هم دور هستیم. میدونی همین دیروز با بغض سر مادرم داد زدم. من برای خودم یک کرست خریدم، خوب، برای کاهش کمر))). و مادرم گفت که برای تو مثل بهار است، پس همیشه از مزخرفات رنج می بری، باید سرت را درمان کنی. خیلی خجالت آور بود از این گذشته ، وقتی شروع به ابتلا به پرخوری عصبی کردم ، آنها فقط مرا سرزنش کردند ، گفتند چگونه می توانم این کار را انجام دهم ، اما هیچ کس کمکی نکرد. بولیمیا حدود 10 سال بیمار بود تا اینکه سرانجام بر دستگاه گوارش فشار آورد. آنها بدون توجه به این که این جدی است دلتنگ من شدند. بالاخره من احمق بودم و الان دارم عذاب می کشم، تحت درمان هستم. من پیش یک روانشناس رفتم، من خودم عاشق این علم هستم، همیشه یک علاقه وجود داشته است. من متوجه شدم که به چه چیزی نیاز دارم، من به یک مربی نیاز دارم که مرا به سمت بهبودی بکشاند، که به من بگوید تسلیم نشو، توصیه های واقعاً خوبی بدهد. در خانواده ما برای مشاوره به من مراجعه می کنند و من واقعاً می خواهم به من کمک شود. همینطور است، شما چه می گویید؟ ممنون میشم اگه جواب بدید، اگه نه، ناراحتم رو ابراز کردم، غرش کردم و حالم بهتر شد. من همیشه خودم از وادی ناامیدی بیرون آمده ام، خودم را جمع و جور کرده ام و جلو آمده ام. من خودم از روی زانو بلند می شوم تا راه بروم، اما راه رفتنم کند است، پاهایم جا می زند و خیلی دلم می خواهد به سمت خورشید بدوم.

• ظهر بخیر سوفیا اگر می خواهید به سمت خورشید بدوید، باید این کار را انجام دهید.
  برای رسیدن به تعادل معنوی، باید در هماهنگی جسم و ذهن زندگی کنید. این مهم است تا در هماهنگی با خود زندگی کنید و از هرگونه انرژی منفی محافظت کنید. برای اینکه دیگران در اینگونه زندگی دخالت نکنند، باید ارتباط با کسانی که عزت نفس شما را پایین می آورند را از زندگی خود حذف کنید.
  با استفاده از ذهن خود به سلامت سیستم عصبی و آرامش اهمیت زیادی بدهید. حفظ سلامت روان و همراه با آن سلامت جسمی یا حفظ وزن مصنوعی و محروم کردن خود از عناصر حیاتی خرد و کلان چه چیزی مهمتر است؟
  عشق به دنیا با عشق به خود آغاز می شود، پذیرش خود همانگونه که هستید و تنها پس از آن دیگران شما را دوست خواهند داشت.
  من نسبت به بدنم وسواس دارم زیرا کامل نیست. - اگر کامل نیست، خود را همانگونه که هستید بپذیرید، منطقی است که با گسترش فهرست تشخیص های خود، خود را عذاب دهید. شما سعی کردید رقم را تغییر دهید، آفرین، اما وقت آن است که این مشکل را رها کنید. اکنون درمان دستگاه گوارش بسیار مهمتر است که نیاز به آرامش، رژیم غذایی متعادل دارد.
  "در زندگی شخصی من روابطی وجود داشت که دوست داشتم، نه. بعد از آخرین بدشانسی من بود که همه چیز شروع شد. یک وابستگی شیدایی به یک فرد وجود داشت. - آرزوی خوشبختی کنید و با سپاسگزاری از همه خوبی هایی که بین شما بود، فرد چهار طرف را از نظر روانی رها کنید.
  "من از پیری می ترسم و دوباره به من خیانت و رها می شود" - در زمان حال زندگی کنید ، اکنون احساس خوبی دارید و این مهمترین چیز است. با ترس های خود می توانید چیزی را که از آن می ترسید به واقعیت جذب کنید.
  این اولین بار نیست که می‌شنوم سکسی نیستم و حتی سردم است و ظاهر سردی دارم.» - نگرش خود را نسبت به خود تغییر دهید، خود را دوست داشته باشید، درک خود از خود تغییر خواهد کرد و دیگران متوجه تغییرات شما خواهند شد.
  یکی دیگر از دلایل ناامیدی، مقایسه من با خواهر بزرگترم است. - ارزش این را دارد که یک بار برای همیشه خود را مقایسه کنید و به محیط اجازه انجام این کار را بدهید.
  برای من سخت است که تصمیماتی بگیرم که بتواند زندگی من را تغییر دهد.» - باید عزت نفس خود را بالا ببرید.
  "من متوجه شدم که به چه چیزی نیاز دارم، به مربی نیاز دارم که مرا به سمت بهبودی بکشاند" - برای خود مربی شوید. ویژگی های "من کامل هستم" را بنویسید و سعی کنید آنها را در واقعیت مطابقت دهید. انسان خیلی چیزها را به خود اجازه می دهد، به دلایل زیادی اشاره می کند، به دنبال توجیهی برای اعمال خود است. به یک زن قوی درونی تبدیل شوید که خود را دوست دارد، قدردانی می کند، احترام می گذارد و به خود اجازه نمی دهد با دیگران فریاد بزند، در صورت لزوم با آرامش انتقاد را بپذیرید، در حالی که متوجه می شوید که یک نظر ذهنی ابراز شده است.
  توصیه می کنیم مطالعه کنید:
  

  سلام ویتیا در لحظات غم و اندوه، با تلفن ارتباط برقرار کنید، از طریق پیامک مکاتبه کنید، این به شما امکان می دهد روحیه و احساس بهتری داشته باشید. برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی کنید، حداقل گاهی اوقات با هم بگذرانید.

من کار را ترک کردم، شوهرم 2 ماه است که در سفر کاری بوده و کمکی نمی کند. ما 4 تا بچه درس میخونیم و مهدکودک داریم همه جا پول بده خسته ام نمیتونم. چیزی ننوشید حتی نمیدونستم افسردگیه

سلام! من یک سال گذشته افسرده بودم. پس از از دست دادن یکی از عزیزان. مامانم بخاطر سرطان فوت کرد همه چیز وارونه شد. من همیشه با هر دعوای با شوهرم گریه می کنم. یا چیزی فقط کار نمی کند. بدون علاقه به زندگی همه چیز از دست رفته است. خانواده در آستانه طلاق است. هیچ چیز به من علاقه مند نیست. من نمی توانم با ضرر کنار بیایم. رها نمی کند. ترس دائمی از اینکه اتفاقی برای بچه ها بیفتد. سعی کردم فلوکستین بنوشم، هفته اول همه چیز خوب بود، به چیز بدی فکر نکردم، بی حالی خفیف، آرامش. من حتی این حالت را دوست داشتم. اما در هفته دوم همه چیز برگشت. هیچ تاثیری نداشت. من درک می کنم که به کمک حرفه ای نیاز دارم. من می خواهم از این حالت خارج شوم. از زندگی لذت ببر. بالاخره ما فقط یک بار زندگی می کنیم.

من دائماً احساس گناه، اضطراب و ترس دارم. من نمی توانم مثل قبل زندگی کنم، سال آخر دانشگاه هستم، درس هایم را دوست ندارم، تمایلی به انجام کاری ندارم، اعتماد به نفس پایینی دارم، هرچند همه می گویند من زیبا هستم و یک شوهر آینده وجود دارد، اما شرایط به گونه ای است که برای کسب درآمد باید از کشور خارج شویم، ما همدیگر را خیلی دوست داریم، اما وقتی او را ترک می کنم احساس افسردگی می کنم، دیگر نمی توانم با دوستان ارتباط برقرار کنم، مثل قبل، من نه دیگر احساس شادی و خوشبختی می کنم، من می خواهم به خودم توجه دائمی داشته باشم، عقده های دندان های کج و موهای بسیار نازک وجود دارد، انگار که دارم کچل می شوم.. اصلا از ظاهرم خوشم نمی آید.. هیچ وقت چنین احساسی نداشتم.. چه بلایی سرم اومده.. نمیخوام زندگی کنم، درس بخونم، اینجا تو این شهر باشم بین این همه آدم، احساس میکنم هیچی نیستم، لایق زندگی نیستم..

خیلی ممنون، سعی می کنم خودم را دوست داشته باشم، مراقب خودم باشم. بریس میزنم، برای موهایم ویتامین میخورم.. فقط احساس تنهایی میکنم، پدر و مادرم در شهر دیگری زندگی میکنند، و آن پسر هم، من فقط برای آخر هفته پیش آنها میآیم.. اینجا در این شهر. دوستانی ندارم، انگار هیچ کس اینجا نمی‌خواهد با من ارتباط برقرار کند، آنها فکر می‌کنند که من عزت نفس بالایی دارم، زیرا من در ایالت‌ها زندگی می‌کردم و برعکس، واقعاً به دوستی و ارتباط نیاز دارم. فقدان واقعی کسی است که بتواند گریه کند، صمیمانه صحبت کند، کاری با هم انجام دهد (مثل کتابهای دوستی واقعی)، من همیشه تنها هستم.. خیلی بد است.. من می خواهم آشناهای جدید داشته باشم، اما می ترسم برای شروع آشنایی با کسی، و من نمی دانم چگونه. من می خواهم زندگی کنم، وجود نداشته باشم.

الان بیش از یک سال است که افسرده هستم. گاهی اوقات کمی بهتر می شود، اما نه برای مدت طولانی. من همیشه گریه میکنم. من خیلی بد کار میکنم به همین دلیل وضعیت مالی من خیلی بد شد. این وضعیت را حتی بدتر می کند. پولی برای روانشناس وجود ندارد. برای سرگرمی هم اقوام من دور هستند. فقط دوست پسرم هست اما خجالت می کشم مدام آن را با افسردگی هایم بار کنم. من احساس گناه می کنم، زیرا با این کار او را در وضعیت وحشتناکی فرو می برم. دوستان من اینجا سطحی نگر هستند. آنها به مشکلات من اهمیت نمی دهند. برای آنها من فقط در صورتی دوست هستم که لبخند بزنم.
من سعی می کنم همانطور که در مقاله نوشته شده است، نکات مثبت را ببینم. ولی خیلی سخته اگر به تناسخ اعتقاد نداشتم، به طور جدی به خودکشی فکر می کردم.
من یک تجارت دارم که دوستش دارم. من می نویسم. اما من فقط در لحظات روشنگری می توانم این کار را انجام دهم. بنابراین، در دوره تشدید، چیزی بیرون نمی آید. مدیتیشن هم همینطور است. وقتی بدن عاطفی گریه می کند، هیچ چیز کمکی نمی کند.
نمیدونم باید مصرف مواد رو شروع کنم یا نه. به هر حال افسردگی من به خاطر یک زندگی ناچیز است. تا الان راه چاره ای نمی بینم. و حتی وقتی بهتر می شود، می فهمم که برای خارج شدن از این دایره باید خیلی سخت تلاش کنید. یعنی من به یک منبع روحیه مثبت نیاز دارم تا بتوانم خیلی سخت کار کنم.
شنیده ام که داروها تا زمانی که مصرف کنید کمک می کند. و وقتی نوشیدن آنها را متوقف کنید، حتی بدتر می شود. درست است؟ چه توصیه ای به من می کنید؟ متشکرم!

• سلام النا شما باید بفهمید که چه چیزی باعث افسردگی شما می شود. در زنان، این اغلب با افزایش هورمونی همراه است که به طور قابل توجهی زندگی را "مسموم" می کند. خودکشی یک گزینه نیست، زندگی یکبار داده می شود و باید با عزت زندگی کرد.
  «بالاخره، افسردگی من به خاطر یک زندگی ناچیز است. تا اینجای کار هیچ راه چاره ای نمی بینم.» - این یک توهم است. در واقع، انسان برای احساس خوشبختی به چیزهای زیادی نیاز ندارد، فقط این است که مردم نمی دانند چگونه از آنچه که دارند لذت ببرند. شما یک چیز مورد علاقه دارید، پسر - این کافی نیست.
  "منبع خلق و خوی مثبت به طوری که من می توانم خیلی سخت کار کنم" - می توانید با داروهای گیاهی زیر که باعث اعتیاد نمی شوند - تنتورهای Eleutherococcus، علف لیمو، جینسنگ از خود حمایت کنید.
  مصرف کمپلکس های ویتامین، گلوکز، رعایت سازماندهی مناسب استراحت و کار، وعده های غذایی کامل و منظم، پیاده روی و انجام تمرینات بدنی خاص الزامی است.
  برای تولید سروتونین، مصرف غذاهای حاوی پروتئین تریپتوفان که در غذاهایی مانند موز، پنیر، نان سبوس دار، تخم مرغ، بوقلمون وجود دارد، مهم است.
  توصیه می کنیم مطالعه کنید:
  

سلام من چند ساله دچار افسردگی هستم. اقوام، افراد نزدیک دور شدند و باور نمی کنند، روانپزشک فنازپام را تجویز کرد، بلافاصله کمی کمک کرد، اما به دلیل رسوایی های روزمره در خانه، همه چیز خراب شد، من نمی خواهم دوز را افزایش دهم و این کار را نمی کند. کمک، اخیراً به خودکشی فکر می کنم،
من تقاضای همدردی نمی کنم، نمی توانم به تنهایی از پس آن بربیایم.
به من بگو چه کار کنم، اما 5 سال پیش وقتی درآمد داشتم همه چیز خوب بود، یک ناامیدی کامل در زندگی.
متشکرم.

• سلام ویاچسلاو. باید به این فکر کنید که به نظر شما چه چیزی می تواند شما را به فردی شاد تبدیل کند و قدم های کوچکی در این راه بردارید. با بهبود روابط خانوادگی شروع کنید، از رسوایی های خانوادگی در خانه حمایت نکنید، فقط در آنها شرکت نکنید.
  "بعد از همه، 5 سال پیش وقتی داشتم پول در می آوردم همه چیز خوب بود" - باید دوباره شروع به کسب درآمد کنید تا احساسی که قبلا داشتید داشته باشید. شما باید به این فکر کنید که کجا می توانید خود را برآورده کنید و سپس زندگی با رنگ های دیگر برق می زند، شما می خواهید زندگی کنید. ابتدا باید خودتان را باور کنید و سپس عزیزانتان شما را باور خواهند کرد.
  "ناامیدی کامل در زندگی." - متأسفانه زندگی نه تنها فراز و نشیب نیست، بلکه نزولی است که بیرون آمدن از آن بسیار دشوار است، اما اگر میل وجود داشته باشد، همه چیز ممکن است.
  توصیه می کنیم مطالعه کنید:
  

  • از پاسخ شما بسیار متشکرم. اکنون نمی توانم آنقدر درآمد داشته باشم و فرآیندهای برگشت ناپذیری در خانواده اتفاق افتاده است، بهتر است دست از کار بکشید، فراموش کنید و بیشتر به خودتان توجه کنید. من همیشه برای خودم کار خواهم کرد. اگر همه چیز پول است، چنین خانواده ای برای چیست؟
    من سعی خواهم کرد از توصیه های شما در تحقق خود پیروی کنم و با گذشت زمان همه چیز بهتر خواهد شد، زیرا من هنوز یک فرد مسن نیستم - من 44 ساله هستم. باید خودت را جمع کنی بابت پاسخ متشکرم. خالصانه.

    • مردا به خود بیایید برای این مرد هستید که نان آور و سرپرست خانواده باشید! و تو ناله کن! چه فرآیندهایی را طی کرده‌اید که نمی‌توانید کسب درآمد کنید؟ کار در اینترنت زیاد است و افراد دارای معلولیت موفق به کسب درآمد می شوند! نیازی نیست در خانه بنشینید - در این صورت دلایل کمتری برای غم و اندوه وجود خواهد داشت! چرا چنین خانواده ای، اگر همه چیز به پول بستگی دارد؟ و شما، ببخشید، آیا به بچه ها منّای بهشتی می دهید؟ این سرنوشت شماست - ناخدای کشتی به نام "خانواده" باشید! زمام حکومت را به دست خود بگیرید و به کار خود بدوید، مردان قرن بیست و یکم خود را رسوا نکنید! ماریا عزیز، اینجا جایی نیست که در مورد "مردان به طور کلی" و "مردان درآمدزا" و غیره صحبت کنید. . اولاً شما پزشک نیستید که در این گفتگو قضاوت های خود را بدون تشریفات انجام دهید و ثانیاً قضاوت در مورد بیماری های فردی که نمی شناسید و یا در مورد زندگی خانوادگی او به عهده شما نیست. آیا شما کامل هستید؟ پس چرا به سایت های اختصاص داده شده به بیماری ها نگاه می کنید؟ عجیب. و بار دیگر: قضاوت در اینجا حداقل احمقانه است!

ویتامین های گروه B به تولید سروتونین در بدن کمک می کنند. این ویتامین ها در جگر، کاهو، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، گل کلم و کلم بروکلی به وفور یافت می شوند. میوه های خشک همراه با عسل، لیمو و آجیل منبع خوبی برای تولید سروتونین خواهند بود. همه مرکبات، کدو تنبل، خربزه، و همچنین غذاهای غنی از منیزیم می توانند سطح سروتونین را افزایش دهند - برنج، جلبک دریایی، زردآلو خشک، آلو، خرما، انجیر.
سریعترین راه برای تقویت خلق و خو نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه است. مواد موجود در نوشیدنی ها به تولید سروتونین کمک می کنند.