چگونه می توانید بر ترس خود غلبه کنید. تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید
دلقک، عنکبوت، قد، سوزن، پرواز…. همه اینها چه وجه مشترکی دارند؟ آنها با برخی از رایج ترین فوبیا مرتبط هستند. فوبیا یک اضطراب بارز با احساس ترس عمیق و واکنش بدن است. فوبیای شدید فقط باید تحت نظارت یک متخصص با درمان ها و/یا داروهای خاص درمان شود. فوبیای متوسط و اضطراب مرتبط با فوبیا را می توان به تنهایی درمان کرد.
مراحل
آماده شدن برای مقابله با ترس ها
- اگر در فهمیدن اینکه دقیقاً چه ترسی دارید مشکل دارید، سعی کنید فهرستی از آنچه شما را می ترساند تهیه کنید. شاید این به تحلیل و درک موضوع واقعی ترس ها کمک کند.
-
اهداف خود را بنویسید.اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید. همچنین ممکن است تجزیه و تحلیل مزایای مرتبط با دستیابی به این اهداف مفید باشد. چندین هدف مختلف را ترجیحاً به صورت سلسله مراتبی بنویسید. دستیابی به اهداف کوچک و "متوسط" به دستیابی به اهداف پیچیده تر کمک می کند.
یک استراتژی برای غلبه بر ترس ایجاد کنید.ساده لوحانه است که باور کنید در مبارزه با ترس با هیچ مشکلی مواجه نخواهید شد. در عوض، تصور کنید که در برابر چیزی که شما را می ترساند، چه واکنشی نشان خواهید داد. در حالی که ترس های خود را تصور می کنید، می توانید چیز دیگری را تجسم کنید یا سعی کنید با برخی فعالیت ها حواس خود را پرت کنید.
در مورد فوبیای خود به دیگران بگویید.این به دو دلیل ضروری است. اولا، دیگر از ترس خود خجالت نخواهید کشید و شرمنده نخواهید بود. این به شما کمک می کند تا با آنها مبارزه کنید. ثانیاً، شما قادر خواهید بود از افراد دیگر کمک بخواهید، به خصوص در شرایطی که "گیر" کرده اید و نمی توانید در مبارزه خود به جلو حرکت کنید.
- شما همچنین می توانید گروهی از افراد با ترس های مشابه را پیدا کنید. این احتمال وجود دارد که صحبت با آنها و حمایت آنها از افرادی که مشکلات مشابهی دارند به شما در مقابله با ترس هایتان کمک کند.
تکنیک های حساسیت زدایی
-
آروم باش.هر فردی به طور متفاوتی آرام می گیرد. راهی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد. شما به سادگی می توانید یک تصویر آرامش بخش دلپذیر را تصور کنید، به تدریج تنش در عضلات را آرام کنید، روی تنفس تمرکز کنید یا مراقبه کنید.
- سعی کنید یک تکنیک آرام سازی را توسعه دهید که در هر موقعیت و در هر زمان به همان اندازه خوب عمل کند. بنابراین، اگر با ترس خود روبرو شوید، به راحتی می توانید بر آن غلبه کنید.
-
موقعیت هایی را بنویسید که در آن با ترس خود روبرو می شوید.سعی کنید همه موقعیت ها را با جزئیات توصیف کنید و انواع موقعیت ها را بنویسید، از موقعیت هایی که فقط کمی ترسیده اید تا موقعیت هایی که به شدت وحشت زده هستید. این به شما کمک می کند ترس های خود را در سطوح مختلف ساختار دهید.
- وقتی فهرستی تهیه می کنید، ممکن است متوجه همان «متغیرها» برای ترس های مختلف شوید. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که به همان اندازه از پرواز، رانندگی با ماشین یا استفاده از آسانسور می ترسید. همه این ترس ها با این واقعیت متحد می شوند که با فضای محدود مرتبط هستند.
-
موقعیت ها را شماره گذاری کنید.سعی کنید فهرست موقعیت ها را مرتب کنید و آنها را به ترتیب صعودی ترس شماره گذاری کنید، یعنی از موقعیت هایی که کمترین نگرانی را در شما ایجاد می کنند تا موقعیت هایی که بیشترین ترس را در شما ایجاد می کنند.
- لیست شما می تواند بسیار طولانی باشد - در چنین مواردی شماره گذاری موقعیت ها بسیار مهم خواهد بود. این به شما امکان می دهد راهنمای دقیقی برای مبارزه با فوبیا تهیه کنید.
-
اولین موقعیت را در لیست خود تصور کنید.شما باید موقعیتی را تصور کنید که کمتر از همه شما را می ترساند. تا زمانی که احساس کنید تنش در عضلات از بین رفته است، آرام سازی را تمرین کنید. پس از آن، حدود یک دقیقه صبر کنید، استراحت کنید و تمرین را چند بار دیگر تکرار کنید.
به تدریج کار کنید و لیست را بیشتر و بیشتر کنید.هنگامی که در یک موقعیت موفق شدید، به موقعیت بعدی بروید و به همین ترتیب تا زمانی که بر ترسناک ترین موقعیت غلبه کنید، ادامه دهید.
- فراموش نکنید که اگر احساس می کنید در مبارزه با ترس گیر کرده اید و نمی توانید در لیست جلو بروید، از کسی کمک بخواهید. شاید شخص دیگری به شما کمک کند.
-
سعی کنید با موقعیت های توصیف شده در واقعیت روبرو شوید.پس از اینکه فهرست ترس‌های خود را با استفاده از تجسم و آرامش بررسی کردید، می‌توانید سعی کنید در زندگی واقعی با ترس خود روبرو شوید. تا زمانی که با فوبیای خود مواجه می شوید، باید از قبل در آرام شدن خوب باشید.
- از موقعیت هایی شروع کنید که کمترین اضطراب را در شما ایجاد می کنند و سپس به سراغ موقعیت هایی بروید که بیشتر شما را می ترسانند.
-
به مبارزه با ترس های خود ادامه دهید.حتی اگر بر بزرگترین ترس خود غلبه کرده اید، سعی کنید بیشتر رشد کنید تا از بازگشت این ترس جلوگیری کنید. سعی کنید بارها و بارها با این ترس روبرو شوید و در چنین شرایطی قادر خواهید بود واکنش خود را کنترل کنید.
مشخص کنید که دقیقا از چه چیزی می ترسید.به دقت فکر کنید که واقعا از چه چیزی می ترسید. مثلاً ممکن است از رفتن به دندانپزشک بترسید، اما در واقع از وسایل تیز و برنده ای که پزشک استفاده می کند بترسید. در این مورد، شما باید نه بر روی دندانپزشکان، بلکه بر روی اجسام تیز تمرکز کنید.
قبل از حضور در جمع یا قبل از قرار ملاقات با دختر رویاهایتان؟ برای هر فردی مفهوم ترس آشناست. این بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است، یکی از واکنش های طبیعی اساسی است. از بدو تولد تا مرگ، فرد مملو از ترس است و کیفیت زندگی با سرعت و میزان موفقیت او با آنها تعیین می شود. چگونه ترس را از بین ببریم؟
می توانید از یک متخصص کمک بگیرید، زیرا گاهی اوقات مشکلات بسیار عمیق تر و چند لایه تر از آن چیزی هستند که در نگاه اول به نظر می رسند. اما در اکثر مواقع انجام این کار بدون کمک روانشناس امکان پذیر خواهد بود. آنها پیشنهاد می کنند که چگونه می توانید به تنهایی از شر فوبیا خلاص شوید و این روش ها واقعاً کار می کنند. هیچ درمان جهانی برای ترس وجود ندارد. اما تعدادی تکنیک وجود دارد که می تواند به طور موثر مشکل را حل کند.
ترس از کجا می آید
مطمئناً متوجه شده اید که کودکان خردسال مانند نوجوانان و بزرگسالان ترس را تجربه نمی کنند. آنها خوش شانس هستند، اما چرا؟ خلاص شدن از شر ترس های رایج به دلیل نبود چنین ترسی برای آنها بی اهمیت است. این به این دلیل است که این واکنش تحت تأثیر محیط رخ می دهد. این اوست که نگرش به اشیاء، رویدادها، موقعیت های خاص را شکل می دهد. پس از اینکه کودک ابتدا از گهواره بیرون افتاد و درد را تجربه کرد، اولین واکنش را کسب می کند تا دوباره درد را تجربه کند.
با هر روز بزرگ شدن، اجتماعی شدن، بیشتر و بیشتر چنین موقعیت هایی انباشته می شود، قلک واکنش ها رشد می کند، ترس ها شکل می گیرند، متحد می شوند، ادغام می شوند. یکی از دیگری متولد می شود، قوی تر یا ضعیف تر می شود. کودکان نمی دانند چگونه با فوبیا کنار بیایند و این فوبیا به بزرگسالی سرایت می کند. هیچ فرد کاملاً موفقی در همه چیز وجود ندارد و همیشه برخی از شکست ها و تصادفات مرگبار در زندگی همه وجود دارد. پس از یک تجربه بد سخنرانی در جمع، برخی از افراد دیگر هرگز جلوی میکروفون نمی روند، مبادا دوباره آن احساسات را تجربه کنند. ترس متولد می شود، چگونه با آن مقابله کنیم، چگونه بر آن غلبه کنیم؟
چه باید کرد؟ برای اینکه خوب و شاد زندگی کنید، باید از شر اضطراب و نگرانی خلاص شوید. این باعث بهبود کیفیت زندگی، به دست آوردن اعتماد به نفس می شود. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ روش های مختلفی برای مبارزه وجود دارد، میلیون ها نفر از آنها برای غلبه بر سخت ترین شرایط استفاده می کنند. لازم است برخی از رایج ترین و جهانی را در نظر بگیریم. درک این نکته مهم است که برای رسیدن به نتیجه، نه تنها باید در مورد تکنیک بدانید، بلکه باید ترس و اضطرابی را که مانع از زندگی بهتر شما می شود، از بین ببرید. بخواه و انجام دهد. با احساسی که زندگی را مختل می کند کنار بیایید و دیگر نگران نباشید.
ترس پاسخی به محیط است
چگونه از شر افکار بد خلاص شویم؟ ابتدا باید تحلیل کنید و متوجه شوید که احساس اضطراب و ترس دارید. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اغلب تشخیص یک مشکل کمتر از حل آن زمان می برد. این توانایی را در خود تلقین کنید که خلاف آن عمل کنید. آگاهی و تجزیه و تحلیل مشکل به شما امکان می دهد که نگاه گسترده تری داشته باشید. ترس می تواند کوچک، بزرگ، قوی، ضعیف باشد. اما تا زمانی که وجود دارد و در بدن شما جوانه می زند، نمی توانید ادامه دهید. علت را پیدا کنید و تجزیه و تحلیل کنید که این همه از کجا آمده است، پس از چه اتفاقاتی ظاهر شد. خودتان را متقاعد کنید که این فقط یک واکنش است و می توانید آن را کنترل کنید. این اولین و اصلی ترین راه حل برای ترس است - آگاهی از مشکل.
لازم نیست به سن تکیه کنید. هر زمان که بخواهید می توانید روی خودتان کار کنید، هیچ وقت برای تغییر زندگیتان برای بهتر شدن دیر نیست. اگر دیگر جوان نیستید چگونه بر ترس غلبه کنید؟ با گذشت سالها، غلبه بر ترس ها روز به روز دشوارتر می شود، زیرا تصویر خاصی از محیط، جهان بینی در حال شکل گیری است و فراتر رفتن از آن نه تنها ناراحت کننده، بلکه ترسناک است. مردم موفق به دنیا نمی آیند، آنها می شوند. هزینه های تحصیل نیز نقش مهمی در شکل گیری شخصیت دارد. برای ذهن شکننده یک کودک، موقعیت های کوچک می توانند در آینده به ترس های بزرگ تبدیل شوند.
چگونه ترس از کودکی را از بین ببریم؟ اگر به وضوح درک می کنید که مثلاً از سوار شدن در آسانسور می ترسید، زیرا در کودکی در آن گیر کرده اید و نیم روز در تاریکی می نشینید، آنگاه می توانید به تنهایی با تلاش اراده بر ترس غلبه کنید. . با صدای بلند بگویید: "بله، اکنون ترسناک است، اما این احساس فقط در ذهن من وجود دارد، من می توانم و می دانم چگونه بر آن غلبه کنم." سریع این کار را انجام دهید، بدون اینکه به آگاهی خود فرصتی دهید که شما را به دام بیاندازد، وارد آسانسور شوید، و شما را در پرده ای از ترس فرا بگیرد. هر چه بیشتر منتظر بمانید، تنش بیشتری ایجاد می شود. به تخیل آزاد ندهید، زیرا با ایستادن بیش از حد طولانی در مقابل آن، رهایی از ترس و اضطراب دشوارتر است.
ترس خود را مانند دیوار بلندی تصور کنید که راه خوشبختی را مسدود می کند. شما نمی توانید ببینید پشت آن دیوار چه چیزی وجود دارد. فقط باید گذشت. ترس یک دیوار است، یک توهم، واقعا وجود ندارد، فقط در سر شماست. فقط در را باز کنید و از دیوار عبور کنید. ترس را بپذیرید، به آن احترام بگذارید و با عبور از آن مانند دیوار مه آلود بر آن غلبه کنید. روش پذیرش است نه انکار. نیازی به مبارزه و رد کردن آن در خود نیست، باید آن را به عنوان بخشی از آگاهی تشخیص دهید، زیرا تنها از این طریق می توان بر ترس غلبه کرد. بدون اجازه دادن به مغز به خود عمل کنید. به محض اینکه در یک موقعیت ترسناک قرار گرفتید، فقط وارد این در شوید.
مانند یک سامورایی با ترس مبارزه کنید
چگونه ترس را مدیریت کنیم و آیا این امکان وجود دارد؟ منطق بهترین سلاح شما در این مبارزه است. تخیل را به سمت خود بگیرید، آن را متحد خود کنید. بگذارید بدترین سناریو را برای پیشرفت اوضاع نشان دهد. شما از سوار شدن در آسانسور می ترسید زیرا ممکن است گیر بیفتید، درست مثل زمانی که کودک بودید. چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ جلوی در ایستاده اید، تصور کنید که در حال حاضر داخل هستید و واقعاً گیر کرده اید. هوا تاریک است، شما بین طبقه پنجم و ششم آویزان هستید، و هیچ راهی برای بیرون آمدن خودتان وجود ندارد، تلفن شبکه را نمی گیرد، کسی به کمک نمی آید و تا صبح پیدا نمی شوید. . شما به سختی می توانید از هیجان نفس بکشید. یک عکس غم انگیز؟ این احساس را واقعی تجربه کنید. چشماتو باز کن تو فقط یک کابوس دیدی و زنده ماندی. اکنون می دانید که در بدترین حالت چه چیزی را تجربه خواهید کرد و زنده خواهید ماند. دیگر خیلی ترسناک نیست، اینطور است؟ بیشتر مردم از ناشناخته ها می ترسند. وقتی آسانسور پشت سر شما کوبیده می شود چه اتفاقی می افتد؟ نجات غریق چگونه کار خواهند کرد؟ چقدر سریع برای کمک می رسند؟ سعی کنید پاسخ ها را پیدا کنید، منطق را به هم متصل کنید. او به شما خواهد گفت که چگونه از شر احساس ترس خلاص شوید.
باید شرایطی را تصور کرد که در آن مرد قرار است به زن رویاهای خود پیشنهاد ازدواج بدهد. او می ترسد که او امتناع کند، و این فوبیا در بزرگسالان ذهن را تیره می کند. در این شرایط، روش سامورایی کمک خواهد کرد. باید تمرکز کنید و تصور کنید که روز X فرا رسیده است: در اینجا حلقه را از جیب خود بیرون می آورید و زانو می زنید و کلمات گرامی را تلفظ می کنید. دختر امتناع می کند. بعد از آن چه خواهد شد؟ آیا جهان فرو می ریزد؟ خیر رهایی از ترس ها از طریق آگاهی حاصل می شود. رنج خواهید برد، اما با گذشت زمان، درد کاهش می یابد و همه چیز به حالت عادی باز می گردد. متوجه خواهید شد که فرد کنار شما کسی نبوده است. خوشحال خواهید شد که ماه ها و سال ها در کنار کسی که همتای شما نیست زندگی نکرده اید. راه را برای روابط جدید هموار خواهید کرد.
غلبه بر ترس همیشه مفید و ضروری نیست. پس از همه، این یک واکنش طبیعی است، از جمله بخشی از غریزه حفظ خود. همیشه مهم است که سر خود را بچرخانید و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، زیرا از بین بردن ترس، ایستادن در لبه پرتگاه، کشنده است. باید تصور کنید که برای اولین بار در زندگی خود به پیست بازی آمدید و روی اسکیت سوار شدید. مردم با اطمینان با سرعت زیاد به اطراف می چرخند، آنها به راحتی مانور می دهند و با اطمینان در جریان عمومی هستند. شما می ترسید، زیرا با وارد شدن به چنین گردابی از مردم، باید با همان ریتم و با همان سرعت حرکت کنید. مغز پیشنهاد می کند که بهتر است فعلا در کنار بمانید و حرکات اولیه را یاد بگیرید. و در حال حاضر، حق با اوست. غریزه حفظ خود را از فوبیاها متمایز کنید و بدانید که رام کردن ترس چه زمانی به شما کمک می کند و نه ضرر.
اضطراب را از موضع منطقی ارزیابی کنید و احساسات را کنار بگذارید. گاهی ترسیدن اشکالی ندارد.
قاطعیت دشمن ترس است
هیچ کس بیرون نمی آید که از چیزی نترسد. موفق ترین افراد برای رسیدن به ارتفاعات روی ذهن خود کار می کردند. چگونه ترس را از دست بدهیم تا بهتر زندگی کنیم؟ او را از قایق زندگی شاد خود رها کنید. با اینکه فردی مصمم هستید، می توانید او را شکست دهید. برای حل مشکل هماهنگ شوید، برنامه ریزی کنید، به یک برنامه در خودتان فکر کنید. مبارزه با ترس تصمیم شما خواهد بود. ذهن خود را نه با احساسات کنترل نشده، بلکه با یک برنامه مشخص برای پیروزی پر کنید. احساس ترس و اضطراب دوست با پوچی و عدم اطمینان است، اینها بهترین دوستان او هستند. پخش را با عبارت پر کنید: در اینجا برنامه پیروزی است، تصمیم گرفته شده است و قابل تغییر نیست. راه بازگشتی وجود ندارد، زیرا شما با آگاهی خود موافقت کرده اید. تنظیم خود یک چیز مهم است.
چگونه ترس را متوقف کنیم؟ به احساسات اجازه ندهید، تقلب نکنید. صحنه های شکست و شکست می تواند وحشتناک باشد. به یاد داشته باشید: چشم ها می ترسند - دست ها انجام می دهند. فردی هدفمند باشید. حتی اگر کاری از دستتان برنمی‌آید، سر قولتان پیش خودتان می‌مانید. وفای به عهد چه افتخاری خواهد داشت! و اگر بتوانید بر ترس غلبه کنید، آن وقت دوبرابر خواهد شد. مثبت فکر کنید، حتی در مبارزه با اضطراب و فوبیا به دنبال لحظات مثبت باشید. پیروزی بر ترس افق های جدیدی را باز خواهد کرد. برای مبارزه با فوبیا و ترس ها به تنهایی، باید قهرمان درونی را بیرون بکشید. متوجه شوید، تصمیم بگیرید که به چه چیزی نیاز دارید. چگونه یاد بگیریم؟ موفقیتی را که با رسیدن به هدفتان اتفاق خواهد افتاد، پیش بینی کنید. به یاد داشته باشید که عزم و قدرت خود را تحسین کنید.
درمان فوبیا و ترس ها به تنهایی برای همه امکان پذیر است، نکته اصلی یافتن یک روش مناسب است.
روانشناس شوید
شما می توانید یاد بگیرید که از هیچ چیز نترسید! دانستن وجود ترس نیمی از نبرد است. درک و پذیرش آن به معنای برداشتن گامی بزرگ به سوی موفقیت است. روانشناسان می دانند که چگونه فوبیا را درمان کنند و اطلاعاتی را به اشتراک می گذارند که می توانید از آنها برای کار خود استفاده کنید. آماده سازی با تجزیه و تحلیل آغاز می شود. مسائل کلیدی که نیاز به افشا دارند:
- چرا ترسناک است
- دقیقاً چه چیزی ترسناک است؛
- شما باید بیشتر از این بترسید.
- هیجان منطقی است.
- ترس از عمل یا عواقب
استدلال ها را روی کاغذ بنویسید و در مکانی مشخص آویزان کنید. در صورت نیاز منعکس کنید و اضافه کنید. هنگامی که ترس را به مولکول تجزیه کنید، برای شما روشن می شود. و مردم از چیزهای قابل درک کمتر از چیزهای ناشناخته می ترسند. ترس برای شما به یک آشنای قدیمی تبدیل می شود، به "شما" تغییر می کنید. چگونه ترس از ماشین را متوقف کنیم؟ این مکانیسم پیچیده را مطالعه کنید، زیر کاپوت قرار بگیرید، با مکانیک صحبت کنید، همه چیز را در مورد این هیولای آهنی بدانید. رام کردن احساس ترس کم شروع می شود. چگونه از تاریکی نترسیم؟ آن را مطالعه کنید. شب در اتاق قدم بزنید.
مشکل غلبه بر ترس با کمک تجسم حل می شود. چندین جلسه را صرف تصور جزئیات اعمال در یک موقعیت ترسناک کنید. بنابراین وارد ورودی می شوید و به سمت آسانسور می روید، دکمه تماس را فشار می دهید، آرام و مطمئن هستید. درها باز می شوند، شما پا به داخل می گذارید، و غیره. هر چه جزئیات بیشتر در تجسم شما باشد، بهتر است. آگاهی شما این نسخه از سناریو را می پذیرد و برای اجرای آن باقی می ماند. خود هیپنوتیزم در این مورد مانند هیپنوتیزم عمل خواهد کرد. این یک چیز بسیار قدرتمند است، آن را با موفقیت در پیچیده ترین فوبیا تمرین می شود. قانون اصلی منظم بودن تجسم است. جلسات را با آگاهی برنامه ریزی کنید. چگونه با کمک چنین جلساتی ترس را از بین ببریم؟ مقدار آن بستگی به شرایط دارد، اما اغلب 5-8 بار کافی است. چگونه ترس را برای همیشه از بین ببریم؟ موفقیت را چندین بار تثبیت کنید.
شجاعت شوالیه در مبارزه با ترس
اگر از عنکبوت ها می ترسید، پس جسم رفلکس در سر شماست. به محض اینکه چشم ها عنکبوت را می بینند، یک تکانه به مغز داده می شود و شما به شدت می ترسید. اگرچه خود عنکبوت خطرناک نیست و تهدیدی برای زندگی نیست. چگونه می توان از ترس، به عنوان مثال، از عنکبوت جلوگیری کرد؟ وظیفه این است که بر ترس غلبه کنیم تا مانعی برای زندگی شادمانه نشود. شما باید از نظر فکری برنده شوید و شروع به تفکر واضح و روشن کنید. شجاع بودن را تمرین کنید.
سریع ترین راه برای رهایی از ترس چیست؟ در مواقع اضطراری به خوبی کار می کند. تصور کنید که یک کودک کوچک را از دست عنکبوت نجات می دهید. آیا می توانید این کار را برای شخص دیگری انجام دهید؟ احتمالا بله. پس چرا این کار را برای خودتان انجام نمی دهید؟ شوالیه شجاع خود شوید. رام کردن ترس مانند رام کردن اژدها است.
اعتماد به نفس را می توان آموزش داد. همه سخنرانان موفق با سخنرانی های کوچک، آموزش شروع کردند. در مورد ترس، می توانید برای شجاع بودن تمرین کنید. به تدریج برنده شوید، از کوچک شروع کنید و بزرگ بروید. به آسانسور نزدیک شوید، بالا و پایین رفتن آن را تماشا کنید. ورود و خروج مردم را تماشا کنید. آیا می بینید که دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد؟ درمان ترس یک روند کند است. با سرعت خودت کار کن، به دیگران نگاه نکن. برای برخی به اندازه خواندن کتابی در مورد غلبه بر کمک است، برای برخی دیگر ماه ها یا سال ها طول می کشد. این فردی است. نکته اصلی نتیجه است. اگر متوجه شده اید که چگونه به تنهایی از شر فوبیا خلاص شوید، سخت کار کنید و همه چیز دیر یا زود درست می شود.
همه سخنرانان فعلی می دانند که چگونه با ترس خود از سخنرانی در جمع کنار بیایند. آیا استعدادهای طبیعی وجود دارند که می توانند در اولین تلاش هزاران نفر را برگردانند؟ بله، اما اینها واحد هستند. هر روز صدها نفر اجرا می کنند. در مورد سخنرانی عمومی، مثال کار روی خود بسیار آشکارتر است. چگونه از اضطراب گفتار خلاص شویم؟ مبارزه با ترس را با قرار دادن خود در موقعیت ناخوشایند شروع کنید. چند نفر را صدا بزنید و دور میز سخنرانی کنید. شجاع باش. اگر کتابی در مورد داستان موفقیت یک فرد مشهور بردارید، از اینکه او در ابتدا با چه چیزی مواجه شده بود شگفت زده خواهید شد. همه می ترسند.
تجربه بهترین ها را بگیرید و آن را در داستان خود به کار ببرید. این روش با فوبیای اجتماعی به خوبی جواب می دهد. برخی از صحبت کردن با تلفن می ترسند زیرا نمی توانند شخصی را ببینند، کسی نمی تواند به غریبه ای در خیابان مراجعه کند و برخی دیگر از رفتن به مصاحبه با غریبه ها خودداری می کنند. چگونه از ترس از این همه دست برداریم؟ مشکل فقط در سر است. شجاع باشید، از منطقه راحتی خود خارج شوید، کنترل ترس را به یک عادت تبدیل کنید! از کوچک شروع کنید، با غریبه ها در خیابان ارتباط چشمی برقرار کنید، به کودک لبخند بزنید، قبل از سفارش به گارسون سلام کنید.
چگونه ترس و اضطراب را به تدریج از بین ببریم؟ تکنیک تجزیه به اجزا و کار بر روی هر قسمت به طور جداگانه به خوبی کار می کند. می توانید اسکریپت زیر را امتحان کنید:
- ترس بزرگی وجود دارد، نحوه خلاص شدن از شر آن هنوز مشخص نیست.
- آن را به 3 جزء کوچک تقسیم کنید، به بلوک ها تقسیم کنید.
- تمرین کنید که چگونه ترس را در هر یک از سه بخش غلبه کنید.
- از اضطراب و ترس به پیروزی بروید.
اگر همه چیز فوراً درست نشد، تسلیم نشوید. از نظرات منفی دوری کنید. غلبه بر ترس ها نیاز به تمرکز دارد و گاهی زمان زیادی می برد. اما این یک سرمایه گذاری است که بازده خوبی خواهد داشت. تکنیک های مختلف را امتحان کنید، راه های خود را برای غلبه بر ترس بیابید، تست کنید. حتی اگر یک سال طول بکشد تا وارد یک آسانسور لعنتی شوید، راهی عالی برای بالا رفتن از طبقات تا آخر عمر خواهید داشت. قبل از مبارزه با ترس، تأثیر مثبت غلبه بر آن را ارزیابی کنید، ارزش آن را درک کنید. این یک انگیزه اضافی خواهد بود.
تمرین های کمکی
چگونه ترس را کنترل کنیم یا به طور کامل و غیرقابل برگشت آن را شکست دهیم؟ اعتماد به نفس به مبارزه با اضطراب های قوی کمک می کند. با درک ارزش خود شروع کنید، روزانه خود را تحسین کنید. قدرت را پرورش دهید، و سپس رام کردن ترس مانند ساعت پیش خواهد رفت. مطمئناً متوجه شده اید که افرادی که اعتماد به نفس غیر منطقی بالایی دارند به موفقیت بیشتری دست می یابند. آنها فقط کمتر می ترسند، زیرا آگاهی از خونسردی خود به آنها اجازه نمی دهد که اغلب تسلیم فوبیا شوند. آنها به نظر دیگران وابسته نیستند. چرا بدتر شدی؟ سعی کنید اعتماد به نفس ایجاد کنید و اضطراب خود را تحت کنترل نگه دارید.
در اینجا چند راه برای کار با ترس از طریق اقدامات کمکی وجود دارد:
- خودتان را برای انجام کارهای دشوار تحسین کنید.
- فضیلت خود را ستایش کن؛
- صادقانه و درست عمل کنید؛
- به دیگران کمک کنید، تحسین کنید.
اقدامات ساده ذکر شده نیازی به تلاش زیادی ندارند، با این حال، با یک اثر تجمعی، آنها به بهبود ترس کمک می کنند و نتیجه باورنکردنی را به ارمغان می آورند، کاملاً پایدار خواهد بود، دائما تغذیه می شود. قدرت و اعتماد به نفس در درون وجود دارد. او به شما خواهد گفت که چگونه فوبیا را درمان کنید. چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ سعی کنید زندگی خود را با احساسات مثبت پر کنید، این یک نیروی خلاق است که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. روانشناسی به شما امکان می دهد زندگی را مدل کنید.
اگر هیچ یک از موارد فوق کمکی نکرد، چگونه به تنهایی از شر فوبیا و ترس خلاص شوید؟ یکی دیگر از تکنیک های مقابله با ترس، با احساسات کمکی همراه است. ایمان کمک زیادی می کند (به عنوان مثال، در قدرت های بالاتر)، عشق (به خاطر عزیزان، مردم برای سوء استفاده ها آماده هستند)، فضیلت (به خاطر نجات جان، مردم در حال حاضر از آستانه فوبیا فراتر می روند).
هنگام انتخاب روشی برای درمان ترس، تا رسیدن به نتیجه، از تلاش بیشتر و بیشتر تکنیک های جدید نترسید. با این حال، اگر اضطراب و ترس شدیدی دارید که زندگی را مختل می کند، می توان درمان را با مشارکت متخصصان انجام داد. برای هر فرد، امکان انتخاب یک دوره فردی وجود خواهد داشت، آنها هم با مشکلات کودکان و هم با سندرم پس از سانحه کار می کنند. پزشکان می دانند که چگونه در موارد دشوار از شر آنها خلاص شوند.
ترس واکنشی طبیعی است که تحت تأثیر عوامل و رویدادهای محیطی در فرد رخ می دهد.
از این باور تشدید می شود که کنار آمدن با شرایط غیرممکن و غیرممکن است، هیچ گزینه ای برای خروج از این دور باطل وجود ندارد و فرد همچنان "سبزی" است!
ترس باعث ایجاد شک و تردید در خود می شود، مانع از رسیدن یک فرد به حداقل ارتفاع کوچک می شود.
در عین حال انسان می تواند از این موضوع آگاه باشد و به نوعی میل زیادی داشته باشد غلبه بر ترسمال خودش است، اما، متأسفانه، او نمی داند چگونه ...
راه های غلبه بر ترس
به تدریج بر ترس خود غلبه کنید
اغلب به افرادی که از انجام کاری می ترسند توصیه می شود: "فقط آن را بردارید و فقط آن را انجام دهید!"
البته، در کلمات آسان به نظر می رسد، اما در واقعیت ...
احساسات، آه، چقدر دور از مقیاس، به همین دلیل است که غلبه بر فوبیای خود در خودتان دشوار است.
لازم نیست "با دویدن در آب یخی شیرجه بزنید" - می توانید به تدریج وارد وضعیت شوید.
اگر فردی از ارتفاع می ترسد، اجازه دهید ابتدا سعی کند بر یک نردبان سه متری مسلط شود، سپس از طبقه پنجم به بیرون از پنجره نگاه کند و غیره.
و بعد از مدتی دیگر از پرواز با هواپیما نمی ترسد ... فقط در مورد من ... 🙂
در هنگام برخورد با ترس، ارزش‌های خود را بازنگری کنیم
ترس غالباً در آن بخش از زندگی که برای او از اهمیت بالایی برخوردار است ، فرد را آزار می دهد ...
یک تاجر تازه کار از "سوختن" بسیار می ترسد و بنابراین از ریسک کردن خودداری می کند!
خوب، البته! ... بهتر است خودتان با آرامش به جریان بروید و کاری انجام ندهید.. اینطور نیست، خوانندگان عزیز؟
اما هیچ کس نمی داند چه چیزی در انتظار ماست؟
و اگر تلاش نکنید، به هیچ چیز نمی رسید!
برای دستیابی به ارتفاعات در یک منطقه خاص، باید از وسواس در مورد آن دست بردارید و درک کنید که چیزهای به همان اندازه مهم وجود دارد!
تأثیر خودانگیختگی به غلبه بر ترس کمک می کند
انجام ناگهانی کاری که قبلا حتی در افکار باعث لرزش می شد.
به عنوان مثال، فردی که از قرار ملاقات می ترسد، و بنابراین رابطه ای با هم ندارد، می تواند از یکی از جنس مخالف در محل کار یا در میان آشنایان خود تعریف کند یا سعی کند در مورد یک موضوع انتزاعی ارتباط برقرار کند.
این نباید از قبل برنامه ریزی شود، در غیر این صورت ممکن است سخنرانی تمرین شده خشک و غیر طبیعی به نظر برسد.
و صدای ناگهانی افکار می تواند صداقت بیشتری داشته باشد و بر رشد تأثیر مثبت بگذارد.
مشاهده دیگران روش خوبی برای مقابله با ترس است
ببینید دیگران در شرایط سخت چه می کنند.
این به عنوان یک مثال روشن برای راهنمایی شما خواهد بود.
شخصی را به عنوان الگو انتخاب کنید که در اعمال خود شجاعت و اعتماد به نفس نشان می دهد.
و به قیاس عمل کنید.
این روش همیشه جواب نمی دهد، اما در برخی موارد قابل اجرا است.
به عنوان مثال، نحوه دستیابی سایر همکاران به ارتفاعات را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید از آنها عبور کنید.
آرام باشید و بر ترس خود غلبه کنید
در حالت هیجان یا استرس روحی، سفتی در بدن و سفتی در حرکات ایجاد می شود.
ذهن و بدن به هم مرتبط هستند.
می توان فرض کرد که نه تنها وضعیت بدن به خلق و خوی عاطفی و فعالیت ذهنی بستگی دارد، بلکه برعکس.
آن ها آرام کردن بدن همچنین می تواند ذهن را آرام کند.
برای این کار بیشتر از تکنیک های تنفس یا آرامش استفاده می شود.
بنابراین، از قبل باید این حالت را حفظ کنید، سعی کنید تسلیم تأثیر موقعیت نشوید.
مطالعه دقیق شی به غلبه بر ترس کمک می کند
طبیعت اینگونه عمل می کند - مردم از هر چیزی که برای آنها جدید یا ناشناخته است می ترسند.
او یک ارزیابی عینی از شخصیت ارائه می دهد و به شما می گوید که برای ایجاد بهترین ویژگی ها به کدام سمت حرکت کنید.
و در اینجا اطلاعات مفید دیگری در مورد آنچه ترس را تشکیل می دهد وجود دارد
و چگونه بر آن غلبه کنیم.
ویدیو را روشن کنید:
متوجه شدن و تلاش کردن بر ترس های خود غلبه کنیدفرد قوی تر می شود
او که برای خودش متاسف می شود یا به دیگران اجازه می دهد این کار را انجام دهند، بیشتر و بیشتر به ورطه ای می افتد که با هر باختی بیرون آمدن از آن دشوارتر است!
حتی یک ترس کوچک و به ظاهر بی‌اهمیت می‌تواند صدها نفر دیگر را پشت سر بخواند که باعث تضعیف انسان و ضعیف شدن اراده او می‌شود.
بنابراین، ریشه کن کردن ترس ها در مرحله جنینی ضروری است.
اگر ترس بر انسان قدرتی نداشته باشد، آزاد و موفق می شود.
مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید
چگونه ترس را از بین ببریم؟ چگونه بر شک و تردید خود غلبه کنیم؟ این سوالات در دوره های مختلف زندگی برای اکثر افراد مرتبط است. آنها می گویند که این کسی نیست که نمی ترسد شجاع است، بلکه کسی است که می تواند با وجود ترس عمل کند. در این مقاله، ده روش ساده و در عین حال بسیار مؤثر را فهرست می‌کنم که می‌تواند به هر کسی کمک کند بر ترس غلبه کند و اعتماد به نفس به دست آورد.
روش اولغلبه بر ترس و شک به خود «بارهای تدریجی» هستند. ماهیت روش این است که به تدریج عمل کنید. به عنوان مثال، اگر شخصی از ارتفاع می ترسد و حتی نمی تواند به پرواز فکر کند، اصلاً لازم نیست دقیقاً شروع کند که چه کاری ترسناک است. برای شروع، هر مرحله حداقلی انجام می شود - مثلاً به طبقه پنجم بروید، به لبه پنجره بروید، مطمئن شوید که همه چیز مرتب است و با دقت از پنجره به بیرون نگاه کنید. در مورد یک موقعیت شخصی، اصلاً می تواند هر چیزی باشد - هر حرکتی که حتی اندکی شما را از منطقه راحتی معمول خود به سمت هدف خارج کند. به عنوان مثال، اگر فردی از خرما می‌ترسد، پس تعریف کردن از هر فرد از جنس مخالف می‌تواند اولین قدم باشد و درخواست از فرد مورد علاقه خاص برای قرار ملاقات می‌تواند قدم دهم باشد. تعجب خواهید کرد که چقدر آسان است که قدم دهم را بعد از نهم و نهم را بعد از هشتم بردارید. "بارهای تدریجی" به شما این امکان را می دهد که مسیر آسانی را به سمت بارهای سنگین طی کنید. به تدریج، شما شروع به غلبه بر ترس ها و شک به خود در جنبه هایی از زندگی می کنید که زمانی غیرقابل حل به نظر می رسید.
روش دومغلبه بر ترس و شک به خود، «کاهش ارزش» است. واقعیت این است که ما دقیقاً در آن جنبه‌هایی از زندگی که در ذهن ما مملو از اهمیت بیش از حد است، ترس و شک به خود را تجربه می‌کنیم - به عبارت دیگر، ما نگران چیزهایی هستیم که مهم می‌دانیم. و برعکس، هرچه نگرش به این جنبه ها ساده تر باشد، تجربه کمتری دارد. به عنوان مثال، یک مدیر فروش ناامن ممکن است نگران باشد که یک بنر تبلیغاتی با مبلغ مشخصی به جیب مشتری بخورد و او مدیر را به دلیل وقاحت سرزنش کند. با این رویکرد، شرکت در فروش به سادگی غیر واقعی است. و برای اینکه اوضاع حل شود، نباید به پول اهمیت دهید. یک فرد با اعتماد به نفس برای همان خدمات به راحتی، به عنوان چیزی که باید، پرداخت مناسبی دریافت کند، فقط به این دلیل که این طبیعی است - هیچ چیز برجسته ای در این مورد وجود ندارد، که حداقل باید به آن اهمیت داده شود. غلبه بر ترس و ناامنی در امور اجتماعی به بی ارزش کردن این امور ختم می شود، به این واقعیت که ما شروع به ارتباط ساده تر با این موضوعات می کنیم - بدون اینکه نوروتیک اهمیت بیش از حدی به آنچه در حال رخ دادن می دهد.
روش سومغلبه بر ترس ها و شک به خود "اقدامات خود به خودی" هستند. هنگامی که، برای مثال، یک سخنرانی یا برخی از عبارات خاص برای یک جلسه آینده در یک محیط کاری برنامه ریزی شده است، در این زمان وضعیت با معنایی بیش از حد "شارژ" می شود. و همانطور که در بالا ذکر شد، هرچه اهمیت بالاتر باشد، موقعیت پیش رو را فعال تر در ذهن خود بازی می کنیم، که به نوبه خود ترس از اشتباه را از بین می برد و شک و تردید خود را متزلزل می کند. برنامه ریزی در کسب و کار مهم است، اما وقتی یک برنامه به رکورد شکسته ای از یک هجوم ذهنی تبدیل می شود که بارها و بارها در سر تکرار می شود، هیجان و غیر طبیعی بودن در اعمال به سادگی اجتناب ناپذیر است. وقتی برنامه ای وجود دارد که رضایت بخش است، وقت آن است که ذهن را خاموش کنید و به سمت عمل بروید. اگر در طول یک مکالمه آینده، می خواهید افکار خاصی را بیان کنید، کافی است آنها را به خاطر بسپارید یا یادداشت کنید، بدون اینکه آنها را به یک سخنرانی برنامه ریزی شده تبدیل کنید. سپس، با هدایت موقعیت، می توان این افکار را به طور خود به خود با یک ریتم طبیعی بیان کرد. اینگونه است که آنها بیشترین اعتماد به نفس را خواهند داشت. برای رهایی از ترس و غلبه بر عدم اطمینان - اقدامات خود به خودی گاهی اوقات تنها راه خروج است. هنگامی که تصمیم می گیرید، فقط باید آن را انجام دهید، بدون توجه به "تشنج" ذهن. در طول اقدام خود به خودی آگاهانه، ما بر آنچه انجام می شود تمرکز می کنیم، نه اینکه چقدر "ترسناک" است. همانطور که گفته می شود: "چشم ها می ترسند، اما دست ها انجام می دهند."
روش چهارمغلبه بر ترس ها و شک به خود - "نمونه ای زنده از یک عمل جسورانه". تقریباً به طور جادویی، ترس های شخصی زمانی از بین می روند که می بینیم یک فرد با تجربه و با اعتماد به نفس در موقعیتی عمل می کند که باعث هیجان ما می شود. چنین مثالی با وضوح خود می‌تواند مانع درونی را که باعث می‌شود شما در شرایط مشابه احساس ترس و تردید کنید، از بین ببرد. ما فقط در عمل مطمئن می شویم که در این شرایط می توانید بدون ترس - به راحتی و با اطمینان - عمل کنید. هر مجتمعی کاملا بی اساس و نامناسب است. گاهی اوقات افراد مسیرهای دشوار رشد شغلی تدریجی را انتخاب می کنند - گام به گام، سال به سال. و سپس ناگهان می بینند که چگونه در کنار آنها، یک "تازه کار" بی سواد در مدت زمان کوتاهی از آنها سبقت می گیرد، فقط به این دلیل که آنها با اطمینان عمل می کنند، اهمیت بیش از حدی به سلسله مراتب محلی نمی دهند و معلوم می شود که نزدیک ترین آنها به "تغار" عمومی است. ". چنین مثالی (زنده) می تواند خشمگین باشد و می تواند چیزهای زیادی را آموزش دهد.
روش پنجمغلبه بر ترس ها و شک به خود "آرامش" است. این روش را می توان فیزیولوژیک نامید، زیرا از طریق آرامش بدن، بر وضعیت ذهن تأثیر می گذاریم. هر چه ذهن و حواس پریشان و آشفته تر باشد، تنش درونی قوی تر خود را نشان می دهد. حالات بدن و ذهن به هم مرتبط هستند. اگر ذهن متشنج است، بدن نیز متشنج است. برعکس، با آرام کردن بدن، ذهن را آرام و آرام می کنیم. ترفند مشابه زمانی کار می کند که نفس خود را آرام کنیم. بهترین گزینه این است که بدنی که از قبل پرتنش است را آرام نکنید، بلکه آرامش اولیه را بدون تنش غیرضروری حفظ کنید. در مقاله "تسکین استرس" می توانید در مورد آرامش بیشتر مطالعه کنید.
روش ششمغلبه بر ترس ها و شک به خود "درک" است. در واقع، وقتی هیچ اطمینان کاملی در مورد نیاز ما وجود ندارد، از اقدام می ترسیم. جایی در درون سنجیدن همه جوانب مثبت و منفی وجود دارد، اما ذهن نمی تواند تصمیم نهایی را تحمل کند و همچنان به تردید ادامه می دهد. این مهم است که بفهمید واقعاً چه می خواهید. وقتی می‌خواهید شخصی را به یک قرار دعوت کنید، اما ترس و تردید به خود وارد می‌شود، باید تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی بسیار وحشتناک است که ممکن است اتفاق بیفتد. طرد شدن به خودی خود وحشتناک نیست، این یک پدیده طبیعی است. ما می ترسیم که شخص خودمان را در یک فضای ناخوشایند قرار دهیم. این ترس از تحقیر است که بر نیت اصلی غلبه دارد. هر چه ترس قوی تر باشد، رفتار ناشیانه تر می شود. گاهی اوقات "دعوت کننده" که به طور کامل درک نمی کند که چرا احساس ترس و ناامنی می کند، در واقع می ترسد شریک زندگی خود را ناامید کند یا ناخودآگاه مشکلات احتمالی را در مسیر رابطه پیش بینی می کند. در این مورد، حتی در صورت وجود شک، فقط باید تصمیم بگیرید: "بله" یا "نه". و اگر بله، پس ما به اقدامات خود به خودی مطمئن برمی گردیم. اگر نه، پس چیزی برای پشیمانی وجود ندارد. نکته اصلی این است که تصمیم باید متعادل و آگاهانه باشد.
روش هفتمغلبه بر ترس ها و شک به خود - "آگاهی". این روش یکی از موثرترین روش هاست. در غیر این صورت، آگاهی را می توان دانش یا حرفه ای بودن نامید. به عنوان مثال، هنگام درخواست شغل، تازه وارد بودن به کسب و کار، احساس ناامنی کاملا طبیعی است، زیرا از قبل مشخص نیست که آیا می توان با وظایف تعیین شده کنار آمد یا خیر. در این راستا، کار تبدیل به یک معاینه مداوم مستمر و در نتیجه استرس طولانی مدت می شود. اما حرفه ای که موضوع را می داند چیزی برای ترس ندارد. او بر اساس تجربه اعتماد به نفس دارد. بنابراین، آموزش اغلب بهترین درمان برای شک و تردید به خود است. مردم باستان از پدیده های طبیعی می ترسیدند، زیرا آنها حتی تقریباً نمی دانستند رعد و برق چیست - مجازات آسمانی یا بار الکتریکی نامشخص در جو. روش آگاهی تا حدودی شبیه روش ششم یعنی درک است. تفاوت در این است که برای روش "درک" نیازی به شناخت کامل "حرفه ای" از موقعیت نیست. کافی است به سادگی انتخاب کنید و آن را دنبال کنید. اما «آگاهی» به تصمیم گیری خود به خودی مبتنی بر دانش منجر می شود.
روش هشتمغلبه بر ترس ها و شک به خود "دوستی" است. این روش برای هر موقعیتی مناسب نیست، اما گاهی اوقات ضروری است. گاهی اوقات وقتی با یک رئیس بزرگ یا شخص مهم دیگری برایمان ارتباط برقرار می کنیم، احساس ترس، اضطراب و شک به خود می کنیم. با یک نگرش ساده دوستانه می توان بر چنین ترسی غلبه کرد. وقتی ما دوستانه و مودب هستیم (حتی زمانی که کنترل اوضاع را نداریم)، "حقیقت" در کنار ماست و جای نگرانی نیست. و اگر یک بیگانه از جهل ما استفاده کند تا به این دلیل قیام کند، این فقط از عقده های شخصی او می گوید. از نظر روانشناسی، کسی که هماهنگی را حفظ می کند، درست می گوید.
روش نهمغلبه بر ترس ها و شک و تردید به خود «خودشناسی» است. تمام شک و تردید ما به خود نتیجه ناآگاهی نسبت به شخص خودمان است، و این تنها دلیلی است که هویت ما با تایید عمومی بسیار گره خورده است. اگر کسی آن را دوست داشت، احساس تشویق می کنید - اعتماد به نفس رشد می کند. و اگر انتقاد کنند، اعتماد به نفس کاهش می یابد. همه اینها طوری اتفاق می افتد که انگار ما اصلا خودمان را نمی شناسیم و اطلاعات مربوط به شخص خود را منحصراً از دیگران دریافت می کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید که درک دیگران نیز ذهنی است. اکثر مردم حتی قادر به درک خود نیستند، چه رسد به اینکه ارزیابی هوشیارانه ای از اقدامات ما ارائه دهند. شناخت خود به معنای پذیرش خود همانگونه که هستید. وقتی از این که خودت باشی خجالت نمی کشی، معلوم می شود که بدون ترس زندگی می کنی و عمل می کنی. وقتی با شناخت خودمان عمل می کنیم، درون خود را همان طور که هست نشان می دهیم. البته هر چیزی زمان و مکان خودش را دارد. موضوع خودشناسی یکی از موضوعات اصلی در progressman.ru است.
روش دهمغلبه بر ترس ها و شک به خود، تحلیلی از شخصیت خود است. در واقع، همه ترس های ما بر اساس باورهای ناسازگار عمیق درباره خود و زندگی است. هر مشکلی نتیجه تفکر خود شخص است. تجزیه و تحلیل هوشیارانه به آشکار کردن توهمات کمک می کند. با این حال، باز شدن مستقل مه شخصی دقیقاً به دلیل این واقعیت است که خود مه باعث می شود که فرد از وضوح و درک دقیقاً در آن بخش های شخصی که این ویژگی ها بیشترین تقاضا را دارند محروم کند. در چنین شرایطی، دریافت یک دیدگاه شخص ثالث بدون عارضه از زندگی خود مفید است (اینگونه است که من مشاوره های آنلاین خود را بدون مزاحمت تبلیغ می کنم).
یادآوری این نکته مهم است که با آشکار کردن یک ترس دیگر، فرصت بیشتری برای قوی‌تر شدن خود پیدا می‌کنیم. وقتی کسی از ترس های ما حمایت می کند و برای شخص ما ترحم می کند، نباید خود را توجیه کنیم. همه اینها وسوسه هایی است که ما را ضعیف و ضعیف می کند. غلبه بر ترس ها و شک به خود به معنای انجام اقدامات بی پروا تهدید کننده زندگی نیست. رفتن به ملاقات ترس های خود به معنای رشد، یادگیری، قوی تر و عاقل تر شدن است.
روزی روزگاری در مردابی فراتر از جنگل، جانور غمگین پیری زندگی می کرد. و به نحوی، یا به طور کاملاً تصادفی، یا از روی بی حوصلگی وحشتناک، با یک پرنده ولگرد کوچک صحبت کرد، که به هیولای غمگین گفت که جایی در آن طرف جنگل، باغی جادویی وجود دارد که در آن میوه های افسانه ای رشد می کنند و می خورند. برخی از حیوانات در حال تغییر هستند. جانور عبوس به پرنده گوش داد، دهانش از تعجب باز بود و ناگهان چیزی در سرش به شکلی غیرعادی حرکت کرد. پرنده پرواز کرد و جانور دوباره تنها ماند. اما چیزی تغییر کرده است. در پس زمینه بار معمول روزمره، اضطراب در روح جانور عبوس شروع به رشد کرد. هیولا شروع به خواب دید که چگونه باتلاق معمول خود را ترک می کند و به دنبال باغی جادویی می رود. پس صد یا دویست سال دیگر گذشت. بار روزمره به راحتی او را در بر می گرفت، اما هنوز اضطراب از روحش بیرون نمی رفت. گاهی هیولا کابوس هایی می دید که در آن مرداب آشنا را ترک می کرد. با عرق سرد از خواب بیدار شد و با خیال راحت فهمید که هنوز آنجاست، در باتلاق قدیمی و آشنای خود. اما با گذشت زمان، پس از سیصد یا چهارصد سال دیگر، جانور عبوس بالاخره متوجه شد که در این باتلاق او، همه چیز آنقدر آشنا و آشنا بود که دیگر ماندن در اینجا فایده ای ندارد. او متوجه شد که تا زمانی که از باتلاق خارج نشود نمی داند چه چیزی در آن سوی جنگل در انتظارش است. در ابتدا، برای دو هفته اول، او دو پنجه و یک پوزه را به سطح بیرون آورد. سپس مطمئن شد که اتفاق وحشتناکی برایش نیفتاده، از باتلاق خارج شد و سفر خود را آغاز کرد که پر از ماجراها، خطرات، هیجانات، شادی ها و تجربیات جدید بود. و به همین ترتیب ادامه یافت تا این که جانور عبوس ناگهان متوجه شد که مدت زیادی است که در باغ جادویی در حال حرکت است و دیگر اصلاً عبوس نیست، بلکه جسور و خوشحال است. او متوجه شد که در این مدت شاخه هایی از بال های طلایی داشت و بدنش قوی و سخت شد. او هرگز پشیمان نشد که از باتلاق همیشگی خود بیرون آمد تا باغی جادویی پیدا کند.
کلیک " پسندیدن» و بهترین پست ها را در فیس بوک دریافت کنید!
در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند از چرخه ترس خارج شوید و بر عادت ترس غلبه کنید. از مقاله «ترس از ترس: فوبوفوبیا» با ترس از ترس آشنا خواهید شد.
1. اعتماد داشته باشید که می توانید ترس خود را کنترل کنید.
مهم است که درک کنید که دارید خود را می ترسانید. این بدان معنی است که می توانید ترس خود را کنترل کنید. هم می توانید آن را تقویت کنید و هم از ترسیدن خود دست بردارید. این را می توان آموخت. و عادت ترس از ترس را می توان با عادت لذت بردن از خطر جایگزین کرد.
2. گذراندن معاینه پزشکی
این مورد برای کسانی است که از عواقب ترس خود می ترسند. اگر نگران سلامتی یا سلامت عقل خود هستید، معاینه پزشکی انجام دهید. وقتی مطمئن شوید که همه چیز در بدن شما مرتب است، دلیل کمتری برای هشدار وجود خواهد داشت. برای انجام این کار، باید از طریق یک درمانگر، متخصص قلب، متخصص غدد، نوروپاتولوژیست و روانپزشک مراجعه کنید. اگر تشخیص داده شد که به اختلال هراس، کاردیونوروزیس مبتلا هستید، هیچ تهدیدی برای سلامتی و روان وجود ندارد. اینها فقط نام هایی برای تظاهرات مکرر ترس و وحشت هستند. تو جز ترس از هیچ چیز مریض نیستی. اگر دیستونی گیاهی عروقی در شما تشخیص داده شد، باید با علل آن مقابله کنید. در بیشتر موارد، دیستونی گیاهی عروقی نیز با تهدیدی برای زندگی همراه نیست. و مبنای روانی دارد.
3. علت ترس را پیدا کنید
اگر دلیل ترس خود را بفهمید، غلبه بر ترس از ترس آسان تر است. آن وقت می توانید نه با خود - با احساسات یا با بدن خود مبارزه کنید. و به دلیل واقعی.
به این فکر کنید که چرا دفعه قبل ترسیدید. و چرا بدن شما اینگونه رفتار کرد. شاید شما قبلاً یک فرض داشته باشید - دلیل آن این است که شما سالم نیستید. سپس توضیحات دیگر را بیاورید و بنویسید. شاید زیاد قهوه خوردی؟ یا خسته و کم خواب. یا رئیستان شما را ناراحت کرده است. یا مامان روز قبل مغزش را خورده بود. تا جایی که می توانید حدس ها را بنویسید. احتمال هر کدام را تخمین بزنید. دفعه بعد که ترسیدید، همین کار را انجام دهید. به دنبال توضیحات "بی ضرر" اما بسیار قابل قبول برای ترس خود باشید. و در آینده برای از بین بردن همه عواملی که می توانند باعث ترس شوند تلاش کنید.
4. سبک زندگی آرامی را انتخاب کنید
شهرنشین مدرن با سرعتی دیوانه وار می شتابد. او در دیگ کار و استرس بی پایان خورش می پزد. شاید حملات ترس سیگنالی از بدن باشد که به استراحت نیاز دارد، لطفاً مراقب خود باشید. بنابراین بدن به شما می گوید که سرعت زندگی را کاهش دهید. برای کاهش احتمال حمله ترس، کاهش استرس ضروری است. برای کاهش استرس در زندگی خود تلاش کنید. و لذت بیشتر، آرامش و فعالیت های دلپذیر.
5. بر روی بیرون تمرکز کنید
محققان نشان داده‌اند افرادی که نسبت به آنچه در بدنشان اتفاق می‌افتد بسیار حساس هستند، بیشتر در معرض حملات وحشتناک غیرقابل توضیحی هستند. آنها به راحتی متوجه ضربان قلب می شوند، کوچکترین تغییرات در تنفس را درک می کنند. به راحتی نوسانات فشار خون را احساس کنید. این همان چیزی است که احتمال حمله ترس را افزایش می دهد. بنابراین، سعی کنید توجه خود را بر روی رویدادهای بیرونی، افراد اطراف و کارهای پیش رو متمرکز کنید.
6. در زمان حال خود باشید
ترس به دلیل تخیل شما رشد می کند. اگر به آینده منتقل شوید: شروع به تصور عواقب وحشتناک صحبت با رئیس خود، پرواز یا مسافرت می کنید، ترس خود را افزایش می دهید. توجه خود را بر روی زمان حال، کارهای پیش رو یا افراد دیگر متمرکز کنید.
پروفسور پرئوبراژنسکی در «قلب سگ» گفت: «و - خدا حفظت کند - قبل از شام روزنامه های شوروی را نخوانید. از خواندن و تماشای گزارش قتل، تصادف و بیماری خودداری کنید. فیلم های ترسناک یا هیجان انگیز را تماشا نکنید. چنین غذایی را به تخیل خود ندهید. و دیگر نقاشی های وحشتناک را برای شما متوقف می کند.
7. ترس خود را زندگی کنید
تجربه ترس، عبور از آن، حرکت با وجود آن تجربه بسیار ارزشمندی است که به شما امکان می دهد در آینده با ترس ها کنار بیایید. شجاع کسی نیست که نمی ترسد، بلکه کسی است که می ترسد، اما آن را انجام می دهد. ترس زنده عادت مقابله با ترس شدید را شکل می دهد. بدانید که احساسات ناخوشایند بدن ناشی از آدرنالین است. اگر هیزم را به آتش ترس نزنید، عمل آدرنالین حدود دو دقیقه طول می کشد. و اعمال فیزیکی فعال به سوزاندن آن کمک می کند.
8. تکنیک های تنفس یا آرامش را بیاموزید
توانایی استراحت به مقابله با ترس از ترس کمک می کند. شما باید در زمانی که آرام هستید بر تکنیک های آرامش و تکنیک های تنفس تسلط داشته باشید. و تمرین کنید تا مهارت ریلکسیشن خودکار شود. تنها در این صورت است که این تکنیک ها در لحظه ای که وحشت فرا می رسد به شما کمک می کند.
ساده ترین راه برای آرام شدن، تسلط بر تنفس دیافراگمی است. برای انجام این کار، شما باید نه با قفسه سینه، بلکه با شکم خود نفس بکشید. دستورالعمل های دقیق را در مقاله تنفس شکمی: تنفس دیافراگمی خواهید یافت. اگر بازدم را خیلی طولانی تر از دم کنید، به آرامش کمک زیادی می کند. اینگونه است که افراد خوابیده نفس می کشند. دستورالعمل این روش تنفس را در مقاله روش های تنفس برای آرامش کامل خواهید یافت. راه دیگری برای تنفس برای کمک به مدیریت هراس این است که برنده را نفس بکشید. با تماشای بخشی از برنامه "درباره مهمترین چیز" به آن مسلط خواهید شد.
9. ریسک کنید
اجتناب از موقعیت های ترسناک به جلوگیری از ترس کمک می کند. اما این به شما آسیب می رساند. هرچه بیشتر اجتناب کنید، ترس بیشتر می شود. هر چه ترس از ترس قوی تر باشد. و هر چه بیشتر موقعیت ها شروع به ترساندن می کنند. مدت زیادی طول نمی کشد تا تبدیل به یک منزوی شوید. با ریسک کردن، تعداد موقعیت هایی که در آنها آرام هستید را افزایش می دهید. به این ترتیب منطقه راحتی خود را گسترش می دهید.
10. یک دوره روان درمانی را با یک روانشناس یا روان درمانگر بگذرانید
شما می توانید به تنهایی با ترس از ترس مبارزه کنید. اما انجام این کار با حمایت روانشناس یا روان درمانگر آسانتر است. با کمک یک متخصص، ترس از ترس را خیلی سریعتر از بین خواهید برد.
