کار توسعه اصلاحی. برنامه E. Fedosenko

ایده کلی برنامه:عزت نفس ناکافی مانع از آشکار شدن و تحقق توانایی ها و توانایی های کودک می شود، نشان دهنده رشد نامطلوب شخصیت نوجوان است. شناسایی منطقه تعارض در سیستم روابط بین نوجوانان و والدین ضروری است.

هدف:این برنامه را به منظور افزایش سطح عمومی عزت نفس در نوجوانان، به منظور ترویج بهینه سازی روابط بین فردی کودک و والدین در خانواده هدایت کنید.

فرم انجام

مجموع: 8 درس:
4 کلاس - با کودکان؛
3 درس - با والدین؛
1 درس - مشترک.

چرا ما اشکال مختلف را با هم مخلوط می کنیم: سخنرانی، بحث، بازی های روانی و غیره؟ مشکل به آنها دیکته می کند. عزت نفس یک شکل گیری پیچیده پیچیده است. تمرینات روانی به تنهایی قادر به مقابله با آن نیستند. کار قطبی باید با والدین انجام شود. نگرش والدین به عنوان سیستمی از احساسات مختلف نسبت به کودک، کلیشه های رفتاری در برقراری ارتباط با او، ویژگی های ادراک و درک ماهیت و شخصیت کودک، اقدامات او درک می شود.

شکل کنترل میانی و نهایی:

• گزارش شفاهی شرکت کنندگان (بازتاب) در پایان درس و در حین نوشیدن چای؛
• در یک بحث گروهی، اعضای گروه این فرصت را دارند که نظر خود را در مورد مشکل مورد بحث بیان کنند.

در اینجا آنها یاد می گیرند که افکار خود را شکل دهند، نظرات خود را استدلال کنند، بدون توهین به یکدیگر بحث کنند. بعد از هر بازی بحثی مطرح می شود. شرکت کنندگان برداشت های خود را در مورد احساس خود در این یا آن موقعیت به اشتراک می گذارند، انگیزه اعمال خود را ایجاد می کنند. ادغام با اجتماع و اقدام جمعی، کمرویی و احساس گناه شخصی را از بین می برد. هماهنگی دنیای درون با دنیای بیرون و پر از خطر وجود دارد که در آن باید اهداف واقعی را تعیین کنید و به آنها برسید. این به شرکت کنندگان این فرصت را می دهد تا موفقیت ها، تغییرات خود را درک کنند، برنامه ای برای به کارگیری این دستاوردها در آینده ترسیم کنند و همچنین به تسهیل کننده این فرصت را می دهد تا اثربخشی فرآیند آموزش را کنترل کند.

تکنیک "خودارزیابی" دمبو روبینشتاین (در آخرین درس).

برنامه کاری روانشناس با نوجوانان با عزت نفس پایین و کافی با والدین آنها

	والدین
1. سخنرانی "خودآگاهی فرد" 2. گفتگو. 3. بازی "من کی هستم".	1. جلسه والدین "فرزندان ما". 2. بحث در مورد مشکل تربیت فرزندان و ارتباط با آنها.
1. تمرین "حالت" 2. ورزش "آرامش" (برای استراحت و آرامش سریع). 3. تمرین "وضعیت".	1. بازی "حافظه" 2. ورزش «2 دقیقه استراحت» (برای استراحت و آرامش سریع). 3. تمرین "ریتم".
1. تمرین «خودت را به جای دیگری بگذار» 2. تمرین "کور و هدایت".	1. "تماس چشمی" 2. تمرین "Modality". 3. مکالمه «خودت را به جای دیگری بگذار».
تکلیف: بازی: "فهرست ناشناس ادعاها".
تمرین "فشار" (بحث مشترک). نوشیدن چای. هدف: پیوند گروهی بیان آزادانه نگرش فرد نسبت به رویدادهای قبلی. فرصتی برای بازخورد فراهم کنید.
تمرین «احساسی وضعیت". روش شناسی "خودارزیابی".

1. سخنرانی "خودآگاهی فرد"

درس شماره 1.

دنیای درونی شخصیت، خودآگاهی آن همواره نه تنها در کانون توجه فیلسوفان، دانشمندان، بلکه نویسندگان و هنرمندان بوده است. علاقه یک فرد به خود، به دنیای درونی خود از دیرباز مورد توجه ویژه بوده است. در ابتدا، مسئله "من" عمدتاً به شناخت خود انسان به عنوان موجودی متفکر مربوط می شد - از این نظر، باید سخنان دکارت "من فکر می کنم، بنابراین وجود دارم" را درک کرد. اما بعد معلوم شد که «من» انسان بسیار عمیق‌تر است و محدود به ویژگی‌های ذهنی نیست. ترکیب "من" شامل همه چیزهایی است که برای یک فرد عزیزتر است، جدایی که او، به عنوان مثال، ذره ای از خود را از دست می دهد. رفتار یک فرد همیشه، به هر شکلی، با تصور او از خودش ("تصویر من") و با آنچه که دوست دارد باشد ترکیب می شود.

مشکل خودآگاهی پیچیده است. هر فرد تصاویر زیادی از "من" خود دارد، که در سطوح مختلف رشد وجود دارد، از زوایای مختلف، چگونه یک فرد خود را در لحظه درک می کند، چگونه به ایده آل "من" خود فکر می کند، این "من" چه خواهد شد. اگر هر چیزی که تصور می شود محقق شود، چگونه این "من" در چشم دیگران به نظر می رسد و غیره. به عنوان موضوع شناخت، شخص در عین حال به عنوان یک شی در ارتباط با خود عمل می کند.

خودآگاهی چیست؟ در علم روانشناسی تعریف زیر پذیرفته شده است: "مجموعه ای از فرآیندهای ذهنی که از طریق آنها فرد خود را به عنوان موضوع فعالیت در می آورد خودآگاهی نامیده می شود و ایده های او در مورد خود به شکل "تصویر خاصی از من" (Kon) شکل می گیرد. I.S. کشف "I". M.، 1987).

تصویر "من" فقط تصوری از خود نیست، یک نگرش اجتماعی، نگرش یک فرد نسبت به خودش. بنابراین، در تصویر "من" 3 جزء قابل تشخیص است.

1. شناختی (شناختی) - خودشناسی، خودآگاهی.
2. عاطفی-ارزیابی - نگرش ارزشی نسبت به خود.
3. رفتاری - ویژگی های تنظیم رفتار.

وجود یک «من» خارق العاده نیز ممکن است. در این حالت، شخص بدون در نظر گرفتن توانایی های واقعی خود، از منشور خواسته های خود به خود نگاه می کند.

همه «من» در یک فرد همزمان وجود دارند. و اگر یکی از "من" بر دیگران چیره شود، ممکن است بر شخصیت او تأثیر بگذارد.

مثلاً اینکه بخواهید قوی باشید و ورزش نکنید. مطلوب با واقعیت مطابقت ندارد. میزان صحت "من" هنگام مطالعه یکی از مهمترین جنبه های آن - عزت نفس فرد، مشخص می شود. ارزیابی فرد از خود، ویژگی ها و جایگاه او در میان افراد دیگر.

با کمک خودارزیابی، تنظیم رفتار شخصیتی صورت می گیرد. فعالیت و ارتباط رهنمودهای مهمی را برای رفتار فراهم می کند. شخصی که قبلاً چیزی در مورد خود می داند ، به شخص دیگری از نزدیک نگاه می کند ، خود را با او مقایسه می کند ، فرض می کند که نسبت به خصوصیات و اعمال او بی تفاوت نیست.

عزت نفس ارتباط تنگاتنگی با سطح ادعاهای فرد، با سطح مطلوب عزت نفس او دارد. سطح ادعاها را سطح تصویر «من» می گویند. چنین خود ارزیابی نشان می دهد که هدفی که شخص برای خود تعیین می کند، چه درجه ای از دشواری را نشان می دهد. جیمز روانشناس فرمولی ارائه کرد که وابستگی عزت نفس فرد را به ادعاهایش نشان می دهد.

عزت نفس = موفقیت / ادعا.

این فرمول نشان می دهد که میل به بهبود عزت نفس از دو طریق قابل تحقق است. یک فرد می تواند برای تجربه حداکثر موفقیت، ادعاهای خود را افزایش دهد و در صورت موفقیت، سطح ادعاها بالا می رود، فرد آماده است تا کارهای پیچیده تر را حل کند، در صورت شکست - برعکس.

افرادی که برای موفقیت انگیزه دارند اهداف مثبت خاصی را برای خود تعیین می کنند که دستیابی به آنها موفقیت محسوب می شود. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا موفق شوند. انتخاب ابزار و روش های مناسب برای دستیابی به هدف در کوتاه ترین راه ممکن.

برای افرادی که انگیزه اجتناب از شکست را دارند، هدف اصلی موفقیت نیست، بلکه اجتناب از شکست است. چنین افرادی ناامن هستند، از انتقاد می ترسند و اگر در مورد موفقیت در کار شک دارند، این باعث ایجاد احساسات منفی می شود. فرد از فعالیت خود احساس لذت نمی کند، از آن اجتناب می کند.

معمولاً در نتیجه برنده نیست، بلکه بازنده است. چنین افرادی اغلب بازنده نامیده می شوند.
برای رسیدن به موفقیت، فرد باید از خود خواسته هایی داشته باشد. کسی که از خود خواسته های زیادی می کند به موفقیت های بیشتری دست می یابد تا کسی که از خود خواسته هایش کم است.

مقدار زیادی برای دستیابی به موفقیت همچنین به معنای تصور یک فرد از توانایی های لازم برای حل یک مشکل است. ثابت شده است که افرادی که نظر بالایی نسبت به داشتن چنین توانایی‌هایی دارند، نسبت به افرادی که معتقدند توانایی‌های مربوطه آنها ضعیف است، در صورت شکست کمتر تجربه می‌کنند.

روانشناسان به این نتیجه رسیده اند که یک فرد سطح ادعاهای خود را جایی بین وظایف و اهداف بسیار آسان تنظیم می کند تا عزت نفس خود را در ارتفاع مناسب حفظ کند.

2. گفتگو.

3. تمرینی برای شناسایی خود. من کی هستم، من چه هستم؟

مواد: برگه های دفترچه یادداشت، خودکار.

دستورالعمل: برای سؤال «من کیستم؟» 10 پاسخ و برای سؤال «من چیستم؟» 10 پاسخ بنویسید.

در عین حال، می توانید هر یک از ویژگی ها، ویژگی ها، علایق، احساسات خود را در نظر بگیرید - هر چیزی که به نظر شما مناسب است تا خود را با عبارتی که با "من" شروع می شود توصیف کنید.

پس از اتمام کار، بچه ها کاغذها را روی میز گذاشتند. مجری به طور تصادفی یک تکه کاغذ می گیرد و آنچه نوشته شده را می خواند. همه سعی می کنند حدس بزنند کیست. در عین حال، مجری ممکن است بگوید که خصوصیات بسیار شخصی را نمی خواند. با این وجود، اگر کسی نمی خواهد یادداشت هایش خوانده شود، برگه نزد مالک باقی می ماند.

درس شماره 2.

1. ورزش کنید"Mood" (برگرفته از سیستم N. Rogers) "چگونه رسوب را پس از یک مکالمه ناخوشایند حذف کنیم."

دستورالعمل:یک ورق کاغذ خالی و مداد رنگی بردارید، با دست چپ خود یک طرح انتزاعی بکشید: خطوط، نقاط رنگی، اشکال. در عین حال، مهم است که کاملاً در تجربیات خود غوطه ور شوید، رنگی را انتخاب کنید و خطوطی را همانطور که می خواهید، مطابق با روحیه خود بکشید. سعی کنید آنچه را که از سر می گذرانید تصور کنید: خلق و خوی غمگین، نحوه تحقق آن. نقاشی تموم شد؟ حالا کاغذ را برگردانید و در طرف دیگر برگه 5-7 کلمه بنویسید که نشان دهنده روحیه شماست. برای مدت طولانی فکر نکنید، لازم است که کلمات بدون کنترل خاصی از جانب شما مطرح شوند. پس از آن، دوباره به نقاشی خود نگاه کنید، گویی حالت خود را دوباره تجربه می کنید، کلمات را دوباره بخوانید و از نظر احساسی ورق را با لذت پاره کنید، آن را به سطل زباله بیندازید. فقط 5 دقیقه، و حالت احساسی ناخوشایند شما قبلا ناپدید شده است. به یک نقاشی تبدیل شد و توسط شما نابود شد.

2. ورزش کنید"آرامش" - برای استراحت سریع و آرامش.

دستورالعمل:راحت روی صندلی بنشینید، عضلات خود را شل کنید، دستان خود را راحت بگذارید، چشمان خود را ببندید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید، روی صندلی ها استراحت کنید... شما راحت هستید... چشمان بسته است... آیا آنها را کاملاً کاهش می دهید تا از شکست جلوگیری کنید.

3. ورزش کنید"وضعیت".

هدف: توسعهآزادی و آزادی شخصی برای بهبود روابط و کمک متقابل.

دستورالعمل:شما باید دلایل این وضعیت را بیابید و همچنین وضعیت را بیشتر توسعه دهید.

گزینه ها:
1. "ساشا وقت نداشت تکالیفش را یاد بگیرد."
2. «ماکسیم از کلاس رد شد».
3. «تولیا بدون اجازه ضبط صوت دوستش را گرفت».
4. «روما ساعت 12 شب به خانه آمد».
دلایل شناسایی شده توسط بچه ها به درک بهتر برخی از اقدامات کمک می کند. دلایل عصبانیت والدین را نشان دهید وقتی نوجوانی دیر از پیاده روی به خانه می آید و غیره. بحث به شرکت کنندگان نشان می دهد که لازم است عواقب اعمالشان را پیش بینی کنند و رفتارشان را با واکنش اطرافیانشان مرتبط کنند.

درس شماره 3.

1. تمرین: «خودت را جای دیگری بگذار».

هدف:بهبود روابط بین نوجوانان و والدین

دستورالعمل:درگیری اخیر خود را با کودک (والدین) به خاطر بسپارید. حالا راحت باش، چشمانت را ببند و خودت را جای کسی که با او دعوا می کردی تصور کن. نمایندگی؟ در درون از "او" در مورد خود بپرسید: چه تأثیراتی از برقراری ارتباط با شما گرفته است. به این فکر کنید که طرف مقابلتان چه می تواند درباره شما بگوید. سپس مکالمه را در ذهن خود به گونه ای نقش بازی کنید که خاطرات خوبی از خودتان به یادگار بگذارد. چه چیزی تغییر کرد؟ آیا فهمیدید که اولاً موقعیت درونی شما تغییر کرده است؟ شما مکالمه ای را شروع می کنید و از درون خود را برای یک تماس برابر آماده می کنید. این آمادگی روانی با تغییر موقعیت شما، تمایل درونی شما برای یک گفتگوی تمام عیار همراه است.

2. ورزش کنیدبر اعتماد «نابینایان و راهنما».

دستورالعمل:«لطفاً به دوتایی جدا شوید. چه کسی اولین زوج و چه کسی نفر دوم خواهد بود؟ اعداد اول کور هستند، دومی کور راهنما هستند، چشمان خود را ببندید و در اتاق قدم بزنید. احساس کنید که تنها کور بودن چگونه است. کورها را متوقف کنید.» یک راهنما به هر نابینا نزدیک می شود، دست او را می گیرد و او را به دنیا، اتاق و دیگر نابینایان معرفی می کند.

حالا راهنماها "خود" را کور می کنند و به دیگران نزدیک می شوند. سپس نابینایان چشمان خود را باز می کنند، برداشت های خود را به اشتراک می گذارند و راهنماها را تغییر می دهند، به اولین باز می گردند و همچنین برداشت های خود را به اشتراک می گذارند و نقش ها را تغییر می دهند.

این تمرین را می توان در سکوت کامل انجام داد، شما می توانید به فرد نابینا اجازه صحبت کردن، فقط راهنما یا هر دو را بدهید.

مشق شب:بازی "فهرست ناشناس ادعاها".

دستورالعمل:در عصر توافق شده، هر یک از اعضای خانواده پاکتی را به صندوق پستی می اندازد که در آن ادعاهای خود را برای سایر اعضای خانواده بیان می کند. در روز مقرر پاکت باز می شود و مطالبات با صدای بلند خوانده می شود. اگر مادر یا پدری در کانون بحث قرار دارند و شکایات خاصی در مورد آنها مطرح شده است، اجازه دهید رفتار خود را در نظر بگیرند و سعی کنند جایگاه خود را در خانواده تغییر دهند.

درس شماره 4.

1. بحث از تکالیف: "فهرست ناشناس از ادعا". بحث مشترک

2. «فشار» را تمرین کنید.

هدف:احساس کنید که چقدر لذت بخش تر است که در موقعیتی برابر با هم تعامل داشته باشید و به برتری نرسید.

دستورالعمل:

مقابل یکدیگر بایستید، دستان خود را تا سطح سینه بالا بیاورید، کف دست ها را به آرامی لمس کنید.
- توافق کنید که چه کسی رهبر خواهد بود، وظیفه او این است که به آرامی کف دست شریک را فشار دهد. سپس نقش ها را عوض کنید و حرکت فشار را روی کف دست همبازی خود تکرار کنید. برداشت های خود را به یکدیگر بگویید. در چه موقعیتی از نظر احساسی راحت بودید: زمانی که فشار می دادید یا زمانی که شریک زندگی تان کف دستتان را فشار می داد.
-شاید چه در مورد اول و چه در دوم لحظات خوشی را تجربه نکردید. سپس سعی کنید به یکدیگر فشار نیاورید، بلکه یک حرکت مشترک را با کف دستانتان رو به روی هم متوجه شوید تا یک احساس گرمای متقابل بین شما ایجاد شود.

نتیجه.آیا احساس کرده‌اید که چقدر لذت‌بخش‌تر است که به‌طور برابر با هم تعامل داشته باشید و به دنبال برتری نباشید؟

3. نوشیدن چای.

درس شماره 5.

1. بازی بصری"شرایط عاطفی".

هدف: استفاده از حداقل ابزار بیانی برای به تصویر کشیدن حالت عاطفی، ایجاد فرصتی برای ابراز خود نوجوانان.

دستورالعمل:به نوبه خود، هر یک از شما باید یک تجربه احساسی را به تصویر بکشد. گروه باید سعی کند نام این تجربه را حدس بزند.

2. تشخیص مجددبر اساس روش دمبو-روبینشتاین "خودارزیابی".

فعالیت با والدین

درس I.

1. جلسه والدین "بچه های ما".

1 قسمت.سخنرانی.

در همه کودکان، ما متوجه نیاز به امنیت و توسعه هستیم - این آغاز آغاز است.
اما فرزند شما به چه چیزی نیاز دارد؟ ما می گفتیم که همه چیز به یک اندازه مهم است. البته. اما در یک جفت امنیت - توسعه برای ما، البته توسعه مهمتر است. برای ما مهم است که چرخ لنگر سنگین رشد را شروع کنیم تا هرگز متوقف نشود، نه در 13-15 سالگی، نه در 25 سالگی و نه در 75 سالگی. اما جالب ترین چیز در اینجا شروع می شود - رشد تا زمانی که کودک به امنیت نیاز نداشته باشد ادامه پیدا نمی کند. راضی است.

پدری پسرش را کتک می‌زند تا بهتر درس بخواند - پیش‌بینی نتیجه کار دشواری نیست: پسر می‌تواند نمرات بهتری بگیرد، اما رشد او متوقف می‌شود. پدر با گرفتن کمربند در دستان خود برای «فکر کردن در ذهن»، ذهن کودک را از بین می برد. و نه تنها به این دلیل که فرد بالغ به پسر آسیب های جسمی وارد می کند، بلکه احساس امنیت فرد نیز نقض می شود. جایی که امنیت نباشد، تدریس به ذهن نمی آید.

فرزندان رهبران نسبت به کسانی که در تیم احساس ناامنی می کنند، توانایی های خود را کاملاً رشد می دهند. ما اغلب می گوییم که آموزش خوب نیاز به احساس موفقیت دارد. و چرا؟ بله، زیرا موفقیت نیز احساس امنیت کامل را به شما می دهد. وقتی نیاز به امنیت برآورده شد، نیاز به رشد به طور کامل روشن می شود و کودک در مقابل چشمان ما باهوش تر می شود. هر چه یک نیاز قوی تر باشد، دیگری قوی تر ظاهر می شود. هر چه کودک بیشتر به فکر امنیت خود باشد نیاز به رشد کمتر می شود و در این صورت خود رشد شخصیت زشتی پیدا می کند. کودک یاد می گیرد که فریب دهد، فریب دهد. او راه های شگفت انگیزی ابداع می کند تا از کار اجتناب کند. بعید است که بخواهید رشد فرزندتان به این سمت برود.

البته توسعه مستلزم خطر است. لازم نیست از آنها بترسید. اما بگذارید اینها خطراتی باشد که همیشه در مسیر یک فرد جسور کارآفرین قرار می گیرد.

در کتاب "تولد یک شهروند" V.A. سوخوملینسکی نوشت: «در سال‌های نوجوانی، فرد بیش از هر دوره دیگری از زندگی خود نیاز به کمک، نصیحت احساس می‌کند... گاهی اوقات یک نوجوان تنها است، اگرچه افرادی در اطراف او هستند.

تنهایی در بین مردم خطرناک است. این در این واقعیت نهفته است که هیچ کس - نه معلم و نه والدین - نمی داند یک نوجوان چگونه زندگی می کند.

کودک نوجوان می شود. برای از بین بردن اضطراب عجله نکنید. او قانونی آمد. او به شما می گوید که یک فرد در حال رشد است، که او مستقل تر می شود، به دنبال راهی برای خود، نه کاملاً پایمال شده در زندگی است. ما نمی توانیم او را نجات دهیم. اما برای کمک به یافتن، انتخاب کنید - نه تنها می‌توانیم، بلکه باید.»

و برای این باید نگاهی تازه به خانواده بیندازید: آیا فضای سالمی در آن وجود دارد؟

پسری که پدرش به او یاد داده با کوله پشتی از کوه بالا برود، بعید است از داربست بالا برود. به احتمال زیاد، نوجوانی که عادت به تنفس هوای پاک سفرهای اسکی دارد، سیگار نخواهد کشید. و البته، زمانی که کودک هر روز نمونه ای از چنین "فرهنگ عاطفی" را در خانواده به او داده شود، که به گفته V.L. سوخوملینسکی "الفبای اشراف اخلاقی" است.

کودک بزرگ می شود. آیا شما را اذیت می کند؟ برای از بین بردن اضطراب عجله نکنید، این به طور قانونی آمد.

قسمت 2. بحث در مورد مشکل تربیت فرزندان و ارتباط با آنها.

قسمت 3. آشنایی والدین با نتایج خودارزیابی تشخیصی.

درس دوم

1. بازی"حافظه".

هدف از این درس احیاء و به روز رسانی خاطرات والدین در مورد اینکه در دوران کودکی چگونه بوده اند و چه تاثیراتی را تجربه کرده اند است.

دستورالعمل:دوران کودکی خود را به یاد بیاورید، چه انگیزه های درونی شما را مجبور به انجام این یا آن عمل کرد. به ما بگو. در طول بازی، یک بحث مشترک از خاطرات دوران کودکی سازماندهی می شود، سعی می شود انگیزه های اعمال فرزندانشان را درک کنند، با آنها همدردی کنند، اعتماد نشان دهند.

2. ورزش کنید"دو دقیقه استراحت" (برای استراحت و آرامش سریع).

دستورالعمل:راحت بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود بگذارید، به پشتی صندلی تکیه دهید، چشمان خود را ببندید. ذهن خود را به جایی که احساس خوبی دارید حرکت دهید. شاید این مکان برای شما آشنا باشد که دوست دارید از آن دیدن کنید و استراحت کنید. شاید اینجا محل رویاهای شما باشد. همانجا بمان... کاری را که دوست داری انجام بده... یا کاری را که دوست داری انجام نده... سه دقیقه در جایی که احساس خوبی داری بمان...
بعد از 2-3 دقیقه، گروه از تمرین خارج می شود.

3. ورزش کنید"ریتم" (برگرفته از سیستم I. Rogers). هدف از تمرین ایجاد هماهنگی در دنیای درونی والدین، کاهش تنش روانی و رشد نیروهای ذهنی درونی است.

دستورالعمل:این تمرین به صورت دو نفره انجام می شود و به شرکت کنندگان کمک می کند تا با هم صحبت کنند.
دو نفر روبه روی هم می ایستند و در مورد نقش های خود به توافق می رسند: یکی میزبان و دومی "آینه". دست های شرکت کنندگان تا سطح سینه بلند شده و کف دست ها به سمت یکدیگر چرخانده می شود. رهبر شروع به انجام حرکات خودسرانه با دستان خود می کند و کسی که نقش "آینه" را بازی می کند سعی می کند آنها را با همان ریتم منعکس کند. نقش ها چندین بار تغییر می کنند.

معنای روانشناختی تمرین این است که ریتم درونی فرد دیگری را احساس کنید و آن را تا حد امکان به طور کامل منعکس کنید. در عین حال، مفید است که فکر کنید کودک شما فردی با ریتم روانشناختی منحصر به فرد است. برای درک صحیح آن، باید انرژی، خلق و خو، جهت، پویایی، بیان درونی آن را احساس کنید.

درس III.

1. ورزش کنید"ارتباط چشمی".

هدف از تمرین معرفی مفهوم "ارتباطات غیرکلامی" است.

دستورالعمل:همه باید در یک دایره بایستند و سعی کنند چشمان کسی را ببینند. وقتی این دو موفق می شوند، جای خود را عوض می کنند.

انعکاس. ارتباط بود؟ آیا ما فقط از طریق کلمات ارتباط برقرار می کنیم؟

2. ورزش کنید"وجه".

دستورالعمل:مثل یک نوجوان احساس کنم کودک شما بیشتر در خانه چه کلماتی را می شنود؟ تقریباً موارد زیر: «باید خوب درس بخوانی!»، «باید به فکر آینده باش!»، «باید به بزرگترهایت احترام بگذاری!»، «باید از بزرگان خود اطاعت کنی!». تقریباً هیچ درخواست تجدیدنظری در حالت ممکن وجود ندارد: "شما می توانید ..."، "شما حق دارید ..."، "شما علاقه مند هستید ...".
حالا به موقعیت والد بروید. وقتی با یک نوجوان صحبت می کنید بیشتر در مورد خودتان چه می گویید؟ و موارد زیر را بگویید: "من می توانم شما را مجازات کنم ..." ، "من کاملاً حق دارم ..." ، "من می دانم چه کار کنم ..." ، "من پیرتر و باهوش تر هستم ..." چه اتفاقی می افتد نتیجه؟ تناقض آشکاری در نحوه مخاطب قرار دادن کودک وجود دارد.

بچه ها می دانند که "هیچ کاری نمی توانند انجام دهند" ، برای آنها فقط ممنوعیت وجود دارد و بزرگسالان "همه کاری می توانند انجام دهند" ، آنها آزادی عمل کامل دارند. این بی عدالتی آشکار، تعامل کودکان با بزرگسالان را تشدید می کند و در برخی موارد باعث درگیری می شود. نباید فراموش کرد که تحمل وجه تعهد عموماً برای شخص سخت است، احساس آن باعث ایجاد حالات مضطرب، استرس زا، ترس از ورشکستگی و «بیرون نکشیدن» بار سنگین وظیفه ای است که به او سپرده شده است. بیایید تمرین کنیم.

3. گفتگو«خودت را به جای دیگری بگذار».

گرادیل ورا اوگنیونا
عنوان شغل:معلم مدرسه ابتدایی
موسسه تحصیلی:دبیرستان GBOU شماره 207
محل:سنت پترزبورگ
نام ماده:مقاله
موضوع:"بازی و تمرین برای افزایش عزت نفس دانش آموزان خردسال"
تاریخ انتشار: 05.04.2016
فصل:آموزش اضافی

بازی ها و تمرین هایی برای افزایش عزت نفس در این مقاله مجموعه ای از بازی ها و تمرین هایی ارائه می شود که به افزایش عزت نفس دانش آموزان جوان کمک می کند. مطالب ارائه شده ممکن است مورد علاقه والدین، مربیان، معلمان دبستان باشد.
"چقدر می توانم انجام دهم"
هر کودک منحصر به فرد است، دارای تعدادی مزیت است و شایسته احترام است. این بازی راه خوبی برای یادآوری دستاوردهای کودک است. توپ را بگیر قواعد بازی را برای کودک توضیح دهید: توپ را به سمت او پرتاب می کنید و جمله را شروع می کنید و او باید آن را به عقب پرتاب کند و پایانی را که به ذهنش رسید نامگذاری کند. همه پیشنهادات مربوط به کودک خواهد بود. ممکن است همان "آغاز" چندین بار به کودک بیاید، اما "پایان"هایی که توسط او اختراع شده است باید متفاوت باشد. حالا توپ را با کلمات: "من می توانم ..."، "من می توانم ..."، "من می خواهم یاد بگیرم ..." را به سمت کودک پرتاب کنید. توجه داشته باشید. هر ابتدای جمله را چندین بار تکرار کنید تا کودک متوجه شود که چقدر می تواند انجام دهد که معمولاً به آن فکر نمی کرد اما یک بار که این را یاد گرفت.
"ستاره آپارتمان شماره 5"
یک استند کوچک مخصوص کودک در آپارتمان خود درست کنید. زمان استفاده از آن را مشخص کنید، مثلا یک یا دو هفته. در این دوره، فرزند شما به "ستاره آپارتمان شما" تبدیل می شود، زیرا بقیه اعضای خانواده پیشرفت او را دنبال می کنند، شایستگی های او را جشن می گیرند. عکس کودک را در مرکز پایه قرار دهید. در مرحله بعد، گلبرگ هایی را که روی آن یادداشت می کنید بچسبانید (می توانید گزینه ساده تری نیز ایجاد کنید، این برای دانش آموزان دبیرستانی بیشتر جذاب خواهد بود - به شکل حصاری که هرکس آنچه را که می خواهد و در هر مکان آن می نویسد). در مدت زمان معین، کتیبه هایی که توسط اعضای خانواده ساخته شده است، هم در مورد ویژگی های همیشگی کودک که آنها قدردانی می کنند و هم در مورد دستاوردها و کارهای خوب او که در روز جاری متوجه آنها شده اند، باید درج شود. در صورت تمایل، خود کودک می تواند هر یادداشتی درباره خود اضافه کند.
"آفتاب"
این یک تمرین عالی است که به کودک این امکان را می دهد که احساس کند دوست داشتنی، مورد نیاز و موفق است. این تمرین در فضایی دوستانه انجام می شود. برای تکمیل این تمرین، به یک برگه منظره، خودکارهای نمدی یا مداد نیاز دارید. از کودک خود بخواهید با اشعه خورشیدی بکشد. بگذارید کودک کمی در مورد خورشید صحبت کند. - خورشید - چیست؟ - درخشان، زرد، مهربان، گرم، شاد... - حالا تصور کن که خورشید تو هستی. خورشید نام تو را دارد
از کودک بخواهید نام خود را زیر نور خورشید امضا کند. خورشید باید پرتو داشته باشد. اگر تعداد کمی از آنها وجود دارد، تا 7-9 اشعه را رنگ کنید. - شما فهرست کردید که خورشید چقدر شگفت انگیز است: گرم، روشن، مهربان ... بیایید هر پرتوی خورشید را امضا کنیم و برخی از ویژگی های شگفت انگیز شما را نام ببرید. تو چی هستی؟ ممکن است کودک فوراً پاسخ ندهد. برای مثال به او کمک کنید: «به نظر من شما مهربان هستید. و دیگر چه؟ هر کیفیت نامگذاری شده توسط شما یا یک کودک در کنار پرتو امضا می شود. وظیفه: سعی کنید مطمئن شوید که هر پرتو نامگذاری شده است.
"صندوقچه گنج"
این یک بازی بسیار خوب است که باید به عادت هر روز دیدن و قدردانی از پیروزی های کوچک شما تبدیل شود - موفقیت های کوچک و بزرگ خود در زندگی. شاید روی سطح این قلک نقاشی هایی باشد که منعکس کننده اشیایی هستند که به نوعی با مفهوم "موفقیت" مرتبط هستند یا فقط الگوهای زیبایی باشند. انتخاب را به پسر یا دختر بسپارید. به طور جداگانه، تکه های کوچک کاغذ را آماده کنید. و حالا قانون را وارد کنید: وقتی کودک به خانه باز می گردد، باید به یاد داشته باشد و روی این تکه کاغذ شواهدی از موفقیتی که امروز به دست آورده است بنویسد. بنابراین، عبارات زیر روی یادداشت ها ظاهر می شود: "من شعر را به خوبی در تخته سیاه خواندم"، "یک نقاشی عالی با موضوع "پاییز" بکشید، "من هدیه ای به مادربزرگم دادم که او واقعاً دوست داشت"، " با این حال، من توانستم یک تست ریاضی برای "پنج" بنویسم، اگرچه او می ترسید" و بسیاری دیگر. این ورودی ها در قلک دستاوردها قرار می گیرند. مهم این است که حتی در ناموفق ترین روز کودک بتواند چیزی را پیدا کند که او موفق شد. "وزن کردن" قلک در طول زمان به خودی خود کودکان را سرشار از غرور و اعتماد بیشتر به قدرت او می کند، به خصوص اگر والدین و سایر اعضای خانواده با پیروزی های کوچک او با احترام رفتار کنند (و نه از اوج سال ها و تجربه او). زمانی که نگاه انتقادی او معطوف به توانایی‌هایش است و خود را یک بازنده بی‌ارزش می‌بیند. در چنین مواقعی به یاد داشته باشید که فرزندتان تجربه غلبه بر مشکلات و رسیدن به موفقیت را دارد. این به ما کمک می‌کند. در جهت مثبت حرکت کنید
"وقتی بزرگ شدم چقدر فوق العاده خواهم شد"

دستورالعمل:
به کودکان آموزش داده می شود: "چشم های خود را ببندید. سعی کنید خود را بزرگسال ببینید. در نظر بگیرید که چگونه لباس می پوشید، چه کار می کنید، چه نوع افرادی در اطراف شما هستند. این افراد شما را بسیار بسیار دوست دارند. چرا آنها شما را دوست دارند؟ شاید برای پاسخگویی شما، برای صداقت، برای صداقت؟ شاید برای چیز دیگری؟ حالا چشمانت را باز کن و بگو وقتی بزرگ شدی چه خواهی بود؟ چه ویژگی هایی خواهید داشت
مثل دیگران؟" همه بچه ها به نوبت به گروه درباره آنچه تصور می کردند می گویند.
"من یک شیر نجیب قوی هستم"

دستورالعمل:
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که هر کدام از شما تبدیل به یک شیر شده اید. شیر پادشاه جانوران، قوی، قدرتمند، با اعتماد به نفس، آرام، عاقل است. او خوش تیپ و آزاد است. مثل یک شیر، یک جانور نجیب بی باک باشید. چشمان خود را باز کنید و به نوبت خود را از طرف شیر معرفی کنید، به عنوان مثال: "من آندری شیر هستم." با یک راه رفتن مغرور و مطمئن در اطراف دایره قدم بزنید.
"کف دست"

پیشرفت بازی:
روی یک تکه کاغذ، هر کودک کف دست خود را نشان می دهد و در داخل کانتور کیفیتی را که دوست دارد در خود می نویسد. برگ ها به صورت دایره ای رد می شوند و بقیه بچه ها آن ویژگی هایی را که دوست دارند در صاحب نخل اضافه می کنند. برگها باید امضا شود. وقتی "کف ها" به صاحب خود باز می گردند ، همه بچه ها از یکدیگر تشکر می کنند.
بازی "نام عاشقانه".
کودکان در یک دایره ایستاده اند. میزبان از کودکان دعوت می کند تا به یاد بیاورند که چگونه با محبت در خانه آنها را صدا می زنند. سپس او پیشنهاد می کند که توپ را به یکدیگر پرتاب کنند و کسی که توپ به او برخورد می کند نام محبت آمیز خود را صدا می کند. پس از اینکه همه نام خود را صدا زدند، توپ در جهت مخالف پرتاب می شود. در عین حال، باید نام محبت آمیز شخصی را که توپ را به سمت او پرتاب می کنید، به خاطر بسپارید و نام ببرید.
بازی "من می توانم آن را انجام دهم".
تسهیل کننده موقعیت های مختلفی را به کودکان ارائه می دهد. کسی که فکر می‌کند می‌تواند از پس شرایط برآید، هر دو دستش را بالا می‌گیرد و کسی که راه خروج را نمی‌داند، دستانش را پشت سرش پنهان می‌کند. بحث. کودکان می گویند که چگونه رفتار خواهند کرد. اگر گزینه پیشنهادی مورد تایید اکثریت کودکان باشد، باید تراشه را در کادر "من آن را انجام دادم" قرار دهید.
بازی "من قوی هستم".
مجری از کودکان دعوت می کند تا بررسی کنند که کلمات و افکار چگونه بر وضعیت یک فرد تأثیر می گذارد. او به نوبت به هر کودک نزدیک می شود و از او می خواهد که دستش را به جلو دراز کند. سپس سعی می کند دست کودک را پایین بیاورد و آن را از بالا فشار دهد. کودک باید در حالی که با صدای بلند می گوید: «من قوی هستم» دستش را بگیرد. سعی کنید بچه ها را به این نتیجه برسانید که کلمات تشویقی به ما کمک می کند تا با مشکلات کنار بیاییم و پیروز شویم.

بازی "ستایش"
(E.K. Lyutova، G.B. Monina) کودکان در یک دایره (یا پشت میزهای خود) می نشینند. هر کس کارتی دریافت می کند که هر عمل یا عملی که توسط دیگران تایید شده است در آن ثبت شده است. علاوه بر این، عبارت لزوماً با کلمات "یک بار من ..." شروع می شود به عنوان مثال: "یک بار به یک دوست در مدرسه کمک کردم" یا "یک بار به سرعت تکالیفم را کامل کردم" و غیره. 2-3 دقیقه برای فکر کردن در مورد تکلیف داده می شود، پس از آن هر کودک در یک دایره (یا به نوبه خود) یک پیام کوتاه در مورد اینکه چگونه یک بار دقیقاً آنچه در کارت خود نشان داده شده بود انجام می دهد. بعد از اینکه همه بچه ها صحبت کردند، بزرگسال می تواند آنچه گفته شده را خلاصه کند. اگر کودکان بدون کمک بزرگسالان آماده تعمیم هستند، اجازه دهید خودشان این کار را انجام دهند. در خاتمه، می توان در مورد این واقعیت صحبت کرد که هر کودکی استعدادهایی دارد، اما برای اینکه متوجه این موضوع شوید، باید نسبت به دیگران توجه، مراقبت و مهربانی داشته باشید.
بازی "چرا مامان منو دوست داره"
(E.K. Lyutova، G.B. Monina) کودکان در یک دایره (یا پشت میزهای خود) می نشینند. هر کودک به نوبه خود به همه می گوید که چرا مادرش او را دوست دارد. سپس می توانید از یکی از بچه ها (که می خواهد) بخواهید حرف دیگران را تکرار کند. در صورت مشکل، بچه ها می توانند به او کمک کنند، پس از آن، باید با بچه ها بحث کنید که آیا آنها از اینکه بچه های دیگر این اطلاعات را به خاطر می آورند خوشحال هستند یا خیر. بچه ها معمولا خودشان به این نتیجه می رسند که باید حواسشان به دیگران باشد و به حرف آنها گوش دهند. بچه ها در ابتدا برای اینکه قابل توجه به نظر برسند می گویند که مادرشان آنها را دوست دارند چون ظرف ها را می شویند، در نوشتن پایان نامه مادرشان دخالت نمی کنند، خواهر کوچکشان را دوست دارند... فقط بعد از تکرار چندباره این بازی، آیا کودکان به این نتیجه می رسند که آنها را به خاطر آنچه هستند دوست دارند؟
بازی "کارت بده"
(E.K. Lyutova، G.B. Monina)
یک بزرگسال، همراه با کودکان، برای چندین درس، کارت هایی با پیکتوگرام می کشد که نشان دهنده ویژگی های مثبت مختلف است. با بچه ها بحث کنید که هر تصویر به چه معناست. به عنوان مثال، یک کارت با تصویر یک مرد خندان می تواند نماد سرگرمی باشد، با تصویر دو آب نبات یکسان - مهربانی یا صداقت. اگر بچه ها می توانند بخوانند و بنویسند، به جای پیکتوگرام، می توانید روی هر کارت مقداری کیفیت مثبت بنویسید (الزام مثبت!). به هر کودک 5-8 کارت داده می شود. با علامت رهبر، بچه ها تمام کارت ها را در پشت رفقای خود ثابت می کنند (با استفاده از نوار چسب). کودک در صورتی این یا آن کارت را دریافت می کند که رفقای او معتقد باشند که او این ویژگی را دارد. با سیگنال یک بزرگسال، کودکان بازی را متوقف می کنند و معمولاً با بی حوصلگی زیاد "شکار" را از پشت خود برمی دارند. البته در ابتدا این اتفاق می افتد که همه بازیکنان کارت های زیادی ندارند، اما زمانی که بازی تکرار می شود و پس از بحث، شرایط تغییر می کند. در طول بحث می توانید از بچه ها بپرسید که آیا دریافت کارت ها خوشایند است یا خیر. سپس می توانید دریابید که چه چیزی خوشایندتر است - گفتن کلمات خوب به دیگران یا دریافت آنها. اغلب کودکان می گویند که هم دادن و هم گرفتن را دوست دارند. سپس مجری می تواند توجه آنها را به کسانی جلب کند که اصلاً کارتی دریافت نکرده اند یا تعداد بسیار کمی از آنها را دریافت کرده اند. معمولا این کودکان اعتراف می کنند که از دادن کارت خوشحال بودند، اما دوست دارند چنین هدایایی نیز دریافت کنند. به عنوان یک قاعده، هنگامی که بازی تکرار می شود، هیچ کودک "رانده شده" باقی نمی ماند.
"بازیکنان"
معلم پیشنهاد می کند مسابقه ای برای بهترین "فخرفروش" برگزار شود. اما شما باید نه به موفقیت یا زیبایی خود، بلکه در مورد دوستی که در سمت راست ایستاده است، لاف بزنید. - با دقت به دوستت که سمت راست ایستاده نگاه کن و فکر کن: - او چه جور آدمی است، چه جور دلی دارد؟ چه کاری می تواند انجام دهد و در چه کاری مهارت دارد؟ وقتی همه بچه ها در مورد دوستشان صحبت می کنند، شما می توانید بهترین "فخرفروش" را انتخاب کنید. معلم از هر کودکی می پرسد که چه چیزی را بیشتر دوست دارد - در مورد یک دوست صحبت کند یا اینکه به نحوه صحبت آنها در مورد شما گوش دهد؟
سم نقره ای "(Pavlova Ya. A.)

هدف:
این بازی هم به از بین بردن تنش بیش از حد عضلانی کمک می کند، هم به ظهور اعتماد در دیگران و هم به تجمع کودکان کمک می کند.
محتوا:
تصور کنید که شما یک آهوی زیبا، باریک، قوی، آرام و عاقل هستید که سرتان را بالا گرفته اید. روی پای چپ شما یک سم نقره ای است. به محض اینکه سه بار با سم خود به زمین برخورد کردید، سکه های نقره ظاهر می شوند. آنها جادویی، نامرئی هستند، با هر سکه جدیدی که ظاهر می شود، مهربان تر و مهربان تر می شوید. و اگر چه مردم این سکه ها را نمی بینند، اما احساس گرما و محبت می کنند،
از شما می آید آنها به سمت شما کشیده می شوند، شما را دوست دارند، شما را بیشتر و بیشتر دوست دارند.
"صندلی جادویی"
هدف: کمک به افزایش عزت نفس کودک، بهبود روابط بین کودکان. این بازی را می توان برای مدت طولانی با گروهی از کودکان انجام داد. پیش از این، یک بزرگسال باید "داستان" نام هر کودک را پیدا کند - منشاء آن، چه معنایی دارد. علاوه بر این، لازم است یک تاج و یک "صندلی جادویی" درست کنید - لزوماً باید بالا باشد. بزرگسال یک گفتگوی مقدماتی کوتاه در مورد منشأ نام ها انجام می دهد و سپس می گوید که در مورد نام همه بچه های گروه (گروه نباید بیش از 5-6 نفر باشد) و نام افراد مضطرب صحبت می کند. بچه ها بهتر است در وسط بازی صدا شوند. کسی که اسمش گفته می شود پادشاه می شود. در طول داستان نامش، او تاج بر تخت می نشیند.
"نام های با کیفیت"
شرکت کنندگان در بازی نام خود را در یک دایره می گویند و کیفیتی را به ارائه اضافه می کنند که نشان دهنده ویژگی های شخصیتی آنها است. اما این ویژگی لزوماً باید با همان حرف نام او شروع شود. به عنوان مثال، ایرینا صادق است، پیتر وقت شناس است.
"عینک جادویی"
یک فرد بالغ به طور جدی اعلام می کند که عینک جادویی دارد که از طریق آن فقط می توانید خوبی های موجود در یک شخص را ببینید، حتی آنچه را که شخص گاهی اوقات از همه پنهان می کند. "حالا من این عینک را امتحان می کنم ... اوه ، چقدر زیبا ، بامزه ، باهوش هستید!" با نزدیک شدن به هر کودک، یک بزرگسال برخی از شأن او را نام می برد (یکی خوب نقاشی می کشد، کسی یک عروسک جدید دارد، کسی تختش را خوب مرتب می کند). حالا اجازه دهید هر یک از شما عینک را امتحان کنید، به دیگران نگاه کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است در همه چیز خوبی ببینید. حتی شاید چیزی که قبلاً متوجه آن نبودید.» بچه ها به نوبت عینک جادویی می زنند و شایستگی رفقای خود را نام می برند. اگر کسی ضرر کرد، می توانید به او کمک کنید و کمی وقار رفیقش را پیشنهاد کنید. تکرارها در اینجا وحشتناک نیستند، اگرچه مطلوب است که در صورت امکان دایره ویژگی های خوب را گسترش دهیم.
"گرم مانند خورشید، نور مانند یک نفس"
حاشیه نویسی: ورزش کنید تا با عزت نفس کودک کار کنید تا تفکر مثبت ایجاد شود این یک تمرین شفابخش فوق‌العاده است که به شما کمک می‌کند احساسات خود را احساس کنید و احساس مثبتی داشته باشید. سن: برای سن دبستان انجام شده: به صورت گروهی
رویکرد مورد استفاده: دستورالعمل خود تنظیمی: "به راحتی بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. سه بار نفس عمیق بکشید... تصور کنید که روز فوق العاده ای است و ابری خاکستری بالای سر شما شناور است که اکنون می توانید همه را روی آن دراز بکشید. غصه ها و نگرانی هایت را به همه نگرانی هایت بده فقط با او پرواز کن... تصور کن که آسمان بالای سرت آبی روشن است، که پرتوهای نور خورشید تو را گرم می کند. احساس سبکی و شادی داشته باش، مثل یک پر سبک کوچک. فکر کن امروز مثل آسمان فوق العاده ای، مثل خورشید گرم، و مثل یک نسیم ملایمی.تصور کن وقتی استنشاق می کنی بدنت پر از نور طلایی می شود "از سر تا انگشتان پا... و وقتی شما نفس خود را بیرون می دهید، تصور کنید که تمام احساساتی که اکنون به آنها نیاز ندارید شما را ترک می کنند، شما در نور طلایی نفس می کشید و احساسات ناخوشایند را بیرون می دهید، شما مانند یک کوچک هستید مقداری پر که توسط باد ملایم حمل می شود. شما مانند پرتوی از خورشید هستید که بر زمین فرود آمده است. اجازه دهید بدن شما حتی بیشتر استراحت کند، شانه ها و بازوها، پاهایتان، پاها و دستانتان را شل کنید. تصور کنید که مانند رنگین کمانی هستید که از رنگ های مختلف تشکیل شده است. هیچ کس در دنیا نیست که آنطور که شما فکر می کنید و احساس می کنید ... فقط شگفت انگیز است که می توانید اینجا بین ما باشید ... (15 ثانیه) به آرامی به اینجا برگردید به کسانی که اینجا نشسته اند یا دراز کشیده اند. کف. سر، بازوها، پاهای خود را احساس کنید. عمیق و راحت نفس بکشید. اکنون می توانید احساس رنگین کمان کنید و خود و دیگران را با گل ها شاد کنید. به آرامی چشمان خود را باز کنید، دوباره حرکت کنید. هنگامی که چشمان خود را خیلی باز کنید رنگین کمان های رنگارنگ دیگری را در اطراف خود خواهید دید.سوالات بحث: چه زمانی تنش داشتید؟چه زمانی آرام بودید؟به نظر شما چه حیواناتی در آرامش دادن خوب هستند؟چرا هر کودکی متفاوت و منحصر به فرد است؟چرا هیچ کس دیگری را دوست ندارید؟ چه چیزی در رنگین کمان شما زیباست؟

عزت نفس پایین
می تواند برای روابط زوجین، پیشرفت حرفه ای و به طور کلی زندگی راحت انسان کاملاً مخرب باشد. بنابراین افزایش اعتماد به نفس اغلب شرط لازم در حل انواع مسائل زندگی می شود.

من پیشنهاد می کنم 5 کار عملی برای رشد عزت نفس در نظر بگیریم،که هم در کارهای مستقل و هم به عنوان تکلیف در کارهای روانشناختی فردی قابل استفاده است.

به نظر من چنین تمریناتی باید کاملاً ساده باشد و در منطقه توسعه نزدیک باشد. و در عین حال، آنها باید مرزهای تجربه شما را گسترش دهند = چیز جدیدی برای شما باشند.

برای برخی، تمرینات تمرینی استاندارد مانند «بیرون بروید و شماره تلفن مردان خوش تیپی را که نمی‌شناسید جمع‌آوری کنید» بسیار دور از منطقه راحتی شماست. بنابراین، در اینجا پیشنهاد می‌کنم با استفاده از مثال‌هایی از کارهای ساده‌تر، پنج موضوع را در نظر بگیریم که در حین کار با عزت‌نفس رشد در آنها مهم است. بر اساس این نکات، می‌توانید تکالیف خود را که برای شما مناسب‌ترین و با هر پیچیدگی باشد ایجاد کنید.

بنابراین، آنچه مهم است که در عمل تثبیت شود، کار با افزایش عزت نفس است.

1. حساسیت به خودت.

این به توانایی تشخیص احساسات، عواطف در مورد یک رویداد خاص، خواسته های خود اشاره دارد. بچه ها معمولاً با این مشکلی ندارند - آنها به راحتی می گویند چه می خواهند، چه چیزی را دوست دارند و چه چیزی را دوست ندارند. با این حال، با افزایش سن، روابط تجاری در زندگی ما بیشتر و بیشتر می شود، جایی که احساسات ما باید در پرانتز قرار گیرند. ما عادت می کنیم آنچه را که «نیاز» است به خوبی انجام دهیم، و آن را بیشتر و بیشتر می کنیم، و سپس کاملاً از احساس «خواستن» خود دست می کشیم.

برای شروع، مهم است که یاد بگیرید خواسته های خود را به خودتان بپذیرید، تا به طور منظم خود را با برآورده شدن آنها خوشحال کنید. مرحله بعدی رشد این است که آنها را با عزیزان خود در میان بگذارید، سپس برای کمک به افراد دیگر مراجعه کنید.

تکلیف اول: فهرستی از "خواسته های" خود تهیه کنید.

هر چیزی که شما را خوشحال می کند، از نظر احساسی هیجان زده می شود، آنچه واقعاً می خواهید! مهم است که هم آرزوهای بزرگ بلندمدت و هم آرزوهای سریع برآورده شده خیلی کوچک را در فهرست قرار دهید. و گران، و رایگان - انواع خواسته ها. مهم است که همیشه یک لیست همراه خود داشته باشید و حتماً حداقل هفته ای یک بار کاری از آن انجام دهید.

2. گرفتن بازخورد

افرادی که عزت نفس پایینی دارند تمایل دارند برای دیگران «فکر» کنند. آنها اغلب خود را رد می کنند، محکوم می کنند، سرزنش می کنند، شرمنده می شوند، بدون اینکه حتی بپرسند که این یا آن شخص واقعاً چگونه با آنها ارتباط دارد. با دست کم گرفتن ارزش آنها، مطمئن هستند که همه آنها را تقریباً به یک شکل درک می کنند. بنابراین، برای رشد عزت نفس بسیار مهم است که یاد بگیریم برای خود فکر نکنیم، بلکه به دیگران علاقه مند باشیم!

اولاً، تسلط بر درخواست برای حمایت، برای بازخورد مثبت، مهم است. گام بعدی توانایی بحث در مورد اظهارات انتقادی و سپس به چالش کشیدن آنها در صورت لزوم - برای دفاع از دیدگاه خود خواهد بود.

تکلیف: حداقل از پنج زن و مردی که می دانید چه چیزهایی را در شما دوست دارند و برای چه ویژگی هایی در شما ارزش قائل هستند، بپرسید.

اگر آنها به آنچه برای شما مناسب است علاقه مند هستند، می توانید صادقانه اعتراف کنید که در حال انجام وظیفه ای از جانب یک روانشناس هستید. نظرات مردم را با فرضیات خود مقایسه کنید و به قول خودشان 10 تفاوت پیدا کنید.

3. توسعه نظم و انضباط.

به عبارت دیگر، توسعه اراده. ما در برخی زمینه ها بسیار موفق و قوی هستیم و در برخی دیگر کاملا بی انضباط هستیم. اگر چیزهایی دارید که سالها به تعویق انداخته اید؛ شما در حال شروع به انجام کاری هستید، اما هرگز شروع نمی کنید - این مورد مخصوص شما است.

کوچک شروع کنید - فقط یک عمل را انتخاب کنید، فقط 20 تا 30 دقیقه در روز، از چیزی که همیشه برای آن وقت و انرژی نداشتید. این می تواند زود بیدار شدن، دویدن، خوردن یک صبحانه سالم، یادگیری یک زبان خارجی، خواندن یک کتاب مفید، آماده شدن برای کار یا بازی با فرزندتان باشد - هر چیزی! با گذشت زمان، ممکن است چندین "آیین" روزانه وجود داشته باشد - اینها عادات واقعاً سالم شما خواهند بود. اگر بخواهید، می توانید به آنها افتخار کنید و می توانید به آنها ببالید.

مشق شب: یک اقدام جدید که شما را توسعه می دهد برنامه ریزی کنید و در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید.

بگذارید این مراسم روزانه شما باشد. حداقل 20 دقیقه در روز را برای این کار اختصاص دهید و برای خود اعتباری برای تکمیل هر روز در نظر بگیرید. سخت ترین کار این است که سه هفته اول را تحمل کنید، سپس این عادت برای شما شروع به کار می کند! در پایان هر ماه، جمع بندی کنید - چند روز اعتبار داده شده است. و همچنین - اکیداً توصیه می کنم - به خود قول دهید و هدیه ای برای موفقیت در ایجاد این عادت مفید بسازید!

4. خود ارائه.

توجه کنید که چگونه این تصور را ایجاد می کنید که در مورد خود ارتباط برقرار می کنید - ظاهر، لباس، حالت معمولی صورت، لحن در صدای خود، شوخی ها یا داستان های زندگی. معمولاً در یک مکالمه چه چیزهایی را با دیگران به اشتراک می گذارید - موفقیت ها، شکست ها، اخبار تکان دهنده یا شاید فقط شایعات ...

اولین قدم در این پاراگراف وظیفه خواهد بود - از بیرون به خود نگاه کنید. برای انجام این کار، می‌توانید خودتان را روی ویدیو تماشا کنید، به صدا گوش دهید یا از جایی که عمدا ژست نگرفته‌اید عکس بگیرید. لطفاً توجه داشته باشید - ابتدا باید نکات مثبت خود را پیدا کنید، سپس چه کاری را می توان بهتر انجام داد!

پس از آن، به تدریج امکان ایجاد تغییرات دلپذیر برای بهتر شدن وجود خواهد داشت - به عنوان مثال، یک تصویر جدید برای خود انتخاب کنید و کمد لباس خود را به روز کنید. در کلاس های سخنرانی شرکت کنید، یا حداقل فقط یک حکایت خنده دار به همکاران بگویید. و سپس نزدیک به سخنرانی عمومی موفق.

مشق شب: یک داستان از گذشته نزدیک را انتخاب کنید که در آن احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

این باید پیروزی شخصی شما باشد (می تواند بسیار کوچک باشد). این داستان را با کسی که می شناسید به اشتراک بگذارید، بهتر است به چند نفر که برای شما مهم هستند بگویید. من توصیه می کنم کار را تا زمانی که احساس شناخت، شادی، غرور در خود ظاهر شود تکمیل کنید.

5. تجربه جدید.

ماهیت این نکته یادگیری منظم چیزهای جدید است. این می تواند سرگرمی های جدید یا بهترین های شخصی در یک تجارت قدیمی، ملاقات با یک فرد جدید یا رفتار غیرعادی در موقعیت های آشنا، آزمایش ظاهر، رفتن به یک مکان جدید، یا فقط رفتن به یک مکان آشنا به روشی جدید باشد - هر چه باشد!

برای رشد عزت نفس، بسیار مهم است که از منطقه راحتی خود خارج شوید و به یک عادت عادت کنید. اضطرابی که هنگام مواجهه با چیز جدید تجربه می کنیم کاملاً طبیعی است، علاوه بر این، سیگنالی است که در آن جهت برای شما مهم است که رشد کنید. بنابراین، اگر انجام برنامه ریزی ترسناک است - خوب است!

من از بیان بودو شفر خیلی خوشم می آید:

اگر احساس ترس نمی کنید، پس قدمی که برمی دارید به اندازه کافی برای شما بزرگ نیست!

کسب تجربه جدید دقیقاً جایی است که باید ترسید و انجام دهید.

تکالیف: در طول هفته بعد، مکان جالبی را پیدا کنید که هرگز به آن نرفته اید، زمان خاصی را اختصاص دهید، بروید یا به آنجا بروید.

وظیفه اصلی این است که برداشت های جدید را حداقل برای یک ساعت فراتر از زندگی معمول خود به دست آورید. من توصیه می کنم حداقل یک بار در هفته وارد چنین تجربه جدیدی برای شما شوید.

چنین کارهای عملی می تواند به شما در تمام زمینه های زندگی رشد دهد، من با سالها تمرین روانشناختی و تجربه خودم به این موضوع متقاعد شدم.

بنابراین، ایجاد کنید، آزمایش کنید، مرزهای تجربه خود را گسترش دهید.

وجود دارد 7 تمرینکارهایی که می توانید برای افزایش عزت نفس خود انجام دهید. همانطور که عزت نفس خود را افزایش می دهید، متوجه خواهید شد که بیشتر هستید مثبت، مطمئن و جاه طلب. برای افزایش عزت نفس نیاز به کمی کار است، اما نتیجه ارزشش را دارد.

عزت نفس برای موفقیت ضروری است. این به شما اعتماد به نفس می دهد تا اهداف بزرگ و چالش برانگیز تعیین کنید و آنها را دنبال کنید. برخی از افراد به طور طبیعی عزت نفس بالایی دارند، اما برای بسیاری از ما، این چیزی است که باید روی آن کار کنیم.

بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر چیزهای بیشتری در زندگی خود داشته باشند، عزت نفس بالاتری خواهند داشت، مانند موفقیت بیشتر، پول بیشترو غیره کلید بهبود عزت نفس شما این نیست که بیشتر به دست آورید، بلکه به دست آورید بیشتر متوجه شوید- توجه بیشتر به آنچه برای شما و زندگی شما مهم و معنادار است.

بله، همه ما فرصت هایی برای خودسازی داریم، اما سطحی از عظمت در درون خود و زندگی خود نیز داریم که باید آن را تصدیق کنیم. وقتی شروع به شناخت خود به عنوان فرد فوق العاده ای می کنید که هستید، شما عزت نفس خود را افزایش دهیدبه طور طبیعی و با راحتی نسبی.

7 تمرین عزت نفس

تمرینات زیر به شما کمک می کند بیشتر از خود و زندگی خود ببینید. آنها به سرعت فراخوانی می شوند خودآگاهی خود را افزایش دهیدبنابراین شما می توانید به طور کامل از عناصر خوب زندگی خود قدردانی کنید.

1. 10 ویژگی مورد علاقه خود را فهرست کنید.

وقتی این کار را داشته باشید، دیدن ویژگی های مثبت خود که بر شکل گیری عزت نفس شما تأثیر می گذارد، می تواند دشوار باشد. در حقیقت هیچ فردی صد در صد خوب یا بد نیست. این تمرین مستلزم آن است که شما فعالانه به دنبال ویژگی های مثبت باشید تا بتوانید تصویر خود را از خود بهبود بخشید و در نتیجه عزت نفس خود را افزایش دهید. هنگامی که آنها را فهرست می کنید، همچنین یک یادداشت کوتاه برای هر کدام بنویسید و آنچه را که در مورد آن دوست دارید مشخص کنید.

اگر بیش از 10 ویژگی پیدا کردید، متوقف نشوید، همه چیز را بنویسید.

2. 10 مهارتی را که دارید فهرست کنید

شناخت تعداد زیادی که دارید به شما این امکان را می دهد که ببینید چه هستید کرامت و ارزش زیادی دارندبرای ارائه به مردم اگر عزت نفس پایینی دارید، این تمرین به افزایش آن کمک می کند. برای هر مهارت، یادداشت کوتاهی بنویسید و توضیح دهید که چگونه افراد می توانند از آن مهارت بهره ببرند یا از آن استفاده کنند.

باز هم، اگر بیش از 10 مهارت پیدا کردید، ادامه دهید.

3. 5 دستاوردی را که به آنها افتخار می کنید فهرست کنید

هنگامی که شما را در منفی گرایی فرا می گیرد، به راحتی می توانید آنچه را که در زندگی خود انجام داده اید فراموش کنید. شناخت دستاوردهای گذشته به شما کمک می کند تا بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید در آینده بیشتر به دست آوریداینگونه است که من عزت نفس خود را ایجاد می کنم. یک گزارش مفصل در مورد هر دستاورد بنویسید.

اگر بیش از 5 گرفتید، به نوشتن ادامه دهید تا زمانی که مال شما تمام شود.

4. 3 بار را که بر یک چالش غلبه کردید فهرست کنید.

یکی از بزرگترین عوامل در عزت نفس درک این موضوع است که شما انعطاف لازم را برای مقابله با آنچه زندگی به شما می زند دارید. تلاش‌های مقابله‌ای گذشته‌تان به شما اجازه می‌دهد ببینید چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید. برای هر موقعیت، شرح مفصلی از ناملایماتی که با آن روبرو شده‌اید و مهارت‌ها و ویژگی‌هایی که برای غلبه بر آنها استفاده کرده‌اید، بنویسید.

به یاد داشته باشید که لازم نیست در 3 متوقف شوید.

5. 5 نفر از افرادی که به شما کمک کردند را فهرست کنید

فقط 5 نفر را به یاد نیاورید، شرح مفصلی از نحوه کمک آنها به شما بنویسید. انجام این تمرین باعث افزایش عزت نفس شما می شود زیرا به شما امکان می دهد آن را درک کنید دیگران ارزش را در شما می بینند. به همین دلیل به شما کمک می کنند.

مثل همیشه، اگر لیست به 5 ختم نمی شود، به سمت پایین لیست حرکت کنید.

6. 5 نفر را که به آنها کمک کرده اید فهرست کنید

وقتی عزت نفس پایینی دارید، ممکن است برای دیگران احساس بی اهمیتی کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا ببینید چه چیزی شما خیلی بیشتر از آنچه تصور می کنید ارائه می دهید. برای هر فرد، نحوه کمک به آنها و بهره مندی آنها از کمک شما را برجسته کنید.

اگر نمی خواهید روی 5 توقف کنید، این کار را نکنید.

7. 50 چیز را که در زندگی تان ارزش قائل هستید فهرست کنید

بسیاری از مردم قدردانی و قدردانی را با هم اشتباه می گیرند. حق شناسی- فقط برای این است که به طرف مقابل بفهمانید که از کمک او سپاسگزار هستید. قدردانیزمان می برد تا متوجه شوید که از کمکی که دریافت کرده اید چقدر سود برده اید. وقتی برای قدردانی از آن وقت می گذارید، شروع به درک می کنید چقدر خوش شانسی، و به زندگی خود در بیشتر نگاه کنید. و سطح عزت نفس شما تا حد زیادی افزایش می یابد.

مانند نمونه قدردانیپس از صرف یک شام خوب در یک رستوران، می توانید به گارسون بگویید: «متشکرم، از خدمات عالی شما قدردانی می کنم. این واقعاً به من کمک کرد که آرام شوم، از غذای خود لذت ببرم و بعد از یک روز طولانی و سخت در محل کار آرام شوم."

ممکن است ساده به نظر برسد، و همینطور است، اما شما برای تایید مزایایی که دریافت کرده اید، وقت گذاشته اید. خیلی بهتر از یک "متشکرم" ساده است.

توجه داشته باشید:شما همیشه به قدردانی خود از دیگران نیاز ندارید، اما اگر دائماً برای قدردانی از مزایای دریافتی وقت بگذارید، به سرعت عزت نفس خود را افزایش خواهید داد.

50 ممکن است زیاد به نظر برسد، اما هدف در اینجا برای شماست این عادت را ایجاد کرد که برای آنچه به دست می آورید ارزش قائل شوید.

اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، باید برای بهبود آن سخت تلاش کنید. علاوه بر این، کار بر روی نظم و انضباط می تواند به طور موثر به شما در ایجاد و بهبود عزت نفس کمک کند. در مورد خود انضباطی بیشتر بخوانید.

تمرین های ذکر شده در بالا همه مسائل مربوط به عزت نفس را حل نمی کنند، اما به شما کمک می کنند تا بیشتر پیشرفت کنید نگاه مثبت به زندگی خود. آنها به طور طبیعی سطح عزت نفس را افزایش می دهند.

مهم است که این تمرینات عزت نفس را فقط یک بار انجام ندهید. آنها را به یک عادت تبدیل کنید.هنگامی که آنها را برای اولین بار انجام می دهید، لازم نیست مقدار مشخصی که در تمرینات داده شده است را هدف قرار دهید. فقط به چیزهای مثبت زندگیت توجه کن. شما به زودی متوجه خواهید شد که مثبت‌تر و بیشتر در زندگی‌تان بدون تلاش و کوشش احساس می‌کنید.

برای تقویت عزت نفس، شما نیاز دارید آگاهی، صبر و عملاما اگر تلاش کنید و این تمرینات را به یک عادت تبدیل کنید، به زودی عزت نفس خود را به سطح جدیدی ارتقا خواهید داد.