چگونه سلامت عاطفی خود را بهبود بخشیم. چگونه با تغییر سبک زندگی خود سلامت خود را بهبود بخشید

اغلب اتفاق می افتد که وقتی صبح از خواب بیدار می شویم، بدون توجه به اینکه روز قبل چگونه گذشته است، احساس خوبی نداریم. و به خصوص برای ما بد است که یک روحیه بد به وضعیت فیزیکی اضافه شود، پس حداقل خود را حلق آویز کنید! البته شوخی

بنابراین باید به نحوی با این مشکل برخورد کرد و به هر طریقی سعی کرد وضعیت خود را بهبود بخشید. در ادامه 10 نکته را به شما می‌دهم که اجرای روزانه آنها قطعاً به شما در مقابله با این بیماری کمک می‌کند.

1 خود را بردارید

در ابتدا انجام این کار برای شما سخت خواهد بود، اما با گذشت زمان، پس از حدود سه هفته، انرژی به سادگی مانند یک فواره از شما خارج می شود. به خصوص که فقط 15 دقیقه در روز طول می کشد. به این ترتیب، حتی قوی ترین ها ظاهر می شوند.

2 یاد بگیرید از هر روز جدید لذت ببرید

فقط تصور کنید که برخی افراد در شرایط بسیار بدتر از شما زندگی می کنند. خوب، مثلاً جایی در آفریقا، یا جایی که جنگ است. قدر تک تک لحظات زندگی خود را بدانید و قطعاً شما را خوشحال خواهد کرد.

3 آب بیشتری بنوشید

پزشکان ثابت کرده اند که فرد برای سلامتی خود نیاز به نوشیدن حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز دارد. اما بر این اساس، این آب باید از کیفیت عالی برخوردار باشد و نه از سیستم تامین آب. به عنوان آخرین راه حل، یک فیلتر آب در خانه نصب کنید.

4 سعی کنید درست غذا بخورید

همه ما عادت داریم روزی سه بار غذا بخوریم، گاهی اوقات عصر به حدی غذا می خوریم که از قبل بلند شدن از روی میز سخت است. بهتر است رژیم غذایی خود را به 4-5 وعده غذایی تقسیم کنیم. با کوچک کردن وعده‌های خود، بدن را قادر می‌سازیم سریع‌تر آنها را پردازش کند و در نتیجه انرژی و قدرت زیادی را آزاد می‌کنیم که برای هضم غذا مصرف می‌شود.

5 مقداری برای خودتان پیدا کنید

افرادی که مشتاقانه درگیر یک تجارت جالب برای آنها هستند، نسبت به کسانی که آن را ندارند، سطح انرژی بسیار بالاتری دارند. بنابراین چه، که این فقط یک نقاشی ساده یا جمع آوری تمبر خواهد بود، نکته اصلی این است که برای شما مفید خواهد بود.

6 خواب مناسب

شما باید خودتان تصمیم بگیرید که زمان خواب بهینه برای شما چقدر است، زیرا برای همه افراد این زمان متفاوت است (برای برخی، 6 ساعت برای رفاه طبیعی کافی است، در حالی که برای برخی دیگر، 10 ساعت کافی نیست). آن را تعیین کنید و به این قانون پایبند باشید.

7 درگیر خودسازی و رشد شخصی باشید

چیزی که رشد نمی کند، سپس می میرد. بنابراین، هر روز رشد کنید و سعی کنید خود را بهتر کنید. هر فردی می تواند خود را برای بهتر شدن تغییر دهد، نکته اصلی این است که آن را به شدت بخواهد.

8 لبخند بزنید

جلوی آینه تمرین کنید و زیبا و مهمتر از همه صمیمانه خود را شکل دهید لبخند. هر روز صبح به محض بیدار شدن از خواب لبخند بزنید، به عابران لبخند بزنید، در محل کار یا مدرسه لبخند بزنید، قبل از رفتن به رختخواب لبخند بزنید. فردی که بیشتر لبخند می زند همیشه فردی زیبا، شاد و سالم خواهد بود. همانطور که می گویند - "لبخند همه را گرم تر می کند ..."

9 از کار استراحت کنید

اگر عادت دارید که برای فرسودگی کار کنید و حتی برای یک دقیقه هم نمی توانید خود را از کارتان جدا کنید، من صمیمانه برای شما متاسفم. شما باید بیاموزید که چگونه حداقل "دود شکنی" کوچک ایجاد کنید. 50 دقیقه کار کنید و به مدت 10 دقیقه استراحت کنید و حواس خود را پرت کنید.

10

برای خود نوعی ورزش را انتخاب کنید که دوست دارید و عضلات شما را به خوبی رشد می دهد. پس از چند ماه تمرین منظم، احساس شگفت انگیزی خواهید داشت! حرف منو در این مورد قبول کن!

و در پایان یک کارتون کوچک برای اینکه همین الان شما را کمی خوشحال کند:

با تشکر و آرزوی موفقیت برای شما! مشترک مقالات جدید سایت از طریق ایمیل شوید

سیستم ایمنی بدن در برابر حملات پاتوژن های مختلف مقاومت می کند. وقتی کاهش یابد، مشکلات سلامتی شروع می شود. ایمنی پایین می تواند در افراد در هر سنی باشد. این تحت تأثیر عوامل زیادی است، به عنوان مثال، بیماری های گذشته، شرایط محیطی، کفایت رژیم غذایی و غیره.

چگونه می توانید سلامت خود را بدون دارو بهبود بخشید؟

پزشکان داروهای مختلفی را برای تقویت سیستم دفاعی بدن تجویز می کنند، اما تنها در موارد سخت نیاز به چنین داروهایی وجود دارد. شما همیشه می توانید با توسل به دستور العمل های عامیانه و وسایل بداهه، تغییر عادات و شیوه زندگی خود وضعیت را اصلاح کنید.

معمولاً مردم در بحبوحه اپیدمی های زمستانی آنفولانزا و عفونت های مشابه از مشکلات صحبت می کنند. شما باید خیلی زودتر - در تابستان - به افزایش دفاع بدن فکر کنید. این فصل از سال بهترین راه برای تقویت بدن است.

بلافاصله شایان ذکر است که یک فرد می تواند از 50٪ از تمام اثرات مضر جلوگیری کند. به عنوان مثال، عواملی مانند سوءتغذیه، داروهای کنترل نشده، کم تحرکی، استرس، عادات بد را می توان به راحتی و به سادگی از بین برد. پیشگیری از بیماری، مسئولیت پذیری و خود انضباطی تضمین نتایج خوب است.

با کمک تغذیه مناسب می توانید سلامت خود را بدون دارو بهبود بخشید. افراد چاق بیشتر و بیشتر مریض می شوند، اما افراد خیلی لاغر کمتر رنج می برند. ایمنی هم با سوء تغذیه، حذف چربی ها، رژیم های غذایی سفت و سخت، و هم با پرخوری، خوردن غذاهای پر کالری و سنگین تضعیف می شود. بسیاری از روش‌های تغذیه‌ای از نظر اسیدهای آمینه و چربی ضعیف هستند و این مواد برای تولید گلبول‌های سفید و آنتی‌بادی‌ها در بدن ضروری هستند.

درمان غذایی

اول از همه باید به مقدار آب توجه کنید. تعادل آن در بدن عامل مهمی در سیستم انرژی است. کمبود مایعات منجر به جذب ضعیف غذا و عملکرد کل بدن می شود. یک فرد در روز باید از 1.5 تا 3 لیتر آب معمولی در روز بنوشد.

دومین نکته مهم استفاده از لبنیات است. اگر روزانه 150 گرم ماست یا کفیر همراه با بیفیدوباکتری بنوشید، می توانید خطر سرماخوردگی، دیس باکتریوز و مشکلات پوستی را کاهش دهید. محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D هستند، پروبیوتیک ها میکرو فلور روده را بازسازی می کنند.

شیر ترش هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان در هر سنی مفید خواهد بود. اعتقاد بر این است که ویتامین D از گسترش عفونت در بدن جلوگیری می کند و پروبیوتیک ها با افزایش کارایی باکتری های مفید در دستگاه گوارش، ایمنی را تحریک کرده و با عفونت ها مبارزه می کنند.

در رتبه سوم سیر قرار دارد. جای تعجب نیست که برای مدت طولانی به عنوان وسیله ای برای پیشگیری استفاده شده است. تعداد زیادی از ویروس ها را سرکوب می کند و همچنین سرشار از سلنیوم است، ماده ای که برای تولید آنزیم های آنتی اکسیدانی ضروری است. سیر اثر درمانی گسترده ای دارد. دانشمندان معتقدند که با افزایش لنفوسیت های خون، سیستم ایمنی را تحریک می کند.

همچنین حاوی آلیسین و اینولین است که به مبارزه با استرپتوکوک، استرپتوکوک و سالمونلا کمک می کند. مصرف منظم آن خطر ابتلا به سل، حصبه، دیفتری و کرم را کاهش می دهد. در شکل خالص آن بیشترین تاثیر را دارد. هر روز باید فقط یک میخک بخورید.

میوه ها و انواع توت ها نه تنها تقویت، بلکه پاکسازی بدن را نیز تضمین می کنند. آنها منابع اصلی ویتامین های C، A، PP، گروه B، نمک های معدنی (کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم)، اسانس ها، عناصر کمیاب، اسیدهای آلی (تارتاریک، مالیک، سیتریک)، کربوهیدرات ها و پروتئین ها (گلوکز، ساکارز، فروکتوز)، فیبر، تانن و پکتین.

رنگدانه هایی که به میوه ها رنگ می دهند آنتی اکسیدان های قوی هستند. عقیده ای وجود دارد که چنین موادی از سرطان و آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. از میان انواع توت ها، زغال اخته سالم ترین است و پس از آن تمشک، توت فرنگی و در نهایت تمشک قرار دارند.

محصولات چه مزایایی می توانند داشته باشند؟

روش های بهبودی می تواند بسیار متفاوت باشد، اما در مورد تغذیه، می توانید با کمک سبزیجات سلامت خود را بهبود بخشید، زیرا آنها حاوی بسیاری از مواد ضروری هستند:

• بیوفلاونوئیدها آنتی اکسیدان های قوی هستند. دیواره های رگ های خونی را تقویت می کند، اثر ضد ویروسی دارد، دوره آلرژی را نرم می کند.
• پلی استیلن ها از ایجاد تومورها جلوگیری می کنند. بیشتر آنها در هویج، کرفس هستند.
• اسیدهای فنولیک و مونوترپن ها میزان نیتوزامین هایی را که در دستگاه گوارش از نیترات های ورودی تشکیل می شود کاهش می دهند. سویا و سیر به ویژه در آنها غنی هستند.
• استرول ها سطح کلسترول خون را کاهش می دهند. منبع اصلی خیار است.
• سولفیدها فشار خون را کاهش می دهند، از ترومبوز جلوگیری می کنند. بسیاری از سبزیجات چلیپایی، مانند تربچه، کلم.
• کلروفیل تقریباً در تمام سبزیجات سبز رنگ وجود دارد. سطح اکسیژن در خون را افزایش می دهد، متابولیسم نیتروژن را تسریع می کند، غشای سلولی را تقویت می کند، رشد بافت های همبند را افزایش می دهد، فاگوسیتوز را تسریع می کند و از تغییرات پاتولوژیک در مولکول های DNA جلوگیری می کند.
• فیبر و پکتین (فیبر غذایی) برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش و میکرو فلور روده بسیار ضروری هستند. آنها کلسترول اضافی، نمک های فلزات سنگین، عناصر رادیواکتیو را حذف می کنند. مانند یک برس عمل کنید و بدن را از سموم انباشته شده پاک کنید.

شما می توانید با معرفی منوی ماهی های دریایی، به عنوان مثال، ماهی تن، سالمون، سلامت خود را بهبود بخشید. مواد موجود در آن باعث افزایش تولید لنفوسیت ها، پاکسازی عروق می شود. البته بهتر است از آن به صورت خام استفاده شود، اما اگر این کار دشوار است، ارزش آن را دارد که از جوشاندن در آب یا بخارپز استفاده کنید.

بدن برای عملکرد صحیح به پروتئین نیاز دارد. آنها در گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات یافت می شوند. پروتئین ها در فرآیند سنتز بدن های ایمنی نقش دارند. گوشت یا ماهی باید هر روز سر سفره باشد و حبوبات هفته ای یکبار. متخصصان تغذیه می گویند که خوردن تخم بلدرچین بسیار مفیدتر است. آنها را به صورت خام با معده خالی، هر بار 5-8 قطعه می خورند.

شما باید سعی کنید محصولاتی را بر اساس غلات و غلات فرآوری نشده خریداری کنید.

آجیل و دانه ها باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. به هر حال، اولی می تواند جایگزین گوشت و سایر محصولات حیوانی شود. به عنوان مثال، بادام حاوی ویتامین E است که از آبریزش بینی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری می کند.

جلوگیری از شیوع سرماخوردگی چای سبز.

منو باید شامل قارچ خام یا آب پز باشد. آنها حاوی پلی ساکاریدهای طبیعی هستند که توانایی تحریک ایمنی را دارند. قارچ تنها غذای گیاهی است که منبع طبیعی ویتامین D است و همه می دانند که کمبود آن خطر ابتلا به آنفولانزا را افزایش می دهد.

طب سنتی چه چیزی ارائه می دهد

اول از همه، عسل بیشتری بخورید. یکی از سالم ترین غذاها در جهان به حساب می آید. حاوی اسید اسکوربیک، منگنز، ویتامین ها و نمک های معدنی است که به سرعت جذب می شوند.

گرده زنبور عسل سرشار از اسیدهای چرب است که در سنتز آنزیم هایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، نقش دارند.

بره موم اثر درمانی بر کل بدن دارد. دارای اثر باکتریواستاتیک و باکتری کش است، فعالیت را مهار می کند و طیف وسیعی از میکروارگانیسم ها از جمله قارچ ها، تک یاخته ها، ویروس های آنفولانزا و هپاتیت، باسیل سل، کاندیدیازیس را از بین می برد.

بره موم تنها میکرو فلور بیگانه را از بین می برد و بومی را دست نخورده باقی می گذارد. بر خلاف آنتی بیوتیک ها تاثیر منفی روی روده ها ندارد.

جلبک دریایی به بهبود ایمنی کلی، خنثی کردن سموم و حذف کلسترول کمک می کند.

سلامت بدون پزشک و دارو: پیشگیری از استرس و کم تحرکی

تغذیه تنها راه برای تقویت ایمنی نیست. به طور قابل توجهی کمبود حرکت بدن را تضعیف می کند - هیپودینامی. فعالیت بدنی در هر سنی ضروری است. هر گونه تمرین و ورزش مفید است: ایروبیک، ژیمناستیک، شنا، دویدن، شکل دهی، تجهیزات ورزشی، پیاده روی طولانی.

متأسفانه بسیاری از مردم ارتباط بین عادات و سلامت خود را انکار می کنند. آنها سلامتی را فقط شانس می دانند و اینکه یک فرد نمی تواند بر آن تأثیر بگذارد. چنین دیدگاهی آنها را از بهبود سلامت، بهبود کیفیت زندگی و کوتاه نکردن آن باز می دارد. برای محافظت و بهبود چشمگیر سلامت چه کاری می توان انجام داد،هم خودت و هم عزیزانت؟ در این مقاله به اسرار اصلی سلامتی و عادات سالمی که باعث بهبود سلامتی می شود می پردازیم. پیشگیری از بیماری ها بهتر از درمان آنها است. برای سلامتی چه باید کرد؟

راز سلامتی 1. تغذیه مناسب:

* فقط غذای تازه بخورید. غذاهای تازه طبیعی که قرن هاست مردم می خورند مفید هستند و نه غذاهای فرآوری شده ای که امروزه رایج است. شکر، نمک و چربی معمولا به غذاهای فرآوری شده و فست فودهای مختلف اضافه می شود که باعث بیماری های جدی از جمله سرطان، بیماری قلبی و سکته می شود. سعی کنید غذا را سرخ نکنید، بلکه در فر، آب پز یا بخارپز بپزید. تا جایی که امکان دارد از گیاهان و ادویه جات ترشی جات و تا حد امکان از نمک کمتر استفاده کنید. گوشت باید خوب پخته شود و از خوردن غذاهای فاسد خودداری شود.

*پرخوری نکنید.بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، تعداد افراد دارای اضافه وزن و چاق در سراسر جهان به سرعت در حال افزایش است. دلیل رایج این امر پرخوری است. حتی در بخش‌هایی از آفریقا، تعداد کودکانی که اضافه وزن دارند بیشتر از کودکانی است که دچار سوءتغذیه هستند. کودکان چاق در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت هستند. بنابراین، والدین باید با محدود کردن، الگوی خوبی برای فرزندان خود قرار دهند آنهاوعده های غذایی را مصرف کنید و به کودکان بیش از حد غذا ندهید.

*غذای گیاهی بیشتری بخورید.یک رژیم غذایی متعادل و مناسب باید شامل مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و گوشت و غذاهای نشاسته ای کمتر باشد. سعی کنید 1-2 بار در هفته گوشت را با ماهی جایگزین کنید. نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و سایر غذاهای تصفیه شده که فاقد بسیاری از مواد مغذی هستند را کمتر مصرف کنید. اما از رژیم های غذایی بالقوه خطرناک استفاده نکنید. به فرزندان خود بیاموزید که غذای سالم بخورند. برای میان وعده بهتر است به جای چیپس و شیرینی به آنها آجیل و میوه های خوب شسته داده شود.

*مایعات بیشتری بنوشیدهر روز، کودکان و بزرگسالان نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز و سایر نوشیدنی های غیر شیرین دارند. این مایع هضم را تحریک می کند، سموم را از بدن دفع می کند، باعث کاهش وزن و سلامت پوست می شود. در هوای گرم، در حین کار بدنی و تمرین باید بیشتر بنوشید. نوشیدن مایعات زیاد به شما کمک می کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشید. از نوشیدنی های شیرین و الکل سوء استفاده نکنید. یک لیوان نوشیدنی شیرین در روز تقریباً 7 کیلوگرم به وزن شما در سال اضافه می کند.
فقط آب خالص بنوشید، حتی اگر گران باشد - فقط برای زندگی ضروری است. آب آلوده باید فیلتر یا جوشانده شود. طبق آمار، افراد بیشتری از آب کثیف جان خود را از دست می دهند تا زلزله و جنگ، مثلاً روزانه 4000 کودک جان خود را از دست می دهند. بنابراین، WHO فقط شیردهی را برای 6 ماه اول زندگی شیرخوار توصیه می کند. و در طول 1.5 سال آینده علاوه بر شیر مادر، به تدریج محصولات دیگری را نیز در برنامه غذایی کودک قرار دهید.

راز سلامتی 2. نیازهای بدن را در نظر بگیرید:

با در نظر گرفتن نیازهای بدن می توانید سلامت خود را بهبود ببخشید.

*خواب کافی.وقتی انسان به خواب می رود، تمام نگرانی ها و حواس پرتی او از بین می رود. خواب کافی برای سلامتی ضروری است. مطالعات نشان داده است که در هنگام خواب، مغز خود را بازسازی می کند و این تأثیر مثبتی بر خلق و خو و حافظه دارد.

خواب کافی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، خطر ابتلا به عفونت ها و بیماری هایی مانند دیابت، سکته مغزی، بیماری های قلبی، سرطان، چاقی، افسردگی و حتی بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. بدون نیاز به مبارزه با خواب با کافئین، شیرینی ها و سایر محرک هایی که مکانیسم دفاعی را مختل می کنند. بهتر است به بدن خود گوش دهید و بگذارید بخوابد.

بیشتر بزرگسالان برای اینکه هوشیار بمانند و احساس خوبی داشته باشند، سخت کار کنند و خوب به نظر برسند، به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. جوانان به خواب بیشتری نیاز دارند، زیرا اغلب هنگام رانندگی می توانند به خواب بروند. و اگر نوجوانان به اندازه کافی نخوابند، اغلب مشکلات روانی را تجربه می کنند.

خواب کافی به ویژه در طول بیماری مهم است. به عنوان مثال، اگر فرد به اندازه کافی بخوابد و مایعات بیشتری بنوشد، بدن سریعتر با سرماخوردگی مقابله خواهد کرد.

*مراقبت از دندان.بعد از غذا خوردن و به خصوص قبل از خواب، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن ضروری است. این کار دندان های شما را از پوسیدگی و لثه ها را از بیماری محافظت می کند. به دلیل از دست دادن دندان، غذا را نمی توان به خوبی جوید و این امر سوء هاضمه و سایر بیماری ها را تهدید می کند، بنابراین پروتز به موقع توصیه می شود. باید به کودکان آموزش داد که بعد از غذا مسواک بزنند تا در حال حاضر و در آینده سالم تر باشند.

*با پزشک تماس بگیرید.برای درمان برخی از بیماری ها، کمک پزشکی واجد شرایط مورد نیاز است. بنابراین در صورت احساس ناخوشی حتما باید با پزشک مشورت کنید تا علت بیماری را مشخص و از بین ببرید. از این گذشته، تشخیص زودهنگام اجازه نمی دهد که بیماری آسیب جدی به سلامتی وارد کند و هزینه درمان آن را کاهش می دهد.

به طور منظم تحت معاینات پزشکی از متخصصان قرار بگیرید، این به جلوگیری از بسیاری از مشکلات جدی کمک می کند. زنان باردار باید تحت نظر پزشک باشند.

راز سلامتی 3. بیشتر حرکت کنید:

اگر ورزش را می‌توان به شکل قرص مصرف کرد، آنگاه رایج‌ترین داروی تجویزی خواهد بود، زیرا در مقایسه با فواید آن چیز کمی وجود دارد. با فعالیت بدنی، خلق و خو افزایش می یابد، وضوح تفکر، انرژی و کارایی بهبود می یابد، وزن عادی می شود. ورزش منظم و متوسط ​​چندین بار در هفته به طور قابل توجهی بر قدرت شما می افزاید.

با پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و سایر ورزش های فعال، قلب خود را سخت تر می کنید، استقامت را توسعه می دهید و این پیشگیری از سکته و حمله قلبی است.

تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی متوسط ​​همراه با ژیمناستیک ریتمیک باعث تقویت استخوان ها و عضلات عمیق، بهبود متابولیسم و ​​کنترل وزن بدن می شود.

حرکت برای افراد در هر سنی از جمله کودکان و افراد مسن مفید است. برای انجام این کار، حتی نیازی به بازدید از یک باشگاه بدنسازی، صرف هزینه و زمان نیست. به سادگی می توانید بدون استفاده از آسانسور، ماشین، اتوبوس، بیشتر راه بروید. بازی های فعال برای کودکان مفید است، در هوای تازه بهتر از نشستن پشت کامپیوتر است. با چنین فعالیتی، بدن تقویت می شود و هماهنگی کلی حرکات ایجاد می شود.

هیچ وقت برای شروع ورزش متوسط ​​دیر نیست، مهم نیست چند سال دارید. اگر مشکلات سلامتی دارید، با پزشک خود مشورت کنید و شروع کنید! در سالمندان، فعالیت بدنی باید به تدریج و به طور متوسط ​​افزایش یابد، این امر به حفظ توده استخوانی و قدرت عضلانی کمک می کند، احتمال سقوط و شکستگی را کاهش می دهد.

از کجا می توان شروع کرد؟ افراد همفکر خود را پیدا کنید و شروع به دویدن های کوچک در صبح، 5 روز در هفته یا یک روز در میان کنید. توجه می شود که ابتدا یک نفر به دنبال دلایل مختلف برای عدم دویدن است، اما اگر شما دو یا سه نفر باشید، دیگری او را برمی دارد. به مرور زمان تبدیل به یک عادت می شود و شما آن را دوست خواهید داشت و از آن لذت خواهید برد.

راز سلامتی 4. از خود در برابر بیماری محافظت کنید:

اقدامات پیشگیرانه ساده به محافظت از خود در برابر بسیاری از بیماری ها، صرفه جویی در هزینه و زمان کمک می کند.

*بهداشت را رعایت کنید.شستن دست ها تنها مهم ترین اقدام برای محافظت از سلامت و پیشگیری از عفونت ها است. همانطور که می دانید 80 درصد عفونت ها از طریق دست های کثیف منتقل می شوند. بنابراین، در طول روز باید دست های خود را بیشتر بشویید. حتماً قبل از غذا خوردن، قبل از تهیه غذا، اگر قرار است لباس بپوشید یا زخمی را لمس کنید، بعد از رفتن به توالت، بعد از تعامل با حیوانات، بعد از تعویض پوشک نوزاد، دست های خود را بشویید.

صابون و آب بهترین ضدعفونی کننده دست هستند، بهتر از ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل. به فرزندان خود بیاموزید که مرتب دست های خود را بشویند و با دست های کثیف به چشم و دهان خود دست نزنند. شستن روزانه، پوشیدن لباس های تمیز، تعویض منظم ملحفه ضروری است.

*از خود در برابر عفونت محافظت کنید.از تماس نزدیک با فرد مبتلا به آنفولانزا یا سرماخوردگی خودداری کنید، از ظروف مشترک با او خودداری کنید، زیرا ممکن است از طریق بزاق یا ترشحات بینی آلوده شوید.

بیماری ها: هپاتیتب وسیاچ‌آی‌وی/ایدز از طریق تزریق خون، مصرف مواد مخدر داخل وریدی و از طریق تماس جنسی منتقل می‌شود، زیرا ویروس در خون است.

واکسیناسیون از ایجاد برخی عفونت‌ها جلوگیری می‌کند، اما هنوز هنگام تماس با بیماران عفونی اقدامات احتیاطی لازم است.

از خود و کودکان در برابر حشرات محافظت کنید: بدون محافظت در برابر پشه ها و سایر حشرات ناقل بیماری در فضای باز ننشینید و نخوابید. از مواد دافع حشرات و پشه بند استفاده کنید.

*از صدمات اجتناب کنید. هنگام رانندگی با ماشین، موتور سیکلت یا دوچرخه و همچنین در محل کار، نکات ایمنی را رعایت کنید. وسیله نقلیه خود را در شرایط خوبی نگه دارید. از تجهیزات حفاظتی لازم استفاده کنید: کمربند ایمنی، کلاه ایمنی، عینک، کفش و لباس مخصوص.

به یاد داشته باشید که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید باعث پیری زودرس پوست و سرطان می شود.

عادت سیگار کشیدن را کنار بگذارید و خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.

راز سلامتی 5. به مزایای سبک زندگی سالم پی ببرید:

* برای پر کردن دانش خود. بسیاری از سازمان‌های دولتی و خصوصی در کشورهای مختلف، ادبیات و برنامه‌های آموزشی را با موضوع سلامت ارائه می‌کنند. دانش خود را در مورد اینکه چگونه روش های ساده سلامت را بهبود می بخشد و آن را در معرض خطر قرار ندهید گسترش دهید. همانطور که چیز جدیدی یاد می گیرید، از ایجاد تغییرات لازم در زندگی خود نترسید.

با کسب عادات سالم به فرزندان و نوه های خود خدمت خوبی خواهید کرد. تمیز نگه داشتن، خواب و استراحت، تغذیه صحیح، ورزش و پیشگیری از بیماری ها، تأثیر مفیدی بر زندگی فرزندانتان دارید.

واضح است که ایجاد تغییرات کوچک و حتی بیشتر از آن رهایی از عادات بد آسان نیست، عزم و تلاش می خواهد. و برخی، اگرچه تهدیدی برای سلامتی خود می بینند، اما عجله ای برای تغییر ندارند، زیرا نکته ای را در آن نمی بینند. مشوق چیست؟ عشق به همسایگان و نگرانی برای رفاه آنها. برای همسران - برای حفظ سلامت و قدرت خود به منظور کمک و مراقبت از یکدیگر. برای آموزش و کمک والدین به فرزندانشان. برای کودکان بزرگسال - مراقبت از والدین سالخورده. برای هر فرد - یک تکیه گاه باشد، نه باری برای عزیزان.

اما قوی ترین نیروی محرکه ای که شما را به مراقبت از سلامتی خود ترغیب می کند، شکرگزاری از خداوند برای هدیه گرانبهای زندگی است!

*دست های خود را پایین نیاورید. برای موفقیت بیشتر در ایجاد تغییرات در زندگی خود، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. به عنوان مثال، به جای ترک کامل غذاهای کمتر سالم، مصرف آنها را کاهش دهید. کمی بیشتر ورزش کنید؛ زود به رختخواب برو. بهتر است کمی انجام دهید تا هیچ کاری. ریشه یابی یک عادت خوب به زمان نیاز دارد، شاید هفته ها یا ماه ها. و در حالی که نتیجه ای حاصل نمی شود، ناامید نشوید، بلکه با پشتکار به سمت هدف خود حرکت کنید و به تدریج سلامتی شما بهبود می یابد.

مقالات مفید:

همه می دانند که برای سالم ماندن و تناسب اندام باید ورزش کنید و درست غذا بخورید. با این حال، ما اغلب عادات ساده ای را که می تواند راه خوبی برای بهبود سلامتی باشد نادیده می گیریم. کافی است چند تغییر در زندگی روزمره خود ایجاد کنید تا هم وضعیت جسمی و هم روحی شما بهتر شود. بنابراین، اگر می خواهید بیماری ها را فراموش کنید و احساس خوبی داشته باشید، این نکات را بررسی کنید!

گل رز را کنار تخت بگذارید

تقریبا همه عاشق گل رز هستند، آنها عطر فوق العاده ای دارند و علاوه بر این، آنها فوق العاده زیبا هستند. جای تعجب نیست که این گل محبوب ترین گل است. معلوم می شود که آنها همچنین اثر شفابخشی دارند. محققان آلمانی ثابت کرده اند که رایحه گل رز در اتاق خواب بهتر و رویاهای دلپذیر را تضمین می کند. دانشمندان دریافته اند که عطر دلپذیر گل رز بر واکنش عاطفی مغز تأثیر می گذارد. از آنجایی که گل رز معمولاً با خاطرات خوب همراه است، به رویاهای خوشایند نیز منجر می شود.

تعداد خال ها را بشمارید

تعجب خواهید کرد، با این حال، می توانید با نگاه کردن به خال های خود متوجه علائم سرطان پوست در بدن خود شوید. تحقیقات بریتانیایی نشان می دهد که شمارش خال می تواند میزان احتمال ابتلا به سرطان پوست را تعیین کند. مشخص شده است که افرادی که بیش از یازده خال روی دست راست خود دارند معمولاً حدود صد خال روی بدن خود دارند. این بدان معناست که فرد در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست است. این نیاز به مراقبت فوری پزشکی ندارد. با این حال، اگر متوجه تغییر رنگ یا شکل خال شدید، حتماً در اسرع وقت برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. این به شما امکان می دهد از پیشرفت یک بیماری جدی جلوگیری کنید.

به جای تایپ با دست بنویسید

در دنیای پر سرعت ما که کاغذ و قلم در حال منسوخ شدن هستند، هنوز ارزش دارد که مزایای عادت نوشتن با دست را در نظر بگیریم. بر اساس تحقیقات انجام شده، این امر به یادآوری بهتر اطلاعات کمک می کند زیرا از قسمت های مختلف مغز به طور همزمان استفاده می کند. در مقایسه با تایپ روی صفحه‌کلید، دست‌نویس کارآمدتر عمل می‌کند.

در آغوش گرفتن

باید سعی کنید هر روز عزیزانتان را در آغوش بگیرید. این نه تنها به دستیابی به تعادل روانی کمک می کند، بلکه شما را شادتر می کند. مطالعات نشان داده است که در آغوش گرفتن افراد استرس زا از افزایش خطر سرماخوردگی محافظت می کند. در آغوش گرفتن به رهایی از استرس روانی کمک می کند و باعث تولید هورمون اکسی توسین می شود که مسئول توانایی فرد در برقراری ارتباط با افراد دیگر است.

برای مدت طولانی روی یک ملحفه نخوابید

اگر عادت ندارید به تمیزی روتختی خود توجه کنید، حتما باید رویکرد خود را تغییر دهید. هنگام خواب، بدن شما فرآیندهای مختلفی را طی می کند. این شامل از دست دادن سلول های مرده، تعریق و موارد دیگر است. اگر با شریک زندگی خود یک تخت مشترک داشته باشید، آلودگی حتی بیشتر می شود. سعی کنید ملحفه های خود را هر هفته یا دو هفته بسته به شرایط آنها عوض کنید. همچنین مهم است که مراقب باشید با لپ‌تاپ، تلفن‌های همراه و کتاب‌ها چه چیزی به رختخواب می‌آورید - اینها وسایلی هستند که وقتی آنها را با خود به هر کجا که می‌روید کثیف می‌شوند.

با لنز نخوابید

گاهی اوقات شما به شدت احساس خستگی می کنید، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که هر چه زودتر به مبل بروید تا بخوابید. این کار ایرادی ندارد، گاهی اوقات حتی ارزش انجام آن را دارد، اما برای کسانی که از لنز استفاده می کنند مناسب نیست. خوابیدن با لنزهای تماسی می تواند باعث ایجاد نئوواسکولاریزاسیون قرنیه شود. این می تواند باعث شود که به هیچ وجه نتوانید از لنز استفاده کنید. علاوه بر این، می تواند عامل التهاب ملتحمه و سایر بیماری ها باشد. حتما قبل از خواب برای درآوردن لنزهای خود وقت بگذارید.

تمرینات سریع انجام دهید

اگر سی ثانیه وقت دارید، می توانید از لحظه استفاده کنید و سلامت خود را بهبود بخشید. تمرینی به نام ژیمناستیک ارتعاشی انجام دهید. کارشناسان می گویند ورزش منظم می تواند عمر را تا چند دهه افزایش دهد. برای تمرین، صاف بایستید و پاشنه های خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. این وضعیت را نگه دارید و سپس روی پاشنه های خود بچرخانید. این حرکت ساده را به مدت سی ثانیه، هشت تا ده بار در روز تکرار کنید. هنگامی که پاشنه های شما بالا است، به دلیل انقباض عضلانی، بزرگترین رگ های خونی بدن پر از خون می شوند. هنگامی که پاشنه پا می افتد، خون شروع به حرکت به سمت قلب می کند و تنش را کاهش می دهد. این تمرین ساده را می توان در هر مکانی انجام داد، زمان اضافی نمی گیرد و مفید است.

برای مدت طولانی ننشینید یا بایستید

نشستن یا ایستادن زیاد به بدن فشار وارد می کند. این خیلی مفید نیست. افرادی که بیش از حد طولانی می نشینند در مقایسه با افرادی که سبک زندگی فعال تری دارند، خطر مرگ بیشتری دارند. ایستادن طولانی مدت نیز مضر است - به همین دلیل، خون در پاها جمع می شود که باعث افزایش فشار روی رگ ها و ایجاد استرس اکسیداتیو می شود.

تا جایی که امکان دارد بخوانید

مطالعه فواید زیادی دارد. استرس را کاهش می دهد، خلق و خوی شما را تقویت می کند و به خلاص شدن از شر یک هورمون مرتبط با استرس به نام کورتیزول کمک می کند. بسیاری از محققان خاطرنشان می کنند که خواندن منظم یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما به کاهش سطح استرس کمک می کند. سعی کنید این عادت ساده را در خود ایجاد کنید – مثلاً می توانید قبل از خواب کتاب بخوانید.

یاد بگیرید اشتهای خود را کنترل کنید

به دو گروه از افراد تکه های کیک وسوسه انگیز داده شد، به یک گروه یک تکه در اندازه استاندارد و به گروه دیگر یک تکه در اندازه دو برابر داده شد. سپس از آنها خواسته شد که پانزده دقیقه منتظر بمانند و پس از آن از آنها پرسیده شد که آیا مایل به کمک دوم هستند یا خیر. مشخص شد که در هر دو گروه، افراد مانند ابتدا هوس شدیدی برای دسر نداشتند. این نشان می دهد که اندازه بخش مهم نیست. تمام نکته لذت فرآیند خوردن غذاست. کافی است پانزده دقیقه صبر کنید تا با هوس خوردن شیرینی کنار بیایید. قبل از قرار دادن مکمل در بشقاب خود صبر کنید. این به شما کمک می کند تا به رقم مورد نظر خود برسید.

زمانی که بدن از کار افتاده است، فعال بودن و زندگی کامل غیرممکن است. درد و خستگی مزمن انرژی حیاتی بیش از حد را از بین می برد، اجازه نمی دهد پتانسیل خود را به طور 100٪ نشان دهید. اما بیایید با آن روبرو شویم، پزشکی مدرن چه چیزی را ارائه می دهد؟ آنتی بیوتیک هایی که میکرو فلور روده را به طور تمیز از بین می برند و کبد را می کارند؟ یا واکسیناسیون که سیستم ایمنی و توانایی طبیعی بدن برای بازسازی را از بین می برد؟ ما تصمیم گرفتیم راه‌های دیگری پیدا کنیم که به حفظ سلامتی برای سال‌ها کمک می‌کند و زندگی کامل را ممکن می‌سازد.

7 نکته برای جوانسازی و بهبود سلامت خود را با استفاده از دانش اولیه در مورد نحوه عملکرد بدن خود بخوانید!

1. حرکت بیشتر

راز سلامتی انسان گردش کامل خون و لنف است. اما اگر اولی کمی به تلاش ما بستگی دارد و به دلیل کار قلب پمپ می شود، لنف منحصراً با کمک انقباضات عضلانی حرکت می کند. حکم چیست؟ هرچه حرکت بیشتر باشد، سیستم ایمنی قوی‌تر می‌شود، زیرا این لنف است که وظیفه پاکسازی بدن از سموم، حفظ تعادل آب و نمک و محافظت در برابر ویروس‌ها را بر عهده دارد. علاوه بر این، به دلیل فعالیت بدنی در بدن ما، تعداد مویرگ ها افزایش می یابد و به همراه آن اکسیژن تمام بافت ها و اندام ها تامین می شود. کار عضله قلب تقویت می شود، فشار عادی می شود، قدرت و عملکرد بدن افزایش می یابد، حتی روان در برابر استرس مقاوم تر می شود. آیا به دلایل بیشتری برای دویدن نیاز دارید؟

2. داروهای شیمیایی کمتر

به طرز متناقضی، هر چه تعداد داروها بیشتر باشد، بیماری ها بیشتر شکوفا می شوند. ویروس‌ها و باکتری‌ها مدت‌هاست که به قوی‌ترین آنتی‌بیوتیک‌ها عادت کرده‌اند، و تمرکز پزشکان بر از بین بردن علائم در حالی که نمی‌خواهند علت را درمان کنند، تنها فاجعه را تشدید می‌کند. آیا تا به حال فکر کرده اید که یک قرص ساده سردرد چقدر می تواند باعث افسردگی و مشکلات کبدی شود؟ کرم ها را روی سلولیت می مالیم که در واقع نتیجه یک اختلال متابولیک ساده است. ما اجازه نمی دهیم بدن به تنهایی بر عفونت های حاد تنفسی غلبه کند و ایمنی ضعیف را با مواد شیمیایی که بدن را نابود می کند، به پایان برساند. اما اگر از سیستم ایمنی استفاده نکنید، به طور کلی نحوه محافظت از ما را فراموش می کند. دست از مصرف بی مورد خود بردارید!

3. به سبزیجات و میوه ها بله بگویید

میوه‌ها نه تنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین‌ها و ریز عناصر مورد نیاز ما هستند، بلکه بدن را قلیایی می‌کنند و از عملکرد هماهنگ همه اندام‌ها و سیستم‌ها حمایت می‌کنند. هرچه سبزیجات بیشتری مصرف کنید، مشکلات قلبی و عروقی کمتر باشد، سیستم گوارشی بهتر کار می کند. پاکسازی طبیعی رادیکال های آزاد منجر به کاهش احتمال ابتلا به تومورهای سرطانی می شود. محتوای بالای فیبر موجود در سبزیجات سطح گلوکز را عادی می کند، منجر به تثبیت فشار، نرمال شدن وزن و همچنین بهبود وضعیت پوست و مو می شود. آیا می خواهید جوان به نظر برسید و پر انرژی باشید؟ سالاد سبزیجات بخورید.

4. فواید آب را به خاطر بسپارید

ما نه تنها از 2/3 آب تشکیل شده‌ایم، بلکه حتی یک فرآیند بیوشیمیایی در بدن نمی‌تواند بدون آن انجام دهد. در همه جا شرکت می کند، سلول های بدن را با مواد مغذی اشباع می کند، آنها را از مواد زائد و سموم خلاص می کند. تنها در دو هفته از رژیم نوشیدن مناسب، می توانید عملکرد اندام ها و سیستم ها را به طور کامل بازیابی کنید، فشار خون را بهبود بخشید، وزن را عادی کنید، از شر ادم، آکنه و حتی خواب آلودگی خلاص شوید! آب به لنف کمک می کند تا خون را فیلتر کند، رکود سموم در کلیه ها را از بین می برد، خطر ابتلا به آرتریت را تا 4 برابر کاهش می دهد و همچنین در سوزاندن چربی هایی که ما آنقدر دوستش نداشتیم شرکت می کند. آیا می خواهید شکلی عالی، چهره ای دلپذیر و خوش اندام داشته باشید؟ آب بیشتری بنوشید.

5. روزه گرفتن را امتحان کنید

فواید روزه یک عبارت خالی نیست، بلکه یک واقعیت واقعی است که به دلیل آن جایزه نوبل به دانشمندان اعطا شد. واقعیت این است که تمیز کردن دوره ای اندام های داخل بدن به سادگی ضروری است، زیرا کار مداوم بدن را خسته می کند، مواد زائد بدن را با سموم و سموم مسدود می کند. به منظور انجام "تمیز کردن بهاره" از داخل، سیستمی از گرسنگی درمانی ایجاد شد که نه تنها به پردازش زباله، بلکه به بازیابی سلول های بدن، از بین بردن بیماری های مزمن، کاهش وزن و حتی جوان سازی کمک می کند! این یک راه عالی برای حفظ فرم بدن، بهبود قدرت ایمنی و محافظت از اندام ها در برابر سایش و پارگی است.

6. خواب کافی را فراموش نکنید

خواب سالم نه تنها قدرت را بازیابی می کند، بلکه فرآیندهای بازسازی را نیز آغاز می کند. پس از اتلاف فعال منابع در طول روز، بدن واقعاً نیاز به احیای ذخایر خود، هماهنگ کردن کار اندام ها و تثبیت سطح قند خون دارد. این یک خواب کامل است که به سلول های عصبی اجازه می دهد تا بهبود یابند، متابولیسم را عادی کنند، تولید هورمون ها و لنفوسیت های T را انجام دهند. خواب کامل و عمیق به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر بسیاری از بیماری ها عمل می کند، خطر سردرد را کاهش می دهد و همچنین از فرد در برابر افسردگی محافظت می کند. آیا می خواهید سلامتی و خلق و خوی شاد در طول روز داشته باشید؟ به موقع خوابیدن را شروع کنید.

۷- بیشتر اوقات خود را به آفتاب نشان دهید

همه ما شنیده‌ایم که نور مستقیم خورشید چقدر مضر است، چگونه اشعه ماوراء بنفش پوست را از بین می‌برد و باعث سرطان می‌شود. با این حال، این هشدارها به دوستداران تار تان که مورد سوء استفاده قرار می گیرد داده می شود. واقعا قرار گرفتن در زیر نور خورشید، به خصوص در صبح، کارهای باورنکردنی را برای بدن ما انجام می دهد! تعادل هورمونی متعادل می شود، خلق و خوی بهبود می یابد، مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد. و اشعه های خورشید باعث تولید ویتامین D می شود که جذب کلسیم را افزایش می دهد و در نتیجه بافت استخوانی را تقویت می کند.

آیا هنوز به دنبال راه هایی برای بازگرداندن منابع بدن و به دست آوردن مجدد رفاه خود هستید؟ سپس از این نکات بهداشتی ساده برای کمک به بازگرداندن نشاط و لذت استفاده کنید.