افسردگی - چه باید کرد؟ چگونه بر افسردگی غلبه کنیم. افسردگی شدید: چه باید کرد؟

افسردگی یک اختلال روانی نسبتاً جدی در نظر گرفته می شود که به دلایل مختلف رخ می دهد. با این حال، بسیاری از افرادی که با این موضوع مواجه هستند، سعی می کنند راهی برای رهایی از افسردگی به تنهایی پیدا کنند. اغلب بی‌تفاوتی ناشی از آن، بی‌تفاوتی نسبت به هر چیزی که اتفاق می‌افتد، با سرمایه‌گذاری اندک و تلاش خود شخص اتفاق می‌افتد.

قبل از اینکه به دنبال گزینه هایی برای شکست دادن افسردگی، ناامیدی و مالیخولیا باشید، باید یک قانون مهم را به خاطر بسپارید - اگر تلاش های مستقل منجر به نتیجه نشد، وضعیت بدتر شد یا ناامیدی در مورد انرژی هدر رفته ظاهر شد، باید از یک روانشناس باتجربه کمک بگیرید. در سطح حرفه ای، یک متخصص به شما می گوید که چگونه رفتار کنید، درمان را با داروها تکمیل کنید و به شما یاد می دهد که چگونه از افسردگی در خانه خلاص شوید.

راه ها

چگونه افسردگی را از بین ببریم؟ این حالت شبیه به بی تفاوتی طولانی مدت است - به نظر می رسد بیمار در خواب است، در روند بهبودی، هم بالا و پایین شدن خلق و خو را می توان مشاهده کرد. شاید روش انتخاب شده برای اولین بار کمکی نکند - اما نیازی به ناامیدی نیست. یک فرد می تواند به خود با افسردگی کمک کند، فقط باید درک کنید که افسردگی دوباره سعی خواهد کرد جذب شود، بنابراین باید کمی تلاش کنید.

روش های مختلفی برای مبارزه وجود دارد، اما هر کدام که انتخاب شود، باید با قدم های کوچک شروع کرد و به تدریج به هدف نزدیک شد. با هر وسیله ای بیرون بیایید - هر روش پس انداز کمک می کند تا خودتان باقی بمانید و بر مشکلات غلبه کنید، اما این زمان می برد.

رهایی از افسردگی با جست‌وجوی علل، صحیح‌ترین و مهم‌ترین قدم برای درمان است. قبل از اینکه به دنبال راهی برای خلاصی سریع از احساسات سرکوب شده باشید، از خود بپرسید که چرا چنین اختلالاتی برای شما اتفاق افتاده است، که منجر به حالتی می شود که حتی نمی خواهید سر خود را از روی بالش بلند کنید. متأسفانه، بی تفاوتی و ناامیدی ناشی از عوامل بیرونی اغلب با تنبلی پیش پا افتاده اشتباه گرفته می شود. اگر افسردگی به دلیل آن ایجاد شده است، شما نباید درمان شوید، بلکه به دنبال قدرت در خود باشید و با کارها و مسئولیت ها کنار بیایید.

بسیاری از مردم برای سرمایه گذاری نیروی کار خود اهمیت زیادی قائل هستند، آنها معتقدند که بیشتر از یک همکار کار می کنند، آنها بیشتر از سایر اعضای خانواده برای خانه و خانواده تلاش می کنند. به تدریج کینه، تنبلی ایجاد می شود، فرد در پایان روز تمایل به پیاده روی عصرگاهی یا گفتگوهای ساده را ندارد و با خود فکر می کند که افسردگی دارد. در این مورد، روانشناسان توصیه می کنند که به مسائل راحت تر نگاه کنید. مهم نیست که این توصیه چقدر ساده و آسان به نظر می رسد، اما اغلب ما به خود ظلم می کنیم، به همسایه حسادت می کنیم، به موفقیت های دیگران توجه می کنیم یا بر سر یک چیز کوچک رسوایی کامل می کنیم. و سپس در جستجوی وسیله ای برای رهایی از افسردگی رنج می بریم.

در افسردگی چه کنیم؟ هنگام انجام درون نگری، مهم است که صادقانه به این سؤال پاسخ دهید - چه اتفاقی بد در زندگی شما افتاده است؟ چرا هیچی نمیخوای؟ به هر حال، اگر به گذشته نگاه کنید، افرادی هستند که مشکلات بسیار بیشتری دارند، در حالی که ناامید نمی شوند و سعی می کنند زندگی خود را تغییر دهند. فکر می کنید بی فایده است؟ این را هر بیمار افسرده ای می گوید و در سختی های خود اغراق می کند. اگر در میان آشنایان افرادی وجود نداشته باشند که با مشکلات واقعی مواجه شوند، به راحتی می توان آنها را در انجمن های اینترنتی پیدا کرد. فقط با سرنوشت آنها آشنا شوید و این احساس که همه چیز بد است به سرعت شما را ترک خواهد کرد.

بخش دوم خود تحلیلی باید به دلایل یافت شده اختصاص یابد - در اینجا باید این سؤال را مطرح کرد که مقصر این امر کیست؟ شرایطی وجود دارد که به بیمار بستگی ندارد، اما موقعیت هایی وجود دارد که او شخصیت اصلی است. به عنوان مثال، اگر اشتباهی در محل کار به دلیل تقصیر شما رخ داده است، باید آموزش های بیشتری را طی کنید، مهارت های خود را بهبود بخشید و دیگر مرتکب اشتباه نشوید. مقابله با افسردگی به معنای برداشتن گامی رو به جلو با افزایش سطح دانش اعم از حرفه ای و روانی است. بیکار نشستن و رنج کشیدن نتیجه خوبی نخواهد داشت.

چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و یاد بگیریم که از زندگی بدون دخالت متخصصان لذت ببریم؟ پس از تجزیه و تحلیل علل و عاملان آنها، خود شخص به پاسخ خواهد رسید. اما در بیشتر موارد، بیماران بدون کمک روانشناس این کار را انجام می دهند.

به دنبال یک ظاهر جدید

چگونه برای همیشه از شر افسردگی خلاص شویم؟ تقریباً همه افراد مشهور، اهالی رسانه یا فقط شهروندان عادی کشور ما و سایر کشورها با به دست آوردن چهره ای جدید، با خلق و خوی افسردگی مواجه شده اند. به کتابخانه بروید، داستان هایی را در اینترنت بخوانید و خلق و خوی کسانی را که موفق به تعیین اهداف جدید و دست یافتنی شده اند، شروع به رفتن به سمت آنها کردند و ناامیدی را فراموش کردند. رهایی از افسردگی مانند کاهش وزن است - یافتن افراد همفکری که با مشکلات مشابهی روبرو شده اند، اما با موفقیت آنها را شکست داده اند، تکرار مسیر موفقیت آسان است.

در این مرحله، کپی کردن اهداف دیگران اشتباه است - معنای جدید باید با خواسته های شما مطابقت داشته باشد. بر خود غلبه کنید، سعی کنید ناامیدی را در خود سرکوب کنید و آن را با فعالیت جایگزین کنید. در عین حال، همیشه به یاد داشته باشید که شخص دیگری به همان اندازه ساده این کار را خودش انجام داده است، شما هم می توانید همین کار را انجام دهید! مثل یک دعا با خود تکرار کنید: "شما شکست نخورده اید، موفقیت های جدید آغاز می شود." پس از اینکه به وضوح تصویر جدیدی از خود آینده خود ترسیم کرده اید، باید روزانه کار کنید تا سریعاً با آن مطابقت کنید.

خودت را دوست داشته باش

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ فقط یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید - باید درک کنید که ما کامل نیستیم. حتی یک نفر روی زمین وجود ندارد که هرگز شکست نشناخته باشد، رسوا نشده باشد، اشتباه نکرده باشد. مهم این است که از خود تازی‌زنی خودداری کنید و خود را به خاطر ناتوانی در دستیابی به موفقیت‌های بلند سرزنش کنید. این بدان معنا نیست که شما باید تنبل باشید - همه به اهداف خاصی می رسند، شما باید در تمام مراحلی که بر آن غلبه کرده اید شادی کنید و خود را تحسین کنید. با آموختن اینکه خود را دوست داشته باشید، راحت تر می توانید به جلو حرکت کنید و شاید روزی به هدف مورد نظر خود برسید، که شما را به افسردگی سوق داد.

خاطره

اگر افسردگی دارید چه باید کرد؟ نگه داشتن یک دفتر خاطرات شخصی، که در آن لازم است همه افکار منفی و همچنین مثبت را ثبت کنید، بسیار کمک می کند. این نوشته ها با تلاش هایی برای رهایی از افسردگی مطابقت دارد. هر بار که حال شما بد شد، به خواندن آنچه به دست آورده اید برگردید، به یاد بیاورید که در لحظه ای که صفحات دفترچه خاطرات را پر می کردید چقدر خوب بود. با تجزیه و تحلیل افکار خود، به راحتی می توان فهمید که کدام مسیر قبلاً تکمیل شده است و چقدر باید انجام شود.

تغییرات فیزیکی و عاطفی

تشخیص زمان شروع افسردگی دشوار است، اما همیشه در سه سطح به هم پیوسته عمل می کند - بدن، ذهن، روح. بنابراین، ترکیبی از تمرین‌هایی که همه چیز را به یکباره هدف قرار می‌دهند مؤثرتر خواهد بود. خود تحلیلی، یادداشت روزانه، خودیابی و سایر روش های مقابله با افسردگی که در بالا توضیح داده شد، بر ذهن تأثیر می گذارد. باقی مانده است که بدن و روح را درگیر کنیم - یوگا، رقص، تناسب اندام و سایر زمینه های ورزشی در این امر کمک زیادی می کنند.

حرکت در یک رقص، دوچرخه سواری، ایستادن در آسانا یا تکرار یک دسته ساده روی پله در سالن ایروبیک، فرد احساسات مثبتی را دریافت می کند. خود تعامل بدن و روح اتفاق می افتد، همه منفی ها بیرون می ریزد، رنج ناپدید می شود و لبخندی از خود روی صورت ظاهر می شود. پس از کلاس های منظم، سوال "چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و به زندگی برگردیم" به خودی خود ناپدید می شود. نکته اصلی رعایت نظم است. شما نباید وارد یک زندگی فعال شوید، در غیر این صورت نیروها به سرعت تمام می شوند. کافی است 2-3 بار در هفته از سالن های تناسب اندام یا رقص دیدن کنید، جایی که همیشه فضای مثبت حاکم است.

سلامتی

مقابله با افسردگی به تنهایی بدون تغییر کیفیت زندگی غیرممکن است. به میزان خواب خود توجه کنید - اگر مدت زمان خواب کمتر از حد مجاز توصیه شده باشد، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، باز هم خواب کافی نخواهید داشت و بر این اساس آنچه را که اتفاق می افتد بد درک خواهید کرد. کاهش بار، کار و استراحت متناوب، استفاده از تعطیلات آخر هفته برای استراحت ضروری است. شاید مدتهاست که می خواهید یک سفر انجام دهید - همه کارهای خود را برای بعد کنار بگذارید و به سفر بروید، حتی برای چند روز، اما احساس خواهید کرد که چگونه روح شما شاد می شود.

چای گیاهی برای کاهش اضطراب و بهبود خواب توصیه می شود.همچنین، نباید ظاهر را فراموش کرد - یک فرد خوش تیپ که سعی کرده با لباس های تمیز و اتوکشیده، با آرایش و استایل بیاید (اگر در مورد یک زن صحبت می کنیم)، به سادگی اجازه نمی دهد که لنگان شود. هر مناسبت

بین ما دخترا

بر کسی پوشیده نیست که این نیمی از زنان جمعیت هستند که از ناامیدی رنج می برند. چگونه به سرعت از افسردگی یک دختر خلاص شویم؟ برای شروع، توصیه می شود گریه کنید، فقط نه در حضور مخاطب، بلکه توسط خودتان - برای رهایی از افسردگی، بیرون کشیدن خود از ناامیدی پس از آن بسیار آسان تر خواهد بود. با بیرون ریختن احساسات ، باید به اقدامات فعال ادامه داد:

• وضعیت، دلایل و اهداف جدید را ارزیابی کنید.
• برای به روز رسانی کمد لباس خود به فروشگاه بروید - خرید بهترین داروی ضد افسردگی است و خرید همه چیزهای منفی را از بین می برد.
• به یک سالن زیبایی مراجعه کنید و مدل مو یا مانیکور خود را تغییر دهید.
• با یک عزیز صحبت کنید - چه کسی، اگر دوست یا مادر نباشد، می تواند گوش دهد، پشیمان شود و در صورت لزوم نصیحت کند؟ نیازی نیست گفتگو را به بعد موکول کنید، با این باور که عزیزان زمانی برای گوش دادن به ناله ها ندارند. با بیرون ریختن روح خود به موقع، مبارزه با افسردگی آسان تر خواهد بود، زیرا زمانی برای جذب شما نخواهد داشت. یک دوست با دعوت به یک کافه یا سینما می تواند حواس خود را پرت کند - چنین گردش هایی بدتر از داروها درمان نمی کند.

آیا زنان می توانند افسردگی را در خانه و با افسردگی در خانه غلبه کنند؟ البته، بله، با استفاده از تمام روش های بالا. بریجت جونز را به یاد بیاورید - شما بدترین سرنوشت را برای دشمن خود آرزو نمی کنید، اما او با خود گفت "تو می توانی" و در ازای آن پاداشی دریافت کرد.

ایجاد

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ با توجه به هر نوع فعالیت خلاقانه، به راحتی می توان طرفدار یکی از جهت ها شد. طراحی، بافندگی، خیاطی حواس پرتی خوبی است - اکنون دست ساز در هر جلوه ای در مد است، بنابراین پیدا کردن خود دشوار نخواهد بود. همه می توانند خود را بیرون بکشند و به خود کمک کنند. برای ساختن یک چیز منحصر به فرد، افتخار کردن به خود - آیا کمکی به نجات خود و تغییر خلق و خوی کسل کننده به مثبت نمی کند؟

دروس گروهی

رهایی از افسردگی با مشارکت یک گروه حمایتی و سمینارهایی که در چارچوب آنها برگزار می‌شود، سریع‌تر و کارآمدتر اتفاق می‌افتد، زیرا در جلسات به راحتی می‌توانید با افرادی آشنا شوید که داستان‌هایشان را فکر می‌کنید: «تو خیلی بد نیستی». اگر نمی‌توانید به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید، اما نمی‌خواهید به روان‌شناس بروید، افراد همفکر به شما کمک می‌کنند از حالت افسردگی خلاص شوید - آنها می‌توانند آن را مدیریت کنند، شما می‌توانید آن را انجام دهید.

چه کارهایی نباید انجام شود؟

چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم بدون اینکه به خود صدمه بزنیم؟ چندین مرحله وجود دارد که شما قطعاً نباید از آنها استفاده کنید زمانی که افسردگی تمام جنبه های مثبت و اصلی زندگی را از بین می برد:

• تلاش برای نوشیدن یا خوردن تجربیات - با افتادن در چنگال یک اعتیاد دیگر، گروگان شدن آسان است، و سپس خودیاری برای افسردگی قطعا کمکی نخواهد کرد.
• تلاش برای از بین بردن خشم با بی ادبی یا آسیب رساندن به شخصی - راه های مختلفی برای رهایی از افسردگی وجود دارد، در میان آنها جیغ و قدرت وجود دارد، اما ما در مورد جیغ زدن در جایی در طبیعت صحبت می کنیم، اما با زدن کیسه بوکس یا بالش.
• جذب بی فکر داروهای ضد افسردگی - باید به یاد داشته باشیم که آنها به رفع علائم کمک می کنند، اما با علل و ماهیت مشکل مبارزه نمی کنند.

نتیجه

افسردگی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ چگونه افسردگی را به تنهایی درمان کنیم؟ چگونه کمک کنیم؟ چنین سوالاتی شما را آزار نخواهند داد تا زمانی که خودتان زندگی خود را متنوع نکنید، مشکلات پیش آمده را حل کنید و از افکار در مورد موضوع "هیچ کس مرا دوست ندارد" ، "هیچکس به شما نیاز ندارد" و دیگران خلاص شوید - این یک توهم است که توسط شما ایجاد شده است. . هیچ کس هم اشتباهات را برای شما اصلاح نمی کند، همانطور که اولویت ها را تعیین نمی کند، در اهداف نیز تجدید نظر نمی کند. با تغییر خود، لازم نیست به این فکر کنید که "چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید".

دیوید سروان-شرایبر، عصب شناس، می گوید راه های رهایی از افسردگی در خود ما ذاتی هستند - فقط باید بتوانیم آنها را فعال کنیم. گاهی اوقات این نیاز به کمک روان درمانگر دارد، اما خودمان می توانیم فعالیت بدنی، تغذیه و محیط خود را تغییر دهیم.

در پونت نوف ایستاده‌ام و رودخانه سن را در میان سنگ‌های سفید تماشا می‌کنم. در ساحل، در قلب پاریس، مردی با پسرش در حال ماهیگیری است. پسر تازه ماهی صید کرده و چشمانش از خوشحالی می درخشد.

من اغلب به پیاده روی های طولانی در کنار همین رودخانه با پدرم در سن آن پسر فکر می کنم. پدرم به من گفت که وقتی کوچک بود، پدرش، پدربزرگ آینده‌ام، حتی در زمستان هنوز در رود سن حمام می‌کرد. و افزود که اکنون رودخانه به قدری آلوده است که نه تنها شنا کردن در آن غیرممکن است، بلکه حتی ماهی نیز وجود ندارد.

سی سال بعد، ماهی برگشت. شاید وقت آن رسیده است که دوباره شنا کنیم. کافی بود از آلودگی رود سن جلوگیری کنیم تا خودش را پاک کند. رودخانه ها موجودات زنده ای هستند. آنها مانند ما برای تعادل، هموستاز تلاش می کنند. اصولاً خود درمانی. وقتی تنها می مانند، وقتی از ریختن زباله در آنها دست می کشند، پاک می شوند.

مانند همه موجودات زنده، رودخانه ها در تعامل دائمی با محیط خود زندگی می کنند: باران، هوا، زمین، درختان، جلبک ها، ماهی ها و مردم. و این تبادل زنده باعث ایجاد نظم، سازماندهی و در نهایت پاکیزگی می شود.

فقط آب های راکد در تبادل دخالت ندارند و در نتیجه می پوسند. مرگ برعکس زندگی است: دیگر هیچ تعاملی با دنیای بیرون وجود ندارد و بازیابی مداوم تعادل، نظم، ویژگی زندگی، جای خود را به هرج و مرج و ویرانی می دهد. اما تا زمانی که نیروهای طبیعی فعال هستند، به سمت تعادل کشیده می شوند.

ارسطو معتقد بود که هر شکلی از زندگی در خود نیرویی را پنهان می کند که او آن را «انتلکی» یا خود تکمیلی نامید. یک دانه یا یک تخم مرغ دارای قدرت تبدیل شدن به ارگانیسم بسیار پیچیده تری است، خواه گل، درخت، مرغ یا یک فرد باشد. این فرآیند خود تکمیلی نه تنها فیزیکی است - در انسان با کسب خرد ادامه می یابد. کارل یونگ و آبراهام مزلو همین مشاهدات را انجام دادند. مکانیسم های خود درمانی و خود تکمیلی توسط آنها به عنوان پایه و اساس خود زندگی تلقی می شد.

درمان هایی که در صفحات قبلی درباره آنها صحبت کردم، برای حمایت از مکانیسم های خود تکمیلی ذاتی در همه موجودات زنده، از سلول ها گرفته تا کل اکوسیستم ها، از جمله انسان، طراحی شده اند. دقیقاً به این دلیل که از نیروهای طبیعی بدن استفاده می کنند و هماهنگی را افزایش می دهند، بسیار مؤثر هستند و تقریباً هیچ عارضه ای ندارند. از آنجایی که هر یک از این روش‌ها از تلاش‌های مغز و بدن برای یافتن هماهنگی به روش خود حمایت می‌کنند، هم‌افزایی قوی دارند و انتخاب یکی از آنها به استثنای بقیه اشتباه است. این روش ها با هم، متقابلاً یکدیگر را تقویت می کنند و توانایی تحریک فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را دارند که باعث آرامش و شفای جسم و روح در سطح عمیقی می شود.

در دهه 1940، با ظهور آنتی بیوتیک ها، پزشکی به شدت تغییر کرد. برای اولین بار، با کمک درمان پزشکی، می توان بیماری هایی را که تا آن زمان کشنده تلقی می شد، شکست داد. پنومونی، سیفلیس، قانقاریا قبل از داروهای ساده فروکش کرد. اثربخشی آنها به حدی بالا بود که منجر به تجدید نظر در اصول پزشکی شد که تغییر ناپذیر تلقی می شدند. ارتباط "پزشک - بیمار"، غذا، رفتار بیمار - همه چیز بی اهمیت بود. بیمار قرص‌هایش را می‌خورد و آنها کمک می‌کردند: حتی اگر دکتر با او صحبت نمی‌کرد، حتی اگر رژیم غذایی اشتباه بود، و حتی اگر خود بیمار به درمان او کاملاً بی‌تفاوت بود. از همین موفقیت خارق‌العاده آنتی‌بیوتیک‌ها در غرب بود که رویکرد جدیدی در پزشکی عملی متولد شد: رویکردی که نه شرایط بیماری، نه نشاط درونی بیمار و نه توانایی او برای درمان خود را در نظر نمی‌گیرد. این رویکرد مکانیکی به جریان اصلی در پزشکی تبدیل شده است و از بیماری های عفونی فراتر رفته است.

امروزه تقریباً تمام آموزش های پزشکی به یادگیری نحوه تشخیص بیماری و تجویز درمان مناسب می پردازد. این رویکرد برای موارد حاد عالی عمل می کند: زمانی که باید آپاندیسیت، پنی سیلین برای ذات الریه، یا کورتیزون برای آلرژی را عمل کنید... با این حال، وقتی صحبت از بیماری های مزمن به میان می آید، این رویکرد فقط به مقابله با علائم و شعله ور شدن کمک می کند. همانطور که می توانیم سکته های قلبی را درمان کنیم و با اکسیژن، تری نیترین و مورفین جان بیمار را نجات دهیم، همانطور که این درمان ما با بیماری که در آن عروق کرونر قلب مسدود شده است، مقابله نمی کند. چندی پیش، این امکان وجود داشت که ثابت شود تنها تغییرات اساسی در سبک زندگی بیمار می تواند باعث عقب نشینی این بیماری شود. ما در مورد مدیریت استرس، کنترل تغذیه، فعالیت بدنی و غیره صحبت می کنیم.

همین امر در مورد افسردگی که یک بیماری مزمن به معنای کامل کلمه است، صادق است. گمراه کننده است اگر باور کنیم که یک مداخله، صرف نظر از اینکه چقدر خوب باشد، می تواند برای مدت طولانی مجموعه پیچیده عللی را که سال ها و حتی دهه ها از بیماری حمایت کرده اند، متعادل کند. همه پزشکان و نظریه پردازان پزشکی در این مورد اتفاق نظر دارند. حتی سرسخت‌ترین روانکاوان از یک سو و پیشرفته‌ترین عصب‌روان‌شناسان از سوی دیگر، مجبورند اعتراف کنند که بهترین درمان برای افسردگی مزمن که طب کلاسیک ارائه می‌کند، ترکیبی از روان‌درمانی و دارو است. این توسط یک مطالعه چشمگیر چند دانشگاهی منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند پشتیبانی می شود.

من با تصویر رودخانه ای شروع کردم که وقتی انسان از آلودگی آن دست بردارد خودش را پاک می کند. به همین ترتیب، در درمان بیماری های مزمن، لازم است برنامه ای تدوین شود که ضمن استفاده از مکانیسم های مختلف خوددرمانی، مشکل را حل کند. ایجاد یک هم افزایی قدرتمند از روش های مداخله ای مختلف که از پیشرفت بیماری پیشی می گیرد، ضروری است. به منظور ایجاد این هم افزایی است که در این کتاب راه های مختلف خود درمانی را شرح داده ام. ترکیب آنها که برای هر مورد خاص تطبیق داده شده است، به احتمال زیاد درد عاطفی را تغییر می دهد و نشاط را بازیابی می کند.

ما راه های زیادی را برای رسیدن به عمق وجود عاطفی و ایجاد مجدد انسجام بررسی کرده ایم. اما از کجا شروع کنیم؟ تجربه به دست آمده در مرکز طب مکمل پیتسبورگ این امکان را فراهم کرده است که قوانین نسبتاً ساده ای برای انتخاب مناسب برای هر فرد ایجاد شود. اینجا اند.

1. اول از همه، باید یاد بگیرید که حالت درونی خود را کنترل کنید. هر یک از ما در طول زندگی خود راه هایی برای آرامش خود پیدا می کنیم که به غلبه بر لحظات سخت کمک می کند. متأسفانه بیشتر در مورد سیگار، شکلات، بستنی، آبجو یا ویسکی و حتی بیهوشی با برنامه های تلویزیونی صحبت می کنیم. اینها رایج ترین راه ها برای منحرف کردن حواس از ناملایمات زندگی هستند. اگر به کمک طب کلاسیک متوسل شویم، این سموم روزانه به راحتی با مسکن ها یا داروهای ضد افسردگی جایگزین می شوند. و اگر دوستان و همکلاسی ها به جای پزشک به ما توصیه کنند، معمولاً آرام بخش ها با روش های رادیکال تری برای آرامش خود جایگزین می شوند: کوکائین یا هروئین.
   بدیهی است که چنین اثرات بی اثر و اغلب سمی باید با تکنیک هایی جایگزین شود که از قابلیت های خود درمانی مغز عاطفی استفاده می کند و به شما امکان می دهد هماهنگی بین عقل، احساسات و احساس اعتماد به نفس را بازیابی کنید. در پیتزبورگ، ما هر بیمار را تشویق کردیم که توانایی خود را برای انسجام در قلب کشف کند و یاد بگیرد که با کوچکترین استرس وارد این حالت شود (یا زمانی که وسوسه انگیز است که با روشی کمتر سالم و کمتر موثر برای کاهش تنش استراحت کند).
2. در صورت امکان، رویدادهای دردناک گذشته که همچنان احساسات را در زمان حال بر می انگیزند باید شناسایی شوند. اغلب، بیماران اهمیت آبسه های عاطفی را که در درون خود دارند و بر نگرش آنها نسبت به زندگی تأثیر می گذارد و آن را ضعیف می کند، دست کم می گیرند. اکثر پزشکان معمولاً از این موضوع غافل هستند یا نمی دانند چگونه به بیماران کمک کنند تا خاطرات بد را از بین ببرند. اما معمولاً چند جلسه EMDH (حساسیت زدایی و پردازش با حرکت چشم، یک روش مدرن روان درمانی. - تقریباً ویرایش) برای رهایی از بار گذشته و ایجاد دیدگاه جدید و هماهنگ تر به زندگی کافی است. .
3. کم اهمیت نیست همیشه درگیری های مزمن را در روابط عاطفی تحلیل کنید: هم در زندگی شخصی - با پدر و مادر، همسر، فرزندان، برادران و خواهران - و هم در محل کار. این روابط مستقیماً بر اکوسیستم احساسی ما تأثیر می گذارد. با سالم تر شدن، به شما اجازه می دهند تعادل درونی را به دست آورید. و با ادامه آلودگی منظم "جریان" مغز عاطفی ما، در دراز مدت، مکانیسم های خود درمانی را مسدود می کنند.
   گاهی اوقات، صرفاً مرور آسیب های گذشته باعث می شود که روابط عاطفی دوباره با قدرت دوباره ظاهر شوند. با رهایی خود از شر ارواح، که، توجه داشته باشم، هیچ ارتباطی در زمان حال ندارند، می توانید یک راه کاملاً جدید برای ارتباط با افراد دیگر کشف کنید. وقتی یاد بگیریم انسجام قلبی خود را کنترل کنیم، مدیریت روابط عاطفی برای ما آسان تر خواهد شد. ارتباط غیر خشونت آمیز همچنین به شما این امکان را می دهد که به طور مستقیم و مؤثر تماس های عاطفی را هماهنگ کنید و تعادل درونی را پیدا کنید. ما باید دائما برای ارتباط عاطفی بهتر تلاش کنیم. اگر یادگیری این روش ها از یک روان درمانگر مجرب کافی نیست، باید درگیر فرآیند پیچیده تر خانواده درمانی شد (زمانی که مهمترین تعارضات در حوزه زندگی شخصی نهفته است).




4. تقریباً همه سود خواهند برد تصحیح قدرت، به شما امکان می دهد مقدار مورد نیاز را دریافت کنید اسیدهای چربامگا 3، بنابراین مواد ساختمانی ایده آلی را برای بازیابی بدن و مغز فراهم می کند. امروزه مشخص شده است که رژیم غذایی به اصطلاح "کریت" (مدیترانه ای) نه تنها با استرس و افسردگی مقابله می کند، بلکه تغییرات ضربان قلب را نیز افزایش می دهد. بنابراین، همه باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند و ماهی را ترجیح دهند (یا مصرف امگا 3 به شکل مکمل های غذایی) و کاهش مصرف امگا 6 را کاهش دهند.
در دسترس همه است و تقریباً نیازی به سرمایه گذاری مالی ندارد. در مورد زمان صرف شده، کافی است که بیست دقیقه سه بار در هفته تمرین کنید.
5. همچنین در توان ماست که خودمان را تغییر دهیم راهی برای بیدار شدن در صبح. برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی، کافی است ساعت زنگ دار را با لامپی که سپیده دم را شبیه سازی می کند جایگزین کنید - تلاش حداقل است و نتیجه می تواند چشمگیر باشد.
6. طب سوزنیبرعکس، نیاز به سرمایه گذاری زمان و پول دارد. من آن را عمدتا به کسانی توصیه می کنم که علاوه بر رنج عاطفی، مشکلات جسمی نیز دارند - عمدتاً درد. در چنین شرایطی، سوزن ها معمولاً به شما این امکان را می دهند که همزمان با هر دو مشکل کنار بیایید (کاهش افسردگی برای کسی که دائماً از درد در بدن رنج می برد بسیار دشوار است).
7. و در نهایت، برای رسیدن به آرامش درونی واقعی، بسیار مهم است که درک عمیق تری از نقشی که در جامعه ایفا می کنیم، فراتر از خانواده خود داشته باشیم. کسانی که موفق شده اند در این معنا پیدا کنند، به عنوان یک قاعده، تنها به دستیابی به راحتی معنوی محدود نمی شوند. این احساس وجود دارد که این افراد منبعی از انرژی را کشف می کنند که به زندگی انگیزه جدیدی می بخشد.

مثل همه دانش‌آموزان فرانسوی، در شانزده سالگی رمان «بیگانه» کامو را خواندم. به خوبی به یاد دارم هیجانی که در آن زمان مرا فرا گرفت. بله، کامو درست می گوید، هیچ چیز منطقی نیست. ما کورکورانه در رودخانه زندگی شنا می کنیم، به غریبه هایی برخورد می کنیم که به همان اندازه گیج و سردرگم هستند، خودسرانه مسیرهایی را انتخاب می کنیم که کل سرنوشت ما را تعیین می کند و در نهایت می میریم بدون اینکه زمانی برای درک آنچه باید انجام می دادیم به دیگری... و اگر ما خوش شانس هستیم، می توانیم توهم کامل بودن را حفظ کنیم، در حالی که حداقل تا حدی به پوچی جهانی هستی پی می بریم. این آگاهی از پوچ بودن وجود تنها مزیت ما نسبت به حیوانات است. کامو درست می گوید. دیگر چیزی برای انتظار نیست.

امروز، در چهل و یک سالگی، پس از سالها گذراندن در کنار بالین مردان و زنان از هر ملیت، سردرگم و رنج کشیده، دوباره به یاد "بیگانه" می افتم، اما به شکلی کاملاً متفاوت. اکنون برای من کاملاً واضح است که شخصیت کامو ارتباط خود را با مغز عاطفی خود از دست داده است. او هیچ آرامش درونی نداشت یا هرگز به آن روی نمی آورد: در تشییع جنازه مادرش غم و اندوه و درد نداشت، در حضور همسرش احساس لطافت نمی کرد. هنگامی که برای ارتکاب قتل آماده می شد، به سختی عصبانی می شد. و ظاهراً او هیچ ارتباطی با جامعه ای که می توانست دوستش داشته باشد نداشت (از این رو عنوان کتاب).

اما مغز عاطفی ما، محصول میلیون‌ها سال تکامل، فقط هوس این سه جنبه از زندگی را دارد که افراد خارجی به آنها دسترسی نداشتند: احساسات، که حرکات روح بدن ما هستند، روابط هماهنگ با کسانی که عزیز هستند. به ما و این احساس که ما جایگاه آنها را در جامعه اشغال می کنیم. ما که از آنها محرومیم، بیهوده به دنبال معنای زندگی در بیرون از خودمان می گردیم، در دنیایی که... بیگانه شده ایم.

این امواج احساسی است که از این منابع زندگی سرچشمه می گیرد تا بدن و نورون های عاطفی ما را فعال کند که به وجود ما جهت و معنا می بخشد. و ما فقط با توسعه هر یک از آنها می توانیم سالم شویم.

دیوید سروان شرایبر

این کتاب را بخر

بحث

افسردگی عموماً برای خود فرد و اطرافیانش حالت خوشایندی نیست. اما به نظر من بیرون آمدن از آن سخت است. کمک خانواده یا دوستان خوب است. یک وقت یکی از دوستان به من کمک کرد، او مرا به همه جا کشاند، مغازه، پیاده روی، اقامتگاه تابستانی و غیره. خوب، من آن را با ویتامین ها تکمیل کردم.

1396/06/25 09:30:29, nessey

البته اول از همه برو دکتر شاید مطلب مفیدی بنویسه. خوب، اگر پاهای شما به آنجا نمی رسد، فعلاً می توانید مواد افزودنی زیستی بنوشید. این فقط این است که او خودش هم از همان زباله رنج می برد و برای مدت طولانی می نوشید و هزینه ها و گیاهان دارویی می خورد، اتفاقاً من یک گربه دارم، بنابراین ما شب ها با او که روی تخت نشسته بود فاخته می کردیم. در آن زمان، من در داروخانه مکمل غذایی "Tryptophan Calm Formula" را خریداری کردم. خوب، می توانم بگویم که پس از نوشیدن دوره، با بی خوابی خداحافظی کردم، و این دارو حتی پس از پایان مصرف (ظاهرا، اثر انباشته، مانند بسیاری از مکمل های غذایی) "کار می کند" است. من نیز هیچ توهم خاصی در مورد مکمل های غذایی نداشتم، اما در اینجا باید ادای احترام کنیم - کار می کند. خواب خوب شد، به علاوه اضطراب از بین رفت، آرام تر شدم. بنابراین، آن را امتحان کنید، در هر صورت بدتر نخواهد شد، ترکیب در آنجا طبیعی است.

11 مه 2017، 11:31:39 ق.ظ، Allizze

بعد از زایمان، افسردگی شدید و من نمی دانم چگونه از شر آن خلاص شوم

بعد از طلاق افسرده شدم، ابتدا نمی توانستم بخوابم - خواب نبود و تمام، سپس انتقاد از خود شروع شد (می گویند تقصیر خودم است) سپس افکار ظاهر شد که همه چیز تمام شده است و هرگز نخواهد بود. شادی در زندگی تا جایی که به مرگ فکر می کنم. در نتیجه، من به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کردم، او برای خواب سالم مکسیپریم تجویز کرد، روان درمانی ضروری است، ورزش های متوسط ​​​​مانند تناسب اندام ... و نمی گویم که زندگی شروع به بهبود کرد، اما من شروع به خواب و فکر کردم. مرگ رفته بودند

همانطور که من به یاد دارم، سخت ترین کار این بود که خودم را مجبور به انجام کاری کنم: بلند شوم، نظم بدهم، به سر کار بروم و حتی به باشگاه بروم - این فقط یک شاهکار بود.

بدون کمک عزیزان یا "تو باید قوی باشی"، سپس "او خودش یک بز است، درست است که آن را ترک کرده است". در اطراف اتهامات ضعف. خیلی وحشتناک... و وقتی فهمیدم همه این "باید"ها مرا از این هم فراتر می برد، به خودم اجازه دادم ضعیف باشم... اولین نفر در خانواده ما. به خودم اجازه دادم مریض شوم و حتی به دکتر بروم و شجاعانه صلیب را تحمل نکنم. و از اینجا بود که بهبودی من شروع شد.

2013/12/16 03:18:38، ماریا ژوکوا

برای جلوگیری از افسردگی شما باید مثبت فکر کنید و همه مشکلات را به دل نگیرید. در غیر این صورت، هیچ سلامتی برای زنده ماندن از همه افسردگی کافی نیست.
با تشکر از مقاله!

آره افسردگی یک مشکل است. شما باید استراحت کنید، بخوابید، خوب بخورید و همه چیز بگذرد.

چنین مقاله آموزنده ای من، یک فرد احساساتی، اغلب همه چیز را تحریک می کنم و خلق و خوی من مانند فشار می پرد. بنابراین خواندن چنین مقالاتی برای من مفید است.

نظر خود را در مورد مقاله "با افسردگی چه کنیم؟ 8 گام برای خوددرمانی"

البته این حالت دردناکی است. افسردگی چیز سختی است و برای رهایی از آن خستگی انباشته به تنهایی می تواند شما را به افسردگی بکشاند شما باید به همه چیز تف کنید و بروید. برای من اینطور بود، در حد لرز و اشک، کاری از دستم بر نمی آمد...

بحث

البته این حالت دردناکی است. رهایی از افسردگی به تنهایی سخت و دشوار است. شما باید برای خودتون هدف تعیین کنید مثلا برای مدت کوتاهی شرایط رو تغییر بدید، مطمئنم که خیلی وقته جایی نرفتید حتما قبل از رفتن برای تمیز کردن آپارتمانتون هدف تعیین کنید دستور دهید به خانه ای تمیز برگردید و حال شما از استراحت بدتر نشده باشد، بلکه برعکس، آهنگ را برای خود تنظیم کنید. برای شروع، تصمیم بگیرید که چه روزی و چه ساعتی می توانید به این کار پر دردسر توجه کنید. تمیز کردن با عجله "بیا، بیا!" هیچ چیز خوبی نمی تواند از آن حاصل شود. با عجله، شما فقط می توانید یک آشفتگی ایجاد کنید، نه اینکه چیزی را که نیاز دارید سفارش دهید یا بیرون بیندازید. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، سپس با SORTING اقلام شروع کنید، یک قسمت کوچک، گوشه، کابینت یا کشوی را بردارید که در آن تمیز کردن مورد نیاز است. در ابتدا سطحی خواهد بود. پارچه های پارچه ای در یک انبوه، انواع اسناد کاغذی، چک ها، بروشورها در انبوه دیگر، لوازم آرایشی در یک انبوه، زیورآلات در یک چهارم، داروها به طور جداگانه، و غیره. در یک کیسه جداگانه، آنچه را که بدون شک باید دور ریخته شود، کنار بگذارید. تا پایان تمیز کردن، این کیسه را در معرض خروجی قرار دهید. وقتی شوهرتان برگشت، به او ببالید که بالاخره یک نظافت تدریجی را شروع کرده اید. و در همان زمان یک کیسه زباله را نشان دهید، فکر می کنم که به بیرون آوردن آن کمک می کند، حتی اگر یک مخزن زباله وجود داشته باشد. از آنچه "قبل" و "بعد" اتفاق افتاده است (برای خودتان) عکس بگیرید. عجله نکنید و همه چیز درست خواهد شد. فقط این است که در محل کار استرس دارید و در خانه آرام می شوید. و نظرات پست را در اینجا نخوانید، آنها توسط افراد تنگ نظر و متوسط ​​نوشته شده اند، آنها به عنوان یک قاعده "گوشت های چرب" هستند و نمی توانند توصیه های عملی کنند. اینها افراد متوسطی هستند که فقط می خواهند بگویند - بهتر است روحت را پاک کنی!

11/30/2018 04:06:50 بعد از ظهر, Evgenia.

1397/04/10 09:05:06، سحر

من یک افسردگی واقعی و نه اختراعی داشتم، در سن 30 سالگی به این شکل بود: هیچ چیز در زندگی معنی ندارد، خود زندگی معنایی ندارد. اتفاق می افتد. من آن را با دوز زیادی از آدرنالین درمان می کنم که پس از شروع یک الاغ جهانی پس از دریافت ...

بحث

من یک افسردگی واقعی و نه اختراعی داشتم، در سن 30 سالگی به این شکل بود: هیچ چیز در زندگی معنی ندارد، خود زندگی معنایی ندارد. به عنوان مثال به یکی از دوستان درباره این واقعیت گوش دادم که او برای خودش یک ماشین لباسشویی جدید خریده است و خودم فکر کردم: "چرا باید چیزی بخری، همه چیز بیهوده است، همه روزی خواهند مرد." من خودم الان دارم می خوانم و می فهمم که تا زمانی که شما آن را احساس نکنید، کلمات نمی توانند وضعیت من را به درستی توصیف کنند، خوب است که هیچکس آن را تجربه نکند.

برای شروع، مواد آلی را حذف کنید - همه موارد زیر به درستی برای شما نوشته شده است، هموگلوبین، غده تیروئید و قند باید بررسی شود.
اگر همه اینها طبیعی است، می توانید به افسردگی فکر کنید. اما به طور کلی افسردگی در 3 روز تشخیص داده نمی شود.

افسردگی مادر چند فرزند. اولاً، کمبود خواب انباشته شده است و خستگی به سادگی وحشتناک است. افسردگی - نه، یا یک کودک کوچک: فقط مثبت است. افسردگی مادر چند فرزند. دو ویژگی رفتار مادر باعث ایجاد شخصیت افسرده از کودک می شود: محافظت بیش از حد و ...

بحث

در سال های گذشته فکر می کردم افسردگی و کمبود مالی است. هههه، بعد فهمیدم که میتونه بدتر هم باشه و زمانی برای افسردگی نیست فقط "فردا بهش فکر میکنم" (ج)

من سه فرزند دارم که بزرگترین آنها 4 ساله، وسطی 3 و کوچکترین آنها 1 ساله است. فرزند وسط اوتیسم دارد. خوب، اینکه بگوییم من افسرده هستم، دست کم گرفتن است. وقتی کوچولو نیم ساله بود ، حتی از باز کردن پنجره ها می ترسید ، زیرا میل به بیرون انداختن خود داشت. حملات پانیک ناشی از استرس است. کمبود مداوم خواب، استرس مزمن، بی پولی ابدی، حتی پامپاها را باید رها کرد، فقط قلع است، باید همیشه در خانه تمیز و شسته شود (فوراً تولید مثل می کند)، سفرهای بی پایان به کلینیک. جایی در آپارتمان نیست که شما را نگیرند. با تشکر فراوان از مهدکودک ویژه، جایی که دختر وسطی را بردند، اگر آنها نبودند، من اینجا نبودم. بنابراین ممکن است خیلی بدتر باشد، غمگین نباش.

1396/08/30 03:06:56 ب.ظ، بریج

من همیشه آراسته بودم، همیشه برای خودم چیزی می خریدم، این کار را انجام می دادم، سالن زیبایی خودم را دارم، به انواع شیشه-بطری ها علاقه داشتم تا جایی که تکان می خورد... و اینطوری افتاد. .. از یک طرف، به من اگر نه، پس شما افسردگی نیست، اما شاید خستگی.

بحث

به اندازه کافی خوابیدن. سازماندهی سالن را بررسی کنید. از آنجایی که 6 روز / 12 ساعت طول می کشد، پس چیزی بهینه نیست. یکی دوتا کارمند رو عوض کن برای آشنایی با یک مرد دلسوز دلپذیر، استفاده از او بدون عذاب وجدان. به اندازه کافی خوابیدن.

روال روزانه چیست؟ شاید شما به اندازه کافی نمی خوابید، چه زیبایی وجود دارد؟

چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟. سوال جدی. در مورد خودش، در مورد یک دختر. بحث در مورد زندگی زن در خانواده، محل کار، روابط با مردان. به نظر می رسد که من یک افسردگی کلاسیک دارم: بی تفاوتی، زندگی بی معنی به نظر می رسد، من نمی توانم کار کنم ...

بحث

این افسردگی نیست، موضوع معقولانه و پرانرژی نوشته شده است
مهمانان را دعوت کنید، آپارتمان باید با ورود آنها تمیز شود
به پروژه های جالب خود برگردید
در تابستان همیشه در شهر غمگین است، زیرا بسیاری در حال ترک هستند، ریتم معمول ارتباط از بین می رود
در مورد زندگی شخصی خود استراحت کنید
موفقیت در همه چیز بسیار سخت است

یه چیز آشنا فکر کنم...

دو، IMHO، راه:
1. یا همانطور که داچشوند توصیه می کند تا آخر ببازید.
2. یا - من اینگونه عمل می کنم - خود انضباطی سخت را معرفی می کنم. رئیس سابق من، یک انگلیسی، با فرم بدنی عالی، بالای 60 سال، ترفیع بزرگی گرفت، جایی که کار شامل یک بار عجیب و غریب است (دو یا سه سفر کاری در هفته، پروازهای طولانی). اولین کاری که کرد این بود که نوشیدنی را ترک کرد (قبل از آن نوشیدنی - نصف لیوان، یک لیوان قرمز)، کاملاً، کاملاً. و بنابراین یک رژیم غذایی سالم سخت تر شده است، یا چیزی مشابه. مقداری دانه های جوانه زده وجود دارد. وزن کم کرد اما انرژی .... مادر عزیز.

الان وسط هفته اصلا مشروب نمیخورم، مگر اینکه اتفاق خارق العاده و سرگرم کننده ای بیفته. سعی کنید برای خودتان متاسف نباشید. راه اندازی. از فعالیت بدنی خسته شوید - نه به این دلیل که می خواهید، بلکه به این دلیل که نیاز دارید. غذای ساده سالم. شام سبک و ماست. ورزش هایی مانند دویدن - و سعی کنید ماهیچه ها را بارگیری کنید و فقط جلوی آینه گریه نکنید. آب بیشتر. بله، شما همه چیز را می دانید. در غیر این صورت، IMHO، یک دایره باطل - برای خود متاسف باشید، بنوشید، بخورید، صبح متورم و خسته شوید، و دوباره. موفق باشید. ببخشید که اینجا می نویسم، نه روی صابون.

جراحی، زخم، ماستوپاتی و افسردگی. بیماری ها دارو و سلامت. و به طور کلی، همه چیز بد است: (چه باید کرد؟ کمک کنید. من سعی می کنم هر روز خودم را متقاعد کنم که افسردگی ندارم (با موفقیت های متفاوت) و شروع به نوشیدن داروهای ضد افسردگی به معنای تسلیم شدن است ...

بحث

SW. سونیوخا! توصیه من: علاوه بر یک متخصص گوارش خوب، باید با یک متخصص غدد نیز تماس بگیرید: من وضعیت مشابهی دارم: از ماه هفتم بارداری در رختخواب دراز کشیدم، در حالی که ضعف، عرق کردن، احساس ترس و غیره وجود داشت. بعد از زایمان (یک ماه بعد)، کیسه صفرا برداشته شد، ضعف متوقف نشد، مدفوع شل ظاهر شد، حالت تهوع، احساس گرما، سرما، ترس برای خودم و همه اقوام (تمام مدت می ترسیدم که کسی بمیر)، به طور کلی، آنچه در 2 کلمه اتفاق افتاد نمی تواند منتقل شود. اگرچه همه تست ها خوب هستند. سپس یک متخصص غدد را پیدا کردم، آنها آزمایشاتی را برای هورمون های تیروئید و آدرنال انجام دادند، آنها سونوگرافی کردند، یک دوره قرص برای بازگرداندن عملکرد اندام های مختلف نوشیدند و اوضاع شروع به بهبود کرد، اکنون دوره را برای پیشگیری تکرار می کنم.

بله بله همه چیز دقیقا همینطوره و کم خونی و فشار خون پایین و کلا کمبود نشاط. به علاوه افسردگی، استرس، و همه اینها.
دریافت کردم. با تشکر از همه. و من حتما روی سبزیجات و میوه ها خواهم نشست :)

06/01/2004 11:18:46, تشک

1. ممکن است مشکلات پزشکی وجود داشته باشد، مثلاً غده تیروئید. رفتن به دکتر ضرری ندارد، فقط به خیر، نه به درمانگاه منطقه، اگرچه با چنین خستگی، کشیدن خود و دکتر به دکتر استرس زا است.
2. در هر صورت، رژیم غذایی کمک می کند - نه کمی، بلکه کیفی - به مدت 2 هفته از سرخ کردن، دودی، چرب، نان و شیرینی خودداری کنید. برای لذت بردن از سبزیجات تازه، غلات، لبنیات کم چرب، گوشت، ماهی، مرغ آب پز یا پخته استفاده کنید.
3. کلمه وحشتناک شارژ را خواهم گفت. بهتر است تمرینات یوگا را برای کشش و تنفس 15-20 دقیقه انجام دهید، نه لزوماً صبح، می توانید بعد از کار، مهمتر از همه نه با شکم سیر انجام دهید.
P.p. 2 و 3 شخصا خیلی به من کمک می کنند، من تازه شروع به پرواز کردم، اما افسوس، من همیشه تمرین نمی کنم :(

در مورد افسردگی در وب جالب است. در مورد خودش، در مورد یک دختر. بحث در مورد زندگی زن در خانواده، محل کار، روابط با مردان. معشوق من متوجه من شد، اما من فشردم و گفتم همه چیز عادی است. و من توانایی پنهان کردن احساساتم را ندارم...

بحث

این فوق العاده است که شما نمی توانید درک کنید، بنابراین با شما نبود.
این زمانی است که شما تمام روز فکر می کنید - ترجیح می دهید عصر باشد و سپس به رختخواب می روید، زیرا. شما قدرت انجام هیچ کاری را ندارید و سپس ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید و به زندگی فکر می کنید و به دو احساس متضاد فکر می کنید - شب به زودی می گذرد و ساعت 6 صبح نمی رسد وگرنه باید بدست بیاورید. بلند شو و برو سر کار
این زمانی است که هیچ چیز شادی نمی آورد، حتی آن چیزی که یک ماه پیش خوشحال بود.
این است که اگر کسی دستش را نزند، روزها بدون بلند شدن روی مبل دراز می کشید.
این زمانی است که برای خود غیر ضروری می شوید و با اشتیاق افکار خودکشی را می مکید.
و این نه یک روز، دو، یک هفته، بلکه ماه ها طول می کشد...

P.S. با من در 23 سالگی بود، بنابراین بحران بعدی سن گذشت. او خودش رفت، بدون دکتر و دارو. سپس، شش ماه بعد، در مورد این وضعیت در عسل خواندم. مجله، و چه چیزی را تهدید می کند و چه چیزی باید درمان شود. 100% قابل تشخیص بود. اکنون از قوانین بهداشت روان پیروی می کنم و با علائم بی نظمی در روحم اقداماتی انجام می دهم - آنها در زیر توضیح داده شده اند. گاهی زندگی ام را تغییر می دهم، گاهی نگرشم را نسبت به آن. 10 سال گذشته و دیگر تکرار نشده است. من حدس می‌زنم که برای تبدیل شدن به یک فرد متفاوت، باید این را طی می‌کردم.

04/10/2003 11:09:07 ق.ظ، نای

از نظر بیولوژیکی، این نقض فرآیندهای شیمیایی در مغز است، عمدتاً به دلیل استرس، اگرچه اختلالات ارگانیک نیز وجود دارد، مانند روان پریشی شیدایی-افسردگی. افسردگی عمدتاً بر تولید سروتونین تأثیر می گذارد. بدون پرداختن به جزئیات، می گویم که بازخورد شیمیایی طبیعی در مغز با افسردگی و سایر اختلالات عاطفی به یک دور باطل تبدیل می شود. اگر قبلاً حداقل یک بار افسردگی را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که منادی این حالت چیست و وقتی حمله بعدی رخ می دهد، مهمترین چیز این است که به خودتان اجازه ندهید در آن لغزش کنید. سوال دیگه چطوره

برای شما سخت است، برای او سخت است، اما شما فقط صحبت می کنید ... و یکدیگر را سرزنش نمی کنید، بلکه انگار همه مشکلات و مشکلات را فهرست می کنید، اما حداقل همه چیز را روی یک کاغذ بنویسید. بنابراین برای هر دو واضح تر خواهد شد که مشکل چیست.
اجازه دهید شوهرتان گفتگو، پاسخ ها را بخواند... نکته اصلی این است که هر دو بفهمند که اکنون دوره سختی برای هر دو است. حالا هر دوی شما دیگر برای خودتان زندگی نمی کنید، بلکه برای سومین مرد کوچک زندگی می کنید. و این باید در نظر گرفته شود. :)
این تقریباً در همه خانواده ها اتفاق می افتد، بنابراین خانواده، اگر دوست دارید، برای استحکام بررسی می شود.
موفق باشید!!

مشکل افسردگی امروزه مطرح است. گاهی اوقات به نظر می رسد که هیچ فردی وجود ندارد که به طور دوره ای در حالت افسردگی قرار نگیرد. با این حال، هنگامی که خود شما افسرده هستید، به نظر می رسد که جهان، گویی از روی بغض، شادی می کند و لذت می برد. با افسردگی خود چه کنیم؟ این مقاله در سایت مجله اینترنتی برای کسانی است که نمی خواهند وقت خود را صرف این شرایط کنند.

افسردگی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، صرف نظر از سن، جنسیت، موقعیت مادی و اجتماعی. او معمولا دلایل خود را دارد. در افراد سالم، علت افسردگی، تمایل ارثی به افسردگی و همچنین موقعیت های مختلف استرس زا و آسیب زا است. در افراد بیمار که باید منحصراً تحت درمان روانپزشکی قرار گیرند، نتیجه انحرافات مختلف در عملکرد بدن، موقعیت‌های آسیب‌زای جدی با ماهیت طولانی و غیره است.

خلق و خوی هر فردی می تواند تغییر کند. اشکالی ندارد گاهی اوقات افسرده، غمگین، دور باشی. اگر این دوره طولانی نباشد، دلایلی دارد و فرد به سرعت خلق و خوی خود را تغییر می دهد، اگر عوامل خاصی در این امر نقش داشته باشند، حالت افسردگی طبیعی است.

به روشی کاملاً متفاوت، متخصصان وضعیتی را مشخص می کنند که فرد علائم افسردگی را برای مدت طولانی نشان می دهد:

• حالت افسردگی.
• زوال توجه و حافظه.
• انفعال (از دست دادن علاقه به اقدامات فعال).
• نگاه بدبینانه به جهان

به طور مشروط، افسردگی را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

1. تک قطبی - زمانی که علائم برای مدت طولانی مشاهده می شود.
2. دوقطبی - هنگامی که افسردگی با سرخوشی، فعالیت شدید جایگزین می شود و بیش از یک هفته یا یک ماه طول نمی کشد.

اگر به آمار رجوع کنیم، می توانیم حقایق جالبی را دریابیم:

• حدود 20 درصد از افراد به طور دوره ای از اختلالات افسردگی رنج می برند.
• 5 تا 10 درصد افراد از اختلال افسردگی تک قطبی رنج می برند.
• یک دوره افسردگی در 26 درصد از زنان و 12 درصد از مردان رخ می دهد.

افسردگی بدون جنسیت است، اما نقش‌های اجتماعی و شیوه‌های فرزندپروری به مردان و زنان اجازه می‌دهد تا موقعیت‌ها را متفاوت مدیریت کنند. افسردگی بسته به ماهیت، نحوه تربیت و حتی موقعیتی که باعث آن شده، ویژگی متفاوتی دارد.

علائم اصلی افسردگی عبارتند از:

1. احساس ناراحتی: احساس اشتیاق، جدایی، درماندگی و غیره.
2. از دست دادن انگیزه. یک فرد به سادگی نمی خواهد کاری انجام دهد، او باید خود را مجبور کند حداقل کار لازم را انجام دهد. اغلب، دیگران این را با تنبلی و هوسبازی اشتباه می گیرند.
3. کندی و انفعال گفتار، اعمال، کردار. ممکن است فرد ترجیح دهد تنها باشد و روی تخت دراز بکشد.
4. نقض تفکر: عدم تمرکز، اختلال حافظه، فراموشی.
5. نگاه بدبینانه به خود و جهان. فرد احساس حقارت، بی کفایتی، غیرضروری می کند. به طور کلی، او خود و جهان را منفی ارزیابی می کند و از بسیاری جهات شخصی را مقصر می داند.
6. علائم فیزیولوژیکی افسردگی در موارد زیر ظاهر می شود:

• سردرد.
• اختلال در خواب و اشتها.
• سرگیجه.
• مشکلات گوارشی.
• ضعف عمومی.

افسردگی نه هوی و هوس نیست و نه فقط یک روحیه بد. اگر وضعیت خود را به درستی درمان کنید، می توانید لحظه ای را که یک فرد می تواند به زندگی عادی بازگردد از دست بدهید. هرچه افسردگی عمیق‌تر شود، فرد ناراضی‌تر می‌شود و ممکن است اکنون به خودکشی فکر کند.

درمان و روش های مختلف مبارزه به بهبودی کمک می کند. بهتر است تمام تلاش خود را بکنید تا اینکه درگیر احساسات منفی و عوامل بیرونی باشید.

افسردگی - چه باید کرد؟

این سوال باقی می ماند که در صورت بروز افسردگی چه باید کرد. از آنجایی که هر از گاهی هر فردی ممکن است یک دوره افسردگی طولانی مدت را تجربه کند، باید روش های مختلف برای رهایی از آن را بدانید. این روند آسان نخواهد بود. با این حال، باید درک کرد که عدم وجود اقدامات "درمان" تنها می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت شود.

خدا را شکر راه های زیادی برای حل این مشکل وجود دارد. اساساً در آنچه باعث افسردگی می شود نهفته است. اگر افسردگی فرد نوعی خلق و خوی باشد که پس از یک اتفاق خاص به وجود آمده است، با رفع مشکل، رفع این حالت رخ می دهد.

مثلاً با یکی از عزیزانتان دعوا کرده اید یا از کارتان اخراج شده اید. در چنین شرایطی ممکن است افسردگی ایجاد شود. برای اینکه بگذرد، باید شغلی پیدا کنید یا صلح کنید / یک عزیز جدید پیدا کنید.

دلایل عمیق‌تر افسردگی ممکن است در فقدان معنای زندگی باشد. آن چیست؟ این هدفی است که شما برای آن زندگی می کنید. جای تعجب نیست که یک فرد افسرده به خودکشی فکر کند. در افسردگی است که انسان نمی تواند بفهمد چرا زندگی می کند. او ممکن است آن را فراموش کند یا به سادگی خود را در موقعیتی بیابد که دنیای ساخته شده اش در حال فروپاشی است. معنای زندگی از بین رفته است. برای رهایی از افسردگی، باید معنای جدیدی در زندگی پیدا کنید.

کار غلطی که انسان می تواند بکند این است که دروغ بگوید و مظلومیت خود را گرامی بدارد. در نهایت به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. پس چه باید کرد؟ به دنبال معنای زندگی خود باشید. معانی معمولی زندگی از نظر جامعه عبارتند از:

1. تولد و تربیت فرزندان (به ویژه توسط زنان).
2. کار پیدا کردن و پول زیادی به دست آوردن.
3. تبدیل شدن به یک فرد موفق.
4. مراقبت از خویشاوندان، بیماران، ناتوانان.
5. اشتیاق به ورزش های شدید.

در واقع همه موارد فوق برای هر فرد معنای زندگی نیست. تنها هدف زندگی هر خواننده ای رسیدن به خوشبختی است. و اینکه با این شادی چه خواهید فهمید، سوال دیگری است.

فرد باید خوشحال باشد. هر کس با شادی چیز متفاوتی می فهمد. در اینجا اولویت هایی مانند پول کلان، تربیت فرزندان یا ورزش را می توان از قبل شناسایی کرد. شخص باید خودش تعیین کند که چه چیزی او را خوشحال می کند و شروع به اختصاص بیشتر وقت خود به این امر کند.

آیا باید با قرص هایی که امروزه بسیار محبوب هستند درمان شوم؟ البته اگر افسردگی عمیق باشد، می توانید از آنها استفاده کنید. با این حال، باید درک کرد که قرص ها فقط برای مدتی کمک می کنند و پس از آن فرد به مشکلات خود که باعث افسردگی شده است باز می گردد. با کمک قرص ها می توانید خود را آرام کرده و به طور موقت تعادل خود را حفظ کنید. با این حال، برای از بین بردن افسردگی، باید با مشکلات خود کنار بیایید.

در اینجا می توانید به دنبال کمک روانشناسی باشید. عیبی ندارد. درمان افسردگی بهتر از قربانی شدن آن است. یک روانشناس به شما کمک می کند تا راه جدیدی برای خروج از موقعیتی پیدا کنید که فرد در آن گرفتار شده است و نمی داند چه کاری باید انجام دهد.

علاوه بر این، یک روانشناس می تواند چنین اشکالی را برای پیشگیری از افسردگی توصیه کند:

• ورزش یا فعالیت بدنی. حرکت زندگی است. اگر خود را با برخی تمرینات سبک یا ژیمناستیک بار کنید، بهتر از عدم حرکت کامل خواهد بود.
• کنترل احساسات انسان عادت دارد از احساسات خود اطاعت کند که او را به سمت افسردگی سوق می دهد. در واقع، باید یاد بگیرید که چگونه تجربیات خود را مدیریت کنید و اجازه ندهید که برای مدت طولانی حضور داشته باشند.
• لبخند و سرگرمی. به از بین بردن افسردگی لحظات خوش زندگی کمک می کند. باید به دنبال منابع مختلف شادی بود که بتواند برای مدتی افسردگی شما را خشنود، سرگرم کند، فراموش کند.

در دوران افسردگی چه کنیم؟

افسردگی نتیجه یک سبک زندگی ناسالم است که فرد در پیش می گیرد. این می تواند نه تنها عادت های بد، ارتباط با افراد بد، مشکلاتی باشد که فرد نمی تواند با آنها کنار بیاید، بلکه می تواند یک طرز فکر منفی باشد. در دوران افسردگی چه کنیم؟ ذهنیت خود را از منفی به مثبت تغییر دهید.

برای اینکه به بی پولی فکر نکنید، وقتی پول دارید، روی میل تمرکز کنید. برای اینکه به یک عزیز سابق فکر نکنید، به این فکر کنید که می خواهید در آینده چه کسی را در کنار خود ببینید. برای جلوگیری از فکر کردن به بدی ها، به خوبی فکر کنید. اگر عمداً به آنچه شما را خوشحال می کند فکر نکنید، افکار شما به طور خودکار به فکر کردن در مورد چیز بد تغییر می کند.

چگونه چنین دانشی می تواند مفید باشد؟ آیا تا به حال در مورد قدرت جذب یا تفکر مثبت شنیده اید؟ تا زمانی که به چیزهای بد فکر می کنید، چیزهای بد را به زندگی خود جذب می کنید. و اگر می خواهید متفاوت زندگی کنید، چرا به رنج دیگری نیاز دارید؟ اگر نمی خواهید همه چیزهایی را که به آن فکر می کنید داشته باشید، پس چرا به آنچه می خواهید فکر نمی کنید؟ چرا وقت و انرژی خود را صرف چیزهایی می‌کنید که نمی‌خواهید داشته باشید، به‌جای اینکه تلاش‌هایتان را روی فکر کردن به آنچه می‌خواهید متمرکز کنید؟

اغلب چیزهای بدی که یک فرد در مورد آنها فکر می کند نوعی رویداد از گذشته یا یک مزاحمت احتمالی در آینده است. او به آنچه قبلاً گذشته است، گذشته و در زمان حال تهدید نمی کند (به جز اینکه به آن فکر می کند) یا به آنچه که ممکن است هرگز اتفاق نیفتد فکر می کند. اگر به یک ژیگولی آبی فکر می کنید، آیا توجه خود را به خودروهای دیگر معطوف خواهید کرد؟ خیر شما فقط ژیگولی آبی را خواهید دید و بقیه ماشین ها به یک توده خاکستری تبدیل می شوند، پس زمینه. اینگونه مشکلات و ترس هایی که شخص به آن فکر می کرد به واقعیت می پیوندد. او با دیدن تنها چیزی که نمی خواهد، متوجه هر چیزی که می تواند او را خوشحال کند، نمی شود. از بین همه تنوعی که در اطراف وجود دارد، یک فرد فقط چیزی را انتخاب می کند که دائماً به آن فکر می کند. به عنوان مثال، زنی که به دلیل عشق به یک مرد خاص رنج می برد، به سادگی متوجه آقایان دیگر اطراف نمی شود.

آیا از اینکه زمان اختصاص داده شده برای زندگی را صرف چیزی می کنید که به آن نیاز ندارید و نمی خواهید داشته باشید متاسف نیستید؟ آیا متاسف نیستید که برای فکر کردن به اتفاقات گذشته پول خرج می کنید؟ دیگر رفته، ولش کن، فراموش کن چه اتفاقی افتاده، نمی توانی آن را برگردانی. و به نظر می رسد که با افکار خود در گذشته گیر کرده اید و متوجه نمی شوید که زمان حال، زمان زندگی شما چگونه در حال گذر است. آیا متاسف نیستید که انرژی خود را برای ترس از چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده است هدر می دهید؟ از این گذشته، شما خودتان را طوری تنظیم می کنید که فقط آنچه را که با ترس شما مرتبط است ببینید، بدون توجه به بقیه چیزها، که می تواند شما را از هر ترسی نجات دهد.

اینها حقایق ساده ای هستند، اما افراد کمی از آنها استفاده می کنند. همه چیز ساده عالی است! اما انسان دائماً به دنبال برخی مشکلات، مشکلات است، زیرا ... زندگی خسته کننده است! خودت را با غم سرگرم می کنی و با محروم کردن خود از شادی، عشق ورزیده و. اما این انتخاب شماست! این در چیزی است که شما افکار خود را به آن هدایت می کنید. آیا به آنچه نمی خواهید یا آنچه می خواهید فکر می کنید؟ این چیزی است که در پایان به دست می آورید.

افسردگی نتیجه این واقعیت است که فرد افکار، احساسات و جهت تفکر خود را کنترل نمی کند.

نتیجه

روش‌های دیگر تأثیرگذاری بر افسردگی خود نیز می‌تواند به نتیجه خوبی منجر شود:

1. نور درمانی زمانی است که میزان نور خورشید را در زندگی خود افزایش دهید.
2. استفاده از روغن های معطر، ماساژ و سایر درمان های آرامش بخش.
3. مراقبت از حیوانات خانگی که همیشه از دیدن خیرخواه خود خوشحال می شوند.
4. غذای ویتامینه شده

برای رهایی از افسردگی، باید به وجود آن پی ببرید، مشکل را همان طور که هست بپذیرید و شروع به مقابله با آن کنید. همه چیز به شدت مشکل و مدت زمان حل آن بستگی دارد. گاهی اوقات فقط صحبت با دوستان خوبی که گوش می دهند و حمایت می کنند کافی است. اگر افسردگی عمیق باشد، روانشناس کمک خواهد کرد.

عکس: photographee.eu/depositphotos.com

علائم بسیاری از بیماری ها می تواند شبیه علائم افسردگی باشد. مهم است که زمان را هدر ندهید و تمام تلاش خود را برای شناسایی بیماری انجام دهید.

علائم افسردگی

اگر مطمئن هستید که همه چیز با سلامتی شما درست است، می توانید با علائم زیر تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی دارید - افسردگی و نه روان رنجوری یا فقط خلق و خوی بد:

• از دست دادن کارایی.
• خواب آلودگی، خستگی، احساس اینکه حتی ساده ترین چیزها انرژی زیادی می گیرد.
• غم و اندوه دائمی، حملات گریه، اضطراب ناموجه یا پوچی معنوی.
• احساس حقارت که کنار آمدن با آن به طور فزاینده ای دشوار می شود، تازیانه زدن به خود و عدم احترام به خود.
• خیلی بیشتر یا کمتر از حد معمول بخوابید تا حدی که بی خوابی کنید.
• افزایش غیرمعمول وزن یا برعکس کاهش آن؛ در همان زمان، پرخوری مداوم یا از دست دادن کامل اشتها.
• مشکل در تمرکز، تفکر "مه آلود"، فراموشی یا عدم توانایی در تصمیم گیری روشن و آگاهانه.
• بدبینی، این احساس که معنای زندگی به طور ناامیدکننده ای از بین رفته است، تمام تلاش ها برای انجام کاری به سادگی بی فایده است.
• افزایش تحریک پذیری، اضطراب طولانی مدت بی دلیل.
• در سطح فیزیولوژیکی - درد عضلانی، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، سردرد و سایر دردهایی که بدون کمک دارو از بین نمی روند.
• افکار خودکشی: در مورد مرگ یا در مورد اقدام به خودکشی.

حتی شدیدترین افسردگی نیز قابل درمان است. هر چه زودتر شروع به درمان کنید، بهتر است.

انواع درمان افسردگی

• گفتار درمانی در روند صحبت با روانشناس، خود بیمار می تواند بهترین راه های رهایی از افسردگی را پیدا کند، به خصوص اگر شدید نباشد و طولانی نباشد.
• درمان شناختی (رفتاری) به تغییر تفکر منفی و همچنین رفتار کمک می کند.
• درمان بین فردی (بین فردی) بر روابط با دیگران متمرکز است و به مثبت شدن آنها کمک می کند.
• پزشکی. داروهای ضد افسردگی می توانند به طور قابل توجهی سلامت بیمار را بهبود بخشند.

چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیاییم

یک الگو پیدا کنید

بسیاری از افراد مشهور دچار افسردگی شده اند. تحقیق کنید (مثلاً در اینترنت) تا داستان افراد مشهوری را بیابید که موفق به غلبه بر وضعیت منحط شده اند. از روش های آنها برای غلبه بر افسردگی خود استفاده کنید.

خودت را دوست داشته باش

زندگی یک مسابقه نیست، یک رقابت دائمی نیست. خودزنی ارزش خود را کاهش می دهد که منجر به ناامیدی می شود. از تنبیه خود برای اشتباهات، اشتباهات دست بردارید، سعی کنید فضای شخصی ایجاد کنید که در آن احساس راحتی و امنیت کنید.

لیستی از مشکلات تهیه کنید

ممکن است صورت‌حساب‌های پرداخت نشده، نداشتن مرخصی یا کار بیش از حد سخت باشد. در ستون دیگر در کنار هر مورد، مراحل عملی را که می توانید برای حل مشکلات بردارید، یادداشت کنید. شروع کن بازیگری! وقتی نه تنها فکر می کنید که مشکلاتی دارید، بلکه شروع به حل آنها می کنید، بلافاصله احساس اشتیاق خواهید کرد.

یک دفترچه خاطرات را شروع کنید

افکاری که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. دفتر خاطرات مکانی خواهد بود که پنهان ترین افکار شما را از چشمان کنجکاو دور نگه می دارد. لازم نیست نگران این باشید که کسی شما را به خاطر آنها قضاوت کند. با بازگشت به یادداشت های خود، بازخوانی آنها، می توانید خودتان را بهتر درک کنید.

مراقب بدن خود باشید

بدن تنها زمانی می تواند سالم بماند که از خود مراقبت کنید: خوب غذا بخورید، به اندازه کافی استراحت کنید، تون عضلانی را حفظ کنید. اگر از نیازهای بدن خود غافل شوید، خیلی سریع منجر به خستگی و افکار افسردگی می شود.

خواب آرام

کمبود خواب می تواند وضعیت را بدتر کند. خواب سطحی قطع شده، احساس خستگی مداوم - اینها بارزترین شکایات افرادی است که از افسردگی رنج می برند.

برای رهایی از اختلالات خواب، رعایت دقیق رژیم استراحت و بیداری ضروری است. حداقل سه ساعت قبل از خواب باید از مصرف کافئین یا الکل خودداری کرد. اتاق خواب نیاز به تهویه دارد، پیاده روی قبل از رفتن به رختخواب بسیار مفید است.

تمرینات بدنی

مطالعات علمی نشان داده اند که ورزش به اندازه مصرف داروهای مورد استفاده برای درمان افسردگی موثر است. بار ورزشی همچنین باعث تولید هورمون های شادی - اندورفین می شود.

تغذیه سالم

مصرف شکر، نشاسته، غذاهای ناسالم، غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. تا حد امکان میوه و سبزیجات مصرف کنید. بنوشید کافیآب خالص. سلامتی ضعیف، بی علاقگی اغلب با سوء تغذیه، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی همراه است. فیبر و چربی های چند غیر اشباع برای بدن مهم هستند. اسیدهای آمینه برای سیستم عصبی مفید هستند.

ظاهر

بسیاری در شرایط سخت روانی به ظاهر و پوشش خود توجهی نمی کنند. اما هر زنی، حتی در سطح ناخودآگاه، نگران ظاهرش است! اگر خودتان شروع کنید، این فقط بخش جدیدی از غم و اندوه، نارضایتی از شخصیت و بدنتان را به شما اضافه می کند. این درک بلافاصله به دست نخواهد آمد.

برای غلبه بر افسردگی چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟

سعی کنید به هر طریق ممکن زندگی خود را روشن تر و غنی تر کنید.

زیبایی همه جا

از شر چیزهایی که می تواند شما را ناراحت یا دلسرد کند خلاص شوید. برخی از تمیز کردن یا تعمیرات آرایشی انجام دهید. اطراف خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید. می توانید در حین تحسین مناظر زیبا یا غروب خورشید به پیاده روی عادت کنید.

محیط خواب مناسبی را برای اتاق خواب خود ایجاد کنید

بگذارید تا آنجا که ممکن است تاریک و ساکت باشد. حتی کوچکترین صدا یا نور کم اغلب برای بیدار کردن یا جلوگیری از به خواب رفتن یک فرد افسرده کافی است.

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس حالت غم انگیز را تقویت می کند، تمایل به افسردگی را تشدید می کند، "سوخت" ثابتی را برای حفظ افکار افسردگی فراهم می کند. توانایی مقابله سازنده با استرس، شانس بهبودی را افزایش می دهد، شما را در برابر هر فشاری مقاوم تر می کند.

از هر گونه مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

بهتر است خودتان را با خودتان مقایسه کنید، در گذشته و حال، و به این فکر کنید که اکنون چه چیزی خوب است و در آینده خواهد بود.

زندگی خود را تغییر دهید

اغلب افسردگی نتیجه نارضایتی از چیزی است. اگر شهر خود را دوست ندارید، به شهر دیگری بروید. اگر شغل خود را دوست ندارید، به دنبال شغل جدیدی باشید. ناراحتی های روحی و موقعیت هایی که برای شما ناخوشایند هستند می توانند زندگی شما را به باتلاق نارضایتی و باتلاق ناامیدی بکشانند.

چرخه احساسات

زندگی مثل یک ترن هوایی است. گاهی اوقات انرژی زیادی وجود دارد، و شما نمی دانید آن را کجا بگذارید. روزهای دیگر همه چیز ناامید کننده به نظر می رسد. و بیشتر اوقات، احساسات جایی در این بین هستند. درک ساختار احساسات مثبت و منفی به شما کمک می کند تا احساسات خود را در چشم انداز قرار دهید.

دفعه بعد که دنیا خاکستری شد، با دانستن اینکه سفید به دنبال سیاهی خواهد آمد، وحشت نخواهید کرد. متوجه می شوید که یک احساس کاملاً طبیعی را تجربه می کنید که به ناچار می گذرد و حال و هوای کاملاً متفاوتی جایگزین آن می شود. با دانستن اینکه احساس افسردگی موقتی است، این دوران را بسیار راحت تر پشت سر خواهید گذاشت.

محیط زیست تصمیم می گیرد

با افراد عمدتا مثبت معاشرت کنید. هیچ چیز بر افکار و احساسات شما مانند اطرافیانتان تأثیر نمی گذارد. افکار اعم از منفی و مثبت مانند ویروس از فردی به فرد دیگر منتقل می شوند. اگر محیط به طور منفی تنظیم شود، آنگاه شما نیز به همان شیوه فکر و احساس خواهید کرد.

موفقیت های گذشته خود را به خاطر بسپارید

هنگامی که در شبکه دلسردی گرفتار می شوید، بسیار آسان است که هر کاری را که تا به حال به خوبی انجام داده اید فراموش کنید. این سوال را از خود بپرسید: پس چه چیزی به من کمک کرد تا موفق شوم؟ بزرگترین نقاط قوت من چیست؟ چگونه می توانم از آنها برای حل مشکلات امروز استفاده کنم؟ چنین تمرینات روزانه به بازیابی اعتماد به نفس کمک می کند.

بر قدردانی تمرکز کنید

روی مشکل تمرکز نکنید بسیار معقول تر است که لحظات شادی را جشن بگیریم، که در هر روز نیز زیاد است. یاد بگیرید از چیزهای کوچک لذت ببرید: زندگی از چیزهای کوچک تشکیل شده است.

مناظر را تغییر دهید

تغییر محیط اغلب کمک می کند. وقتی دچار رکود می شوید، شروع می کنید به مرتبط کردن مشکلات خود با آنچه در اطرافتان است. سعی کنید حداقل چندین بار در سال به جایی بروید - به اقوام یا دوستان، به دریا، به کوه، به یک شهر همسایه، به یک روستا و غیره.

کارهای روزمره خود را به هم بزنید

انجام همان کار روزانه می تواند بیش از حد یکنواخت و افسرده کننده باشد. که شما را با خیال راحت مستقیم به دروازه های افسردگی می رساند. برای خلاص شدن از شر آن، حداقل گاهی اوقات چیزی را در برنامه روزانه خود تغییر دهید. می توانید یک روز از کار خود را مرخصی بگیرید و این روز را به خودتان اختصاص دهید. بگذارید چیزی بسیار دلپذیر برای شما باشد. به عنوان مثال، خرید، بازدید از آبگرم یا حمام، ملاقات با دوستان. خارج شدن از برنامه منظم خود به این ترتیب همه چیز را متزلزل می کند و در آینده نزدیک شما را بازدهی بیشتری می بخشد.

نگرش های منفی را به نگرش های مثبت تغییر دهید

نگرش های منفی اساس عزت نفس پایین هستند. یعنی می تواند به منبع افسردگی تبدیل شود. نگرش ها از قبل در اوایل کودکی ایجاد شده است. اگر در این دوره یک فرد بزرگسال شما را "بازنده"، "احمق" یا "بی کفایت" خطاب کرد، این احتمال وجود دارد که این به خوبی در ذهن شما جا بیفتد و بر زندگی بعدی شما تأثیر بگذارد.

همچنین مهم است که کسی را که این نصب را در شما گذاشته است پیدا کنید. معمولاً اینها والدین، پدربزرگ و مادربزرگ، معلمان، سایر بزرگسالان هستند. بدون توجه به آن چیزی را با لحنی می گویند که هیچ اعتراضی ندارد. برای برخی، این تنظیم کننده اصلی رفتار کودک است.

برای خنثی کردن تأثیر گذشته، به یاد داشته باشید که این کلمات را اولین بار از کجا و از چه کسی شنیدید. سپس به طور ذهنی او را روی یک صندلی خالی جلوی خود بنشانید و یک گفتگو راه اندازی کنید: بفهمید که چرا او چنین فکر می کند، توضیح دهید که چرا دیگر نمی توانید و نمی خواهید این استانداردهای سخت را رعایت کنید و در مورد آنچه می خواهید بگویید. پس از چنین مکالمه ای، قدرت نصب ضعیف می شود.

خواسته های خود را کاهش دهید

گاهی اوقات علت افسردگی افزایش تقاضا از خود و افراد است. افرادی که در چارچوب شما قرار نمی گیرند باعث عصبانیت می شوند و اگر به دلایلی خودتان نتوانید مطابق با استانداردهای خود عمل کنید، افسرده خواهید شد. خروج: تقاضاها را کاهش دهید، خودتان را رها کنید.

برای کمک به خود اقدام کنید

بهترین کاری که می توانید برای خلاص شدن از شر افسردگی انجام دهید این است که اقدام کنید. زمانی که تصمیم گرفتید دست از آب پاشیدن بردارید و شروع به حرکت کنید، زمانی برای افراط در نگرانی های خود نخواهید داشت.

چگونه به شخص دیگری کمک کنیم تا با افسردگی کنار بیاید

کمک به عزیزی که در شرایط سخت روانی قرار گرفته است ضروری است. با این حال، تظاهر بیش از حد بلافاصله چشم شما را جلب می کند، زیرا افسردگی توانایی تفکر را از فرد سلب نمی کند. و تلاش برای حمایت می تواند به نتیجه کاملا معکوس منجر شود. شادی شبیه سازی شده، نشاط در حضور "بیمار"، بازگویی شایعات نیز کمکی نخواهد کرد. باید به خاطر داشت که حس شوخ طبعی بیمار از بین می رود.

هنگام تعامل با فردی که افسرده است، تشویق و تشویق به ابراز خلاقیت او به هر شکلی بسیار مفید است. کمک می کند و فعالیت بدنی.

ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد، انرژی اضافی می دهد. دانشمندان متوجه شده اند که افرادی که در ایروبیک شرکت می کنند سریعتر از افرادی که ورزش نمی کنند از افسردگی خارج می شوند. از او دعوت کنید با هم ورزش کنند یا فقط عصرها پیاده روی کنند.

حتی در شدیدترین موارد نیز نباید اجازه داد فرد در رختخواب بماند یا زود بخوابد، او را برای مدت طولانی تنها بگذارد. اگرچه این خواسته اغلب توسط بیماران ابراز می شود: "من می خواهم جایی در گوشه ای پنهان شوم و همه تنها بمانند."

بی معنی است که به اراده بیمار متوسل شویم، به بیان عباراتی مانند "خودت را جمع کن"، "با هم جمع شو، می توانی انجامش دهی." این کاری است که او نمی تواند انجام دهد و با این کلمات شما به سادگی احساس گناه و شکست را به او اضافه می کنید. سرزنش و تذکر فقط می تواند مشکل را تشدید کند.

اگر افسردگی ناشی از از دست دادن است

ضرر می تواند مرگ یکی از بستگان، طلاق، جدایی باشد. در این مورد، روش های دیگر به مقابله با افسردگی کمک می کند.

آگاهی از واقعیت از دست دادن

بسیاری این لحظه را به تأخیر می اندازند، مثلاً با ادامه ارتباط با گذشته، اما این سازنده نیست: شما به سادگی احساسات ناخوشایند را کنار می گذارید و مشکل را حل نمی کنید. ضرر را باید پذیرفت و احساس کرد. فقط از این طریق می توان شروع به "تجربه" کرد.

بیان تمام احساسات منفی مرتبط با از دست دادن

گریه کنید، فریاد بزنید - می توانید با صدای بلند و حتی فحاشی کنید. نیازی نیست در ابراز احساسات خودداری کنید، بلافاصله آسان تر می شود.

تکمیل "گشتالت ها"

این اصطلاح به تمام موقعیت‌هایی در ارتباط شما با فرد درگذشته اشاره دارد که شما را از رها کردن او باز می‌دارد. مثلاً چیزی گفته نشده یا انجام نشده است. بهترین راه برای مقابله با این موضوع این است که برای این شخص نامه ای بنویسید یا همه را به او بگویید و تصور کنید که او روی صندلی خالی نشسته است (به مقاله «تغییر نگرش های منفی به نگرش های مثبت» مراجعه کنید).

برآوردن نیازهای فرد فوت شده

مطمئناً او چیزهای زیادی به شما داده است: عشق، مراقبت، ارتباطات، امور مالی، کمک، حمایت - همه این چیزها را در کنار او از دست خواهید داد. برای اینکه راحت‌تر با ضرر کنار بیایید، باید راه‌هایی بیابید که نیازهای خود را بدون همان شخص برآورده کنید.

جستجوی معنا

شما می توانید مدتی پس از از دست دادن تلاش کنید تا معنی پیدا کنید، و این را می توان حتی در شرایط مرگ انجام داد. به عنوان مثال، زنی که فرزند خود را از دست داده است، می تواند با این فکر که فرزندش دیگر هرگز آسیب نبیند، بیمار یا مورد آزار و اذیت قرار نگیرد، از درد خود بکاهد.

کمک کننده باشید

بسیاری از بازماندگان درگیر کارهای خیریه و داوطلبانه هستند. و این طبیعی است: با تجربه یک ضرر، فرد می خواهد زندگی خود را با چیز مهم، مفید و صحیح پر کند. و چه چیزی بهتر از کمک به کودکان بیمار، برای مثال، کمک خواهد کرد؟

روش های دیگر رهایی از افسردگی

نور درمانی

یکی از راه‌های ساده و طبیعی برای درمان افسردگی زمانی است که فرد به سادگی به بیرون در معرض نور خورشید می‌رود یا به سحر نگاه می‌کند. این امر به ویژه برای افرادی که در مناطق شمالی زندگی می کنند بسیار مهم است.

موزیک درمانی

این یک درمان صوتی دلپذیر است. یک فرد بیمار می تواند موقعیت غیرفعال یک شنونده ساده یا یک موقعیت فعال تر را بگیرد. می توانید همراه آواز بخوانید یا ساز بنوازی، برقصید یا حتی موسیقی بکشید.

مراقبه

تکنیک هایی که به فرد اجازه می دهد احساسات خود را کنترل کند و بر افکار خود کنترل داشته باشد. مدیتیشن برای مقابله با استرس، برای از بین بردن تنش توصیه می شود.

رایحه درمانی

به رفع خستگی ذهنی و بازگرداندن خواب کمک می کند. استفاده از روغن های گل رز، بابونه، ریحان و یاس توصیه می شود.

چگونه نتیجه را رفع کنیم

برای جلوگیری از چنین مشکلاتی در آینده، باید نتیجه را تثبیت کنید.

روی عزت نفس خود کار کنید

این اوست که اغلب دلیل اصلی خودزنی و افکار افسردگی است. یک فرد با اعتماد به نفس اغلب غمگین نیست، اساساً سعی می کند مشکلات خود را حل کند و بر موانع غلبه کند.

بیشتر رویاپردازی کنید

فرصت تجربه منفی را بپذیرید

راه راه های سیاه، سفید و حتی خاکستری در زندگی وجود دارد، اما برای بسیاری به نظر می رسد که زندگی واقعی لحظات مداوم شادی و لذت است. و اگر نباشند، پس زندگی موفق نیست. اما زندگی واقعی تجربه واقعی طیف کاملی از احساسات و عواطف مثبت و منفی است.

اهداف تعیین کنید

اگر فقط به این فکر کنید که چقدر خوب است که رئیس یک شرکت نفت باشید، این یک چیز است. و اگر برنامه ریزی می کنید، آموزش و تجربه لازم را دریافت می کنید، برای مصاحبه بروید - این در حال حاضر به سمت هدف حرکت می کند.

جای خود را در زندگی پیدا کنید

افرادی که کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهند 60 درصد از بقیه شادتر هستند. کسب و کار مورد علاقه به فراموش کردن و خارج شدن تدریجی از وضعیت دشوار کمک می کند.

الهام گرفته

مجموعه ای از افکار الهام بخش، نقل قول ها، شعرها و تصدیقات خود را بسازید. جملات تاکیدی مثبت و تایید کننده زندگی برای خود بنویسید ("کلمات قادر مطلق") و سپس آنها را در طول روز برای بهبود خود یا بهزیستی عاطفی تکرار کنید. به عنوان مثال، می توانید بنویسید: "سعی خواهم کرد نمونه ای از دوستی و محبت نسبت به همکارانم باشم" یا "آرامش و آرامش قلبم را پر می کند."

صحبت 0

مطالب مشابه

مردم در برابر حوادث و تغییرات مختلف در زندگی خود، به ضربات سرنوشت و مشکلات، کاملاً متفاوت واکنش نشان می دهند. بسته به موقعیت زندگی و ویژگی های شخصیتی فردی، فرد ممکن است حالت پیچیده ای از بی تفاوتی، بی تفاوتی یا حتی ناامیدی را تجربه کند. اگر زندگی بی‌امید و کسل‌کننده به نظر می‌رسد، هیچ‌کس شما را خوشحال نمی‌کند و نمی‌خواهید کاری انجام دهید، و حتی آفتابی‌ترین و گرم‌ترین روز کسل‌کننده به نظر می‌رسد، پس با احتمال زیاد می‌توان استدلال کرد که این افسردگی است.

کسی می تواند به سرعت با آن کنار بیاید و کسی باید برای مدت طولانی به دنبال راه هایی برای خروج از وضعیت باشد. نکته اصلی این است که ناامید نشوید و تسلیم نشوید. در این مقاله کارهای تحلیلی زیادی برای بررسی علل افسردگی، انواع آن و موثرترین ابزار رهایی از این حالت ناخوشایند انجام شده است.

ریشه و تاریخچه بیماری

اولین نشانه های افسردگی توسط بقراط مشاهده شد که او آن را از طیف گسترده ای از شخصیت ها و خلق و خوی رفتاری جدا کرد. انسان تغییر کرد، جهان پیرامونش و ابزارهای دانش بهبود یافت. با گذشت زمان، توضیحات دقیق تر و دقیق تری از این پدیده ظاهر شد.

متأسفانه، امروزه ثابت شده است که نه تنها افراد دارای روان ناپایدار و بازندگان، همانطور که قبلاً گفته شد، مستعد ابتلا به اختلال افسردگی هستند. قدرت‌ها، ستاره‌های جهان و تجار موفق، رهبران معتبر و مدیران واجد شرایط نیز از آن رنج می‌برند. یک چیز به طور قطع ثابت شده است که به دلیل افزایش آسیب پذیری و احساسات، افزایش احساس مسئولیت و خستگی مزمن، افسردگی بیشتر در زنان و در سنین و زمینه های مختلف فعالیت ذاتی است.

افسردگی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد

تظاهرات افسردگی

اغلب، اختلالات افسردگی با مالیخولیا، اضطراب و اضطراب همراه است. زن احساس درماندگی، ناراحتی و فراموشی همه می کند. به عنوان یک قاعده، او دائماً از آنچه در حال رخ دادن است ناراضی است و اذیت می شود، تقریبا هیچ چیز نمی تواند او را از این حالت منحرف کند و هیچ کس از محیط اطراف قادر به تغییر آن نیست. اغلب علائم زیر نشان دهنده شروع افسردگی است:

از دست دادن اشتها یا عدم وجود کامل آن؛

از دست دادن رضایت از لذت های جسمانی: پیاده روی، مسافرت، ورزش، رابطه جنسی و غیره.

انواع اختلالات خواب: زود بیدار شدن، کابوس، مشکل در به خواب رفتن، خواب بی قرار یا سطحی که احساس استراحت نمی کند.

عدم علاقه به افراد دیگر؛

عدم تمایل به تعیین اهداف و دستیابی به آنها؛

احساس مداوم ترس و خستگی؛

وجود احساس گناه و اضطراب؛

احساس بی فایده بودن و درماندگی خود؛

بازداری آشکار در اعمال و افکار؛

سوء مصرف الکل

حتی وجود سه یا پنج نشانه واضح از یک حالت افسردگی باید به زن هشدار دهد، او را وادار کند در مورد رفاه خود فکر کند و آن را با جزئیات تجزیه و تحلیل کند.

وقتی افسرده هستیم، احساس درماندگی می کنیم.

دلایل اصلی ظهور تغییرات مختلف

کارل یونگ، روانپزشک مشهور جهان، افسردگی را با زنی سیاهپوش مقایسه کرد که در را می زند و فقط باید او را فراری داد. ابتدا باید او را به خانه دعوت کرد، احوالپرسی کرد، غذا داد و به هدف دیدارش گوش داد. و تنها پس از چنین ارتباطی این شانس وجود خواهد داشت که او برای همیشه ترک کند. بنابراین، قبل از هر چیز، لازم است که با علل بیماری مقابله کنیم، نه با عواقب آن. متخصصان شایع ترین علل اختلال افسردگی زیر را ذکر می کنند:

استعداد ژنتیکیمطالعات متعدد دانشمندان داخلی و خارجی نشان داده است که خطر ابتلا به افسردگی در زنانی که علائم مشابهی در خانواده دارند بیشتر است. این روند می تواند توسط عوامل محیطی، اجتماعی و شخصی تشدید شود.

پس زمینه هورمونی و مواد شیمیایی.بررسی‌ها با استفاده از جدیدترین دستگاه‌های تصویربرداری تشدید مغناطیسی نشان داده است که فرد مبتلا به اختلال افسردگی ظاهر متفاوتی دارد، به‌ویژه قسمت‌هایی از آن که مسئول تفکر، اشتها، خواب، خلق و خو و رفتار هستند. شیمی مغز در زنان به طور مستقیم تحت تأثیر هورمون های جنسی قرار می گیرد، زیرا آنها خلق و خو و احساسات را کنترل می کنند. اوج حالت در دوران بلوغ، قبل از قاعدگی، پس از بارداری و در دوران یائسگی رخ می دهد.

افسردگی پس از زایمانپس از زایمان است که یک زن بیشتر در معرض ابتلا به اختلال افسردگی است، زمانی که علاوه بر تغییرات جسمی و هورمونی، افزایش مسئولیت در قبال زندگی و سلامت نوزاد تحت فشار قرار می گیرد.

PMS. دانشمندان ثابت کرده اند که 10 تا 15 درصد از زنان مستعد بروز نوع شدید اختلالات پیش از قاعدگی هستند که در طی آن حملات اضطراب و تحریک پذیری را تجربه می کنند. علاوه بر این، ممکن است مشکلات سلامتی و نوسانات خلقی قابل توجهی را تجربه کنند.

یائسگی. قبل از یائسگی و در طول یائسگی، بسیاری از زنان، حتی قوی ترین و فعال ترین آنها، دچار افسردگی می شوند. اول از همه، چنین فرآیندهایی با تغییرات در سطوح هورمونی، تغییر در شغل، ظاهر و زندگی شخصی همراه است.

فشار. از دست دادن یکی از عزیزان، مصیبت ها و مشکلات زندگی، یک بیماری طولانی یا روابط دشوار با عزیزان می تواند منجر به یک اختلال افسردگی کوتاه مدت یا طولانی مدت شود. اضطراب و ناامنی عمومی می تواند با فقر، از دست دادن شغل، تغییر محل سکونت، برخورد شدید دیگران یا سایر استرس های خاص تشدید شود.

مدت زمان افسردگی و دوره آن می تواند کاملاً متفاوت باشد. حتی دو زن هم سن و موقعیت اجتماعی ممکن است ماهیت متفاوتی از فرآیندها داشته باشند. برخی ممکن است فقط علائم گاه به گاه بیماری را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است اثرات طولانی مدت با پیامدهای بالینی پیچیده و مشکلات قابل توجه داشته باشند.

استرس می تواند باعث افسردگی شود

عوامل روانی افسردگی

معمولا افسردگی با از دست دادن علاقه به فضای اطراف و کاهش انرژی حیاتی همراه است. افکار و بدن یک زن، همانطور که بود، دچار رخوت می شود، که در زیر آن احساسات و عواطف سرکوب شده، ترس ها و ترس ها پنهان می شود. آنها ممکن است با احساس زشتی و بی ارزشی، سوء تفاهم و تنهایی همراه باشند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که احساس گناه و شرم، سوء استفاده جنسی و خواسته های والدین سلطه گر را می توان در لایه های عمیق حافظه پنهان کرد. در نتیجه تغییرات جسمی مختلف، افسردگی زنان می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

ترحم به خود، زمانی که انرژی انکار شخصی و احساسات سرکوب شده همواره به اختلافات روانی تبدیل می شود و به افسردگی منجر می شود.

ترحم برای دیگران، که می تواند منجر به انکار شادی شخصی و تجربیات غیر سازنده شود.

خود اتهام زدن یا حداکثر گرایی. معمولاً این حالت مشخصه زنانی است که مستعد خود تازی زدن هستند که در نتیجه تجزیه و تحلیل غیرمولد به بیهودگی فعالیت یا حتی وجود خود می رسند.

تمرکز بیش از حد بر احساسات آنها که ممکن است با تحلیل مداوم وضعیت فعلی، مداخله منظم در امور عزیزان یا همسرشان همراه باشد. گاهی اوقات ارزش آن را دارد که برای مدتی کنار بکشیم یا جایی برویم تا بفهمیم که بدون همسر و مادر، خانواده می‌تواند به طور کامل وجود داشته باشد و کار ادامه دارد.

نارضایتی از ظاهر آنها شاید شایع ترین علت افسردگی، به ویژه برای نوجوانان باشد. اگرچه یک زن بالغ نیز در هنگام افزایش وزن یا مشکلات ظاهری خود مستعد ابتلا به افسردگی عمیق است.

بی عدالتی و انزوای پنهان می تواند ناامیدی و فریاد خاموش خطر، عطش توجه و عشق را پنهان کند. نکته اصلی این است که از آشکار کردن همه مشکلات و اضطراب هایی که در طول سال ها انباشته شده اند، تردیدها و سوء تفاهم ها نترسید.

بسیاری از زنان از خود دو سوال می پرسند: "چطور شد که من افسرده شدم؟" و "چرا من؟" شما می توانید علل و عوامل همراه را برای مدت طولانی تجزیه و تحلیل کنید، اما قبل از هر چیز، باید عبارت زیر را به عنوان یک اصل بدیهی به خاطر بسپارید و بپذیرید - هیچ چیز در زندگی یک فرد تصادفی اتفاق نمی افتد.

افسردگی به افراد با روح داده می شود، یعنی آن را دارند. و چگونه می توان بیان کلاسیک را به یاد نیاورد: "روح باید روز و شب کار کند ..." بله ، این حالت نیروی زیادی می گیرد که گاهی اوقات زمان زیادی را برای جستجوی معنا و پاسخ می طلبد. اما برای آن، پس از خروج از افسردگی، یک زن چندین برابر قوی تر از قبل احساس می کند، او اعتماد به نفس پیدا می کند که به آینده نگاه کند و از هیچ مانعی نترسد.

در دوران افسردگی، زن از خودش ناراضی است

بیماری هایی که منجر به افسردگی می شود

به طور جداگانه، شایان ذکر است بیماری هایی که می توانند منجر به افسردگی شوند، شروع آن شوند یا عود را تحریک کنند، برجسته شوند:

آسم برونش؛

بیماری های عروقی و قلبی؛

دیابت؛

بیماری های انکولوژیک؛

هپاتیت ویروسی؛

سکته مغزی و سایر بیماری های مرتبط با اختلالات گردش خون مغز.

به هر حال، اگر به موقع به اضطراب و سایر علائم افسردگی خود توجه نکنید، نتیجه گیری مناسبی در مورد علل آن انجام ندهید، ممکن است یک زن شروع به مشکلات سلامتی کند، حتی اگر قبلاً وجود نداشته باشد. امروزه بسیاری از پزشکان داخلی و خارجی قبل از تشخیص صحیح وضعیت روحی بیمار را به دقت بررسی می کنند.

تعدادی از بیماری ها با حالت افسردگی همراه هستند

تاثیر منفی افسردگی بر سلامت زنان

تقریباً همه افرادی که از افسردگی رنج می برند به مرور زمان دچار انواع علائم روحی و جسمی می شوند. اولین علائم بیماری می تواند سردرد، درد مداوم در مفاصل، درد و ناراحتیدر قلب و شکم، سرگیجه و مشکلات با منظم بودن چرخه قاعدگی.

به طور جداگانه، شایان ذکر است که آسیب پذیری سیستم هورمونی و گوارشی، مشکلات مربوط به تخمک گذاری و پوست. از این گذشته ، بدن هر زن یک مجموعه جدایی ناپذیر است که در آن هیچ عملکرد و اندام ثانویه وجود ندارد. و موذیانه بودن یک حالت افسردگی در این واقعیت نهفته است که به طور همزمان بر ذهن، بدن و بالاتر از همه بر روح یک فرد تأثیر می گذارد. نقض جدی زیر به این علائم مکرر اضافه می شود:

سیستم قلبی عروقی. افسردگی طولانی مدت، ترس ها و اضطراب ها تاثیر بدی بر وضعیت عروق و کار قلب می گذارد. ناامیدی مداوم، سوء مصرف الکل، بد خوابی خطر ابتلا به بیماری های مزمن شدید را دو برابر می کند.

مصونیت. در ابتدا، بدن یک زن به طور طبیعی دارای یک سیستم ایمنی قابل اعتماد است، که در روند زندگی باید به او در مقاومت در برابر بیماری ها و عفونت ها کمک کند. افسردگی به طور قابل توجهی ایمنی را کاهش می دهد، بدن مقاومت در برابر بیماری ها، عفونت ها و ویروس ها را متوقف می کند.

سیستم عصبی. هر نشانه ای از اختلال افسردگی تظاهر مستقیم مشکلات سیستم عصبی، تمرکز توجه و فرآیندهای فکری است. حافظه کاهش می یابد، نورون های مغز از بین می روند و در منفی ترین موارد ممکن است اختلال روانی رخ دهد.

سیستم اسکلتی. در سال های اخیر بسیاری از موسسات تحقیقاتی و آزمایشگاه های معروف ثابت کرده اند که شکنندگی استخوان و ایجاد پوکی استخوان در زنان ارتباط مستقیمی با وضعیت روانی بیمار دارد. افسردگی بر خون رسانی به مغز استخوان و وضعیت کلی سیستم اسکلتی تأثیر منفی می گذارد.

شما می توانید بی پایان و ناموفق توسط جراحان، درمانگران، متخصصان زنان و غدد درمان شوید. با این حال، طبق آمار رسمی، تقریبا یک سوم بیماران ابتدا باید از یک اختلال افسردگی بهبود یابند، علل و عواقب آن را ریشه کن کنند، که اگر به طور منظم توصیه های ساده را دنبال کنید، می توانید به طور کامل به تنهایی انجام دهید.

افسردگی بر بدن ما تأثیر منفی می گذارد

قوانین کلی برای خوددرمانی افسردگی

«ده‌ها رودخانه» (دلیل) می‌توانند به «دریای» وضعیت رکود کنونی سرازیر شوند و باید با هرکدام مقابله کرد. مطمئناً نتایج مثبتی حاصل خواهد شد. شما فقط باید به خود ایمان داشته باشید و به طور روشمند همه دلایل را تجزیه و تحلیل کنید و به دنبال راه حلی برای هر مشکل باشید. هر فردی مسیر خودش را دارد. و باید به خاطر داشت که مردم دقیقاً به دلیل تنوع و اصالتشان عالی و زیبا هستند. مهمترین چیز در خوددرمانی افسردگی ایمان است. با این حال، لازم نیست ایمان به خدا باشد. اعتماد به روش انتخاب شده و اعتماد به خود بسیار مهم است.

افسردگی را می توان به تنهایی با موفقیت درمان کرد. با این حال، باید به خاطر داشت که هیچ طرح استاندارد واحد تایید شده و مطلقی وجود ندارد. همه اینها به شکل اختلال، مدت زمان بیماری، شدت بیماری و تظاهرات آن بستگی دارد. هدف اصلی از بین بردن افسردگی، افسردگی و در نتیجه بهبود خلق و خوی شماست. برای انجام این کار، چند قانون ساده را دنبال کنید:

رویکرد سیستماتیک و معتدل. یک حالت افسرده، به عنوان یک قاعده، نیروی زیادی را از یک زن جذب می کند، که در نهایت برای فعالیت های روزانه و ارتباط کامل با عزیزان کافی نیست. در مرحله اولیه، باید برخی از وظایف خانه را به عهده بگیرید، وظایف را به چند مرحله تقسیم کنید، برنامه های پیچیده ای برای خود تنظیم نکنید یا مسئولیت بیش از حد را بر عهده نگیرید.

ورزش کنید و پیاده روی کنید. حداقل سه یا چهار بار در هفته باید ژیمناستیک بدهید که باید حداقل نیم ساعت انجام شود. این کار باعث کاهش تنش عضلانی و عصبی، افزایش لحن کلی بدن، قدرت و اعتماد به نفس می شود. پیاده روی یا ورزش شدید باعث ترشح اندورفین می شود که یک ضد افسردگی طبیعی بسیار موثر است.

از استرس، موقعیت های پرتنش، ارتباط با افراد متعارض و ناخوشایند اجتناب کنید. این قانون باید در مرحله اولیه درمان رعایت شود.

سعی کنید برای امور و زمان خود برنامه ریزی کنید. فقط اگر چیزی شکست خورد یا به تاخیر افتاد عصبی نباشید. نکته اصلی این است که همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید، ساعت به ساعت غذای سالم بخورید و تمرینات بدنی را حذف نکنید.

برای بازگشت سریعتر به زندگی، باید ورزش کنید

الکل، شکلات و سایر محرک‌هایی را که فقط برای مدت کوتاهی می‌توانند این بیماری را تسکین دهند و نگرش صحیح را نسبت به بهبودی کاهش دهند، کاملاً حذف کنید.

سعی کنید مثبت و سازنده فکر کنید. فیلم هایی با پایان خوش تماشا کنید، از برنامه های تلویزیونی، برنامه های سیاسی و تحلیلی سوء استفاده نکنید. جهان بینی خود را بسازید، به افراد خوب و تاثیرات مثبت فکر کنید.

هیچوقت تنها نباش. لازم نیست به طور خاص با کسی ارتباط برقرار کنید. فقط بیرون بروید، از صدای ناز عاشقان روی نیمکت، بچه ها در جعبه شنی یا مناظر زیبای جهان اطراف لذت ببرید.

مرگ بر کمال گرایی آرام باشید، کمال فقط در فیلم ها اتفاق می افتد. به خودتان اجازه دهید بدون توجه به موقعیت و نتیجه فوری اشتباه کنید، برنامه ها را زیر پا بگذارید و خوشحال باشید.

صبر و اراده را ذخیره کنید. متاسفانه افسردگی به سرعت بهبود نمی یابد. این یک بیماری سیستمیک است که نیازمند رویکرد دقیق، نظم و انضباط و اجرای دقیق قوانین فوق است.

باید به خاطر داشت که شادی در درون هر یک از ماست. نیازی به تسلی و تایید از بیرون نیست. ما باید یاد بگیریم که برای همه چیز شکرگزار باشیم - چه خوب و چه بد. درد و لذت بخشی از هر فرد، مسیر طولانی و دشوار اوست. بنابراین، اگر به طور ناگهانی احساس خشم، رنجش یا ترس در شما ایجاد شد، نباید فکر کنید، بلکه به سادگی متوقف شده و از طرف مقابل به وضعیت نگاه کنید.

مهم است که شروع به دوست داشتن خود کنید و تمام نقاط ضعف، کاستی ها و نواقص خود را بپذیرید. از اشتباه کردن و سوءتفاهم شدن نترسید. تظاهر و دروغگویی مدام ترسناک است. دیگران را خیلی جدی نگیرید. از این گذشته ، نگرش آنها در حال حاضر نیز می تواند ناشی از مشکلات و مشکلات باشد. سعی کنید حداقل در یک محیط غیررسمی و برای مدت کوتاهی اطراف خود را با افراد خوب و مثبت احاطه کنید.

حتی پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و جشن بگیرید. یک موفقیت کوچک نیز دستاوردی است که باید به یاد آورد و در آینده پیش بینی کرد.

لبخند بزنید، مهم نیست چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد. نمایش های طنز و کمیک تماشا کنید، جوک ها و داستان های خنده دار بخوانید. نکته اصلی نتیجه است!

بدانید چگونه خود و دیگران را به سرعت و به راحتی و بدون هیچ ردی و رنجشی ببخشید. رهایی از احساس نفرت مهم است، غیرسازنده و مخرب است. آن را به بی تفاوتی، ترحم منفعل یا جدایی تبدیل کنید.

یک رویا، حتی یک رویای کوچک را برآورده کنید یا برای آن تلاش کنید. با ریتم زندگی خود را تنظیم کنید، اما از برنامه های خود دست نکشید.

عکس های خود را مرور کنید و با عکس های زیبا انتخاب کنید. حتما در مرحله اول از طریق آنها نگاه کنید و از انرژی مثبت تغذیه کنید.

بدن خود را دوست داشته باشید و مراقبت از آن را با دقت و به آرامی شروع کنید. اجازه دهید حمام پا با قطره های معطر یا حالت دادن روزانه به مو، ماسک صورت یا ماساژ بدن باشد.

گفتن تعارف، کلمات محبت آمیز و قدردانی به بستگان و دوستان را فراموش نکنید. اخلاص و مراقبت مهمترین و در دسترس ترین وسیله است. فقط در زمان حال زندگی کنید، از گذشته نتیجه بگیرید، نیازی نیست به آن بچسبید. شما باید خدا را برای هر روزی که زندگی می کنید شکر کنید و در اطراف خود فضای مثبتی از گرما، شادی، رفاه و فراوانی ایجاد کنید.

فراموش نکنید که قوانین و نکات اساسی را با کار بر روی کتاب، خواندن انجمن های تخصصی، خواندن مقالات و مجلات ترکیب کنید. این به شما امکان می دهد به سرعت به نتایج مثبت برسید و آنها را با اطمینان بیشتری تثبیت کنید. با درک بهتر از اطلاعات صوتی یا بصری، می توان به دیسک ها و کاست هایی که برای خوددرمانی از یک اختلال افسردگی اختصاص داده شده است، اولویت داد. امروزه در اینترنت می توانید موسیقی ویژه ای را برای آرامش دانلود کنید و عصرها قبل از خواب، بعد از پیاده روی در هوای تازه و دوش آب گرم به آن گوش دهید.

متخصصان واجد شرایط توصیه می کنند که کیفیت درمان و سازگاری آن با کمک سوابق منظم بهبود یابد. در یک دفترچه، می توانید هر روز برنامه های خود را یادداشت کنید و دستاوردهای خود را تجزیه و تحلیل کنید، تغییرات در وضعیت خود را ثبت کنید و روند بیماری را با جزئیات بیشتری بررسی کنید. این تکنیک تضمین شده است که برای مدت طولانی به ردیابی تمام تمایلات افسردگی کمک می کند و به خود کمک می کند تا نظم بیشتری داشته باشید.

سعی کنید کاملا آرام باشید و مشکلات را فراموش کنید

فتوتراپی

با اختلال فصلی یا به عنوان یک درمان اضافی در دوره پاییز و زمستان، استفاده از فتوتراپی توصیه می شود. در طول این روش، هر روز باید در پرتوهای نور روشن، در یک موقعیت گرم و راحت باشید. فرض بر این است که این روش ها کمبود نور خورشید را جبران می کند. معمولاً 10-5 جلسه برای بهبود وضعیت عمومی لازم است. اعتقاد بر این است که فتوتراپی بر روی بدن ضعیف در صبح بهترین نتیجه را دارد. به هر حال، به عنوان یک جایگزین، می توانید از یک سولاریوم افقی با کیفیت بالا و تایید شده استفاده کنید که ظاهر یک زن را نیز بهبود می بخشد و ظاهری شاداب تر و آرام تر به او می بخشد. نکته اصلی عدم وجود موارد منع مصرف به دلایل بهداشتی است.

درمان اختلال افسردگی با داروهای مردمی

تمام روش های فوق برای درمان افسردگی را می توان با طب سنتی ترکیب کرد که به کاهش وضعیت عمومی و سیر بیماری، خلاص شدن از شر لحظات حاد و علائم همراه کمک می کند. بهتر است گیاهان و تنتورها را از یک داروخانه معتبر و رسمی تهیه کنید. در حالت ایده آل، آنها را از گیاهان دارویی خاص در صومعه ها خریداری کنید.

از دیرباز شناخته شده است که ناامیدی، غم و اندوه از بوی مرت می ترسند که می توان از آن به شکل گل های خشک و تازه استفاده کرد، با آن دم کرده و چای مصرف کرد، به حمام ها و چراغ های معطر اضافه کرد. کیسه های مرتل را می توان در اتاق خواب نزدیک بالش خود قرار داد و حتی در ماشین آویزان کرد. در محل کار می توانید به طور دوره ای بوی علف را استشمام کنید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، اعصاب خود را آرام کنید و وضعیت عمومی خود را متعادل کنید. به طور سنتی برای افسردگی از حمام با نعنا و بادرنجبویه، پوست بلوط و اسطوخودوس استفاده می شود.

آب هویج تازه فشرده شده سیستم عصبی شکننده را کاملا تقویت می کند. عصاره مخمر سنت جان اثر آرام بخش خوبی دارد که با اثر مثبت بر روی بدن ضعیف شده زن، در غیاب عوارض جانبی و منفی مشخص می شود. درمان با خار مریم معمولاً 4 هفته طول می کشد. سپس به مدت 2-3 ماه استراحت داده می شود و دوره تکرار می شود.

برگ های گردو را که می توان در کیسه های معطر مخصوص دوخت و همیشه با خود حمل کرد، به بهبود فعالیت مغز و تمرکز کمک می کند. بسیاری از کارشناسان استفاده از روغن های مرکبات مانند لیمو، گریپ فروت و پرتقال را برای تسکین استرس و اضطراب توصیه می کنند. آنها را می توان در شرایط حاد بازدم کرد یا به عنوان افزودنی در پمادها، کرم ها و روغن های ماساژ استفاده کرد.

به هر حال، ماساژ به طور سنتی برای حالت های افسردگی نشان داده می شود. ماساژ درمانی با کیفیت باعث کاهش میزان هورمون ها در بدن، بهبود خواب و رفع اضطراب عمومی می شود. تضمینی برای تسکین علائم افسردگی در زنان در هر سنی، مدیتیشن روزانه، در اتاقی آرام، همراه با موسیقی دلنشین آرامش بخش و بوهای خاص. این به شما کمک می کند تا به سرعت آرامش، آرامش ذهن و آرامش را پیدا کنید. علاوه بر این، تمرینات تنفسی به افزایش محتوای اکسیژن در خون کمک می کند که منجر به بهبود خلق و خو و وضعیت عمومی زن می شود.