درباره استرس و افسردگی اختلالات روانی، افسردگی، استرس

بار عاطفی از دیرباز بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما بوده است. از این گذشته، بسیاری از مشکلات روزانه نیاز به توجه و راه حل های فوری دارند. و در نهایت، سیستم عصبی به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند. مردم قبلاً چنین ناراحتی روانی را استرس یا افسردگی می نامیدند. اما اکثریتی که این «تشخیص‌ها» را برای خود انجام می‌دهند، در واقع اصلاً این حالت‌ها را متمایز نمی‌کنند. بنابراین تفاوت استرس و افسردگی چیست?

تعریف استرس بسیار آسان است. بر خلاف افسردگی، استرس معمولا با علت برطرف می شود. به عنوان مثال، اگر استرس ناشی از کار باشد، می توانید در طول تعطیلات از شر آن خلاص شوید. اما اگر استرس در یک محیط جدید از بین نرود، به این معنی است که ما در مورد اضطراب صحبت می کنیم که به زودی می تواند به افسردگی تبدیل شود. در حالت افسردگی، فرد نه تنها احساس فروپاشی و کاهش فعالیت می کند، بلکه احساس شادی، علاقه به زندگی و حتی امید را نیز از دست می دهد. همه چیز در اطراف تازه و بی رنگ می شود. قبلاً به این حالت مالیخولیا می گفتند، امروز افسردگی است.

استرس و افسردگی از نظر علائم و درمان بسیار متفاوت هستند، اما تقریبا همیشه با هم مرتبط هستند. به عنوان مثال، همه چیز می تواند با بی ضررترین تفاوت های ظریف - با رنجش شروع شود. با این حال، معمولاً افراد پس از یک رویداد آسیب زا (مرگ یک عزیز، تصادف، از دست دادن شغل، درگیری و غیره) در یک موقعیت استرس زا فرو می روند. تنش های کوچک نیز با گذشت زمان بی ضرر نمی شوند. آنها به تدریج انباشته می شوند، بنابراین برای برخی از افراد، افسردگی می تواند در بهزیستی ظاهراً کامل ظاهر شود. اغلب استرس و سپس افسردگی از روابط خانوادگی ناشی می شود. و همه چیز با چیزهای کوچکی شروع می شود که تقریباً هیچ کس متوجه آنها نمی شود. به عنوان مثال، تلاش های مداوم برای بهبود همنوع خود، که باعث طغیان خشم، رنجش و ناامیدی و سپس فشار بیش از حد می شود.

در طول افسردگی، به نظر می رسد که یک فرد چنین احساسی برای همیشه باقی خواهد ماند، او آینده خود را فقط در رنگ های تیره می بیند. حالت افسردگی ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد. و با افسردگی طولانی مدت، این وضعیت می تواند سال ها ادامه یابد. بسیاری بر این باورند که با در میان گذاشتن مشکل با دوستان یا آشنایان، می توان به راحتی از شر استرس روانی خلاص شد. با این حال، این یک نظر اشتباه است. استرس تنها با گذشت زمان می تواند قوی تر شود که باعث احساس سنگینی جسمانی می شود که خلاص شدن از آن بسیار دشوار است. به عنوان یک قاعده، هر کس راه موثر خود را برای رهایی دارد، که برای همه مناسب نیست.

نیازی به از دست دادن قلب نیست، زیرا زندگی بدون افسردگی کاملاً واقعی است. منبع این مشکل کمبود سروتونین - هورمون لذت است. البته با کمک داروها می توان آن را به بدن اضافه کرد، اما ماندگاری زیادی ندارند. بنابراین بهترین دستیار در چنین مبارزه ای ورزش است. همانطور که مطالعات دانشمندان بریتانیایی، آلمانی و اسرائیلی نشان داده است، ورزش همچنین سروتونین تولید می کند، و علاوه بر این، آنها بهتر و طولانی تر از هر دارویی عمل می کنند. ورزش متوسط ​​معمولی نه تنها می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد، بلکه تولید هورمون استرس را نیز کاهش می دهد.

باید به خاطر داشت که افسردگی نشانه ضعف نیست، بلکه یک مشکل جدی است که نیاز به کمک حرفه ای دارد. افسردگی می تواند منجر به از دست دادن خانواده، شغل، چاقی یا حتی اعتیاد به الکل و مواد مخدر شود. بنابراین، در صورت مشکوک شدن به افسردگی، تماس فوری با روانپزشک یا روان درمانگر ضروری است.

استرس و افسردگی در حال حاضر غیر معمول نیست، بیشتر از همه در شهرهای بزرگ خود را نشان می دهد. در یک کلان شهر یافتن فردی با سیستم عصبی سالم بسیار دشوار است. افسردگی، استرس، روان رنجوری و سایر مشکلات ناشی از عوامل متعددی است: محیط نامناسب، ساعات کاری نامنظم، سبک زندگی بی تحرک.

و افسردگی؟ آیا آنها نیاز به درمان دارند؟

نحوه عملکرد سیستم عصبی

ما هر روز با استرس مواجه می شویم: درگیری در محل کار یا خانه، یک رویداد مهم (مثلاً امتحان)، حتی فقط بی ادبی یک همسفر تصادفی در حمل و نقل عمومی. استرس خود واکنش بدن ما به تغییر ناگهانی در دنیای اطرافمان است. چنین تغییری لازم نیست منفی و حتی مثبت باشد، اما یک رویداد بسیار مهم برای ما (مثلا تولد یک کودک) باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم استرس (تپش قلب و تنفس، عرق کف دست و غیره می شود). ). حالت استرس، تحرک بیش از حد تمام نیروهای بدن ما است (در زمان های قدیم، این باعث نجات جان اجداد ما می شد)، بدن بسته به موقعیت برای مبارزه یا فرار سریع آماده می شود. یعنی استرس به خودی خود یک واکنش کاملا سالم بدن است، سوال این است که چقدر و با چه شدتی خود را نشان می دهد.

افسردگی در واقع پیامد اجتناب ناپذیر هر استرسی است. علائم آن به طور مستقیم برعکس استرس است: بی حالی، بی تفاوتی، ضعف، کاهش توجه و عملکرد.

کار سیستم عصبی ما بر اساس دو فرآیند است - تحریک و مهار. طبیعت همه چیز را بسیار هماهنگ ترتیب داده است و پس از فشار بیش از حد قوی، آرامش، از دست دادن لحن باید رخ دهد. بنابراین، سیستم عصبی از خود در برابر سایش و پارگی زودرس محافظت می کند. اگر کار آن را به شکل نمودار نشان دهیم، یک سینوسی می گیریم (در اوج بالا - استرس، در پایین - افسردگی). به نظر می رسد که افسردگی را نمی توان یک پدیده منفی نامید. به بدن اجازه می دهد پس از استرس استراحت کند.

اکنون مشخص شده است که افسردگی و استرس، همانطور که بود، دو روی یک سکه هستند و کار هماهنگ سیستم عصبی انسان را تضمین می کنند. تحریک - بازداری، استرس - افسردگی.

همه چیز در حد اعتدال خوب است

پس مشکلات از کجا می آیند؟ چرا استرس و افسردگی به عنوان شرایط ناسالمی در نظر گرفته می شوند که باید درمان شوند؟

مثل همیشه، این یک موضوع اندازه گیری است. روان انسان در طول هزاران سال پیچیده تر شده است. و اگر جد دور ما علائم "افسردگی استرس" را فقط هنگام ملاقات با یک شکارچی یا بلایای طبیعی تجربه کرد، پس روان یک فرد مدرن بسیار پیچیده تر است و به طیف وسیعی از عوامل واکنش نشان می دهد. از مرگ یک عزیز گرفته تا درگیری کوچک با یک غریبه در صف، بدن به همه این عوامل با استرس واکنش نشان می دهد.

به همین دلیل است که یا افسردگی لزوماً به این معناست که روان‌درمانگر به فرد آموزش می‌دهد که با مشکلات نوظهور ارتباط متفاوتی برقرار کند. این کلید آموزش بدن ما است که به هر چیز کوچکی با استرس پاسخ ندهد. و بر این اساس، متعاقباً علائم افسردگی نداشته باشید.

علاوه بر این، نه تنها فراوانی، بلکه قدرت و اهمیت استرس نیز نقش بسیار زیادی دارد. این یک چیز است - یک محرک جزئی، بدن ما بدون مشکل با آنها مقابله می کند. در حمل و نقل سرزنش شد؟ او در پاسخ غرغر کرد، پارس کرد... سپس برای چند دقیقه "یخ زد" و به یک نقطه نگاه کرد. این در واقع تمام است. من علائم "استرس-افسردگی" را تجربه کردم، هیچ مشکل سلامتی خاصی ایجاد نمی شود.

یک چیز دیگر، مثلاً مرگ یکی از عزیزان. در چنین شرایطی فرد قدرت فوق العاده و استرس طولانی مدتی را تجربه می کند. بر این اساس، افسردگی ناشی از آن می تواند عمیق و طولانی باشد که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

چگونه و با چه کسی درمان شود

افسردگی، استرس و هر شرایط روان‌زای دیگری (یعنی ناشی از دلایل روان‌شناختی) قبل از هر چیز به درمان روان‌درمانی دلالت دارد. پس از همه، هدف اصلی کمک به فرد برای غلبه بر مشکلات روانی است که منجر به بیماری می شود. درمان چنین شرایطی می تواند توسط متخصص هم به صورت گروهی و هم به صورت انفرادی انجام شود (کدامیک برای شما بهترین است - پزشک تصمیم می گیرد).

در موارد شدید، ممکن است نیاز به دارو باشد (معمولاً داروهای ضد افسردگی برای کاهش علائم). در مورد خود استرس، این وضعیت به بهترین وجه با کمک روش‌های روان‌درمانی و آرام‌سازی برطرف می‌شود، درمان دارویی برای استرس عملاً مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.

افسردگی، استرس نیز با کمک روش های کمکی با موفقیت درمان می شوند: طب سوزنی، رفلکسولوژی، ماساژ آرامش بخش، حمام تسکین دهنده.

توجه به این نکته ضروری است که اغلب هر حالت عصبی با اختلالات جسمی همراه است. بر اساس استرس، درد و ناراحتی ممکن است در قلب، معده، اختلال در سطوح هورمونی و غیره ایجاد شود. بنابراین، برای درمان، به عنوان مثال، افسردگی، ابتدا باید تحت معاینه پزشکی کامل قرار بگیرید: ممکن است نیاز به درمان تخصصی توسط متخصص قلب، غدد، متخصص گوارش یا نوروپاتولوژیست داشته باشید.

با این حال، درمان خوب است، اما پیشگیری بهتر است. برای موثر بودن، روش های زیر را در پیش بگیرید:

1. یاد بگیرید که در یک موقعیت استرس زا آرام بمانید و آنچه را که در حال رخ دادن است به عنوان یک ناظر، از بیرون درک کنید. اگر این مهارت به تنهایی به شما داده نمی شود، می توانید آن را از یک روان درمانگر بیاموزید.
2. با تسلط و به کارگیری شیوه های تنفسی، آنها به کاهش قابل توجهی از اضطراب در یک موقعیت استرس زا کمک می کنند.
3. روش های آرام سازی عضلانی نیز با هدف از بین بردن تنش استرس زا از بدن است.
4. در لحظه استرس، ماساژ لاله گوش و آنتی تراگوس کمک می کند. برای تأثیر بیشتر، می توانید از هر مومیایی حاوی منتول (آرامش دهنده) در هنگام ماساژ استفاده کنید.
5. حمام های آرامش بخش به درمان استرس و عواقب آن کمک می کند. اگر روغن‌های معطر با خاصیت آرام‌بخش (به عنوان مثال روغن اسطوخودوس، نعناع، ​​کاج) را به حمام اضافه کنید، تأثیر آنها حتی بیشتر می‌شود.
6. در شرایط استرس طولانی مدت، مراقب سیستم عصبی خود باشید: از داروهای آرام بخش گیاهی استفاده کنید (همچنین می توان آنها را به حمام اضافه کرد)، حتما ویتامین های خاصی را با علامت "ضد استرس" بنوشید (با استرس طولانی مدت، بدن بیش از حد از آن استفاده می کند. تامین مواد لازم).
7. تکنیک های خود ماساژ را بیاموزید و برای تاثیر آرامش بخش، چند قطره روغن معطر تسکین دهنده را نیز به روغن ماساژ اضافه کنید.
8. بسته به دیدگاه شخصی شما، از دعا یا مدیتیشن استفاده کنید، آنها به طور قابل توجهی اضطراب و سایر علائم استرس را کاهش می دهند.
9. به یک برنامه روزانه ثابت پایبند باشید. به خصوص مهم است که به اندازه کافی بخوابید (حداقل 8 ساعت)، خوب غذا بخورید، مواد مضر برای سیستم عصبی (الکل، نیکوتین و غیره) را حذف کنید.
10. حتما فعالیت بدنی متوسطی داشته باشید. ساکنان شهرها که عمدتاً سبک زندگی کم تحرکی دارند، به طور بی رویه از اختلالات روان رنجور رنج می برند. در زمان تمرین بدنی، اندورفین ترشح می شود که به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد.
11. مراقبت از سلامتی و درمان به موقع هر بیماری، از سرماخوردگی گرفته تا فشار خون را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. در صورت وجود بیماری های جسمی، سیستم عصبی آسیب پذیرتر است و اختلالات عصبی نیز بر این اساس می تواند رخ دهد. درمان به موقع بیماری های پروفایل به جلوگیری از چنین عواقبی کمک می کند.

در مورد افسردگی، چنین تشخیصی را نمی توان به تنهایی انجام داد، بسیار کمتر بدون مشارکت پزشک درمان می شود.

از آنجایی که افسردگی در واقع از قبل وجود دارد، پزشک باید شدت این عواقب را ارزیابی کرده و درمان حرفه ای و با کیفیت بالا را تجویز کند.

البته بیشتر نکات فوق در مورد افسردگی نیز صدق می کند. اما در مورد گیاهان دارویی و روغن های معطر، تفاوت وجود دارد - برای افسردگی، برعکس، از داروهای آرام بخش استفاده نمی شود، بلکه از روغن ها و گیاهانی استفاده می شود که باعث افزایش تن می شود. برای اینکه درمان افسردگی موفقیت آمیز و جامع باشد، قبل از استفاده از هر یک از روش ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

Evgenia Astreinova برای سایت سایت

اصطلاحات "استرس" و "افسردگی" اغلب استفاده می شود. در واقع به بخشی جدایی ناپذیر از مقالات روانشناختی، پزشکی و جامعه شناختی تبدیل شده است.

با این حال، افراد به ندرت با نامیدن شرایط خود استرس یا افسردگی به استفاده صحیح از اصطلاحات فکر می کنند. مردم درباره افسردگی اطلاعات کمی دارند و این مفهوم را با کاهش عزت نفس، بی تفاوتی و فروپاشی مرتبط می دانند.

به طور کلی، افراد کمی می توانند استرس را با کمک واژگان معمولی توضیح دهند. یک موقعیت جالب، همه می فهمند که چیست، از زندگی مثال می زنند، اما نمی توانند توضیح معقولی بدهند. در واقع، مردم اغلب مفاهیمی مانند استرس، تنش عصبی، افسردگی را اشتباه می گیرند.

بیایید این مفاهیم را درک کنیم.

استرس روانی عاطفی (روانی) وضعیتی است که با احساسات منفی شدید همراه است: ترس، اضطراب، اشتیاق، حسادت، عصبانیت، انکار، تحریک پذیری، ناشی از موقعیت های خاص که به عنوان تهدید کننده و دشوار تلقی می شوند. منبع استرس روانی می تواند تعامل اجتماعی، ادراکات و ارزیابی های خود فرد باشد. عامل استرس بر بدن انسان تأثیر نمی گذارد، بلکه بر شخصیت او تأثیر می گذارد.

هنگام ارزیابی موقعیت تحت تأثیر تجربیات انباشته، انگیزه ها، انتظارات، نگرش ها، ادراک از خود، یک واکنش تولیدی کافی یا یک اختلال استرس می تواند رخ دهد. با استرس روانی-عاطفی، تأثیر در سطح عاطفی، تغییر خلق و خو، پس زمینه کلی، نگرش مثبت نسبت به محیط رخ می دهد.

تنش عصبی

مفهوم تنش عصبی اغلب با افسردگی به دلیل مدت زمان بروز آن اشتباه گرفته می شود. تنش عصبی در نتیجه استرس عاطفی شدید ایجاد می شود. بسته به شدت و مدت استرس، قدرت تأثیر آن بر بدن انسان بستگی دارد. اگر تنش تشخیص داده نشود و از بین نرود، وارد مرحله روان رنجوری می شود.

تنش عصبی سبک تحت تأثیر عوامل جزئی، اما ناخوشایند رخ می دهد. می‌توان آن را با تغییر به افکار یا حوزه‌های فعالیت دیگر از بین برد، اما اگر سعی کنید روی یک فکر منفی متمرکز شوید، می‌توانید تأثیر منفی را افزایش دهید.

تنش شدید می تواند با مشکلات مهم، وظایف، که راه حل آنها را نمی توان آهسته ایجاد شود. تنش در این شرایط ممکن است با ضعف، ناراحتی، سردرد همراه باشد. اگر چنین تنشی به وسواس تبدیل شده باشد، می تواند منجر به خستگی بدن، خستگی، اختلال خواب شود. این علائم می تواند شروعی برای شروع یک حالت افسردگی باشد.

استرس را می توان به روش های مختلفی کنترل کرد:

فشار

استرس واکنش محافظتی بدن در برابر محرک های قوی احساسی، ذهنی یا فیزیولوژیکی است که بخشی از سیستم واکنش انطباقی بدن است.

استرس می تواند به عنوان یک واکنش به استرس ظاهر شود:خستگی، فشار بیش از حد، اضطراب، نگرانی، تجربیات شدید.

با سازگاری با شرایط جدید، بدن چندین مرحله را طی می کند:

• مرحله اضطراب؛
• مرحله مقاومت؛
• مرحله فرسودگی

اگر منابع محافظتی بدن برای مقاومت در برابر تأثیرات کافی نباشد، اقدامات دفاعی شروع به آسیب رساندن به خود بدن می کند.

استرس اغلب به اختلالات عاطفی یا احساسات قوی اشاره دارد. استرس یک واکنش فیزیولوژیکی است که در درجه اول بر مقاومت و سلامت بدن تأثیر می گذارد و منجر به بیماری های جدی می شود.

استرس مثبت که مبتنی بر برداشت ها و احساسات مثبت است، می تواند منجر به سازگاری و تحرک موفقیت آمیز تمام نیروهای بدن شود. استرس منفی خود را به عنوان ناتوانی در انطباق با شرایط جدید نشان می دهد که در نتیجه آسیب پذیری و خستگی می شود.

اگر واکنش دفاعی موفقیت آمیز نباشد، ترشحات شیمیایی آدرنالین ثابت یا منظم می شود. در عین حال، منابع تطبیقی ​​بدن برای چالش های جدید کافی نیست. اما در عین حال بدن به مبارزه ادامه می دهد که باعث افزایش خستگی بدن می شود. استرس باعث بسیاری از بیماری ها می شود.

استرس می تواند خود را به روش های مختلفی نشان دهد:

• تظاهرات خارجی استرس: بثورات پوستی، تحریک پوست، ریزش مو.
• اختلالات اندام های داخلی: گاستریت، زخم معده، سرماخوردگی، کاهش ایمنی، واکنش های آلرژیک، فشار خون بالا، تشنج، تیک، اختلالات قاعدگی و عملکرد جنسی.

نمی توان با چنین استرسی در سطح احساسی مقابله کرد. درمان استرس بیولوژیکی با هدف وضعیت فیزیولوژیکی و سلامت فرد انجام می شود.

یک فرد برای حل مشکلات مختلف، اگر نه به طور مداوم، اغلب با استرس مواجه می شود. اغلب یک فرد حتی به این فکر نمی کند که زندگی او چقدر استرس زا است.

متاسفانه باید گفت که استرس های منفی در انسان بسیار بیشتر از استرس های مثبت است. احساسات منفی شدید می تواند پس از یک امتحان ناموفق، عدم وجود محصول مناسب در فروشگاه، مشکلات در خانواده یا محل کار، مشکلات در زندگی روزمره (به عنوان مثال، یک شام سوخته، یک لباس آسیب دیده) ظاهر شود.

فرصت های تحقق نیافته، ارزیابی منفی از فعالیت های خود، اشتباهات و شکست ها، ناامیدی های عشقی، تخریب برنامه ها - همه اینها تنها بخش کوچکی از همه چیزهایی است که می تواند باعث استرس در زندگی شود. لایه لایه شدن احساسات باعث نیاز مداوم بدن به محافظت می شود که منجر به افسردگی می شود.

اما اگر استرس‌های کوچک حتی می‌توانند برای بدن مفید باشند و آن را انعطاف‌پذیرتر و قوی‌تر کنند، استرس‌های بزرگ هم بر بدن و هم بر روان تأثیر مخربی می‌گذارند. آنها هستند که باعث افسردگی می شوند.

افسردگی نمی تواند آسان باشد. می تواند به شکل متوسط ​​و شدید رخ دهد. افسردگی متوسط ​​دو هفته طول می کشد. در اشکال شدید، افسردگی می تواند چندین ماه ادامه یابد. پزشکی مواردی را می شناسد که افسردگی چندین سال در افراد وجود داشته است.

بیشتر اوقات، افسردگی ناشی از مرگ عزیزان است. مراسم کلیسایی یاد مردگان در روزهای 9 و 40 اثر درمانی بالایی دارد. «وداع با روح» استرس پس از فقدان شدید را کاهش می دهد و به رهایی از افسردگی کمک می کند. ذهنیت عمومی حکم می کند که 40 روز عزا بپوشد و بعد آن را بردارید که از نظر روانی انسان را از نگرانی رها می کند.

پس از استرس، بدن در حالت فرسودگی قرار می گیرد. تحت تعدادی از شرایط، بدن شروع به جمع آوری انرژی تا لحظه بازیابی قدرت می کند.

افسردگی تحت استرس شایع است. به عنوان یک قاعده، بدن به تنهایی با این وضعیت کنار می آید. اما افسردگی شدید یک بیماری جدی است که به تنهایی قابل درمان نیست. باید به پزشک مراجعه کنید.

تظاهرات افسردگی به نوع فعالیت عصبی بالاتر بستگی دارد. افسردگی افراد وبا معمولاً با تظاهرات خشم، ترس از شکست، ترس از اشتباه همراه است. در این صورت ممکن است افکار خودکشی وجود داشته باشد. دلیل این حالت این است که افراد وبا به موفقیت بسیار وابسته هستند. نوع ضعیف آنها به آنها اجازه نمی دهد شکست را بپذیرند. با این حال، افسردگی آنها طولانی نیست.

آیا افسردگی یک بیماری یا وضعیت است؟ بیایید سعی کنیم این را با هم بفهمیم. پزشکی مشخصه افسردگی است علائم زیر:

افسرده، خلق افسرده، از دست دادن علاقه به امور نزدیک، روزمره، کار.
- بی خوابی، بیدار شدن زود هنگام صبح یا برعکس، خواب بیش از حد طولانی.
- تحریک پذیری و اضطراب، خستگی و از دست دادن قدرت؛
- بی اشتهایی و کاهش وزن یا گاهی برعکس پرخوری و افزایش وزن.
- ناتوانی در تمرکز و تصمیم گیری؛
-کاهش میل جنسی؛
- احساس بی ارزشی و گناه، احساس ناامیدی و درماندگی؛
- حملات مکرر گریه کردن؛
- افکار خودکشی

از سوی دیگر، افسردگی را می توان پاسخی به استرس دانست. ما تقریباً دائماً با استرس مواجه هستیم و مشکلات خاصی را حل می کنیم. به عنوان مثال، نمره بد در امتحان یا عدم قبولی در یک آزمون باعث ایجاد استرس (احساسات منفی قوی) به میزان کم یا زیاد می شود. زمانی که در یک صف طولانی ایستاده ایم، به دلیل مشکلات در محل کار یا مشکلات خانواده، در غیاب عشق متقابل، زمانی که می خواهیم کارهای زیادی انجام دهیم و زمانی برای این کار وجود ندارد، زمانی که فرصت های محقق نشده وجود دارد، می توانیم استرس را تجربه کنیم. وقتی داستان های جنایی روزانه در تلویزیون پخش می شود و دلایل بسیار دیگری که لیست آنها تقریباً نامحدود ادامه دارد.

و پس از استرس، یک واکنش (تدافعی) بدن لزوما رخ می دهد - یک حالت افسردگی. در پاسخ به هر حتی کوچکترین استرس (بی اهمیت)، بدن با افسردگی کافی پاسخ می دهد. اما استرس های کوچک حتی برای بدن مفید است. آنها دائماً او را آموزش می دهند و او را در حالت فعال یا تمرین قرار می دهند. هر چه استرس بیشتر باشد، افسردگی قوی تر (عمیق تر) و طولانی تر است.

با گذشت زمان، افسردگی با شدت متوسط ​​تا دو هفته طول می کشد. در موارد شدید (با استرس شدید، به عنوان مثال، مرگ عزیزان)، افسردگی می تواند چندین ماه یا حتی چندین سال طول بکشد. به همین دلیل است که بزرگداشت اجباری متوفی پس از 3، 9 و به ویژه 40 روز («وداع با روح») به کاهش استرس و سپس رهایی از حالت افسردگی اعضای خانواده، اقوام و دوستان کمک می کند.

در هنگام استرس، بدن انرژی خود را بسیج کرده و به حداکثر می رساند و آن را برای محافظت از بدن هدایت می کند. پس از استرس، بدن در حالت "باتری تخلیه شده"، فرسودگی، یعنی افسردگی است، پس از آن انباشت تدریجی انرژی ("شارژ مجدد" بدن) تا لحظه بازیابی کامل نیرو و انرژی آغاز می شود. روند (مدت) افسردگی یا مهار بدن در زمان تقریباً سه برابر بیشتر از زمان قرار گرفتن در معرض یک موقعیت استرس زا (فرآیند تحریک بدن) است و این باید هنگام از بین بردن عواقب هر یک در نظر گرفته شود. استرس، بزرگ یا خیلی کوچک.

فرآیندهای برانگیختگی و بازداری بدن در موقعیت های مختلف استرس زا - یک استرس کوچک (با دامنه و مدت کم) که هر روز با آن مواجه می شویم یا استرس شدید - واکنش بدن متفاوت است. در مرحله منفی، بدن از نظر انرژی بسیار ضعیف می شود و در این زمینه، بیماری های مختلفی به خصوص در دوره های افسردگی طولانی مدت می تواند ایجاد شود. طبق آمار، تا 70 درصد کسانی که برای بیماری های جسمی به کلینیک مراجعه می کنند، به نوعی افسردگی دارند. و بنابراین، "بمباران" بدن توسط استرس های کوچک و محافظت توسط فرورفتگی های کوچک و کوتاه مدت - این حالت معمول بدن است که به محافظت مداوم از محیط عادت کرده است.

استرس شدید انرژی زیادی از بدن می گیرد، باعث افسردگی عمیق و طولانی مدت می شود (بازداری شدید بدن با کاهش قابل توجه فعالیت). بدن به تدریج انرژی انباشته می کند و سعی می کند به حالت تعادل پویا که قبل از استرس داشت، بازگردد. خود درمانی توجه را به این نکته جلب می کنم که سخت ترین و خطرناک ترین زمان برای بدن برای ابتلا به بیماری های دیگر در هنگام افسردگی بلافاصله پس از پایان استرس اتفاق نمی افتد، بلکه پس از مدتی از پایان استرس رخ می دهد. در این مدت باید مراقب سلامتی خود باشید.

می‌توانیم نتیجه‌گیری بدون ابهام داشته باشیم که علت هر افسردگی (حالت افسردگی) استرس است. افسردگی واکنش غیر اختصاصی بدن به استرس است. فرورفتگی های خفیف، با استرس های خفیف، یک حالت طبیعی بدن است که بدن، به طور معمول، به تنهایی با آن کنار می آید. افسردگی شدید و عمیق در حال حاضر یک بیماری است و بدون کمک پزشک نمی توان این کار را انجام داد.

به عنوان یک قاعده، در مالیخولیاییواکنش‌های استرسی اغلب با برانگیختگی جسمانی مانند اضطراب یا ترس، فوبیا یا اضطراب عصبی همراه است. در افراد وبا- یک واکنش استرس معمولی - خشم. به همین دلیل است که آنها بیشتر از فشار خون بالا، زخم معده، کولیت اولسراتیو رنج می برند. در بلغمیتحت تأثیر استرس، فعالیت غده تیروئید کاهش می یابد، متابولیسم کاهش می یابد و سطح قند خون می تواند افزایش یابد، که منجر به یک وضعیت پیش دیابتی می شود. در موقعیت های استرس زا روی غذا "کلیک" می کنند و در نتیجه چاق می شوند. سانگوئنبا سیستم عصبی قوی خود، استرس به راحتی قابل تحمل است.

در حالت ایده آل، بدن نباید به هیچ استرسی یا با حداقل واکنش واکنش نشان دهد، اما در عمل این اتفاق در زندگی نمی افتد. برای رسیدن به این هدف، تمرین مداوم و طولانی مدت بدن ضروری است. افرادی که فرهنگ سلامتی ندارند، به ویژه جوانان، سعی می کنند مشکلات مرتبط با استرس و افسردگی را با کمک داروها حل کنند (سریع ترین، آسان ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای غلبه بر استرس یا رهایی از افسردگی، بلکه بیشترین برای سلامتی مضر است).

متعاقباً، آنها به مواد مخدری مانند تنباکو، الکل، ماری جوانا و غیره اعتیاد پیدا می کنند (ولع دائمی) که رهایی از آن بدون کمک خارجی در حال حاضر غیرممکن است. و این مشکلات به تدریج از شخصی به دولتی می رود (مبارزه دولت با مافیای مواد مخدر، درمان معتادان به مواد مخدر و ...).

نکاتی برای استرس
با استفاده از تکنیک ها و روش های مختلف می توانید استرس و عواقب آن را حذف یا کاهش دهید:
یاد بگیرید که در یک موقعیت استرس زا آرام و خونسرد بمانید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و تصور کنید که استرس خود را بیرون می دهید. سعی کنید آرامش داشته باشید. یک ماساژ کامل بدن با مقدار کمی روغن گیاهی گرم از بالای سر تا انگشتان پا انجام دهید. برای افراد سانگوئن و وبا باید از روغن آفتابگردان استفاده شود، برای افراد سوداوی - روغن کنجد، برای افراد بلغمی - روغن ذرت یا خردل. بعد از ماساژ دوش یا حمام آب گرم بگیرید.

خواندن دعا در هنگام استرس و بعد از آن برای مؤمن خوب است. علل استرس را تجزیه و تحلیل کنید. اگر اکنون می توانید وضعیتی را که منجر به استرس شده است تغییر دهید، بدون معطلی این کار را انجام دهید. اگر کاری نمی توان کرد - تحمل کنید، آن را بدیهی بگیرید و آرامش پیدا کنید. افکار خود را دنبال کنید. سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید.

تمرینات با توپ های چینی (تبتی) بهبود دهنده سلامت به دستیابی به تعادل و تقویت کل بدن کمک می کند. در یک موقعیت استرس زا یا بلافاصله پس از آن، لازم است دو (سه) توپ را در دستان خود بغلتانید. به جای توپ های چینی می توانید از میوه های رسیده شاه بلوط استفاده کنید. در شب، کمی از مومیایی کردن "آرون" کاراوایف را به پوست سر و مومیایی "سوماتون" کاراوایف را به کف پا بمالید - این کار باعث آرامش و تسکین می شود.

حمام آرامش بخش
برای استراحت و آرامش، حمام آب گرم با 1/3 فنجان زنجبیل و جوش شیرین بگیرید. با عصاره رزماری حمام کنید (مخصوصاً برای افرادی که فشار خون پایین دارند). بعد از حمام دراز بکشید و 30 دقیقه استراحت کنید.

فیتوتراپی
چای بابونه، گلپر و گل ختمی (به مقدار مساوی) بنوشید. 20-30 قطره از آماده سازی رزماری را روی زبان بریزید. 5 گرم آویشن را با 500 میلی لیتر آب جوش بریزید، بگذارید 40 دقیقه کاملاً بسته شود. بخش مشخص شده 3-4 بار در روز مصرف می شود. تزریق را می توان بیش از 2-3 بار در هفته مصرف کرد. دو قاشق چای خوری از گل کرکی گیاه گون را یک ساعت در 200 میلی لیتر آب جوش اصرار کنید و 1-2 قاشق غذاخوری را 3-5 بار در روز به مدت 30-40 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

1 قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب له شده 200 میلی لیتر آب جوش را در قمقمه بریزید، بگذارید یک شب بماند. با افزایش تحریک پذیری، یک تزریق را در 3 دوز 70 میلی لیتری بنوشید. یک قاشق غذاخوری از مخلوط له شده: گل های زالزالک، گل مادر، کود، بابونه، در قسمت های - 3: 3: 3: 1، 200 میلی لیتر آب جوش دم کرده، 8 ساعت بگذارید، صاف کنید. 100 میلی لیتر 3 بار در روز یک ساعت بعد از غذا مصرف شود.

یک قاشق غذاخوری از مخلوط خرد شده: میوه زالزالک، سنت. 50 میلی لیتر 4 بار در روز 30-40 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

آب چغندرمخلوط با عسل به نصف، 100 میلی لیتر 3-4 بار در روز به مدت 10 روز یا طولانی مدت - 200 میلی لیتر در روز به مدت 3-4 هفته مصرف شود.

اگر احساس غم و اندوه عمیقی می کنید، اجازه دهید گریه کنید. یک راه خوب برای از بین بردن استرس، خندیدن است. شروع به خندیدن کنید، حتی اگر در ابتدا مجبور باشید برای خودتان تلاش کنید. یک فیلم کمدی خنده دار ببینید.

نکات طب سنتی
شاه ماهی را با آب معدنی فراوان بخورید (مناسب به ویژه برای افراد سوداوی). کل بدن را با یک برس ماساژ دهید (با یک غلتک سوزن می توانید روی آیپلیکاتور کوزنتسوف دراز بکشید)، سپس بدن را با الکل با عصاره مخروطی بمالید (می توانید از مومیایی "سوماتون" کاراوایف برای مالش استفاده کنید).

استرس شدید را قبل از امتحانات یا مسابقات ورزشی از بین ببرید
کمی استرس قبل و حین امتحان قطعا مفید است. بدن را فعال می کند و توانایی های ذخیره بدن را برای حل مشکل بسیج می کند. و بیهوده نیست که مردم توصیه می کنند دانش آموز را قبل از قبولی و در هنگام امتحان سرزنش کنید. می توانید بدن را با مالش شدید با کف دست های داغ (مالیدن یک کف دست به دیگری) گوش ها تا زمانی که قرمزی ظاهر شود (به طوری که گوش ها "سوزانند") فعال کنید. اما گاهی اوقات قبل از امتحانات یا مسابقات ورزشی، هیجان بیش از حد بدن به وجود می آید (تحریک بیش از حد).

دانش‌آموزان بسیار نگران می‌شوند، فشار خون و نبض‌شان بالا می‌رود، مطالبی را که قبلاً به خوبی می‌دانستند فراموش می‌کنند، و غیره. ورزشکاران قبل از یک مسابقه مسئولانه یک «لرزش» شدید، یک لرزش خفیف در دست‌ها یا پاها، هیجان شدید دارند. شما می توانید چنین استرسی (تحریک بیش از حد، پریشانی) را با کمک یک ماساژ 5 دقیقه ای از نقاط تسکین دهنده فعال بیولوژیکی (II 4, he-gu) که روی دست ها، بین انگشت شست و سبابه، نزدیک به وسط II قرار دارد، از بین ببرید. استخوان متاکارپ

با نگه داشتن نقطه بین شاخص و شست دست ماساژ دهنده، فشار ریتمیک ملایمی (با کمک انگشت شست) انجام دهید. روی نقطه فشار دهید تا احساس سیری خفیفی، درد، سنگینی یا درد خفیف ظاهر شود. ماساژ را ابتدا از یک دست و سپس از طرف دیگر انجام دهید.

توصیه های طب سنتی برای افسردگی
حالا بیایید بیشتر در مورد افسردگی صحبت کنیم. برای هر نوع خلق و خوی، افسردگی به طور متفاوتی پیش می رود و راه های خروج نیز متفاوت است. افسردگی مالیخولیاییبا ترس، اضطراب، عصبی بودن و بی خوابی مشخص می شود. در موارد باز نشده، درمان های زیر کمک می کند:

چای ریحان و مریم گلی را مصرف کنید. روغن کنجد گرم را در بینی بپاشید (3-5 قطره در هر سوراخ بینی). این کار را صبح و عصر با معده خالی انجام دهید. روغن کنجد گرم را روی سر و کف پا بمالید. به طور منظم حمام نمک دریا بگیرید. دمای آب 38 درجه سانتیگراد، مدت زمان حمام 15 دقیقه است. به طور منظم از حمام روسی ("مرطوب") بازدید کنید، به خصوص در مرحله چهارم، از جمله ماه جدید، ماه قمری. از عینک (مانند عینک آفتابی) با فیلتر زرد استفاده کنید. زمان بیشتری را به معاشرت اختصاص دهید.

افسردگی بلغمیباعث ایجاد حالت "سنگینی ذهنی" می شود و ممکن است با پرخوابی، افزایش وزن، بی حالی همراه باشد. در این مورد، توصیه های زیر مفید است: 3-4 روز ناشتا روی آب سیب تازه. فعالانه در تمرینات بدنی شرکت کنید. به طور مرتب از حمام فنلاندی ("خشک") بازدید کنید، به خصوص در سه ماهه اول ماه قمری. چای زنجبیل بخور 0.5-1 قاشق چایخوری پودر زنجبیل را در یک فنجان آب داغ دم کرده و دو بار در روز بنوشید. از عینک (مانند عینک آفتابی) با فیلتر صورتی یا قرمز استفاده کنید.

افسردگی افراد وبامعمولاً با خشم، ترس از شکست و از دست دادن کنترل، با ترس از اشتباه همراه است. در عین حال، افکار خودکشی غیر معمول نیست (این یک اختلال جدی است که باید با پزشک مشورت کنید). افراد مبتلا به وبا اغلب به شدت به موفقیت معتاد می شوند و در صورت شکست، به راحتی ناراحت و افسرده می شوند، که مدت زیادی طول نمی کشد یا خیلی عمیق نیست. افرادی که مزاج وبا دارند بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات عاطفی فصلی هستند که معمولاً در زمستان رخ می دهد و یک نوع نسبتاً خفیف افسردگی است.

برای همه انواع افسردگی، سعی کنید از داروهای زیر استفاده کنید:
قبل از رفتن به رختخواب، روغن نارگیل یا آفتابگردان را روی پوست سر و کف پا بمالید. خوب است که مومیایی کاراوایف "اورون" را به پوست سر بمالید. نماز برای مؤمنان مفید است.

برای بقیه - انواع مختلف مدیتیشن، به عنوان مثال:
این حق من است که آنچه را که برای زندگی و پیشرفت خودم نیاز دارم داشته باشم. زندگی زیباست. او هر آنچه را که نیاز دارم برایم می آورد. هر روز از هر نظر بهتر و بهتر می شوم.

هر روز صبح این فرمول را با صدای آهسته، با لحن یکنواخت دعا با چشمان بسته، بیست بار پشت سر هم، با شمارش مکانیکی روی یک سیم (تسبیح) با بیست گره تکرار کنید. این فرمول را با اعتماد به نفس صحبت کنید، با این اعتقاد راسخ که به آنچه می خواهید خواهید رسید. از عینک (مانند عینک آفتابی) با فیلتر سبز استفاده کنید.

نکات طب سنتی
فیتوتراپی:

توت ها و دانه های تازه و خشک شده تاک ماگنولیا. در خانه، تنتور یا جوشانده 1:10 تهیه می شود. من یک جوشانده را در یک قاشق غذاخوری 2 بار در روز، تنتور - 20-40 قطره مصرف می کنم. اثر داروها در 30-40 دقیقه رخ می دهد، 5-6 ساعت طول می کشد. بهتر است آنها را صبح ناشتا و عصر 4 ساعت پس از غذا مصرف کنید. مصرف آنها در صورت هیجانات عصبی، بی خوابی، اختلالات قلبی و فشار خون بسیار بالا منع مصرف دارد.

سه قاشق غذاخوری کاه جو دو سر خرد شده را در 400 میلی لیتر آب جوش دم کنید - دوز روزانه. یک قاشق غذاخوری گل بابونه 200 میلی لیتر آب جوش بریزید، خنک کنید، صاف کنید. یک قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز مصرف کنید.

یک قاشق غذاخوری ریزوم خام و ریشه گلپر در حال نزول، در 200 میلی لیتر آب جوش اصرار کنید. 100 میلی لیتر 3-4 بار در روز بنوشید.

دو قاشق چای خوری گیاه ریوی له شده را در 200 میلی لیتر آب بریزید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. 100 میلی لیتر 3 بار در روز 30-40 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

5 گرم ریشه ها و برگ های له شده گل پامچال به مدت 2-3 ساعت در قمقمه (500 میلی لیتر) اصرار دارند. یک قاشق غذاخوری 2-3 بار در روز مصرف کنید.

یک قاشق غذاخوری برگ نعناع را 200 میلی لیتر آب جوش بریزید، 10 دقیقه بپزید. 100 میلی لیتر صبح و عصر بنوشید.

یک قاشق غذاخوری از مجموعه (برگ ساعت سه برگی، برگ نعناع، ​​ریشه سنبل الطیب - در قسمت های مساوی) 200 میلی لیتر آب جوش بریزید، اصرار کنید. در شب 200-400 میلی لیتر از تزریق بنوشید.

صبح ها با آب با اضافه کردن نمک خوراکی (یک قاشق چایخوری نمک در هر 500 میلی لیتر آب) پاک کنید.

یو. وی. خملوفسکی

افسردگی: برای تشخیص عجله نکنید، درمان را دیر نکنید.

پس از وقایع با گروگانگیری توسط تروریست ها، همه کسانی که توسعه این فاجعه را دنبال کردند، مقداری از اطلاعات "تابش" دریافت کردند. هر دقیقه اسارت فانی آنها را با این افراد تجربه کردیم. البته نمی توان میزان درد و اضطراب ما را با آنچه خود گروگان ها و بستگانشان متحمل شدند مقایسه کرد، اما همچنان از طریق گزارش های تلویزیونی، رادیو و روزنامه ها در جریان حوادث قرار گرفتیم، یعنی استرس شدید و عواقب آن را تجربه کردیم. این می تواند بسیار متفاوت باشد.

برای برخی درد خود به خود فروکش می کند و برای برخی نیاز به کمک پزشک است. دکتر یوری پولیشچوک، دکتر علوم پزشکی می‌گوید: چگونه می‌توان این بیماری را از واکنش یک سیستم عصبی سالم به استرس تشخیص داد.

زمان مراجعه به پزشک چه زمانی است؟مکانیسم "محرک" یک حالت افسردگی می تواند موقعیت هایی باشد که فرد یکی از نزدیکان خود را از دست داده، شغل خود را از دست داده، متوجه شده است که به شدت بیمار است، استرس دیگری را تجربه کرده است. در این مورد، افسردگی روان‌زا یا واکنشی ممکن است رخ دهد. این یک اختلال روانی جدی است که علائم خاصی دارد و نیاز به درمان دارد. برای تشخیص خود نیازی به عجله نیست - این کار پزشکان است، اما در عین حال از اعتراف به اینکه مشکلی وجود دارد تردید نکنید و در صورت لزوم، به دنبال کمک باشید.

پزشکان معتقدند که اگر غم و اندوه بیش از 2-3 هفته غلبه کند و این با این واقعیت همراه باشد که فرد آرامش را چه در محل کار، چه در خانواده یا در یک سرگرمی مورد علاقه خود پیدا نکند، به احتمال زیاد افسردگی خواهد بود. شروع شده است، سپس دردناک ترین وضعیت، که 15٪ از زنان و 10٪ از مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. در این صورت رفتار انطباقی مختل می شود و خارج شدن از این حالت به تنهایی بسیار سخت است.

افسردگی دقیقاً به این دلیل خطرناک است که درد روانی می تواند آنقدر قوی و حاد شود که تحمل آن غیرممکن می شود. چنین حالتی گاهی بسیار شدیدتر از درد بدن است. ناگهان افکاری در مورد بی ارزش بودن زندگی ، در مورد این واقعیت که "همه چیز باید به یکباره متوقف شود" می تواند "موجور" کند و شخص واقعاً به این فکر می کند که چگونه جدا شدن از جهان راحت تر و قابل اعتمادتر است ، که به نظر او , نیازی به آن ندارد و تنها رنج می آورد . حتی اگر چنین افکاری ظاهر شد، بدانید که چنین حالتی گذرا است و باید تحمل کرد، تجربه کرد، بر آن غلبه کرد.

افسردگی قابل درمان است
اما همه چیز آنقدر دراماتیک نیست. بسیاری از افسردگی ها اختلالات خلقی به راحتی قابل درمان هستند. تقریباً همه کسانی که به موقع برای کمک به پزشک مراجعه می کنند کاملاً بهبود می یابند. متخصص خود را انتخاب کنید. این می تواند یک روانشناس، روانشناس، روانپزشک باشد. راه های بیرون آوردن فرد از حالت افسردگی به خوبی شناخته شده است.

روش های دارویی بیشتر در موارد افسردگی شدید، عمیق و طولانی مدت استفاده می شود. داروهای زیادی وجود دارد - اینها عمدتاً داروهای ضد افسردگی و قرص های خواب هستند. روش دیگر مقابله با افسردگی روش روان درمانی فردی و گروهی است. درمان حواس پرتی، جابجایی، ایجاد خلق و خوی خوش بینانه و شاد، روان درمانی بازی وجود دارد که در آن از تمرینات فیزیکی مختلف استفاده می شود، روان درمانی بدن محور.

از طب سوزنی استفاده می شود، روشی برای گرسنگی درمانی دوز وجود دارد که خود را برای فرورفتگی های کم عمق به خوبی ثابت کرده است.
روش‌های مذهبی و معنوی روان‌درمانی پدری نیز وجود دارد. اگر شخصی بخواهد روح خود را شفا دهد و قرص نخورد، امروز پزشکان ارتدکس هستند که در مورد نیاز به دعا، رعایت تمام آداب و رسومی که به مؤمنان کمک می کند صحبت می کنند.

با افسردگی، شما نمی توانید بیات بمانید، می توانید دویدن، شنا، هر کار بدنی انجام دهید، زیرا در حین ورزش، حرکت، اندورفین (هورمون های شادی) و سایر مواد در بدن تولید می شود که به مقابله با حالت افسردگی کمک می کند. . و به یاد داشته باشید که "زندگی یک آدم خوب را می جود، می جود و تف می دهد."

ای. پیلیکینا.

مراقب باشید اگر
- اختلال خواب دارید. مشکل در به خواب رفتن و زود بیدار شدن یا خواب آلودگی غیر طبیعی یکی از علائم افسردگی است.
- اشتهای خود را از دست دادید و به طور چشمگیری شروع به کاهش وزن کردید.
- شما هیچ تمایلی به حرکت ندارید، بی حالی، غیبت وجود دارد.
- احساس درد در پشت، گردن، رترواسترنال و سردرد وجود داشت که توصیف آن با کلمات دشوار است. در زنان، چرخه قاعدگی ممکن است مختل شود.

اینکه افسردگی در زنان بیشتر است به عوامل بیولوژیکی، هورمونی و روانی اجتماعی مربوط می شود.

وجود داشته باشد چهار نوع افسردگیفقط رخ می دهد در میان زنان. اینها عبارتند از سندرم افسردگی پیش از قاعدگی (PMDS)، افسردگی در دوران بارداری، افسردگی پس از زایمان، و افسردگی در دوران پیش از یائسگی و یائسگی رخ می دهد.

G. McQueen و P. Chokka از دانشگاه مک مستر، همیلتون، کانادا می نویسند: "درمان ضد افسردگی با استفاده از مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین و ونلافاکسین نشان داده شده است که در PMDS موثر است."

علیرغم عدم تمایل برخی از زنان به انجام درمان های ضد افسردگی در دوران بارداری و شیردهی، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد داروهای ضد افسردگی در این دوره ها بی خطر و موثر هستند، در حالی که افسردگی درمان نشده می تواند عواقب منفی برای مادر و کودک داشته باشد.

استروژن ممکن است اثرات داروهای ضد افسردگی را در زنان یائسه و یائسه افزایش دهد، اما تجزیه و تحلیل تلفیقی از داده های زنان بالای 50 سال پس از درمان با ونلافاکسین نشان می دهد که میزان بهبودی بین گروه های استروژن و غیر استروژن تفاوتی ندارد. محققان کانادایی می‌گویند: «درمان افسردگی زنان با داروهای ضد افسردگی و مداخلات جایگزین ممکن است در طول زندگی بی‌خطر و مؤثر باشد».

منبع: Vertigo.ru

اگر می خواهید زندگی کنید - خداحافظ

مطالعات دانشمندان آمریکایی نشان داده است که افرادی که تمایل به جمع شدن و نبخشیدن نارضایتی های خود دارند، به عنوان یک قاعده، مشکلات سلامتی بزرگی دارند. آنها با افسردگی، مشکلات خواب مشخص می شوند و بسیاری از بیماری های اندام های داخلی رنج می برند. روانشناسان از میشیگان توضیح می دهند که این به هیچ وجه به این معنی نیست که یک فرد باید در سکوت تمام توهین ها را تحمل کند. نکته اصلی رهایی از "بار خشم و خشم" است که سلامتی را از بین می برد.

اگر غمگین هستید:
حمام کردن
حمام با روغن های ضروری: برای افسردگی - 5 قطره ترنج، 3 قطره یلانگ یلانگ، 2 قطره روغن پرتقال. حمام نیروبخش - 5 قطره رزماری، 3 قطره کاج، 2 قطره لوزه. دمای آب - 35 - 38 درجه، به مدت 10 - 15 دقیقه دراز بکشید.

بو
عطر شفابخش در اتاق: 3 تا 5 قطره اسانس را به یک قابلمه با آب (حدود 1 لیتر) اضافه کنید. روی آتش کوچک قرار دهید و به تدریج تبخیر کنید. روغن خود را انتخاب کنید

برای بی خوابی:ملیسا، اسطوخودوس، شمعدانی، مرزنجوش، چوب صندل، یلانگ یلانگ، بابونه، یاس، پرتقال تلخ، ترنج، ریحان، گل رز، چوب رز، کندر.

در هنگام حمله بدبینی:یلانگ یلانگ، گل رز، یاسمن، ترنج، لیمو، پرتقال.

از استرس:اسطوخودوس، سنبل الطیب، بادرنجبویه، یلانگ یلانگ، گل رز.
برای خستگی:نعناع، ​​رزماری، آویشن، کاجوپوت.
برای خستگی:ارس، گل شمعدانی، رزماری، آویشن، ریحان، مرزنجوش.

بخور
مقدار مساوی از عسل سبک و گردو و زردآلو خشک را با چرخ گوشت غلتانده مخلوط کنید. این غذای خوشمزه را دو بار در روز قبل از غذا میل کنید. بدن را به شدت تقویت و تقویت می کند.
گلابی، موز، شکلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - این غذاها حاوی "هورمون شادی" هستند.

برو پایین
بازدید از دوستان قدیمی برای مشت زدن و ترجیح دادن یا گپ زدن با همسایه - مهم نیست.
بازدید از سولاریوم یک بار در هفته به مدت 5 تا 10 دقیقه درد و رنج شما را دقیقاً به نصف کاهش می دهد.

انجام دادن
اندرو لنزورث، روانپزشک معتقد است که تمرینات زیر در کمتر از 90 ثانیه خلق و خوی شما را بهتر می کند:
* بایستید، تا قد خود دراز کنید، خود را مجبور کنید لبخند بزنید، حتی اگر کوچکترین تمایلی به این کار نداشته باشید.
* 50 درصد از افسردگی شما با صاف شدن و به معنای واقعی فشار دادن یک لبخند تبخیر می شود.
* بازوهای خود را به طور گسترده باز کنید، انگار می خواهید کسی را در آغوش بگیرید. سپس آنها را در امتداد تنه پایین بیاورید. این حرکات را چندین بار تکرار کنید. عضلات بازوها یک تکانه مثبت به مغز ارسال می کنند.
* ران های خود را به شدت با نوک انگشتان خود مالش دهید. جریان الکتریکی حاصل، بدن شما را با شادی شارژ می کند

افسردگی پاییزی
از هر ده زن هفت نفر را تحت تاثیر قرار می دهد و 7 درصد از بیماران به کمک فوری از یک متخصص پزشکی نیاز دارند.

کجا و چگونه ظاهر می شود
همه مردم با "باتری های خورشیدی" زندگی می کنند - آنها با انرژی خورشید شارژ می شوند. بنابراین، در پاییز است، زمانی که ساعات روز کوتاه می شود، اعصاب ما "در حد" است. و همانطور که می دانید همه بیماری ها از اعصاب است. در نتیجه، افسردگی منجر به زنجیره کاملی از بیماری ها می شود.

روانشناسان می گویند که افراد "سازمان ذهنی خوب" به ویژه در معرض افسردگی هستند. خوب، همه چیز به ما مربوط است، درست است؟ شروع افسردگی در بیشتر موارد با پایان ماه اکتبر مصادف است. اولین نشانه ها: تحریک پذیری، اضطراب بی دلیل، خستگی ظاهر می شود. در نتیجه، خواب آلودگی مداوم (یا برعکس، بی خوابی)، فروپاشی، احساس ناامیدی کامل، و در آنجا دور از خودکشی نیست.

D. Litvinova.

و کسانی که فقط عصبی هستند.
طبقه بندی شدید جامعه یک عامل استرس اضافی است - می گوید پروفسور النا فیلاتووا روان رنجوری پاییزی را شاید بتوان یک بیماری شغلی نخبگان و روسی نیز در نظر گرفت: سیاستمداران، بازرگانان... نمونه هایی از آن در معرض دید عموم است. کسانی که "فقط عصبی هستند" آرام نمی خوابند. و زندگی برایشان سخت است. این گفتگوی ما با استاد کلینیک بیماری های عصبی آکادمی پزشکی مسکو النا فیلاتوا است.

النا گلبوونا، حتی در نگاه تنگ نظرانه افرادی که در آستانه حمله عصبی هستند و حتی از این خط عبور می کنند، بیشتر و بیشتر می شوند.

برخلاف بیماری‌های روانی که عمدتاً از راه‌های ژنتیکی منتقل می‌شوند و درصد آنها برای مدت طولانی تقریباً ثابت می‌ماند، بیماری‌هایی که تحت تأثیر استرس مزمن ایجاد می‌شوند، می‌توانند با وضعیت کشور، خانواده، در ارتباط باشند. کار کردن اکنون روسیه دورانی را می گذراند که همه چیز تغییر کرده است، خود سیستم ارزش ها تغییر کرده است. افراد بسیار ثروتمند ظاهر شدند، برعکس، دیگران فقیر شدند. طبقه بندی شدید و به سرعت در حال ظهور جامعه یک عامل استرس اضافی است و نه تنها برای فقرا، بلکه به همان میزان برای ثروتمندان.

در مورد فقرا (به طور دقیق تر، فقیر) همه چیز روشن است. و چه اتفاقی برای ثروتمندان می افتد، چرا روان رنجوری در آنها به وجود می آید؟

به دلایل بسیاری. محققان آمریکایی توماس هولمز و ریچارد ری مقیاس استرس را ایجاد کردند که خطر حمله عصبی را در نقاطی ارزیابی می کند. بالاترین خطر - 100 امتیاز - مرگ همسر. طلاق - 75 امتیاز. گاهی اوقات اختلالات عصبی ناشی از استرس مرتبط با رویدادهای خوشایند است: عروسی یا حتی دستاوردهای شخصی برجسته. چنین رویدادهایی را افرادی با هر درآمدی تجربه می کنند. اما صاحبان مشاغل و تجار با استرس هایی مواجه می شوند که قبلاً در کشور ما ناشناخته بود: مثلاً با تغییر وضعیت مالی.

معلوم می شود که کارمند در رابطه با استرس در موقعیت مطلوب تری قرار دارد؟

یک کارمند با درآمد خوب یک شرکت احتمالا کمتر از صاحب آن شرکت استرس دارد. مسئولیت، مادی و معنوی، البته، یک عامل استرس اضافی است. به نظر می رسد این رابله بود که گفت این بیماری درامی است که در آن سه شرکت کننده حضور دارند: بیمار، پزشک و در نهایت خود بیماری. بنابراین رابطه پزشک، بیمار و بیماری برای فقیر و ثروتمند کاملاً متفاوت است.

فردی که درآمد بالایی دارد و قادر به پرداخت هزینه های مراقبت پزشکی است، خواسته های کاملاً متفاوتی از پزشک نسبت به فردی که به یک کلینیک منطقه می رود، دارد. پزشک باید ظاهر مناسبی داشته باشد، در یک موسسه پزشکی شناخته شده یا حداقل مجهز کار کند. و از همه مهمتر، پزشک باید اعتماد به نفس را به بیمار القا کند. یک بیمار ثروتمند معمولاً به چند پزشک مراجعه می کند و در پایان به کسی که بیشترین تأثیر را روی او گذاشته است، می نشیند.

به طور کلی، در روند درمان، به اصطلاح، اهمیت یک عنصر شامانی خاص بسیار زیاد است. ثروتمند ما دوست دارد در خارج از کشور درمان شود. اما آموزش پزشکی داخلی اصلا بد نیست. جای تعجب نیست که پزشکان روسی با موفقیت در هر کلینیک غربی کار می کنند. ما در حال حاضر به اندازه کافی تجهیزات مدرن به ویژه در مراکز پزشکی سازمان یافته داریم. با این وجود، اکثر افراد ثروتمند ترجیح می دهند نه در مسکو، بلکه در خارج از کشور تحت درمان قرار گیرند.

چرا؟ بله، فقط به این دلیل که طب خارجی با هاله ای از رمز و راز احاطه شده است، جادوی خاصی در آن احساس می شود، و شاید، بنابراین، درمان موثرتر باشد. نتیجه نهایی هر درمانی سلامتی است و فرقی نمی کند که از چه راهی به دست می آید. بیمار فقیر اعتماد بیشتری دارد.

آیا در اینجا نقطه ضعفی وجود دارد، آیا افراد پولدار که به این واقعیت عادت کرده اند که هزینه بالا یعنی کیفیت بالا، طعمه آسان شارلاتان های شیک می شوند؟

شاید. اما ایمان به پزشک به ویژه در شرایط تأثیر روان درمانی مهم است. روان درمانی امری حساس و پرهزینه است. هزینه بالای آن یکی از عناصر درمان است. برای اینکه بیمار به روی روان درمانگر باز شود، توانایی هایش را باور کند، باید هزینه آن را بپردازد. با پول یا به روشی دیگر.

به عنوان مثال، یک روان درمانگر مشهور غربی در حال درمان یک مرد بسیار ثروتمند بود. اثر حاصل نشد، پول برای بیمار مهم نبود. سپس دکتر با علم به اینکه بیمارش دیر به رختخواب می رود و دیر بیدار می شود، ساعت هفت صبح برای او جلسات روان درمانی در نظر گرفت. برای بیمار فوق العاده سخت بود. اما ایمان به پزشک، که با تلاش زود بیدار شدن، که نوعی پرداخت هزینه درمان بود، تقویت شد، موفقیت را به همراه داشت.

چند وقت پیش مجبور شدم با چنین پدیده ای دست و پنجه نرم کنم. ما بیماران چاق را درمان کردیم (این هم یک مشکل عصبی است). به بیماران دارویی داده شد که پیروی از رژیم غذایی را آسان تر می کرد، زیرا باعث ایجاد احساس سیری می شد. شرکت تولید کننده این دارو به اندازه کافی برای دوره درمان 20 بیمار در اختیار کلینیک قرار داد. بیماران همراه با توصیه به رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی این دارو را به صورت رایگان دریافت کردند. پس از یک ماه، سه ماه، نیم سال تغییرات وزن و حجم بیماران ثبت شد.

20 بیمار بعدی که بعداً تحت درمان قرار گرفتند، مجبور شدند دارو را با پول خود بخرند و گران بود. و به طور غیر منتظره، معلوم شد که نتایج درمان کسانی که هزینه دارو را پرداخت کرده اند، به طور قابل توجهی بهتر از کسانی است که آن را به صورت رایگان دریافت کرده اند. ظاهراً بیمارانی که این دارو را با پول زیادی خریداری کرده بودند، توصیه های پزشکی را با دقت بیشتری رعایت کردند. بنابراین، از یک طرف، وقتی داروها ارزان هستند، خوب است، درمان رایگان است، اما نمی توان طرف دیگر را در نظر گرفت، به خصوص در شرایطی که بیمار باید فعالانه در درمان شرکت کند.

فکر می‌کنم این در مورد همه بیماری‌ها صدق می‌کند، مخصوصاً آن‌هایی که در آن‌ها از روان‌درمانی همراه با اثرات دارویی استفاده می‌شود، در درجه اول اختلالات عصبی. در حال حاضر حالت های افسردگی در میان اختلالات عصبی پیشرو هستند، بنابراین داروهای ضد افسردگی باید تجویز شوند. همه آنها افسردگی را کاهش می دهند. برخی از آنها یک اثر فعال و هیجان انگیز دارند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، خواب آور هستند. اخیراً داروهای ضد افسردگی متعادل نیز ظاهر شده اند.

چه کسانی بیشتر به اختلالات عصبی مبتلا می شوند؟

آنها واقعاً سردرد، حملات پانیک، اختلالات خواب، مشکلات مربوط به چرخه قاعدگی، با وزن دارند. اما همه اینها ماهیت کاملاً روان زا دارند. به عنوان یک قاعده، هیچ بیماری اولیه نه در زمینه زنان و نه در سیستم عصبی مرکزی وجود ندارد. جستجوی بی پایان برای یک دکتر جادویی، داروهای جدید بی فایده است.

آیا افرادی که باید راه خود را بجنگند، وضعیت روانی طبیعی تری دارند؟

نکته احتمالاً در سیستم اولویت های هر فرد است. برای زندگی در آسایش روانی، صرف نظر از اینکه فقیر باشد یا ثروتمند، باید اهداف قابل دستیابی را تعیین کرد و به آنها دست یافت. سپس میله را می توان بالا برد.

مقیاس رویدادهای استرس زا:
فوت همسر 100
طلاق 73
جدایی از همسر 65
مدت زندان ۶۳
مرگ یکی از بستگان نزدیک 63
آسیب یا بیماری شخصی 53
ازدواج 50
اخراج از کار 47
آشتی با همسر 45
استعفا 45
وخامت وضعیت سلامتی یکی از اعضای خانواده 44
بارداری 40
مشکلات جنسی 39
اضافه شدن به خانواده 39
عادت کردن به شغل جدید 39
تغییر وضعیت مالی 38
مرگ دوست صمیمی 37
انتقال به منطقه دشوارتر کار 36
افزایش دعواهای خانوادگی 36
رهن یا وام بیش از 10000 دلار 31
سلب مالکیت 30
افزایش مسئولیت پذیری در کار 29
ترک خانه پسر یا دختر 29
مشکلات با اقوام از طرف شوهر (همسر) 29
دستاوردهای فردی برجسته 28
همسر وارد یک شغل می شود (یا ترک می کند) 26
ورود به مدرسه (یا فارغ التحصیلی) 26
تغییر شرایط زندگی 25
مرور عادات شخصی 24
مشکلات روابط با مافوق 23
تغییر شرایط یا ساعات کار 20
تغییر محل سکونت 20
انتقال از یک مدرسه به مدرسه دیگر 20
تغییر عادات سرگرمی 19
تغییر در فعالیت کلیسا 19
تغییر در فعالیت اجتماعی 18
رهن یا وام کمتر از 10000 دلار 17
اگر در 12 ماه گذشته رویدادهایی در زندگی خود داشته اید که امتیاز آنها 300 یا بیشتر در مقیاس استرس بوده است، پزشکان می گویند که شما در معرض خطر افسردگی یا اختلال عصبی دیگری هستید.

آ. گورباچف.

اگر واکنش ما به یک موقعیت خطرناک تغییرات مثبتی ایجاد نکند، بدن به حالت صرفه جویی در انرژی می رود: یک بار دیگر حرکت نکنیم، واکنش نشان ندهیم، قدرت را حفظ کنیم - این در حال حاضر افسردگی است.

اگر واضح توضیح دهید، برای مثال، افرادی هستند که به سرماخوردگی با افزایش شدید دما واکنش نشان می دهند، برای چند روز بسیار بیمار می شوند، اما به سرعت بدون عارضه بهبود می یابند. و این اتفاق می افتد که یک فرد سرما می خورد، اما بدن ضعیف واکنش نشان می دهد: آبریزش بینی به مدت یک هفته، گلو درد برای یک هفته، سپس به نظر می رسد که سرفه می کند، خوب، فقط فکر کنید، چیز جدی نیست، و یک ماه بعد سرماخوردگی خفیف به برونشیت مزمن تبدیل شد، زیرا بدن بلافاصله در برابر بیماری مقاومت نکرد (یا دود نکرد).

افسردگی در واقع بسیار خطرناک است، گاهی اوقات واکنش افسردگی فرد به موقعیتی غیر ضروری به نظر می رسد و گاهی اوقات افسردگی یکی از علائم بیماری های جدی مانند اسکیزوفرنی یا صرع است.

?

تفاوت روان رنجوری و روان پریشی.

علائم اصلی افسردگی

سایر علائم افسردگی

تفاوت استرس و افسردگی چیست؟

بار عاطفی از دیرباز بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما بوده است. از این گذشته، بسیاری از مشکلات روزانه نیاز به توجه و راه حل های فوری دارند. و در نهایت، سیستم عصبی به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند. مردم قبلاً چنین ناراحتی روانی را استرس یا افسردگی می نامیدند. اما اکثریتی که این «تشخیص‌ها» را برای خود انجام می‌دهند، در واقع اصلاً این حالت‌ها را متمایز نمی‌کنند. پس تفاوت استرس و افسردگی چیست؟

تعریف استرس بسیار آسان است. بر خلاف افسردگی، استرس معمولا با علت برطرف می شود. به عنوان مثال، اگر استرس ناشی از کار باشد، می توانید در طول تعطیلات از شر آن خلاص شوید. اما اگر استرس در یک محیط جدید از بین نرود، به این معنی است که ما در مورد اضطراب صحبت می کنیم که به زودی می تواند به افسردگی تبدیل شود. در حالت افسردگی، فرد نه تنها احساس فروپاشی و کاهش فعالیت می کند، بلکه احساس شادی، علاقه به زندگی و حتی امید را نیز از دست می دهد. همه چیز در اطراف تازه و بی رنگ می شود. قبلاً به این حالت مالیخولیا می گفتند، امروز افسردگی است.

استرس و افسردگی از نظر علائم و درمان بسیار متفاوت هستند، اما تقریبا همیشه با هم مرتبط هستند. به عنوان مثال، همه چیز می تواند با بی ضررترین تفاوت های ظریف - با رنجش شروع شود. با این حال، معمولاً افراد پس از یک رویداد آسیب زا (مرگ یک عزیز، تصادف، از دست دادن شغل، درگیری و غیره) در یک موقعیت استرس زا فرو می روند. تنش های کوچک نیز با گذشت زمان بی ضرر نمی شوند. آنها به تدریج انباشته می شوند، بنابراین برای برخی از افراد، افسردگی می تواند در بهزیستی ظاهراً کامل ظاهر شود. اغلب استرس و سپس افسردگی از روابط خانوادگی ناشی می شود. و همه چیز با چیزهای کوچکی شروع می شود که تقریباً هیچ کس متوجه آنها نمی شود. به عنوان مثال، تلاش های مداوم برای بهبود همنوع خود، که باعث طغیان خشم، رنجش و ناامیدی و سپس فشار بیش از حد می شود.

در طول افسردگی، به نظر می رسد که یک فرد چنین احساسی برای همیشه باقی خواهد ماند، او آینده خود را فقط در رنگ های تیره می بیند. حالت افسردگی ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد. و با افسردگی طولانی مدت، این وضعیت می تواند سال ها ادامه یابد. بسیاری بر این باورند که با در میان گذاشتن مشکل با دوستان یا آشنایان، می توان به راحتی از شر استرس روانی خلاص شد. با این حال، این یک نظر اشتباه است. استرس تنها با گذشت زمان می تواند قوی تر شود که باعث احساس سنگینی جسمانی می شود که خلاص شدن از آن بسیار دشوار است. به عنوان یک قاعده، هر کس راه موثر خود را برای رهایی دارد، که برای همه مناسب نیست.

نیازی به از دست دادن قلب نیست، زیرا زندگی بدون افسردگی کاملاً واقعی است. منشا این مشکل کمبود سروتونین، هورمون لذت است. البته با کمک داروها می توان آن را به بدن اضافه کرد، اما ماندگاری زیادی ندارند. بنابراین بهترین دستیار در چنین مبارزه ای ورزش است. همانطور که مطالعات دانشمندان بریتانیایی، آلمانی و اسرائیلی نشان داده است، ورزش همچنین سروتونین تولید می کند، و علاوه بر این، آنها بهتر و طولانی تر از هر دارویی عمل می کنند. ورزش متوسط ​​معمولی نه تنها می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد، بلکه تولید هورمون استرس را نیز کاهش می دهد.

باید به خاطر داشت که افسردگی نشانه ضعف نیست، بلکه یک مشکل جدی است که نیاز به کمک حرفه ای دارد. افسردگی می تواند منجر به از دست دادن خانواده، شغل، چاقی یا حتی اعتیاد به الکل و مواد مخدر شود. بنابراین، در صورت مشکوک شدن به افسردگی، تماس فوری با روانپزشک یا روان درمانگر ضروری است.

افسردگی یا استرس؟ علائم شناخت

آیا احساس می کنید زمین از زیر پای شما می لغزد؟ آیا دیگر کنترل زندگی خود را ندارید؟ همه چیز از کنترل خارج می شود، وضعیت عاطفی چیزهای زیادی را برای شما باقی می گذارد و کاملاً غیرقابل درک است که چگونه باید ادامه داد؟ تعیین منبع مشکلی که روح شما را فلج کرده است مهم است - آیا افسرده هستید یا استرس دارید؟ علائم حاضر به ایجاد تشخیص و شروع به موقع بازیابی سلامت روان کمک می کند.

آیا مثل آکواریوم زندگی می کنید یا روی انبار باروت؟ تفاوت افسردگی با استرس در پاسخ به این سوال! البته یک پاسخ برای تشخیص دقیق علت اختلاف روانی کافی نیست. اما شما می توانید علائم مهم بیماری را شناسایی کنید.

علائم این بیماری های روانی به طور قابل توجهی متفاوت است و منجر به پیامدهای متفاوتی می شود، اما هر دو وضعیت نیاز به اصلاح به موقع دارند. به یاد داشته باشید که استرس نادیده گرفته شده و افسردگی نادیده گرفته شده، فرد را برای مدت طولانی از بازی خارج می کند و عامل نابودی سریع زندگی او می شود (شغلی، روابط خانوادگی و اجتماعی، تحقق خلاق).

علائم استرس - واکنش به یک مشکل

استرس همیشه بر اساس اصل "محرک-واکنش" رخ می دهد و مکانیسم تطبیقی ​​روان است. در مقادیر کم، حفظ سرزندگی و همچنین ایجاد واکنش مناسب در برابر خطر ناشی از محیط ضروری است. وقتی استرس به یک ویژگی ثابت زندگی انسان تبدیل می شود، بدن به حالت تنش عادت می کند و توانایی استراحت و تجدید ذخایر درونی را از دست می دهد. استرس مزمن به یک مشکل جدی تبدیل می‌شود، زیرا باعث ایجاد تغییر شکل‌های شخصیتی عمیق می‌شود و اساس یک فروپاشی عصبی را تشکیل می‌دهد. علائم واضح استرس مزمن را در نظر بگیرید.

افزایش اضطراب

هر موقعیتی به شدت و اغراق آمیز احساس می شود. پیش بینی های بدبینانه برای نتیجه هر کسب و کار غالب است. تظاهراتی از روان رنجوری خفیف وجود دارد - تماس های مداوم با بستگان با سؤالاتی مانند: "آیا همه چیز خوب است؟"، "آیا آهن خاموش است؟". در موارد پیشرفته افزایش اضطراب، حملات پانیک با شدت های متفاوت مشاهده می شود.

استرس جسمی و روحی

یک احساس ناخوشایند عصبی دائمی وجود دارد، مانند یک بند کمان کشیده در داخل، که در شرف ترکیدن است. ماهیچه های بدن بیشتر اوقات منقبض هستند، درد بعد از خواب ظاهر می شود. یک عبارت معمولی از فردی که استرس مزمن را تجربه می کند: "من شکسته از خواب بیدار می شوم، انگار یک کامیون از روی من سوار شده است یا تمام شب مرا کتک زده اند."

اختلالات خواب

بسته به ویژگی های یک فرد خاص، ممکن است حملات بی خوابی یا اشتیاق بیش از حد برای "استراحت در رختخواب" بدون احساس استراحت وجود داشته باشد. رویاهای کابوس وار یا از نظر روانی ناراحت کننده ممکن است رخ دهد

سندرم خستگی مزمن

خستگی همراه همیشگی زندگی می شود. بیشترین مشکلات برای کارکنان دانش (تمركز توجه كاهش می‌یابد، كمیت و كیفیت ایده‌های خلاق كاهش می‌یابد) و آن‌هایی كه كارشان بدون تماس مداوم با افراد دیگر (فروشندگان، روزنامه‌نگاران، نمایندگان فروش، منشی‌ها) غیرممكن است.

خود تشخیصی استرس

برای تشخیص صحیح مشکل، لازم است درک کنیم که روان به هر دو استرس بیرونی و درونی به یک اندازه واکنش نشان می دهد:

1. استرس بیرونی شامل رویدادهای عینی است که می تواند باعث خستگی روانی شود - امتحانات، تغییرات شغلی، مشکلات در روابط شخصی، حرکت، درگیری های اجتماعی، بیماری بستگان.
2. استرس درونی شامل ارزیابی فرد از زندگی خود است - یک تعارض درونی بر اساس: "من می خواهم / نیاز دارم، می توانم / نمی توانم"، بحران سنی، پرتاب معنوی.

تولید "کار مرمت" پس از شناسایی منبع مشکل منطقی است. اگر علت خارجی باشد (تعارض در محل کار)، کافی است یک استراحت کوتاه برای بهبودی و تصمیم گیری درست داشته باشید (تغییر شغل، استراتژی حل تعارض مناسب).

آیا علائم استرس را در خود می بینید، اما مطمئن نیستید که باید با روانشناس تماس بگیرید؟ با استفاده از پرسشنامه های زیر یک خودآزمایی انجام دهید:

داده های به دست آمده در طی خودآزمایی به درک بهتر علل اختلال استرس شدید کمک می کند. سپس می توانید به سمت بهبود سلامت روان حرکت کنید.

علائم افسردگی - کم آبی روح

افسردگی در طول دوره و شدت تجربه شرایط فرد با استرس متفاوت است. اگر همه افراد به خود اجازه دهند استرس را تجربه کنند و با آرامش احساسات و افکار خود را با دیگران به اشتراک بگذارند، "افسردگی" (به ویژه در مردان) یک "بیماری شرم آور" در نظر گرفته می شود که برابر با بیماری های مقاربتی است.

اغلب افسردگی در نتیجه استرس نادیده گرفته شده (حاد یا مزمن) ایجاد می شود. به ندرت، مالیخولیا توسط بیماری های جسمی جدی ایجاد می شود که باعث اختلال در مغز و تولید هورمون های مسئول تنظیم احساسات می شود.

هر چیزی می تواند محرک افسردگی باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که از دست دادن کنترل بر زندگی همیشه با یک بن بست شناختی همراه است - فرد در افکار و احساسات منفی گرفتار می شود. هر چه بیمار بیشتر سعی کند مشکل را حل کند، بیشتر در آن گرفتار می شود. حالت افسردگی مانند افتادن در شن های روان است، زیرا هر تلاشی برای بیرون آمدن به تنهایی منجر به گرفتگی بیشتر می شود.

درمان خود به خودی افسردگی عمیق تنها در یک مورد مشاهده می شود - ظهور عشق عمیق و شفابخش. با این حال، در این سناریو، "نیمه دوم" اغلب به عنوان اهدا کننده انرژی عمل می کند و چشمه خشک شده روح بیمار را پر از زندگی می کند.

خود تشخیصی افسردگی

شما نمی توانید علائم اساسی افسردگی را با هیچ چیز اشتباه بگیرید، بیایید آنها را با دقت بررسی کنیم.

آنهدونیا

از دست دادن کامل یا کاهش شدید در توانایی دریافت شادی. زندگی تغییر رنگ داده یا با رنگ های خاکستری کثیف و سیاه دیده می شود. هیچ چیز، حتی مهم ترین و مثبت ترین (از دیدگاه افراد سالم) باعث ایجاد تجربیات خوشایند نمی شود. هر ارتباط و فعالیتی به یک بار تبدیل می شود، زیرا انسان از آنها لذت نمی برد.

اختلالات شناختی

مشکلات زیادی در فعالیت ذهنی وجود دارد. در مراحل اولیه، توانایی های تحلیلی و خلاقانه نقض نمی شود، اگرچه معنای منفی واضحی به دست می آورند.

علائم افسردگی شدید:

• بدبینی غیر قابل نفوذ؛
• حالت ناامیدی مداوم ("زندگی بی معنی است" ، "هیچ چیز خوبی در آینده در انتظار من نیست")؛
• قضاوت های شدید منفی در هر مناسبتی (اغلب هیچ مبنای واقعی ندارند).

کاهش فاجعه آمیز عزت نفس

نگرش یک بیمار افسرده به شخص خود در بهترین حالت مملو از تحریک مداوم و انتقاد شدید از خود است. با یک بیماری نادیده گرفته شده، فرد به تدریج شروع به تجربه افزایش تنفر از خود، رسیدن به نفرت و ظهور افکار خودکشی می کند.

خلق و خوی خودکشی

اگر من در آن نبودم، دنیا جای بهتری می شد، "بدون من برای اقوامم راحت تر بود"، "من لایق خوشبختی نیستم"، "من یک موجود نیستم، از هیچ کاری ناتوان هستم" - مانند برنامه ها می توانند فرد را به یک خودکشی واقعی بکشانند و تنها با کمک یک روان درمانگر، روانشناس یا روانپزشک مجرب قابل حذف هستند.

کاهش یا عدم علاقه کامل به فعالیت های مورد علاقه

برخی از علائم افسردگی را می توان (به صورت فردی) در میان سایر اختلالات روانی مشاهده کرد، اما از دست دادن کامل و ناگهانی علاقه به فعالیت ها / سرگرمی های مورد علاقه شما برای مالیخولیا معمول است!

"نوازنده ای که دیگر بیان روح خود را از طریق موسیقی متوقف کرده است. هنرمندی که نقاشی را رها کرد. دانشمندی که مشتاقانه در مورد موضوعات تحقیقات علمی خود بحث نمی کند، "کسی معتقد است که آنها Muse را از دست داده اند. در 90 درصد از این موارد، افراد افسردگی را تجربه می‌کنند و اغلب متوجه وضعیت خود نمی‌شوند و معتقدند که به سادگی در زندگی روزمره گرفتار شده‌اند و در حال بدی هستند.

خودآزمایی برای افسردگی

با خودآزمایی می توانید افسردگی را آزمایش کنید. ساده ترین آزمایش ها امکان شناسایی حضور واقعی و درجه غفلت از اختلال را فراهم می کند:

هر دو روش بسیار ساده هستند و به این سؤال پاسخ روشنی می دهند: "آیا من افسردگی دارم؟"، "سعی کنم به تنهایی کنار بیایم یا با یک روان درمانگر تماس بگیرم؟".

1. افسردگی خفیف - خودتان را درمان کنید! با افسردگی خفیف، می توانید سعی کنید کیفیت زندگی خود را تغییر دهید، با تجربیات جدید پر کنید، فعالیت بدنی را افزایش دهید و تفکر مثبت ایجاد کنید.
2. افسردگی متوسط ​​- یک روانشناس برای کمک! با افسردگی متوسط، باید با روانشناس تماس بگیرید و با راهنمایی او وضعیت خود را اصلاح کنید (مشاوره شخصی، کار گروهی). چنین حالتی را دیگر نمی توان با تلاش خود اصلاح کرد - به سادگی "شفافیت تفکر" و ذخیره ای از قدرت ذهنی وجود نخواهد داشت.
3. افسردگی شدید - به حمایت پزشکی نیاز دارید! اگر آزمایشات نشان دهنده یک حالت افسردگی شدید باشد، باید با روانپزشک مشورت کنید و برای دوره روان درمانی، حمایت دارویی تجویز کنید.

با این حال، ابتدا باید با یک روان درمانگر مجرب تماس بگیرید، زیرا بیماران مبتلا به افسردگی تمایل دارند شدت وضعیت خود را اغراق کنند.

ویدئو: "تصویر بالینی و تشخیص افسردگی"

افسردگی و استرس

وقتی در مورد افسردگی صحبت می شود، صحبت از استرس نیز غیرمعمول نیست. وقتی صحبت از استرس می شود، مردم اغلب به افسردگی فکر می کنند. این حالت ها دست به دست هم می دهند و جایگزین یکدیگر می شوند یا یکدیگر را تحریک می کنند. نحوه غلبه بر استرس یا افسردگی در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت، جایی که ما عمدتاً در مورد شرایط ذاتی افراد سالم صحبت خواهیم کرد.

هر از گاهی هر فردی در حالت افسردگی یا استرس قرار می گیرد. در مورد اختلالات روانی، آسیب شناسی یا اختلالات صحبت نمی کند. هر فرد سالمی واکنش های عاطفی مناسبی دارد که خود را در پاسخ به یک رویداد خاص نشان می دهد.

نکته قابل توجه این است که استرس می تواند باعث افسردگی شود، همانطور که افسردگی می تواند باعث ایجاد استرس شود. باید درک کرد که این شرایط اگر برای مدت کوتاهی ادامه داشته باشند طبیعی و سالم هستند.

• از دست دادن چیزی با ارزش به طور طبیعی می تواند باعث افسردگی شود. اگر این تلخی بیش از 2 هفته طول نکشید، غم و اندوه از دست دادن خود کاملاً طبیعی است.
• فعالیت بدنی، نوسانات عاطفی، کمبود خواب می تواند حالت استرس زا را تحریک کند. این حالت کاملاً طبیعی است اگر فرد بلافاصله آرام شود، به محض تغییر وضعیت (مشکلات برطرف می شوند، استراحت مناسب ظاهر می شوند، مشکلات عاطفی از بین می روند و غیره).

این شرایط در صورتی غیرطبیعی و خطرناک می شوند که طول مدت آنها بیش از 2 هفته باشد و خلق و خو در هنگام عبور از موقعیت های استرس زا عادی نشود. در این صورت می توانید پس از مطالعه این مقاله از یک روان درمانگر در وب سایت psymedcare.ru کمک بگیرید.

افسردگی و استرس چیست؟

افسردگی و استرس را باید از هم تفکیک کرد زیرا دو حالت متفاوت هستند. افسردگی و استرس چیست به تفکیک این مفاهیم و ردیابی آنها به وضوح برای خودتان کمک می کند:

• استرس طغیان احساساتی است که در واکنش به یک رویداد ایجاد می شود. این معمولاً یک پاسخ عاطفی است که دقیقاً تا زمانی که فرد تحت تأثیر محرک استرس زا قرار می گیرد ادامه دارد.
• افسردگی وضعیتی است که می تواند نتیجه طغیان احساسات منفی باشد. وضعیتی که باعث افسردگی شد مدت هاست که از بین رفته است. فرد با احساسات و خاطرات به گذشته فرو می رود که حالت درونی مربوطه را در او تحریک می کند.

استرس یک احساس، تنش است. افسردگی یک حالت ذهنی است. تفاوت کاملا محسوس است.

ذهن آگاهی به بسیاری از افراد این امکان را می دهد که توجه داشته باشند که استرس و افسردگی در دوره های مختلف زندگی در افراد رخ می دهد دلایل مختلف. اگر فردی با اخراج از کار به شدت آسیب ببیند، ممکن است فرد دیگری این رویداد را بی‌اهمیت تلقی کند. در اینجا لازم است دسته ای از افرادی را که بیشتر مستعد شرایط افسردگی یا استرس هستند، مشخص کنیم:

1. رویایی. امروزه زمانی که فرد مجبور می شود رویای آینده ای روشن تر را ببیند، روندها مد می شوند. داشتن نگرش مثبت به زندگی خود به شما کمک می کند تا مثبت بمانید. از سوی دیگر، رویاها با واقعیتی ناخوشایند از بین می روند که نشان می دهد فرد هیچ چیز درخشانی در آینده آینده ندارد. وقتی فردی رویای چیزی را می بیند که هرگز به آن نمی رسد یا برای آن تلاشی نمی کند، در این صورت می تواند در افسردگی فرو رود.
2. عدم تمایل به رویارویی با مشکلات. این امر تا حدی با خیالبافی همراه است. وقتی فردی در مسیر رسیدن به هدف خود دست به اقداماتی می زند، به ندرت فکر می کند که ممکن است تصمیمات و اقداماتش اشتباه باشد. مشکلات اغلب نشان می‌دهند که شخص کارهای اشتباهی انجام می‌دهد که به او کمک نمی‌کند به آنچه می‌خواهد دست یابد. اگر فرد آمادگی پذیرش اشتباهات خود و تغییر اعمال خود را نداشته باشد، در حالت استرس زا فرو می رود.
3. انتظارات گاهی اوقات یک فرد عمل نمی کند، بلکه به سادگی انتظار دارد. این او نیست، بلکه افراد دیگر، سرنوشت، زندگی باید برای او شادی، خوشبختی، سعادت به ارمغان بیاورند. در نتیجه فرد با این واقعیت مواجه می شود که هیچ چیز ندارد. رنجش نسبت به دنیای اطراف ما باعث استرس و نارضایتی از وضعیت فعلی - افسردگی می شود.

برو بالا

استرس و افسردگی - علائم

اگر در مورد دو وضعیت متفاوتی صحبت کنیم که ایجاد می شوند یا یکدیگر را تحریک می کنند، باید به تفاوت آنها در علائمی که در آنها ظاهر می شوند توجه داشت. افسردگی با علائم ذاتی به راحتی از استرس تشخیص داده می شود.

افسردگی - علائم آن:

• افسرده، خلق افسرده.
• از دست دادن علاقه به کار، خود، مردم، زندگی به طور کلی.
• اختلالات خواب که در اوایل بیداری یا خواب طولانی مدت خود را نشان می دهد.
• اضطراب
• افزایش خستگی.
• بیخوابی.
• بی اشتهایی و در نتیجه کاهش وزن.
• سجده.
• تحریک پذیری.
• پرخوری.
• از دست دادن هوشیاری و توانایی تصمیم گیری.
• هق هق گریه
• احساس بی ارزشی و گناه.
• درماندگی.
• ناامیدی.
• کاهش میل جنسی.
• افکار خودکشی

افسردگی اغلب نتیجه استرسی است که فرد تقریباً هر روز با آن مواجه می شود. نیاز به حل برخی مشکلات همیشه باعث استرس می شود. اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، افسردگی پس از استرس ایجاد می شود. احساسات استرس زا زمانی که در لحظه بروز یک موقعیت خاص به وجود می آیند کاملا طبیعی هستند و به بسیج قدرت فرد کمک می کنند.

استرس را می توان با علائم زیر مشخص کرد:

• بسیج نیروها.
• محافظت از خود بدن
• افزایش فعالیت، آمادگی برای اقدام.
• انباشت انرژی.
• هیجان و تنش.

اگر از تبدیل استرس به افسردگی صحبت کنیم، باید به این نکته اشاره کرد که این پدیده زمانی رخ می دهد که فرد مشکل خود را حل نکند و از نیروها و انرژی انباشته شده در او استفاده نکند. اگر فردی در لحظه استرس منفعل باشد، مشکل او حل نمی شود که باعث می شود دائماً او را آزار دهد. مدت زمان حالت استرس زا باعث افسردگی می شود.

اگر مطلقاً همه افراد در معرض استرس هستند، پس فقط دسته های خاصی در نتیجه استرس در معرض افسردگی قرار می گیرند - افرادی که عمل نمی کنند، تصمیم نمی گیرند، منفعل هستند. ویژگی های بارز آنها عبارتند از:

1. درماندگی.
2. فقدان ابتکار عمل
3. بی مسئولیتی (میل به انتقال آن بر روی شانه های دیگران).
4. بلاتکلیفی
5. ترس.

در حالت افسردگی، این احساسات تشدید می شود که اغلب باعث بیماری های روان تنی می شود که درمان آنها نیاز به رویکرد پزشکی دارد.

چگونه بر افسردگی و استرس غلبه کنیم؟

برای اینکه فرد بتواند از شرایط منفی دوری کند، روش های مختلفی به او پیشنهاد می شود که به غلبه بر افسردگی و استرس کمک می کند. آنها را می توان هم در از بین بردن هر دو شرایط و هم در موارد خاص استفاده کرد. ابتدا بیایید یاد بگیریم که چگونه استرس را که در همه افراد رخ می دهد از بین ببریم:

• شما باید خونسرد و خونسرد باشید. به یاد داشته باشید که واکنش شما به موقعیت ها کاملا طبیعی است. شما نباید تسلیم احساسات شوید، بهتر است قدرت خود را به حل مشکل معطوف کنید.
• نفس خود را آرام نگه دارید. آرامش در بدن به حفظ آرامش در ذهن کمک می کند. عمیق، آزاد و آهسته نفس بکشید و کمی روی حرکات خود تمرکز کنید.
• به خودتان کمک کنید تا آرام شوید. حرکات نوازش و ماساژ مختلف در اینجا کمک خواهد کرد. بنابراین، می توانید لاله گوش خود را مالش دهید، برس، تیغه شانه، گردن یا سایر قسمت های بدن را ماساژ دهید. لمس باید دلپذیر باشد.
• برای استراحت از دوش آب گرم استفاده کنید.
• باید شرایط را حل کرد یا آن را پذیرفت. اگر فرصتی برای رفع مشکل وجود دارد، باید تلاش خود را به این سمت هدایت کنید. اگر وضعیت حل نشدنی است، پس باید آن را پذیرفت، با حضور کنار آمد. چرا نگران آنچه قبلاً اتفاق افتاده و تغییر نمی کنیم؟
• مراقب افکار خودت باش هر بار که افکار منفی یا بدبینانه به وجود می آیند باید خود را عقب بکشید. آنها مطمئناً به آرامش کمک نمی کنند.
• نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید. این روشکمک می کند تا از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید، به خودتان کمک کنید تا از شر احساسات منفی خلاص شوید، گزینه هایی برای حل مشکل را ببینید و غیره.

موسیقی درمانی اغلب در درمان افسردگی استفاده می شود. این روش برای مقابله با استرس نیز مناسب است. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید که شما را در حالت مثبت، "مبارزه" یا آرامش بخش قرار می دهد. بدبینی، غم و اندوه در آن نباشد. نیاز به نگرش مثبت.

سعی کنید با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید، برنامه ها و فیلم های خوب ببینید، ادبیات تشویقی بخوانید. شما قبلاً وارد یک وضعیت استرس زا یا افسردگی شده اید. برای رفع این مشکل، شما به «توپخانه» نیاز دارید که در جهت مثبت عمل کند و بر شما تأثیر مثبت بگذارد.

درمان افسردگی و استرس

وقتی صحبت از درمان پزشکی تخصصی افسردگی و استرس می شود، باید درک کرد که فقط پزشک می تواند داروها و دوزهای دارو را تجویز کند. استفاده از داروها به تنهایی توصیه نمی شود، به خصوص اگر آنها داروهای قوی هستند.

اگر برای یک فرد سالم که به طور موقت تحت تأثیر احساسات استرس یا افسردگی قرار گرفته است، نیاز به درمان است، توصیه های مختلفی در اینجا به شما کمک می کند:

• به احساساتت اجازه بده. از احساسات فرار نکنید و آنها را نادیده بگیرید. بهتر است به خود اجازه دهید چند روز نگران و اندوهگین شوید تا احساسات خشمگین را از بین ببرید. سپس می توانید آنها را در گذشته رها کنید.
• ویتامین های C، E، B و درشت مغذی ها، به ویژه منیزیم و کلسیم را مصرف کنید.
• داروهای آرام بخش مصرف کنید: پرسن، نوو پاسیت، تنتور سنبل الطیب و خار مریم، عصاره نروفلوکس، گل ساعتی.
• در صورت بروز بی تفاوتی، مالیخولیا، بی حالی از داروها استفاده کنید: ایمی پرامین، پاروکستین، کلومیپرامین، فلوکستین.
• علائم ساب سایکوزیک را با دزیپرامین و پیرازیدول درمان کنید.
• با لیودومیل و آزافن اضطراب، اضطراب غیرقابل پاسخگویی، تحریک پذیری عبوس را از بین ببرید.
• افکار خودکشی آمی تریپتیلین را از بین می برد.

بهتر است پزشک مراقب مصرف و میزان مصرف داروها باشد. او تمام علائم شرایط را در نظر می گیرد و داروهای لازم را تجویز می کند. در یک نظم مستقل، بهتر است به موارد زیر متوسل شوید:

1. یوگا.
2. مدیتیشن ها
3. حمام های تسکین دهنده با نمک دریا، زنجبیل، سودا، عصاره رزماری.
4. داروی گیاهی، زمانی که از گیاهان دارویی به عنوان جوشانده استفاده می شود: گلپر، بابونه، سنبل الطیب، آویشن، ریشه سنبل الطیب، گل زالزالک، خارمریم، خار مریم، کودک، بومادران.

برو بالا

استرس حالت طبیعی بدن است زمانی که فرد درگیر حل برخی مشکلات، مشکلات است. افسردگی در حال تبدیل شدن به اولین زنگی است که از انحراف از هنجار صحبت می کند. اگر فردی افسردگی داشته باشد هنوز بیمار محسوب نمی شود، اما در صورت عدم اقدامات پزشکی، ممکن است وضعیت بدتر شود. نتیجه می تواند ناخوشایند باشد - ایجاد افسردگی بالینی که با دارو و درمان همراه با روانپزشک درمان می شود.

استرس واکنش طبیعی بدن انسان به موقعیت های ناخوشایند است که در اطراف اتفاق می افتد. طبیعی است که احساسات منفی را تجربه کنید. شما نباید از آنها بترسید یا فرار کنید. با این حال، توصیه نمی شود اجازه دهید حالت استرس زا برای مدت طولانی ادامه یابد و به افسردگی تبدیل شود. این قبلاً از سهل انگاری در رابطه با خود صحبت می کند.

هر فردی باید مراقب وضعیت روحی خود باشد. هیچ موفقیتی ارزش آن را ندارد که به یک فرد بیمار تبدیل شود. اگر توانایی لذت بردن از زندگی و علاقه به چیزی از بین برود، لذت بردن از مزایای انسانیت غیرممکن خواهد بود.

تفاوت استرس و افسردگی

نشانه های افسردگی.

تفاوت افسردگی و استرس

چگونه استرس و افسردگی را درمان کنیم

در بخش بیماری ها، داروها به سوال تفاوت استرس و افسردگی چیست؟ توسط نویسنده آرتم آگارکوف ارائه شده است، بهترین پاسخ استرس نام عمومی واکنش بدن به تأثیرات روانی یا دیگر است.

افسردگی بیماری است که نیاز به مداخله متخصص دارد و کاملاً قابل درمان است.

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، در طول 65 سال گذشته، تعداد مبتلایان به روان رنجوری 24 برابر شده است. این بیماری ها افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهند. طبق منابع مختلف، روان رنجورخویی در روسیه بین 25 تا 74 درصد جمعیت را شامل می شود.

روان رنجوری مکرر در روسیه: نوراستنی، افسردگی یا افسردگی، اختلال وسواس فکری-اجباری، اختلال هراس یا حملات هراس، اختلالات فوبی، از جمله فوبیای اجتماعی یا روان رنجوری اجتماعی، کاردیونوروز یا روان رنجوری قلب، واکنش تبدیلی یا روان رنجوری هیستریک، سندرم روده تحریک پذیر، پس از سانحه اختلال استرس، بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی.

تفاوت روان رنجوری و روان پریشی.

سایکوز یک بیماری روانی است که توسط روانپزشکان درمان می شود.

روان رنجوری یک بیماری کاملاً قابل درمان است که توسط روان درمانگران درمان می شود.

عصبی- شروع واضحی دارد (به عنوان یک قاعده، قبل از آن ضربه روانی یا استرس مزمن طولانی مدت ایجاد می شود).

روان پریشی - که با اختلالات روانی آشکار می شود

عصبی - نه از نظر ذهنی، بلکه عمدتاً ظاهر می شود

اختلالات رویشی، جسمی و عاطفی.

بیمار سایکوتیک متوجه نمی شود که بیماری دارد

Neurosis-Sick به دلیل مشکل خود بسیار نگران است، نگرش انتقادی نسبت به واقعیت دارد.

روان پریشی - منجر به تغییر در شخصیت بیمار می شود

روان رنجوری-شخصیت بیمار ثابت می ماند.

روان پریشی - درمان آن دشوار است

عصبی- اگر اجرا نشود، این یک وضعیت برگشت پذیر است.

بررسی سریع افسردگی:

علائم اصلی افسردگی

1. کاهش خلق (مظلوم، افسرده، کسالت بار).

(حداقل 2 هفته ولی در عمل از 2 ماهگی می آیند).

2. از دست دادن علایق قبلی به عنوان توانایی تجربه لذت. (ناپدید شدن سرگرمی ها، سرگرمی ها، فعالیت هایی که دوست داشتید).

3. از دست دادن انرژی با کاهش فعالیت، افزایش خستگی. («روح به هیچ چیز دروغ نمی گوید، شما هر کاری را از طریق زور انجام می دهید»).

سایر علائم افسردگی

کاهش توانایی تمرکز.

("من نمی توانم روی چیزی تمرکز کنم، همیشه در محل کار دوباره می پرسم").

کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس.

("من نمی توانم کاری انجام دهم، نمی توانم با هیچ چیز کنار بیایم").

سرزنش خود و خود خواری.

("من مادر، همسر و ... بدی هستم، من خودم در همه چیز مقصرم").

اختلال خواب. (ممکن است کاهش خواب، و در موارد کمتر، افزایش)

کاهش (به ندرت افزایش) اشتها. ("بدون تمایل به خوردن، من 8 کیلوگرم وزن کم کردم")

چشم اندازی تاریک و بدبینانه از آینده. ("این فقط بدتر می شود")

تمایلات خودکشی ("من می خواهم بخوابم و بیدار نشم")

افسردگی خفیف - 2 علامت اصلی + 2 علامت اضافی.

افسردگی متوسط ​​- 2 علامت اصلی + 4 علامت اضافی.

افسردگی شدید - 3 علامت اصلی + 6 (یا بیشتر) علامت اضافی.

اگر واقعاً افسردگی شروع شود، به خودی خود از بین نمی رود، زیرا همان بیماری مثلاً ذات الریه است. افسردگی اغلب هم توسط خود بیمار و هم توسط اطرافیان نزدیک به عنوان تجلی شخصیت بد، تنبلی و خودخواهی، هرزگی یا بدبینی طبیعی درک می شود.

پیاده روی، سینما، خرید و غیره تقریباً مانند توری ید ناشی از قانقاریا کمک می کند.

خوددرمانی کمکی نخواهد کرد - برای از بین بردن ریشه های افسردگی، همراه با دارو درمانی، روان درمانی و روان درمانگر در زندگی واقعی مورد نیاز است. روان درمانی به بیماران کمک می کند تا مهارت های خودتنظیمی هیجانی را توسعه دهند و در آینده به طور مؤثرتری با موقعیت های بحرانی بدون فرو رفتن در افسردگی کنار بیایند.

منبع اصلی من به عنوان یک روان درمانگر کار می کنم، ارتباط دادن

علائم استرس و افسردگی

علائم استرس و افسردگی

رمز عبور را به خاطر بسپار ثبت نام

استرس و افسردگی به طور فزاینده ای بر وضعیت روانی افراد در هر سنی تأثیر می گذارد. مهم است که بتوانیم علائم یک وضعیت خاص را به موقع تشخیص دهیم. استرس می تواند به طور نامحسوس به سطح افسردگی برسد، سپس کمک به فرد امکان پذیر خواهد بود، اما بسیار دشوارتر. بنابراین، ارزش دارد که علائم یک پدیده خاص را به دقت مطالعه کنید تا به موقع از خود و عزیزان محافظت کنید.

اگر در مورد یک تعریف کم و بیش دقیق صحبت کنیم، استرس واکنش عملکردهای روانشناختی محافظ بدن به محرک های خارجی است. استرس مفیدی وجود دارد که به حفظ بدن در شرایط کاری کمک می کند و به شما اجازه آرامش نمی دهد. اما اگر چنین استرسی دیگر کنترل نشود، می تواند به شکلی تبدیل شود که تأثیر مخربی بر روان انسان به طور کلی دارد. برای شناخت سیگنال های هشدار بدن، شناخت علائم و نشانه های یک موقعیت استرس زا که فراتر از حالت عادی است، ضروری است.

• افسردگی بیش از حد یا، برعکس، تحریک پذیری بدون دلیل آشکار؛
• ناتوانی در تمرکز کامل روی کار؛
• اشتباهات مضحک در روند کار و همچنین زوال حافظه.
• سردرد و ناراحتی در معده بدون هیچ دلیل مشخصی از همراهان مکرر استرس هستند.
• در سطح جسمانی ضعف ظاهر می شود و هر چقدر هم که انسان بخوابد باز هم احساس غرق شدن می کند.
• بدتر شدن اشتها یا پرش شدید آن؛
• از دست دادن خلق و خوی مثبت معمول، میل به گریه کردن.
• تحت استرس، نمی توان واقعاً در همه سطوح آرام گرفت.
• تیک های عصبی و افکار بد برخی از علائم یک موقعیت استرس زا هستند.

اعتقاد بر این است که علائم ممکن است بلافاصله "دسته گل" ظاهر نشود. آنها می توانند یکی یکی ظاهر شوند و اگر روند به موقع متوقف یا کند نشود، ممکن است یک حمله عصبی یا خستگی رخ دهد. در روانشناسی، تنها 2 نوع استرس وجود دارد: مفید (کارساز) و مضر، که فقط بدن را از درون تخریب می کند. انواع استرس نیز ویژگی های خاص خود را دارند. بنابراین، استرس در سطح فیزیکی، در نگاه اول، با جهش در دمای بدن، سرگیجه و سایر بیماری ها بدون دلیل ظاهری همراه است. و گونه های بیولوژیکی شامل صدمات و سایر مشکلاتی است که به طور غیر منتظره دریافت می شود، به عنوان مثال، در طول تمرین ورزشی.

افسردگی یک بیماری صعب العلاج تر از استرس است. عدم تشخیص به موقع اولین سیگنال های هشدار دهنده می تواند لحظه مناسب برای درمان را از دست بدهد و بدون میل بیمار دشوارتر یا تقریبا غیرممکن خواهد شد. به عبارت دیگر، هر چه زودتر علائم مشخص شود، فرد سریعتر بهبود می یابد.

• خستگی یا فرسودگی عاطفی؛
• یک فرد برای مدت طولانی تحت تأثیر شکست در هر زمینه ای از زندگی است.
• شکست شغلی یا شکست شغلی؛
• انواع بیماری ها؛
• احساس تنهایی.

در صورت وجود حداقل یکی از این عوامل احتمالی افسردگی، ارزش آن را دارد که وضعیت را متوقف کرده و به دقت تجزیه و تحلیل کنید و با شکست هدایت نشوید. آدمی با تسلیم شدن در برابر مشکلات، خواه ناخواه تبدیل به عروسک خیمه شب بازی و آهنربای مشکلات بزرگتر می شود.

• عزت نفس پایین یا کاهش شدید آن؛
• خستگی مداوم، ناتوانی در تمرکز؛
• اختلالات عمومی در عملکرد بدن، به عنوان مثال، خواب یا سیستم تغذیه معمول مختل می شود.
• عدم تماس با کسی؛
• نادیده گرفتن جنبه های مثبت زندگی، تمرکز بر جنبه های منفی؛
• شاید ظهور عادات بد، مانند سیگار کشیدن یا میل به الکل.
• ظاهر راه اندازی شد.

همانطور که می بینید، علائم، اگرچه مشابه هستند، اما متفاوت هستند. بنابراین، بسیار مهم است که بتوانید این 2 بیماری را تشخیص دهید و بتوانید اقدامات به موقع برای کمک به یک عزیز انجام دهید.

دیابت نوع 2 علائم واضحی ندارد. در طول تحقیق پیدا شد.

اغلب، علائم سندرم پیش از قاعدگی شبیه علائم دوره های اولیه است.

برفک بیماری است که با پدیده های نسبتاً ناخوشایند به شکل همراه است.

قبلاً اتفاق افتاده است که اصطلاح پزشکی "افسردگی" اخیراً به مردم تبدیل شده است.

اغلب، اوتیت میانی در نتیجه آسیب مکانیکی به گوش میانی ایجاد می شود. بعلاوه.

لوازم آرایشی در قفسه های فروشگاه های لوازم آرایشی ظاهر شد که برای از بین بردن استرس طراحی شده اند.

اکثریت قریب به اتفاق زنان، از جمله آنهایی که در سنین بالغ هستند، به طور مضطرب نگران هستند.

بی اشتهایی در افرادی رخ می دهد که از غذا بیزارند. اگرچه این اتفاق می افتد.

استرس و افسردگی

مقدمه

فرد در معرض احساساتی است که بر فعالیت ها و رفتار او تأثیر می گذارد. استرس یکی از احساساتی است که با استرس عاطفی شدید بروز می کند. در شرایط اضطراری رخ می دهد. چنین موقعیت هایی شامل مشکلات مختلف روزمره است - از دست دادن اتوبوس، نزاع با یک دوست، کار زیاد در محل کار، و همچنین در موارد خاص - عروسی یا طلاق، تولد فرزند یا تشییع جنازه، تغییر شغل یا نقل مکان. در تمام این موارد، فرد در معرض استرس است. یک موقعیت استرس زا می تواند افراد مختلف را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار دهد. برای برخی، تأثیر مثبت دارد، در حالی که برخی دیگر منفی. یک مثال می تواند یک موقعیت باشد - خانه یک نفر سوخت - او ناامید نشد و یک خانه جدید ساخت و دیگری در چنین موقعیتی فقط آن را گرفت و به نوشیدن برد و تبدیل به یک بی خانمان شد. همه چیز به نوع افراد و ویژگی های روان او بستگی دارد.

افسردگی و استرس چیست؟

استرس پاسخ بدن ما به عوامل مختلف محیطی تحریک کننده است. این عوامل عبارتند از: شادی یا غم، گرما یا سرما، آسیب گذشته. در این شرایط، غدد فوق کلیوی هورمون هایی ترشح می کنند که به فرد کمک می کند تا خود را با محیط سازگار کند. سه مرحله استرس وجود دارد:

• مرحله اول اضطراب است.
• مرحله دوم سازگاری است
• مرحله سوم فرسودگی است

دو مرحله اول هیچ ضرری برای فرد ندارد و حتی گاهی اوقات برای بدن مفید است. اگر استرس طولانی شود، ذخایر محافظتی تخلیه می شود و در چنین شرایطی ممکن است فرد بیمار شود، و نه به ندرت خیلی جدی. در شرایط استرس، ایمنی بدن کاهش می یابد، به این معنی که فرد نمی تواند در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی، قلبی عروقی، گوارشی و غیره مقاومت کند.

بیایید ببینیم که انواع مختلف افراد چگونه به استرس واکنش نشان می دهند:

• افراد سوداوی - در موقعیت های استرس زا - بسیار هیجان زده هستند، مضطرب می شوند، ترس، اضطراب روان رنجور، فوبیا را تجربه می کنند.
• وبا - در حالت عصبانیت قرار بگیرید. در این راستا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، زخم معده مبتلا می شوند.
• افراد بلغمی - گرسنگی را تجربه می کنند، در این رابطه آنها زیاد غذا می خورند، متابولیسم آنها مختل می شود، غده تیروئید از کار می افتد، قند خون افزایش می یابد.
• افراد سانگوئن دارای سیستم عصبی قوی هستند و استرس را راحت تر از دیگران تحمل می کنند.

برای اینکه همه بتوانند استرس را بدون درد تحمل کنند، تمرین طولانی مدت بدن ضروری است، اما متأسفانه همه نمی توانند این کار را انجام دهند. در دوران سختی که داریم، بسیاری از افراد و جوانان به خصوص ضعیف الاراده نمی توانند سختی های زندگی ما را تحمل کنند و با افتادن به افسردگی، شروع به سوء مصرف الکل و مواد مخدر می کنند. این ساده ترین، اما بسیار خطرناک ترین راه خروج از وضعیت است. با اعتیاد به پایان می رسد. و در اینجا شما نمی توانید بدون کمک واجد شرایط انجام دهید.

افسردگی استرس طولانی مدت است. آن ها اگر استرس بیش از یک ماه طول بکشد و برای برخی این مدت به دو هفته کاهش یابد، استرس وارد مرحله افسردگی می شود. هر چه استرس قوی تر باشد، افسردگی طولانی تر و سخت تر است. گاهی اوقات افسردگی چندین ماه طول می کشد و در شرایط سخت سال ها طول می کشد. چنین شرایطی شامل مرگ عزیزان، طلاق است.

تحت استرس، بسیج انرژی انسان برای محافظت از بدن افزایش می یابد. به فرسودگی جزئی یا کامل می رسد. پس از پایان استرس، بدن شروع به بازیابی تعادل انرژی خود می کند. ریکاوری سه برابر کندتر از خود استرس است، مهم نیست چقدر قوی باشد. تعداد کمی از مردم در طول روز استرس را تجربه نمی کنند، چه کوچک و چه بزرگ. اگر فردی در معرض استرس های مکرر باشد و هر چقدر هم که قوی باشد، بدن به تدریج تحلیل می رود، زمانی برای بهبودی ندارد و در نهایت افسردگی شروع می شود.

علائم استرس و افسردگی

علائم شناختی استرس:

• فرد فراموشکار و بی نظم است.
• به خاطر سپردن اطلاعات جدید سخت است.
• گرفتن هر تصمیمی سخت است.
• یک روحیه بدبینانه وجود دارد.
• توجه پراکنده.
• پریدن از یک فکر به فکر دیگر.
• اضطراب و بی قراری بی دلیل.
• بد خوابی، بی خوابی.

• موارد وحشت زدگی.
• اشک ریختن.
• تحریک پذیری و تحریک پذیری.
• پیش‌بینی مداوم چیزی بد.
• حالت استرس بیش از حد که در آن استراحت کردن غیرممکن است.
• احساس عذاب قریب الوقوع
• احساس تنهایی عمیق.
• احساس گناه آزاردهنده.
• عصبی بودن.
• ناامیدی در همه چیز.
• نوسانات خلقی.
• خصومت همراه با خشم.
• افکار خودکشی

• فک فک، دندان قروچه.
• احساس درد (حالتی که تصور اینکه کسی شما را لمس کند ترسناک است، زیرا تمام بدن درد غیر قابل تحملی را احساس می کند).
• افزایش ادرار.
• اسهال یا یبوست وجود دارد.
• درد شکم همراه با سوزش سر دل.
• نفخ.
• ضربان قلب سریع همراه با درد در قفسه سینه.
• حالت تهوع.
• سرگیجه.
• مشکل در تنفس.
• لکنت زبان
• لرزش دست و پا.
• عرق سرد روی دست و پا
• سر و صدا یا زنگ در گوش.
• اسپاسم در عضلات.
• دهان خشک.
• مشکل در بلع.
• واکنش های آلرژیک.
• تشکیل.
• خستگی سریع، ضعف.

• گرسنگی یا پرخوری.
• خواب کوتاه یا طولانی.
• میل به تنهایی.
• عدم انجام وظایف محوله.
• راش عمل می کند.
• استفاده از الکل یا مواد مخدر.
• سیگار کشیدن.
• ایده های مزاحم
• فریب.
• گفتار آهسته یا سریع.
• شیدایی های مختلف
• کاهش عملکرد.
• مشکل ارتباط است.

• از دست دادن علاقه به هر رویداد و مردم، کار.
• اختلال خواب (بی خوابی یا خواب طولانی مدت، بیدار شدن مکرر).
• سجده.
• خستگی سریع.
• تحریک پذیری.
• از دست دادن اشتها یا مصرف زیاد غذا با چاقی.
• احساس بی ارزشی.
• یک حالت گناه در برابر همه.
• نوسانات خلقی.
• حالت گریه
• حالت خشم بی دلیل.
• افکار خودکشی

تفاوت استرس و افسردگی چیست؟

یک فرد به گونه ای چیده شده است که هر گونه تأثیر منفی از بیرون که می تواند به بدن ما آسیب برساند توسط خود بدن از بین می رود. استرس یکی از این واکنش های محافظتی است. این به بدن کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به سلامتی، تمام موقعیت های خطرناکی را که اغلب در کمین یک فرد در زندگی هستند تحمل کند. اگر این واکنش بسیار ضعیف یا کاملاً وجود نداشته باشد، به این معنی است که بدن تمام انرژی را مصرف کرده است و تا زمانی که نیروهای انرژی بازیابی نشده اند دیگر قادر به کمک به بدن نیست. در طول انباشت انرژی، بدن بی دفاع می شود. در این زمان افسردگی در انتظار ماست. استرس چه تفاوتی با افسردگی دارد؟ استرس یک بیماری است و هر بیماری طولانی مدت به عارضه ختم می شود و استرس طولانی مدت به یک عارضه ختم می شود. افسردگی، بنابراین استرس تنها در حالت پیچیده تر با افسردگی متفاوت است. این وضعیت اغلب به اسکیزوفرنی یا صرع ختم می شود.

افسردگی بعد از استرس

هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود استرس را تجربه کرده ایم. و احتمالاً به یاد بیاورید که بعد از استرس چه بی تفاوتی نسبت به همه چیز و حالت دلگیر ایجاد می شود. موضوع این است که در هنگام استرس، بدن تمام انرژی خود را به منظور جلوگیری از تأثیرات مضر خارجی که می تواند به بدن آسیب برساند، بسیج می کند. در این زمان، تمام فرآیندها به منظور جمع آوری انرژی مصرف شده، کند می شوند. زمان انباشته شدن انرژی حالت افسردگی است. بسیار مهم است که این دوره را به تاخیر نیندازید.

چگونه استرس و افسردگی را شکست دهیم

مهم نیست که در دوران افسردگی برای یک فرد چقدر سخت است، باید تمام توان خود را برای غلبه بر آن جمع کنید. برای این کار باید سعی کنید خوش بین باشید. هر روز صبح که از رختخواب بلند می شوید، به آینه بروید و لبخند بزنید. این به بهبود خلق و خو کمک می کند. هرگز در افکار بد غرق نشوید. هر مشکلی که داشته باشید، در هر صورت حل می شود و اگر با آرامش و سنجیده حل شود، نتیجه مثبت آن تضمین می شود. همه مردم یکسان به دنیا می آیند، اما برخی با حسرت به زندگی نگاه می کنند، برخی دیگر با شوخ طبعی. یاد بگیرید که با شوخ طبعی زندگی کنید و به هیچ افسردگی اهمیت نمی دهید. اگر فکر می کنید که این از قدرت شما خارج است، پس عمیقاً در اشتباه هستید؛ مهم است که یک بار بر خود غلبه کنید. هر تعهدی در اختیار شخص است - نکته اصلی این است که به نتیجه مثبت اعتقاد داشته باشید!

چگونه استرس و افسردگی را شکست دهیم؟ برای این کار باید برنامه روزانه خود را تنظیم کنید. این نیز بسیار مهم است.

شما باید همزمان غذا بخورید. بهتر است اگر صبحانه، ناهار، میان وعده و شام معمولی داشته باشید و هیچ میان وعده ای نداشته باشید، در موارد شدید می توان آنها را با میوه ها جایگزین کرد. این یکی از نکات مهم در مبارزه با استرس و افسردگی است.

خواب خوب برای افسردگی ضروری است. خواب شبانه باید حداقل 7-8 ساعت طول بکشد. مفیدترین خواب قبل از ساعت 4-00 است. بهتر است ساعت 23:00 به رختخواب بروید و ساعت 7:00 از خواب بیدار شوید. باید همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید. در حالی که سازگاری انجام می شود، می توانید سنبل الطیب را بهتر در قرص ها بنوشید. ممکن است اعتراضاتی وجود داشته باشد - سنبل الطیب کمکی نمی کند. این درست نیست! سنبل الطیب یک آرام بخش ضعیف است، اما اگر به طور منظم مصرف شود، نتایج خوبی می دهد. خوب و اثبات شده بد - ویتو استراحت کند. از ترکیبات طبیعی بر پایه همان سنبل الطیب تشکیل شده است. می توانید از سنبل الطیب و بادرنجبویه بالش درست کنید. شب ها پنجره را باز کنید تا هوای تازه وارد شود. قبل از رفتن به رختخواب، با افزودن اسانس های نعناع، ​​بادرنجبویه، سنبل الطیب، حمام آب گرم بگیرید، آنها آرامش و تسکین پیدا می کنند. ضمناً لازم است حداقل هر شش ماه یک بار در صورت امکان برای تعطیلات به جای دیگری، دریا یا روستایی که در آن جنگل و رودخانه است، رفت. تجربیات جدید تأثیر مثبتی بر روان انسان می گذارد.

هرگز در آپارتمان نمانید. به هوای تازه و طبیعت بروید. دویدن یا حداقل راه رفتن را شروع کنید - بسیار مفید است. هر روز صبح را با تمرین شروع کنید. بگذارید خیلی ساده و سبک باشد، اما پس از آن حالتی شاد از راه می رسد و خلق و خو بهتر می شود. حتما یک دوش خنک بگیرید.

انجام یک کار خوشایند بسیار مفید است. به عنوان مثال: کشیدن، تراشیدن چوب، مجسمه سازی از گل، بافتنی، گلدوزی و غیره. کتاب ها و کمدی های جذاب، حواس پرتی خوبی از خلق و خوی بد می کنند. می توانید به خرید بروید و برای خود چیزی برای روح بخرید. فقط باید ابتدا به خودتان فشار بیاورید و نتیجه قطعا مثبت خواهد بود.

به یاد داشته باشید که در آخر باید به مواد مخدر متوسل شوید. سعی کنید خودتان را از استرس و افسردگی نجات دهید. به یاد داشته باشید که هیچ کس جز خودتان به شما کمک نمی کند. این سلامتی شماست و فقط شما به آن نیاز دارید!

درمان استرس و افسردگی

برای درمان استرس و افسردگی، به هیچ وجه فوراً به داروها متوسل نشوید، بلکه سعی کنید در صورت امکان خودتان با این بیماری ها کنار بیایید، مهم نیست که چقدر سخت است. برای انجام این کار، باید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید. اول از همه، خودتان را به یک برنامه روزانه تبدیل کنید. باید به طور واضح زمان غذا خوردن (در همان ساعات باشد)، زمان تربیت بدنی (این تمرین بدنی و دویدن، آب خوری با آب سرد است)، زمان استراحت.

سبک زندگی ضد افسردگی ضد استرس شامل موارد زیر است:

• در یک رژیم غذایی سالم؛
• در ورزش بدنی،
• در استراحت معقول،
• در یک زندگی شخصی سازمان یافته.

افرادی که در معرض استرس و افسردگی نیستند، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی سالم را ترجیح می دهند. آنها به طور منظم غذا می خورند، هرگز پرخوری نمی کنند، فقط غذای سالم می خورند، در حال حرکت غذا نمی خورند، در حین غذا خوردن فقط به چیزهای خوب فکر می کنند. از این جا باید نتیجه گرفت که فردی که تحت استرس شدید و حتی بیشتر از آن افسرده است، حتما باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشد. استرس مقدار زیادی از هورمون های آدرنالین و کورتیزول را آزاد می کند. برای بازیابی آنها به ویتامین C و B و همچنین منیزیم، روی و مواد معدنی مختلف نیاز است. با کمبود ویتامین C و روی، تولید کلاژن کاهش می یابد که بر روی پوست تأثیر منفی می گذارد. با کمبود ویتامین B، انرژی بدن کاهش می یابد که در فعالیت ذهنی فرد اختلال ایجاد می کند. کمبود منیزیم مملو از بیماری هایی مانند فشار خون است.

در این راستا تغذیه فردی که تحت استرس یا افسردگی است باید حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم باشد.

لیستی از ویتامین ها و غذاهای حاوی این ویتامین ها در زیر آمده است:

• ویتامین C (اسید اسکوربیک) - همه انواع کلم، فلفل دلمه ای قرمز، لیمو، پرتقال، نارنگی، توت سیاه، گل رز، کیوی، تقریبا تمام میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند.
• ویتامین A (رتینول) - هویج، سبزیجات سبز، کدو تنبل، زردآلو، روغن ماهی، انواع ماهی های چرب، جگر گاو.
• ویتامین E (توکوفرول) - روغن های گیاهی (پنبه، ذرت، آفتابگردان)، غلات (گندم سیاه، نخود، بلغور جو دوسر، برنج)، زیتون سبز، آجیل، پاپایا.
• ویتامین B1 (تیامین) - نان خوک، جگر گاو، شیر، حبوبات، سیب زمینی، برنج قهوه ای، گردو، زرده مرغ.
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین) - گوشت، جگر، کلیه ها، تخم مرغ، ماهی، پنیر، محصولات لبنی، سبزیجات سبز، نان غلات کامل، آجیل، گندم سیاه.
• ویتامین B3 (اسید نیکوتینیک) - کبد، کلیه ها، قلب، گوشت، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات سبز، دانه ها، آجیل، حبوبات و ماهی.
• ویتامین B4 (کولین) - مغز، گوشت، تخم مرغ، کلیه ها، اسفناج، کلم، سویا.
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) - نان غلات کامل، غلات، جگر، تخم مرغ، سبزیجات سبز، آجیل.
• ویتامین B6 (پیریدوکسین) - نان غلات کامل، موز، تخم مرغ، شیر، آجیل، ماهی، گوشت، جگر، شیر.
• ویتامین B7 (بیوتین) - بادام زمینی، جگر، سبزیجات سبز، برنج قهوه ای، سویا.
• ویتامین B9 (اسید فولیک) - لوبیا، سویا، زرده تخم مرغ، شیر، گوشت، مرغ، ماهی، پرتقال، جوانه گندم.
• ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) - کبد، قلب، کلیه ها، گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، پنیر.

• کلسیم - شیر و انواع لبنیات.
• منیزیم - گریپ فروت، انجیر، هویج، سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، گندم سیاه، آجیل.
• روی - گوشت، مرغ، غذاهای دریایی (میگو، کلپ)، پنیر، سویا، گوجه فرنگی، زنجبیل، سیر، دانه کدو تنبل، پرتقال، تمشک، زغال اخته.
• گلوکز - عسل، میوه های شیرین.

این واقعیت که رابطه نزدیکی بین وضعیت روانی و غذا وجود دارد، غیر قابل انکار است. بنابراین سبزیجات و میوه ها، غذاهای دریایی تاثیر مثبتی بر بیماری هایی مانند افسردگی، اسکیزوفرنی، اوتیسم دارند.

بسیاری از غذاها به سازگاری در موقعیت های استرس زا کمک می کنند و به تقویت ایمنی در برابر استرس کمک می کنند. به خصوص انواع دمنوش های گیاهی که حاوی آداپتوژن هستند مفید هستند. این گیاهان عبارتند از: اکیناسه، جینسینگ، شیرین بیان، علف لیمو، چای سبز و .... این دمنوش ها تاثیر مفیدی بر تحلیل سیستم عصبی دارند.

بسیاری از غذاها حاوی یک هورمون - سروتونین هستند که به آن هورمون خلق و خوی خوب می گویند. انرژی می دهد، رفاه و خواب را بهبود می بخشد، به مبارزه با استرس و افسردگی کمک می کند. این شامل: شکلات، موز، کشمش، پنیر، ماهی، میوه های خشک است.

هورمون دیگری، اندورفین، به اصطلاح هورمون شادی، بر احساسات فرد تأثیر می گذارد و همچنین مسکن است. تکانه هایی که باعث درد می شوند را مسدود می کند. محتوای اندورفین مواد غذایی مانند موز، پرتقال، توت فرنگی، انگور، شکلات، سیب زمینی، برنج را افزایش دهید.

هورمون سوم، تیروکسین، خلق و خوی خوب و آمادگی جسمانی را تضمین می کند. کمبود آن در بدن منجر به افزایش وزن بدن به دلیل اختلالات متابولیک می شود. در محصولات لبنی، تخم مرغ، کاهو، سویا یافت می شود.

زندگی شخصی سازمان یافته

شما باید یاد بگیرید که چگونه تعطیلات خود را سازماندهی کنید. استرس و افسردگی، به عنوان یک قاعده، بر افرادی با بدن ضعیف تأثیر می گذارد. اگر فردی نداند که چگونه روش زندگی خود را سازماندهی کند، یعنی. منطقی است که کار و استراحت متناوب شود، سپس در پایان از کار بیش از حد افسرده خواهد شد. برای اینکه این اتفاق نیفتد، باید یاد بگیرید که چگونه توجه خود را از کار به استراحت، از منفی به مثبت تغییر دهید. اگر خودتان قادر به استراحت نیستید، ویدیوهای آرامش بخش می توانند به کمک شما بیایند، زیرا اکنون تعداد زیادی از آنها در اینترنت وجود دارد. نکته اصلی این است که آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. موسیقی کلاسیک به آرامش کمک می کند، اما باز هم باید موسیقی را انتخاب کنید که تأثیر مثبتی روی شما داشته باشد. در تعطیلات آخر هفته، تا حد امکان به بیرون از منزل بروید. طبیعت همیشه همه بیماری های روانی را شفا داده است.

استرس و آرامش

از انگلیسی ترجمه شده، استرس استرس است. برای رهایی از استرس، به این معنی است که باید تنش را از بین ببرید. برای استراحت آرامش رهایی از تنش است.

قبل از اینکه ببینیم آرامش چگونه بر مغز تأثیر می گذارد، بیایید به نحوه عملکرد مغزمان نگاه کنیم. بنابراین، می دانیم که نیمکره چپ مغز مسئول تفکر و گفتار منطقی است، اما سمت راست آن شهود و تخیل را کنترل می کند. مردم بیشتر عادت دارند منطقی فکر کنند، اگرچه این شهود است که می تواند عمیق تر در اصل چیزها نفوذ کند و مشکلات را سریعتر حل کند. در حین کار نیمکره راست مغز، فرد آرامتر می شود. آرامش به آرامش کمک می کند و باعث می شود نیمکره راست فعال تر کار کند. اگر هر روز به آرامش بپردازید، می توانید انرژی ما را بازیابی کنید. در هنگام آرامش، مغز مقدار زیادی اندورفین ترشح می کند که باعث شادی می شود. تمدد اعصاب از نظر تأثیر بر بدن مشابه مدیتیشن است. تنها تفاوت این است که آرامش بدن را ترمیم می کند، در حالی که مدیتیشن مغز را بازیابی می کند.

خواب سالم در مبارزه با استرس

خواب سالم همانطور که در بالا ذکر شد هر بیماری عصبی را التیام می بخشد. در خواب، بدن انسان هورمون هایی تولید می کند که انرژی ما را بازیابی می کند. متاسفانه با استرس و افسردگی، خواب مختل می شود. برای بازیابی آن، برای قورت دادن قرص های خواب عجله نکنید. سعی کنید خواب را به تنهایی بازیابی کنید. برای انجام این کار، باید برخی از قوانین را دنبال کنید:

• اول اینکه دیرتر از ساعت 23:00 به رختخواب نروید.
• ثانیاً با شکم پر به رختخواب نروید، باید 3-4 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
• ثالثاً قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین، الکل و نوشیدنی های مقوی در شب ننوشید، غذاهای چرب نخورید.
• چهارم اینکه شب ها فیلم های هیجان انگیز نبینند و کتاب های هیجان انگیز نخوانند.
• خامساً، رختخواب راحت باشد، بالش کوچک باشد و در صورت امکان با گیاهان سنبل الطیب و بادرنجبویه پر شود.
• ششم اینکه اتاق باید تهویه خوبی داشته باشد و بهتر است پنجره تمام شب باز باشد.
• در نهایت، تا حد امکان سکوت ایجاد کنید.

استرس و ورزش

در هنگام استرس، بدن انرژی انباشته می کند که تنها با تمرینات بدنی آزاد می شود. این تمرینات بدنی است که باعث ایجاد آرامش می شود. این اثر به مدت دو ساعت باقی می ماند. اگر تمرینات در عرض یک یا دو ماه انجام شود، این اثر تثبیت می شود و بدن در معرض استرس قرار نمی گیرد. ثابت شده است که تربیت بدنی معادل داروهای ضد افسردگی است که سروتونین تولید می کنند. هنگام ورزش، سروتونین افزایش می یابد. از این می توان نتیجه گرفت: بهتر است ورزش کنید تا اینکه داروهای ضد افسردگی را قورت دهید.

استرس و رایحه درمانی

رایحه درمانی تاثیر مثبتی بر کل بدن و به ویژه مغز ما دارد. برای اولین بار، مصری ها شروع به تمرین رایحه درمانی کردند، که توجه را به این واقعیت جلب کرد که بوی روغن های ضروری بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. هنگامی که بخارات استنشاقی اسانس ها از طریق غشای بینی وارد مغز می شود و به مناطقی از مغز که مسئول احساسات است می رسد، پس از مدتی خلق و خو بهتر می شود.

از لامپ های معطر برای اتخاذ روش آروماتراپی استفاده می شود. این شاید راحت ترین راه برای این روش باشد.

ما مناسب ترین روغن ها را برای استرس و افسردگی لیست می کنیم:

• سرو، صنوبر، یاس، نعناع، ​​بادرنجبویه، ریحان، انیسون، پونه کوهی، ماندارین، پرتقال، لیمو، اسطوخودوس، رزماری، گشنیز، ترنج، گل رز.
• حمام آب گرم با افزودن چند قطره از این روغن ها تاثیر بسیار موثری بر سیستم عصبی دارد.

استرس و موسیقی درمانی

موسیقی همچنین دارای خواص درمانی در برابر استرس و افسردگی است. حتی در زمان فیثاغورث، بسیاری از بیماری ها با موسیقی درمان می شد. از نظر روانی-زیبایی شناختی، فیزیولوژیکی و همچنین ارتعاشی روی فرد تأثیر می گذارد. هنگامی که در مغز در معرض آن قرار می گیرد، واکنش هایی ایجاد می کند که فرآیندهای هورمونی و بیوشیمیایی بدن ما را تنظیم می کند. بنابراین، به عنوان مثال، "سونات مهتاب" بتهوون به خلاص شدن از شر افسردگی کمک می کند، والس های اشتراوس اضطراب را در صورت بی خوابی تسکین می دهد، می توانید به "آواز پاییز" چایکوفسکی یا "رویاهای شومان" گوش دهید.

البته دستور پخت خاصی وجود ندارد، باید ملودی مناسب خود را انتخاب کنید.

استرس و دعا

هر کس حداقل گاهی اوقات نماز می خواند، مطمئناً متوجه می شود که چگونه هنگام خواندن یک دعا، قلب با قدرت بیشتری شروع به تپیدن می کند و خون به سمت سر می رود. این زمانی اتفاق می افتد که انسان خالصانه و با ایمان دعا کند. نماز قدرت فوق العاده ای دارد که حتی توضیح آن ممکن نیست. بسیاری از بیماری ها از جمله استرس و افسردگی با دعا درمان می شود، اما یک بار دیگر تکرار می کنم که باید با ایمان زیاد دعا کنید. در هنگام نماز، شخص در مورد مشکل خود با صدای بلند صحبت می کند، مثل اینکه مشکل خود را با صدای بلند با خدا در میان می گذارد و معتقد است که خداوند شما را می شنود.

استرس و رنگ درمانی

ثابت شده است که رنگ بر خلق و خو و وضعیت روانی افراد تأثیر می گذارد. می تواند برای سلامتی شما هم مفید و هم مضر باشد. به عنوان مثال رنگ های سبز و قهوه ای روشن اثر آرام بخشی دارند و فشار خون را کاهش می دهند. برعکس، رنگ قرمز به شدت باعث تحریک و افزایش فشار خون می شود. زرد و نارنجی خلق و خوی خوب را تداعی می کنند. رنگ آبی مزاحم و باعث ترس می شود. از این می توان نتیجه گرفت که برای انتخاب کاغذ دیواری در یک آپارتمان، باید وضعیت ذهنی خود را به خاطر بسپارید. بهتر است رنگ هایی را انتخاب کنید که سیستم عصبی را آرام می کند.

تنفس صحیح کلید سلامتی است. به هر حال، بسیاری از بیماری ها با تنفس صحیح درمان می شوند. باید به خاطر داشت که تنفس دیافراگمی صحیح ترین است. با آن، ماساژ تمام اندام های داخلی رخ می دهد، گردش خون تنظیم می شود. در حالت استرس و افسردگی، تنفس آریتمی و کم عمق می شود، بنابراین، زمانی که تنفس عادی شود، این بیماری ها عقب می نشینند.

درمان افسردگی و استرس

آیا عدم تعادل در مغز دلیل افسردگی است؟

تصور می شود کاهش سروتونین در مغز باعث افسردگی می شود. درمان دارویی است که آن را عادی می کند. اما این فقط یک نظریه است. در واقع هیچ کس نتوانسته است به طور دقیق اثر داروهای ضد افسردگی را بر مغز ثابت کند. علاوه بر این، برخی از بیماران هنگام مصرف قرص ها احساس خوبی پیدا می کنند، در حالی که برخی دیگر هیچ بهبودی احساس نمی کنند. به طور تجربی ثابت شده است که افسردگی لزوماً یک عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست. دلایل آن عبارتند از فرآیندهای التهابی، سیستم ایمنی ضعیف، افزایش هورمون های استرس، سوء تغذیه سلول های مغز، اختلال در برخی از قسمت های مغز. همچنین افسردگی می تواند ناشی از عدم فعالیت بدنی، تنهایی، اعتماد به نفس پایین و تغذیه نامتعادل باشد.

آیا داروهای افسردگی موثر هستند؟

تنها زمانی که تمام روش ها امتحان شده و نتیجه مثبتی حاصل نشده باشد و وضعیت بیمار بدتر شود، باید به درمان با داروهای ضد افسردگی به عنوان آخرین راه حل متوسل شد. واقعیت این است که قرص ها همیشه نمی توانند کمک کنند، اما خلاص شدن از شر آنها دشوار خواهد بود. و علاوه بر این، اثربخشی داروها در برابر افسردگی بسیار اغراق آمیز است. قوی‌تر از همه قرص‌ها، خود مرد، خود هیپنوتیزمی و اعتقاد اوست.

عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی.

تمام داروهای ضد افسردگی را می توان به دو نوع تقسیم کرد:

• داروهای ضد افسردگی غیر معمول
• مهارکننده های بازجذب سروتونین

عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی اساساً مشابه هستند و به قدری قوی هستند که بیماران مجبور به قطع مصرف آنها می شوند.

عوارض جانبی رایج همه داروهای ضد افسردگی:

عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی نسل قدیمی

داروهای ضد افسردگی نسل قدیمی شامل داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و مهارکننده های مونوآمین اکسیداز هستند.

این داروها حتی عوارض منفی بیشتری نسبت به داروهای نسل جدید دارند. بنابراین، اگر راه حل دیگری وجود نداشته باشد، آنها به عنوان آخرین راه حل تجویز می شوند.

عواقب قطع داروهای ضد افسردگی

تمام داروهای ضد افسردگی را فقط می توان برای مدت کوتاهی استفاده کرد، در غیر این صورت ممکن است اعتیاد ایجاد شود و رهایی از آنها بسیار بسیار دشوار خواهد بود. اما حتی اگر طبق تجویز پزشک از داروهای ضدافسردگی استفاده می کنید، باید با کاهش تدریجی دوز و تحت نظر پزشک از شر آنها خلاص شوید.

علائم ترک داروهای ضد افسردگی:

• حملات ترس بی دلیل
• افسردگی حاد
• حالت پرخاشگری
• تحریک پذیری
• کابوس ها
• بیخوابی
• حالت تهوع، استفراغ
• سرگیجه شدید تا حد از دست دادن هوشیاری
• لرزش دست و پا
• اسپاسم عضلانی
• در موارد شدید، تشنج صرع
• افکار خودکشی

این تصمیم را جدی بگیرید که آیا مصرف داروهای ضد افسردگی را شروع کنید یا هنوز تمام تلاش خود را برای انجام بدون آنها انجام دهید. راه های زیادی برای رهایی از افسردگی بدون شیمی درمانی وجود دارد.

ویتامین ها برای استرس و افسردگی

منبع اصلی ویتامین ها غذای ماست. چه ویتامین هایی برای استرس و افسردگی لازم است و چه غذاهایی حاوی آنها هستند؟

ویتامین B - اسید فولیک - کمبود این ویتامین باعث تحریک پذیری و ضعف می شود. برای پر کردن بدن با این ویتامین، باید بخورید: نان خمیر چاودار، حبوبات، مرکبات، سالاد سبز، جگر خوک، عسل. توجه - اسید فولیک در ترکیب با سنبل الطیب سریعتر جذب می شود.

ویتامین B1 و B6 - حاوی حبوبات، ماهی، آجیل، ماکارونی دوروم است. این ویتامین ها بر حافظه، سرعت واکنش، بهبود خلق و خوی تأثیر می گذارد.

ویتامین های B3 و B6 محلول در آب هستند و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارند. آنها در تخم مرغ، مرغ و محصولات لبنی یافت می شوند.

خوب است هر شش ماه یک بار سیستم عصبی را تقویت کنید تا یک دوره درمانی با ویتامین ها و اسید نیکوتینیک انجام شود.

یوگو برای استرس و افسردگی

یوگا در حال حاضر در بسیاری از کشورها رایج است. استرس را به خوبی از بین می برد و با آرامش عضلات، عادی سازی گردش خون، تقویت ستون فقرات، بدن را آرام می کند.

برخی از حرکات یوگا را در نظر بگیرید که به آرامش بدن کمک می کند:

• ژست شتر. ما روی پاشنه های خود می نشینیم. روی زانو می نشینیم و با دست پاشنه پا را می گیریم. لگن را به سمت بالا و جلو ببرید. سرمان را به عقب پرتاب می کنیم و به تدریج لگن را جلو می بریم. 1-3 دقیقه در این حالت می مانیم. نفس کشیدن را فراموش نکنیم. ما عمیق و آهسته نفس می کشیم. به آرامی لگن را تا پاشنه پا پایین بیاورید.
• ژست کمان. روی شکم خود دراز بکشید، با دستان خود مچ پا را بگیرید و خم شوید. بنابراین ستون فقرات شکل کمان به خود می گیرد. سر و باسن را تا حد امکان بالا می بریم، ستون فقرات تا حد امکان خم می شود. 1-2 دقیقه در این وضعیت هستیم.
• ژست گاوآهن به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا بیاورید و روی سرتان بیندازید. کف را با نوک انگشتان پا لمس کنید. پشت به دنبالچه و پاها باید صاف باشند. وضعیت به مدت 1-5 دقیقه حفظ می شود. پس از آن، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.