Signos visibles de deficiencia y exceso de vitaminas. Cómo se manifiesta una deficiencia de vitaminas B: síntomas y tratamiento Las vitaminas y su deficiencia en el cuerpo.
Normaliza el metabolismo, es importante para la visión normal, protege la piel y las membranas mucosas del daño, por lo que protege contra muchas infecciones. Signos de su falta: visión borrosa al anochecer, disminución de la inmunidad, acné en la piel, en las mujeres, sensación de sequedad en la vagina.
vitaminas B
Hay más de una docena de ellos. De ellos dependen el estado de los nervios, la piel, los ojos, el cabello, el hígado, la cavidad oral, el tono muscular en el tracto gastrointestinal y la función cerebral. Y trabajan como un "equipo", por lo tanto, los signos de su escasez suelen ser complejos. Estos son fatiga, resfriados frecuentes, alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso (irritabilidad, insomnio), equilibrio de grasas y carbohidratos, disminución de los niveles de hemoglobina, picazón en la piel, grietas en las comisuras de la boca, inflamación de las membranas mucosas.
Es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a defenderse de las infecciones, bloquea las sustancias tóxicas en la sangre, aumenta la elasticidad y la fuerza de los vasos sanguíneos y realiza muchas otras funciones. Con su deficiencia, la inmunidad disminuye (esto está indicado por resfriados frecuentes y exacerbaciones de enfermedades crónicas, dolor general), letargo, sangrado de encías, heridas que cicatrizan mal, la piel se seca y la condición del cabello empeora.
En primer lugar, es responsable del estado de los huesos. Pero también tiene otras responsabilidades. Afecta el estado de la tiroides, paratiroides y gónadas, interviene en la regulación de las contracciones del corazón. La deficiencia de esta vitamina a menudo conduce a la osteoporosis. Los primeros síntomas de su falta son espasmos en los músculos de las piernas, calambres en las extremidades, problemas con los dientes, trastornos endocrinos.
Minerales:
Este es el elemento número 1: de él depende el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Y las hormonas que produce aseguran el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo: regulan el metabolismo de proteínas, grasas, carbohidratos, el funcionamiento del sistema nervioso, el cerebro, etc. La deficiencia de yodo es muy común. Sus signos son irritabilidad, somnolencia, letargo, deterioro de la memoria y la atención, inmunidad debilitada, edema, en mujeres: irregularidades menstruales.
Necesario para la hematopoyesis y el metabolismo intracelular. Los primeros signos de su falta son piel pálida, debilidad, mareos, enfermedades infecciosas frecuentes, disminución de los niveles de hemoglobina, lo que puede provocar anemia por deficiencia de hierro.
Participa en muchos procesos metabólicos, "nutre" el corazón. Muy de cerca "coopera" con el sodio, ayudando a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Los síntomas de la falta de este mineral son espasmos del músculo cardíaco, aumento de la fatiga, micción frecuente y aparición de erosiones en las membranas mucosas.
Este mineral mantiene la densidad ósea, afecta la coagulación de la sangre, la excitabilidad del músculo cardíaco, lo que determina el ritmo de sus contracciones. La falta de este mineral se puede notar si hay problemas con los dientes, uñas quebradizas, caída del cabello. Y el síntoma más alarmante son las fracturas.
Proporciona biosíntesis de proteínas y metabolismo de carbohidratos, participando en procesos enzimáticos. Tiene un efecto vasodilatador y diurético, mantiene las paredes de los vasos sanguíneos en buen estado. ¿Qué puede indicar su carencia? Calambres musculares, dolor en las articulaciones, sensación de pérdida de fuerza, aumento del nerviosismo, insomnio.
Es necesario para el funcionamiento normal de todas las células del cuerpo, participa en la producción de las hormonas más importantes, estimula la producción de células sanguíneas inmunes que nos protegen del cáncer y proporciona procesos redox. Los signos más evidentes de su carencia son problemas de la piel, acné, etc., aumento del cansancio, irritabilidad, uñas quebradizas, calvicie, así como deterioro del apetito y del sentido del olfato.
¿Duro a la farmacia?
No se apresure a sacar conclusiones, habiendo encontrado ciertos síntomas. En primer lugar, algunos de ellos pueden no estar hablando de una deficiencia de vitaminas, sino de ciertas características del cuerpo. Por ejemplo, la absorción de una vitamina en particular puede verse afectada por las características específicas del intestino, y el zinc puede absorberse mal cuando se toman anticonceptivos o corticosteroides.
En segundo lugar, rara vez nos falta una cosa, la mayoría de las veces el déficit es "complejo". Pero en cualquier caso, los síntomas que te alarman son motivo para acudir al médico y someterte a un examen. Se puede revelar una imagen objetiva mediante análisis de sangre y orina. Por ejemplo, el nivel de B1 se determina mediante eritrocitos, B2, mediante eritrocitos, leucocitos, suero sanguíneo y orina, A, D y E, mediante el examen del plasma sanguíneo, etc.
Es importante controlar el nivel de vitaminas si hay enfermedades crónicas. Por ejemplo, en enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, enteritis), diabetes, se interrumpen los procesos de asimilación de vitaminas y minerales. La absorción de las vitaminas liposolubles A, E, K y D se ve afectada por el estado de la vesícula biliar y el hígado. En estos casos, a veces se necesitan dosis más altas de vitaminas y minerales, pero cuáles y en qué cantidad, debe decidir con su médico. Muchos no saben que las vitaminas deben trabajar en conjunto con los minerales y viceversa. Por ejemplo, el hierro se absorbe activamente solo con la ayuda de ácido ascórbico, calcio, vitaminas D, etc.
Sobre la especulación y la verdad
Muchas personas tienen muchos prejuicios en contra, guiadas por las siguientes consideraciones:
Argumento uno:
Las sustancias son químicas, no pueden ser más útiles que las vivas, de productos naturales.
En realidad: Todas las vitaminas son sustancias orgánicas, y las "sintéticas" son completamente idénticas a las naturales tanto en estructura química como en actividad biológica. Estos no son sustitutos, sino los mismos compuestos que se encuentran en cualquier célula vegetal y animal.
Argumento dos:
Las vitaminas artificiales se absorben peor que las que se encuentran en los productos naturales.
En realidad: Todo es exactamente lo contrario. En los alimentos, las vitaminas se encuentran en forma unida, y en las preparaciones se encuentran en forma "pura", por lo que el cuerpo no desperdicia energía al liberarlas de las sustancias que las acompañan, sino que las pone en funcionamiento de inmediato.
Argumento tres:
Puede causar reacciones alérgicas.
En realidad: Solo los productos naturales provocan alergias con más frecuencia. En primer lugar, porque cualquier producto consta de un conjunto complejo de sustancias químicas, cada una de las cuales puede convertirse en alérgeno. En segundo lugar, ahora prácticamente no hay alimentos "limpios": la mayoría de los productos contienen conservantes, colorantes, potenciadores del sabor, sabores y otras sustancias que causan alergias. Las vitaminas no son sustancias ajenas al organismo, por lo que no pueden provocar reacciones alérgicas.
Argumento cuatro:
Tomar vitaminas artificiales puede provocar hipervitaminosis.
En realidad: Solo hay dos vitaminas, A y D, cuyo uso prolongado puede causar una "sobredosis". Pero para esto, deben tomarse en cantidades que superen la necesidad de cientos (!) Veces. Todas las demás vitaminas no se acumulan: su exceso se excreta en la orina.
Incluso aquellos de nosotros que nos esforzamos por comer alimentos saludables y saludables nos enfrentamos a la falta de vitaminas y nutrientes. Aquí hay algunos signos claros de que su cuerpo tiene deficiencia de vitaminas.
Uñas quebradizas y descoloridas
El hierro es un mineral importante y esencial para el funcionamiento del cuerpo. Las mujeres pierden más hierro debido al ciclo menstrual, y los vegetarianos también suelen tener deficiencia de este elemento en el cuerpo. Los hombres suelen consumir más hierro del que necesitan.
Cuando el cuerpo es deficiente en hierro, se manifiesta en signos externos, por ejemplo, las uñas, tanto en las manos como en las piernas, se vuelven pálidas y con frecuencia se rompen, y las partes internas de los párpados también se vuelven pálidas.
Las mujeres que no han llegado a la menopausia necesitan 18 miligramos de hierro por día, los hombres necesitan 8 miligramos. El cuerpo absorbe mejor el hierro de fuentes animales como la carne roja y el pescado, las aves, las ostras y otros mariscos. Las fuentes vegetales de hierro incluyen las espinacas y los guisantes dulces. La vitamina C mejora significativamente la absorción de hierro por parte del cuerpo.
Alta presión sanguínea
Esta condición puede significar que el cuerpo tiene deficiencia de vitamina D. La deficiencia de vitamina D es más común en personas de piel oscura, de piel oscura y de raza negra. Una cantidad suficiente o aumentada de esta sustancia conduce a una presión baja, y la falta contribuye a su aumento.
Un adulto, independientemente de su sexo, necesita 600 UI (unidades de acción) de vitamina D al día. Desafortunadamente, es difícil obtener suficiente cantidad de este nutriente a través de la ingesta de alimentos, ya que se encuentra en pocos alimentos. Lo mejor es recibir suficiente luz solar. Sin embargo, si esto no es posible, vale la pena aumentar la ingesta dietética de leche entera, pescado rojo, naranjas y hongos naturales (cultivados naturalmente).
Presión arterial baja
Esta condición puede indicar una falta de vitamina B12. Otros síntomas de la falta de cobalaminas (vitaminas B12) son la marcha inestable, la insuficiencia muscular y la micción frecuente.
Cualquier adulto necesita al menos 2,4 microgramos de cobalaminas al día. Las excelentes fuentes naturales de vitamina B12 incluyen mariscos, trucha, salmón, carne de res, huevos y leche. Cuando decida usar suplementos médicos y vitaminas, las tabletas sublinguales (disueltas debajo de la lengua) son las mejores, porque el cuerpo las absorbe mejor y más rápido.
calambre muscular
Uno de los principales electrolitos en la sangre es el potasio. Su deficiencia en el cuerpo conduce al hecho de que la proteína se absorbe mal y la masa muscular se forma mal. Una caída en los niveles de electrolitos de potasio conduce al hecho de que los calambres musculares a menudo se sienten en el área de la pantorrilla.
La causa más común de la falta de potasio en la sangre es la pérdida de líquidos: sudoración intensa, diarrea, vómitos y otras condiciones que contribuyen a la deshidratación.
Un adulto necesita unos cinco mil miligramos de potasio al día, y lo mejor es consumirlo con la comida. Las fuentes ricas en potasio son los plátanos, los aguacates, el coco, las papas y las legumbres.
aumento de la fatiga
El aumento de la fatiga puede ser un síntoma de deficiencia de vitamina C en el cuerpo. En el siglo XVIII, esta condición podía ser fatal y causaba enfermedades tan terribles como el escorbuto. Hoy, este resultado no nos amenaza, pero la falta de vitamina C se manifiesta en un sistema inmunológico débil, fatiga, irritabilidad y, a veces, encías sangrantes y cabello seco. Los grandes fumadores son especialmente propensos a esta condición. Necesitan consumir un tercio más de vitamina C por día para superar su deficiencia. Lo mismo se aplica a los fumadores pasivos.
Las mujeres necesitan aproximadamente 75 miligramos de vitamina C al día, los hombres 90 mg y los fumadores 125 mg. Las mejores fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, los tomates, los kiwis, las piñas, las espinacas, el brócoli, los melones y los pimientos morrones.
Problemas con la glándula tiroides
La glándula tiroides secreta las hormonas tiroideas necesarias para el funcionamiento eficiente del cuerpo. Por lo general, la falta de estas hormonas está estrechamente relacionada con la falta de yodo en el cuerpo. Los problemas en el funcionamiento de la glándula tiroides solo pueden detectarse mediante análisis de laboratorio, sin embargo, la falta de yodo en el cuerpo puede provocar varios efectos. Por ejemplo, la disminución de los problemas cognitivos y de la memoria, la disminución de la energía, la apatía y la temperatura corporal baja pueden indicar una falta de hormonas tiroideas. Los problemas con el funcionamiento de la glándula tiroides son especialmente peligrosos durante el embarazo, ya que la falta de hormonas puede provocar un aborto espontáneo.
La mayoría de los adultos necesitan 150 microgramos de yodo por día, mientras que las mujeres embarazadas deben tomar 220 microgramos. El yodo se encuentra en la mayoría de los mariscos, productos lácteos y sal y agua yodada.
Daño óseo frecuente
La falta de calcio en el cuerpo conduce a una disminución de la masa ósea y hace que los huesos se vuelvan quebradizos. La afección puede convertirse en osteoporosis, provocar una densidad ósea baja, cambios en el metabolismo óseo y, en consecuencia, fracturas frecuentes.
Los huesos humanos alcanzan su máximo desarrollo a la edad de 30 años, después de lo cual comienzan a debilitarse lentamente y pierden minerales útiles, especialmente calcio. Por lo tanto, es extremadamente importante que el cuerpo reciba la norma de esta sustancia esencial. Sin embargo, esto no es todo: además del calcio, los huesos necesitan actividad y entrenamiento, por lo que es muy útil salir a caminar, correr, hacer yoga y/o aeróbic.
Un adulto de hasta 45-50 años necesita alrededor de mil miligramos de calcio por día, después de esta edad la norma aumenta a 1200 miligramos. La mayor cantidad de calcio se encuentra en los productos lácteos, especialmente en el queso y la leche, la col rizada, las hojas de nabo, la lechuga, el tofu, los guisantes verdes en vaina y las judías verdes. Las vitaminas y los suplementos farmacéuticos se toman mejor con alimentos.
Grietas en los labios y comisuras de la boca.
Por lo tanto, la deficiencia de vitamina B6 a veces se manifiesta. Otros síntomas pueden incluir hinchazón de la lengua, depresión y confusión. Los síntomas comienzan a aparecer solo cuando la falta de este grupo de vitaminas en el cuerpo se vuelve crítica. A veces, la falta de vitamina B6 es causada por medicamentos.
Las personas menores de 50 años necesitan una media de un miligramo y medio de estos componentes al día, a partir de los 50 la norma aumenta hasta los 1,7 miligramos. Alimentos que contienen vitamina B6: garbanzos, atún, salmón, plátanos y salsa marinara. La mejor manera de tratar la deficiencia de vitamina B6 es con medicamentos recetados por un médico.
Probablemente, haya notado más de una vez ese estado en el que nada parece doler, pero no hay suficiente fuerza para nada. O de repente las uñas comenzaron a romperse o exfoliarse, o el cabello se cae más de lo normal. Parece que no hay razón para ir al médico, pero aún así vale la pena preocuparse. Así, nuestro cuerpo nos hace saber que le falta algo. Y no necesita ignorar tales advertencias, por el contrario, debe aprender, de acuerdo con tales indicaciones del cuerpo, a comprender lo que necesita en este momento y cómo llenarlo. Averigüémoslo.
Determinar la falta de vitaminas por síntomas.
Si usted tiene:
- No hay apetito.
- Espinillas y erupciones en la piel.
- Te enfermas más a menudo con resfriados.
- La visión comenzó a deteriorarse.
- Los callos comenzaron a formarse.
Es falta de vitamina A. .
Cómo reponer: incluir verduras y frutas de color amarillo y naranja, pescado graso (caballa, jurel, etc.), leche y mantequilla en la dieta.
Y se encuentra en zanahorias y perejil.
Si un:
- Comenzaron los problemas con el cabello (se volvieron opacos).
- Había caspa.
- Las uñas se vuelven quebradizas y se exfolian.
- Había un olor desagradable en la boca.
- Las heridas comenzaron a formarse en las comisuras de la boca.
- Mareos y migrañas frecuentes.
- Duerme mal o sufre de insomnio.
- Preocupaciones de estreñimiento.
Entonces, con plena confianza, se puede argumentar que su cuerpo necesita urgentemente compensar la falta de vitaminas B. .
como reponer R: consumir más verduras y frutos secos, cereales. Hay mucha vitamina B3 en pescados de mar, legumbres, carne de ave. B12 - en leche, cerdo, ternera.
La cantidad máxima de vitaminas. el grupo B se encuentra en salvado, hígado, levadura de cerveza y granos de trigo germinados.
Si un:
- Las heridas y los rasguños tardan más de lo normal en sanar.
- Hay hematomas en la piel, incluso por hematomas menores.
- Subir de peso (sin cambiar la dieta y la dieta).
- Te cansas rápidamente.
- Fumar.
El cuerpo necesita desesperadamente vitamina C . Especialmente aquellos que son adictos al tabaco. El hecho es que la nicotina tiene un efecto extremadamente negativo sobre la vitamina C y contribuye a su rápida eliminación del cuerpo. El alcohol, por cierto, tiene un efecto aún más perjudicial.
como reponer : come más cítricos (siempre que no seas alérgico), brócoli, espinacas, sirope de rosa mosqueta, kiwi.
La cantidad máxima de vitamina. El C se puede encontrar (no, no en los cítricos), pero sí en la grosella negra, la acedera y las fresas.
Si un:
- Los dientes comenzaron a deteriorarse rápidamente.
- Las articulaciones duelen periódicamente (siempre que no haya sufrido previamente ninguna enfermedad del sistema musculoesquelético).
- Te vuelves más receptivo e irritable.
Esa falta de vitamina D es evidente . Especialmente a menudo, este problema ocurre en invierno debido a la falta de una ingesta natural de esta vitamina de los rayos del sol. La falta de vitamina D interfiere con la absorción de calcio en el cuerpo, lo que conduce a un deterioro en el estado de los huesos y los dientes.
como reponer : pase más tiempo al aire libre (incluso en un día helado), coma regularmente mariscos, hígado y yemas. Algunos prefieren obtener esta vitamina en tabletas. ¡Ten cuidado! No prescriba usted mismo la cantidad de tabletas de vitamina D: ¡una sobredosis es peligrosa!
La cantidad máxima de vitamina. D está en caviar negro.
Si un:
- Aparecen síntomas de diabetes (sed, aumento del apetito, picor en la piel, etc.).
- La sangre después de un corte se detiene por más tiempo que antes.
Lo más probable es que la causa de esta afección sea la falta de vitamina K. . La falta de esta vitamina en el cuerpo se debe a: el uso de bebidas carbonatadas, sedantes, ciertos antibióticos, alcohol y mal funcionamiento del tracto gastrointestinal.
como reponer : incluye coles de Bruselas, espinacas, plátanos, kiwi y aceite de oliva en el menú. Asegúrese de renunciar a los refrescos.
La cantidad máxima de vitamina. K se encuentra en la coliflor y el repollo blanco.
Si un:
- Dolores de estómago frecuentes.
- Después de comer, la acidez estomacal atormenta.
- Hubo una reacción alérgica a los alimentos comunes.
Entonces necesitas reponer las reservas en el cuerpo de vitamina U. . El caso es que esta vitamina no la produce nuestro cuerpo, y podemos obtenerla comiendo determinados alimentos. Ni siquiera es una vitamina, sino una sustancia similar a la vitamina que previene la aparición de úlceras estomacales y duodenales, favorece la cicatrización de heridas, la producción de antihistamínicos y reduce el desarrollo de alergias alimentarias.
como reponer : coma plátanos, cebollas, tomates frescos, perejil, pimientos dulces, nabos y col blanca.
La cantidad máxima de esta vitamina encontrado en espárragos y remolachas.
Determinamos la falta de vitaminas por un cambio en el sabor.
Muy a menudo, es posible determinar que se están produciendo algunos cambios malos en el cuerpo y requiere ayuda inmediata, de acuerdo con nuestras preferencias culinarias. Por ejemplo, si quieres dulces, y antes difícilmente podrías ser llamado goloso , entonces el cuerpo carece de vitaminas A y E, magnesio, fósforo y cromo. El resultado será piel seca, uñas quebradizas y heridas (atasco) alrededor de la boca.
Es posible y necesario reponer la falta de estos componentes en el organismo comiendo más queso duro, espinacas, hígado, pepitas de calabaza y brócoli.
si quieres gordo , luego la falta de calcio y D3 en la cara. A esto le seguirán problemas con los dientes, los huesos, las uñas y, en los niños, retraso en el crecimiento. Es necesario ingresar al menú: productos lácteos, brócoli, legumbres, así como tabletas de magnesio y vitamina D (después de consultar a un médico).
Si quieres dulce y harinoso ,
entonces la deficiencia de nitrógeno y grasas es evidente. Las consecuencias de esta deficiencia serán neurosis, depresión, dolor en los riñones y músculos. Incluya huevos, requesón, soja, proteínas vegetales y animales en su dieta.
¿Sabías que no solo existen vitaminas, sino también antivitaminas? Estas sustancias pueden destruir los efectos beneficiosos de las vitaminas e incluso provocar beriberi. Me explico con un ejemplo concreto: una manzana cortada. Te comiste la mitad ahora y dejaste la otra mitad para comer más tarde. Después de un rato, puedes ver que la mitad restante de la manzana ha comenzado a oscurecerse. "Está bien, piensas, ¡este es un ácido ascórbico natural!"
¡Nada como esto! De hecho, prácticamente no hay vitamina C allí. El caso es que bajo la influencia de la luz en una manzana, comienza a producirse ascorbinasa, una sustancia que tiene una estructura química similar a la vitamina C, pero tiene un mecanismo de influencia absolutamente opuesto en el cuerpo. Provoca oxidación y, de hecho, destruye la vitamina C. Y todas las vitaminas, sin excepción, tienen tales antípodas. Hay muchas antivitaminas en los alimentos crudos. Por lo tanto, si ha preparado una ensalada de verduras o frutas, debe comerla de inmediato. .
Unas pocas palabras en conclusión.
Por supuesto, sería más correcto si hay algún mal funcionamiento en el cuerpo para buscar ayuda calificada de un especialista, en este caso, un terapeuta.
Dado que algunos de los síntomas de la deficiencia de vitaminas son similares a los síntomas de la aparición de enfermedades graves. Por lo tanto, todavía recomendaría ver a un médico. Especialmente si no has estado con él durante mucho tiempo.
Es mejor asegurarse una vez más de que todas las pruebas son normales y que el problema es realmente la falta de algún tipo de vitamina que reprocharse después una visita inoportuna al médico.
Para evitar problemas de falta de alguna vitamina, se recomienda tomar un complejo multivitamínico en el período otoño-invierno. Y, por supuesto, si es posible, coma bien y variado, coma más verduras y frutas frescas, camine mucho al aire libre, "cargue" el cuerpo con ejercicios, duerma al menos 8 horas al día. Cuida tu salud con seriedad y abandona los malos hábitos de una vez por todas .
Cualquier falta de vitaminas se expresa en síntomas, que no siempre se pueden reconocer en la etapa inicial. Es muy importante llevar a cabo medidas preventivas para identificar las vitaminas que faltan en el cuerpo y reponer sus reservas con la ayuda de complejos vitamínicos o productos saludables. De lo contrario, la deficiencia de una u otra sustancia puede provocar enfermedades graves y la interrupción de muchos órganos y sistemas.
Síntomas de deficiencia de vitamina A
El retinol actúa como uno de los principales antioxidantes, que interviene en las reacciones químicas del organismo, en el proceso de oxidación. También normaliza el metabolismo, participa en la síntesis de proteínas, ralentiza el proceso de envejecimiento y tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos de la visión.
Los niveles bajos de retinol se expresan en piel seca, aparición de grietas, falta de agudeza visual y mal estado del cabello.
| Síntomas de deficiencia de vitamina A | donde esta contenido | |
| en infantes |
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| En ninos |
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| En adultos |
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| entre mujeres |
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Las consecuencias de la falta de retinol pueden ser muy deplorables: en un niño, esto se manifiesta en un desarrollo lento de los tejidos musculares y óseos y en una disminución de las habilidades mentales; en un adulto, la condición de la piel se deteriora bruscamente, el nivel de visión disminuye y se produce un envejecimiento prematuro.
Signos del grupo de vitamina B del beriberi
Los representantes del grupo B son conocidos principalmente como vitaminas de la juventud y la belleza, manteniendo la piel, el cabello y las uñas en buen estado. También regulan muchos procesos en el cerebro, participan en reacciones metabólicas.
La deficiencia de vitaminas B puede desencadenarse no solo por desnutrición, sino también por exacerbaciones de enfermedades de la glándula tiroides, órganos del tracto gastrointestinal, numerosas tensiones, esfuerzo físico intenso y embarazo.
Los síntomas de la falta de vitaminas B se pueden detectar al notar cambios en la piel (enrojecimiento, descamación, picazón, grietas), aumento de la fatiga y el nerviosismo, disminución del tono y migrañas más frecuentes.
| Síntomas de la deficiencia de vitamina B | donde se guardan | |
| en infantes |
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| En ninos |
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| en un adulto |
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| entre mujeres |
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La falta de vitaminas B puede conducir a enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones, aumentar la frecuencia de enfermedades infecciosas, ser una consecuencia del desarrollo de diabetes y hepatitis.
Signos de deficiencia de vitamina B12
Las principales propiedades de B12 son el efecto sobre el sistema nervioso y la normalización de la circulación sanguínea.
Avitaminosis, en la que una falta pronunciada de vitamina B 12 se manifiesta en una fuerte disminución de la actividad, la aparición de irritabilidad y cambios en la piel.
En la mayoría de los casos, la falta de B12 es provocada por una dieta desequilibrada, la exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal y el hígado, gusanos o puede ocurrir durante el embarazo. La deficiencia puede ser establecida por muchos síntomas.
| Síntomas de deficiencia de vitamina B12 | donde esta contenido | |
| en infantes |
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| En ninos |
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| en un adulto |
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| entre mujeres |
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Ante los primeros síntomas de falta de cobalamina, se debe intentar realizar un tratamiento competente, de lo contrario, las consecuencias (especialmente en los recién nacidos) pueden ser irreversibles y provocar trastornos irreparables del sistema nervioso, provocando anemia.
Síntomas de deficiencia de vitamina E
El tocoferol tiene una valiosa propiedad, que se expresa en la protección de la membrana celular, siendo un poderoso antioxidante. Interviene en los procesos de renovación del tejido muscular y regula la producción de hormonas.
La primera de las razones que conducen a la falta de tocoferol es una dieta desequilibrada. Además, la deficiencia de vitaminas se observa a menudo en personas que se someten a rehabilitación postoperatoria, con enfermedades gastrointestinales e intoxicaciones.
En primer lugar, los síntomas de deficiencia se expresan en una disminución de la eficacia, la aparición de irritabilidad y un fuerte deterioro del estado de la piel.
| Síntomas de deficiencia de vitamina E | donde esta contenido | |
| en infantes |
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| En ninos |
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| en un adulto |
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| entre mujeres |
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La falta de tocoferol, por regla general, se hace sentir solo en las etapas posteriores, por lo que es necesario un diagnóstico oportuno. Es especialmente necesario controlar el nivel de vitamina E durante el embarazo, ya que su falta puede provocar un aborto espontáneo y luego infertilidad.
Síntomas de deficiencia de vitamina PP
La niacina tiene un efecto directo sobre el funcionamiento del sistema nervioso, el corazón, afecta las funciones protectoras del sistema inmunológico y está involucrada en los procesos redox.
La falta de ácido nicotínico se caracteriza por debilidad, disminución de la concentración en las primeras etapas y, en casos avanzados, diarrea, pérdida de memoria y problemas en la piel. Otros síntomas incluyen:
- La aparición de inflamación y enrojecimiento en la piel;
- resfriados frecuentes;
- alta sensibilidad al sol;
- debilidad;
- náuseas frecuentes;
- pérdida de rendimiento muscular;
- insomnio;
- alucinaciones
Síntomas de deficiencia de vitamina D
La falta de vitamina D provoca raquitismo en los niños, conduce a la deformación del tejido óseo, lo que conlleva una modificación del esqueleto en diversas zonas. Además, promueve la absorción de calcio y magnesio, mejora la función intestinal y la vitamina D3 puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
| Síntomas de deficiencia de vitamina D | donde esta contenido | |
| en infantes |
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Para evitar la falta de vitaminas del grupo D, debe pasar suficiente tiempo al aire libre, reducir al mínimo el consumo de alcohol y tratar de llevar un estilo de vida saludable.
Es necesario controlar la falta de vitaminas en el cuerpo, diagnosticando oportunamente todo el organismo. Se debe prestar especial atención a los síntomas en la temporada de otoño e invierno; es en este momento cuando la escasez es más aguda. A la primera señal, debe consultar a un médico.
Una dieta completa y equilibrada puede proporcionar la gama completa de vitaminas y minerales que necesita.
Pero en la vida real, hacer un seguimiento de todas las sustancias necesarias para la salud no es nada fácil. Saber lo que te falta o lo que está presente en el cuerpo en exceso ya es la mitad de la batalla. Mira lo que dice tu cuerpo...
A veces nos sentimos mal sin motivo aparente y el rendimiento está en cero. A menudo pensamos que nuestra mala salud se debe a la falta de vitaminas, y por eso vamos a la farmacia más cercana a por un preparado multivitamínico. Pero, ¿cómo entender qué vitaminas no son suficientes?
vitaminas
Todo el mundo sabe que las vitaminas son sustancias especiales que no tienen calorías y no son materiales de construcción para el cuerpo. Pero realizan una serie de funciones importantes del cuerpo: mantienen el metabolismo en el nivel adecuado, controlan el trabajo de las enzimas, estimulan los procesos metabólicos, la transmisión de impulsos nerviosos y mucho más.
En una palabra, traen un estado de armonía al cuerpo. Pero esto es solo cuando ingresan al cuerpo en la cantidad requerida. Sin embargo, ¿cómo entender que el cuerpo es deficiente en vitaminas?
La forma más correcta
Lo mejor es hacerse la prueba. Pero normalmente estamos ocupados en el trabajo o en otras cosas. El médico también determinará las manifestaciones típicas de la hipovitaminosis en función de su apariencia y sus quejas; así es como se llama en medicina al estado de deficiencia de vitaminas. Hay varios síntomas externos típicos, en base a los cuales incluso un no médico puede notar el problema.
Tu cabello
Si el cuerpo está sano, el cabello se ve brillante, es elástico, literalmente fluye sobre los hombros y brilla bajo el sol. Si el cabello comenzó a verse como un paquete de paja, no mantiene la forma en el peinado, se confunde, separar, se han desvanecido e incluso las máscaras nutritivas no las salvan; este es uno de los signos de falta de vitaminas.
El cuero cabelludo seco y con picazón es un signo de deficiencia de vitamina E, y si aparece dermatitis en el cuero cabelludo, entonces retinol (vitamina A); o una deficiencia de vitaminas B, que ayudan a nutrir el cuero cabelludo y conducen los impulsos nerviosos a la piel.
Con el cabello excesivamente graso, debe pensar en una deficiencia de riboflavina, y con la caída severa del cabello, generalmente no hay suficiente ácido fólico o vitamina C. Caspa aparece con una deficiencia de vitaminas B12 y B6 o ácidos grasos insaturados.
Además, el cabello sufre una deficiencia de minerales, especialmente hierro y calcio.
tus uñas
Las uñas sanas crecen bien y tienen un color uniforme, liso, y la piel del lecho periungueal es de color rosa pálido, sin grietas ni rebabas.
Si sus uñas se doblan, se exfolian, se agrietan a lo largo o a lo largo de la uña, crecen mal y se ven pálidas, se vuelven amarillas; lo más probable es que esto indique una deficiencia de vitamina C (ácido ascórbico). Los padrastros profundos indican una falta de vitamina A o vitamina E, y si tus dedos están adormecidos, lo más probable es que debas compensar la deficiencia de vitamina B.
tu piel
La piel es generalmente un “espejo” de la deficiencia de vitaminas, reflejan las manifestaciones de carencia de casi todas las sustancias que de alguna manera se atribuyen a las vitaminas.
- La sequedad de la piel en la cara, la aparición de arrugas, pequeñas y más grandes, la palidez de la piel, esto es consecuencia de una deficiencia de vitaminas E o A, ácido nicotínico.
- La piel grasa y su descamación pueden indicar una deficiencia de vitamina B2, el acné y las manchas rojas son una deficiencia de ácidos grasos y, junto con ellos, de vitaminas liposolubles. Si las dermatitis alérgicas y de otro tipo son frecuentes, este es un problema con las vitaminas B y la vitamina H (biotina). Con su deficiencia, también puede haber Manifestaciones de hiperpigmentación. en la piel - la aparición de manchas marrones, lunares.
- Un tono de piel amarillento indica una deficiencia de vitamina B12.
La piel del cuerpo también indica problemas con las vitaminas: la manifestación de sequedad y piel de gallina en las caderas y los hombros indica falta de vitaminas A y E, y hematomas a largo plazo, especialmente en el área de las espinillas y antebrazos, indican problemas con los vasos de la piel debido a las deficiencias de rutina (vitamina P) y vitamina C.
Las dermatosis pruriginosas de la piel con sequedad excesiva dan deficiencia de vitamina B, especialmente B3 o B6, combinada con falta de yodo.
tus ojos
Con la falta de vitaminas, también surgen problemas con los ojos: las manifestaciones habituales de la falta de vitaminas son el parpadeo de las moscas ante los ojos, especialmente con movimientos bruscos. Esto generalmente es causado por la deficiencia de vitamina D.
Con un debilitamiento de la visión crepuscular (cuando ve mal y navega en la oscuridad), la vitamina A no suele ser suficiente. Además, los síntomas de una deficiencia de estas mismas vitaminas pueden ser frecuentes. inflamación ocular y párpados, sensación de arena y ardor en los ojos, especialmente al anochecer, manifestación frecuente de la cebada. También se pueden desarrollar círculos debajo de los ojos y vasos sanguíneos: agregue vitaminas P y del grupo B a su dieta.
Tu salud en general
Hay muchos más signos de deficiencia de vitaminas que el cuerpo nos señala de una forma u otra:
- labios muy secos o agrietados, aparecen pústulas en las comisuras de la boca,
- la mucosa oral se vuelve pálida, las encías pueden sangrar, se forma una capa blanquecina en la lengua,
- el apetito sufre - puede ser selectivo, o simplemente puede disminuir,
- una persona con falta de vitaminas a menudo se enferma, tiene salta palomalenia, las puntas de los dedos de las manos tiemblan, por la noche las piernas duelen y se hinchan, pueden "zumbar",
- episodios frecuentes dolor de cabeza, insomnio, una persona está irritable y exigente con las personas, no recuerda bien las fechas y los eventos.
En tales casos, no estamos hablando de una deficiencia de una vitamina en particular, ya que muchas de ellas están involucradas en procesos metabólicos.
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Signos visibles de deficiencia y exceso de vitaminas.
Brazos
Manos frías: falta de magnesio, reducción de la función tiroidea, fatiga crónica y disminución del rendimiento cardíaco.
Cuero
Estrías: deficiencia de zinc
Cornificación: deficiencia de vitamina A
Sangrado espontáneo: falta de vitaminas C o K o plaquetas
Piel seca y escamosa con anillos rojos alrededor de los folículos pilosos: falta de vitamina C
palmeras amarillas: exceso de betacaroteno
"Piel de gallina": falta de ácidos grasos esenciales
Piernas
Músculos dolorosos de la pantorrilla: falta de magnesio
Tirón de rodilla vibrante: falta de magnesio
Corazón
Ritmo cardíaco irregular, presión arterial alta, cardiomegalia: deficiencia de magnesio y cofactor Q o sensibilidad a la cafeína
Garganta
agrandamiento de la tiroides: deficiencia de yodo, disminución de la función tiroidea
Clavos
Manchas blancas: falta de minerales, más a menudo zinc
Surcos ondulados: deficiencia de zinc
Uñas blandas y quebradizas: falta de magnesio
uñas desmoronadas: falta general de minerales en el cuerpo
piel en la cara
Piel grasa, roja y escamosa en la cara y los lados de la nariz: falta de vitamina B2
Dermatitis seborreica alrededor de la nariz y erupción similar al acné en la frente: falta de vitamina B6
Ojos
Catarata: falta de cromo o exceso de radicales libres
Bolsas y ojeras debajo de los ojos: alergia o intolerancia a un determinado producto
Tinte azulado del blanco de los ojos y encanecimiento temprano del cabello: deficiencia de vitamina B12 o anemia por deficiencia
Cavidad oral
Lengua pálida agrietada: deficiencia de hierro
Lengua agrietada dolorosa: falta de vitamina B3
Lengua dolorosa y su sensación de ardor y descamación de los labios: falta de vitamina B2
Lengua hinchada con hendiduras de dientes.: intolerancia a un determinado producto
Lengua suave y dolorosa: deficiencia de ácido fólico
Labios agrietados: deficiencia de vitamina B2, estomatitis
y estar seguro
Cuando aparecen tales síntomas, es hora de visitar a su terapeuta o médico de familia, y solo junto con él, descartando algunas enfermedades que pueden manifestarse de manera similar, elija un complejo de vitaminas y la forma de su ingesta: tabletas, cápsulas o incluso inyecciones.
