Estilo de vida saludable y formas de su formación. Principios y métodos para desarrollar un estilo de vida saludable.

Universidad Pedagógica Estatal de los Urales

Universidad de Lenguas Extranjeras

Departamento de Inglés

Disciplina: Seguridad de la vida

Realizado:

estudiante de 2do año,

Isakova A.O.

Comprobado:

Chernov D.E.

Ekaterimburgo 2011

Introducción

Salud: ¿qué es?

Factores que influyen en la salud humana.

¿Qué es un estilo de vida?

Formación de un estilo de vida saludable.

Conclusión

Bibliografía

Introducción

La salud de la población es el factor más importante para el éxito del desarrollo social y la seguridad nacional, un recurso importante para garantizar la estabilidad del estado, y el nivel de calidad de vida y el estado de salud de la población se pueden utilizar para juzgar la efectividad de la política estatal en la esfera social.

Hoy en día, la mortalidad en Rusia es la más alta de Europa. Estamos a la zaga no sólo de los países de Europa occidental (Francia, Gran Bretaña, Italia), sino también de Polonia, la República Checa, Rumania y los países bálticos. La principal causa de muerte son las enfermedades crónicas no transmisibles (potencialmente prevenibles), que representan el 90% de todas las muertes. La mayor contribución a la mortalidad la realizan las enfermedades cardiovasculares (56%), las causas externas (principalmente traumatismos e intoxicaciones), 17%, y el cáncer (14%). De media, la gente de nuestro país vive entre 10 y 15 años menos que en Europa. La esperanza de vida promedio de los hombres en Rusia es de 59 años, las mujeres viven en promedio más tiempo: 72 años.

Por lo tanto, el propósito de mi ensayo es encontrar formas de crear un estilo de vida saludable.

Las tareas que me propongo son:

· Comprender los conceptos de salud y estilo de vida saludable.

· Identificar los componentes de un estilo de vida saludable.

· Encuentre oportunidades para desarrollar un estilo de vida saludable

· Descubra formas de evitar las adicciones al alcohol, las drogas y la nicotina.

Salud: ¿qué es?

Cuidar la propia salud es una necesidad grave para toda persona, que aumenta cada vez más con la edad. Pero ¿qué es la salud? Incluso en la antigüedad, mentes destacadas señalaron el papel de las condiciones sociales: estilo de vida, régimen de higiene, dieta saludable. Hipócrates decía: cualesquiera que sean las actividades de una persona, sus hábitos, sus condiciones de vida, tal es su salud. El antiguo científico formuló las reglas básicas de un estilo de vida saludable: moderación en la alimentación y la vida sexual, ejercicio físico diario, estrés mental diario, abstinencia de beber alcohol y drogas y bailes alegres todos los días.

La salud es una de las principales condiciones para optimizar la existencia humana y una de las principales condiciones para su felicidad. Kaznacheev creía que la salud es la preservación y el desarrollo de las capacidades mentales, físicas y biológicas de una persona, su capacidad óptima para trabajar y la actividad social con la máxima positividad en la vida. Amosov creía que la salud es la máxima productividad de los órganos, manteniendo al mismo tiempo los límites cualitativos de sus funciones. Más detalladamente, la salud es la capacidad de adaptarse al entorno y a las propias capacidades; resistir perturbaciones externas e internas, enfermedades, otros daños, envejecimiento y otras formas de degradación; preservarse, los hábitats naturales y artificiales; ampliar sus capacidades, condiciones de vida, el volumen y diversidad del entorno ecológico, intelectual, moral y ético disponible; aumentar la duración de la actividad vital plena; mejorar las capacidades, propiedades y habilidades de su cuerpo, calidad de vida y hábitat; producir, sustentar y preservar los de su propia especie, así como los valores culturales y materiales. Actualmente, se acostumbra distinguir los siguientes componentes de la salud (Petlenko V.I. y Davidenko D.N., 1998):

Somático: el estado actual de los órganos y sistemas de órganos del cuerpo humano. Físico: el nivel de desarrollo y capacidades funcionales de los órganos y sistemas del cuerpo. La base de la salud física son las reservas morfológicas y funcionales de células, tejidos, órganos y sistemas de órganos, que garantizan la adaptación del organismo a los efectos de diversos factores.

Mental: el estado de la esfera mental de una persona. La base de la salud mental es un estado de bienestar mental general, que garantiza una adecuada regulación del comportamiento.

Criterios de salud mental

Sin enfermedades.

Desarrollo normal del cuerpo (según sexo y edad).

Estado funcional favorable (las respuestas son adecuadas a los estímulos).

Lo sexual es un complejo de aspectos somáticos, emocionales, intelectuales y sociales de la existencia sexual de una persona, que enriquecen positivamente la personalidad, aumentan la sociabilidad de la persona y su capacidad de amar.

La moral es un complejo de características de la base motivacional y de necesidad de información de la vida humana. La base del componente moral de la salud humana está determinada por el sistema de valores, actitudes y motivos de comportamiento del individuo en el entorno social.

De forma generalizada y algo simplificada, los criterios de salud son: para la salud somática y física - puedo; para la salud mental - quiero; por la salud moral, debo hacerlo.

Factores que influyen en la salud humana.

Para fortalecer y mantener la salud de las personas sanas, es decir, para gestionarla, se necesita información tanto sobre las condiciones para la formación de la salud (la naturaleza de la implementación del acervo genético, el estado del medio ambiente, el estilo de vida, etc.), y el resultado final de los procesos de su reflexión (indicadores específicos del estado de salud del individuo o población).

Expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en los años 80. Siglo XX determinó la proporción aproximada de varios factores para garantizar la salud de una persona moderna, identificando cuatro grupos de dichos factores como los principales. Con base en esto, en 1994, la Comisión Interdepartamental del Consejo de Seguridad de la Federación de Rusia para la Protección de la Salud Pública en los Conceptos Federales "Protección de la Salud Pública" y "Hacia una Rusia Saludable" definió esta relación en relación con nuestro país de la siguiente manera :

factores genéticos: 15-20%;

condición ambiental - 20-25%;

apoyo médico: 10-15%;

Condiciones y estilo de vida de las personas: 50-55%.

La magnitud de la contribución de factores individuales de diferente naturaleza a los indicadores de salud depende de la edad, el sexo y las características tipológicas individuales de una persona.

Factores genéticos

El desarrollo ontogenético de los organismos hijos está predeterminado por el programa hereditario que heredan con los cromosomas de sus padres.

Sin embargo, los propios cromosomas y sus elementos estructurales, los genes, pueden estar sujetos a influencias nocivas y, lo que es especialmente importante, a lo largo de la vida de los futuros padres. Una niña nace con un determinado conjunto de óvulos que, a medida que maduran, se preparan sucesivamente para la fecundación. Es decir, al final, todo lo que le sucede a una niña, niña, mujer durante su vida antes de la concepción, en un grado u otro, afecta la calidad de los cromosomas y los genes. La vida útil de un espermatozoide es mucho más corta que la de un óvulo, pero a menudo su duración es suficiente para provocar alteraciones en su aparato genético. Así, queda clara la responsabilidad que los futuros padres tienen hacia sus hijos durante toda su vida antes de la concepción.

Estado del medio ambiente

Las características biológicas del cuerpo son la base sobre la que se sustenta la salud humana. El papel de los factores genéticos es importante en la formación de la salud. Sin embargo, el programa genético recibido por una persona asegura su desarrollo en presencia de determinadas condiciones ambientales.

“Un organismo sin un entorno externo que sustente su existencia es imposible” - en este pensamiento I.M. Sechenov estableció la unidad inextricable del hombre y su entorno.

El medio ambiente suele entenderse como un sistema integral de objetos y fenómenos naturales y antropogénicos interconectados en el que tienen lugar el trabajo, la vida y la recreación de las personas. Este concepto incluye factores físicos, químicos y biológicos sociales, naturales y creados artificialmente, es decir, todo aquello que afecta directa o indirectamente la vida, la salud y la actividad humana.

El hombre, como sistema vivo, es parte integral de la biosfera. El impacto humano en la biosfera está asociado no tanto a su actividad biológica como a su actividad laboral. Se sabe que los sistemas técnicos tienen un impacto químico y físico en la biosfera a través de los siguientes canales:

a través de la atmósfera (el uso y liberación de diversos gases altera el intercambio de gas natural);

a través de la hidrosfera (contaminación de ríos, mares y océanos con productos químicos y petróleo);

a través de la litosfera (aprovechamiento de minerales, contaminación del suelo con residuos industriales, etc.).

Apoyo médico

Un estilo de vida saludable depende en un 8-10% de la atención médica.

Es en este factor en el que la mayoría de las personas depositan sus esperanzas de salud, pero la responsabilidad de este factor resulta inesperadamente baja. La Gran Enciclopedia Médica da la siguiente definición de medicina: "La medicina es un sistema de conocimiento científico y actividades prácticas, cuyo propósito es fortalecer y prolongar la vida de las personas, prevenir y tratar enfermedades humanas".

A medida que la civilización se desarrolló y las enfermedades se generalizaron, la medicina comenzó a especializarse cada vez más en el tratamiento de enfermedades y a prestar menos atención a la salud. El tratamiento en sí muchas veces reduce la salud debido a los efectos secundarios de los medicamentos, es decir, la medicina curativa no siempre mejora la salud.

Condiciones y estilo de vida.

Así, queda claro que las enfermedades del hombre moderno son causadas, ante todo, por su estilo de vida y su comportamiento cotidiano. Actualmente, un estilo de vida saludable se considera la base para la prevención de enfermedades. Esto lo confirma, por ejemplo, el hecho de que en los EE.UU. una disminución de la tasa de mortalidad infantil en un 80% y la mortalidad de toda la población en un 94%, un aumento de la esperanza de vida media en un 85% no está asociado con el éxito de la medicina, pero con la mejora de las condiciones de vida y de trabajo y la racionalización de la vida de la población. Al mismo tiempo, en nuestro país el 78% de los hombres y el 52% de las mujeres llevan un estilo de vida poco saludable.

¿Qué es un estilo de vida?

El modo de vida cubre todas las esferas esenciales de la actividad de las personas: el trabajo, las formas de su organización social, la vida cotidiana, las formas en que las personas utilizan su tiempo libre, su participación en la vida política y social, las formas de satisfacer sus necesidades materiales y espirituales, las normas. y reglas de comportamiento incluidas en la práctica diaria. Por lo tanto, en O. zh. No sólo se ven afectadas las relaciones económicas, sino también el sistema sociopolítico, la cultura y la cosmovisión de las personas. A su vez, O. zh. Las personas influyen decisivamente en su forma de pensar.

Estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es el estilo de vida de un individuo con el objetivo de prevenir enfermedades y promover la salud. En inglés corresponde tanto a Estilo de vida saludable como a Promoción de la salud (promoción de la salud).

El concepto de “estilo de vida saludable” aún no está claramente definido. Los representantes de la dirección filosófica y sociológica (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, etc.) consideran un estilo de vida saludable como un problema social global, una parte integral de la vida de la sociedad en su conjunto.

En la dirección psicológica y pedagógica (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya, etc.) se considera un estilo de vida saludable desde el punto de vista de la conciencia, la psicología humana y la motivación. Hay otros puntos de vista (por ejemplo, médico y biológico), pero no existe una línea clara entre ellos, ya que tienen como objetivo resolver un problema: mejorar la salud del individuo.

Un estilo de vida saludable es un requisito previo para el desarrollo de diversos aspectos de la vida humana, el logro de una longevidad activa y el pleno desempeño de las funciones sociales, para la participación activa en las formas de vida laboral, social, familiar y de ocio.

La relevancia de un estilo de vida saludable es causada por un aumento y cambio en la naturaleza del estrés en el cuerpo humano debido a la complicación de la vida social, aumentando los riesgos de naturaleza humana, ambiental, psicológica, política y militar, provocando cambios negativos. en salud.

Formación de un estilo de vida saludable.

salud endurecimiento higiene deportes

La formación de un estilo de vida que promueva la salud humana se lleva a cabo en tres niveles:

· social: propaganda en los medios, divulgación;

· infraestructural: condiciones específicas en los principales ámbitos de la vida (disponibilidad de tiempo libre, recursos materiales), instituciones preventivas, control ambiental;

· personal: un sistema de pautas de valores humanos, estandarización de la vida cotidiana.

Elementos de un estilo de vida saludable

En un sentido biológico estricto, estamos hablando de las capacidades fisiológicas de adaptación de una persona a las influencias del entorno externo y los cambios en el estado del entorno interno. Los autores que escriben sobre este tema incluyen diferentes componentes de un “estilo de vida saludable”, pero la mayoría los considera básicos:

educación de hábitos y habilidades saludables desde la primera infancia;

medio ambiente: seguro y favorable para la vida, conocimiento sobre el impacto de los objetos circundantes en la salud;

dejar de fumar, consumo de drogas, consumo de alcohol.

nutrición: moderada, correspondiente a las características fisiológicas de una persona en particular, conciencia de la calidad de los productos consumidos;

movimientos: vida físicamente activa, incluidos ejercicios físicos especiales, teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas;

higiene corporal: cumplimiento de las normas de higiene personal y pública, habilidades de primeros auxilios; endurecimiento.

El estado fisiológico de una persona está muy influenciado por su estado psicoemocional, que, a su vez, depende de sus actitudes mentales. Por ello, algunos autores también destacan los siguientes aspectos adicionales de un estilo de vida saludable:

bienestar emocional: higiene mental, capacidad de afrontar las propias emociones y problemas;

Bienestar intelectual: la capacidad de una persona para aprender y utilizar nueva información para desempeñarse de manera óptima en nuevas circunstancias. Pensamiento positivo, bienestar espiritual: la capacidad de establecer, esforzarse y alcanzar metas de vida constructivas y verdaderamente significativas. Optimismo. Algunos investigadores también destacan el "bienestar social": la capacidad de interactuar con otras personas.

Ejercicio de mañana

Todas las personas que viven en la tierra se pueden dividir en dos categorías: las que hacen ejercicios por la mañana y las que encuentran motivos para no hacerlos. Cada persona tiene buenas razones para justificar su propio comportamiento. Quienes no hacen ejercicios dicen que tienen poco tiempo por la mañana y necesitan prepararse para trabajar, pensar y planificar las actividades del día. Quienes hacen ejercicio por la mañana afirman que se despiertan más rápido, obtienen un impulso de energía para todo el día y, en general, prolongan así su vida.

Intentemos comprender la verdad y la ficción relacionadas con los ejercicios matutinos. La primera y más importante pregunta. ¿Necesito hacer algún ejercicio? En este sentido, recordemos el dicho de los antiguos chinos: “Diez minutos de ejercicio matutino equivalen a media hora de entrenamiento diurno”. Concluimos: si quieres ahorrar 30 minutos durante el día, haz ejercicios por la mañana. Los ejercicios matutinos no deberían durar más de 10 a 15 minutos. A menos, por supuesto, que estés involucrado en deportes profesionales.

Siempre hay una pregunta. ¿Por qué necesitas ejercicios matutinos? Al hacer ejercicios por la mañana, ayudamos al cuerpo (cerebro, órganos internos) a pasar del estado de sueño a la vigilia. Gracias a esto, nuestro cuerpo es capaz de responder adecuadamente a los estímulos físicos y mentales externos y, en definitiva, experimentamos menos estrés.

Durante los ejercicios matutinos, no conviene realizar ejercicios que carguen mucho el sistema muscular. El tiempo de entrenamiento es después del almuerzo. Por la mañana necesitamos activar el trabajo de los órganos internos, estirar las principales articulaciones y ligamentos de nuestro cuerpo. Este calentamiento reducirá el riesgo de lesiones durante el día. Recuerde que no sólo los atletas profesionales se lesionan. Desafortunadamente, cada uno de nosotros puede sufrir un tirón en un músculo, un ligamento, torcer una articulación o sentir un dolor agudo en la espalda en la vida cotidiana. Pero si en los grandes deportes las lesiones surgen debido a cargas muy elevadas, en la vida cotidiana las lesiones son consecuencia de una falta elemental de atención al propio cuerpo. El 90% de estas lesiones domésticas se pueden evitar. El ejercicio no reemplaza el café o el desayuno de la mañana. No debes realizar ejercicios “a la fuerza” o “rechinar los dientes”. Primero, sintonícese, encuentre motivación y luego, gradualmente, comience a hacer ejercicios matutinos.

El conjunto de ejercicios que harás por la mañana debes seleccionarlo individualmente y no copiar ciegamente la experiencia de otra persona. Asegúrate de incluir ejercicios que activen el funcionamiento de tus órganos internos. La forma más sencilla de hacerlo es con un automasaje de manos. Frote sus palmas hasta que se pongan rojas. Aprieta los puños y mantenlos tensos durante unos segundos. Frote y estire los dedos de una mano primero y luego de la otra. Deja que el tiempo total de exposición de tus manos sea de unos minutos.

Después de despertarte, tómate tu tiempo para ponerte pantuflas o calcetines. Camine descalzo por el suelo durante varios minutos con pequeños pasos elásticos. Intente girar desde el talón hasta la punta al caminar. Al influir en los pies y las manos, gracias a las conexiones nerviosas, tenemos un efecto positivo en los órganos internos y en todo el cuerpo, preparándonos para el estrés diario.

Es imperativo incluir ejercicios que afecten a la columna en tus ejercicios matutinos. Dado que la columna puede responder con dolor a diversos movimientos incómodos durante el día. Este es el ejercicio mínimo requerido.

Inclínate. Las manos caen libremente hasta el fondo. No intentes alcanzar inmediatamente el suelo con las palmas de las manos. Tu tarea es sentir el estiramiento de la columna lumbar. Haz de 7 a 10 inclinaciones.

Doblamos la parte superior del cuerpo hacia atrás, mientras movemos la pelvis hacia adelante. Puede bajar los brazos libremente detrás del cuerpo o apretar los puños y presionar hacia adelante la región lumbar, ayudando al cuerpo a doblarse. Haz de 7 a 10 repeticiones.

Doblamos el cuerpo hacia los lados de 7 a 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Aumente gradualmente la amplitud. Sentimos que la columna se estira.

Girando el cuerpo a lo largo del eje vertical. Con los pies separados a la altura de los hombros, nos damos la vuelta y miramos lo que hay detrás de nosotros. Los brazos se bajan libremente a lo largo del cuerpo. Hacemos de 7 a 10 revoluciones en cada dirección.

Así han pasado 10 minutos de ejercicios matutinos. No esperes ningún milagro de ella. Pero sentirás su efecto positivo en unos pocos días.

Endurecimiento

El endurecimiento es un sistema de entrenamiento especial de los procesos termorreguladores del organismo, que incluye procedimientos cuya acción tiene como objetivo aumentar la resistencia del organismo a la hipotermia o el sobrecalentamiento. Bajo la influencia de estos factores ambientales, surge en el cuerpo un complejo conjunto fisiológico de respuestas, en el que no participan órganos individuales, sino sistemas funcionales organizados de cierta manera y subordinados entre sí, destinados a mantener la temperatura corporal en un nivel constante.

El endurecimiento es un medio comprobado para promover la salud. Los procedimientos de endurecimiento se basan en la exposición repetida al calor, el enfriamiento y la luz solar. Al mismo tiempo, una persona desarrolla gradualmente una adaptación al entorno externo. En el proceso de endurecimiento, se mejora el funcionamiento del cuerpo: se mejora el estado físico y químico de las células, la actividad de todos los órganos y sus sistemas. Como resultado del endurecimiento, aumenta el rendimiento, disminuye la incidencia de enfermedades, especialmente resfriados, mejora el bienestar.

Como procedimientos de endurecimiento se utilizan ampliamente permanecer y practicar deportes al aire libre, así como los procedimientos con agua (frotar, mojar, bañar, duchas de contraste). En este caso, es importante reducir gradual y sistemáticamente la temperatura del agua o del aire, y no su transición abrupta.

El procedimiento de endurecimiento más poderoso, la natación de invierno (nadar en agua helada), tiene una serie de contraindicaciones, especialmente contraindicadas para niños, adolescentes y personas que padecen constantemente enfermedades del tracto respiratorio superior. La natación en invierno debe ir precedida de una preparación del cuerpo, que consiste en duchas vaginales periódicas con una disminución gradual de la temperatura del agua.

Uno de los tipos de endurecimiento más comunes es caminar descalzo.

Caminar descalzo es caminar sin zapatos ni calcetines. Esto es algo común en los países en desarrollo, pero es raro en los países altamente desarrollados donde, por razones históricas, es costumbre usar zapatos. A algunas personas les gusta la sensación de contacto con el suelo (u otras superficies), por lo que intentan caminar descalzos siempre que sea posible. En torno a este fenómeno se ha desarrollado una subcultura del descalzo, cuyos representantes se autodenominan descalzos.

Con pausas prolongadas en el endurecimiento, su efecto se reduce o se pierde por completo.

Debe comenzar a endurecerse (cualquiera de los tipos propuestos) solo después de visitar y consultar a un médico, ya que el endurecimiento es un entrenamiento, no un tratamiento, y dichos procedimientos pueden estar contraindicados para personas con enfermedades e inmunidad débil.

Higiene personal

Las áreas expuestas del cuerpo son especialmente susceptibles a la contaminación. Los estudios muestran que cuando se aplican cultivos bacterianos sobre la piel de las manos limpia y prelavada, su número después de 10 minutos disminuye en un 85%. La piel humana limpia tiene propiedades bactericidas y puede matar microorganismos. La piel sucia pierde muchas de estas propiedades. Debajo de las uñas se encuentran especialmente muchas bacterias y microorganismos nocivos, por lo que un cuidado sistemático y adecuado de las uñas es muy importante. Las uñas deben estar cortas y limpias.

Los principales medios para limpiar la piel son el agua y el jabón. La piel debe lavarse con jabón de tocador, es mejor usar agua blanda. La piel puede ser seca, grasa o normal. Cada persona debe conocer las características de su piel y tenerla en cuenta a la hora de cuidarla. Es recomendable ducharse diariamente (después del trabajo o antes de acostarse). La temperatura del agua no debe exceder los 37-38°C. Es necesario lavarse en un baño o sauna con jabón y una toallita al menos una vez a la semana. Después del lavado, asegúrese de cambiarse la ropa interior, de lo contrario volverá a contaminar su piel. Al lavar, especialmente con una toallita, se masajea la piel, lo que mejora su irrigación sanguínea y su bienestar general.

Otro aspecto importante de la higiene personal es el cuidado bucal. Mantener los dientes limpios no sólo ayuda a preservar su integridad, sino que también previene muchas enfermedades de los órganos internos. Es necesario cepillarse los dientes todas las mañanas y enjuagarse la boca después de cada comida. Si experimenta mal aliento, debe consultar a un médico. Para la detección oportuna de caries dental, eliminación del sarro y tratamiento de las encías, es necesario visitar al dentista al menos 2 veces al año.

La higiene personal incluye mantener limpia la ropa interior y de trabajo, cambiarse los calcetines (medias) diariamente, especialmente si se suda excesivamente. Mantener la limpieza del cuerpo y de la ropa es impensable sin limpieza en el salón, la cocina y las zonas de producción. Es recomendable que cada miembro de la Familia tenga su propia cama y su propia toalla; El cambio de ropa de cama debe programarse para coincidir con una visita a la casa de baños. Se recomienda cambiar la ropa interior de día por un camisón (pijama) antes de acostarse. Todas estas medidas higiénicas, necesarias en el día a día, adquieren especial importancia en los casos en que algún miembro de la familia enferma, ya que el incumplimiento de las exigencias higiénicas puede afectar negativamente a la salud y capacidad de trabajo de quienes rodean al paciente, especialmente los niños. .

Nutrición

El funcionamiento estable de todo el cuerpo, la absorción completa de todas las sustancias y elementos útiles, los procesos metabólicos rápidos y correctos en el sistema digestivo son la clave y garantía de una buena salud y una alta inmunidad.

Una nutrición adecuada significa horarios de comida determinados y constantes. En este caso, los alimentos se distribuyen a lo largo del día en función del número de calorías y del conjunto de elementos químicos que contiene el alimento. Además, hay que tener en cuenta la vajilla y su cantidad. Para las personas maduras y físicamente sanas, los expertos en nutrición recomiendan comer tres o cuatro veces al día.

Para algunas enfermedades asociadas principalmente al sistema digestivo, conviene comer cinco o seis veces al día. La ingesta diaria de alimentos se distribuye de la siguiente manera: un desayuno ligero, equivalente aproximadamente a un tercio de la ingesta diaria total; un almuerzo y una cena abundantes, que representan una cuarta parte de las necesidades diarias. La mayoría de nutricionistas coinciden en que 4 comidas al día es la mejor opción. Este sistema de nutrición adecuado permite que el cuerpo absorba de manera óptima nutrientes y vitaminas.

La distribución de productos por horas de consumo depende en gran medida de la composición y del potencial energético. Por ejemplo: los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, legumbres) deben consumirse en el desayuno o el almuerzo. Estos productos aumentan la actividad del sistema nervioso central. Antes de acostarse conviene comer productos lácteos, frutas y verduras. No sobrecargan los órganos digestivos. No debes beber té, café ni especias picantes por la noche. Esto puede activar su sistema nervioso e interrumpir su sueño. Comer demasiado o no lo suficiente también perjudica el sueño. Lo mejor es comenzar la comida con ensaladas o verduras. De esta forma activarás la actividad del estómago y aumentarás la secreción de jugo gástrico. Al mismo tiempo, los platos no deben servirse a más de 50 grados ni a más de 10 grados. Para una buena digestibilidad de los alimentos, es necesario masticarlos bien. Las conversaciones, la televisión y los libros distraen mucho de una alimentación adecuada. Estos alimentos son perjudiciales y estropean el sistema digestivo.

Come según un horario y no lo rompas. Una alimentación adecuada y sistemática ayuda a prevenir el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Coma con moderación y dentro de lo razonable; comer en exceso conduce a la acumulación de masa grasa y causa muchas enfermedades diferentes, y reduce el funcionamiento activo del sistema inmunológico.

Es mejor considerar una nutrición saludable junto con otros elementos de un estilo de vida saludable, en particular, actividad física tonificante y buen sueño.

Una alimentación saludable debe ser adecuada, es decir, cumplir con el objetivo que queremos alcanzar. Puede tener como objetivo perder o mantener peso sin problemas, mantener la salud de una persona que realiza principalmente trabajo mental o principalmente físico, mantener la salud durante el embarazo o la lactancia, mantener la salud en la infancia, la adolescencia o la vejez. Por ejemplo, para perder peso sin problemas, basta con seguir su intuición al elegir los alimentos, pero al mismo tiempo trate de asegurarse de que los alimentos no sean demasiado grasos ni demasiado dulces. Es mejor comer más a menudo, más de tres veces al día. Tampoco está prohibido un refrigerio ligero una hora y media antes de acostarse. En la dieta de las mujeres embarazadas y lactantes es aconsejable aumentar la proporción de alimentos ricos en proteínas y calcio. En la vejez conviene enriquecer los alimentos con fibra y, por el contrario, limitar el consumo de alimentos ricos en colesterol. En la dieta de personas con trabajo mental, es deseable aumentar la proporción de productos con carbohidratos complejos, en la dieta de personas con trabajo físico, es deseable tener más carne y pescado. Etcétera.

Dejar de fumar

Cuando dejas de fumar, en primer lugar, el nivel de nicotina y monóxido de carbono en tu sangre disminuirá. El monóxido de carbono, combinado con los glóbulos rojos, impide el suministro de oxígeno a los músculos. Los niveles de energía aumentan rápidamente si no fuma durante todo el día. Al cabo de dos días, la respiración empezará a mejorar y la función pulmonar empezará a recuperarse. Sorprendentemente, el riesgo de cáncer de pulmón también disminuye después de sólo dos días. En cuanto a la calidad de vida, cabe destacar un mes después de fumar el último cigarrillo. Los niveles de energía mejorarán con la circulación sanguínea. Te volverás más preciso en tu sentido del gusto y del olfato. Tu piel lucirá mejor. Las arrugas no aparecerán tan profundas y lucirás más joven. Esto es lo que sucede cuando dejas de fumar.

La tos y la voz ronca desaparecen al cabo de un año. Cualquier irritación bronquial crónica también comenzará a desaparecer. Sin embargo, cualquier daño al pulmón como el enfisema (destrucción de la elasticidad del pulmón) permanecerá en la misma etapa. Lamentablemente, estos cambios no se pueden solucionar.

Después del primer año, el riesgo de insuficiencia cardíaca se reduce a la mitad en comparación con los fumadores. Durante los próximos 15 años, el riesgo de insuficiencia cardíaca se reduce al de una persona que nunca ha fumado. Además, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad.

Veinte razones por las que no deberías fumar:

Cada paquete de cigarrillos que se compra enriquece al fabricante de tabaco.

Fumar reduce tu inmunidad.

Los fumadores que “comen bien y hacen ejercicio” se engañan a sí mismos.

El tabaco es responsable de casi el 20% de todas las muertes.

Las mujeres tienen más probabilidades de morir de cáncer de pulmón que de cáncer de mama.

Añade de veinte a veinticinco años a tu vida.

Menos gasto en costosos productos de limpieza de muebles.

Un cigarrillo olvidado y sin apagar puede provocar un incendio.

Tus hijos te están mirando.

Agujeros quemados en tu chaqueta de ante... ¿Realmente te gusta?

No es necesario salir de una habitación acogedora a una corriente de aire para fumar.

No más carreras de medianoche a la tienda de conveniencia para comprar un paquete de cigarrillos.

No más dificultad para respirar al subir escaleras.

Te arrepientes de haber fumado alguna vez.

Cada vez, al final del año, los gerentes de las empresas tabacaleras reciben bonificaciones, ¡pero usted NO!

Dejar de fumar será el mejor regalo que le podrás hacer a tu madre.

Todos los problemas te parecerán más fáciles.

Un cigarrillo contiene más de cuatro mil compuestos, entre ellos cuarenta carcinógenos ya conocidos (por ejemplo, cianuro de hidrógeno, amonio, isopreno, acetaldehído, acroleína, nitrobenceno, acetona, sulfuro de hidrógeno, ácido cianhídrico, silicio, calcio, titanio, estroncio, talio, polonio). , etc. .).

Cáncer de pulmón.

dejar el alcohol

Dejar de beber alcohol aporta beneficios para la salud: previene la gastritis, la cirrosis alcohólica, el cáncer de hígado y muchas enfermedades del sistema cardiovascular y nervioso. El consumo excesivo de alcohol, por el contrario, debilita el sistema inmunológico y hace que el organismo sea más vulnerable a diversas enfermedades e infecciones. Dejar el alcohol restaura la inmunidad y previene enfermedades infecciosas.

Las personas que abusan del alcohol destruyen su salud y, como resultado, mueren prematuramente. Dejar el alcohol le permite evitar sus consecuencias destructivas y aumenta su esperanza de vida.

Los adictos al alcohol gastan mucho dinero en comprarlo. Con el tiempo, el gasto se vuelve más significativo a medida que una persona requiere dosis cada vez mayores de alcohol para intoxicarse. Además, los bebedores compran alcohol no sólo para ellos, sino también para los amigos que les hacen compañía. Por lo tanto, dejar el alcohol le permitirá ahorrar significativamente.

El alcohol suprime la sensación de hambre. Como resultado, se reduce significativamente el consumo de alimentos saludables y el aporte de nutrientes al organismo. Además, el alcohol interfiere con la absorción de vitaminas, por lo que la piel del bebedor se vuelve cetrina, aparecen arrugas prematuras, las uñas se rompen y se caen los dientes y el cabello. Si una persona deja de beber, mejora su apetito y el cuerpo recibe los nutrientes necesarios para la salud.

Las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de calorías. Por tanto, dejar el alcohol previene el exceso de peso y el peso ganado se pierde con el tiempo.

La adicción al alcohol requiere mucho tiempo para reuniones con amigos y el bebedor no tiene tiempo para su propia familia. La adicción de los padres al alcohol tiene un impacto extremadamente negativo en el desarrollo de la personalidad del niño. Los niños suelen empezar a imitar a los adultos y, con el tiempo, pueden volverse adictos al alcohol, como sus padres. Dejar el alcohol ahorrará tiempo a la familia, que podrá dedicarlo juntos a la recreación activa, dando así un buen ejemplo a seguir para los niños.

Una de las graves consecuencias del consumo de alcohol es la resaca. El síndrome de resaca (síndrome de abstinencia) se expresa en estado de ánimo deprimido, sudoración, manos temblorosas, etc. Después de beber incluso pequeñas dosis de alcohol, estos síntomas disminuyen. Dejar el alcohol evitará la resaca y los problemas relacionados.

Beber agota el cuerpo, altera el sueño, provoca letargo y depresión. Dejar el alcohol restablece el sueño normal, restablece la energía y el rendimiento.

El alcohol reduce la capacidad de una persona para realizar trabajo físico y mental. Las personas que beben alcohol tienen una baja productividad debido a problemas de salud física y mental. Dejar el alcohol aumenta la eficiencia laboral y, además, reduce las lesiones.

No hay beneficios por beber alcohol, pero sí muchas consecuencias negativas. Se ha establecido que más del 70% de los delitos se cometen en estado de ebriedad, y esto puede suceder antes de que el alcohol destruya la personalidad de una persona. El alcohol es insidioso: el buen humor y la complacencia pueden en cualquier momento dar paso a la promiscuidad, la mala educación, los arrebatos de ira y conducir al crimen.

Dejar las drogas

Las drogas son toda una clase de sustancias psicoactivas, completamente diferentes en acción e influencia en el cuerpo y la salud, y "inofensivas" a primera vista, la marihuana te bajará imperceptiblemente en la escala de drogas durante el primer año de uso.

¿Qué le pasa a una persona que consume drogas? Cuando se toma un medicamento por primera vez, el cuerpo lo percibe como una sustancia extraña que no necesita. Entonces el cuerpo se acostumbra, porque... la droga, como si lo engañara, comienza a participar en los procesos metabólicos en lugar de sustancias naturales. En una palabra, la droga se arraiga en el cuerpo y sin ella ya no puede funcionar normalmente. En consecuencia, si retira el medicamento del cuerpo dejando de tomarlo, la persona se sentirá muy mal. Esta es una adicción física. Alienta a una persona a tomar una y otra vez. La drogadicción causa enormes daños a la salud.

Hay otra cara de la moneda. La drogadicción es perjudicial no sólo para la salud. Apego psicológico a la droga. Una persona empieza a tomar una droga porque... le falta algo. Esto también se debe a la fisiología, es decir, a la falta de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Al usarlo, una persona obtiene ciertas sensaciones. A través del uso llega el placer, que si deja de consumir lo perderá. Por lo tanto, es muy difícil para una persona rechazar esto. Recuerdos constantes de técnicas pasadas, sensaciones que dan las drogas.

El cáñamo, la cocaína, el LSD, la heroína, el éxtasis, la metadona son las más famosas y populares, aunque en realidad existen muchos tipos de drogas, destruyen casi todos los órganos y sistemas del cuerpo, el cerebro, el hígado, los riñones, el corazón y el aparato reproductor. Los órganos son los que más sufren. La esperanza de vida promedio de un drogadicto con uso constante de drogas por vía intravenosa es de aproximadamente 6 a 8 años, luego la mayoría de las veces el hígado (la cirrosis hepática es muy común en los adictos a la heroína) o el corazón no pueden soportarlo. Mucho depende de a qué edad, en qué dosis, con qué frecuencia y qué tipo de fármaco se utiliza. A menudo, las personas mueren en accidentes bajo la influencia de drogas, se suicidan o mueren por una sobredosis y, en la mayoría de los casos, el objetivo en la vida de un drogadicto es uno: obtener una dosis.

La prevención de la drogadicción debe comenzar con la familia. ¿Cómo se puede llevar a cabo la prevención de las drogodependencias en la familia? El punto más importante sigue siendo el ejemplo de los padres, especialmente en lo que respecta a un estilo de vida sobrio. Es importante que los padres comprendan que la prevención de la adicción a las drogas puede proteger a sus hijos de la adicción a las drogas. La prevención de la drogadicción es posible con una comunicación abierta y relaciones de confianza en la familia. Hoy en día, en Rusia la edad media a la que los niños prueban drogas es de 14 años. Esto significa que a esta edad los adolescentes deberían tener una posición clara sobre el rechazo a las drogas y la prevención de la adicción a las drogas debería comenzar mucho antes.

Conclusión

La salud es un fenómeno sistémico muy complejo en esencia. Tiene sus propias manifestaciones específicas a nivel de consideración física, psicológica y social. El problema de la salud y del estilo de vida saludable es claramente complejo. Los esfuerzos de muchas disciplinas científicas se centran en su estudio.

Según la OMS, de todos los factores de riesgo, el primer lugar lo ocupa un estilo de vida poco saludable. La proporción de factores del estilo de vida supera el 50% de todas las influencias condicionantes. Además, hasta aproximadamente el 20% son factores hereditarios y contaminación ambiental, y aproximadamente el 10% se deben a defectos, deficiencias y otros fenómenos negativos en el trabajo de las autoridades sanitarias. La importancia del estilo de vida también se ve reforzada por el hecho de que afecta directamente a la salud, mientras que las condiciones sociales son indirectas.

Se pueden identificar las siguientes direcciones principales en las actividades para promover un estilo de vida saludable:

Creación de un sistema de información y propaganda para incrementar el nivel de conocimiento de todas las categorías de la población sobre el impacto negativo de los factores de riesgo en la salud y las posibilidades de reducirlo.

La segunda área importante para el desarrollo de un estilo de vida saludable es la llamada “educación para la salud”.

Medidas para reducir la prevalencia del tabaquismo y el consumo de productos del tabaco, reducir el consumo de alcohol y prevenir el consumo de drogas.

Incentivar a la población a tener un estilo de vida físicamente activo, la educación física, el turismo y el deporte, aumentando la disponibilidad de este tipo de mejoras de la salud.

Bibliografía

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.Yáblokov A.V. Salud humana y medio ambiente. - M. 2007.

.Lisitsin yu.p. Unas palabras sobre la salud. - M. 1986.

.Enciclopedia electrónica gratuita / Estilo de vida saludable.

La reforma global de todos los niveles de la educación rusa impone diferentes requisitos para preservar la salud de los sujetos de la interacción educativa. “La norma se centra no sólo en el componente de conocimiento, sino principalmente en el componente de actividad de la educación, lo que permite aumentar la motivación para aprender y realizar en la mayor medida las habilidades, capacidades, necesidades e intereses del niño. " Estándar educativo estatal federal de educación general básica // Sitio web Estándar educativo estatal "federal" - http://standart.edu.ru/. El concepto de las “tres T”, presentado en los nuevos Estándares Educativos del Estado Federal y ampliamente implementado en la educación preescolar, escolar y universitaria, conduce a una revisión de las tecnologías utilizadas para preservar la salud en las instituciones educativas.

La idea de la reforma global son tres grupos de requisitos que permitan evaluar el programa educativo más estandarizado de “Salud”. La estandarización de las tecnologías que salvan la salud permitirá, desde el punto de vista de un enfoque sistemático, diseñar un programa educativo "Salud" dentro de cualquier institución, consolidando en su estructura actividades tanto de mejora de la salud como preventivas y educativas, de investigación y de diseño. La revisión desde la perspectiva del concepto de las tres “T” tecnologías preservadoras de la salud en una institución educativa permite superar la brecha existente entre el aspecto sanitario-higiénico, fisiológico-médico y la comprensión psicológica y pedagógica de los problemas de preservación de la salud. de sujetos de interacción educativa (ver Fig. 4) Zverkova A. Yu. , Abaskalova N.P. Formación de la competencia clave "Estar saludable" en el contexto de la implementación de los estándares educativos estatales federales de la nueva generación // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - No. 9. - P.25-29..

El cuerpo humano funciona en un sistema determinado basado en ritmos biológicos individuales. Las investigaciones realizadas por científicos han establecido tiempos fisiológicamente apropiados para la actividad activa y el descanso de una persona; normas de sueño separadas e individuales, duración adecuada de los intervalos entre comidas para una mejor digestión.

Figura 4 - Modelo de implementación del programa "Salud" en el contexto de la implementación de nuevos estándares educativos Zverkova A. Yu., Abaskalova N. P. Formación de la competencia clave "Estar saludable" en el contexto de la implementación de los estándares educativos estatales federales de la nueva generación // Revista Pedagógica de Siberia. - 2012. - No. 9. - P.25-29.

Si el ritmo se repite todos los días durante los períodos de sueño, comida, caminata, estudio y otras actividades, esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso y el curso de todos los procesos fisiológicos del cuerpo. El cumplimiento del régimen ayuda a desarrollar la disciplina en los niños en edad preescolar, mejora su sueño y apetito, aumenta el rendimiento y mejora la salud.

En las instituciones de educación preescolar, para cada grupo de edad, se desarrolla un programa del proceso educativo, que incluye diversas actividades, paseos al aire libre, procedimientos de endurecimiento y otros momentos rutinarios.

A menudo, la rutina diaria en el jardín de infancia se entiende unilateralmente, sólo desde una perspectiva temporal. Por tanto, a menudo pierde su valor educativo. Es necesario fortalecer el contenido de mejora de la salud y la orientación educativa de la rutina diaria. La calidad de las cuestiones resueltas se determina en áreas que se relacionan con la satisfacción de las necesidades fisiológicas básicas del cuerpo del niño en edad preescolar (alimentación, movimiento, vigilia activa, sueño), con la adquisición de los conocimientos necesarios en el campo de la cultura de la salud. , con el dominio de habilidades para un estilo de vida saludable.

La rutina diaria comienza con la relación entre los periodos de vigilia y sueño. Para los niños en edad preescolar, un sueño adecuado es una de las principales fuentes de desarrollo y salud. Con una falta sistemática de sueño, todo el cuerpo sufre, la atención, la actividad física y mental disminuyen y la memoria se deteriora. Por lo tanto, se debe tener cuidado para que el sueño del niño en edad preescolar sea verdaderamente "infantil", en un estado sereno. y fuerte. Cuando el niño está despierto es necesario asegurar un cambio de actividades activas y tranquilas, se debe alternar el estrés físico y mental. Durante el día la actividad física debe ser de diferente intensidad: por ejemplo, por la mañana es más tranquila, pero durante las clases de educación física es bastante intensa.

La mayor actividad motora de los niños se observa durante una caminata. Además del hecho de que los niños se mueven activamente mientras caminan, caminar también es un buen procedimiento de endurecimiento, ya que el niño respira aire fresco. El aire contiene muchos iones que promueven la buena salud. Bajo la influencia de la luz solar, se forma vitamina D en el cuerpo del niño, que es necesaria para fortalecer el sistema esquelético. El movimiento y la actividad física en el aire, tan necesarios para el crecimiento y desarrollo de un niño, contribuyen de manera especial a su salud.

Uno de los principales factores ambientales que determina el desarrollo humano normal es la nutrición. Una buena nutrición es especialmente importante para un niño. Afecta directamente su crecimiento, desarrollo armonioso y salud.

Los alimentos son la principal fuente para la producción de todo tipo de energía en el cuerpo. Los alimentos son un material necesario para el crecimiento y desarrollo de los órganos y sistemas del cuerpo. Cabe señalar que el metabolismo en los niños es mucho más intenso que en los adultos. Los niños en edad preescolar se mueven mucho, caminan y esto consume mucha energía.

Los alimentos deben contener en la proporción correcta todas las sustancias que componen el cuerpo humano: agua, sales minerales y vitaminas, proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Si un niño en edad preescolar no recibe la cantidad necesaria de alimentos, desarrolla anemia y el cuerpo se agota. La falta de minerales y vitaminas puede provocar determinadas enfermedades.

También es necesario tener en cuenta que cuando se come en exceso, el tracto gastrointestinal se sobrecarga, se alteran los procesos metabólicos y esta es la causa del desarrollo de la obesidad.

Los compañeros fiables del apetito son la suficiente actividad física de los niños, la actividad física y el confort psicológico.

La nutrición en el jardín de infancia es de particular importancia para la salud del niño. No sólo debe cubrir la energía consumida, sino también proporcionar al cuerpo todos los nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales necesarios para el crecimiento y desarrollo de todos los órganos, sistemas y del cuerpo en su conjunto.

Una nutrición adecuadamente organizada tiene un efecto positivo en la actividad vital, el desarrollo armonioso de la fuerza física y espiritual, la salud y cumple funciones preventivas contra el desarrollo de enfermedades.

El principal medio para prevenir los resfriados en los niños en edad preescolar son las fuerzas naturales de la naturaleza. El uso del sol, el aire y el agua contribuye al desarrollo de reacciones adaptativas en los niños en edad preescolar a las condiciones ambientales cambiantes y al endurecimiento del cuerpo. Los niños endurecidos son menos susceptibles a los cambios bruscos de temperatura, son más activos, alegres y al mismo tiempo equilibrados y tienen buen apetito.

El endurecimiento desempeñará el papel de un medio importante para promover la salud sólo si se incluye orgánicamente en el complejo de actividades de educación física y salud y representa un sistema específico que sea realista de implementar y que cumpla con las características individuales de la salud y el desarrollo de los niños.

El desarrollo de los niños en edad preescolar debe considerarse en términos de dominar los conocimientos y habilidades de la cultura higiénica y las reglas de comportamiento. Los procesos domésticos deben proporcionar a los niños los conocimientos necesarios sobre un estilo de vida saludable: por qué lavarse, cepillarse los dientes, lavarse las manos, salir a la calle; ¿Por qué es necesario enjuagarse la boca después de comer, utilizar una servilleta, etc.?

Así, un sistema de trabajo que incluye actividad física, endurecimiento, nutrición, paseos, adherencia a una rutina diaria permite fortalecer la salud del niño y adquirir los conocimientos adecuados para la propia salud, lo que asegura el éxito en el desarrollo de habilidades de salud en los niños en edad preescolar. ... En el jardín de infancia - para la salud: una guía para profesores que imparten educación preescolar / V.A. Shishkina. - MN.: Zorny Verasen, 2006. - 184 p..

Para cada grupo de edad en el proceso de desarrollar un estilo de vida saludable, se establecen sus propias tareas Nezhina N.V. Protección de la salud de los niños en edad preescolar / N.V. Nezhina // Educación preescolar. - 2004. - No. 4. - P. 14-17..

Grupo juvenil:

1. Identifica tu nombre contigo mismo; es necesario introducir a los niños en formas de cuidar de sí mismos y del mundo que les rodea; Introducir un modelo de comportamiento social.

2. Estudie las reglas para la realización de ejercicios físicos (escuche atentamente la señal, controle y coordine los movimientos, no se empuje, espérese, coordine sus acciones con las acciones de su compañero).

3. Dígales a los niños en edad preescolar más pequeños las reglas de conducta en una calle de la ciudad: debe cruzar la calle solo cuando el semáforo esté en verde, de la mano de un adulto, debe moverse por el lado derecho de la acera, mirar atentamente hacia adelante y hacia su pies y no choque con los transeúntes.

4. Hablar de los peligros que existen en el apartamento y en la sala del jardín de infancia; Explique la regla del "no".

5. Cuénteles a los niños en edad preescolar sobre los modales en la mesa; presentar a los niños objetos y acciones asociados a los procedimientos de higiene: bañarse, lavarse, cuidar el cuerpo, arreglarse, limpiar el hogar.

Grupo medio:

1. Continúe formándose una idea de sí mismo como persona individual; dar a los niños en edad preescolar una idea de formas de expresar sus estados mediante gestos y expresiones faciales; presentar a los niños las partes externas del cuerpo; enseña a apreciar tu cuerpo; introducir las reglas básicas para el cuidado del cuerpo; establecer conexiones entre la estructura de un órgano y su finalidad, entre la propia condición y las formas de cuidarse a uno mismo y al mundo que nos rodea. Enseñe a los niños a vestirse y desvestirse de forma independiente, atar los zapatos, abrocharse los botones, doblar y guardar cuidadosamente la ropa; Pídale ayuda cortésmente a un adulto o a un compañero.

2. Continuar formando un hábito permanente de actividad física; Dígales a los niños que una persona es un organismo vivo y que para vivir necesita moverse activamente. Una persona tiene brazos, piernas, torso y cabeza para moverse. Háblales a los niños sobre la salud (cómo encontrar el camino hacia la salud, cómo conocerte y cambiarte a ti mismo); familiarizar a los niños en edad preescolar con la prevención de enfermedades: endurecimiento, automasaje, alternancia de movimiento activo y descanso, respiración adecuada.

3. Con la ayuda de un adulto, aprender a establecer conexiones entre acciones, hábitos y estado de ánimo, estado del cuerpo y bienestar. “Haré aeróbic como mi madre para estar sana, bella y delgada”. "Me cepillo los dientes correctamente por la mañana y por la noche, para que no me duelan".

4. Desarrollar el sentido de propósito y la persistencia de los niños en edad preescolar en el cuidado de su cuerpo y en las actividades de educación física y salud.

5. Indique las reglas de tránsito.

6. Hable sobre primeros auxilios en caso de congelación y lesiones. Si tu cara está congelada por el frío, debes frotarla ligeramente con una bufanda; si tienes los pies fríos, mueve los dedos y salta; si estás completamente congelado, salta, corre; Cuando te mojes los pies, debes ponerte ropa seca.

7. Informe a los niños en edad preescolar sobre la secuencia de reglas de lavado, vestimenta e higiene; enseñar métodos racionales de autocuidado. Enseñar a los niños a lavarse ellos mismos la cara, las manos y el cuello; después del lavado, limpie lo que ensucie: enjuague la espuma de jabón del grifo y del fregadero.

8. Hablar sobre modales en la mesa, cultura alimentaria, cómo sentarse a la mesa, cómo utilizar correctamente la cuchara y el tenedor. Se debe comer despacio, con cuidado, no llenarse la boca y no hablar mientras se come, no sorber, no jugar con los cubiertos, no distraerse, no molestar a los demás niños; toma pan y galletas de un plato común, pero no cambies lo que has tomado; use una servilleta, diga "gracias" y abandone la mesa con calma.

9. Habla de microorganismos que pueden causar enfermedades, por eso es necesario lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño, lavarse la cara por la mañana, bañarse y ducharse periódicamente. Enseñar a los niños a cuidar la salud de los demás: cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo al toser y estornudar; si están enfermos, no ir al jardín de infancia.

Grupo senior:

1. Ampliar el conocimiento del niño en edad preescolar sobre sí mismo, sobre su nombre, apellido, edad, físico, características hereditarias del cuerpo, forma de andar, reacción a determinados alimentos. Dígales a los niños por qué una persona necesita ojos y oídos, por qué late el corazón, cómo respiramos, nos movemos y nos comunicamos con los demás. Informe a los niños en términos generales cómo se desarrolla una persona (un bebé, un niño en edad preescolar, un escolar, un padre (madre), un abuelo, una abuela), distinga entre el género femenino y masculino por su apariencia (rasgos físicos, rasgos faciales).

2. Enseñar a los niños a tratar su cuerpo con cuidado, a conocer las funciones de los órganos individuales y las condiciones para su funcionamiento normal. “Una persona tiene un buen ayudante: el esqueleto, le ayuda a sentarse, pararse y protege los órganos que se encuentran en su interior: el corazón, los pulmones, el hígado del daño, por eso es necesario cuidar el esqueleto, tener el hábito de caminar. y sentarse erguido y caer correctamente sobre patines y esquís. Es necesario hacer ejercicio y hacer ejercicio".

3. Enseñar a los niños a tratar los órganos internos de forma responsable y a seguir las normas valeológicas básicas. Es necesario ayudar al corazón con el trabajo de todos los músculos, para ello conviene realizar ejercicios físicos todos los días. Debes ayudar a tus pulmones a respirar aire fresco, por eso todos los días es necesario caminar por la zona, en el parque y dormir con la ventana abierta. Debes ayudar al estómago y los intestinos a funcionar, masticar cada trozo de comida “33 veces”. También es necesario ayudar al cerebro a pensar y pensar, por lo que es necesario proteger su cabeza de hematomas y lesiones.

4. Familiarizar a los niños en edad preescolar con diferentes tipos de respiración y gimnasia correctiva y endurecimiento. Dando ejemplos de personajes de películas de ficción o animación, muestra formas de cuidar tu cuerpo y tu salud. Conversar sobre el modo de actividad y descanso, la necesidad de planificar sus actividades y tiempo, sobre caminar en cualquier clima, sobre ejercicios recreativos, sobre comer, dormir con la ventana abierta. Realizar conscientemente ejercicios físicos, entendiendo su importancia para la salud.

5. Dígales que no deben tirar piedras ni bolas de nieve en la calle, ni caminar cerca de las casas cuando la nieve se está derritiendo (pueden caer carámbanos y capas de nieve); No puedes burlarte de los animales, debes tener cuidado con los perros y gatos callejeros. No coma bayas desconocidas ni se sumerja en cuerpos de agua. Enseña a tu hijo a anticipar las consecuencias de sus acciones en función de diferentes situaciones (si está perdido en el parque, se encuentra con un extraño).

6. Hable con los niños sobre las reglas de seguridad en el hogar y en diferentes situaciones de la vida. Los niños en edad preescolar deben saber que si una habitación se incendia, deben abandonarla inmediatamente y pedir ayuda, pero no esconderse. No se puede jugar con cerillas ni fuego, encender aparatos eléctricos ni tocar los grifos de gas de la estufa. Conozca el número de teléfono del cuerpo de bomberos - 01.

7. Formar en los niños en edad preescolar un sistema de ideas sobre la cultura de la vida humana; Presente a los niños las reglas básicas de comportamiento, etiqueta, nutrición y comunicación en la mesa. Realizar procedimientos de higiene, controlar de forma independiente la limpieza del cuerpo y del hogar.

Grupo preparatorio:

1. Formar una evaluación y una autoimagen positivas en los niños en edad preescolar mayores; presta atención a tu apariencia; responder preguntas (¿Te gusta tu nombre? ¿Te gustaría que te llamen por otro nombre? ¿Cómo? ¿Cuál es tu nombre completo, patronímico y padres, madres? ¿Cómo es tu familia? ¿Qué tareas domésticas realizas?).

2. Informar sobre las formas en que una persona puede cuidar su cuerpo, sobre los problemas que le esperan a una persona que no sigue las reglas de seguridad humana. Cuénteles a los niños en edad preescolar mayores sobre los sentimientos y el estado de ánimo de una persona. Muestre a los niños cómo se reflejan en su rostro (fatiga, miedo, horror, alegría, risa, resentimiento, sorpresa, ansiedad, alegría, lágrimas, irritación, simpatía, miedo, complacencia, ansiedad, desaliento, interés, admiración). Habla de salud humana, de mantener la integridad de los órganos.

3. Informar a los niños sobre situaciones que han ocurrido o pueden ocurrir por violación de las normas de higiene, por incapacidad o pereza. Nombre para niños en edad preescolar mayores los signos característicos de salud y enfermedad.

4. Hablar a los niños sobre el descanso racional, desarrollar en ellos un fuerte hábito de ejercicio físico.

5. Dígales a los niños en edad preescolar qué son la belleza, la salud, la perfección, la armonía, la gracia y la fuerza. Los niños deben comprender el funcionamiento del cuerpo humano, la estructura del cuerpo humano; utilizar activamente el ejercicio físico.

6. Hable sobre las reglas básicas de comportamiento seguro en la calle y en interiores.

7. Enseñe a los niños en edad preescolar, tanto de forma independiente como utilizando una imagen o un diagrama, a hablar sobre situaciones de seguridad. Qué hacer para no hacerte daño a ti mismo ni a otras personas, por qué crece un niño, por qué es necesario cuidar tu cuerpo, para estar en paz contigo mismo.

8. Hablar de cualidades humanas: limpieza, pulcritud, belleza, belicosidad, sociabilidad, buenos modales, cortesía, bondad, amor, perseverancia, educación, fuerza, talento.

9. En el proceso de las actividades de la vida (hogar y juego), aclarar y sistematizar los conocimientos de los niños sobre alimentos saludables y no saludables; aprende a mantener las cosas en orden. Formar una comprensión de las reglas de modales en la mesa, higiene personal y pública.

10. Aprenda a cuidarse, controle su bienestar después de la actividad física; seguir de forma independiente las reglas de higiene, controlar la calidad del lavado de manos, cara, cuello y pies; poder descansar y relajarse; coma correcta y elegantemente, siéntese cómodamente a la mesa, use cubiertos, no se recueste en la silla, no coloque los codos, si es necesario, mantenga una conversación Nezhina N.V. Protección de la salud de los niños en edad preescolar / N.V. Nezhina // Educación preescolar. - 2004. - No. 4. - P. 14-17..

Esta diferenciación de tareas garantiza la accesibilidad de los niños en edad preescolar y la creación de un entorno favorable para que cada niño aprenda las reglas y normas de un estilo de vida saludable.

Para formar las ideas de los niños en edad preescolar sobre un estilo de vida saludable, necesitamos ejercicios especiales que fortalezcan la salud de los niños y un sistema de educación física. Para ello, se realizan diariamente ejercicios matutinos en grupos de preescolar. Su objetivo es crear un estado de ánimo alegre y vigoroso en los niños, desarrollar la fuerza física y la destreza y mejorar la salud. Los ejercicios matutinos y las clases especiales de educación física en el gimnasio deberán realizarse con acompañamiento musical. Esto "tiene un efecto beneficioso en la esfera emocional de los niños mayores en edad preescolar, promueve el buen humor de los niños y moldea sus ideas sobre un estilo de vida saludable", Venger L.A. Psicología: libro de texto para universidades / L.A. Venger, V.S. Mukhina. - M.: Academia, 2007. - 446 p..

Además de los ejercicios matutinos diarios, se ofrecen clases especiales de educación física para niños en edad preescolar. Su objetivo es enseñar a los niños la correcta ejecución de movimientos y diversos ejercicios que tienen como objetivo desarrollar cualidades físicas y aumentar la actividad motora independiente. Todas las clases se llevan a cabo utilizando métodos especialmente desarrollados.

Los juegos al aire libre son de gran importancia para la formación de ideas en los niños en edad preescolar sobre un estilo de vida saludable.

Se realizan en grupos, en clases especiales, durante paseos y en intervalos intermedios entre clases. Los juegos al aire libre están necesariamente incluidos en las clases de música. Los juegos para niños en edad preescolar más pequeños los organiza el maestro; a edades mayores, estos juegos los organizan con mayor frecuencia los propios niños.

El fomento de la actividad motora de los niños en edad preescolar, el desarrollo de los movimientos se realiza durante los paseos. Como regla general, las instituciones preescolares tienen áreas bien equipadas donde los niños pasan su tiempo. Cada paseo tiene un contenido específico. Para un paseo, un profesor puede planificar la realización de juegos al aire libre, competiciones, una carrera de relevos, recogida de material natural para seguir trabajando con él en grupo, etc.

La formación de ideas en los niños en edad preescolar sobre un estilo de vida saludable está estrechamente relacionada con la protección de su vida y su salud. Las reglas para proteger la vida y la salud del niño se establecen en instrucciones especiales y cartas metodológicas para trabajadores de preescolar. En las instituciones de educación preescolar se lleva a cabo de forma continua un seguimiento médico de la salud de los niños y medidas preventivas para fortalecerla.

Así, la implementación del trabajo en la formación de un estilo de vida saludable en los niños en entornos preescolares se realiza a través de la rutina diaria, clases, actividades independientes, juegos, paseos y trabajo individual.

Se utilizan las siguientes técnicas metodológicas: cuentos y conversaciones entre profesores, modelización de diversas situaciones; memorizar poemas; examen de temas y materias, fotografías, ilustraciones, carteles; juegos didácticos; juegos al aire libre; juegos de rol; juegos divertidos; juegos de entrenamiento; ejercicios con los dedos y la respiración; psico-gimnasia; automasaje; actas de educación física.

Un medio importante para influir en los niños es la palabra artística y un libro infantil. Por lo tanto, además de mirar fotografías e ilustraciones y mantener conversaciones, los profesores tienen una excelente oportunidad de utilizar la ficción. Una conversación después de leer un libro profundiza su impacto educativo.

Un lugar importante lo ocupan los teatros de dedos y títeres, los juegos, el uso de franelas, la escucha de CD de audio, la visualización de vídeos, etc.

Al realizar el trabajo, utilice evaluaciones positivas, estímulos y elogios. Se sabe que los elogios estimulan, pero una palabra de enojo, por el contrario, ofende.

Es necesario prestar especial atención al trabajo con los padres. La familia juega un papel importante en la crianza de un niño. Junto con las instituciones de educación preescolar, la familia es la principal estructura social que vela por la preservación y fortalecimiento de la salud de los niños e introduce a los niños en los valores de un estilo de vida saludable. Ni una sola metodología o programa, ni siquiera el mejor, garantiza un resultado pleno si sus tareas no se resuelven junto con la familia, si no se crea una comunidad niño-adulto (niños - padres - profesores), que se caracterice por la asistencia a cada uno. otro, teniendo en cuenta las capacidades e intereses de todos , sus derechos y obligaciones Doronova T.N. Las principales direcciones de trabajo de las instituciones de educación preescolar para mejorar la cultura psicológica de los padres / T.N. Doronova // Educación preescolar. - 2004. - No. 1. - P. 63..

Se sabe por la práctica que las actividades que se realizan para formar las bases de un estilo de vida saludable en los niños en edad preescolar durante el día, un régimen adecuadamente diseñado dan sus resultados: los niños están activos, tranquilos, no lloran, no hay sobreexcitación, los niños comen. bueno, rápido y tranquilo y conciliar el sueño, dormir profundamente y despertar renovado.

El endurecimiento se utiliza ampliamente para promover un estilo de vida saludable.

Los ejercicios al aire libre tienen un excelente efecto endurecedor en el cuerpo, aumentan la resistencia del cuerpo a diversos resfriados y enfermedades infecciosas y aumentan la resistencia a las bajas temperaturas en aquellas partes del cuerpo que más a menudo están expuestas al enfriamiento (la zona de la faringe y las amígdalas, la cabeza, etc.).

Los procedimientos de endurecimiento también incluyen dormir con la ventana abierta, lavarse mucho con agua fría y caminar descalzo en verano.

Así, el proceso de formación de un estilo de vida saludable en niños en edad preescolar está asociado a un estilo de vida activo, a la formación de hábitos de limpieza, al cumplimiento de requisitos higiénicos, a ideas sobre el medio ambiente y su impacto en la salud humana. La formación de un estilo de vida saludable se lleva a cabo en el proceso de momentos de rutina, clases, paseos, trabajo y juego.

En la literatura científica moderna existen más de 100 definiciones del concepto de salud. La definición generalmente aceptada dada por la Organización Mundial de la Salud es: “¿salud? es un estado objetivo y un sentimiento subjetivo de completo bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad”.

La salud humana depende de: las condiciones y el estilo de vida en un 50%; factores genéticos en un 20%; influencia de factores ambientales en un 20-25%; estado de la medicina: en un 10%.

También existen muchas aproximaciones al concepto de “estilo de vida saludable”. Para los propósitos de nuestro estudio, elegimos la definición de S.I. Bochkareva.

Un estilo de vida saludable (HLS) es el comportamiento de una persona que refleja una determinada posición de vida encaminada a fortalecer y mantener la salud, asegurando un alto nivel de capacidad de trabajo, logrando una longevidad activa y basada en el cumplimiento de las normas, reglas y requisitos de higiene personal y pública. .

El proceso de formación de un estilo de vida saludable en niños en edad preescolar está asociado a la formación de hábitos de limpieza, el cumplimiento de los requisitos higiénicos, un estilo de vida activo, ideas sobre el medio ambiente y su impacto en la salud humana. La formación de un estilo de vida saludable se lleva a cabo en el proceso de clases, momentos de rutina, paseos, juegos y trabajo.

maestro familia preescolar bienestar

Resumen sobre la disciplina Valeología.

Elaborado por la estudiante del grupo 36 de segundo año, E.S. Milyutina.

Comprobado

Shapiro Yu.O.

Universidad Médica Estatal de Vitebsk

Vítebsk - 2012

Introducción

Un estilo de vida saludable es el modo de vida de una persona encaminado a prevenir enfermedades y promover la salud. El concepto de “estilo de vida saludable” aún no está claramente definido. Los representantes de la escuela filosófica y sociológica consideran un estilo de vida saludable como un problema social global, una parte integral de la vida de la sociedad en su conjunto.

En la dirección psicológica y pedagógica, se considera un estilo de vida saludable desde el punto de vista de la conciencia, la psicología humana y la motivación. Hay otros puntos de vista (por ejemplo, médico y biológico), pero no existe una línea clara entre ellos, ya que tienen como objetivo resolver un problema: mejorar la salud del individuo.

La educación física es uno de los principales componentes de un estilo de vida saludable.

Un estilo de vida saludable es un requisito previo para el desarrollo de diversos aspectos de la vida humana, el logro de una longevidad activa y el pleno desempeño de las funciones sociales, para la participación activa en las formas de vida laboral, social, familiar y de ocio.

La relevancia de un estilo de vida saludable es causada por un aumento y cambio en la naturaleza del estrés en el cuerpo humano debido a la complicación de la vida social, aumentando los riesgos de naturaleza humana, ambiental, psicológica, política y militar, provocando cambios negativos. en salud.

Conceptos básicos de salud física

El movimiento es una necesidad vital para una persona, especialmente a una edad temprana. Los órganos y sistemas humanos se desarrollan y fortalecen con movimientos adecuadamente organizados, con un trabajo excesivo se debilitan y con una ausencia prolongada de movimiento se atrofian. Por eso, es muy importante que los movimientos, especialmente en la infancia y la adolescencia, sean cada vez más perfectos y ayuden a aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias ambientales nocivas.

La falta de movimiento (hipocinesia o inactividad física) provoca una amplia gama de cambios en el funcionamiento del cuerpo. Las causas de la hipocinesia pueden ser objetivas (fisiológicas, profesionales, clínicas) y subjetivas (vida cotidiana, escolar, climática y geográfica). Las consecuencias de la hipocinesia se expresan en el hecho de que los sistemas funcionales de soporte vital (respiración, circulación sanguínea, digestión, termorregulación, excreción, respiración, etc.), que trabajan en movimiento, tienen cada vez menos demanda en sus capacidades máximas. Una disminución en el nivel de funcionamiento del sistema conduce a la atrofia o degeneración de sus tejidos con una disminución de las reservas funcionales, y una disminución en la actividad motora de una persona en su conjunto conduce a una reestructuración compensatoria de todos los aspectos del metabolismo y apaga el eslabón final de la reacción al estrés: el movimiento, que a su vez conduce a tensión en el sistema nervioso central y transición a angustia.

La inactividad física provoca cambios notables en el sistema inmunológico y la termorregulación del cuerpo. Merece especial atención el papel de los movimientos en la prevención de los resfriados en los niños, cuya termorregulación se lleva a cabo debido a un alto nivel de actividad física. Limitar este último obliga, para prevenir la hipotermia, a aumentar la temperatura exterior.

Salud física

La salud física es un estado en el que una persona tiene perfecta autorregulación de funciones, armonía de los procesos fisiológicos y máxima adaptación al medio. En el fortalecimiento de la salud humana, la salud física desempeña un papel fundamental: garantiza la salud mental, moral y sexual.

La salud física se basa en las reservas morfológicas y funcionales de las células, tejidos, órganos, sistemas de órganos y del cuerpo en su conjunto. También existe la salud somática, que se refiere al estado actual de los órganos y sistemas del cuerpo.

El nivel de salud física depende de factores internos y externos. Los factores internos incluyen la herencia, el género, la constitución y los factores externos incluyen factores ambientales y socioeconómicos.

Los factores ambientales que influyen en el organismo incluyen la influencia energética, los factores físicos, químicos y biológicos de la atmósfera, la hidrosfera y la litosfera, la naturaleza de los biosistemas de la zona y sus combinaciones paisajísticas, el equilibrio y la estabilidad de las condiciones climáticas, el ritmo de los fenómenos naturales, etc. Se concede un papel especial a los contaminantes ambientales de los entornos frente a los cuales el cuerpo humano no dispone de mecanismos de neutralización.

Los factores socioeconómicos incluyen las condiciones de trabajo, las condiciones de vida, la nutrición, la educación, la atención médica, etc.

El entrenamiento y la educación física se basan en entrenar el cuerpo. El entrenamiento es el proceso de ejercitar sistemáticamente el cuerpo e influir en él para mejorar continuamente las capacidades funcionales del cuerpo. El entrenamiento sirve como base para desarrollar la motricidad y la coordinación del movimiento, así como para endurecer el cuerpo. Una condición indispensable para el entrenamiento es la complejidad, una transición gradual de cargas pequeñas a grandes, la sistematicidad, teniendo en cuenta las capacidades funcionales del cuerpo, los factores externos favorables, así como el cumplimiento de un régimen higiénico y la supervisión médica constante. El entrenamiento físico promueve un desarrollo más rápido y significativo de la agilidad, la fuerza, la resistencia y la velocidad de movimiento.

Para lograr el efecto, es necesario entrenar cada dos días tres veces por semana, entrenar continuamente durante al menos 30-40 minutos y, durante el entrenamiento, dosificar la carga a una frecuencia cardíaca de 140-170 latidos/min.

Endureciendo el cuerpo

El endurecimiento es un sistema de procedimientos destinados a desarrollar la resistencia del organismo a condiciones meteorológicas adversas. Dado que, de todos los factores ambientales negativos, la población de nuestro país es la que más a menudo está expuesta a hipotermia y resfriados, la adaptación a este impacto es especialmente importante.

El endurecimiento sólo puede tener éxito si se siguen correctamente sus principios básicos: sistemático, gradual y consistente, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo, una variedad de medios y formas, una combinación de procedimientos generales y locales, autocontrol.

El principio de sistematicidad requiere la implementación regular de procedimientos de endurecimiento. Para lograr un alto grado de endurecimiento es necesaria una exposición repetida a uno u otro factor meteorológico, de lo contrario no se puede lograr el efecto deseado. Con los procedimientos regulares, los irritantes posteriores caen sobre los rastros que quedan de los anteriores, por lo que se produce un cambio gradual en la reacción del cuerpo a esta irritación.

Otro requisito previo para el endurecimiento es un aumento gradual y constante de la dosis de las sesiones. Sólo una transición constante de dosis pequeñas a grandes en términos de tiempo, número y forma de los procedimientos realizados, una intensificación gradual de uno u otro estímulo (ya sea una disminución de la temperatura del agua u otro procedimiento de endurecimiento) proporciona el resultado deseado.

Al elegir la dosis y los tipos de procedimientos de endurecimiento, es necesario tener en cuenta las características individuales de una persona: edad, estado de salud, aptitud física. Esto se explica por el hecho de que la reacción del cuerpo a los procedimientos de endurecimiento varía de persona a persona. Los niños, por ejemplo, son más sensibles que los adultos a la influencia de factores externos. Las personas físicamente subdesarrolladas o que han sufrido recientemente una enfermedad también reaccionan mucho más fuertemente a los efectos de los factores meteorológicos en comparación con las personas sanas; finalmente, no se puede dejar de tener en cuenta la edad, generalmente entre 40 y 50 años (y más aún en años mayores ) se producen cambios relacionados con la edad en los vasos sanguíneos y otros sistemas del cuerpo. Por lo tanto, las personas mayores son peligrosas para usar agentes endurecedores fuertes y dejarse llevar por procedimientos prolongados. El aumento gradual de la carga también debe corresponder a las condiciones climáticas en las que vive y trabaja una persona.

Dieta equilibrada

La nutrición racional es una dieta fisiológicamente completa que satisface las necesidades energéticas, plásticas y bioquímicas del cuerpo, asegura la homeostasis y mantiene la actividad funcional de órganos y sistemas, la resistencia a los efectos de factores ambientales adversos en un nivel óptimo en diversas condiciones de su vida. . Se han establecido las leyes de adecuación, equilibrio y seguridad de una nutrición equilibrada.

La ley de la adecuación nutricional incluye la adecuación energética, enzimática, biorritmológica y plástica.

La adecuación energética garantiza la correspondencia del valor energético de los alimentos con el gasto energético del organismo. Su violación conduce a un equilibrio energético negativo o positivo.

La adecuación enzimática garantiza la conformidad de los componentes químicos de los alimentos con los sistemas enzimáticos del cuerpo, asegurando su completa utilización. Cualquier persona sana tiene un determinado estado enzimático, cuya violación provoca enzimopatías.

La adecuación biorrítmica de la nutrición implica la construcción de la nutrición teniendo en cuenta los ritmos biológicos y sociales, el estado de salud y las condiciones climáticas. En este sentido, una dieta racional es de gran importancia para la salud humana. La distribución inadecuada de la ingesta de alimentos durante el día provoca trastornos digestivos, ya que las comidas copiosas recibidas a la vez se absorben peor que las distribuidas en un gran número de comidas.

La adecuación plástica de la nutrición tiene en cuenta que los alimentos deben contener proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y sales minerales necesarias para el metabolismo en cantidades óptimas.

De acuerdo con la ley del equilibrio nutricional, garantizar el funcionamiento normal del organismo es posible no sólo si se le suministran cantidades adecuadas de energía y nutrientes, sino también si se observan las proporciones correctas de los componentes de los alimentos. Para la población activa adulta, la proporción fisiológicamente más óptima de proteínas, grasas y carbohidratos en los alimentos es 1:1, 2:4, 7. Para una mejor absorción de los aminoácidos esenciales (triptófano, metionina y lisina), se utiliza su proporción de 1: Se recomienda 3:3. Cabe destacar que la proporción de lisina, ácidos glutámico y aspártico en productos y platos preparados puede verse alterada durante el procesamiento culinario.

Los alimentos deben tener buenas características organolépticas y despertar el apetito. La tarea principal del procesamiento culinario de alimentos es preservar al máximo todos los nutrientes contenidos, preparar alimentos que sean fácilmente digeribles y también deben proporcionar una cierta variedad en el menú.

Estado nutricional humano

La evaluación de la racionalidad nutricional se basa en datos de un estudio del estado nutricional, un cierto estado de salud que se ha desarrollado bajo la influencia de una nutrición real previa, teniendo en cuenta las características genéticamente determinadas del metabolismo de los nutrientes. Hay estados nutricionales óptimos, normales, en exceso e insuficientes.

El estado óptimo se caracteriza por un alto nivel de salud y la presencia de reservas adaptativas que aseguran la existencia y el trabajo en situaciones extremas.

El estado nutricional normal se observa en la mayoría de las personas con una dieta equilibrada, cuya salud se caracteriza por la ausencia de cambios funcionales y estructurales y un nivel suficiente de adaptación a las condiciones normales.

El principal signo de un estado nutricional excesivo es el aumento de peso. En personas con un exceso de peso corporal del 30 al 49%, se observan trastornos funcionales transitorios del sistema cardiovascular y de los órganos respiratorios y se forma un estado nutricional premórbido excesivo. El estado mórbido excesivo ocurre cuando el peso corporal tiene un sobrepeso del 50% o más, la presencia de trastornos funcionales y estructurales, aterosclerosis, diabetes mellitus, hipertensión y otras enfermedades.

El estado nutricional insuficiente ocurre con la desnutrición plástico-energética en el contexto de trastornos funcionales y estructurales, una disminución de las reservas adaptativas, el nivel de rendimiento y la salud. Se observa en enfermedades por deficiencia de enzimas, tracto gastrointestinal, afecciones posteriores a operaciones quirúrgicas en el estómago y los intestinos, en pacientes con enfermedades infecciosas y oncológicas.

Trabajo y descanso racionales.

Incluso antes de que comience el trabajo, el cuerpo experimenta cambios en el metabolismo y en los sistemas energético, nervioso, cardiovascular, respiratorio y otros. El papel principal en la preparación del cuerpo para la actividad laboral pertenece al sistema nervioso central, que garantiza la coordinación de los cambios funcionales. En los centros nerviosos de la corteza cerebral, el nivel de los procesos de excitación aumenta, el estado funcional de los analizadores visuales, auditivos y otros cambia.

Durante el trabajo físico en los músculos se producen procesos bioquímicos y biofísicos que aseguran su contracción. Hay un aumento en el número de contracciones del corazón, un aumento en el volumen sanguíneo sistólico, un aumento en la presión arterial máxima, un aumento en la masa de sangre que circula en el cuerpo y en el número de glóbulos rojos, un aumento en la frecuencia y profundidad de la respiración. Bajo la influencia de la carga muscular, se inhiben las funciones secretoras y motoras del estómago y se ralentiza la digestión y absorción de los alimentos.

El trabajo mental está estrechamente relacionado con el trabajo de los sentidos, principalmente la visión y el oído. La realización del trabajo mental está significativamente influenciada por el estado del medio ambiente y la intensidad del trabajo muscular. Normalmente, el trabajo muscular ligero estimula la actividad mental, mientras que el trabajo duro y agotador reduce su calidad. Por tanto, para muchos representantes de la actividad mental, caminar es una condición necesaria para realizar el trabajo.

Para mantener un alto rendimiento y prevenir la fatiga durante el trabajo, es de gran importancia la organización racional del trabajo y el descanso. Un régimen racional de trabajo y descanso es una proporción y contenido de períodos de trabajo y descanso en los que se combina una alta productividad laboral con un desempeño humano alto y estable sin signos de fatiga excesiva durante el mayor tiempo posible. La tarea principal de un régimen racional de trabajo y descanso con base científica es reducir la fatiga, lograr una alta productividad laboral durante toda la jornada laboral con un estrés mínimo en las funciones fisiológicas y mantener la salud y la capacidad de trabajo a largo plazo.

El horario de trabajo incluye cargas y ritmo de trabajo óptimos. La carga total se forma a través de la interacción de los siguientes componentes: el sujeto y las herramientas del trabajo, la organización del lugar de trabajo, factores del entorno de producción, medidas técnicas y organizativas. La efectividad de coordinar estos factores con las capacidades humanas depende en gran medida de la presencia de una determinada capacidad de desempeño, que se entiende como la cantidad de capacidades funcionales del cuerpo, caracterizada por la cantidad y calidad del trabajo realizado en un tiempo determinado bajo las condiciones más intensas. estrés. El nivel de capacidades funcionales de una persona depende de las condiciones laborales, la salud, la edad, el grado de formación y la motivación para trabajar.

Malos hábitos

Los hábitos más nocivos incluyen el uso de alcohol, tabaco, opioides, cannabinoides, sedantes, estimulantes, alucinógenos, disolventes volátiles y otras sustancias que provocan trastornos mentales y del comportamiento.

Las sustancias que provocan adicción y adicción se clasifican como drogas. En algunos casos, las sustancias narcóticas se utilizan en medicina, ya que alivian temporalmente el dolor, calman, mejoran el sueño y, en ocasiones, tienen un efecto estimulante. Cuando se usan de forma no médica, las drogas tienen un efecto específico sobre el sistema nervioso central en forma de intoxicación narcótica, provocando un estado de euforia en pequeñas dosis y estupefacción y sueño narcótico en grandes dosis. Las enfermedades que se manifiestan como una atracción por el uso constante de estupefacientes y sustancias estupefacientes, y la aparición de dependencia de ellos, se denominan drogadicción.

También existe una distinción entre abuso de sustancias: enfermedades que se manifiestan por un deseo doloroso de sustancias psicoactivas que no están incluidas en la lista de drogas. Actualmente, se sabe que más de 200 fármacos causan intoxicación tóxica. Las drogas tóxicas incluyen tranquilizantes, hipnóticos, agonistas adrenérgicos, anticolinérgicos, analgésicos no narcóticos, estimulantes psicomotores y antihistamínicos. La intoxicación tóxica se acompaña de euforia y alteración de la conciencia.

La formación, desarrollo, formación de la adicción a las drogas se caracteriza por la manifestación, aumento y consolidación de la dependencia física y mental, el desarrollo del síndrome de abstinencia. La dependencia mental se manifiesta en un anhelo patológico de una droga intoxicante, el deseo de tomarla de forma continua o periódica para aliviar el malestar mental. A la toma del medicamento le sigue un estado de euforia, una fuerte emoción positiva artificial. Después de varias técnicas, ya se forma una necesidad dominante de lograr este efecto. Las drogas comienzan a participar en el metabolismo y conducen a la dependencia física. En el proceso de metabolismo, algunos de ellos se excretan del cuerpo, mientras que su concentración en la sangre disminuye significativamente: se desarrolla el síndrome de abstinencia.

La abstinencia se acompaña de fuertes dolores de cabeza y articulaciones, calambres en determinados grupos de músculos, dolor en los órganos internos, vómitos, diarrea, pérdida del conocimiento, apatía o agresión. En última instancia, se desarrolla una psicosis que dura varias semanas y finaliza después de tomar la siguiente porción del medicamento.

Los factores determinantes en la base de la drogadicción son sociales y biológicos, y los factores sociales desempeñan sólo un papel secundario, proporcionando las condiciones para la propagación favorable o desfavorable de estos fenómenos.

Todos los tipos de drogadicción son enfermedades. Tienen su propia etiología y patogénesis. La base de la drogadicción es la formación de un sistema funcional patológico y anormal, caracterizado por la necesidad de emociones positivas. Esto puede deberse a la imitación de compañeros, al prestigio o a la interacción social en una empresa. Pero una emoción positiva provocada por factores biológicos reduce muy pronto la motivación dominante a un nivel biológico, básico y necesario para la existencia futura del organismo en condiciones de ingesta constante de nuevas dosis de alcohol, nicotina y drogas.

La adicción a la nicotina es un abuso de sustancias socialmente aceptable causado por la nicotina contenida en el tabaco. La nicotina procedente del exterior interactúa con los receptores colinérgicos M y N del cuerpo, interfiere con la inervación de los músculos, la percepción de los analizadores, los procesos de crecimiento, desarrollo, pubertad y los altera. En pequeñas dosis, la nicotina excita las células nerviosas, aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca, altera el ritmo cardíaco, produce náuseas y vómitos. En grandes dosis, inhibe y luego paraliza la actividad del sistema nervioso central y autónomo. Un trastorno del sistema nervioso se manifiesta por una disminución de la capacidad de trabajo, manos temblorosas y memoria debilitada. La dosis letal de nicotina para los humanos es de 50 mg. Al fumar un cigarrillo, ingresa al cuerpo 1 mg de nicotina.

Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir angina de pecho, infarto de miocardio, úlceras gástricas, endarteritis obliterante y tuberculosis. Entre el 96 y el 100% de las personas que fuman desarrollan cáncer de pulmón. Muy a menudo, fumar provoca el desarrollo de bronquitis crónica, acompañada de tos constante y mal aliento. Como resultado de la inflamación crónica, los bronquios se expanden, se forman bronquiectasias, neumoesclerosis y enfisema.

El alcoholismo es una enfermedad crónica grave, en la mayoría de los casos difícil de curar. Se desarrolla sobre la base del consumo regular y prolongado de alcohol y se caracteriza por un estado patológico especial del cuerpo: un deseo incontrolable de alcohol, un cambio en el grado de tolerancia y degradación de la personalidad.

La fase inicial del alcoholismo se caracteriza por una intoxicación con pérdida de memoria. Una persona piensa constantemente en el alcohol, le parece que no ha bebido lo suficiente, conserva la conciencia de su culpa. En la fase crítica se produce una pérdida de autocontrol tras el primer sorbo de alcohol. El bebedor pierde interés por todo lo que no tenga que ver con el alcohol. En la fase crónica del alcoholismo, hay resaca diaria, desintegración de la personalidad, pérdida de memoria, confusión de pensamiento y disminución de la tolerancia al alcohol. Un alcohólico puede beber sucedáneos del alcohol, líquidos técnicos y colonia. Desarrolla miedos infundados y psicosis alcohólicas.

La psicosis alcohólica más común, el delirium tremens, generalmente ocurre en un estado de resaca, cuando el borracho desarrolla miedo inexplicable, insomnio, temblores de manos, pesadillas, engaños auditivos y visuales en forma de ruidos, llamadas, movimientos de sombras, especialmente en noche. El delirio alcohólico es posible, ocurre después de una embriaguez breve y no está acompañado de alucinaciones. En la mayoría de los casos, se trata de un delirio de sospecha, persecución, celos y puede haber casos de suicidio.

A medida que se desarrolla la intoxicación por alcohol, los trastornos nerviosos funcionalmente reversibles son reemplazados por una degradación irreversible del tejido nervioso, cuando las partes centrales del cerebro, las gónadas y el hígado se ven afectadas. Con el consumo sistemático de bebidas alcohólicas, los cambios grasos en las células del hígado provocan cirrosis. Las bebidas alcohólicas alteran la membrana mucosa del esófago, el estómago, la secreción y la composición del jugo gástrico. El alcoholismo en los hombres contribuye al desarrollo de la impotencia.

El 85,3% de los alcohólicos crónicos padecen enfermedades crónicas. En general, las mujeres que abusan del alcohol tienen 2,5 veces más probabilidades de desarrollar diversas enfermedades ginecológicas que las no bebedoras y desarrollar infertilidad. El alcohol tiene un efecto perjudicial sobre el cigoto en el momento de la concepción; en las mujeres embarazadas, el alcohol provoca prematuridad y disminución del peso corporal de los niños nacidos. Entre los alcohólicos, uno de cada cuatro hijos nace muerto y los niños de 1 a 2 años mueren 2,5 veces más que los hijos de madres sanas. Beber alcohol antes de los 3 meses de embarazo puede provocar el desarrollo del síndrome de alcoholismo fetal o síndrome de fetopatía alcohólica en los niños. El efecto tóxico del alcohol en el organismo de niños y adolescentes afecta principalmente la actividad del sistema nervioso. Al mismo tiempo, se altera el funcionamiento de los vasos cerebrales: se expanden, aumentan la permeabilidad y producen hemorragias en el cerebro. No sólo se retrasa el desarrollo de formas superiores de pensamiento, sino que también se pierden capacidades ya desarrolladas. El adolescente se embota intelectual, emocional y moralmente. Cuanto más joven es el cuerpo, más destructivo es el efecto del alcohol sobre él.

Higiene personal

La salud humana depende en gran medida de la influencia de factores ambientales. Por tanto, el cumplimiento de las normas y reglas de higiene en la vida cotidiana determina la preservación y fortalecimiento de la salud individual. El enfoque médico para fortalecer la salud individual ha sido ambiguo en diferentes períodos del desarrollo social. Inicialmente, la medicina asociaba la importancia de preservar la salud individual con la racionalización de la nutrición, el endurecimiento y la organización del trabajo y la vida. Con el desarrollo de las grandes ciudades, se requirió la producción industrial, la educación universal obligatoria de los niños, la restauración pública, normas y recomendaciones higiénicas para la organización del suministro de agua y la eliminación de aguas residuales en las grandes ciudades, la planificación y el desarrollo de nuevos asentamientos, la prevención de enfermedades infecciosas. y las enfermedades profesionales, y las cuestiones del fortalecimiento de la salud individual pasaron a un segundo plano.

Higiene oral

El cuidado bucal sistemático y adecuadamente organizado es una parte integral de la prevención de enfermedades de los dientes, los tejidos periodontales y la mucosa bucal, pero también para reducir las enfermedades de todo el cuerpo.

Los productos para el cuidado bucal y dental incluyen pastas, polvos y herramientas relacionadas: cepillos, palillos de dientes, hilo dental.

El cepillo de dientes cumple la función principal en el cuidado dental. Consta de un mango y una cabeza (parte de trabajo), sobre la que se fijan mechones de cerdas dispuestas en filas. Existen varios tipos de cepillos dependiendo del tamaño y forma de los cabezales, longitud, grosor, densidad y calidad de las cerdas. El cepillo de dientes más eficaz debe tener un cabezal de 25 a 30 mm de largo y de 10 a 12 mm de ancho. Las filas de cerdas deben estar espaciadas escasamente, a una distancia de 2 a 2,5 mm, no más de tres seguidas.

Higiene digestiva y respiratoria.

La higiene digestiva incluye la limpieza del estómago y los intestinos. La limpieza del estómago se realiza una vez cada una o dos semanas. El estómago se limpia con agua, mientras que se beben entre 1,5 y 3 litros de agua tibia y luego se vuelve a hacer erupción después de un cierto tiempo en el estómago. El procedimiento se puede realizar tanto con el estómago vacío como con el estómago lleno, no antes de 3 horas después de comer, y solo 3 horas después del final del procedimiento se puede comer. Después de completar el ejercicio, debes beber. 250 g de leche con arroz, que se deben preparar antes de iniciar el procedimiento. El consumo de esta porción es extremadamente necesario, porque de lo contrario el estómago no se “secará”, lo que puede tener consecuencias nocivas. La limpieza del colon se realiza con agua, que se administra mediante una máquina de enema. Este procedimiento debe realizarse una vez a la semana (el día de la abstinencia de alimentos) o una vez cada 2 semanas. Es beneficiosa una limpieza completa del sistema digestivo.

Para que la respiración sea de alta calidad es necesario que la nariz esté limpia, el tracto respiratorio de la nariz esté libre de secreciones que impidan el libre paso del aire. Limpiarse la nariz también ayuda a despejar los senos nasales. La higiene nasal también garantiza la limpieza de la membrana mucosa de la cavidad nasal, que está provista de abundantes terminaciones nerviosas que pueden tener un efecto reflejo sobre el funcionamiento de órganos bastante distantes. La limpieza proporciona resistencia a la secreción nasal cuando los medicamentos convencionales no son lo suficientemente eficaces.

Higiene de los sentidos

Después de sufrir enfermedades, lesiones en el oído y en el sistema nervioso, el área de percepción auditiva se estrecha. En el oído medio, el sonido se amplifica entre 50 y 70 veces. Por lo tanto, el daño al oído medio y al tímpano reduce drásticamente la audición. Es necesario un tratamiento cuidadoso de las enfermedades virales "resfriadas" para prevenir la aparición de inflamación del oído medio.

La discapacidad visual más común es la miopía. Hay dos razones para la aparición y desarrollo de la miopía: fatiga visual, incumplimiento de las normas de higiene y reglas para la prevención de la discapacidad visual y factores hereditarios.

Los primeros signos de miopía son el ensanchamiento de la fisura palpebral, el globo ocular dilatado comienza a sobresalir hacia adelante y una pupila agrandada. Tienes que inclinarte sobre los objetos, entrecerrar los ojos y mirar a lo lejos. Las personas miopes tienen más probabilidades de tener una mala postura. Aparecen cambios de comportamiento, el hábito de caminar con la cabeza gacha, encorvados, quejas de dolor y visión doble, dolores de cabeza y fatiga rápida.

Entre las medidas para prevenir las manifestaciones iniciales de la miopía se recomienda el entrenamiento del aparato de acomodación. Pueden ser ejercicios simples o complejos que implican examinar objetos a diferentes distancias.

La realización sistemática de ejercicios conduce a una mejora de la acomodación y reduce los signos iniciales de su deterioro.

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2) Fundamentos de valeología / Burak Ivan Ivanovich

3)

En los últimos años se ha concedido especial importancia a la medicina preventiva. Así lo confirma el “Concepto de desarrollo socioeconómico a largo plazo de la Federación de Rusia para el período hasta 2020”, que es la base para la reforma del sistema sanitario. A la fecha se han identificado factores de riesgo de las principales causas de morbimortalidad en la población, lo que permite desarrollar estrategias preventivas. La formación de un estilo de vida saludable (en adelante, un estilo de vida saludable) entre la población es un proceso a largo plazo que depende de muchos factores estatales, sociales y biológicos y es una de las principales tareas de la salud pública. La promoción de la salud es el proceso que permite a las personas obtener un mayor control sobre su salud y sus determinantes y así mejorar su salud.

Actualmente, el término “estilo de vida saludable” se utiliza cada vez con más frecuencia. La definición más simple de un estilo de vida saludable es todo aquello que tiene un efecto beneficioso sobre la salud. En consecuencia, el concepto de estilo de vida saludable incluye todos los aspectos positivos de la actividad de las personas: satisfacción laboral, posición de vida activa, optimismo social, alta actividad física, vida bien organizada, ausencia de malos hábitos, alta actividad médica, etc. Según el Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, un estilo de vida saludable se forma observando las condiciones:

Alimentos bajos en grasas animales;

Reducir la cantidad de sal consumida;

Reducir el consumo de bebidas alcohólicas;

Mantener un peso corporal normal;

Ejercicio regular;

Reducir los niveles de estrés, etc.

Dieta equilibrada como una de las condiciones en la formación de un estilo de vida saludable.

La nutrición permite a una persona obtener las sustancias necesarias para construir las células de su cuerpo, mantener funciones vitales y realizar las actividades diarias. Pero para que pueda realizar verdadera y plenamente estas funciones, la nutrición debe cumplir con ciertos requisitos, entre los cuales los principales son las siguientes condiciones:

Debe ser lo más natural posible;

Correspondan a las características anatómicas y fisiológicas de la persona y del trabajo que desempeña;

No te conviertas en una secta, sigue siendo, ante todo, una necesidad, y sólo entonces un placer.

Una dieta saludable permite prevenir o reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al igual que el aire fresco y el agua limpia, la calidad, el equilibrio, la variedad de los alimentos y la dieta son clave para la salud humana. La nutrición se puede llamar saludable si asegura el crecimiento, el desarrollo normal y la actividad vital de una persona, ayuda a mejorar su salud y previene enfermedades. Una nutrición racional, en primer lugar, presupone un equilibrio energético, es decir, el contenido calórico de la dieta diaria debe corresponder al gasto energético diario de una persona. En este caso, una buena ayuda será una tabla del valor energético de los productos básicos. Por ejemplo, para los trabajadores de oficina y las personas que realizan trabajos físicos pesados, la ingesta calórica total de los alimentos será diferente. No es difícil calcular el valor energético diario de tu dieta. Sin excepción, todas las etiquetas de los alimentos indican su contenido calórico en kilocalorías por 100 gramos. Pero además del valor energético, la dieta debe tener suficiente valor nutricional, es decir, estar equilibrada: este es el segundo aspecto de una dieta racional y saludable. Dicha nutrición implica que los alimentos contengan la cantidad necesaria de proteínas (incluidos los aminoácidos esenciales), grasas (incluidos los ácidos grasos poliinsaturados esenciales), minerales, vitaminas y microelementos que regulan los procesos bioquímicos del cuerpo. La dieta debe incluir una amplia gama de platos bien equilibrados de todos los grupos de alimentos: pescado, carne, aves, productos lácteos, pan y cereales, verduras y frutas. Por separado, ninguna de las especies es capaz de proporcionar al cuerpo las sustancias esenciales necesarias para la vida normal. La distribución de la ingesta de alimentos a lo largo del día debe ser correcta: una parte importante de una dieta equilibrada. Las comidas deben ser fraccionadas: de 3 a 5 veces al día, regulares, es decir, al mismo tiempo y uniformes. No debe saltarse comidas, lo principal que debe recordar es que la cena debe realizarse a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. Por tanto, no debes rechazarlo. A menudo, es saltarse comidas lo que provoca comer en exceso y, como resultado, problemas de exceso de peso. Este mecanismo desencadena otro proceso: la obesidad, que es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardíacas y vasculares. Los principios de una alimentación saludable son sencillos, pero para que se sigan con éxito es mejor que se conviertan en un buen hábito en la vida de cada persona. Una alimentación saludable debe convertirse en un estilo de vida, entonces la implementación de estos principios y su combinación pasarán desapercibidas, por supuesto. El estilo de alimentación de la familia juega un papel importante. Si hablamos de niños y de la aparición temprana de factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, cabe destacar que en la adolescencia muchos de ellos tienen problemas de exceso de peso y presión arterial alta. En tales casos, es necesario revisar la dieta de todos los miembros de la familia. Para los niños, es necesario desarrollar una dieta desde una edad temprana. El ayuno diurno y comer en exceso por la noche no aportarán nada bueno para la salud del niño. Es necesario asegurarse de que reciban más verduras, frutas, vitaminas y microelementos, así como alimentos que contengan cereales integrales. Por ejemplo, el salvado contiene fibra valiosa: agregar una pequeña cantidad a la papilla de un niño no afectará el sabor y contribuirá a una buena función intestinal. Como dice el proverbio - “ Siembra un hábito, cosecha un carácter" La alimentación saludable debería convertirse en una forma de vida para toda persona moderna que se preocupa por su salud y la de sus seres queridos.

Actividad física - uno de los componentes básicos de un estilo de vida saludable. El ejercicio físico está incluido legítimamente en el sistema de un estilo de vida saludable, ya que sin actividad física la condición de una persona se deteriora significativamente, y no solo las capacidades físicas, sino también mentales, disminuyen las capacidades intelectuales de una persona. Un estilo de vida saludable no requiere ningún entrenamiento físico especial; sus principios están diseñados para ser utilizados por una persona común y corriente con el fin de mantener el rendimiento y normalizar las funciones vitales del cuerpo. El movimiento es la principal condición para garantizar la vida. El cuerpo está diseñado de tal manera que la actividad de todos sus sistemas está sujeta a la actividad motora. Esto se aplica no sólo al sistema muscular, sino también al cardiovascular, respiratorio, digestivo, nervioso y todos los demás. Además, una actividad física suficiente garantiza que la inmunidad se mantenga en un nivel alto, lo que permite a una persona resistir con éxito las enfermedades infecciosas. La actividad física regular proporciona la reducción de riesgos:

Muerte súbita, principalmente enfermedades vasculares agudas tempranas del corazón y el cerebro;

Hipertensión arterial (si está presente, proporciona un mejor control de la presión arterial);

Diabetes mellitus tipo 2 (si está presente, permite un mejor control de su curso y del desarrollo de complicaciones);

Cáncer de colon;

Trastornos mentales (ansiedad y depresión).

La calidad de vida mejora, aumenta La fuerza del tejido óseo (prevención de la osteoporosis) y el peso corporal se normalizan. Además, el ejercicio físico aumenta la resistencia del organismo a diversos factores desfavorables. Según los resultados de una investigación, el ejercicio físico aumenta las propiedades inmunobiológicas de la sangre y la piel, así como la resistencia a determinadas enfermedades infecciosas. Durante la actividad muscular, los músculos que trabajan influyen en los órganos internos. Esto asegura un nivel óptimo de metabolismo (metabolismo en el cuerpo), aumenta la actividad de los sistemas enzimáticos y el uso del oxígeno es más económico. ¿Qué es la actividad física óptima? Para mantener una buena forma física son suficientes 20-30 minutos de ejercicio físico activo que mejore el aporte de oxígeno al organismo, al menos tres veces por semana, y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 veces por semana. Si esto no es posible por alguna razón, entonces 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa (no necesariamente continua) al día, al menos 5 días a la semana, son suficientes para mantener la salud. En los casos en que el paciente tuviera diversas razones para la baja actividad física, se debe aumentar gradualmente. Antes de iniciarlo es recomendable consultar a un médico. Lo más conveniente es comenzar caminando o nadando en condiciones cómodas (por placer y no “por la fuerza”). A medida que se adapta a tales cargas y fortalece sus músculos, es posible un aumento dosificado de la actividad física. ¿Qué es la actividad física de moderada a vigorosa? La actividad física moderada y vigorosa incluye cualquier tipo de actividad muscular realizada por una persona durante el día, semana, mes, año. No importa si se trata de ejercicio físico especial, o de tareas domésticas o de jardinería, simplemente caminar. La actividad física puede ser de bastante corta duración, pero es muy importante que durante el día su duración sea de al menos 30 minutos. Para la mayoría de las personas, 30 o más minutos de actividad física al día no suponen un problema. Pero existe una categoría de personas que, por las particularidades de su trabajo y/o hábitos de vida, llevan un estilo de vida sedentario. En este caso, es posible proporcionar la actividad física mínima necesaria para la salud, cumpliendo las siguientes condiciones:

Después de cada hora de trabajo, tome descansos de 3 a 5 minutos, durante los cuales levántese de su lugar de trabajo y camine por la habitación (pasillo);

Si es posible, evite utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas;

Estacione su auto a 1 o 2 cuadras del lugar que necesita y camine hasta allí;

Por las noches y los fines de semana, juegue juegos activos con su hijo (niños), si tiene un terreno, una casa de campo, no evite trabajar en la casa o en el jardín;

Durante el fin de semana, dé preferencia a la recreación activa;

Si es el director de una organización (empresa), cree un espacio para usted y sus empleados para hacer ejercicio físico (por ejemplo, tenis de mesa, una sala con cinta de correr, bicicletas estáticas): ¡las inversiones en salud siempre dan sus frutos!

10 consejos útiles para quienes quieran mejorar su forma física:

1. Si se encuentra en el comienzo de su viaje para mejorar su salud, empezar a hacer ejercicio a un ritmo lento y, solo después de adaptarse a tales cargas, aumentar gradualmente y paso a paso (nivel por nivel) su intensidad. Este enfoque proporcionará el mayor beneficio con un riesgo mínimo. Lo principal es no trabajar demasiado en la etapa inicial y recuperarse por completo antes de comenzar el siguiente entrenamiento. El hecho es que durante una carga grave, se producen procesos destructivos en aquellas células que realizan el trabajo principal. A nivel subjetivo, una persona se siente cansada. Una vez finalizado el estrés físico, comienzan los procesos de recuperación en las células cansadas. Sin embargo, la naturaleza ha decretado que las funciones del cuerpo se restablezcan en mayor medida de lo que fueron destruidas. Se produce la llamada superrecuperación. Por lo tanto, si cada entrenamiento posterior se realiza en el momento de mayor aumento de fuerza, los resultados aumentarán.
2. En la elección del tipo de actividad física céntrate en tus afectos(juegos al aire libre, caminar, andar en bicicleta, etc.) y en la elección del tiempo, según las características de su rutina diaria y las características de su biorritmo (“alondra” o “búho”). En el primer caso, es preferible el ejercicio físico antes del inicio de la jornada laboral, en el segundo, después de su finalización. En este caso, la actividad física será un placer para ti y, por tanto, más útil.
3. Ejercicio regularmente, y para ello, tómate un tiempo para ello en tu rutina diaria.
4. Mientras realiza ejercicios físicos, no se distraiga con actividades extrañas (la mayoría de las veces hablando); esto reducirá la probabilidad de lesiones.
5. Si durante el ejercicio físico te sientes débil, mareado o te cuesta respirar, la carga es excesiva; Es necesario reducir la intensidad. o suspender las clases por completo; El ejercicio excesivo también está indicado por un período de recuperación de más de 10 minutos.
6. Ejercicio usar zapatos y ropa cómodos que no restrinjan sus movimientos.
7. Periódicamente cambiar tipos de ejercicio(correr, andar en bicicleta, tenis, etc.), eliminando así el elemento de monotonía en tus clases, reduciendo la probabilidad de abandonar (“Estoy cansado de ellos, es lo mismo todos los días”).
8. 8.Fomentar la actividad física. sus seres queridos, especialmente los niños desde una edad temprana.
9. Haz del ejercicio un hábito que ayudará a tus hijos a mantenerse saludables durante toda su vida.
10. 10.Estimúlate y anímate: Fíjese metas grandes y pequeñas y, cuando las alcance, celébrelas como eventos de celebración.
    Recuerde, la actividad física es una herramienta importante y eficaz para mantener y mejorar su salud y, por lo tanto, debe convertirse en un atributo integral de su vida.

Estilo de vida saludable(HLS) es un término que se utiliza cada vez con más frecuencia. La definición más simple de un estilo de vida saludable es todo aquello que tiene un efecto beneficioso para la salud. En consecuencia, el concepto de estilo de vida saludable incluye todos los aspectos positivos de las actividades de las personas: satisfacción laboral, posición de vida activa, optimismo social, alta actividad física, vida bien organizada, ausencia de malos hábitos, alta actividad médica, etc.

La formación de un estilo de vida saludable es la tarea más importante del Estado, ya que el estilo de vida es un factor determinante de la salud. Los resultados de los exámenes médicos indican una disminución de las reservas de salud.

La formación de un estilo de vida saludable es también tarea de las autoridades de salud, protección social y educación. Las recomendaciones de la OMS tienen como objetivo desarrollar un estilo de vida saludable:

alimentos bajos en grasas animales;

reducir la cantidad de sal consumida;

reducir el consumo de bebidas alcohólicas;

mantener un peso corporal normal y hacer ejercicio regularmente;

reducir los niveles de estrés, etc.

La formación de un estilo de vida saludable subyace a cualquier actividad preventiva, numerosos programas destinados a mejorar la salud pública. La promoción de un estilo de vida saludable es la función y tarea más importante de todas las autoridades sanitarias (especialmente las instituciones de atención primaria de salud), los centros de educación sanitaria, las instituciones educativas, las autoridades de protección social, etc.

Un estilo de vida saludable debe formarse en las dos direcciones siguientes: fortalecer y crear un estilo de vida positivo, superar y reducir los factores de riesgo.

Estudiar y formar la opinión pública sobre la evaluación de la propia salud es una de las difíciles tareas de formar un estilo de vida saludable. En esto, junto con las autoridades sanitarias, los medios de comunicación desempeñan un papel importante. Es necesario comprender que la salud pública está garantizada no sólo por la responsabilidad del Estado y de la sociedad, sino también por la responsabilidad de cada uno de nosotros por nuestra propia salud y la salud de todos. Un estilo de vida saludable se basa en normas sanitarias e higiénicas con base científica destinadas a mejorar la salud: nutrición racional; actividad física; endurecimiento; ausencia de malos hábitos; la capacidad de superar condiciones estresantes (por ejemplo, dominio de técnicas de autoentrenamiento); alta actividad médica (oportunidad de los exámenes médicos, puntualidad de la búsqueda de ayuda médica en caso de enfermedad, participación activa en los exámenes médicos); capacidad para proporcionar primeros auxilios en caso de enfermedad repentina, lesión, etc.

Dieta equilibrada

El concepto de nutrición racional. La nutrición racional (del latín ratio - razón) es el factor más importante en un estilo de vida saludable.

Dieta equilibrada- una nutrición energéticamente equilibrada en términos de calorías, composición, según el sexo, la edad y el tipo de actividad.

Hoy en día, para la mayoría de nuestra población la nutrición no se corresponde con este concepto, no sólo por una insuficiente seguridad material, sino también por la falta o desconocimiento sobre este tema. Antes de pasar a las recomendaciones nutricionales en la vida cotidiana, veamos el papel de los nutrientes en el organismo.

La nutrición es una parte integral del estilo de vida, ya que mantiene los procesos metabólicos a un nivel relativamente constante. Es bien conocido el papel de la nutrición para asegurar las funciones vitales del organismo: suministro de energía, síntesis de enzimas, papel plástico, etc. Los trastornos metabólicos conducen a la aparición de enfermedades nerviosas y mentales, deficiencias de vitaminas, enfermedades del hígado, enfermedades de la sangre, etc. Una nutrición mal organizada conduce a una menor capacidad para trabajar, una mayor susceptibilidad a las enfermedades y, en última instancia, una menor esperanza de vida. La energía en el cuerpo se libera como resultado de la oxidación de proteínas, grasas y carbohidratos.

La importancia de los nutrientes básicos, su valor energético. Ardillas- sustancias vitales en el cuerpo. Se utilizan como fuente de energía (la oxidación de 1 g de proteína en el cuerpo proporciona 4 kcal de energía), material de construcción para la regeneración (restauración) celular y la formación de enzimas y hormonas. Las necesidades de proteínas del organismo dependen del sexo, la edad y el consumo energético, siendo de 80... 100 g al día, de los cuales 50 g de proteínas animales. Las proteínas deben aportar aproximadamente el 15% del contenido calórico de la dieta diaria. Las proteínas contienen aminoácidos, que se dividen en esenciales y no esenciales. Cuanto más aminoácidos esenciales contienen las proteínas, más completas son. Los aminoácidos esenciales incluyen: triptófano, leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina.

Grasas Son la principal fuente de energía del organismo (la oxidación de 1 g de grasa produce 9 kcal). Las grasas contienen sustancias valiosas para el organismo: ácidos grasos insaturados, fosfátidos, vitaminas liposolubles A, E, K. La necesidad diaria de grasas del organismo es de media 80... 100 g, de los cuales 20... 25 g de grasas vegetales. Las grasas deben aportar aproximadamente el 35% del aporte calórico diario. Las de mayor valor para el organismo son las grasas que contienen ácidos grasos insaturados, es decir. grasas vegetales.

carbohidratos son una de las principales fuentes de energía (la oxidación de 1 g de carbohidratos produce 3,75 kcal). Las necesidades diarias de carbohidratos del organismo oscilan entre 400...500 g, de los cuales 400...450 g de almidón, 50...100 g de azúcar y 25 g de pectina. Los carbohidratos deben proporcionar aproximadamente el 50% del contenido calórico de la dieta diaria. . Si hay un exceso de carbohidratos en el cuerpo, se convierten en grasas, es decir, un exceso de carbohidratos contribuye a la obesidad.

Además de las proteínas, las grasas y los carbohidratos, el componente más importante de una dieta equilibrada son las vitaminas, compuestos orgánicos biológicamente activos necesarios para la vida normal. La falta de vitaminas provoca hipovitaminosis (falta de vitaminas en el cuerpo) y deficiencia de vitaminas (falta de vitaminas en el cuerpo). Las vitaminas no se forman en el cuerpo, sino que provienen de los alimentos. Hay vitaminas hidrosolubles y liposolubles.

Además de proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas, el cuerpo necesita minerales, que se utilizan como material plástico y para la síntesis de enzimas. Existen macroelementos (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) y microelementos (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si).

La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos para las personas de mediana edad debe ser (en peso) 1:1:4 (para trabajo físico pesado 1:1:5), para los jóvenes - 1:0,9:3,2.

El cuerpo recibe estas sustancias sólo si se consume una dieta variada, que incluya seis grupos principales de alimentos: lácteos; carnes, aves, pescado; huevos; productos de panadería, cereales, pastas y confitería; grasas, patatas.

La dieta es de gran importancia: frecuencia de las comidas, distribución del contenido calórico diario, peso y composición de los alimentos entre las comidas individuales.

Para una persona sana, cuatro comidas al día son óptimas, ya que las comidas menos frecuentes provocan la acumulación de grasa en el cuerpo, una disminución de la actividad de la glándula tiroides y de las enzimas tisulares. Comer frecuentemente al mismo tiempo ayuda a mejorar el flujo de bilis. La mala alimentación es una de las principales causas de enfermedades crónicas del estómago y los intestinos. La frecuencia de las comidas está determinada por la edad, la naturaleza de la actividad laboral, la rutina diaria y el estado funcional del cuerpo. La regularidad en la ingesta de alimentos favorece el desarrollo de un reflejo condicionado al comer y la producción rítmica de jugos digestivos.

Con cuatro comidas al día, la proporción de calorías en los alimentos para comidas individuales debe ser: 30, 15, 35, 20%.

Los productos ricos en proteínas animales (carne, pescado) son más saludables para consumir por la mañana y por la tarde, ya que aumentan el rendimiento. El segundo desayuno puede incluir productos lácteos fermentados, platos de verduras, sándwiches y frutas. El almuerzo debe ser la comida más abundante en términos de volumen. La cena debe ser de pequeño volumen y consistir en platos de fácil digestión. La última comida debe ser 2...3 horas antes de acostarse.

Principios de nutrición racional en la vida cotidiana. Para dar un correcto asesoramiento en materia de dieta y nutrición, no deberíamos hablar tanto de componentes químicos, sino de un conjunto de productos. Los científicos estadounidenses presentan la proporción de productos necesarios para una dieta saludable en forma de pirámide (Apéndice 4), dividida en cuatro partes de igual altura. La parte inferior y más ancha de la pirámide son los productos de cereales (pan, cereales, etc.), la siguiente son las verduras y frutas, luego los productos lácteos, la carne y el pescado. La parte más pequeña de la pirámide es el azúcar y las grasas. La dieta del hombre moderno a menudo contiene demasiada grasa animal y azúcar, pocas verduras y frutas y poca grasa vegetal. En 1990, la OMS presentó sus recomendaciones sobre nutrición racional (Apéndice 4). La dieta diaria (en calorías), en función del coste energético, suele presentarse en tablas especiales.

Para organizar la nutrición en la vida cotidiana, se deben observar los siguientes principios:

no comas en exceso;

la dieta debe ser variada, es decir, es recomendable comer diariamente pescado, carne, lácteos, verduras y frutas, pan integral, etc.;

en los métodos de cocción, se debe dar preferencia a los hervidos;

conocer el contenido calórico y la composición química de los alimentos.

Características de la nutrición para la prevención de la obesidad. Una de las consecuencias negativas de una mala alimentación es el exceso de peso corporal, que aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades. Las personas obesas tienen 1,5...2 veces más probabilidades que las personas con peso corporal normal de padecer enfermedades del sistema cardiovascular, 3...4 veces más diabetes mellitus, 2...3 veces más colelitiasis, enfermedades del hígado enfermedad. La obesidad es una de las causas más comunes de envejecimiento prematuro.

Hay varias formas de determinar el peso corporal óptimo. La fórmula de Obrok más común es: altura (en cm) - 100. Sin embargo, este cálculo tiene varias desventajas. Un indicador más preciso es el llamado índice de Quetelet (Apéndice 4). Un índice superior a 30,0 en hombres y superior a 28,6 en mujeres indica la presencia de obesidad. El grupo de expertos de la OMS recomienda como óptimo tanto para hombres como para mujeres un valor de índice de 20... 22. Es con estos valores que el riesgo de enfermedad y muerte en cada grupo de edad es mínimo. En consecuencia, una persona necesita tantas calorías para que su masa no supere los límites del índice de Quetelet correspondiente. Es necesario controlar constantemente su peso, realizando los ajustes necesarios en su dieta y actividad física, incluido el uso de días de ayuno. Para prevenir la obesidad es necesario:

preste atención a la información sobre la composición y el contenido calórico de los productos en las etiquetas;

no se deje llevar por los productos de harina, especialmente los muffins que contienen grasa y azúcar;

evite el consumo excesivo de azúcar y dulces, utilice sustitutos del azúcar;

evitar los alimentos ricos en grasas (embutidos, embutidos, embutidos, productos lácteos grasos);

recuerde que las bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, tienen un alto contenido calórico;

abandonar la mesa con una ligera sensación de hambre, ya que el cuerpo ya ha recibido suficiente comida, pero la señal al respecto aún no ha tenido tiempo de llegar al cerebro;

mastique bien los alimentos, ya que esto contribuye a la extinción del apetito;

Aumente la actividad física a medida que aumente su peso corporal.

Características de la nutrición de las personas mayores. Una disminución de la intensidad de los procesos metabólicos en la vejez y una disminución de la actividad física provocan una disminución de la necesidad de nutrientes y una disminución del contenido calórico en este grupo de población. La dieta de una persona mayor debe ser variada e incluir una cantidad suficiente de verduras y frutas. Los alimentos deben ingerirse con frecuencia, al menos 5...6 veces al día en pequeñas porciones. La dieta debe incluir pescado de mar, requesón, productos con ácido láctico y carne magra. Es preferible consumir pescado y carne cocidos. Conviene limitar la cantidad de grasas animales, dando preferencia a las grasas vegetales que contienen ácidos grasos insaturados, lo que a su vez previene la aterosclerosis. Debe limitar la ingesta de sal, azúcar (sustituirla por miel o un sustituto del azúcar), especias, productos ahumados, té fuerte y café. Para que el intestino funcione correctamente, las personas mayores deben incluir pan integral en su dieta.

Características de la nutrición de las mujeres embarazadas. La nutrición racional de una mujer embarazada es importante no sólo para el desarrollo y la maduración adecuados del feto, sino también para la reestructuración del cuerpo de la mujer embarazada en relación con la futura lactancia. Por lo tanto, la nutrición de una mujer embarazada debe proporcionar al cuerpo mayores necesidades de todos los nutrientes esenciales. En la primera mitad del embarazo, la necesidad de proteínas es 1,2... 1,5 g por kilogramo de peso, en la segunda mitad, 2 g por kilogramo de peso. Una mujer embarazada debe consumir 120...200 g de carne magra de carne o 150...200 g de pescado al día. Las grasas se deben consumir en una cantidad de 80... 100 g por día (de los cuales 30 g deben ser grasas vegetales), los carbohidratos, principalmente en forma de verduras y frutas crudas, hasta 400... 500 g por día. Se debe prestar especial atención a los alimentos ricos en hierro, ya que las mujeres embarazadas suelen desarrollar anemia. El requerimiento diario de hierro es de 15 a 20 mg. El hierro se encuentra en la carne de res, el hígado de res, la yema de huevo, las frutas y las verduras (espinacas, lechuga, manzanas). Las mujeres embarazadas deben limitar el consumo de sal, líquidos, chocolate, cítricos, dulces, té fuerte y café. Con un rápido aumento de peso corporal, por recomendación de un médico, se pueden prescribir los llamados días de ayuno.

Nutrición médica. La nutrición del paciente, junto con los medicamentos, juega un papel importante en el tratamiento del paciente. Una determinada dieta es el factor más importante en el tratamiento de enfermedades del sistema digestivo, sistema cardiovascular, riñones, órganos del sistema endocrino, etc.

La nutrición médica está organizada según la nomenclatura de dietas desarrollada por el Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas. Un trabajador social debe tener una idea de las características de una determinada dieta: una camilla de tratamiento (hay 15 camillas de este tipo). Cada número de la tabla de tratamiento corresponde a una enfermedad específica para la cual se utiliza esta tabla (dieta). Se puede prescribir una dieta terapéutica no solo en el hospital, sino también en el hogar. La dieta la prescribe el médico tratante. En el hospital, junto con el médico tratante, la enfermera de sala controla el cumplimiento de la nutrición terapéutica, verifica el contenido de los paquetes y controla el almacenamiento de los productos. En casa, el cumplimiento de la dieta lo controlan un médico local, una enfermera local y los familiares del paciente.

Radiación y nutrición. Tras el accidente de la central nuclear de Chernóbil, grandes superficies quedaron expuestas a la contaminación radiactiva. El resto de la población de estos lugares recibe hasta el 90% de las sustancias radiactivas de los alimentos, hasta el 10% del agua potable y hasta el 1% del aire inhalado. Las plantas absorben del suelo isótopos solubles en agua de cesio-137 y estroncio-90. La concentración de sustancias radiactivas en las plantas depende del tipo de planta y de la composición del suelo. Dado que los animales domésticos comen plantas, las sustancias radiactivas se acumulan en la carne, la leche y el pescado. El estroncio se acumula más en zanahorias, remolachas y cultivos de cereales. Así, el pan también puede estar contaminado con radionucleidos (y el pan de centeno está entre 5 y 10 veces más contaminado que el pan blanco). El cesio se acumula más en las verduras y la carne, especialmente la carne de res. En los productos lácteos fermentados se acumulan menos radionucleidos que en la leche. Los huevos contienen la menor cantidad de radionucleidos en la yema y la mayor cantidad en la cáscara. Los peces de agua dulce acumulan más radionucleidos que los peces de mar. Para reducir el nivel de radionucleidos en el cuerpo humano, es necesario someter los alimentos a un procesamiento especial, utilizar en la dieta alimentos que contengan sustancias que promuevan la eliminación de radionucleidos (minerales, vitaminas, yodo, potasio, magnesio, fibra dietética). ). Estos productos incluyen: algas, legumbres, ajo, nueces, semillas, pan integral, avena, frijoles, calabaza, repollo.

El procesamiento de alimentos para reducir los niveles de radionúclidos implica las siguientes medidas:

lavado minucioso de alimentos;

pelar tubérculos, quitar las hojas superiores del repollo, quitar las semillas de las frutas;

remojar la carne y los tubérculos antes de cocinarlos en agua que se cambia con frecuencia (hasta 12 horas);

extracción de huesos, cabezas y órganos internos de animales y peces;

exclusión (si es posible) de la dieta de pescado magro y caldos de verduras;

uso de productos lácteos fermentados (en lugar de leche entera);

utilizando huevos fritos en lugar de hervidos.

Para reducir la ingesta de radionucleidos en el cuerpo humano, conviene consumir 2...2,5 litros de líquido al día en forma de té, jugos, compotas, decocciones de hierbas con un efecto diurético débil (manzanilla, hierba de San Juan, perejil, eneldo).

Actividad física

Información general. Actividad física Es uno de los factores más importantes que incide positivamente en el crecimiento y desarrollo del organismo en todas las etapas, desde el período prenatal hasta la vejez. Debido al cambio en las condiciones de vida y las actividades productivas, la mayoría de la población experimenta actualmente un déficit de actividad física, es decir. la inactividad física. En los últimos 100 años, el estrés físico en el cuerpo humano se ha reducido más de 90 veces. El ejercicio muscular es necesario para una persona. Sin trabajo muscular, ninguno de los sistemas del cuerpo puede funcionar normalmente. Los músculos no sólo son la base del sistema musculoesquelético, sino que también están estrechamente relacionados con el funcionamiento de los órganos internos. Una disminución de la actividad física también afecta significativamente el estado psicoemocional. La inactividad física es uno de los llamados mayores o principales factores de riesgo para la salud. La actividad física insuficiente conduce a numerosos cambios negativos en el cuerpo (deterioro de la función del sistema nervioso central, debilidad del sistema musculoesquelético, disminución de la estabilidad natural del cuerpo, trastornos metabólicos), lo que en última instancia conduce a la obesidad, enfermedades coronarias y osteocondrosis. , aterosclerosis y muchas otras enfermedades. Las clases de educación física adecuadas a la edad, la salud y el nivel de condición física aumentan la resistencia del organismo a las infecciones, los cambios en los parámetros atmosféricos y el estrés; retrasar el proceso de envejecimiento; estimular la actividad intelectual; fortalecer el sistema musculoesquelético; entrenar los sistemas cardiovascular y respiratorio; Activar la esfera emocional.

El nivel fisiológico óptimo de gasto energético diario para la actividad muscular es de 2.000...4.800 kcal, pero incluso si una persona gasta 2.000 kcal por semana en entrenamiento físico, la probabilidad de, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares se reduce significativamente.

La actividad física es un componente esencial de un estilo de vida saludable. Óptimo (excepto los ejercicios diarios de la mañana) se consideran clases semanales de educación física al menos 2... 3 veces durante 45... 60 minutos. Se considera actividad física mínima diaria el trabajo muscular equivalente a 10 km de caminata tranquila. Para las personas mayores, esta distancia se reduce a 5...7 km. Los tipos de ejercicio físico son muy diversos: caminar, correr, nadar, patinar, andar en bicicleta, gimnasia, voleibol, tenis, etc.

Antes de iniciar un entrenamiento físico regular, es necesario consultar a un médico para que lo examine y determine el llamado grupo de salud. Hay tres de estos grupos. El principal es para personas que pueden realizar actividad física sin restricciones, ya que no presentan desviaciones en su estado de salud y están suficientemente adaptadas a la actividad física. Preparatorio para personas con enfermedades crónicas que no interfieren con el desempeño del trabajo normal y las actividades domésticas, es decir. para personas con problemas de salud menores. Para los involucrados en este grupo, es necesario limitar la intensidad de la carga. Especial, que incluye a las personas con enfermedades crónicas que les impiden realizar las actividades laborales normales. A estas personas, por regla general, se les recomienda realizar fisioterapia (fisioterapia). Para las personas de este grupo, es recomendable realizar la formación bajo la dirección de un formador. Antes de comenzar las clases, por regla general, se realizan pruebas para determinar la condición física (por ejemplo, la prueba de Cooper de 12 minutos que figura en el Apéndice 4).

Los principios de la formación son gradualismo, coherencia, sistematización, un enfoque individual de la formación con seguimiento del bienestar e indicadores objetivos. Para determinar la tolerancia al ejercicio, se utilizan con mayor frecuencia varias pruebas (Apéndice 4).

Las personas que realicen actividad física habitualmente deberán someterse a un reconocimiento médico al menos una vez cada seis meses.

Endurecimiento. La actividad física está estrechamente relacionada con el endurecimiento. Endurecimiento- entrenar el cuerpo para adaptarse a los cambios en el entorno externo. El endurecimiento requiere una exposición repetida y prolongada a uno u otro factor físico (agua, aire, luz solar) del cuerpo. La mejor opción es una combinación de endurecimiento con ejercicio físico. Para todos los tipos de endurecimiento, los principios son los mismos: gradualismo, coherencia, regularidad. Las oportunidades de endurecimiento se abren inmediatamente después del nacimiento de un niño. Los baños de aire son una parte integral de la higiene de los niños desde una edad muy temprana. Los procedimientos de endurecimiento son muy diversos, por ejemplo: frotar, mojar, ducharse, nadar en invierno. Además, los procedimientos de agua pueden ser generales y locales. El baño de vapor y la sauna tienen un efecto curativo. El endurecimiento por aire, además de los baños de aire, también implica el enfriamiento local de partes individuales del cuerpo con corrientes de aire. Un tipo de endurecimiento sencillo y eficaz es caminar y correr descalzo. Templar con la luz del sol también es eficaz.

Antes de comenzar los procedimientos de endurecimiento, se selecciona el método de endurecimiento más óptimo. En el futuro, los procedimientos de endurecimiento deben realizarse bajo la supervisión de un médico.

Autoentrenamiento

Una parte integral de un estilo de vida saludable es la higiene mental: la ausencia o reducción del estrés, la ausencia de tensión mental constante, que son factores de riesgo importantes o principales. Uno de los aspectos de la psicoprofilaxis es el autoentrenamiento.

El autoentrenamiento es la autorregulación neuropsíquica de los mecanismos internos de regulación y protección del cuerpo. El autoentrenamiento es un método sintético que combina descubrimientos empíricos y científicos en el campo de la higiene mental. Las fuentes del autoentrenamiento son: el antiguo sistema de yoga indio, la sugestión hipnótica, la autohipnosis y la investigación de los componentes neuromusculares de las emociones. El académico I. P. Pavlov ha subrayado repetidamente que el cerebro "mantiene bajo su control todos los fenómenos que ocurren en el cuerpo". El entrenamiento autógeno como método fue propuesto en 1932. En los últimos años, el interés por el autoentrenamiento ha aumentado significativamente. Con la ayuda del entrenamiento autógeno se consigue la autorregulación de las funciones emocionales y vegetativas del cuerpo, se estimula el estado de reposo y actividad. El elemento principal del entrenamiento autógeno es la relajación muscular (relajación), que normaliza la regulación de la actividad de los órganos internos. El autoentrenamiento se utiliza con fines de psicoprofilaxis y psicoterapia (tratamiento) de neurosis, distonía vegetativa-vascular, hipertensión, asma bronquial y úlcera péptica.

La relajación muscular voluntaria se basa en la capacidad de una persona de desconectar mentalmente, utilizando una representación figurativa, los músculos de los impulsos provenientes de los centros motores del cerebro. Bajo la influencia de la relajación aparece una agradable sensación de descanso y paz. Un descanso de diez minutos en esta posición recupera la fuerza y ​​el rendimiento del mismo modo que el sueño. Existe una gran cantidad de métodos diferentes para practicar el autoentrenamiento. Las clases de autoentrenamiento pueden ser grupales o individuales.

Preguntas y tareas de prueba

1. ¿Qué es un estilo de vida?

2. ¿Cuál es la estructura del estilo de vida?

3. ¿Cuáles son las condiciones de vida? ¿estándar de vida? ¿estilo de vida? ¿estilo de vida? ¿La calidad de vida?

4. Definir estilo de vida.

5. ¿Cuáles son las formas de crear un estilo de vida saludable?

6. ¿Qué es una nutrición equilibrada?

7. ¿Cuál es la importancia de una nutrición racional en la prevención de enfermedades?

8. ¿Cuál es la importancia de los nutrientes básicos para el organismo: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales?

9. ¿Cuál es el valor energético de los nutrientes?

10. ¿Qué es una dieta?

11. Enumere los principios básicos de la nutrición en la vida cotidiana.

12. ¿Cuáles son las características de la nutrición para prevenir la obesidad?

13. ¿Qué es la terapia nutricional?

14. ¿Qué son las dietas terapéuticas (tablas)?

15. ¿Cuáles son las características nutricionales de las personas mayores?

16. ¿Cuáles son las características nutricionales de la mujer embarazada?

17. ¿Cuál es la importancia de la actividad física para el cuerpo?

18. Enumere los principios de la formación.

19. ¿Qué es el endurecimiento?

20. ¿Cuál es la importancia del endurecimiento para el cuerpo?

21. ¿Qué tipos de endurecimiento conoces?

22. ¿Qué es el autoentrenamiento?