چگونه با ترس های وسواسی مقابله کنیم. چگونه از شر افکار وسواسی و اضطراب خلاص شویم

افکار بد در سر به دلایل مختلفی ظاهر می شوند. آنها می توانند برای مدت طولانی در ضمیر ناخودآگاه بنشینند و در زندگی عادی اختلال ایجاد کنند. بنابراین، آنها را باید دور کرد. یاد بگیرید چگونه افکار بد را به چند روش از بین ببرید.

تاثیر افکار بد در زندگی

کنترل افکار منفی بسیار دشوار است. آنها با استراحت تداخل دارند، حتی در یک محیط راحت استراحت نمی کنند. این می تواند نه تنها در سلامت روان، بلکه در سلامت جسمی نیز بدتر شود. یک فرد تحریک پذیر، غافل، مشکوک، زودرنج می شود، او هر روز بیشتر به بیماری های جدید مبتلا می شود.

همچنین، فکر کردن مداوم به بدی ها زمان زیادی می برد. اگرچه می توان آن را برای چیزهای واقعا مهم خرج کرد. انسان در تجربیاتش گیر می کند و جلو نمی رود. افکار مادی هستند. افکار منفی فقط مشکلات را جذب می کنند و ترس ها را درک می کنند.

در میان مردم می گویند: "بد را در سر خود و سنگین را در دست خود نگیرید." سر را باید از افکار بدبینانه رها کرد و برای حفظ سلامتی خود را با کار بدنی زیاد نکرد. بله، و افکار بد همیشه عواقب بدی را به دنبال دارد. بنابراین، رهایی از منفی ها ضروری است.

علل افکار بد

هر اضطرابی منبعی دارد. برای درک چگونگی ادامه کار باید مشخص شود. اغلب اوقات، یک داستان منفی از گذشته در زندگی تداخل می کند. فرد احساس گناه می کند (اگرچه ممکن است دور از ذهن باشد) و دائماً نگران آن است.

برای افراد دیگر، منفی گرایی به یک ویژگی شخصیت تبدیل می شود. به آنها شاکی نیز می گویند. آنها دوست دارند به خودکاوی بپردازند و از کودکی بدبین بوده اند.

ویژگی های شخصی منفی نیز زندگی را مسموم می کند. این می تواند خود شک و تردید باشد که در آن هر رویداد یا تصمیمی به یک آزمون تبدیل می شود. در همین راستا می توان مشکوک بودن را در نظر گرفت. هر چیزی می تواند در سر چنین فردی اضطراب ایجاد کند، از گزارش خبری گرفته تا گفتگو با رهگذران تصادفی.

البته مشکلات واقعی که انسان قادر به حل آنها نیست نیز می تواند منبع شود. انتظار برای نتیجه فقط شما را عصبی می کند و خوش بینانه ترین طرح ها را در ذهن شما ترسیم نمی کند.

اما دین به شیوه خود توضیح می دهد که چرا افکار بد دائماً در سر هستند. اعتقاد بر این است که عامل وسواس و تجربیات یک نیروی ناپاک، شیاطین است. باید با آنها به روشی غیر متعارف مبارزه کرد - دعا.

چند تکنیک را در نظر بگیرید که روانشناسان توصیه می کنند در هنگام ظهور افکار بد از آنها استفاده کنید.

محاسبه

اولین قدم برای حل یک مشکل این است که بفهمید چه چیزی باعث نگرانی شده است. دلایل می تواند بسیار عمیق باشد، بنابراین بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید. اما می توانید سعی کنید به تنهایی با آن کنار بیایید. برای انجام این کار، روی یک تکه کاغذ باید تمام ترس های خود را در دو ستون بنویسید: واقعی و تخیلی، و سپس در مقابل هر یک - تصمیم او، یعنی چه کاری باید انجام شود تا اضطراب محقق نشود.

به عنوان مثال، چگونه می توان از افکار بد در مورد یک پنجره باز یا یک اجاق گاز خلاص شد؟ هر بار قبل از خروج از خانه این عمل را دوباره بررسی کنید.

راه حل

اغلب، افکار منفی از مسائل حل نشده ناشی می شوند. اگر می توانید راهی برای خروج از موقعیت پیدا کنید، پس باید اقدام کنید. افکار بد در مورد مشکل به محض حل شدن از بین خواهند رفت. اما، متأسفانه، بسیاری از افراد معمولاً عادت دارند شکایت کنند و کاری برای تغییر وضعیت انجام ندهند. اگر در حال خواندن این مقاله هستید، پس این در مورد شما نیست. شما قطعا آماده عمل هستید و موفق خواهید شد. شما فقط باید منبع اضطراب را شناسایی کنید.

فرزندخواندگی

همه مشکلات قابل حل نیستند، گاهی اوقات هیچ چیز به شخص بستگی ندارد. مثلا یکی از اقوام یا دوستانش در بیمارستان است و برای جان خود می جنگد. در چنین شرایطی، نگرانی کاملا طبیعی است. راه نجات پذیرش افکار منفی است. شما باید متوجه شوید که واقعاً چه چیزی را تجربه می کنید، و این غیرعادی نیست.

افکار بد به سرتان می‌رود؟ آنها را بپذیرید و با آنها زندگی کنید. اما لازم نیست به آنها اختیار بدهید، در غیر این صورت آنها بر این رفتار مسلط خواهند شد. بهتر است، همانطور که بود، پیام های منفی را از بیرون مشاهده کنید، بدون واکنش بعدی به آنها. ماهیت این تکنیک عمل است، نه طعم دادن به افکار. پس هر کاری می توانید انجام دهید و بقیه را به شانس بسپارید.

حذف و تعویض

برای این روش به کمی آگاهی و درک احساسات خود نیاز دارید. به محض اینکه احساس کردید که منفی در سر شما ظاهر می شود، بلافاصله آن را بردارید، گویی زباله ها را در یک سطل می اندازید. شما باید سعی کنید به افکار معطل نشوید، این موضوع را توسعه ندهید، اما سعی کنید آن را فراموش کنید. بهترین دستیار در این زمینه تعویض خواهد بود. نکته این است که شما باید شروع کنید به چیزی خوشایند، مثبت یا حداقل خنثی فکر کنید.

با استفاده از این تکنیک، نیازی به کشف چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد نیست. آنها تغذیه نمی شوند، اما با رویدادهای دیگر جایگزین می شوند. هر بار آسان تر و بهتر خواهد شد. و پس از مدتی، هوشیاری به طور خودکار شروع به استفاده از این روش می کند.

به تعویق انداختن

جای تعجب نیست که می گویند صبح عاقل تر از عصر است. گاهی اوقات بهتر است افکارتان را به بعد موکول کنید. به عنوان مثال، اگر به دلیل افکار بد نمی توانید بخوابید، به خود قول دهید که حتماً فردا به آن فکر خواهید کرد. اگر مشکل به خصوص جدی نباشد، مغز به راحتی با این پیشنهاد موافقت خواهد کرد. با احتمال زیاد، در صبح منفی دیگر نگران نخواهد شد و حتی خود به خود برطرف می شود.

این یک تکنیک بسیار ساده اما موثر است. می توان آن را در بسیاری از موقعیت ها اعمال کرد. فکر کردن به آنچه در آینده بی اهمیت می شود، بی معنی است. با درک این موضوع، بسیار ساده تر است که منفی را از ذهن خود دور کنید. برای مشکلات جدی، این روش مناسب نیست. بهتر است راه حلی پیدا کنند.

سرکوب

به طور نامحسوس افکار بدی در سرم ظاهر شد، پس چه کنم؟ برای ایجاد یک موضوع ناخوشایند باید هرچه سریعتر میل به ناراحتی را سرکوب کرد. برای انجام این کار، شما باید تمام امور خود را کنار بگذارید، تا سی بشمارید و پنج بازدم و دم عمیق انجام دهید. مغز برای درک موضوع فکری به زمان نیاز دارد تا نتیجه گیری غیرمنطقی و اقدامات غیرمنطقی نگیرد.

اگر هنوز اضطراب برطرف نشده است، تمام مراحل را تکرار کنید. در صورت امکان از اتاق خارج شوید و کمی پیاده روی کنید. این به شما امکان می دهد افکار خود را مرتب کنید و حتی حواس خود را از منفی منحرف کنید.

رساندن به نقطه پوچ

شما می توانید تکنیک دقیقا مخالف را امتحان کنید. برعکس، باید کاملاً خود را در افکار بد غوطه ور کنید و در نظر بگیرید که چنین اتفاق بدی در نتیجه چه اتفاقی می افتد. به نمایش گذاشتن بیشترین تأثیرگذاری، تخیل را به هم متصل کنید، از اغراق استفاده کنید، افکار را زنده کنید.

به عنوان مثال، شما باید یک مصاحبه مهم را پشت سر بگذارید. واضح است که بسیاری در چنین لحظاتی با افکار بد دیدار می کنند. در رنگ ها تصور کنید که چه نوع شکستی را می توان انتظار داشت. رئیس اداره پرسنل به محض دیدن رزومه شما شروع به داد و فریاد بلند می کند و گوجه پرت می کند. شما تصمیم می گیرید از چنین شرمساری فرار کنید و از دفتر فرار کنید. اما بعد نظافتچی یک پارچه خیس به سمت شما پرتاب می کند، زیرا شما تمام زمین را زیر پا گذاشته اید. از تعجب، زمین می خوری، بلند می شوی و دوباره می دوی. و سپس شما توسط بیگانگان ربوده شده و به سیاره دیگری برده می شوید.

پوچ است، اینطور نیست؟ اما دقیقاً همین اغراق است که افکار منفی را از قدرت می رباید. فقط باید تلاش کرد که از اثربخشی تکنیک متقاعد شود.

فرمولاسیون روی کاغذ

روانشناسان همچنین توصیه می کنند تمام افکار بد خود را روی کاغذ بیاورید. شما باید آنها را با جزئیات، با تمام رنگ ها و جزئیات بنویسید. هر چه بیشتر تجارب را فرموله کنیم، کمتر به آنها باز می گردیم. بنابراین، آنها کمتر و کمتر نگران خواهند شد. افکار بدی که روی کاغذ آورده می شوند را باید مرحله ای گذرانده در نظر گرفت، بنابراین ورق می تواند پاره یا سوزانده شود.

گاهی اوقات حذف نکردن رکوردها کارآمدتر است. در برخی موارد، بهتر است دو ستون روی برگه پر کنید - افکار منفی و مثبت، تا بعداً آنها را با هم مقایسه کنید. اولین مورد تجربیات منفی است. و در دوم - دلپذیر. همچنین می تواند یک نگرش مثبت باشد. مثلاً «من باهوش هستم»، «من در کارم مهارت دارم»، «من یک همسر عالی هستم» و غیره.

می توانید فقط ویژگی های خوب خود را روی کاغذ بنویسید و آن را در مکانی مشخص (روی دسکتاپ یا حمام) قرار دهید. به محض ظاهر شدن افکار بد، فوراً به این لیست نگاه کنید تا خوبی ها را به خود یادآوری کنید.

دایره اجتماعی مثبت

به افراد اطراف خود توجه کنید. به این فکر کنید که آیا در بین آشنایان و دوستان کسانی هستند که باعث ایجاد افکار منفی می شوند. اگر حتی تعداد کمی از این افراد را بشمارید، پس نباید خودتان را سرزنش کنید و خود را بیشتر ناراحت کنید. علت واقعی این رفتار هر چه که باشد، روابط با این افراد برای سلامت روان مضر است. کارشناسان توصیه می کنند به طور موقت از این شخصیت ها دوری کنید. اگر در این مدت حال و هوای شما بهتر شد، بهتر است رابطه خود را با آنها قطع کنید.

شما نباید به افرادی که دائما توهین می کنند، مسخره می کنند، به سرگرمی ها و زمان شما احترام نمی گذارند چنگ بزنید. بگذارید برای شما بهتر باشد که یک دوست داشته باشید، اما یک دوست مثبت، و لازم نیست به این فکر کنید که چگونه افکار بد را حذف کنید. افراد شاد همیشه خاطرات خوب را زنده می کنند، روحیه می دهند و با انرژی مثبت شارژ می کنند.

همچنین راه های جهانی وجود دارد که به خوبی به مقابله با افکار بد کمک می کند. روانشناسان نیز استفاده فعالانه از آنها را توصیه می کنند. آنها احساسات را با اضطراب خفیف متعادل می کنند و در موارد پیچیده تر، فقط تأثیر تکنیک های فوق را افزایش می دهند. مکانیسم اصلی آنها حواس پرتی است. شاید، این روش ها برای بسیاری از تمرینات شخصی آشنا باشد.

موسیقی مثبت

تحقیقات علمی ثابت کرده است که می توانید با کمک یک ملودی دلپذیر افکار بد را از بین ببرید. بنابراین، بهترین کانال موسیقی یا موج رادیو را برای خود تعیین کنید و همچنین یک لیست پخش از آهنگ های مثبت را در ابزار خود ایجاد کنید. به محض اینکه احساس کردید افکار مزاحم به ذهن شما نفوذ می کنند، موسیقی با صدای بلند را روشن کنید و خود را شاد کنید.

یک سرگرمی مورد علاقه یا کسب و کار به دور کردن حواس از ترس ها و اضطراب ها کمک می کند. این می تواند هر فعالیتی باشد که باعث لذت می شود (رقص، آواز، دوچرخه سواری، سوزن دوزی، خواندن کتاب، پرورش گل و موارد دیگر).

برخی با کار کثیف - تمیز کردن خانه - از شر افکار احمقانه خلاص می شوند. آنها شروع به شستن ظروف، کف، گردگیری، تمیز کردن کمدها و غیره می کنند. کسب و کار مورد علاقه، البته موسیقی مثبت را روشن می کند. بنابراین افکار بد یک ضربه مضاعف دریافت می کنند و در یک لحظه ناپدید می شوند.

تمرین فیزیکی

ورزش یک راه عالی برای رهایی از افکار بد است. فعالیت بدنی آدرنالین را تسکین می دهد، سیستم عصبی را تخلیه می کند و بنابراین استرس را به خوبی از بین می برد. علاوه بر این، با انجام تمرینات منظم، بدن زیبا و خوش اندام یک امتیاز خوشایند خواهد بود. چنین تسکین روانی، همراه با آگاهی از جذابیت، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و تعداد دلایل نگرانی را کاهش می دهد. فقط زیاد به خودتان فشار نیاورید. اعتدال و استراحت خوب را فراموش نکنید تا جایی برای تجربیات منفی باقی نماند.

تغذیه مناسب

این نوشیدنی و غذا است که به ما منابع و قدرت وجود می دهد. رژیم غذایی نامتعادل، گرسنگی یا کمبود مایعات بدن را تحلیل می برد و منجر به خستگی می شود. این اوست که شرایط را برای تجربه حتی در یک موقعیت جزئی ایجاد می کند. بنابراین، خوردن غذای سالم و نوشیدن نوشیدنی های سالم (نوشیدنی های میوه ای، آبمیوه های تازه، کمپوت، چای سبز و آب تمیز) مهم است. در لحظات غم و اندوه، ارزش دارد که خود را با داروهای ضدافسردگی غذایی نوازش کنید: شکلات، کشمش، موز، فندق و آنچه خودتان دوست دارید. روانشناسان می گویند غذاهای خوشمزه افکار بد را نیز از خود دور می کند.

توسل به خدا

نماز به افراد مذهبی کمک می کند تا از افکار بد خلاص شوند. تنها تبدیل خالصانه به سلاحی قدرتمند در مبارزه با نیروهای ناپاک تبدیل خواهد شد. دعا ارتباط پرانرژی با خدا برقرار می کند و شیاطین درونی را می راند. فقط در اینجا لحظه فروتنی با آنچه اتفاق می افتد مهم است، اگر شرایط خاصی برای شما مناسب نباشد. اگر ناامیدی یا ناامیدی به یک مشکل تبدیل شده است، باید با قدردانی با قدرت های بالاتر برخورد کرد. اگر از شخص دیگری آزرده خاطر یا عصبانی شدید، باید خود او را ببخشید و در نماز عفو او را ذکر کنید.

برای کمک گرفتن از قدرت های بالاتر، نیازی به دانستن متون شناخته شده نیست. کافی است صمیمانه بچرخید و همه چیز را با کلمات خود بیان کنید، آنگاه قطعاً شنیده خواهید شد.

اکنون می دانید که اگر افکار بد به شما سر بزنند چگونه از شر آنها خلاص شوید. اگر فردی مذهبی هستید می توانید از تکنیک های روانشناسی، تکنیک های جهانی یا دعا استفاده کنید.

یک فرد ممکن است حالتی را ایجاد کند که در آن ایده ها، افکار نادرست سعی می کنند هوشیاری را به دست گیرند. آنها هر روز حمله می کنند و به یک اختلال وسواس فکری-اجباری تبدیل می شوند. این امر زندگی را به شدت پیچیده می کند، اما راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار و ترس های وسواسی وجود دارد. بدون کمک، با گذشت زمان، وضعیت فقط بدتر می شود. تمرکز بر چیزهای واقعاً مهم و یافتن قدرت برای غلبه بر مشکلات در زندگی روزمره دشوارتر خواهد بود. متعاقباً، افسردگی شروع می شود، افکار بد، خواسته ها و گاهی اوقات این اختلال به اسکیزوفرنی می رسد.

چرا اختلال وسواس فکری اتفاق می افتد؟

اختلال وسواس فکری عملی (OCD) زمانی رخ می دهد که ذهن قادر به سرکوب تکانه های انجام کاری نباشد. در عین حال، آنها همه افکار دیگر را از بین می برند، اگرچه آنها در حال حاضر بی معنی یا بی اساس هستند. تداوم این تکانه ها آنقدر زیاد است که باعث ترس می شوند. ایجاد تظاهرات وسواس هراسی، روان رنجوری وسواسی تحت تأثیر عوامل بیولوژیکی و روانی با درجات مختلف است.

سندرم اختلال وسواس فکری-اجباری تظاهرات مختلفی دارد، اما همه آنها به علائم اصلی این ماهیت خلاصه می شوند:

• اعمال تکراری، تشریفات؛
• بررسی منظم اقدامات خود؛
• افکار چرخه ای؛
• تمرکز بر افکار در مورد خشونت، مذهب، یا جنبه صمیمی زندگی؛
• میل غیر قابل مقاومت به شمارش اعداد یا ترس از آنها.

در کودکان

OCD در کودکان نیز رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، علل رشد، آسیب روانی است. روان رنجوری در کودک در پس زمینه ترس یا تنبیه ایجاد می شود؛ نگرش ناعادلانه معلمان یا والدین نسبت به آنها می تواند چنین حالتی را تحریک کند. جدایی از پدر یا مادر در سنین پایین تأثیر زیادی دارد. محرک حالت وسواسی، انتقال به مدرسه دیگر یا حرکت است. تعدادی از عوامل در زمینه روابط خانوادگی که باعث ایجاد اختلال در کودک می شود شرح داده شده است:

1. نارضایتی از جنسیت کودک در این صورت صفات غیرعادی برای او به او تحمیل می شود که باعث اضطراب زیاد می شود.
2. دیر بچه پزشکان بین سن مادر و خطر ابتلا به روان پریشی در کودک ارتباط پیدا کرده اند. اگر زن در دوران بارداری بیش از 36 سال سن داشته باشد، خطر اضطراب کودک لزوما افزایش می یابد.
3. تعارضات درون خانواده. اغلب اوقات منفی ناشی از نزاع بر کودک تأثیر می گذارد، او احساس گناه می کند. طبق آمار، در خانواده هایی که مرد به طور فعال در تربیت شرکت می کند، روان رنجوری در کودکان بسیار کمتر رخ می دهد.
4. خانواده ناقص کودک نیمی از الگوی رفتاری را ندارد. عدم وجود یک کلیشه باعث ایجاد روان رنجوری می شود.

در بزرگسالان

در نسل قدیم، بروز اختلال وسواس فکری تحت تأثیر علل بیولوژیکی و روانی است. به گفته پزشکان، اولین مورد به دلیل اختلال در متابولیسم انتقال دهنده عصبی سروتونین ظاهر می شود. به طور کلی پذیرفته شده است که با داشتن ارتباط با گیرنده های سلول های عصبی، سطح اضطراب را تنظیم می کند. آنها همچنین تأثیر شرایط زندگی و اکولوژی را در نظر می گیرند، اما این ارتباط هنوز از نظر علمی ثابت نشده است.

عوامل روانشناختی در برخی تحولات زندگی و موقعیت های استرس زا ظاهر می شوند. شما نمی توانید این را علل روان رنجوری نامید - بلکه آنها محرکی برای افرادی می شوند که استعداد ژنتیکی برای ایجاد افکار و ترس های وسواسی دارند. شناسایی چنین ویژگی های ارثی یک فرد از قبل غیرممکن است.

حالات وسواسی

افرادی که برجستگی های شخصیتی خاصی دارند یا افرادی که تحت آسیب روانی قرار گرفته اند، مستعد یک حالت وسواسی هستند. آنها در معرض تهاجم غیرارادی احساسات، تصاویر، اعمال هستند، آنها توسط افکار وسواسی در مورد مرگ تسخیر می شوند. شخص بی اساس بودن چنین پدیده هایی را درک می کند، اما نمی تواند به طور مستقل بر چنین مشکلاتی غلبه کند و حل کند.

علائم بالینی چنین وضعیتی تا حد زیادی بستگی به این دارد که چه چیزی باعث تشدید و ایجاد یک اختلال شناختی-رفتاری شده است. در حال حاضر، دو نوع اصلی از افکار وسواسی وجود دارد - تجلی فکری و عاطفی. آنها فوبیا و ترس هراس انسان را تحریک می کنند که گاهی اوقات زندگی و ریتم معمولی افراد را کاملاً می شکند.

پر فکر

حالت های وسواسی از نوع عقلانی را معمولاً وسواس یا وسواس می نامند. در این نوع اختلال، تظاهرات رایج وسواس زیر مشخص می شود:

1. "آدامس ذهنی". افکار نامعقول، شک به هر دلیلی و گاهی بدون آن.
2. آریتمی (شمارش اجباری). انسان همه چیز را در اطراف می شمارد: مردم، پرندگان، اشیاء، قدم ها و غیره.
3. شبهات مزاحم در تثبیت ضعیف رویدادها تجلی می یابد. شخص مطمئن نیست که اجاق گاز را خاموش کرده، اتو کند.
4. تکرار مزاحم. شماره تلفن، نام، تاریخ یا عناوین دائماً در ذهن پخش می شود.
5. ارائه های سرزده
6. خاطرات سرزده معمولا محتوای ناشایست
7. ترس های مزاحم آنها اغلب در زمینه کار یا زندگی جنسی ظاهر می شوند. انسان شک دارد که بتواند کاری را انجام دهد.
8. حالت وسواسی متضاد. یک فرد افکاری دارد که با رفتار معمولی مطابقت ندارد. به عنوان مثال، یک دختر خوب و نه بد ذاتاً تصاویری از یک قتل خونین دارد.

عاطفی

حالات وسواس عاطفی شامل فوبیاهای مختلف (ترس) است که جهت خاصی دارند. به عنوان مثال، یک مادر جوان اضطراب بی دلیلی را تجربه می کند که فرزندش آسیب ببیند یا کشته شود. فوبیای خانگی را می توان به همان نوع نسبت داد - ترس از شماره 13، کلیساهای ارتدکس، گربه های سیاه و غیره. انواع مختلفی از ترس وجود دارد که نام های خاصی بر آنها گذاشته شده است.

فوبیای انسانی

1. اکسی فوبیا. مشکل خود را در ترس از هر جسم تیز نشان می دهد. یک فرد نگران است که بتواند به دیگران یا خود آسیب برساند.
2. آگروفوبیا ترس وسواسی از فضای باز، حملات باعث ایجاد میدان ها، خیابان های عریض می شود. افرادی که از چنین روان رنجوری رنج می برند تنها با همراهی شخص دیگری در خیابان ظاهر می شوند.
3. کلاستروفوبیا یک مشکل وسواسی ترس از فضاهای کوچک و بسته است.
4. ترس از ارتفاع. با این حالت وسواسی، فرد می ترسد در اوج باشد. سرگیجه و ترس از افتادن وجود دارد.
5. آنتروپوفوبیا مشکل ترس از جمعیت زیاد است. انسان می ترسد غش کند و در میان جمعیت له شود.
6. بد هراسی بیمار دائماً نگران است که کثیف شود.
7. بدشکلی فوبیا. به نظر بیمار این است که همه اطرافیان به رشد زشت و نادرست بدن توجه دارند.
8. نوسوفوبیا فرد دائماً از ابتلا به یک بیماری جدی می ترسد.
9. Nyctophobia. نوعی ترس از تاریکی.
10. اسطوره هراسی. انسان از گفتن دروغ می ترسد، بنابراین از ارتباط با مردم اجتناب می کند.
11. تاناتوفوبیا نوعی ترس از مرگ است.
12. تک هراسی فرد از تنها ماندن می ترسد که با ایده درماندگی همراه است.
13. پانتوفوبیا بالاترین درجه ترس عمومی به عنوان چنین است. بیمار از همه چیز اطراف می ترسد.

چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم

روانشناسی ترس به گونه ای طراحی شده است که حالت های وسواسی نمی توانند به خودی خود از بین بروند. اینگونه زندگی کردن بسیار مشکل ساز است، جنگیدن به تنهایی دشوار است. در این مورد، افراد نزدیک باید کمک کنند و برای این کار باید بدانید که چگونه از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید. حمایت را می توان با شیوه های روان درمانی یا کار مستقل به توصیه روانشناسان ارائه کرد.

شیوه های روان درمانی

با ماهیت روانی واضح اختلالات، لازم است درمان با بیمار بر اساس علائم حالت وسواسی انجام شود. تکنیک های روانشناختی را به صورت جداگانه برای هر بیمار اعمال کنید. درمان اختلال وسواس اجباری می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. برای معالجه یک فرد، از چنین درمان های روانشناختی استفاده کنید:

1. روان درمانی منطقی در طول درمان، متخصص "نقطه ماشه" حالت عصبی را نشان می دهد، جوهر بیماری زایی درگیری را نشان می دهد. او سعی می کند جنبه های مثبت شخصیت را فعال کند و واکنش های منفی و ناکافی فرد را اصلاح کند. درمان باید سیستم پاسخ هیجانی-ارادی را عادی کند.
2. روان درمانی گروهی حل مشکلات درون فردی از طریق مطالعه نقص در تعامل بین فردی رخ می دهد. کار عملی بر مشکل نهایی برای مقابله با وسواس های درون فردی متمرکز است.

درجه حالت های وسواسی می تواند متفاوت باشد، بنابراین وجود حالت دوم راهی مستقیم به روانپزشکی نیست. گاهی اوقات افراد فقط باید دریابند که چگونه می توانند حواس خود را از افکار بدی که در ضمیر ناخودآگاه سرچشمه می گیرند منحرف کنند. برای غلبه بر ترس و اضطراب وسواسی، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

دلایل متعددی وجود دارد که روند بهبودی از ترس وسواسی را پیچیده می کند. برای برخی، این به دلیل عدم اعتماد به خود و نقاط قوت است، برخی دیگر پشتکار ندارند، و برخی دیگر انتظار دارند همه چیز خود به خود از بین برود. تعدادی نمونه از افراد مشهور وجود دارد که در راه موفقیت توانسته اند بر فوبیا و ترس های خود غلبه کنند و با مشکلات داخلی کنار بیایند. برای انجام این کار، از تکنیک های روانشناختی برای کمک به فرد برای حذف ترس وسواسی از مسیر استفاده می شود.

ترفندهای روانی

1. مبارزه با تفکر منفی آنها این تکنیک را "سوئیچ چاقو" می نامند، زیرا اصل این است که ترس های وسواسی خود را در قالب یک سوئیچ تا حد امکان واضح و با جزئیات ارائه دهید و فقط آن را در زمان مناسب خاموش کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را در تخیل خود تصور کنید.
2. تنفس مناسب. روانشناسان می گویند: "شجاعت را استنشاق کنید، ترس را بیرون دهید." تنفس های یکنواخت با کمی تأخیر و سپس بازدم، وضعیت بدنی را در هنگام حمله ترس عادی می کند. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.
3. پاسخ اقدام به زنگ هشدار یک تمرین دشوار زمانی که یک فرد "ترس را در چشمان خود نگاه می کند." اگر بیمار از صحبت کردن می ترسد، باید بیمار را در معرض دید عموم قرار دهید. غلبه بر ترس به دلیل "درایو" امکان پذیر خواهد بود.
4. ما نقش بازی می کنیم. از بیمار دعوت می شود تا نقش یک فرد با اعتماد به نفس را بازی کند. اگر این حالت در قالب یک بازی نمایشی تمرین شود، ممکن است مغز در نقطه ای به آن پاسخ دهد و ترس وسواسی از بین می رود.

رایحه درمانی

یکی از علل وسواس فکری-عملی استرس و خستگی روانی است. برای پیشگیری و درمان چنین مشکلی، لازم است بتوانیم آرامش داشته باشیم، حالت عاطفی را بازیابی کنیم. رایحه درمانی به استرس یا افسردگی کمک می کند. این باید با روان درمانی ترکیب شود، زیرا رایحه درمانی فقط راهی برای کاهش استرس است، اما مشکل ریشه ای را حل نمی کند.

ویدئو: نحوه برخورد با افکار مزاحم

گاهی ممکن است افراد به نوع خفیف وسواس فکری یا وسواس فکری- عملی مبتلا باشند و از آن آگاه نباشند. وقتی وضعیت بدتر می شود، از کمک گرفتن خجالت می کشند. ویدئوی زیر راه هایی برای رهایی از اضطراب و اضطراب را نشان می دهد. یادداشت ها به شما کمک می کنند تا خودتان روی مشکل کار کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید. روش های مورد استفاده متفاوت است، بنابراین می توانید بهترین روش را انتخاب کنید.

ترس یک احساس منفی است که در همه افراد وجود دارد. ترس یک مکانیسم محافظتی است که برای محافظت از فرد در برابر خطرات احتمالی طراحی شده است. برای مثال ترس از مار به شما می گوید که به خزندگان خطرناک نزدیک نشوید و ترس از ارتفاع به شما کمک می کند که زمین نخورید.

احساس ترس به اندازه شادی یا غمگینی طبیعی است. با این حال، همه چیز در مورد قدرت احساسات است. ترس، در موقعیت‌هایی که برای سلامت جسمی یا اجتماعی خطرناک است، طبیعی است. این به یافتن قدرت در خود برای حل مشکل کمک می کند تا محتاط تر و محتاط تر شود. مورد دیگر زمانی است که فرد بدون دلیل ترس شدیدی را تجربه می کند یا دچار افکار مزاحم منفی می شود. ترس با زندگی عادی اجتماعی تداخل دارد و تعدادی پیامد منفی دیگر دارد:

· فرد در استرس دائمی است که قدرت ذهنی او را تحلیل می برد و مقاومت در برابر بیماری را کاهش می دهد.
· تمایل به ایجاد بیماری روانی - روان رنجوری، روان پریشی، اختلالات شخصیتی وجود دارد.
روابط با افراد مهم شکسته می شود، خانواده ها نابود می شوند.
· روش عادی زندگی مختل شده است - به دلیل ترس، ممکن است فرد از خانه خارج نشود.

طبق آمار، فوبیا و افکار مزاحم از شایع ترین اختلالات هستند. آنها حدود 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهند. علاوه بر این، زنان بیشتر مستعد ایجاد ترس های وسواسی هستند.
تمایل به ظهور فوبیا و افکار وسواسی در افراد با خلق و خوی خاص ایجاد می شود. آنها با اضطراب، بدگمانی، تأثیرپذیری، عزت نفس پایین، تمایل به تفکر خلاق متمایز می شوند. خاطرنشان می شود که افزایش اضطراب و همراه با آن تمایل به ظهور ترس ها ارثی است.

تمایل به ایجاد ترس باعث ایجاد تعدادی از تغییرات در بدن می شود:

نقض متابولیسم اسید گاما آمینوبوتیریک؛
افزایش فعالیت سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز؛
اختلال در کار سیستم های انتقال دهنده عصبی (نورآدرنرژیک و سروتونرژیک) که مسئول انتقال تکانه ها بین سلول های عصبی هستند.

از دیدگاه عصب شناسان، ترس یک فرآیند عصبی شیمیایی است. تحریک در مغز رخ می دهد که باعث آزاد شدن نوراپی نفرین و آدرنالین می شود. آنها اثر محرکی بر روی سیستم عصبی دارند و متابولیسم انتقال دهنده های عصبی (دوپامین و سروتونین) را تغییر می دهند. خلق افت می کند، اضطراب، ترس وجود دارد.

در همان زمان، فرد احساس فشار ناخوشایندی را در قفسه سینه تجربه می کند، ضربان قلب سریع می شود، عضلات اسکلتی منقبض می شوند. اسپاسم رگ های خونی محیطی باعث سرد شدن دست ها و پاها می شود.
وجود ترس ها و فوبیاها را نادیده نگیرید، زیرا تمایل به تبدیل شدن به اختلالات روانی دارند. می توانید به تنهایی با ترس ها مقابله کنید یا با یک روانشناس یا روان درمانگر تماس بگیرید.

درمان پزشکی ترس و فوبیادر صورتی که درمان اجتماعی (خودیاری) و روان درمانی نتیجه ای نداشته باشد و همچنین با ایجاد افسردگی استفاده می شود. برای درمان ترس و فوبیا از موارد زیر استفاده می شود:
· مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین: پاروکستین، سیتالوپرام، اسیتالوپرام، ونلافاکسین.
· داروهای ضد افسردگی: کلومیپرامین، ایمی پرامین;
· بنزودیازپین ها: آلپرازولام، دیازپام، لورازپام. آنها در یک دوره کوتاه در ترکیب با داروهای ضد افسردگی استفاده می شوند.
· مسدود کننده های بتا: پروپرانولول بلافاصله قبل از موقعیتی که باعث ترس می شود (پرواز در هواپیما، صحبت کردن در مقابل مخاطبان) اعمال می شود.

فقط یک پزشک می تواند داروی مناسب و دوز آن را انتخاب کند. مصرف خودسرانه داروها می تواند باعث وابستگی به مواد مخدر و بدتر شدن وضعیت روانی شود.

هر مکتب روانشناسی رویکرد خاص خود را برای مقابله با ترس ها ایجاد کرده است. همه آنها کاملاً مؤثر هستند. بنابراین، هنگامی که با این سوال به روانشناس می آیید: "چگونه از ترس خلاص شویم؟"، کمک واجد شرایطی دریافت خواهید کرد. بسته به تکنیک، فرآیند از چند هفته تا چند ماه طول می کشد. با این حال، طبق نظر انجمن پزشکی آلمان موثرترین روش رفتار درمانی و روش مواجهه است. در عین حال، به فرد کمک می شود تا به تدریج به ترس عادت کند. در هر جلسه، فرد برای مدت طولانی تری در موقعیت ترسناکی قرار می گیرد و کارهای پیچیده تری را انجام می دهد.

به همین ترتیب می توانید به تنهایی از شر ترس خلاص شوید. در این مقاله نگاهی دقیق تر به روش های خودیاری برای انواع مختلف ترس ها و فوبیا خواهیم داشت.

چگونه با افکار مزاحم برخورد کنیم؟

افکار وسواسییا وسواس- اینها افکار، تصاویر یا نیات غیر ارادی ناخواسته هستند که هر از گاهی ایجاد می شوند و باعث ایجاد احساسات منفی می شوند. درک افکار مزاحم به عنوان افکار خود نشانه سلامت روان است. بسیار مهم است که شخص بفهمد که اینها افکار او هستند و نه "صداها" یا تصاویر تحمیل شده توسط شخصی از بیرون. در غیر این صورت ممکن است به روان پریشی یا اسکیزوفرنی مشکوک شود.
افکار وسواسی برخلاف میل شخص به وجود می آیند و باعث استرس شدید او می شوند. میتونه باشه:

خاطرات ترسناک؛
تصاویر بیماری ها، افکار در مورد عفونت با میکروب های خطرناک؛
تصاویر تصادفاتی که برای عزیزان اتفاق می افتد;
ترس وسواسی از آسیب رساندن به دیگران (به طور تصادفی یا عمدی)؛
افکار وسواسی، زمانی که فرد مجبور می شود با خود گفتگو کند.

افکار وسواسی اغلب با اعمال وسواسی - اجبار همراه است. اینها آیین های عجیب و غریبی هستند که برای محافظت از فرد از عواقب منفی و خلاص شدن از شر افکار وسواسی طراحی شده اند. رایج ترین اعمال وسواسی شستن دست ها، بررسی مجدد وضعیت وسایل برقی، خاموش کردن اجاق گاز است. اگر فردی هم افکار وسواسی و هم اعمال وسواسی داشته باشد، دلیلی وجود دارد که وجود یک اختلال وسواس فکری را فرض کنیم.

علل افکار مزاحم

1. کار بیش از حد- استرس غیر قابل تحمل ذهنی و جسمی طولانی مدت، عدم استراحت.
2. استرس را تجربه کرد(حمله سگ، اخراج از کار)، که به طور موقت فرآیندهای سیستم عصبی مرکزی را مختل کرد.
3. از دست دادن معنای زندگیوجود بی هدف، عزت نفس پایین با احساسات منفی و گرایش به استدلال بی نتیجه همراه است.
4. ویژگی های مغز.بیشتر آنها با نقض متابولیسم انتقال دهنده های عصبی - سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین آشکار می شوند.
5. عوامل ارثی- تمایل به افکار وسواسی می تواند ارثی باشد.
6. تاکید شخصیت ها. افرادی که دارای تیپ شخصیتی حساس، روان‌پرور و آستینو نوروتیک هستند، مستعد بروز افکار وسواسی هستند.
7. ویژگی های آموزش- تربیت مذهبی بیش از حد سختگیرانه. در این صورت ممکن است افکار و نیات وسواس گونه ای به وجود بیاید که اساساً مغایر با آموزش باشد. بر اساس یک روایت، آنها اعتراض ناخودآگاه شخصیت هستند و بر اساس دیگری، آنها نتیجه مهار بیش از حد در قسمت های مربوط به مغز هستند.
افکار وسواسی پس از یک بیماری جدی، بیماری های غدد درون ریز، در دوره های تغییرات هورمونی (بارداری، شیردهی، یائسگی)، در دوره های مشکلات خانوادگی تشدید می شوند.

راه های مقابله با افکار مزاحم

· موقعیت های استرس زا را حذف کنید. لازم است به سیستم عصبی استراحت داده شود، در صورت امکان تمام عوامل تحریک کننده را از بین برده و از استرس خودداری شود. بهترین راه حل این است که به مرخصی بروید.
· مبارزه با افکار مزاحم را متوقف کنید. با این واقعیت کنار بیایید که گاهی اوقات به ذهنشان خطور می کند. هر چه بیشتر سعی کنید با افکار مزاحم مبارزه کنید، بیشتر ظاهر می شوند و استرس بیشتری ایجاد می کنند. ذهنی به خود بگویید: "من خودم را به خاطر این افکار می بخشم."
· با افکار مزاحم با آرامش برخورد کنید. به یاد داشته باشید که این عارضه توسط اکثر افراد گهگاه تجربه می شود. فکر را به عنوان یک هشدار یا نشانه از بالا نگیرید. این فقط نتیجه ظهور تحریک در قسمت جداگانه ای از مغز است. مطالعات ثابت کرده اند که افکار وسواسی هیچ ارتباطی با شهود ندارند. برای افرادی که تصاویر ترسناکی از بدبختی های آینده دیدند، اتفاق بدی نیفتاد. و کسانی که از نیت خود برای آسیب رساندن به دیگران می ترسیدند هرگز آن را اجرا نکردند.
· افکار وسواسی را با افکار منطقی جایگزین کنید.ارزیابی کنید که چقدر بعید است که ترس های شما محقق شوند. برنامه ریزی کنید که اگر مشکلی پیش بیاید چه کاری انجام خواهید داد. در این صورت احساس خواهید کرد که برای یک موقعیت ناخوشایند آماده اید که باعث کاهش ترس می شود.
· صحبت کنید، یادداشت کنید، افکار مزاحم را بگویید. تا زمانی که این فکر در قالب کلمات بیان نشود، بسیار قانع کننده و ترسناک به نظر می رسد. وقتی آن را به زبان بیاورید یا یادداشت کنید، متوجه خواهید شد که چقدر غیرقابل قبول و پوچ است. در مورد افکار مزاحم با عزیزان صحبت کنید، آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید.
· با ترس خود روبرو شویدخود را برای انجام آنچه باعث ترس می شود آموزش دهید. اگر افکار وسواسی در مورد عفونت شما را آزار می دهد، به تدریج خود را به حضور در مکان های عمومی عادت دهید. اگر تمایل دارید اظهارات خود را تجزیه و تحلیل کنید و خود را به خاطر آنها سرزنش کنید، بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید.
· تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. یوگا، تمرینات اتوژنیک، مدیتیشن، آرامش عضلانی به تعادل فرآیندهای مهار و تحریک در مغز کمک می کند. این باعث کاهش خطر کانون های فعالیت عصبی شیمیایی که باعث ایجاد وسواس می شود، می شود.

چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم؟

ترس از مرگیا تناتوفوبیایکی از رایج ترین ترس ها در جهان است. ماهیت وسواسی دارد، بنابراین کنترل آن برای فرد بسیار دشوار است. ترس از مرگ می تواند در هر سنی رخ دهد و همیشه با سلامت ضعیف همراه نیست. اغلب توسط نوجوانان و افراد 35-50 ساله تجربه می شود. با این حال، در بیشتر موارد آنها هیچ دلیلی برای ترس از وجود خود ندارند.

ویژگی تاناتوفوبیا این است که فرد فرصتی ندارد که با ترس خود روبرو شود، به آن عادت کند، همانطور که در مورد ترس از عنکبوت، فضاهای بسته و سایر فوبیاها وجود دارد. علاوه بر این، فرد متوجه می شود که مرگ یک نتیجه اجتناب ناپذیر است که ترس را افزایش می دهد.

علل ترس از مرگ

1. مرگ یکی از عزیزانیکی از شایع ترین دلایل در این دوران، انکار ناگزیر بودن مرگ برای فرد دشوار است و این امر به ایجاد ترس منجر می شود.
2. سلامت ضعیف. بیماری شدید باعث ترس موجه از مرگ می شود. در چنین شرایطی، بازگرداندن ایمان به قدرت و بهبودی فرد از اهمیت ویژه ای برخوردار است، بنابراین کمک یک روانشناس یا روان درمانگر ضروری است.
3. موفقیت های قابل توجه، دستاوردها، رفاه مادیکه از از دست دادن آن می ترسد.
4. هیپنوتیزم با مرگ. حجم زیادی از اطلاعات در مورد مرگ در رسانه ها، فیلم ها، بازی های رایانه ای نشان می دهد که مرگ چیزی رایج است.
5. گرایش به فلسفه. وقتی فردی مدام از خود این سوال را می پرسد: «من برای چه زندگی می کنم؟ بعد از مرگ چه اتفاقی خواهد افتاد؟»، سپس افکار درباره مرگ در ذهن او غالب می شود.
6. قرار گرفتن طولانی مدت در محیط استرس زابه ویژه در دوره هایی که بحران محسوب می شوند: بحران نوجوانی 12-15 سالگی، بحران میانسالی 35-50 سال.
7. تاکید شخصیت پدانتیک- افراد با این تیپ شخصیتی بسیار منظم، مسئولیت پذیر هستند و سعی می کنند تمام جنبه های زندگی را کنترل کنند. اما آنها درک می کنند که مرگ خارج از کنترل آنها است. این باعث ترس بیمارگونه آنها می شود.
8. ترس از ناشناخته. همه مردم از ناشناخته و غیرقابل توضیح که همان مرگ است می ترسند. این دلیل رشد ترس از مرگ در افراد باهوش و کنجکاو است که به دنبال توضیح منطقی برای همه چیز هستند.
9. اختلالات روانی،همراه با ترس از مرگ: اختلال وسواس فکری-اجباری، ترس هراس از ناشناخته.

چگونه ترس از مرگ را از بین ببریم

ترس از مرگ در صورتی که بتوان علل آن را شناسایی کرد، درمان آسان‌تر است. روانکاوی می تواند به این امر کمک کند. به عنوان مثال، اگر ترس از مرگ یکی از عزیزان مظهر وابستگی بیش از حد به او باشد، یک روانشناس به شما کمک می کند تا مستقل تر شوید. اگر ترس بهانه ای باشد، عدم تمایل به انجام کاری برای نقل مکان به مکان جدید، یافتن شغل، پس اصلاح روانی با هدف افزایش فعالیت انجام می شود.
· با مرگ فلسفی رفتار کن. اپیکور گفت: "تا زمانی که ما وجود داریم، مرگ وجود ندارد؛ وقتی مرگ وجود دارد، ما دیگر وجود نداریم." هیچ کس نمی تواند از مرگ فرار کند و هیچ کس نمی داند که چرا و کی اتفاق خواهد افتاد. تلاش برای محافظت از خود بیهوده است: بیرون نروید، با هواپیما پرواز نکنید، زیرا چنین سبک زندگی شما را از مرگ نجات نمی دهد. تا زمانی که انسان زنده است باید روی مشکلات روزمره تمرکز کند و وقت و انرژی خود را با ترس تلف نکند.
· اعتقاد به خدا.این امید به زندگی ابدی می دهد. مؤمنان کمتر از مرگ می ترسند. آنها سعی می کنند زندگی عادلانه ای داشته باشند و معتقدند که به بهشت ​​خواهند رفت و روح آنها جاودانه است.
· به چشم انداز فکر کنید.تصور کنید بعد از اتفاق افتادن چیزی که از آن می ترسید چه اتفاقی می افتد.این تکنیک در صورتی کار می کند که ترس از مرگ با ترس از دست دادن یکی از عزیزان همراه باشد. تصور کنید بدترین اتفاقی که تا کنون افتاده است. برای مدتی پس از باخت، احساسات منفی بسیار قوی خواهد بود. با این حال، زندگی ادامه خواهد داشت، اگرچه تغییر خواهد کرد. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که به روشی جدید زندگی کنید، شادی را تجربه خواهید کرد. طبیعت انسان چنین است - او نمی تواند همان احساسات را به طور نامحدود تجربه کند.
· از زندگی، تمام و کمال استفاده کن.منظور از ترس از مرگ این است که به انسان یادآوری کنیم که باید زندگی را به طور کامل زندگی کرد و از آن لذت برد. بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. سعی کنید زندگی خود را بهبود بخشید، رویای کودکی خود را محقق کنید (به خارج از کشور بروید، شغلی با درآمد خوب پیدا کنید، چتربازی کنید). مسیر رسیدن به هدف را به مراحل تقسیم کنید و به طور مداوم آنها را اجرا کنید. این رویکرد به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید. هر چه موفقیت در زندگی بیشتر باشد، رضایت فرد از زندگی بیشتر می شود. این افکار ترس از مرگ را جابجا می کند.
· از ترس نترسید.به خودتان اجازه دهید که به صورت دوره ای آن را تجربه کنید. شما قبلاً ترس از مرگ را تجربه کرده اید و می توانید دوباره آن را تجربه کنید. به لطف این نگرش، به زودی متوجه خواهید شد که احساس ترس بسیار کمتر شده است.
با درمان موفقیت آمیز، ترس از مرگ با انکار آن جایگزین می شود. یک اعتماد درونی وجود دارد که انسان برای همیشه زنده خواهد ماند. در عین حال، یک فرد امکان تئوریک مرگ را تشخیص می دهد، اما به نظر می رسد چیزی بسیار دور است.

چگونه از شر ترس های هراس خلاص شویم؟

ترس های هراسغالباً شکل می گیرند حملات پانیک (حملات پانیک). آنها شکل حملات حاد و ناگهانی اضطراب را دارند که با علائم خودمختار (تپش قلب، سنگینی قفسه سینه، احساس تنگی نفس) همراه است. اغلب حمله پانیک 15-20 دقیقه طول می کشد، گاهی اوقات تا چند ساعت.

در 5 درصد از جمعیت، حملات پانیک بدون دلیل قابل توجه، 1-2 بار در ماه رخ می دهد. گاهی اوقات چنین ترسی می تواند واکنشی به یک رویداد مهم باشد (تهدید برای زندگی، بیماری کودک، سوار شدن در آسانسور). حملات پانیک اغلب در شب رخ می دهد.

ترس هراس با علائمی همراه است که نشان دهنده نقص عملکرد سیستم خودمختار است:

نبض تند شده؛
احساس "کما در گلو"؛
تنگی نفس، تنفس کم عمق سریع؛
· سرگیجه؛
قبل از غش احساس گرما در بدن یا لرز؛
ناتوانی در حرکت
لرزش در دستان؛
بی حسی یا سوزن سوزن شدن پوست؛
· تعریق؛
· درد قفسه سینه ؛
· حالت تهوع ؛
مشکلات در بلع
· درد شکم؛
تکرر ادرار؛
ترس از دیوانه شدن
ترس از مردن

در ارتباط با چنین تظاهراتی، حملات پانیک با علائم یک بیماری، اغلب قلبی یا عصبی اشتباه گرفته می شود. معاینه این شبهات را تایید نکرد. در واقع، تمام علائم دردناک ترس هراس با ترشح آدرنالین و تحریک بیش از حد سیستم عصبی همراه است.
پس از تجربه یک حمله پانیک، فرد شروع به ترس از عود آن می کند. این باعث می شود که او از موقعیت هایی که در آن حمله پانیک برای اولین بار رخ داده است اجتناب کند. چنین رفتاری می‌تواند کیفیت زندگی را با غیرممکن کردن سفر با وسایل نقلیه عمومی یا خرید کردن، به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

علل ترس از هراس

1. موقعیت های ناخوشایند - پرواز در هواپیما، صحبت با مردم.
2. پیش بینی وضعیت ناخوشایند - گفتگو با رئیس، ترس از عود حمله پانیک.
3. خاطرات استرس تجربه شده;
4. تغییرات هورمونی - نوجوانی، یائسگی، بارداری.
5. تعارض روانی بین میل و احساس وظیفه;
6. دوره سخت انطباق - جابجایی، محل کار جدید.
روانشناسان بر این باورند که حمله پانیک با وجود اینکه تحمل آن برای فرد بسیار دشوار است، وسیله ای برای محافظت از سیستم عصبی است. فردی که حمله ترس وحشتناک را تجربه کرده است شروع به توجه بیشتر به سلامتی خود می کند ، به مرخصی یا مرخصی استعلاجی می رود ، از موقعیت های استرس زا و بارهای بیش از حد اجتناب می کند.

چگونه از شر ترس وحشت خلاص شویم

سعی نکنید از حملات پانیک جلوگیری کنید. این واقعیت را بپذیرید که ممکن است ظاهر شوند و برای آنها آماده باشید. بدانید که احساسات شما نتیجه آدرنالین بیش از حد است. آنها می توانند بسیار ناخوشایند باشند، اما کشنده نیستند. به علاوه، مدت زیادی دوام نخواهد آورد. از لحظه ای که دیگر ترس از عود ترس هراس را متوقف کنید، حملات او کمتر و کمتر اتفاق می افتد.

تمرینات تنفسی در برابر ترس هراس
با کمک تمرینات تنفسی می توانید به سرعت وضعیت را در هنگام حمله کاهش دهید.
1. نفس آهسته - 4 ثانیه.
2. مکث - 4 ثانیه.
3. بازدم صاف - 4 ثانیه.
4. مکث - 4 ثانیه.
تمرینات تنفسی 15 بار در روز و در طول حمله پانیک تکرار می شود. در طول ژیمناستیک، شما باید یک موقعیت راحت بگیرید و آگاهانه تمام عضلات، به خصوص صورت و گردن را شل کنید. چنین ژیمناستیک در چندین جهت به طور همزمان کار می کند:
سطح دی اکسید کربن را در خون افزایش می دهد، که مرکز تنفسی را در مغز "راه اندازی مجدد" می کند، تنفس و ضربان قلب را کاهش می دهد.
آرامش عضلانی را ترویج می کند
توجه فرد را تغییر می دهد، به تمرکز بر روی زمان حال کمک می کند و نه روی تصاویر ترسناک.

اقناع و اقناع

اختلال هراس از طریق متقاعدسازی و متقاعدسازی با موفقیت درمان می شود. بهترین گزینه تماس با یک روان درمانگر است، با این حال، ارتباط با یک عزیز در مورد یک موضوع هیجان انگیز نیز بسیار موثر است. لازم است فرد را متقاعد کرد که وضعیت او در هنگام وحشت خطرناک نیست و در عرض چند دقیقه برطرف می شود. که مشکلاتی که او را نگران می کند در نهایت حل می شود و همه چیز درست می شود.

ترس های هراس توسط روان درمانگران یا روانشناسان در جهت های مختلف که روانکاوی، شناخت درمانی، هیپنوتیزم درمانی را انجام می دهند، درمان می شود.

چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم؟

ترس از تاریکییا نکتوفوبیارایج ترین ترس در این سیاره 10 درصد بزرگسالان و بیش از 80 درصد کودکان را مبتلا می کند. با ترس از تاریکی، این کمبود روشنایی نیست که می ترسد، بلکه خطراتی است که ممکن است در تاریکی کمین کند. این به این دلیل است که مغز اطلاعات کافی در مورد محیط برای تجزیه و تحلیل دریافت نمی کند. در همان زمان، تخیل فعال می شود، که خطرات مختلف را به پایان می رساند.
فردی که از نیکتوفوبیا رنج می برد ممکن است با قطع ناگهانی برق دچار وحشت شود. ترس از تاریکی می تواند به ترس از تاریکی داخل خانه یا ترس از تاریکی بیرون تبدیل شود. یک فرد می تواند ترس های خود را با یافتن دلایل و توجیهات مختلف توجیه کند.

ترس از تاریکی یا ترس از شب ممکن است با علائم زیر همراه باشد:
· ضربان قلب تند.
افزایش فشار؛
· تعریق؛
لرزش در بدن.
هنگامی که ترس به یک اختلال روانی تبدیل می شود، بیمار شروع به "دیدن" واضح تصاویر ابداع شده می کند و آنها در دسته توهم قرار می گیرند.

علل ترس از تاریکی

1. استعداد ژنتیکی. برای اکثر مردم، ترس از تاریکی از اجدادشان به ارث رسیده است. بر اساس آمار، اگر والدین ترس از تاریکی را تجربه کنند، فرزندان آنها نیز در معرض بیماری نیکتوفوبیا قرار خواهند گرفت.
2. تجربه منفییک اتفاق ناخوشایند که شخص در تاریکی متحمل شده است در ناخودآگاه ثابت می شود. به عنوان مثال، کودکی در یک اتاق تاریک حبس شده بود. پس از آن، کمبود نور با تجربه ترس همراه است. علاوه بر این، اغلب اتفاق می افتد که تهدید اصلی اختراع شده و ثمره رشد بیش از حد فانتزی کودک بوده است.
3. نقض فرآیندهای عصبی-شیمیایی. نقض تبادل انتقال دهنده های عصبی (دوپامین، سروتونین) و آدرنالین می تواند ظاهر ترس را تحریک کند. اینکه چه نوع ترسی در فرد ایجاد می شود به ویژگی های فردی فعالیت عصبی بالاتر بستگی دارد.
4. استرس مداوم. فشار عصبی طولانی مدت (تعارض در خانواده، مشکلات در محل کار، جلسه) عملکرد طبیعی سیستم عصبی را مختل می کند. در این مورد، ترس از تاریکی می تواند حتی در بزرگسالان نیز ظاهر شود.
5. گرسنگی، رژیم های غذایی سخت. نسخه ای وجود دارد که کمبود برخی از عناصر شیمیایی باعث اختلال در مغز می شود که ممکن است منجر به ترس های غیر منطقی شود.
6. ترس از مرگ.این فوبیا در شب تشدید می شود و ظاهر ترس از تاریکی را تحریک می کند.

چگونه ترس از تاریکی را از بین ببریم

· دلیل ترس را پیدا کنید.سعی کنید موقعیتی را که باعث بروز ترس از تاریکی شده است را به خاطر بسپارید. باید با جزئیات ارائه شود، همه احساسات را احساس کرد، و سپس با یک پایان خوش آمد (من در یک اتاق تاریک حبس شده بودم، اما بعد پدرم آمد و مرا در آغوش گرفت). مهم است که تفکر خود را به یک تفکر مثبت تغییر دهید.
· رویاهای دلنشین.اگر ترس از تاریکی مانع از به خواب رفتن شما می شود، پس باید استراحت کنید، خود را در مکانی آرام تصور کنید، تصاویر دلپذیر دیگری را به تصویر بکشید.
· رفتار درمانیروش عادت کردن تدریجی موفق شناخته شده است. قبل از اینکه نور یک اتاق تاریک را روشن کنید، باید تا 10 بشمارید. هر روز، زمانی را که در تاریکی می گذرانید 10-20 ثانیه افزایش دهید.
ترس و فوبیا را می توان در هر سنی درمان کرد. می توانید خودتان از شر آنها خلاص شوید یا از یک متخصص کمک بگیرید. صبوری و کار روی خودتان تضمینی برای به دست آوردن نتایج مثبت است.

افکار مزاحم، تصاویر و ایده های آزاردهنده ای هستند که کنترل آنها دشوار است. آنها احساس دردناکی را در فرد ایجاد می کنند که در آن اعمال وسواس گونه انجام می دهد. افکار وسواسی بر وضعیت روانی و روانی تأثیر می گذارد، باعث ایجاد احساس ترس می شود. اغلب آنها نتیجه احساسات منفی سپرده شده در ناخودآگاه هستند.

تجلی افکار مزاحم

افکار وسواسی برخلاف میل شخص به وجود می آیند. آنها از سر خارج نمی شوند، فرد دیگر متوجه آنچه در اطراف اتفاق می افتد متوقف می شود. معمولاً وقوع آنها با ترس، رنجش یا تردید همراه است. اساس افکار وسواسی احساسات است.

مثلاً شخصی وام گرفته است اما پولی برای بازپرداخت آن وجود ندارد. یک فرد معمولی به دنبال ایده برای یک کار پاره وقت است و با افکار وسواسی در هر زمانی از روز به مشکل فکر می کند، بدون اینکه آن را حل کند.

مثال دیگر: شخصی هدف خود را بهبود خانه یا تغییر شغل خود قرار داده است. فکر کردن به آن هرگز او را رها نمی کند. در حین انجام کاری به هدف فکر می کند. خسته، می خواهد استراحت کند و به چیز دیگری روی آورد، اما موفق نمی شود. خود او بدون توجه به آن به فکر تکلیف ادامه می دهد. از یک طرف، چنین بازتاب هایی می تواند مفید باشد و به شما اجازه توقف در هدف را نمی دهد. اما آنها همچنین می توانند برای سلامتی مضر باشند، زیرا به شما اجازه نمی دهند کاملاً آرام شوید. ظهور افکار وسواسی نشان دهنده بروز اختلالاتی در روان است.

مهم نیست که اهداف چقدر مهم هستند، باز هم باید زمانی را برای آرامش خود اختصاص دهید. عدم استراحت می تواند باعث ایجاد خستگی مزمن و بروز وسواس شود.

افکار مزاحم که باعث اضطراب می شوند

ظهور افکار وسواسی هم می تواند ناشی از یک تهدید عینی و هم چیزی دور از ذهن باشد.

• اغلب، مردم خود را با نگرانی بیش از حد در مورد سلامت خود می ترسانند. با احساس کوچکترین علامت، شخص روی آن تمرکز می کند و بیش از حد نگران می شود. اگرچه در واقعیت او بیمار نیست و علائم به دلیل تجربیات بیش از حد ایجاد شده است.
• برخی افراد از افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران رنج می برند. اگر چه در واقع انسان اصلاً این را نمی خواهد، اما فکر این موضوع باعث اضطراب می شود. انسان از این که به آن فکر می کند می ترسد و دلیل وقوع چنین افکاری را نمی فهمد.
• یکی دیگر از تظاهرات اختلال اضطراب، افکار در مورد چیزهای روزمره است که با وسواس همراه است. در چنین مواقعی ممکن است دائماً برای شخصی به نظر برسد که فراموش کرده است اجاق گاز یا اتو را خاموش کند. این ملاحظات استراحت نمی دهد و شخص به طور مکرر همه چیز را بررسی می کند.
• برخی افراد ترس از ابتلا به هیچ بیماری را ترک نمی کنند. و اغلب دست های خود را می شویند، لباس های خود را می شویند، همه چیز اطراف را تمیز می کنند و غیره.

چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم

اول از همه، درک این نکته ضروری است که باور کردن همه افکار فلش غیرمنطقی است. همچنین خود را فقط با آنها همراه نکنید. یک شخص نه تنها با افکار مشخص می شود، بلکه فقط بخش کوچکی از یک فرد است. بسیاری از مردم بر این باورند که تمام افکاری که در سر آنها به وجود آمده فقط مال آنهاست. اما در واقعیت، بسیاری از آنها تحت تأثیر عوامل مختلف به وجود می آیند. افکار ورودی نه تنها به شخص بستگی دارد، صرف نظر از اینکه او آن را بخواهد یا نه. شکل گیری آنها تحت تأثیر خلق و خو، شرایط، گذشته است. اگر فردی در گذشته رویدادهای خاصی را تجربه نکرده بود، ممکن است افکار دیگری داشته باشد.

برای مبارزه با افکار مزاحم، باید درک کنید که نه تنها قادر به تفکر در آنها هستید، بلکه می توانید آنها را قضاوت و نادیده بگیرید. شما باید از مقایسه خود با آنها دست بردارید و سعی کنید از بیرون نگاه کنید. اگر آنها را دنبال کنید، متوجه خواهید شد که بسیاری از آنها به صورت ناخودآگاه و بدون تمایل شما ظاهر می شوند. همچنین، بسیاری از آنها هر روز تکرار می شوند، فقط در سایر تغییرات.

نیازی نیست در مورد نحوه برخورد با افکار وسواسی فکر کنید، برای خلاص شدن از شر آنها تلاش کنید. وقتی انسان سعی می کند چیزی را فراموش کند، برعکس، توجه خود را به آن تقویت می کند. اگر دائماً تلاش کنید تا آنها را تغییر دهید و آنها را دور کنید، آنها فقط با قدرت بیشتری بر آنها غلبه خواهند کرد. زیرا مقاومت باعث تقویت روحی آنها می شود و آنها قوی تر می شوند.

نکته اصلی برای مقابله با افکار وسواسی، تمایل به خلاص شدن از شر آنها نیست، بلکه تغییر نگرش نسبت به آنها است. وقتی این اتفاق بیفتد، آنگاه نسبت به آنچه ممکن است به ذهنتان بیاید کاملا بی تفاوت خواهید بود. وقتی وقوع وسواس موجه است باید با عمل مشکل را برطرف کرد نه با تفکر.

چگونه از شر ترس وسواسی خلاص شویم

ترس های وسواسی تقریباً در هر فردی ممکن است رخ دهد. تفاوت اصلی آنها با ترس های معمولی، آگاهی از ترس آنهاست. افرادی که از ترس های وسواسی رنج می برند، بی معنی بودن ترس خود را درک می کنند، اما همچنان به ترس ادامه می دهند.

ترس های وسواسی بسیار رایج هستند. انواع مختلفی از ترس وجود دارد. رایج ترین ترس ها عبارتند از: ترس از ارتباط، ترس از فضا، ترس از تاریکی، ترس از حیوانات، ترس از بیماری، ترس از مرگ. مواقعی وجود دارد که فوبیا در کودکی رخ می دهد و به مرور زمان ناپدید می شود و این اتفاق می افتد که حتی در بزرگسالی نیز وجود دارد.

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید، باید علت بروز آنها را بدانید.

علل

استعداد روانی

هر فردی می تواند به روش های مختلف با تأثیر عوامل خارجی مقابله کند. یک فرد می تواند به سرعت از موقعیت های استرس زا بهبود یابد، در حالی که فرد دیگری برای این کار به زمان طولانی نیاز دارد. شکل گیری مقاومت استرس هم تحت تأثیر تربیت و هم وضعیت ذاتی سیستم عصبی است. افراد دارای سیستم عصبی ناپایدار اغلب از ترس و افکار وسواسی رنج می برند.

تربیت

کودکانی که بیش از حد سخت تربیت شده‌اند و مورد انتقاد قرار می‌گیرند، بیشتر در معرض افکار و ترس‌های منفی هستند. در بزرگسالی، خود انتقادی می‌شوند و بیش از حد روی رویدادهای منفی متمرکز می‌شوند و نمی‌توانند از زندگی لذت ببرند.

جهت منفی تفکر

بدبین ها افرادی هستند که در همه چیز فقط جنبه های منفی را می بینند. حتی اگر چیزهای خوبی در اطراف وجود داشته باشد، آنها متوجه آن نمی شوند. چنین افرادی اغلب از ترس و افکار وسواسی رنج می برند. برعکس، افراد خوش بین سعی می کنند توجه خود را بر روی احساسات منفی متمرکز نکنند، بلکه در هر موقعیتی چیز خوبی پیدا کنند. بنابراین، افراد خوش‌بین به عنوان افرادی با روان قوی‌تر شناخته می‌شوند و کمتر با ترس‌های وسواسی مواجه می‌شوند.

وقتی یک فرد تمام احساسات منفی را در خود نگه می دارد، شروع به جمع شدن می کند. با گذشت زمان، آنها به طور غیر ارادی بیرون می آیند و می توانند به یک ترس وسواسی تبدیل شوند.

افرادی که از فوبیا رنج می برند به هر طریق ممکن سعی می کنند از شرایطی که باعث ترس می شود دوری کنند. هنگامی که با چنین موقعیت هایی مواجه می شوند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

• کاردیوپالموس؛
• افزایش تعریق؛
• احساس ضعف یا بی حالی؛
• لرز;
• سرگیجه؛
• بی حسی؛
• خفگی

برای فردی که از هر فوبیایی رنج می برد بسیار دشوار است. او متوجه می شود که در واقعیت هیچ چیز او را تهدید نمی کند، اما به طور انعکاسی از موقعیت های ترسناک اجتناب می کند. فوبیا می تواند در هر لحظه نامناسب خود را نشان دهد و مجبور کردن فرد به رفتار منطقی نیست.

چگونه خلاص شویم

با استفاده از روش اختصاص دادن زمان برای نگرانی می توانید از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید. تمرین روش هر روز ضروری است. در طول روز، باید دو بار به مدت ده دقیقه اختصاص دهید. این دوره زمانی باید آگاهانه برای افکار مربوط به فوبیا کنار گذاشته شود. شما باید فقط به جنبه های منفی فکر کنید، می توانید با صدای بلند در مورد آنها صحبت کنید. پس از گذشت زمان، باید افکار خود را رها کنید و به تجارت ادامه دهید.

نکته اصلی در این تکنیک رساندن افکار منفی به حداکثر سطح است. برای غلبه بر ترس وسواسی، باید ناراحتی عاطفی قوی را تجربه کنید. برای انجام این کار، در طول مدت زمان اضطراب، نباید خود را متقاعد کنید که تجربیات بیهوده هستند. برعکس، باید به خود اطمینان دهید که این نگرانی ها بیهوده نیست. این حالت باید به مدت ده دقیقه حفظ شود.

با گذشت زمان، درمان نتیجه می دهد و ترس به تدریج کاهش می یابد. دو هفته پس از کلاس های معمولی، تجربه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. هنگامی که با منبع ترس مواجه می شوید، با به تعویق انداختن زمان ترس، قادر خواهید بود احساسات خود را کنترل کنید. سپس کنترل بر ترس به عمل آگاهانه تبدیل می شود.